Fundacin Sauce

Terapias Complementarias y Crecimiento Personal

La Enfermedad y el Estrs
Gua prctica para mejorar la respuesta a una
enfermedad mediante la reduccin del estrs
La Fundacin Sauce es una ONG inscrita en la
Consejera de Justicia e Interior, Registro de
Fundaciones de la Comunidad de Madrid, con el
nmero: 447 tomo CXIX, folios 1-16.
Adscrita al Protectorado de la Consejera de Familia
y Asuntos Sociales de la Comunidad de Madrid.

Fundacin Sauce
C/ Sandoval 8, 28010 Madrid
91 591 99 95
www.fundacionsauce.org
john@fundacionsauce.org

C/ Sandoval 8, 28010 Madrid

91 591 99 95
www.fundacionsauce.org
john@fundacionsauce.org

La Respiracin Con El Corazn

Esta tcnica ha sido desarrollada por el
Instituto Heartmath, pioneros en la
investigacin del papel que juega el
corazn en el estrs. Consiste en entrenar
tu corazn para ejercer un efecto sobre
el estrs, eliminndolo por completo con
el uso frecuente de la tcnica.
La tcnica consiste en 4 pasos:
1. Respirar en el corazn:
Coloca tu mano en el centro de tu
pecho, a unos 10 cm. debajo de la
garganta. Respira en ese espacio de
modo que cuando inspiras, empujas
contra tu mano y sientes como se
ensancha la caja torcica.
2. Visualizar algo agradable:
Al mismo tiempo que respiras en tu
corazn, visualizas cosas en tu mente
que te hacen sentirte feliz. Es
aconsejable hacer una lista previa ya
que a veces nos cuesta! Deben de ser
cosas que generan una sensacin de
bienestar y amor. Puede ser la imagen
de un ser querido, tu mascota, un lugar
preferido, etc. Otra tcnica consiste en
pensar en cosas de las que ests
agradecido, como tu casa, tus amigos,
tus familiares, etc. Practica manteniendo
esas imgenes en tu mente durante
unos 3 minutos.
3. Trasladar las imgenes a tu corazn:
Siempre manteniendo la respiracin del
primer paso, imagnate que mueves las
imgenes hacia abajo y que aparecen
debajo de la mano que tienes en tu
pecho. Al principio puede costar, pero
con la prctica esas imgenes
agradables aparecern en tu pecho,
en lugar de en tu cabeza.
4. Sentir la emocin en tu corazn:
Cuando consigues el tercer paso,

empiezas a sentir esa emocin

placentera en tu pecho y puedes usar
la respiracin del primer paso para
ensanchar el espacio en tu pecho y
ampliar la emocin placentera. Cuando
consigues eso, el estrs desaparece.
Haciendo este ejercicio durante slo tres
minutos al da, se ha comprobado en
estudios clnicos que se elimina el estrs.
Resumiendo: Tu enfermedad es una
realidad que est all. Pero cmo la
afrontas puede cambiar radicalmente tu
capacidad para recuperarte y tu calidad
de vida mientras ests enfermo. Sentirte
mal cuando ests enfermo no es un hecho
definitivo que no se puede cambiar. Tienes
herramientas a tu disposicin para cambiar
cmo te sientes, y en consecuencia, te
ayudars a curarte.
Prubalo!

Terapias De La Fundacin
Sauce

Ofrecemos cursos gratuitos anti-estrs para

empresas en su sede, para grupos de un
mnimo de 10 personas.
Web Principal:
http://www.adiosestres.es

Tenemos a su disposicin terapias para

mejorar su calidad de vida y ayudarle a
afrontar su enfermedad. Todas las terapias
son usadas por hospitales y clnicas en
todo el mundo y son complementarias a
la medicina convencional.
A continuacin, detallamos los servicios
ofrecidos por la Fundacin y puede pedir
ms informacin llamando al 91 591 99 95:

1. Tratamientos Antiestrs para

particulares y empresas
Ofrecemos diversas tcnicas para reducir
el estrs. Se pueden combinar entre s o
bien adaptar a cada individuo la que sea
ms afn a sus necesidades.

