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CARACTERSTICAS FISIOLGICAS DE LOS

FSICOS. CAMBIOS FISIOLGICOS EN LAS
POTENCIAS.

EJERCICIOS
ZONAS DE

Durante la ejecucin de cualquier acto motor el trabajo muscular que se

realiza est dirigido a superar diferentes manifestaciones de resistencia
externa: fuerza de gravedad, fuerzas iniciales y reactivas; la resistencia
elstica de los tejidos, etc., que se modifican continuamente y que a su
vez provocan modificaciones de los impulsos aferentes que llegan al
sistema nerviosos central; de esta forma se desarrolla una continua
correccin de los movimientos ejecutados y se garantiza la coordinacin.
Los procesos encargados de la correccin de los movimientos, y las
reacciones de adaptacin que aparecen en el organismo para asegurar
su realizacin, deben interpretarse como una acabada expresin de los
mecanismos de retroalimentacin negativa que garantizan su estabilidad
biolgica.
Al valorar la influencia de los ejercicios fsicos sobre el organismo
humano, es necesario establecer qu carga real representan ellos para
quines los realizan, lo que puede determinarse tomando como base la
capacidad de trabajo de cada individo.
Se consideran cargas mximas o submximas aquellas que se acercan,
por las reacciones que provocan, a los lmites de las posibilidades
funcionales del organismo; es por ello frecuente que las cargas fsicas se
definan de manera muy relativa (grande, moderada, etc).
Por ejemplo, ante cargas donde predomina la fuerza, es comn
establecer los esfuerzos al 90%, al 70%, al 60% de la magnitud mxima
posible. Esta manera de nominar o identificar el volumen y la intensidad
de las cargas es empleado no solo en ejercicios aislados, sino tambin
para las sesiones de entrenamiento y para los ciclos de preparacin
completos.
Por otro lado. el significado de las cargas fsicas durante la realizacin de
los ejercicios puede ser juzgado, en alguna medida, tomando en
consideracin los cambios que se presentan en las diferentes funciones

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orgnicas, pero sin perder de vista que esta va tiene slo una capacidad
de informacin relativa.
Los cambios funcionales que aparecen en el organismo durante la
realizacin de la actividad fsica son, en mayor o menor medida,
proporcionales al trabajo mecnico cumplido, sin embargo, no es
habitual emplear las caractersticas del trabajo mecnico para evaluar el
alcance de las cargas; resulta ms comn el control del gasto energtico
que acompaa su realizacin.
La energa empleada para la realizacin de un trabajo fsico se garantiza
por complejas reacciones qumicas que se producen en los planos
musculares y, en ltima instancia, son el resultado de los procesos de
oxidacin. Tomando en cuenta que la cantidad de oxgeno utilizado por
el organismo refleja su gasto de energa, se utiliza la determinacin del
intercambio de gases (calorimetra indirecta) como va o mtodo para su
medicin.
Esto puede ser as porque el volumen de energa utilizada durante la
realizacin de un esfuerzo fsico se corresponde con la demanda de
oxgeno, es decir, con el volumen de ste gas, por encima del nivel
utilizado en condiciones de reposo, que se consume durante el propio
trabajo y en el proceso de recuperacin posterior a ste.
Durante la realizacin del ejercicio fsico, para incrementar el
intercambio gaseoso, se eleva la actividad de las funciones respiratorias
y circulatorias. En una persona saludable son extraordinariamente
amplias las posibilidades de aumento del volumen minuto respiratorio,
que puede alcanzar hasta los 200 litros, ya que la ventilacin pulmonar
puede incrementarse en la medida que sea necesario para garantizar el
mximo intercambio de gases. El factor limitante no es, por tanto, el
volumen minuto respiratorio y si el volumen minuto sanguneo, es decir,
la cantidad de sangre disponible en la unidad de tiempo.
De hecho, los tejidos del organismo y particularmente aquellos que
participan directamente en la ejecucin del trabajo, reciben solo el
oxgeno que sea capaz de transportar hasta ellos la sangre. Las

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posibilidades de incrementar el volumen minuto sanguneo dependen del
incremento que puede ocurrir en el volumen sistlico.
El volumen sistlico mximo se ubica en los 200 ml de sangre y la
frecuencia de trabajo cardaco alcanza cerca de las 220 pulsaciones por
minuto, por lo que el lmite del volumen minuto sanguneo se aproxima a
los 40 litros. Sin embargo, ante frecuencias de contracciones cardacas
superiores a las 180-200 pulsaciones cae bruscamente la posibilidad de
incrementar el volumen sistlico, lo que limita el suministro de oxgeno a
los tejidos; de ello se desprende la gran importancia que reviste una
adecuada armona en la combinacin de volmenes respiratorios y
circulatorios.
Mientras mayor sea el volumen minuto sanguneo durante la realizacin
del trabajo y ms amplio el alcance del intercambio gaseoso, ms intenso
podr ser el trabajo desarrollado en condiciones de estado estable real,
es decir, sin una deuda de oxgeno significativa.
El mximo consumo de oxgeno, que se alcanza durante la realizacin de
un trabajo fsico intenso constituye, por su relacin con ello, uno de los
indicadores de la capacidad de trabajo refleja, al mismo tiempo, el estado
funcional del sistema cardiovascular.
Durante la realizacin de un trabajo fsico es indispensable tener en
cuenta no slo las posibilidades energticas absolutas del organismo,
sino tambin el nivel de efectividad del gasto absoluto; en otras palabras,
es importante conocer la parte de la energa que se emplea en la
actividad motora propiamente, determinando el alcance del resultado
deportivo, y cuanta energa se utiliza para garantizar el funcionamiento
del resto del organismo.
La efectividad del gasto energtico durante la actividad fsica depende de
muchos factores, como son:

La edad.
El sexo.
La calificacin deportiva.
El nivel de entrenamiento.

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La alimentacin.
El estado nutricional y capacidad de movilizar reservas.
Pudiendo variar, incluso, en el marco de una sesin de entrenamiento.
Por ello uno de los objetivos de la ejercitacin fsica sistemtica es lograr
una reduccin del gasto energtico, lo que se conoce como economa de
esfuerzo.
Conjuntamente con la capacidad de economizar energa, es
caracterstico para los deportistas el incremento de la capacidad de
movilizacin de las funciones orgnicas. En una persona no entrenada la
utilizacin de oxgeno se eleva, durante la realizacin del trabajo, hasta 2
- 2,25 litros por minuto y puede aumentar, en comparacin con el estado
de reposo, de 8 a 10 veces. En sujetos entrenados es posible observar
una utilizacin de oxgeno, durante la actividad, de 5 - 5,5 litros por
minuto y an ms, registrndose incrementos hasta 20 veces superiores,
en comparacin con el estado de reposo.
El incremento del volumen minuto sanguneo y, como consecuencia de
ello, el aumento de la utilizacin de oxgeno, tambin depende de la
salud y el sexo. As por ejemplo, el mximo consumo de oxgeno se
incrementa hasta los 20 aos de edad, alcanzando su mayor magnitud
hacia los finales de esa etapa de la vida; a continuacin se observa una
disminucin progresiva segn avanza la edad. En las mujeres, el
incremento del mximo consumo de oxgeno sigue el patrn indicado
pero se manifiesta en un grado relativamente menor.
La influencia de las cargas se observa adecuadamente mediante la
frecuencia del trabajo cardaco, que se determina mediante la frecuencia
del pulso; sin embargo, en este caso resulta imprescindible tener en
cuenta un grupo de factores, del medio externo, que influyen sobre la
actividad cardiaca. Para el fin antes mencionado es muy comn el
empleo de la electrocardiografa, como medio para determinar la
frecuencia del trabajo cardiaco durante la realizacin de la actividad
fsica.
Ante situaciones concretas, la frecuencia del trabajo cardiaco se modifica
de manera proporcional con el volumen minuto sanguneo, el

