Escuela de familia

Colegio Base
Curso 2013-14
Sesin 2. El manejo de las emociones: la ira el
enfado y el estrs

El manejo del malestar

Por qu hablar del manejo del enfado, la ira y el estrs?
Porque para poder escuchar a los nios con atencin y ser empticos,
hay que tener un nivel suficiente de tranquilidad y calma.
Los adultos tenemos que aprender estrategias para poder lidiar con
nuestra frustracin, enfado y rabia. Eso nos permite
tranquilizarnos y adems ser un buen modelo para nuestros hijos.
Para poder conser var la relacin adult@-ni@ y tener control de la
situacin sabiendo que estamos educando a nios que estn
aprendiendo a vivir. Eso permite no atribuirles un poder que no
tienen cuando ellos estn rabiosos e impotentes.

El manejo del malestar

La relacin entre emocin y salud es cada vez ms evidente.
Las investigaciones demuestran que las emociones negativas
contribuyen a disminuir las defensas del sistema inmunitario ->
predisponen e a contraer enfermedades.
Las emociones positivas aumentan nuestras defensas -> pueden
funcionar como prevencin.
Las emociones juegan un papel fundamental en las enfermedades
psicosomticas como el asma,enfermedad coronaria, hipertensin
arterial, colon irritable, lcera gstrica o duodenal, psoriasis,
cefaleas, depresin, trastornos de ansiedad y pnico.

La inteligencia emocional forma parte

de la salud mental y del bienestar
El hospital San Joan de Deu, pionero en la
promocin de la salud infanto-juvenil, ha
elaborado un informe sobre inteligencia
emocional para contribuir a la salud mental
de la infancia y adolescencia y colaborar con
padres y profesionales en su implantacin.

Del enfado a la ira

La ira es una de las emociones bsicas, caracterizada por
sentimientos subjetivos que varan en intensidad desde una molestia
leve a furia o rabia intensa.
Sentimos enfado o ira cuando: La cosas no nos salen como queremos
y/o cuando alguien no nos trata como creemos que nos merecemos.
Aunque pueda sorprender, nos enfadamos con los ms queridos: amigos
y familia, aunque tambin las sentimos en las relaciones laborales.
Con la ira aprendemos a defendernos de lo que nos puede hacer dao.
Pero no nos permite razonar de manera eficaz y eso puede acabar en
violencia fsica o verbal (gritos).

Cmo regular la ira

Podemos responder agresivamente, no responder, o responder
adecuadamente cuando estamos calmados. No responder y tragarse la
ira, a la larga perjudica la salud y trae consigo explosiones ante motivos
insignificantes. Responder agresivamente trae consigo ms agresividad
y violencia. Regular la ira no significa renunciar a nuestros sueos y
deseos, sino contenernos para despus poder actuar con ms confianza
y resolucin.
Respiracin y relajacin: Se produce una disminucin de la presin
arterial y un aporte de oxgeno al cerebro y al resto del cuerpo,
aumentando la produccin de leucocitos, lo que refuerza las defensas del
sistema inmunitario. Luego lo practicaremos en la regulacin del estrs.

Cmo regular la ira

Cmo regular la ira

Efectos del estrs

Los nios en su desarrollo cerebral
son como esponjas capaces de
absorber todos estmulos y
transformarlos en aprendizaje.
En un entorno de estrs el cerebro
del nio puede "apagar" la emocin,
la curiosidad y la atencin.
El "apagn emocional" puede generar
un estado de dispersin y de falta de
inters en el aprendizaje, o
problemas ms graves.

El efecto del estrs

Todos sabemos que vivimos en una sociedad
estresada.
La presin genera un estado de tensin
constante. Cuando esto ocurre la persona tiene
un estado de agobio mental inconsciente que le
oprime que se repite a lo largo de das, meses o
aos. Este estado repercute en la familia y los
nios.

