ENTRENADOR

PERSONAL
VALORACION PRE-ACTIVA
DEL CLIENTE
FELIPE ISIDRO

La evaluacin en fitness debera ser una prctica habitual y necesaria

en los programas de ejercicio enfocados a la prevencin,
mantenimiento y mejora de la salud
Objetivo:
Obtener informacin relevante sobre aspectos de salud orgnica y
psicolgica (con ello nos referimos no slo como est a nivel de
salud fsica, sino tambin cules son sus motivaciones y objetivos a
la hora de acudir al centro, que tipo de actividades prefiere, tiempo
del que dispone y desea dedicar, etc...
Forma:
Se debera hacer de manera cordial, en forma de una primera toma de
contacto, mientras le vamos informando de las bondades de la
actividad fsica y de nuestro centro y servicio. Debemos ofrecer una
imagen simptica y abierta, que sea fiel reflejo del bienestar de
quienes practican ejercicio en nuestro Centro, pero dando al tiempo
una sensacin de seriedad, control y rigurosidad en las afirmaciones
de quien es o ser su entrenador o responsable de entrenamiento.

FELIPE ISIDRO

Dos tipos de clientes potenciales (a

partir de Colado, 1997):

Personas con alguna patologa pero

en tratamiento y con prescripciones
determinadas de actividad fsica.

Personas sin patologa manifiesta (la

mayora)

FELIPE ISIDRO

Cuestionario inicial
Fundamentalmente en el cuestionario (existen
diversos tipos como el PAR-Q...) seria interesante
plantear preguntas sobre (Colado, 1996; Heredia,
2000):

Razones de eleccin del centro.

Historial deportivo reciente.
Razones personales de realizacin de actividad
fsica, preferencias, tiempo disponible para
entrenamiento...
Breve anamnesis personal y familiar, identificacin
de factores de riesgo ms importantes y posibles
restricciones totales o parciales para la prctica de
actividad fsica.
Hbitos alimenticios, de actividad fsica, laboral,
caractersticas del estilo de vida...
FELIPE ISIDRO

Ejemplos de valoracin de cuestionario

Veamos un ejemplo.
Supongamos que tenemos dos clientes, un seor y una chica.
El seor tiene 40 aos, est casado y se dedica
profesionalmente a la construccin (albail) trabajando
diariamente 9 horas. Estar con nosotros una hora,
inicialmente, tres das a la semana en horario de tarde-noche.
Sus objetivos son la prdida de peso (presenta gran acumulo
de grasa central o troncular).
Por el contrario la chica tiene 26 aos, est soltera, es
peluquera de profesin y trabaja 8 horas diarias. Estar con
nosotros 4 das a la semana, en horario de tarde-noche. Desea
realizar actividades de tonificacin sin ganancia de masa
muscular y bajar su ligero sobrepeso.

FELIPE ISIDRO

Aparentemente estos datos, sin haber

realizado test de valoracin activa,
pueden parecer poco reveladores,
pero veamos:
En
el
seor
por
su
edad,
especialmente trabajo, as como por
sus
caractersticas
fsicas
y
antropomtricas, deberemos valorar
una posible hipertonicidad de la
musculatura
lumbar
y
una
hipotonicidad de la zona abdominal.
Preguntar pues si padece con
asiduidad dolores lumbares.
Adems valoraremos con especial
atencin su esttica, el raquis y la
flexibilidad
y tonicidad
de
la
musculatura lumbar, isquiosural y de
los flexores de la cadera,
as como de
FELIPE ISIDRO
la musculatura pectoral y dorsal.

En la prescripcin del entrenamiento

se har especial nfasis en buscar un
correcto equilibrio de la musculatura
anteversora-retroversora
de
la
cadera,
adecuada
tonificacin
abdominal y estiramientos de la
musculatura hipertnica. Debido al
exceso de peso se deber prestar
atencin a determinados factores de
riesgo (hipertensin, colesterol, etc...)

El exceso de peso aconseja,

inicialmente,
la
realizacin
de
actividades aerbicas donde no se
movilice el peso corporal. Se deber
determinar adecuadamente dichos
factores de % de grasa y prescribir
un programa de entrenamiento
adecuado
FELIPE ISIDRO

En el caso de la chica, debemos considerar

su actividad laboral (peluquera) para
atender a posibles desequilibrios de la
musculatura dorso-lumbar.
Adems
de
su
esttica
y
raquis
atenderemos a posible hipertonicidad
(unilateral) en la musculatura abductora del
hombro
(trapecio
y
deltoides)
y
musculatura
prono-supinadora
del
antebrazo. Debemos interrogar sobre
posibles problemas cervicales, dolores
irradiados a brazo, antebrazo y mano, etc...
Deberemos atender a la valoracin de
posibles acortamientos del angular de la
escpula.
En la prescripcin del entrenamiento
debemos valorar todos estos aspectos y
desarrollar programas de estiramientos de
la musculatura hipertnica (atencin a los
datos obtenidos en musculatura dorsolumbar) y un trabajo adecuado de
tonificacin de la musculatura hipotnica
buscando corregir o mejorar posibles
disbalances musculares.
FELIPE ISIDRO

Parmetros a controlar:
Niveles de factores de riesgo

FELIPE ISIDRO

PARAMETROS
A CONTROLAR
T.A (tensin
arterial)

Niveles FACTORES DE RIESGO

>160/ >95 mmHg

franja de control preventivo:
(141,159) / (91,94) mmHg

De fcil control, la tensin

arterial debe ser controlada por
su importancia como factor de
riesgo cardiovascular.
Se consideran complicaciones de
la hipertensin arterial
enfermedades como la
cardiopata isqumica, los
aneurismas articos, la
insuficiencia cardaca congestiva,
la nefroangioesclerosis (fallo
renal por afectacin de sus
arterias).
Es adems el factor de riesgo ms
importante en la aparicin de los
accidentes cerebrovasculares.

FELIPE ISIDRO

PARAMETROS A
CONTROLAR
Colesterol Total

Niveles FACTORES DE RIESGO

<240-255 mg/dl
(valor ptimo: 200 mg/dl)

Uno de los factores ms

determinantes de riesgo
cardiovascular.
El perfil lipdico favorable es
tener un colesterol total,
LDL (lipoprotenas de baja
densidad) y triglicridos
BAJOS y el HDL
(lipoprotenas de alta
densidad) ALTO.
Debemos considerar su
interrelacin con otros
factores (obesidad,
medicacin, tabaquismo,
etc...)

FELIPE ISIDRO

PARAMETROS A
CONTROLAR
Fcd. Basal

Niveles FACTORES DE RIESGO

>100 p/m
<60 p/m (en personas sedentarias)

OBESIDAD:
ndice de Quetelet

>30 Kg./m2

OBESIDAD:
Pliegues cut
cutneos

Hombres: %grasa >30

Mujeres: %grasa >40

FELIPE ISIDRO

Alta frecuencia cardiaca en reposo

puede indicar elevado nivel de estrs
psico-fsico,
aunque
deberamos
descartar posibles problemas a nivel
cardiovascular (valoracin por parte
del especialista en medicina).

La obesidad se asocia a
complicaciones m
mdicas severas y los
enfermos obesos tienen un mayor
riesgo de morbimortalidad.
morbimortalidad.
Adem
Adems de la l
lgica sobrecarga
articular, debemos considerar como
un factor que predispone y aumentan
el riesgo a padecer enfermedades de
tipo cardiovascular y otras como la
diabetes tipo II, problemas
respiratorios, etc.