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intercambio gaseoso y el gasto energtico, pero una desmedida
aceleracin de la frecuencia de trabajo del corazn puede generar no solo
un estancamiento del volumen minuto sanguneo sino tambin una
disminucin de este indicador y, por ende, del intercambio gaseoso.
Los cambios en el organismo, durante el trabajo fsico, abarcan todos los
sistemas funcionales aunque estos no estn dirigidos en un solo sentido.
La respiracin y la circulacin se incrementan para asegurar el aumento
del intercambio gaseoso; el aparato digestivo, por el contrario, disminuye
su nivel de actividad ante cualquier tipo de trabajo. Mientras ms
significativa sea la carga de trabajo realizada, mientras ms cercana est
a los lmites de la capacidad de trabajo del deportista, mayor ser la
disminucin de la actividad digestiva. Esto se relaciona tambin con una
influencia refleja que genera un efecto inhibitorio por una parte y, por
otra, con la redistribucin de la sangre, lo que limita la circulacin en la
regin gstrica.
Cuando se realizan trabajos fsicos intensos se puede registrar una
aguda disminucin de la actividad de los riones. La diuresis merma en
tal medida que puede aparecer una interrupcin temporal de las
funciones de las clulas renales; la eliminacin de los productos finales
del metabolismo se realiza, en volmenes conocidos, mediante la
sudoracin. La intensificacin de la actividad de las glndulas
sudorparas y, en correspondencia con ello, el incremento de la cantidad
de sudor que se segrega tiene como fin principal la eliminacin de calor.
Es frecuente, sin embargo, que la eliminacin de calor sea menor que lo
que se produce en el organismo, lo que conduce al incremento de la
temperatura corporal. Bajo la influencia de un intenso y prolongado
trabajo fsico, la temperatura del cuerpo se eleva significativamente, de
manera particular cuando la actividad se desarrolla en condiciones
ambientales clidas.
El trabajo muscular, si es intenso y prolongado, interrumpe la
acostumbrada estabilidad del medio interno del organismo. Adems de
la elevacin de la temperatura, se observan cambios en la composicin
de la sangre y en su presin osmtica. Estos cambios aparecen cuando
la demanda de oxgeno no se corresponde adecuadamente por el sistema

6
de suministro, lo que motiva que en el organismo se acumulen
sustancias cidas.
La adaptacin del deportista a las modificaciones del medio interno del
organismo, constituye una condicin de primer orden para el incremento
del nivel de entrenamiento, de manera que la resistencia del deportista a
las grandes cargas est definida no slo por la capacidad del organismo
para mantener su estabilidad (homeostasis), sino tambin por su
capacidad para soportar los cambios que se manifiestan en su medio
interno.
Por estas razones el desarrollo del nivel de entrenamiento encierra, en s
mismo, un proceso natural de mucha complejidad, caracterizado por
cambios que son regulados durante la realizacin de la propia actividad
fsica e incluso se correlacionan con la estructura del movimiento.

De acuerdo a la estructura del movimiento.

ndices
Acclico
Forma
de
Cuantitativo
valoracin de los
resultados
deportivos
Ejecucin
del
Sin repeticin
movimiento
Ejemplos

Levantamiento
de
pesa,
saltos,
lanzaientos

Cclicos
Cuantitativo

Ciclos de movimiento
en cadena
Marcha
carrra,
remo

deportiva,
ciclismo,

Los esfuerzos cclicos.

Los deportes como la natacin, el remo, el ciclismo y las carreras y la
marcha en atletismo tienen, por el tipo de accin motora presente en su
realizacin, carcter cclico. Las particularidades funcionales que se
manifiestan en el proceso de entrenamiento, y caracterizan el proceso de
adaptacin del organismo de los deportistas que los practican, dependen

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de la longitud de las distancias que debe ser recorrida, ya que en la
medida que esta aumenta disminuye el indicador relativo de la potencia
del trabajo.
Tomando en cuenta lo antes indicado, se han establecido cuatro zonas
de potencias; pero esta es una divisin que tiene un carcter condicional
ya que, durante la realizacin de un esfuerzo sobre una distancia
determinada, pueden aparecer oscilaciones que provocan que el
organismo desarrolle su actividad en diferentes zonas de potencia, lo que
puede estar relacionado con un planteamiento tctico, con el nivel de
entrenamiento de atleta, o con otros muchos factores.
Segn Fartell (1960).

ndices

Duracin
lmite del
trabajo

Gasto
de
energa
(kcal/seg)
Gasto
general de
energa
(kcal)
Consumo
de O2 por
unidad de
tiempo
durante el
trabajo

Clasificacin de los ejercicios deportivos cclicos

segn la dependencia entre la velocidad desarrollada
en las diferentes distancias y el tiempo de ejecucin.
POTENCIA FISIOLGICA RELATIVA (Fartell, 1960)
Mxima
Submxima
Gran
Moderada
potencia
10
a
20
De 20 a 30
De 5 a 6
Una hora
segundos
seg hasta 3
min
o ms
5 min
hasta
20m a
30 min
Hasta 4
Hasta 1.5
Hasta
Hasta 0.3
0.6
0.5-0.4
Hasta 80

Hasta 450

Hasta
960

Hasta 10
000

Insignificante

Aumenta al
mximo

Prximo
al
mximo

Por
debajo
del
mximo

Relacin
del
consumo
de
O2
durante el
trabajo con
respecto a
su
demanda
Deuda de
O2
Aumento
del nivel de
cido
lctico en
sangre
Incremento
de
la
respiracin

Inferior a la
dcima parte

Prximo a
un tercio

Prximo
a 5.6

Igual
uno

Hasta 8

Hasta 20

Hasta 4

Pequea

Mximo

Hasta
12
Grande

Insignificante

Crece hasta
el mximo

Mximo

Incremento
del trabajo
del
corazn
(gasto
cardaco)

Pequea

Crece hasta
el mximo

Prximo
al
mximo

Por
debajo
del
mximo
Por
debajo
del
mximo

Pequea

Segn Kotz (1986).

ndices

Suministro
energtica

Clasificacin fisiolgica de los ejercicios fsicos cclicos

propuesta por Kotz (1986). Ejercicios anaerobios.
Potencia
Potencia
Potencia
anaerbica
anaerbica cercana
anaerbica
submxima.
a la mxima.
mxima.
Casi
por
va
Predominan
las
Predominan
las
anaerbica
(90condiciones
condiciones
100%), la mayor
anaerbicas
(75anaerbicas
(60-

9
parte proveniente
de
sistemas
fosfgenos,
con
muy
poca
participacin del
sistema glicoltico

85%), proviene del

sistema glucoltico
(lactsico )

70%)
fundamentalmente
por va glicoltica,
aunque con mayor
componente
aerobio,

Duracin del
ejercicio
Ventilacin
pulmonar

10 segundos

20-50 segundos

1 a 2 minutos

Sistema
de
transporte de
O2

No tiene
cambios

Frecuencia
cardaca
al
finalizar
el
ejercicio
Concentracin
de lactato

160-180
pulsaciones
min

No
aumenta
considerablemente

Aumenta
considerablemente:
15
ml/l.
Alta
concentracin de
glucosa/sangre
100-120 mg/l

Acumula
gran
cantidad
de
lactato
(20-25
ml/l), vara el pH.
Aumenta
la
concentracin de
glucosa (150 mg/l)

Cambios
hormonales

De
tipo
somatotrpico,
conjuntamente
con disminucin
de insulina

De
tipo
somatotrpico,
conjuntamente con
disminucin
de
insulina

Aumenta
considerablemente
la presencia en
sangre
de
catecolaminas
y
somatropinas

20-30%
de
valor mximo

su

fuertes

por

Aumenta
considerablemente,
50-60%
de
la
ventilacin
mxima.
Mayor
movilizacin,
consumo de O2
entre 70-80% del
consumo mximo.
80-90%
de
su
incremento
mximo

