EXERCCIO 1

Respirao pela Barriga

1. Sente-se em uma cadeira com as costas eretas, com os ps tocando o cho e os
ombros bem abertos.
2. Coloque suas mos sobre seu umbigo e relaxe os ombros.
3. Inspire pelo nariz e sinta o baixo-ventre se dilatar na rea do umbigo (abaixo e em
volta dele), at ele ficar protuberante. Seu diafragma tambm ir baixar (veja Figura 5).
4. Mantendo o seu peito relaxado, expire com alguma fora para encaixar de novo o
baixo abdmen, como se estivesse recuando seu umbigo em direo da espinha. Sinta
tambm o pnis e os testculos levantarem.
5. Repita os passos 3 e 4, de 18 a 36 vezes.
EXERCCIO 2
Contando de 1 a 100
1. Inspire lentamente (dilatando a barriga) e expire (nivelando a barriga). Para cada
respirao completa, conte uma inspirao com uma expirao.
2. Continue respirando pela barriga e contando de 1 a 100, concentrando-se apenas na
respirao.
3. Se voc notar que a sua mente divagou, comece novamente.
4. Pratique esse exerccio duas vezes ao dia at voc conseguir contar de 1 a 100 sem
nenhum problema.
EXERCCIO 3
Interrompendo o Fluxo da Urina
1. Quando voc estiver quase para urinar, fique nas pontas dos ps. Se necessrio, pode
at usar uma parede como apoio.
2. Inspire profundamente.
3. Expire lentamente, forando a urina a sair enquanto contrai o perneo, cerrando os
dentes.
4. Inspire e contraia o msculo PC para deter a urina no meio do fluxo.
5. Expire e recomece a urinar.
6. Repita os passos 4 e 5, trs a seis vezes ou at que voc tenha terminado de urinar.
EXERCCIO 4
Contraes do Msculo PC
1. Inspire e concentre-se na sua prstata, perneo e nus.
2. medida que voc expira, contraia o msculo PC em volta da prstata e do nus
e, ao mesmo tempo, os msculos em volta dos olhos e da boca.
3. Inspire e relaxe, soltando os msculos PC, dos olhos e da boca.

4. Repita os passos 2 e 3, contraindo os msculos medida que expira e relaxandoos quando inspira, de nove a trinta e seis vezes.
EXERCCIO 5
A Masturbao
1. Comece por lubrificar o seu pnis. O lubrificante ir aumentar as sensaes.
Geralmente, o leo melhor do que a loo, que seca mais rpido.
2. Masturbe-se como achar melhor, lembrando de massagear e estimular todo o seu
pnis, seu escroto e incluindo o Ponto Rafe.
3. Procure observar os graus da excitao: note a pulsao na raiz de seu pnis, os
estgios da ereo, o aumento do batimento cardaco.
4. Quando estiver prximo ejaculao, pare e descanse. Procure notar as contraes
do msculo PC e do nus, que ocorrem na fase contrtil do orgasmo. Contudo, no se
surpreenda se levar algum tempo para chegar ao orgasmo, sem ejacular. Caso sua
prstata comece a contrair e voc ficar com medo, primeiro tente apertar o msculo PC
em volta dela, ou ento, ser melhor ultrapassar os limites.
5. Depois que voltar a se controlar, poder comear tudo outra vez, quantas vezes
quiser, e continuar pelo tempo que achar melhor.
EXERCCIO 6
Separando o Orgasmo da Ejaculao
1. Comece por lubrificar o seu pnis, como voc fez no exerccio de Masturbao.
2. Antes de se concentrar nos genitais, lembre-se de tocar e de massagear o resto do
corpo, principalmente a barriga, as coxas e os mamilos.
3. Masturbe-se como achar melhor, no esquecendo de estimular todo o seu pnis, seu
escroto e seu perneo.
4. Preste muita ateno em seu grau de excitao. Mais uma vez, tente observar o
aumento de sua excitao: note a pulsao na raiz de seu pnis, os estgios da ereo, a
mudana de ritmo de sua respirao e de seu batimento cardaco.
5. medida que for se aproximando do ponto sem retorno, pare, respire e contraia
levemente o msculo PC em volta da prstata. Para retardar a ejaculao, pressione o
Ponto Rafe, utilizando-se do exerccio para puxar o escroto, pressione a ponta do pnis
ou, simplesmente, use sua mente. Voc pode experimentar qual dessas tcnicas funciona
melhor. Entretanto, o mais importante, prestar bastante ateno na sua excitao e
parar em tempo - pelo menos a poucos momentos antes do ponto sem retorno.
6. Se voc perceber que a sua energia sexual est saindo fora de seu controle, tente
desvi-la para sua espinha com a mente, e fique pressionando e soltando o msculo PC,
muitas vezes. Se continua muito excitado e ainda sem conseguir controlar a energia,
espere uns 10 a 20 segundos e concentre-se em uma respirao profunda.
7. Tente notar a contrao do msculo PC e do nus que ocorre na fase contrtil do
orgasmo.
8. Depois de atingir vrias vezes o clmax, sem ejacular, pare. Ento voc se sentir em
paz e/ou energizado.

