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7 ATALHOS UNDERGROUND

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7 Atalhos Underground para

Conseguir um Abdmen de
Tanquinho

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Introduo
Tenho uma confisso a fazer.
Quando eu disse a alguns amigos que eu planejava chamar meu curso online
de fitness Six Pack Shortcuts, alguns deles riram do nome.
Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi com meu amigo
Alex.
Alex no costumava malhar antes, mas com a insistncia minha e a de alguns
amigos, ele estava para comear um programa de exerccios. Nossa conversa
foi assim:
Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele adorou... mas ele
no estava muito animado com o nome.
Mike, voc no pode chamar o programa de Six Pack Shortcuts, ele disse
indignado. Todos sabem que no h atalhos para conseguir uma barriga de
tanquinho (six pack). Claro que o que todos querem, mas a nica maneira
conseguir isso atravs de uma dieta obsessiva, malhao constante e
sacrifcio do seu estilo de vida. Essa a verdade. Todos esses atalhos que
eles prometem em comerciais so s enganao.
Voc est certo em uma coisa, eu disse a ele. Muitos dos atalhos que so
anunciados por a para conseguir uma barriga de tanquinho SO enganao. E
no h em definitivo uma plula mgica que voc toma e lhe d um abdmen
definido instantaneamente, sem esforo.
Mas, eu continuei, Depois de conseguir minha barriga de tanquinho e a de
clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXISTEM muitos atalhos reais
que voc pode usar para conseguir a barriga de tanquinho mais rapidamente
do que um cara normal. Isso acontece porque 90% do esforo que o cara
normal faz para conseguir a barriga de tanquinho um completo desperdcio.
H tanto desinformao por a que se voc fizer as coisas CERTAS com sua
alimentao e malhao, voc ver resultados dramticos no seu abdmen em
poucos meses.
Poucos MESES?! ele perguntou incrdulo. Como isso pode ser possvel?
Conheo caras que tm tentando conseguir uma barriga de tanquinho por anos
e AINDA no conseguiram.

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Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar certos atalhos

para conseguir o abdomen definido que a maioria dos caras no conhece.
Voc nivela seus treinos e a alimentao para que cada pequeno esforo
produza GRANDES resultados. assim que fizemos o programa... h mais de
30 atalhos diferentes que os caras podem usar para conseguir mais resultados
em menos tempo.
E voc pode compartilhar alguns desses atalhos comigo ele perguntou.
Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos e s de
usa-los voc ter uma grande vantagem sobre os outros caras que esto
tentando ficar em forma.

Atalho No. 1: Elimine As Formas Ineficazes De Exerccio Da Sua Rotina De

Malhao
Aqui vai um enorme, comecei. Estimo que cerca de 90% do tempo que a
maoiria dos caras gastam fazendo exerccios desperdiado. Ningum nunca
os ensinou a maneira CERTA de malhar ento eles passam horas que
cientificamente comprovado no faz nada pelo seu fsico e abdmen.
Mesmo? Alex perguntou. Como o qu?
Bom, o que mais perde tempo, na minha opinio, so exerccios aerbicos
longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que eles devem correr
numa esteira ou fazer bicicleta por horas para no fim perder peso mas na
verdade, pesquisas provam que o exerccio aerbico extremamente ineficaz
para a perda de peso.
Por exemplo, se voc fizesse bicicleta um usasse uma mquina elptica em
ritmo leve por uma hora, voc perderia apenas cerca de 300 calorias. Isso
mais ou menos a quantidade de calorias em algumas pores de batata frita,
ou um copo grande de suco de laranja. E voc teria que fazer isso por uma
HORA para queimar esse tanto. Exerccios aerbicos longos e lentos no
queimam muitas calorias. E so incrivelmente chatos, e cansam muito seu
corpo, tornando mais difcil fazer exerccios que so realmente eficazes.
Ento por que voc v tantos caras na esteira na academia?
Basicamente porque ningum sabe na verdade o que est fazendo, ento
todos s jogam o siga o mestre. Todos imaginam que j que os exerccios

