Estudo exploratrio sobre prescrio, orientao e avaliao de

exerccios fsicos em musculao

1

PRESTES, Maxilimiliano Terra ; MOURA, Joo Augusto Reis de ; HOPF, Ana Claudia Oliveira .

Resumo
Este estudo objetivou verificar o conhecimento dos profissionais de Educao Fsica (EF) sobre as metodologias de
treinamento empregadas na prtica da musculao. Para tal foram entrevistados 18 profissionais de EF que atuavam
em academias de ginstica no setor de musculao na cidade de Santa Maria RS. Na entrevista foi abordado (1) os
principais motivos pelos quais os clientes de academias realizavam programas de musculao; (2) as principais
qualidades fsicas estimuladas nos praticantes; (3) as metodologias utilizadas nos programas de musculao e (4) as
principais fontes de informaes utilizadas pelos profissionais que atuavam na respectiva rea. Os resultados
demonstraram, segundo os profissionais entrevistados, que (1) a maioria dos praticantes de musculao procuram
esta modalidade por fatores estticos (90%), sendo "esttica" compreendida pelo sexo masculino como definio e
aumento do volume muscular, j para o feminino como emagrecimento e tonificao muscular; (2) a principal qualidade
fsica estimulada foi a fora dinmica para os homens e resistncia muscular localizada para as mulheres; (3) a maioria
dos profissionais no souberam classificar as metodologias por eles empregadas de acordo coma nomenclatura
especifica da rea, no entanto, ao ser confrontado as respostas coma literatura foi observado que a maioria das
metodologias direcionaram-se carga fixa e poucas de pirmide trancada; todos utilizaram-se do perodo de adaptao
e apenas trs profissionais empregaram testes como critrio de dosagem de cargas; (4) as principais fontes de
informao foram obtidas atravs de livros e cursos. Conclui-se, portanto que, a maioria dos profissionais apresentaram
um conhecimento bsico sobre as metodologias de treinamento empregadas na prtica da musculao, havendo
porm dificuldades em classificar as metodologias de acordo coma nomenclatura especifica da rea.

Palavras-chaves: profissionais de educao fsica, academias de ginstica, musculao.

Introduo
Temtica e apresentao do estudo
No Brasil, j h algum tempo, uma modalidade de exercitao neuromuscular vem sendo
estudada por pesquisadores e profissionais da rea da aptido fsica, esta forma de exercitao corporal
recebe genericamente o nome de Musculao.
1

Acadmico do Curso de Educao Fsica: Licenciatura Plena - CEFD/UFSM

Doutorando do PPGCMH/CEFD/UFSM

Prof. Ms. da FURB - Blumenau

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 22-166, Maio de 2002.

Entretanto, no meio cientfico, o termo musculao possui algumas limitaes, pois a palavra
musculao refere-se ao desenvolvimento da musculatura esqueltica e a partir deste raciocnio, outras
formas de exerccio fsico com uma intensidade alta podem vir a estimular o sistema neuromuscular.
Portanto, o mesmo autor salienta que a melhor forma de se produzir "musculao", ou seja, aumento
da musculatura esqueltica, se d atravs dos exerccios resistidos, que geralmente so realizados com
peso.
A crescente busca de estudiosos em aprofundar conhecimentos nessa rea e esclarecer questes
polmicas deve-se em parte a incessante busca das pessoas pelas academias de ginstica, onde a
musculao uma das modalidades mais procuradas na atualidade . Com isso, aqueles que optam por
esta forma de exerccio fsico esperam, e devem, ter uma orientao adequada por parte dos profissionais
que atuam na rea.
Considerando o pblico que adere a musculao pode-se perceber que so pessoas que, na
maioria das vezes, no buscam esta modalidade com grandes pretenses atlticas, e sim apenas com
objetivos estticos, ou com o intuito de melhorar o condicionamento fsico geral e com isso, obter uma
melhora da qualidade de vida, tambm h indivduos que buscam esta forma de estmulo neuromuscular
como fator de reabilitao, ou ainda, como mecanismo profiltico para alguma patologia .
Alguns autores , convergem em parte com o autor anterior no que diz respeito aos objetivos
que levam as pessoas para as salas de musculao, ou seja, h os que optam pela modalidade com fins
estticos, com a finalidade de melhorar a esttica corporal, bem como h indivduos que buscam a
musculao objetivando uma melhora na qualidade de vida, todavia em menores propores.
Entretanto, para que os objetivos dos indivduos praticantes da modalidade de musculao nas
academias de ginstica sejam alcanados de maneira segura e eficaz, necessrio que alguns aspectos
sejam levados em conta, haja visto que, de fundamental importncia que o praticante nunca inicie um
programa de exerccios fsicos sem a devida orientao de um profissional capacitado, que conhea
todos os aspectos que devem ser levados em conta para prescrio, orientao e avaliao dos exerccios
que fazem parte desta modalidade.
Desta forma, pode-se perceber que, extremamente importante o conhecimento e a capacitao
dos profissionais que atuam nas academias de ginstica na modalidade de musculao, para que os
objetivos perspectivados pelos praticantes sejam alcanados eficientemente. Com isto, este estudo se
prope a responder a seguinte-questo: qual o conhecimento dos profissionais de Educao Fsica
acerca das metodologias de treinamento empregadas na prtica da musculao?
Baseado no referido problema, a pesquisa tambm teve como objetivos especficos: verificar
os principais motivos pelos quais os praticantes de academias de ginstica realizam programas de
musculao; verificar as principais qualidades fsicas estimuladas (treinadas); conhecer quais as
metodologias / sistemas so utilizados nos programas de musculao; e conhecer as principais fontes
de informaes utilizadas pelos profissionais que atuam na respectiva rea.
1