Movilizacin
profunda

Movilizacin
profunda

10
Elementos a
tener
en
cuenta
para
obtener
buenos
resultados

Regulacin
del
SNC
de
la
actividad
muscular, estado
funcional
del
aparato muscular,
capacidad
y
potencia
energtica
del
sistema
de
fosfgenos

Ejemplos

Carreras
de
velocidad, ciclismo
de veldromo, 50
metros
en
natacin

Regulacin
del
SNC
de
la
actividad
muscular, estado
funcional
del
aparato muscular,
capacidad
y
potencia energtica
del
sistema
de
fosfgenos y del
sistema lactsido o
glicoltico de los
msculos
que
participan
activamente en el
esfuerzo.
Carreras de 200400 m, 100 m
natacin, patinaje
500 m

Potencia
y
capacidad
del
sistema energtico
glicoltico de los
msculos activos,
estado
funcional
del
aparato
neuromuscular,
sistema
de
transporte de O2 y
posibilidades del
sistema oxidativo
aerobio

Carreras de 800
m,
200
m
natacin, ciclismo
1 km en pista

El trabajo cclico de diversa potencia plantea variadas exigencias al

organismo y se acompaa de cambios morfofuncionales en sus sistemas
integrantes. As el entrenamiento para enfrentar esfuerzos de potencia
moderada, incrementa la resistencia general y eleva la productibilidad
aerobia; sin embrago, el entrenamiento para carreras de distancias
cortas, donde intervienen fundamentalmente la fuerza y la rapidez,
aumenta las posibilidades anaerobias del organismo.
Por otra parte, los mismos ejercicios de carcter cclico provocan
diferentes cambios en cada persona, lo que depende de la edad y del
nivel de preparacin fsica, adems de las condiciones en que se
desarrolle el entrenamiento.
Los ejercicios aerbicos se dividen en cinco potencias:
1. Potencia aerbica mxima
2. Potencia aerbica cercana a la mxima.

11
3. Potencia aerbica sub-mxima.
4. Potencia aerbica media.
5. Potencia aerbica pequea.

12

ndices

Produccin
energtica

Nivel
de
consumo de O2
Duracin
del
ejercicio
Temperatura
corporal

Ejercicios aerbicos
Potencia
Potencia
aerbica
aerbica
mxima
cercana a la
mxima
Aerbico
Alcanza un
(60-70%),
85-95%,
considerable
Aerbico
participaci
(90%
del
n
del
total)
sistema
glicoltico

Potencia
aerbica submxima
Alcanza
un
70-80%,
aerbico (90%
del total)

Potencia
aerbica media

Potencia aerbica
pequea.

Se
garantiza
completamente
por el sistema
aerbico,
utilizando
fundamentalment
e las grasas y en
menor
medida
carbohidratos.
50%

95-100%

95-100%

95-100%

Casi
toda
la
produccin
energtica
es
aerbico
oxidativo,
se
asocia
al
consumo
de
grasa (Cociente
respiratorio 0,8).
55-65%

3 a 10 min.

30 minutos

120 minutos

Varias horas

Muchas horas

Poca
modificacin

Aumento de
la
temperatura

Aumento de la
temperatura

Aumento de la
temperaratura

En dependencia a
los objetivos que
persiga

13

ndices

Indicadores
cardiovasculare
s

Indicadores
respiratorios

Ejercicios aerbicos
Potencia
Potencia
aerbica
aerbica
mxima
cercana a la
mxima
Cambios
Cambios en
mximos de
la
la
frecuencia
frecuencia
cardaca de
cardaca y el
90-95% del
volumen
mximo
sistlico
minuto
Cambios
Cambios en
mximos en
la
la
frecuencia
ventilacin
respiratoria
pulmonar y
de 85-90%
consumo de
del mximo
O2

Potencia
aerbica submxima

Potencia
aerbica media

Potencia aerbica
pequea.

Cambios de la
frecuencia
cardaca
de
80-90%
del
valor mximo

Cambios de la
frecuencia
cardaca de 6075% del valor
mximo

En dependencia a
los objetivos que
persiga

Cambios de la
frecuencia
respiratoria de
70-80%
del
valor mximo

Cambios de la
frecuencia
respiratoria
de
60-75% del valor
mximo

En dependencia a
los objetivos que
persiga

14

ndices

Concentracin
de lactato al
finalizar
el
esfuerzo fsico

Ejercicios aerbicos
Potencia
Potencia
Potencia
Potencia
aerbica
aerbica
aerbica subaerbica media
mxima
cercana a la
mxima
mxima
15-20 ml/l
10 ml/l
4 ml/l (menor
Poco
(depende de
participacin
considerable
la
del
sistema
intensidad
glicoltico)
del esfuerzo
y
calificacin
del atleta

Potencia aerbica
pequea.

Prcticamente
nulo

15

ndices

Elementos
fundamentales
para
obtener
resultados
deportivos

Ejercicios aerbicos
Potencia
Potencia
aerbica
aerbica
mxima
cercana a la
mxima
Posibilidade
Posibilidade
s
s
funcionales
funcionales
del sistema
del sistema
de
de
transporte
transporte
de O2
y
de O2
y
posibilidade
aerbicas de
s aerbicas
los
de
los
msculos,
msculos,
potencial del
potencial del
sistema
sistema
glucoltico,
glucoltico
incremento
de
la
temperatura
corporal

Potencia
aerbica submxima
Mantenimient
o prolongado
de un alto
consumo
de
oxgeno,
movilizacin
de
las
reservas
musculares y
hepticas.
Consumo de
la grasa como
sustrato
energtico.

Potencia
aerbica media

Potencia aerbica
pequea.

Gran exigencia a
los mecanismos
de
termorregulacin
, intensidad de la
sudoracin,
cambios en el
metabolismo
hdrico
y
mineral,
actuacin de las
hormonas
suprarrenales.

En dependencia a
los objetivos que
persiga

16

ndices

Ejemplos

Ejercicios aerbicos
Potencia
Potencia
aerbica
aerbica
mxima
cercana a la
mxima
Carreras de
Carreras de
1500 y 3000
5000
y
m, natacin
10000
m,
400 y 800
natacin
m, remo 200
1500 m
m, ciclismo
4 000 m

Potencia
aerbica submxima
Carrera de 30
km o ms,
marcha
deportiva
hasta 20 km

Potencia
aerbica media

Potencia aerbica
pequea.

Marcha
deportiva 50 km,

No se realiza en
actividades
competitivas y de
poca
utilizacin
por la carga fsica,
son utilizados con
fines profilcticos
(empeoramiento
de las actividades
funcionales de los
sistemas
osteomuscular,
cardiovascular y
respiratorio),
recuperativos,
como
elementos
de
descanso
activo.
Prctica
de
Cultura
Fsica
Masiva

17
MARCHA DEPORTIVA. - Al igual que la marcha comn,
este tipo de esfuerzo se caracteriza por la manifestacin
alterna de apoyos dobles y sencillos. La diferencia entre
ambos tipos de locomocin se resume en la tcnica de
la marcha deportiva, que resulta mucho ms compleja, y
en la velocidad de desplazamiento que se logra alcanzar.
Los msculos de los marchitas, como resultado del entrenamiento, se
adaptan al trabajo en un rgimen aerobio. La fase de apoyo,
relativamente extensa, influye en el estado morfofuncional de la
musculatura de los miembros inferiores. Los atletas de alta
calificacin, al igual que los corredores, pueden desarrollar una
tensin muscular muy elevada, sin embrago la capacidad para la
relajacin resulta menor.
La ventilacin pulmonar durante la marcha deportiva se localiza
alrededor de los 70 litros por minuto y el consumo de oxgeno se eleva
hasta los 4 1/min., pero estos indicadores pueden ser
considerablemente ms altos durante el proceso de preparacin, ya
que los atletas de esta modalidad deben ser sometidos a cargas que
propicien el desarrollo de su capacidad aerobia.
La frecuencia de las contracciones del msculo cardiaco se localiza,
durante la marcha deportiva, entre las 150-180 pulsaciones por
minuto. La cantidad de glbulos rojos y de hemoglobina, durante el
esfuerzo generalmente se incrementa, pero en los deportistas
preparados de manera insuficiente pueden disminuir. La leucocitosis
miognica se manifiesta con mucha intensidad, apareciendo con
mucha frecuencia la segunda etapa neutrofilia. La concentracin de
cido lctico en sangre se incrementa lentamente y las reservas
alcalinas disminuyen ligeramente. La actividad de las glndulas
sudorparas resulta muy intensa y despus de competencias
importantes, con frecuencia, se puede encontrar albmina en la
orina.

