CAPITOLUL I

INTRODUCERE
1.1. Importana, actualitatea temei
Secolul al XX-lea aduce cristalizarea ramurilor moderne ale gimnasticii mai ales cea de
baz i sportiv, ce-i au izvorul n sistemele de gimnastic rspndite n ntreaga lume.
Este tiut faptul c pentru creterea unui gimnast este nevoie de o perioad de 6-8 ani de
pregtire asidu iar obinerea rezultatelor de valoare n gimnastic necesit pe lng material
uman dotat cu talent i caliti psiho-motrice deosebite i un volum mare de munc, perseveren,
tenacitate, seriozitate i specialiti cu grad nalt de calificare.
Sriturile constituie prima prob a poliatlonului gimnasticii artistice feminine. Ea este cea
mai scurt, mai rapid, mai atletic, dei cea mai tributar calitilor motrice stabile de care
dispune gimnastica.
n general sriturile de concurs sunt din punct de vedere tehnic mai puin complexe,
necesitnd un volum de nvare mai redus apropiindu-se din acest punct de vedere de o sritur
din atletism i necesit existena i perfecionarea calitilor motrice specifice (viteza, detenta,
ndemnarea, orientarea n spaiu) i psihice (hotrre, curaj, precizie, atenie, ncredere n
posibilitile proprii) la parametrii maximali.
Din punct de vedere tehnic, att fazele sriturilor, ct i numrul, varietatea i complexitatea
aciunilor componente ale sriturilor, n cadrul concursului, nu sunt foarte mari i n general nici
de o dificultate extrem.
1.2. Motivarea alegerii temei
O data cu mrirea vrstei minime permise pentru participarea gimnatilor la competiiile
internaionale (C.E, C.M, J.O) i a schimbrii aparatului de srit cu masa de srit, trebuie s se
mbunteasc i perioada de pregtire iniial la cele patru aparate de concurs, accentundu-se
asupra mbuntirii i diversificrii micrilor de baz.
Prin urmare, sriturile cu sprijin vor intra n atenia specialitilor din domeniu, deoarece
este un aparat dificil pentru gimnaste, avnd n vedere vrsta mic a acestora i pregtirea slab a
musculaturii braelor, a spatelui i picioarelor.

Acum avem posibilitatea de a realiza cu gimnastele o pregtire de baz bine pus la

punct, documentat tehnic, pentru a putea realiza mai trziu pe toat perioada de pregtire, noile
srituri combinate i bineneles cerine conform regulamentului care trebuiesc executate la un
nivel foarte ridicat mai ales la competiiile internaionale de mare anvergur.
Pregtirea iniiala la srituri cu sprijin este deosebit de important pe ntregul proces de
instruire la acest aparat, deoarece n coninutul ei sunt cuprinse att mijloace de pregtire fizic
general, pregtire fizic specific ct i de pregtire tehnic.
Unul din factorii hotrtori n alegerea temei l-a constituit schimbarea aparatului de srit
masa de srit att la fete ct i la biei, curiozitatea pregtirii tehnice iniiale la aparatul nou i
nu n ultimul rnd discuiile cu profesorii de la catedra de gimnastic a Facultii de educaie
Fizic i Sport din cadrul Universitii Ecologice di Bucureti..
Toi aceti factori m-au determinat s abordez problema privind dezvoltarea forei
explozive la nivelul membrelor inferioare necesare btii pe trambulin la srituri cu sprijin la
nivelul gimnastelor nceptoare de 6-8 ani.

CAPITOLUL II
FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI

2.1. Coninutul antrenamentului sportiv n gimnastica artistic

Coninutul antrenamentului sportiv nsumeaz acele elemente de structur care, pe baza
unor legi i reguli funcionale i metodologice, determin performana sportiv.
Factorii (componentele) procesului de pregtire n gimnastica artistic sunt:

pregtirea fizic

pregtirea tehnic

pregtirea artistic

pregtirea psihologic

pregtirea tactic

pregtirea teoretic.

Dragnea, A (1996) n Teoria antrenamentului sportiv enumera printre componente i

pregtirea biologic pentru concurs.
Ali autori (Bompa T., 2001) consider c factorii pregtirii sportive (componentele
antrenamentului) constituie o piramid i dei ei sunt strns legai ntre ei, exist posibilitatea de
a-i dezvolta pe fiecare, la baza piramidei fiind pregtirea fizic.
Toi aceti factori se afl ntr-o strns interdependen, iar tratarea lor o facem difereniat
din punct de vedere teoretic, didactic.

2.1.1. Pregtirea fizic

n gimnastica artistic pregtirea fizic o putem regsi dup urmtoarea succesiune:

pregtirea fizic general (perioada pregtitoare etapa de baz);

pregtirea fizic specific (perioada pregtitoare etapa precompetiional);

dezvoltarea calitilor motrice specifice i meninerea unui nivel nalt al lor (perioada
competiional) (Niculescu, G., 2003).
Principalele sarcini ale pregtirii fizice n gimnastica artistic (Vieru, N., 1997):

formarea i educarea unei inute corecte, estetice, prin asigurarea unei dezvoltri
armonioase;
6

asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a calitilor motrice specifice

gimnasticii;

creterea capacitii de efort a organismului n vederea obinerii sau meninerii formei

optime de concurs;

asigurarea continu a unui relaii optime ntre toate calitile motrice i modificrile
dinamice determinate de procesul de cretere;

educarea calitilor psihice necesare i a rezistenei la stresul impus de efortul din

gimnastic.

2.2. Tehnica i metodica nvrii sriturilor cu sprijin

2.2.1. Caracterizarea aparatului i coninutul exerciiilor
Prin modul lor de desfurare, sriturile constituie una din probele spectaculoase ale
competiiilor de gimnastic. Execuia unei srituri dureaz aproximativ 5-6 s.
Dei efectuarea unei srituri pare, la prima vedere mai simpl dect oricare exerciiu la
celelalte aparate, totui, aceasta cere din partea gimnatilor caliti deosebite, ca: detent, vitez,
for, coordonare i orientare n spaiu, concentrare i curaj. n timpul sriturilor, organismul
este supus unor solicitri mari.
Astfel, la btaia pe trambulin sau la efectuarea sprijinului cu braele, se execut asupra
articulaiilor i musculaturii fore care depesc de cteva ori greutatea corporal a sportivului.
De aceea, pentru a face fa efortului, sportivul trebuie s realizeze o bun pregtire fizic n
vederea fortificrii musculaturii i articulaiilor picioarelor, pumnului, umrului i coloanei
vertebrale.
n gimnastica masculin, sriturile s-au efectuat peste calul aezat n lungime, iar n
gimnastica feminin, calul a fost aezat transversal, folosind pentru btaie o trambulin
semielastic, precum i o pist de elan. n prezent se sare la ambele discipline pe masa de
srituri, variind nlimea acestora n funcie de categoria de clasificare.
Dificultatea i valoarea sriturilor se apreciaz att dup nlimea i lungimea zborurilor,
n special ale celui de-al doilea, ct i dup ntoarcerile efectuate n diferite axe n timpul
acestora.
7

Att n gimnastica masculin, ct i n cea feminin exist o tabel de valorificare a

sriturilor n codul internaional de punctaj.

2.2.2. Clasificarea sriturilor cu sprijin

A. Dup structura sriturilor cu sprijin acestea pot fi divizate n dou mari grupe (N.
Covaci, 1976):
I. Srituri directe
n cadrul acestei grupe se desprind urmtoarele subgrupe:
1. Srituri cu picioarele deprtate (cu sau fr ntoarcere).
2. Srituri cu picioarele ndoite (cu sau fr ntoarcere).
3. Srituri cu corpul ndoit (cu sau fr ntoarcere).
4. Srituri cu corpul ntins (fr ntoarcere i cu ntoarcere n jurul axei longitudinale,
transversale i n jurul ambelor axe).
II. Srituri prin rsturnare.
Sriturile din aceast grup se mpart n:
1. Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n primul zbor
2. Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n primul zbor
B. Din punct de vedere al coninutului Codului de Punctaj feminin sriturile cu sprijin
sunt clasificate n urmtoarele grupe (2013):
Grupa 1: 1.101 1.501 srituri fr salt (stnd pe mini, Yamashita) ,cu sau fr ntoarcere
n jurul axei longitudinale, n zborul I sau II.
Grupa 2: 2.201 Stnd pe mini cu sau fr ntoarcere n zborul I i salt nainte sau
napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul II.
Grupa 3: 3.101 Stnd pe mini cu ntoarcere 180 n zborul I (Tsukahara) salt napoi
cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul al II-lea.
Grupa 4: 4.101 srituri din rondad (Yurchenko) salt napoi cu sau fr ntoarcere
longitudinal n zborul II.
Grupa 5: 5.101- srituri prin rondad cu 180 sau 360 ntoarcere n zborul I salt nainte
sau napoi cu sau fr ntoarcere longitudinal n zborul II.
8

2.2.3. Trsturile sriturilor cu sprijin

Toate sriturile cu sprijin au o trstur comun, determinat de fazele care compun
descrierea lor integral, i anume: elanul, btaia pe trambulin, primul zbor, sprijinul (btaia) cu
minile pe cal, zborul al doilea i aterizare.
Pentru realizarea unei srituri corecte, trebuie s se aib n vedere urmtoarele aspecte:

realizarea unei srituri corecte, prin folosirea judicioas a elanului, a contraciei

musculare, gravitaiei, ineriei, ntr-un cuvnt, a forelor interne de reacie i a celor
externe;

ntreinerea raional a energiei obinut prin declanarea forelor proprii suprapuse celor
externe;

aciunea precis a contraciei i relaxrii musculare, pentru favorizarea trecerilor prin

fazele sriturilor, fr consum de energie;

echilibrarea perfect a sprijinului scurt, prin transmiterea rapid a greutii corpului n

micare pe brae, sau de pe un bra pe cellalt, n vederea favorizrii zborului II, nlimii
sau stpnirii elementelor de elan i folosirii forelor ctigate;

realizarea formei optime de trecere prin sritur, datorit stabilirii raporturilor unghiulare
ntre segmentele corpului;

orientarea n spaiu, indiferent de condiiile n care se desfoar sritura.

Aceste trsturi sunt comune tuturor sriturilor cu sprijin, indiferent de structura acestora.
Pentru o mai bun nelegere a tehnicii sriturilor cu sprijin, s-au ncercat diferite

sistematizri, care au fost denumite fazele sriturilor.

