FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIN,

TURISMO Y DE PSICOLOGA

MODULO DE DESARROLLO AFECTIVO I

AUTOESTIMA

CICLO V
Semestre 2013- II
DOCENTES:
Lic. TATIANA RAMIREZ CHACON
Lic. CINDY CARRASCO PALIZA

Centro de Reproduccin de Documentos de la USMP

Material didctico para uso exclusivo en clase

PRESENTACIN
Hoy en da Autoestima es una palabra que suele tenerse en cuenta para explicar
muchos de los comportamientos del ser humano. Cuando se la utiliza en las
conversaciones diarias, no suele ser importante el tratar de entender cmo se origina o
que quiere decir exactamente. Habitualmente se menciona este trmino con mucha
facilidad, aunque no siempre se le interpreta en su justa dimensin. Por ejemplo, se cree
que una alta Autoestima, es sinnimo de pedantera, orgullo o deseos de sobresalir aun a
costa de otros. En esa misma lnea, se asocia baja Autoestima con sentimientos de
minusvala, sentirse menos que los dems, no reconocer lo valioso que se es ni las
capacidades que se poseen.
Podemos considerar la Autoestima como una habilidad que se desarrolla
mediante aprendizajes conductuales y cognitivos ya que es un concepto interno en el que
nosotros decidimos tener y a su vez desarrollar, pues no existe una actividad humana en
la que no necesitemos valorar lo que hacemos, an que en ocasiones esto resulte difcil
por temor a ser rechazado o fracasar en el intento surgiendo de esta manera un juez
crtico y severo que framente sentencia y debilita nuestra autorrealizacin.
La Autoestima es esencial para la supervivencia psicolgica. A diferencia del
animal, la persona tiene consciencia de s misma y tiene la capacidad de darse un valor y
una identidad. Constituye la percepcin valorativa de mi ser, de mi manera de ser, de
quien soy yo, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran
mi personalidad.
La autoestima, como ya dijimos, se aprende, flucta y la podemos mejorar. Es a
partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de como nos ven
nuestros padres, maestros, compaeros y las experiencias que vamos adquiriendo.
Una elevada autoestima, vinculada a un concepto positivo de s mismo, potenciar
la capacidad de la persona para desarrollar sus habilidades y aumentara el nivel de
seguridad personal, mientras que un bajo nivel de autoestima enfocar a la persona hacia
la derrota y el fracaso. La autoestima es importante porque nuestra manera de percibirnos
y valorarnos moldea nuestras vidas.
Cuanto ms POSITIVA sea nuestra autoestima:
- ms preparados estamos para afrontar las adversidades.
- ms posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro trabajo
- ms oportunidades encontraremos de entablar relaciones enriquecedoras. Etc
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AUTOESTIMA
Una de las caractersticas ms importantes del ser humano y una de las que provocan ms
irregularidades psicolgicas es sin lugar a dudas la Autoestima de la persona.
Goethe afirma la peor desgracia que le puede suceder a un hombre es pensar mal de si mismo
, John Milton, en su libro paraso perdido comenta Nada beneficia mas al hombre que su
autoestima, Bernad Shaw El inters del hombre por el mundo es solamente un reflejo de los
intereses de si mismo
Cada individuo es la medida de su amor a si mismo, su autoestima es el marco de referencia
desde el cual se proyecta. Se har referencia a muchos estudios del hombre a travs de los
siglos, ya que este tema no es nuevo, pues recordemos que la Biblia ensea: Ama a tu prjimo
como a ti mismo. En todas las pocas, religiosas y filosofas, as como en las ciencias
humanas, se ha llegado siempre a esta verdad.
En la actualidad, cientficos del desarrollo humano como Peretz Elkins, Rogers, Maslow,
Bettelheim y otros afirman que la autoestima es una parte fundamental para que el hombre
alcance la plenitud y autorrealizacin en la salud fsica y mental, productividad y creatividad, es
decir, expresin autentica de si mismo.

ES imposible la salud psicologica a no ser que

lo esencial de la persona sea fundamentalmente
aceptado, amado y respetado por otros y por
ella misma
Abraham Maslow.
QU ES LA AUTOESTIMA?
La Autoestima es la suma de varios aspectos de competencia y vala, traducidos en la
confianza, seguridad y el respeto a uno mismo. Reflejan el juicio implcito que cada uno
hace de su habilidad, para enfrentar los desafos, comprender y superar los problemas, y
tener derecho a ser feliz. Es fundamental para esto priorizar el conocimiento de si
mismo, a fin de identificar las potencialidades y desarrollarlos, y el dficit para superarlos
o superarlos

QUE NO ES LA AUTOESTIMA ?
La autoestima no es un inventario intelectual de nuestros talentos y
habilidades particulares, por que a los ojos del mundo uno puede ser un gran
estudiante, una persona reconocida, consideradas, un gran actor, escritor, un
campen en cualquier deporte y todava tener una mutilante falta de
autoestima.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------La Autoestima es un estado mental. Es la manera como nos sentimos y lo que
pensamos respecto de nosotros mismos, y en consecuencia, de los dems. La manera cmo
explicamos el concepto de Autoestima, depende mucho de la forma de concebir la naturaleza de
los seres humanos. En este sentido diversos autores nos brindan definiciones al respecto.
Carl Rogers, quien acu el trmino Autoestima, la define como actitud valorativa hacia uno
mismo.
Tejada (1997) dice quees la manera como la persona se ve a s mismo, lo que piensa de s y
como reacciona ante su propia imagen. Es la forma como se valoriza en relacin al grado de
satisfaccin o insatisfaccin que siente frente al concepto que tiene de s mismo
Por otro lado, la Comisin del Estado de California define la Autoestima como la apreciacin de
la propia vala e importancia y asuncin por el individuo de su responsabilidad hacia s mismo y
hacia sus relaciones intra e interpersonales.
Branden (1998) afirma que es la confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra
capacidad de enfrentarnos a los desafos bsicos de la vida, y as mismo es la confianza en
nuestro derecho a triunfar y a ser felices, el sentimiento de ser respetables, de ser dignos, y de
tener derecho a afirmar nuestra necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales
y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos.
Cspedes (1996), considera que la autoestima no es concepto abstracto, aleja del quehacer
cotidiano de las personas. Por el contrario, casi todos los actos de nuestras vidas estn
marcados por el nivel de autoestima que hemos logrado desarrollar.
La autoestima se manifiesta permanentemente a travs de nuestras conductas, apreciaciones y
hasta en nuestra postura corporal y actitudinal.
Salomn (1994), por su parte se refiere que la autoestima es la suma y sustancia de lo que
sentimos y pensamos acerca de nosotros mismos y de lo que somos. Es la imagen que
tenemos de nosotros mismos, la cual incluye la forma en que hemos llegado a ser lo que somos
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(nuestro desarrollo), lo que somos ahora (en este momento) y lo que seremos (la afirmacin de
nuestro potencial para el futuro). La autoestima es la imagen de nuestro propio ser, mucho ms
amplia y exacta que la que podramos conseguir con una fotografa o con un retrato al leo.
Clark (1993), as mismo comenta que la autoestima es el concepto que tenemos de nuestra
vala y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre
nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o
tontos; nos sentimos antipticos o graciosos; nos gustamos o no. Los millares de impresiones,
evaluaciones y experiencia as reunido se conjuntas en un sentimiento positivo hacia nosotros
mismos o, por el contrario, en un incomodo sentimiento de no ser lo que esperbamos.
Palladino, Connie (1992), considera que la autoestima es la manera en que usted se percibe a
s mismo. Si se considera inferior a los dems, o tiene poca confianza para hacer las
cosas cotidianas, carece de autoestima. Si por otro lado, est lleno de confianza y se
considera competente en la mayor parte de las situaciones, tiene buena autoestima.
Cuando se presenta la oportunidad, muchas veces se elige a la persona con alta
autoestima como lideres. La autoestima se traduce en valor propio. Cuando usted se
asigna a si mismo un valor elevado, entonces respeta sus habilidades y aptitudes y tiene
confianza en lo que puede lograr. Si tienes autoestima, no huye de los desafos.
La Autoestima es un juicio personal de valor que se expresa en las actitudes del individuo
respecto de si mismo. La autoestima es una especie de evaluacin que cada individuo hace de si
mismo en diferentes reas se puede ir cambiando a lo largo de las distintas etapas de la vida. No
son las cosas reales que hace una persona en lo que va a determinar su valor si no las actitudes
que se tienen ante estas cosas, y los juicios que se emiten. La autoestima es el resultado de la
comparacin que una persona hace entre su yo real y lo que se considera como su yo ireal.
La Autoestima es confianza, valoracin y respeto por uno mismo. Afecta todo lo que
hacemos, nos refleja ante todos aquellos con quienes tenemos contacto. No es un estado
fijo ni rgido. Cambia en relacin con las experiencias y sentimientos.
La autoestima est configurada por factores tanto internos como externos, entendindose por
factores internos, el yo, ideas, creencias practicadas o conductas, etc., los factores externos son
los del entorno: mensajes, experiencias, la cultura y otros...
La autoestima se mantiene con la prctica de vivir de manera consciente, aceptarse a s mismo
con responsabilidad, autocrtica y autoafirmacin y vivir con propsito en integridad personal. La
autoestima es una necesidad humana fundamental, es una fuerza motivadora que inspira un tipo
de comportamiento correcto en toda la personalidad. Es esencial para el proceso vital, para un
desarrollo normal y saludable y de gran valor para la supervivencia. La falta de autoestima puede
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algunas veces terminar con la muerte; la sobredosis de droga, imprudencia temeraria al conducir
automviles, etc. Sin embargo, para muchos de nosotros las consecuencias de una pobre
autoestima son ms sutiles, menos directas, ms tortuosas, tales como mala eleccin de la
pareja, aspiraciones saboteadas por uno mismo, frustraciones en una carrera o empresa, y
mucho ms.
TEORAS DE LA AUTOESTIMA

