Semana del Bienestar

13 al 19 de septiembre

Como cada ao, por iniciativa de la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS) y de la Organizacin Mundial de la Salud
(OMS), durante esta semana se realizan actividades cuyo objetivo es promover una vida ms sana y reducir las enfermedades
no transmisibles, as como tambin desarrollar conciencia en cuanto al cuidado de la comunidad.
Desde Swiss Medical Medicina Privada adherimos a esta Semana del Bienestar difundiendo conocimientos y
recomendaciones sobre temas de amplia relevancia, para mejorar nuestra salud y el bienestar de la sociedad.
ALIMENTACIN SALUDABLE
Para mantener una buena salud es importante incorporar pautas realmente saludables, como por ejemplo, cumplir con las
cuatro comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena; y mantener un peso corporal adecuado, ya que el sobrepeso
aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades (por ej. cardiovasculares).
Para una alimentacin saludable:
Evite consumir cantidades excesivas de sal, eligiendo alimentos que no la tengan o contengan la menor cantidad.
Modere el consumo de harinas (consumiendo slo una vez al da).
Incluya pescados. stos poseen nutrientes esenciales como omega 3, que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Coma frutas y verduras, alimentos variados, busque recetas y practquelas!
Sustituya formas de cocinar (por ej., asar en vez de frer, lo que reducir su consumo de aceites y grasas saturadas).
Mantenga una hidratacin adecuada bebiendo agua, caldos e infusiones sin azcar, y adecuando las mismas a las
actividades que realice.
Elija productos de origen lcteo descremados, con menor cantidad de contenidos grasos.
Aumente el consumo de granos y disminuya el de azcares.
Recuerde: una alimentacin saludable siempre puede comenzar en casa y as, educar a nuestra familia sobre cmo
alimentarnos correctamente para gozar de buena salud toda la vida.
SEGURIDAD VIAL
Nuestro pas presenta uno de los ndices ms altos de mortalidad por accidentes de trnsito: casi 8.000 muertes y ms de
120.000 lesiones de distinto grado se producen al ao por esta causa. Todos somos responsables: los peatones, los conductores
de automviles, de motos y de bicicletas, por eso debemos mejorar nuestro comportamiento para lograr, en conjunto, un mayor
orden del trnsito y la reduccin de accidentes relacionados.

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13 al 19 de septiembre

Qu podemos hacer?
Los peatones:
Cruzar nicamente por las sendas peatonales, respetando las seales del semforo.
Caminar por los sitios adecuados (veredas o sendas habilitadas para peatones).
Cruzar por las pasarelas ferroviarias mirando a ambos lados previamente. No cruzar si suena la alarma sonora, si la barrera
est baja, o si vemos que viene el tren.
Al caminar en ruta, ir por el sentido contrario, con ropa clara; y si es en grupo, caminar en fila india.
Los conductores de automviles:
Evitar el consumo de alcohol al conducir.
Utilizar el cinturn de seguridad, al igual que los acompaantes adultos y nios mayores (los nios pequeos deben
ubicarse en las sillas especiales acorde a su edad).
Adecuar las velocidades y respetar las normas de trnsito, ya que el exceso de velocidad es la principal causa de los
accidentes de trnsito.
No utilizar celulares ni otros aparatos tecnolgicos que distraigan de la conduccin. Manejar en un clima no tenso, evitar
fumar.
Los conductores de motos y bicicletas:
Las motos y las bicicletas son tambin vehculos, por lo que deben respetar las normas de trnsito.
El uso de casco es fundamental. Los motociclistas que usan casco tienen un 85% menos de lesiones graves que quienes no
lo usan.
Empecemos hoy!
ACTIVIDAD FSICA
Realizar actividad fsica de forma habitual, nos hace sentir mejor fsica y emocionalmente, mejorando nuestra calidad de vida.
Caminar, bailar, correr, patinar, andar en bicicleta, nadar, son algunas de las actividades que podemos hacer, eligiendo acorde
a nuestro gusto y posibilidades, evitando las que puedan producirnos lesiones articulares.
Es importante consultar al mdico para conocer nuestro estado de salud y asesorarnos respecto de qu actividad podemos
realizar de forma segura.