Efectos del estrs

Falta de un sueo profundo
y reparador en el que se
consolide todo lo aprendido
durante el da.
La irritacin
La Falta de curiosidad
La falta de atencin

Las emociones negativas

Todos querramos sentirnos siempre alegres
en lugar de tristes o enfadados, pero
sabemos que eso no es posible.
Cuando tenemos una emocin desagradable,
lo primero es tomar conciencia y aceptarla.
Despus, gestionarla para sentirnos mejor.

Conocerse para conocer

Cmo puedo comprender y aceptar que mi hijo est enfadado si no reconozco
y acepto en m mismo la rabia.
Una propuesta para desarrollar la conciencia emocional es concertar
consigo mism@ varias veces al da para detectar:
-Cmo me siento?
-Por qu me siento as?
-Cmo manifiesto lo que estoy sintiendo?
-Esta emocin, me ayuda en el momento actual?, si no qu puedo hacer
para cambiarla?.
El siguiente paso es ayudar a los nios a conocerse. Para ello podemos ser vir
de ejemplo diciendo cmo nos sentimos: contentos, enfadados, sin ganas, etc.

Actividades para el desarrollo de la

conciencia emocional en los nios
Dibujar con ellos caras que expresen diferentes
emociones (tristeza, enfado, rabia,etc.) se
pueden colgar en la habitacin del ni@ para que
nos pueda contar cmo se siente en otros
momentos.
Recordemos la funcin de la empata. Ponernos en
sus zapatos y tratar de entender su punto de
vista.

Actividades para el desarrollo de la

conciencia emocional en los nios

Escucha activa

Actividades para el
desarrollo de la
regulacin emocional
Para gestionar el estrs y
las emociones negativas y
fomentar las emociones
positivas

Actividades para el desarrollo

de la regulacin emocional
Es importante dar cario a travs del tacto: las
caricias, los besos,los abrazos a nuestros hijos. Tambin
lo es, ayudarles a ser conscientes del bienestar que se
siente cuando se reciben estas muestras de afecto, esto
les ayuda a su desarrollo
Todos necesitamos muestras de afecto fsico, sea cual
sea nuestra edad. Un nio falto de contacto fsico
presenta una mayor probabilidad de manifestar
conductas antisociales.

Actividades para el desarrollo

de la regulacin emocional
La msica despierta emociones y
puede contribuir a nuestro
bienestar.
Podemos escuchar con ellos msica
que genere tranquilidad y calma.
O piezas que provoquen alegra. En
general, cantar y bailar ayudan a
generar bienestar.
Just dance Wii

Actividades para el
desarrollo de la
regulacin emocional
Jugar, compartir un rato libre
con nuestros hijos.
Mediante el juego aprenden a
controlar la impulsividad, a
tolerar la frustracin, a.
respetar turnos y a escuchar.

Videojuegos

Tratamiento efectivo
frente
al
estrs
Aunque intentemos relajarnos en momentos determinados de nuestra
agenda, ej. por la tarde o los fines de semana. Tenemos que aprender a
convivir con el estrs, a hacerle frente hora tras hora.
En primer lugar, darse cuenta del estado de irritacin y estrs. Darse un
poco de tiempo para saber que se puede explotar hacer algo de lo que luego
te puedes arrepentir.
Tcnica de Jackobson: aprieta con fuerza los puos y luego suelta 10 veces.
As quitamos la carga hostil. Cada 2-3 horas.
Adems hacer 10 respiraciones profundas cada 2 h. donde la expiracin
doble a la inspiracin. Aumenta el nivel de serotonina implicada en el
bienestar

Tratamiento efectivo
frente al estrs
El ejercicio fsico aerbico.
Practicado regularmente
rebaja las respuestas
estresantes y cambia la
configuracin cerebral en las
reas que tienen que ver con el
aprendizaje y la memoria.
Basta con caminar 10 minutos
al da a paso forzado para que
el corazn se acelere.

