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TCNICAS PARA LOS PROBLEMAS DE MEMORIA Y CONCENTRACIN

ASIGNACIN DE TAREAS GRADUADAS: Cuando el paciente tiene dificultades para ejecutar


una conducta dada, el terapeuta elabora con el paciente una jerarqua de conductas intermedias
de dificultad hasta la conducta meta.
Asociacin: se trata de asociar la informacin que nos llega con otra que nos resulte ms
familiar, por ejemplo, asociar el nombre de una persona con alguien conocido, un nmero de
telfono con alguna fecha conocida, edad, nmero de piso, etc.

Categorizacin: lo que tenemos que hacer es ordenar las cosas segn un criterio, utilizando las
caractersticas comunes a los objetos. Por ejemplo, recordar la lista de la compra, agrupando por
categoras las frutas, carnes, lcteos, artculos de limpieza, etc.

Verbalizacin-Repeticin: en este caso, al realizar la accin, repetir en voz alta lo que estamos
haciendo.

Visualizacin: Se trata de "ver mentalmente" aquello que queremos recordar. Por ejemplo, para
saber cuntas puertas hay en casa, podemos recorrer la casa mentalmente y "ver" las puertas de
cada habitacin; si queremos recordar un objeto, lo imaginamos, lo vemos mentalmente con
todos sus detalles; o imaginar una cara con sus ojos, nariz, etc. para recordarla despus.

Ejercita tu mente.
Encuentra algn pasatiempo que siempre hayas querido intentar, aprende a tocar un
nuevo instrumento musical o inscrbete en clases universitarias o nocturnas. Esto te
brindar metas a largo plazo que mantendrn activo a tu cerebro regularmente, con

resultados mensurables.
Otras actividades ms

inmediatas

tales

como

completar

crucigramas,

resolver

rompecabezas sudoku o leer algn tema del que no sabes nada estimularn tu mente
tanto como aprender cosas nuevas. Aunque estas tareas parezcan difciles al principio,
eso es bueno, el hecho de que sean desafiantes significa que ests forzando a tu cerebro
a trabajar.

Utiliza la mnemotecnia. La mnemotecnia es la tcnica de asociacin mental de palabras, frases


o imgenes a un objeto de modo de recordarlo ms fcilmente. Esta puede ser una habilidad muy
poderosa y la memorizacin de la informacin que logramos al utilizarla se grabar en tu cerebro
como si hubieses utilizado un sper pegamento.
Si conoces a una mujer llamada Mariana, crea una rima con algunos de los rasgos en su
rostro y su nombre. Ni siquiera tiene que tener sentido, como por ejemplo Mariana, ojos
avellana.

Haz que tus frases mnemnicas te hagan rer. Ayuda a tu memoria a recordar con un verso
jocoso como El nombre del nuevo jefe es Carlos Alonzo, de quien se rumorea tiene un,
etc. (Completa el espacio vaco)

Re mucho y a menudo. La risa activa varias partes del cerebro, y escuchar bromas mientras
tratas de darte cuenta del chiste ayudar a mejorar el aprendizaje y creatividad en general.

El psiclogo Daniel Goleman escribe en su libro Inteligencia Emocional que la risa []


parece ayudar a las personas a pensar ms ampliamente y asociar ms libremente. Te

relaja, por as decirlo.


Pues bien, un gorila de 150 kilos entra en un bar, se sienta y ordena un trago. El camarero
le sirve el trago y al darse cuenta de que se trata de un simple gorila estpido, dice: "Son
50 dlares." El gorila se rasca (los gorilas tienden a hacer esto) y le entrega al camarero 2
billetes de 20 y uno de 10. El camarero, sorprendido por la capacidad de clculo del gorila,
dice: "No solemos recibir a muchos gorilas aqu." El gorila se vuelve a rascar y dice: "Por
50 dlares por trago, no me sorprende."

Ejerctate. La actividad fsica puede ayudarte a incrementar el flujo sanguneo cerebral,


mejorando su funcionamiento. Realiza series cortas de estiramientos tan pronto como te levantas
en las maanas para ayudar a tu mente a despertarse. Si tienes tiempo, intenta realizar 30
minutos de gimnasia aerbica moderada, tres o cuatro veces por semana, como caminar rpido,
andar en bicicleta, trotar o bailar.
Duerme lo suficiente. Una cantidad adecuada de sueo cada noche ayudar a tu cerebro a
rendir al mximo al da siguiente. Trata de obtener de siete a nueve horas de sueo
ininterrumpido (la cantidad precisa de tiempo depende de las necesidades particulares de tu
cuerpo, las cuales varan de persona a persona). Lo ms importante es levantarse de la cama tan
pronto como te sientas descansado, a la misma hora cada da- la rutina crear un patrn regular
y saludable. Si es posible, crea una rutina slida en la que vas a dormir a la misma hora todas las
noches.
Crea una rutina diaria. Si bien una rutina diaria no mejorar tu memoria a corto plazo, te
ayudar a sobrellevar algunas de las dificultades que experimentas como resultado de la prdida
de la misma, adems de disminuir la frustracin. La seguridad de tu rutina te dejar enfocarte en
las partes divertidas de mejorar tu memoria, en vez de las partes frustrantes de perderla.
Si extravas constantemente tus lentes o las llaves de tu auto, intenta dejarlos en exactamente
el mismo lugar cada da, sin excepcin. Asigna espacios especiales para todos los tems que

tienden a perderse y haz el esfuerzo de ponerlos siempre en ese mismo lugar.


Si te cuesta recordar si has comido o has tomado o no tu medicamento, apgate a las horas
de comer comunes y compra un recipiente para medicamentos para cada da de la semana
que llenars cada domingo por la noche. Activa alarmas en el telfono, PC o reloj, que te
hagan recordar.

Escribe tu rutina de modo de no olvidarla. Ponla en algn lugar visible, como el espejo del
cuarto de bao o el refrigerador, o gurdala con recordatorios en la aplicacin de calendario

del telfono o un calendario de pared situado en un lugar por el que pasas frecuentemente.
Escribe cada una de tus citas o compromisos sociales tan pronto como los programes.
Gurdalos en el calendario de tu telfono o lleva contigo una agenda en papel. De hecho,
hacer ambas cosas es ideal ya que escribir ayuda a fortalecer la memoria.

Ten un diario. Si te cuesta recordar eventos del da anterior, empieza a utilizar un diario
personal. Anota informacin importante u otras cosas que te gustara recordar, incluyendo lo que
has comido, las personas con las que dijiste te volveras a encontrar y los libros ledos. Revisa tu
diario cuando sea necesario.
Intenta despedazar la informacin. Si necesitas memorizar algo importante pero te est
costando hacerlo, separa la informacin en grupos ms pequeos. El ejemplo ms comn de
esto es la forma en la que recuerdas nmeros de telfono, en vez de tratar de recordar un
nmero de 10 dgitos, para la mayora de las personas es ms fcil recordar dos grupos de 3
nmeros y uno de 4, como 123-456-7890. Prueba esta misma tcnica con las listas de compra,
fechas de cumpleaos, nombres y otras cosas que quieres recordar.