Universidad Nacional Autnoma de Honduras en el Valle de Sula

UNAH-VS

Asignatura:
Conducta Anormal II

Seccin:
11:00

Licenciada:
Patria Lpez de Coello

Presentado por:
Alejandra Martnez Alvarado
20122007635

Lugar:
San Pedro Sula, Cortes

Fecha:
2014-13-04

Estrategias para reducir el estrs

1. Elimine los pensamientos estresantes: Al igual que la "Ley de la Atraccin", que

dice que vamos a atraer ms de lo que ms pensamos, la eliminacin de
pensamientos estresantes y el temor constante de graves consecuencias, tiene un
efecto calmante maravilloso.

2. Evite a las personas estresadas siempre que sea posible: Evite a personas
siempre que pueda, son infecciosos. Al igual que un virus de gripe virulento, tienden
a propagar su estrs a los dems. Una vez infectado, sus hasta ahora eficaces
esfuerzos de control de estrs podran verse superados rpidamente.

3. Risoterapia: el buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs. El

humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de
escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar.

4. Meditacin: te concentras en pensamientos especficos que te relajen, y lo puedes

hacer quieto o con una actividad fsica de baja intensidad como caminar, estirarte o
hacer yoga

5. Ejercicio: Desde el correr o montar bicicleta, hasta el hacer una pequea caminata
por el parque, cualquier actividad fsica te ayuda a reducir el estrs. El ejercicio te
trae beneficios desde el punto de vista fsico porque ayuda a liberar la
energa
acumulada y la tensin de los msculos. Adems, reduce la produccin de las
hormonas del estrs y aumenta la produccin de endorfinas que generan sensacin
de bienestar

6. Comprenda y administre sus detonadores de estrs personales: "Concete a ti

mismo", la famosa cita del filsofo griego Scrates, funciona como mtodo
maravilloso para manejar el estrs. Dedique algn tiempo de calidad a aprender
cules son las responsabilidades desencadenantes de estrs en su persona

7. Aprenda a respirar adecuadamente: No pierda la cabeza sobre lo que no tiene

remedio.
Respire profundo, poner en prcticas algunos ejercicios
respiratorios puede resultar altamente efectivo.
8. Planifica por anticipado: No aplaces cosas pendientes y renueva en el momento
todo aquello que no funcione bien. Cualquier cosa que tengas que hacer maana,
hazla hoy, y cualquier cosa que tengas que hacer hoy, hazla ahora, ya que lo
contrario puede producir estrs. Hazte listas, no es bueno depender siempre de la
memoria, y la presin ante los olvidos tambin puede provocarnos malestar.

9. Recreacin: Las actividades recreativas son aquellas que distraen a las personas y las
mueven a risa. En nuestra cultura se subvalora la recreacin, y si en la familia hay un
problema se tiende a restringirla ms. Las actividades recreativas son un componente bsico
para el desarrollo y la expresin de la creatividad.
10. Busque y aprenda de otros que manejan el estrs efectivamente : Debe haber otras
personas en su lugar de trabajo que siempre parecen estar en calma y en control. Ellos han
aprendido a manejar el estrs de los negocios as como el abordar las cuestiones de oficina
de una manera cuidadosa y eficaz. Observe su comportamiento y respuestas.