CAF DA MANH

uma taa peq. de salada de

frutas
copo de iogurte
desnatado com 02 colheres
de granola 1 xic. de leite
com 01 col achocolat light

01 copo (250 ml) de

leite desnatado batido
com polpa de fruta
02 fatias de po light
01 polenguinho
01 ovo cozido ou
mexido

01 cp de leite desn.
batido com 01 poro de
gelatina diet
01 banana picada
01 taa com 03 col. de
aveia e 01 cp de iogurte
natural e 01 col. de mel

01 copo de leite
batido com ma
e canela a gosto 04
torradas light 02
colheres de ricota
amassada com 01
colher de leite e
temperada a gosto

LANCHE

02 polenguinhos

01 pote de iogurte

01 fatia de queijo minas

em cubinhos

ALMOO

01 fil de frango a pizzaiolo

(coberto com 01 fatia de
queijo-minas e molho de
tomate)
03 colheres de pur de
batata
01 xic. de brcolis ao alho
com 01 colher (ch) de
azeite

03 colheres de arroz
com espinafre
01 xic de cenoura
ralada
01 prato de sobremesa
de fohas verdes com
tomate e 2 colheres
de molho de iogurte

01 panqueca recheada
com ricota e 02 tomates
secos e coberta com 02
col. de molho de tomate
misturado com 01 col.
de requeijo, 01 prato
de salada de folhas
verdes, tomate, brcolis
e molho de mostarda
(01 col. de mostada, 01
col. de suco de limo,
02 col de agua, e sal)

01 taa de gelatina
diet batida com 03
colheres de iogurte
natural
02 metades de
abobrinha com
recheio de 02
colheres de ricota
com azeitona ou 02
tomates secos, sal e
ervas gosto,
01 prato de salada
de folhas picadas,
couve cenoura
ralada e atum

LANCHE

01 milk-shake (400ml)
preparado com 01 bola de
sorvete light, 01 copo de
leite, 01 banana e 01 colher
de achocolatado light

02 biscoitos de agua e
sal, 01 polenguinho
light
01 copo de ch gelado
diet

01 pudim diet

01 taa de salada de
frutas com copo
de iogurte
desnatado e
adoante

JANTAR

01 fatia grossa de ricota

grelhada ou assada coberta
com xic. de molho de
tomate e manjerico fresco
01 xic. de legumes (couve
flor ou brcolis) gralhados
ou refogados 02 coheres
de arroz integral01 xic. de
folhas verdes picada com
cogumelos

01 omelete com 03
claras e 01 gema, 01
xic. de espinafre e 01
fatia de mussarela
01 pires de salada de
kani kama com 01 fatia
de abacaxi picado e 02
colheres de cottage

01 batata mdia assada,

recheada com 03
colheres de cottage e
xic. de brcolis refogado
01 prato de sobremesa
de salada verde com
tomate, cenoura, ervadoce, palmito e 01
colher de vinagre
balsamico

01 xic. de frango em
cubos com legumes
perparado com 2 xic.
de brcolis, cenoura
e ervilha
01 espeto de tofu
grelhado ou 01 fatia
de queijo minas em
cubo com tomate
cereja

01 cp de suco light
de pssego, 01 fatia
de queijo minas
grelhado
01 tigela com 01 xic.
de cereal matinal
integral, 01 cp de
leite e 01 xic. de
morangos
01 copo de leite de
soja light batido com
polpa de fruta

01 copo de suco de
laranja light
04 biscoitos salgados
01 colher de cream
cheese light
06 uvas itlia

01 xic. de leite
com caf
01 quadradinho
de bolo simples
01 fatia de
mamo

01 sach de aveia com

sabor e 01 pote de
iogurte desnatado

01 xic. de leite
batido com
achocolat. light

01 fil de frango
recheado coberto
com 01 fatia de
muzzarela light, 02
tomates secos e
espinafre
01 xic de penne
cozido para salada
com brcolis,
cogumelo, pimento
vermelho, alcaparra,
azeitona e cenoura
ralada
01 fatia de po
integral com pat de
ricota batida com
ervas e sal e 02 col.
de leite e
01 cp de suco light
01 hamburguer de
carne grelhado
01 prato de salada
de agrio com 03
fatias de peito de
peru recheadas de
cotage
01 fatia de abacaxi
grelhado

01 concha de
estrogonoff light de
atum (01 lata de atum
light, 02 col. de molho
de tomate, 03 col. ch
de molho ingles, 03 col
ch de mostarda, xic.
de leite e 02 col. de
requeijo light,
03 colheres de arroz
integral,
01 xic. de brcolis
refogado
01 xic. de capuccino
light

01 prato de
sobremesa de
slada de agrio,
tomate e rcula
01 fil de frango
grelhado
02 colheres de
arroz
02 colheres de
milho
02 colheres de
ervilha
01 fruta
01 fatia de
pssego em
calda com 01
pote de iogurte
light

01 quadrado de lasanha
de berinjela grelhada ou
assada. intercalada com
ricota amassada ou
cottage, molho de
tomate, muzzarela,
ervas e uma pitada de
parmeso, 01 prato de
sal. de alface, pepino,
azeitona e beterrabas

01 fil de frango
coberto com 01
fatia de
muzzarela light
prato de
legumes
gralhados com
molho shoyu