Cmo superar una ruptura de pareja

Cmo superar una ruptura de pareja con el pensamiento

Una ruptura de pareja implica un proceso de duelo por la prdida de quien amamos. Hay que
rehacer la vida y reconstruir la cotidianeidad paso a paso, puesto que a partir de ese momento el
proyecto vital vuelve a ser individual.
Si adems ha sido el otro quien ha elegido unilateralmente abandonar el viaje en comn, la dificultad
para aceptar la ruptura es significativamente mayor. Cuando la otra parte lo deja pueden aflorar
sentimientos de:
culpabilidad (podra haber hecho algo para impedirlo)
abandono (me ha dejado completamente solo)
baja autoestima (quin me va a querer a m ahora?)
Algunos de estos pensamientos son irracionales, porque distorsionan la realidad y acentan
el dolor de la prdida.

Ests viviendo algo as?

Si as es, es importante que aprendas a detectarlos y contrarrestarlos con otros ms racionales que
te ayuden a asimilar lo que ha ocurrido, sin sacar conclusiones dramticas.
Veamos cules son los mensajes ms frecuentes que puedes estar lanzndote si acabas de
experimentar una ruptura de pareja, y a la vez, consideremos qu otro tipo de pensamientos puedes
desarrollar para cuestionarlos:

No podr superarlo.
Cuestionamiento:
Es natural sentir tristeza, pero el paso del tiempo disminuir el dolor.
Sufrir es natural, puedo aceptarlo y tolerarlo.
No soy adivino, no puedo estar seguro al 100% de que este sentimiento doloroso durar
siempre.

Otras veces he sentido dolor, y tras un tiempo ste se ha ido amortiguando.

Me siento un fracasado
Cuestionamiento:
Aunque pude haber tenido comportamientos inadecuados, tambin hice muchas cosas bien.
Adems, yo no soy el nico responsable de que la relacin no haya prosperado.
Hay muchos factores que hacen que las relaciones se rompan,no puedo ser yo la nica
causa.
Mi valor como persona es independiente de que tenga o no pareja. Valgo lo mismo antes y
despus de la ruptura.
Prefiero que alguien me valore, pero no es una necesidad absoluta sin la cual yo pierda valor.

No debera haber ocurrido, no es justo (Falacia de la justicia):

Cuestionamiento:

Preferira que no hubiese ocurrido, pero no siempre lo que uno prefiere se hace realidad.
La realidad no siempre se ajusta a mis deseos.
Quin dice que la vida es fcil o buena para conseguir lo que queremos?
Tener o no tener no es cuestin de merecer.
Por qu no iba a poder pasarme a m?

Es horrible lo que me ha pasado (catastrofismo)

Cuestionamiento:

Es algo doloroso, pero no es lo peor que me podra pasar.

Prefiero pensar en lo positivo de esta situacin.
Decir que es horrible conlleva que no puede ser peor y por lo tanto no hay nada que hacer. Y
esto no es cierto, por supuesto que puedo hacer cosas para encontrarme mejor, luego no es
horrible.

Pensamientos de resentimiento/ venganza

Cuestionamiento:
Es ms sano ocuparme de reconstruir mi vida que de destruir la del otro.
Prefiero focalizar mi atencin en las cosas buenas de esta situacin y no en las cosas
perdidas.
Elijo concentrarme en el presente versus obsesionarme con el pasado

No encontrar a nadie ms, no volver a enamorarme

Cuestionamiento:
No puedo conocer el futuro, no puedo saber a ciencia cierta lo que hallar y realizar en mi
camino.
Que esta relacin haya acabado, no significa ni garantiza que no pueda iniciar otras.
Es cierto que no encontrar a nadie como l/ ella, porque nadie somos idnticos a nadie.
Yo estoy en continua evolucin, puedo tener necesidades distintas a las que tena cuando inici
la anterior relacin, ypuedo volver a encontrarme con alguien a quien admirar y que me
admire.

No consigo aceptar que me ha dejado

Cuestionamiento:
Es duro, pero es mejor olvidarme de lo que poda haber sido.
El amor depende de muchos factores y por lo tanto puede cambiar, aumentar, disminuir
y finalizar.
El amor a veces no dura para siempre. Preferira tener mi pareja, pero no lo necesito por
encima de todo.