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MUSCULAO
CINESIOLOGIA OU
BIOMECNICA?
BIOMECNICA ...
ANATOMIA
(Cincia que estuda as formas e estruturas dos seres vivos)
+
FISIOLOGIA
(Cincia que estuda o funcionamento de todas as partes do organismo
vivo, bem como do organismo como um todo)
+
MECNICA
(Cincia que descreve e prediz as condies de repouso ou de movimento
de corpos sob a ao de foras)
IMPORTANTE LEMBRAR...
(CAMPOS, 2002)
IMPORTANTE LEMBRAR...
(CAMPOS, 2002)
SISTEMA DE ALAVANCAS
E
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)
SISTEMA DE ALAVANCAS
E
BF
BR
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)
SISTEMA DE ALAVANCAS
F
E
BF
BF < BR
DESVANTAGEM MECNICA
BR
BF > BR
BF
BR
VANTAGEM MECNICA
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)
R
F
No treinamento de
musculao os sistemas de alavancas
costumam ter BR
maiores que os BF
E
BF
BR
BF
BR
(DELAVIER, 2000)
BF < BR
BF
BR
(DELAVIER, 2000)
BF < BR
(DELAVIER, 2000)
NO EXISTE EXERCCIO
CONTRA-INDICADO.
EXISTEM PESSOAS QUE SO
CONTRA-INDICADAS A
DETERMINADOS
EXERCCIOS!!!
VOC SABIA...
VOC SABIA...
VOC SABIA...
?
?
?
?
VOC SABIA...
VOC SABIA...
MEMBROS INFERIORES
IMPORTANTE LEMBRAR...
CADEIAS DE MOVIMENTO:
- CADEIA CINTICA ABERTA
Quando a extremidade distal do corpo humano se movimenta
livre no espao
MEMBROS INFERIORES
QUADRIL
MOVIMENTOS:
- Eixo Transversal / Plano
Sagital: flexo e extenso
- Eixo ntero-posterior / Plano
Frontal: abduo e aduo
- Eixo Vertical / Plano
Transverso: rotao interna e
rotao externa
GLTEO MXIMO
ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio; face
posterior do sacro, aponeurose
toracolombar, ligamento sacrotuberal
INSERO:
- Poro mais cranial: trato lio-tibial
da fscia lata
- Poro mais caudal: tuberosidade
gltea, septo intermuscular lateral da
coxa
FUNO:
- Quadril: extenso, rotao lateral e
abduo
- Joelho: extenso (sobre o trato liotibial)
GLTEO MDIO
ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio
INSERO:
- Trocanter maior
margem mais lateral)
(ponta
FUNO:
- QUADRIL: Parte mais ventral:
abduo, flexo, rotao medial;
Parte mais dorsal: abduo,
extenso, rotao lateral
GLTEO MNIMO
ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio
INSERO:
- Trocanter maior
margem mais lateral)
(ponta
FUNO:
- QUADRIL: Parte mais ventral:
abduo, flexo, rotao medial;
Parte mais dorsal: abduo,
extenso, rotao lateral
ORIGEM:
- Espinha ilaca ntero-superior
INSERO:
- Extremidade lateral da tbia
(abaixo do cndilo lateral)
FUNO:
- QUADRIL: flexo, abduo,
rotao medial
- JOELHO: estabilizao da
posio estendida
PIRIFORME
ORIGEM:
- Face plvica do sacro, incisura
isquitica maior prximo do
sacro
INSERO:
- Trocanter maior (superfcie
medial da ponta)
FUNO:
- QUADRIL: rotao lateral,
extenso, aduo
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA GLTEOS QUE
UTILIZAM UNICAMENTE A
ARTICULAO COXOFEMORAL
GLTEOS EM 4 APOIOS
PRIMRIO:
- Glteo Mximo
SINERGISTAS:
- Glteo Mdio
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranceo
PRIMRIO:
- Glteo Mdio
- Tensor da Fscia Lata
SINERGISTAS:
- Glteo Mximo
- Glteo Mnimo
ABDUO NA MQUINA
PRIMRIO:
- Glteo Mdio
- Tensor da Fscia
Lata
VARIAO
SINERGISTAS:
- Glteo Mximo
- Glteo Mnimo
ERRO COMUM
ADUTORES
PRIMRIO:
- Adutor Magno
- Adutor Curto