William James: una perspectiva histrica con relevancia actual.- Este autor hace relevancia
sobre los valores y xitos de la persona, tambin hace nfasis sobre las aspiraciones de cada
uno, hace uso del mtodo de la introspeccin.
James describe el hecho de que cada persona, nace alrededor de unos posibles roces sociales
que se crean por factores como la historia, la cultura ,la familia, etc. El cambio puede producirse
tanto en lo que valora (aspiraciones) como en la frecuencia con que se afirma (xitos)
dependiendo de la persona. Aumentando los xitos aumenta la autoestima. La autoestima
aunque es bastante constante tambin es valorable. Esta teora recibio muchas criticas por las
limitaciones ya que se basa mucho en los resultados de introspeccin.
Robert White y el enfoque Psicodinmico.- Segn White, las necesidades insatisfechas
promueven un estado impulsivo de mover el organismo a satisfacer estas necesidades con el fin
de reducir las tensiones y recuperar el estado de equilibrio. El deseo de estimulacin de origen
biolgico y su correspondiente esfuerzo por dominar el entorno estn comprendidos en el uso del
termino competencia. Segn White la autoestima tiene su raz central en la eficacia.
Cada pequea victoria se acumula con el transcurso del tiempo y
eventualmente conduce a una sensacin general de competencia en el
sentido de ser capaz de impactar con efectividad sobre la vida. (7)
Prestar atencin teraputica a la competencia y a la definida es til para otros aspectos clnicos.
El trabajo de White es importante porque sita la autoestima en el contexto del desarrollo
humano.
El enfoque sociocultural: Morris Rosemberg.- Las actitudes y conductas sociales ejercen
influencia sobre la autoestima, esta teora es profundamente social, los valores que definen el
merecimiento surgen del contexto la cultura.
Las actitudes hacia nosotros mismos recuerdan las formas de las actitudes hacia otros objetos.
Una persona tiene autoestima en la medida que se perciba a si mismo como poseedor de una
(7)

MRUK, Chris. Autoestima: Investigacin, teora y prctica. Bilbao, Ed. Descle de Brouwer,
S.A. 1998. Pg. 113.
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muestra de autovalores. La investigacin de Rosemberg persigue factores sociales que influyen

en la autoestima, porque los valores que definen el merecimiento. Son resultados del contexto
de la cultura. Esta teora tambin tiene sus limitaciones, pues el trabajo sociolgico tiende a
enfocar la autoestima desde fuera y no desde dentro; es difcil modificar sociolgicamente la
autoestima de una vida individual.
Stanley Coopersmith y la perspectiva conductual.- Existen cuatro bases principales de
autoestima: competencia, significado, virtud y poderes, decir las personas que evalan a si
mismas, este autor ve la autoestima a travs de la Psicologa.
Existe alguna similitud entre Stanley Coopersmith y Rosemberg, pues ambos ven la autoestima
como una actitud y una expresin de merecimiento. Desde el punto de vista psicolgico
Coopersmith centra la relacin que existe entre autoestima, amenaza y defensiva. El ofrece
muchas pautas clnicas para mejorar la autoestima y los factores negativos.
Su trabajo tiene un mayor grado de aceptacin y credibilidad porque cumple mtodos de
observacin, adems de los estudios de caso y las entre vistas. Sus sugerencias prcticas son
ms aceptables que otras pues parecen ser ms aplicables y se han incorporado a muchos
programas actuales.
La visin humanista de Nathaniel Branden.- Branden ve la autoestima como una necesidad
humana bsica, que influye sobre nuestra conducta, en otras palabras la autoestima es una
necesidad que debemos aprender a satisfacerla mediante el ejercicio de nuestras
facultades humanas: la razn, la eleccin y la responsabilidad.
Todo esto quiere decir que debemos vivir racionalmente, que equivale a hacer ejercicio de las
propias habilidades conscientes para poder evaluar la situacin con realismo y para saber
responder de modo coherente, branden convierte la autoestima en un aspecto personal, no solo
social o evolutivo, adems de adquirir autoestima, debemos manejarla y esto a lo largo de toda
la vida. Las sugerencias que ofrece para fortalecer la autoestima son coherentes con su irona,
pero existe poca documentacin para ser eficaces.
La perspectiva cognitivo experiencial de Seymor Epstein.- Epstein define la autoestima
como una necesidad humana bsica de ser merecedor de amor, ocupa un rol central en
nuestras vidas como fuerza de motivacin, la teora de Epstein se inclina ms al desarrollo
de la personalidad que a la autoestima, la perspectiva cognitiva tiende a ser mecnica,
reduccionista al tratar de entender los fenmenos humanos de nuestra vida.
El enfoque de Epstein se basa en ideas cognitivas sobre experiencia, organizacin,
representacin y el proceso evolutivo. Epstein dice que dos seres humanos organizan la
informacin y la experiencia del mundo, del si mismo y de los otros; en teoras personales de
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realidad. Esto quiere decir que es un modo de entender el mundo y los otros; nos ayuda a
sobrevivir y crecer influyendo en nuestra motivacin y conducta. La autoestima tiene efectos
sobre la conductas y las emociones; la regulacin de la autoestima es importante para la
persona, pero esto varia de persona a persona; no todas tienen la misma percepcin del mundo.
Cada ser es individual.
Despus de haber ledo estos dos primeros apartados sobre Autoestima, su concepto y teoras
sobre la misma, elabora tu propio concepto de Autoestima y determina hacia qu teora se
orienta.

PARA MI LA AUTOESTIMA ES : ________________________________________________

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FORMACION DE LA AUTOESTIMA.
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Desde los primeros aos de vida, se forman

y fijan patrones conductuales los que condicionaran
estilos de vida positivos o defectuosos.No debemos
olvidar que la autoestima se construye a partir de la
imagen que los dems nos ofrecen, es decir si los
dems creen que somos buenos nosotros nos
consideraremos efectivamente buenos, de manera
que la autoestima se construir a partir de la
interaccion que se tenga con otra personas, con
todas aquellas personas que son consideradas
importantes , dndonos la oportunidad de valorarnos,
y tratarnos con dignidad y respeto, es asi entonces que podemos decir que son los padres y el
ambiente familiar los primeros referentes para la formacin y desarrollo de la autoestima. En una
familia donde el nio es mimado y caprichoso se le puede considerar un lisiado psicolgico, pues
no ha tenido la oportunidad de ejercer y desarrollar un sentimiento de superioridad, siente que
carece de valor para si mismo y vale todava menos para el mundo, este es uno de los
frecuentes obstculos que se presenta para poder adquirir una adecuada autoestima desde muy
temprana edad .
cuando un ser humano no tiene nada para que luchar ya que se le han eliminado o reducido
todos los obstculos, es imposible que aprenda a superar lo que encuentra en el futuro y pueda
sentirse capaz de lograr lo que desea
Por otro lado tenemos al nio abandonado que no tiene referentes que inhiban o refuercen sus
conductas, es obligado a tenerse a si mismo como nico modelo o autora, lo que le resulta
costoso por sus constantes esfuerzos par obtener logros, y finalmente deja de luchar; e incluso
los xitos que pueda obtener en la vida le son indiferentes, pues no le producen felicidad ni
placer y mucho menos sentimientos de valor y satisfaccin.

Los nios vienen al mundo con un sentimiento de valor propio, no tienen experiencias de
comportamientos ni poseen una escala de valoracin previa con la cual compararse., estos Irn
adquiriendo creencias del grupo de amigos, padres, cuidadores, maestros etc. Y cuando esta
valoracin es pobre y es generalmente formada en el ncleo fundamental de la sociedad, que
es la familia durante los primeros aos de vida con frases como:
Eres un intil, tonto.
La vida es dura, es difcil
Hemos nacido para sufrir, tenemos mala suerte
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 Tienes que hacerte profesional para que seas alguien

Mira Carlitos es buen chico, tiene buenas calificaciones
Por que no eres como tu primo, el es muy ordenado
Tienes que aprender a ser humilde y no hablar de tus logros y virtudes
Si no tienes nada, no vales nada etc.
Se genera una terrible crisis de identidad, una pobre valoracin de si mismo, un deseo
de ser como el otro y no como uno mismo es, a ver siempre las carencias en uno, a no SER
nada si no hace o no tiene algo, lo cual, a su vez lo lleva a olvidar su riqueza interna, las
potencialidades con las que nace, toda las virtudes que en verdad tiene, olvidndose de si
mismo y queriendo encontrar la felicidad afuera, llenando ese vaco existencial con la
bsqueda constante del poder de la dominacin, del atropello, o a sentir la permanente
insatisfaccin de no saber que quiere hacer, para que existe, para que vive o para que esta
aqu.
El desarrollo de la autoestima fue discutido por Heaussler & Milicic (1991) quien plantea
que, desde muy pequeo y a partir de sus primeras experiencias, el nio se forma una idea
acerca de lo que lo rodea y tambin construye una imagen personal. Esta imagen mental es
una representacin en gran medida, corresponde a lo que las otras personas piensan de l o
ella.
La valoracin de la imagen que el nio va hacindose de s mismo depende, de alguna
manera, de la forma en que l va percibiendo que cumple las expectativas de sus padres, en
relacin con las metas y a las conductas que se esperan de l. Si el nio siente que sus
logros estn de acuerdo con lo esperado se ir percibiendo a s mismo como eficaz, capaz,
competente. Si siente que no logra lo que se espera de l, va a pensar que no es como
debera, se sentir poco capaz y poco valioso, lo que ir menoscabando su autoestima
(Heaussler & Milicic 1991).
La percepcin que tienen los nios y las nias de las reacciones de sus padres y madres no
se alimenta exclusivamente de las palabras que dicen. Los nios y las nias se dan cuenta
de todo y valoran las actitudes que acompaan a las palabras, la atencin sincera, la
honestidad de los sentimientos y la verdad que esconden. La exageracin, por ejemplo, les

hace sospechar que les estn engaando, que ms que un espejo es una pelcula, y ello les
hace desconfiar de los sentimientos, aseguran Manzano y Martn.
Por lo tanto, se puede concluir diciendo que la formacin y el desarrollo de la autoestima
tiene su origen en las relaciones familiares, desde el mismo momento que el nio o la nia
se siente amado, querido y respetado por sus padres y madres.. Los acontecimientos
positivos refuerzan la autoestima positiva y los fracasos activan la negativa, y esto puede
suceder de forma simultnea en la vida cotidiana para poder equilibrar la imagen que se
tiene de uno mismo.

