NO DEJES PARA MAANA LO QUE PUEDES

HACER HOY (LA TEMIBLE

PROCRASTINACIN)
Pilas de trabajos que se nos van acumulando mientras perdemos
el tiempo navegando sin rumbo en Internet, Cursos de idiomas
que hemos pagado y que estn all esperando a que nos
decidamos a comenzar; dietas que dejamos para "maana",
actividades de todo tipo que postergamos Seremos capaces
alguna vez de no dejar para maana lo que podemos hacer hoy?
QU ES LA PROCRASTINACIN?
Hemos odo hablar de la evitacin de hacer una tarea que hay
que hacer o de posponer para maana lo que se puede hacer
hoy. La dilacin no solo afecta el trabajo de una persona, sino
tambin comnmente involucra sentimientos de culpa,
incapacidad, disgusto, estrs y en ocasiones depresin.
Muchas veces intentamos ocultar nuestra evasiva por estar
ocupado haciendo cosas que pueden ser interesantes, e
incluso tiles, pero que no contribuyen a la meta principal.
Recordemos que cuando las sensaciones inmediatas de la vista,
el olfato, el odo y el tacto excitan nuestro cerebro (sistema
lmbico), abunda ms nuestro comportamiento impulsivo y el
ahora mismo nos domina. Se dejan de lado las metas futuras
que ocupan la corteza pre frontal y definitivamente nos vemos
seducidos por las diversiones: aunque sabemos lo que
deberamos hacer, no queremos hacerlo, sencillamente, nos
atrae ms la estimulacin inmediata, nos distraemos pro el
camino. O dicho de otra forma: el sistema lmbico se ejecuta de
manera automtica a un ritmo vertiginoso y, por lo tanto, a la
conciencia le cuesta trabajo procesarlo: con mucha frecuencia
los deseos nos llegan de manera incontrolable.
Cmo sabemos, la impulsividad se relaciona con vivir el
momento de manera perentoria. Los deseos y proyectos a largo
plazo (por ejemplo los tpicos propsitos de cambio de cada fin
de ao) y las fechas de compromisos futuros (entrega de
trabajos, reserva de pasajes de viaje, confirmaciones de citas
mdicas) se ignoran mientras no sean inminentes, hasta que ese
lejano futuro se nos convierte en la presin del "ya". Por
desgracia nuestra motivacin no coincide con los plazos.
Procrastinar no trata solamente de dejar algo para ms adelante,
aunque proceder de esta forma es parte integral de este
mecanismo.
La palabra procrastinacin proviene del latn proque significa
delante de, a favor de, y crastinus, que significa del da de
maana . El significado de esta extraa palabra abarca
muchsimo ms que su definicin literal. Ojo, que la prudencia,
la paciencia y el dar prioridad pueden hacer que se posponga
algo para ms adelante, pero esto no tiene que ver nada con
procrastinacin. Para hablar de procrastinacin es necesario
posponer algo, pero de manera irracional; es decir: cuando
posponemos tareas o proyectos de manera voluntaria pese a
que nosotros mismos sabemos que esa demora nos perjudicar
o nos pondr a correr a ltima hora para no quedar mal con
aquello con lo que nos comprometimos.

Cada vez que procrastinamos, somos conscientes de que

estamos actuando en contra de lo que nos conviene. Quien
procrastina suele postergar en forma sistemtica aquellas
tareas cruciales para la vida diaria que debe realizar y las
reemplaza por otras actividades ms irrelevantes y placenteras
de llevar a cabo. Es asumida popularmente como vagancia,
pereza, ociosidad haraganera o fiaca.
LA PROCRASTINACIN tiene que ver con todas esas metas
que nos pusimos pero dejamos pasar porque nunca
encontrbamos la motivacin suficiente para dedicarnos
seriamente a conseguirlas; tiene que ver con la dieta aplazada
indefinidamente, los trasnochos y prisas de ltima hora para
entregar un proyecto con el que nos habamos comprometido
mucho tiempo atrs.
Tambin se relaciona con el desorden que se acumula en nuestro
escritorio y esos archivos que esperan ser clasificados, mientras
nos dedicamos a ver todas las temporadas de nuestras series
favoritas de la tele o a revisar las pginas de nuestras redes
sociales. La procrastinacin trata de todos los das que pasan sin
que hayamos hecho nada de lo que deberamos hacer, de los
retrasos, las excusas, de las oportunidades perdidas y, a la
postre, de nuestra frustracin y sentimientos de haber
malgastado las oportunidades.
En la procrastinacin hay una psima gestin del tiempo. En
general, el individuo que procrastina suele "sobreestimar" el
tiempo que le queda para realizar una tarea importante para su
desarrollo o bien "subestimar" el tiempo que requiere segn
sus propios recursos- para desarrollar la tarea. Muchas personas
que procrastinan se auto engaan y exhiben una falsa
sensacin de autocontrol y autoconfianza.
Por ejemplo, hagamos de cuenta que se nos dan tres semanas
para presentar un ensayo. En nuestro interior estamos seguros
de que solo necesitaremos un fin de semana para hacerlo, e
incluso menos tiempo. En el momento en que nos presentan el
reto nos decimos tengo tiempo de sobra, no es necesario que
comience ahora con el trabajo As que se posterga da tras da
una tarea que en principio no nos ilusiona realizar y que, en
cierta forma, ya hemos dado por hecha en nuestra mente
cuando ni siquiera hemos comenzado a realizarla.
No obstante, para nuestro pesar, el tiempo pasa y se acerca el
plazo de entrega del ensayo. De repente, nos damos cuenta que
no seremos capaces de cumplir cabalmente con el trabajo que se
nos ha asignado. Entonces nos angustiamos y vemos que la
situacin no est bajo nuestro control, y comenzamos a trabajar
en ello en forma acelerada y con una inmensa carga de estrs.
En ocasiones se logra desarrollar el trabajo a ltima hora, a
punta de trasnochos y bajo una inmensa presin, o tenemos
que recurrir al viejo truco de inventar la prdida de toda la
informacin debido a un extrao virus informtico o buscamos
desesperadamente una incapacidad mdica por una falsa jaqueca
y pedimos un aplazamiento para presentar el trabajo
encomendado. Podramos decir que: tapamos con el codo, lo
que no hicimos con la mano