2. Coherencia Cardiaca
Una tcnica desarrollada por el HeartMath
Institute y avalada por 2.000 ejecutivos de
la British Petroleum durante 3 aos de
pruebas.
Consiste en entrenar el corazn mediante
un software conectado a un medidor de
pulsaciones, para conseguir una mayor
coherencia o un mayor equilibrio. La
Coherencia Cardiaca es el intervalo entre
pulsacin y pulsacin.
En un corazn coherente la distancia entre
latidos es uniforme y suave, demostrado
por una onda visual en la pantalla del

Ejemplo de una sesin del Software de Coherencia Cardiaca

El Estrs Y La Enfermedad

Qu Es El Estrs?
Segn el Dr. Hans Selye, un mdico
hngaro, el estrs es una respuesta corporal
no especfica ante cualquier demanda
que se le haga al organismo cuando la
demanda externa excede los recursos
disponibles.
En lenguaje sencillo, cuando le pides a tu
cuerpo ms de lo que es capaz de dar,
se genera estrs. Esta sobrecarga puede
tener un origen emocional por problemas
personales o laborales, ya que los
problemas emocionales repercuten sobre
nuestro cuerpo y lo debilitan. Pero el estrs
tambin puede tener un origen fsico,
causado por el sufrimiento que ocasiona
una enfermedad o dolencia.

La Pescadilla Que Se Muerde

La Cola
Cuando alguien se estresa el cuerpo sufre.
Si una persona est enferma y sufre estrs,
so a su vez puede empeorar la
enfermedad y dificultar la recuperacin
de la misma, porque el cuerpo est
debilitado por el estrs que sufre a causa
de dicha enfermedad. Por eso es esencial
afrontar no slo la enfermedad, sino el
estrs que causa el estar enfermo.

Pautas Y Ejercicios Para

Eliminar El Estrs
A continuacin, detallamos unas maneras
sencillas para eliminar el estrs, sea cual

sea su causa. Como toda recomendacin,

solo funcionan si se aplican pero el
propsito de las mismas es que sean fciles
de llevar a cabo en cualquier situacin o
entorno y lo ms importante es que
funcionan!

La Higiene Mental
De la misma forma que controlamos los
alimentos que ingerimos para que no sean
txicos, es importante controlar los
alimentos mentales o estmulos mentales
que recibimos, ya que tambin pueden
ser txicos! Lo que vemos y omos influye
sobre nuestro estado emocional y
repercute sobre nuestro estado fsico,
pudiendo aumentar el estrs.
Intenta evitar estmulos mentales que
aumentan tu estrs. Estos pueden incluir:
- Noticias negativas de violencia, guerras,
etc.
- Conversaciones y ambientes negativos
donde hay quejas y enfoques pesimistas.
- Personas con una tendencia a quejarse
y lamentarse.
- Lugares ruidosos y alborotados.
- Pelculas violentas o deprimentes.
- Lecturas de sucesos y eventos negativos.
Por supuesto, no siempre se puede evitar
las cosas de esta lista, pero si eres
consciente de que te pueden perjudicar,
por lo menos puedes evitarlas cuando es
posible.

5. Hemi Sync
Durante los ltimos 40 aos, investigadores alrededor del mundo han demostrado que
varias frecuencias de ondas cerebrales se asocian con alteraciones especficas de
conciencia y fisiologa.
En general, las frecuencias ms bajas se acompaan de una gran expansin de
conciencia y de una relajacin profunda del cuerpo fsico. Prcticas y valores culturales
nos han condicionado a tener un desequilibrio hemisfrico, en que la mayora de nuestras
impresiones conscientes se procesan a travs de un hemisferio (generalmente el izquierdo)
sin sintetizar con informacin del otro hemisferio.
Este desequilibrio fisiolgico puede llevar a un desequilibrio o fragmentacin de nuestra
percepcin o psique, y sugiere un tremendo desperdicio de poder cerebral.
Los sonidos de Hemi-Sync permiten al participante en los cursos empezar a reclamar
partes de s mismo que anteriormente no estaban disponibles. Paradjicamente, uno de
los resultados del cambio, a menudo, es una mayor habilidad para enfocar la atencin
o concentrarse con ms eficacia.
La Fundacin Sauce emplea Hemi Sync en tratamientos, como parte de sus servicios en
hospitales y residencias de la tercera edad, y en sus programas de reduccin del estrs.
Web Principal:
http://www.hemisyncmadrid.es

ordenador. En una persona estresada, la

onda tiene muchos dientes de sierra.
Mediante tcnicas de relajacin y
visualizacin, el usuario ensea al corazn,
aprende una serie de tcnicas para emitir
ondas suaves y regulares, produciendo un
efecto inmediato de relajacin y
eliminacin del estrs.