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aerbicos lentos e longos so to populares, ESSE deve ser o jeito certo de se

exercitar. Afinal, como pode toda aquela gente estar errada, certo?...
Mas se voc olhar de verdade para as pesquisas e a histria da indstria de
fitness voc ver que essa linha de raciocnio siga o mestre
completamente falha, e muito perigosa. E voc tambm pode verificar, s de
olhar nas academias locais, que a maioria dos caras nas esteiras tem fsico
ruim, medocre.
Uau... isso definitivamente economiza muito tempo, s de saber sobre o
exerccio aerbico. Existem outras dicas dessa que voc pode me contar?
Claro, respondi. voc j viu esses caras que fazem grandes circuitos em
aparelhos e nunca pegam nos pesos?
Sim disse Alex. Voc quer dizer que esses caras esto perdendo tempo
tambm?
Bom, nem tanto quanto os caras da esteira. Eles pelo menos esto ganhando
um pouco de msculo dos treinos... mas esses caras poderiam ganhar
msculos muito mais rapidamente e facilmente se treinassem principalmente
com pesos e com exerccios usando o peso corporal e usassem os aparelhos
de vez em quando ou nunca.
Mas os pesos parecem to difceis, Alex objetou. E todos aqueles halteres e
tal no so s para marombeiros? Pensei que todos esses caras espertos
sabiam que os aparelhos eram melhor.
Bem, claro que levantar peso difcil se voc s tiver treinado com
aparelhos. Isso porque se voc treinar s com aparelhos, voc desenvolve
pouca fora. Voc consegue levantar uma quantidade impressionvel no
aparelho, mas no desenvolve os msculos estabilizadores necessrios para
levantar um objeto real sem a assistncia de cabos e roldanas. E o que a
maioria dos caras no sabe que ESTABILIZAR e CONTROLAR o peso na
verdade uma parte muito importante do levantamento e o aparelho rouba
essa fonte de ganho muscular.
Quando voc aprende a levanter pesos, no entanto, fica to fcil quanto usar
aparelhos. Voc s tem que superar aquele sentimento de frustrao do
comeo, quando voc levanta muito menos do que voc acha que deveria.
E, claro, levantar pesos NO significa que voc um marombeiro. Se voc
treinar com especial ateno forma, pesos so na verdade muito mais

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seguros do que aparelhos. Voc no tem que ser como aqueles caras que
puxam peso pesado e esto em pssima forma s para impressionar os caras
da academia voc pode treinar com pesos de uma forma segura e cientfica.
Hmm... bom, agora estou comeando a entender. disse Alex. Tenho treinado
praticamente com exerccios aerbicos e aparelhos at agora. E voc est me
dizendo que eu consigo resultados muito mais rapidamente se eu elimina-los
da minha rotina de treino.
Certo s por eliminar essas duas formas ineficazes de exerccio, e substitulos com exerccios eficazes, voc vai fazer progresso MUITO MAIS rpido do
que outros caras. Todo o tempo de academia deles vai ser desperdiado
enquanto que voc vai tirar do seu o mximo de ganho muscular e perda de
gordura possveis.
O exerccio aerbico e os aparelhos so os grandes culpados, mas claro que
h muitos outros tambm. Voc pode literalmente passar ANOS fazendo essas
rotinas e no ver resultados... ou voc pode pegar o atalho para aprender a
coisa CERTA, e conseguir resultados imediatamente.

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Atalho No. 2: Treinos Curtos, Consistentes

Aqui vai outro que me ferrou quando eu comecei. Queria muito um abdmen
definido, ento quando eu ia academia, eu geralmente passava mais de uma
hora l s vezes duas. Eu pensava que quanto mais tempo eu passasse na
academia, mais rpido seria meu progresso.
Mas isso no verdade? disse Alex. Quero dizer, sempre pensei que caras
com barriga de tanquinho basicamente passavam a vida na academia.
No, isso basicamente um dos mais persuasivos mitos do fitness. Uma
maratona de treinos na verdade no so muito boas para conseguir um
abdmen definido, por trs razes principais.
Primeiro, fazer mais sesses de exerccios na academia no significa
necessariamente

mais

msculo.