ORIGEN Y CONSECUENCIAS DE LA AUTOESTIMA BAJA

El origen de una baja autoestima, nace por lo general en la infancia. , las causas pueden ser
multiples entre ellas :
a) Negativismo.
b) Hogar
c) Sociedad
d) Cuestionamiento de sus habilidades e inteligencia.
e) Tendencia a confundir el fracaso de un proyecto con el fracaso en la vida secular.
c) Realizar comparaciones de s mismo con otras personas.
d) Colocar objetivos de perfeccin irreales e inalcanzables.
Que originan sentimientos negativos hacia uno mismo , estos sentimientos pueden asumir
muchas formas: odiarnos a nosotros mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de
humor, culpas, reacciones exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en
situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivos.
Es frecuente tambin ver que las personas llegan a desvalorizarse, por las comparaciones ,
destacando de los otros las virtudes en las que son superiores, por ejemplo: sienten que no
llegan a los rendimientos que otros alcanzan; creen que su existencia no tiene una finalidad, un
sentido y se sienten incapaces de otorgrselo; sus seres significativos los descalifican y la
existencia se reduce a la de un ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas

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son diferentes, nicas e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los dems.

Consecuencias de la baja estima .- Se relaciona mucho la Autoestima con el xito y por

el contrario una baja autoestima puede ser responsable de :
Sentirse incapaz de amar
Mentir , Llegar tarde

Carecer de motivacin

Actitud critica

Resistencia a la autoridad

Necesitar destacar

Irrespetar a las personas

Preocuparse por el futuro

Actuar con indiferencia

Creerse superior

Descuidar el cuerpo

Negarse a ver otros puntos de vista

Vivir aburrido, resentido o asustado

Desconocer, negar o inhibir los talentos

Vivir de manera ansiosa y desenfrenada

Descuidar la imagen u obsesionarse con ella

Desarrollar enfermedades psicosomticas

Seguir la moda y sufrir si no estamos "al da"

La maternidad y paternidad irresponsables

Improvisar la vida, pudiendo planificarla

Descuidar la salud como si no fuera importante

Negarse a aprender

Asumir como estados habituales la tristeza, el miedo, la rabia y la culpa

Tener y conservar cualquier adiccin(Cigarrillo, licor, comida, sexo, etc.)

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Anclarse en lo tradicional como excusa para evitar arriesgarse a cosas nuevas

Negarse a la sexualidad(salvo casos especiales vinculados al celibato espiritual)

Incapacidad para manejar los momentos de soledad

Quejarse

Perder el tiempo en acciones que no nos benefician

Manipular a los dems

Culparse por el pasado

Actuar agresivamente

Autodescalificarse

Discriminar y burlarse de los dems

Sentirse atrapado y sin alternativas

Preocuparse porque otro destaque(Envidia)

Actuar tmidamente

Dar compulsivamente para ganar aprobacin

Invadir el espacio de otros sin autorizacin

Depender de otros pudiendo ser independientes

Celar de manera desmedida a amigos o a la pareja

Compulsin por obtener ttulos acadmicos y dinero

Irrespetar a las personas

Incapacidad para expresar los sentimientos y emociones

Maltratar a los hijos en vez de optar por comunicarnos

Denigrar de uno mismo y de los dems de manera frecuente

Sostener relaciones con personas conflictivas que te humillen y maltraten

Origen y Consecuencias de la autoestima Alta.

La autoestima de los padres es un factor primordial en la formacin de la autoestima de los
hijos, as que si los padres tienen una autoestima adecuada podrn trasmitirla a sus hijos. en los
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nios la autoestima es frgil y cambiante, depende de la capacidad del nio de mirarse a s

mismo, y la primera mirada que se tiene es la de los padres. Podramos decir que el nio dice:
"soy como t me ves"; por ello es fundamental transmitir al nio de acuerdo a su etapa lo valioso
y bueno que l o ella es por sus propias caractersticas. No se trata de elogiar todo cuanto haga
nuestro pequeo las frustraciones tambin son parte del crecimiento-, sino de rescatar aquello
que es positivo y distinguirlo de ciertas conductas o momentos que son negativos; estimular al
nio a desarrollar y fortalecer sus talentos y habilidades son aspectos bsicos en la formacin de
la autoestima positiva.
Consecuencias de una alta Autoestima .

Ser agradecidos

Reflexionar

Planificar

Procurarse salud

Producir dinero

Cuidar el cuerpo

Vivir el presente

Valorar el tiempo

Respetar a los dems

Disfrutar la soledad

Abrirse a lo nuevo

Actuar honestamente

Cumplir los acuerdos

Perdonarse y perdonar

Respetar a los dems

Vivir con moderacin

Actuar con originalidad

Aceptarnos como somos

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Aceptar los xitos ajenos

Halagar y aceptar Halagos

Disfrutar del trabajo diario

Actuar para lograr objetivos

Respetar el espacio fsico y psicolgico de los dems

Vivir con alegra y entusiasmo

Cuidar la imagen personal

Dar ejemplos positivos a los que nos rodean

Confiar en las capacidades propias

Reconocer y expresar los talentos

Expresar los sentimientos y emociones

Abrirse a la intimidad econmica y fsica

Respetar las diferencias de ideas y actitudes

Pensar y hablar bien de uno y de los dems

Relacionarse con personas positivas y armnicas

Disfrutar de las relaciones con las dems personas

Desarrollar independencia en todos los rdenes posibles.

Esta es la historia de un chico del barrio de barracas de Vicario Geral en Rio de Janeiro.
Dr. Lair Ribeiro - de su libro "Aumente su Autoestima"
Sueos improbables se agitaban en la mente del pequeo Edson cuando se echaba en
su cama, hecha con cajas de embalaje, en la barraca en que viva con su familia. Durante un
rato antes de dormir, se abstraa de los ruidos del barrio de barracas, del calor y de los
mosquitos para cultivar sus ideales: conocer todo el mundo, convertirse en un famoso cientfico
y ... viajar por las estrellas. Esta ltima idea, que al principio le pareca ms una fantasa infantil
que una perspectiva de futuro, comenz a hacerse mas fuerte cuando en una noche de luna
llena, el brillo de una estrella se filtr por un agujero del techo de su vivienda y se qued
palpitando en sus ojos.
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A partir de ese da, adopt aquella estrella como su hada madrina y comenz a contarle
mentalmente lo que pasaba en su corazn y todo lo que anhelaba en la vida; e incluso al ser
nio se atreva a desafiarle a su hada madrina: Si eres realmente mi hada madrina, contina
brillando, y si no, apgate para siempre- le deca.
Como no poda ser de otra manera, la estrella segua brillando. Y l prosegua, con mas
confianza sus conversaciones con ella.
Cuando amaneca, el barrio de barracas se despertaba para enfrentarse a un duro da ms; las
mujeres pasaban con latas de agua en equilibrio sobre la cabeza, los obreros se apresuraban
para no llegar tarde a su trabajo, muchos nios comenzaban a jugar y a ensuciarse de barro
sus pantalones, sin embargo Edson sala con sus libros para estudiar. Durante aos, lloviese o
hiciese sol, l pasaba con la cartera en la mano, sus objetivos en la mente y, en su corazn, la
seguridad que conseguira alcanzarlos.
Muchos decan que era un loco, que nadie del barrio de Barracas podra conseguir jams lo
que el quera... Pero la estrella brillaba para l a travs de los agujeros de su techo. Ese nio
pobre tena una firme esperanza, y la lejana estrella, cada vez que apareca en su barraca, le
reafirmaba que poda contar con su proteccin de hada madrina; eso le permiti marcarse
metas cada vez ms osadas que se fueron concretando poco a poco.
Hoy aquel nio tiene 23 aos. Dentro de una semana embarcar para iniciar un perodo de
prcticas de astronoma, a nivel de doctorado, en los principales observatorios del mundo; va a
reunirse con un reducido grupo de licenciados seleccionado entre candidatos de decenas de
pases con la misin de participar en un equipo sper especializado de la NASA.

POR QUE SE HA LLAMADO A LA AUTOESTIMA LA CLAVE DEL EXITO PERSONAL ?

El modo en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos afecta virtualmente en forma
decisiva todos aspectos de nuestra vida , experiencia, desde la manera en que funcionamos en
el trabajo, los estudios con nuestra familia etc y sobre todo influye en las posibilidades que
tenemos de progresar en la vida. Nuestras respuestas ante los acontecimientos dependen de
quien y que pensamos que somos.
Los dramas de nuestra vida son el reflejo de la visin ntima que poseemos de nosotros mismos.
Por lo tanto la autoestima es la clave del xito o del fracaso. Tambin es la clave de
comprendernos y comprender a los dems.
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A parte de los problemas de origen biolgico, no existe una sola dificultad psicolgica, desde la
angustia y la depresin el miedo al xito, el abuso de alcohol y droga, el bajo rendimiento en el
estudio o en el trabajo.
Tener una Autoestima alta es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir, capaz y valioso.
James (1890) tena razn cuando deca que la autoestima implica xito. Los investigadores
actuales tambin estn muy interesados por esta relacin. Sin embargo no toda modalidad de
xito influye, por ejemplo, puede tener mucho xito profesional pero seguir siendo victima de
una autoestima baja. De hecho, los reconocimientos o xitos materiales pueden ser el efecto de
un intento de sustitucin o compensacin de la autoestima baja, como es el caso de una persona
que es impulsada hacia el xito por el temor al fracaso: por lo tanto, aunque el xito es
importante para la autoestima, la competencia en la superacin de tales retos vitales es
especialmente relevantes para la autoestima y no solo tener xito o hacer algo con efectividad.
El secreto para mejorar la autoestima est en : la perseverancia, todos los das reptase frases
positivas dirigidas a Ud, cambie pensamientos negativos a positivos, oiga msica, renase con
personas emprendedoras con actitudes positivas, digase: Yo valgo mucho, Tengo xito en mi
vida, dgase mentalmente: Nada ni nadie me va afectar. Recuerde que Ud. elige dnde y con
quin quiere estar. No acumule desperdicios en su mente, elimnelos, y recuerde: Si no tiene
ningn enemigo dentro, el de afuera no le har dao, este es un proverbio africano, y recuerde
que la persona ms importante en su vida es... UD.