18
LAS CARRERAS.- Este es un tipo de esfuerzo que
encierra una forma de locomocin natural en la que la
fase de apoyo simple se alterna con la fase de vuelo. De
acuerdo con la tcnica de los movimientos la carrera de
distancias cortas resulta mucho ms compleja: el
aprendizaje de la arrancada, el impulso que se debe
lograr, la hacen particularmente difcil. La tcnica
moderna permite que el gasto energtico en las carreras
de fondo sea ms bajo que con una tcnica irracional.
La coordinacin de los movimientos durante la carrera de obstculos
es particularmente compleja: el aprendizaje de la arrancada, el
impulso que se debe lograr, la hacen parcialmente difcil.
Las diferentes distancias competitivas en el atletismo (cortas, medias
y largas) constituyen ejemplos clsicos de la actividad cclica y de las
formas de potencia en que este tipo de actividades se clasifica.
Durante el proceso de entrenamiento en el corredor se forman
estereotipos dinmicos de carcter bastante uniforme, reflejo de los
procesos nerviosos que constituyen la base fisiolgica para la
asimilacin de la tcnica de la carrera. La estructura del movimiento
se modifica solo en los momentos de aceleracin, al abordar las
curvas y en los finales del esfuerzo.
Por su carcter uniforme, este es un esfuerzo que no presenta
requerimientos especiales para los analizadores, no obstante, durante
las competencias, el papel de estos se incrementa ya que el atleta
debe evaluar con rapidez y precisin las acciones del contrario y
valorar adecuadamente el estado de la lucha competitiva, para regular
con exactitud los esfuerzos que debe realizar. La importancia de la
percepcin visual y propioceptiva se incrementa durante las carreras
sobre terreno accidentado y, de manera particular, en las carreras de
obstculos.
Las carreras, por las diversas formas en que se manifiestan,
presentan exigencias muy diversas a las estructuras motoras. Las
carreras de potencia mxima y submxima exigen un perfecto estado,
tanto morfolgico como funcional del aparato motor. Los msculos del
corredor de distancias cortas requieren de una fuerza considerable,
de manera tal que se garantice la potencia del despegue contra la
superficie de apoyo; tambin deben contraerse y reflejarse
rpidamente, lo que pone de manifiesto, primero, las cualidades

19
contrctiles del msculo y, despus, permite una utilizacin ms
efectiva de las potencialidades de fuerza rpida, lo que se traduce en
mayor velocidad de la carrera.
Los deportistas que tienen una alta calificacin deportiva presentan
mayor fuerza muscular que los de categoras inferiores, cuando se
cuenta con una gran fuerza explosiva y poca capacidad de relajacin,
generalmente, la primera parte de la carrera se realiza muy bien, pero
en la segunda parte se observa una disminucin del rendimiento. En
los deportistas que presentan esta caracterstica aparece rpidamente
la fatiga y su proceso de eliminacin transcurre con lentitud.
Los msculos de los corredores de distancias cortas deben estar
adaptados a la realizacin de esfuerzos intensos en condiciones
anaerobias, en este caso el papel de la resntesis de ATP es de extrema
importancia para mantener la velocidad del desplazamiento durante
toda la distancia.
En las carreras medias, las tareas que se deben resolver en alguna
medida difieren del caso anterior, no obstante, en este tipo de
distancia como en otros, an ms largos, la capacidad de relajacin
muscular es uno de los elementos ms importantes para garantizar
una el mantenimiento de una elevada capacidad de trabajo.
Durante una carrera de 100 m., los corredores de alta calificacin
pueden lograr hasta 8 l de aire de ventilacin pulmonar, la demanda
de oxgeno, sin embargo, puede ubicarse entre 6-13 l/min, en
dependencia de la velocidad del desplazamiento. En casos como estos
la deuda de oxgeno es superior en 90% al suministro, lo que
evidencia la importancia de desarrollar las capacidades energticas
anaerobias; debe tenerse en cuenta, tambin, la importancia de
incrementar las capacidades aerobias ya que estas permiten acelerar
el proceso de recuperacin de manera ms eficiente y crean las bases
para la actividad especfica del corredor, que se caracteriza por la
reiteracin de trabajos de alta velocidad.
En las carreras de distancias medias, la frecuencia y la profundidad
respiratorias resultan significativamente afectadas por lo que la
ventilacin pulmonar puede llegar hasta los 140-150 1/min. e incluso
ser superior, lo que permite que el consumo de oxgeno pueda
aumentar hasta 4-5 1/min. La demanda total de oxgeno en una
carrera de distancia media puede ubicarse cerca de los 30 litros,
debe entenderse, por tanto, que en la medida en que la carrera sea

20
ms prolongada, la deuda de oxgeno relativa disminuye y la deuda de
oxgeno absoluta aumenta.
Como quiera que en este tipo de esfuerzos no es posible garantizar
todo el oxgeno necesario para que el mecanismo energtico,
encargado de hacer frente al trabajo fsico, sea de carcter aerobio
resulta indispensable desarrollar, durante el entrenamiento las vas
anaerobias de obtencin de la energa.
En las carreras de distancias largas, la frecuencia respiratoria y la
ventilacin pulmonar se manifiestan prcticamente igual que en las
carreras de distancias medias. El consumo de oxgeno se localiza en
su nivel mximo, y debe mantenerse en l durante un tiempo
relativamente prolongado, a pesar de lo cual el estado estable que
aparecen en este tipo de esfuerzo es solo aparente; como
consecuencia de ello se forma una considerable deuda de oxgeno,
cuya magnitud depende de la tctica de la carrera. Si el deportista
corre con aceleraciones intercaladas durante el cumplimiento de la
distancia, y finaliza con gran intensidad, la deuda puede alcanzar
hasta 12 litros.
La demanda total de oxgeno en una carrera de 5,000 m se eleva
hasta 80-90 litros, aproximadamente; en la carrera de 10,000 m, este
indicador se coloca entre los 100-130 litros, lo que pone de manifiesto
que la resntesis del ATP se logra, fundamentalmente, por va aerobia.
En las carreras de gran fondo las funciones respiratorias
experimentan un incremento considerable, pero no alcanzan los
niveles reportados en los casos anteriores. La demanda de oxgeno es
satisfecha durante la realizacin del esfuerzo y, como consecuencia de
ello, aparece el estado estable real. Solo se forma deuda de oxgeno
durante la etapa inicial (entrada al trabajo) y en los casos en que se
produzcan aceleraciones; de todas formas no es habitual que
sobrepase los 4 litros. En general el trabajo se caracteriza por las
reacciones aerobias.
En los corredores, en condiciones de reposo, es frecuente observar la
presencia de bradicardia funcional. En este caso, mientras ms corta
sea la distancia para la cual se prepara el deportista, ms pausado
ser el proceso de retorno del trabajo cardiaco a las condiciones de
reposo.