Numrul acestor faze a variat n decursul anilor, aceasta n funcie de autorul care se
ocup de problema respectiv.
Astfel, s-a vorbit de existena a patru faze. Glinternik descrie apte faze, iar astzi se
statornicesc n literatura existen, apte faze, care au urmtoarele locuri, n ordine succesiv
(Vieru, N 1997): 1. Elanul; 2. Pasul srit (pasul precedent btii); 3. Btaia (desprinderea); 4.
Zborul I (nlimea i plutirea); 5. Sprijinul (impulsul scurt al minilor); 6. Zborul II i 7.
Aterizarea.

2.3. Calitile motrice necesare practicrii sriturilor cu sprijin

Cu toate c la prima vedere sriturile cu sprijin par mai puin grele fa de celelalte
aparate din gimnastica artistic, datorit faptului c exerciiile se termin n maximum 10 sec,
solicitrile n ceea ce privete calitile motrice sunt foarte mari.
Sistematiznd calitile motrice implicate n realizarea micrilor de gimnastic i
manifestrile lor pentru fiecare aparat, a rezultat tabelul nr.2.1.
Pentru ca o sritur s fie eficient i estetic, gimnatii / gimnastele trebuie s posede
multiple caliti motrice, i anume:

vitez, for, ndemnare;

elasticitate, orientare n spaiu;

precum i o serie de caliti psihice, ca:

hotrrea;

curajul;

ncrederea n forele proprii;

perseverena;

autostpnirea, etc.

Rolul acestor caliti trebuie privit nu separat, ci aflndu-se ntr-o conexiune perfect, una
justificat de dezvoltarea celeilalte.
VITEZA calitate important sub toate formele de manifestare a ei:

reacie;

repetiie;

execuie;

deplasare,

trebuie privit sub forma ei complet n care intervine complexitatea sriturilor cu sprijin.
Gimnastele de vrsta 6-8 ani, au premise favorabile pentru dezvoltarea vitezei sub toate
formele ei.
Viteza elanului va fi determinat de caracterul sriturii, de lungimea i limea aparatului
i chiar de particularitile i gradul de pregtire al gimnastei.
10

Viteza de execuie privit sub aspectul vitezei de execuie a anumitor aciuni ce trebuie
executate n timpul celor dou faze de zbor are, de asemenea, un rol foarte important.
Aceast vitez este foarte mult influenat de o practic ndelungat, de posibilitile
fizice generale ale gimnastelor, precum i de posibilitile de coordonare a segmentelor corpului
lor.
Strns legat de vitez, fora calitate neuromotoare, reprezentnd capacitatea de a
nvinge anumite rezistene externe ct i interne, are un rol n reuita sriturilor.
Fora picioarelor necesar n obinerea unei viteze de elan ridicat, de a putea asigura o
aterizare bun, precum i fora centurii scapulo-humerale care intervine n momentul sprijinului,
este influenat de numrului de fibre musculare care intr n contracie n unitatea de timp i n
direcia cerut.
Aceast calitate se dezvolt n timpul repetrilor sriturilor cu sprijin i prin diferitele
exerciii ajuttoare sau chiar practicarea altor exerciii fizice.
Trebuie s se in cont i de fora ligamentelor, tendoanelor i articulaiilor, care sunt foarte mult
solicitate n execuia sriturilor cu sprijin.
Articulaia gleznei, genunchiului i oldului n timpul btii pe trambulin i n timpul
aterizrii, articulaia pumnului, cotului i umrului n timpul sprijinului pe aparat, primesc ocuri
care ar putea s traumatizeze n lipsa unei fore osteoligamentare suficient dezvoltate.
Capacitatea coordinativ (ndemnarea), calitate motric foarte important n toate
ramurile de sport, i are rolul ei bine determinat i n cadrul sriturilor cu sprijin.
Posibilitatea gimnastelor de a efectua micrile ct mai economicos n toate fazele
sriturii, eliminnd micrile suplimentare, inutile, este posibil dac ei posed o ndemnare
bun i fr riscuri de accidentare.
Un rol hotrtor totui, n sriturile l are detenta, capacitatea de mobilizare maxim a
forei n unitatea de timp minim, care influeneaz nlimea sriturii i traiectoria general a
centrului de greutate.
De cele mai multe ori, sub denumirea de detent (la sriturile cu sprijin), se nelege
desprinderea de pe sol sau de pe trambulin, deci detenta datorit forei i vitezei de contracie a
musculaturii picioarelor, neglijndu-se detenta braelor, care intervine la sriturile cu sprijin cu
un rol important n timpul fazei de sprijin pe aparat.

11

Dac aceste caliti motrice sunt dezvoltate n mod sistematic, prin efectuarea diferitelor
exerciii pregtitoare, efectuarea sriturilor cu sprijin la gimnastele nceptoare va fi corect i
estetic.

2.4. Aspecte teoretico-metodice ale dezvoltrii forei

2.4.1. Definiia forei
Majoritatea specialitilor care s-au ocupat cu aspectele teoretice i metodice privind fora
organismului uman, fac referiri la contracia muscular pe care o implic n orice efort execuia
oricrui act motric.
Definiiile specialitilor (A. Demeter, V.M. Zaiorschi, D. Harre, D.M. Ioselini, I.
iclovan, Gh. Mitra Al. Mogo, Nicu, Al., etc.) nu difer ntre ele, dect prin terminologia
folosit.
n esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o caracteristic de ordin
mecanic a oricrui corp) const n capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau
cedare n raport cu rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe
musculare.
1. Aspecte fiziologice ale forei
Dup mai muli specialiti fora este a cea calitate motric prin care sportivul poate
nvinge o rezisten datorit contraciilor musculare (Demeter, Zaiorsky, Schmolinsky).
Organismul uman i manifest fora realiznd eforturi n care este prezent si lucrul
mecanic. Efortul prestat este de nvingere, de meninere sau de cedare n funcie de rezistena ce
trebuie nvins.
Este necesar a se face distincie ntre for i puterea muscular. Fora nseamn
nvingerea rezistenei fr condiie de timp, iar puterea se refer la lucrul mecanic efectuat n
unitate de timp.
Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exercitarea forei musculare presupune:

activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii,

frecvena impulsurilor nervoase aferente,

gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii;

particularitile biochimice i structurale ale muchilor angrenai n efort.

12

2.4.2. Factorii care influeneaz fora muscular

Ansamblul factorilor care influeneaz este divers i totodat larg, ceea ce impune n
procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice care s favorizeze condiiile create de
existen a acestora sau s le diminueze. Dintre factorii cu influen n dezvoltarea forei i
menionm pe urmtorii:

Vrsta i sexul. Pregtirea de for a copiilor este realizat cu unele restricii

datorit particularitilor morfo-funcionale.

Grosimea (seciunea transversal) fibrei musculare. Se cunoate c, pe msur ce

se hipertrofiaz muchiul, crete i fora acestuia.

Cantitatea de surse energetice pe care le deine muchiul i enzimele ce

favorizeaz arderea;

Inervaia intramuscular;

Mai muli factori psihici i anume: motivaia, strile emoionale, concentrarea

ateniei, voina;

Ritmurile diurne;

Continuitatea procesului de instruire;

Nivelul iniial de la care se ncepe instruirea (for maxim iniial, for relativ
de antrenament, for limit);

Intensitatea contraciei musculare;

Durata sau amplitudinea contraciei musculare;

Intensitatea formelor de organizare a instruirii;

Frecvena leciilor n care sunt prevzute obiectivele pentru dezvoltarea forei;

Metode de instruire, tipul de mijloace i succesiunea lor;

Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor;

Factorii endogeni i exogeni. Dintre factorii endogeni n afar de vrst i sex,

menionm: tipul de experien motric, tipul constituional, tipul de fibre
musculare, modul de desfurare a proceselor biochimice etc. n ce privete
factorii exogeni cu influenele cele mai variate asupra organismului, sunt factorii
de mediu.

13

2.4.3. Formele de manifestare i factorii specifici care condiioneaz fora

Specificul ramurilor de sport i al efecturii oricrui act motric implic manifestarea
forei ntr-un mod diferit, fiecare marcnd particulariti distincte. Analizele ntreprinse n aceast
direcie au evideniat existena a trei principale forme de manifestare a forei:

fora maxim (fora absolut);

fora exploziv (detenta);

fora n regim de rezisten.

n funcie de modul de solicitare, fora este denumit general i specific. n realitate

ns nu se manifest n stare pur, ci n combinaie cu celelalte caliti motrice (vezi schema 2.1)
Schema 2.1. Combinaiile forei cu celelalte caliti motrice

(Dragnea, A., 1995)

Rezisten
Rezisten-For

For

For exploziv

Rezisten-Vitez

For de demaraj

Vitez

Abordarea n sistem a calitilor motrice corespunde, mai ales, cerinelor competiionale

specifice fiecrui sport, regsindu-se sub aceste forme particulare n antrenamentele de cele mai
diferite tipuri (vezi schema 2.2). n procesul de selecie ns, prioritile impun cercetarea
calitilor motrice de baz (vitez, ndemnare, for rezisten) n funcie de ponderea acestora i
de gradul de condiionare general.
A. Fora maxim este prezentat ca for maximal static i for maximal dinamic.
Fora maxim depinde de urmtorii factori: grosimea seciunii transversale a muchiului;
activitatea coordonat a muchilor care particip la efectuarea actului motric sau a grupelor de
muchi; coordonarea contraciei fibrelor musculare etc.

14

Schema 2.2. Formele de manifestare a forei

(Wieneck, 1983)
B. Detenta (for exploziv sau fora n regim de vitez)
Aceast form de manifestare a forei se definete ca fiind capacitatea unor grupe de
muchi de a dezvolta fora maxim ntr-un timp ct mai scurt. Detenta se manifest diferit la
segmentele corpului.
Detenta depinde n principal de urmtorii factori:

numrul fibrelor care se contract simultan (coordonare intramuscular);

viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea rapid a fosfailor

att din fibrele albe, ct i din cele roii);

capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii

transversale).

Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for,
numit de unii autori de demaraj, care, la rndul ei, influeneaz detenta.
15

Fora de demaraj este capacitatea de a realiza o for maximal la nceputul micrii (la
debutul contraciei musculare) avnd ca efect obinerea unei mari viteze iniiale (sinonim cu
viteza de accelerare) foarte important n unele ramuri de sport ca boxul i scrima.

Figura 2.1. Componentele detentei

(dup Bhele-Shmidtublicher, 1981, citat de Weineck)

C. Fore n regim de rezisten sau rezistena de for. Aceast form de for este larg
implicat n mai multe ramuri de sport, unele cu caracter ciclic, altele combinate (cum sunt
jocurile sportive, boxul, luptele etc).; fora n regim de rezisten reprezint capacitatea de a
depune un efort timp ndelungat. Intensitatea acestui regim de lucru este determinat de
ngreuierea n % for, de for maxim de contracie i numrul de repetri sau timpul de lucru
(volumul).
O form particular a rezistenei de for este detenta n regim de rezisten, calitate cu
un rol important n numeroase ramuri de sport, n care segmentele corpului trebuie s efectueze
micri explozive timp ndelungat (box, scrim, patinaj, toate jocurile sportive etc.).
Mai sunt prezentate i alte tipuri de for n regim de rezisten, ca de exemplu: rezistena
de for general i local. Prin rezistena de for local se nelege atunci cnd n acest tip de
efort este cuprins 1/6-1/7 din ntreaga musculatur scheletic (Frez, 1977).
16

Raportul dintre for i greutatea corpului

Se consider c ntre for i greutatea corporal exist o relaie foarte strns. De pild
dorim s comparm fora a doi oameni cu greuti diferite, va fi necesar ca, pe lng cunoaterea
numrului de kilograme s tim i valoarea forei absolute msurat n efectuarea unei micri
cum este ridicarea unei greuti maxime sau fora unui grup de muchi msurat cu
dinamometrul (Matween, 1981).
Fora absolut se mrete o dat cu creterea greutii corpului, scznd desigur, fora
relativ, prin faptul c greutatea corpului se mrete mai rapid ca fora muscular.
2.4.4. Metodica dezvoltrii forei n antrenamentul sportiv
Lucru pentru dezvoltarea forei presupune n primul rnd stabilirea tipului de for
implicat de activitatea competitiv n proba sau ramura respectiv. Dup analiza activitii
competiionale se stabilete tipul de for implicat care determin metodele ce se vor folosi. La
toate aceste metode este necesar a se stabili parametrii fundamentali: intensitatea, volumul de
lucru, pauzele, tempoul.

Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau mrimea ncordrii msurat n kg.

Specifice exerciiului desemnat. n literatura de specialitate sunt stabilite urmtoarele
intensiti:
-

supramaximal peste 110% din posibilitile maxime.

maximal 100% din posibilitile maxime.

mare 80-95% din posibilitile maxime;

mijlocie 50-80% din posibilitile maxime;

mic 30-50% din posibilitile maxime.

Pentru educarea forei maxime se recomand ncrcturi peste 85% din capaciti
(maximale i submaximale), n timp ce pentru dezvoltarea forei n regim de vitez ncrcturi de
30-50%, iar pentru for-rezisten de 65-80% din capacitatea maxim.

Volumul de lucru se refer la numrul de kg sau repetri efectuate cu ngreuieri n

regimuri diferite.
Volumul este ridicat atunci cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei n regim de

rezisten (mergndu-se uneori pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum mijlociu), de
exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12 repetri etc. volumul mic este specific educrii forei
17

maxime cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9 serii, la 3-4 exerciii. n pregtirea sportivilor
volumul reprezint factorul principal de progres, n timp ce pentru sportivii consacrai aceasta are
tendin de a scdea.

Pauzele ntre serii, repetri i antrenamente de for

ntre serii se recomand pauze de 2-3 min. iar atunci cnd se schimb exerciiile(de la

ramat la smuls cu fandare, de exemplu) de 2-5 min. ntre antrenamente timpul optim este de 3648 ore, existnd n aceast etap tendina de scdere a intervalului de odihn mergnd pn la 24
ore (aa cum afirmam la factorii care influeneaz fora muscular).

Tempoul sau viteza de execuie are tendina de a scdea pe msur ce crete ncrctura
(intensitatea). La ncrcturi de peste 80% tempoul de lucru este moderat i favorizeaz
creterea forei maxime.
Ideal este ca repetrile s se efectueze ntr-un tempoul apropiat de cele de concurs. De

menionat faptul c ntre tempoul de lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte strns de
condiionare. Crete tempoul i scade ncrctura i invers).
1. Mijloacele dezvoltrii forei
n selecionarea mijloacelor de dezvoltare a forei se impune respectarea unei multitudini
de criterii, dintre care enumerm:

cunoaterea topografiei i aciunii principalelor grupe musculare.

numrul mare al exerciiilor pentru creterea forei.

Acest lucru a determinat o clasificare menit s le obiectiveze i s le ordoneze, att

prin prisma teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Astfel, distingem:
- grupa exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate olimpice
(haltere olimpice, gantele, helcometre elastice sau glisante, cadre izometrice, bare sau saci cu
nisip, papuci metalici, mingi medicinale etc.).
- exerciii cu nvingerea propriei greuti, folosite n pregtire nc din epoca de nceput a
sportului de performan, efectuate uneori cu ngreuieri (saci cu nisip, veste centuri metalice
etc.), la aparate de gimnastic sau localizate pe segmente i grupe mari musculare (brae,
trunchi, gt, spate, centura scapular, abdominal, pelvian etc.).

18

- exerciiile cu partener (transportul, deplasarea, ridicarea, balansarea, aplicarea, lupta

timp de 2-3 min) sunt accesibile, complexe (n momente izometrice i dinamice), stimulative,
angrennd mari grupe musculare n direcii i regimuri diferite de efort.
- exerciiile de accelerare frnare constau dintr-o suit de aciuni motrice rapide
alternate cu frnri energetice, n care contracia grupelor musculare angajate este rapid oprit,
prin ncordarea muchilor antagoniti.
- exerciiile izometrice se folosesc ntr-un procent limitat ca mijloc de dezvoltare a forei
n majoritatea ramurilor i probelor sportive.
Locul i succesiunea exerciiilor de for prezint elaborarea celei mai adecvate
metodologii. Folosirea cu pricepere a exerciiilor de for contribuie la refacerea capacitii de
efort, alternarea grupelor musculare mai puin angrenate, cu cele solicitate la maximum
condiionnd eficiena antrenamentului.
n ultimul deceniu, creterea continu a eforturilor rmne regula de baz a performanei
sportive, desprins din principiile antrenamentului modern. Aceast gndire metodologic
preconizeaz direcionarea adaptrii organismului spre nevoile ale concursului, caracterizat prin
eforturi din ce n ce mai mari.
n analiza substratului biologic al manifestrii forei, s-a subliniat c ea depinde de
mobilizarea simultan a numrului maxim de uniti funcionale neuromusculare i de mrimea
n seciune transversal a muchilor.
Vrsta la care se pot ncepe antrenamentele de for, fr ca efectele acestora s fie
nocive n planul creterii i dezvoltrii fizice i al strii de sntate a constituit i mai constituie o
surs de controverse n rndul specialitilor din diferite domenii de activitate (antrenori, medici,
psihologi, biologi etc.).
n general, metodologia dezvoltrii forei la vrsta timpurie recomand:
- ntre 8-10 ani s se foloseasc greuti uoare pentru dezvoltarea analitic a grupelor
musculare;
- exerciiile pentru creterea forei s se efectueze prin intermediul exerciiilor de
mobilitate la scar fix, al jocurilor sportive, notului, schiului, patinajului, gimnasticii la aparate
etc.;

19

- n ceea ce privete intensitatea, adic mrimea ncrcturii este necesar s se aplice

urmtoarele procedee: ntre 11-13 ani 30% din greutatea corporal, ntre 13-14 ani, 75% iar peste
aceast vrst, ncrcturi ce depesc greutatea proprie;
- ncepnd de la 14 ani se pot efectua exerciii de for cu un pronunat caracter specific,
eforturilor maxime putnd fi planificate din 15 n 15 zile.
Indicaiile metodice pornesc de la cunoaterea i respectarea urmtoarelor reguli:
- adaptarea treptat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari ;
- respectarea unei riguroase alternri a eforturilor maxime cu cele submaximale i medii,
n vederea refacerii organismului;
- solicitarea concomitent, pentru fiecare exerciiu, a componentei nervoase i a celei
musculare;
- mrirea numrului de repetri ale solicitrilor n zona intensitilor mari i maxime
condiie a creterii treptate a posibilitilor maxime ale organismului;
Pe baza acestor reguli, problematica dezvoltrii forei a definitivat i aplicat n ultimele
decenii mai multe metode. Le reamintim ntr-o form sintetic, pentru informare i eventual
folosire, innd seama de diversitatea sarcinilor ce se pot ivi n dezvoltarea i valorificarea
acestei caliti n cadrul antrenamentului sportiv.
Planificarea antrenamentului pentru dezvoltarea forei generale i speciale, statice i
dinamice trebuie ntotdeauna s in seama de nevoile reale ale concursului, de graficul formei
sportive.
Prezentarea analitic a dezvoltrii fiecrei caliti motrice este impus de obiectivele
pregtirii fizice generale, care n-a disprut din economia antrenamentului. Dar creterea
considerabil a rolului pregtirii specifice impus de sporirea numrului competiiilor sportive
internaionale i implicit a celor naionale a specializat i metodologia antrenamentelor n
concordan cu necesitile concursului.
Studiul atent al concursului sportiv a evideniat o multitudine de constatri, printre care i
cea c sportivului nu are nevoie de o sigur calitate motric sau alta, ci de un amestec ntr-o
proporie greu de difereniat de for, rezisten, vitez, mobilitate i ndemnare.
Dup unii specialiti (Baroga, Nicu) conceptul de calitate motric combinat sintetizeaz
amestecul (ntr-o proporie sau alta) este realizat doar din dou caliti de baz. Amestecul este