EN QU NOS INFLUYE LA AUTOESTIMA?

1. La autoestima influye en el rendimiento: Una autoestima fuerte fomenta el aprendizaje y la
adaptacin sobre la base de la confianza y el entusiasmo. Se obtienen buenos resultados dado
que los sentimientos y pensamientos son anteriores a los actos y por lo tanto el subconsciente
est programado con expectativas positivas (xito), y con cada logro se reafirma ms esta idea.
2. La autoestima influye en las relaciones y recibe tambin la influencia de stas: La
persona que se siente cmoda consigo misma no est pendiente de los dems para que la

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reconozcan, la motiven o la dirijan, y por ello se encuentra en mejor situacin de entablar

relaciones sanas.
3. La autoestima influye en la creacin: Cualquier expresin creativa supone ciertas dosis de
riesgo adems de un uso de los recursos de determinada manera. Lo nico que le permite al
individuo afrontar esos riesgos es tener seguridad en s mismo y en su capacidad, conocer su
potencial y sus limitaciones.
4. Nuestra forma de aprehendernos y la fuerza de nuestra autoestima influye en todas las
facetas de nuestra vida: cmo pensamos, sentimos, actuamos. Y, a su vez, prcticamente todo
lo que hacemos y lo que dejamos de hacer influye en la consideracin que de nosotros mismos
tenemos.
5. La autoestima tiene sus altibajos: el sentimiento hacia nosotros mismos depende del modo
en que respondemos a las situaciones imprevisibles o a aqullas que se escapan a nuestro
control. El sentimiento de la propia vala crece conforme acumulamos ms experiencias que
luego nos van a servir de punto de referencia para otras nuevas.
6. En tener un proyecto de vida satisfactorio.
La autoestima genera aceptacin, respeto hacia nosotros mismos e inters por nuestro
desarrollo. Al final, como fruto de todo el proceso encontramos el proyecto de vida que nos abre
al futuro y a las dems personas.
El proyecto de vida se asienta en las consecuencias inmediatas de la autoestima. El proyecto o
plan de vida es como el crdito que nos damos para vivir y usar nuestro poder, es saber a qu
me interesa dedicar mi tiempo, qu tengo que hacer hoy, segn la meta que persigo, me orienta
y da sentido a mi esfuerzo. Pero recuerda un plan viable ha de ser flexible. Hemos de aprender a
hacer cambios si fuera necesario, el proyecto de vida significa
Saber:
Qu quiero, en funcin de mis intereses y aficiones.
Qu me conviene, tomando en cuenta del aprecio y respeto que tengo por m.
Qu puedo, segn sean mi competencia, habilidades y formacin.
Son tres condiciones sencillas para esbozar un plan que habr que revisar todos los das, con el
objetivo de acelerar o frenar frenar la marcha, fijarse un objetivo ms ambicioso o ms
modesto, etc,
17

ESCALERA DE LA
AUTOESTIMA
AUTOESTIMA
Soy feliz
Autorespeto
Yo puedo Lograrlo
Autoaceptacin
Debo Afrontar
Autoevaluacin
Me Equivoqu
Autoconcepto
Soy Inteligente
Autoconocimiento
He aprendido a Conocerme

Qu significa cada una de ellas?

* Autorespeto: respeta sus creencias y valores.

* Autoaceptacin: se acepta tal como es.
* Autoevaluacin: conoce sus formas de actuar que le impiden madurar y crecer.
* Autoconcepto: pensar bien de s mismo, sin engao.
* Autoconocimiento: conoce qu le mueve a actuar de la forma como lo hace.

ESCALERA DE LA AUTOESTIMA

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Es necesario conocer los pasos que se deben seguir para lograr conocer muchas aspectos
ocultos y sumegidos en la inconsciencia o en la ignorancia y esta se va a lograr a travs de un
esquema en escalera de todos los conceptos viculados a la Autoestima. Empecemos desde la
base...
Autoconocimiento: Me permite ser consciente de mis virtudes, defectos y sobretodo
posibilidades para seguir desarrollndome. Me doy cuenta de que tengo habilidades,
destrezas y capacidades, pero sobretodo me defino como persona.

Consiste en conocer las partes que compone el Yo, cules son su manifestaciones,
necesidades y habilidades, es decir, aquellos papeles que vive la persona, a travs de los
cuales es. Implica conocer el por qu y cmo acta y siente. Cuando se logra conocer todos
estos elementos -los cuales no actan por separado, sino que se entrelazan para apoyarse
uno en el otro- la persona logra tener una personalidad fuerte y unificada. Si una de estas
partes funciona de manera deficiente, las otras se vern afectadas y la personalidad se
tornar dbil y dividida, con sentimientos de ineficiencia y desvaloracin.
Cuando aprendemos a conocernos, en verdad vivimos (Schuller)

Autoconcepto: Es una serie de creencias acerca de s mismo. Se manifiestan en la

conducta. Si alguien se cree tonto, actuar como tonto, si se cree inteligente o apto, actuar
como tal.
Tiene que ver con la opinin que tiene una persona sobre su propia personalidad y sobre su
conducta. Normalmente lleva asociado un juicio de valor (positivo o negativo). Constituye el
ncleo bsico de la personalidad. El autoconcepto se forma a travs de la interaccin social,
en el curso de la experiencia y de los contactos interpersonales. Se constituye tanto a partir
de la propia observacin de uno mismo, como de la imagen que los dems tienen de uno
mismo (o al menos la imagen que parecen tener en funcin de su comportamiento). El nivel
de aspiraciones, el modo de comportarse y las relaciones sociales estn muy influidos por el
autoconcepto.
El autoconcepto nace de las percepciones que tiene el individuo sobre s mismo. Esta idea
tiene sus orgenes en el concepto de la identidad personal que David Hume defini en el
19

Tratado de la naturaleza humana como: "un haz o coleccin de percepciones diferentes, que
se suceden entre s con rapidez inconcebible y estn en perpetuo flujo y movimiento" (Hume,
1997: 397). Esta definicin nos hace intuir la diversidad de impresiones y sensaciones que
acaban configurando la idea que una persona se forma de s misma y el carcter dinmico y
cambiante que el filsofo escocs otorg a este concepto hace casi 300 aos. En la actualidad
podemos definir el autoconcepto como "la imagen que cada sujeto tiene de su persona,
reflejando sus experiencias y los modos en que estas experiencias se interpretan" (Kalish, en
Pastor y Balaguer, 1999).
El autoconcepto se construye a travs del proceso de socializacin y tiene una gran
importancia en el proceso academico debido a su estrecha conexin con los aspectos
motivacionales dirigidos hacia el aprendizaje . En el proceso de construccin del individuo
como ser social, juegan un papel determinante los procesos mentales, afectivos y
conductuales, que proporcionan de manera integrada todas las adquisiciones sociales de la
persona (Serrano, 1999). Los tres tipos de procesos se complementan en la evolucin social
del sujeto para conformar su identidad personal, en su doble dimensin individual y social.
Rivas considera que el autoconcepto se origina a partir de
"...factores personales y sociales que se entrecruzan, como son las valoraciones sociales
reflejadas en las actitudes y comportamientos de los otros respecto de uno mismo; la
comparacin de las acciones personales con las de los dems; las autoatribuciones e
inferencias sobre las propias acciones; la organizacin de las valoraciones, en funcin de la
importancia para la construccin del yo global" (Rivas, 2003:107).
Pero no debemos reducir el autoconcepto a una mera percepcin, la forma en que nos
percibimos se manifiesta y transforma en una actitud. En este sentido, English y English
definen la actitud como:
"...una resistente, aprendida disposicin a comportarse de una consistente manera hacia una
clase dada de objetos; un persistente estado mental de disponibilidad para reaccionar ante
una clase de objetos concebidos para eso. Este estado de disponibilidad tiene una influencia
directiva sobre los sentimientos y la accin referida al objeto. Todas las actitudes son sociales
en el sentido de que estn influidas por factores sociales". (English y English, en Vinuesa,
2002:38)
Si aplicamos la definicin anterior al propio cuerpo en movimiento, y especialmente en un
contexto de actividades sociomotrices de cooperacin y oposicin, podemos apreciar como
20

nuestros alumnos/as tienen diferentes estados mentales de disponibilidad a la hora de afrontar

su participacin en actividades deportivas, y que si queremos modificar ese persistente estado
de disponibilidad debemos incidir en los factores sociales que influyen en esta actitud.
Podemos entonces considerar al autoconcepto "una construccin cognitiva al mismo tiempo
que una construccin social que se desarrolla a lo largo de la vida del individuo" (Harter,
1999). Inicialmente, este constructo fue interpretado con carcter unidimensional, para
evolucionar posteriormente hacia una estructura multidemensional en la que se agrupan
factores acadmicos, fsicos, sociales, emocionales, etc. Entre los 12 y los 17 aos podemos
distinguir entre Competencia Acadmica, Competencia Deportiva, Apariencia Fsica,
Aceptacin Social, Conducta y Autovala Global.
El autoconcepto es muy importante en la construccin de la identidad personal durante la
adolescencia. Es un indicador del bienestar psicolgico y un mediador de la conducta, ya que
favorece la consecucin de metas tales como el rendimiento acadmico, los logros sociales,
las conductas saludables y la satisfaccin con la vida.
En la adolescencia se producen numerosos cambios, tanto fisiolgicos como cognitivos, que
influyen determinantemente en la consolidacin del autoconcepto. Los adolescentes se
adentran en un mundo diferente, alejado de la seguridad de la infancia, que les exige nuevas
competencias en reas inexploradas en las que deben demostrar su vala. Se ven
presionados por su grupo social para desarrollar nuevos roles, lo que conduce a la
diversificacin de percepciones de s mismo en los diferentes contextos. La construccin de la
personalidad en esta etapa produce una gran confusin debido a la experimentacin de
nuevos roles que el adolescente debe integrar en una imagen coherente de s mismo.
Durante la adolescencia se adquieren los hbitos que las personas van a desarrollar durante
el resto de sus vidas. Uno de estos hbitos es la prctica deportiva, por lo que la adolescencia
es un periodo muy importante en la formacin del estilo de vida saludable. El autoconcepto, la
prctica deportiva y un estilo de vida saludable estn ntimamente relacionados, y las posibles
intervenciones educativas sobre estos aspectos durante la adolescencia deben ser muy
tenidas en cuenta por los profesionales de la Educacin Fsica, ya que pueden ser
determinantes en el desarrollo personal y social de los individuos.
Si piensa que eres un ganador, ya lo eres y si a partir de ese momento empiezas a realizar lo
que te propones, ya lo lograste (Tejada)

