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Entrenamiento funcional
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Por lo tanto solo los extremos de las fibras se contraen y el centro se acorta o se
alarga de forma pasiva.
Existe una rica inervacin en contacto con estas fibras intrafusales. En la zona
central de las fibras se enrollan en espiral unos axones que son parte de fibras
nerviosas de tipo II que son , es decir axones de dimetro grande y alta velocidad de
conduccin que pertenecen a neuronas en el ganglio dorsal de la raz posterior de la
medula espinal .
Las otras proyecciones de esta neurona penetran en las astas posteriores de la
medula espinal, donde hacen sinapsis con otras neuronas en especial con las
motoneuronas alfa en el asta anterior de la medula espinal. Por otra parte
motoneuronas gamma de asta anterior de la medula penetran la capsula de huso
muscular y provocan la contraccin de sus extremos.
Con esta disposicin las fibras anulo espirales se encargan de detectar cualquier
cambio en la longitud del musculo mientras que sus extremos estriados se encargan de
la contraccin.
Hay 2 tipos de fibras intrafusales, las de saco nuclear y las de cadena nuclear. Y
cada vez que el musculo se estira o se contrae los husos musculares se estiran o se
contraen respectivamente, estos husos funcionan como sensores de movimiento que
pueden detectar y traducir los cambios en la longitud de las fibras musculares. Cuando
un musculo es estirado tambin se estira su huso al estirarse la parte central del huso
se transmiten potenciales de accin que llegan hasta las terminaciones pre sinpticas
en el asta posterior de la medula espinal, all activan las motoneuronas alfa y estas
producen la activacin del musculo generando un acortamiento que tiende a anular la
elongacin inicial.
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sistema de conexin cruzada para proporcionar poder rotativo. Eso significa como el
cuerpo trabaja en forma diagonal al realizar movimientos.
Los 4 pilares del movimiento humano proveen un excelente modelo de
movimiento para el diseo de un plan de ejercicios y su implementacin. Un vistazo al
entorno operacional nos dar un enfoque de la preparacin funcional pues solo
podemos mejor nuestro rendimiento si entendemos el ambiente en el que lo vamos a
realizar y esto es ms sentido comn. El elemento ms consistente es la gravedad a la
que todos estamos sometidos, la inercia y el impulso el principio de accin y reaccin
ya que nosotros aplicamos fuerza contra el piso y este nos devuelve la misma fuerza
pero en sentido contrario por eso resulta conveniente realizar ejercicios de pie por
sobre los que se realizan sentados, y por ultimo utilizar los 3 planos y ejes de
movimiento diseando programas donde se incluyan ejercicios en distintos planos y
ejes de movimiento.
El cuerpo se mueve en planos mltiples y entrenar en este mbito nos da una
libertad de movimiento de 360 grados.
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Para la prctica deportiva, sobre todo de los deportes de situacin tenis, futbol, vley
etc. es recomendable elevar los valores de fuerza, lo que se busca es alcanzar la fuerza
optima para cada disciplina o posicin dentro de una misma disciplina
Fuerza ptima es la ideal para cada movimiento o accin deportiva y el
desarrollo de esta por encina de los valores ptimos no beneficiara el rendimiento.
Para aplicar fuerza de una manera efectiva el movimiento tiene partir de condiciones
estables as que el entrenamiento tiene que estar enfocado en la estabilidad (EEE). El
desarrollo de la musculatura del tronco juega un papel primordial en la aplicacin de la
fuerza de las extremidades. Ya que estas se apoyan en el tronco para generar tensin.
En el entrenamiento funcional las partes principales del movimiento solo pueden
ejercer la fuerza que la columna o los estabilizadores involucrados pueden soportar.
As que este tipo de ejercicios desarrolla no solo la musculatura protagonista del
movimiento sino tambin los musculas sinergistas antagonistas y fijadores de las
articulaciones en cuestin posibilitando realizar movimientos ms eficaces veloces y
con mayor fuerza.
Materiales
Para realizar un plan de entrenamiento basado en estos conceptos del
entrenamiento para la mejora de la estabilidad articular y la fuerza basada en los
movimientos que despus tendrn que realizar en cualquier situacin no se necesita
un equipamiento muy costoso, existen una gran variedad de materiales nosotros
detallaremos algunos a continuacin, recuerden que en el entrenamiento funcional no
hay reglas y que la utilizacin de una gran variedad de ejercicios y materiales pueden
hacer muy divertido el programa de entrenamiento a la vez que nos permitir ir
incorporando elementos nuevos de complejidad creciente.
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Parado.
Usando pesos libres.
haciendo ejercicios compuestos.
Con velocidad.
Con funcionalidad.
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De lo conocido a lo desconocido
Despacio a rpido
Simple a lo complejo
Superficies estables a inestables
Del peso corporal a agregar peso extra
De poco peso a mucho peso
De lo general a lo especifico
De ejecucin correcta al aumento de la
velocidad
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Combinaciones de ejercicios
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de ACSM, 2011
Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59.doi:10.1249/MSS.0b013e318213fefb.
American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and
maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults:
guidance for prescribing exercise.
Profesor Fernando Ventura.
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Conclusiones
La inclusin de nuevas tcnicas para el desarrollo de la fuerza como el
entrenamiento funcional no implica descartar o abandonar las anteriores, sino sumarle
a las ya existente. Ya que la combinacin de los diferentes mtodos de entrenamiento
dar como resultado una mejora integral en el entrenamiento de la fuerza ya que cada
uno nos brindara la posibilidad de estimular la fuerza de manera diferente
dependiendo del nivel de fuerza de la persona que estamos entrenado de la parte del
ano, etc.. As podemos mencionar:
Entrenamiento de fuerza con sobrecarga con maquinas: por ejemplo las multicaderas,
los sillones para cudriceps y posteriores, las maquinas pec-kdeck, dorsalera,s poleas,
etc.
Entrenamiento de fuerza pesos libres: como las sentadillas, estocadas, pres plano,
pres de hombros, ejercicios con mancuernas, etc.
Entrenamiento de fuerza en el campo. Con la utilizacin de ejercicios como trineos,
saltos, de vallas, carreras con chaleco lastrado, cuestas, tracciones con tensores, y
ejercicios polimtricos de bajo medio y alto impacto.
Y por ltimo el Entrenamiento funcional que como vimos en este apartado nos ofrece
una gran variedad de trabajos y formas de implementar este mtodo basado en el
desarrollo de habilidades y estabilidad articular.
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