20

impus de nevoile reale ale pregtirii i concursului, specifice fiecrei probe n parte, n dozri
care depind de nivelul pregtirii fizice a sportivului, de natura eforturilor depuse.
2. Dezvoltarea calitilor motrice combinate
Fora n regim de vitez (F-V) este calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o
rezisten suficient de mare printr-o vitez de contracie maxim. n literatura de specialitate,
calitatea motric, fora n regim de vitez este cunoscut i sub denumirea de for exploziv.
Pentru dezvoltarea acestei caliti se folosesc intensiti cuprinse ntre 65-95% din
posibiliti, ntr-un numr de 6-9 serii, pentru 6-9 exerciii. Fora n regim de vitez este o
calitate combinat ntlnit n aruncri, haltere, rugbi, bob, gimnastic, srituri n ap, judo etc.
Fora n regim de rezisten (F-R)
Aceasta reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi n condiiile contraciilor
musculare de lung durat. Intensitile de lucru sunt ntre 65-80% din posibiliti, n
antrenamente se efectueaz un numr mare de repetri, n 4-12 serii i 9-12 exerciii. Fora n
regim de rezisten este predominant n urmtoarele probe i ramuri de sport, canotaj, caiaccanoie, biatlon, ciclism osea, patinaj artistic, haltere, gimnastic, lupte, polo etc.
Din cele prezentate anterior rezult c dezvoltarea calitilor motrice constituie un capitol
important al antrenamentului care este tot mai dificil de abordat pe msur ce performana crete.
Fiecare ramur sau prob sportiv n funcie de necesitile efortului competiional are
nevoie de o dezvoltare n interiorul unei caliti motrice de baz i alte caliti. De exemplu, un
sritor are nevoie de dezvoltarea maximal a detentei (viteza n regim de for), dar n acelai
timp el reclam i o rezisten special fr de care nu poate efectua numrul mare de srituri din
antrenamente.
Substratul biologic al sportivului are nevoie de acele solicitri specifice att de judicios
dozate. O astfel de ipotez d o nou perspectiv programrii dezvoltrii calitilor motrice prin
crearea unui nou concept caliti complexe i a unei metodologii tot mai rafinate, care este nc
n curs de elaborare.
n teorie, ca i n practic s-au conturat mai multe tipuri de caliti complexe, proprii
antrenamentelor n probele sportive beneficiare. Pentru gimnastica artistic corespunznd
calitii complexe: ndemnare for n regim de vitez for (Nicu, Al., 1993).
Din punct de vedere metodic, n dezvoltarea calitilor motrice complexe se folosesc
mijloacele i tehnicile verificate i generalizate n dezvoltarea calitilor combinate. Evident c
21

metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea apreciabil a volumul

efortului datorit dublrii tuturor parametrilor. n fond marea performan actual a rezultat din
creterea considerabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei structurilor (mijloacelor)
compatibile cu caracteristicile concursului.
3. Procedee metodice de dezvoltare a forei maxime
Pentru dezvoltarea forei maxime se folosesc dou procedee: utilizarea eforturilor
maximale i supramaximale i metoda contraciilor izometrice.

Procedeul eforturilor maximale i supramaximale const n utilizarea unor ncrcturi

cu 10 15% mai mari dect posibilitile maxime.

Procedeul eforturilor mari (maximale) se folosete tot pentru dezvoltarea forei maxime
i const n utilizarea unor ncrcturi ntre 80-100% din valoarea maxim a performanei
sportivului.

Procedeul contraciilor izometrice. Acest procedeu are ca obiectiv principal ngroarea

fibrei musculare i implicit creterea forei maxime.

Electrostimularea poate fi considerat ca o variant particular a contraciei izometrice,

care nu se realizeaz printr-un efort voluntar realizat de centri nervoi, ci pe baza unor
impulsuri electrice.
4. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de vitez

Fora n regim de vitez sau detenta este o combinaie de caliti motrice de baz ntlnite n
numeroase ramuri de sport.

Procedeul eforturilor explozive (Power-Trening) sau a contraciilor intense i rapide.

Regula principal a acestui procedeu const n efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n

vitez maxim cu ritm al frecvenei cardiace de 190/min. sau peste aceast limit. Pauzele
trebuie s permit revenirea la valorile iniiale ale pulsului.

Procedeul eforturilor mijlocii sau a ncrcturilor medii

Caracteristicile acestui procedeu sunt date de ncrcturile utilizate (ntre 30-80% din
posibilitile maxime), 3-6 repetri n 6-9 serii, la fiecare din exerciiile date.

Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten.

22

Obiectivul principal al acestor procedee este determinat de necesitatea dezvoltrii forei i a

manifestrii ei la valori superioare timp ct mai lung; prin procedeele respective se caut att
creterea masei musculare, ct i dezvoltarea capacitii de efort aerob.

Procedeul eforturilor segmentare. Metoda culturist sau bodi-building.

Acest procedeu este folosit de culturiti pentru dezvoltarea unor grupe de muchi, unde
efortul este bine localizat prin alegerea segmentelor dorite i amplitudinea de lucru a
acestora.

Procedeul de lucru pn la refuz

ncrcturile folosite n cadrul acestui procedeu sunt cuprinse ntre 30-80% din

posibilitile sportivului, iar numrul de repetri este maxim (cte poate sportivul). Cu exerciiile
alese se efectueaz 4-6 serii ntre care se acord pauze de 6-10 minute, iar ntre repetri de 4-6
min. Procedeul solicit la maximum organismul sportivului, frecvena cardiac ajungnd la
240/min. se ncepe treptat cu ncrcturi de 30-40% care apoi se mresc conform adaptrii
organismului.

Procedeul n circuit
Creat de Margon i Adamson, procedeul dezvolt fora i rezistena general a

organismului. Antrenamentul n circuit const n efectuarea succesiv a unor exerciii pentru

dezvoltarea forei n combinaie cu rezistena. Acest procedeu i trage numele de la modul de
organizare care presupune trecerea sportivilor de la un atelier la altul, lucrnd simultan pe un
numr de grupe egal cu numrul atelierelor ( alternarea grupelor musculare).
Derzi B. i colab., arat c antrenamentul n circuit este o form organizatoric a
exersrii, destinat dezvoltrii diferitelor grupe musculare i foarte important n dezvoltarea
rezistenei n regim de for.
Variantele circuitului sunt:
Tipurile de circuite sunt determinate de mai muli factori specifici acestui procedeu,
dintre care amintim volumul, intensitatea efortului, formele organizatorice ale acestora i durata
pauzelor.
Scholich M., citat de Dragnea,A. (1995), stabilete urmtoarele forme ale circuitului:
1. circuit pentru lucru de durat;
23

2. circuit extensiv cu intervale;

3. circuit intensiv cu intervale.
n educaia fizic pot fi utilizate cu succes primele dou varinate de antrenament n
circuit.
Mitra Gh. i Mogo Al., clasific circuitele:
1. dup numrul de exerciii ce intr n componena lor: circuite scurte din 4-5 exerciii,
circuite medii din 6-8 exerciii i circuite lungi 9-12 exerciii.
2. dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a organismului:
-

circuit uor (ncrctur ntre 10-12% din posibilitile maxime);

circuit mediu (ncrctur ntre 30-40% din posibilitile maxime);

circuit greu (exerciii ce depesc 50% din posibilitile maxime.

Matvee, L.P. i Novicov, A.D. evideniaz urmtoarele variante:

-

circuit dup metoda exerciiilor nentrerupte de lung durat (pentru educarea

rezistenei generale);

circuit cu intervale incomplete (educarea rezistenei de for i forvitez);

circuit cu intervale normale (dezvoltarea forei i vitezei).

Tibacu, V., citat de Dragnea, A. (1995)

mai adaug variantele prezentate care se

adreseaz formrii unor deprinderi motrice (de iniiere), pentru acomodare i experimentale.
Orientarea circuitelor se realizeaz n principiu n funcie de calitatea motric ce se
dorete a fi dezvoltat, inndu-se seama de regulile metodice de baz formulate pentru
dezvoltarea calitii respective.
- pentru dezvoltarea vitezei combinat cu fora caracteristica esenial a circuitului este
dat de rapiditatea execuiei, frecvena micrilor n unitate de timp (viteza de repetiie se
efectueaz repetri pe 10-20 sec., reluate de 2-3 ori cu intervale de odihn complet;
- pentru dezvoltarea rezistenei intensitatea efortului este medie crescnd treptat de la
50% la 70% din capacitatea maxim de efort (intensitate medie de la 50-70% din capacitatea
maxim de efort;
- pentru dezvoltarea forei se lucreaz cu intensitate mare i maxim, ncrctura fiind
stabil n funcie de capacitatea maxim (greutate ntre 20-70%).
24

Criteriul principal de aplicare a circuitului l reprezint frecvena cardiac care oglindete

reactivitatea organismului la acest tip de efort. Din acest motiv sportivii trebuie nvai s-i ia
singuri pulsul, profesorul calculnd media pe clas i media la revenire, stabilind o durat de
lucru i de pauz.

2.5. Bazele tehnice i metodice ale sriturilor cu sprijin

Cunoaterea i nsuirea corect a tehnicii acestor faze componente se asigur nc de la
nceputul instruirii (N. Vieru, 1997).
2.5.1. Elanul
Reprezint modalitatea de realizare a vitezei de deplasare pe orizontal, necesar att pentru
trecerea corpului peste mas, ct i pentru uurarea rsturnrii lui n timpul zborului. El const
ntr-o alergare uniform accelerat, o alergare nalt, elastic cu genunchii ridicai, contactul cu
solul fcndu-se pe "pingea", iar braele sunt ndoite din coate aproximativ la 90.