Muitos

caras

superestimam

muito

quantidade de estmulo que seus msculos necessitam para crescer. Na

verdade, fazer muitas sesses de exerccios pode fazer voc PERDER
msculo, porque voc os utiliza muito e nunca d um tempo para que eles se
recuperem e se reconstruam. Eu pessoalmente mantenho minha barriga de
tanquinho com apenas 30 minutos de malhao e tambm recomendo que o
mximo de tempo que um cliente deve passar na academia 30 minutos.
Segundo, fazer maratonas de exerccios diminui sua intensidade. No
possvel dar tudo de voc por duas horas direto voc comea indo fcil no
levantamento, porque sabe que s tem que finalizar esses treinos to longos. E
j que a intensidade no exerccio to importante para ganhar msculo quanto
o volume de exerccios, voc acaba perdendo mais do que ganha.
E finalmente, h uma razo psicolgica muito importante pela qual treinos
curtos so melhores sesses de exerccios longas so psicologicamente
cansativas, e tornam mais provvel que voc pule treinos ou desista do
programa de uma vez. E se tem uma coisa que todos os caras com abdmen
definido tm em comum a consistncia. Se voc se chateia de ir para a
academia, isso um grande problema, porque interfere em terminar os
exerccios de forma completa.
Isso faz muito sentido, respondeu Alex, pensativo.

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Atalho No. 3: Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso

Aqui vai outro. Todos sempre lhe falam que a nica maneira de perder peso
ingerir menos calorias. Mas e seu dissesse a voc que h uma maneira de
voc comer tantas calorias quanto voc come agora, ou ainda MAIS, e ainda
assim perder peso?
Eu diria que voc est me enganando, disse Alex.
Certo ma veja o modo como eu como. Claro que foco minha alimentao em
alimentos saudveis, mas voc mesmo sabe que eu consumo uma ENORME
quantidade

de comida por dia, e muito mais calorias do que uma pessoa

normal.
Isso verdade, ele disse. Voc deve ter detonado uns oito pratos no buffet
num dia desses! Nunca vi algum comer tanto como voc e ainda se manter
magro. Sempre pensei que era por causa da sua gentica.
Na verdade, minha gentica natural , por natureza, gorda como voc v
nas minhas fotos antes de eu comear a malhar. Mas a razo pela qual eu sou
capaz de me manter magro porque eu aplico um atalho para perder peso.
Bem, e qual ? Alex perguntou ansiosamente.
simples: uma pessoa com massa corporal magra tem maior
metabolismo, porque tem mais tecido ativo que consome energia para
manter. Se voc ganha uma quantidade significativa de msculo, seu
metabolismo vai aumentar significativamente. Isso significa que voc
ser capaz de perder peso, mesmo que voc coma muito.
Isso faz muito sentido, disse Alex. Acho que por isso que um cara que pesa
90 quilos precisa de muito mais comida do que uma garota que pesa 45.
Certo, mesmo princpio. Se voc tem 75 quilos de massa magra no seu corpo,
voc vai queimar muito mais calorias do que se tivesse s 60.
Mas eu ouvi em algum lugar que uma libra de msculos (450 gr) somente
aumenta seu metabolismo em 6 calorias por dia. verdade?
H estudos que descobriram isso, mas eles so falhos porque s levam em
conta a sua taxa metablica completa em descanso. Isto , voc s queimaria
6 calorias por dia se voc literalmente deitasse na cama e no mexesse um
msculo o dia todo.

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Mas estudos que levam em conta a atividade diria normal andar, sentar e
levantar, praticar esportes ocasionalmente, etc... mostram que o nmero real
de calorias extras que voc queima diariamente sem contar os seus treinos
50 calorias por dia, por libra de msculo extra.
Uau posso ver como isso faz uma enorme diferena.
Certo. desse jeito que me mantenho magro, enquanto me alimento como um
cavalo. tambm o nico modo sustentvel de manter-se magro Quero
dizer, por quanto tempo voc consegue ficar faminto? Aumentar seu
metabolismo s uma maneira melhor de perder peso, e um atalho chave para
conseguir uma barriga de tanquinho."