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 Autoevaluacin:
Refleja la capacidad interna de evaluar las cosas buenas si lo son para la persona, le satisfacen,
le enriquecen, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender. Las considera como malas si
lo son para la persona, no le satisfacen, carecen de inters, le hacen dao y no le permiten
crecer. As mismo, es la capacidad para valorar el trabajo, conductas, obras o actividades
realizados por uno mismo y que se apegan y tienen congruencia con la realidad.
El sentirse devaluado o indeseable es, en la mayora de los casos la base de los problemas
humanos (Rogers)

Autoaceptacin: Admito en m todas mis caractersticas, sin realizar comparaciones con los
dems, o queriendo copiar modelos porque experimento insatisfaccin frente a m.
Consiste en admitir y reconocer todas las partes de s mismo como un hecho, como la forma de
ser y sentir, ya que slo a travs de la aceptacin se puede transformar lo que es susceptible de
ello.
A travs de la aceptacin vamos a concentrarnos en lo que amamos acerca de nosotros
mismos y al mismo tiempo ser concientes de lo que no nos gusta y comenzar a cambiarlo.
Aceptarse a s mismo significa sentirse feliz de quienes somos.
La actitud del individuo hacia s mismo y el aspecto de su propio valor, juega un papel de primer
orden en el proceso creador.
EL YO REAL VERSUS EL YO IDEAL
La baja autoestima hace distorsionar la autoimagen produciendo en la persona un sentimiento
de inferioridad, lo que hace reprimir algunos aspectos positivos de la personalidad y traer lo
opuesto a flote, con lo cual se pone distancias entre el ser real propio y de las otras personas.
Con esto no se conoce ni se deja conocer.
A veces se crea una imagen irreal de s mismo, lo que l quiere, debe o pudiera ser, su imagen
est siempre fuera de la realidad y trata por todos los medios de hacer creer a la gente lo que l
quiere ser, hace alarde de cualidades que no tiene o tiene solo en potencia y es vulnerable
porque no tiene la firme conviccin de que son reales
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La imagen idealizada es un fenmeno inconsciente , de modo de que el que lo hace no se da

cuenta de que est idealizando , solo que se formula demandas muy altas, sin considerar que
estas demandas perfeccionistas no contienen ideales verdaderos , ni siquiera se los cuestiona,
pero est orgulloso de ellos. La creacin de esta imagen hace que exista una divisin interna: lo
que es la persona y lo que no quiere que los dems vean.
Est tan preocupado en mantener su falsa imagen que esto lo hace vivir en tensin, puede caer
incluso en depresiones y conductas agresivas, ya que solo est pendiente de cumplir un papel
que haga que los dems lo valoren. Su verdadero yo est tan devaluado que teme mostrarlo,
dejando su autoconcepto en manos de los dems
APRENDER A ACEPTARSE
ACEPTARNOS A NOSOTROS MISMOS ES Aceptar EL HECHO DE QUE LO QUE PENSAMOS,
SENTIMOS Y HACEMOS SON EXPRESIONES DEL SI MISMO EN EL MOMENTO EN QUE
CURREN, pero esto no significa que esas expresiones sean las definitivas sobre quienes somos,
a menos que las cubramos con cemento por medio de nuestras negaciones y desestimaciones.
ualquier cosa que podamos experimentar podremos tambin desestimarla, ya sea
Inmediatamente o despus en la memoria. Cualquier cosa que no se adapte al concepto oficial
que tenemos de nosotros mismos, o a nuestro sistema oficial de creencias, o que nos despierte
angustia por cualquier razn, podemos rechazarla.
Puedo negar negarme a aceptar mi sensualidad, puedo negarme a aceptar mi espiritualidad.
Puedo rechazar mi pena; puedo rechazar mi alegra, puedo reprimir el recuerdo de acciones
denlas que me avergenzo, pero reprimir el recuerdo de acciones de las que me enorgullezco,
puedo negar mi ignorancia; puedo negar mi inteligencia, puedo negarme a aceptar mis
limitaciones, puedo rehusarme a negar mis potencialidades. Puedo ocultar mi flaqueza, puedo
ocultar mis fortalezas, negar mis sentimientos de odio hacia a mi mismo, puedo negar mis
sentimientos de amor por mi mismo, puedo fingir que soy mas de lo soy, puedo fingir que soy
menos de lo que soy, puedo menospreciar mi cuerpo puedo menospreciar mi ente.
El problema de la falta de aceptacin no esta de ningn modo limitado a las negaciones, por el
contrario se debe tener presente los diferentes componentes y dimensiones que ayudaran a
aceptar una realidad autentica existente en uno mismo.
23

 Autorrespeto: Estar atento a mis necesidades y buscar la manera de cubrirlas de manera

oportuna y sin daar a los dems.
Es atender y satisfacer las propias necesidades y valores. Expresar y manejar en forma
conveniente sentimientos y emociones sin hacerse dao ni culparse. Buscar y valorar todo
aquello que e lo haga a uno sentirse orgulloso de s mismo.
La autoestima es un silencioso respeto por s mismo
Autoestima: La autoestima es la sntesis de todos los pasos anteriores. Si una persona se
conoce y est consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores y desarrolla sus
capacidades, y si se acepta y respeta, tendr autoestima. Lo contrario tambin es
cierto.demostrado incremento en la capacidad de respuesta del sistema inmune, demostrado en
pruebas cuanti y cualitativas donde se ha valorado la respuesta humoral y celular.
LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA EN NUESTRA SALUD

Debido a que la autoestima influye nuestro comportamiento, existe un relacin estrecha entre
nuestra autestima y nuestra salud. Las personas con alta autoestima se cuidan a s mismos
comiendo sanamente, haciendo ejercicio fsico y mimndose.
Si usted cree que es importante va a hacer todo lo posible para mantenerse saludable.
Muchas personas no son concientes que la autoestima influye comportamientos y actitudes.
Algunos problemas de salud que tienen su raiz en la baja autoestima
1. Insomnio: Si usted no puede dormir bien se sentir irritado, sufrir dificultades para
concentrarse e incluso se sentir deprimido.
2. Lastimarse a s mismo: las personas que han sido abusadas fsicamente,
emocionalmente e inclusive sexualmente tienen la tendencia de lastimarse a s mismas.
Si su autoestima es baja usted puede estar pensando que merece dao fsico, o dolor
emocional o simplemente no le importar si se lastima o se siente mal.
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3. Desrdenes alimenticios: La comida es uno de los escapes que muchas personas

utilizan para evadir la realidad y escapar de las emociones. Si usted tiene baja
autoestima no querr enfrentar sus emociones y por lo tanto comer cuando no tiene
hambre para evadir su problema. Una de las principales causas de desrdenes
alimenticios es la baja autoestima y la baja imagen de s mismo. Por otro lado
encontramos la anorexia. Es otra manera de reaccionar cuando nos sentimos
inadecuados. Si usted se siente inadecuado puede ser que no sienta ganas de comer,
especialmente si es mujer (y no es delgada como le gustara) usted puede decidir que la
nica manera de verse bien es comiendo lo menos posible.
4. Hipertensin: Algunas de las causas ms comunes de la hipertensin son la obesidad,
la falta de ejercicio fsico y el estrs emocional. Las personas con baja autoestima tienen
una actitud negativa y por lo tanto ven los desafos de la vida como problemas que no
pueden resolver.
5. Depresin: Las personas con baja autoestima sufren la tendencia a deprimirse. Por lo
tanto pueden sufrir de constantes dolores fsicos y falta de energa.
Todos en algn momento de nuestras vidas hemos fantaseado acerca de ser alguien que no
somos, pero esto no significa que mantendremos nuestra baja autoestima. El pasado no se
puede cambiar. Las personas con alta autoestima se cuidan a si mismas porque saben que
son importantes. Las personas con alta autoestima recuerdan el ayer pero viven el hoy.

COMO FORTALECER LA AUTOESTIMA.

Trata de no tomar la crtica de los dems como algo personal.
Si alguien le critica no es acerca de usted, es acerca de la persona que le est criticando. Es otra
manera que la persona se siente bien, despreciando a los dems. Trate de tomar la crtica como
un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable.
Trata de no criticar
Si se descubre criticando a alguien, pare, y cambie mi dilogo interno.
25

Celebra todos los das mis xitos

Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tome conciencia de
esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc.

Plantte una meta clara y concreta.

Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de
forma clara y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos
conseguir
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:
- SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.
- PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.
- REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo
(unas cuantas semanas).
- DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
- MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:
-Obtener una buena nota en una asignatura
- Llevarse bien con los hermanos
- Hacer deporte
- Ahorrar dinero
Cambiar los modelos negativos:
Aprender a identificar nuestras creencias negativas y eliminarlas, reemplazndolas por
afirmaciones positivas.
Evitar compararnos con nuestros pares:
Evitar la autocrtica y el cuestionamiento de nuestra persona en comparacin a otros.
Nuestras vivencias hacen que nuestra experiencia de vida sea nica.

Rodese de gente que sea un buen ejemplo a seguir.