PARAMETROS A
CONTROLAR
Tabaquismo

Niveles FACTORES DE RIESGO

+ 20 cigarrillos/d
cigarrillos/da

El mecanismo de producci
produccin de las
alteraciones vasculares es m
mltiple.
Por un lado la nicotina del tabaco es
vasoconstrictora y produce una
disminuci
disminucin del riego arterial en
cualquier sujeto, aunque no est
est
enfermo, adem
adems de ser un potente
alcaloide, que produce una excitaci
excitacin
del
sistema
simp
con
simptico
importantes
repercusiones
cardiovasculares.
El mon
monxido de carbono puede
provocar
limitaci
para
el
limitacin
transporte de ox
oxgeno que, unido a
los efectos negativos sobre la
respiraci
respiracin (especialmente a nivel del
di
dimetro de los bronquios y de la
producci
produccin de alteraciones en la
membrana alveolar pulmonar con el
consiguiente deterioro de la difusi
difusin
para los gases)

FELIPE ISIDRO

PARAMETROS
A CONTROLAR

Diabetes Mellitus

Niveles FACTORES DE RIESGO

>140 mg/
mg/dl
franja control preventivo:
(115,140) mg/
mg/dl

FELIPE ISIDRO

La determinaci
determinacin de existencia de
dicha patolog
patologa deber
deber ser realizada
por el especialista, consider
considerndose la
diabetes como una enfermedad por
deficiencia de insulina, sea esta
absoluta como ocurre en la diabetes de
tipo 1 (insulino
(insulino dependiente) o
relativa, tipo 2,
(insulinoindependiente)
insulinoindependiente)
consider
considerndose que la producci
produccin de
insulina puede ser normal o superior a
los valores normales. El motivo de este
tipo de diabetes radica en una
disminuci
disminucin del n
nmero de receptores
a la insulina o una disminuci
disminucin en la
sensibilidad de stos a la hormona.
Los pacientes diab
diabticos pueden ser
ms propensos a sufrir enfermedades
coronarias y accidentes cerebro
vasculares que los no diab
diabticos,
enfermedad renal y afecciones sobre la
retina, existiendo una estrecha
relaci
relacin entre la diabetes y la
aterosclerosis, obesidad e
hiperlipoproteinemia (Terrera,2001).

CONTRAINDICACIONES PARA LA PRCTICA DE LA

ACTIVIDAD FISICA SEGN ESTADO DE SALUD.
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS
Insuficiencia renal, heptica, pulmonar, suprarrenal
o cardaca.
Enfermedades infecciosas agudas (mientras duran)
Enfermedades infecciosas crnicas
Enfermedades metablicas (diabetes,
hipertiroidismo, anorexia nerviosa) no controladas
Hipertensin de base orgnica
Inflamaciones del sistema msculo-esqueltico
(miositis, artritis) en fase aguda
Enfermedades que cursan astenia o fatiga muscular
Enfermedades que perturban el equilibrio o
produzcan vrtigos

FELIPE ISIDRO

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS
En cuanto al tipo de deporte (deportes de combate)

Retraso crecimiento y maduraci

maduracin
Enfermedades hemorr
hemorrgicas
Ausencia rgano par (pulm
n, test
(pulmn, ojo, ri
rin,
testculo)
Disminuciones acusadas de visi
visin y audici
audicin
Organomegalias (h
n)
(hgado, bazo, ri
rin)
Hernias abdominales
Alteraciones m
msculosculo-esquel
esquelticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la pr
prctica deportiva
Antecedentes de haber sufrido traumatismo craneales, intervenciones
intervenciones quir
quirrgicas de cr
crneo y columna
Test
Testculo descendido
En cuanto al medio:
B1) En el agua

Dermopat
Dermopatas que empeoran con humedad
Otitis, sinusitis y conjuntivitis aguda
B2) En ambientes calurosos

Fibrosis qu
qustica
Estados de hipohidrataci
hipohidratacin consecutivos a v
vmitos o diarreas previas
No aclimatados al calor
Obesidad desmedida
B3) En ambientes fr
fros y secos

Asma inducida por el ejercicio

FELIPE ISIDRO

La inclusin del cliente en uno de los programas especficos de entrenamiento en

fitness (Heredia Elvar, JR.; et al., 2001), nos llevara a la siguiente distribucin:
GRUPO I: STANDARS

Estado de salud y desarrollo normales

Buen comportamiento ante esfuerzo
ENTRENAMIENTO: Autorizacin sin reserva para la prctica e inclusin en
programas por objetivos sin restricciones.
Los objetivos debern ser determinados segn lo expuesto en el apartado de
valoracin PRE-activa.
GRUPO II: ESPECIAL I

Presentan incapacidad temporal o permanente para algn tipo de actividad.

Su limitacin puede conllevar cierta temporalidad, o sea podra ser incluido con
posterioridad en el grupo I (por ejemplo embarazadas, personas con sobrepeso,
etc...).
GRUPO III: ESPECIAL II

Presentan hndicap sensorial, motor, osteoarticular, cardiovascular, pulmonar,

etc...
Su estado de salud presenta una adaptacin particular a la actividad fsica.
Deben ser adecuadamente orientados y presentar adecuados informes sobre sus
incapacidades y limitaciones.
FELIPE ISIDRO

FICHA DEL CLIENTE

FELIPE ISIDRO

OBJETIVOS DEL ALUMNO

Consultar al cliente sobre sus objetivos:
Acondicionamiento integral para la salud
Mejora imagen corporal
Rehabilitacin, mejora de patologas.
Preparacin fsica especfica
Diversin, entretenimiento, antiestrs.
Otros

FELIPE ISIDRO

TIPOLOGA DE CLIENTES
SEGN SU ESTADO DE SALUD.
AJUSTE INICIAL
Individuos aparentemente sanos activos

aptos para cualquier actividad deportiva
(limitadas segn patologas)
Individuos aparentemente sanos sedentarios

aptos para actividades fsicas moderadas
(progresin)
Individuos
con
factores
de
riesgo
asintomticos
autorizacin mdica
actos
para actividades muy ligeras
Individuos con factores de riesgo y sntomas

autorizacin mdica con pautas
trabajos
muy ligeros supervisados
FELIPE ISIDRO

DATOS PERSONALES
NOMBRE
DIRECCION
TELEFONO

MOVIL

E-MAIL

DATOS ANTROPOMTRICOS BSICOS

PESO

ALTURA

IMC

% GRASA
FELIPE ISIDRO

HISTORIAL DE SALUD
Ha sufrido Vd. alguna hospitalizacin en los ltimos doce
meses?

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

Motivo
Padece vd. alguna enfermedad (hipertensin, colesterol,
alteraciones cardiacas, diabetes, enfermedad respiratoria,
etc) ?
cul?
Padece Vd. alguna limitacin msculo-esqueltica
(espalda, hombros, rodillas, ) u otra situacin especial
limitante (embarazo, problemas circulatorios, etc)?
cul?
Tiene Vd. antecedentes familiares con alguna
enfermedad a considerar?
Enfermedad y parentesco
Toma Vd. algn frmaco
cul?

