En la literatura de las artes marciales ,podemos encontrar muchas referencias

a Zhan Zhuang .Hemos seleccionado algunas que describen mas

especficamente la relacin entre Zhan Zhuang y las artes marciales:
Aqu tenemos un capitulo incluido entre los materiales de entrenamiento
publicados por el Comit nacional de Wushu de China en 1961:
El entrenamiento Basico en la antigedad hacia incapie en la flexibilidad, la
fuerza de piernas de la cintura y los brazos al mismo tiempo ajustando la
respiracin de los rganos internos a travs de las tcnicas de piernas ,de
cintura , de brazos y tcnicas de poste etc..
De todas estas tecnicas , la tecnica del poste tiene unas cualidades nicas en
las artes marciales. Con este mtodo de quietud erguida puedes practicar y
cultivar la respiracin , incrementar tu poder ,reformar y homogenizar tus
movimientos .
Zhuang significa poste y es una practica que requiere que conserves la
quietud y la estabilidad como un poste, en esta practica de no-movimiento y
respiracin interna respiracin interna ,tu fuerza se incrementa.Tu estas
buscando el movimiento en el no movimiento;otro aspecto es que a travs
del metodo Zhan Zhuang estamos removilizando nuestra respiracin y
incrementando tu fuerza :Los miembros inferiores pueden mantener la
estabilidad como un poste
En el boxeo Shaolin sobre las tcnicas secretas se dice : Si consigues nivel en
la practica del la postura del caballo ( Ma bu )entonces el Qi penetra el
dantian y te vuelves vigoroso como un inmortal.Independientemente de la
escuela o el estilo , todos los practicantes debieran primero dominar esta
practica(la tcnica del poste).
Vamos a poner ejmplos de diferentes tipos de Zhan Zhuang por ejemplo
,Hunyuan zhuang( el poste de la esfera energtica) Santi Zhuang( el poste de
la trinidad) ,Gong bu zhuang (el poste del arquero) Xu bu zhuang(el poste del
paso vacio) etc.
Pero podemos diferenciar dos categorias fundamentals de Metodos de Poste:
La primera busca el movimiento en el no movimiento , este mtodo tiene
como objetivo facilitar el riego y la circulacin fluida de Qi y sangre a travs de
la quiertud.
Llegar a la quietud es la condicin fundamental : para ello debemos
deshacernos de todos los pensamientos innecesarios , mantener el cuerpo
erguido , comodidad en pecho y abdomen que se relaja , el cuerpo entero se
relaja ,la respiracin regular ,alcanzando gradualmente vacuidad y quietud.

Es solo en quietud que el Qi puede transmutar de claro a equilibrado ,y de

equilibrado en harmonioso ,de harmonioso en suave ,de suave en muy
fluido( asi como la sangre).
El poste Hunyuan o esfera perfecta pertenece a esta categora de postes que
buscan el movimiento en el movimiento.
-Otra categoria de postes :basados en el principio buscar el no movimiento en
el movimiento.
Esta catogoria de metodos estan enfocados a la estimulacion de Qi , y
permitir el Qi en condiciones de stress permanecer imperturbable y regular
,acumulando asi en tu espritu emerja todo su verdadero carcter con poder y
energa.
Estos metodos estan basados en ejercicios dinamicos.
Aqu los ejercicios dinamicos implican a todo el cuerpo en el ejercicio dando
importancia a el pecho de el practicante.
En estas condiciones , el Qi asciende fcilmente y es efusivo pero difcilmente
desciende y retorna al Dantian :esto hace que la quietud no sea fcilmente
alcanzable
Es solo despus de largos aos de practica que podemos controlar la
impetuosidad de nuestro Qi y alcanzar la quietud de manera que podemos
proveer cantidades suficientes de Oxigeno a nuestros rganos internos durante
los ejercicios dinamicos.
El poste de Las cuatro planicies es otro de esos ejercicios.
Cuando practicamos este ejercicio nos debiramos concentrar en la cima de la
cabeza , hombros , piernas , y corazn (mente).
En un Libro de Cai Wangzhi , escrito durante el reinado Jiaqing de la Dinastia
Ming (1522-1566) se dice :
Cuando La cima de la cabeza es plana entonces la cabeza esta herguida
Cuando los hombres estan planos entonces el cuerpo se hiergue ,
Cuando las piernas estan planas la fuerza es positiva,
Cuando el corazn esta en paz el Qi es puro
Es solo a traves de las cuatro planicies
y los 4 erguimientos que podemos fundir lo interno con lo externo

y adems tener fuerza ,Qi ,Espiritu y Poder

Todos los seres se funden en la unidad
Los secretos del Boxeo de Huaquan- Cai Wangzhi
Con Zhan Zhuang no solo entrenamos nuestro cuerpo sino que adems tiene la
importante propiedad de suprimir el tipo de fuerza rigida.
Las posturas inmviles tales como Caballo ,arquero ,paso vacio todas sern
utilizadas de acuerdo a objetivos concretos del estilo marcial que practicamos y
todas y cada una pueden ser utilizadas en la bsqueda de la suprema
expresin de poder.
La base de las artes marciales Chinas han influido enormemente a otras
expresiones artsticas chinas como la opera o las acrobacias , habiendo
desarrollado cada una de ellas su especialidad desde el mismo trabajo bsico
cada disciplina ,considerando siempre esta practica como una condicin sine
qua non en la via para alcanzar la maestria.
Sobre las ventajas de consolidar las bases del entrenamiento :
-Primero, podemos mejorar rpidamente nuestra condicin fsica ,

-Segundo, con buenas bases tcnicas podremos fcilmente aprender

aplicaciones de otros movimientos , ya que los movimientos son extensiones
de las propias posturas

-Tercero, unas solidas bases tecnicas son fundamentals para las tecnicas de
nivel superior

-Cuarto, previenen lesiones durante el entrenamiento..

-Quinto, pueden prolongar la duracin de la practica. A travs de una practica

regular de las tcnicas bsicas ,los practicantes pueden continuar practicando
incluso en edades avanzadas.

-Sexto , las tecnicas basicas pueden desarrollar la calidad de los movimientos ,

mejorando la elasticidad de cada articulacion y el control sobre nuestra
musculatura. Como resultado , unos movimientos mas armoniosos
,expresando su belleza intrnseca en pocas palabras nuestro cuerpo llega a un
estado de alta capacidad de adaptacin estando en perfecto control.

No debiramos esperar un resultado inmediato sin suficiente tiempo de

practica .Los expertos marciales de la antigedad describan el entrenamiento
marcial como diligente , duro , hacan incapie en entrenar tanto en los das mas
frios del invierno asi como los mas calurosos del verano osea todos los das del
ao.
En nuestros dias los practicantes debieran continuar estudiando de estos
metodos empiricos y encarnar el espritu tradicional de las artes marciales
tradicionales.
Karim Nimri traduccion del cap.1 del libro Da cheng quan del Dr.Yu Yong Nian

LOS 5 PRIMERAS PRACTICAS