MSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE

PROGRAMA MXICO III

TEMA:
PLANIFICACIN DEPORTIVA EN EL KARATE DO
MODALIDAD COMBATE (KUMITE).

PROFESOR:
DR. JUAN MANUEL GARCIA MANZO

ALUMNO: SALVADOR SNCHEZ CAMPOS

Resumen
En la actualidad la demanda competitiva de las diferentes disciplinas deportivas
exige a los entrenadores cambiar constantemente sus modelos de planificacin y
a pesar de que existe una gran diversidad de los mismos, aun no permite
solucionar las tareas y condiciones del entrenamiento de la competicin deportiva,
de esta forma una de las soluciones es crear programas de entrenamiento que
sean de fcil acceso y que permitan un control inmediato del proceso de
preparacin de los deportistas de elite. En el presente trabajo se presenta la
planificacin especfica del karate deportivo de la categora elite y algunos
programas de entrenamiento para el especialista de kumite.

Introduccin.
Torrijo, N. (2004) exterioriza que para poder planificar y periodizar el
entrenamiento de karate debemos ser realistas y hacer un anlisis exhaustivo del
contexto en el que estamos envueltos tomar en cuenta los recursos humanos con
lo que se cuentan, la disponibilidad de medios materiales, la distribucin del
tiempo de trabajo, mtodos de entrenamiento a utilizar y finalmente tomar en
cuenta las diversas dificultades imprevistas que pudieran surgir a lo largo de la
preparacin.
Vasconcelos, R. (2000), expone que el termino planificar es anticipar y prever una
secuencia lgica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar
objetivos previamente definidos, convirtindose en el proceso que el entrenador
sigue para poder definir las lneas de orientacin del entrenamiento a lo largo de

varios aos, el xito de cualquier planificacin est determinado por el estudio que
debe preceder a su elaboracin, a su ejecucin y una permanente evaluacin.

Desarrollo.
Todo modelo de entrenamiento debe seguir una forma organizativa del proceso de
entrenamiento adecundose a las caractersticas individuales del sujeto que se
est entrenando. Ver Figura 1.

Evaluacin del
entrenamiento

Ejecucin del
entrenamiento

Periodizacin

Medios y mtodos

Definicin de la
carga

Definicin de los
objetivos

Diagnostico y anlisis
de la condiciones

Metodologa de la planificacin

Evaluacin del proceso de

entrenamiento.
Figura (1) Organizacin del proceso de planificacin del entrenamiento
(Vasconcelos, R. 2000)

A continuacin se presenta un ejemplo del proceso de planificacin para

especialistas de karate elite.

CLASIFICACIN DEPORTIVA DEL KARATE DO

Para poder confeccionar la estructura de planificacin de karate es necesario
conocer cul es su clasificacin deportiva. Ver esquema 1

Intensidad variable
Rendimiento elevado
y compensacin a la
fatiga
CLASIFICACIN
DEPORTIVA DEL
KARATE

Aciclico
De contacto
controlado
Oposicin
AerbicoAnaerbico

Esquema (1) Clasificacin del karate deportivo Baena F (2000)

Es necesario identificar los contenidos de preparacin general y especifica de la

especialidad de karate deportivo. Ver tabla 1-2.
Contenidos de preparacin
general

Unidad de medida

Frecuencia semanal

Fuerza maxima

Kg

Resistencia aerbica

Km

1-2

Rapidez Frecuencial

seg

2-3

Tcnica

Numero de combates

Flexibilidad

min

Tabla (1) Contenidos de preparacin general para el karate Do en la modalidad de kumite.

Contenidos de preparacin
especifica

Unidad de medida

Frecuencia semanal

Pliometria (Fza explosiva)

Rep

2-3

Resistencia a la velocidad

Seg

Resistencia especial competitiva

(ECK)

Numero de combates

Tctica

Numero de combates

Velocidad de reaccin

Rep

3-4.

Tabla (2) Contenidos de preparacin especial para el karate Do en la modalidad de kumite.

Macrociclo de planificacin para el karate deportivo

Debemos tomar en cuenta que se debe evaluar constantemente este proceso de

planificacin modificando constantemente la estructura de planificacin deportiva
del karateka.

EVALUACIONES FSICAS Y TCNICAS PARA EL KARATE DEPORTIVO.

(L) Conos
13
12
11
10
Salvador

Valeria
Series1

Julio
Series2

(L) Conos

prueba 1

prueba 2

Salvador

11.67

11.61

Valeria

12.74

11.35

Julio

12.91

12.23

Test Diagnostico

(L) Test de la "T"