FELIPE ISIDRO

ESTILO DE VIDA (ACTIVIDAD DIARIA)

ACTIVIDAD LABORAL
ACTIVIDAD

HORAS

TRABAJAR
INDIQUE LAS HORAS QUE DEDICA
DIARIAMENTE (TOTAL 24)

HOGAR/FAMILIA
OCIO
DEPORTE
DORMIR
/DESCANSO

VALORE DEL 1 AL 10

VALORACION

EL ESFUERZO FSICO QUE COMPORTA SU ACTIVIDAD LABORAL

(SEDENTARIO O ESFUERZO MINIMO 1-3, MODERADO 4-5, ALTO 68, MUY ALTO 8-10)
LA PERCEPCIN DE ESTRS DE SU ACTIVIDAD LABORAL
LA PERCEPCIN DE ESTRS DE SU ACTIVIDAD EXTRALABORAL
SIEMPRE O CASI
SIEMPRE
DUERME BIEN
SE SIENTE CANSADO
SE RELAJA EN SU TIEMPO LIBRE

FELIPE ISIDRO

A VECES

NUCA O CASI
NUNCA

ESTILO DE VIDA (ACTIVIDAD DEPORTIVA)

PRCTICA DEPORTIVA ACTUAL
Actividad

Sesiones
semanales

Duracin

Intensidad
de 1-10

Tiempo que
hace que lo
practica

HISTORIAL DEPORTIVO (deportes practicados)

Actividad

Tiempo que no
lo practica

FELIPE ISIDRO

Nivel adquirido de
1 a 10

Motivo de
abandono

ESTILO DE VIDA
( hbitos no saludables)
Fuma actualmente?

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

Cigarrillos da
Ha sido usted fumador?
Tiempo que lo dej
Toma bebidas alcohlicas?
cul? cantidad?
Consume usted algn tipo de sustancia perjudicial para la
salud (hormonas, esteroides, estimulantes?
cul? cantidad?

FELIPE ISIDRO

ESTILO DE VIDA ( nutricin)

Sigue Vd. Algn tipo de dieta?

SI

NO

Cul? est supervisada?

SI

NO

Considera equilibrada su alimentacin?

SI

NO

Plan diario de ingestas

Hora

Hora

Comida 1

Comida 5

Comida 2

Comida 6

Comida 3

Comida 7

Comida 4

Comida 8

Conteste F (frecuentemente), O (ocasionalmente) o N (nunca o

casi nunca)
Bebidas edulcoradas (coca-cola,
zumos envasados, )

Alimentos fritos

Embutidos

Pastelera

Quesos

Digestiones pesadas

Salsas

FELIPE ISIDRO
Gases

OBJETIVOS, DISPONIBILIDAD Y
PREFERENCIAS
MARQUE SEGN CORRESPONDA
Mejora bsica de la salud
Mejora postural /dolores
Mejora de la movilidad
Dejar de fumar
Bajar nivel de estrs

OBJETIVOS DESEADOS
CON LA PRACTICA
DEPORTIVA

Divertimiento
Prdida de peso
Preparacin para otro deporte
Aumento de masa muscular
Aumento de fuerza y potencia
Aumento de resistencia

ACTIVIDADES QUE DESEA

PRACTICAR
Das a la semana

DISPONIBILIDAD

Tiempo

FELIPE ISIDRO

Horario

XX

FICHA PRCTICA
ANTROPOMETRA

FELIPE ISIDRO

FELIPE ISIDRO

FELIPE ISIDRO

FELIPE ISIDRO

 INDICE DE QUETELEC
IMC (Body Mass Index).
se calcula mediante:

15-20

DELGADEZ

20-25

NORMAL

25-30

SOBREPESO

> 30

OBESIDAD

> 40

OBESIDAD
MORBIDA

BMI = Peso (en Kg) /Talla2

(metros al cuadrado)
Por ejemplo una persona
de 1.85 y 90 Kg tendra un
ndice de:
90 /3.4225 = 26.4

FELIPE ISIDRO

Clculo del % grasa

La f
frmula se basa en la suma de los seis pliegues en mil
milmetros, (triceps
(triceps,, subescapular, biceps,
biceps,
suprailiaco,
suprailiaco, abdominal, anterior del muslo y pantorrilla), diferenciadas para
para cada sexo:

MUJERESMUJERES-> % GRASA = 6 PLIEGUES x (0,1548) + 3,5803

HOMBRESHOMBRES-> %GRASA = 6 PLIEGUES x (0,1051) + 2,585
Determinando el peso graso mediante la f
frmula:
PESO GRASO = PESO TOTAL x (%GRASA
/100)
(%GRASA/100)
Aunque puede variar en funci
funcin de los m
mtodos, los porcentajes ptimos de grasa corporal son
menos del 15% en hombres y del 22% en mujeres. Se consideran obesos
obesos los hombres y mujeres
que tienen m
ms del 25% y el 33% de peso graso, respectivamente (Rodr
(Rodrguez, FA., 1995).

FELIPE ISIDRO

DISTRIBUCIN DE LA GRASA

Distribucin con predominio superior.

Obesidad central o androide:
Ms comn en hombres, se observa un
acmulo de grasa en la zona facial, regin
cervical, y regin supraumbilical. Tambin
hay un aumento de la grasa abdominal
profunda (obesidad visceral). Parece estar
asociado a mayores complicaciones
metablicas y cardiocirculatorios vinculadas a
la resistencia insulnica y que dara lugar al
sndrome plurimetabolico.

Distribucin de grasa con predominio

inferior. Obesidad perifrica o ginoide:
Ms propia de las mujeres, y con un mayor
acmulo en parte inferior del cuerpo: regin
infraumbilical del abdomen, caderas,
regin gltea y muslos.
FELIPE ISIDRO

PARAMETROS A CONTROLAR

VALORACION

Niveles FACTORES DE RIESGO

VALOR FECHA
T.A (tensin arterial)

>160/ >95 mmHg

franja de control preventivo:
(141,159) / (91,94) mmHg

Fcd. Basal

>100 p/m
<60 p/m (en personas sedentarias)

OBESIDAD:
ndice de Quetelet (IMC)

>30 Kg/m2

OBESIDAD:
Plieges cutneos

Hombres: %grasa >30

Mujeres: %grasa >40

Tabaquismo

+ 20 cigarrillos/da

CONTRAINDICACIONES PARA LA PRACTICA DE LA

ACTIVIDAD FISICA SEG
SEGN ESTADO DE SALUD.
FELIPE ISIDRO

NO

ABSOL

RELAT

VALORES ANALTICA

FELIPE ISIDRO

VALORES NORMALES DE LOS PARMETROS BIOQUMICOS MS FRECUENTES

PARMETROS BIOQUMICOS

VALORES NORMALES

Glucosa en sangre

70 y 105 mg por decilitro (en nios 40 a

100 mg/dl)

cido rico

hombres adultos: 4 y 8,5 mg/dl

mujeres adultas: 2,5 a 7,5 mg/dl
(nios: 2,5 a 5 mg/dl )

Urea

7 y 20 mg por decilitro
(nios: 5 a 18 mg/dl)

Creatinina

hombres adultos: 0,7 y 1,3 mg/dl

mujeres adultas: 0,5 y 1,2 mg/dl
(nios 0,2 y 1 mg/dl)

Bilirrubina directa

0,1 a 0,3 mg/100 ml

Bilirrubina total

0,3 a 1,0 mg/100 ml

Bilirrubina indirecta

menor de 1,0 mg/ml

Fosfatasa alcalina

FELIPE 30
ISIDRO
a 120

30 a 120 U/L

Gamma GT
GOT
GPT
Colesterol
HDL
LDL
Protenas totales
Albmina
Calcio
Potasio
Sodio

Hombres: 8 a 38 U/L
Mujeres: 5 a 27 U/L
5 a 32 mU/ml
7 a 33 mU/ml
100 a 200 mg/100ml
Hombres: mayor de 45
mg/100ml
Mujeres: mayor de 55 mg/100ml
60 y 180 mg/100ml
6,4 a 8,3 gr/dl
3,5 a 5 gr/dl
8,5 a 10,5 mg/100ml
3,5 a 5 mmol/L
FELIPE 135
ISIDROa 145 mEQ/L

..OTRAS VALORACIONES ANTROPOMTRICAS (APARTADO NUTRICIN)..