-Adutor Longo
- Pectneo
- Grcil
SINERGISTA:
- Sartrio
ADUO NA MQUINA
PRIMRIO:
- Adutor Magno
- Grcil
- Adutor Curto
-Adutor Longo
- Pectneo
SINERGISTA:
- Sartrio
Maior ao
LESES NO QUADRIL
Luxaes
Cirurgias (prteses)
SNDROME DO PIRIFORME
15% da populao
PIRIFORME
ORIGEM:
- Face plvica do sacro, incisura
isquitica maior prximo do
sacro
INSERO:
- Trocanter maior (superfcie
medial da ponta)
FUNO:
- QUADRIL: rotao lateral,
extenso, aduo
QUADRCEPS
ORIGEM:
- Reto da coxa: espinha ilaca
ntero-inferior, e margem superior
do acetbulo
- Vasto medial: lbio medial da linha
spera
- Vasto lateral: trocanter maior, lbio
lateral da linha spera
- Vasto intermdio: face anterior do
fmur
INSERO:
- Patela, tuberosidade da tbia,
extremidade proximal da tbia
FUNO:
- QUADRIL: flexo (s o reto da
coxa)
- JOELHO: extenso
PONTOS DE ORIGEM OU
INSERO DE ALGUNS
MSCULOS DA PARTE
ANTERIOR DA COXA
BCEPS FEMORAL
ORIGEM:
- Cabea longa: tber isquitico
(unido ao msculo semitendneo)
- Cabea curta: lbio lateral da
linha spera
INSERO:
- Cabea da fbula, irradia-se na
fscia da perna
FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao lateral
- JOELHO: flexo, rotao lateral
SEMITENDNEO
ORIGEM:
- Tber isquitico
INSERO:
- Tuberosidade da tbia
FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao medial
- JOELHO: flexo, rotao medial
SEMIMEMBRANCEO
ORIGEM:
- Tber isquitico
INSERO:
- Extremidade proximal da tbia,
parte inferior da cpsula do
joelho,
ligamento
poplteo
oblquo, fscia do msculo
poplteo
FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao medial
- JOELHO: flexo, rotao medial
PONTOS DE ORIGEM E
INSERO DE ALGUNS
MSCULOS DA PARTE
POSTERIOR DA COXA
ANTES DE PROSSEGUIRMOS...
COLUNA VERTEBRAL
Conjunto de 33 vrtebras,
sendo:
- 7 vrtebras cervicais
- 12 vrtebras torcicas
- 5 vrtebras lombares
- 5 vrtebras fundidas (sacro)
- 4 vrtebras fundidas (cccix)
DISCO INTERVERTEBRAL
Acomete
36%
na
cervical, 2% na torcica
e 62% na lombar (L4-L5
e L5-S1)
Recidivante
dos casos
em
90%
JOELHO
ESTABILIDADE
NTERO-POSTERIOR
AMORTECEM
IMPACTOS
ESTABILIDADE
PSTERO-ANTERIOR
ESTABILIDADE EM
DESLOCAMENTOS
LATERAIS
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA OS MEMBROS
INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
AGACHAMENTO NO SMITH
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
QUAL A DIFERENA?
NFASE EM QUADRCEPS
PONTO
FIXO
NFASE EM GLTEOS
PONTO
FIXO
BF quadril
BF joelho
BF joelho
BF quadril
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
NFASE EM GLTEOS
PONTO
FIXO
BF quadril
BF joelho
LEG PRESS 45
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
LEVANTAMENTO TERRA
PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Quadrceps
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo
NFASE EM GLTEOS
PONTO
FIXO
BF joelho
BF quadril
CADEIRA EXTENSORA
PRIMRIOS:
- Quadrceps :
...vasto lateral
...vasto intermdio
...reto-femoral
...vasto medial
MESA FLEXORA
PRIMRIOS:
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso
SINERGISTAS:
- Gastrocnmios
LESES NO JOELHO
Meniscos
Tendinopatias
Rupturas ligamentares
Sndrome
da
Dor
Patelofemoral (SDPF)
Tores
Fraturas
Geralmente
este
deslizamento incorreto ocorre
para o lado externo. Isto o que
chamamos de LATERALIZAO
DA PATELA.