YOGA
Yoga es una disciplina orientada a potenciar el
bienestar en la persona: su salud, su equilibrio
emocional, su equilibrio interno. Trabaja en los niveles:
Fsico
Mental
Espiritual
Lo consigue a travs de:
Ejercicios fsicos desarrollados a partir de sabidura
milenaria
La respiracin
La ciencia del sonido y del ritmo
Ejercicios de concentracin y meditacin.
Respiracin alterna 5'
Fosa dcha-hemisferio izdo:alerta;f.izda-h.dcho:
relajacin

Meditacin
One minute meditation
http://youtu.be/
7evHksiT1OQ
KABATZINN mindfulness
para principiantes.
http://youtu.be/9CNSZcfOWio

Una actitud positiva

Una actitud positiva hacia la vida
incluye el humor, que es muy buen
reductor del estrs.
Si no sois positivos por naturaleza,
llevad durante algunas semanas un
diario dirigido a recoger nicamente
obser vaciones positivas
Este ejercicio os permitir
centraros y recordar los aspectos
positivos y dejar a un lado los ms
desagradables.

La qumica de la risa
La risa y el sueo son los
mejores remedios del mundo.
Recuperad el hbito de la risa.
Rer estimula la fabricacin de
endorfinas en el cuerpo, esas
hormonas que actan contra
el dolor, la ansiedad y la
depresin. Disminuye el estrs
y refuerza el sis. inmunitario

La qumica de la risa
Rubenstein (neurlogo francs que estudia
la risa desde hace 20 aos) Un minuto de
risa equivale a 45 minutos de relajacin.
La sonrisa, que expresa alegra ante un
comentario agradable, la visin o el
pensamiento de la persona amada, tiene
efectos positivos tambin.
Ejercicio: Una maana que no os sintis de
buen humor, sonred a los dems, a vuestra
pareja, a vuestros hijos. Qu ocurrir?.
Sugerencia: elegid comedias para ver con
vuestros hijos. Notaris como os relajis

La virtud de vivir en el
presente
Deseas a menudo estar en un
lugar diferente del que ests?
Estar en el trabajo cuando
ests en casa? Ests pensando
en todo lo que tienes que hacer
dentro de una hora, una
semana, el mes que viene?
Si es as, es posible que tengis
dificultades para vivir el
presente.

La virtud de vivir en el
presente
Cuando viajis desde el trabajo a casa, pensis en las dificultades del
da? alimentis rencor hacia un colega que os incomoda? Os preocupa
lo que os espera en casa?.
Dar vueltas a pensamientos sombros, hacer un drama de todo,
alimentar rencores o estar constantemente de mal humor puede
perjudicar nuestra salud. Quitaos de la mente los pensamientos
negativos.
En todas las circunstancias de la vida cotidiana acostumbraos a vivir
en el momento presente. Concentrad la energa en la actividad que
estis haciendo sea cual sea y procura sacar el mximo partido de ella.

"Cuando"
Cuando sea mayor me comprar muchos caramelos, ser muy agradable.
Cuando haya terminado mis estudios, podr alquilar un piso, entonces ser feliz.
Cuando me enamore, lograr la felicidad.
Cuando est de vacaciones descansar, ser el paraso.
Cuando los nios sean mayores...
Cuando tenga dinero....
Cuando tenga una casa....
Cuando me jubile...
Cuando me muera ... ser demasiado tarde.

No hay mejor momento para ser feliz que ahora.

Encontrad vuestro lugar en

vuestra vida
Es bien cierto que tenemos
que pensar en la felicidad
del otro,
pero no decimos lo
bastante que lo mejor que
podemos hacer para los
que nos aman es ser
felices. (Alain)

Cuidarse
Si tenis la impresin de estar privados de
vuestra propia vida y de estar al servicio
de los otros, quizs experimentis rencor
hacia los que se apoyen en vosotros.
Encontrar el lugar en la propia vida
significa respetarse y eso empieza por
cuidar de uno mismo cada da.