9.5
9
8.5
8
7.5
7
Prueba 1

Salvador
7.87

Valeria
8.14

Julio
9.06

Prueba 2

7.95

7.87

8.15

(L) Test de la T

Prueba 1

Prueba 2

Salvador

7.87

7.95

Valeria

8.14

7.87

Julio

9.06

8.15

Test Diagnostico

(L) Test de Cuerda

100
80
60
40
20
0
Salvador
94

Series1

Valeria
74

(L) Test de Cuerda

Salvador
Valeria
Julio

Julio
54

30 Seg.
94
74
54

Test Fisico

(M) Salto al frente

2.5
2
1.5
1
0.5
0
Prueba 1

Salvador
2.23

Valeria
1.57

Julio
1.76

Prueba 2

2.27

1.61

1.73

(M) Salto al frente

Salvador
Valeria
Julio

Prueba 1
2.23
1.57
1.76

Prueba 2
2.27
1.61
1.73

(M) Salto vertical

50
Test Fisico

40
30
20
10
0
Salvador
48

Series1

Valeria
40

(M) Salto vertical

Salvador Snchez
Valeria Garca
Julio Rodrguez

Julio
38

cm.
48
40
38

Test Fisico

Prueba de la escalera Margaria

Kalamen
1
0.5
0
Prueba 1

Salvador
0.84

Valeria
0.79

Julio
0.76

Prueba 2

0.67

0.64

0.68

Prueba de la Escalera
Salvador
Valeria
Julio

Prueba 1
0.84
0.79
0.76

Prueba 2
0.67
0.64
0.68

Test de Wells y Dilon

(M) F lexoelasticidad

15
10
5
0
-5
Series1

Salvador
14

Valeria
6

Julio
-5

Test de Wells y Dilon (M) Flexoelasticidad

Salvador
14
Valeria
6
Julio
-5

Test Fisico

(M) Test de Craus

14
12
10
8
6
4
2
0
-2
-4
Series1

Salvador
14

Valeria
7

(M) Test de Craus

Salvador
Valeria
Julio

Julio
-3

cm
14
7
-3

Test Fisico

Lagartija, Abdominal y Lumbares

60
50
40
30
20
10
0
Lagartijas
43

Abdominales
35

Lumbares
36

Valeria

31

36

54

Julio

24

35

37

Salvador

(M) Test Fsico

Salvador
Valeria
Julio

Lagartijas Abdominales
43
35
31
36
24
35

Lumbares
36
54
37

(M) 60 mts
9.5
Test Fisico

9
8.5
8
7.5
7
Prueba 1

Salvador
7.97

Valeria
9.36

Julio
9.46

Prueba 2

8.12

9.21

9.17

(m) 60mts
Salvador
Valeria

Prueba 1
7.97
9.36

Prueba 2
8.12
9.21

Julio

9.46

9.17

Entradas de Brazo
12
Test Fisico

10
8
6
4
2
0
Brazo Der.

Salvador
9

Patricia
12

Valeria
10

Julio
11

Brazo Izq.

11

11

11

7 Seg.
Salvador
Patricia
Valeria
Julio

Brazo Der.
9
12
10
11

Brazo Izq.
8
11
11
11

Test Fisico

Entradas de Pierna
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Pierna Der.

Salvador
6

Patricia
9

Valeria
8

Julio
7

Pierna Izq.

7 Seg.
Salvador
Patricia
Valeria
Julio

Pierna Der.
6
9
8
7

Pierna Izq.
7
8
8
7

Entradas de Brazo 7 Seg

12
Test Fisico

10
8
6
4
2
0
Brazo Der.

Salvador
9

Valeria
10

Julio
11

Brazo Izq.

11

11

Atleta
Salvador
Valeria
Julio

Brazo derecho
9
10
11

Brazo izquierdo
8
11
11

Test Fisico

Entradas de Piernas 7 Seg

8
7
6
5
4
3
2
1
0
Pierna Der.

Salvador
6

Valeria
8

Julio
7

Pierna Izq.

Atleta
Salvador
Valeria
Julio

Pierna derecha
6
8
7

Pierna izquierda
7
8
7

Abanico 7 Seg
12
10
Test Fisico

8
6
4
2
0
Abanico

Salvador
11.86

Valeria
9.48

Salvador
Valeria
Julio

Julio
10.3

11.86 Seg
9.48 Seg
10.3 Seg

Ttulo del eje

Media Sentadilla
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Media Sentadilla

Salvador
155

Valeria
125

Julio
135

Media Sentadilla
200
Ttulo del eje

150
100
50
0
Media Sentadilla

Salvador

Valeria

Julio

155

125

135

Pecho
100
80
60

Pecho

40
20
0
Salvador

Valeria

Julio

Pecho
100
Ttulo del eje

80
60
Pecho

40
20
0
Salvador

Valeria

Julio

En la tabla (3) se muestran los rangos de evaluacin de las pruebas fsicas y tcnicas del
karate deportivo
Estrella

Prueba T

Salto sin
Impulso al
frente

60m

Flexoelasticidad

Press banca

Sentadilla

9.48 9.98

8.46-796

3.04 3.50

7.987.48

15

>90

> 110

MB

9.99- 10.49

8.47- 8.97

2.53 3.03

8.49-7.99

80-90

90-100

10.50-11.00

8.98 9.48

2.02-2.52

9.00-8.50

60-70

70-80

11.01-11.51

9.49 9.99

1.51-2.01

9.01-9.51

-2

50-40

60-50

11.52-12-02

10.50-11.00

1.00-1.50

9.52 10.00

-5

< 30

<50

Flexiones

Abdominales

Lumbares

Entradas de brazo

Entradas de pierna

38-43

48-53

47-52

15-18

18-21

MB

32-37

42-47

41-46

11-14

14-17

26-31

36-41

35-40

7-10

10-13

20-25

30-35

34-29

9-5

9-12

<15

<25

<28

<6

<8

Tabla (3) Rangos utilizados para determinar el avance o retroceso del rendimiento en la
muestra especifica evaluada.

