DIBUJE UNA PISCINA OLMPICA Y SEALA LAS MEDIDAS EXACTAS DE LA MISMA Y

SEPARA LOS CARRILES E INDIQUE CUANTOS CARRILES HAY EN LA COMPETENCIA

Largo

- 50 m

Nmero de Carriles

Ancho del carril

2,5 m

Temperatura del agua

2528 C (77
82.4 F)

Intensidad de luz

> 1500 lux

Profundidad

2,0 m mnimo

2500 m o
Volumen

2500000 litros
(dependiendo de
la profundidad)

Las piscinas largas de competicin son el estndar

de oro para las instalaciones de natacin. Miden
50 por 25 m. Deben tener 10 carriles de nado
igualmente divididos, cada uno con 2,5m de
anchura. Los dos carriles exteriores quedan sin
utilizarse en las competencias. Los funcionarios se
refieren a ellos como los carriles cero y nueve.

Anch
o

21 m (mnimo)
25
recomendado

2. QUE ES LA NATACIN
La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la accin
propulsora realizada por los movimientos rtmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitir mantenerse en la
superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".
3. ESTILOS EN LA NATACIN

Estilo Crol (crawl)

Los estilos tradicionales y que ms han evolucionado a
travs del tiempo son cuatro: crol (o crawl), mariposa,
pecho y espalda. De estos cuatro estilos, el crol es el ms
famoso y, por lo general, el primero que se les ensea a
quienes dan sus primeras brazadas. Si bien la tcnica de
nado crol no es en realidad tan fcil como puede parecer,
los instructores de natacin lo utilizan pues es aquel que
involucra la mayor cantidad de msculos. La forma
correcta de practicar este estilo consiste en mantener el
cuerpo estirado y la cabeza mirando hacia el frente por
debajo del agua, mientras se dan brazadas y se acompaa
con patadas. Cada vez que sea necesario respirar, la
cabeza saldr del agua acompaando el giro que da el
brazo (derecho o izquierdo, da igual). Para que el alumno
pueda

incorporar

cada

uno

de

los

movimientos

involucrados en este estilo de natacin, los instructores

suelen ensearlos por separado, puesto que consideran
que, hasta que el alumno no pueda dominar cada uno por
separado, no lograr reunirlos todos a la vez. En cuanto a
la respiracin, es aconsejable intentar respirar de forma
bilateral, es decir, poder respirar tanto a la par del brazo
izquierdo como a la par del derecho.

Estilo mariposa
El estilo mariposa, por su parte, es probablemente el ms
vistoso y el segundo ms practicado, despus del crol. An
as, quienes apenas se inician en la prctica de este estilo
de natacin deben encararla con mucho cuidado, ya que
puede ocasionar importantes dolores de espalda en caso
de no contar con el desarrollo muscular abdominal que se
requiere. La patada es probablemente la parte ms
El nado estilo mariposa

compleja de este estilo, ya que las piernas deben estar

pegadas y generando impulso gracias a una ondulacin
que comienza en la cadera y se extiende hasta los pies. Es
por eso que es la tcnica de nado que requiere el mayor

gasto de energa, por lo que es importante conocer las

limitaciones de nuestro cuerpo y no exigirlo de ms. Este
estilo requiere que el nadador acte en forma simtrica
bilateralmente, es decir, que ambos lados del cuerpo
hagan exactamente lo mismo.
Estilo pecho
En cuanto al estilo conocido como pecho, podemos decir
que es la tcnica ms lenta de todas, pero no por ello la
ms sencilla. En el estilo pecho, del cual se evolucion al
estilo mariposa, el nadador debe empujar sus manos
juntas desde el pecho, mientras que sus codos deben
permanecer siempre debajo del agua. La fuerza de
avance ser proporcionada, en gran medida, por las
piernas. En relacin a esto, podemos destacar como un
inconveniente que este tipo de patada tan enrgica (que
no es complicada en cuanto a la tcnica en s) puede
provocar fuertes dolores de rodilla en nadadores
inexpertos.