Prin

regulamentul de concurs, elanul este limitat la 20 cm are o importana major deoarece este cel
care creeaz condiiile pentru realizarea fazelor urmtoare ale sriturii.
Distana elanului trebuie s depind de lungimea sau nlimea aparatului, de caracterul i
dificultatea sriturii, de particularitile gimnastului, de etapa de nvare. Att distana, ct i
viteza elanului se gradeaz n funcie de creterea miestriei gimnastului n nsuirea diferitelor
srituri. n general, la sportivii care au au o btaie puternic cu picioarele i o alergare bun,
distana elanului poate fi mai scurt. n procesul de nvare, pentru a sesiza i corecta anumite
momente ale poziiei corpului la btaia pe trambulin, ca gradare metodic se folosete un elan
ncetinit sau un elan scurt. Distana elanului se msoar din poziia stnd pe trambulin, pe locul
de btaie, cu spatele la aparat, pornind n alergare cu accelerare progresiv i la viteza
convenabil, executnd de pe piciorul de btaie un pas srit i nsemnnd locul de contact al
acestuia pe pista de elan. de la acest loc se fac cteva ncercri de elan obinuit cu schiarea bti
pe trambulin. El se poate msura cu o rulet sau n numr de lungimi de tlpi ale sportivului,
care se noteaz i se memoreaz pentru a fi folosit la fixarea locului de plecare, att la concursuri,
ct i n cazul schimbrii slii de antrenament.
Elanul se finalizeaz cu un ultim pas de pe piciorul de btaie, care este pregtitor pentru
sritura pe ambele picioare pe trambulin. Concomitent cu acest pas rulat, piciorul cellalt se
25

duce energic nainte, iar braele (uor ndoite din coate) sunt ridicate nainte i uor lateral.
Desprinzndu-se de pe sol, piciorul de btaie se apropie energic de piciorul de balans simultan cu
ducerea braelor napoi i n jos. n zbor spre trambulin, trunchiul este uor nclinat napoi, iar
picioarele (uor ndoite din articulaiile coxofemurale i genunchilor) sunt duse napoi.
n ultima parte a elanului viteza de deplasare atinge cca. 8 m/s . Aceast valoare nu trebuie
s reprezinte viteza maxim a execuiei, ci viteza optim, deoarece la captul elanului ea va avea
de efectuat o serie de aciuni (btaia pe trambulin, primul zbor, sprijinul pe masa de srituri, al
doilea zbor i aterizarea), care solicit un nalt grad de coordonare neuro-muscular i un effort
muscular intens, fapt pentru care este necesar o judicioas repartizare a energiei.
ntre viteza elanului i durata btii pe trambulin trebuie s existe un anumit raport. n
msura n care crete viteza pe orizontal (pentru obinerea unei srituri ample), trebuie s scad
durata btii pe trambulin. n caz contrar, corpul se nclin nainte prea mult, iar desprinderea de
pe trambulin se efectueaz sub un unghi mai mic dect cel optim (primul zbor va fi prea razant).
ntruct durata btii este determinat n special de capacitatea motric a grupelor musculare care
execut impulsul, se poate spune c, de fapt raportul optim trebuie s existe ntre viteza elanului
i capacitatea motric a grupelor musculare care acioneaz n timpul impulsului.

2.5.2. Pasul srit

Pasul srit face legtura ntre alergarea ciclic i btaia pe ambele picioare necesar
desprinderii. La gimnastele nceptoare lungimea, precum i nlimea pasului srit variaz n
funcie de:

structura sriturii;

felul execuiei elanului;

construcia trambulinei: dur, Reuter i elastic.

Tehnica pasului srit este urmtoarea: n ultimul pas de alergare contactul piciorului cu

solul se ia pe clcie. n timp ce are loc reluarea piciorului spre vrf, greutatea corpului se mut
nainte. Piciorul de balans (elan) ndoit uor din articulaia genunchiului i coxofemural o ia
naintea piciorului de btaie. Braele ajut micarea de desprindere, balansndu-se amndou
prin lateral nainte i n sus.

26

n timpul fazei de zbor, piciorul de btaie l ajunge din urm pe cel de elan. Corpul i
menine poziia aproape vertical, iar picioarele formeaz cu gamba un unghi de 90.
Urmeaz o frnare a micrilor braelor, ceea ce duce la o nclinare uoar a trunchiului
napoi.
naintea btii cu ambele picioare pe trambulin, trunchiul se afl nclinat uor napoi,
articulaia coxofemural i cea a genunchiului flectat uor, iar braele se gsesc lateral de
trunchi.
nlimea i lungimea pasului srit sunt determinate n ultima instan, de particularitile
individuale i de gradul de pregtire; totui se tie c la sriturile efectuate cu ajutorul
trambulinei elastice, nlimea va fi mare.
Eliminarea greelilor frecvente ca:

nclinarea prea mare a trunchiului napoi;

poziia joas a centrului de greutate, datorit unghiului mare al piciorului de btaie,

precum i lipsa de ntindere (terminarea impulsiei);

inuta greit a braelor,

duc la o nsuire ct mai corect a fazei urmtoare, a btii i la reuita sriturii.

2.5.3. Btaia pe trambulin

Btaia constituie una dintre fazele cele mai importante ale sriturii cu sprijin. Aceast
faz joac un rol hotrtor n realizarea structural a fiecrei srituri. nsuirii tehnicii acestei
faze trebuie s i se acorde o importan teoretic i practic deosebit. Btaia se realizeaz pe
pingea cu tlpile paralele, iar o dat cu impulsul puternic al picioarelor i ntinderea lor din
toate articulaiile se efectueaz i micarea energic a braelor de jos n sus i nainte, n
prelungirea corpului, aciuni care, suprapuse, asigur obinerea nlimii primului zbor.
Traiectoria zborului dup btaie este rezultanta determinat de corelaia dintre viteza orizontal
imprimat de elan, de unghiul de atac pe trambulin, de durata btii, de unghiul de desprindere
de pe trambulin, de elasticitatea acestuia i a corpului gimnastului.
Pentru a nelege mai bine ce se ntmpl la btaie pe trambulin, s ne imaginm o
minge umflat care, lovit de sol, sare mai bine dect una mai puin umflat. Aceasta nseamn
c gimnastul care flexeaz mult picioarele sau este insuficient ncordat la btaia pe trambulin nu
27

va putea sri corespunztor. Un alt fenomen care se produce n momentul btii pe trambulin
este oprirea picioarelor din deplasarea imprimat n timpul elanului, pentru a efectua impactul cu
trambulina, impulsia i desprinderea, timp n care trunchiul, datorit ineriei aceluiai elan, se
deplaseaz nainte, depind linia care trece vertical prin locul de btaie.
nsuirea btii corecte la gimnastele nceptoare ntmpin puine greuti, datorit
faptului c aceasta nu este o micare prea natural aa cum este alergarea i deoarece gimnastele
nu sunt nvate cu btaia pe ambele picioare.
Aceast btaie, care constituie o continuare a elanului n urma creia viteza orizontal se
transform n vitez ascensional, prin care energia cinetic acumulat n timpul elanului, se
transform n zbor, depinde n cea mai mare msur de viteza de execuie a ei.
Viteza de execuie a btii depinde n primul rnd, de:

starea sistemului nervos central;

fora i elasticitatea muchilor;

corectitudinea executrii micrilor;

elasticitatea pragului de btaie;

efortul de voin, curajul, perseverena i ncrederea n forele proprii.

n lucrarea Studiu asupra sriturilor cu sprijin la femei, Stroescu, A., Podlaha, R. i

Petrovici, C., deosebesc urmtoarele feluri de bti:

btaie cu cedare;

btaie prin rulare;

btaie pe talp;

btaie pe vrf;

btaie cu ondulaie.
Pentru a se realiza o sritur mai nalt trebuie corelat viteza de deplasare cu unghiul de

atac pe trambulin. Cu ct corpul este mai nclinat napoi, adic sub un unghi mai deschis
(fig.2.1) cu att va fi mai corect desprinderea. Acest detaliu tehnic poate fi folosit ca un element
de reglare att a vitezei, ct i a poziiei corpului la atacarea trambulinei, innd seama de
caracteristicile fiecrei srituri.

28

a
d

a unghi de atac
d unghi de desprindere

Fig. 2.1. Btaia pe trambulin

2.5.4. Primul zbor

Zborul I sau primul zbor, este faza sriturii n care corpul plutete liber dup desprinderea
de pe trambulin i pn la momentul efecturii sprijinului. n timpul zborului, corpul se menine
ncordat i ntins, iar braele n prelungirea corpului orientate n sus, ctre aparat, crendu-se
astfel condiii favorabile pentru realizarea momentelor urmtoare ale sriturii.
Pe msura deplasrii, corpul atinge o anumit nlime, gimnastul trecnd de la o poziie
apropiat de vertical sau rsturnat. n faza primului zbor, gimnastul poate executa diferite
aciuni de ndoire, ntindere, grupare sau nurubare, n funcie de particularitile tehnice ale
sriturii pe care dorete s-o efectueze.
Relv Miklos, n lucrarea Torna, arat c lungimea, precum i nlimea zborului este
dat de:

viteza elanului;

fora de desprindere;

direcia de desprindere;

locul de desprindere.

n timpul zborului, executantul nu poate s-i modifice prin diferite micri poziia
centrului de greutate, dar poate modifica prin ele poziia diferitelor segmente fa de centrul de
greutate, modificri fcute cu scopul de:

a crete i de a menine echilibrul corpului n timpul zborului;

29

de a crea situaii raionale i economice pentru a ocupa o poziie care s asigure cea mai
bun trecere peste aparat;

de a pregti n cele mai bune condiii faza de sprijin.

Calitatea execuiei, precizia i frumuseea sriturii, depind n mare msur de

corectitudinea cu care se execut aceast faz, de poziia segmentelor corpului.

2.5.5. Btaia cu minile (faza de sprijin cu minile)

Sprijinul sau impulsul scurt al minilor, este faza care d denumirea de sritur cu sprijin
i, prin aceasta, difereniaz aceste srituri de cele libere.
Aceast faz a sriturilor n gimnastica masculin, adic sprijinul cu una sau ambele
mini, este obligatorie, fiind stipulat i n regulamentul de concurs al Federaiei Internaionale.
Ea este important deoarece determin calitatea execuiei celui de-al doilea zbor i realizarea
propriu-zis a structurii caracteristice fiecrei srituri.
Cerina tehnic la executarea sprijinului cu minile pe cal este ca braele s fie n
prelungirea corpului, orientate n sus i bine ntinse, iar musculatura ntregului corp bine
ncordat, astfel ca reacia sprijinului s se poat transmite centrului de greutate al corpului.

