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Tcnicas de meditacin:
Meditacin DhyanaYoga
COMO MEDITAR
LA POSTURA
La postura ha de ser cmoda, ya que centrar la mente se hace
ms difcil si hay molestia odolor.
CONCENTRANDO LAMENTE
Meditacin 488
Sobre uno oms almohadones duros (no sirven los blandos, pero
una manta plegada yenrollada puede servirnos transitoriamente)
colocados sobre moqueta, una manta ocualquier superficie
suave se sienta uno en la postura del cuarto de loto (pie derecho
sobre pantorrilla izquierda) de forma que las rodillas se apoyen
firmemente en elsuelo.
CUANTO YCUANDO
Antes de explicar este punto diremos que quien quiera
multiplicar por 100 el beneficio de la meditacin (que ya es casi
infinito) ysobre todo la rapidez con que estos beneficios se
hagan evidentes, hara bien en adoptar la prctica que
denominamos sesin matinal yque se explica en la seccin
Yoga Fsico yenergtico del apartado El Yoga Integral.
aunque la meditacin por si misma ysin otras prcticas, (aparte
de Compasin yPraja) es suficiente para transformar la vida de
cualquiera de modo inimaginable.
Se puede empezar con veinte minutos diarios, aunque media
hora es el tiempo diario razonable para una prctica inicial,
ycuarenta minutos diarios seran aun mas adecuados (si se hace
una segunda meditacin al atardecer oantes de acostarse,
aunque sea mas corta, la experiencia se multiplica).
Cuanto mas tiempo diario se medite mejor ser, siempre
ycuando se trabajen tambin simultneamente los otros
aspectos de la sadhana comprendidos en Compasin yPraja, de
no ser as ysi solo se practica la meditacin, media hora diaria es
un limite razonable
Respecto del cuando diremos que si bien esto depende de la
persona ysus disponibilidades, la primera hora de la maana
es un momento excelente.
No obstante otras horas como al atardecer oantes de acostarse
tambin pueden ser buenas dependiendo de la persona, sus
horarios, sus preferencias, etc., pero alejando la meditacin de
las comidas de modo que la digestin nunca coincida con la
meditacin.
Hemos de sealar finalmente que existe un perodo llamado
brahmamuhurta que se extiende entre las 4.00 ylas 6.00AM
(hora solar que en invierno sera de 5.00 a7.00 yen verano de
6.00 a8.00 hora espaola) durante el cual la meditacin es
especialmente efectiva, ya que el esfuerzo de concentracin es
notablemente menor, con lo cual conseguimos mejores
meditaciones con menor esfuerzo.
La razn ltima de esta diferencia nos es desconocida (aunque
hay muchas teoras) pero quien pruebe se asombrar, por lo que
recomendamos aquien pueda que utilice este perodo.
Fuente: yogaintegral
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