Cuidarse
Analizad vuestra agenda apuntando todas las
actividades que hacis en una semana. Tareas
domsticas, higiene personal, cuidados a los hijos,
trabajo remunerado, actividades sociales
(amigos,familia) actividades de pareja (cenas, cine),
actividades para uno mismo (lectura, deporte...)
El tiempo dedicado a los amigos, a la vida en pareja, o el
tiempo para uno mismo suele abandonarse en una
agenda sobrecargada.
Esforzaos por encontrar una actividad que os apasione
e incluidla en vuestro da a da. Si la preservis como
algo valioso os sentiris mucho mejor con vosotros
mismos.

Encontrad tiempo para vosotros

Aprender a decir que NO es una forma de respetarse. Las personas demasiado
complacientes suelen estar agotadas o frustradas. Sed fieles a vuestras prioridades.
Levantarse un poco antes para hacer el ejercicio que nos pone en forma para el da.
Cuando los nios estn acostados podis aprovechar para daros un bao con velas, leer una
novela o hablar por telfono con un amigo.
Una noche tranquila frente al televisor no debe convertirse en un hbito cotidiano que nos
impida hacer otras cosas.
Una salida de fin de semana sin nios es un refresco para la pareja y para los nios es
bueno que sus padres se den la oportunidad de sentirse bien con ellos mismos.
Las cenas con amigas de las madres y de los padres por separado, aunque se duerma un
poco menos, aportan una sensacin de bienestar que dura unos das.
Tomarse de vez en cuando unas vacaciones de las tareas familiares no es una cuestin de
egosmo sino de salud.

Concederse pequeas atenciones

Por qu acumular cosas bonitas si no las
utilizamos? Por qu no tomar el caf en la
taza de coleccionista o sacar las copas para
tomar el vino?
Si nunca te regalan flores,por qu no
comprrtelas t?
Cuando os levantis acostumbraos a sonrer
ante el espejo y desearos un buen da. Vais a
pasar todo el da con vosotros mismos.
Como regalo de cumpleaos qu tal un masaje
o una jornada de spa? Nuestro cuerpo es el
barco que nos va a llevar a la otra orilla, hay
que cuidarlo.

Cuidar a vuestra pareja

Es importante cuidar los vnculos
amorosos. Vuestros hijos se
beneficiarn al ver la complicidad en
los gestos y el amor entre vosotros.
Tomarse un tiempo para disfrutar
del otro no significa abandonar a
los nios. Hay que reorganizar los
tiempos, pero hay que buscar un
espacio para la pareja.
Salir a cenar, dar un paseo juntos,
Una pequea escapada...

Cuidar a vuestra pareja

Al igual que mostramos el afecto a los
nios con caricias, es bueno que los
nios vean que nos queremos. "En
nuestra familia todo el mundo tiene
derecho a los mimos"
Sembrad la vida cotidiana de los
detalles que alimentan la relacin:
Darse los buenos das, felicitar al otro
por lo que hace bien, hablarse con
respeto, utilizando el yo ms que el t,
respetar los gustos y las opiniones del
otro, demostrar admiracin y
manifestar seales de amor.

Ensear el respeto por la

intimidad a vuestros hijos
En cada casa cada uno tiene derecho a un
espacio de tranquilidad, que normalmente ser
su habitacin y hay que respetar ese lugar.
Los nios se acostumbrarn a llamar a la
puerta cerrada de los padres antes de entrar
si los padres hacen lo mismo con ellos.
A medida que los nios se hagan mayores,
enseadles a respetar vuestra intimidad
cuando estis en el bao o cuando os arreglis.
Hacia los 7 u 8 aos los nios comprenden
mejor este concepto porque ellos tienen un
nuevo pudor y valoran que vosotros hagis lo
mismo.