EXERCCIO 7
O Desvio Moderado
1. Toque ou envolva seus testculos com uma das mos para aquec-los at voc sentir
um formigamento ou o primeiro movimento de sua energia sexual. (Se estiver em lugar
pblico, simplesmente pense ou fantasie uma situao ertica.)
2. Inspire e delicadamente contraia os msculos em volta dos testculos, do perneo e do
nus. proporo que inspirar e contrair seus msculos, imagine que voc est
sorvendo esta energia sexual e desviando-a de seus testculos para o perneo, para o
nus e para o cccix.
3. Expire e relaxe seus msculos, porm mantenha sua ateno no crescendo da sua
energia sexual.
4. Continue a inspirar e a contrair, e depois expire e relaxe muitas vezes at sentir uma
sensao de calor ou de formigamento em seu perneo. Uma vez que consiga
movimentar esta energia sexual, comece a usar sua espinha como um canudo, sorvendo
a energia de seus testculos e do perneo e levando-a direto para a base do crnio.
(Franzir cuidadosamente o queixo ajudar a energia se mover da sua espinha para a
cabea.) Faa isso por 5 a 10 minutos ou at comear a ver uma luz ou sentir um
formigamento na cabea. Com a sua mente, tente circular essa energia no interior da
cabea.
5. Finalmente, toque o cu da boca com a lngua a 1,5 cm de seus dentes da frente, onde
o palato se curva (veja a Figura 11). Sua lngua serve como um feixe de luz que conecta
seus canais posteriores e inferiores, permitindo assim que a energia flua pela frente do
corpo at seu umbigo.
EXERCCIO 8
O Desvio Total
1. De p, masturbe-se at obter uma ereo firme, mas pare antes de alcanar o ponto
sem retorno (trinta segundos a um minuto antes de que possa ejacular).
2. Pare de se masturbar e descanse um pouco para retomar o controle. Ento,
simultaneamente, contraia o msculo PC com firmeza em volta da glndula da prstata
e aperte os dedos dos ps contra o cho.
3. Inspire e desvie a energia sexual do perneo em direo ao nus e espinha
contraindo as ndegas firmemente.
4. Da mesma forma que voc pressiona os freios de um carro, contraia em movimentos
alternados os msculos do nus e da espinha, fazendo uma curta inspirao junto com as
contraes. Balanar a espinha para frente e para trs, como se estivesse cavalgando,
tambm ajudar a circular a energia.
5. Logo que a energia atingir a base do crnio, certifique-se de que seu queixo est
dobrado levemente, a fim de auxiliar a passagem de energia da espinha para a cabea.
6. Volte seus olhos para cima como se quisesse olhar o topo de sua cabea, o que ir
ajudar a trazer a energia para sua coroa.
7. Quando a energia estiver latejando na coroa de sua cabea que voc realizou um
Desvio Total. O estado de sua ereo a medida do sucesso que voc teve fazendo o