21
Durante la carrera el ritmo cardiaco se localiza entre las 170-190
pulsaciones por minuto, como promedio. Solo si se realizan
aceleraciones o en los momentos de finalizar el esfuerzo, se observa
un incremento hasta 200 p/min.
La recuperacin posterior a la carrera depende de diversos factores,
siendo los principales la intensidad de la carrera y el nivel de
entrenamiento del deportista. Es habitual que, luego de una carrera
de distancias cortas (100-200 m), el proceso de recuperacin no se
extienda ms all de los 30 min.; en las carreras de distancias medias
y largas, la duracin de este proceso ocupa varias horas.
Es comn encontrar en los corredores de distancias medias y largas,
que las dimensiones del corazn son superiores a las consideradas
normales. Los volmenes sistlico y minuto de la sangre tambin
aumentan hasta alcanzar 180 - 200 ml y de 35 - 40 1/min.,
respectivamente. La presin sistlica aumenta y es frecuente que la
presin diastlica disminuya.
Se observa un incremento del nmero de eritrocitos y, en
consecuencia, tambin se eleva el valor de la hemoglobina. Tambin
aumenta considerablemente el nmero de leucocitos, principalmente
despus de las carreras sobre distancias superlargas, lo que genera
que se presenten modificaciones en la frmula leucocitaria,
incrementndose la cantidad de neutrfilos.
Como resultado del esfuerzo prolongado, durante las carreras de
distancias medias y largas se incrementa la concentracin de cido
lctico, llegando hasta 200-250 mg % lo que genera una notable
disminucin del pH.
En las carreras de distancias cortas y superlargas el contenido de
cido lctico en sangre casi no vara. En las distancias de gran fondo
puede disminuir el nivel de concentracin de glucosa en sangre lo que
facilita, y debe ser considerado como un factor principal, el desarrollo
de la fatiga.
Las carreras, especialmente las muy prolongadas, se caracterizan por
una intensa produccin de calor, como consecuencia de lo cual se
observa un incremento de la temperatura corporal, mucho ms
intenso cuando el esfuerzo se desarrolla bajo la influencia de elevadas
temperaturas y alta presencia de vapor de agua en el aire atmosfrico,

22
lo que puede generar el sobrecalentamiento del organismo y la
alteracin de su funcionamiento.
NATACIN.- La actividad motriz del nadador se
acompaa
de
dos
elementos
que
le
brindan
caractersticas muy especiales. Por una parte al
introducirse el cuerpo en el medio lquido su peso
disminuye
sustancialmente
lo
que
facilita
la
locomocin; pero por otra parte, el desplazamiento en el
agua se acompaa por dificultades especficas,
derivadas de la mayor densidad de este lquido en
comparacin con el aire.
Al sumergirse en el agua, sobre el cuerpo del nadador acta una
presin hidrulica que crece en la medida en que aumenta la
profundidad de la inmersin. La resistencia del agua a los
movimientos del nadador tambin resulta considerable, y aumenta
proporcionalmente al cuadrado de la velocidad del movimiento.
Durante cualquier actividad humana, incluyendo la deportiva, una
parte de los msculos realiza trabajos de carcter esttico, con el fin
de asegurar una postura determinada del cuerpo en el espacio. En la
natacin esto no resulta necesario y los principales grupos
musculares del nadador realizan un trabajo dinmico.
Durante el proceso de entrenamiento de los nadadores se forma y
desarrolla un sistema de percepciones especialmente complejo, ante
diversos estmulos, que han sido denominado sentido del agua, que
est condicionado por las sensaciones que aparecen cuando se irritan
los receptores tctiles, trmicos, vestibulares y propioceptivos.
Cuando el nadador ha desarrollado correctamente su sentido del
agua puede distinguir con precisin las modificaciones de presin,
temperatura, etc., que aparecen en el medio lquido y puede modificar,
con mucha eficiencia, el carcter de las acciones motoras que realiza
atemperndolas a las condiciones especficas en que le corresponde
actuar.
En los nadadores que dominan la tcnica de su deporte de manera
excelente, puede observarse una secuencia invariable en la
participacin en el trabajo de los diferentes planos musculares que se
mantiene, incluso, cuando aumenta la velocidad de desplazamiento.

23
Los msculos del atleta que practica este deporte deben encontrarse
preparados para la actividad tanto en condiciones anaerobias como
aerobias. En este caso, mientras mayor sea la distancia en que debe
competirse mayor ser la importancia de los procesos anaerobios.
En la natacin, la respiracin se realiza en condiciones poco
habituales. La musculatura respiratoria tiene que desarrollarse
ampliamente debido a que, tanto en la inspiracin como en la
espiracin, resulta imprescindible vencer la resistencia del agua. La
frecuencia respiratoria se relaciona con la frecuencia del braceo y, en
la medida en que aumenta la velocidad, la duracin del ciclo
respiratorio disminuye a expensas, fundamentalmente, del
acortamiento del acto de inspiracin.
La ventilacin pulmonar durante la prctica de la natacin, puede
incrementarse hasta 120 -150 1/min., lo que resulta insuficiente para
satisfacer la demanda de oxgeno; esto implica que prevalezcan los
procesos anaerobios. Sin embargo resultan de extrema importancia
las posibilidades aerobias del organismo, lo que se condiciona por una
dependencia directa entre la velocidad del desplazamiento y el nivel de
intercambio aerobio.
El gasto de energa durante la prctica de este deporte es ligeramente
superior que durante un trabajo cclico similar en otro deporte, lo que
se fundamenta en la gran prdida de calor a que est sometido el
atleta durante la permanencia en el agua.
La posicin horizontal del cuerpo durante la natacin facilita el
trabajo del corazn ya que, en estas condiciones, no existe ningn
impedimento para el desplazamiento de la sangre, es decir,
desaparece la influencia de la fuerza de gravedad. Tambin la
ausencia de tensiones isomtricas en la musculatura esqueltica
favorece la actividad cardiaca, logrndose una armnica combinacin
entre las contracciones rtmicas del corazn y una respiracin
profunda, lo que permite incrementar el retorno venoso.
Los cambios que se registran en la composicin de la sangre son
tpicos para un trabajo cclico de potencia submxima o de gran
potencia, segn el caso, observndose un incremento del contenido de
eritrocitos, leucocitos y hemoglobina, y aumenta la concentracin de
cido lctico.

24
Durante la realizacin de ejercicios propios de la natacin
prcticamente desaparece la secrecin de sudor, por lo que la
eliminacin de los diferentes productos finales del metabolismo ocurre
por va renal. El menor suministro sanguneo a los riones, durante
el trabajo, y la necesidad de eliminar los productos cidos del
metabolismo, provocan que vare la permeabilidad del epitelio renal,
por lo que resulta frecuente la aparicin de albmina en la orina
luego de concluir el esfuerzo. Este tipo de cambios en la actividad
renal, es una de las reacciones especficas del organismo que se
manifiesta, con mayor fuerza, cuando la actividad se realiza en agua
fra.
Una larga permanencia en agua fra conduce a prdidas considerables
de calor y, en consecuencia, al enfriamiento del cuerpo, sin embargo,
en los nadadores entrenados los mecanismos que garantizan la
conservacin de la temperatura constante del cuerpo son ms
eficientes que en las personas no entrenadas.
CICLISMO. - El desplazamiento en bicicleta es
asegurado por esfuerzos que se transmiten por medio de
un sistema de palancas y brazos de fuerza.
La estructura externa de los movimientos del ciclista es relativamente
sencilla, caracterizada por la ejecucin de movimientos circulares, no
propios de la locomocin humana natural. Sin embrago, los
mecanismos de coordinacin interior, particularmente cuando la
frecuencia de los movimientos es muy alta, se caracterizan por su
gran complejidad.
Debe indicarse que durante el trabajo especfico del ciclismo, las
extremidades inferiores ejecutan una accin dinmica y a las
superiores les corresponde una accin esttica. El nivel de tensin de
los msculos de los brazos depende de la calificacin del atleta, de las
particularidades del pedaleo y de la posicin adoptada sobre el
asiento.
La posicin clsica del ciclista se caracteriza por la inclinacin del
tronco, ya que ello reduce la resistencia de aire, pero asumir la misma
de manera prolongada propicia la aparicin de la fatiga, por lo cual
cuando la distancia a recorrer es muy larga, la postura se torna ms
alta.