varo
1
2
1
VASTO LATERAL
VASTO INTERMDIO
RETO-FEMORAL
VASTO MEDIAL
RUPTURA LIGAMENTAR
Ligamento
Cruzado
Anterior (LCA)
Ligamento
Cruzado
Posterior (LCP)
Ligamento Colateral
Medial (LCM)
Ligamento Colateral
Lateral (LCL)
Exerccios de Cadeia
Cintica Aberta e
Fechada
ESTABILIDADE
NTERO-POSTERIOR
AMORTECEM
IMPACTOS
ESTABILIDADE
PSTERO-ANTERIOR
ESTABILIDADE EM
DESLOCAMENTOS
LATERAIS
GASTROCNMIOS
ORIGEM:
- Face popltea do fmur
INSERO:
- Tuberosidade do calcneo no
tendo do calcneo (Tendo de
Achiles)
FUNO:
- JOELHO: flexo
- TORNOZELO: flexo plantar
SLEO
ORIGEM:
- Cabea da fbula, face
posterior e margem posterior
da fbula, arco tendneo do
msculo sleo
INSERO:
- Tuberosidade do calcneo
no tendo do calcneo
(Tendo de Achiles)
FUNO:
- TORNOZELO: flexo plantar
TIBIAL ANTERIOR
ORIGEM:
- Extremidade proximal da tbia,
face lateral da tbia, membrana
interssea, fscia da perna
INSERO:
- Base do metatarsal I,
cuneiforme medial (face plantar)
FUNO:
- TORNOZELO: flexo dorsal
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA PANTURRILHAS
PANTURRILHA EM P NA
MQUINA
PRIMRIOS:
- Grastocnmios
- Sleo
SINERGISTAS:
- Tibial Anterior
- Fibular Longo
PANTURRILHA SENTADO
NA MQUINA
PRIMRIOS:
- Sleo
- Tibial Anterior
SINERGISTAS:
- Fibular Longo
COMO HIPERTROFIAR AS
PANTURRILHAS?
LESES NO TORNOZELO
Tendinite calcnea
Ruptura do
calcneo
Fascite plantar
Entorses (levando a
rupturas ligamentares)
tendo
RUPTURA LIGAMENTAR
Ligamento
Calcneofibular
(LCF) (lateral)
FASCITE PLANTAR
FASCITE PLANTAR
Dor e inflamao na
fscia plantar
BIOMECNICA APLICADA
MUSCULAO
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
TRONCO E MEMBROS
SUPERIORES
OMBRO
A mais mvel
articulaes
Movimentos:
--- Eixo Transverso / Plano Sagital:
flexo e extenso
de
todas
as
--- Circunduo
PRINCIPAIS
MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO
OMBRO
PEITORAL MAIOR
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Parte clavicular: clavcula
- Parte esternocostal: manbrio e
corpo do esterno, cartilagem
costal da 1 6 costelas
- Parte abdominal: bainha do
msculo reto abdominal
INSERO:
- Crista do tubrculo maior do
mero
FUNO:
- Aduo horizontal do brao
- Rotao interna do ombro
- Anteverso do ombro
PEITORAL MENOR
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- 2 a 5 costelas
INSERO:
- Ponta do processo coracide da
escpula
FUNO:
- Eleva as costelas superiores,
expandindo o trax
- Auxilia na respirao profunda
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA PEITORAIS
PRIMRIOS:
- Peitoral Maior
SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial
CERTO
SUPINO SENTADO
PRIMRIOS:
- Peitoral Maior
SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial
ERRO COMUM
SUPINO INCLINADO
PRIMRIOS:
- Peitoral maior (poro
clavicular)
SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial
ERRO COMUM
PECTORAL MACHINE
(Borboleta)
PRIMRIOS:
- Peitoral maior
SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Coracobraquial
ERRO COMUM
PULL-0VER
?
?
?
?
DELTIDE
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Parte clavicular: tero acromial
da clavcula
- Parte acromial: acrmio
- Parte espinhal: margem inferior
da espinha da escpula
INSERO:
- Tuberosidade deltidea
FUNES:
Parte
clavicular:
aduo
horizontal,
rotao
interna,
anteverso
- Parte acromial: abduo at 90
- Parte espinhal: abduo
horizontal,
rotao
externa,
retroverso
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA DELTIDE
LEVANTAMENTO LATERAL
PRIMRIO:
- Deltide (poro acromial)
SINERGISTAS:
- Trapzio
- Esternocleidomastideo
DESENVOLVIMENTO NA
MQUINA
PRIMRIOS:
- Deltide mdio
- Trapzio (fibras
descendentes)
SINERGISTA:
- Trceps braquial
DESENVOLVIMENTO COM
HALTERES
PRIMRIOS:
- Deltide mdio
- Trapzio (fibras
descendentes)
SINERGISTA:
- Trceps braquial
LATSSIMO DO DORSO
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Processo espinhoso das 6
vrtebras torcicas inferiores, as
vrtebras lombares, face dorsal
do osso sacro, tero dorsal da
crista ilaca, 9 a 12 costelas.