Atalho no. 4: Prepare Uma Semana De Comida Saudvel Com
Antecedncia
E quanto a sua dieta? perguntou Alex. to difcil comer de forma saudvel
para mim... sempre tento, mas parece que nunca consigo manter essa
alimentao de forma constante.
A maioria das pessoas no consegue, respondi. Na verdade, 95% das
pessoas que tentam fazer dietas falham em perder peso, e acabam ganhando
mais gordura do que tinham antes. Ento no s voc s que ns
humanos temos pouca fora de vontade, e por isso que as dietas da
sabedoria convencional tm a taxa de 95% de falha.
Ento como posso perder peso ento?
Bom, bem simples acredito que voc pode controlar seu comportamento
com fora de vontade de verdade por cerca de uma hora por semana. Mais do
que isso no funciona a fora de vontade no dura tanto tempo. Ento voc
precisa fazer algo altamente efetivo que garanta que voc vai comer de
forma saudvel pelo resto da semana.

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O que eu poderia fazer em uma hora que garanta que eu coma comida
saudvel por uma semana inteira?
surpreendentemente fcil: prepare uma semana de refeies saudveis,
e as armazene em sua geladeira. Isso via garantir que voc coma comida
saudvel a semana inteira. Se voc no fizer isso, voc vai ter que gastar
dinheiro com comida, e ainda vai se sentir idiota por preparar comida e no
com-la. Alm disso, voc vai ter uma refeio saudvel em minutos a
qualquer hora voc no vai comer alimentos no saudveis porque mais
conveniente. Virtualmente, 100% dos meus clientes consomem alimentos
saudveis por uma semana enquanto fazem isso at os que tiveram
dificuldade com dietas convencionais.
No acredito como simples, disse Alex. Mas eu sei exatamente como
funciona. Sei que se eu gastasse tempo e dinheiro para preparar uma semana
de comida saudvel eu com certeza a consumiria eu me sentiria maluco se
eu cozinhasse um monte de comida e jogasse tudo fora.
Certo. E esse pequeno truque psicolgico outro atalho importante para
conseguir uma barriga de tanquinho que muitos caras no conhecem. De fato,
um dos princpios pelos quais meu Sistema de Alimentao Zero Willpower
foi construdo. Claro, h muito mais do que isso voc tem que saber os
alimentos certos para comer, como prepara-los para ficarem saborosos, e voc
precisa de um sistema para prepara-los com o mnimo de esforo e tempo.
Mas uma vez que voc aprenda como fazer, voc ter uma enorme vantagem
porque vai ser muito mais fcil comer de forma certa.

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Atalho no. 5: Foco Aprenda Apenas Um Ou Dois Hbitos Chave Por Vez
Aqui vai outro, continuei.
Conseguir uma barriga de tanquinho basicamente uma questo de
estabelecer bons hbitos na alimentao e nos exerccios. No total, eu diria
que h 12 hbitos que so responsveis por cerca de 90% dos resultados no
seu fsico.
Isso parece demais, disse Alex. Como posso aprender todos eles?
muito mesmo se voc seguir o que a maioria dos gurus do fitness ensina
e tentar aprender todos os 12 de uma vez. A grande maioria das pessoas que
tenta desse modo falha no possvel pr em prtica tantas mudanas na
sua vida ao mesmo tempo.
Ento como voc faz isso? ele perguntou.
Fcil foque em aprender um, ou no mximo dois hbitos chave por vez.
S parta para os prximos quando voc tiver posto em prtica os outros
solidamente. Comece com o hbito mais importante, ento v para o
segundo mais importante, e assim por diante at voc ter incorporado
todos os 12 em sua vida.
Parece bem mais fcil.
Definitivamente, porque a parte difcil de estabelecer bons hbitos fazer a
mudana inicial. As primeiras semanas so bem duras, mas assim que se torna
rotina muito fcil de manter. Esse um dos princpios sobre os quais o Six
Pack Shortcuts foi desenvolvido em cada fase do programa, voc estar
focando em implementar um ou dois hbitos chave na sua vida. Desse modo,
voc no fica sobrecarregado e confuso e as suas chances de sucesso so
bem maiores.

