NATACION

REGLASBASICAS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Respiracin
musculatura
brazoslargosparaquelabrazadaseamasextendida
piernaslargas
dinmicaenlosmovimientos
coordinacinsegnlospasos
perseverancia
control
espritu
rapidezunavezqueleagarresalmano

REGLASDECOMPETENCIA
1. respetarlaordendepartida,haysolounaoportunidad,siteadelantasquedas
descalificado.
2. debescumplirlatotalidaddelosmetrosdelacompetenciacorrespondiente.
3. elsistemadeclasificacinesportiempos,esdecir:
sedividelacantidaddenadadoresenseries,yaqueesimposiblequecompitantodosal
mismotiempo
4. losmejores16mejorestiemposclasificanalasemifinal,independientementedesu
ubicacinenlaserie
5. deestosclasificanalafinallos8mejorestiempos,quecompetirnparadefinirlas
posicionesdel1al8
6. Tenencuentaquecadatcnicadenadotienesuspropiasreglas(espalda,pecho,libre,
mariposa)
7. Haypruebasquetienenreglasespecficastambin:relevos,pruebasmedleyo
combinadas
REGLASDEALTORENDIMIENTO.
1. Todoslosmovimientosdelasmanosybrazosseejecutancomenzandolentamentey
aumentandoprogresivamentelavelocidad.Porlotantoelprocesodeaprendizajedebe
seguirelmismopatrn.Siunnadadornonadaeficientementeabajavelocidadnolo
podrhacercuandonadeamayorvelocidad.
2. Elnadadordebeaprendera"sentirelagua"porlotantodebededicartiempoadesarrollar
estavirtudenvezdeentrenartodoeltiemponadandorpido.Aprendera"sentirelagua"
delamaneraincorrectacomparndolaconlamaneracorrectapuedeayudaralatletaa
aprendercorrectamentea"sentirelagua".

Elentrenadordebepediralosnadadoresquenadenunapiletacolocandolasmanosy
brazosbienabiertosyalejadosdelalneadelcuerpo(nadoaraa),otrapiletaconlos
brazosempujando(pulling)debajodelcuerpoyfinalmenteunapiletaconlosbrazos
debajodelcuerpoconunempujeangosto(narrowpulling).Losnadadoresaprenderna
"sentirelagua"endiferentesformas.Ellosdescubrenelmodocorrectohacindolo
primerodemaneraincorrecta.
Otroejemplodestemtododeaprendizajepuedeutilizarseconelstreamlining.Haga
quelosnadadoresseimpulsendelaparedconlosbrazosenformadeestrellademar,
luegoconlasmanosybrazosalineadosconelanchodehombrosyluegoenformade
flecha(manosobremanoconlacabezametidaentreloshombros).Esdeciruna
progresindeunaformatotalmenteincorrectaaunaperfecta.
Lamayoradelosniosrealizanmovimientostcnicamenteincorrectosalprincipiocomo
parteunaprogresinnaturaldelaprendizaje.Siselesensealaformacorrectaellosven
losbeneficios.Sinembargolamayorafracasaantesdelograrelxito.Losganadoresno
aceptanelfracasoytratarndetodasformasdelograrelxitoLosperdedoresaceptanel
fracasoysiempretienenexcusas.
3. Losdedossiempredebenempujar(pull)primero,sinimportarquestiloseestenadando.
Elnadadordeestaformamantendrunaposicinestabledelamuecacuandorealiceel
empuje.
4. Elnadadorminimizalaresistenciamanteniendobajalacabezaylasnalgasaltas.No
importaloqueelnadadorhagacuandonada.Siemprequelevantelacabezalasnalgas
bajarnaumentandolaresistencia.
Paramaximizarlafuerzaenelaguaconmnimaresistencia,elnadadordebemantenerla
espaldaplana(flat)enloquepodrallamarseposicinplanadelaespinadorsal.
5. Lascaderasdebenestaraltasenmariposaypechoantesdelbarridohaciaafueradelas
manosybrazos(outsweep).Silascaderasnoestnelevadas,elnadadorseencontrar
empujndosehacialasuperficiedelagua(haciaarriba)envezdehaciaadelante.En
espaldaycrollascaderasdebenrotarantesquelasmanosempiecenlaaccindeempuje
(pulling).

ESTILOS:

CROL:Enesteestilo,unodelosbrazosdelnadadorsemueveenelaireconlapalmahacia
abajodispuestaaentrarenelagua,yelcodorelajado,mientraselotrobrazoavanzabajo
elagua.Laspiernassemuevendeacuerdoaloqueenlosltimosaoshaevolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las
piernasrelajadas,lospieshaciaadentroylosdedosenpunta.Porcadaciclocompletode
brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante
respirardemodoadecuado.Sepuedetomarunarespiracincompletaporcadaciclode
los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y
exhalandodespusbajoelaguacuandoelbrazoavanzadenuevo.

BRAZA:Enesteestilo,elnadadorflotabocaabajo,conlosbrazosapuntandoalfrente,las
palmasvueltas,yejecutalasiguientesecuenciademovimientoshorizontales:seabrenlos
brazoshaciaatrshastaquedarenlneaconloshombros,siempreencimaodebajodela
superficiedelagua.Seencogenlaspiernasparaaproximarlasalcuerpo,conlasrodillasy
los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los
brazosvuelvenalpuntodepartida,momentoenelcualcomienzadenuevotodoelciclo.
Elnadadorexhaladebajodelagua.Lasbrazadasdebenserlaterales,noverticales.stees
unpuntomuyimportanteydebatidoenlanatacindecompeticin.

MARIPOSA: En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan

juntosalfrenteporencimadelaguayluegohaciaatrsalmismotiempo.Elmovimiento
delosbrazosescontinuoysiemprevaacompaadodeunmovimientoondulantedelas
caderas.Lapatada,llamadadedelfn,esunmovimientodescendenteybruscodelospies
juntos.

ESPALDA:Esteestiloessimilaralcrol,peroelnadadorflotaconlaespaldaenelagua.La
secuenciademovimientosesalternativa:unbrazoenelaireconlapalmadelamano
haciaafuerasaliendodedebajodelapierna,mientraselotroimpulsaelcuerpoenel
agua.Tambinseutilizaaqulapatadaoscilante.

BRAZADECOSTADO:Tienemuchosusosenlanatacinnocompetitiva.Esmuytilcomo
tcnicadesalvamento.Adems,comonoexigetantoesfuerzofsicocomootrosestilos,es
apropiadoparalargasdistancias.Tambinespopularparalanatacinderecreoporquela
cabezasiemprepermanecefueradelagua.Elnadadorflotasobreunodelosdoscostados
desucuerpoymuevelosbrazosalternativamente.Elbrazoqueestdebajodelaguada
impulsohastalaalturadelacabeza,asomayvuelvealacintura;elbrazoqueestencima
cruzalacinturayluegodaimpulsootravezhastaelpecho.Laspiernasseabrendespacio
yluegosecontraenbruscamente,dandounapatadadeimpulso,tipotijeras,antesde
estirarsedeltodo.