13

Materiais e mtodos
Esta pesquisa, referente ao paradigma emprico analtico, caracterizou-se por ser do tipo
descritiva, quando buscou explorar o conhecimento que os profissionais atuantes em academias de
ginstica possuem sobre prescrio, orientao e avaliao de programas de musculao.
Foram selecionados, de forma aleatria simples, sete (7) academias de ginstica da cidade de
Santa Maria - RS (2000) de maneira que 18 profissionais de Educao Fsica pertencentes a essas
academias, e que atuavam na modalidade de musculao, compuseram a amostra do estudo. Ainda,
com referncia aos indivduos da pesquisa, o termo profissionais de Educao Fsica, neste estudo,
engloba tanto acadmicos do curso de Educao Fsica, quanto profissionais graduados na rea, bem
como professores que alm da graduao em Educao Fsica, possuem tambm Ps-Graduao.
Os dados foram coletados de maneira que, aps a seleo por sorteio das academias de
ginstica que participaram da amostra, o pesquisador contatava-se com os profissionais destas para
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comentar sobre o estudo e convid-los a participar como amostra deste. Aps o aceite, (e todos os
profissionais convidados dispuseram-se a participar) agendou-se um perodo pelo qual o pesquisador
retornaria a academia e efetuaria a(s) entrevista(s). Somente o pesquisador do estudo quem conduziu
as entrevistas, ou seja, os dados foram coletados somente por um avaliador. Caso o profissional
tivesse alguma disponibilidade de tempo durante o primeiro contato do pesquisador com a academia
de ginstica, a entrevista seria realizada sem um agendamento prvio.
Para a elaborao do instrumento de coleta de dados, utilizou-se de uma matriz analtica (anexo
1). Para coletar os dados, utilizou-se de uma entrevista semi-estruturada, composta de nove questes
que abordavam aspectos relacionados aos, dados pessoais (idade, sexo), formao e experincia
profissional (possui curso superior, curso de Ps Graduao e tempo de atuao na rea) e questes
pertinentes sobre a modalidade musculao (fonte de informao utilizada, motivos pela procura desta
prtica e principais qualidades fsicas e metodologias envolvidas no treinamento).
A utilizao de questes semi-estruturadas fizeram com que o respondente recordasse e
manifestasse o conhecimento do seu trabalho dirio na sala de musculao, sem direcion-lo e influenci
lo a se manifestar frente a variveis desconhecidas no seu cotidiano profissional; evitando perguntas
que provocassem respostas que poderiam estar sendo induzidas atravs de questes estruturadas,
vindo a encobrir a real percepo do profissional acerca do fato estudado.
Baseado nas respostas obtidas, os dados foram analisados atravs da estatstica descritiva,
freqncia absoluta e percentual destas.

Apresentao e discusso dos resultados

Os resultados sero apresentados conforme os objetivos do estudo, os quais esto expostos
anteriormente. Considerou-se a incidncia das respostas dos 18 profissionais. Com a utilizao de
uma entrevista semi-estruturada, h a possibilidade de livre expresso dos sujeitos da amostra,
possibilitando mais de uma resposta para cada questo formulada, podendo no coincidir o nmero de
respondentes com o nmero de respostas efetuadas.
Baseado nos dados pessoais dos indivduos pertencentes amostra de 18 profissionais, 14
deles eram do sexo masculino e apenas 04 eram do sexo feminino. O montante da amostra teve uma
faixa etria variando de 20 (vinte) a 50 (cinqenta) anos; sendo que de 20 a 25 anos foram entrevistados
08 profissionais; j de 25 a 30 anos entrevistou-se 05 profissionais, entre 30 a 35 anos haviam 03
profissionais, de 35 a 40 anos houve apenas 01 profissional, entre 40 e 45 anos no encontrou-se
respondente e de 45 a 50 anos somente 01 profissional.
Com base nestes dados, fica claro que a maior parte dos profissionais que atuam nas academias
de ginstica de Santa Maria, na modalidade de Musculao, so pessoas do sexo masculino jovens, a
maioria entre 20 e 25 anos (08 profissionais).
E possvel ainda verificar que, os dados da tabela 1 vo ao encontro destas afirmaes, ou
seja, no que diz respeito aos anos de experincia dos profissionais, fica claro que um nmero expressivo
de profissionais (9) possuam no mximo 2 anos de atuao com a modalidade de musculao, 3
profissionais possuam de 3 a 4 anos, 2 profissionais de 4 a 5 anos de experincia, e 4 profissionais
acima de 8 anos de atuao com a modalidade.

