Habilidades directivas

Unidad 2. Capacidades directivas

Actividad 3. Manejo del estrs
Autoevaluacin ante situaciones negativas del estrs
Llena el siguiente cuestionario para conocer tu situacin de estrs, para ello, seala en escala
de 0 (grado mnimo) a 4 (grado mximo) si tu respuesta personal a situaciones de estrs se
identifica con algunas de estas reacciones.
SNTOMAS FISIOLGICOS
1. Palpitaciones, taquicardia.
2. Opresin torcica.
3. Aumento en la sudoracin.
4. Aumento en el ritmo respiratorio.
5. Aumento en la tensin muscular.
6. Prdida de visin o visin borrosa.
7. Mareos, vrtigos.
8. Sensacin de hormigueo en manos y pies.
9. Dolores de estmago, vmitos.
10. Temblores.
11. Sensacin difusa de enfermedad
12. Bruxismo, rechinar de dientes.
13. Dificultad para respirar.
14. Sequedad de boca.
15. Picores.
PUNTUACIONES PARCIALES
TOTAL
SNTOMAS COGNITIVOS
1. Preocupacin mayor a lo habitual.
2. Incapacidad de tomar decisiones
3. Sensaciones de confusin.
4. Incapacidad de concentracin.
5. Sentimiento de falta de control.
6. Desorientacin.
7. Dificultad para dirigir la atencin.
8. Olvidos frecuentes.
9. Bloqueos mentales.
10. Incapacidad de dejar de pensar.
11. Interpretacin negativa de acontecimientos, opiniones.
12. Autocrtica negativa y constante.
13. Disminucin del rendimiento intelectual.
14. Excesiva atencin a cosas sin importancia.
15. Dificultad para priorizar necesidades, actuaciones.
PUNTUACIONES PARCIALES
TOTAL

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
6

3
0

2
1

1
2

3
3

4
x

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
0

Divisin de Ciencias Sociales y Administrativas Licenciatura en Gestin y Administracin

de PyME 1

Habilidades directivas
Unidad 2. Capacidades directivas
Actividad 3. Manejo del estrs
SNTOMAS MOTORES
1. Hablar rpido.
2. Tartamudeo.
3. Voz entrecortada.
4. Imprecisin muscular.
5. Movimientos anticipados.
6. Tendencia a fumar, beber ms de lo habitual.
7. Rigidez muscular.
8. Incapacidad de estar quieto.
9. Tics, morderse las uas.
10. Risas nerviosas.
11. Bostezos.
12. Necesidad de tener algo entre las manos.
13. Dificultad para tragar.
14. Movimientos compulsivos de pies, piernas.
15. Reacciones motores incontroladas: gestos, gritos.
PUNTUACIONES PARCIALES
TOTAL
SNTOMAS EMOCIONALES
1. Mayor afectacin de problemas familiares.
2. Mal humor.
3. Sensaciones de prdida de esperanza, ilusin.
4. Se siente acorralado por sus problemas.
5. Sentimiento se nula vala personal.
6. Ganas de llorar, esconderse.
7. Hipersensibilidad a la crtica.
8. Se siente nervioso por dentro.
9. Tiene miedo sin motivo aparente.
10. Se siente solo o deprimido.
11. Se siente mal en grupo.
12. Sensacin de inseguridad ante situaciones nuevas.
13. Pierde a menudo la calma.
14. Cansancio y desgane para todo.
15. Se percibe a si mismo ms emocional que los dems.
PUNTUACIONES PARCIALES
TOTAL

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
2

4
0

3
1

1
2

5
3

4
x
x

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
1

Puntuaciones de ms de 40 en alguno de los apartados, pueden ser sntomas de trastornos en

esa rea, (fisiolgica, cognitiva, motora o emocional). La situacin ser ms significativa si se
detectan alteraciones en dos o ms aspectos.

Fuente: El Libro de las Habilidades Directivas (2010:410, 411,412).

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Unidad 2. Capacidades directivas
Actividad 3. Manejo del estrs

Conclusin:

El estrs forma parte de nuestra vida cotidiana, puede llegar a ser un

problema ms grave, por eso es mejor buscar la forma de relajarnos un
momento para que este problema no llegue a sobrepasarnos. Por esta razn
debemos saber manejar el estrs, antes de que este se convierta en un
problema ms serio o incluso afecte nuestra salud.
Esta evaluacin me demuestra que el estrs ataca a las personas de
diferente manera, y aunque en lo personal me doy cuenta que en mi
persona el estrs me afecta con igual intensidad en cada uno de mis
sistemas tanto en el fisiolgico, cognitivo, motores y emocionales, es
importante conocer los aspectos en los que tengo que empezar a trabajar
para aprender a controlar el estrs antes de que este afecte a mi salud.
El estrs puede tener muchos significados, pero creo que el ms importante
es el que le damos nosotros mismos, si planeamos una mejor organizacin
de nuestros tiempos y actividades, evitaramos o controlaramos de mejor
forma el dejarnos llevar por el estrs.

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