Fig. 2.2. Btaia cu minile (faza de sprijin cu minile)

n acest moment al sriturii se suprapun i se coreleaz o serie de parametri, ca viteza de

deplasare a corpului, unghiul sub care se ia contact cu aparatul, timpul ct se realizeaz
mpingerea n aparat (durata sprijinului), reacia sprijinului i ineria. Ct timp minile se afl pe
30

cal, corpul se deplaseaz datorit ineriei, oscilnd n jurul punctelor de sprijin, umerii avnd
tendina s se deplaseze nainte. Aciunea braelor gimnastului trebuie orientat n sens opus
acestei deplasri, astfel ca desprinderea de pe aparat s se efectueze n apropierea verticalei
(fig.2.2. Sritur cu rsturnare prin stnd pe mini).
Dup o execuie corect a sprijinului braelor, ntregul corp trebuie s se nale, iar pe
finalul acestei faze de sprijin se grefeaz aciunile care asigur realizarea structurii sriturii
(ndoiri ale corpului, rotri, ntoarceri etc.).
Desprinderea n urma sprijinului este influenat de urmtorii factori:

micrile premergtoare, pregtitoare pe care le efectueaz executantul n faza zborului I,

pentru a ajunge ntr-o poziie echilibrat;

unghiul de deschidere ntre brae i trunchi;

fora musculaturii centurii scapulo-humerale;

felul de aezare a minilor pe aparat.

La sriturile cu sprijin care se pot efectua la nivel de nceptori, avem dou forme de

efectuare a sprijinului i anume:

sprijinul prin blocare (srituri directe);

sprijinul prin mpingere n aparat (sriturile prin rsturnare).

2.5.6. Al doilea zbor
Zborul II reprezint faza de plutire liber a corpului ncepnd din momentul terminrii

sprijinului pe aparat i terminndu-se odat cu atingerea saltelei (solului). Ea reprezint

valorificarea fazelor anterioare, materializarea tehnic i desfurarea structural a ntregii
srituri. Acesta determin aspectul general al sriturii, imaginea ei complet i caracterul
spectacular.
Calitatea tehnicii celui de-al doilea zbor se manifest prin creterea amplitudinii
traiectoriei corpului fa de primul zbor, printr-o direcionare, prin aciuni de grupare, flexie,
extensie, rotri sau ntoarceri n planuri diferite i precise, terminndu-se cu ntinderea corpului
i pregtirea pentru o aterizare corect.
Uneori, al doilea zbor este prea mic, traiectoria lui fiind mai joac dect cea a primului
zbor, semnnd mai mult cu un fel de cdere, fapt ce constituie o greeal tehnic ce se
penalizeaz sever de regulamentul de arbitraj. Pe parcursul celui de-al doilea zbor, corpul trebuie
31

s aib o inut corect i estetic, iar toate aciunile ce se impun pentru realizarea formei
specifice fiecrei srituri trebuie terminate naintea nceperii momentului descendent, n mod
ideal sau cel puin naintea atingerii solului cu picioarele la aterizare.
Pentru ca o sritur s fie corect, zborul II trebuie s ndeplineasc anumite condiii i
anume:

lungimea corespunztoare;

poziia echilibrat a diferitelor segmente ale corpului;

i n ultima parte, s fie executat extensia corpului.

Toate aceste caracteristici depind n mare msur de viteza pe care a avut-o executantul n

timpul elanului, precum i de eficacitatea sprijinului pe aparat, aceste dou elemente determinnd
traiectoria zborului II i orice micare efectuat n timpul zborului nu poate s schimbe
traiectoria centrului de greutate.

2.5.7. Aterizarea
Aterizarea constituie momentul final al fiecrei srituri, care ofer posibilitatea aprecierii
execuiei tehnice att prin stabilirea corpului gimnastului la contactul cu solul, ct i prin distana
i direcia raportate la axele aparatului n momentul opririi. O sritur este nceput n momentul
primului pas de elan i terminat n momentul opririi gimnastului, dup efectuarea ei, n poziie
stnd. Aterizarea depinde de corectitudinea celui de-al doilea zbor. Traiectoria nalt a zborului al
doilea, ntinderea i extensia, executate n timp, urmrete s reduc viteza orizontal i s
asigure corpului o cdere liber, vertical; ele condiioneaz o aterizare corect, adic sigur, ct
mai departe de aparat, estetic, stabil i implicit reuita sriturii, cu obinerea unei note maxime.
Aterizarea ncepe din momentul n care corpul tinde s coboare i se termin cnd
vrfurile picioarelor iau contact cu solul, dup care gimnastul aeaz pe sol toat talpa i se
oprete.
Musculatura picioarelor are rol de amortizare i frnare a ocului produs de impactul cu
solul. Genunchii sunt uor deprtai, picioarele se ndoaie progresiv, trunchiul i centrul de
greutate al corpului coboar pe vertical, iar braele se duc prin lateral sus, asigurnd echilibru,
dup care se revine n poziia stnd. Amortizarea la aterizare depinde att de buna pregtire a
gimnastului, ct i de elasticitatea i calitatea saltelelor. n mod normal, saltelele trebuie s ajute
32

la amortizarea ocului, s nu produc reculul corpului. nsuirea particularitilor tehnice ale

aterizrii i formarea deprinderii de a ateriza corect i elastic se educ nc de la nceputurile
instruirii, chiar nainte de executarea celor mai simple srituri. Aterizarea este un moment
fundamental n gimnastic, ce poate aduce puncte preioase n concursuri.
O aterizare corect, care s fereasc executantul de accidentri, trebuie s ndeplineasc
urmtoarele condiii:

S fie elastic, deci s amortizeze ocul produs de corpul n cdere n momentul

aterizrii. Nu este indicat aterizarea fr ndoirea prin cedare a articulaiilor gleznelor,
genunchiului i coxo-femurale.

S fie sigur i echilibrat, trunchiul trebuie s fie la vertical, proiecia centrului de

greutate s cad n interiorul suprafeei de sprijin, braele ridicate lateral sus, contribuind
la echilibru;

S fie estetic, asigurndu-se o poziie frumoas i relaxat a corpului.

Stabilirea unei aterizri, precum i frumuseea ei, aa cum arat Jacoviev, depinde de:

Corecia execuiei, a ntregii srituri;

nsuirea raional a aterizrii;

Dezvoltarea fizic general bun i, n special a musculaturii picioarelor;

Starea de echilibru a aparatului vestibular.

De nsuirea aterizrilor corecte depinde n mare msur i posibilitatea de a nsui

diferitele srituri mai grele, deoarece o aterizare nsuit din diferite condiii d ncrederea n
forele executantului. De asemenea, evit apariia diferitelor accidente care nu numai c scot
executantul din activitatea sportiv.

2.6. Bazele metodice ale nvrii btii pe trambulin la srituri cu sprijin

nvarea sriturii rsturnare nainte prin stnd pe mini, este cea mai accesibil i
gimnatilor de categorie inferioar de clasificare sportiv. nvarea acestei srituri se poate
ncepe la o vrst timpurie, deoarece foarte multe prin exerciii pregtitoare sau ajuttoare pentru
nvarea ei pot fi incluse n antrenamentele copiilor.

33

Considerm c orientarea pregtirii spre nsuirea "rsturnrii nainte prin stnd pe mini",
asigur pe lng deprinderea de rsturnare n jurul axei transversale i nvarea i perfecionarea
unor faze importante ale sriturilor ca sprijinul pe aparat, aterizare etc.
n concluzie, considerm c la baza pregtirii gimnatilor pentru srituri trebuie s stea
nvarea "rsturnrii nainte prin stnd pe mini", deprinderea motric de baz pentru toate
sriturile cu sprijin. Modul n care se desfoar nsuirea ei trebuie s reprezinte "o coal
complet a sriturilor cu sprijin", care va avea o influen considerabil i asupra nvrii altor
srituri.
n continuare prezentm coninutul de baz al procesului de nvare a btii pe trambulin
la srituri.
2.6.1. Btaia pe trambulin
2.6.1.1. Exerciii pentru nsuirea bti pe trambulin :
1. stnd pe trambulina semielastic; srituri ca mingea pe ambele picioare, se urmrete
sincronizarea aciunii de balansare a braelor nainte-sus cu impulsul picioarelor pe trambulin ;
2. acelai exerciiu ca cel de mai sus dar insistndu-se asupra efecturii corecte a impulsului
cu pingeaua labei piciorului. Acest exerciiu se poate efectua cu sprijinul minilor pe un aparat
(scar fix, masa de sriturii) ;
3. alergare 2-3 pai, pas de apel, impuls n sol (mai trziu la trambulin) i sritur dreapt
cu braele sus.
2.6.1.2. Exerciii pentru pregtirea specific
1. srituri la coard, pe ambele picioare, se execut ct mai nalt, n 2-3 serii, a cte 20-40
srituri;
2. sritur de pe sol pe un obstacol, de pe loc i de pe ambele picioare; sritur n nlime,
n ghemuit pe lad (saltele suprapuse, capr, masa de sriturii);
2.6.1.3. Exerciii pentru perfecionarea btii pe trambulin
Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, sritur cu genunchii la piept, cu diferite
ntoarcere, cu picioarele deprtate;
Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, salt nainte grupat.
34

 Elan, btaie pe trambulina semielastic sprijinit, salt nainte echer, ntins etc.

35

CAPITOLUL III
ORGANIZAREA I DESFURAREA STUDIULUI
3.1. Scopul, ipotezele i sarcinile lucrrii
Scopul principal al lucrrii este evidenierea dezvoltrii forei explozive la nivelul
membrelor inferioare prin folosirea celor mai eficiente mijloace necesare nvrii btii pe
trambulin la srituri cu sprijin.
Ipotezele lucrrii
Consider c realizarea unei bti corecte pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul
gimnastelor nceptoare necesit:
-

Alegerea celor mai eficiente mijloace de pregtire fizic va influena dezvoltarea

forei membrelor inferioare n paralel cu dezvoltarea celorlalte grupe musculare.

Corectarea greelilor ce intervin n timpul nvrii btii pe trambulin va mbunti

tehnica de execuie i va conduce la nvarea celorlalte faze ale sriturii.

Sarcinile lucrrii:

Studiul literaturii de specialitate n concordan tema lucrrii;

alctuirea grupei experimentale;

testarea probelor de control la etapa iniial i final;

aplicarea mijloacelor de pregtire i interpretarea i analiza rezultatelor studiului.
3.2. Locul desfurrii studiului, subiecii
Aceast problematic a stat la baza elaborrii unui studiu experimental desfurat n

condiii organizatorice n cadrul seciei de gimnastic a CS. nr.2 din Bucureti. Prin acest studiu
mi-am propus s evideniez dezvoltarea forei membrelor inferioare necesare btii pe
trambulin la srituri cu sprijin.
Studiul a cuprins o singur grup experimental format din 7 gimnaste nceptoare de
vrsta 6-8 ani selecionate din ntreaga grup.

