Atletism - Curs În Tehnologie IFR

Conf. univ. dr.
ELENA SABU
Conf. univ. dr. DANIEL GHEORGHE
ATLETISM
Curs n tehnologie IFR
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012

http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice
din nvmntul Superior (COD 171)
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
ATLETISM/Curs n tehnologie IFR, autori: Elena Sabu, Daniel Gheorghe - Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2012
ISBN 978-973-163-898-0
Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form

i prin orice mijloace tehnice,
este strict interzis i se pedepsete conform legii.
Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
ELENA SABU
DANIEL GHEORGHE
ATLETISM
Curs n tehnologie IFR
Anul I
Realizatori curs n tehnologie IFR

Conf. univ. dr. ELENA SABU
Conf. univ. dr. DANIEL GHEORGHE
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2012
CUPRINS
INTRODUCERE
Unitatea de nvare 1
ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE
1.1.
1.2.
1.3.
Introducere
Obiectivele i competenele unitii de nvare
Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului
1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism
1.3.4. Atletismul n epoca modern i contemporan
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
11
11
12
12
13
16
23
Unitatea de nvare 2
ATLETISM CARACTERISTICI I CONINUT
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Definiia i particularitile atletismului
2.3. 2. Atletismul - sport formativ
2.3.3. Atletismul sport competiional
2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului
2.3. 5. Organizarea atletismului n Romnia
26
26
27
27
28
29
31
32
34
Unitatea de nvare 3
SCHEMA TIP A NVRII N ATLETISM
3.1. Introducere
3.3.1 Tehnica probelor
3.3.2. Metode de instruire n atletism
3.3.2.1 Etapa I
3.3.2.2. Etapa a II-a
3.3.2.3. Etapa a III-a
36
36
37
37
37
38
39
41
41
Unitatea de nvare 4
COALA ALTLETISMULUI
4.1. Introducere
4.3.1. coala alergrii
4.3.2. coala sriturii
44
44
45
45
54
4.3.3.coala aruncrii
4.4.ndrumar pentru verificare/autoverificare
60
63
Unitatea de nvare 5
ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND
5.1. Introducere
5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor
5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten
5.3 3. Metodica predrii alergrii de rezisten
5.3.4. Prevederile regulamentului de concurs
66
66
67
67
71
73
75
76
Unitatea de nvare 6
ALERGAREA DE VITEZ
6.1. Introducere
6.3.1. Tehnica alergrii de vitez
6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez
6.3.3. Prevederile Regulamentului de concurs
78
78
79
79
82
86
87
Unitatea de nvare 7
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR
7.1. Introducere
7.3.1. Obiectivele cadru
7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz
89
89
90
90
90
93
Unitatea de nvare 8
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL
8.1. Introducere
8.2. Obiective i competenele unitii de nvare
8.3.1.Obiectivele cadru
8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a
8.3.3.Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a
8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a
95
95
96
96
96
98
99
100
101
Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare
103
INTRODUCERE
Studenii care se instruiesc la Facultatea de Educaie Fizic i Sport, trebuie s cunoasc faptul
c domeniul pe care l studiaz este educaia fizic i sportul. n cadrul acestui domeniu, studiile
universitare de licen se desfoar la cteva programe (sau specializri), printre care i specializarea
(programul) Educaie fizic i sportiv. n cadrul planurilor de nvmnt se regsesc discipline de
studiu cu caracter practic sportiv i discipline cu component dominant teoretic. La Facultatea de
Educaie Fizic i Sport, studiile sunt de natur vocaional, iar cunotinele studentului de la
specializarea Educaie fizic i sportiv trebuie s acopere cele mai cunoscute i practicate ramuri
sportive. Printre acestea se afl i ATLETISMUL, disciplin sportiv ce acoper o plaj larg de
obiective formative i instructive i care, n acelai timp, se constituie n suport al pregtirii fizice la
majoritatea ramurilor sportive. De ce atletismul? Pentru c atletismul este sportul cu cele mai naturale,
accesibile deprinderi motrice, care poate fi practicat n condiii simple, n aer liber sau n spaii nchise
i care are efecte favorabile n planul sntii i motricitii umane.
Suportul de studiu pentru studenii de la specializarea Educaie fizic i sportiv, de la
nvmntul cu frecven redus (FR), este realizat ntr-o form structurat pe uniti de nvare; n
cadrul fiecrei unitii, cursantul este introdus n tematica de studiu, afl care sunt obiectivele de
instruire i competenele pe care le dobndete dup nsuirea cunotinelor, avnd n final mijloace de
autoevaluare a nivelului de asimilare al informaiilor oferite de unitatea respectiv. De asemenea,
studentul are la ndemn sursele bibliografice pe care le poate consulta, pentru aprofundarea unitii
de nvare.
Obiectivele cursului
inta principal a cursului de atletism, din anul I, este aceea de a oferi studenilor de la IFR,
suportul teoretic i metodic al disciplinei Atletism. Avnd informaii teoretice fundamentale din
domeniul acestei discipline, studenii devin capabili s le foloseasc n plan practic. Obiectivul de
nsuire al cunotinelor de specialitate fiind atins, studentul poate valorifica acumulrile n scopul
unei mai eficiente aplicaii practice, respectiv a fi mai abil n execuiile practice, dar i n ceea ce
nseamn potenialul de transmitere a instruirii ctre discipoli.
Ne propunem ca, dup parcurgerea acestui curs, absolvenii s cunoasc nceputurile i evoluia
atletismului, cu recunoaterea valorilor sportive care au contribuit la dezvoltarea atletismului. De
asemenea, dorim s oferim studenilor instrumentele operaionale cele mai accesibile i eficiente
pentru a pune n aplicare teoria nsuit.
Competene conferite de curs
Studentul care parcurge acest curs deine competene de ordin teoretic n ceea ce privete:
- realizarea de studii asupra unor evenimente sportive, derulate n diferite perioade ale evoluiei
atletismului pe plan internaional i naional;
- alctuirea unor trasee metodice de instruire practic n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism;
- aplicarea i asigurarea respectrii specificaiilor curriculei n privina practicrii exerciiilor de
atletism n nvmntul primar i gimnazial;
- aplicarea i asigurarea respectrii prevederilor Regulamentului de desfurarea competiiilor de atletism;
Resursele i mijloacele de lucru
Pentru instruirea eficient a studenilor FR, cursul de Atletism este susinut de o baz teoretic
i practic, ce se completeaz reciproc. Suportul teoretic este dat de manualul tehnoredactat,
materialul electronic postat pe site-ul facultii, cri specifice aflate n biblioteca fizic i virtual.
Materializarea informaiilor de ordin practico-metodic se desfoar n baza sportiv, unde se
desfoar leciile practice de atletism, prin care se nva, consolideaz i perfecioneaz deprinderile
practice de atletism.
Structura cursului
Coninutul cursului este structurat n opt uniti de nvare:
Unitatea de nvare 1. Atletism repere conceptuale i istorice - 2 ore
Unitatea de nvare 2. Atletism caracteristici i coninut 2 ore
Unitatea de nvare 3. Schema tip a nvrii n atletism -2 ore
Unitatea de nvare 4. coala atletismului - 4 ore
Unitatea de nvare 5. Alergarea de semifond, fond -1 ore
Unitatea de nvare 6. Alergarea de vitez 1 ore
Unitatea de nvare 7. Exerciiile de atletism n nvmntul primar 1 or
Unitatea de nvare 8. Exerciiile de atletism n nvmntul gimnazial 1 or
Teme de control (TC)
Fiind o disciplin practic, o pondere semnificativ a cursului au activitatea practic, respectiv,
leciile practice desfurate n condiii specifice disciplinei. Studenii au activitate direct i
nemijlocit la leciile practice, unde depun efort sportiv n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism.
Dup exersarea practic a unitilor de nvare, acetia sunt evaluai n ceea ce privete att
execuia tehnic, ct i traseul metodic utilizat pentru predarea unor exerciii de atletism.
Temele specifice:
-Prezentai evoluia atletismului n Romnia!
-Prezentai personalitatea i performanele unui
atlet romn sau strin, de valoare
internaional!
-Prezentai argumentele pentru susinerea atletismului, ca sport formativ!
-Descriei schema tip a nvrii n atletism!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii alergrii!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii sriturii!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii aruncrii!
-Alergarea de rezisten descrierea execuiei tehnice i precizrile regulamentului de concurs!
-Alergarea de vitez la proba de 100m descrierea execuiei tehnice i precizrile
regulamentului de concurs!
-Prezentai succesiunea metodic utilizat n predarea alergrii de vitez!
-Prezentai i descriei exerciiile de atletism cuprinse n programa pentru clasele primare!
-Specificai i descriei exerciiile de alergri/srituri/aruncri cuprinse n programa ciclului
gimnazial!
Bibliografie obligatorie
Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor. Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002.
Kiriescu, C., Palestrica. Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977.
Nicu, A. i colab. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura
Aramis, Bucureti, 2002, pag. 165, 206-207.
Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002.
Ra, G. Atletism Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G. Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
Metoda de evaluare
La disciplina Atletism evaluarea se efectueaz prin prestaiile practice i examenul teoretic din
finalul semestrului de studiu. Evaluarea practic se efectueaz asupra execuiei tehnice i practicometodice a unor exerciii de atletism i are pondere n nota final. Temele i referatele se evalueaz cu
not i au pondere n nota final.
Examenul teoretic se susine sub form clasic.
Nota final este compus procentual din evaluarea practic i teoretic, conform cu prevederile
programei analitice i calendarului disciplinei Atletism.
10
Unitatea de nvare 1
ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE
Cuprins:
1.1. Introducere
1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism
1.1. Introducere
Atletismul este o activitate practic ce include cele mai
naturale i accesibile deprinderi motrice, prin prestaie simpl sau
stilizat. Aceste deprinderi au fost practicate diferit de-a lungul
istoriei. Pe parcursul acestei uniti de nvare se prezint
nceputurile i evoluia exerciiilor de atletism, n lume i n
Romania.
1.2. Obiectivele i coninutul unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
cunoaterea obiectului i principalelor probleme ale
teoriei i metodicii atletismului;
nelegerea legturii atletismului cu alte tiine i
discipline;
cunoaterea istoriei i evoluiei atletismului.
Competenele unitii de nvare:
elaborarea unor studii asupra evoluiei atletismului
internaional i romnesc;
alctuirea palmaresului unor atlei romni sau strini;
realizarea unor monografii istorice ale unor probe de
atletism.
11
Timpul alocat unitii: 2 ore

Atletismul este o ramur a educaiei fizice i sportului ce
are ca obiect studiul ansamblului de acte i aciuni motrice
privind alergrile, sriturile i aruncrile, executate cu scopul
dezvoltrii fizice armonioase pe de o parte sau obinerii de
performane ct mai nalte pe de alt parte.
nc de la nceput facem diferenierea ntre atletismul colar
i/sau de mas i atletismul de performan, care dei utilizeaz
aproximativ aceleai metode i mijloace au finaliti diferite.
Indiferent de orientare se urmrete nvarea i
perfecionarea deprinderilor motrice specifice:
- alergarea s se desfoare ntr-un timp ct mai scurt pe
distana cerut de fiecare prob n parte;
- sriturile s permit un drum ct mai lung al corpului
subiectului fie n lungime fie n nlime, funcie de prob;
- aruncrile trebuie s trimit obiectul specific ct mai
departe.
Un rol nsemnat n acest demers l are regulamentul specific
fiecrei probe n parte. Acesta ngrdete de obicei aciunile
subiectului, dar totodat permite egalitatea anselor ntre
concureni. Ca atare atletismul este un sport eminamente
individual ce presupune de asemenea o baz material specific.
Instrumentele cu care se msoar performanele sunt cronometrul
i ruleta, iar instrumentele de lucru sunt specifice fiecrei probe.
Astfel, unitile fundamentale de msur sunt secunda i metrul.
Efortul este i el difereniat i specific pe probe.
De aici rezult multitudinea de probleme pe care atletismul
le are de rezolvat. ncercnd o clasificare a acestor probleme (fr
a avea pretenia de a fi singur i exclusivist), vom partaja dup
cum urmeaz:
Studiul tehnicii probelor:
- tehnica n probele de alergri scurte i lungi;
- tehnica n probele de mar;
- tehnica n probele de alergri de tafet;
- tehnica n probele de garduri i obstacole;
- tehnica n probele de srituri;
- tehnica n probele de aruncri;
- tehnica n probele combinate.
12
Studii asupra metodicii predrii n cadrul acelorai probe.

Studii privind atletismul n coal.
Studii privind antrenamentul atletic:
- scopul, sarcinile i prile componente ale
antrenamentului;
- mijloacele de baz ale antrenamentului;
- cerinele metodice generale ale antrenamentului;
- pregtirea fizic;
- pregtirea tehnic i tactic;
- pregtirea teoretic i moral-volitiv;
- selecia copiilor i juniorilor;
- particularitile antrenamentului pe probe.
Studii i interpretri reactualizate ale regulamentului pe probe.
Cercetarea tiinific pe diverse domenii.
Un accent deosebit se pune pe individualizarea specific n
cadrul fiecrei probleme enumerat. Dei n practic se respect
regulamentul i ca atare i forma clasic a tehnicii n fiecare
prob fiecare subiect rezolv sarcina respectiv ntr-un mod
original, specific fiecruia n parte.
De asemenea n pregtire se folosesc metode i mijloace
individualizate dei se pregtesc pentru aceeai prob, sau au
aceeai vrst i sex. Individualizarea se mai refer i la nivelul
anatomic, biomecanic, biochimic, fiziologic, psihologic,
pedagogic, sociologic, istoric, etc.
1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv,
Grecia antic i feudalism
Oamenii de tiin (istorici, antropologi, etnografi,
sociologi) sunt de prere c exerciiile fizice i au originea din
cele mai vechi timpuri n munca i activitatea oamenilor.
Exerciiile de alergare, de sritur sau de aruncare (nti la
inta care era prada) au aprut i s-au dezvoltat n strns legtur
cu condiiile vieii.
n Epoca Primitiv adulii i pregteau copiii pentru aciuni
de vntoare i de aprare, nvndu-i s alerge mai repede, s
execute salturi asupra przii, s arunce ct mai precis cu piatra;
astfel, copiii imitnd adulii, i perfecionau aceste deprinderi
necesare pentru procurarea hranei.
Cea mai important perfeciune atins de om, a fost atunci
cnd el a aruncat obiectele la distan: aruncarea a devenit
apanajul omului, exerciiu fizic specific doar omului.
Gestul aruncrii a contribuit la evoluia aparatului neuromuscular, aceast deprindere legndu-se de cele mai diverse
aciuni omeneti.
n timp, aceste aciuni utilitare s-au perfecionat, devenind
exerciii fizice cu rol important n pregtirea luptelor ntre triburi,
duse n scopul cuceririi sau aprrii unor teritorii, care ofereau
condiii mai bune de hran i adpost.
Este cert c toate categoriile de exerciii atletice (alergrile,
aruncrile i sriturile) au avut rol determinant n dezvoltarea:
nsuirilor fizice, intelectuale i psihice (curaj, voin,
perseveren, tenacitate) ale omului primitiv.
13
Aceste exerciii s-au folosit i n jocurile distractive ale

copiilor i adulilor, organizate sub form de ntreceri, pentru
demonstrarea i compararea unor nsuiri fizice, ndeosebi
iueala, ndemnarea, fora i rezistena. Dup unii autori, aceste
jocuri erau i o parte (un punct) n programul serbrilor misticoreligioase i al unor ntruniri organizate cu ocazia cinstirii unor
daruri ale naturii.
Datorit faptului c alergrile, aruncrile i sriturile se
desfurau i sub form de ntrecere, putem afirma c nc din
epoca primitiv exerciiile atletice au avut i caracter
competiional-sportiv.
n Grecia antic existau sisteme de educaie fizic,
argumentate filosofic, ceea ce presupune existena unei concepii
avansate despre micare. n paralel cu Grecia antic, poate naintea
acesteia, n state precum India, Egipt, Persia, China, au existat
preocupri pentru educarea fizicului, mai ales prin exerciii specifice
atletismului, precum: alergrile, salturile, aruncrile.
De la grecii antici ne-au rmas foarte multe documente:
scrieri i picturi pe vase, statui i basoreliefuri despre ntrecerile
i serbrile sportive, documente care n majoritatea lor redau
scene din probele atletice.
Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt (avnd n
compoziie un sol nisipos) lung de 1 stadiu (192.27 m) i lat de
30 m. Pista fiind n linie dreapt, ntoarcerea concurenilor se
fcea prin ocolirea unui stlp. Legenda spune c Heracle
(Hercule) pornind din Creta, cu 15 secole nainte de Cristos i
debarcnd n Olimpia, i puse la o ntrecere de fug pe cei 4
frai ai si, pe o distan stabilit de el, anume 600 de picioare
(tlpi) ceea ce a reprezentat distana de 1 stadiu. De la stadiu
deriv i denumirea de stadion.
Probele de alergare aveau denumiri i distane precise:
- 1 stadiu (192,27 m) - curs de vitez denumit dromos;
- 2 stadii - curs de vitez prelungit denumit diaulos;
- 4 stadii - curs de semifond denumit hipichos;
- 8-24 stadii - curse de fond denumite dolichos.
Linia de start se afla ntre dou statui a lui Hermes i era
marcat printr-un rnd de pietre fixate n sol. Se alerga n perechi
stabilite prin tragere la sori, eliminndu-se nvinsul. Startul se
ddea prin tragerea brusc a unei benzi, aflat n faa
concurenilor, care erau aliniai napoia liniei de start, format
dintr-un ir de pietre fixate pe sol.
Alergtori n Grecia antic

14
Aruncrile practicate erau:

Aruncarea discului, care era cea mai apreciat.
Discurile erau confecionate din piatr sau bronz, avnd diametre
cuprinse ntre 17-30 cm i o greutate ntre 1,4 - 4,7 kg. Se arunca
fr elan de pe o platform numit balbis. Discobolul lui
Miron, celebra statuie este un model de art i de tehnic a
aruncrii discului.
Discobolul lui Miron

Aruncarea suliei este cea mai veche prob tehnica din
atletism, existnd sulie vechi de aproape 4000 de ani. La grecii
antici i la romani suliele erau din lemn, lungi de 1,80 2,00m
avnd vrful de metal. Se organizau ntreceri de aruncri la int
i la distan, cu priz (inere) la mijlocul suliei sau sprijinit cu
o mn la mijloc, iar cu cealalt mn era mpins de captul
fr vrf (priz la coad). Aruncarea suliei fcea parte i din
faimosul pentatlon grecesc.
Dintre srituri se practicau:
Sritura n lungime cu elan, n cadrul pentatlonului.
Sritura fr elan, ca exerciiu pregtitor.
Exerciiile de atletism erau mijloacele principale de
pregtire militar a grecilor liberi, iar prin ntreceri era
demonstrat superioritatea fizic a nvingtorului.
Stadion n Grecia antic