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Atalho no. 6: Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez
Alex olhou para mim intrigado. Mas isso no torna as coisas mais
complicados? Quer dizer, por que no seguir s um programa o tempo todo
que vai deixa-lo atingir todos os seus objetivos?
Essa na verdade uma boa pergunta, e nos leva a outro atalho chave em
conseguir uma barriga de tanquinho. Isto , seguir um plano multi fases no
torna as coisas mais difceis. Na verdade as torna mais FCEIS e SIMPLES,
porque voc pode se concentrar em atingir uma s meta em cada fase.
Isso ENORME psicologicamente, continuei. Por exemplo, muito difcil
tentar ganhar msculo e perder gordura ao mesmo tempo. Pois se voc fizer
isso, seu peso vai essencialmente permanecer o mesmo. Mesmo que voc
ganhe em termos de composio corporal, voc no ser capaz de ver
resultados rapidamente e repentinamente. Voc tambm no vai saber se o
que est fazendo est funcionando ou no por alguns meses.
Mas se voc se concentrar em S ganhar msculos, ento voc vai notar
muito mais rpido. Se seus levantamentos esto aumentando e voc v mais
massa muscular no espelho ento o que voc est fazendo est funcionando.
A mesma coisa com a perda de gordura se as suas medidas e peso esto
diminuindo, mas seus levantamentos continuam os mesmos, ento voc vai
saber que est no caminho certo.
Tentar medir e malhar ao mesmo tempo muito difcil e confuso.
Tambm h razes fsicas importantes que mostram que focar em uma meta
de fitness por vez essencial. Se voc est tentando perder gordura, voc ter
que comer menos do que o normal. Voc ainda se sentir bem, mas voc
provavelmente no ser capaz de obter ganhos em fora e tamanho muscular.
E vice-versa.
por isso que voc fez do Six Pack Shortcuts um plano de quatro fases?
Certo evoluiu para um plano de quatro fases porque foi desse modo que
apresentou os melhores resultados para os meus clientes no menor tempo
possvel.
Na fase 1, focamos no desenvolvimento do seu metabolismo. Mostramos os
exerccios que trabalham toda a massa muscular corporal. Isso faze voc

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perder peso muito mais fcil nas fases posteriores, e fornece uma base
muscular slida que pode ser esculpida detalhadamente mais tarde.
Na fase 2, focamos em queimar a gordura da sua barriga. Voc vai seguir um
sistema de alimentao e exerccios simples que faro voc perder gordura
rapidamente. Especialmente quando junto do metabolismo acelerado que
desenvolvemos na Fase 1, de longe o modo mais rpido e fcil de perder
peso.
Na fase 3, focamos em desenvolver seus msculos principais. Mostramos os
exerccios de corpo inteiro que desenvolvem um belo modelo fitness de
barriga de tanquinho. E A que voc vai entrar em contato com meu arsenal
total de exerccios diretos para o abdmen agora que voc perdeu a gordura
da barriga a hora que eles realmente fazem a diferena.
E finalmente, na Fase 4 nos concentramos em conseguir um abdmen
totalmente definido, e em manter sua barriga de tanquinho por toda a vida. Na
fase anterior voc v definio no abdmen, mas nesta fase colocamos os
toques finais para que seu abdmen fique totalmente definido. Voc vai
aprender tambm a manter esse abdmen com o mnimo esforo.
Ah agora entendo, Alex respondeu. Desse jeito voc s tem que se
preocupar em desenvolver uma rea de cada vez, e depois s manter o que
voc j tem. Isso torna a coisas BEM mais simples.