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Tabela 1- Dados referentes aos anos de experincia dos profissionais

Anos de experincia
At 1 ano
1 a 2 anos
3 a 4 anos
4 a 5 anos
Acima de 8 anos

N
05
04
03
02
04

Pode-se observar ainda, analisando-se o ano de formao dos profissionais j graduados em

Educao Fsica (13), que at 1984 foram observados 03 profissionais, de 1995 a 1996 observou-se
03 profissionais, da mesma forma que de 1997 a 1998, e de 1999 a 2000 observou-se 04 profissionais
graduados. Esses dados alm de darem um maior embasamento no que est exposto na tabela 1,
explicam em parte o porqu dos resultados, ou seja, o fato dos profissionais possurem em sua maioria
(9) pouco tempo de experincia com a modalidade de musculao, vai ao encontro do ano de formao
dos profissionais, haja visto que, a maior parte dos profissionais formados (04) obtiveram a graduao
de 1999 a 2000, portanto, possuem teoricamente, pouca experincia com a modalidade.
Algumas hipteses podem ser levantadas para explicar esse fato: As academias por serem
recentes (grande nmero de academias com menos de 04 anos de surgimento), apropriaram-se de
profissionais h pouco tempo formados, fazendo com que os profissionais contratados sejam jovens e
estando, os de mais experincia, j empregados em outras reas da profisso de Educao Fsica.
Outra hiptese a ser lanada, refere-se ao aspecto salarial pago pelas academias, que so valores
relativamente baixos e dificilmente assina-se carteira de trabalho ; fatos estes, que levam os profissionais
mais experientes a outras reas da Educao Fsica, que teoricamente proporcionam melhores condies
salariais e estabilidade empregatcia.
A tabela 2 apresenta dados que dizem respeito ao nvel acadmico dos profissionais que
compuseram o estudo.
45

Tabela 2 - Dados referentes ao nvel acadmico dos profissionais

Nvel Acadmico
3 grau incompleto
3 grau completo
4 grau especializao rea: Fisiologia do Exerccio
Atividade Fsica e Sade
Tcnica Desportiva
Gerontologia Social
Basquete e Handebol
Futebol
o

N
05
07
06
01
01
01
01
01

Referindo-se ao nvel acadmico dos profissionais, pode-se verificar, baseando-se na tabela

2, que dos 18 profissionais, 05 ainda eram acadmicos do curso de Educao Fsica; 13 graduados
em Educao Fsica e 06 profissionais, que alm da formao em Educao Fsica, possuem
especializao em alguma rea que o curso oferece. Como expe a tabela 2, um nmero no desprezvel
de profissionais (05), eram acadmicos do curso de Educao Fsica (no perodo de coleta de dados),
assumindo responsabilidades de mesma forma e intensidade que os profissionais j formados. Estes
indivduos ocupam o mercado de trabalho sem terem o respaldo acadmico necessrio.
Tambm possvel de se analisar, com base na tabela 2, que um nmero considervel de
profissionais (06), alm da formao em Educao Fsica possuem ps-graduao em reas afins
Educao Fsica. Contudo, ao se analisar a respectiva rea de especializao desses profissionais,
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(tcnica desportiva, gerontologia social, basquete, handebol e futebol), fica explcito que nem todas as
reas so especficas, para fornecer subsdios tercos\tcnicos para o trabalho com a musculao.
Pode-se ainda, levantar a seguinte hiptese: de que no momento pelo qual os profissionais optaram
por um curso de especializao, poderia no ter sido ofertadas, naquele momento, especializaes
que contemplassem o trabalho na academia de ginstica.
Levantou-se, com base nas respostas obtidas, que os profissionais de Educao Fsica que
compuseram a amostra do estudo buscavam informaes e conhecimentos que os possibilitem maior
embasamento para o seu trabalho com a modalidade de musculao atravs de livros; cursos, conversas,
revistas indexadas, internet, congressos, reportagens especiais, conversas com professores, relatrios
de estgio e revistas de musculao.
Contudo, ao analisarmos mais a fundo as fontes de informaes, destacam-se com maior
nmero de citaes: livros de musculao (16) e cursos que ofeream conhecimento a respeito da
modalidade de musculao (11). J conversas com colegas da rea, e a consulta de revistas indexadas
so fontes de informaes que apresentaram um nmero de citaes mais baixos, 06 e 05,
respectivamente, comparando-se com os anteriores; sendo os demais pouco citados.
A tabela 3 apresenta os principais motivos, em ordem de importncia (e distintos atravs do
gnero), que levam as pessoas a optarem pela prtica da musculao na cidade de Santa Maria.

Tabela 3 - Principais motivos pelos quais as pessoas procuram a prtica da musculao nas academias de
Santa Maria
1
2
3
4
o

Motivo
Motivo
Motivo
Motivo
Motivo

Homens
Hipertrofia muscular
Qualidade de vida
Sociabilizao
Emagrecimento

Ncitaes(%)
17 (94,1%)
03 (16%)
01 (5%)
01 (5%)

Mulheres
Tonificao
Emagrecimento
Qualidade de vida
Sociabilizao

N citaes (%)
13 (72%)
11 (61%)
06 (33%)
01 (5%)

Tendo como base tabela 3, pode-se observar que para o sexo masculino o aumento do
volume muscular; obtido atravs da hipertrofia das fibras musculares na sua maioria brancas , destacouse como principal motivo de busca pela modalidade de musculao, com 17 citaes (94,1 %)
Entretanto, a busca pela qualidade de vida por parte do sexo masculino apresentou uma
freqncia de citaes bem menor, apenas 03 citaes (16%), quando comparado ao I motivo (aumento
de volume muscular). A qualidade de vida neste estudo engloba citaes referentes a condicionamento
fsico geral, reabilitao de leses e sade em aspectos gerais, ou seja, bem estar bio-psico-social .
Houve tambm, motivos como sociabilizao e emagrecimento, entretanto, em menores
propores, apenas 01 citao (5%) para ambos. O motivo de sociabilizao esta ligado a sade das
pessoas, haja visto que, sade refere-se ao bem estar "bio-psico-social" .
No que diz respeito ao sexo feminino, a tabela 3 deixa explcita que o principal motivo citado
foi tonificao muscular seguido pelo emagrecimento, com 13 e 11 citaes respectivamente (72% e
61%). J a melhora da qualidade de vida apresentou 06 citaes (33%) como o motivo de maior
importncia pela busca da modalidade, e o fator sociabilizao para o sexo feminino apresentou apenas
01 citao.
Pode-se verificar com base nos dados que, em ambos os sexos, o aspecto esttico o principal
fator motivacional que leva as pessoas a optarem pela prtica de musculao, pois tanto Aumento do
Volume Muscular (AMV), no sexo masculino, quanto tonificao muscular e emagrecimento, para o
sexo feminino, so fatores que proporcionam melhora da esttica corporal. Entretanto, esttica corporal
vista para o sexo masculino como o AMV, obtido atravs da hipertrofia muscular, j para o sexo
feminino, esttica corporal vista como da tonificao muscular e emagrecimento.
Apesar do fato de tonificao muscular e emagrecimento proporcionarem melhora da esttica
67