15
n Grecia Antic se organizau foarte multe competiii

sportive rmase n istorie sub denumirea de jocuri. Dintre
acestea, cele mai importante de la care exist i dovezi au fost
urmtoarele:
- Jocurile Panatenaice organizate la Atena i considerate
ca primele competiii sportive;
- Jocurile Olimpice organizate la Olimpia;
- Jocurile Pitice organizate la Delfi;
- Jocurile Istmice organizate la Corint;
- Jocurile Nemeice organizate la Nemeia.
La toate aceste competiii fiecare stat (cetate) grec putea si trimit reprezentani (concureni). ntrecerile se organizau la
toate cele 3 categorii de probe atletice: alergri, aruncri i
srituri.
n Evul Mediu, activitile fizice erau ndreptate spre
vntoare i pregtire pentru rzboi, fapt pentru care, seniorii i
cavalerii practicau unele exerciii n scopul fortificrii corporale
i stimulrii curajului. Acetia erau preocupai mai ales de
aruncrile cu lnci grele i sporadic, de aruncrile cu buzduganul,
cu sulia sau cu pietre, sub form de ntrecere (n organizare
simpl); prin aceste manifestri puterea vremii, i etala n faa
celor de-o seam i a supuilor, fora fizic, superioritatea.
Alergrile i sriturile nu prezentau interes, deoarece la
aceea vreme, ntietatea se confirma n condiiile luptei duse
clare, cu purtarea unor armuri metalice foarte grele.
n aceast perioad, cnd biserica dirija toate domeniile
vieii, practicarea activitilor fizice era interzis n coli, fiind
cultivat ascetismul, astfel c i exerciiile atletice, cu toat
naturaleea lor, i-au pierdut caracterul practic i sportiv, dup
strlucirea pe care au avut-o n Grecia Antic.
n secolul al VIII-lea, britanicii au organizat, dup modelul
grecilor antici, Jocurile Teilteaniene, care desfurau i dou
probe de atletism, respectiv, sritura n nlime i aruncarea
suliei. n secolul al XII-lea, tot britanicii au organizat Jocurile
atletice ale londonezilor, care aveau n program i probe de
alergri; n secolul urmtor, Biserica catolic a emis un act numit
ludus permisus (jocurile ngduite), prin care li se permiteau
tinerilor a se ntrece la alergri i aruncarea lancei.
Totui, feudalismul rmne ca perioad de stagnare i
regres a evoluiei exerciiul fizic.
Atletismul s-a renscut i s-a reconstituit ca ramur a
sportului n Anglia, la mijlocul secolului al XIX-lea. Englezi au
organizat ntreceri pe lng colegiile i universitile n care
studiau tinerii nobili. Primele nscrisuri despre ntrecerile atletice
sunt legate de Academia Militar Regal Woolwich (din anul
194) i Colegiul Exeter - Oxford (din anul 1850). n anii'50
competiiile de atletism au constituit activiti de mare interes
pentru universitile din Oxford i Cambridge, acestea avnd
prima confruntare abia n anul 1864.
16
Ca promotori ai atletismului, englezii au standardizat (n

sistemul englezesc de msurare), unele dimensiuni ale terenurilor
i materialelor sportive, precizri care de fapt, au rmas valabile
i azi.
Astfel s-au fixat:
- 4 picioare (1,22m) pentru limea culoarului de alergare,
lungimea pragului de la srituri i a celui de la cercul de aruncare
a greutii, lungimea ciocanului (bila cu cablul i mnerul);
- 7 picioare (2,135m) pentru diametrul cercului din care se
arunc greutatea i ciocanul;
- 15 yarzi (13,72m) pentru proba de 110m garduri ca
distan de la linia de start pn la primul gard;
- 10 yarzi (9,14m) pentru distana dintre garduri;
- 15 yarzi i un picior (14,02m) pentru proba de 400 m
garduri (B) ca distan de la ultimul gard pn la linia de sosire;
- 1 yard (91,4cm) pentru nlimea gardului
n anul 1916 cea mai important competiie de nivel
mondial, Jocurile Olimpice, programate s se desfoare la
Berlin, au fost anulate, din cauza rzboiului. ntre cele dou
rzboaie mondiale, supremaia mondial n atletism s-a disputat
ntre atleii americani i europeni, dintre ultimii remarcndu-se
nordicii (n mod deosebit finlandezii i suedezii) i britanicii.
Dintre marii atlei din aceast perioad, nu pot fi uitai:
Paavo Nurmi (Finlanda) sau omul cronometru
(deoarece alerga cu cronometrul n mn) a obinut 9 medalii de
aur la trei ediii consecutive ale J.O. (1920, 1924, 1928) i a
realizat 20 de recorduri mondiale de la 1500-20000 m ntr-un
interval de 10 ani (1920-1930). n cinstea acestui mare atlet,
finlandezii i-au ridicat statuie, chiar din timpul vieii.
Paavo Nurmi
Maty Jarvinen, un alt mare atlet finlandez, campion
olimpic n anul 1932 la aruncarea suliei; a corectat de mai multe ori
recordul mondial, ducndu-l pn la 77,23m, performan
remarcabil pentru vremea aceea, mai ales c a fost realizat cu o
suli din lemn. n cinstea acestui atlet, finlandezii au nlat n
incinta Stadionului Olimpic din Helsinki, un turn nalt de 77,23 m.
17
Jesse Owens, considerat cel mai faimos sprinter i

sritor n lungime, din prima jumtte a secolului al XX-lea,
ctigtor a 4 medalii de aur la J.O. din 1936 de la Berlin.
Owens era atlet american de culoare. n decurs de numai 2
ore, el a corectat 3 recorduri mondiale i a egalat unul n ziua de
25 mai 1935. Recordul su la sritura n lungime 8,13 m, a
rezistat 25 de ani.
Jesse Owens
Dintre cele mai remarcabile atlete, le amintim, pe:
Francina Blankers Koen (Olanda) olandeza
zburtoare, care n 1948 la Londra a obinut 3 titluri olimpice, ca
dovad a valorii sale, fiind desemnat atleta secoluluiXX.
Iolanda Bala-Soter (Romnia) este cea mai celebr
sritoare n nlime a tuturor timpurilor. Muli specialiti n
atletism, printre care i noi, o considerm cea mai valoroas atlet
din toate timpurile.
18
Iolanda Bala - Soter

Dubl campioan olimpic cu performanele de 1,85m la
Roma (1960) i 1,90m la Tokio (1964), cu rezultate de excepie
pe vremea aceea, a ctigat cele 2 concursuri la mare diferen
fa de urmtoarea clasat. n decursul carierei sale i-a nscris
numele de 14 ori n dreptul recordurilor mondiale, fiind i dubl
campioan european.
Wilma Rudolph (S.U.A.) tripl campioan olimpic
la Roma, sprintera de abanos, a impresionat prin execuie
tehnic i frumusee fizic.
Florence G. Joyner (S.U.A.) - tripl campioan
olimpic la Seoul (1988), deine recordurile la 100m (10.49s) i
200m (21.34s) care i n 2012 rmn neclintite i vor fi greu de
dobort.
Florence G. Joyer
Jocurile olimpice programate pentru anii 1940 la Tokio i
1944 la Roma, nu s-au desfurat, din cauza celui de Al Doilea
Rzboi Mondial, dar ediia din anul 1948 de la Londra, s-a
disputat ntr-un entuziasm surprinztor, dar necesar dup o
perioad dramatic pe plan mondial.
Ulterior, atletismul s-a dezvoltat semnificativ: s-a
perfecionat sistemul de organizare, s-au lansat studii i cercetri,
au aprut subramuri distincte, precum: atletismul n educaia
19
fizic colar, atletismul de performan i nalt performan,

atletismul de mas, dezvoltndu-se concomitent i baza material;
n toate sistemele de educaie fizic din lume s-au introdus
exerciii i probe de atletism.
Privind atletismul ca sport de performan, s-au amplificat
metodele i mijloacele de antrenament, s-au diversificat
concursurile, ct i activitile prin care se asigur creterea
performanelor. Treptat, a crescut numrul competiiilor de
atletism de mare amploare: astfel, s-au organizat campionate
mondiale pentru seniori (1983), campionate mondiale pentru
juniori (1986), campionate mondiale de sal (1985) i concursuri
de Grand Prix.
Performanele au crescut n ritm nebnuit de rapid,
depind cele mai optimiste prognoze ale specialitilor sau ale
calculatoarelor.
Cu mii de ani n urm, oameni stabilii n teritoriul carpatodunrean, ca i cei din alte zone ale globului, au fost nevoii s
alege, s sar i s arunce, pentru procurarea hranei sau n scop de
aprare. Unele date atest faptul, c acum 4000 de ani, oamenii
foloseau la vntoare, sulie confecionate din lemn, cu vrful din
piatr.
Serbri i ntreceri sportive s-au organizat i pe teritoriul
rii noastre, nc din perioada stpnirii romane; din aceste
ntreceri, nu lipseau alergrile i aruncarea suliei. Poetul latin
Publius Ovidius Naso, aflat n exil la Tomis (Constana), a asistat
la concursuri muzicale i la diferite ntreceri atletice, fiind numit
agonotet, adic preedinte al juriului concursurilor muzicale i
atletice.
Date din secolul al IV-lea .e.n. atest faptul c pe teritoriul
trii noastre, se desfurau ntreceri de atletism. Astfel, pe statuia
lui Ares (numele unui cetean din Tomis) se afl inscripia ..
jocurile au durat 6 zile atleii au fcut exerciii n stadiu...
Tot din aceeai perioad dateaz i un basorelief care
nfieaz un sulia n poziie de aruncare. Din secolul al II-lea
se mai pstreaz Monumentul din Tomis, dedicat unui alergtor
renumit, din vremea sa.
n Evul Mediu, exerciii de atletism sunt semnalate pe la
curile nobililor, dar i rnimea le practica, sub form
distractiv, prin unele alergri, srituri i aruncri cu pietre i
bolovani, cu ocazia unor serbri, pe la iarmaroace.
ntr-o cronic din anul 1271 este menionat un exerciiu
denumit halcala, care includea i aruncarea suliei. Exist descrieri
din care reiese faptul c n anul 1591, la curtea domnitorului Aron
Vod, existau jocuri atletice. n epoca feudalismului dominaia i
restriciile bisericii n legtur cu practicarea exerciiilor fizice, a fost
resimit din plin i n Romnia.
Despre atletismul adevrat se poate vorbi abia spre sfritul
secolului al XIX-lea. Evoluia a fost lent i a fost stimulat de
tinerii care studiau n strintate i se ntorceau acas, ct i de
unii strini care veneau pentru demonstraii atletice, n Romnia.
Prima manifestare cu caracter atletic a avut loc n anul
1815, cnd austriaca Paukert Karolina a alergat, n schimbul unei
taxe, pe distana cuprins ntre Piaa Victoriei i Calea Moilor.
20
Pionieratul atletismului romnesc a nceput cu adevrat n

anul 1882, cnd s-a organizat la Bucureti, primul concurs de
atletism cu participarea elevilor de la liceele Sf. Sava i Matei
Basarab; n program au figurat alergri pe plat i peste obstacole.
Tot n acest an, Louis Schmetau, farmacist cu studii la
Viena, a nfiinat Societatea romn de alergri pe jos, care a
rezistat, doar 3 ani. n anul 1893 s-au organizat n parcul
Cimigiu, din Bucureti, concursuri de alergri, iar n anul 1896,
pe Velodromul de la osea, situat ntre Arcul de Triumf i Casa
Presei Libere, s-au desfurat concursuri de alergri, aruncri i
srituri, cu participarea elevilor de la liceul Gh. Lazr.
Aadar, atletismul organizat a fost practicat iniial de
elevi, n coli, primele probe fiind cele de alergri.
Tot n anul 1896 s-a organizat cursa pedestr, pe distana,
Bucureti Piteti Bucureti; au luat startul 335 de concureni,
au terminat cursa 22 i a ctigat trompetistul militar, Gh. Ilie.
ntre anii 1906-1912 consemnm ntreceri atletice
organizate cu ocazia serbrilor colare n oraele: Bucureti,
Galai i Ploieti. Probele de concurs erau: alergri pe distane
ntre 100-2.000m, srituri n lungime, nlime, prjin, triplusalt
i aruncarea greutii cu avnt i fr avnt.
De semnalat c n aceast etap adepii sistemului de
gimnastic suedez (Ling) nu ncurajau i dezvoltarea altor ramuri
sportive n coli. Dar, Federaia Societilor de Gimnastic
includea n programul su i probe atletice, ntre care sritura cu
prjina, sriturile n lungime i n nlime, ct i alergri de
iueal, la care comenzile erau: Bgai de seam!, Gata!,
Mar!.
n anul 1912 s-a nfiinat Comisia de alergri pe jos i
concursuri, care s-a transformat n Comisiunea de Atletism,
de fapt, Federaia Romn de Atletism (F.R.A.) de azi. Tot n
acest an s-a organizat i primul campionat colar. nfiinarea
Comisiunii de Atletism, a nsemnat o revigorare a concursurilor
care, n etapa urmtoare, s-au nmulit, n ciuda regimului de
austeritate.
FRA a fost afiliat la IAAF, n anul 1923.
n anul 1914 au avut loc primele Campionate Naionale ale
Romniei pentru atleii amatori, la numai 16 probe. Atletul
Seceleanu I. a ctigat 3 probe, respectiv: 100m, 200m i 400 m.
La dezvoltarea atletismului a contribuit substanial existena
primul stadion cu pist de atletism, inaugurat n anul 1915, sub
denumirea de Stadionul Federaiilor Societii Sportive din
Romnia - azi Stadionul Iolanda Bala.
n Romnia, din cauza rzboiului, n anii 1917, 1918, 1919
nu s-au organizat Campionatele naionale. Totui, n anul 1920
s-a elaborat primul Calendar competiional i un Regulament al
concursului de atletism. Primul Campionat naional, recunoscut
oficial, a fost cel din anul 1921 organizat la Cluj, cnd atleii din
Transilvania i Banat s-au dovedit a fi net superiori. Primele
Campionate Naionale pentru femei i juniori au avut loc n anul
1924.
Prima participare a atleilor romni, la cea mai important
competiie mondial, respectiv la Jocurile Olimpice, a fost la
21
ediia de la Amsterdam, din anul 1928, cu 10 atlei i 2 atlete, a

cror prezen a fost simbolic i rezultatele modeste. Tot n acest
an se inaugureaz prima ediie a Campionatelor Universitare n
Romnia.
ntre cele dou rzboaie mondiale, oraele cu cea mai
bogat activitate atletic au fost: Bucureti, Braov, Cluj, Arad,
Sibiu, Timioara i Petroani.
Dup cel de al doilea rzboi mondial, educaia fizic i
sportul s-au dezvoltat n concordan cu ritmul impus de rile
europene cu tradiie n aceste domenii, atletismul pstrnd pasul
cu aceast evoluie.
Potrivit concepiilor moderne, atletismul a fost inclus n
toate programele de educaie fizic colare, universitare sau
militare. Formarea treptat a specialitilor a permis nfiinarea
multor secii de atletism la cluburi, precum i diversificarea
calendarului competiional.
Astfel, s-au organizat concursuri la diferite nivele, finalizate
prin campionate naionale, pentru seniori, tineret i juniori, ct i
campionate colare, universitare.
Atlete din Romnia, care au impresionat prin performanele
obinute, n calitate de campioane olimpice, sunt:
Iolanda Bala-Soter, campioan olimpic n anii 1960 i
1964, avnd i 2 titluri de campioan european. n cariera sa a
stabilit 14 recorduri mondiale.
Mihaela Pene, medaliat cu aur n anul 1964 i argint n
1968, la aruncarea suliei, fiind la vrsta de 17 ani, cea mai tnr
campioan olimpic, din istoria acestei probe.
Lia Manoliu, participant la 6 ediii ale Jocurile
Olimpice; campioan olimpic n 1968, la aruncarea discului; la
ediiile din 1960 i 1964 a obinut medalii de bronz.
Viorica Viscopoleanu, campioan olimpic n anul 1964,
la sritura n lungime, cu performana de 6,82m, reprezentnd un
nou record mondial.
Anioara Cumir-Stanciu, campioan olimpic n anul
1984, la sritura n lungime, deintoarea recordul mondial n
anul 1983, cu performana de 7,43m.
Doina Melinte, campioan olimpic n anul 1984, la
proba de 800 m i medalie de argint la 1500m.
Maricica Puic, campioan olimpic n anul 1984, la
proba de 3000m i medalie de bronz la proba de 1500m.
Paula Ivan, campioan olimpic n anul 1988 la proba de
1500m i medaliat cu argint la proba de 3.000m.
Gabriela Szabo, campioan olimpic la proba de 5000m
n anul 2000.
Constana Di, campioan olimpic la proba de
maraton n anul 2008, Beijing.
Din pcate atleii nu au reuit s cucereasc nicio medalie
olimpic de aur, cel mai bune rezultate ale acestora fiind, din
partea lui:
Marian Oprea, medaliat cu argint n proba de triplusalt
la Atena, 2004.
Gheorghe Megelea, medaliat cu bronz, la aruncarea
sulie, Montreal, 1976.
22
Paula Ivan
Gabi Szabo
Constantina Di
1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

Sinteza unitii de nvare 1
Atletismul este o activitate practic, ce are un fundament teoretic i o anumit succesiune a
predrii nvrii. n Antichitate, atletismul a fost mijloc al educaiei fizicului i spiritului. Feudalismul
nu a ncurajat, n general, exerciiul fizic i, implicit, nici atletismul. Anglia, prin studenimea
progresist, a recunoscut din nou atletismul, ca disciplin demn de a fi practicat n Romnia,
atletismul competiional a fost practicat iniial de ctre elevi, primele probe fiind cele de alergri.
Romnia a cucerit, la Jocurile olimpice, 10 medalii de aur, prin 10 atlete.
Concepte i termeni de reinut: istoric, exerciiu, probele i grupele de probe de atletism.
23
ntrebri de control i teme de dezbatere

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Care sunt problemele teoriei i metodicii atletismului?

Care erau exerciiile fizice practicate n epoca primitiv?
Precizai trei competiii cunoscute sub numele jocuri, care se desfurau n Grecia antic.
Precizai probele de atletism practicate n Grecia antic.
Care este contribuia englezilor la promovarea exerciiilor de atletism?
Cine este campioana olimpic cu cele mai multe recorduri mondiale?
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. n Romnia, iniial, exerciiile de atletism au fost practicate sub form de ntrecere oficial, de
tineri.
Alegei varianta corect!
2. Federaia Romn de Atletism a fost nfiinat n anul?
a) 1910
b) 1912
c) 1928
3. Primele probe de atletism practicate n coli au fost?
a) alergrile
b) sriturile
c) aruncrile
4. Paula Ivan a devenit campioan olimpic la proba de:
a) sritura n lungime
b) alergarea de maraton
c) alergare 1.500 m
Completai cmpul liber din urmtorul enun:
5. Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt cu lungimea de m).
24
Bibliografie
Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor, Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002.
Kiriescu, C., Palestrica, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977.
Nicu, A. i colab. 2002, Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura
Aramis, Bucureti, pag. 165, 206-207.
Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
www.google.ro/imagini
25
Unitatea de nvare 2
ATLETISM
CARACTERISTICI I CONINUT
Cuprins:
2.1. Introducere
2.3.2. Atletismul - sport formativ
2.3.4. Organizarea internaional a atletismului
2.3.5. Organizarea atletismului n Romnia
2.1. Introducere
Disciplin practic, cu caracter vocaional, atletismul este unul
dintre cele mai importante mijloace ale educaiei fizice i
sportului. Valenele acestuia sunt de ordin formativ i
competiional, att n practic, la nivelul populaiei, ct i pentru
cei devenii atlei de performan. Organizarea competiional este
manageriat de instituii internaionale i naionale.

cunoaterea probelor atletice clasice i a celor
neclasice;
clasificarea probelor atletice;
descrierea organizrii interne i internaionale a
atletismului.
Competenele unitii de nvare
ordonarea/clasificarea competiiilor internaionale de
atletism;
argumentarea valenelor formative ale atletismului;
clasificarea competiiilor de atletism, la nivel naional
26

Atletismul este o activitate practic n care exerciiile
difer prin modul de execuie, dar i prin influenele pe care le
produce asupra organismului uman, ca sistem bio-psiho-social
hipercomplex i dinamic.
Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a
sportului care, prin numrul mare i diferit de exerciii,
vizeaz dezvoltarea armonioas a organismului, dar i
ntrecerea.
Scopul acestei activiti, care se desfoar n anumite
forme de organizare, dup reguli i prevederi exacte, este:
- adaptarea complex a organismului;
- realizarea unor performane sportive superioare.
n literatura de specialitate, termenul de atletism este
definit ca un sistem de exerciii realizat sub forma
alergrilor, aruncrilor i sriturilor naturale i stilizate, n
scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui
rezultat superior n practicarea lor. La grecii antici, atleii
erau acele persoane, care se pregteau special, cu scopul de a
ctiga un premiu, ntr-o ntrecere.
Termenul utilizat n literatura de specialitate, pentru
atletism, este athletics (engleza britanic) i track and field
(engleza american), respectiv probe pe pist (track - alergri)
i probe de teren (field - srituri i aruncri).
Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe
care au caracteristici specifice, n funcie de cele 3 categorii
fundamentale de exerciii, respectiv alergri, srituri i
aruncri. Oricum ordonm aceste exerciii, ele nu i schimb
sensul general i esenial motric, pe care l exprim noiunile
de alergare, sritur i aruncare.
- n probele de alergri i mar se urmrete
parcurgerea n timp ct mai scurt a unei distane precizate.
- n probele de aruncri se urmrete trimiterea unor
obiecte cu forme i dimensiuni speciale, standardizate
27
(greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o distan ct mai mare.