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Atalho no. 7: Ser Treinado Pelo Melhor
Alex disse Estou realmente comeando a entender agora como EXISTEM
atalhos para conseguir uma barriga de tanquinho. Posso ver como a maioria
dos caras desperdiam literalmente ANOS fazendo coisas ineficazes, e
conseguiriam resultados muito mais rpido se apenas fizessem as coisas que
do certo mesmo.
Certo, eu disse. Mas no lhe falei ainda sobre o LTIMO atalho para
conseguir uma barriga de tanquinho.
Mesmo... h um ltimo atalho? Qual ?
chamado de ltimo atalho porque s de usa-lo voc automaticamente tem
acesso ao resto. E esse atalho : ser treinado pelo melhor.
Por que isso to importante? Alex perguntou. Quer dizer, personal trainers
e experts em fitness no so a mesma coisa?
Com certeza no. O treinador certo pode fazer uma ENORME diferena nos
seus resultados, e fazer voc conseguir um abdmen definido em semanas ao
invs de anos. Mas infelizmente, muitos treinadores vo ensinar a voc as
coisas ERRADAS, e lhe deixar pior do que quando voc comeou.
Ento como posso saber a diferena?
Primeiramente, o treinador tem que estar em tima forma. Se voc est
sendo aconselhado por algum que tem um fsico ruim ou medocre, voc est
cometendo um terrvel engano. Voc deve se perguntar se o conselho dele
to bom, por que no o usa para conseguir um abdmen definido ele mesmo?
No h outra resposta para isso a no ser algo sobre sua atitude sobre fitness
ou suas tcnicas especficas que est produzindo resultados ruins. Vi muitos
treinadores em forma medocre dar conselhos a clientes, e no surpreende que
seus conselhos so quase universalmente ruins.

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Segundo, o cara tem que ter transformado o corpo. Voc no vai querer
aprender com algum que s um louco por gentica e tem uma barriga de
tanquinho naturalmente sem ter feito esforo para consegui-la. Isso porque
pessoas com uma gentica normal como eu e voc no conseguiro
reproduzir os resultados, mesmo que fizssemos as mesmas coisas.
Finalmente, ele tem que ser um grande treinador, alm de ser capaz de
conseguir resultados para si mesmo. Existem muitos caras que conseguem
timos resultados para seu prprio corpo, mas no curtem ensinar os outros. E
existem muitos caras que simplesmente no tm as habilidades necessrias
para serem grandes treinadores preciso um conjunto de habilidades
totalmente diferente para ensinar, com eficincia, um cliente do que apenas
treinar por si mesmo.
Voc precisa se certificar que o cara que est lhe aconselhando tem uma voc
vai saber que achou o cara certo.
Hmm... esse cara se parece muito com voc! disse Alex com um sorriso.
Sim, parece, e no coincidncia. J que esses so os padres que busco
nos experts em fitness que procuro por conselhos, esses padres so os
mesmos que luto para manter.

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Six Pack Shortcuts: O Modo Mais Rpido De Queimar Gordura Abdominal

E Conseguir Uma Barriga De Tanquinho
Ouvi falar que se curso Six Pack Shortcuts vai estar disponvel em breve,
disse Alex. Afinal, o que isso?
Basicamente, a maneira mais rpida de queimar a gordura da barriga e
conseguir um abdmen definido. o programa que funcionou para centenas de
clientes meus, que conseguiram uma barriga de tanquinho em apenas 12
semanas. Ele acessado via uma srie de vdeos online profissionalmente
produzidos que voc pode acessar no site ou baixar. Em outras palavras,
como me ter como um personal trainer 24 horas por dia, por uma frao do
preo.
Legal, ele respondeu. Estou ansioso para ver!
Esse relatrio foi criado por Mike Chang, personal trainer certificado pela ISSA e treinador do
Six Pack Shortcuts. Para aprender mais sobre conseguir um abdmen definido, acesse:

sixpackshortcutsbrasil.com.br

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