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QU DICEN DE NOSOTROS?

"gil, ameno y sin extensiones intiles que te lleven a perderte en el camino


de encontrar tu lugar en el mundo. Nos ayuda o intenta transmitir que de
todo se sale teniendo la suficiente confianza en nosotros mismos. Te aconsejo
leas este manual."
--Tiempo de Lectura
Nos aporta una serie de herramientas tiles y prcticas, y nos ensea a

gestionar nuestros temores ms profundos para conseguir una vida de


superacin personal y de xitos."
--Melibro.com
Un libro que como el propio ttulo apunta, habla de nuestros miedos y da

algunos consejos para superarlos, pero tambin habla de filosofa de vida y de


superacin en general."
--MeGusta Leer

MANUEL MATA

SUPERA TUS MIEDOS Y


ALCANZA TUS SUEOS
Descubre las claves para mejorar tu vida con un
toque de Coaching

Primera edicin: noviembre 2012


Derechos de edicin reservados.
Editorial Crculo Rojo.
www.editorialcirculorojo.com
info@editorialcirculorojo.com
Coleccin Auto-ayuda
Manuel Mata
Edicin: Editorial Crculo Rojo.
Maquetacin: David Ruiz Muoz.
Fotografa de cubierta: Fotolia.es
Cubiertas y diseo de portada: Luis Muoz Garca.
Impresin: PUBLIDISA.
ISBN: 978-84-9030-480-8
DEPSITO LEGAL: AL 988-2012
Ninguna parte de esta publicacin, incluido el diseo de cubierta, puede ser
reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna y por ningn
medio, ya sea electrnico, qumico, mecnico, ptico, de grabacin, en
Internet o de fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor. Todos
los derechos reservados. Editorial Crculo Rojo no tiene por qu estar de
acuerdo con las opiniones del autor o con el texto de la publicacin,
recordando siempre que la obra que tiene en sus manos puede ser una
novela de ficcin o un ensayo en el que el autor haga valoraciones
personales y subjetivas.
IMPRESO EN ESPAA UNIN EUROPEA

Dedicado a mi pareja, a mi madre, a mis hermanos, a mi familia en


general, a mis amigos, y a todos los que han credo en m y me han
apoyado, quines con su amor han nutrido mi espritu y han
conmovido mi corazn. Tambin se lo dedico a todos aqullos con
deseos de superacin personal, que no se rinden ante las dificultades, y
que respetuosamente con los dems son capaces de luchar por sus
sueos e inspirar a los dems a seguir su estela de luz.
Todos vosotros habis hecho posible asimismo que cumpla mi sueo de
escribir este libro.

El Amor es la fuerza ms humilde, pero la ms poderosa de que

dispone el ser humano.

Mahatma Gandhi

Hay tres grupos de personas: los que

hacen que las cosas pasen; los que


miran las cosas que pasan y los que se
preguntan qu pas.
Nicholas Murray Butler

NDICE

Introduccin
PRIMERA PARTE: SUPERAR LOS MIEDOS
1. Concete y s consciente de tus miedos
2. Comprende tus miedos
3. Renuncia a los fantasmas del miedo
4. Cree que puedes afrontarlo
5. Vive el presente
6. Renuncia al resentimiento
7. No te apegues demasiado a nada
8. Aprubate y acptate tal como eres
9. Enfrenta tus miedos y mejora tu Autoestima
10. Mantente ocupado
11. Reduce tu estrs
12. Acepta lo que no puedas cambiar
13. Aprende a vivir con la incertidumbre
14. Hazlo a pesar del miedo
15. Atrvete a explorar
16. Afronta el miedo al fracaso
17. Deja de esperar que los dems te den lo que quieres