-Date nimos a ti misma. Di: iSi, puedo hacerlo!
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Confa en tus opiniones y en tus sentimientos.

i Ten conciencia de quien eres! No seas copia de nadie.
Acepta tus puntos fuertes y dbiles.
iSe tu mejor amiga!

Tenga muy buen sentido del humor

Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma. La risa y
humor merecen un importante protagonismo dentro de la psicologa positiva, definida como el
estudio de las emociones, los estados y las instituciones positivas. La risa produce una de las
sensaciones ms placenteras de la experiencia humana, y estimula comportamientos positivos
como el juego, el aprendizaje y la interaccin social. El sentido del humor, como rasgo de la
personalidad, es una de las principales fortalezas del ser humano. Se les atribuyen a ambos
importantes beneficios fsicos, psicolgicos y sociales..
EL SENTIDO DEL HUMOR EN LAS PROFESIONES DE LA SALUD
El humor positivo es relevante no slo a la salud de los enfermos fsicos y psquicos sino tambin
a la de los cuidadores mdicos, psiclogos, enfermeros, terapeutas, familiares que deben
atender a sus necesidades y fomentar su recuperacin y bienestar. La atencin sanitaria a
menudo resulta altamente estresante, porque a las presiones, escasez de recursos y problemas
asociados a cualquier trabajo se aaden situaciones emocionales lmite, escenas altamente
desagradables, responsabilidades extremas, peligros de muerte y otros elementos que
fcilmente alteran el equilibrio mental del cuidador.
Una gran cantidad de se estrs se debe a la falta de estrategias de adaptacin (Decker y
Borgen, 1993). En la formacin pre y postgrado han quedado relegados a un segundo plano
aspectos importantes para el profesional como el desarrollo del autocontrol, la autoestima, la
automotivacin o las maneras de mejorar el estado de nimo. El aprendizaje, cultivo y desarrollo
de actitudes positivas y creativas no obtienen prioridad alguna en los planes de estudio.
Trminos como alegra, solidaridad, optimismo y buen humor, no aparecen en los programas, ni
desde un punto de vista terico ni prctico.
27

Por otro lado, diagnosticar, cuidar y tratar la salud de otras personas requiere altas dosis de
energa, especialmente si los profesionales han de convertirse en modelos de optimismo y buen
humor para un ser humano que sufre.
En la medida que el sentido del humor es capaz de infundir en el profesional esta energa
psquica, y ayudarle a controlar y superar su impotencia, puede resultar muy beneficioso para
todas las personas del entorno.
Las relaciones entre los elementos estresantes del trabajo y las estrategias de adaptacin por
parte de los profesionales suponen un binomio de gran impacto a la hora de percibir e interpretar
los problemas. Las personas ms adaptadas interpretan que tienen menos problemas y padecen
menos estrs. Recientes investigaciones apuntan la idea de que una de las estrategias que
mejor fomenta la ayuda encaminada a una buena adaptacin es la utilizacin del sentido del
humor en el trabajo (Mornhinweg y Voigner, 1995; Decker y Rotondo, 1999; Cohen, 2001;
Spitzer, 2001; Yates, 2001).
El profesional de la salud debe atender no slo a las necesidades del paciente, sino tambin a
sus propias demandas de cuidado. Los aos de profesin ensean que hay que aprender a
mantener un estado de nimo saludable y optimista, a mostrarse coherente y emptico, que
resulta ms positivo para el ambiente de trabajo no enfadarse con el personal del equipo, no
exagerar los problemas, dedicar un tiempo a divertirse y disfrutar de la vida, y que no es
saludable dejarse llevar en exceso por los acontecimientos del da a da.

COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA.OMPONENTE COGNITIVO.- El componente cognitivo indica idea, opinin, creencia, percepcin
y procesamiento de la informacin. Se refiere al auto concepto definido como opinin que se
tiene de la propia personalidad y sobre la conducta.
El auto concepto ocupa un lugar privilegiado en la gnesis, crecimiento y consolidacin de la
autoestima. Las restantes dimensiones, afectiva y conductual, camina bajo la luz que les
proyecta el auto concepto, que a su vez se hace servir y acompaar por la auto imagen o
representacin mental que en sujeto tiene de s mismo en el presente y en las aspiraciones y
expectativas futuras
COMPONENETE AFECTIVO Esta dimensin con lleva la valoracin de lo que en nosotros hay
de positivo y negativo implica un sentimiento de la favorable o de la desfavorable, de la
28

agradable o desagradable que vemos en nosotros. En sentirse a gusto o disgusto consigo

mismo. Es un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Es la respuesta de nuestra
sensibilidad y emotividad ante los valores y contravalores que advertimos dentro de nosotros.
Es aqu en la valoracin, el sentimiento, la admiracin o desprecio, el afecto, el gozo o dolor
ntimos, donde se condensa la quinta esencia de la autoestima.
La forma en que nos evaluamos y los sentimientos que ello nos produce tiene mucho que ver
con nuestra historia personal, bsicamente con nuestras experiencias infantiles, es decir, con un
periodo de la vida en el que ramos indefensos y especialmente maleables. Padre, madre,
maestro, maestro o cualquier otra persona adulta y significativa para nosotros, o todas juntas,
nos programaron positiva o negativamente.
COMPONENTE CONDUCTUAL El tercer elemento integrante de la autoestima es el conductual,
significa tensin y decisin de actuar, de llevar al prctica un comportamiento consecuente y
coherente. Es el proceso final de toda su dinmica interna.
El componente conductual de la autoestima es el elemento activo, instigador de conducta
coherentes con los conocimientos y afectos relativos a nosotros mismos. Trminos como
independencia, autonoma y autodireccin son adecuados para denominar este componente.
La autoestima no es solo lo que pensamos y sentimos acerca de nosotros, tambin incluye la
conducta que realizamos. Es mas, la mejor manera de identificar el nivel de autoestima que tiene
una persona es a travs de su comportamiento.
No basta conocernos y querernos, es necesario que actuemos coherentes y congruentemente
con los conocimientos y sentimientos que tenemos sobre nosotros mismos.

DIMENSIONES DE LA AUTOESTIMA
DIMENSION FISICA.
Esta dimensin se refiere, en ambos sexos, al hecho de sentirse atractivo fsicamente. Incluye
tambin, en los varones , el sentirse fuerte y capaz de defenderse; y en las damas, el sentirse
armoniosas y coordinadas
DIMENSION SOCIAL.
29

Incluye el sentimiento de sentirse aceptado o rechazado por los iguales y el sentimiento de

pertenencia, es decir, el sentirse parte de un grupo. Tambin se relaciona con el hecho de
sentirse capaz de enfrentar con xito diferentes situaciones; por ejemplo, ser capaz de tomar la
iniciativa, de relacionarse con personas del sexo opuesto y de solucionar conflictos
interpersonales con facilidad. Finalmente, tambin incluye el sentido de solidaridad. Sentimiento
De aceptacin y pertenencia de su grupo de pares
DIMENSION AFECTIVA.Se refiere a la auto percepcin de caractersticas de personalidad, como sentirse: afectuoso o
fro, simptico o antiptico, pesimista u optimista, estable o inestable, valiente o temeroso, tmido
o asertivo, tranquilo o inquieto, de buen o mal carcter, tierno o agresivo, generoso o tacao,
equilibrado o desequilibrado .

DIMENSION ACADEMICA.- Se refiere a la autopercepcin de la capacidad para enfrentar con

xito las situaciones de la vida acadmica y especficamente a la capacidad de rendir bien y
ajustarse a las exigencias escolares.
Incluye tambin la autovaloracin de las capacidades intelectuales, como sentirse inteligente,
creativo y constante, desde el punto de vista intelectual .
DIMENSION ETICA.se relaciona con el hecho de sentirse una persona buena y confiable o, por el contrario, mala y
poco confiable. Tambin incluye atributos como sentirse responsable o irresponsable, trabajador
o flojo. Esta dimensin depende de la forma en que el nio interioriza los valores y las normas, y
de cmo se ha sentido frente a los adultos cuando las ha transgredido o ha sido sancionado. Si
se ha sentido cuestionado en su identidad cuando ha actuado mal, su autoestima se ver
disminuida en el aspecto tico.

U
T
O
E
S
T
I
M

precian sus emociones y por qu las experimentan

nen sus sentimientos a lo que piensan, hacen y sienten
ienen consciencia del efecto de sus emociones sobre su desempeo y capacidad
rdenan su vida, conociendo sus valores y metas, se guan por ellas
valan adecuadamente sus puntos fuertes y sus debilidades
on reflexivos y aprenden con buen humor de la experiencia
ienen apertura a la crtica sincera, al cambio y al aprendizaje
nvitan con su ejemplo a expresarse con seguridad y sinceridad
anifiestan una actitud decidida frente a los problemas
30

man y aprecian lo que son y hacen

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS QUE AFECTAN LA AUTOESTIMA

Si analizamos algunas de ls formas incorrectas que als personas utilizan para interpretar lo que
ocurre al rededor. Destacamos la tendencia a focalizar lo negativo, descalificar a las personas,
utilizar pensamientos de todo o nada, generalizar, adivinar etc. Estos planteamientos provocan
pensamientos que no estan basados en la realidad, causan tristeza y desesperanza y no sirven
para nada, son intiles. Por tanto debemos ensear a aquellas personas que utilicen algunos de
estos esquemas erroneos de pensamiento a luchar contra ellos y a aprender a sustituirlos por
pensamintos que se adapten mas a la realidad.
Pensamientos negativos.- Cuando estamos ante una situacin o ante una persona la emocin
que sentimos no es consecuencia directa de estar expuestos a esos estmulos reales, como la
mayora de las personas piensan, si no que es el resultado de los nos decimos a nosotros
mismos sobre esa situacin o esa persona. Realizamos un juicio valorativo sobre lo que estamos
percibiendo y en funcin de que ese juicio positivo o negativo.
Si los pensamientos

son sistemticamente negativos, la mayora de las emociones que

experimentar las personas sern emociones negativas. Por tanto, son estos los nicos
pensamientos que deben aprender a sustituir por otros que les produzcan emociones mas
agradables o al menos emociones neutras pero no negativas, estos pensamientos negativos
son automticos, es decir rpidos e involuntarios aparecen de pronto en nuestra mente y con
tanta fuerza que no se ponen en duda, invaden nuestra mente e inmediatamente somos
capaces de revivir situaciones del pasado en las que otras personas no hicieron sentir
fracasados, aterrados o culpables.

