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PREVENIR
POSSVEL!
17 de Outubro a 2 de Novembro
OSTEOPOROSE: O QUE ?
Osteoporose significa "osso poroso".
COMO SE MANIFESTA A
OSTEOPOROSE?
A osteoporose uma doena silenciosa, que
se desenvolve ao longo de muitos anos.
Uma em duas mulheres e um em cinco homens
com mais de 65 anos, vo sofrer fracturas devido
osteoporose.
Podem ocorrer fracturas sem sintomas.
As fracturas podem ocorrer em resultado de
quedas ou pequenos traumatismos.
As fracturas mais frequentes ocorrem nas vrtebras, na anca e no punho, mas podem ocorrer
em qualquer osso.
FRACTURA DO
COLO DO FMUR
A fractura mais grave
e debilitante a da
anca (colo do fmur).
FRACTURA VERTEBRAL
As fracturas das vrtebras so responsveis por
alteraes posturais e podem levar a perda de
altura superior a 2,5 cm.
Podem causar dor nas costas, sbita, intensa e
inexplicvel.
Vrtebra
normal
Osteoporose
leve
Osteoporose
grave
A OSTEOPOROSE MUDA A
FORMA DO SEU CORPO
Diminuio da altura
Aparecimento de corcunda
Ombros e cabea inclinados para a frente
A cintura fica mais larga
O abdmen fica mais proeminente
A regio lombar fica mais plana
Modificveis
Menopausa precoce
(< 40 anos)
Sexo feminino
Idade superior a 65
anos
Raa caucasiana ou
asitica
Pequena estatura
Vida sedentria
Baixo peso
Fractura prvia
Histria familiar de
fractura
Doenas
(por ex. doenas da tiride,
artrite reumatide)
Tratamento crnico com
corticides ou
anticonvulsivantes
Imobilizao
O CLCIO
O clcio um dos responsveis pela
fora e resistncia dos ossos nas vrias
etapas da vida.
O CLCIO
H outros alimentos que possuem uma grande
quantidade de clcio:
Legumes verdes: espinafres, brcolos, etc.
Cereais
Frutos secos
Peixe (principalmente aquele que pode ser
comido com espinhas).
A VITAMINA D
A vitamina D aumenta a absoro do clcio
pelo organismo.
O EXERCCIO FSICO
O exerccio fsico pode minimizar a perda de osso
e o risco de fractura.
Exerccios de carga como caminhar, correr e
subir escadas so os mais indicados.
Um programa regular e moderado de exerccios - 3
a 4 vezes por semana - , eficaz para a preveno e
controle da osteoporose.
A actividade fsica regular permite manter a fora,
a flexibilidade e o equilbrio, contribuindo para evitar
as quedas.
COMO PREVENIR A
OSTEOPOROSE?
O objectivo conseguir ossos fortes quando se jovem
e perder pouco osso quando se comea a envelhecer.
O QUE FAZER?
Estilo de vida saudvel
Alimentao rica em clcio e vitamina D
Exposio moderada e correcta aos raios solares
Exerccio fsico regular
COMO TRATAR A
OSTEOPOROSE?
O principal objectivo reduzir as fracturas. O que
fazer?
Mantenha
um
estilo
de
vida
saudvel
(alimentao e exerccio)