SEGUNDA PARTE: ALCANZAR LOS SUEOS


1. Encuentra el sentido de tu vida
2. S autntico
3. Toma las riendas de tu vida
4. Aprende a ser asertivo
5. S consciente de tus creencias limitantes
6. Cambia tus creencias limitantes
7. Concntrate en lo positivo
8. Gestiona adecuadamente las emociones
9. Deja de posponer
10. S paciente contigo mismo
11. Juega al juego de la vida
12. Disfruta de las pequeas cosas
13. Valora lo que tienes
14. Apuesta por el amor y la confianza
15. Suprate a ti mismo
16. S feliz
Eplogo
Bibliografa

I NTRODUCCIN

ablar de los miedos parece un tema tab en nuestra sociedad

actual. Cuando llegu a esta conclusin decid investigar si estaba en lo


cierto y a qu se deba. Entonces encontr un artculo denominado Por
qu hablar del miedo de la autora de la obra Nomiedo, en el cual
corroboraba lo que yo pensaba. As lo expresa la escritora:
descubr que apenas se hablaba del miedo en el mundo de la empresa. Era
(y es) un concepto tab. Parece ser que reconocer que tienes miedo es una debilidad,
cuando en el fondo es lo que nos ayuda a saber como sobrevivir.
Llegu a esta conclusin mientras estaba escribiendo este libro y se
me ocurri abordar el tema en una red social proponiendo que cada
uno contara su caso respecto a cmo haba podido superar un temor y
cmo eso le haba ayudado a alcanzar un objetivo de su vida. Bien es
cierto que algunas personas, no muchas, contestaron, y con muy buenos
comentarios en cuanto a su mtodo general para vencer el miedo, pero
sin embargo nadie tuvo la determinacin para explicar su caso personal,
una situacin concreta que hubiera vivido.

En un primer momento, reconozco que no se me pas por la cabeza


que hablar del miedo fuera un tema tab, y que las personas nos
solemos sentir vulnerables al hablar de nuestros miedos, incluso muchas
veces de los del pasado. Lo mismo ocurre con el tema del fracaso, nadie
parece querer hablar de sus fracasos. Por lo general, tenemos la
necesidad de aparentar que todo en nuestra vida va bien y solo
deseamos hablar de nuestros xitos. Sin embargo, reconocer los
fracasos ayuda a aprender de ellos si son del pasado, y si suceden en el
presente, es til reconocerlos para darnos cuenta que posiblemente
tenemos que cambiar algo y seguir adelante.
Con la esperanza de que encubriendo sus miedos estos
desaparezcan, la mayora de las personas prefieren no afrontarlos. Por
desgracia, esa es la manera de vivir que contribuye a estar dominados
por nuestros miedos, en vez de vencerlos realmente.
En cambio, hay mejor predisposicin a hablar de la felicidad, de la
economa, de la corrupcin, de poltica, de cine, etc. Los temas que no
involucran nuestros miedos profundos son fcilmente desarrollados en
todo tipo de conversaciones y lecturas, posiblemente porque no
implican profundizar tanto en el interior de las personas, mostrando su
vulnerabilidad, debilidades, preocupaciones y temores, cosas que nos
hacen sentir en peligro, amenazados, ansiosos, o angustiados. El miedo
es considerado como una emocin negativa, que conlleva un
sentimiento desagradable y provoca malestar e inquietud. Es decir, se
trata de algo incmodo y que deseamos evitar.
De hecho, no existen muchas lecturas sobre los miedos y cmo
afrontarlos, ni en peridicos ni revistas, que profundicen demasiado en
analizar los miedos y en las soluciones para vencerlos. Ni siquiera hay
muchos libros que traten con detalle los temores y la repercusin en
nuestras vidas, sobre todo teniendo en cuenta que su influencia es
determinante en el logro de nuestros propsitos y en nuestra calidad de
vida. De ah surge la razn de ser de este libro: aportar una reflexin
que nos ayude a tomar conciencia de cmo funcionan nuestros
temores, nos mueva a enfrentarlos de una vez por todas y nos inspire a
vivir nuestra, y solo nuestra, vida.

