La postura corporal en la meditacin

Debido a que cuerpo y mente estn profundamente conectados y se influencian

mutuamente, antes de la prctica de la meditacin es necesario prestarle atencin
al cuerpo fsico y ubicarlo en una postura estable, erguida, en la que se pueda
permanecer quieto durante la prctica.
Cuando el cuerpo permanece inmvil, la mente tambin se aquieta, y desde esa
quietud es posible dirigir su atencin hacia el foco de meditacin. De modo
contrario, cuando el cuerpo est inquieto, inestable, dolorido, desequilibrado, la
mente se desestabiliza y se dirige a todas esas incomodidades, vindose impedido
el progreso en la meditacin.
Por otra parte, la columna vertebral tiene una importancia especial en el proceso de
concentracin y meditacin. Su actitud erguida indica un estado mental lcido y
conciente; en cambio, cuando la mente entra en la inconciencia, la
desconcentracin, o el sueo, la columna comienza a curvarse y pierde su
estabilidad. Desde el punto de vista fisiolgico, cuando se pierde la postura erguida,
el diafragma queda comprimido, y eso impide una
respiracin completa y eficaz. Si el cerebro no
recibe suficiente oxgeno, debido a una respiracin
deficiente, comienza a adormecerse, pierde su
estado de atencin conciente y por lo tanto el
proceso de meditacin se ve perjudicado.
La columna vertebral, tambin est asociada con el canal
ms importante del cuerpo energtico, llamado
sushumna nadi. La circulacin de energa por
ese canal, permite que la consciencia se expanda hacia
estados superiores de percepcin. Cuando la
columna esta erguida, beneficia la libre circulacin por ese
canal, lo que a su vez permite que los centros de
energa llamados chakras, estn armonizados y
cumplan sus funciones naturalmente.
Asimismo, cuando la columna est erguida, la
cabeza tambin se sita centrada en el eje vertebral, y
esto permite permanecer en el presente. BKS
Iyengar explica que durante la meditacin,
cuando la cabeza se inclina hacia atrs, es indicador de que
la conciencia se fue hacia el pasado, y cuando la frente baja hacia adelante, la
mente vuela hacia el futuro. Pero para meditar debemos estar en el presente,
fluyendo con el presente en cada momento, sin quedarnos atrapados en su flujo,
que es el pasado y el futuro.
La prctica de meditacin se puede realizar tanto sentado en el suelo como en una
silla.
En yoga existen varias posturas tradicionales de meditacin:

Sukhasana
Postura fcil
Esta postura es inicial para poder aprender
a acomodar la pelvis y establecer la
correcta base de apoyo sobre los
isquiones.
En esta postura se favorece la correcta
alineacin de la pelvis, la columna
vertebral y la cabeza.
Observaciones: Si la pelvis queda ms
abajo que las rodillas es necesario colocar
unas mantas dobladas, un taco, o un
almohadn bajo los isquiones para levantar

su altura. De modo contrario la columna queda en tensin y la pelvis se

desestabiliza.

Siddhasana
Postura perfecta
Es una postura relajante, que aquieta y
centra la mente.
El cuerpo inmvil est en reposo, y la
columna erguida mantiene la mente
alerta y lcida, lo que es necesario para
el pranayama y la meditacin.
Esta postura serena el cuerpo y favorece
la introspeccin sensorial.
Elimina la rigidez de los tobillos, las
rodillas y las caderas. Aumenta la
circulacin de sangre hacia la zona
lumbar y el abdomen, mejorando la
digestin.
Estabiliza los dos centros psquicos
inferiores: muladhara y svadhisthana
chakra. El bloqueo de la energa de estos
dos centros es el responsable de las
actitudes materialistas, del miedo
irracional, de la incapacidad para
controlarse.

A nivel energtico, siddhasana equilibra el flujo alternativo de los nadis ida y

pingala, los cuales activan sushumna nadi.

Ardha Padmasana
Postura del medio loto
Esta postura es preparatoria para
Padmasana, o loto completo.
Aumenta la circulacin hacia la pelvis y la
zona baja del abdomen.
Libera la pelvis. Mejora la rotacin externa
y abduccin de la cadera.
Estabiliza el cuerpo, aquieta las
fluctuaciones de la mente.
Es apropiada para prcticas de
paranayama, pratyahara y meditacin.
Contraindicaciones:
No realizarla si se sufre de citica o
problemas de rodilla

Virasana

Postura del hroe.

Virasana libera la articulacin del tobillo en extensin,
flexibiliza las rodillas y las caderas, en flexin y rotacin
interna. Estira los muslos y estabiliza la pelvis y la
columna vertebral.
Puede usarse como postura de meditacin.
Observaciones:
En esta postura es fundamental aprender a acomodar
la rodilla correctamente, haciendo lugar entre la
musculatura de la pantorrilla, (los gemelos y el sleo) y
la musculatura posterior del muslo.
Se puede hacer una variante ms simple dejando los
pies juntos y sentndose sobre los talones y los
gemelos.
Contraindicaciones:
Si hay operaciones de rodilla, problemas de meniscos,
artrosis o artritis en la rodilla, es necesario poner un almohadn alto o varias
mantas dobladas bajo los isquiones, para que la flexin de rodilla no sea tan
profunda. Lo mismo vale para cuando hay desarrollo avanzado de vrices en las
piernas.

Postura de meditacin en silla

Es importante elegir una silla de asiento plano, paralelo al
altura de la silla debe permitir apoyar los pies totalmente en
mantener una flexin de rodillas que no sea menor de 90
No deben separarse las rodillas ms del ancho de la pelvis.
Las manos pueden colocarse en el regazo, o en las
palmas hacia arriba o hacia abajo.
La pelvis debe acomodarse neutra y la columna
con sus curvas naturales.
La cabeza debe acomodarse alineada con la columna y
mentn paralelo al suelo.
Descender los hombros, alargar el cuello y abrir el
pecho elevando el esternn. Relajar el maxilar inferior,
la lengua, la frente y los prpados.

piso. La
el piso, y
grados.
rodillas con
erguida,
el

Equilibrio plvico
En todas las posturas sentadas, sea en el piso o en una silla, es necesario acomodar
neutra la pelvis, porque de otro modo la columna no mantiene sus curvas naturales,
y a la larga se puede lesionar.
Posicin neutra de la pelvis
estando de pie o sentado:
la lnea que pasa por la
espina ilaca anterosuperior y
por la snfisis pbica es
vertical, perpendicular al
suelo. El apoyo se debe
sentir en los isquiones. La
curva lumbar de la columna
debe mantenerse. Si no se
consigue mantener la pelvis
neutra en esta postura, se
debe elevar la altura de la
pelvis colocando un bolster, taco o manta doblada bajo los isquiones.
Repercusin de la posicin de la pelvis en las curvas vertebrales:

Pelvis neutra al acostarse:

La lnea que pasa por la espina ilaca
anterosuperior y por la snfisis pbica
horizontal, paralela al suelo.

es