10 dicas de como pessoas bem-sucedidas se mantm calmas

A capacidade de gerenciar suas emoes e manter a calma sob

presso possui uma ligao direta
com seu desempenho em atividades relacionadas com a vida
profissional.
Afinal, de que vale montar uma apresentao genial sobre
determinado assunto se, na hora de repassar
as informaes para outras pessoas, voc no para de gaguejar e se
atrapalha todo?
O mesmo acontece antes mesmo de encontrar um emprego.
Voc pode ser o candidato mais capacitado para preencher a vaga,
mas se no conseguir se manter
calmo na entrevista a ponto de mostrar suas habilidades, voc no
alcanar seu objetivo.
A empresa especializada em gerenciamento de pessoas
TalentSmart realizou uma pesquisa com mais de um
milho de pessoas e descobriu que 90% das que apresentaram
melhores desempenhos so hbeis em controlar
suas emoes em momentos de estresse e conseguem se manter
calmas e no controle da situao.
O aspecto complicado sobre o estresse e a ansiedade que vem
com ele que uma emoo absolutamente
necessria. Os nossos crebros esto conectados de tal forma que
difcil agirmos at que sintamos pelo menos
algum nvel deste estado emocional. Na realidade, os nossos picos
de desempenho se do justamente durante a
ativao elevada que vem com nveis moderados de estresse.
Enquanto o estresse no for prolongado, ele inofensivo.
Uma nova pesquisa realizada na Universidade da Califrnia, nos
Estados Unidos, revela esse lado positivo enquanto
refora quo importante manter o estresse sob controle. O
estudo, liderado pela ps-doutora Elizabeth Kirby,

descobriu que o incio do estresse estimula o crebro a produzir

novas clulas responsveis pela melhora da memria.
No entanto, este efeito apenas acontece quando o estresse
intermitente, ou seja, no contnuo.
Em outras palavras, quando a situao de tenso se torna um estado
prolongado, ela suprime a capacidade do crebro
de desenvolver novas clulas. Eventos estressantes intermitentes
so, provavelmente, o que mantm nossos crebros
mais alertas, e voc capaz de desempenhar tarefas melhor
quando voc est alerta, diz Kirby.
E o que podemos fazer para nos controlarmos melhor nestas
situaes?
10. Aprecie o que voc tem
Tirar um tempinho para ser grato pelo que voc tem no faz bem
apenas para o seu lado espiritual, mas principalmente
para sua prpria sade. Esta atitude melhora o seu humor porque
reduz o cortisol, o hormnio do estresse, em 23%.
Uma pesquisa realizada na Universidade da Califrnia, EUA,
descobriu que as pessoas que costumam cultivar uma atitude
de gratido possuem bom humor, energia e bem-estar fsico
elevados. provvel que os nveis mais baixos de cortisol
desempenhem um papel importante neste sentido.
9. Evite se perguntar e se?
Ah, as palavrinhas mgicas e se? Pensamentos assim s jogam
lenha na fogueira do estresse e da preocupao.
No temos controle de diversos aspectos de nossas vidas e quanto
mais tempo voc gasta se preocupando com as possibilidades,
menos tempo voc tem para se focar na tomada de medidas que ir
acalm-lo e manter seu estresse sob controle.
Pessoas calmas sabem que se perguntar e se? no nos leva a lugar
algum.
8. Mantenha-se otimista

Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse intermitente,

concentrando a ateno do seu crebro para algo que
completamente livre dessa emoo ruim. Qualquer pensamento
positivo vale. Quando as coisas esto indo bem, isso
relativamente fcil; porm, quando nem tudo um mar de rosas,
pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu
dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, no importa quo
pequena. Se no for capaz, reflita sobre o dia anterior,
a ltima semana ou mesmo um evento emocionante que est por vir.
Tenha algo de positivo para mudar a sua ateno
quando seus pensamentos se tornam negativos demais.
7. Desligue-se
Quando voc concorda em ficar disponvel para o seu trabalho 24
horas por dia, 7 dias por semana, voc se expe a uma
constante enxurrada de situaes potencialmente estressantes.
Obrigar-se a ficar off-line ou at mesmo pasmem!
desligar seu telefone celular d ao seu corpo a pausa de que

Estudos
tm mostrado que algo to simples como deixar de
verificar o e-mail por um tempo pode diminuir os
nveis de estresse.
necessita dessa fonte constante de estresse.