36

3.3. Etapele desfurrii studiului

Etapa iniial 15-30.IX.2012 - testarea iniial a probelor de control aplicate pregtirii
fizice i tehnice;
Etapa fundamental octombrie 2012- aprilie 2013 - aplicarea exerciiilor pregtitoare n
leciile de antrenament folosind aparatele i instalaiile ajuttoare.
Etapa final 1-12 mai 2013 - testarea final a probelor de control aplicate pregtirii fizice
i tehnice.

3.4. Metode de cercetare

Metode folosite n cercetare s-a aplicat:
1. Studiul bibliografic - acesta mi-a permis lrgirea cunotinelor privind :

cunoaterea problemelor teoretice legate de sriturile cu sprijin;

metode i mijloacele pentru dezvoltarea sistemelor algoritmice;

prelucrarea i interpretarea datelor experimentate.

2. Observaia cu ajutorul ei am fcut aprecierile curente asupra evoluiei grupei experimentale.

3. Experimentul pedagogic a permis verificarea ipotezelor propuse.
4. Metoda statistico-matematic i reprezentrii grafice.
3.5. Probe de control
1. Dezvoltarea fizic evaluat prin msurri antropometrice: nlimea (cm) i greutatea (kg);
2 Pregtirea fizic general evaluat prin probe i norme de control:

fora abdominal, apreciat prin ridicri de picioare la scara fix la orizontal n 20 sec numr de ridicri corecte;

fora spatelui, apreciat prin extensii de trunchi culcat la marginea lzii de gimnastic n
20 sec.- numr repetri corecte;

fora centurii scapulo-humerale, apreciat prin bti din palme din sprijin culcat n 20
sec., numr de ncercri corecte.

fora membrelor inferioare, sritur n lungime de pe loc - cm, apreciat din 3 ncercri,
notnd cea mai bun sritur;

37

detenta (fora exploziv) sritur pe vertical de pe loc- cm, apreciat din 3 ncercri,
cotnd cea mai bun sritur;

fora membrelor inferioare n regim de rezisten (specific) - srituri drepte pe brna de

pe sol n 20 sec., apreciat prin numr de repetri n 20 sec.

viteza, alergare pe 12 m cu start din picioare, apreciat n sec. din 2 ncerci

Not: probele de control sunt specifice efortului de la srituri cu sprijin i sunt apreciate n
regim de lucru maximal, adic n 20 sec.
3. Pregtirea tehnic, evaluat prin :
10 bti pe trambulin cu rotarea braelor, apreciat prin note de la 1-10 pct. , urmrind
corectitudinea execuiei tehnice (fig.3.1.)

Fig.3.1. Srituri pe trambulin

3-5 pai de elan btaie pe trambulin i sritur dreapt pe un capac de lad de
gimnastic, apreciat prin note de la 1-10 pct., urmrind corectitudinea execuiei tehnice
(fig.3.2).

38

Fig. 3.2. Btaie pe trambulin din alergare

5-7 pai de elan btaie pe trambulin, sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse,
sritur n extensie i aterizare, se va urmri corectitudinea execuiei tehnice n ansamblu,
apreciat prin note de la 1-10 pct. (fig.3.3)

Fig. 3.3. Sritur prin rostostogolire cu sritu n extensi i aterizare

3.6. Sisteme de acionare pentru pregtirea fizic i tehnic folosite n antrenament

Program de pregtire:
Orar: 17.00-18.30, luni, miercuri i vineri
Durata leciei: 90 min.
nclzirea 20 min.
lucrul pe aparate: 10-15 min
pregtirea fizic : 10-12 min.

3.6.1. Pregtirea fizic

Exerciiile pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare au fost folosite
n cadrul pregtirii fizice la sfritul leciei. Acestea au fost:

din culcat dorsal cu vrful picioarelor sprijinite sub brna de pe sol - ndoiri de
trunchi nainte cu minile la ceaf - 15x;
39

din culcat facial cu vrful picioarelor sprijinite sub brna de pe sol extensii de
trunchi cu minile la ceaf 10 x cu 5 sec. meninere brae ntinse;

din sprijin culcat facial ndoiri i ntinderi de brae flotri 10x;

20 de srituri drepte ca mingea;

meninere cu braele ndoite n atrnat la brna de concurs 20 sec.

genuflexiuni cu sritur o latur de covor;

mers n mini cu partener roaba o latur de covor

alergare pe lungimea covorului i revenire sub form ntrecere - 3-5x;

mers n patru labe sprijin culcat dorsal, cu faa, cu spatele spre direcia de
deplasare mersul piangenului, mersul racului etc. sub forma de ntrecere
3-5x.

3.6.2. Pregtirea tehnic

Exerciiile folosite n cadrul leciei de gimnastic la srituri cu sprijin privind nvarea
btii pe trambulin:
Succesiunea metodic:

srituri drepte ca mingea pe covor 5-10x;

srituri drepte cu rotarea braelor din napoi nainte sus 6-8x;

3 srituri drepte cu rotarea braelor i sritur dreapt pe un capac de lad 3-6x;

3-5 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur dreapt pe capacul de lad,

sritur n extensie i aterizare 3-5x;

3 srituri drepte cu rotarea braelor i sritur cu rostogolire nainte n ghemuit pe

saltelele suprapuse naintea trambulinei 3-6x;

5-7 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur prin rostogolire nainte n

ghemuit, sritur n extensie i aterizare 6-8x.

5-7 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur n ghemuit pe masa de srit i

sritur n extensie aterizare 4-6x.

40

!!! Not: numrul de repetri i aplicarea exerciiilor pregtitoare s-a realizat n

funcie de timpul alocat schimbului lucrului la aparat (srituri).
CAPITOLUL IV
REZULTATELE STUDIULUI I INTERPRETAREA LOR
4.1. Rezultatele dezvoltrii somatice
Tabelul nr.4.1. Rezultatele dezvoltrii somatice

Nr.
crt.

Nume i
prenume

1
G.B.
2
B.S.
3
P.L.
4
M.P.
5
I.A.
6
A.A.
7
C.L.
Indici statistici
X
Am
S
Cv%
R
T

nlimea (cm)
Iniial
Final
123
125
121
123
118
120
116
118
120
122
109
112
112
114
117,0
4,0
4,66
3,98

119,1
3,84
4,42
3,71
0,96
7,65

Greutatea (kg)
Iniial
Final
22,6
23,2
20,6
21,3
18,2
19,4
17,3
18,6
22,5
23,7
17,2
18,5
16,2
17,3
19,23
2,29
2,45
12,74

20,29
2,10
2,30
11,32
0,92
5,20

41

iniial

final

valori
120
100
80
60
40
20
0

nalimea (cm)

Greutatea (kg)

Graficul nr.4.1. Dezvoltarea somatic

Iniial

Final

130
125

cm

120
115
110
105
100
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.2. nlimea

42

Iniial

Final

25
20

kg

15
10
5
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.3. Greutatea

Privind datele msurtorilor antropometrice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelul

nr.4.1 i graficul nr.4.1):
1. nlimea, apreciat n cm, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint
valori de 117 cm i o cretere cu 2,1 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele
testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.2).
2. Greutatea, apreciat n kg, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint
valori de 19,23 kg i o cretere cu 1,06 kg cm la testarea final, avnd omogenitate mare la
ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.3)
Din rezultatele obinute s-a constat c la o cretere n nlime cu 2,1 cm s-a mrit
greutatea cu 1, 06 kg.

3.2. Rezultatele pregtirii fizice specifice

n cadrul pregtirii fizice s-au folosit probe de control necesare asigurrii suportului
motric nvrii sriturilor cu sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare, privind fora abdominal,
fora spatelui, fora centurii scapulare, fora membrelor inferioare, detenta i videza de deplasare.

43

Tabelul nr.4.2. Rezultatele pregtirii fizice (testare iniial)

Nr.
crt.

Bti din palme

Nume Rid. pic. scara fix Extensii trunchi
20
(nr.repetri)
n
20
(nr.repetri)
n
20(nr.repetri)
i pren

1
2
3
4
5
6
7

G.B.
B.S.
P.L.
M.P.
I.A.
A.A.
C.L.

Sr. lungime
de pe loc (cm)

Sritur pe vertical
de loc (cm)

Sr. pe brna
joas 20
(nr.rep.)

Alergare pe
12m (sec.)

10
13
11
14
12
12
10

13
14
12
17
11
13
13

8
6
9
12
8
6
7

120
116
108
128
120
111
104

10
11
9
12
10
8
7

12
10
12
14
11
10
9

8,0
7,8
8,1
7,6
8,0

11,71
1,18
1,39
11,82

13,15
0,72
1,29
9,82

7,64
1,31
1,72
22,52

116,3
5,85
6,99
6,01

9,67
1,11
1,41
14,63

11,09
1,19
1,38
12,43

8,01
0,15
0,21
2,66

8,2
8,4

Indici
statisti
ci

X
Am
S
Cv/

44

49
Tabelul nr.4.3. Rezultatele pregtirii fizice (testare final)

Nr.
crt.

Nume Rid. pic. scara fix Extensii trunchi 20 Bti din palme Sr. lungime Sritur pe vertical Sr. pe brna
(nr.repetri)
20(nr.repetri) de pe loc (cm)
de loc (cm)
joas 20
i pren. 20 (nr.repetri)
(nr.rep.)

12
14
13
16
14
15
11

14
16
15
18
13
15
12

10
8
11
14
10
9
11

124
118
110
132
122
114
108

12
14
11
15
12
10
9

14
12
15
16
13
12
11

7,8
7,4
7,6
7,2
7,6

13,67
1,11
1,41
10,35

14,78
1,19
1,62
10,95

10,45
1,04
1,44
13,75

118,3
6,61
7,81
6,61

11,89
1,26
1,73
14,54

13,0
1,33
1,56
12,03

7,57
0,16
0,19
2,51

7,4
7,8

50

1
G.B.
2
B.S.
3
P.L.
4
M.P.
5
I.A.
6
A.A.
7
C.L.
Indici statistici
X
Am
S
Cv%

Alergare pe
12m (sec.)

45

valori

116,3

120

Iniial

Final

118,3

100
80
60
40
20

11,71

13,67
13,15 14,78 10,45
7,64

9,67

11,89 11,09 13

8,01 7,57

0
Fora Fora spate Fora
Abdom.
cent.scap.(nr.rep.)
hum.
(nr.rep.)

Fora
memb.
Infer.