Testosterona

Estrgenos

Accin
Accin de
de las
las hormonas
hormonas esterodicas
esterodicas

FELIPE ISIDRO

VALORACION DE LA
CONDICION FISICA

FELIPE ISIDRO

CMO VALORAR?
Con sentido comn: adaptar pruebas a cada
individuo en funcin de sus particularidades
Con precaucin: grupos de riesgo con
supervisin mdica
Con profesionalidad:
Conociendo las pruebas y utilizando
adecuados
Autorizacin escrita y firmada
Con discrecin: confidencialidad

medios

Anotando resultados y conclusiones. Crear

historial.
FELIPE ISIDRO

AUTORIZACIN

FELIPE ISIDRO

QU VALORAR?

Las valoraciones bsicas aparecern coloreadas

Sistema metablico-cardio-respiratorio:
Capacidad aerbica bsica (vo2)
ndice de recuperacin

Potencia aerbica (VO2 max)

Potencia anaerbica

Sistema articular-neuromuscular
Flexibilidad, movilidad articular
Fuerza (absoluta o relativa):
Fuerza mxima (directa o indirecta)
Fuerza-resistencia o resistencia muscular
Fuerza explosiva o potencia

Habilidades deportivas
Velocidad
Agilidad
FELIPE ISIDRO

FICHA DEL CLIENTE

NOMBRE

FECHA

SEXO:

HOMBRE

MUJER

GRUPO DE
POBLACIN

SEDENTARIO
CON RIESGO

SEDENTARIO
SIN RIESGO

VALORACIN

EDAD
ACTIVO

TIPO DE PRUEBA

RESULTADO

FITNESS
CARDIOVASCULAR

FITNESS MUSCULAR /
FUERZA

MOVILIDAD
ARTICULAR/FLEXIBILI
DAD

OTRAS
VALORACIONES

DEPORTISTA

FELIPE ISIDRO

MUY
ENTRENADO

CALIFICACIN

FICHA DEL CLIENTE

(ejemplo)
NOMBRE

MANUEL MARTINEZ LEON

FECHA

01-11-2005

SEXO:

HOMBRE

MUJER

EDAD

37

GRUPO DE
POBLACIN

SEDENTARIO
CON RIESGO

SEDENTARIO
SIN RIESGO

DEPORTISTA

MUY
ENTRENADO

VALORACIN
FITNESS
CARDIOVASCULAR

ACTIVO

TIPO DE PRUEBA

RESULTADO

ESFUERZO SUBMXIMO EN CINTA

VO2 MAX ESTIMADO = 45 ml O2.Kg.min

MUY BIEN

TEST COOPER

2520 m
45,31 VO2 MAX
75%

MUJY BIEN

FITNESS MUSCULAR /
FUERZA

MOVILIDAD
ARTICULAR/FLEXIBILI
DAD

OTRAS
VALORACIONES

CALIFICACIN

FELIPE ISIDRO

VALORACIN DE LA
FLEXIBILIDAD - MOVILIDAD
ARTICULAR

FELIPE ISIDRO

VALORACION DE LA MOVILIDAD
ARTICULAR. FLEXIBILIDAD
OBJETIVO: evaluar la movilidad articular y capacidad de
estiramiento de la masa muscular. La valoracin de la
movilidad y flexibilidad es un tema complejo ya que
depende de factores que varan mucho entre individuos
como el sexo, edad, estructura corporal, cantidad de
masa muscular, grasa acumulada, etc
MEDIOS:
gonimetros
Protocolos: (estimacin medida o visual)

MTODOS:
Directos: gonimetro
Indirectos: sit and reach,
FELIPE ISIDRO

ESTIMACIN DIRECTA

Flexin de la Cadera
Flexin activa con rodilla extendida: 90
Flexin activa con rodilla flexionada: 120
Flexin asistida con rodilla flexionada: 145
Extensin de la Cadera
Extensin activa con rodilla extendida: 20
Extensin activa con rodilla flexionada: 10
Extensin asistida con rodilla flexionada: 30
Abduccin aduccin de la cadera
Abduccin lateral de una pierna: 35
Rotacin longitudinal de la cadera
Rotacin interna: 60
Rotacin externa: 30
Rotacin axial de la rodilla
Rotacin axial activa interna: 30
Rotacin axial activa externa: 40
Rotacin axial pasiva interna: 30-35
Rotacin axial pasiva externa: 40-45
Flexin - Extensin del tobillo
Flexin (dorsal): 20-30
Extensin (flexin plantar). 30-50

FELIPE ISIDRO

Aduccin - Abduccin del tobillo

Plano horizontal. 35- 45
Pronacin y supinacin del tobillo
Supinacin: 50- 55
Pronacin: 25- 30
Abduccin del hombro 180.
Rotacin axial del hombro (brazo flexionado)
Rotacin externa: 80
Rotacin interna: 95
Movimiento del hombro en el plano horizontal
Antepulsin ms aduccin anterior. 140
Retropulsin ms aduccin posterior: 30
Movimiento del codo
Flexin activa: 145
Flexin asistida: 160
Prono - supinacin (codo en flexin de 90)
Pronacin: 85
Supinacin: 90

TRAPECIO SUPERIOR

FELIPE ISIDRO

ELEVADOR ESCPULA

FELIPE ISIDRO

ECM

FELIPE ISIDRO

PECTORAL

FELIPE ISIDRO

TFL

FELIPE ISIDRO

MOVILIDAD CINTURA
ESCAPULAR

Objetivo: Evaluar movilidad de la

cintura escapular y flexibilidad de
msculos rotadores internos y
externos del hmero.
Descripcin: Intentar tocar las
manos por detrs del cuerpo. In
tentar con ambas manos.
Valoracin (Cuadro 8.8): Si la
movilidad de la cintura escapular
es buena, las manos llegarn a
tocarse o incluso a poder
agarrarse. Valorar con ambas
manos ya que si existen
diferencias entre ambas, puede
ser indicativo de una
descompensacin muscular o
desequilibrio de los hemicuerpos.

FELIPE ISIDRO

ROTACION EXTERNA DE
HMERO

Objetivo: Evaluar movilidad del

hombro y flexibilidad del pectoral
mayor.
Descripcin: Tumbado supino con los
codos flexionados a 900, realizar una
rotacin externa del hmero
intentando llegar con el dorso de la
mano al suelo.
Valoracin: Si el dorso de la mano
llega a tocar la superficie (ngulo de
00), no tiene limitada la rotacin
externa del hmero, por tanto, se
considera que el sujeto no tiene el
pectoral mayor acortado (rotadores
internos), y mantiene una buena
movilidad del hombro. En caso de que
en antebrazo forme un ngulo de 450,
es sntoma de que el pectoral se
encuentra acortado limitando la
rotacin externa.
Cruzar brazos al frente:
Objetivo: Evaluar movilidad de la
cintura escapular posterior y
ISIDRO
flexibilidad de msculos aductoresFELIPE
de
la escpula (romboides y trapecio).