- n probele de srituri se urmrete obinerea unui zbor
ct mai lung (la sritura n lungime i la triplusalt) sau a unui zbor
ct mai nalt (la sritura n nlime i la sritura cu prjina).
n toate probele este necesar respectarea unor precizri
speciale, impuse prin Regulamentul concursurilor de
atletism. Regulile sunt foarte exacte i stabilesc condiiile
materiale i de desfurare a concursurilor, departajeaz clar
valoarea sportiv a fiecrui atlet, n raport cu spaiul i timpul,
ct i cu ceilali competitori.
Regulamentul prevede i criterii de stabilire a
clasamentelor, a situaiilor de egalitate, a condiiilor de
omologare a recordurilor; anexele acestui document aduc
precizri n prevenirea i sancionarea utilizrii dopajului n
activitatea de pregtire, ct i cea competiional a atleilor.
2.3.2. Atletismul sport formativ
Utilizarea raional a exerciiilor de atletism, prin alergri,
srituri, i aruncri, contribuie la dezvoltarea armonioas a
organismului, la educarea fizicului, n mod special la tnra
generaie, efectul pozitiv fiind sesizat la toate vrstele.
Ca mijloc formativ al educaiei fizice i sportive,
atletismul intete spre urmtoarele obiective generale:
- optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea condiiei
fizice, respectiv: creterea rezistenei organismului la agenii
patogeni, tonicitate troficitate i suplee muscular, rezisten
cardio-respiratorie, greutate corporal optim;
- favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inut
corporal corect i prevenirea/corectare deficienelor fizice;
- ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului
de practicare a unor probe de concurs;
- stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor
psihice cognitive, afective, motivaionale, volitive;
- activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i
comunicare social.
Astfel, n coal n leciile de educaie fizic, o serie de
alergri, srituri i aruncri se exerseaz fr a avea caracter de
ntrecere sau avnd caracter de ntrecere. n cazul al doilea,
regulile sunt stabilite n funcie de potenialul elevilor i de
condiiile materiale ale colii.
La alergri, n leciile de educaie fizic, predomin
tafetele cu sau fr transport de obiecte, cu sau fr treceri
peste obstacole, distanele fiind n funcie de mrimea spaiului
sau a terenului colii. Dintre srituri, cel mai des, se practic
sriturile de pe loc sau sriturile cu elan, n lungime i n
nlime, iar dintre aruncri cele mai utilizate, sunt cu mingea
de oin la int sau la distan, ct i aruncrile cu mingea
medicinal cu ambele brae i cu un bra.
Adugm, la aceast succint prezentare, i faptul c
exerciiile de atletism sunt valoroase i utile n dezvoltarea
calitilor motrice de baz, precum: viteza, fora, rezistena,
contribuind substanial la ntrirea sntii i la fortificarea
organismului.
28
n programele colare, la toate clasele, ct i n activitatea

sportiv a studenilor i militarilor, atletismul este prezent n
leciile de educaie fizic sau de antrenament sportiv.
Atletismul, prin probele sale, este un sport individual
(excepie fac alegrile de tafet). Data la care s-au organizat
primele concursuri nu poate fi precizat. Cert este c atletismul
a fost prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice antice i
moderne. Numrul probelor i al concursurilor a crescut
treptat.
n decursul istoriei sale, atletismul s-a diversificat n
cadrul celor trei categorii de exerciii (alergri, aruncri i
srituri), formndu-se probe distincte n cadrul fiecrei
categorii.
Treptat, numrul probelor a crescut, s-au precizat regulile
i condiiile organizatorice proprii pentru fiecare prob de
alergare, sritur, aruncare sau prob combinat (decatlon,
heptatlon).
n stabilirea clasamentelor, pe baza rezultatelor, la toate
probele de atletism, factorul subiectiv este exclus. Aparatura cu
care se msoar timpul sau spaiul este att de perfecionat
nct nu se poate grei (foarte precise au fost i mai sunt ruleta
i cronometrul).
Regulile de concurs i condiiile organizatorice sunt
concepute de aa manier, nct departajarea atleilor s se
realizeze n funcie de performana individual, n cadrul
aceleai probe. Fiecare prob din atletism are un sistem de
reguli i de organizare propriu.
Clasamentele pe echipe (ntre ri, cluburi, etc.) se
ntocmesc pentru angrenarea unui numr mai mare de atlei la
prestaia echipei. n aceste cazuri, fiecare atlet se strduiete s
contribuie pe msura valorii individuale, la clasarea echipei din
care face parte, pe un loc ct mai bun.
Clasamentele, n competiiile pe echipe, se fac prin
atribuirea unor puncte, n funcie de locul ocupat de fiecare
component al echipei n proba sau probele la care a participat;
la ntrecerile de cros, ctig echipa care acumuleaz cele mai
puine puncte.
29
Probele atletice considerate a fi cele mai importante sunt

cunoscute sub denumirea de probe clasice. Acestea sunt
obligatorii n programul concursurilor de mare amploare,
precum: Campionatele Naionale, Concursurile Regionale
(Jocurile Balcanice, Jocurile Asiatice, Jocurile Mediteraniene,
Jocurile Commonwealth-ului, etc.), Campionatele Europene,
Campionatele Mondiale, Jocurile Olimpice.
Exist i concursuri n care nu sunt cuprinse toate probele

clasice,
respectiv
Campionate
colare,
Campionate
universitare, Campionate de juniori i mai ales, Grand Prix urile.
n afara probelor clasice, atletismul mai cuprinde i alte
probe, care n rile anglo-saxone se organizeaz pe distane de
100 yarzi (1 yard = 91,439 cm), 200, 400, 800 yarzi, 1 mil
(1609,344 m), 2 mile, 120 yarzi garduri.
F.I.A.A. pstreaz evidena rezultatelor i la aceste probe.
Tabloul probelor de atletism (Tabel 2.1.) se ordoneaz n
primul rnd n grupe de probe, respectiv:
- grupa probelor de alergri: de vitez, de semifond, fond,
mare fond, garduri, obstacole, tafet;
- grupa probelor de mar;
- grupa probelor de srituri;
- grupa probelor de aruncri;
- grupa probelor combinate.
Tabel 2.1 Grupele de probe de atletism
GRUPA
DE PROBE
Alergri de vitez
Alergri de
semifond
Alergri de fond
30
PROBA
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
5000 m
10000 m
LOCUL
DESFURRII
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
MASC.
FEM.
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Alergri de mare
fond
Alergri de garduri
Alergri de
obstacole
Alergri de tafet
Mar
Maraton
(42,195 km)
100mgd
110 m gd
400 m gd
3000 m obs
4 x 100 m
4 x 400 m
20 km
50 km
osea
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
x
x
x
x
x
x
pista stadionului
pista stadionului
osea
x
x
x
x
x
x
x
-
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
osea
Lungime
nlime
Triplusalt
Prjin
Suli
Greutate
Aruncri
Disc
Ciocan
Decatlon
Izi:100m,sr
lung,arunc gr, sr nl.,
400m.
II zi:110m gd., disc,
Poliatloane
prjin, suli, 1500m
(probe combinate)
Heptatlon
Izi:100mgd., arunc greut,
sr nl, 200m,
II zi: sr lung., arunc
suli, 800m
Srituri
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului

Activitatea atletismului n plan internaional este dirijat de
Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism (I.A.A.F.
International Association of Athletics Federations), for nfiinat
n anul 1912, la Stockholm i alctuit din reprezentani ai unor
Federai Naionale. Numrul rilor afiliate la Federaia
Internaional a Asociaiilor de Atletism, a depit n prezent
cifra de 200. Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism
urmrete i coordoneaz dezvoltarea atletismului pe plan
mondial, promovnd prietenia, respectul, fair-play-ul ntre ri i
atlei, ct i spiritul olimpismului.
Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism este un
organism eligibil, care are organisme (comitete i comisii)
proprii care activeaz n direcii metodice, financiare,
organizatorice, medicale (inclusiv antidoping), tehnice, etc. n
sistemul competiional internaional sunt cuprinse foarte multe
competiii, dintre care le menionm pe cele mai importante, la
care particip i Romnia:
31
Jocurile Olimpice care se organizeaz din 4 n 4 ani, n

anii pari, ncepnd din anul 1896 (Jocurile Olimpice moderne).
Nu s-au desfurat 3 ediii (n anii 1916, 1940, 1944), din cauza
rzboaielor mondiale.
Campionatele Mondiale de Atletism, care se desfoar
din 2 n 2 ani, n anii impari; prima ediie s-a desfurat n anul
1983, la Helsinki.
Campionatele Mondiale de cros se desfoar anual.
Cupa Mondial de mar se desfoar n anii impari.
Campionatele Europene de Atletism, care se organizeaz
ncepnd din anul 2010 din 2 n 2 ani. Pn atunci se organiza,
din 2 n 2 ani, n anii pari, la mijlocul intervalului dintre dou
ediii ale Jocurilor olimpice.
Jocurile Mondiale Universitare, au loc din 2 n 2 ani, n
anii impari.
Cupa Mondial se organizeaz anual.
Cupa Europei se desfoar n fiecare an.
Campionatele Mondiale (ncepnd din 1986) i
Campionatele Europene de juniori au loc din 2 n 2 ani.
Jocurile Balcanice se organizeaz n fiecare an.
Campionatele mondiale i europene pe teren acoperit
(indoor).
Grand Prix-urile sunt concursuri cu numr redus de probe
la care pot participa atleii clasai n primii 50, n topul mondial.
Aceste concursuri se organizeaz anual n peste 20 de ntlniri n
orae i ri diferite. Concurenii se calific (primii 8 pe probe i
primii 8 la general), lundu-se n considerare punctajul realizat
n cele mai bune 5 concursuri, pentru Finala Grand Prix-ului, pe
baza punctelor acumulate n concursurile la care particip. Se
alctuiete i un clasament general. Premiile substaniale
atribuite de F.I.A.A. i organizatori reprezint o serioas
motivaie pentru participare.
Finala Grand Prix se desfoar anual.
2.3.5. Organizarea atletismului n Romnia
n ara noastr, atletismul este coordonat de Federaia
Romn de Atletism (F.R.A.), nfiinat n anul 1912 i
alctuit din specialiti ai domeniului. Acest for i desfoar
activitatea n concordan cu prevederile Federaiei
Internaionale a Asociaiilor de Atletism la care este afiliat.
Cele mai importante organisme ale sale sunt: Biroul Federal i
Biroul Executiv. Preedintele federaiei coordoneaz activitatea
secretarului general, a secretarilor federali i antrenorilor
federali.
La nivelul federaiei i desfoar activitatea o serie de
comisii: Comisia de arbitrii, Comisia medical, Comisia de
disciplin, Comisia de juniori, Comisia de cenzori, Comisia de
cros, Comisia veteranilor, Comisia mass-media.
Federaia Romn de Atletism este organul reprezentativ al
tuturor seciilor de atletism din Cluburile i Asociaiile sportive
din Romnia.
32
Federaia Romn de Atletism este persoan juridic, care

i desfoar activitatea n conformitate cu Statutul i
Regulamentele proprii. Ea urmrete: organizarea, ndrumarea i
conducerea activitii de atletism din Romnia, afilierea tuturor
seciilor de atletism din Cluburi i Asociaii sportive,
promovarea atletismului romnesc n competiiile internaionale
sub egida Federaiei Internaionale a Asociaiilor de Atletism i
Asociaia European de Atletism.
Federaia Romn de Atletism are atribuii n strategia
participrii atleilor romni la competiii internaionale oficiale
(Jocurile Olimpice, Campionatele mondiale, Campionatele
europene, etc), sprijin buna organizare i dezvoltare a Centrelor
olimpice, elaboreaz calendarele competiionale i regulamentele
concursurilor naionale, alctuiete loturile naionale la toate
categoriile de vrst, ndrum, controleaz i acord sprijin metodic,
tehnic, organizatoric i material seciilor din Cluburi i Asociaii
sportive, precum i Comisiilor judeene de atletism.
De asemenea stabilete i ntreine relaii cu Federaii de
atletism din alte ri, cu Federaia Internaional a Asociaiilor de
Atletism i Asociaia European de Atletism, Asociaia
Balcanic de Atletism, particip la Conferine i Congrese
organizate de acestea.
Federaia Romn de Atletism cuprinde un front larg de
activitate, avnd n vedere faptul c atletismul se practic, n:
cluburi sportive departamentale: Dinamo, Olimpia,
Rapid, Steaua;
cluburi sportive colare: C.S.S. 4 Bucureti, C.S.S. 7
Bucureti, C.S.S. Roman, C.S.S. Dmbovia etc;
nvmntul de specialitate la nivel preuniversitar i
universitar: clase speciale de atletism, cluburi universitare.
n seciile cluburilor sportive de la toate nivelele, procesul
instructiv-educativ vizeaz performana sportiv, activitatea
fiind organizat pe grupe valorice i de vrst:
- nceptori - sunt cuprini copiii pn la 14 ani;
- avansai - sunt cuprini juniori III i II;
- performan - sunt cuprini juniori I i tineret;
- nalta performan atlei care ating excelena sportiv.
Sistemul competiional intern cuprinde urmtoarele
concursuri de atletism:
Campionatele Naionale de seniori i tineret anual.
Campionatele Naionale de juniori n fiecare an.
Campionatele Naionale Universitare n fiecare an.
Campionatele Naionale colare n fiecare an.
Campionatele Naionale de copii, categoria I-a anual.
Concursuri Naionale Grand Prix pentru seniori,
tineret, juniori care se organizeaz anual pe etape.
Concursuri Naionale de sal pentru seniori, tineret, juniori i
copii, n fiecare an.
33
2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

- Atletismul este o disciplin sportiv practicat n scop formativ sau competiional.
- Formativ, atletismul contribuie la consolidarea strii de sntate, consolidarea tehnicii
exerciiilor de atletism, ct i prin dezvoltarea calitilor psihice.
- Toate probele de atletism sunt practicate de ambele genuri, cu unele mici deosebiri.
Concepte i termeni de reinut: atletism, prob sportiv, organizare
1. Traducei termenul de atletism, conform limbii engleze britanice i americane.
2. Numii documentul oficial care reglementeaz activitatea atletic pe plan mondial.
3. La ce fel de probe se refer conceptul de probe clasice.
4. Care este periodicitatea organizrii Jocurilor Olimpice ?
5. Prezentaii principalele concursuri de nivel naional organizate de Federaia Romn de
Atletism.
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
1. Alergarea de maraton este prob strict masculin.
34
Completai cmpul liber din urmtorul enun

2. Atletismul este o n care exerciiile difer prin modul de execuie, dar
i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca sistem bio-psiho-social
hipercomplex i dinamic.
3. Competiiile Grand prix se adreseaz?
a) atleilor de performan
b) atleilor nceptori
c) atleilor special olympics
4. Termenul track and field provine din limba?
a) englez britanic
b) englez american
c) german
Bibliografie
Nicu, A. i colab., Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, Editura Aramis, Bucureti,
2002.
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism.Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
35
Unitatea de nvare 3
SCHEMA TIP A NVRII
N ATLETISM
Cuprins
3.1. Introducere
3.3.1 Tehnica probelor
3.3.2.1 Etapa I
3.3.2.2. Etapa II
3.3.2.3. Etapa III
1.1. Introducere
Procesul de predare al coninutului disciplinei se transmite
discipolilor n mod organizat, specializat, respectiv, urmnd unele
etape i reguli. Pentru o eficient nsuire a tehnicii exerciiilor de
atletism, se urmeaz o metodologie, numit schema tip de nvare,
care introduce treptat i sigur discipolul n practicarea deprinderilor
atletice.

cunoaterea principalelor caracteristici tehnico-metodice ale
probelor atletice;
nelegerea mecanismului de baz al fiecrei probe de
atletism;
explicarea traseului general al instruirii n atletism.
Stabilirea structurii tehnice i a prioritilor metodice pentru
crearea traseului metodic al predrii;
Comunicarea conform terminologiei specifice;
Stabilirea etapelor i coninutului acestora specifice,
probelor de atletism.
36
Timpul alocat unitii: 2ore

3.3.1. Tehnica probelor
Tehnica exerciiilor fizice n general i ca atare a alergrii de
vitez n mod special, nu trebuie apreciat numai din punct de vedere
cinetic (al succesiunii micrilor pasului) ci, i mai ales, dup forele
care intervin n desfurarea ei, adic dup dinamica acestora. Ca
atare, evoluia cinetic a micrilor, urmeaz doar o component a
tehnicii cu caracter spaio-temporal, n timp ce exerciiile de atletism
(alergarea de vitez, spre exemplu) se exprim mai ales pe baza unor
procese dinamice, procese integrate de altfel evoluiei cinetice. Se
poate deci afirma c, tehnica nseamn n esen, exploatarea
raional i economic a posibilitilor cinetice i dinamice.
Cnd analizm tehnica, lum n considerare dou aspecte
importante care influeneaz rezultatul final, n funcie de ct de bine
sunt stpnite i anume: tehnica pasului i tehnica probei.
Metoda de baz a instruirii, n lecia de educaie fizic, cu teme
din atletism, este metoda practic (de aciune), metoda exersrii.
Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar
nvarea tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism, se numete:
schema tip de nvare a tehnicii.
nsuirea tehnicii unui exerciiu de atletism, impune nelegerea
de ctre subiecii, a ceea ce trebuie nsuit, prin prezentarea i
reprezentarea corect a execuiei tehnice. Acest fapt, concretizat n
activitatea de predare (de ctre profesor) i activitatea de nsuire (de
ctre elev), presupune:
- un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre
profesor i nsuire de ctre discipol;
- n care ntre profesor i discipol se stabilesc relaii de
comunicare, conlucrare, cooperare, unde subiectul este direct angajat
la propria sa instruire;
- prin mijloace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare
sunt uoare (i de obicei cunoscute), dar se transform (complic)
treptat, pn la identificarea cu tehnica exerciiului atletic propus spre
nvare.
37
Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n

zbor, nceptorii tiu deja pasul sltat i pasul srit (exerciii
fundamentale din coala sriturii).
Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3
etape:
Etapa I Pregtitoare are scopul de a iniia, de a introduce
subiectul n tehnica exerciiului i reprezint prima etap de formare a
deprinderii motrice speciale.
Etapa a II-a Fundamental are scopul de a nva nceptorul
execuia tehnic propriu-zis a exerciiului de atletism.
Etapa a III-a Final are scopul de a perfeciona execuia
tehnic a exerciiului atletic.
- ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea
fiind de ordin metodic;
- n etapa I rolul principal l are profesorul, care transmite
informaii, iar elevii recepioneaz (observ pe baza I i II sistem de
semnalizare);
- n etapele a II-a i a III-a rolul principal, activ l are
subiectul, care acioneaz, respectiv exerseaz.
3.3.2.1. Etapa I
Etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica
exerciiului.
Obiective:
- crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise,
corecte, asupra tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
- indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.
Coninut:
enunarea exerciiului informare general:
- profesorul denumete exact, corect exerciiul, proba,
procedeul tehnic propus spre nvare:
Exemplu:
- aruncarea mingii de oin (NU azvrlirea mingii de oin);
- sritura n nlime cu rsturnare dorsal (NU sritura n
nlime cu rsturnare pe spate);
- alergarea de (peste) garduri (NU srituri peste garduri).
- profesorul specific unele aspecte de baz din regulamentul
probei, necesare activitii ulterioare;
- profesorul informeaz subiecii despre proba atletic de
concurs, n legtur cu rezultate (recorduri mondiale, naionale, la
feminin, masculin, la juniori) i personaliti internaionale sau
naionale care s-au evideniat n proba respectiv.
demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea
imaginii motrice:
- demonstraia iniial (integral) a exerciiului:
- demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care
execut foarte corect;
- demonstraia respect integral viteza, ritmul i amplitudinea
micrilor;
- demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii
corecte.
- demonstraii speciale:
38
- exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia

tehnic;
- demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor
de baz
- subiecii urmresc demonstraiile din unghiuri de observaie
optime, stabilite de profesor.
Exemplu: la srituri, la alergri, elevii urmresc demonstraia
dintr-o poziie perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de
locul de btaie i zbor; la alergarea de garduri, profesorul
orienteaz atenia elevilor asupra ritmului pailor i a execuiei
tehnice a pasului peste obstacol.
explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre
nvare ntregesc, completeaz, imaginea execuiei motrice:
- profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe
cele determinante n eficiena tehnic.
Exemplu: btaia la sritura n lungime; efortul final
mpingerea la aruncarea greutii; biciuirea final la aruncarea
mingii de oin;
- profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale
exerciiului, cu o exprimare corespunztoare nivelului de nelegere al
subiecilor (elevi/studeni);
- profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru
descrierea execuiei tehnice;
- profesorul poate folosi pentru ntregirea imaginii motrice
materiale ilustrative: fotografii, desene, film.
La sfritul etapei I, profesorul poate cere subiecilor s
reproduc exerciiul propus spre nvare (prin execuii de
ncercare, mai ales dac exerciiul nu este complicat), fr nicio
tranziie.
- reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate
a subiectului i de nevoia profesorului de a aprecia puterea de
nelegere i redare a subiecilor;
- numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenia
cu precizri sau corectri a profesorului;
- exerciiile de ncercare se admit la probele mai simple, care
nu au i o component de periculozitate.
3.3.2.2. Etapa a II-a
Etapa este numit i fundamental sau de formare, de nvare a
tehnicii propriu-zise, respectiv de nsuire a profilului brut al
execuiei tehnice.
Obiective:
- nsuirea mecanismului de baz (baza tehnicii);
- nsuirea verigii principale;
- nsuire altor verigi ale exerciiului;
- nsuirea ntregului exerciiu
Coninut:
- exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii
de baz, apoi asupra altor verigi;
- exerciiul executat global, dar complicnd condiiile de
execuie tehnic;
- exerciiul executat global, cu toate detaliile tehnice;
39
- verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii.

nsuirea mecanismul de baz:
- succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit;
- fazele exerciiului, aflate n interdependen
Exemplu: mecanism de baz:
- pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii
de alergare, prin sprijin alternativ (de pe un picior pe cellalt);
- pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice,
n care alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol =
alergare cu ritm de 3 sau mai muli pai.
- pentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior,
zbor, aterizare;
- pentru sritura cu prjina: elan, btaie pe un picior, zbor
peste tachet, prin sprijin indirect pe sol (prin prjin), aterizare;
- pentru aruncri: elan (de alergare, sltare, rotare), efort final
(de azvrlire, mpingere sau lansare);
veriga de baz elementul tehnic de baz, determinant al
execuiei celorlalte elemente i eficienei execuiei exerciiului:
Exemplu: verigi de baz
- pentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit, n faza
de impulsie (perioada sprijin);
- pentru alergri de garduri: pasul peste gard;
- pentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi
favorabil (unghiul de desprindere 20-24);
- pentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune
liniar), de tip mpingere (prin presiune), de tip lansare (prin
traciune curbilinie);
metoda fundamental de instruire este metoda exersrii
global i parial (fragmentat);
exersarea global impune ca exerciiul efectuat global s
fie simplu, fr detalii (urmnd ca, ulterior, s-i fie adugate detaliile
tehnice):
- Condiii de simplificare:
- reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan
3 pai, peste tachet joas;
- efort redus: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar
(dect cea de concurs);
- uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 1
pai n zbor, cu btaie pe o cutie (lad);
- focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din
execuia global: concentrarea execuiei asupra aterizrii la sritura n
lungime.
- Condiii de mrire treptat a gradului de dificultate a
exerciiului:
- mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de
execuie;
- intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus;
- execuii n condiii normale de exerciiu prob de atletism;
- introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea
execuiei;
- execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea
tehnicii.
40
3.3.2.3 Etapa a III-a

Etapa este numit etapa de perfecionare a execuiei tehnice, de
realizare a (profilului cizelat al execuiei tehnice).
Obiective:
- stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii;
- stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii.
Coninut:
- exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tehnice;
- execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare;
- aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic;
- stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor
superioare la proba atletic de concurs;
elaborarea profilului cizelat al tehnicii:
- analiza gradului de stpnire a tehnicii;
- execuii globale cu toate detaliile tehnice;
- execuii de studiu cu multe repetri i focalizarea ateniei
asupra elementului tehnic care suport perfecionare.
Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre
execuia pasului ncruciat, n cadrul celor 4 pai specifici de
aruncare.
- execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tehnice, care
suport perfecionare;
- ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba)
de atletism, care influeneaz clar execuia tehnic i randamentul
sportiv;
Exemplu: dezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a
coordonrii la probele de aruncri.
- compararea tehnicii individuale cu modelele, prin studiu
comparativ al propriei execuii.
- evaluarea capacitii de performan prin probe de control
specifice i mai ales n concursuri.