INSERO:
- Crista do tubrculo menor no
mero
FUNO:
- aduo no plano
extenso no plano
rotao interna do
retroverso do ombro
frontal,
sagital,
ombro,
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA LATSSIMO DO
DORSO
BARRA FIXA
PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Redondos maior e menor
SINERGISTAS:
- Bceps braquial
- Braquiorradial
REMADA CURVADA
PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Rombides maior e menor
SINERGISTAS:
- Deltide posterior
- Bceps braquial
- Braquiorradial
ERRO COMUM
PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Rombides maior e menor
SINERGISTAS:
- Deltide posterior
- Bceps braquial
- Braquiorradial
ERRO COMUM
TRAPZIO
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Parte descendente: escama
do osso occipital, processos
espinhosos das vrtebras
cervicais superiores
- Parte transversa: processos
espinhosos das vrtebras
cervicais inferiores e vrtebras
torcicas superiores
- Parte ascendente: processos
espinhosos das vrtebras
torcicas mdias e inferiores
INSERO:
- Parte descendente: clavcula
- Parte transversa: acrmio
- Parte ascendente: espinha da
escpula
TRAPZIO
FUNO:
- Parte descendente: levanta a
escpula (p. ex., na inspirao),
gira a escpula para cima
quando o brao elevado alm
da linha horizontal
- Parte transversa: aduo das
escpulas
- Parte ascendente: abaixa a
escpula e a roda para baixo
(SOBOTTA, 2000)
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA TRAPZIO
PRIMRIOS:
- Deltides anterior e mdio
- Trapzio (fibras descendentes
e transversas)
SINERGISTAS:
- Rombides
- Elevador da escpula
- Bceps braquial
ROWING TORSO
PRIMRIOS:
- Trapzio (fibras descendentes
e transversas)
- Deltide posterior
SINERGISTAS:
- Redondo menor
- Rombides
ERRO COMUM
LESES NO OMBRO
Leso acrmioclavicular
Bursite
Luxao glenoumeral
Sndrome do impacto
Ruptura
rotador
do
manguito
O QUE O MANGUITO
ROTADOR?
Constitui-se do conjunto de 4
importantes msculos que so
responsveis por manter a
estabilidade
da
articulao
gleno-umeral. Estes msculos
so os seguintes:
- Supra-espinhoso
- Infra-espinhoso
- Redondo menor
(SOBOTTA, 2000)
- Subescapular
MSCULOS DO MANGUITO
Vista posterior
Vista anterior
1 Supra-espinhal
2 Subescapular
Vista superior
3 Infra-espinhal
4 Redondo menor
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA FORTALECIMENTO
DO MANGUITO ROTADOR
Rotadores Internos:
Vista Superior
1 Latssimo do dorso
2 Redondo maior
3 Subescapular
4 Peitoral maior
Rotadores Externos:
5 Infra-espinhal
6 Redondo menor
COTOVELO
Anatomicamente o cotovelo s
possui uma articulao. Pois s
possui uma cavidade articular.
Contudo, a
distinguir
diferentes:
fisiologia permite
duas
funes
(KAPANDJI, 2000)
PRINCIPAIS MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO
COTOVELO
BCEPS BRAQUIAL
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Cabea longa: tubrculo
supraglenoidal, lbio glenoidal
- Cabea curta: pice do
processo coracide
INSERO:
- Tuberosidade do rdio
FUNO:
- Flexo do cotovelo, supinao
BRAQUIAL
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Face anterior do mero (distal
tuberosidade deltidea)
INSERO:
- Tuberosidade da ulna
FUNO:
- Flexo do cotovelo
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA BCEPS BRAQUIAL E
BRAQUIAL
PRIMRIOS:
- Bceps braquial
- Braquial
SINERGISTAS:
- Braquiorradial
- Flexores do punho
PRIMRIOS:
- Bceps braquial
- Braquial
SINERGISTAS:
- Braquiorradial
- Flexores do punho
TRCEPS BRAQUIAL
(SOBOTTA, 2000)
ORIGEM:
- Cabea longa: tubrculo
infraglenoidal
- Cabea medial: face posterior
do mero, septo intermuscular
medial do brao
- Cabea lateral: face posterior
do mero, dois teros proximais
do septo intermuscular lateral
do brao
INSERO:
- Olcrano
FUNO:
- Extenso do cotovelo
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA TRCEPS BRAQUIAL
PRIMRIOS:
- Trceps braquial
- Ancneo
SINERGISTAS:
- Flexores do
punho
TRCEPS PULLEY
PRIMRIOS:
- Trceps braquial
- Ancneo
SINERGISTAS:
- Latssimo do dorso
- Flexores do punho
LESES NO COTOVELO
Epicondilites (lateral ou
medial)
Luxaes
Fraturas
Compresso
(nervo ulnar)
nervosa
EPICONDILITES
Inflamao em tendes
que se inserem nos
epicndilos
Epicondilite medial ou
lateral
Neuropatia ulnar
PUNHO
(KAPANDJI, 2000)
Este
complexo
articular
compreende-se
de
duas
articulaes: a rdio-carpeana e
a mdio-carpeana
Movimentos:
--- Eixo Transversal /
Sagital: flexo e extenso
Plano
PRINCIPAIS MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO PUNHO
FLEXORES DO CARPO
(SOBOTTA, 2000)
EXTENSORES DO CARPO
(SOBOTTA, 2000)
LESES DO PUNHO
Sndrome do tnel do
carpo (compresso do
nervo
mediano)
Informtica vil!