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 26-166, Maio de 2002.

corporal, pode-se perceber com base na literatura que o emagrecimento tambm est ligado a melhora
da qualidade de vida; ou seja; entre os fatores fsicos para se obter uma melhor qualidade de vida est
o controle da composio corporal , que por sua vez pode ser obtido atravs do emagrecimento.
A tabela 4 expe as principais qualidades fsicas que os praticantes das academias de ginstica
de Santa Maria objetivam desenvolver na modalidade de musculao.
910

Tabela 4 - Principais qualidades fsicas que os praticantes de musculao procuram desenvolver.

Oualidade Fsica

Gnero
RML
Homens
Mulheres

0 3 (16%)
18 (100%)

Fora
AMV
16 (80 %)
03 (16%)

Flexibilidade
Pura
01 (5%)

01 (5%)
02 (1l%)

Nota-se pela anlise da tabela 4 que houve divergncias entre os gneros no que diz respeito
as qualidades fsicas mais treinadas, pois para o sexo masculino, o treinamento ou estmulo da qualidade
fsica fora com objetivo de AVM apresentou 16 citaes (80%). Entretanto, para o sexo feminino a
qualidade fsica mais perspectivada foi a Resistncia Muscular Localizada (RML) com 18 citaes
(100%).
Percebe-se, a partir dos dados expostos na tabela 4, que as qualidades fsicas mais treinadas
vo ao encontro dos motivos que levam as pessoas a optarem pela modalidade de musculao (tabela
3), onde, para o sexo masculino, o principal motivo o AVM, obtido atravs do treinamento da
qualidade fsica fora, enquanto o sexo feminino, busca a musculao com o intuito de tonificao e
emagrecimento, que so alcanados pelo estmulo da qualidade fsica RML. Portanto, observa-se
coerncia entre objetivos buscados e qualidade fsica visada (treinada).
A tabela 4 mostra ainda que, a qualidade fsica RML para o sexo masculino foi pouco visada,
apenas 03 citaes (16%), da mesma forma, a qualidade fsica fora para o sexo feminino tambm foi
pouco citada, 03 citaes (16%).
Pela importncia perante a sade dos indivduos
a qualidade fsica flexibilidade pode ser
considerada como negligenciada, pois houveram somente 03 citaes (16%) pelos profissionais de
musculao no que diz respeito ao estmulo desta qualidade fsica.
Atravs da anlise das tabelas 3 e 4, ainda pode-se perceber que, o sexo masculino busca em
menores propores a modalidade de musculao pelo fator da melhora da qualidade de vida (apenas
03 citaes), isso refora a coerncia dos dados fornecidos pela tabela 4, onde as qualidades fsicas
flexibilidade e RML, que podem vir a proporcionarem uma melhora da qualidade de vida, so pouco
treinadas (03 citaes para RML e 01 citao para flexibilidade).
Isto torna-se preocupante j que, RML, flexibilidade, condicionamento cardiorespiratrio e
composio corporal adequada, so considerados pela literatura
como os principais componentes
a serem levados em conta em programas de aptido fsica relacionada a sade.
Faz-se pertinente expor que, pelo fato da entrevista ser conduzida com questes semi
estruturadas (descrito na metodologia do estudo) algumas variveis de controle empregadas nas
metodologias de treinamento na musculao, expostas a partir de agora, sero pouco ou no sero
citadas pelos profissionais.
No que se refere a algumas formas de treinamento utilizadas na modalidade de musculao. A
tabela 5 expe algumas variveis de controle de sobrecargas utilizadas e citadas durante o perodo de
adaptao, pelos profissionais entrevistados (variveis estas de volume de treinamento).
A primeira varivel de volume de treinamento que a tabela 5 expe a durao (em semanas)
do perodo adaptativo pelos quais os praticantes de musculao so submetidos. Para 78,4% dos
91011

121314

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profissionais que citaram esta varivel, ela girou em torno de 2 a 4 semanas.

Tabela 5 - Variveis de volume de treinamento durante o perodo de adaptao

Variveis

Indicadores

D u r a o (semanas)
Freqncia semanal (Sesses)
Repeties (n)
Sries (n)

2-4
3
15-20

Percentual
78,4%
57,1%
78,5%
57.1%

*
a

* Na dependncia da semana; na I semana executa-se uma srie; durante a 2 semana

executa-se 2 sries e a partir da 3 semana prescreve-se 3 sries.
a

Este perodo de fundamental importncia dentro de um programa de exercitao neuromuscular.

