OM YOGA

KHAREM ALEXANDRA FIGUEROA OREJARENA

Tarea 8 Arcos, Kieshas, Horario Doshico

1. ASANAS
1.1 En Urdvamukasvanasana:
Cules son los puntos delicados?

Lumbares
Cervicales
Hombro
Codo
Mueca

Cules son las acciones clave para protegerlos?

Para proteger las lumbares, que el hueso fmur vaya hacia

arriba y as poder crear espacio y as poder levantar las
lumbares. Abdomen fuerte, y las costillas detrs de la pared
abdominal, esto nos ayuda a fortalecer y poder proteger
puntos delicados. Usamos msculos bcpes femoris y
realizando retroversin de la cadera. Y as tambin cuidar
nuestras cervicales.
Proyectar el esternn y el pecho haca adelante y retraer los
omplatos haca las vertebras torcicas, y empujamos con las
esquinas inferiores de los omplatos.

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Verificar que en la extensin de la columna exista un

alargamiento del sacro hacia los talones.
Aduccin de los codos
Las manos justo debajo de los codos, apuntando los dedos
ndice a la una y a las once.

1.2 En Urdvadhanurasana:

Cules son los puntos delicados?

Tobillos
Rodillas
Lumbares
Hombros
Codos
Muecas

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Cules son las acciones para protegerlos?

Pies paralelos, base de los dedos gordos de los pies,

apuntando hacia el piso, mantenemos aduccin en los dedos
de los pies, levantar ligeramente el arco externo de cada pie.
Rodillas paralelas, la rodilla no puede pasar los dedos de los
pies.
Huesos fmur paralelos en rotacin interna.
Los omplatos contra las costillas y costillas contra los
omplatos, desvaneciendo la cifosis torcica y empujar el
pecho hacia arriba de las axilas y axilas arriba de codos y las
manos.
Codos flexionados en direccin de las manos y los pies. Los
dedos de las manos apuntando exactamente afuera de la
cabeza de cada hombro, empujamos el nudillo del dedo
ndice, evitando el espacio entre la palma de la mano y el
suelo.

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2. TEORA

2.1 Qu horas del da corresponden a cada Dosha?

6 am a 10 am y 6 pm a 10 pm predomina Kapha.
10 am a 2 pm y de 10 pm a 2 am predomina Pitta.
2 am a 6 am y de 2 pm a 6 pm predomina Vata.

2.2 Menciona las emociones positivas y negativas que

manifiesta cada Dosha

DOSHAS
Positivos

Kapha
Compasin
Contencin

Negativos

Codicia
Avaricia

Pitta
Ternura
Cario
Pasin
Enojo
Ira
Celos

Vata
Creatividad
Actividad
Espiritualidad
Miedo
Inseguridad

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3. SUTRAS

3.1 Cules son los obstculos de la mente? y Cules

son sus manifestaciones?

Enfermedad
Torpeza
Descuido
Pereza
Sensualidad
Falsa percepcin
Inconstancia

Sus manifestaciones son: angustia, desesperanza, temblorina

y respiracin alterada.

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TAREA 9 Hastasana, Chakras y Karma

1. ASANAS
1.1 Cal es el Prana que se expresa hacia afuera a
travs de las manos?
Uddana prana: Es el viento que sube y que puede encontrar
una salida clara a travs de las manos y los brazos desde el
pecho.
1.2 Has un breve guion de acceso para ir de Balasana
a Lolasana.
En la postura de Balasana, colocamos nuestras manos entre
rodilla y tobillo, rozando los lados de la pantorrilla.
Las manos bien posesionadas en el piso, abduciendo los
dedos y con todo el peso en el nudillo del dedo ndice,
repartimos el peso en todas falanges de los dedos de las
manos. Los dedos ndices apuntando uno a las once, y otro a
las una. Manos en pronacin, aduccin.
Empujamos el piso, apretamos nuestras piernas hacia
nosotros y subimos las rodillas, poco a poco alejndolas del
piso.
Levantamos la cadera a la altura de las rodillas, y estn en el
piso las palmas, y los empeines de los pies. Poco a poco,
cuidando nuestra mueca cruzamos nuestro pies, y subimos
un pie que est arriba, luego subimos el otro pie lentamente,
all encontremos todo nuestro cuerpo en el are, las palmas de
las manos son nuestro soporte.