25
En el ciclismo se pueden observar todas las manifestaciones de
potencia de trabajo (mxima, submxima, grande y moderada). En los
eventos de carretera, en correspondencia con el relieve del terreno, se
pueden apreciar variaciones en la potencia del trabajo. A pesar de que
ello puede conducir a pensar que el ciclismo de ruta es un deporte
situacional, es preciso tener en cuenta que la estructura del
movimiento no vara, por lo cual debe ser considerado como deporte
cclico de potencia grande o moderada.
Al ciclista se le exige una elevada eficiencia de las funciones de los
analizadores visual, vestibular y motor, con el objetivo de dosificar el
esfuerzo muscular, mantener el equilibrio y orientarse en el espacio.
La fuerza generada por los msculos para vencer las exigencias que
plantea el ciclismo no reclama mecanismos de elevada complicacin.
Sin embargo, la direccin de la bicicleta se complica durante los
ascensos y descensos, ante las curvas prolongadas y cuando se
producen cambios en la velocidad de desplazamiento.
Las cargas fsicas tpicas de este deporte generan cambios
sustanciales en el estado funcional de los msculos, los que
disminuyen en la medida en que se incrementa el nivel de
entrenamiento del ciclista.
La posicin inclinada del tronco, caracterstica de la postura del
ciclista, limita la capacidad respiratoria. Esta dificultad se agudiza
cuando se asume la posicin baja y es menor en los casos en que se
mantiene la posicin alta. La correlacin de la frecuencia respiratoria
y los movimientos del ciclista est en dependencia de la velocidad de
desplazamiento.
En los ciclistas de alta calificacin es comn encontrar un
movimiento respiratorio de inspiracin rpido y un movimiento de
espiracin mucho ms prolongado. Durante los momentos en que se
producen aceleraciones o en las arrancadas se pueden observar
retenciones de la respiracin que no favorecen el mantenimiento de la
capacidad fsica de trabajo. A pesar de las dificultades antes
sealadas, durante el trabajo, el ciclista puede alcanzar una
ventilacin pulmonar de 120 1/min., y el consumo de oxgeno se
localiza entre los 4 y 5 1/min. La saturacin de oxgeno en sangre
depende de la frecuencia y profundidad respiratoria.
La postura propia del ciclista, que se acompaa de tensiones estticas
de la musculatura del tren superior limita, en alguna medida, el

26
trabajo del msculo cardiaco y dificulta la redistribucin de la sangre,
pero las reacciones vasculares que aparecen en los ciclistas de alta
calificacin garantizan plenamente la irrigacin sangunea en las
extremidades inferiores.
La frecuencia de las contracciones cardiacas depende de diversos
factores, entre los que debe significarse la intensidad del trabajo, el
relieve del terreno, los factores meteorolgicos y climticos, etc. En
condiciones de reposo, la frecuencia de trabajo cardiaco en los
ciclistas de alta calificacin se caracteriza por una profunda
bradicardia funcional, siendo normal encontrar valores inferiores a
las 50 pulsaciones por minuto.
La gran demanda de oxgeno que surge como consecuencia de las
cargas que debe vencer el ciclista tanto en el proceso de
entrenamiento como durante las competencias hace que el cuadro de
composicin de la sangre se caracterice por un incremento de los
eritrocitos y de la hemoglobina. Cuando los esfuerzos son de larga
duracin se aprecia tambin gran variacin en la presencia de
leucocitos, modificndose sustancialmente la denominada frmula
leucocitaria.
LOS ESFUERZOS ACCLICOS.- Dentro de la amplia gama de
esfuerzos fsicos que puede realizar el hombre, una parte de
ellos est compuesta por movimientos de estructura acclica,
es decir, por acciones motoras que se presentan con una
estricta estandarizacin en su forma, lo que exige una
perfecta coordinacin de las extremidades con el tronco.
En estos movimientos, a diferencia de los denominados cclicos, no
existe la montona y reiterada realizacin del mismo ciclo de
elementos tcnicos, los elementos que conforman el movimiento
acclico siguen un orden determinado, invariable, pero son diferentes
entre s.
En la actividad deportiva los movimientos de carcter acclico se
clasifican en dos grandes grupos:
a).- De carcter cuantitativo (resultados expresados en medidas de
fuerza y de espacio).
b).- De carcter cualitativo (calificados de acuerdo a la calidad de la
ejecucin del movimiento).

27

El primer grupo incluye los movimientos acclicos de una sola

ejecucin, en los que se manifiesta el mximo de fuerza, de rapidez o
de precisin,
tales como los lanzamientos, los saltos, el
levantamiento de pesas, etc. En el segundo grupo aparecen los
movimientos
integrados
por
diferentes
elementos
tcnicos
combinados, que exigen la revelacin de diferentes facultades motoras
del deportista, entre los que se cuenta la gimnasia artstica y rtmica,
la acrobacia, el patinaje artstico.
En los esfuerzos fsicos comprendidos en el primer grupo, es decir,
aquellos que se miden por su expresin cuantitativa, los msculos
deben lograr que la fuerza y la rapidez de la contraccin tengan un
carcter mximo. Se acepta que la rapidez de la contraccin muscular
ser mayor en la medida que disminuya la masa del cuerpo
desplazado. Sin embargo, en los esfuerzos acclicos, la fuerza mxima
se logra alcanzar
de dos maneras diferentes, una puede ser
intentndole trasmitir el mximo de fuerza a la masa que se desplaza
con una aceleracin relativamente constante, como en el caso de los
ejercicios con pesas, donde la fuerza del atleta se manifiesta con el
aumento del peso de la barra y los discos a los que se le comunican la
aceleracin de la cual depende lograr el levantamiento hasta
determinada altura. Debido a ello estos ejercicios se denominan de
fuerza.
En la segunda variante, la fuerza mxima se dirige a imprimir una
oscilacin mxima a una masa constante, lo que se relaciona con los
saltos y los lanzamientos, y se conocen como ejercicios de fuerza
rpida.
Los procesos que garantizan el control neuro-vegetativo, tanto de los
ejercicios de fuerza como de los de fuerza rpida, se caracterizan por
asentarse en estereotipos dinmicos, lo que significa que se pueden
apreciar formas de ejecucin y secuencias estrictamente invariables.
Esto no quiere decir que el movimiento es, en s, absolutamente
estereotipado, la rapidez y la fuerza de las contracciones pueden y
deben variar, lo que obliga a garantizar un control muy eficaz del
ejercicio que garantice la forma estereotipada de ejecucin
permitiendo un incremento progresivo de la fuerza y de la rapidez de
las contracciones musculares.
De lo anterior se debe concluir que los ejercicios pueden formar un
estereotipo dinmico realmente eficiente y lograr un nivel de

28
automatizacin
repeticiones.

real

slo

bajo

la

realizacin

de

numerosas

Son muchos los esfuerzos fsicos de carcter acclico que se pueden

realizar rpidamente, durando contados segundos e, incluso,
fracciones de segundos. Por su corta duracin no es posible que se
registre un incremento de la actividad cardiovascular y respiratoria; a
ello se une que, durante la realizacin de esos movimientos se utiliza,
como complemento al esfuerzo, el denominado momento respiratorio
o pujo, que genera el incremento de la presin interna del trax.
Como consecuencia de ello la circulacin sangunea en el instante de
realizacin del esfuerzo tiende a disminuir, sobre todo en el circuito
menor.
Por lo anterior puede afirmarse que en este tipo de esfuerzos de tan
corta duracin se aprecia un pequeo incremento de las funciones
vegetativas, dirigida a liquidar la incipiente deuda de oxgeno creada
durante la actividad.
LEVANTAMIENTO DE PESAS.- Dentro de los esfuerzos
acclicos de corta duracin un lugar particular corresponde al
levantamiento de pesas. Este tipo de esfuerzo se caracteriza
porque mientras mayor sea el peso levantado mayor ser la
tensin que deben desarrollar los msculos que participan
directamente en su realizacin. Esto puede confirmarse por la
relacin prcticamente lineal entre el peso del atleta y el
peso levantado y justifica la existencia de divisiones de peso
corporal en este deporte.
Considerar estos esfuerzos como ejercicios de fuerza no implica
ignorar la importancia de la rapidez de la contraccin muscular. En
los ejercicios propios de este deporte (arranque y envin) resulta
indispensable una extraordinaria rapidez de contraccin muscular
tanto para levantar la palanqueta como para asegurar el tranque al
finalizar el movimiento.
Desde el punto de vista energtico, los ejercicios relacionados con el
levantamiento de pesas se caracterizan por la potencia del trabajo
realizado. Esta caracterstica determina que los procesos anaerobios
alactcidos desempeen un papel de extraordinaria importancia para
asegurar el cumplimiento de la tarea motora.

