13 herramientas imperdibles para saber manejar

el enojo
Viernes 26 de Setiembre de 2014 14:12:48 |

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Sentirnos mejor puede ser el resultado de una serie de estrategias destinadas a

ayudarnos para alcanzar un mayor bienestar. Uno de los aspectos ms importantes es
tener buena autoestima, es decir un concepto sano y equilibrado de nosotros mismos,
mediante la aceptacin de nuestras virtudes y debilidades.
La baja autoestima o falta de confianza en uno mismo produce una sensacin de
frustracin y temor. Es til preguntarnos y analizar qu cosas nos preocupan: los
problemas econmicos, el trabajo, la vida sexual, las relaciones interpersonales, el
futuro, las enfermedades, la soledad.
Ante estas situaciones, es importante recordar que existen algunas tcticas que nos
pueden ayudar a abordar cada uno de estos aspectos con una actitud positiva.
1-Capitalizar las experiencias
No es suficiente hablar de lo que nos pasa. Muchas veces vivimos soando con lo que
nos gustara hacer en lugar de hacerlo. Tenemos que realizar acciones a pesar de
correr el riesgo de equivocarnos. Lo importante es insistir e intentar de nuevo. Las
personas que estn en el camino del xito son aquellas que capitalizan las experiencias
y tratan nuevamente. Se dice que es genio el que aprende de la experiencia del otro,
inteligente el que aprende de su propia experiencia, y necio el que no aprende ni de una
ni de otra.
2-Hablar de lo que sentimos y pedir ayuda
Es importante no guardar en secreto nuestros sentimientos, angustias, xitos o
fracasos. Poder compartirlos con nuestros amigos o con aquellos que nos quieren
siempre nos enriquecer. Si sentimos que los problemas nos sobrepasan y no podemos
resolverlos, debemos buscar ayuda profesional.
3-Respetar al otro
Siempre ayuda ser responsables, honestos y cumplir con lo que prometemos. Cuando
hacemos cosas buenas nos sentimos bien. Es importante desarrollar la empata, es

decir, ese modo de participacin afectiva que nos permite entendernos con los otros.
4-Manejar el enojo
Es importante aprender a controlar el mal carcter y la forma de expresarnos con el
prjimo. La ofensa verbal es tan daina como una agresin fsica y deja cicatrices que
muchas veces perduran. Recordemos que la tensin, el disgusto y la ira son pequeas
dosis de veneno que intoxican nuestro cuerpo y nuestra mente.
Lo dijo Benjamin Franklin: "El enojo nunca se produce por falta de alguna razn, pero
rara vez por una buena razn". Est cientficamente comprobado que las reacciones de
irritabilidad o ira producen alteraciones cardiovasculares como aumento de la presin
arterial, predisposicin a la arteriosclerosis, aumento del colesterol y del tiempo de
coagulacin de la sangre. Todas estas alteraciones pueden surgir como consecuencia
de la descarga de adrenalina que provocan los disgustos.
Existen dos tipos de enfado: hostilidad o ira. El primero es aquel que se manifiesta en
forma de reacciones violentas y lleva a golpear y hasta a lesionar a otros. El segundo es
el que aparece en muchas personas que reaccionan en forma desmedida frente a
situaciones que no lo justifican, como por ejemplo la demora de un ascensor, problemas
en el trnsito o las respuestas agresivas de los hijos.
El doctor Redford Williams, que durante aos fue profesor de clnica mdica y
psiquiatra en la Universidad de Duke, en Estados Unidos, afirma que las situaciones
diarias que nos causan ira o clera son equivalentes a toxinas o venenos que actan
lentamente en nuestro cuerpo producindonos alteraciones fsicas y psquicas.
En su libro The anger kills ("El enojo mata") habla de la personalidad tipo A, que
correspondera a personas que se caracterizan por ser tensas, competitivas y hostiles.
Estos aspectos daan su salud. Adems, muchos de estos individuos son fumadores,
beben alcohol en exceso y consumen demasiadas caloras. Todo esto suma factores de
riesgo de enfermedad cardiovascular.
Existe una predisposicin biolgica a la personalidad tipo A o bien, a reaccionar de esta
forma, por lo que resulta difcil salir de esa situacin. Intentar algunos cambios de
actitud puede ayudar a modificar parcial o totalmente estas conductas. Entre otras
recomendaciones, aprender a "frenarse" antes de perder el control es una de las
principales. Tomarse tiempo y esperar que pase el mal momento. Es til contar hasta
diez cuando uno est enojado, antes de hablar, o hasta cien, si uno est muy enojado.
Para evitar conflictos que pudieran derivar de malos entendidos, es importante saber
escuchar antes de hablar. Como sealaba un filsofo griego, Dios nos dio odos para
escuchar y una boca para hablar.
5-Rernos de nosotros mismos
Lo deca Santo Toms Moro: "Dichosos los que saben rerse de s mismos, porque