Desvio Total: medida que voc retira a energia de seus genitais e a leva para a espinha,
sua ereo dever diminuir.
8. Repita os passos de 3 at 6, mais oito vezes.
9. Depois que voc bombear a energia na coroa de sua cabea, nove vezes, use a mente,
os olhos e todos os seus sentidos para espiralar esta energia sexual geradora que est em
seu crebro; nove, dezoito ou trinta e seis vezes. Primeiro, em uma direo e depois na
oposta.
Quando terminar de espiralar, descanse um pouco e experimente a maravilhosa
sensao de energia no seu crebro, e muitas vezes com uma onda de calor e um
formigamento, como em um orgasmo.
10. Quando sentir que seu crebro est cheio, toque o palato com a ponta da lngua e
deixe a energia correr para o Canal Anterior, partindo do crebro, passando pelas
sobrancelhas, nariz, garganta, corao, plexo solar e finalmente chegando ao umbigo,
onde pode ser estocada.
EXERCCIO 9
Abrir Passagem
1. Deite-se de costas. Coloque um travesseiro debaixo de seus joelhos, caso sinta algum
tipo de dor na regio lombar.
2. Coloque suas mos em frente a boca de maneira que s as pontas dos dedos a toquem
e as palmas fiquem viradas para os ps.
3. Feche os olhos e respire fundo. Sinta o estmago e o peito se dilatarem.
4. Sorria e expire silenciosamente, fazendo o som heeeee. Conforme for expirando,
empurre as mos para baixo em direo aos ps e imagine que o seu corpo um tubo
cncavo que voc est esvaziando com as mos.
5. Repita o som e o movimento trs, seis ou nove vezes, em cada uma imaginando que
voc est retirando o excesso de energia de sua cabea, passando pelo corao e barriga,
atravs de suas pernas e saindo pelos ps.
EXERCCIO 10
O Dedo-Chave
1. Quando sentir que a ejaculao inevitvel, pressione os trs dedos do meio (em
outras palavras, menos o mindinho e o dedo) de sua mo dominante no Ponto Rafe o
mais forte possvel a fim de deter o fluxo do smen.
2. Seus dedos devem ficar curvados levemente. O dedo do meio deve pressionar bem
em cima do tubo uretral. Este tubo se dilata quando voc est para ejacular, por isso ele
fcil de se achar. Os outros dois dedos devem pressionar cada lado do tubo para que
ele no se mexa.
3. Contraia o msculo PC, que circula a prstata, e contraia para o perneo. Desvie a
energia orgasmtica para a espinha em direo ao crebro.
4. Mantenha os dedos neste lugar antes, durante e depois das contraes.
5. Retire os dedos, quando a pulsao tiver parado completamente.

EXERCCIO 11
Massagem Plvica
1. Usando os seus dedos, massageie o Ponto Rafe em crculos, primeiro em uma direo
e depois na outra.
2. Repita esta massagem entre o nus e a extremidade da espinha.
3. Repita esta massagem em cada uma das oito cavidades do sacro. Se no achar as
cavidades, massageie toda a rea em lugares diferentes em crculos, primeiro em uma
direo e depois na outra.
EXERCCIO 12
O Desvio Total Durante o Sexo
Abrao
Quando ambos estiverem altamente excitados, parem e se contenham. Olhem dentro dos
olhos um do outro. Ento, procure enxergar a bondade interior de sua parceira e tente
expressar todo o amor que voc tem por ela atravs dos olhos. Manter seus olhos
abertos tambm ajuda a levar a energia para cima. Troquem energia atravs de seu olhar
fixo, seus lbios, das palmas de suas mos e pela prpria pele.
Penetrao/contoro
Quando a sua parceira estiver bem excitada, esfregue a cabea de seu pnis
nos pequenos lbios da vagina e, principalmente, no clitris.
Voc saber que ela est pronta quando sentir que os lbios e o clitris esto
intumescidos e liberando um abundante sumo vaginal. Penetre, ento, aos poucos.
Comece com um padro de nove penetraes rasas e uma profunda. (Lembre-se de que
essas so algumas orientaes gerais, e no regras fixas).
Contrao
Enquanto permanecer dentro de sua parceira, contraia levemente a cabea e a base de
seu pnis, como tambm o msculo PC. Procure usar a mente, assim como os msculos
plvicos para pressionar esse "conjunto" de msculos. Se necessrio, use os dedos para
pressionar a base de seu pnis.
Pausa
Quando sentir que est prximo ao orgasmo, retire o seu pnis (a cabea, mais
precisamente) para aproximadamente 2,5 a 5cm da abertura da vagina. No se esquea
de participar sua parceira que est prximo do limite e que ela precisa evitar que voc
o ultrapasse. (S retire todo o pnis se for absolutamente necessrio.)
Desviar
Contraia o nus e use a mente para desviar a energia que est na ponta de seu pnis
para o perneo e cccix, e depois pela espinha leve-a at a sua cabea (veja o Desvio
Moderado e o Desvio Total no Captulo 3). Isso ajudar a espalhar a energia
orgasmtica de seus genitais, diminuindo a nsia de ejacular enquanto estende o
orgasmo genital para um orgasmo total.
Relaxar

