APRENDER

Te recomiendo realizar estos sencillos ejercicios antes de comenzar a estudiar, para que
tu aprendizaje sea sencillo, logres mantener tu concentracin e internalizar aquello que
ests estudiando.
Listo para empezar?

1. Tom un vaso de agua.

(Agua! Con todas sus propiedades: lmpida, incolora e inodora. No jugo, ni gaseosa, ni
mate, ni te ni caf. Agua pura y transparente).
El agua ayuda a conectar mejor las neuronas. Se sabe que bajo estrs la deshidratacin
se produce ms rpidamente que en situaciones cotidianas que no requieren esfuerzo, y
estudiar es una causa de estrs! Por eso el agua es tan importante antes y durante el
aprendizaje.
2. Ponete ropa cmoda.
No slo se aprende con el cerebro, tu cuerpo es el instrumento para aprender. Si tens
ropa incmoda, te va a generar distracciones innecesarias.
3. Regul la temperatura del ambiente.
Al igual que con la ropa, si no ests cmodo porque sents demasiado fro o calor, tu
mente va a atender esa necesidad bsica y se va a distraer de tu propsito, que es
estudiar.
4. Verific que la iluminacin sea suficiente.
Si el ambiente est demasiado oscuro, estars forzando tu vista innecesariamente; y una
vez ms tu cerebro le prestar ms atencin al esfuerzo por ver, que a estudiar.
5. Hac una lista de tus preocupaciones.
Para que puedas focalizarte en el estudio anot los pensamientos que vengan a tu mente,
para atenderlos ms tarde. Esta es una excelente forma de liberar tu mente de
preocupaciones para poder centrar tu atencin en el aprendizaje.

6. Organiz todos los materiales.

Repas qu elementos necesitars para estudiar y tenelos listos. Entre otros: cuadernos,
fotocopias, libros, lpices, regla y otros.
7. Oxigen tu cerebro.
Tap tu narina izquierda con un dedo y concentrate slo en la respiracin. Inhal y
exhal por la narina descubierta 20 veces. Luego cambi y tap la narina derecha y
respir nuevamente 20 veces. Este ejercicio ayudar a tu cerebro a estar oxigenado y
optimizar su capacidad.
8. Equilibr tus hemisferios cerebrales.
Toc la punta de la nariz con tu mano izquierda, manten esta posicin. En simultneo
con tu mano derecha toc tu odo izquierdo, manten esta posicin slo un momento.
Intercal tus manos tocando alternativamente tu nariz y tu odo. Repet este ejercicio 20
veces.
9. Mov tus ojos.
A veces sin darnos cuenta hacemos ms esfuerzo con un ojo que con el otro y es
necesario que trabajen armoniosamente. Extend uno de tus brazos con la palma hacia
adelante y a la altura de tus ojos. Mir detenidamente tus dedos y comenz a mover tu
brazo lentamente de izquierda a derecha, siempre a la misma altura. Ahora debers slo
mover tus ojos para seguir tus dedos manteniendo la cabeza fija. Mov tu brazo
lentamente 20 veces y segu el movimiento con tus ojos pestaneando las veces que
necesites. Ahora tus ojos s forman un equipo!
10. Balance tu cuerpo.
Es el momento de ponerte de pie! El cuerpo es la estructura para aprender, as que si
quers IN-CORPOrar nuevos conocimientos, hacelo! Una vez que ests parado, separ
tus pies al ancho de hombros y manten una postura erguida. Inclin tu cuerpo hacia la
izquierda y llev todo el peso de tu cuerpo a un pie, levant levemente el otro. Luego
balanceate hacia el lado derecho. Repet este balanceo 6 veces. Detenete en el centro.
Ahora fij tu atencin en la respiracin. Inhal y exhal profundamente. Traz una lnea
imaginaria desde la punta de tu nariz al piso. Mir ese punto permanentemente. Elev tu
rodilla hasta la altura de la cadera y tomala con el brazo opuesto. Respir en esa postura
al menos 3 veces. Volv al centro, balanceate nuevamente 3 veces y cambi la rodilla y
mano. Concentrate en la respiracin y el punto fijo que ests viendo en el piso. Este
ejercicio te ayudar a mantener el equilibrio interior y fsico.
Listo! Tu cuerpo est ahora integrado a tu cerebro y ests en condiciones ptimas para
aprender.