Estilo Espalda

Finalm
ente, el estilo espalda no posee tantas restricciones como los anteriores, aunque s es cierto
que los nadadores deben permanecer de espalda todo el tiempo. Por sus caractersticas,
podramos afirmar que este estilo es una variante del crol, casi su precisa inversin (de

hecho, durante mucho tiempo se lo denomin el crol de espaldas). Para practicar este
estilo, el nadador debe, al estar boca arriba, efectuar las brazadas hacia atrs,
alternadamente, mientras patea con las piernas de una forma parecida a la que se lleva a
cabo en el estilo crol. Si bien los nios pequeos tambin pueden iniciarse en la prctica de
este estilo, se recomienda especialmente para personas mayores o con problemas en la zona
de la espalda (mala postura, constantes dolores de cuello, etc.).
Poder practicar correctamente cualquiera de estos cuatro estilos de natacin no es una tarea
sencilla, pero con constancia y disciplina es posible adquirir los movimientos especficos de
cada uno de ellos y disfrutar ponindolos en prctica todos a la vez y en forma coordinada. El
estilo crol, como mencionbamos antes, es el ms conocido de todos y tambin el que
resulta ms sencillo de aprender y llevar a cabo, por lo que desde aqu recomendamos a
todos los principiantes que comiencen por l.
Crawl
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo
dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como
patada oscilante, un movimiento
alternativo de las caderas arriba y
abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos
en punta. Por cada ciclo completo
de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes. En este
estilo es muy importante respirar
de modo adecuado. Se puede
tomar una respiracin completa
por cada ciclo de los brazos,
inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus
bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Braza
En este estilo, el nadador flota boca
abajo, con los brazos apuntando al
frente, las palmas vueltas, y ejecuta
la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren
los brazos hacia atrs hasta quedar
en lnea con los hombros, siempre
encima o debajo de la superficie del
agua. Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo
que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del
agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y

debatido en la natacin de competicin.

Mariposa
En la variante de braza
conocida como
mariposa, ambos brazos
se llevan juntos al frente
por encima del agua y
luego hacia atrs al
mismo tiempo. El
movimiento de los
brazos es continuo y
siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de
delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Espalda
Este estilo es esencialmente crawl,
slo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo
en el aire con la palma de la mano
hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el
cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.

4. DIBUJE Y EXPLIQUE UN JUEGO DENTRO DEL AGUA

5. ENUMERA LA SECUENCIA COMPLETA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO
Las caractersticas del lanzamiento de disco (peso del artefacto, duracin e
intensidad, tipo de acciones que se realizan, etc.) hacen que la fuerza sea la
cualidad fundamental de esta disciplina atltica.
Sin embargo, no todo es fuerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecucin
tcnica que implica la combinacin de un desplazamiento con giro en el eje
longitudinal ms un lanzamiento, hacen que junto a la fuerza la tcnica sea
esencial para la realizacin del lanzamiento de disco.
A nivel de ejecucin tcnica, Bartlett (1992) divide el lanzamiento en las siguientes
fases:

Mario Pestano - Lanzador de disco

1. Fase de preparacin o de posicin de salida y entrada en giro. Esta es
una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio
de direccin del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo.
2. Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de
apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
3. Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie
derecho contacta con el suelo.
4. Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de
doble apoyo.Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo
contacta con el suelo.
5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el
disco sale de la mano del lanzador.
Con respecto a los criterios de eficacia del lanzamiento, la biomecnica deportiva
nos indica como uno de los criterios fundamentales en el lanzamiento de disco es la
velocidad de salida o suelta.
6. CONCEPTO DE LANZAMIENTO DEL MARTILLO
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado

martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuadura mediante un cable de
acero, resultando vencedor quien lo enve a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde
un crculo de 2,15 m de dimetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una
jaula de seguridad, protegida con redes.
El lanzamiento de martillo es una prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto por
una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde un crculo
rodeado por una jaula para asegurar la integridad fsica del pblico y otros atletas.
Los lanzadores utilizan combinaciones de voleos y giros con el fin de conseguir acelerar la
cabeza del martillo y soltarlo a la mxima velocidad posible.

7. COMO SE MIDEN LOS LANZAMIENTOS DE DISCOS

El lanzamiento de disco es uno de los eventos deportivos ms antiguos, data de poca
de las olimpiadas originales. En la actualidad, todava se practica en muchos eventos de
atletismo. Si bien algunas normas menores pueden variar, como por ejemplo el lmite de
tiempo, las normas bsicas del lanzamiento de disco son esencialmente las mismas. El
deporte prcticamente no ha cambiado a travs de los siglos.