Este libro parte de varios conocimientos y consejos que he


encontrado en relacin a cmo superar los miedos y cumplir nuestros
sueos. La idea es que solo superando nuestros temores podemos ser
libres para vivir nuestra vida y conseguir hacer realidad nuestros sueos.
Esta lectura est dirigida con mi propio enfoque, basado tanto en
artculos publicados anteriormente, como en mi propia experiencia y lo
que he visto a mi alrededor hasta el da de hoy.
Esta lectura puede serte til para comprender mejor los temores que
te intimidan, tanto los reales como los imaginarios, y te impiden llevar
una vida dichosa. Cada captulo, bajo el ttulo de un consejo, consiste en
un planteamiento que el lector puede llevar a la prctica para derrotar
sus miedos y progresar en su vida. Claro que se deja a tu voluntad
querido lector la decisin sobre qu recomendaciones seguir y cules
no, cundo seguirlas y cundo no, en qu situacin llevarlas a la prctica
y en cul no
En definitiva, este libro te va a empapar de ideas para superar tus
miedos y alcanzar tus sueos, sin pretender decirte lo que debes pensar
o hacer. La intencin es que a travs de esta lectura puedas encontrar
las herramientas apropiadas para sentirte ms cmodo, tranquilo y
seguro, a la hora de manejar tus miedos. Una de las finalidades de este
libro es tambin ayudarte a recuperar la paz interior, un componente
esencial que conviene cuidar para sentirnos felices. Para obtenerla
debemos optar por dejar de estar tan pendientes de nuestros miedos y
preocupaciones.
En el libro de Dale Carnegie, Cmo Suprimir las Preocupaciones y
Disfrutar de la Vida, el autor menciona un informe del doctor Harold C.
Habein en el que se haba estudiado a 176 ejecutivos con un promedio
de edad de 44,3 aos. El resultado fue que:
() algo ms de una tercera parte de estos ejecutivos padecan uno de los tres
achaques peculiares de una vida de tensin: enfermedad del corazn, lceras del
aparato digestivo y presin sangunea alta.
Nada ms ni nada menos que uno de cada tres ejecutivos que
trabajan en nuestras empresas han pagado antes de los 45 aos un

precio muy elevado, en forma de merma de su salud, por un puesto de


trabajo y por cargar con tantas y tantas preocupaciones y temores.
Realmente merece la pena? Podemos dar por vlida una vida cargada
de preocupaciones cada da que perjudican nuestro bienestar fsico y
emocional? Creo que esa no es manera de vivir. Realmente no sale a
cuenta vivir constantemente turbado por el trabajo, la salud, el dinero,
el amor o lo que sea. Nada, absolutamente nada, merece nuestra
intranquilidad y malestar si incesantemente nos provoca infelicidad.
La razn por la que muchos olvidan el precio altsimo que estn
pagando en estrs, ansiedad, esfuerzo, o renuncia a tiempo libre, vida
familiar, vida social, cuidado fsico y emocional, y autorealizacin
personal, es que en un principio creyeron que el compromiso con su
trabajo mereca la pena a cambio de seguridad y dinero. La educacin y
la sociedad nos han inculcado la creencia de que nos tenemos que
ganar la vida, y en algn momento hemos aceptado el sacrificio
como parte de ese concepto de la vida, admitiendo incluso su
provecho. Una revisin posterior nos ha llevado a muchos, incluido a
mi mismo, a darnos cuenta que ni el trabajo, ni nada ni nadie tampoco,
merece una afliccin y amargura permanentes. A veces llegamos a
aguantar demasiado, hasta nuestro lmite fsico y emocional, hasta que
un destello nos hace ver que nuestra salud fsica y emocional, nuestro
tiempo y nuestras relaciones son prioritarios a un trabajo, aunque
tengamos cierta seguridad y un sueldo medianamente satisfactorios.
Las preocupaciones que tenemos no se limitan nicamente al
mbito del trabajo. Tambin nos preocupa nuestra salud y la de
nuestros seres queridos, el dinero, nuestro fsico, envejecer, la muerte, la
aprobacin de los dems, el fracaso y la incertidumbre. Vivimos
constantemente preocupados por un motivo u otro, pero lo
consideramos normal. El problema es que al acostumbrarnos a vivir as
no nos damos opcin a otro tipo de vida. Puede haber una vida con
menos tensiones y temores, ms llena de momentos de disfrute y de
relajacin. Necesitamos entrenar nuestra mente para que instale el
nuevo programa. El nuevo programa consiste en pensar ms en
positivo, poner freno a nuestros miedos y sacar el entusiasmo y energa
de nuestro interior para poder ir en busca de nuestros sueos.