Mi Lista De Cosas Que Me

Hacen Feliz
Cuando sufrimos estrs o estamos
deprimidos por una enfermedad, es fcil
perder el contacto con las cosas que nos
hacen feliz. Esta tcnica es muy til para
ayudarte a mantenerte enfocado en las
cosas que te hacen feliz y asegurarte que
las tienes presente.

Web Principal:
http://www.coherenciacardiaca.es

3. Reiki
Una tcnica japonesa orientada hacia la
canalizacin de energa para crear
estados de armona en la persona. Su
prctica es beneficiosa para todas las
dolencias, ya que trabaja sobre la persona
y no sobre las enfermedades especficas.

Ms de dos mil alumnos y mil pacientes se

han beneficiado de los cursos y
tratamientos de Reiki impartidos por John
Curtin en los ltimos aos.
Web Principal:
http://www.sanacionysalud.com

La tcnica es muy sencilla. Pliegas una

hoja tamao A4 en 4 partes y cortas una
de las partes, quedndote con ese trozo.
En ese papel, haces una lista de las cosas
que te hacen feliz. Limita la lista a unos 10
puntos para que sea fcil de manejar.
Llevas ese papel contigo en el bolsillo o en
el bolso (es aconsejable plastificar el papel

4. Meditaciones Guiadas
Presenciales
Una meditacin guiada consiste en una
meditacin grupal donde el monitor gua
la meditacin con su voz. El uso de la voz
ayuda al participante a centrarse en la
meditacin y vaciar la mente, produciendo
estados profundos de relajacin.
Las meditaciones se llevan a cabo dos
veces por semana en la sede de la
Fundacin, los mircoles a las 20:30 horas
y los viernes a las 21:00 horas.

Reiki se imparte en la Fundacin tanto

como terapia individual como en cursos
de fin de semana, en los que se dota a la
persona de una poderosa herramienta
para su propia felicidad y bienestar.
El Reiki est catalogado por la
Organizacin Mundial de la Salud como
terapia complementaria.

Web Principal:
http://www.medita.es

tu escritorio, etc.
Ahora buscas imgenes que te hacen feliz.
Fotos de seres queridos, lugares preferidos,
personajes famosos que te han inspirado,
frases memorables cualquier cosa que
te inspira. Vas colocando todo eso en el
tabln estilo colage hasta que el tabln
est lleno de cosas positivas.
De esta forma, tendrs a la vista en un
lugar visible, cosas que te estimulan tu
felicidad y bienestar.

Visualizar Un Cuerpo Sano

Recientes estudios han demostrado que
el cerebro no distingue entre lo que ves y
lo que imaginas! Si ests enfermo, djate

El Instituto HeartMath es pionero en el

desarrollo de tcnicas para entrenar el
corazn y reducir el estrs.

para que se conserve mejor), y cuando te

sientes deprimido, cansado o estresado,
sacas el papel y ests unos minutos
mirando las cosas en la lista y recordando
imgenes asociadas con cada cosa.
De esta manera, te ayudar a salir de tu
estado y volver a un estado saludable, ya
que al pensar en las cosas de la lista
generas una sensacin de bienestar.

Mi Tabln De Positividad
Esta tcnica es parecida a la anterior.
Buscas un tabln de corcho y lo cuelgas
en un lugar donde pasas mucho tiempo
y lo ves con frecuencia: en la pared de la
cocina, en el saln al lado del televisor, en

llevar por tu imaginacin. Visualzate

viviendo sin enfermedad, en un cuerpo
sano, feliz y tranquilo.
Crea situaciones en tu mente donde te
ves haciendo cosas sin el impedimento de
tu enfermedad. Imagnate que te ves en
el espejo y ves tu cara sonriente y feliz.
Visualiza conversaciones futuras con
amigos o seres queridos donde comentas
que eres sano y feliz y ya no tienes tu
enfermedad.
La mente es muy poderosa y puede ser
nuestro aliado para conseguir eliminar el
estrs de la enfermedad.