MOVILIDAD HOMBROS
Descripcin:
Tendido prono sobre el suelo con los
brazos completamente extendidos hacia
delante y sujetando una cuerda, elevar los
brazos los mas arriba posible intentando
que el mentn permanezca siempre en
contacto son la superficie. Anotar la
distancia a la que se eleva la cuerda del
suelo.
Valoracin : Medir la longitud del brazo
desde la prominencia acromial hasta la
punta de los dedos y a esta distancia
restar el mejor intento.
Inconvenientes: Influye la fuerza muscular
de deltoides, trapecio y msculos
escapulares, un sujeto con falta de fuerza
en estos grupos musculares puede dar
una valoracin baja aun manteniendo una
FELIPE ISIDRO
buena movilidad de hombros.

ROTACION HOMBROS

Objetivo: Evaluar la movilidad de la

cintura escapular (hombros y
escpulas). Evala sobretodo la
flexibilidad del pectoral mayor.
Descripcin: Sostener una barra o pica
con ambas manos y realizar una
rotacin desde el frente hasta atrs y
viceversa, intentando mantener
siempre la pica paralela al suelo.
Valoracin (Cuadro 8.4.): Medir la
distancia entre los acromion de las
escpulas y restar el resultado del
mejor intento

FELIPE ISIDRO

FLEXIBILIDAD ADUCTORES
ESCAPULA

Objetivo: Evaluar movilidad de la

cintura escapular posterior y
flexibilidad de msculos aductores
de la escpula (romboides y
trapecio).
Descripcin: Cruzar los brazos a
la mayor distancia posible.
Valoracin: Si al cruzar los brazos
la articula.in de los codos se
cruzan, significa que la movilidad
de la cintura escapular es
adecuada ya que los msculos
aductores de escpulas no se
encuentran acortados
Inconvenientes En sujetos con
gran masa muscular, el test no es
objetivo ya que el aumento de la
masa muscular en deltoides y
pectoral mayor representa un
lmite anatmico para realizar una
flexin horizontal de los brazos FELIPE ISIDRO

Prueba tradicional de Seat and

Reach:
Objetivo: Valorar la flexibilidad
de la cadera y tronco. Evala
la
flexibilidad
de
la
musculatura
isquiotibial
y
paravertebral de la columna.
Inconvenientes: Influyen las
dimensiones
corporales.
Personas con brazos muy
largos
y
piernas
relativamente cortas, dan
buenos resultados, mientras
que personas con piernas
largas ofrecen resultados
bajos

FELIPE ISIDRO

Prueba tradicional de Seat and

Reach protocolo:

l. Efectuar ejercicios calistnicos sencillos y estiramientos estticos durante un

mnimo de 3 min. para calentar la parte baja de la espalda y las piernas antes de la
prueba.
2. Quitarse los zapatos y adoptar una posicin de sentado sobre el suelo. Extender
las piernas rectas delante de nosotros y apretar los pies contra la caja de medicin.
3. Superponer una mano encima de la otra y extender- se hacia adelante todo lo que
se pueda. Espirar al estirarse.
4. Efectuar 3 ensayos manteniendo la parte posterior de las piernas firmemente
sobre el suelo mientras se hace el estiramiento. No rebotar; realizar el estiramiento
con lentitud y calma.
5. Hacer que nuestro compaero observe el punto ms alejado del tercer ensayo.
Anotar los resultados. Ver que la marca O del centmetro est donde los pies tocan
la caja. 6. Registrar los resultados., determinar la clasificacin de la flexibilidad en la
prueba de Sit and Reach tradicional

FELIPE ISIDRO

Prueba de Seat and Reach

modificada:
TIPO DE PRUEBA: Sit and Reach MODIFICADA
PROTOCOLO: Calentamiento + estiramientos.
Descalzo. Cero = espalda y cadera contra pared con
brazos estirados. Flexin de tronco adelante con piernas
estiradas: 3 intentos.

FELIPE ISIDRO

Retroversin de pierna tumbado

(Test de Thomas)

Objetivo: Evaluar movilidad de la

cadera y msculos
pelvitrocantreos (recto anterior
del cuadriceps y psoas).
Descripcin: Colocar al sujeto
tumbado supino en una superficie
bien elevada, de tal forma que
una de las piernas permanezca
totalmente en el aire, al mismo
tiempo la otra pierna se acerca
hacia el hombro. La zona lumbar
debe estar en contacto con la
superficie.
Valoracin : se encuentra
acortada, traicionar del fmur y
no permitir la retroversin de la
pierna
Pelvitrocantreos no acortados,
buena movilidad (foto 1) ;
acortados (foto2)
FELIPE ISIDRO

RECTO ANTERIOR

FELIPE ISIDRO

MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
TUMBADO (PRUEBA DEL TRIPODE)

Objetivo: Evaluar la flexibilidad de la

musculatura isquiotibial
Descripcin: Sentado en una
superficie elevada, colocar la espalda
recta perpendicular a la superficie.
Realizar una extensin completa de la
rodilla y observar la zona lumbar.
Valoracin (Cuadro 8.6): Si la columna
no se mueve al extender las rodillas,
significa que los isquiotibiales se
encuentran con cierto nivel de
elongacin, sin embargo, si al
extender las rodillas la columna se
flexiona y en la cadera se produce un
movimiento de retroversin, significa
que los isquiotibiales estn acortados
y que al alongarse por extensin de la
rodilla no tienen suficiente flexibilidad y
traccionan de la tuberosidad isquitica
produciendo el movimiento de
retroversin. Para apreciar bien el
movimiento se puede colocar al sujeto
apoyando toda la cabeza, columna y
sacro contra una pared.
FELIPE ISIDRO

FLEXIBILIDAD ISQUIOTIBIAL
TUMBADO
Objetivo: Evaluar la
flexibilidad
de
la
musculatura
isquiotibial.
Descripcin: Tumbado
supino, las piernas
extendidas y con los
brazos en cruz. Con la
ayuda
de
un
compaero elevar una
pierna con la rodilla
extendida hasta llegar
al lmite.
FELIPE ISIDRO

FLEXIN DE TRONCO
ADELANTE PIERNAS ABIERTAS

FELIPE ISIDRO

MOVILIDAD TOBILLO-SLEO

Posicin de cuclillas:
Objetivo: Evaluar movilidad del
tobillo y flexibilidad del tendn de
Aquiles.
Descripcin: en posicin bpeda,
con los pies separados a la
anchura de los hombros, flexionar
las rodillas y cadera hasta
colocarse de cuclillas. Observar
los talones.
Valoracin: Si los talones se
elevan o simplemente no es
capaz de adoptar la posicin
abajo del todo (Fig. 8.3), significa
que el sujeto tiene acortado el
tendn de Aquiles y su tobillo no
es capaz de provocar la mxima
flexin dorsal.

FELIPE ISIDRO

VALORACIN EFICIENCIA
METABOLICOCARDIO-RESPIRATORIA

FELIPE ISIDRO

VALORACION
CARDIOVASCULAR

OBJETIVO: evaluar eficiencia del sistema metablico-cardio-respiratorio.

Grupos de pruebas:
CAPACIDAD AEROBICA BASICA: protocolos submximos en cinta o pruebas
caminando o corriendo
INDICE DE RECUPERACIN: test de ruffier
POTENCIA AEROBICA: course navette, test de cooper
POTENCIA ANAEROBICA: 1 milla, burpee test.