PROGRAMAS DE PREPARACIN PARA EL ESPECIALISTA DE

KUMITE.
Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite
Tipo de ejercicio: Resistencia aerbica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Desarrollar la Resistencia aerbica general con cargas de intensidad media.
Descripcin: El atleta esta de frente a un compaero que sostiene un domi y a la voz del entrenador
comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca
160 165 Puls/min.
Justificacin: Este ejercicio sirve como un medio de adaptacin que desarrolla la resistencia aerbica
general y desarrolla elementos tcnicos bsicos del kumite.
Esquema

Posicin inicial

Posicin inicial

Ejecucin del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 70 % de la FC, Mtodo continuo variable.

Variantes:
1)
2)

Realizar la misma dinmica con tcnicas

establecidas
Realizar combate con tcnicas establecidas.

Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de

competicin.

Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite

Tipo de ejercicio: Adaptacin Anatmica
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite.
Descripcin:
El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estacin y
pasando a la siguiente estacin. Los ejercicios sern:
1) Curl de Bceps Alternando
2) Extensin de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos
3) Polea tras nuca
4) Elevacin del tronco en el suelo.
5) Flexin de muslos con mancuerna
6) Zancada o lunges.
7) Elevacin de talones de pie.
Justificacin: Fortalece los motores primarios para el kumite.
Esquema

Dosificacin: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 70 % de la capacidad mxima de cada deportista,

nivel de ejecucin lenta, mtodo circuito.
Variantes:
1) realizar las 3 series seguidas con 45
seg de recuperacin
2) realizar el mismo ejercicio con 16
repeticiones.

Material: Mancuernas, barra olmpica, polea

tras nuca, maquina de abductores.

Ejercicios de velocidad para el kumite.

Tipo de ejercicio: Velocidad de reaccin
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reaccin en diversas posiciones
Descripcin
El atleta est sentado detrs de una lnea en direccin de la carrera a la palmada (seal
acstica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo ms rpido posible
Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las situaicones
cambiantes del kumite.
Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecucin del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificacin: (3 Rep. x 30 seg rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo Repeticiones.
Variantes:
1) Arrodillado sobre una sola pierna y
detrs de la lnea a la voz de Ya salir
corriendo.

Material: silbato, cronometro, rea de 10 m.

Ejercicios de velocidad para el kumite

Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categora: Categora Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realizacin del gesto tcnico especfico.
Descripcin
Con dos compaeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo
golpeando un domi lo ms rpido posible
Justificacin: Prepara al atleta para que desplace el gesto tcnico especifico lo ms rpido
posible.
Esquema

Ejecucin del ejercicio.

Dosificacin: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecucin
mxima. Mtodo Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
1) Mismo ejercicio con entradas de
pierna
2) Mismo ejercicio con entradas de
brazo y pierna

Material: 2 domis, cronometro.

Conclusiones.
Los modelos de planificacin deportiva en la actualidad se han convertido solo en
guas que el entrenador puede seguir pero que es necesario que cambie
constantemente de acuerdo a las caractersticas de la demanda competitiva y la
pericia o experiencia que obtenga el entrenador a lo largo del tiempo.

Tericos como Matveyev (1955), se convirtieron en autoridades de la planificacin

del entrenamiento y que en la actualidad a pesar del cambio de nomenclatura en
los sistemas de preparacin siguen siendo la base de estos mismos

Sin embargo, es importante que el entrenador constantemente este evaluando el

proceso de preparacin de sus deportistas y que por medio de programas de
entrenamiento se adecue o adapte a las nuevas exigencias que demanda la
competicin deportiva.

Bibliografa.
1. Baena, T. F. (2000), El combate deportivo Visin desde la investigacin.

2. Forteza. A. R, (1998) Bases metodolgicas del entrenamiento deportivo,

editorial Cuba, pp. 32

3. Frederic. Delavier, (2001) Gua de los movimientos de musculacin

descripcin anatmica, Editorial paidotribo, Barcelona, pp.8 99.

4. Granell. C. J, (2003) Teora y planificacin del entrenamiento deportivo,

editorial. Paidotribo, pp. 21-31

5. Moreno. J. H, (2006) Anlisis de las estructuras de los juegos deportivos,

Sin editorial, Paris, 1997, pp. 48-69

6. Torrijo, N. (2004), Planificacin y periodizacin del entrenamiento en un

equipo de base Programa de formacin permanente Valencia, pp. 1 en
lnea:http://www.villarrasadeporte.org/BibliotecaDeportiva/planificaci%F3n/
Planificacion%20futbol.pdf

7. Vasconcelos, R (2000), Planificacin y organizacin del entrenamiento

deportivo, Paidotribo, Barcelona, pp. 1 y 39.