Este libro va ms all de ofrecer solo unas recomendaciones para


ayudarte a solucionar tus miedos. El objetivo principal es que esta
lectura te sirva de inspiracin para superarte a ti mismo, y te
proporcione la motivacin suficiente para que sientas ganas de ir tras
tus sueos. Espero tengas en consideracin que el paso por esta vida es
muy corto, y hay que aprovecharlo al mximo.
Para finalizar esta introduccin, te dejo ahora una famosa frase de
Steve Jobs, magnate de los negocios mundialmente conocido por ser el
cofundador de la empresa informtica Apple, en la cual el empresario
expone su preferencia por dedicarse a lo que le permite realizarse, en
lugar de optar solo por el dinero:
Ser el hombre ms rico del cementerio no me importa. Irme a la cama por la
noche diciendo que hemos hecho algo maravilloso, eso es lo que me importa.
Steve Jobs

1 P A R T E:

SUPERAR LOS MIEDOS

C ONCETE

Y S CONSCIENTE DE
TUS MIEDOS

CONOCERSE A UNO MISMO ES LA TAREA MS DIFCIL


PORQUE PONE EN JUEGO DIRECTAMENTE NUESTRA
RACIONALIDAD, PERO TAMBIN NUESTROS MIEDOS Y
PASIONES. SI UNO CONSIGUE CONOCERSE A FONDO A
S MISMO, SABR COMPRENDER A LOS DEMS Y LA REALIDAD QUE LO RODEA
Alejandro Magno
El primer paso para superar nuestros miedos es tomar conciencia de
cules son. A veces se acta de una manera determinada por no ser
consciente de que hay un miedo detrs. Posiblemente, el
comportamiento sera otro si se supiera qu hay tras esa actitud. Un
ejemplo es el enfado, que sucede en ocasiones por miedo a perder el
amor de alguien o a perder algo apreciado por nosotros.
A travs de los sentimientos se puede conocer la preocupacin o
miedo que tenemos. Es muy probable que detrs de un sentimiento de