Metodologia predrii deprinderilor specifice atletismului respect schema tip, care se
structureaz n trei etape, cu obiective i coninut specific, fiecare etap fiind n legtur sistemic cu
celelalte. Prima etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica exerciiului i are ca
obiectiv crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii
exerciiului atletic propus spre nvare. A doua etap este numit i fundamental sau de formare, de
nvare a tehnicii propriu-zise, respectiv de nsuire a profilul brut al execuiei tehnice i are ca
obiective nsuirea bazei tehnici a probei. A treia etap este numit etapa de perfecionare a execuiei
tehnice, de realizare a (profilului cizelat al execuiei tehnice), avnd ca obiective stabilirea cilor de
perfecionare a tehnicii i a particularitilor individuale ale tehnicii.
41
Concepte i termeni de reinut: tehnic, metod, schema tip a nvrii

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Care sunt obiectivele etapei I?

Care este rolul demonstraiei n etapa I?
Care sunt obiectivele etapei a II-a?
Care este mecanismul de baz la probele de alergri?
Care este mecanismul de baz la probele la srituri?
Prezentai coninutul etapei a II-a fundamentale.
Descriei coninutul etapei a III-a!
ca propoziia este fals)!
1. Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape.
2. Unitatea de nvare propus spre predare este:
a) alergarea peste garduri
b) alergarea pe deasupra gardurilor
c) sritura peste garduri
Completai cmpul liber din urmtorul enun
3. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii
exerciiilor (probelor) de atletism, se numete .. de nvare a tehnicii.
4. Demonstraia i enunarea exerciiului fac parte din etapa:
a) etapa I
b) etapa a II-a
c) etapa a III-a
42
Bibliografie
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism.Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
43
Unitatea de nvare 4
COALA ATLETISMULUI
Cuprins
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvrii
4.3.3. coala aruncrii
4.1. Introducere
Exerciiile de atletism sunt ordonate n funcie de deprinderile
motrice de baz, de alergare, sritur i aruncare, n coala alergrii,
coala sriturii i coala aruncrii. Aceste coli reunite formeaz
coala atletismului. Unitatea de nvare prezint obiectivele i
mijloacele operaionale pentru fiecare coal.

cunoaterea obiectivelor colilor atletice;
enumerarea elementelor colilor atletice;
utilizarea jocurilor de micare cu coninut din colile
atletice.
valorificarea deprinderilor de alergare, sritur i aruncare;
utilizarea exerciiilor de atletism n scopul angrenrii tuturor
grupelor musculare n efort;
aplicaii practice ale elementelor din colile parcurse, prin
jocuri de micare.

44

coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe
parcursul creia, nc din primii ani de coal copiii ncep s deprind
mecanismele de baz specifice probelor atletice. Acestea sunt
importante pentru influena pe care o au att n dezvoltarea calitilor
motrice de baz, dar i n dezvoltarea motricitii generale a copilului
pentru activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care l au
exerciiile atletice. Ca atare atletismul este una dintre disciplinele de
baz n educaia fizic colar. Aproape c nu exist disciplin
sportiv n a crei structur tehnic s nu se regseasc cel puin una
din micrile specifice atletismului.
Pentru aceasta nsuirea corect a exerciiilor i deprinderilor
din coala atletismului trebuie nvate ct mai corect, i ne referim
aici la alergri, srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de
manifestare.
nainte de a nva oricare dintre probele atletice este
obligatorie parcurgerea exerciiilor cuprinse n sfera colii
atletismului.
Exerciiile din coala atletismului sunt structurate conform celor
trei grupe specifice, astfel:
coala alergrii
coala sriturii
coala aruncrii
Alergarea este o deprindere care dei solicit, n principal,
membrele inferioare, pune n aciune i membrele superioare dar
implicit i, trunchiul. Deprinderea de alergare, ca i cea de mers, se
consolideaz de timpuriu, eficiena micrilor mbuntindu-se o
dat cu vrsta.
Alergarea este o deprindere motric natural, elementar cu
multiple aplicaii n activitatea cotidian; alergarea este un mod de
locomoie, n care datorit extensiei succesive a picioarelor, corpul
omului este proiectat n zbor, revenind pe sol pe piciorul opus. Prin
repetarea periodic a pailor de alergare numii uniti ciclice,
deprinderea de alergare devine ciclic. Astfel, alergarea se constituie
ntr-o micare complex, simetric, reciproc i automatizat, care
este determinat de forele interne ale organismului n interaciune cu
fora de gravitaie, cu reacia sprijinului i cu rezistena aerului
(Ifrim, M., Iliescu, A. 1978).
n alergare, contactul cu solul este ntrerupt la fiecare pas: ntre
un sprijin (de exemplu, pe piciorul drept) i cellalt (pe piciorul
stng), apare faza de zbor; aceasta trebuie s fie ct mai scurt (ca
timp) i cu ct mai puine modificri ale poziiei segmentelor
corpului. Faza de zbor din alergare corespunde fazei de sprijin
bilateral din mers (care nu are faz de zbor).
45
Pasul de alergare se poate lua n considerare sub dou forme:

pasul simplu i pasul dublu.
- Pasul simplu este cuprins ntre dou sprijine succesive (deci
de pe un picior, se trece pe cellalt picior).
- Pasul dublu (unitatea biomecanic) este dat de distana
desfurat ntre doi pai simpli.
Obiectivele colii alergrii:
- nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat;
- ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a
membrelor inferioare;
- formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii;
- formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare;
- ameliorarea tonusului muscular;
- dezvoltarea capacitii generale de efort.
Mijloacele colii alergrii:
- alergare uoar sau alergare de coordonare;
- alergare n tempo moderat uniform;
- alergare n teren variat;
- alergare cu joc de glezne;
- alergare cu genunchii sus;
- alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte;
- alergare accelerat;
- alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste
obstacole joase).
Alergarea, fiind un exerciiu natural i cunoscut, pare a nu pune
probleme n nvarea tehnicii. Acest lucru este foarte adevrat dac
ne referim la copii. Problemele apar ns n perioadele de cretere i
mai trziu la cei care nu au o continuitate n instruire. Pierderea
elasticitii musculare i a tendoanelor, cauzate de creterea n
lungime a sistemului osos, conduc la o rigiditatea i implicit la o
eficien sczut a micrilor.
Un efect negativ asupra eficienei tehnicii alergrii o are deseori
efectuarea unui numr mare de repetri a unor exerciii de dificultate
sczut, care favorizeaz instalarea unor automatisme greite din
punct de vedere tehnic.
Se poate spune c, pentru nceptori elementele necunoscute
din tehnica alergrii sunt doar startul de jos i lansarea de la start.
Dintr-o sintez a materialelor de specialitate, putem stabili, n
funcie de dificultate, urmtoarea ordine a exerciiilor din coala
alergrii i care au urmtoarele sarcini:
Formarea deprinderii de alergare corect n funcie de diferitele
sarcini i abordri ale acesteia. Prin alergare corect se nelege
deprinderea de a alerga economic i relaxat.
Dezvoltarea calitilor motrice necesare nvrii i
perfecionrii tehnicii exerciiilor de alergri, a vitezei de deplasare, a
forei i rezistenei specifice alergrii.
Din coala alergrii cele mai folosite exerciii sunt:
Alergarea uoar (a.u.) alergare de coordonare- se
efectueaz prin alergare relaxat, ct mai natural, cu efort redus,
micri fireti tempo-ul de deplasare fiind uor i continuu. Tehnica
de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat,
tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile
ale capului, trunchiului i braelor.
46
- alergarea uoar constituie prima etap n nvarea alergrii;

- aceast variant de alergare are sarcina de a asigura pregtirea
organismului pentru efort, prin asigurarea adaptrii la efort a marilor
funciuni ale organismului i prin nclzirea musculaturii i
articulaiilor membrelor inferioare (Figura 4.1);
- alergarea uoar este elastic, cu amortizarea ocului la
contactul piciorului cu solul;
- alergarea respect coordonarea corect a aciunii membrelor
superioare i a membrelor inferioare;
- inuta corect n timpul alergrii pstreaz trunchiul la
vertical, uor nclinat spre nainte, capul n prelungirea trunchiului.
Se urmrete execuia corect a alergrii, prin contact elastic pe
sol cu toat talpa, coordonarea natural a micrilor de brae i
picioare, cu trunchiul n poziie vertical i privirea nainte spre
orizont. Braele ndoite uor din cot i cu degetele flexate relaxat, se
penduleaz continuu nainte napoi. Piciorul pendulant se mic
uor, flexia coapsei pe gamb fiind redus i ridicarea coapsei n
pasul anterior fiind de asemenea redus.
Exersarea se efectueaz iniial prin alternarea alergrii cu
mersul, urmnd ca pe parcursul antrenrii s se reduc pn la
eliminare secvenele de mers. Antrenarea alergrii uoare se
efectueaz pe pista de alergare, pe iarb, nisip, evitndu-se
suprafeele dure asfaltate.
Se alearg pe 100, 150, 200, 300, 400 m continund lungimea
distanelor, pn la 800-1200 m.
Greeli frecvente:
- contactul pe sol pe pingea sau pe clci ;
- impulsia slab n momentul desprinderii piciorului de pe sol;
- pendularea braelor n plan frontal;
- ridicarea umerilor;
- lipsa coordonrii n relaia de micare membre superioaremembre inferioare.
Figura 4.1. Alergare uoar

Alergarea cu joc de glezne (a.j.g.) se execut printr-un pas
scurt cu contact pe pingea, membrul inferior fiind n flexie din
articulaia gleznei, genunchiului i oldului, urmat de extensia rapid
a celor trei articulaii, simultan cu derularea piciorului de la vrf spre
clci. Trunchiul are poziie vertical, capul sus, cu privirea nainte,
iar braele cu coatele ndoite la 90 execut pendulri nainte-napoi,
coordonate cu micarea picioarelor.
Talpa se aeaz paralel cu direcia de alergare, iar derularea
acesteia urmeaz succesiunea vrf-talp-clci. Se insist asupra
finalizrii contactului cu presiune ferm pe clci i desprindere supl
i complet a pingelei de pe sol.
47
Efectele exerciiul se refer la:

- coordonarea simpl a membrelor;
- dezvoltarea elasticitii musculaturii posterioare a membrelor
inferioare;
- dezvoltarea mobilitii i flexibilitii articulaiei gleznei;
- dezvoltarea vitezei de execuie (n tempo maxim) pe loc i n
deplasare;
Micrile se nva n tempo lent, cu concentrarea ateniei spre
derularea tlpii. Se repet:
- pe loc cu sprijin oblic nainte la perete;
- pe loc cu sprijin pe umerii unui partener;
- din deplasare pe diferite distane, traiectorii, tempo-uri,
combinaii.
Distana de exersare este conform vrstei i gradului de
pregtire sportiv i poate fi de 10, 20, 30, 40, 50m, cu numr de
repetri conform obiectivelor de urmrit (nvare sau condiie
fizic).
Greeli frecvente:
- derularea incomplet a tlpii;
- nentreruperea contactului cu solul;
- lipsa coordonrii brae-membre inferioare;
- deplasare cu pas prea lung.
Alergarea cu genunchii sus (a.g.s.) se efectueaz printr-o
succesiune de pai, cu zboruri scurte, cu accent pe faza pasului
anterior, n care coapsa se ridic la orizontal, cu gamba
perpendicular pe sol. Trunchiul se afl la vertical, braele execut
pendulri active, iar contactul cu solul se efectueaz pe pingea cu
rulare incomplet a tlpii. Braele ndoite penduleaz activ naintenapoi, coordonate cu lucru membrelor inferioare.
Efectele alergrii cu genunchii sus:
- dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei n plan
anterior;
- ameliorarea mobilitii articulaiilor gleznelor i a
genunchilor;
- creterea amplitudinii fazei anterioare a pasului alergtor.
Aceast alergare se efectueaz:
- pe loc i din deplasare;
- cu sprijin oblic nainte la perete sau cu parteneri;
- distanele de parcurs: 10-50 m, cu repetri de 2-4 ori, conform
distanei per repetare.
Greeli frecvente:
- contact pe sol pe toat talpa;
- ridicarea insuficient sau exagerat a coapsei;
- nclinarea trunchiului napoi.
Alergarea cu pendularea gambelor napoi (a.p.gb.nap.) se
efectueaz printr-o succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul
posterior, n care se realizeaz flexia complet a gambei pe coaps.
Contactul cu solul se reia pe partea anterioar a tlpii, poziia
trunchiului fiind uor aplecat, braele efectund pendulri ritmice
nainte-napoi.
Exerciiul are efecte pozitive n mbuntirea coordonrii
aciunilor membrelor, forei gleznelor i mobilitii articulaiei
genunchiului.
48
- prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare;

- dezvolt mobilitatea articulaiei genunchiului;
- prelucreaz amplitudinea pendulului posterior al piciorului
pendulant.
Alergarea se efectueaz:
- pe loc i din deplasare;
- liber sau cu partener;
- pe distane 10-50 m.
Greeli frecvente:
- aplecarea neadecvat a trunchiului;
- rotarea extern a gambelor la momentul flexiei;
- coordonarea neadecvat a membrelor superioare cu cele
inferioare.
Alergarea cu pendularea gambelor nainte (a.p.gb.nai.) se
efectueaz sub forma unei alergrii nalte, n care este accentuat
ridicarea coapsei piciorului pendulant, urmat de extensia gambei pe
coaps. Aceast alergare accentueaz pasul anterior. Contactul pe sol
se efectueaz pe pingea, trunchiul se nclin napoi, cu capul rmne
n prelungirea sa. Braele imprim dinamism alergrii, prin
pendularea lor energic i bine coordonat cu membrele inferioare.
Efectele alergrii cu pendularea gambelor napoi:
- dezvoltarea forei flexorilor gambei pe coaps;
- dezvoltarea mobilitii la nivelul genunchiului;
- creterea tonusului muscular la nivelul muchilor ridictori ai
coapsei;
- ameliorarea coordonrii segmentare.
Alergarea cu pendularea gambelor nainte se efectueaz:
- distane 10-25 m;
- alternate cu alte variante ale colii alergrii.
Greelii frecvente:
- insuficienta ridicare a coapsei;
- extensia incomplet a gambei pe coaps;
- rigiditatea n contactul cu solul;
- coordonarea inadecvat a braelor cu membrele inferioare.
Alergarea cu pas adugat nainte (a.p.ad.nai.) se
efectueaz n deplasare nainte, prin apropierea i deprtarea
picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care deplasarea piciorului
dinapoi nu depete piciorul dinainte.
Se efectueaz:
- pe distane 10-30 m;
- liber i cu partener;
- traiectorii i tempo-uri diferite.
Greelii frecvente:
- pas prea lung;
- unghiul de impulsie prea mare;
- contact p sol pe toat talpa.
Alergarea n tempo uniform moderat (a.t.u.) - este o
alergate cu un tempo mai sczut, care poate fi executat pe diferite
distane, pe care alergtorul trebuie s le parcurg n tempo uri
prestabilite.
Alergarea este natural, economic i pstreaz tempo-ul
moderat pe parcursul desfurrii. Se urmrete formarea simul
tempoului concomitent cu nsuirea tehnicii de alegare.
49
Aceast variant se constituie n principalul mijloc de

dezvoltare a rezistenei de alergare i se realizeaz prin gradarea
timpului sau distanei de alergare:
- n prima faz crete alternativ timpul sau distana pstrnd
tempoul constant;
- n faza a doua scade distana, dar crete tempo-ul.
Se efectueaz:
- pe distane 40-80 m pentru controlul execuiei tehnice;
- pe distane 80-100 m n linie dreapt i n turnant (traiectorie
curbilinie);
- n grup, pe distane 200-400 m;
- cu evadare din grup/pluton.
Greelii frecvente:
- lipsa coordonrii membrelor inferioare cu cele superioare;
- lungimea indecvat a pasului alergtor;
- oscilaii laterale evidente.
Alergarea pe teren variat (a.t.v.) este o variant a alergrii
n tempo uniform i se realizeaz n afara stadionului, prin parcuri i
pduri (Figura 4.2).
Figura 4.2. Alergare pe teren variat

Datorit multitudinii de situaii pe care le creeaz acest gen de
alergare este un exerciiu foarte util, deoarece formeaz o serie de
deprinderi specifice alergrii pe terenuri diferite ca structur i
consisten.
Ca prob de concurs, acest gen de alergare este ntlnit la
alergrile de cros. Acest tip de alergare se nva dup ce s-au nsuit
celelalte tehnici de alergare. Aceast alergare este un mijloc pentru
dezvoltarea rezistenei generale: se ncepe cu alergri pe terenuri mai
puin accidentate i pe distane mai scurte.
O dat cu obinuirea cu acest gen de alergare se mresc
distanele i se trece pe terenuri mai accidentate (poteci prin pdure,
la deal, la vale, prin artur, pe asfalt), crescnd astfel dificultatea
alergrii.
Adaptarea pasului alergtor la terenul variat se realizeaz,
astfel:
- la urcuuri (Figura 4.3.) pasul este scurt, contactul cu solul se
efectueaz pe pingea, impulsia este incomplet, iar corpul se aplec
nainte mai mult sau mai puin n funcie de nclinarea pantei;
50
- la coborre (Figura 4.3.) contactul cu solul se efectueaz pe

clcie, pasul se lungete, trunchiul se nclin spre pant, alergtorul
lsndu-se purtat de viteza obinut prin alergare la vale;
Figura 4.3. Abordarea pasului de alergare la urcu i coborre

- trecerea obstacolelor joase (Figura 4.4.) se execut dup o
accelerare prealabil, pe distane ct mai reduse n raport cu
obstacolul; obstacolele se depesc printr-un pas srit prelungit sau
prin clcare, procedeu mai economic i mai sigur.
Figura 4.4. Abordarea obstacolelor joase

- n teren moale, nisipos (Figura 4.5.), trunchiul este vertical,
contactul cu solul se efectueaz pe toat talpa cu derulare complet i
impulsie uoar.
Figura 4.5. Alergare pe teren moale, nisipos

51
Alergarea accelerat contribuie la formarea deprinderii de

a alerga cu vitez superioar, de a forma simul accelerrii.
Obiectivul principal este de a obine vitez maxim, printr-o alergare
cu vitez crescut treptat i continuu, n baza frecvenei sau lungirii
pasului de alergare.
- alergri repetate pe distane scurte (20-30 m) cu creterea
gradat a vitezei de deplasare pn la un anumit reper;
- acelai exerciiu cu participanii n formaie pe linie;
- alergri accelerate n grup;
- accelerri din alergri n linie;
- scurtarea distanei de accelerare i creterea meninerii
acesteia.
Alergarea cu pas adugat lateral (a.p.ad.nap.) se
efectueaz n deplasare lateral (stnga sau dreapta), prin apropierea
i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care piciorul
plasat n sensul naintrii nu este depit de cellalt picior. Exerciiul
amelioreaz coordonarea simpl i fora membrelor inferioare i
favorizeaz reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii
anterioare a trunchiului.
Alergarea lateral cu pas ncruciat, pas care poate fi
executat nainte, napoi i alternat (a.p.ncr.nai./nap./alt.) solicit
capacitatea de coordonare a membrelor inferioare, n care un picior
este depit de cellalt, printr-o micare de avntare cu coapsa
aproape de nivelul orizontalei. Alergarea amelioreaz mobilitatea
articulaiei coxo-femurale i tonific musculatura ridictorilor
coapsei.
Alergarea peste obstacole joase este un exerciiu cu un
puternic caracter formativ privind dezvoltarea simului ritmului, sim
implicat cel puin n alergrile de garduri i n elanurile diferitelor
srituri atletice. Alergrile de garduri sunt mai dificile, prin
componenta tehnic, dar n iniiere se folosesc alergrile peste
obstacole joase. Alergarea peste obstacole joase implic nsuirea
nvarea mecanismului de baz reprezentat de ritmul de trei pai
ntre obstacole. In ceea ce privete alergarea peste garduri, aceasta se
completeaz cu etapa nvrii verigii de baz, care cu timpul se va
apropia de ceea ce ar trebui s nsemne pasul peste gard.
Exerciii folosite:
- alergarea peste obstacole joase aezate la distane egale,
favoriznd trecerea peste obstacole cu un numr constant de pai (3
sau 5 pai);
- alergare peste 3-5 obstacole joase, cu 3 sau 5 pai sub form
de ntrecere ntre 2 sau mai muli alergtori.
- alergarea peste obstacole joase aezate la distane inegale,
trecnd obstacolele cu un numr variabil de pai;
- alergare cronometrat sau sub forma de ntrecere, cu plecare la
comand.
Obstacolele folosite pot fi:
- liniii trasate pe sol;
- zone de 20-30 cm marcate pe sol;
- bastoane, stinghii de garduri;
- banca de gimnastic;
- obstacole metalice joase;
- garduri poziionate la joas nlime.
52
Greeli frecvente:
- schimbarea piciorului care trece primul peste obstacol, pe
parcursul cursei;
- trecerea prea nalt a obstacolelor;
- pierderea ritmului de alergare ntre obstacole;
- depirea obstacolelor cu gamba n lateral sau spre interior.
Se impune ca trecerea obstacolelor s se efectueze cu acelai
picior (peste obstacol), dar i exersarea cu cellalt picior.
Pentru angrenare la lucru a executanilor este indicat montarea
mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi accesibile tuturor
executanilor.
Not: Toate variantele de alergare se pot executa:
- individual, n perechi, cte 3, 4,
- liber, de mini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la
spate ncruciat apucat;
- pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular;
- n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral;
- cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere,
pe olduri, la ceaf, pe cap, sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite.
- individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale
braelor: micare obinuit, pendulare, rotare, forfecare;
- cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept alergare cu genunchiul sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare
napoi; cu piciorul drept pendulare napoi-cu piciorul stng pendulare
nainte;
- prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare:
alergare cu joc de glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus;
alergare cu genunchi sus, intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare
nainte;
- n tempo-uri diferite;
- prin structuri n care se leag diferite variante de alergare:
a.j.g. (20m)+a.g.s.(15m)+a.p.gb.nai(15m).
coala alergrii - Jocuri de micare
Melcul
Formaia: Copiii se deplaseaz n coloan cte 1, n formaie de
cerc.
Desfurarea: Juctorii aflai n alergare uoar n ir, descriu
un melc, un cerc, care se micoreaz spre centrul spaiului de
alergare; n momentul n care deplasarea nu se mai poate desfura,
juctorii execut o ntoarcere 180 i schimb sensul de alergare,
astfel nct cel care s-a aflat la coada irului, devine capul irului:
jocul continu pn la desfacerea complet a melcului, pe marginea
spaiului de joc, dup care, deplasarea se reia cu o nou ntoarcere de
180; desfurarea depinde de spaiul i timpul consacrat destinat
jocului.
Gsete-i un partener!
Formaia: Copiii se afl ordonai ntr-o formaie de dou
cercuri concentrice, dispuse fa n fa, cercul interior avnd un copil
n plus.
53
Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, fiecare cerc,