6. Limite sua ingesto de cafena

Beber cafena provoca liberao de adrenalina a resposta do
nosso organismo que nos obriga a levantar e lutar

para as montanhas, quando somos

confrontados com uma ameaa. Isso timo
quando um urso est te
perseguindo, mas no to bom quando voc precisa
responder um e-mail do seu chefe. Quando a
cafena comea
ou correr

a fazer efeito, as emoes passam a controlar seu

comportamento. O estresse que a cafena cria
est longe de
ser intermitente, alm de a substncia
demorar para ser eliminada do organismo.
5. Durma
Quando voc dorme, seu crebro assim como a bateria de seu
celular recarrega, passando pelas memrias do
dia e armazenando-as ou descartando-as, para que voc acorde
alerta e lcido. O seu autocontrole, sua ateno e
sua memria ficam reduzidos quando voc no dorme direto: a
privao de sono aumenta os nveis de hormnio do
estresse por conta prpria, sem que voc passe por situaes
estressantes. Uma boa noite de sono vai te dar o
poder de manter as coisas sob controle.
4. Nunca diga nunca
Quanto mais voc se deixa levar por pensamentos negativos, mais
poder eles exercem sobre voc.
A maioria dos nossos pensamentos negativos so apenas isso:
pensamentos, e no fatos.
Pode apostar que suas ideias jamais so verdadeiras todo momento
que voc usa palavras como nunca, pior, jamais, etc.
Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos,

vai te ajudar
a escapar do ciclo de negatividade e te abrir
caminhos em direo a uma nova perspectiva
positiva.
separando-os dos fatos,

3. Reformule suas perspectivas

O estresse e a preocupao so alimentados por nossa prpria

percepo distorcida dos acontecimentos.
fcil pensar que prazos curtssimos, chefes sem noo e trnsito
engarrafado so as razes pelas quais estamos
to estressados o tempo todo. Mas, se voc no pode controlar as
circunstncias, voc pelo menos pode controlar
como responde a elas. Se voc est sempre repetindo frases
genricas como est tudo errado ou nada vai dar certo,
voc precisa reformular a situao. Uma tima maneira de corrigir
esse padro de pensamento improdutivo listar
as coisas especficas que realmente no esto dando certo. Muito
provavelmente voc vai elencar apenas algumas
coisas em vez de absolutamente tudo e, dessa forma, poder
enxergar que as situaes estressantes so bem
mais limitadas do que inicialmente pareciam.
2. Respire
Quando voc est se sentindo estressado, tire um tempo para se
concentrar na sua respirao.
Feche a porta, deixe de lado todas as outras distraes e apenas
sente em uma cadeira e respire.
Concentre-se no ato de inspirar e expirar. Isso parece simples, mas
muito difcil manter essa concentrao por mais de
um ou dois minutos. Se voc no conseguir ficar focado apenas na
sua respirao, tente contar cada inspirao e expirao
at chegar a 20, e, em seguida, comear de novo a partir do um.
Essa tarefa pode parecer meio bobinha, mas voc vai
se surpreender com a calma que sentir logo depois, e quo mais
fcil ficar se desvencilhar de pensamentos que antes
te incomodavam o tempo todo.
1. Confie nos outros
tentador, porm ineficaz tentar lidar com tudo sozinho. Para ser
calmo e produtivo, voc precisa reconhecer suas fraquezas
e pedir ajuda sempre que voc realmente precisar. Na maioria das
vezes, outras pessoas podem ver uma soluo que voc no

consegue simplesmente porque elas no esto to emocionalmente

envolvidas na situao. Pedir por ajuda atenua o estresse e
fortalece seus relacionamentos com aqueles em quem voc confia.
Eles tero prazer em poder te ajudar no que quer que seja.