tristeza, soledad o enfado haya un miedo a perder algo o a alguien. Es


bueno estar cmodo con esos sentimientos, porque ellos nos muestran
quines somos. Aceptando nuestros sentimientos nos comprendemos
mejor y nos acabamos sintiendo bien.
Muchas veces hay un miedo al fracaso y a errar en nuestras decisiones, pero, de verdad nos equivocamos? Tal vez es solo un camino
diferente el que nos ha conducido a estar donde estamos, y no sabemos
si otra decisin nos hubiera llevado a un lugar mejor. Siguiendo esta
lnea, tal vez el futuro pueda tener diferentes escenarios y nunca
sabremos cul ser el mejor con certeza. Sin embargo, s que podemos
elegir en cada momento lo que nos hace sentir mejor. Como no conocemos el futuro, la mejor idea es hacer siempre lo que nos hace
sentir bien con nosotros mismos en el presente. Del futuro no se sabe
qu ser, as que no se puede controlar. Igualmente, luego no conviene
echar la vista atrs para buscar reproches o arrepentimientos. Ms bien,
solo es til hacerlo si es para aprender de lo que se pueda aprender, sin
detenerse demasiado en la contemplacin de experiencias pasadas,
porque es lo que nos lleva a no avanzar.
Cuando luchamos contra nuestros pensamientos, emociones y
sentimientos, estamos luchando al fin y al cabo contra nosotros
mismos, lo cual nos impide que podamos ser felices. El paso a dar sera
aceptar lo que pensamos, lo que sentimos, nuestras emociones, y siendo
conscientes de ellos, seguir avanzando. No es posible seguir adelante y
superarnos si nos resistimos a aceptar lo que forma parte de nosotros.
Desde luego que podemos cambiar y mejorar, pero hace falta que
primero nos conozcamos bien y aceptemos lo que somos. Cmo
cambiar y superarnos si no conocemos lo que hay para cambiar?
Cmo tener la confianza para superarnos e ir en busca de nuestros
objetivos, si no nos aceptamos y amamos tal y como somos en este
momento? Posteriormente, en el captulo Acptate y aprubate tal como
eres entraremos ms a fondo en esta cuestin.
El conocimiento de uno mismo nos puede llevar a desentraar bajo
qu rdenes actuamos, que segn comenta el escritor lex Rovira en el
interesante libro La brjula interior, seran las siguientes:

-Complace
-S perfecto
-S fuerte
-Date prisa
-Esfurzate
-Ten cuidado
Se trata de una serie de mensajes que se graban en la infancia
influenciados por nuestros educadores. Conviene darnos cuenta de que
nosotros no somos estos mensajes. Debemos ser siempre
perfeccionistas, fuertes, rpidos, esforzados y/o cuidadosos?
Seguramente responderemos que no, porque racionalmente sabemos
que no es sano ni posible, pero detrs de nuestros comportamientos
quiz podamos observar que s que actuamos a menudo bajo una de
estas rdenes, porque estn fuertemente grabadas en nuestra mente.
La buena noticia es que reconociendo que estn ah podemos
reprogramar nuestra mente y substituir esas rdenes o creencias
limitantes por otras. En el captulo Cambia tus creencias limitantes
analizaremos cmo hacerlo.
La mejor forma de conocernos, descubrir nuestras creencias y poder
cambiarlas es mediante un proceso de acompaamiento con un
profesional. Un libro como ste es una herramienta ms de ayuda, un
complemento, pero que no substituye el apoyo profesional. En
cualquier caso, incluso en el de este libro, lo que importa es que cada
uno pueda elegir lo que le sirve y lo que no.
Para acabar este captulo, veamos la importancia que le conceda
Scrates al conocimiento de uno mismo:
No puedo ensearos nada, solamente puedo ayudaros a buscar
el conocimiento dentro de vosotros mismos, lo cual es mucho mejor
que traspasaros mi poca sabidura

COMPRENDE TUS MIEDOS

A NADA EN LA VIDA SE LE DEBE TEMER.


SOLO SE LE DEBE COMPRENDER
Marie Curie

Segn Napoleon Hill, autor de la obra Piense y Hgase Rico, los tres
enemigos de la mente son: la indecisin, la duda y el temor. Comenta el
escritor al respecto que:
El sexto sentido nunca funcionar mientras estos tres elementos negativos
continen en su mente, ya sea en su conjunto o por separado.
Y tambin:
La indecisin es la semilla del temor! La indecisin se cristaliza en la
duda, y ambas se mezclan y se convierten en temor.
Los seis miedos bsicos que cita el autor son:
1. Miedo a la Pobreza
2. Miedo a la Crtica
3. Miedo a la Enfermedad

4. Miedo a la Prdida del Amor de alguien


5. Miedo a la Vejez
6. Miedo a la Muerte
El resto de temores son segn l menos
importantes y podran agruparse bajo estos seis
miedos. Vamos a verlos con ms detalle:

http://www.amazon.es

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