Medios:
Tecnologa avanzada:
pruebas de esfuerzo
Tests
De campo
Sala:
Cinta
Cicloergmetro
Escaln

Mtodos:
Esfuerzo mximo
Esfuerzo submximos

FELIPE ISIDRO

FUNDAMENTOS FISIOLGICOS DE LA
VALORACIN CARDIO-RESPIRATORIA

Consumo mximo de oxigeno (VO2 max): cantidad mxima de oxigeno que

puede consumir una persona.
Existe un claro nexo entre VO2 max y fitness cardiorrespiratorio por lo que
es un gran indicativo de la capacidad aerbica.
Valora la condicin fsica, efectividad de los sistemas de entrenamiento, permite
seguimiento, contribuye a la motivacin
Depende de gentica, masa muscular en movimiento, edad, sexo, grado de
entrenamiento

Dficit de oxgeno: volumen de oxgeno que falta en los primeros minutos

de actividad obtenidos por va anaerbica o a costa de oxigeno
intramuscular (mioglobina)
Deuda de oxgeno: recuperacin de reservas de oxgeno intramuscular
Estado de equilibrio (steady state): equilibrio entre suministro y demanda;
se suele alcanzar entre 2 y tres minutos de incrementar la intensidad
Umbral anaerbico: El ritmo de trabajo en que el cido lctico (lactato) en
sangre aumenta de forma repentina se llama umbral de lactato o umbral
anaerbico. Es un buen indicador de rendimiento de resistencia.

FELIPE ISIDRO

Pruebas de esfuerzo
Son pruebas consistentes en aumentar de
manera progresiva la intensidad del ejercicio
hasta llegar al mximo tolerado. Durante estas
pruebas
se
controla
las
variables
cardiovasculares (ECG, FC, TAS), respiratorias
(VMR, FR) y metablicas (VO2 y cido lctico
en sangre).
Tipos de prueba: correr, caminar (v02< entre 46%) y ciclo ergmetro (< entre 10 y 12%), ciclo
ergmetro brazos ( <30%)
FELIPE ISIDRO

VALORACION
CARDIOVASCULAR
UNIDADES DE MEDIDA:
ml de O2/Kg.min
MET = consumo de O2 en reposo=3,5 ml de O2/Kg.min
REFERENCIAS DE VO2MAX
POBLACION

VO2 MAX ml/Kg/min

HOMBRES

MUJERES

ESQUI FONDO

82

66

CORREDOR LARGA
DISTANCIA

79

62

ESTUDIANTE UNIVERSIDAD

45

38

ADULTO MEDIA EDAD

35

30

POST-INFARTO

22

18

EPOC

13

13

FELIPE ISIDRO

VALORACION
CARDIOVASCULAR
Otra referencias de capacidades
cardiovasculares:
VO2 MAX EN ml.Kg.min
HOMBRES

MUJERES

EDAD

BUENO

NORMAL

BAJO

MUY
BAJO

EDAD

BUENO

NORMAL

BAJO

MUY
BAJO

15-30

>45

40

35

<30

15-30

>40

35

30

<25

35-50

>40

35

30

<25

35-50

>35

30

25

<20

55-70

>35

30

25

<20

55-70

>30

25

20

<15

FELIPE ISIDRO

PROTOCOLOS

FELIPE ISIDRO

CAPACIDAD AEROBICA BASICA.

CINTA ERGOMETRICA

FELIPE ISIDRO

CALIFICACIN POR TABLAS

EL RESTO DE TABLAS ESTA EN CD ANEF

FELIPE ISIDRO
PROTOCOLO SUBMXIMO
EN CINTA ERGOMTRICA

CALIFICACIN POR FORMULAS /

PROGRAMA DE CALCULO (CD ANEF)
TIPO DE PRUEBA:
FRMULA:

CORRER EN CINTA ERGOMETRICA

3,5+ (velocidad (m/min) x 0,2) +
(pendiente(%) x velocidad (m/min) x 0,9)
EQUIVALENCIAS

VELOCIDAD (m/min):
VELOCIDAD (Km/h):
VELOCIDAD (mi/h):
PENDIENTE (%):
FRECUENCIA
EDAD
VO2 (mlO2/Kg/min):
VO2 (METS):
VO2 max (hombre)
VO2 max (hombre)
VO2 max (mujer)
VO2 max (mujer)

0,00 m/min
0,00 Km/h
0,00 millas/h
%

0,00
0,00
0,00
0,00
0,00 ISIDRO
FELIPE
0,00

mlO2/Kg/min

METS
mlO2/Kg/min

METS
mlO2/Kg/min

METS

CALIFICACIN POR FORMULAS /

PROGRAMA DE CALCULO (CD ANEF)
T IP O D E P R U E B A :
F R M U LA :

C A M IN A R E N C IN T A E R G O M E T R IC A
3 , 5 + (ve lo c id a d ( m / m in ) x 0 , 1 ) +
(p e n d ie n t e ( % ) x ve lo c id a d ( m / m in ) x 1 , 8 )
E Q U I V AL E N C I AS

V E L O C ID A D (m / m in ):
V E L O C ID A D (K m / h ):
V E L O C ID A D (m i/ h ):
P E N D IE N T E (% ):
F R E C U E N C IA
EDAD
VO2
VO2
VO2
VO2
VO2

( m lO 2 / K g / m in ) :

(M E T S ):
m a x (h o m b re )
m a x (h o m b re )
m a x (m u je r)

0 , 0 0 m / m in
0 ,0 0 K m /h
0 , 0 0 m illa s / h
%

0 ,0 0
0 ,0 0
0 ,0 0
0 ,0 0
0FELIPE
, 0 0 ISIDRO

m lO 2 / K g / m in

M E TS
m lO 2 / K g / m in

M E TS
m lO 2 / K g / m in

CAPACIDAD AEROBICA BASICA.

PRUEBA ESCALON.

38

FELIPE ISIDRO

CALIFICACIN POR TABLAS

FELIPE ISIDRO

CALIFICACIN POR FORMULAS /

PROGRAMA DE CALCULO (CD ANEF)
TIPO DE PRUEBA:
FRMULA:
PROTOCOLO:

ESCALONES
(escalones/min x 0,35) + (altura escaln (m) x escalones/min x 1,33 x 1,8)
FRECUENCIA SUBIDAS/BAJADAS 22,5/min DURANTE 5 min (HOMBRES 40cm MUJERES 33cm)

FRECUENCIA:
altura escaln (m)
FRECUENCIA
EDAD
VO2 (mlO2/Kg/min):
VO2 (METS):
VO2 max (hombre)
VO2 max (hombre)
VO2 max (mujer)
VO2 max (mujer)

escalones/min
metros

0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00

mlO2/Kg/min

METS
mlO2/Kg/min

METS
mlO2/Kg/min

METS

FELIPE ISIDRO

CAPACIDAD AEROBICA MAXIMA

EN CINTA

VALORACIN: CAPACIDAD AEROBICA MAXIMA

TIPO DE PRUEBA: Esfuerzo mximo en cinta ergomtrica.
GRUPO DE POBLACIN INDICADO: todo tipo. Sedentarios o grupos de riesgo con
supervisin mdica.
PROTOCOLO: segn protocolos anexos seleccionar el ms indicado para el alumno
en cuestin y someter hasta mximo nivel tolerado. Recuerda calentar. Para una
mayor fiabilidad del test el fallo debe llegar como mximo en doce minutos. El valor
de referencia ser el ltimo nivel completado.
Ejemplo:

FELIPE ISIDRO

PROTOCOLOS MXIMOS EN
CINTA SEGN NIVEL

FELIPE ISIDRO

TEST DE CAMPO (COOPER Y 1,5 MILLAS)

TEST DE COOPER: carrera 12 minutos (resultado
distancia recorrida

equivalente en vo2 max)
Prueba de 1,5 millas (2,4Km): resultado
tiempo invertido.