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El punto focal de trabajo muscular es el vientre, los msculos

abdominales. Buscamos extender casi por completo nuestros
codos y apuntando hacia los talones.

1.3 En Hastasana:
Cules son los puntos delicados?
Lumbar
Hombros
Muecas
Cules son las acciones claves para protegerlos?
Para la alineacin el cuerpo de acuerdo a los tres planos
de movimiento anatmico buscamos la anteversin de la
cadera, levantamos los isquiones directo hacia el cielo y
paralelos. Buscamos que las dos caderas queden a la
misma altura. Realizar aduccin de las costillas frontales,
espinas ilacas a las costillas y alargamos las lumbares.
Llevamos la espalda alta adelante de la espalda baja.
Elevamos y retraer las puntas altas internas de los
omplatos y as poder sostener la curva del cuello.
Apertura de las axilas, y elevamos el hmero con
respecto al hombro, hombros al cuello.
Rotacin externa del brazo, microflexin y aduccin de
codos. Activamos los dedos de las manos en abduccin,
dedos ndices a las once y otro a la una, y presionamos
en el nudillo de estos mismos.
2. TEORA

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2.1 Contesta la encuesta de Chakras que viene al

final de tus tareas.
2.2 Brevemente, explica que son los Chakras
Los Chakras son los puntos claves, alineados en la
columna desde la base de la coronilla. Cada Chakra es
poseedor de energa y se piensa que su principal funcin
es mantener la salud espiritual, salud fsica, emocional y
metal equilibradas. Cuando alguno no est equilibrado se
presenta varios problemas y enfermedades, las cuales
son signo de este desequilibrio.
2.3 Por qu los vicios se refieren al segundo
Chakra?
Est ubicado en un punto, donde se produce placer. Pero
el desequilibrio nos puede llevar a la necesidad de no
satisfacernos tan fcilmente, y, en la bsqueda de mejor
satisfaccin o ms ocasiones placenteras, no volvemos
adicto a ellas.
2.4 Cul es la relacin que vez entre los rganos
digestivos, las emociones y el tercer Chakra?
El sistema digestivo y el cerebro est conectados, el
estrs se produce se va directo a nuestro sistema
digestivo. Yo podra decir que las emociones tambin son
un alimento, y el control o el descontrol de estos, va
directamente al estmago. El tercer Chakra est ubicado,
en la regin del ombligo y abarca abdomen, estmago,
intestinos delgados, hgados, vescula, riones, glndulas
suprarrenales, bazo. Es la parte central de la columna.

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3. SUTRAS
3.1 Cmo se explica la liberacin del Karma
dentro de Los Yoga Sutras de Patanjali?
Cuando eliges nacer, no slo vas a disfrutar las
reacciones de acciones previas o purgar Karma, adems
vas a crear nuevos Karmas.
Las flechas del Karma estn divididas en tres etapas
diferentes: La primera ya fue disparada y se encuentra
en camino, ya no se puede hacer nada para detenerla.
Mientras el cuerpo permanezca en su estado fsico el
Karma asignado continuar manifestndose.

3.2 Cul es el servicio de Gunas le hacen al

Observador?
El coordinador de nuestra naturaleza mental y nuestro
espritu. Cualidades sutiles de la naturaleza. Nos impulsa
al nacer y despus de l. Actuando en nuestra mente
superficial y nuestra ciencia profunda.

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TAREA 10, Cabeza, Ignorancia y Sabidura

1. ASANAS
1.1 Cules son los componentes de la postura
Nirsirsasana?

1.2 Describe el apoyo de manos abiertas en

Sirsasana.