Reglas de calentamiento
El calentamiento solo est permitido antes del comienzo del evento. Una vez que el evento
comenz no se permiten actividades de calentamiento, sin importar el orden de lanzamiento. El
orden de lanzamiento es normalmente determinado al azar bajo la supervisin de un juez del
torneo. Los lanzamientos de disco realizados durante el calentamiento no son medidos y no son
vlidos dentro de la competencia.
Reglas de lanzamiento
En las preliminares, cada concursante puede realizar tres lanzamientos. Segn la competencia,
puede haber un lmite de tiempo (como por ejemplo un minuto) dentro del cual los
competidores, una vez en el crculo, deben realizar un tiro. Los competidores que realizaron los
mejores lanzamientos avanzan a la final, en donde se les otorga tres lanzamientos ms.
Reglas de medicin
El asistente coloca el punto cero de la cinta en el punto de aterrizaje y el oficial lee la medida en
el crculo de lanzamiento. La distancia se mide en lnea recta desde el punto exacto de aterrizaje
al borde interno ms cercano del crculo de lanzamiento. Un disco que aterriza sobre la lnea del
sector es considerado falta. Una bandera u otro tipo de marcador se coloca en el lugar del mejor
tiro del competidor.
Reglas de faltas
Un tiro no vlido es aquel que el competidor realiza con las dos manos. Un disco que aterriza
fuera del sector designado puede dar como resultado una falta. Los competidores no pueden
salir del crculo antes del aterrizaje del disco. Salir por la parte delantera del crculo despus del
aterrizaje del disco tambin es considerado una falta.

8.GRAFICA UN DICO Y PONGA SU DIAMETRO, ANCHO Y PESO PARA VARONES Y

MUJERES

En la actualidad, el disco para hombres pesa 2 kilogramos (4.4 libras) y

centmetros (8.66 pulgadas) de dimetro y tiene una anchura de 44 46
disco para mujeres pesa 1 kilogramo (2.2 libras) y tiene un dimetro
centmetros (7.2 pulgadas) y tiene una anchura de 37 39 mm. El disco
desde un crculo que mide 2.5 metros (8.2 pies) de dimetro.

mide 22
mm y el
de 18.2
se lanza

9.

9. DEFINICION DE SALTO DE PERTIGA O GARROCHA

Salto de Prtiga. Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de
campo, consiste en superar la mayor altura posible por encima del listn, para ello el atleta se
ayuda de una prtiga, (flexible) - en la actualidad de fibra de vidrio - que puede tener una
longitud de hasta 4.9 metros.
El salto con prtiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por
objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible.
Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y
carbono, materiales que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960.

10. ESCRIBA
COMPLETA DEL

LA SECUENCIA
ESTILO ESPALDA

El estilo espalda o dorso es un Estilo de natacin. Este estilo es esencialmente libre, slo que
el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un

brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras
el otro impulsa el cuerpo en el agua.
VELOCIDAD
La espalda el segundo estilo ms lento, despus de la braza. La mxima velocidad alcanzada
est en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posicin de espaldas, la espalda hace
que se usen diferentes msculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan
en otros estilos como mariposa.
TECNICAS
En la posicin inicial, el nadador est tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia
adelante y con las piernas hacia atrs.
MOVIMIENTO DEL BRAZO
Entrada El brazo entra en el agua completamente extendido. El brazo entra sobre el hombro.
Pequea flexin de la mueca para que la entrada de la mano se efecte antes que el brazo.
Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. El dedo meique
entra en primer lugar. Agarre Es la preparacin a la traccin en el que la mano se coloca en
mejor posicin para una buena propulsin. La trayectoria de la mano es fundamentalmente
hacia abajo y afuera. El brazo permanece estirado. Tirn Mantener el brazo justo bajo la
superficie. Mantener la mueca firme. Mantener los dedos cerrados. La trayectoria de la
mano es hacia atrs y arriba. El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. El codo alcanza su
mxima flexin (90) al llegar a la altura de los hombros. Empuje Comienza a partir de la
mxima flexin. La trayectoria de la mano ser hacia atrs y abajo. Aumento progresivo de
la velocidad de la mano. La mano dirigir el empuje. El empuje termina con la palma de la
mano mirando hacia el muslo.
Comienza cuando la mano est en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por
accin del rolido, el hombro sale fuera del agua. El brazo extendido y la mano relajada. (en
primer lugar sale el dedo pulgar). Subimos la mano arriba y adelante por el plano
perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano
mira hacia fuera..