Pois faz-se necessrio alm da adaptao muscular; que relativamente rpida, tambm a adaptao
de tendes e ligamentos que so mecanismos que respondem mais lentamente ao estmulo .
Pode-se perceber ainda com base na tabela 5 que, para 57,1 % dos profissionais a freqncia
semanal ideal prescrita para o perodo adaptativo de 3 sesses.
No que se refere ao nmero de repeties prescritas, para o perodo adaptativo, a tabela
expe claramente que para 78,5% dos profissionais de Educao Fsica o nmero de repeties gira
em torno de 15-20.
Contudo, ao ser confrontado estes nmeros com a literatura, percebe-se que,as formas
especficas de treinamento na musculao devem ser precedidas de programas de RML, no caso do
perodo adaptativo . Entretanto, o nmero de repeties para esta forma de treinamento (RML) gira
entre 15 a 40 repeties , e com uma quilagem de 40 a 60% da fora dinmica mxima.
Constata-se, pela literatura que alm da margem de repeties estipulada pelo mesmo, ocorre
diferenas no nmero de repeties mximas de acordo com o exerccio, ainda que seja no mesmo
percentual de esforo. Concluses a respeito foram constatadas na literatura . Em estudo buscando
determinar a relao entre nmero de repeties e percentual de esforo na musculao , foi encontrado
que apesar do percentual de esforo ser o mesmo (60% de 1RM) houve diferenas no nmero de
Repeties Mximas (RMs) de acordo com o grupo muscular, como foi o caso do valor mdio de 14
RMs do exerccio de flexo de joelhos enquanto que no exerccio leg press obteve-se um valor mdio
de 29 RMs.
Portanto, mesmo a literatura at o momento no unnime em termos de percentual de esforo
e nmero de RMs executadas. Novos estudos so necessrios a respeito destas variveis, at mesmo
para melhor embasar o trabalho do profissional atuante na academia de ginstica no que refere-se a
estas variveis de controle de treinamento.
A tabela 5 ainda fornece dados a respeito do nmero de sries no perodo adaptativo, onde
para 57,1% dos profissionais o nmero de sries depende da semana de adaptao, ou seja, durante
a I semana do perodo adaptativo se prescreve, 1 srie, na 2 semana, executa-se 2 sries, enquanto
que a partir da 3 semana prescreve-se 3 sries.
O que se pode analisar com base nestes dados que, h uma tendncia entre a maioria dos
profissionais (57,1 %) em padronizarem a varivel nmero de sries excluindo assim, a possibilidade
de manipular esta varivel de maneira que se possa prescrever um treinamento mais individualizado, e
que, leve em conta um princpio cientfico do treinamento desportivo chamado de individualidade
biolgica.
As informaes contidas na tabela 6 dizem respeito a algumas variveis de intensidade, usadas
como controle de sobrecargas no perodo de adaptao pelo qual os praticantes da musculao so
submetidos.
15

16

1718

1920

20

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Tabela 6 - Variveis de intensidade de treinamento durante o perodo de adaptao

Variveis
Quilagem
Intervalo-sries
Velocidade-execuo
Sequncia-exerccios

Respostas
Progressivo
30" - 1 '
Mdia
Alternado por segmento

Percentual de respondentes
57.1%
35,7%
35,7%
71%.

Nota-se claramente pelo que a tabela expe, que para 57,1 % dos profissionais que mencionaram
a varivel quilagem na adaptao, esta era manipulada de maneira progressiva, ou seja, medida que
o praticante conseguia realizar o nmero de repeties pr-estabelecidas com certa facilidade, a quilagem
conseqentemente era aumentada.
Desta forma, embasando o que citado pelos profissionais a respeito da quilagem, v-se uma
necessidade, mesmo no perodo de adaptao, em aumentos nesta varivel, haja visto que, os ganhos
de fora em indivduos iniciantes so explicados no pelo aumento de volume muscular e sim pelas
interaes neurais a nvel de sistema nervoso central . Sendo tambm detectado que os ganhos de
fora em indivduos iniciantes so extremamente rpidos .
A partir da anlise da tabela 6 ainda pode-se observar que outra varivel de controle de
intensidade; "intervalo entre sries" foi pouco mencionada pelos profissionais pertencentes amostra,
pois para apenas 35,7% dos profissionais esta varivel controlada dentro do intervalo de 30 segundos
a 1 minuto para a recuperao metablica da fonte energtica.
Para que se possa melhor discutir sobre esta varivel (intervalo entre sries), necessrio que
se analise outra varivel de controle de sobrecarga exposta na tabela, a "seqncia dos exerccios".
Desta forma, pode-se perceber, que para 71,4% dos profissionais de Educao Fsica a seqncia
dos exerccios no perodo adaptativo alternado por segmento corporal.
Utilizando protocolo proposto para quantificar a dor muscular e a creatina quinase como
parmetro indicativo de leso , verificou que o sistema de treinamento alternado por segmento
demonstrou ser menos lesivo quando comparado ao "multiple-set system", o qual se caracteriza pela
realizao de trs ou mais sries de cada exerccio, realizadas consecutivamente. Portanto, o sistema
"alternado por segmento" apresenta-se como uma opo desejvel para os alunos iniciantes, os quais
poderiam aumentar seu volume de trabalho, evitando assim, leso excessiva e proporcionando uma
sobrecarga mais adequada.
Com isso, contata-se que, pelo fato da seqncia dos exerccios ser distribuda de forma
alternada por segmento corporal onde, executa-se cada srie em exerccios distintos e que mobilizam
segmentos corporais diferente, no h necessidade de se controlar o intervalo entre as sries de maneira
que se estipule pouco ou nenhum intervalo entre estas , haja visto, que a intensidade do esforo no
alta devido a alternncia dos grupos musculares solicitados.
A tabela 6 ainda expe outra varivel de controle de intensidade que foi pouco mencionada
pelos profissionais, onde para 35,7% da amostra, retrata que a velocidade pelo qual os exerccios
devam ser executados, velocidade mdia. Nota-se que esta varivel, pelas informaes da tabela,
embora seja uma importante forma de se manipular a intensidade do esforo , foi pouco citada pelos
profissionais. Desta maneira, duas hipteses podem ser levantadas: os profissionais no controlam
eficazmente a velocidade de execuo por no darem a devida importncia para esta varivel e/ou
pelo simples fato de desconhec-la.
A tabela 7 apresenta, algumas variveis de volume e intensidade controladas durante a
periodizao do treinamento que objetiva AVM e RML, (variveis estas que foram citadas pelos
profissionais).
96 1 5