FELIPE ISIDRO

TEST DE CAMPO (TABLAS)

FELIPE ISIDRO

TEST DE CAMPO (TABLAS)

FELIPE ISIDRO

TEST DE CAMPO PRUEBA 1 MILLA

(TEST DE ROCKPOT).
CALIFICACIN POR FRMULAS
PROGRAMAS ANEF
T IP O D E P R U E B A : P R U E B A D E R O C K P O R T ( 1 M I L L A ; 1 6 0 9 m )
F R M U L A H O M B R E S1 :3 2 , 8 5 3 - ( 0 , 0 7 6 9 x p e s o ) - ( 0 , 3 8 7 7 x e d a d ) + ( 6 , 3 1 5 ) - ( 3 , 2 6 4 9 x t ie m p o ) - ( 0 , 1 5 6 5 x F C )
F R M U L A M U J E R E S 1 3 2 , 8 5 3 - ( 0 , 0 7 6 9 x p e s o ) - ( 0 , 3 8 7 7 x e d a d ) - ( 3 , 2 6 4 9 x t ie m p o ) - ( 0 , 1 5 6 5 x F C f in a l p r u e b a )
HOM BRES
PESO
EDAD
T IE M P O
F . C A R D IA C A

V O 2 ( m lO 2 / K g / m in ) :

M U JE R E S
Kg
aos
m in u t o s

PESO
EDAD
T IE M P O
la t id o s / m in u t o F . C A R D IA C A

0 , 0 0 m lO 2 / K g / m in V O 2 ( m lO 2 / K g / m in ) :

FELIPE ISIDRO

Kg
aos
m in u t o s
la t id o s / m in u t o

0 , 0 0 m lO 2 / K g / m in

TEST DE CAMPO. 1,5 MILLAS;

CALIFICACIN POR FRMULAS
PROGRAMAS ANEF

T IP O D E P R U E B A : P R U E B A D E 1 , 5 m i l l a s (2 , 4 K m )
F R M U L A H O M B R E S8 :8 ,0 2 + 3 ,7 1 6 - ( 0 ,1 6 5 6 x p e s o ) - ( 2 ,7 6 7 x tie m p o )
F R M U L A M U J E R E S 8 8 ,0 2 - ( 0 ,1 6 5 6 x p e s o ) - ( 2 ,7 6 7 x tie m p o )
HOM BRES
PESO
T IE M P O

V O 2 ( m lO 2 / K g / m in ) :
V O 2 ( M E T S ):

M U JE R E S
Kg
m in u t o s

PESO
T IE M P O

0 , 0 0 m lO 2 /K g /m in V O 2 ( m lO 2 / K g / m in ) :
0 ,0 0 M E TS
V O 2 ( M E T S ):

FELIPE ISIDRO

Kg
m in u t o s

0 , 0 0 m lO 2 /K g / m in
0 ,0 0 M E TS

TEST DE LA UNIVERSIDAL DE
MONTREAL

TIPO DE PRUEBA: POTENCIA AEROBICA MAXIMA (TEST DE LA UNIVERSIDAD

DE MONTREAL)
GRUPO DE POBLACIN: deportistas
PROTOCOLO:

RECOGIDA DE DATOS:

Pista atletismo, cinta rodante

Velocidad inicial: 8Km/h
Progresin: 1 Km/h cada 2 minutos
Velocidad completada:
Edad:

VALORACIN:

V E L O C ID A D M X IM A C O M P L E T A D A :
EDAD:
V O 2 m a x (m l/ K g / m in )=

FELIPE ISIDRO

TEST ANAEROBICO: 1 KM

FELIPE ISIDRO

TEST ANEROBICO: BURPEE TEST

FELIPE ISIDRO

UNBRAL ANAEROBICO: TEST DE

CONCONI

Objetivo: Determinacin a travs de mtodo indirecto o prueba de campo

del umbral anaerbico a travs de los cambios de la frecuencia cardiaca
para valorar la capacidad de rendimiento aerbico con el propsito de
determinar la intensidad de entrenamiento.
Ejecucin: Se desarrollar en una pista de atletismo de 400 mts. Luego de
realizar 10 minutos de calentamiento, se procede a colocar al atleta
un cardiografo tipo "sporttester " (www.polar.fi), se comienza la prueba a
una velocidad de 10 km/h, cada 200 mts se aumenta la velocidad en 0,5
km/h, el mismo es notificado a los atletas mediante un silbido, la prueba
finaliza cuando los atletas no pueden mantener la velocidad establecida.
Posibilidad de ejecutar en cinta ergomtrica
mejor control de la
velocidad.
Segn el Dr Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la
frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la
intensidad del ejercicio. Este punto de inflexin se corresponde con el
umbral anaerbico

FELIPE ISIDRO

Test de Conconi

FELIPE ISIDRO

APLICACIONES DEL VO2MAX

Una vez sabido el
Vo2max de un individuo
podemos
establecer
cargas de trabajo en
funcin de ste, como
alternativa al mtodo de
la frecuencia cardiaca,
dando por sabido que
existe
una
clara
correlacin entre % de
frecuencia cardiaca, el %
de VO2max y la carga de
trabajo.

Intensidad

FELIPE ISIDRO

% RFC

% VO2 Max

MUY
BAJA

50

28

BAJA

60

42

MEDIA

70

56

ALTA

80

70

MUY
ALTA

90

83

MAXIMA

100

100

APLICACIONES DEL VO2MAX

Comparativa de la intensidad de trabajo segn mtodos
FC y VO2max.
% RFC
Nivel
condici
n fsica
cliente

% Vo2 max

Fc
mnima

Fc
entrena
miento

Fc
mxima

%VO2
minimo

%VO2
entrenam
iento

%VO2
mximo

Bajo

40

60

75

20

40

60

Medio

60

75

80

40

65

75

Alto

70

80

90

56

70

85

FELIPE ISIDRO

CLCULO DE LA CARGA DE TRABAJO SEGN

%VO2MX.
PROGRAMA ANEF
TIPO DE PRUEBA:

CARRERA

VO2max:
INTENSIDAD:
VO2trabajo:
PENDIENTE (%):

ml/Kg.min
%
0 ml/Kg.min
0%

VELOCIDAD (m/min):
VELOCIDAD (Km/h):
VELOCIDAD (mi/h):

0,00 m/min
0,00 Km/h
0,00 millas/h
FELIPE ISIDRO

CLCULO DE LA CARGA DE TRABAJO SEGN

%VO2MX.
PROGRAMA ANEF
TIPO DE PRUEBA:
VO2max:
INTENSIDAD:
VO2trabajo:
PENDIENTE (%):

VELOCIDAD (m/min):
VELOCIDAD (Km/h):
VELOCIDAD (mi/h):

CAMINAR EN CINTA ERGOMETRICA

ml/Kg.min
%
0 ml/Kg.min
0%

0,00 m/min
0,00 Km/h
0,00 millas/h

FELIPE ISIDRO

CLCULO DE LA CARGA DE
TRABAJO EN FUNCIN DE LA RFC
FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO
NO ENTRENADOS
FRECUENCIA CARDIACA REPOSO
EDAD
INTENSIDAD
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA terica
FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO
RESERVA FRECUENCIA CARDIACA

latidos/min
aos
%
0 latidos/min
0 latidos/min
0 latidos

ENTRENADOS
FRECUENCIA CARDIACA REPOSO
EDAD
INTENSIDAD
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA terica
FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO
FELIPE ISIDRO
RESERVA FRECUENCIA CARDIACA

latidos/min
aos
%
0 latidos/min
0 latidos/min
0 latidos

VALORACIN DEL FITNESS

MUSCULAR

FELIPE ISIDRO

VALORACION DE LA FUERZA

OBJETIVO: evaluar la eficiencia de nuestra masa muscular

GRUPOS DE PRUEBAS:
Fuerza mxima:
Directa: riesgo
Protocolos indirectos
Fuerza relativa: fuerza mxima/peso
Fuerza-resistencia o resistencia muscular
Fuerza explosiva o potencia: pruebas de carcter ms deportivo que van ms all
del concepto salud.