Lo que creemos, se manifiesta; nuestros pensamientos son rdenes que sern obedecidas y las
veremos reflejadas en nuestra vida como experiencias. Si piensas en miedo, en carencias, en
desamor y fracaso, actuars como un imn para ello, atrayndolo de manera natural,
instantnea, convirtindose en tu realidad inmediata. Los pensamientos son slo eso, y pueden
cambiarse, nosotros tenemos el poder de hacerlo, es slo una programacin. Nosotros somos
los nicos responsables de la vida que nos hemos construido, no podemos culpar al destino, a
31

nuestros padres a la suerte o a Dios; si aceptamos nuestra responsabilidad, nos estaremos

dando la oportunidad de elegir un cambio consciente, que no nos permita volver a nuestras
creencias negativas y desde luego a nuestra vida llena de sacrificio y sufrimiento.
Ejemplos de pensamientos Negativos:
"Nadie me quiere"
"Todo el mundo me hace dao"
"No tengo dinero"
"No tengo capacidad para un empleo mejor"
"Soy fea"
Si analizamos las afirmaciones anteriores, nos daremos cuenta que las podramos resumir en
una sola frase: Baja autoestima. Es el resultado de no valorarnos como personas, como
trabajadores, como seres capaces de inspirar amor, admiracin, etc. Es lo que nosotros creemos
y es lo que estamos viviendo.
Los pensamientos negativos no estn basados en la realidad, no son pensamientos lgicos.
Constituyen una deformacin de la realidad, es decir una realidad interpretada de forma
errnea. . entre estos pensamientos podemos considerar los siguientes:

LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS COMO COMPONENTES NEGATIVOS DE LA

AUTOESTIMA
Filtraje: Es el tomar los detalles negativos y magnificarlos dejando de lado los aspectos positivos
de la situacin.
Pensamiento polarizado: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de
ser perfecta o es una fracasada. No existe trmino medio.

32

Sobregeneralizacin: Se extrae una conclusin general de un simple incidente o parte de la

evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasin esperar que ocurra una y otra vez
Interpretacin del pensamiento: Sin mediar palabra, la persona sabe que sienten los dems y
por qu se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qu
sienten los dems respecto a ella.
Visin catastrfica: Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y
empieza a decirse y si y si estalla la tragedia?, y si me sucede a m?.
Personalizacin: La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna
forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con los dems, intentando determinar quien
es ms elegante, tiene mejor aspecto, etc.
Falacias de Control: Si se siente externamente controlado, se ve a s mismo desamparado,
como una vctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable
del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean.
Falacia de la justicia: La persona est resentida porque piensa que conoce qu es la justicia,
pero los dems no estn de acuerdo con ella
Culpabilidad: La persona mantiene que los dems son los responsables de su sufrimiento, o
toma el punto de vista opuesto y se culpa a s misma de todos los problemas ajenos
Debera: La persona posee una lista de normas rgidas sobre cmo deberan actuar tanto ella
como los dems. Las personas que trasgreden estas normas le enojan y tambin se siente
culpable si las viola ella misma
Razonamiento emocional: Cree que lo que siente tendra que ser verdadero, automticamente.
Si siente como estpida y aburrida una cosa, debe ser estpida y aburrida
La falacia del cambio: Una persona espera que los dems cambiaran para seguirle si los influye
o cambia lo suficiente. Es el desear que los dems cambien para sentirse feliz. Necesita cambiar
a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.
33

Las etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global.
Tener razn: Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son
correctas. Es imposible equivocarse y se har cualquier cosa para demostrar que se tiene razn.
La falacia de la recompensa divina: Espera cobrar algn da todo el sacrificio y abnegacin,
como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la
recompensa no llega.
El caso es que las personas con baja autoestima, como las deprimidas, presentan caractersticas
como: atender selectivamente a los acontecimientos negativos por sobre los positivos (filtraje o
visin de tnel); afectarse ms por las consecuencias inmediatas antes que por las demoradas
de su conducta, y establecer patrones demasiado exigentes de autoevaluacin (polarizacin en
perfeccin o fracaso), entre otras (REM, 1991, t.e.) en consecuencia, debe examinarse esa
escala de pensamientos en primera instancia.

Reestructuracin del Pensamientos distorsionados.

Las estrategias que se propone a continuacin van orientados, fundamentalmente a ensear a
cambiar los pensamientos negativos.
Debemos destacar la tendencia de desatacar lo negativo, descalificar las experiencias positivas,
personalizar, generalizar, usar frecuentemente los deberas, poner etiquetas, magnificar etc.
Estos planteamientos provocan pensamientos que no estn basados en la realidad, causan
tristeza y debemos aprender a sustituirlos por pensamientos que se adapten a la realidad...
Cambios en la forma de interpretar la realidad.- Para que aparezca un problema de dficit
de autoestima no es requisito indispensable el que se den todos los errores cognitivos sealados
m con que s produzca una de ellas de manera habitual ya es suficiente para provocar un gran
malestar y desadaptacion con el medio. A continuacin pasaremos a describir las fases de
modificacin de estos esquemas errneos de pensamientos.

34

a.- Primera fase.- Detectar los pensamientos negativos automticos.-Para aprender a modificar
estos pensamientos errneos, lo primero que se debe aprender a identificar es bajo que forma
pueden presentarse, identificar cual es el error de pensamiento que suele cometer con mas
frecuencia, todo esto dentro de una fluidez de pensamiento normal. En principio no es una tarea
fcil de realizar, pero se debe poner en prctica lo aprendido para poder identificar los
pensamientos errneos que aparecern mezclados con otros pensamientos adaptativos.

b.- Segunda fase.-

Elaborar pensamientos alternativos.-

Una vez que se aprendi a

identificarlos con rapidez y facilidad que es un pensamiento negativo automtico de autocrtica y

cuando aparece, pasamos a esta fase que consiste en aprender a sustituirla con pensamientos
positivos, o al menos neutro. Ante un pensamiento negativo el individuo emite una respuesta
racional automtica, entonces aprende a determinar la validez de estos pensamientos negativos
y a sustituirlos por una evaluacin de si mismo mas razonable y por tanto mas exacta. Para
aprender a elaborar buenos pensamientos automticos positivos que sustituyan a pensamientos
negativos hay que seguir una serie de reglas.
Regla 1.- El pensamiento que sustituya al pensamiento negativo debe ser enrgico, expresados
con trminos autoritarios e imperativos.
Regla 2. El nuevo pensamiento deber ser valorativo, se debe debajo de usar palabras como
intil, tonto flojo, aburrido, torpe etc.
Regla 3. El pensamiento que sustituya al pensamiento negativo deber ser concreto, es decir
reflejat la conducta o problema determinado de la forma mas clara y objetiva posible.
Regla 4. El nuevo pensamiento debe ser equitativo
EMOCIONES Y AUTOESTIMA
Aprender a controlar el comportamiento .- Los individuos que son capaces de controlar sus
emociones y sus comportamientos se sienten mas competentes, y son valorados positivamente
por compaeros, padres, etc por lo tanto su autoestima ser mayor. Las personas que pierden el
control sobre si mismos son valorados negativamente por los dems.
35

La persona se convierte en el director de su propia conducta.

Habilidades sociales.
Las relaciones interpersonales facilitan la adquisicin de refuerzo social, cultural y econmico.
La persona con dficit en habilidades sociales experimentaran aislamiento social rechazo y una
baja autoestima a consecuencia de percibirse a si misma como incompetente social. Cuando las
habilites sociales son apropiadas el resultado es un mayor sentido de auto eficacia y un mayor
reforzamiento social positivo, tanto a corto como a largo plazo.
Las personas que presentan dficit en habilites para solucionar problemas no dan respuestas
adecuadas a situaciones concretas debido a que no han aprendido estrategias generales de
afrontamiento, con lo cual fracasan reiteradamente en la consecucin de sus objetivos
percibindose a si mismos de forma negativa. De esta manera consideramos que tambin la
falta de habilidades para solucionar un problema es causa de una autoestima negativa.
LA ASERTIVIDAD

Se define la Asertividad como aquella habilidad personal que nos permite expresar sentimientos,
opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni
desconsiderar los derechos de los dems (Ferran Salmurri. 1991). En la prctica, esto supone el
desarrollo de la capacidad para:
- Expresar sentimientos y deseos positivos y negativos de una forma eficaz, sin negar o
menospreciar los derechos de los dems y sin crear o sentir vergenza.
- Discriminar entre la asercin, la agresin y la pasividad.
- Discriminar las ocasiones en que la expresin personal es importante y adecuada.
- Defenderse, sin agresin o pasividad, frente a la conducta poco cooperadora, apropiada o
razonable de los dems. As pues, la asercin no implica ni pasividad, ni agresividad.
La habilidad de ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:

36

- Incrementa el autorespeto y la satisfaccin de hacer alguna cosa con la suficiente capacidad

para aumentar la confianza seguridad en uno mismo.
- Mejora la posicin social, la aceptacin y el respeto de los dems, en el sentido de que se hace
un reconocimiento de la capacidad de uno mismo de afirmar nuestros derechos personales.
Son ejemplos tpicos de comportamientos agresivos, la pelea, la acusacin y la amenaza y, en
general todos aquellos comportamientos que signifiquen o comporten, la agresin de los dems
sin tener en cuenta sus sentimientos. El comportamiento agresivo suele aparecer como
consecuencia de la clera o la ira y de la incapacidad para autocontrolarse. En general, la
persona agresiva, o que se comporta agresivamente en un momento concreto, no suele sentirse
satisfecha de s misma, y lo que consigue es que los dems no quieran tenerla cerca, y
fcilmente pueden, tambin, ser agresivos con ella.
Se dice de la persona pasiva que no sabe expresar sus sentimientos y no sabe defender sus
derechos como persona. La persona pasiva, por lo general, no se siente satisfecha, ya que no
consigue decir lo que piensa o siente y no hace llegar su mensaje a los dems. Suele sentirse
insegura, poco aceptada y tenida poco en cuenta por los dems.
La ventaja de aprender y practicar comportamientos asertivos es que se hacen llegar a los
dems, los propios mensajes expresando opiniones, mostrndose considerado. Se consiguen
sentimientos de seguridad y el reconocimiento social. Sin duda, el comportamiento asertivo
ayuda a mantener una alta autoestima.
En todo caso, para aprender asertividad es completamente imprescindible tener bien claro el
hecho que tanto el estilo agresivo, como el pasivo, por lo general, no sirven para conseguir los
objetivos deseados.