nunca terminarn de divertirse". Est comprobado cientficamente que la risa es

saludable y reduce las tensiones. Crecemos cuando podemos rernos de nosotros
mismos. A diario, una actitud positiva nos ayuda a vivir en forma ms placentera.
6-No vivir lamentndonos
No podemos permitir que los pensamientos negativos y lamentos se transformen en
hbitos. Evitarlos nos har sentir ms libres y con paz interior. La vida es una sucesin
de momentos. Muchas veces gastamos tiempo lamentndonos por el pasado,
discutiendo acerca del presente y preocupados por el futuro, en lugar de valorar las
cosas positivas de la vida.
7-Aprender a ser objetivos
Cuando estamos ante una gran dificultad, dediquemos un tiempo al final del da para
transformarnos en observadores externos del problema. Esto nos ayudar a ubicar el
mismo en un contexto real y as, seguramente encontraremos una salida creativa.
8-Ser realistas con el manejo del tiempo
"No todo puede o debe hacerse hoy". Muchas veces el trabajo que nos proponemos
realizar nos lleva el doble del tiempo calculado. Adems, debemos saber que no es
posible hacer todas las cosas que pensamos o queremos. Seamos ms realistas al
organizar nuestro tiempo y al ordenar nuestras prioridades.
9- Invertir tiempo en cosas que nos hacen felices
Los placeres favoritos son habitualmente simples: caminar, mirar una puesta de sol,
encontrarse con amigos o leer un libro. Todos estamos dotados de un potencial creativo.
Aprendamos a ponerlo en marcha a travs de aquellas actividades que nos permitan
canalizarlo.
10-Cuidar nuestro cuerpo
Practicada regularmente, la actividad fsica, produce un aumento del nivel de los
neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la epinefrina, los cuales nos
producen una sensacin de bienestar y reducen la tensin muscular causada por la
ansiedad. Cualquier ejercicio aerbico es til, solo es cuestin de tomarse el tiempo
para practicar uno de ellos. Se puede caminar, correr, trotar, nadar, bailar, andar en
bicicleta o, simplemente, usar un cuentapasos e intentar alcanzar los 10 mil pasos
diarios. Es importante seguir una rutina de entre 30 y 60 minutos diarios distribuidos en
unas cinco a siete sesiones semanales.
11- Comer con moderacin
Alimentarse en exceso es una de las causas que ms pueden destruir nuestro cuerpo.
Si sta es nuestra tendencia, tratemos de comer siempre menos de lo que pensamos,

eligiendo una dieta saludable.

12- Dormir lo suficiente
Dormir es una forma natural de restaurar las energas y mantener una buena salud. Es
clave escuchar cuando el cuerpo necesita "bajar un cambio" y pide un descanso. Siete
u ocho horas de sueo ayudan a liberar el estrs.
13- Adoptar una actitud positiva
Frente a un problema, una enfermedad o un hecho cualquiera, uno puede adoptar tres
actitudes: positiva, indiferente o negativa. Como mdicos, sabemos que es ms fcil
que nuestros pacientes se curen cuando creen que pueden hacerlo. El pesimismo y la
indiferencia nos derrotan de antemano. Ser optimista ayuda siempre.
En sntesis, para lograr sentirnos mejor cada da frente a las distintas situaciones que
se nos plantean, es importante aprender a tomar una actitud positiva.
Fuente: http://www.infobae.com/2014/09/25/1597349-las-13-herramientas-manejar-elenojo