Relaxar faz com que as veias sangneas de seu pnis dilatem-se e, ainda, faz com que
voc troque mais energia sexual com a sua parceira. A sua ereo deve baixar um
pouco, permitindo que o sangue pleno de hormnios retorne a fim de fortalecer todo o
resto do corpo e fazer com que o sangue novo corra para o seu pnis quando ele voltar a
ficar duro. Continue abraando, beijando e circulando energia. Quando estiverem
prontos, voc pode continuar a penetrar/contorcer-se e repetir o Desvio Total at que
ambos estejam completamente satisfeitos.
EXERCCIO 13
A Parceira Ideal (Trocando Energia Sexual)
Expandindo
As tcnicas para dar prazer, de penetrar e de contorcer-se descritas anteriormente neste
captulo, iro estender a energia sexual, tanto a sua quanto a da sua parceira, at o ponto
onde ela esteja pronta para circular. Quanto mais lubrificada a mulher est, mais energia
yin ela tem. Como nos referimos h pouco, voc pode at beber a yin de sua parceira
atravs do sexo oral ou dos mamilos. Isso ajudar caso voc (ou sua parceira) tenha
dirigido a energia para cima e esteja circulando-a pelos seus corpos (isto , atravs da
rbita Microcsmica).
Abraando
Abrace a sua parceira na posio face a face de maneira que a maioria do corpo fique
encostado.
Se a mulher muito leve ou fraca, ela deve ficar por cima.
Do contrrio, no importa quem est por cima. No se esqueam de olhar
profundamente dentro de seus olhos: o contato pelos olhos, como mencionamos acima,
extremamente importante. Transmitam amor e energia um para o outro atravs desse
olhar.
Respirando
fundamental coordenar a sua respirao para a troca de chi. Agora que voc parou de
penetrar ou de se contorcer e est mais prximo de sua parceira, encoste o seu nariz na
orelha dela e vice-versa. Isto far com que vocs ouam a respirao um do outro.
Ento, sincronizem suas respiraes: vocs podem inspirar e expirar simultaneamente,
ou um pode inspirar enquanto o outro expira. Mantenham seus pensamentos
concentrados um no outro e verifique se seus troncos esto subindo e descendo no ritmo
adequado um com o outro.
Circulando
Para se harmonizarem, voc e sua parceira devem ser capazes de circular a energia
atravs de suas rbitas Microcsmicas como o primeiro passo em direo ao equilbrio
do Canal Posterior, que corre espinha acima e mais yang, ao do Canal Anterior, que
corre para baixo pela linha da frente de seu corpo e mais yin.
Lembre-se de desviar a energia para cima contraindo o seu nus e/ou usando a mente, e
depois gui-la para baixo pela frente de seu corpo atravs de sua lngua.
TROCANDO
1. Depois de ter respirado um com o outro por alguns instantes, vocs devem desviar a
energia de seus genitais para a coroa de sua cabea.