21

22

23

Revista Kinesis, Santa Maria, N' 26, p. 29-166, Maio de 2002.

Tabela 7 - Variveis de volume e intensidade na periodizao para o treinamento visando o AVM e RML
Variveis
Freqncia Semanal (Sesses)
Repeties (n)
Sries (n)
Velocidade-execuo
Intervalo-sries
N exerccio grupo muscular
Ajuste de a u i l a s e m

AVM
4
8-10
3-4
Lenta
lmin.-2min. 30Seg.
2-3
Subietivo

RML
6
15-20
3
Mdia
15 Seg.-lmin.
2-3*
Subietivo

* A varivel "nmero de exerccio por grupo muscular" foi pouco mencionada no treinamento
de RML; apenas 11 % dos profissionais relataram o controle da varivel.

A primeira varivel exposta a freqncia semanal de treinamento, nota-se de acordo com as

respostas que a freqncia semanal (em sesses) no a mesma para o treinamento de AVM e RML,
pois enquanto no primeiro prescreve-se uma freqncia semanal de 4 sesses, no segundo opta-se
por 6 sesses semanais.
A tabela 7 ainda mostra outra varivel de volume de treinamento: o nmero de repeties, que
segundo os profissionais para o treinamento que objetiva AVM, a maioria destes prescreve de 08 a 10
repeties, enquanto que para o treinamento de RML a maioria dos profissionais prescreve de 15 a 20
repeties.
Ainda pode-se perceber, pelos dados fornecidos na tabela 7, que o numero de sries no
exatamente o mesmo prescrito para o AVM e para RML, prescreve-se 3 a 4 sries para a primeira
forma de treinamento enquanto que para a RML prescrito 3 sries. Entretanto, ao analisar melhor o
nmero de sries, por ser esta, uma varivel de volume de treinamento, constata-se que ela pode ser
manipulada com maiores acrscimos no treinamento de RML onde nesta forma de treinamento optase por aumentar as variveis de volume, por exemplo numero de sries . Portanto, via de regra, os
maiores montantes nos nmeros de sries deveriam ser feitos no treinamento de RML, e no como
encontrado, no treinamento de AMV
Baseando-se ainda na tabela 7 percebe-se que uma das variveis de intensidade: velocidade
de execuo, prescrita de maneira diferenciada, ou seja, para o AVM a velocidade de execuo do
movimento deve ser lenta, enquanto que para o treinamento de RML a velocidade de execuo
mdia.
Nota-se portanto que, esta varivel manipulvel e desta maneira, quando o objetivo AVM
a intensidade do esforo deve ser alta, o que proporcionado (pelo menos em parte) pela execuo
do movimento de forma lenta. Entretanto, quando se objetiva a melhora da RML, a intensidade de
esforo no necessita ser to elevada, o que pode ser proporcionado pela execuo do movimento
com velocidade mdia .
A mesma autora ainda relata que em testes de RMs com percentual fixo, porm com velocidade
de execuo distintos, os resultados, em termos de RMs obtidos, no so similares, mostrando que a
intensidade do esforo tambm depende da velocidade de execuo do movimento.
Referindo-se ainda a variveis de intensidade, a tabela 7 tambm expe o intervalo recuperativo
prescrito entre as sries, onde, quando o objetivo AVM d-se de lmin. a 2min. e 30seg. para que se
recupere a fonte energtica e execute a srie seguinte, entretanto quando prescrito um treinamento de
RML o intervalo dado entre uma srie e outra gira em torno de 15Seg. a lmin.
Analisando-se melhor estes dados, constata-se que h uma tendncia entre os profissionais
entrevistados, em prescreverem um tempo relativamente alto de intervalo recuperativo metablico
quando objetiva-se o treinamento visando AVM, haja visto que, para os exerccios desta forma de
treinamento utiliza-se basicamente a fonte energtica do ATP-CP , e esta recupera-se por completo
em torno de 5min aps o esforo , entretanto esta fonte energtica no se recupera de maneira linear,
18

23

24 6

25

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 30-166, Maio de 2002.

