Beneficios del agua

El agua es el principal e imprescindible componente del cuerpo humano. El cuerpo humano tiene un 75 % de
agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. El cerebro es 75% agua, la sangre es un 92% agua, los
huesos un 22% agua y los msculos un 75% agua. Beber la cantidad adecuada de agua es vital para su
salud.

1. Perder peso: El agua le ayuda a perder peso puesto que reduce el hambre; es un efectivo supresor
del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada.
2. Remedio natural para el dolor de cabeza: Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y dolores de espalda
causados por la deshidratacin.
3. Piel ms saludable: Podr tener un aspecto ms joven si la piel est bien hidratada. El agua ayuda
a reponer los tejidos de la piel, la hidrata y aumenta su elasticidad, retrasando el proceso de
envejecimiento.
4. Mejora de la productividad en el trabajo: El cerebro est compuesto principalmente de agua, por lo
tanto beber agua ayuda a pensar mejor, estar ms atento y ms concentrado.
5. Mejor ejercicio: El agua regula la temperatura corporal, ayuda a sentirse con ms energa al hacer
ejercicio
y
sirve
de
combustible
para
el
msculo.
6. Ayuda en la digestin y previene el estreimiento, puesto que el agua incrementa la actividad
metablica.
7. Menos calambres y esguinces: Una hidratacin adecuada ayuda a mantener lubricados los
msculos y las articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos, por lo que hay menos
probabilidad
de
tener
calambres
y
esguinces.

8. Reduce el riesgo de cncer. Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hgado, los
riones, el sistema digestivo e inmunolgico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo
equilibrado de este lquido puede reducir el riesgo de cncer de vejiga y de colon.
9. Alivia la fatiga: El agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar las toxinas y productos de
desecho del cuerpo. Si el cuerpo carece de agua, el corazn, por ejemplo, tiene que trabajar ms para
bombear la sangre oxigenada a todas las clulas, lo mismo para el resto de los rganos vitales, se
agotan y por tanto t tambin.
10.Genera energa elctrica y magntica dentro de cada clula del cuerpo, lo cual proporciona la
fuerza de vida.
11.Aumenta significativamente la eficiencia del sistema inmunolgico.
12.Es usada para transportar todas las substancias dentro del cuerpo.
13.Ayuda a reducir el riesgo de infartos.
14.Es el mejor estimulante, ms que cualquier otra bebida, y no tiene efectos secundarios.
15.Reduce el estrs, la ansiedad y la depresin.
16.Diluye la sangre y previene la formacin de cogulos.
17.Ayuda a mejorar la memoria.
18.Ayuda a eliminar adicciones a la cafena, al alcohol y a algunas drogas.
FACSA. Beneficios del agua.2012. http://www.facsa.com/el-agua/beneficios-del-agua#.U55hvfl5MkY/Ciclo
integral del agua/Beneficios del agua/
El contenido de agua, es una proporcin variable segn la edad en un recin nacido representa el
85% de su peso corporal, en el adulto el 70% y en el anciano el 60%.
El siguiente cuadro muestra las cantidades de agua recomendadas segn la edad.

Necesidades diarias de agua

Edad
0-2 meses

Cantidad aproximada por kg

150 mL

3-6 meses

150mL

7meses- 1 ao

100mL

1-6 aos

65-90mL/kg

7-10 aos
11-18 aos
Adultos y personas mayores

55-65mL/kg
40-50mL/kg
15-40mL/kg

El agua en los primeros aos de vida

Ingestin diaria
No necesita beber agua. La toma de
la leche materna o de la preparada
No se necesita beber si se sigue el
amamantamiento. Algunos pediatras
ya sugieren que pueden ofrecer agua
en taza para que l beb tome
pequeos sorbos (la cantidad no
debera superar los 56 mL cada 24
horas).
Dar de beber con una taza para que
l beb chupe la que le resulte
necesaria. (Entre 58 y 118 mL
diarios).
Sobre un litro diario o hasta 2 litros si
el clima es caluroso
De litro y medio a 2 litros
Sobre 2.2 litros diarios.
Entre 1.5 o 2 litros diarios.

Los bebs tienen una composicin tres veces mayor en su proporcin de agua/peso corporal que el adulto. Calcula da en
el 75% de su peso, y es imprescindible mantener la normalidad en su hidratacin para conservar la vida. Los lactantes
con leche materna rara vez necesitan suplementos de agua, pero el agua potable es necesaria para reconstituir f rmulas
infantiles.

El agua durante el embarazo

Durante el embarazo, se produce un incremento de peso medio entre 11,5 a 12,5 Kg, de los cuales 8 Kg corresponden a
un incremento en agua, 3 kg en grasa y 1 kg en protena. La gestante experimenta una importante retencin de lquidos
y es frecuente el estreimiento, por lo cual es imprescindible una correcta hidratacin, as como una alimentacin sana,
rica en fibra y la prctica de ejercicios moderados.
El agua y las personas mayores
El envejecimiento conduce principalmente a una importante variacin en la composicin corporal del anciano.
Disminuye la masa magra, la cantidad de agua corporal y aumenta la proporcin de grasa, lo que ocasiona una
disminucin del metabolismo basal. Por otro lado, la prdida de masa sea los hace ms susceptibles de fractura s y por
lo tanto menor movilidad. Existe un deterioro progresivo de las funciones fisiolgicas a nivel digestivo, endocrino,
respiratorio, circulatorio, urinario, inmunitario y nervioso. Y se asocia el proceso de envejecimiento con una mayor
incidencia de enfermedades crnicas.
A los 70 aos la capacidad de los riones de filtrar y eliminar sustancias de deshecho es aproximadamente la mi tad que
a los 30. Se pierde mucha cantidad de agua por orina y no as el material de deshecho, as es que el anciano ne cesitar
mas agua para excretar la misma cantidad de urea, sodio, etc, Por otro lado la falta de lquidos en esta edad e s muy
comn al disminuir el agua corporal y la sensacin de sed.

Gallego Yanina. Necesidades de agua en funcin de la edad y los distintos estadios

fisiolgicos.2006.http://www.grupovichycatalan.com/informacioncientifica_03_13ES.php