2. Ento, enquanto estiverem inspirando, voc deve imaginar que est desviando a
energia fria yin que est na vagina dela para o seu pnis. (Ela deve imaginar que est
desviando a energia quente yang de seu pnis para a sua vagina.)
3. Ambos devem continuar desviando esta energia para trs em direo ao seu perneo e
depois para o cccix e, ento, de volta para cima atravs da espinha para a coroa de sua
cabea.
4. Ento, expire, e deixe que a energia desa da coroa, atravs da linha do meio entre as
sobrancelhas, para a sua face e at a lngua - pois, se sua lngua est tocando a de sua
parceira, permitir a troca da energia atravs de suas bocas.
A partir da sua lngua, a energia deve ser trazida para baixo pelo resto de seu Canal
Anterior at o seu umbigo. (Voc tambm pode trocar energia de seu corao atravs de
seu peito para os seios dela e da para o Canal Anterior de sua parceira. Ela tambm
pode fazer o mesmo por voc.)
5. Continue a respirar e a trocar energia nove a dezoito vezes ou o tempo que achar
melhor.
EXERCCIO 14
Penetrar ainda Flcido
1. Sua parceira deve estar bem lubrificada, e voc deve excit-la at que seus fluidos
comecem a brotar. Se necessrio, poder colocar um lubrificante em sua vagi na ou em
seu pnis, ou em ambos.
2. melhor que voc fique por cima, pois a gravidade ajuda a levar o sangue para o seu
pnis e, assim, voc tem mais liberdade de se mexer.
3. Coloque em volta da base de seu pnis o dedo polegar e o indicador, formando um
anel e aperte levemente, a fim de empurrar o sangue para o haste e para a cabea do
pnis.
4. Cuidadosamente, enfie o seu pnis na sua parceira, e comece a penetrar, mantendo o
anel de dedos em volta da base de seu pnis.
5. Concentre-se tanto no sangue e na energia sexual que esto preenchendo seu pnis
quanto nas suas sensaes.
Contraia o perneo e as ndegas para empurrar o sangue para os seus genitais.
6. Sua parceira pode ajudar a estimul-lo acariciando os seus testculos, perneo e nus.
7. Acerte a presso de seus dedos para manter o seu pnis intumescido o suficiente para
a penetrao e ento retire os dedos quando ele estiver ereto o suficiente para continuar
penetrando.
8. Recoloque os dedos, formando o anel, se a sua ereo declinar (embora voc no
queira que isso seja preciso).
EXERCCIO 15
Massagem dos Testculos
1. Esfregue as mos uma na outra at aquec-las bem.