246

ou seja, em aproximadamente 30seg. recupera-se em torno de 70% do ATP-CP ; que foi depletado
durante o esforo . Portanto, se o objetivo o AVM, obtido atravs da hipertrofia muscular, no
necessrio que se prescreva menos do que lmin. e 30seg. para intervalo entre sries, pois a fonte
energtica (ATP-CP) no deve ser recuperada por completo .
Baseando-se ainda pela tabela 7 fica explcito que o nmero de exerccios por grupo muscular
(varivel de volume de treinamento) prescrito de forma similar tanto para AVM quanto para o
treinamento de RML, em ambos; segundo os profissionais opta-se por 2 a 3 exerccios para cada
grupo muscular.
Entretanto, importante deixar explcito, que em termos de citaes por parte dos profissionais,
a varivel nmero de exerccios por grupo muscular para o treinamento de RML foi pouqussimo
citada, apenas 11% dos profissionais entrevistados comentaram sobre esta importante varivel de
controle de sobrecarga de treinamento. Infere-se, portanto, que a maioria dos profissionais no a
considera importante ou a desconhece.
O ajuste da quilagem no maquinrio outra varivel de controle de intensidade que est exposta
na tabela 7. Em ambas as formas de treinamento esta varivel manipulada de maneira subjetiva, ou
seja, o ajuste da quilagem d-se pela percepo subjetiva do praticante quando submetido a um
determinado nmero de repeties em algum exerccio.
A literatura relata duas formas de se controlar o ajuste da quilagem no maquinrio. Alm do
uso de testes especficos, o profissional responsvel pelo ajuste da quilagem deve-se valer de sua
experincia no momento que estabelece uma quilagem e avalia a reao do praticante . Aspecto
este, que ficaria difcil para alguns profissionais deste estudo (9), os quais relataram possurem tempo
reduzido de experincia com a musculao.
No ajuste da quilagem, pode-se ainda optar por testes , e referindo-se a estes, propuseram e
validaram o teste de 1RM (uma repetio mxima); pelo qual composto de tentativas progressivas
de superao de quilagem; respeitando os intervalos para recuperao metablica, at que se estipule
1 RM ou 100% de fora dinmica.
A tabela 8 refere-se a alguns sistemas de treinamento utilizados para prescrio de
exerccios que visam o AMV e a RML, os quais foram mencionados pelos profissionais
pertencentes amostra.
7

615

1626

24

Tabela 8 - Sistemas de Treinamento empregados visando o aumento do volume muscular (AMV) e RML
AVM
Parcelado
Parcelado Piramidal
Estmulo dos 7 dias
Progresso Dupla
Localizada por articulao
RML
Circuito alternado/Segmento
Parcelado
Parcelado/Piramidal

% dos profissionais
40%
40%
10%
5%
5%
78,5%
14,2%
7.1%

Nota-se que as metodologias (sistemas) divergem de acordo com o treinamento especfico,

pois quando se treina perspectivando o AVM a metodologia mais citada pelos profissionais foi o
sistema parcelado e parcelado piramidal, ambos com 40% das citaes. Percebe-se certa coerncia
entre as tabelas 7 e 8; pois ao cruzar alguns dados das tabelas nota-se que, a freqncia semanal (em
sesses), conforme a tabela 7, expe 4 sesses semanais; j ao se analisar a tabela 8, quando o
objetivo a AVM; a metodologia mais citada o sistema parcelado que prescrito na maioria das
vezes de 4 a 6 sesses semanais , portanto observa-se que alguns dados da tabela 7 vo ao encontro
6

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 31-166, Maio de 2002.

de certos dados fornecidos pela tabela 8. Tambm houve, em menores propores, citaes referentes
ao sistema de estmulo dos 7 dias (10%), o mtodo de progresso dupla (5%) e o mtodo localizado
por articulao (5%).
Contudo, quando o treinamento visava melhora da RML o mtodo de circuito alternado por
segmento foi o mais citado pelos profissionais com 78,5%. J o sistema parcelado foi pouco citado,
apenas 14,2%, juntamente com o sistema parcelado piramidal que da mesma forma, foi pouco prescrito
quando se treinava RML.
Verifica-se que h uma variedade de sistemas empregados na prescrio dos treinamentos
propostos pelos profissionais que atuam na cidade de Santa Maria, contudo, sabe-se da existncia de
um nmero bastante expressivo de sistemas de treinamento expostos na literatura
. Desta forma,
entende-se que os profissionais entrevistados privilegiam determinados sistemas de treinamento,
provavelmente por entenderem que estes so mais eficazes que os demais e por proporcionarem
maior praticidade na utilizao destes sistemas junto a prescrio de treinamento.
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Concluso
Algumas consideraes se fazem pertinentes, com base no que se refere aos dados constatados
na entrevista utilizada neste estudo.
Os profissionais de Educao Fsica pertencentes s academias de ginstica de Santa Maria
RS, quando confrontados com as diferentes metodologias usadas para elaborao, prescrio e avaliao
do trabalho com musculao; apresentaram um conhecimento bsico acerca deste; pois algumas
variveis que servem como forma de controle na prescrio dos exerccios na musculao foram
negligenciados ou pouco mencionados pelos profissionais, podendo ser uma conseqncia da entrevista
semi-estruturada, uma vez que o mesmo no fornece elementos para que o entrevistado possa ser
induzido a respostas j elaboradas. Apesar disto, pelo fato da entrevista solicitar informaes que
fazem parte do trabalho dirio destes profissionais, acredita-se que a memria no deva ter uma
grande influncia em recordar as informaes que fossem solicitadas na circunstncia da entrevista,
pois so situaes vivenciadas diariamente por estes profissionais.
Baseado na literatura verifica-se diversas variveis controladoras da sobrecarga em musculao,
contudo, no presente estudo, apenas uma parte destas importantes variveis foram citadas pelos
profissionais entrevistados, induzindo a reflexo de que o controle destas variveis, leva a um prescrio
com determinadas limitaes, podendo existir a possibilidade do treinamento no ser to eficiente
quanto seria se todas as variveis fossem exploradas e manipuladas.
Ainda, v-se a necessidade de novos estudos em outras cidades do RS e at do Brasil, para
que se possa saber mais sobre a real forma de atuao dos profissionais pertencentes s academias de
ginsticas no setor de musculao.
Sugere-se tambm que, as instituies de Ensino Superior que formam profissionais de Educao
Fsica direcionem disciplinas especficas que possam embasar melhor a atuao dos profissionais frente
ao trabalho com a modalidade de musculao nas academias de ginstica.

