Rutina de Sentadillas para Aumentar Glteos

Esta rutina de sentadillas que dura 30 das har que obtengas unos impresionantes glteos y piernas realmente funciona
sobre todo si lo combinas con una alimentacin sana tomando agua y un poco de ejercicio aerobico. As que disponte a
sudar y a transformar tu cuerpo siguiendo este reto de sentadillas por 30 das.
Est rutina de sentadillas consta de hacer 5 distintas variaciones de sentadillas cada da y conforme avancen los das
aumentaremos la cantidad de repeticiones de las mismas tu lo puedes lograr solo es cuestin de que cambies tu
mentalidad y te esfuerces vamos tu puedes.
Empecemos con el reto de la rutina de sentadillas para aumentar glteos:
A continuacin veamos los ejercicios que debes hacer cada uno de los 30 das de la rutina Sentadillas para Aumentar
Glteos:
DA 1
5 Sentadillas
5 Sentadillas con Salto
5 Sentadillas Sumo
5 Sentadillas Pistola
5 Sentadillas Splits
DA 2
10 Sentadillas
10 Sentadillas con Salto
10 Sentadillas Sumo

10 Sentadillas Pistola
10 Sentadillas Splits
DA 3
15 Sentadillas
15 Sentadillas con Salto
15 Sentadillas Sumo
15 Sentadillas Pistola
15 Sentadillas Splits
DA 4
Descanso Activo
Caminar, trotar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio aerobico (aproximadamente unos 20 minutos)
DA 5
25 Sentadillas
25 Sentadillas con Salto
25 Sentadillas Sumo
25 Sentadillas Pistola
25 Sentadillas Splits
DA 6
30 Sentadillas
30 Sentadillas con Salto
30 Sentadillas Sumo
30 Sentadillas Pistola
30 Sentadillas Splits
DA 7
35 Sentadillas
35 Sentadillas con Salto
35 Sentadillas Sumo
35 Sentadillas Pistola
35 Sentadillas Splits
DA 8

40 Sentadillas
40 Sentadillas con Salto
40 Sentadillas Sumo
40 Sentadillas Pistola
40 Sentadillas Splits
DA 9
Descanso Activo
Caminar, trotar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio aerobico (aproximadamente unos 20-30 minutos)
DA 10
50 Sentadillas
50 Sentadillas con Salto
50 Sentadillas Sumo
50 Sentadillas Pistola
50 Sentadillas Splits
DA 11
55 Sentadillas
55 Sentadillas con Salto
55 Sentadillas Sumo
55 Sentadillas Pistola
55 Sentadillas Splits
DA 12
60 Sentadillas
60 Sentadillas con Salto
60 Sentadillas Sumo
60 Sentadillas Pistola
60 Sentadillas Splits
DA 13
Descanso Activo
Caminar, trotar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio aerobico (aproximadamente unos 20 minutos)
DA 14

70 Sentadillas
70 Sentadillas con Salto
70 Sentadillas Sumo
70 Sentadillas Pistola
70 Sentadillas Splits
DA 15
75 Sentadillas
75 Sentadillas con Salto
75 Sentadillas Sumo
75 Sentadillas Pistola
75 Sentadillas Splits
DA 16
80 Sentadillas
80 Sentadillas con Salto
80 Sentadillas Sumo
80 Sentadillas Pistola
80 Sentadillas Splits
DA 17
Descanso Activo
Realizar ejercicio aerobico por unos 20-30 minutos (andar en bicicleta, caminar, trotar)
DA 18
90 Sentadillas
90 Sentadillas con Salto
90 Sentadillas Sumo
90 Sentadillas Pistola
90 Sentadillas Splits
DA 19
95 Sentadillas
95 Sentadillas con Salto
95 Sentadillas Sumo

95 Sentadillas Pistola
95 Sentadillas Splits
DA 20
100 Sentadillas
100 Sentadillas con Salto
100 Sentadillas Sumo
100 Sentadillas Pistola
100 Sentadillas Splits
DA 21
105 Sentadillas
105 Sentadillas con Salto
105 Sentadillas Sumo
105 Sentadillas Pistola
105 Sentadillas Splits
DA 22
110 Sentadillas
110 Sentadillas con Salto
110 Sentadillas Sumo
110 Sentadillas Pistola
110 Sentadillas Splits
DA 23
Descanso Activo
Ejercicio aerobico 25-35 minutos ( andar en bici, caminar, bailar, trotar, nadar)
DA 24
120 Sentadillas
120 Sentadillas con Salto
120 Sentadillas Sumo
120 Sentadillas Pistola
120 Sentadillas Splits
DA 25

125 Sentadillas
125 Sentadillas con Salto
125 Sentadillas Sumo
125 Sentadillas Pistola
125 Sentadillas Splits
DA 26
130 Sentadillas
130 Sentadillas con Salto
130 Sentadillas Sumo
130 Sentadillas Pistola
130 Sentadillas Splits
DA 27
135 Sentadillas
135 Sentadillas con Salto
135 Sentadillas Sumo
135 Sentadillas Pistola
135 Sentadillas Splits
DA 28
Descanso Activo
Ejercicio Aerobico 30-45 minutos (andar en bici, caminar, trotar)
DA 29
145 Sentadillas
145 Sentadillas con Salto
145 Sentadillas Sumo
145 Sentadillas Pistola
145 Sentadillas Splits
DA 30
150 Sentadillas
150 Sentadillas con Salto
150 Sentadillas Sumo

150 Sentadillas Pistola

150 Sentadillas Splits
Visita el post Rutina de Sentadillas para Aumentar Glteos para ver los ejercicios de est rutina de zeropanza.com