29
En los esfuerzos fsicos relacionados con este deporte resultan
determinante la participacin de la musculatura del tronco y de las
piernas, de donde se deduce la importancia que encierra la
coordinacin motora que deben garantizar los mecanismos nerviosos
de regulacin.
SALTOS. - Atendiendo a la estructura motora de su
realizacin, los saltos constituyen una manifestacin de
locomocin acclica.
Los saltos con carrera de impulso ponen de manifiesto los complejos
procesos de control que puede desarrollar el organismo, ya que en
estos casos se produce un cambio brusco de la locomocin cclica de
la carrera a la locomocin acclica del salto.
En los saltos de longitud se exige, adems, la exacta determinacin
de la distancia y la rapidez del desplazamiento para efectuar el
despegue en el lugar establecido.
Los saltos de altura reclaman al final de la carrera de impulso, un
cambio completo de la componente horizontal del esfuerzo a la
componente vertical, a lo que debe aadirse la redistribucin de los
movimientos al pasar la varilla.
El salto con prtiga agrega a lo anterior la necesidad de desplazarse
sosteniendo el implemento con las manos, lograr su acertada
introduccin en la cajuela y, luego, realizar complicados movimientos
acrobticos apoyndose en las manos.
En correspondencia con la breve duracin de los saltos, la
movilizacin de las funciones vegetativas no resulta significativa
durante la realizacin de este tipo de esfuerzos; sin embargo la
reiterada repeticin de ellos, tanto en el entrenamiento como en la
competencia exige el desarrollo de la resistencia especial y, en sentido
general, provoca un sustancial incremento de la actividad
cardiorrespiratoria.

30
LANZAMIENTOS. -El control de los movimientos relacionados
con los lanzamientos se caracteriza por presentar un grado de
complejidad ms elevado que la que se requiere para ejecutar
los saltos sencillos. Esto obedece a que la fundamentacin de
los saltos descansa en los mecanismos de locomocin
filogenticamente
ms
primitivos,
sin
embargo
los
lanzamientos se constituyen por movimientos que no se
basan en la locomocin automtica, sino que se realizan con
los brazos, es decir son inherentes precisamente al hombre.
En estos casos la masa del implemento que debe ser lanzado es la que
determina la tensin que ser generada por los msculos. Cuando el
implemento es ligero, como la jabalina, la tensin de los msculos que
participan en el esfuerzo es muy pequea, sin embargo la rapidez de
la contraccin es muy grande. En el caso de la impulsin de la bala se
exige del msculo un alto grado de tensin, disminuyendo la rapidez
de la contraccin.
Desde el punto de vista de la coordinacin de la accin motriz, el acto
de lanzar propiamente no es tan complejo como si resultan serlo los
movimientos preparatorios como la carrera de impulso, en la jabalina,
los giros en el martillo y los movimientos o saltos al impulsar la bala.
As, la rapidez del movimiento de la extremidad que lanza o impulsa el
implemento debe sumarse a la rapidez del resto del cuerpo, adquirida
en los movimientos preparatorios lo que obliga a una coordinacin
muy exacta.
El control de estos movimientos depende, bsicamente de las
informaciones que proceden del aparato motor. En el caso del
lanzamiento de la jabalina es muy importante la participacin del
analizador visual; en la impulsin de la bala su participacin no es
mayormente importante.
Para los lanzadores de martillo y de disco un elemento de
extraordinaria importancia es el que se relaciona con el
perfeccionamiento del funcionamiento del aparato vestibular.
Como se ha indicado anteriormente, dentro de los esfuerzos acclicos
estereotipados aparece un grupo que se califica atendiendo a la
calidad de la ejecucin del movimiento, independientemente de la
fuerza, rapidez o precisin espacial que reclame para su correcta
realizacin. En este tipo de esfuerzos el primer elemento que se tiene
en cuenta es la facultad que muestra el atleta para controlar los

31
movimientos y dosificar adecuadamente la fuerza y la rapidez de las
contracciones musculares, de manera tal que logre coordinar las
acciones motrices de las diferentes partes del cuerpo que se mueven
en un espacio tridimensional y que, en ocasiones, tienen que
realizarse sin apoyo.
Prcticamente todos los ejercicios incluidos en este grupo exigen que
los movimientos sean expresivos, el aspecto esttico de la ejecucin
condiciona la calificacin cualitativa durante la competencia. Los
ejercicios que se realizan son, como regla, complicadas combinaciones
de movimientos (acciones motrices) que, inicialmente, se realizan
separadamente y de manera progresiva se van uniendo hasta formar
un sistema ininterrumpido.
Los deportes que se nutren de este tipo de movimientos, que
aparentemente son muy diferentes, presentan rasgos comunes entre
los que sobresale la existencia de estereotipos dinmicos. Tanto la
forma de los movimientos como su estructura presentan esa
particularidad pero, adems, la fuerza de las contracciones
musculares y la rapidez de estas tambin son estereotipadas. Esto es
precisamente lo que distingue a estos deportes de aquellos que se
clasifican como de fuerza o de fuerza rpida, donde los estereotipados
solo se relacionan con la forma de los movimientos en tanto la fuerza
y la rapidez de las contracciones no resultan estndares.
Para los ejercicios que se incluyen en el segundo grupo de acciones
motrices, evaluadas en el orden cualitativo, resulta caracterstico la
variada participacin de diferentes sistemas de informacin aferente.
Es incuestionable la importancia del papel que desempean los
receptores del aparato motor, de la piel, del aparato vestibular y de los
rganos de la visin para garantizar la conservacin del equilibrio en
posiciones sumamente extraas a la habitual, para perfeccionar las
acciones motrices en diversas posiciones del cuerpo en el espacio y
para permitir cambios de unos mecanismos de coordinacin a otros.
La duracin de estos esfuerzos puede variar desde varios segundos
hasta algunos minutos, lo que permite ubicarlos en las zonas de
potencia mxima y submxima y justifica las particularidades del
comportamiento cardiorrespiratorio durante y despus de su
realizacin. Otro rasgo propio de este tipo de esfuerzos es su elevado
componente emocional, que se relaciona con el incremento de las
funciones endocrinas. Al margen de las caractersticas generales que

32
se han indicado, cada uno de los deportes incluidos en este grupo
presenta rasgos fisiolgicos muy especficos.
GIMNASIA ARTSTICA.- Este deporte es considerado como
uno de los ms completos ya que su prctica propicia el
desarrollo armnico de casi todos los msculos del cuerpo. La
realizacin de ejercicios en aparatos provoca el incremento
de la fuerza de los msculos de las extremidades superiores y
del tronco; en los saltos y ejercicios sobre el tapiz se logra
aumentar la elasticidad, factor determinante para la
flexibilidad, se perfecciona el funcionamiento del aparato
vestibular en la regulacin del equilibrio, etc.
La ejecucin precisa de estos movimientos implica un exacto control
de las acciones motrices durante la realizacin de los diferentes
desplazamientos del cuerpo en el espacio, no solo cuando la posicin
del cuerpo es la habitual sino tambin en aquellos casos donde se
ocupe una posicin de apoyo invertido e, incluso, cuando los
movimientos se realizan sin apoyo.
Desde el punto de vista energtico la gimnasia artstica reclama
menor gasto que otros deportes de carcter acclico lo que est
determinado por el hecho de que en la realizacin de su prctica
existen pausas, esfuerzos estticos, restricciones de la respiracin,
etc., por lo que el nivel del consumo de oxgeno es inferior a los que
presentan los atletas durante la prctica de otros deportes.
Las selecciones (rutinas) que se estructura para cada modalidad
competitiva, aparatos, tienen una duracin de 30 a 90 segundos, por
lo que los mecanismos anaerobios lactcidos predominan en la
solucin energtica de las acciones motrices.
La actividad respiratoria en este deporte no es uniforme y se
condiciona por los retardos respiratorios, lo que disminuye el alcance
de la ventilacin pulmonar.