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Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 33-166, Maio de 2002.

Close search study about prescription, orientation, and valuation of

physical excercises in physical fitness.

Abstract
This study had the purpose to verif the knowledge of physical education (P.E) professionals about the training
methodologies used in physical fitness practice. Searching this purpose, eighteen (18) P.E professionals were
interviewed. They interview approached (1) the main reasons the academies' clients looked for phisical fitness
program; (2) the main physical quality stimulated in the practitiones; (3) the methodologies used in the programs of
physical fitness; (4) the main sources of information used by the professionals that work in this area. The results
showed, accordin to the professionals interviewed, that (1) most of the practitioners of physical fitness look for
esthetic with this practice (90%), understanding "esthetic" by definition and muscle development by men and,
emaciation and muscle etrengthen by women; (2) the main physical qualit stimulated was dynamic power for men and
muscle resistance for women; (3) most of professionals did not know how to classif the methodologies they used
according to the specifc nomenclature of this field, however confronting the answers with the literature, it was
noticed that most of the use the period of adaptation and just three (3) professionals use tests as rule to dose the
loads; (4) the main sources of information were from books and courses. Thus, it folows that most of professionals
have basic knowledge about training methodologies used in physical fitness practice, having still difficulties on
classifying these methodologies according to the specific nomenclature of this field.

Keywords: physical education professionals, academies', phisical fitness.

Estudio exploratorio sobre la prescricin, orientacin y evaluacin

de ejercicios fsicos en musculacin
Resumen
El objetivo de este estudio es el de verifcar el conocimiento de los profesionales de Educacin Fsica (EF) sobre las
metodologias de entrenamiento empleadas en la prctica de musculacin. Para tal efecto fueran entrevistados 18
profesionales de EF, que atuaban en gimnasios en el sector de musculacin en la ciudad de Santa Maria RS. En la
entrevista fueran abordados (1) los principales motivos por los cuales los clientes de los gimnasios realizaban
programas de musculacin; (2) las principales cualidades fsicas estimuladas en los practicantes; (3) las metodologias
utilizadas en los programas de musculacin y (4) las fuentes de informaciones utilizadas por los profesionales que
atuaban en la respectiva rea. Los resultados demonstraron, segn los profesionales entrevistados, que (1) la
maioria de los practicantes de musculacin buscan esta modalidad por factores estticos (90%), siendo "esttica"
conprendida por el sexo masculino como defimicin e hipertrofia muscular e por el feminino como adelgasamiento y
tonificacin muscular, (2) la principal cualidad fsica estimulada fue la furza dinmica para los hombres y resistencia
muscular localizada para las mujeres; (3) la maioria de los profesionales no supieron clasificar las metodologias
empleadas por ellos de acuerdo com la nomenclatura especfica del rea, entanto, al ser confrontadas las respuestas
com la literatura fue observado que la mayoria de las metodologas se direccionaron a la carga fija y pocas de
piramide truncada; todos se utilizaron en periodo de adaptacin y apenas tres profesionales entregaron las pruebas
como criterio de dosis de cargas; (4) las principales fuentes de informacin fueran obtenidas atravez de libros y
cursos. Se concluye por lo tanto, que la mayoria de los profesionales presentan un conocimiento bsico sobre las
metodologas de entrenamiento empleadas en la prctica de musculacin, habiendo po tanto, dificuldades en clasificar
las metodologas de acuerdo com la nomenclatura especfica del rea.

Palavras-claves: Profesionales de Educacin Fsica, Gimnasios, Musculacin.

Anexo 1 - Matriz analtica referente ao questionrio utilizado como instrumento de coleta de dados
deste estudo.

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 34-166, Maio de 2002.

DIMENSES
Dados pessoais

Forma o e
Formao
experinci
experinciaa
profissional
profissional

Musculao

VARIVEIS

OUESTES
Idade:
Sexo:
)F
(
)M
Curso Superior
(
) Completo. Se formou em 19
( ) Incompleto. Oual?
Qualificao profissional
Curso de Ps Graduao ( ) sim ( )no
Em nvel de:
(
) Especializao - rea
Tempo de experincia na profisso (
) Mestrado - rea
(Ano/ms)
Tempo que atua com professor de musculao
(ano/meses)
- Fonte de informao/atualizao
1. Voc busca informaes conhecimentos para
seu trabalho na musculao: De que forma?

Idade
Sexo
Formao

- Motivo para sua prtica

Principais
desenvolvidas.

qualidades

- Metodologias de treinamento

2. Quais os principais motivos pelo qual as

pessoas procuram a prtica da musculao nesta
academia? (cite em ordem de procura).
fsicas 3. Quais as principais qualidades fsicas que os
praticantes
de
musculao
procuram
desenvolver? (Cite em ordem dr procura).
4. Utilizando com base as qualidades fsicas
salientadas na questo anterior, cite e comente
para cada uma delas as metodologias de
treinamento
utilizadas
na
elaborao/prescrio/avaliao
do
trabalho
executado com os praticantes de musculao.

Revista Kinesis, Santa Maria, N 26, p. 35-166, Maio de 2002.