Cmo vivir con nios y

mantener la calma
Si queris hacer felices a vuestros hijos,
dadles la oportunidad de escuchar todo
lo bueno que decs de ellos a los dems.
(Haim Guinott)
Los hijos son los sntomas de los padres
(Francoise Dolto)

Cmo escoger las propias

batallas
Es esencial elegir cules son las cosas
importantes por las que vale la pena
mantenerse firme.
La salud, la seguridad de los nios, los
valores que queremos transmitirles,
nuestra propia salud y el bienestar de la
familia.

Cmo escoger las propias

batallas
Accidentes: volcar un vaso sobre la mesa. Es involuntario, se
reparan los daos, se limpia la mesa, el suelo. No es un castigo.
Los comportamientos tolerables: que elige ropa que no va
conjuntada, que grita mucho en una fiesta familiar, que no
quiere responder a las preguntas de vuestros amigos, que
mete el pie en un charco.
Preguntaos si su comportamiento merece de verdad que lo
regais. Si la respuesta es no, respirad profundamente y
conser vad el buen humor.

Cmo escoger las propias

batallas
Los comportamientos inaceptables:
Cuando est en una crisis de ira (pega a su hermano, os da una patada). Sin elevar
la voz, de forma pacfica, hacerle ver que no se acepta el comportamiento. "Di que
ests enfadado con la boca, no con los puos". Se le invita a su habitacin, o al
rincn de pensar.
Si le gritamos o le pegamos, le enseamos que la violencia verbal o fsica es mtodo
de obligar al otro a someterse. Para ello necesitamos nosotros autocontrol.
Se puede ser firme sin ser agresivo, "no hay necesidad de elevar la voz cuando se
tiene razn", dice un proverbio chino.
S os sents cansados cuando se produce el conflicto con vuestros hijos pedid a
vuestra pareja que os ayude si est de mejor humor. Apoyaos el uno en el otro. En
las situaciones que estamos abocados al castigo podemos pararnos y pensar, es
importante, merece una reaccin tan drstica?.

Cmo ceder
Aprended a ceder. Algunos padres intentan
controlar a sus hijos en los mnimos gestos, no es
la mejor manera de ayudarles a ser autnomos.
Educar a un hijo no es pretender hacer una copia
de nosotros mismos, sino ms bien ayudarle a ser
quien es, junto con los valores que consideramos
importantes.

Aflojar las riendas

La tendencia a querer controlar todo lo
que hacen los nios puede desmotivarles,
porque si queremos que cada uno haga las
cosas a nuestra manera, los nios sienten
que nunca van a lograr satisfacernos.
Para que perseveren necesitan ms
felicitaciones y menos crticas.
Coged las riendas de vuestra vida, pero
evitad controlar la de los dems. Si en la
familia, cualquier gesto de los nios est
bajo el control de los padres, es muy
probable que la adolescencia sea un
perodo muy agitado.

Cmo reaccionar en el lugar

correcto con la persona correcta
Reaccionamos con nuestros hijos a las frustraciones
creadas en el trabajo o por nuestra pareja?
Cuando reaccionamos mal a lo que dice o hace un nio
porque estamos irritados, no debemos avergonzarnos
por decirle: "Perdona, estoy cansado" o "Estoy
preocupado" o "Me duele la cabeza". (El resentimiento
aumenta la presin sangunea, en cambio perdonar
hace que las cosas vuelvan a la normalidad).

Cmo respetar al nio

Las comparaciones no sirven de nada salvo para
desanimar a los nios y provocar un sentimiento de
inferioridad.
Respetar al nio significa tener expectativas realistas
sobre su comportamiento. Contra todo pronstico,
repetir las cosas buenas que hace un nio no es
perjudicial, pero es mejor evitar recordar el mal
comportamiento una vez solucionado "Mi madre solo se
acuerda de cuando me he portado mal".