Nuestra tendencia a posponer las cosas tard cien millones de

aos en formarse y ahora est casi impresa en nuestro ADN.
Pero las investigaciones ensean que, pese a su arraigada
naturaleza, podemos modificar nuestros hbitos y cambiar esta
perniciosa conducta. Si nos lo proponemos, seremos capaces dar
paso a la accin y transitar con seguridad haca una claridad y
atencin cristalina que a la postre nos llevar a realizar esas
tareas que valen la pena, sin dilaciones o excusas absurdas. Es
posible acometer nuestras obligaciones sin vacilacin y
desarrollar al mximo nuestro potencial, aprovechando el
tiempo para nuestro crecimiento personal y disfrutar de ratos de
esparcimiento con la sensacin de nuestro deber cumplido.
QU COSAS HACEN QUE PROCRASTINEMOS?
Las causas pueden ser muchas y variadas, pero sealar aqulas
ms comunes de acuerdo mi experiencia clnica:

Una deplorable gestin del tiempo, muchas veces

asociada con un sentido distorsionado (autoengao) del
tiempo que tenemos disponible.
La incapacidad para priorizar.

Ser impulsivos, lo que implica, poca meticulosidad,

bajo autocontrol y gran propensin a la distraccin

Una tendencia a ver las metas y preocupaciones de

maana de modo abstracto, es decir, en lneas generales e
indefinidas, mientras que, en cambio, se ven las metas y
preocupaciones inmediatas de hoy de modo concreto, es
decir, con mucho detalle en lo que se refiere al quin, al
cmo, al dnde y al cundo. En otras palabras, la causa
tiene que ver con no saber proyectarnos en el tiempo de
manera precisa

Los plazos largos. Cuanto ms lejos en el futuro est

la fecha de terminacin de cualquier tarea, tanto mayor
ser la variable de demora y la motivacin para realizar el
trabajo se ir esfumando.
Sobrecargarse de tareas a una hora especfica y sin
medir las consecuencias.
Lo anterior se relaciona muchas veces con problemas de
asertividad y la incapacidad de decir "no", cuando uno no
quiere o no tiene tiempo.
Sentirse abrumado(a) por la tarea. As que, la
persona consume ms tiempo en preocuparse en lugar de
ponerse a trabajar en el desarrollo del trabajo.

Dificultades para mantener la atencin en la tarea

asignada y tener problemas para concentrarse.

No saber con exactitud en qu consiste el trabajo y

los requisitos necesarios para realizarlo (p.ej., no leer las
instrucciones a tiempo, ni en detalle)

Perfeccionismo, a menudo asociado con estndares

poco realistas.

Sentimientos negativospor ejemplo, Soy estpido,

Soy mediocre, Mis trabajos son de baja calidad.
Tenerse poca autoeficacia o confianza en s mismo, sobre
todo en lo que se refiere a las tareas que se propone.

Dificultades marcadas para aplazar las oportunidades

placenteras que aparecen de repente (que brindan refuerzo
inmediato).

Un pensamiento dicotmico del todo o nada,

dnde un resultado poco acorde con las expectativas del
individuo puede ser visto como una catstrofe.

Considerar que el trabajo es aburrido, y no sentir

motivacin alguna para realizar la tarea, una "odiosa
obligacin".

Incapacidad de postergar los reforzadores

La modernizacin, la tecnologa y el mercadeo traen
consigo la procrastinacin ya que una cantidad de
elementos globalizadores y vanguardistas (p. ej. televisin,
video consolas, los telfonos inteligentes, redes sociales)
se convierten con frecuencia en elementos claves para
distraernos y alejarnos de nuestras metas.

La procrastinacin es vista por algunos autores como una

miopa emocional que solo es capaz de ver el presente.
Dejar ilgicamente las cosas para ms adelante en el tiempo es
una tendencia, no se trata de una cosa inevitable.

SUGERENCIAS
Si aprendemos a:
1.

Gestionar nuestro tiempo,

2.

Priorizamos con acierto

3.

Mejoramos nuestras habilidades para organizarnos,

4.

Reconocemos la importancia de desarrollar hbitos

saludables

5.

Exploramos dentro de nosotros las causas ltimas

de nuestra procrastinacin (aceptando nuestro
estado interior) y

6.

Fomentamos nuestras motivaciones intrnsecas,

conseguiremos adems de alcanzar un mayor
nmero de metas, muchas satisfacciones y la
tranquilidad que nos brinda el deber cumplido a
tiempo y a consciencia.