Indice de Masa Corporal

El Indice de Masa Corporal, IMC, es un ndice del peso de una persona en relacin
con su altura. A pesar de que no hace distincin entre los componentes grasos y no
grasos de la masa corporal total, en el caso de los adultos se utiliza como uno de los
recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la
Organizacin Mundial de la Salud.
Las personas con un IMC de 25 o ms se consideran con sobrepeso, a menos que tengan
un cuerpo muy muscular.
Una persona musculosa con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse
incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. sta es una deficiencia bien
conocida del IMC.
Si su IMC es 25 o mayor, pero su ndice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje
de grasa corporal est en el rango de deportista, atleta o fitness, usted es probablemente
muscular y no gordo.

Frmula para calcular el Indice de Masa Corporal

IMC = peso (kg) / talla2 (mts2)
Clasificacin internacional del estado nutricional de acuerdo con el Indice de Masa
Corporal.

Clasificacin

IMC (kg/m2)
Valores principales

Valores adicionales

Infrapeso

<18,50

<18,50

Delgadez severa

<16,00

<16,00

Delgadez moderada

16,00 16,99

16,00 16,99

Delgadez aceptable

17,00 18,49

17,00 18,49

Normal

18,50 24,99

Sobrepeso

25,00

Preobeso

25,00 29,99

Obeso

30,00

Obeso tipo I

30,00 34,99

18,50 22,99
23,00 24,99
25,00
25,00 27,49
27,50 29,99
30,00
30,00 32,49
32,50 34,99

Obeso tipo II

35,00 39,99

Obeso tipo III

?40,00

35,00 37,49
37,50 39,99
?40,00

Estos valores son independientes de edad y son para ambos sexos. Fuente OMS:
Organizacin Mundial de la Salud.
Si se te hace difcil realizar el clculo con las ecuaciones usa nuestra calculadora para
saber cual es tu ndice de Masa Corporal.

ndice cintura/altura
Segn un estudio de la Universidad de Harvard en Boston (Estados Unidos), el indice
cintura-estatura es, como medida de adiposidad, la que mejor predice la enfermedad
cardiovascular.
Los investigadores sealan que aunque el ndice de masa corporal (IMC) es la medicin
antropomtrica estndar de adiposidad, existen personas con un IMC normal que
tienen un riesgo cardiovascular muy elevado debido a la distribucin de la grasa
corporal.
EL ndice cintura/altura, ICA, se determina dividiendo la circunferencia de la cintura
por la altura. Un valor ndice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad
abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares
arteriosclersicas.

Frmula para calcular el ndice cintura/altura

ICA = circunferencia-cintura (cm) / altura (cm)
Relacin sana cintura/altura
Hombre: inferior a 50% (robusto 53.6% a 58.3%)
Mujer: inferior a 42% (robusta 49.2% a 54.1%)

Porcentaje de grasa corporal

Ellos acumulan grasa en el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana,
mientras que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo
pera.
Medir el porcentaje de grasa corporal permite, con clculos simples, saber cunto del
peso corresponde a grasa y cunto a masa muscular.
Esto es importante para establecer la eficacia de cualquier programa de alimentacin y
entrenamiento orientado a disminuir medidas corporales por prdida de grasa
mientras se fortalece y tonifica la musculatura.
El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las frmulas desarrolladas por
Hodgdon y Beckett. Las frmulas requieren las mediciones en centmetros con una
precisin de 0.5 cms.
Para hacer las mediciones se debe tener en cuenta que los hombres y las mujeres
requieren diferentes mtodos de medicin porque ellos generalmente acumulan grasa en
el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana o barriga cervecera, mientras
que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo pera. Las
frmulas toman esto en cuenta.

Frmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres

%Grasa = 495 / (1.0324 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) 450

Frmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres

%Grasa = 495 / (1.29579 0.35004(log(cintura + cadera-cuello)) +
0.22100(log(altura))) 450
Comparacin de Porcentaje de Grasa Corporal
Categoras
Fsico Culturismo

Nivel de Grasa
Extremo Bajo

Hombre
37%

Mujer
9 14 %

Definido/Delgado

Muy Bajo

7 10 %

14 17 %

Atltico

Bajo

10 13 %

17 20 %

Normal

Normal

13 17 %

20 27 %

Sobrepeso

Alto

17 25 %

27 31 %

Obesidad

Muy Alto

ms de 25

ms de 31

Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal

Mujeres

Hombres

Grasa esencial

10-12%

2-4%

Atleta

14-20%

6-13%

Fitness

21-24%

14-17%

Aceptable

25-31%

18-25%

Obesidad

32% o ms

26% o ms

Masa corporal magra

La masa corporal magra es el conjunto formado por todo el peso corporal menos el peso
de la grasa, incluye por tanto el peso tanto del tejido muscular como de los huesos y
todos los rganos.

Frmula para calcular la Masa Corporal Magra

Se calcula restando el peso de la grasa corporal del peso total.
Masa corporal magra = Peso x (100 %grasa corporal)
Recuerda que puedes usar nuestra calculadora para saber cual es tu ndice de Masa
Corporal.
En Punto Fape | Como calcular el Indice de Masa Corporal

http://www.puntofape.com/calculadoras/
http://www.puntofape.com/indice-de-masa-corporal-y-otras-medidasbiometricas-1452/

Nelson Sanchez

Gabriela Barrera C.