ncepe alergarea uoar, n sensuri opuse; la comanda stai!,
juctorii se opresc, cercurile se ntorc fa n fa i n perechi se
apuc de mini; juctorul care rmne fr partener, este penalizat cu
un punct. Jocul se reia cu schimbarea sensului de alergare; ctig
juctorul fr penalizri sau cu cel mai mic numr de eecuri n
gruparea pe perechi.
Variante:
- alergarea se poate desfura n acelai sens pentru toat
formaia;
- se poate schimba att sensul deplasrii, ct i varianta de
alergare: alergare cu joc de glezne, cu pendularea gambelor napoi, cu
pas adugat nainte sau lateral, cu pas ncruciat nainte sau napoi.
Ocolirea razelor
Formaia: 5 echipe sunt dispuse n form de raze de cerc,
respectiv iruri cu juctorii aflai la distan de o lungime de bra, cu
faa spre interior.
Desfurarea: La semnal, ultimii juctori ai razelor avnd n
mn un obiect mic (minge de tenis, oin, cub), pornesc n alergare,
prin dreapta irului, l ocolesc, revin la locul de plecare i ofer
obiectul n mna dreapt a juctorului dinaintea lor. Acetia execut
acelai traseu i transmit obiectul n acelai mod. Jocul se continu
pn cnd i ultimii juctori au alergat n jurul razei i s-au aezat la
locul lor, cu obiectul transmis n mna dreapt ridicat, semn c s-a
ncheiat jocul echipei sale. Ordinea sosirii, determin numrul
punctelor acordate, echipa cu cel mai mic numr de puncte, fiind
declarat ctigtoare.
Variante:
- alergarea se execut cu obiectul n mna stng;
- juctorul primete obiectul ntr-o mn i l trece imediat n
cealalt mn;
- alergarea se poate face prin ocolirea ntregii formaii de raze.
Sriturile sunt deprinderi motrice, formate din aciuni
locomotorii aciclice, n care prin interaciunea forelor interne (date
de contracia muscular) i a forelor externe (reprezentate de reaciile
sprijinului), corpul este autoproiectat n zbor. Prin contracia brusc,
voluntar a musculaturii membrelor inferioare, flectate n prealabil,
sub efectul reaciei reazemului, corpul, prin elementul de referin
centrul general de greutate (C.G.G.) este proiectat pe o traiectorie de
forma unei parabole, ct mai nalte sau ct mai lungi. Sriturile sunt
comportamente motrice n care corpul este propulsat n zbor, dup o
desprindere uni sau bilateral; temporar, corpul este lipsit de contact
cu solul, i trece n faza de zbor prelungit, n care, prin micri
compensatorii (rotaii compensatorii) se menine echilibrul general al
corpului; ulterior el revine, ateriznd pe ambele picioare (sau pe un
picior). Scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie orizontal este
de a realiza un zbor ct mai lung, iar scopul fundamental al sriturilor
cu traiectorie vertical este de a realiza un zbor ct mai nalt.
Eficiena sriturilor se mbuntete o dat cu vrsta, prin
ameliorarea forei i a coordonrii.
54
Prin exerciiile din coala sriturii se depisteaz piciorul de

btaie i se consolideaz deprinderea de btaie unilateral (pe un
picior).
Obiectivele colii sriturii:
- formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un
picior);
- nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate;
- educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de
zbor;
- formarea simului elanului;
- dezvoltarea forei i detentei.
Mijloacele colii sriturii:
Srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare
(Figura 4.6, Figura 4.7.);
Figura 4.6. Srituri pe ambele picioare cu accent pe nlimea

desprinderii
Prioritatea metodic n abordarea exerciiilor din coala sriturii
este nsuirea exerciiilor care contribuie la nsuirea aterizrii
corecte. Se va insista pe repetarea exerciiilor cu impulsie i aterizare
pe ambele picioare, printr-o gam extins de variante i repetri. Se
folosesc exerciii cu desprindere de pe sol, ct i de pe suprafee
treptat nlate. Se insist pe execuia corect a aterizrii, respectiv pe
ambele picioare concomitent, cu flexia articulaiilor membrelor
inferioare i pstrarea poziiei aplecate uor a trunchiul.
Figura 4.7. Srituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea

desprinderii
55
- srituri n adncime (Figura 4.8);
Figura 4.8. Sritur n adncime de pe suprafa nlat

- sritura n lungime cu desprindere de pe loc i aterizare pe
ambele picioare - la groapa cu nisip (Figura 4.9);
Figura 4.9. Sritura n lungime de pe loc

- srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte (Figura 4.10):
Figura 4.10. Srituri pe obiecte

- srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu
nlimi n progresie continu i cu obstacolele plasate astfel nct s
permit accesul de la unul la cellalt printr-un singur pas;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;
- srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan
perpendicular pe tachet, n ghemuit;
- srituri n lungime de pe un picior, ateriznd n groap pe
acelai picior, pe cellalt picior sau pe ambele picioare (Figura 4.11);
56
Figura 4.11. Sritur cu desprindere de pe un picior

- srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior - pas
sltat (Figura 4.12). Aceast sritur consolideaz deprinderea de
btaie pe un picior, n vederea desprinderii pe o traiectorie vertical,
precum cele de la sritura n nlime.
Impulsia efectuat pe piciorul de btaie este simultan cu
ridicarea piciorului de avntare cu coapsa la orizontal i gamba
perpendicular pe sol. Braele se avnt spre nainte sus (n poziia bra
i picior opus) i completeaz efectele forei de avntare a corpului
spre nainte-sus.
Poziia astfel format se pstreaz ct mai ferm, urmnd
pregtirea pentru desprinderea n urmtorul pas sltat, prin aterizarea
pe acelai picior i reluarea aciunii amortizare-impulsie pe piciorul
respectiv.
Se pot efectua pai sltai continuu pe acelai picior sau
alternativ pe fiecare picior. n cazul pasului sltat alternativ, dup
primul pas se efectueaz aterizarea pe piciorul de avntare i se
continu aceeai structur de micare.
Execuia se efectueaz pe distane sau prin numr de pai
precizai:
- execuii succesive pe acelai picior (stngul sau dreptul);
- execuii alternative;
- execuii cu diferite poziii sau micri ale braelor;
- execuii pe diferite traiectorii de deplasare;
- execuii cu legri de anumit numr de pai.
Pasul sltat poate fi executat cu zbor peste diferite marcaje
trasate pe sol, respectiv linii, zone (dreptunghiuri nguste), sau
obstacole joase, care s provoace executanii la un zbor nalt.
Greeli frecvente:
- impulsie incomplet la btaie;
- ridicarea sub orizontal a piciorului de avntare;
- flexia gambei pe coaps;
- aciunea bra i picior de aceeai parte;
- ridicarea exagerat a braului de avntare.
57
Figura 4.11. Pas sltat

Srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt:
pasul srit. Aceast sritur consolideaz btaie pe un picior i
pregtete desprinderea pe traiectorie orizontal, precum sriturile n
lungime. Impulsia se efectueaz concomitent cu avntarea piciorului
liber spre nainte. Braele se avnt natural spre nainte pentru a
echilibra corpul n zbor. Poziia se pstreaz ct mai mult n timpul
zborului, urmnd pregtirea aterizrii, pe piciorul de avntarea,
sritura derulndu-se de pe un picior pe cellalt. Aterizarea de la
primul pas pregtete impulsia pentru urmtorul pas srit.
Execuia se efectueaz pe distane sau numr de pai precizai:
- execuii desprinderi continuu alternative;
- execuii cu deprindere numai pe acelai picior;
- execuii cu deprinderi pe acelai picior intercalate cu pai de
alergare;
Greeli frecvente:
- impulsia incomplet la desprindere;
- ridicarea avntarea insuficient a coapsei;
- grbirea coborrii piciorului de avntare;
- impulsie ntrziat la aterizare, pentru execuia pasului
urmtor.
Pasul srit poate fi repetat pentru stimularea zborului pe o
traiectorie lung, trecere peste zone marcate, cu btaie pe locuri
special marcate, peste diferite obstacole joase. Acestea vor fi utilizate
dup ce executanii i-au nsuit foarte bine tehnica n condiii de
solicitare de efort minim.
O combinaie eficient n perfecionarea exerciiilor din coala
sriturii, o constituie combinaia de pai sltai i pai srii.
Structura solicit coordonarea motric, prin alternarea celor dou
srituri, ct i interesul pentru exerciii, avnd n vedere provocarea
pe care o constituie solicitarea ateniei i a tenacitii.
O alt gam de srituri interesante i eficiente o constituie
legrile de pai srii, n aa numitele, plurisalturi. Se efectueaz
legri de trei pai srii (triplusalt), cinci pai srii (pentasalt), zece
pai srii (decasalt).
Sritura n lungime (zbor n ghemuit) cu elan.
Aceast sritur este cea mai simpl i natural sritur n
lungime cu elan. Face parte din gama de exerciii din coala sriturii.
Sritura n lungime cu elan are ca mecanism de baz btaia pe un
picior cu desprindere n lungime. Execuia acestei srituri impune
efectuarea:
- elan (desfurat prin alergare accelerat, i meninerea vitezei
pe ultimii paii de alergare);
58
- btaie scurt i puternic pe piciorul puternic (devenit piciorul

de btaie);
- zbor (gruparea corpului n poziia ghemuit i pstrarea poziiei);
- aterizare n poziia deja pregtit din zbor.
Sritura gsete executantul nceptor n poziia necesar fazei de
aterizare, ceea ce constituie un bun mijloc de nsuire a aterizrii n
siguran.
Dup nsuirea acestei srituri, cu btaie pe piciorul puternic
(piciorul de btaie) se continu cu aceeai sritur efectuat cu btaie
pe cellalt picior. Acest fapt contribuie la dezvoltarea motricitii,
coordonrii copiilor sau nceptorilor. De asemenea este important
solicitarea simetric a prilor i segmentelor corpului, pentru
dezvoltarea fizic armonioas i solicitare echilibrat a traseelor
neuro-musculare.
Tot n beneficiul dezvoltrii coordonrii se poate apela la
sritura n lungime cu elan liber, cu solicitarea efecturii unor sarcini
suplimentare n zbor, cum ar fi: btaie din palme, ntoarcere 90 spre
stnga sau dreapta, respectiv spre partea piciorului de btaie sau
partea opus piciorului de btaie.
Greeli frecvente:
- tendina de btaie pe ambele picioare;
- lungirea ultimului pas de elan, nainte de btaie;
- aplecarea excesiv a trunchiului n zbor;
- aterizarea cu membrele inferioare insuficient flexate;
- aterizare desincronizat (alternativ pe un picior i altul).
Sritura n nlime (zbor n ghemuit) cu elan liber
perpendicular se constituie de asemenea n mijloc al colii sriturii.
Exerciiul solicit executantul la autopropulsare pe o traiectorie
nalt, liber sau impus de un reper obiectiv (tacheta).
Mecanismul de baz al sriturii n nlime se constituie din
btaie (impulsie) pe un picior.
Sritura se compune din:
- elan sub form de alergare pe o traiectorie liniar
perpendicular;
- btaie pe piciorul puternic (piciorul de btaie);
- zbor ghemuit i trecerea n aceast poziie peste tachet;
- aterizare n poziia ghemuit, pe ambele picioare.
Sritura poate fi executat n combinaie cu alte sarcini motrice,
precum:
- aciuni ale braelor;
- ntoarceri 90 spre partea piciorului de btaie;
- ntoarceri 90 spre partea opus piciorului de btaie;
- combinai ale sarcinilor.
Greeli frecvente:
- tendina de oprire naintea tachetei;
- btaie prea aproape de tachet;
- ntrzierea gruprii;
- insuficienta ridicare a trenului;
- for redus la btaie.
Sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n
nlime cu elan (perpendicular pe tachet) sunt mijloace ale colii sriturii
i se constituie n baz a sriturilor fundamentale i derivate din atletism.
Sriturile figureaz i n curricula din nvmntul preuniversitar.
59
n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice

sriturii n lungime urmtoarele:
- sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a;
- sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a
i a VIII-a.
n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu,
se folosete unul din procedeele: sritura n nlime cu pire i
rsturnare dorsal.
Exerciiile de srituri sunt utilizate ca mijloace de baz n
lrgirea i aprofundarea deprinderilor motrice de baz i specifice i
dezvoltarea forei membrelor inferioare.
coala sriturii - Jocuri de micare
Barza i broscuele
Formaia: Copiii sunt dispui pe 4 linii, de-a lungul laturilor
unui ptrat cu latura de 4-5m, considerat lacul; imediat napoia
fiecrei linii se afl cte o banc de gimnastic.
Desfurarea: La semnal toi copiii, considerai broscue, ncep
s sar de pe sol pe banc i invers; n acest timp, un alt copil cu rolul
de barz, st ntr-un picior ntr-un cerc de raz de 2m n centrul
lacului. Barza prsete locul su i ncearc s prind broscuele care
sar n lac sau pe mal; cei prini n lac sunt adui la cuibul berzei;
jocul continu pn cnd barza reuete s prind mai multe broscue,
dup care se schimb rolurile. Sunt evideniai copiii broscue, care
nu au fost prini de nici o barz.
Doi pai nainte unul napoi
Formaia: Copii sunt dispui pe 2-4 iruri, aezate napoia liniei
de plecare.
Desfurarea: La semnal primii, din fiecare ir, se deplaseaz
astfel: o sritur n lungime de pe loc nainte, una napoi i apoi nc
o sritura nainte. Jocul continu pn la linia marcat la 10m
deprtare, de cea de plecare. Ajuns aici, copilul ridic mna dreapt,
semn al plecrii pentru urmtorul. Jocul este ctigat de echipa care
ajunge prima s se adune n ir pe partea opus plecrii.
Zece salturi
Formaia: Copiii sunt ordonai ntr-o formaie cu 4-6 iruri de
juctori, aflai n poziia stnd, napoia liniei de plecare.
Desfurarea: La semnal, primii copii, din capetele irurilor
pornesc n pas srit; cel care ajunge cel mai departe din 10 pai srii
este calificat pentru ntrecerea final. Pentru urmtorii, execuia se
desfoar la fel, reinndu-se juctorii care la fiecare tur au reuit cea
mai lung distan parcurs n pas srit. Copiii cu cele 10 salturi cele
mai lungi vor sri din nou. Cel care acoper cea mai mare distan din
10 pai srii este considerat ctigtor.
4.3.3. coala aruncrii
Obiectivele colii aruncrii
- nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin
azvrlire, mpingere i lansare;
60
- formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare, a

ntregului corp, prin aciunea membrelor inferioare, a trunchiului i a
braelor;
- dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare;
- formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul
efortului final;
- formarea capacitii de a depi obiectul, avansnd partea
inferioar a corpului n raport cu partea superioar;
- dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare.
Mijloacele colii aruncrii:
- aruncarea tip azvrlire;
- aruncarea tip mpingere;
- aruncarea tip lansare.
Aruncarea tip azvrlire are ca scop formarea deprinderii de
aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o
traciune liniar, pe o traiectorie dinapoi-nainte, pe deasupra
umrului sau a capului. Aruncarea tip azvrlire este deprinderea cea
mai natural de aruncare, n bagajul motric uman.
Obiectul eliberat prin azvrlire n coala aruncrii este mingea
medicinal (cu ambele brae i cu un singur bra) i mingea de oin
(cu un singur bra). Exerciiile pregtesc proba de aruncarea suliei.
- aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat,
cu un picior nainte (Figura 4.12), cu latura opus braului de
aruncare), pe un genunchi ( Figura 4.13), pe genunchi, aezat (Figura
4.14), culcat dorsal - cu ambele brae i cu un bra;
Figura 4.12. Aruncri azvrlite cu ambele brae

Exerciiile tip azvrlire cu mingea medicinal se utilizeaz n
preiniierea arunctorilor de suli. Micarea braului arunctor de
tracune i biciuire final se constituie n mecanism biomecanic
condiional n aruncarea suliei. Etapa urmtoare n pregtirea
arunctorilor de suli, este cea a exersrii aruncrii cu mingea de
oin (execuie cu un singur bra).
Figura 4.13. Aruncare tip azvrlire, de pe un genunchi

61
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu

ambele brae i cu un bra;
Figura 4.14. Aruncare tip azvrlire, din aezat ncruciat

Aruncarea tip mpingere are ca scop formarea deprinderii
de - aplicare a forei executantului, dinapoi spre nainte, de jos n sus,
prin presiune asupra obiectului.
- aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii,
cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri cu ambele brae i cu un bra, efectuate din deplasare
cu 2 sau 3 pai de mers/alergare
- mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia
de eliberare.
Exerciiile cu mingea medicinal, de tipul aruncrii prin
mpingere pregtesc din punct de vedere biomecanic i tehnic
aruncarea greutii.
Aruncarea tip lansare are ca scop formarea deprinderii de
aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o
traciune curbilinie, pe o traiectorie dinapoi-nainte, de jos n sus.
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe
direcia de lansare, prin traciune de jos, din lateral-napoi (dreapta i
stnga);
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre
direcia de lansare, cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele
spre direcia de lansare, prin traciune pe deasupra umrului;
- aruncri cu piruet simpl.
Exerciiile de aruncare de tip lansare pregtesc organismul din
punct de vedere biomecanic i tehnic pentru aruncarea discului (cu un
bra) i aruncarea ciocanului (cu ambele brae).
coala aruncrii - Jocuri de micare
Ferete capul
Formaia: Participanii sunt dispui pe iruri egale ca numr,
deprtate la 2-3m; distana dintre juctori este de o lungime de bra.
naintea fiecrui ir, la 5-6m, se afl un juctor cpitan, care are o
minge uoar.
Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, cpitanul
azvrle mingea primului juctor din capul irului, care dup ce o
azvrle i el cpitanului, se ghemuiete pe loc. Jocul continu n
acelai mod cu toi copiii. ncheierea schimbului de aruncri, ntre
cpitan i ceilali copii, este marcat de ridicarea mingii deasupra
capului, de ctre cpitan. Ctig jocul echipa a crui cpitan a ridicat
primul mingea.
62
Mingile n stea
Formaia: Efectivul este mprit n dou pri egale, care
formeaz dou cercuri concentrice, aezate fa n fa. Numrul
juctorilor, din fiecare cerc, este par, iar distana dintre cercuri este de
3-4m. n fiecare cerc, numerotarea se face din doi n doi, iar
dispunerea pe cercuri se face astfel nct fiecare din ei s aib un
juctor cu alt numr.
Desfurarea: Doi juctori alturai, din cercul interior,
primesc cte o minge medicinal de 1-2kg i, la un semnal, ei le
arunc coechipierului (copil cu acelai numr) din cercul exterior.
Aruncarea va fi prin mpingere cu ambele mini de la piept, dar n
sensuri opuse. Juctorii din cercul exterior, dup ce primesc mingea,
execut aruncarea tip mpingere, spre coechipierii din cercul interior.
Ctig echipa la care mingea a parcurs cel mai rapid traseu,
ajungnd la copiii care au nceput i au ridicat-o deasupra capului.
Variante: Aruncrile pot fi executate tip azvrlire, cu ambele
mini:
o echip execut aruncri azvrlite, cealalt aruncri mpinse,
urmnd apoi s fie schimbat tipul;
aruncri cu un bra, tip azvrlire.
Mingile respinse
Formaia: Copiii sunt organizai n dou echipe, egale ca
efectiv, desprii n dou terenuri printr-un fileu sau o baricad de
bnci de gimnastic.
Desfurarea: La semnal, fiecare echip, care iniial are acelai
numr de mingi, ncearc s expedieze repede, prin azvrlire cu o
mn, ct mai multe mingi n terenul advers. La semnalul declanat,
prin surprindere, pentru ncetarea jocului, se numr mingile din
fiecare teren. Ctig echipa cu cel mai mic numr de mingi n
terenul su.
Variante:
expedierea mingilor prin mpingere cu ambele brae;
expedierea din poziii joase, precum ghemuit, aezat.