BIOMECNICA APLICADA
MUSCULAO
ABDOMINAIS
Reto do Abdomen
Oblquo Externo
Oblquo Interno
Transverso Abdominal
RETO ABDOMINAL
ORIGEM:
- Cartilagem costal das 5 a 7
costelas, processo xifide,
ligamentos costoxifideos
INSERO:
- Crista pbica do osso do
quadril, snfise pbica
FUNO:
- Puxa o trax contra a bacia,
pressiona o abdome, respirao
abdominal (expirao)
FRAQUEZA:
- Resulta na diminuio da
capacidade de flexo da coluna
vertebral e de retroverso da
pelve
OBLQUO EXTERNO
ORIGEM:
- 5 a 12 costela
INSERO:
- Lbio externo da crista ilaca,
ligamento inguinal, tubrculo
pbico, crista pbica, linha alba
FUNO:
- Ativo unilateralmente: rotao
do trax para o lado oposto,
flexo lateral da coluna
vertebral.
- Ativo bilateralmente: puxa o
trax contra a pelve, pressiona
o abdome, respirao
abdominal (expirao)
OBLQUO INTERNO
ORIGEM:
- Aponeurose toracolombar, linha
intermdia da crista ilaca, ligamento
inguinal
INSERO:
- Cartilagens costais da 9 12
costelas, linha alba
FUNO:
- Ativo unilateralmente: rotao do
trax para o mesmo lado , flexo da
coluna vertebral.
- Ativo bilateralmente: puxa o trax
contra a pelve, pressiona o abdome,
respirao abdominal (expirao)
FRAQUEZA:
- Resulta na reduo da eficincia
respiratria e da sustentao das
vceras abdominais
TRANSVERSO ABDOMINAL
ORIGEM:
- Cartilagens costais das 5 12
costelas, processos costais da
vrtebras lombares, lbio interno
da crista ilaca, ligamento inguinal
INSERO:
- Linha alba
FUNO:
- Pressiona o abdome, respirao
abdominal (expirao)
FRAQUEZA:
- Possibilita a protuso da parede
abdominal, podendo aumentar
indiretamente a lordose lombar; a
capacidade da coluna lombar em
suportar sobrecarga diminui;
compromete a evacuao
g
MAIS SEGURO PARA
A REGIO LOMBAR
RELEMBRANDO
O efeito do aumento da resistncia da
atividade dos msculos do tronco durante
exerccios de extenso e flexo no
treinamento em aparelhos
-- 30 sujeitos saudveis realizaram exerccio em equipamento
para msculos lombares
-- Foram avaliados 16 msculos do tronco durante a extenso e
flexo com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliao
eletromiogrfica
-- RESULTADOS: Com aumento da resistncia houve aumento da
ao de todos os msculos do abdomen durante as flexes e de todos
das costas durante as extenses. / Baixas intensidades (30% e 50%)
para as costas / Altas intensidades (70%) para abdominais / Multfidos
lombares apresentam grande atividade em extenses e flexes
COMO POTENCIALIZAR OS
EXERCCIOS ABDOMINAIS
Alinhamento da coluna vertebral
Progresso das informaes
Respirao
Ordem dos exerccios
Contrao
Concentrao
Sries e Repeties
COMO POTENCIALIZAR OS
EXERCCIOS ABDOMINAIS
Introduo de novos exerccios
Equilbrio entre pares antagnicos
Amplitude de movimento
Posicionamento do quadril e joelho
Alongamento
Intervalos de descanso
Tipos de contrao muscular
PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA ABDOMINAIS
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
9.
10.
11.
12.
13.
(62) 8111-0193
wandinho.personal@gmail.com