Cmo respetar al nio

Prestando atencin a lo que decimos y a cmo lo decimos. Significa
hablarles por lo menos con la misma delicadez a que a un extrao.
La violencia fsica est condenad a en nuestra sociedad, pero la violencia
verbal es igual de nefasta. "Me pones enfermo", "Dios mo, qu he hecho
yo para tener un hijo as".
En lugar de hacer esos comentar ios es mejor intentar entender por qu el
nio acta de ese modo. En primer lugar escuchn dolo con la escucha
activa.
Una comunicacin eficiente evita los "t", centrars e nicamen te en el otro
("Que no, que t no tienes miedo a la oscuridad ") y da prioridad a los "yo",
incorpora rse uno mismo a la situacin, ("Siento mucho que no ests de
acuerdo, pero no te dejo hacer eso porque me da miedo que te hagas dao")

Cmo crear un ambiente

distendido en nuestro hogar
Con un poco de humor e imaginacin podemos hacer
que en nuestra casa brille el sol.
A los nios les gusta ayudar cuando no sienten la
obligacin de hacerlo. Ah tenemos el reto de
presentarles las tareas de forma divertida. Cocinar
galletas o postres es un clsico para la participacin.
Durante las cenas podemos instaurar "los momentos",
contar por turnos lo mejor y lo peor de la jornada.

Cmo crear un ambiente

distendido en nuestro hogar
Romper la rutina puede hacer milagros en la familia. Qu tal un pic-nic en
la alfombra o pizzas en el sof con nuestra serie favorita?
Un dibujo divertido para los nios o un mensaje en su honor en la nevera.
Todos estn invitados a continuar la serie.
Desdramatizar los inconvenientes cotidianas imaginando peligros futuros.
"No cena, estar malo". "No duerme bien, maana estar irritable".
Disfrutad con vuestros hijos, jugad con ellos, sorprendedlos con vuestro
sentido del humor y sed un modelo de persona que le guste rer y que ame la
vida. As conseguiris que vuestros hijos tengan pensamientos positivos, el
antdoto para la depresin .

Conclusin
Estis desbordados, cansados, con falta de energa?. Sois la
nica persona que puede resolver el problema. Depende de
vosotros simplificar las actividades y llevar una vida plena.
Lo que da sentido y valor a vuestras vida cotidiana es el
estado de nimo con que vivs.
Podis esperar que la felicidad venga de los dems o de las
circunstancias. Tambin podis decidir aceptar la vida como
viene y desdramatizan do los problemas y disfrutando del
momento. Es una eleccin vuestra.

No siempre podemos cambiar las cosas,

pero podemos intentar verlas desde otra perspectiv a

Si pudiera volver a vivir mi vida

Erma Bombeck
Si pudiera volver a vivir mi vida
Habra invitado a los amigos a cenar
Aunque la alfombra estuviera manchada y el sof rado.
Habra comido palomitas en el mejor saln de la casa y me habra preocupado menos de la
suciedad cuando quisiramos encender la chimenea.
Habra dedicado ms tiempo a escuchar a mi abuelo hablar una vez ms de su juventud.
No habra insistido nunca ms en subir las ventanas del coche para no despeinarme.
Habra encendido la vela rosa que mis hijos modelaron en forma de rosa antes de que se
fundiera en el armario.
Me habra sentado en la hierba con mis hijos sin preocuparme de las manchas.
Habra llorado y redo menos mirando la TV y ms mirando la vida.

Si pudiera volver a vivir mi vida

Erma Bombeck
Me habra metido en la cama cuando estuviera enferma en vez
de pensar que la tierra iba a detenerse si no estaba all.
En vez de desear que terminara el embarazo habra amado cada
momento al percibir que la maravilla creca dentro de m.
Cuando los nios me abrazaran con entusiasmo, no habra dicho
nunca: "Despus. Ahora id a lavaros las manos"
Habra dicho ms veces "Te quiero" y "lo siento".
Pero sobre todo, si tuviera la oportunidad de vivir de nuevo,
disfrutara de cada minuto. Observara la vida para verla de
verdad, vivirla y no devolverla nunca.

Gracias