Sinteza unitii de nvare
coala atletismului se constituie n principalul pachet de mijloace care se utilizeaz n instruirea
colarilor i nceptorilor n practica atletismului. nsuirea exerciiilor din coala alergrii, sriturii i
aruncrii se constituie n obiective principale ale motricitii copiilor. Alergarea este o deprindere care
dei solicit, n principal, membrele inferioare, pune n aciune i membrele superioare dar implicit i,
trunchiul. Deprinderea de alergare, ca i cea de mers, se consolideaz de timpuriu, eficiena micrilor
mbuntindu-se o dat cu vrsta.
63
Alergarea este o deprindere motric natural, elementar cu multiple aplicaii n activitatea

cotidian. Sriturile sunt deprinderi motrice, formate din aciuni locomotorii aciclice, n care prin
interaciunea forelor interne (date de contracia muscular) i a forelor externe (reprezentate de
reaciile sprijinului), corpul este autoproiectat n zbor.
Aruncarea tip azvrlire are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului,
asupra obiectului de aruncat, ntr-o traciune liniar, pe o traiectorie dinapoi-nainte, pe deasupra
umrului sau a capului. Aruncarea tip azvrlire este deprinderea cea mai natural de aruncare, n
bagajul motric uman. Aruncarea tip mpingere are ca scop formarea deprinderii de - aplicare a forei
executantului, dinapoi spre nainte, de jos n sus, prin presiune asupra obiectului. Aruncarea tip lansare
are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat,
ntr-o traciune curbilinie, pe o traiectorie dinapoi-nainte, de jos n sus. Toate exerciiile din coala
atletismului se utilizeaz sub forma de jocuri de micare, mai ales n etapa de iniiere sportiv.
Concepte i termeni de reinut: alergare, sritur, aruncare
1. Care sunt obiectivele colii alergrii?
2. Precizai principalele mijloace ale colii alergrii!
3. Care sunt obiectivele colii sriturii!
4. Enumerai exerciiile din coala sriturii!
5. Care sunt obiectivele colii aruncrii!
6. Descriei execuia tehnic a pasului sltat!
7. Descriei execuia tehnic a aruncrii tip mpingere!
8. Descriei aruncarea tip lansare!
9. Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare!
10. Precizai poziiile din care se efectueaz exerciiile din coala aruncrii.
1. Aruncarea tip azvrlire presupune o traciune liniar, dinapoi-nainte.
64
2. Pasul sltat se efectueaz:

a) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe acelai picior
b) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe picior opus
c) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe ambele picioare
Completai cmpurile libere din urmtorul enun:
3. Alergarea cu pendularea gambelor napoi se efectueaz printr-o succesiune de pai scuri, cu
accent pe pasul , n care se realizeaz .... complet a gambei pe coaps.
Bibliografia
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
65
Unitatea de nvare 5
ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND
Cuprins
5.1. Introducere
5.3 3.. Metodica predrii alergrii de rezisten
5.3.4. Regulamentul n alergrile de fond
5.1. Introducere
Unitatea de nvare trateaz tehnica, metodica i aspecte
de regulament n probe de alergare pe distane cuprinse ntre
800 i 10km. Distanele de alergare de rezisten pentru
practicanii din nvmntul preuniversitar sunt cuprinse ntre
600-800 i 1-2 km. n alergarea de rezisten efortul este
continuu i suficient de solicitant, dar la o intensitate medie spre
mic. Factorul limitativ n desfurarea alergrii de rezisten
este oboseala, care se instaleaz difereniat, n funcie de gradul
de antrenare al practicanilor.

cunoaterea mecanismelor tehnice ale alergrii de
rezisten;
judecarea, pe baza cunotinelor acumulate, comportamentului atleilor n competiie conform regulamentului de
competiie;
utilizarea principalelor exerciii de nsuire a tehnicii
specifice.
66

alctuirea traseului metodic al predrii probei;
practicarea probei de alergare de semifond, fond i
cros;
arbitrarea probei de semifond, fond i cros.
Timpul alocat unitii: 1 ora

Analiza tehnicii pasului alergtor
Pregtirea tehnic a atletului se refer la formarea i
perfecionarea deprinderii motrice specialitii respective i la
consolidarea acestei deprinderi n aplicarea condiionat de
cerine concrete ale desfurrii probei de concurs.
Alergarea este un mijloc de locomoie, care se realizeaz
prin micri ciclice, de treceri succesive de pe un picior pe
cellalt, n aa fel nct s realizeze o faz de zbor ntre fiecare
contact cu solul.
Unitatea ciclic a alergrii este pasul alergtor.
n analiza tehnic, pasul alergtor poate fi luat n
considerare n doua forme i anume:
- Pasul alergtor simplu.
- Pasul alergtor dublu.
- Pasul alergtor simplu este reprezentat de succesiunea
tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou
contacte
- Pasul alergtor dublu este reprezentat de succesiunea
tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou
momente identice ale aceluiai picior, considerat ciclu complet
(doi pai simpli). Analiza ia n considerare ambele faze realizate
de un picior, prin:
- perioada de sprijin;
- perioada de pendulare.
Parametrii pasului alergtor
Paii de alergare au caracteristici prezente la toate tipurile
de pai, dar prin care totui se pot diferenia, specifica:
- lungimea pasului simplu reprezint distana (spaiul) ce
separ dou sprijine succesive, pe direcia deplasrii;
-lungimea pasului depinde de lungimea traiectoriei de
zbor;
67
-lungimea pasului crete datorit mririi vitezei de

deplasare: pasul lansat de semifond-fond are 1,30-2,20m; pasul
lansat de vitez are 2,30-2,60m; pasul de mers, la un adult cu
talie normal, are 0,70-0,80m;
-la aceeai valoare a forei de impulsie, sunt avantajai (au
pasul mai lung) alergtorii cu segmente mai lungi.
- lrgimea pasului simplu determinat de spaiul
(distana) dintre suprafaa de sprijin a tlpii i linia de alergare
(n plan sagital). Personale care au axa oldurilor mai mare, vor
avea un pas de alergare mai larg;
- unghiul pasului simplu are vrful n punctul de sprijin al
tlpii, laturile sale fiind determinate de axa longitudinal a
piciorului de sprijin i orizontala solului n practic pentru a
realiza o alergare ct mai eficient, n faza de amortizare
unghiul de contact trebuie s fie ct mai mare, pe cnd n faza
de impulsie acesta urmeaz s fie ct mai mic;
- tempo-ul pasului de alergare este determinat de numrul
pailor efectuai n unitatea de timp; tempo-ul (cadena) pailor
de alergare este abordat n funcie de tipul de alergare i implicit
influeneaz valoarea vitezei de deplasare. n alergarea de vitez
tempo-ul deplasrii este mult mai ridicat, spre deosebire de
alergarea de fond sau mare fond.
Oscilaiile corpului n alergare
Aceste micri ale corpului apar n urma aciunilor
segmentelor corpului n diferite planuri i anume: verticale,
laterale, transversale.
- Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt
datorate momentelor de amortizare i impulsie ale piciorului, n
perioada de sprijin i sunt mici la viteze mari i mai mari la
viteze mici. Diferena de nivel dintre aceste dou faze (nlimea
zborului i momentul verticalei) indic amplitudinea oscilaiilor
care este acceptat pn la 8 cm la alergarea de vitez i pn la
12 cm n alergarea de semifond i fond. Creterea amplitudinii
oscilaiilor verticale determin o alergare srit, situaie
nefavorabil deplasrii rapide.
- Oscilaiile laterale se formeaz n plan frontal i sunt
produse de trecerea greutii corpului de pe un picior pe altul; ele
se evideniaz n alergare, n momentul verticalei, cnd latura
care penduleaz este mai jos dect cea de sprijin; trohanterul
mare i genunchiul piciorului oscilant sunt mai coborte dect
aceleai puncte ale piciorului opus. n practic, aceste oscilaii se
compenseaz prin nclinarea invers a axei umerilor (centurii
scapulare) Oscilaiile laterale sunt evidente dac n timpul
alergrii picioarele sunt deprtate (pasul este larg), dac
alergtorii au bazin lat sau dac pasul se scurteaz; aceste
oscilaii nefavorabile alergrii se pot reduce prin efectuarea
contactului cu solul pe axa alergrii sau prin rotarea bazinului
spre partea piciorului de sprijin.
- Oscilaiile transversale se formeaz n plan orizontal i
sunt datorate proiectrii nainte-sus a bazinului n faza de
impulsie, cnd partea oscilant a bazinului trece naintea celei
corespunztoare piciorului de sprijin; ele au loc n plan
transversal i sunt considerate utile n alergare, n anumite limite,
68
pentru c favorizeaz impulsia n pasul de alergare. Oscilaiile

transversale prea mari, cauzate de prelungirea impulsiei i
implicit a avntrii piciorului pendulant, duc la scderea
frecvenei micrilor membrelor inferioare n alergare i n
consecin, a vitezei. Echilibrarea acestor oscilaii este efectuat
de axa umerilor care acioneaz n sens opus (bra i picior
opus).
n timpul fiecrei perioade, micarea piciorului se
analizeaz n trei momente considerate a fi cele mai importante,
astfel:
Perioada de sprijin (Figura 5.1.) este analizat prin trei
faze sau momente. Analiza ncepe din momentul n care piciorul
atinge solul, moment n care proiecia centrului general de
greutate este n punctul cel mai deprtat, spre napoi, fa de
punctul de contact.
- Faza de amortizare sau aterizare ncepe o dat cu luarea
contactului cu solul pe pingea.
Segmentul inferior cedeaz, ndoindu-se n momentul
impactului,
realizndu-se
amortizarea
cu
reducerea
corespunztoare a vitezei orizontale. Aceast amortizare trebuie
s se realizeze mai puin de articulaia gleznei i n principal de
articulaia genunchiului i a bazinului, care nu trebuie s fie
blocate.
ABC
Figura 5.1. Forele active

n perioada de sprijin i perioada de pendulare
n acest moment, fora de reacie a reazemului R,
ndreptat n sus i napoi, are o aciune negativ asupra vitezei
de alergare. Aadar, amortizarea constituie o faz care frneaz
continuitatea alergrii i care trebuie depit prin msuri de
execuie tehnic. Aceasta presupune contactul cu solul ct mai
aproape de proiecia pe sol a centrului de greutate, pentru a
reduce ct mai mult posibil aciunea negativ a forei de reacie
tangenial.
- Momentul verticalei corespunde trecerii centrului de
greutate prin verticala ridicat din punctul de sprijin. n aceast
69
faz, cele dou fore F i R acioneaz pe aceeai linie vertical,

dar n sensuri contrare i este momentul n care au valoarea cea
mai mare. Tot n momentul verticalei viteza orizontal a
centrului de greutate, raportat la secvena fiecrui pas este cea
mai mic.
- Faza de impulsie ncepe cnd centrul de greutate
depete verticala i se raporteaz la momentul n care piciorul
se pregtete s prseasc solul; aceast faz este pozitiv prin
aplicarea forei asupra solului i efectul acesteia determinat de
rezultanta reaciei normale i a reaciei tangeniale, care este
fora de reacie. Efectul de acceleraie crete treptat odat cu
naintarea corpului. Faza de impulsie este faza activ a alergrii,
pe care o putem influena prin reducerea unghiul de impulsie
sau/i mrirea forei de impulsie (fora membrelor inferioare).
Perioada de pendulare (Figura 5.1.) ncepe din
momentul n care piciorul prsete solul, dup finalizarea
impulsiei. Ca i n cazul perioadei de sprijin se observ trei faze
sau momente de referin n analiza tehnic.
- Faza de pendulare posterioar ncepe prin ducerea
coapsei piciorului pendulant (care tocmai a terminat impulsia),
ct mai rapid i economic spre nainte. Pentru a realiza aceast
aciune, se ndoaie genunchiul piciorului pendulat, prin flexia
gambei pe coaps. n pendularea posterioar unghiul dintre
gamb i coaps se nchide, iar genunchiul penduleaz spre
piciorul de sprijin.
- Momentul verticalei se formeaz cnd piciorul pendulant
ncrucieaz piciorul de sprijin, flexia gambei pe coaps fiind
maxim. Pentru ca faza urmtoare s fie eficient, n momentul
verticalei genunchiul piciorului pendulant trebuie s depeasc
genunchiul piciorului de sprijin. Astfel, n faza urmtoare,
avntarea genunchiului spre nainte, poate ajunge n punctul
maxim n acelai timp cu finalizarea impulsiei executat de
piciorul de sprijin.
- Faza de pendulare anterioar ncepe din momentul n
care centrul general de greutate, i o dat cu el genunchiul
piciorului pendulant, depesc n plan anterior genunchiul
piciorului de sprijin i se ncheie o dat cu atingerea punctului
maxim al avntrii genunchiului spre nainte. Unghiul dintre
coaps i gamb ncepe s creasc, n timp ce coapsa se ridic
energic spre nainte, acumulnd o inerie care se adaug forei de
impulsie a piciorului de sprijin.
La viteze mari, cnd piciorul pendulant finalizeaz
avntarea, i ncepe faza de zbor, coapsa ajunge aproape de
orizontal.
Faza de zbor n alergare se desfoar ntre dou
perioade de sprijin, respectiv ntre sprijinul pe un picior i
sprijinul pe cellalt picior, cnd corpul alergtorului nu
realizeaz vreun contact cu solul. Zborul ncepe n momentul n
care piciorul de impulsie prsete solul i membrele inferioare
se afl n direcii opuse. Este un moment important al alergrii,
care cere o foarte bun coordonare a micrilor braelor i
picioarelor.
70
Piciorul care a terminat avntarea se deplaseaz spre

napoi fa de bazin, prin ntinderea genunchiului ntr-o micare
foarte activ de clcare agat din nainte - napoi, spre
urmtoarea faz de amortizare.
Pentru a avea aciune ct mai eficient a membrelor
inferioare, acestea trebuie s acioneze simultan folosind la
maximum, micrile compensatorii ale segmentelor unui corp
aflat n zbor (cnd unul urc, cellalt coboar, cnd unul este dus
nainte, cellalt trece napoi). La aceasta se adaug i micarea
voluntar i activ a membrelor superioare, pentru a ntregi
eficacitatea micrii.
n aceste alergri este necesar o dozare ct mai raional a
efortului, pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari
i foarte mari cu o vitez de regim apreciabil; pentru aceasta
este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai economice,
dar eficiente n acelai timp.
Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai
suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea
micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor. Un rol
decisiv n alergrile care solicit efortul de rezisten, l are
respiraia, respectiv ritmul respirator.
La probele clasice din aceast grup de alergri
participarea este masculin i feminin n urmtoarele curse:
800m i 1500m (semifond); 5000m i 10000m (fond); 42,195km
(mare fond-maraton).
Tehnica alergrii de semifond-fond
Fazele sau structura alergrilor de semifond, fond sau mare
fond se ordoneaz tehnic n:
- startul i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start
n aceste probe regulamentul de concurs oblig
participanii la abordarea startului de sus; n aceast faz se
urmrete obinerea unei viteze suficiente pentru a ocupa un loc
n pluton. La alergarea pe distanele anterior enunate, comenzile
starterului sunt: Pe locuri! ... pocnetul pistolului!
La comanda Pe locuri!, alergtorul aeaz piciorul mai
puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta), trecnd
i cea mai mare parte din greutatea corpului pe acest picior;
cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp sprijinit
pe pingea.
Trunchiul este aplecat nainte; braul opus piciorului
dinainte se afl n faa trunchiului, ndoit din cot, n aa fel nct
palma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului,
n dreptul coapsei; privirea este ndreptat la 2-3m, spre viitoarea
direcie de alergare. n aceast poziie, alergtorul ateapt
pocnetul pistolului; plecarea este realizat de pendularea activ
i energic a piciorului dinapoi i impulsia puternic a piciorului
71
dinainte. Aciunea picioarelor este secondat de cea a braelor

care, penduleaz energic, susinnd lansarea prin alergare
accelerat spre o poziie ct mai avantajoas nc de la debutul
cursei; cu ct parcursul cursei este mai lung cu att spaiul de
lansare este mai scurt (la 800m lansarea acoper 100-120m; la
fond aceasta dureaz 30-50m).
- Alergarea pe parcurs
n aceast faz a alergrii, deplasarea se realizeaz prin
pasul lansat n tempo moderat, caracterizat prin uniformitate i
constan; alergtorul trebuie s economiseasc energia, ceea ce
impune amplitudine mic i uniform a micrilor, prin pas
scurtat, cu impulsie i pendulare mai puin energice.
Lungimea pasului este de 1,35-2,15m n funcie de
particularitile alergtorului. Contactul cu solul nu trebuie s fie
dur, aspect ce se poate realiz prin micorarea forei tangeniale,
respectiv prin aezarea piciorului n faza de amortizare, ct mai
aproape de proiecia vertical a centrului general de greutate a
corpului. Aezarea piciorului pe sol trebuie s permit o bun
amortizare; n acest scop, la alergarea pe 800m, cei mai muli
alergtori iau contactul cu pista pe pingea; n proba de 1500m,
unii alergtori aeaz piciorul pe pingea, alii pe marginea
extern a labei piciorului, urmnd derularea ntregii tlpii; n
probele de fond i mare fond, contactul se ia pe clci, urmnd
apoi derularea pe talp.
n acest tip de alergare piciorul de impulsie nu se ntinde
complet sau se extinde complet dar nu energic; coapsa piciorului
pendulant se ridic sub orizontal, la 75, fiind avntat nainte,
gamba deplasndu-se sub propria greutate.
n alergrile de rezisten (Figura 5.2.), trunchiul este
pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800m),
umerii sunt relaxai, iar braele ndoite la 90 i uor deprtate de
corp, penduleaz nainte i napoi degajate i cu amplitudine
redus, ajutnd deplasarea. Poziia trunchiului, a braelor i a
capului, care trebuie s se afle n prelungirea trunchiului
favorizeaz respiraia; este de subliniat rolul respiraiei care
trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se expiraia, care
va angrena automat i inspiraia.
Figura 5.2. Alergare de rezisten
72
- Finiul i sosirea
n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de
alergarea de vitez. Finiul se declaneaz n funcie de
capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu performane mai
modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte de
sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe
finalul cursei, la ieirea din ultima turnant. Sosirea se
efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la alergarea de vitez,
respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai, accentund
aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire.
5.3.3. Metodica predrii alergrii de rezisten
Predarea tehnicii probelor de alergri care implic
rezistena de alergare respect urmtoarea succesiune metodic a
elementelor de nsuit:
- pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n
tempo moderat), secondat de formarea ritmului respirator;
- startul de sus cu lansarea dup start;
- alergarea n pluton (tactic elementar);
- percepia spaio-temporal.
Pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n
tempo moderat) - sistem de acionare:
Exerciii fundamentale:
- mers obinuit i mers cu pasul ntins din ce n ce mai
rapid, urmat de trecere n alergare uoar, alternri de mers
obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ.
n timpul mersului cu pasul ntins frecvena crete, alternndu-se
tempo-urile reduse cu cele maxime, dup care se trece n
alergare. Exerciiul se poate executa n cerc sau n linie dreapt
cte unul sau cte doi. Atenia va fi ndreptat asupra atitudinii
drepte a trunchiului, asupra poziiei braelor (ndoite din coate la
unghi drept) i contactului elastic cu solul. Lungimea alergrii
depete cu mult pe aceea a mersului cu pasul ntins, care
trebuie s dureze atta timp pn cnd cadena devine
insuportabil i trecerea n alergare apare ca o uurare;
- alergare n tempo moderat pe distana de 100-150 m. Se
efectueaz pe grupe de 6-10 elevi, aezai n coloan prin flanc
cte unul, pentru a putea fi observai cu mai mult uurin.
Pasul trebuie s fie relaxat, pendularea gambei napoi s se
execute nestingherit, iar contactul cu solul s se fac pe pingea
sau deodat pe toat talpa, fiind urmat de o derulare complet a
labei piciorului;
- aceleai exerciii ca mai sus, ns parcursul se prelungete la
150-300 m. Forma de executare este aceeai, adic grupe mici,
organizate prin flanc cte unul; se poate alege i alergarea individual.
Exerciii suplimentare:
- alergare pe linia marcat a culoarului cu atenia
ndreptat asupra punerii tlpilor paralel cu axa alergrii: n
cazul alergrii cu pantofi cu cuie i pe o pist de zgur, se vor
putea face aprecieri asupra lungimii pailor, importanei
mpingerii i a modului n care se efectueaz contact cu solul;
73
- alergri cu aterizri diferite: pe clci, pe toat talpa, pe

pingea;
- alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i
napoi, apoi a coapselor (figura nr.3);
- alergri pe distane de 80, 100, 150m, cu executarea unui
numr minim de pai (se va executa alergarea srit); acelai
exerciiu cu efectuarea unui numr maxim de pai;
- alergare cu fixarea unei linii orizontale (linie de sosire)
care n cazul unei alergri corecte va rmne nemicat n
cmpul vizual;
- alergare cu atingerea unor semne marcate (linii
transversale pe pist), trasate la anumite distane.
Ritmul respirator - sistem de acionare:
- exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin
numrare n gnd: 3 pai inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie,
4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai inspiraie, 5
pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante,
convenabile;
- aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar, din
alergare n temp moderat i n tempo de curs.
Startul de sus i lansarea dup start - sistem de
acionare:
- stnd deprtat plecri prin dezechilibrare;
- acelai exerciiu avnd un picior sprijinit nainte;
- aezarea n poziie a startului de sus i plecare liber;
- starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie
dreapt, apoi n turnant.
Alergarea n pluton: sistem de acionare:
- alergare cte doi, apoi cte trei sau patru elevi pas n
pas. Elevii sunt aezai prin flanc cte unul, la nceput, ntre ei
respectndu-se un interval mai mare (2-3m), care va fi treptat
micorat n cursul aceleiai alergri, pn cnd se va ajunge la
un interval att de apropiat nct clcturile s se efectueze
pas n pas;
- alergare pe linia dreapt, n pluton strns, 6-10 alergtori;
- acelai exerciiu, pe distana de 150-200m, n turnant (56 alergtori) ncercnd s alerge ct mai aproape de bordura
inferioar a pistei, interzicndu-se tierea drumului sau
prsirea poziiei ocupate n pluton n momentul intrrii n
turnant;
- alergare n grup pe linie dreapt cu ncercri de evadare
din pluton. Ordinea de evadare din pluton este prestabilit i
anunat de profesor;
- alergare n pluton: un alergtor rmne n urm la 1012m, apoi ncearc s reintre n pluton, accelernd treptat
alergarea pentru a reintra n grup;
- alergare n pluton: dup 300-400m se execut finiul,
prin fiecare alergtor este liber s aprecieze momentul de
ncepere pentru ctigarea alergrii.
74
Percepia spaio-temporal: sistem de acionare.