MEDIOS:
GONIMETROS.
Resistencias externas:
maquinaria, pesas
Autocargas: pruebas de
campo

MTODOS:
Directos: exactos pero
peligrosos
Indirectos: menos exactos,
ms seguros

FELIPE ISIDRO

1RM METODO DIRECTO

Calentamiento articular y muscular
moderado.
Serie a 8RM fallo-2
Serie a 4RM fallo 2
Intento 1RM

FELIPE ISIDRO

INTENSIDAD Y VOLUMEN

FELIPE ISIDRO

TABLAS PARA HALLAR 1RM A PARTIR DE ESFUERZOS

SUBMAXIMOS (MTODO INDIRECTO)

FELIPE ISIDRO

1RM A PARTIR ESFUERZOS

SUBMXIMOS (PROGRAMAS)

FELIPE ISIDRO

1RM (PROGRAMA ANEF)

CALCULO 1 RM
P e s o m o vid o h a s t a e l fa llo
R e p e t ic io n e s c o m p le t a d a s a r it m o m o d e r a d o
1 R M s e g n W e ld a y y E p le y (m t o d o p r e c is o p a ra + d e 1 0
re p s )
F rm u la : 1 R M = (p e s o le va n t a d o x 0 , 0 3 3 3 x r e p s h a s t a
fa llo ) + P e s o le va n t a d o
1 R M s e g n B rz y c k i ( 1 9 9 3 ) (m t o d o p r e c is o p a r a m e n o s d e
1 0 re p s )
F rm u la : 1 R M = P e s o le va n t a d o / 1 , 0 2 7 8 -0 , 0 2 7 8 x r e p s
h a s t a fa llo
FELIPE ISIDRO

FUERZA-RELATIVA
Fuerza relativa:
fuerza
mxima/peso
corporal
Ejemplo: Fuerza
relativa press
banca para
hombre de 70 Kg
de peso y que su
RM es 80 = 80/70
= 1,14
Valoracin segn
tablas

FELIPE ISIDRO

MAS TABLAS

FELIPE ISIDRO

PROTOCOLO DE FUERZA RELATIVA GENERAL

(ACTIVOS Y DEPORTISTAS)
TIPO DE PRUEBA: Determinacin de la fuerza relativa global por mtodo
indirecto.
GRUPO DE POBLACIN INDICADO: activos y deportIstas.
PROTOCOLO:. Determinamos la fuerza mxima para cada ejercicio por el mtodo
indirecto a partir de un esfuerzo submximo. Para ello deberemos someter al alumno
a una serie hasta el fallo a ritmo moderado (preferiblemente que no exceda de 8
repeticiones). Anotaremos el peso manejado y determinaremos 1RM a partir de
tablas o programas.

FELIPE ISIDRO

V
A
L
O
R
A
C
I

FELIPE ISIDRO

PROTOCOLO DE FUERZA RELATIVA

GENERAL (SEDENTARIOS)

GRUPO DE POBLACIN: sedentarios y activos:

VALORACIN: fuerza global
PROTOCOLO: ejecutar el mximo repeticiones posible con el peso
indicado segn la siguiente tabla (mximo 15, es decir que si se ejecutan
ms de 15 solo se puntuan 15)

FELIPE ISIDRO

V
A
L
O
R
A
C
I

N
FELIPE ISIDRO

FUERZA-RESISTENCIA TREN INFERIOR

GRUPO DE POBLACIN INDICADO: activos y deportistas.

PROTOCOLO: Realiza con autocarga las mximas sentadillas posibles en un minuto
hasta 90 grados (poner banco).
CALIFICACIN:

FELIPE ISIDRO

FUERZA EXPLOSIVA TREN INFERIOR

(TEST DE CAMPO)

FELIPE ISIDRO

VALORACIN FUERZA ABDOMINAL Y

FLEXORES CADERA (SEDENTARIOS)

FELIPE ISIDRO

VALORACIN FUERZA ABDOMINAL Y

FLEXORES CADERA

FELIPE ISIDRO

VALORACIN FUERZA ABDOMINAL Y

FLEXORES CADERA (AVANZADOS)

FELIPE ISIDRO

BATERIAS DE PRUEBAS

FELIPE ISIDRO

BATERIA AFROTC

FELIPE ISIDRO

BATERIA AFROTC
VALORACIN CARDIOVASCULAR
CARRERA DE 1,5 MILLAS (2,4 km). Prueba
eliminatoria segn tabla de mnimos
Hombres:
17-29 aos
- de 12
+ 30 aos
- de 1230

Mujeres:
17-29 aos
- de 1424
+ 30 aos
- de 1452

Si se han superados las pruebas anteriores se

procede a otras 5 pruebas a realizar por este orden
(tiempo total para ejecutarlas 15 minutos)

FELIPE ISIDRO

BATERIA AFROTC
FUERZA Y RESISTENCIA ANAEROBICA

TRACCION DE BRAZOS O FLEXION

SOSTENIDA
Hombres: Colgado en barra palmas como
prefiera. Separacin igual hombros. Barbilla
a 90 grados con cuello. Subir hasta que
barbilla supera barra. Prohibido patadas y
balanceos. Bajar hasta extender brazos. No
lmite de tiempo. Prohibido descanso ms
de 5 segundos.
Mujeres: Colgada palmas adelante.
Separacin como hombros. Barbilla sobre
barra. Sostener isomtricamente el mayor
tiempo posible. Finaliza la prueba al bajar la
barbilla de la barra, elevar barbilla.
SALTO DE LONGITUD
Punta de los pies sin tocar linea de salida.
Saltar lo ms lejos posible. Dos intentos.

FLEXIONES DE BRAZOS
Pies y manos separadas no ms que
anchura hombros. Evitar arqueo cuerpo. No
distincin sexos. Un compaero situa puo
bajo esternn. Se deber bajar hasta tocar
puo con esternn y subir hasta estirar
brazos. Tiempo lmite dos minutos. Prueba
finaliza si hay parada de ms de 5
segundos. Puntuacin segn tabla.
ABDOMINALES
Tendido piernas flexionadas con taln entre
30-45 cm de las nalgas. Brazos cruzados
sobre pecho tocando hombro contrario.
Pies sujetos por compaero. Subir hasta
tocar codo con muslo. Bajar hasta que
espalda media toca suelo. Hacer mximo
en 1 minuto. Se permite descansar en
cualquier posicin.
CARRERA DE 552 METROS (600
YARDAS)
Correr esta distancia en liso en menor
tiempo posible.

FELIPE ISIDRO

VALORACIN (MUJERES)
Calificacin mnima: superar 180 puntos y el mnimo de 4 pruebas.

FELIPE ISIDRO

VALORACIN (HOMBRES)
Calificacin mnima: superar 180 puntos y el mnimo de 4 pruebas.

FELIPE ISIDRO