El
estilo
espalda
tambin
se
conoce como el crol
invertido.
Aparentemente tiene
las
mismas
caractersticas que el
estilo
crol,
salvo la orientacin
supina
del
cuerpo en el agua. Tambin consiste en una accin alternativa de los brazos y de las
piernas, y como los nadadores se desplazan sobre su espalda, se ven obligados a
realizar brazadas con trayectorias laterales.
Posicin
del
cuerpo
La posicin del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo
debajo de la superficie del agua. La cabeza est casi en lnea recta con el cuerpo. El
cuerpo debe quedarse lo ms paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza
el nado. As tambin podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la
accin de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez
mantener el cuerpo en la lnea horizontal.
Accin de los brazos
La accin de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes apartados:
fase area y fase subacutica. A su vez, sta ltima tiene varios subapartados.
La fase subacutica es aquella que va desde la entrada de la mano en el agua hasta
la salida de sta. En todo ese recorrido nos encontramos con las fases de entrada,
agarre, tirn y empuje, como en el crol, o bien con barridos de los brazos
descendentes y ascendentes. El brazo entra en posicin extendida (entrada)
delante de la cabeza y en lnea con el hombro (barrido descendente). La palma de
la mano entra orientada hacia fuera y desliza 15 o 30cm. El primer movimiento
propulsivo debe efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrs con la
palma hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento empujando el
agua hacia atrs y juntndose hacia la lnea media antes de salir del agua. El
recorrido subacutico de la mano bajo el agua dibuja una forma de S desde su
vista superior. La fase area consiste en el recobro del brazo y va desde el
momento en el que sale la mano hasta que sta vuelve a entrar. En su paso por la
vertical y en lnea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia fuera de la
lnea media, preparando la entrada de la mano en el agua.

11. APARATOS PARA LA EJECUCION DEL SALTO

12. ENUMERA 4 NORMAS PARA USO DE LA PISCINA

a. Prohibido correr en la piscina.
b. Saltos, volteretas y acrobacias estn completamente prohibidos en la entrada al agua.
c. Los nios ms pequeos y aquellos que no saben defenderse en el agua deben tener
siempre en sus manos materiales flotantes.
d. Nunca dejar a un nio solo en la piscina.

13. DEFINA EL CONCEPTO DE ESTILO PECHO

El estilo pecho o estilo brazada (brazada de pecho) es un estilo natatorio. En este estilo, el
nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar
en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las
piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y
luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento
en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas
deben ser laterales, no verticales.
El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo ms popular debido a su
estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la
mayora de las clases de natacin los principiantes aprenden primero el pecho o el crol(crol
frontal crawl).

14. MENCIONA LAS DISTANCIAS OFICIALES

LAS distancias oficiales para las competencias son
Para crawl: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 metros
Para dorso: 50, 100, 200 metros
Para mariposa: 50, 100, 200 metros
Para pecho: 50, 100, 200 metros
Combinado individual, 200metros (nadas 50m de cada estilo en la prueba para a completar
200)
400metros (nadas 100m de cada estilo en la prueba completando 400m)
Los relevos tambin son oficiales , los nadan 4 nadadores del mismo estilo, y puede ser cada
uno de un estilo diferente o todos de crawl 4x100, 4x200

15. IMPLEMENTOS NECESARIOS PARA INGRESAR A LA PISCINA

Traje de bao: cubrir el cuerpo parcialmente. Las ltimas tendencias estn destinadas
a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento, disminuyan la friccin, y por ende la
velocidad.

Gorro: mantiene el cabello del nadador a cubierto para reducir la friccin. Puede estar
hechos de ltex, silicona o Elastano.

Pinzas de natacin: Pinzas utilizadas tambin en Natacin Sincronizada para que sea
ms cmodo a la hora de realizar el ejercicio.

Gafas:

resguarda los ojos del agua

y el cloro;

las

teidas para

contrarrestar el brillo en las

piscinas

aire libre; pueden utilizarse

al

lentes

lentes

pueden

ser

graduadas por nadadores

que usan lentes correctivas.

Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada ms rpida. tambin mejora la
tcnica, manteniendo los pies en la posicin correcta al patear.

Palas de natacin: Los nadadores utilizar estos dispositivos de plstico para fortalecer
el brazo y la fuerza del hombro y as mismo refinar la tcnica. Van unidas a las manos
mediante tiras de caucho, u otro tipo de material elstico. Vienen en muchas formas y
tamaos diferentes.

Tabla de natacin: dispositivo de flotacin de goma espuma que se utiliza para soportar
el peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se centra en la patada.

PullBOY: dispositivo de flotacin realizado con goma espuma que soporta el peso de
las piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y la traccin.

Esnrquel y tubas de natacin: se fabrican estandarizados en forma de J; se utiliza

para respirar mientras la boca y la nariz estn sumergidas, con la cabeza en posicin fija;
de esta manera el nadador puede focalizar su atencin en la posicin de la cabeza, y
tambin para perfeccionar la brazada; tambin es frecuente ser prescrito en programas de
natacin teraputica, para no forzar las cervicales en el recobro.