Simul tempoului se dobndete printr-o practic
ndelungat, dificultile fiind cauzate de apariia, n msuri
variate, a oboselii care altereaz (uneori n mod considerabil)
aprecierea duratei timpului sau a vitezei de alergare. Se pune
problema iniierii nceptorilor, dezvoltndu-li-se capacitatea de
a parcurge o distan dat, ntr-un timp prestabilit i de a aprecia
la rndul lor, timpul ntrebuinat dup parcurgerea unei distane
anumite:
Tabel 5.1. Distane i tempo-uri de alergare
Tempo/100m
18.00 s
17.00 s
Tempo/200m
37.00 sec
Tempo/200m
36.00 s
34.00 s
Tempo/300m
60.00 sec
Tempo/300m
54.00 s
51.00 s
Tempo/400m
74.00 sec
Tempo/500m
1:50.00 sec
- alergare n coloan cu vitez uniform, pe distane

diferite i n timpi prestabilii: tempoul n toate aceste alergri
este controlat cu ajutorul cronometrului, urmnd ca tempoul s
fie meninut pe parcursul exersrii (Tabel 5.1.);
- alergare individual n tempo uniform, pe o distan
anumit; timpul este fixat n prealabil i anunat celui care va
alerga i care se va strdui s-l respecte. Tempoul poate fi
controlat i cel care alearg avertizat: prea ncet, mai
repede etc.;
- alergare individual n tempo uniform pe o distan dat
(ca mai sus); la sfritul distanei alergtorului va trebui s
spun timpul ntrebuinat pentru parcurgerea distanei.
Alergrile de fond i semifond se desfoar pe pista
stadionului.
Plecarea n toate probele din aceast grup se efectueaz
cu start din picioare, cu respectarea comenzii: Pe locuri!,
urmat de pocnetul pistolului starterului. Pocnetul pistolului
este lansat dup ce starterul s-a asigurat de faptul c toi
concureni sunt nemicai i n poziie corect de plecare. La
start concurenii sunt obligai s-i ocupe nentrziat locurile
napoia liniei de start; o singur plecare greit (naintea
pocnetului pistolului) este tolerat fr descalificarea unuia sau
mai multor alergtori, care au greit, dar repetarea greelii de
ctre orice atlet, va atrage descalificarea acestuia.
n proba de 800m plecarea se face pe culoare, iar
alergarea se pstreaz astfel, doar pe parcursul primei turnante,
respectiv pn la linia de prsire a culoarelor (linia lat de
5cm, ce traverseaz pista), dup care se trece n alergare n
pluton, la coarda din stnga (lng bordur pe culoarul 1 i
2) .
75
La proba de 1500m plecarea se efectueaz n linie

dreapt, pe cnd la probele de 5000m i 10000m, locul de start
este marcat de o linie curb, astfel nct fiecare concurent
pleac la aceeai distan de sosire. La aceste alergri plutonul
se formeaz la nceputul cursei, prin lansarea de la start.
Orice alergtor care mbrncete un alt concurent, i taie
calea sau l obstrucioneaz, n aa fel nct i incomodeaz
naintarea, este pasibil de descalificare din prob. n alergrile
de semifond i fond, depirea unui concurent se face de obicei
prin dreapta adversarului; cnd se ntmpl prin stnga
adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu
mbrnci sau jena alergtorul aflat n fa, fapt ce ar atrage
descalificarea.
Cnd intenia de depire este regulamentar (prin
dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n
lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care s-l
jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat.
n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la
plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din
turnant este marcat de o linie transversal dup depirea
creia concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de
alergri.

Alergarea de semifond, fond este structurat tehnic n: startul i lansarea de la start, alergarea pe
parcurs, finiul i sosirea. Metodic prioritile sunt: nsuirea pasului lansat de n tempo moderat
uniform, secondat de formarea ritmului respirator, startul de sus cu lansarea dup start, alergarea n
pluton (tactic elementar) i percepia spaio-temporal.
Concepte i termeni de reinut: rezisten, metodic, regulament
1. Care sunt oscilaiile corpului ?
2. Care sunt fazele alergrii de semifond ?
3. Care este specificul alergrii pe parcurs n probele de fond ?
4. Care sunt principalele prevederi regulamentare n alergarea de rezisten?
5. Care sunt exerciiile de nsuire a alergrii n pluton ?
76
1.Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de amortizare i
impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin, i sunt mici la viteze mari i mai mari la viteze mici.
2. n proba de alergare 800m, se pstreaz alergarea pe culoare?
a) prima turnant
b) ambele turnante
c) nicio turnant
Completai cmpurile libere din urmtorul enun:
3. La comanda alergtorul aeaz piciorul . , trecnd i cea mai mare parte
din greutatea corpului pe acest picior; cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp sprijinit
pe pingea.
Bibliografie
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
77
Unitatea de nvare 6
ALERGAREA DE VITEZ
Cuprins:
6.1. Introducere
6.3.3. Prevederile regulamentului de concurs
6.1. Introducere
Alergarea de vitez este o deprindere motric, care trebuie
consolidat i perfecionat, deoarece, desfurarea ei este mai
elaborat dect alergarea de semifond. Solicitarea este maxim, ca
intensitate, dar repetrile se efectueaz pe cele mai scurte distane:
10m, 20 m, 30m, 40m, 50m. Graficul de desfurare a unei curse de
vitez, indic o cretere continu a vitezei de deplasare, urmat de
meninerea vitezei. n predarea alergrii de viteze, se impune
stpnirea foarte bine a mijloacelor din coala alergrii

descrierea mecanismelor tehnice ale alergrii de vitez;
selectarea exerciiilor pentru iniierea i consolidarea
alergrii de vitez;
cunoaterea prevederilor regulamentare n probelor alergare
de vitez.
practicarea probei de alergare de vitez;
elaborarea traseului metodic al predrii probei de alergare
de vitez;
arbitrarea probei de alergare de vitez.
78
Timpul alocat unitii: 1or

Proba se desfoar n succesiune cronologic i tehnic n
urmtoarele faze:
- startul de jos i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- sosirea.
- Startul reprezint nceputul alergrii i este foarte important n
probele de vitez. n probele de vitez startul se execut obligatoriu
de jos, conform celor trei comenzi ale starterului: Pe locuri!....
Gata! .... pocnetul pistolului!
Pentru efectuarea startului de jos, se folosesc blocurile de start,
n care atletul fixeaz tlpile picioarelor distanate, n aa fel nct s
asigure alergtorului poziia cea mai comod n momentul
pocnetului. n varianta clasic, primul bloc de start se aeaz la o
distan de aproximativ o lungime de gamb fa de linia de plecare.
Cel de-al doilea bloc de start se aaz napoia primului, la o
distan de aproximativ o lungime de gamb sau ceva mai puin.
Figura 6.1. Poziia corespunztoare comenzii Pe locuri!

n poziia corespunztoare comenzii Pe locuri! (Figura 6.1.),
tlpile picioarelor sunt n contact cu blocurile de start, piciorul mei
puternic fiind aezat n blocul dinapoi.
Genunchiul piciorului dinapoi atinge solul, undeva lng
piciorul dinainte; trunchiul este aplecat nainte i se sprijin pe brae;
braele sunt paralele, cu minile aezate la linie, dar fr s o ating;
proiecia umerilor pe sol variaz n funcie de individ, fiind naintea
liniei, pe linie, sau napoia ei.
Poziia corespunztoare comenzii Gata! (Figura 6.2.) este
premergtoare pocnetului de pistol; atletul ncearc s fixeze corpul
79
ntr-o poziie care s-i permit realizarea unei mobilizri i echilibrri

ct mai bune a ntregului corp. Aceasta se realizeaz prin modul de
repartizare egal, a greutii corpului, n puncte de sprijin.
Pentru aceasta, bazinul se ridic, genunchiul piciorului dinapoi
prsete solul i se ntinde uor, pn cnd planul orizontal al
bazinului depete destul de mult planul orizontal al umerilor. Axa
umerilor se deplaseaz uor nainte, astfel nct proiecia pe sol s
cad n faa liniei de plecare, asigurnd un echilibru relativ stabil,
foarte important n momentul plecrii. Tot n aceast poziie, se
realizeaz unghiurile optime ntre coapse i gambe: aproximativ 90
pentru piciorul dinainte i ntre 120-140 pentru piciorul dinapoi.
ntre coapsa piciorului dinainte i trunchi, unghiul este de 60.
Figura 6.2. Poziia corespunztoare comenzii Gata!

- Lansarea de la start se realizeaz dup pocnetul pistolului i
urmrete ca din prima micare s se asigure impulsia n blocurile de
start. Lansarea se efectueaz cu paii de alergare accelerat, n care
primii 2-3 sunt lipsii de amortizare. Paii de alergare se lungesc n
mod progresiv, iar dup 8-10, urmele lor, la nceput deprtate, se
apropie de axa alergrii. Viteza de deplasare crete treptat, atingnd
valori aproape maxime, dup 25-30m, pn la 50-60m nregistrnduse creteri mici, dup care se urmrete meninerea alergrii lansate i
implicit, a vitezei obinute.
- Alergarea pe parcurs urmrete ctigarea vitezei maxime,
ceea ce aduce atletului beneficii importante din punct de vedere
mecanic al randamentului de fora, prin reducerea timpului de contact
cu solul, a timpului de zbor i implicit a mbuntirii eficienei n
deplasare.
Specific acestei alergri este pasul lansat de vitez. Important
este ca viteza de alergare s fie ct mai constant, prin pstrarea
lungimii pailor. La alergrile de vitez, contactul piciorului de
sprijin cu solul se face pe pingea i foarte aproape de proiecia
vertical a centrului de greutate, n scopul reducerii reaciunii care
apare n momentul amortizrii.
Pasul lansat de vitez are o lungime cuprins ntre 2,30m i
2,60m. n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid
peste punctul vertical de sprijin, fapt uurat de piciorul pendulant,
care n faza de pendulare anterioar, antreneaz i bazinul,
proiectndu-l spre nainte, determinnd astfel o poziie uor arcuit a
corpului din articulaia coxo-femural. Acest lucru oblig i trunchiul
la o poziie vertical, favorabil succesiunii contraciei i relaxrii
musculare.
80
Extensia rapid n articulaia gleznei favorizeaz viteza de

alergare, lucru care se observ foarte bine la marii sprinteri; scderea
lungimii pasului, micoreaz fora de impulsie, i viteza piciorului
pendulant.
Braele se mic amplu, din articulaia umerilor, cu un unghi de
90 cnd sunt pendulate nainte i circa 140 cnd sunt pendulate
napoi. Meninerea vitezei, se identific cu scderea gradat a vitezei,
cauzat de oboseala indus de efortul fizic.
- Sosirea sau finiul (Figura 6.3.) constituie ncheierea
alergrii, atunci cnd sprinterul atinge cu pieptul (nu cu capul, gtul,
minile sau picioarele) firul sau planul vertical dus prin marginea
interioar a liniei de sosire.
Figura 6.3. Trecerea liniei de sosire

Tehnica sosirii se realizeaz prin aplecarea energic a
trunchiului nainte, pe ultimul pas, cel mult pe ultimii doi pai de
alergare, fapt care nu stnjenete viteza de alergare. Reducerea
vitezei de deplasare se realizeaz prin scurtarea pasului alergtor,
respectiv aezarea pe sol a ntregii tlpii a piciorului, coborrea
centrului de greutate a corpului i prin ducerea trunchiului uor
napoi. Multe curse sunt pierdute din cauza lipsei de abordare tehnic
a finiului.
Particularitile alergrii n turnant
n probele de 200m i 400m, cheltuiala de energie este mai
mare pentru a nvinge fora centrifug. Pentru a contracara aceast
for, care poate ajunge pn la 20 kg, la alergrile pe 200m (la o
turnant semicircular, cu raz de 36,50m), alergtorul se nclin spre
interior cu 2-3m naintea intrrii n turnant; n acelai timp se
intensific aciunea energic a braului i piciorului drept (Figura
6.4).
Cu 2-3m nainte de intrarea n linie dreapt ncepe ndreptarea
trunchiului. Avnd n vedere faptul c dou probe de vitez au
parcursuri n turnant (o turnant la proba de 200m i dou turnante
la 400m), aezarea blocurile de plecare se adapteaz, n scopul
obinerii unei lansrii din start, pe o traiectorie tangent la linia curb
interioar a propriului culoar de alergare.
81
n aceste condiii, blocurile de start se aeaz spre marginea

lateral dreapta a culoarului, respectndu-se avansul de turnant al
culoarelor ncepnd de la cel de-al doilea.
Figura 6.4. Startul n turnant

n procesul predrii tehnicii alergrii de vitez, ca deprindere
specific atletismului, se urmrete corectitudinea i eficiena
micrilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice necesare
susinerii alergrii. Important este ca predarea tehnicii alergrii de
vitez s fie precedat de etapa nsuirii exerciiilor din coala
alergrii.
n predarea tehnicii alergrii de vitez se va respecta
urmtoarea succesiune a instruirii:
- pasul alergtor accelerat (alergarea accelerat);
- pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez);
- startul i lansarea de la start;
- sosirea.
Pasul alergtor de accelerare (alergarea accelerat)
Elementele asupra crora se va atrage atenia elevilor, n cursul
demonstrrii i explicrii pasului alergtor de accelerare, se refer la
caracteristicile creterii treptate a vitezei. Aceast cretere trebuie
realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor, iar apoi, cnd
aceasta a ajuns la valoarea ei normal (strns legat de viteza atins
n acel moment), prin mrirea de asemenea treptat a frecvenei.
Exerciiile folosite pentru nvarea tehnicii pasului alergtor de
accelerare se bazeaz exclusiv pe alergri n care viteza de deplasare
reprezint variaii, uneori mai line, alteori mai brute.
Sisteme de acionare
Exerciii fundamentale
- alergare cu creterea treptat a vitezei; distana (30m) va fi
segmentat n trei poriuni de cte 10m. Pe primii 10m se va aborda o
vitez redus, de angrenare, n preajma a 25% din posibiliti; pe
urmtorii 10m se mrete viteza la 50% din posibiliti; n finalul
ultimilor 10m viteza de alergare este n jur de 75% din posibiliti.
viteza 25%
10 m
82
viteza 50%
10 m
viteza 75%
10 m
- alergare cu creteri treptate, mai mari de vitez, pe aceleai

distan, dup urmtoarea schem;
viteza 50%
10 m
viteza 75%
10 m
viteza 100%
10 m
- alergare cu creterea treptat a vitezei, dup aceeai schem

pedistana de 60m (segmente de 20m);
- alergare accelerat, fr marcaje, cu atingerea vitezei maxime
dup 30-40-50-60m ;
- alergare accelerat n linie dreapt la nceput pe 20-30m, apoi
pe 40-60m. Viteza nu depete la nceput 80-90% din posibilitile
maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%. Se execut individual
dar i n perechi sau cu 4-6 elevi aezai n linie. Creterea vitezei se
face lent i treptat;
- alergare accelerat n turnant. Distanele de lucru 40-60m,
individual, apoi pe perechi. Se indic aplecarea trunchiului spre
interiorul turnantei i aciunea ampl a braului exterior;
- alergare accelerat n turnant, viznd intrarea i ieirea din
turnant.
- alergare n teren variat. Distana de alergare 100-150m. Se
mrete i se micoreaz viteza n tempo uri i pe distane
prestabilite, astfel se execut 5-6 schimbri de vitez ajungndu-se i
la 90-95% din posibilitile maxime ale executanilor;
- starturi din picioare, n linie dreapt pornindu-se de la nceput
cu vitez maxim. Distana repetrilor este de 20-30m; oprirea din
alergare (decelerarea) se efectueaz pe o distan mai mare, lucrnduse individual, dar i pe grupe de 4-5 executani aezai n linie;
- acelai exerciiu efectuat pe culoare, n turnant.
- trecere n alergare accelerat din alergare cu joc de glezne;
frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se
trece n alergare accelerat cu pasul din ce n ce mai lung;
- accelerri brute efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin
dezechilibrarea brusc nainte; pentru a crete cderea nainte,
alergtorul este obligat s execute o alergare cu pai scurtai i rapizi,
apoi din ce n ce mai lungi;
- alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat, n
acelai mod ca la jocul de glezne;
Pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez)
nsuirea unei tehnici corecte n alergarea de vitez se
realizeaz relativ uor dac elevii au pregtire fizic suficient,
obinut pe baza jocurilor de alergare i a alergrilor sub form de
joc, care sunt grupate n coala alergrii.
- alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei
maxime la sfritul accelerrii;
- alergare accelerat, n linie dreapt pe 20-30m, atingerea
vitezei maxime urmat de o alergare liber fr efort. Se execut
individual apoi pe grupe mici n linie;
- exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze,
accelerare, alergare liber, accelerare, etc.
- alergare cu accelerare pe 20-30m, n linie dreapt cu atingerea
vitezei indicate (dup exersri repetate, vitez maxim) i meninerea
83
ei pe o distan de 10-20m, urmat de ncetinirea vitezei i de oprirea

alergrii. Exerciiul mai poart denumirea de alergare cu start lansat
i treptat se va executa ntre repere (linii) bine precizate. Distana de
meninere a vitezei atinse n accelerare poate crete la 30, 40, 50m.
Se poate introduce i controlul vitezei de deplasare cu ajutorul
cronometrului;
- exceptnd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe
turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe
turnant.
- alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor;
- alergare cu genunchii sus la diferite nlimi;
- alergare cu fixarea unei poziii orizontale;
- alergare cu trunchiul, capul, braele n atitudini evident
greite, n vederea aprecierii poziiei corecte prin exagerarea acestor
atitudini;
- stnd, executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite;
- alergare la vale i la deal, pe pante foarte puin nclinate;
- alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe
pist), trasate la anumite distane. Se efectueaz n scopul
determinrii celei mai potrivite lungimi a pasului. Deplasarea se
efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoie cronometreaz
alergarea.
Greeli frecvente:
- alergare pe toat talpa;
- ridicarea insuficient a coapsei;
- ridicarea exagerat a coapsei;
- pendularea braelor n plan frontal;
- ridicarea i pstrarea umerilor crispai.
Startul de jos
Ca punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de jos se
va face apel la cunotinele pe care elevii le au deja despre startul din
picioare, menionndu-se avantajele plecrii de jos pentru creterea
rapid a vitezei care este esenial n sprint.
Exerciii introductive:
- plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite,
precum: stnd i stnd deprtat prin dezechilibrare nainte, ghemuit,
fandat, aezat, culcat facial i dorsal, cu spatele la direcia de alergare
etc.
- aezare liber n poziia pe locuri (fr blocuri de plecare),
trecere n poziia gata, cu revenire i reluare a comenzilor,
efectund n acelai timp corectrile necesare; acelai exerciiu cu
blocuri de start (Figura 6.5; Figura 6.6);
- starturi de jos la comand, n linie dreapt pe distane de
5-10m, apoi cu lansare pe 20-30m i atenia ndreptat asupra lansrii
de la start;
- starturi de jos, la comand pe turnant, distana de lansare
20-30m;
- starturi de jos cu vitez maxim cu alergare liber la sfritul
distanei, ulterior cu meninerea vitezei pe 10-20m;
84
Figura 6.5. Starturi libere poziia Pe locuri!
Figura 6.6. Starturi libere poziia Gata!