Detenta
(cm)

Forarezisten
(nr.rep.

Viteza

Graficul nr.4.4. Pregtirea fizic

45

Iniial

Final

18

12
10
8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.5. Fora abdominal

(ridicri de picioare la scara fix n 20 sec.)

Iniial

nr.repetri

nr.repetri

16
14

Final

20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.6. Fora spatelui

(extensii de trunchi n 20 sec.)

46

Iniial

Final

16
14
nr.repetri

12
10
8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.7. Fora centurii scapulo-humerale

(bti din palme din sprijin culcat facial n 20 sec.)

Iniial

Final

140
120

cm

100
80
60
40
20
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.8. Fora membrelor inferioare

(sritur n lungime de pe loc)

47

Iniial

Final

16
14
12
cm

10
8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.9. Detenta (fora exploziv)

(sritur pe vertical de pe loc)

Iniial

Final

18

nr. repetri

16
14
12
10
8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.10. Fora n regim de rezisten

(srituri pe brna joas n 20 sec.)

48

sec

Iniial

Final

8,6
8,4
8,2
8
7,8
7,6
7,4
7,2
7
6,8
6,6
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.11. Viteza

(alergare pe 12m )

Privind rezultatele pregtirii fizice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelele nr.4.2;

4.3; 4.5 i grafic nr.4.4)
1. Fora abdominal, apreciat prin ridicri de picioare la scara fix n 20 sec.,
rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 11,71 repetri i o cretere cu
1,96 cm la testarea final, avnd omogenitate mare i tendin spre moderat la testarea final,
corelaie foarte bun i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.5)
2. Fora spatelui, apreciat prin extensii de trunchi n 20 sec., rezultatele mediei
aritmetice la testarea iniial prezint valori de 13,15 repetri i o cretere cu 1,63 repetri la
testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene
semnificative ntre testri (graficul nr.4.6).
3. Fora centurii scapulo-humerale, apreciat prin bti din palme n 20 sec., rezultatele
mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 7,64 repetri i o cretere cu 2,81 repetri
la testarea final, avnd omogenitate mare la testarea iniial i moderat la testarea final,
corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri (graficul nr.4.7).
4. Fora membrelor inferioare, apreciat prin sritur n lungime de pe loc, rezultatele
mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 116,3 cm i o cretere cu 5,3 cm la testarea

49

final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene

semnificative ntre testri (graficul nr.4.8).
5. Detenta (fora exploziv), apreciat prin sritur pe vertical, rezultatele mediei
aritmetice la testarea iniial prezint valori de 9,67 cm i o cretere cu 2,22 cm la testarea final,
avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre
testri (graficul nr.4.9).
6. Fora n regim de rezisten (specific), apreciat prin srituri pe brna joas n 20
sec., rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial prezint valori de 11,09 repetri i o cretere
cu 1,1 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie bun i
diferene nesemnificative ntre testri la p = 0,05 (graficul nr.4.10).
7. Viteza, apreciat prin alergare pe 12m, rezultatele mediei aritmetice la testarea iniial
prezint valori de 8,01 sec. i o scdere (mbuntire) cu 0,44 sec. la testarea final, avnd
omogenitate mare la ambele testri, corelaie bun i diferene nesemnificative ntre testri la p =
0,05 (graficul nr.4.11).
Din rezultatele obinute se evideniaz diferene nesemnificative ntre medii la forrezisten specific i viteza, o cretere mai bun la fora centurii scapulo-humerale; detenta i
viteza prezint un progres mai mic deoarece sunt native, iar fora-rezistena specific la aceast
vrst este insuficient dezvoltat.
4.3.
Tabelul nr.4.4. Rezultatele pregtirii tehnice la srituri cu sprijin

50

Nr.
crt.

Nume i
prenume

1
G.B.
2
B.S.
3
P.L.
4
M.P.
5
I.A.
6
A.A.
7
C.L.
Indici statistici
X
Am
S
Cv%
R
T

10 bti pe
Btaie pe tramb.
trambulin (note) din elan (note)
Iniial
Final
Iniial
Final
7
8
7
9
6
8
6
8
7
9
7
8
8
10
8
10
6
8
7
9
7
8
6
8
7
9
6
8
6,86
0,49
0,64
9,32

8,29
0,44
0,55
6,60
0,96
7,65

8,29
0,44
0,55
6,60

6,58
0,55
0,59
8,98

0,92
5,20

Iniial
note

6,58
0,55
0,59
8,98

Sr.rostog. pe
salt. (note)
Iniial
Final
6
8
7
9
6
8
8
10
6
8
7
9
7
8

8,29

8,29
0,44
0,55
6,60
0,97
8,39

Final
8,29

8,29

9
8

6,86

6,58

6,58

7
6
5
4
3
2
1
0

10 bti pe trambulin Btaie pe tramb. din elan Srit.-rostog. pe saltele

Graficul nr.4.12. Pregtirea tehnic la srituri cu sprijin

51

Iniial

Final

12
10

note

8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.13. 10 Bti pe trambulin

Iniial

Final

12
10

note

8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.14. Btaie pe trambulin din elan

52

Iniial

Final

12
10

note

8
6
4
2
0
G.B.

B.S.

P.L.

M.P.

I.A.

A.A.

C.L.

Graficul nr.4.15. Sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse

Privind mijloacele pregtirii tehnice se evideniaz urmtoarele aspecte (tabelul nr.4.4 i
graficul nr.4.12):
1. 10 bti pe trambulin de pe loc, apreciat prin note, rezultatele mediei aritmetice
la testarea iniial prezint valori de 6,86 pct. i o cretere cu 1,43 pct. la testarea final, avnd
omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri
(graficul nr.4.12).
2. Btaie pe trambulin din elan, apreciat prin note, rezultatele mediei aritmetice la
testarea iniial prezint valori de 6,58 pct. i o cretere cu 1,71 pct la testarea final, avnd
omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene semnificative ntre testri
(graficul nr.4.14).
3. Sritur prin rostogolire pe saltele suprapuse, apreciat prin note, rezultatele mediei
aritmetice la testarea iniial prezint valori de 6,58 pct. i o cretere cu 1,71 pct. la testarea
final, avnd omogenitate mare la ambele testri, corelaie excepional i diferene
semnificative ntre testri (graficul nr.4.15).
Din rezultatele obinute se evideniaz o mbuntire egal a mediilor la btaia pe
trambulin din elan i la sritura prin rostogolire, ns performane individuale fiind diferite ntre
testri. Aceasta ne demonstreaz o omogenitate mare a pregtirii tehnice la srituri cu sprijin.

53

CONCLUZII
Avnd n vedere, importana dezvoltrii forei membrelor inferioare, necesar btii pe
trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor de 6 -8 ani, rezultatele studiului
evideniaz urmtoarele aspecte:
1. Creterea proporional n nlime i n greutate;
2. Diferene nesemnificative ntre mediile la for-rezisten specific i viteza;
3. Slab dezvoltare a forei n regim de rezisten specific;
4. mbuntirea egal a mediilor la btaia pe trambulin din elan i la sritura prin
rostogolire.
5.

Corelarea probelor pregtirii fizice cu mijloacele pregtirii tehnice evideniaz

corelaii excepionale ntre acestea, numai cu viteza, avnd diferene nesemnificative.

6. folosirea celor mai eficiente mijloace pregtirii tehnice influeneaz dezvoltarea forei
explozive necesare nvrii btii pe trambulin.
Analiznd rezultatele obinute putem confirma urmtoarele ipoteze propuse:
Realizarea unei bti corecte pe trambulin la srituri cu sprijin la nivelul gimnastelor
nceptoare necesit:

alegerea celor mai eficiente mijloace de pregtire fizic influeneaz dezvoltarea

forei membrelor inferioare n paralel cu celorlalte grupe musculare.

corectarea greelilor ce intervin n timpul nvrii btii pe trambulin mbuntete

tehnica de execuie i conduce la nvarea celorlalte faze.

influena nivelul pregtirii fizice asupra execuiei tehnice a fazelor sriturilor cu

sprijin la nivelul gimnastelor nceptoare.

54

BIBLIOGRAFIE
1. Avramoff, E., 1982, Probleme medico-sportive n gimnastic, Bucureti, Editura SportTurism
2. Covaci, N., 1976, Srituri n gimnastic, Bucureti, Editura Sport turism
3. Codul Internaional de Punctaj, 2013, Regulamnetul Tehnic, Federaia Romn de
Gimnastic
4. Demeter, A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice al calitilor fizice, Bucureti,
Editura Sport-Turism
5. Dragnea, A., 1996, Antrenamentul sportiv, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic
6. Dragnea, A., Bota, A., 1999, Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic i
Pedagogic R.A.
7. Dungaciu, P., 1982, Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Bucureti,
Editura Sport-Turism
8. Dungaciu, P., Magda, S., 1970, Exerciii pregtitoare pentru gimnastica sportiv,
Bucureti, Editura consiliului naional pentru educaie fizic i sport
9. Epuran, M., Horghidan, V., 1996, Psihologia educaiei fizice, Bucureti, ANEFS
10. Grigore, V., 2001, Gimnastica artistic bazele teoretice ale antrenamentului sportive,
Bucureti, Editura SemnE
11. Hahn, E., 1996, Antrenamentul sportiv la copii, Bucureti, Sportul la copii i juniori 3-4
(104-105)
12. Manno, R., 1992, Les bases de lentranement sportif, Paris, Edition Revue
13. Nicu, A., 1993, Antrenamentul sportive modern, Bucureti, Editura Editis
14. Niculescu, G., 2003, Gimnastica artistic, Repere teoretice i metodice, Bucureti,
Editura Arvin Press
15. Potop, V., 2008, Gimnastica artistic feminin. Bucureti, Editura Bren
16. lemin, A.M., 1976, Pregtirea tinerilor gimnati, Bucureti, Editura Sport-Turism
17. Tudusciuc, I., 2001, Gimnastica artistic la aparate, Bucureti, Editura Fundaiei
Romnia de Mine
18. Td, ., 1993, Elemente de statistic aplicat, Bucureti
19. Vieru, N., 1997, Manual de gimnastic sportiv, Bucureti, Editura Driada
20. Weineck, J., 1992, Biologie du sport, Paris, Edition Vigot
55