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13 al 19 de septiembre

El ejercicio tiene mltiples beneficios:

Disminuye la tensin arterial.
Disminuye el nivel de stress.
Disminuye los niveles de colesterol.
Fortalece los msculos.
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crnicas (obesidad, cardiovasculares, diabetes, entre otras).
Aumenta la densidad sea.
Regula el sueo.
Cmo empezar a cambiar los hbitos?
Suba escaleras, en reemplazo del uso de ascensores.
Camine dos o tres paradas de donde toma su micro, baje antes de llegar a su casa y vuelva a caminar.
Escuche su cuerpo, divirtase, no lo transforme en rutina, alterne actividades.
Su salud y su nimo mejorarn, fomentando actitudes positivas, entrenando y potenciando todas sus capacidades.
Entonces, qu espera para comenzar?
VIOLENCIA
Nuestra sociedad vive situaciones de violencia cada vez ms frecuentemente. La mayora de los casos afectan particularmente
a los grupos vulnerables: nios, mujeres, ancianos y personas con alguna discapacidad.
Violencia de gnero: es un tipo de violencia fsica o psquica que se ejerce contra una persona segn su gnero, que impacta
negativamente en su identidad y bienestar fsico, psquico o social. Incluye la violencia de pareja y la violencia domstica, entre
otras.
Violencia infantil: los nios pueden ser vctimas de maltrato o abuso. Como adultos debemos siempre escucharlos y estar
atentos a las seales que manifiestan, como por ejemplo, cambios conductuales, falta de apetito, llanto inconsolable o
negativa a estar con determinada persona (un cuidador, un familiar). Ante cualquier duda se debe consultar con el pediatra.
Bullying: otra forma de violencia es cuando uno o varios compaeros agreden a un/a nio/a, se burlan de su aspecto, forma
de hablar, de vestir; esconden o rompen sus pertenencias; lo amenazan u obligan a realizar algo que no quiere. Es importante
que tanto padres como maestros estn atentos a cualquier seal al respecto.

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13 al 19 de septiembre

El Cyber Bullying es la expresin de lo antes mencionado, en las redes de comunicacin, conllevando una sensacin de
angustia y frustracin en la vctima, lo que determina muchas veces su autoaislamiento. Acompaemos a nuestros nios y
jvenes en el uso de la web.
Violencia en la tercera edad: los problemas vinculados al tema de la violencia, maltrato, abuso, y/o trato negligente en este
segmento de la poblacin, tienen una presencia cada vez ms evidente en la sociedad actual. Teniendo en cuenta que hay una
persona mayor de 60 aos por cada 10 habitantes del planeta, y que la poblacin mundial envejece a un ritmo ms rpido
que lo previsto, es responsabilidad de todos procurar que la atencin y el cuidado de nuestros mayores se brinden con
conocimiento, respeto, y cordialidad.
Violencia y discapacidad: existen mltiples formas de discriminacin a las personas con discapacidad. El maltrato no slo se
realiza por accin sino tambin por omisin, la indiferencia hacia la persona con discapacidad tambin es una forma de
maltrato muy frecuente.
Es importante tolerar y respetar la diversidad de las personas para mejorar la sociedad de la que todos formamos
parte.
Solicite ayuda a los especialistas o centros especializados, si usted es vctima de maltrato o tiene conocimiento de
que alguna persona de su entorno lo sea.
CONTAMINACIN AMBIENTAL
Existen mltiples tipos de contaminacin, entre ellas, la contaminacin del suelo, el aire y el agua, la acstica (ruidos extremos)
y la visual (avisos comerciales en rutas, marquesinas). Sus consecuencias son nocivas para la salud y alteran nuestra calidad
de vida.
Hay medidas que podemos tomar para ayudar a controlarla:
Ahorrar energa y agua en casa para optimizar su utilizacin y evitar su desperdicio.
Ayudar al reciclaje de materiales de desecho, separando la basura, facilitando su recoleccin y reutilizacin.
No arrojar basura en espacios abiertos.
Conservar en buen estado los automviles y otros vehculos, de modo que produzcan la menor cantidad de humo y gases
txicos posible.
No utilizar en exceso el automvil y compartir los viajes entre varias personas.
Respetar los lmites permitidos en cuanto al sonido en eventos pblicos.
Evitar quemar sustancias, como pinturas y plsticos (llantas), que emiten gases txicos.

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13 al 19 de septiembre

Reducir el consumo de detergentes, desinfectantes, insecticidas, plsticos y materiales no biodegradables.

Disminuir el uso de las luminarias y marquesinas, utilizar lmparas de bajo consumo y limitar el horario de encendido de
las mismas.
Pero por sobre todas las cosas, tomar conciencia de que este planeta es el hogar de todos los seres vivos y es
necesario cuidarlo y protegerlo, porque de ello tambin depende nuestra propia existencia.