33
GIMNASIA RTMICA.- La compleja coordinacin de los
movimientos propios de este deporte exige, ante todo, un
riguroso y exacto control de los movimientos, especialmente
lo relacionado con la precisin espacial cuando se trabaja con
implementos. Las atletas de elevada calificacin deportiva,
que han logrado la perfeccin en el dominio del hbito motor
pueden llegar a tal grado de maestra que algunos
movimientos precisos pueden realizarlos, sin el control
visual.
Del desarrollo de la elasticidad depende el grado de flexibilidad, que
expresa la potencial amplitud de los movimientos, elemento esencial
en la prctica de este deporte, tanto de brazos y piernas como de
tronco. De ello se desprende que la elongacin de los planos
musculares no ocurre de manera pasiva, sino bajo la activa
participacin de los msculos antagonistas.
El gasto energtico que se registra en deportistas de alto rendimiento
es relativamente alto. La frecuencia de trabajo cardiaco, durante la
realizacin de una combinacin de gimnasia rtmica, se localiza cerca
de las 180 pulsaciones y la deuda de oxgeno es superior a los cuatro
litros, lo que permite indicar que, desde el punto de vista funcional,
los cambios que se registran son similares a los que caracterizan a la
gimnasia artstica.
LOS ESFUERZOS VARIABLES. - Los esfuerzos fsicos de
carcter variable son propios de los denominados juegos
deportivos y de los deportes de combate. La caracterstica
principal de este tipo de esfuerzos es que tanto su estructura
como su duracin y fuerza no se establecen previamente, sino
que estn en dependencia de las condiciones concretas que
tipifican cada momento de accin en estos deportes.
La adecuada accin motora que ejecuta el deportista, y su correcta
ubicacin en tiempo, es posible gracias a la capacidad que tiene el
sistema nervioso central de extrapolar, es decir, de incorporar
modificaciones a hbitos motores que pueden considerarse bsicos;
adems es importante en ello la precisin de la informacin que llega
al sistema nervioso central desde los analizadores, por la movilidad de
los procesos nerviosos que caracterizan al nivel de preparacin del
aparato motor y de los sistemas vegetativos que garantizan su
actividad.

34
La enorme cantidad de ejercicios fsicos de carcter variable posibles
a realizar, plantea exigencias diversas al organismo que se
corresponden con las caractersticas de estructura y potencia de los
movimientos.
En el caso particular de los juegos deportivos, las modificaciones
funcionales que aparecen en el organismo estarn sujetas a la
duracin del juego, la intensidad del mismo, las dimensiones del
terreno, la cantidad de participantes, etc. En cada caso, en la medida
en que los desplazamientos mediante carreras sean mayores, las
modificaciones funcionales en el aspecto vegetativo sern ms
acentuadas.
Los juegos se caracterizan por el componente fuerza-rapidez que
predomina en los diferentes movimientos y se manifiesta de forma
combinada. Los esfuerzos fsicos de carcter acclico son los que, con
mayor frecuencia, pueden observarse en las acciones motoras que se
cumplen en este tipo de actividad.
El trabajo que realizan los planos musculares durante la ejecucin de
actividades de este tipo es predominantemente dinmico pero,
durante algunas acciones de juego, los msculos pueden estar
sometidos a tensiones isomtricas (estticas) considerables, lo que
obliga a una exigente preparacin de fortalecimiento.
En los juegos deportivos tambin estn presentes esfuerzos de
carcter cclico que se ejecutan con diferentes niveles de potencia, es
decir, atendiendo a las exigencias especficas de cada momento del
juego. En correspondencia con las normas de cada uno de ellos es
frecuente la aparicin de interrupciones temporales derivadas de
violaciones de reglas, prdidas del baln, solicitudes de tiempo de
descanso, etc., que provocan la disminucin de la potencia de trabajo
y propician que se desarrollen, en alguna medida, los procesos de
recuperacin que se manifiestan con mayor intensidad en los
deportistas de ms elevada calificacin.
La prctica de estos deportes implica una elevada exigencia a los
mecanismos energticos anaerobios, lo que conduce, en las ocasiones
en que el ritmo de trabajo es muy alto, a que muchos sistemas del
organismo no soporten dicho rgimen durante largo tiempo y, por ello,
se permite la sustitucin de los atletas. Teniendo en cuenta la
apuntado, resulta importante desarrollar todos los mecanismos que
suministran energa, tanto lo aerobios, como los anaerobios.

35

La formacin de hbitos motores que den respuesta a las necesidades

planteadas por este tipo de actividad fsica, es muy compleja y
variada. Su nivel de complejidad est determinado por las
particularidades que plantea la actividad en s misma, en la cual el
comportamiento motor no depende de lo que quiera realizar el atleta
en el plano individual sino que, por el contrario, est sujeto a los
requerimientos que se deriven de las acciones de los contrincantes y
de los propios compaeros de equipo.
En los juegos deportivos, al igual que en otros tipos de deportes,
resulta indispensable alcanzar un gran nivel de automatizacin de los
hbitos motores; en la medida en que esto se logre con mayor
profundidad, ms efectiva ser la accin motora del deportista. Sin
embargo, durante el entrenamiento y la competencia surgen
situaciones particulares en las que el empleo de los movimientos
habituales no resultan adecuados para solucionar el problema motor
que debe ser resuelto y el deportista tiene que sustituir el estereotipo
establecido, incorporndole modificaciones totales o parciales.
Este cambio o modificacin, que se logra mediante el mecanismo de la
extrapolacin, se caracteriza por la formacin de nuevas relaciones
temporales de carcter reflejo condicionado destinada a la
consecucin de nuevas acciones motoras, lo que indica la necesidad
de una alta movilidad de los procesos corticales.
La movilidad de los procesos de excitacin e inhibicin no solo
interviene en la organizacin estructural y rtmica de los movimientos
en su aspecto somtico, tambin participa en lo que concierne al
componente vegetativo que tiene a su cargo el suministro de energa.
Cuando se hace referencia a los deportes de combate resultan vlidos
los elementos apuntados hasta aqu, adems, debe tenerse en cuenta
que a ello se suma, como regla, el control del peso corporal en
deportes como el boxeo, la lucha, el judo, etc.
Las competencias en estos deportes se realizan a partir de categoras
definidas por el peso corporal, lo que obliga a los deportistas y
entrenadores a mantener una vigilancia continua sobre este indicador
y, en caso necesario, adoptar las medidas para su disminucin
artificial. Se debe determinar cual es el peso ptimo del atleta para
lograr su mximo rendimiento deportivo, lo que se consigue mediante

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el control sistemtico y el anlisis de su dinmica durante el proceso
de entrenamiento.
El peso normal del cuerpo, determinado segn la frmula
peso normal del cuerpo debe ser igual a la estatura en
menos cien) no debe identificarse con el peso ptimo.
puede presentar variaciones sustanciales de su peso
relacin al peso normal.

de Broka (el
centmetros
Cada atleta
ptimo con