- starturi de jos pe sub o tachet sau un reper orizontal dispus
la nlimea de 1,5m la distan de 6-8m, fa de linia de plecare;
- starturi de jos cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul
reglrii sau lungirii pailor de lansare;
- starturi de jos la comand, cu pauze diferite ntre comanda
gata i comanda de plecare (pocnetul), pentru mbuntirea, pe de
o parte a plecrii prompte, iar pe de alt parte, educarea ateptrii i
controlul reaciei de execuie.
Greeli frecvente:
- aezarea prea deprtat a braelor la poziia Pe locuri!;
- greutatea inegal repartizat la pozia Pe locuri!
- proiecia umerilor napoi liniei de plecare la poziia Gata!
- ridicarea inadecvat (prea sus sau insuficient) a bazinului la
comanda Gata!
Sosirea
n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei
doi stlpi s existe n mod concret, el orientnd executani n alegerea
momentului n care debuteaz aplecarea trunchiului. Exerciiile se
efectueaz la nceput individual, apoi pe serii, cu plecarea de la linie.
Sistemul de acionare:
- alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire;
- alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de
sosire, efectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea
n vitez, peste i dup linia de sosire (5-6 m.).
85

Toate alegrile de vitez, se desfoar pe pista de atletism, mai
exact pe culoare. Pista de alergare (turul de pist), de form oval, are
lungimea de 400m i este format din dou poriuni rectilinii i dou
poriuni curbilinii.
Pista de alergri este mprit n culoare. n stadion, culoarul
are limea de 1,22 (4 picioare), iar n sal de atletism de 0,90-1,10m
fiind delimitat de linii late de 5cm; linia interioar (din stnga
alergtorului) nu face parte din limea culoarului su. Culoarele se
numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de
lng bordura pistei. Alergarea se efectueaz n sens invers micrilor
acelor de ceasornic, respectiv cu umrul stng spre interiorul pistei.
n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start
de jos, fiecare alergtor fiind obligat s-i pstreze culoarul pn la
sfritul cursei. Locul de plecare este diferit, n funcie de lungimea
cursei, dar sosirea pentru toate probele, se efectueaz n acelai loc,
respectiv la sfritul liniei drepte, la linia de sosire.
Cnd alergarea se desfoar n linie dreapt i un concurent se
abate pe moment de la culoarul su, aceasta nu se consider o
infraciune, mai ales dac concurentul n cauz, nu a jenat un altul;
dac alergarea se desfoar n turnant, clcarea liniei din stnga a
culoarului se consider infraciune i concurentul respectiv este
descalificat, apreciindu-se c prin aceasta i-a creat avantaj (a alergat
o distan mai scurt dect ceilali participani).
Culoarele de alergare sunt atribuite n serii prin tragere la sori;
n etapele superioare culoarele sunt ocupate conform performanelor
obinute n calificri: primii patru performeri alearg pe culoarele 3,
4, 5 i 6.
La toate probele de vitez este obligatorie plecarea cu start de
jos, cu ambele picioare n contact cu blocurile.
Comenzile starterului sunt: Pe locuri!, Gata! i cnd toi
concureni sunt nemicai, starterul va declana focul de pistol sau
semnalul de plecare. Dac un concurent ncepe micarea sa de
plecare, nainte de pocnetul pistolului, aceasta este considerat o
plecare greit; o singur plecare greit este ngduit fr
descalificarea unuia sau mai multor atlei, ce au fcut plecarea
greit; ulterior, indiferent ce atlet face o plecare greit n alergare,
va fi descalificat, pentru acea alergare.
Sosirea este marcat pe pista de alergri printr-o linie lat de
5cm, trasat perpendicular pe liniile culoarelor. Concurenii vor fi
clasai n ordinea n care o parte a trunchiului, atinge planul vertical
al marginii interioare a liniei de sosire.
86

Alergarea de vitez este structurat tehnic n: startul i lansarea de la start, alergarea pe parcurs,
sosirea. Prioritile metodice sunt: nsuire pasului alergtor accelerat, a pasului lansat de vitez, a
startului de jos i a finiului.
Concepte i termeni de reinut: alergare, pas alergtor de accelerare, start, alergare lansat
de vitez
1. Precizai care sunt comenzile la startul de jos!
2. Descriei poziia corpului la comanda Gata!
3. Descriei tehnica sosirii n alergarea de vitez!
4. Care este succesiunea n predarea tehnicii alergrii de vitez?
5. Care sunt exerciiile fundamentale utilizate pentru nsuirea alergrii accelerate?
6. Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului lansat de vitez?
7. Precizai care sunt exerciiile utilizate pentru nsuirea tehnicii la sosire!
8. Ce dimensiune are limea culoarului de alergare ?
9. Care este greeala pentru care un alergtor este descalificat i prsete competiia?
10. Ce dimensiune are pista de alergare?
87
1. Culoarele de alergare se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de
lng bordura pistei.
2. n poziia Gata!, genunchiul de pe sol:
a) se ridic de pe sol
b) nu se ridic de pe sol
c) nu conteaz
Completai cmpurile libere din urmtorul enun.
3. n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start ., fiecare alergtor fiind
obligat s-i pstreze pn la sfritul cursei
Bibliografie
Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism , FRA, Bucureti, 2002.
Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
88
Unitatea de nvare 7
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR
Cuprins
7.1. Introducere
7.3.1. Obiectivele cadru din programa de educaie fizic a nvmntul primar
7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz cuprinse n programa colar din
nvmntul primar
7.1. Introducere
La vrsta colaritii mici, respectiv n nvmntul primar,
micarea este nc una dintre preocuprile copiilor. Astfel, una dintre
ramurile cele mai simple, atletismul, poate fi utilizat ca mijloc de
formare i iniiere sportiv. Exerciiile de atletism sunt simple i pot
fi folosite mai ales sub form de joc. Programa analitic impune
exerciii de atletism simple, la nivelul dezvoltrii fizice i psihice a
copilului.

cunoaterea obiectivelor de instruire specifice de educaiei
fizice din ciclul primar;
descrierea standardelor din programa de educaie fizic din
ciclul primar;
utilizarea mijloacelor celor mai eficiente pentru nsuirea
exerciiilor de atletism, specifice vrstei.
elaborarea planificrii pregtirii atletice cu mijloacelor
specifice la vrsta colaritii mici;
selectarea i dozarea exerciiilor de atletism, specifice
claselor primare.
89
Timpul alocat unitii de nvare: 1 or

La clasele I-IV obiectivele cadru sunt:
1. Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea
capacitii de adaptare a acestora la factorii de mediu.
2. Armonizarea propriei dezvoltrii fizice i prevenirea
instalrii posibilelor abateri.
3. Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz,
aplicativ-utilitare, sportive elementare i dezvoltarea calitilor
motrice aferente.
4. Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a
diferitelor sporturi.
5. Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de
un sistem de reguli acceptate.
7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz
Clasa I:
Caliti motrice de baz
Viteza (viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili,
viteza de execuie) singulare, viteza de deplasare pe direcie
rectilinie).
ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate
individual).
Fora (fora dinamica segmentar).
Rezistenta (rezistena general la eforturi aerobe).
Mobilitate i stabilitate articular.
Deprinderi motrice de baz
Mers si variante de mers (pe vrfuri, pe clcie, ghemuit).
Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire
pe, peste obstacole).
Sritura (sritura pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe
ambele picioare).
Aruncare i prindere de pe loc (aruncri azvrlite, lansate, la
int, la partener, la distan; prinderi cu ambele mini).
90
Clasa a II-a
Calitati motrice de baza
Viteza (viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi si tactili,
viteza de execuie n aciuni motrice.
singulare, viteza de deplasare pe direcie rectilinie).
ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate
individual).
Fora (fora dinamica segmentar).
Rezistena (rezistena general la eforturi aerobe).
Mers i variante de mers (mers pe vrfuri, pe clcie, mers
ghemuit).
Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire
de obstacole, peste obstacole).
Sritura (srituri pe loc i cu deplasare, cu desprindere de
ambele picioare, sritura la coard).
Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite la
inta, la partener, la distana, autoaruncri i prinderi n sus, n podea,
la perete; prinderi cu dou mini).
Clasa a III-a
Exerciii pentru dezvoltarea vitezei:
- de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili,
- de execuie n aciuni motrice variate,
- de deplasare pe distane i direcii variate.
Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii:
- coordonarea segmentelor corpului n aciuni cu complexitate
crescnd,
- coordonarea aciunilor n relaie cu un partener,
- manevrri de obiecte.
Exerciii pentru dezvoltarea forei:
- dinamice segmentare, cu nvingerea greutii propriului corp;
- explozive.
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei:
- la eforturi aerobe, cu creterea progresiv a duratei
- musculare locale.
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii i stabilitii
articulare:
- mobilitatea articulaiilor coloanei vertebrale i a articulaiilor
coxo-femurale,
- stabilitatea articulaiilor umrului, cotului, genunchiului i
gleznei.
Mers i variante de mers (mers cu pas fandat, mers cu pas
adugat, mers cu diferite poziii ale braelor).
Alergare i variante de alergare (alergare cu picioarele ntinse
nainte, alergare cu pai ncruciai, alergare cu schimbare de direcie).
Sritur (sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele
picioare, sritur cu trecere peste obstacole joase).
Aruncare i prindere (aruncri prin diferite procedee la int
fix i la distan, de pe loc; prinderea cu dou mini).
91
Deprinderi sportive elementare din atletism

- alergarea de rezisten pasul alergtor de semifond,
- startul din picioare;
- alergarea de vitez pasul alergtor de accelerare, pasul
alergtor lansat de vitez, startul din picioare;
- sritura n lungime cu elan coala sriturii, fazele sriturii;
- sritura n nlime cu pire;
- aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan exerciii
introductive i fundamentale pentru nvarea tehnicii de aruncare.
Clasa a IV-a
Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili,
vitez de execuie n aciuni motrice complexe, vitez de deplasare pe
distana de 30 metri).
ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice n aciunile
segmentelor corpului; n manevrarea de obiecte; n relaii motrice de
colaborare cu partenerii).
Fora (for dinamic segmentar i general, for
exploziv).
Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe; rezisten
muscular local).
Mers i variante de mers (mers n caden, mers cu
schimbarea direciei de deplasare, mers cu purtare de obiecte).
Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, alergare
lateral cu pas adugat, alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri,
ntoarceri, alergare cu accelerare, alergare cu transport de obiecte).
Sritur (srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu
desprindere de pe ambele picioare, sritura la coard, sritura n
lungime de pe loc, pasul sltat).
Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare (aruncri lansate,
azvrlite, la int, la distan, la partener i prinderi n sus, n podea;
prinderi cu dou mini).
Deprinderi motrice sportive elementare din atletism:
- alergare de rezisten n tempo moderat cu start din picioare,
- alergare de vitez cu start de jos,
- sritura n lungime cu elan,
- aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan,
- sritur n nlime cu pire.
92

Deprinderile de atletism impuse spre a fi nsuite sunt simple i pot fi folosite ca mijloace de sine
stttoare sau prin mputernicire. Exerciiile de atletism pot fi utilizate i n scopul dezvoltrii
calitilor motrice.
Concepte i termeni de reinut: mijloace, calitate motric, deprindere
1. Care sunt obiectivele cadru din ciclul primar ?
2. Care sunt calitile motrice de baz ce trebuie dezvoltate la clasa a II-a ?
3. Care sunt deprinderile motrice de baz ce trebuie nsuite la clasa a III-a ?
4. Care sunt deprinderile motrice de baz ce trebuie nsuite la clasa a IV-a ?
5. Care sunt deprinderile motrice sportive elementare ce trebuie nsuite la clasa a IV-a?
1. Aruncrile tip azvrlire la int, la partener, la distan nu sunt componente n curricula clasei
I.
93

2. Distana de alergare de vitez l clasa a IV-a este de:
a) 30m
b) 40m
c) 50m
Completai cmpul liber din enunul:
2. Meninerea strii optime .. a elevilor i creterea capacitii de adaptare a acestora
la factorii de mediu.
Bibliografia
Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
www.edu.ro/programe
94
Unitatea de nvare 8
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL
Cuprins
8.1. Introducere
8.2. Obiective i competenele unitii de nvare
8.3.3. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a
8.1. Introducere
nvmntul gimnazial continu adugarea unor deprinderi
motrice specifice atletismului.
Exerciiile de atletism sunt utilizate cu mai mult atenie pentru
educarea inutei, dezvoltarea armonioas a corpului, deoarece elevii
traverseaz etapa pubertar, care poate aduce influene nefavorabile
n armonia structurilor fizice.

cunoaterea obiectivelor de instruire n atletism, conform
programei de educaie fizic din ciclul gimnazial;
descrierea standardelor de pregtire din programa de
educaie fizic pentru ciclul gimnazial.
elaborarea planificrii pregtirii atletice cu mijloacelor
specifice la vrsta colaritii mijlocii;
selectarea i dozarea exerciiilor de atletism, specifice
claselor gimnaziale.
95
Timpul alocat unitii: 1 or

La clasele V-VIII obiectivele cadru sunt:
1. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare
desfurrii activitilor sportive
2. Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice
specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre elevi, n coal i n
afara acesteia
3. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare
desfurrii activitilor sportive
1. Viteza
viteza de reacie:
la stimuli vizuali;
la stimuli auditivi.
viteza de execuie:
n aciuni motrice singulare;
n aciuni motrice cu obiecte portative.
viteza de deplasare:
pe direcie rectilinie;
cu schimbri de direcie.
1. ndemnarea
coordonarea segmentelor fa de corp;
2. Fora
for dinamic segmentar;
for segmentar n regim de rezisten.
3. Rezistena
rezisten cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
rezistena muscular local.
1. Mersul
pe vrfuri;
pe clcie;
96
pe prile laterale ale labei piciorului;

ghemuit;
cu pas adugat;
cu pas ncruciat.
2. Alergarea
fazele alergrii;
pe direcii diferite;
cu schimbri de direcii;
cu ocoliri de obstacole;
pe perechi.
3. Srituri
cu desprindere de pe unul i ambele picioare:
n lungime;
n nlime;
n adncime;
srituri peste obstacole joase;
srituri de pe obstacole.
4. Aruncarea i prinderea
aruncri azvrlite la int;
aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan;
prindere cu dou mini de pe loc.
Deprinderi sportive din atletism
1. Alergri
Elemente din coala alergrii:
alergare cu joc de glezn;
alergare cu genunchii sus;
alergare cu pendularea gambei napoi.
Alergarea de vitez:
pasul alergtor de accelerare;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos i lansarea din start.
Alergarea de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul de sus i lansarea din start.
2. Srituri
Elemente din coala sriturii:
pasul sltat;
pasul srit;
srituri succesive cu desprindere de pe unul sau ambele
picioare.
Sritura n lungime cu elan, cu 1 1/2 pai n aer:
exerciii pregtitoare;
fazele sriturii (elanul, btaia-desprinderea, zborul i
aterizarea).
3. Aruncri
Elemente din coala aruncrii;
Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan.
97
8.3.3. Calitile i depunderinderile motrice de baz clasa a VI-a

1. Viteza
viteza de reacie:
la stimuli vizuali;
la stimuli auditivi;
la stimuli tactili.
viteza de execuie:
n aciuni motrice singulare;
n relaie cu parteneri i adversari.
viteza de deplasare:
pe direcia rectilinie;
cu ocoliri de obiecte;
cu manevrarea unor obiecte.
2. ndemnarea
coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp;
coordonarea aciunilor cu obiecte i la aparate;
coordonarea aciunilor cu partener i adversar.
3. Fora
for dinamic segmentar;
for segmentar n regim de rezisten.
for exploziv.
4. Rezistena
rezisten cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
rezistena muscular local;
rezisten cardio-respiratorie la eforturi variabile.
1. Mersul
mers cu variante;
cu schimbri de direcii;
n formaii diferite;
cu diferite poziii de brae;
cu purtare de obiecte.
2. Alergarea
cu schimbri de direcie;
pe perechi i n grup;
cu purtri de obiecte;
cu variaii de ritm;
precedat i urmat de alte deprinderi.
3. Srituri
srituri succesive, pe loc i cu deplasare;
srituri peste obstacole;
srituri precedate i urmate de alte deprinderi.
4. Aruncarea i prinderea
aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la
partener;
prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare;
aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din
deplasare
98

1.
Alergri
Elemente din coala alergrii:
alergare cu pendularea gambei napoi;
alergare cu pendularea gambei nainte.
Alergarea de vitez:
startul de jos i lansarea din start.
Alergarea de rezisten:
startul din picioare i lansarea din start;
alergare pe teren variat.
2.
Srituri
Elemente din coala sriturii:
pasul sltat;
pasul srit;
srituri cu atingerea unui obiect suspendat;
srituri cu trecere peste obstacole joase.
Sritura n lungime cu elan, cu 1 1/2 pai n aer
Sritura cu btaie n zon precizat
Sritura n nlime prin pire
3.
Aruncri
Elemente din coala aruncrii
Aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan
Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan

1. Viteza
- Viteza de reacie:
la stimuli vizuali;
la stimuli tactili.
- Viteza de execuie:
n acte motrice singulare;
n acte i aciuni motrice cu obiecte portative;
n relaie cu parteneri i adversari.
- Viteza de deplasare:
cu schimbri de direcie;
cu manevrarea unor obiecte.
2. ndemnarea
- coordonarea segmentelor fa de corp;
- coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp;
- coordonarea aciunilor fa de obiect, aparat, parteneri,
adversari.
99
3. Fora
- fora exploziv;
- fora n regim de rezisten.
4. Rezistena
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
- rezistena muscular local;
- rezistena n regim de for.
1. Alergri
- Alergare de vitez:
startul de jos.
- Alergare de rezisten:
startul din picioare;
alergare pe teren variat.
2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
srituri cu trecere peste obstacole joase.
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer:
srituri cu btaie n zon precizat.
- Sritura n nlime.
3. Aruncri
- Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan.
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice clasa a VIII-a
1. Viteza:
- viteza de reacie i execuie n aciuni motrice complexe;
- viteza de deplasare pe distane progresive;
- viteza de deplasare n condiii variate;
- viteza de reacie, execuie i deplasare n regim de
ndemnare;
- viteza de deplasare n regim de rezisten.
2. ndemnarea:
- orientarea corpului n spaiu i coordonarea
micrii
segmentelor;
- ndemnare specific probelor i ramurilor de sport predate;
- ndemnare n regim de vitez.
3. Fora:
- fora dinamic segmentar;
- fora exploziv;
- fora segmentar n regim de rezisten;
- fora specific probelor i ramurilor de sport predate.
100
4. Rezistena:
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte;
- rezistena muscular local;
- rezistena specific probelor i ramurilor de sport predate.
Deprinderi sportive din atletism.
1. Alergri:
- Alergarea de vitez cu start de jos:
startul de jos i lansarea din start;
pasul lansat de vitez;
alergarea n turnant.
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor de semifond;
alergarea n pluton;
alergarea pe teren variat;
concursuri.
- Alergarea peste obstacole:
atacul obstacolului;
ritmul pailor ntre obstacole.
2. Srituri:
- Elemente din coala sriturii:
plurisalt.
- Sritura n lungime cu elan 1 pai:
etalonarea elanului;
btaia i desprinderea n zona precizat;
structura pailor n aer i aterizarea.
- Sritura n nlime.
3. Aruncri:
- Elemente din coala aruncrii:
aruncri azvrlite i lansate cu o mn;
aruncri lansate i mpinse cu ambele brae.
- Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan:
elanul;
blocarea;
micarea braului;
traiectoria optim.
101

Exerciiile de atletism sunt prezente suficient n programa la gimnaziu, fiind una dintre
perioadele cele mai bune din dezvoltarea copiilor, n care atletismul aduce beneficii de sntate i
motricitate evidente.
Concepte i termeni de reinut: motricitate, vitez, for
1. Care sunt obiectivele cadru din ciclul gimnazial?
2. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie dezvoltate la clasa a VI-a?
3. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie nsuite la clasa a VII-a?
4. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie nsuite la clasa a VIII-a?
1. Alergarea de vitez nu este cuprins n curricula claselor de gimnaziu
2. Care dintre urmtoarele srituri nu se nsuete n gimnaziu?
a) sritura n lungime
b) triplusalt
c) plurisalt
Completai cmpul liber din enunul:
3. Aruncrile folosite la clasele gimnaziale sunt cele de tip ..; ..;
cu ambele mini de jos, la distan.
Bibliografie
Bucureti, 2007.
www.edu.ro/programe
102
RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE /AUTOEVALUARE

Unitatea 1
1. Adevrat; 2. b; 3. a; 4. c; 5. 192,27m
Unitatea 2
1. Fals; 2. activ ..practic; 3.a; 4.b.
Unitatea 3
1. Adevrat; 2.a; 3. Schema tip; 4.a
Unitatea 4
1. Adevrat; 2.a; 3. ..posterior... flexia
Unitatea 5
1. Adevrat; 2.a; 3. ..pe locuri .. mai puin
Unitatea 6
1. Adevrat;2.a; 3. de jos culoarul
Unitatea 7
1. Fals; 2. a; 3. de sntate
Unitatea 8
1. Fals; 2. b; 3. azvrlire, mpingere, lansare
103
Editura Fundaiei Romnia de Mine

Bulevardul Timioara nr.58, Bucureti, Sector 6
Tel./Fax: 021/444.20.91; www.spiruharet.ro
e-mail: editurafrm@yahoo.com
104

Atletism - Curs În Tehnologie IFR

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Atletism - Curs În Tehnologie IFR

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Conf. univ. dr.

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012

Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form

Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Realizatori curs n tehnologie IFR

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare

1.2. Obiectivele i coninutul unitii de nvare

Timpul alocat unitii: 2 ore

1.3. Coninutul unitii de nvare

Studii asupra metodicii predrii n cadrul acelorai probe.

Aceste exerciii s-au folosit i n jocurile distractive ale

Alergtori n Grecia antic

Aruncrile practicate erau:

Discobolul lui Miron

Stadion n Grecia antic

n Grecia Antic se organizau foarte multe competiii

Ca promotori ai atletismului, englezii au standardizat (n

Jesse Owens, considerat cel mai faimos sprinter i

Iolanda Bala - Soter

fizic colar, atletismul de performan i nalt performan,

Pionieratul atletismului romnesc a nceput cu adevrat n

ediia de la Amsterdam, din anul 1928, cu 10 atlei i 2 atlete, a

1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

ntrebri de control i teme de dezbatere

Care sunt problemele teoriei i metodicii atletismului?

2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Timpul alocat unitii: 2 ore

2.3. Coninutul unitii de nvare

(greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o distan ct mai mare.

n programele colare, la toate clasele, ct i n activitatea

Probele atletice considerate a fi cele mai importante sunt

Exist i concursuri n care nu sunt cuprinse toate probele

2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului

Jocurile Olimpice care se organizeaz din 4 n 4 ani, n

Federaia Romn de Atletism este persoan juridic, care

2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

Completai cmpul liber din urmtorul enun

3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Timpul alocat unitii: 2ore

3.3. Coninutul unitii de nvare

Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n

- exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia

- verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii.

3.3.2.3 Etapa a III-a

3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Concepte i termeni de reinut: tehnic, metod, schema tip a nvrii

Care sunt obiectivele etapei I?

4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Timpul alocat unitii: 4 ore

4.3. Coninutul unitii de nvare

Pasul de alergare se poate lua n considerare sub dou forme:

- alergarea uoar constituie prima etap n nvarea alergrii;

Figura 4.1. Alergare uoar

Efectele exerciiul se refer la:

- prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare;

Aceast variant se constituie n principalul mijloc de

Figura 4.2. Alergare pe teren variat

- la coborre (Figura 4.3.) contactul cu solul se efectueaz pe

Figura 4.3. Abordarea pasului de alergare la urcu i coborre

Figura 4.4. Abordarea obstacolelor joase

Figura 4.5. Alergare pe teren moale, nisipos

Alergarea accelerat contribuie la formarea deprinderii de