2. Segure um dos testculos entre os polegares (veja a Figura 36). (Seus testculos
devem parecer como duas pequenas ameixas entre seus dedos.)
3. Firme, porm gentilmente, massageie os testculos com os polegares e os outros
dedos por um minuto ou dois. Se os testculos doerem ou ficarem muito sensveis,
esfregue-os levemente e por pouco tempo at que a dor desaparea. A dor causada por
um bloqueio, e a massagem ajudar a trazer o sangue e a energia sexual para esta rea, o
que dispersar qualquer bloqueio.
4. Segure o seu pnis de forma que os testculos fiquem expostos e, com o dedo mdio,
cutuque-os por um ou dois minutos (veja a Figura 37). Isto ajuda a revigorar seus
testculos e a aumentar a produo de esperma.
5. Finalmente, segure o pnis e o escroto com os dedos polegar e indicador (veja a
Figura 38). Agora, puxe-os levemente para frente com a mo, medida que empurra a
pelve para trs com os msculos plvicos. Depois, repita, puxando-os com a mo para a
direita e para a esquerda com os msculos plvicos. Ento puxe-os para a esquerda com
a mo e para a direita com os msculos plvicos. Termine puxando-os com a mo para
baixo e para cima com os msculos plvicos. Faa esse exerccio nove, dezoito ou trinta
e seis vezes. Ele manter saudveis os vasos que carregam o esperma.
EXERCCIO 16
Aumentando Seu Pnis
1. Inspire pelo nariz e leve esta bolha de ar at a garganta e engula, pressionando-a em
seu estmago. (Ela no deve ficar no seu peito.)
2. Imagine esta respirao como uma bola de energia, chi, que voc levar at o
estmago e atravs da pelve alcanar o pnis. Isso ajudar voc a levar mais energia
para o seu pnis.
3. Uma vez que voc tenha empurrado essa bola de energia at o pnis, coloque os trs
dedos do meio da mo esquerda e pressione o Ponto Rafe, entre o nus e o escroto, a
fim de prender a energia dentro do pnis.
4. Respire normalmente enquanto continua pressionando o Ponto Rafe. Ao mesmo
tempo, comece os alongamentos a seguir.
5. Com a mo direita, segure o seu pnis e comece, empregando um certo ritmo, a puxlo para a frente de seis a nove vezes. Depois, puxe-o para a direita de seis a nove vezes.
Em seguida, puxe-o para a esquerda de seis a nove vezes. E, finalmente, puxe-o para
baixo de seis a nove vezes.
6. Use o seu polegar para esfregar a cabea do pnis. Esfregue at ele comear a ficar
ereto. Se ele no ficar ereto, puxe-o algumas vezes enquanto esfrega at conseguir sua
ereo.
7. Segurando a haste, circule o pnis a partir de sua base, e com os dedos polegar e
indicador puxe-o para a frente, aproximadamente, 2cm. Isso fora a energia a ir para a
cabea do pnis. Faa nove vezes.
8. Com a mo direita, puxe o pnis para a direita, fazendo pequenas rotaes. Faa isso
de seis a nove vezes em uma direo e depois para a outra, mantendo a presso exterior.
Repita, puxando o pnis para a esquerda e fazendo de seis a nove rotaes para uma
direo e depois para a outra.

9. No alongamento final, gentilmente d uma batidinha com o pnis no interior de sua

coxa, lembrando de manter a presso. Faa isso de seis a nove vezes e, ento, repita o
movimento contra a coxa esquerda.
10. Aps completar esses alongamentos, mergulhe seu pnis na gua morna por um
minuto. Isso ajudar o seu pnis a absorver a energia yang e a expandi-la.
EXERCCIO 17
Evitando Problemas na Prstata
1. Ao mesmo tempo que expirar todo o ar, contraia, levemente, o perneo e o nus.
2. Inspire, e ento, medida que expirar, pense na sua prstata, que est acima do
perneo, e contraia o msculo PC em volta da prstata.
3. Inspire e relaxe.
4. Repita esse exerccio de nove a dezoito vezes.
EXERCCIO 18
Como Fazer a Meditao
1. Sentem-se, um de frente para o outro, com as pernas cruzadas ou sobre os joelhos. A
iluminao deve estar bem suave, de preferncia luz de velas.
2. Comecem a tocar seus corpos, da cabea aos ps. (Evite qualquer parte de seu corpo
que voc no quer que seja tocada por sua parceira, como os genitais, ou deixe-os por
ltimo.)
3. As mos de sua parceira devem seguir as suas, tocando cada lugar que voc tocar.
4. Troque e siga as mos dela.
5. Abracem-se e sintam as suas respiraes.
EXERCCIO 19
Fortalecendo seu nus
1. Expire totalmente pelo nariz e bombeie e contraia os msculos do nus e das ndegas
por alguns segundos. (Voc estar apertando e relaxando toda essa musculatura.)
2. Inspire lentamente e relaxe.
3. Repita os passos 1 e 2 nove, dezoito ou trinta e seis vezes, ou at sua virilha e seu
nus comearem a esquentar. Essa energia ir aos poucos se espalhando at sua cabea e
seguir para o umbigo. Voc tambm pode desvi-la, atravs da mente, para o cccix e
para a regio do sacro, faz-la subir pela espinha at a cabea, ao longo da rbita
Microcsmica. Descanse e espirale a energia na cabea dezoito a trinta e seis vezes. Se
voc sentir que h muita energia, lembre-se de tocar o palato com a ponta da lngua e
permita que a energia desa para o umbigo (veja o Captulo 3).