Derechos asertivos
Derecho a tener y a cambiar de opinin.
Derecho a tomar decisiones propias.
Derecho a cometer errores, y por tanto a decidir, aun a costa de equivocarse.

37

 Derecho a ser tratado con respeto.

Derecho a decir NO y no sentirse culpable por ello.
Derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
Derecho a tomarse tiempo para tranquilizarse y pensar.
Derecho a tener y expresar los propios sentimientos.
Derecho a pedir informacin.
Derecho a sentirse bien consigo mismo.
Derecho a poder reclamar los propios derechos.
LOS VALORES Y LA AUTOESTIMA
Fundamentos Tericos
Uno de los conceptos fundamentales dentro del proceso de mejorar la calidad de nuestra vida
son los sistemas de valores, dado que es una fuerza que dirige y controla el comportamiento
humano.
La vida es una sucesin de pequeas y grandes decisiones. Todo esta basado consciente o
inconscientemente en los valores personales. Los valores son las reglas por las que uno rige su
vida. Abarcan una amplia gama, desde preferencias puramente arbitrarias como aadir la sal
antes de la pimienta hasta principios morales como no mataras .
Un cambio en nuestro sistema de valores significa un cambio en las prioridades de nuestra vida,
significa en la manera como observamos nuestro mundo externo, en a manera como nos
autoevaluamos, en la forma como nos comportamos por ultimo significa un cambio en nuestro
estilo de vida.

38

Un valor es lo que se considera importante, estimable, valioso y necesario, que hace a uno
sentirse bien y eleva el espritu. Es todo aquello que con las experiencias se va a amando,
cuidando y trabajando.
Existen valores fijo absolutos o universales, como el amor, justicia, la bondad la libertad, la
belleza etc. Y otros cambiantes segn la edad , intereses, necesidades, circunstancias, poca
que toca vivir, estado civil, entre otros. Revisar y actualizar nuestros valores es una forma de
vivir. La incongruencia entre lo que se cree, dice y vive, produce tensiones, angustias y
conflictos con uno mismo y con los dems.
Los valores tienen una gran influencia sobre cada uno de nosotros.
Una lista de valores tpicos que influyen enormemente sobre el comportamiento de la gente es:

Estar a ala moda

Ser digno de confianza y cumplir las promesas

Defender las opiniones propias sin sentirse avasallado

Ser directo y decir exactamente lo que piensas

Preferir las cosas que son antiguas, de otra poca

Ser uno mas del grupo , adaptarse

No dejar influenciar por el miedo

Tener prestigio, fama de triunfador

Preferir e descanso, la holgazanera, no tener nada que hacer

Preferir lo artstico e intituitivo en oposicin a lo racional y cientfico

Sentirse seguro

Tener habilidades para hacer cosas, ser competente

Evitar el dolor a toda costa

Placeres particulares, buena comida, bebida, sexo

Evitar la critica, sentirse aprobado por los dems

Ser enigmtico, excntrico, nico

Ganar dinero, cumular riqueza.

Hay cientos, quizs miles de valores similares que dominan las vidas de las personas. Son las
fuerzas silenciosos detrs de muchas decisiones. El objetivo de la clarificacin de valores es
39

hacerse conciente de su influencia y conocer que valores se desea mantener y cuales son mas
importantes.
AUTOESTIMA COMO FACTOR PROTECTOR.
Podemos considerar que la autoestima, a nivel general, tiene como principales funciones la de
protegernos de las situaciones del medio que nos exponen a auto evaluaciones continuamente y
la de aportarnos un poder de motivacin que influye sobre nuestra conducta de manera positiva.
La vacuna llamada autoestima permite que el sufrimiento psicolgico que puede causarnos la
critica, el rechazo, los fracasos, las perdidas o cualquier acontecimiento negativo y estresante,
sea menor.
Segn el Manual diagnostico y estadstico de los trastornos mentales (DSM-IV) son muchos los
trastornos infantiles que aparecen asociados con un dficit de Autoestima, ya sea como causa o
como consecuencia. Entre los trastornos del aprendizaje que se pueden presentar en la
infancia, podemos citar el trastorno de la lectura, del clculo, de la escritura o de otro trastorno
de aprendizaje no especificado. Posteriormente este nio o estudiante comparara el resultado de
sus tareas con lo de los dems y se percibir como incompetente para alcanzar su objetivo.
Dentro de los trastornos de comunicacin podemos citar el caso de aquellos que presenta
tartamudeo y al evaluarse obtienen una imagen negativa de si.
Bajo la clasificacin de trastornos por dficit de atencin y comportamiento perturbador
encontramos los siguientes: el trastorno de dficit de atencin con hiperactividad, el trastorno
disocial y el trastorno negativista desafiante, todo ellos vinculados a un dficit de la autoestima.
Un nio que presenta un problema de enuresis (orinarse) o de encopresis (defecar), los
problemas de trastornos alimentarios (bulimia, anorexia) etc.

Tambin se relaciona con un

problema de baja autoestima.

Las personas que presenta trastornos de ansiedad como la fobia social presentara un dficit de
autoestima, ya que si tiene que ir a algn acto social, como una fiesta de cumpleaos por
ejemplo, donde se v a encontrar con muchas personas, algunas de ellas desconocidas, evitara
asistir, o se comportara con nerviosismo, se sonrojara, se quedara callado. bien por que no
ha aprendido a comportarse socialmente o bien por que la ansiedad que siente en esos
momentos lo bloquea y se siente incapaz de articular palabras.
40

Existe muchos estudios que demuestran una alta correlacin entre la autoestima y el rendimiento
escolar, es decir existe una gran probabilidad de que ambos aparezcan juntos.
Jorge tiene una alta autoestima, por que obtiene muy buenos resultados acadmicos? O Jorge
obtiene buenos resultados acadmicos por que tiene una alta autoestima? . en otras palabras, el
xito acadmico, fomenta la autoestima o es la autoestima la que fomenta el xito acadmico.
El dficit de autoestima tambin ha sido considerado como un factor que facilita el riesgo de
consumo de drogas y de alcohol. Conductas como altos niveles de ansiedad, depresin,
inseguridad, bajo apetito, insomnio, hipersensibilidad a la crtica, pasividad y destructividad han
sido relacionadas con dficit de autoestima.
Por otro lado una autoestima positiva ha sido asociada a buen ajuste psicolgico, estabilidad
emocional, actividad, curiosidad, seguridad, cooperativismo, pensamiento flexible, sentido del
humor, red social extendida e incluso mejores nicles de defensa inmunolgica.
Ahora construye tus propias frases sobre los conceptos de la Autoestima....
Que es la autoestima?
.
.
- ?Que influencia tu autoestima?.

- ?Como puedes fortalecer tu autoestima?

.

41

.
- ?Por que es importante tener una autoestima positiva?
........
Cuestionario: Quin soy?

1. Fsicamente soy

2. Mentalmente soy

3. Emotivamente soy

4. Mis habilidades y destrezas

5. Mis debilidades y limitaciones

6. Mis aptitudes y capacidades

7. Mis roles o papeles sociales

8. Mi carcter
42

9. Mis sueos (despierto)

10. Mis actividades ms importantes

11. Mis gustos

12. Mis pasatiempos

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CMO SOY YO?

A partir de las respuestas del cuestionario anterior, elaboro mi autoimagen
Describo mi aspecto fsico

Describo mi aspecto intelectual

Describo mi aspecto afectivo

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EVALUANDO MI AUTOIMAGEN
Ahora dibuja en una hoja el contorno de tu cuerpo y destaca con un smbolo o color diferente
cada uno de los aspectos que se mencionan a continuacin:

Lo que ms me gusta

Lo que ms admiran los dems

Lo que ms te desagrada

Lo que e permite comunicarte con los dems

Lo que ms te identifica

45

AUTORRETRATO
1. Me gusta mi tipo fsico.1 2 3 4 5
2. Tengo buenas condiciones para los deportes1 2 3 4 5
3. Las personas del otro sexo me encuentran atractiv@..............1 2 3 4 5
4. Normalmente la ropa me sienta bien1 2 3 4 5
5. Tengo una cara agradable......1 2 3 4 5
6. Cuido la higiene y salud de mi cuerpo..1 2 3 4 5
7. Me gusta cualquier tipo de actividad fsica 1 2 3 4 5
8. Me gustan mi aspecto y presencia fsica.....1 2 3 4 5
9. Me acepto tal como soy fsicamente.....1 2 3 4 5
10. Soy guap@...............................................................................1 2 3 4 5
Cmo hago mi trabajo?
(autoconcepto acadmico)
Para conocer cmo hacemos nuestro trabajo, es necesario evaluarnos de vez en cuando, y as
sabremos en qu podemos mejorar y en qu estamos progresando. A continuacin tienes un
perfil sobre tu autoconcepto acadmico. Pinta los casilleros necesarios hasta llegar al puntaje
que merece el tem propuesto. Utiliza un color diferente para cada uno
1

1
0

1. Participar y atender en clase

2. Ayudar a mis compaeros
3. Cumplir con los trabajos a tiempo
4. Tener los cursos al da
5. Esfuerzo e inters en el estudio
6. Presentar bien los trabajos
7. Cumplir con los objetivos propuestos
8. Planificar las actividades acadmicas
9. Tener siempre listo el material necesario
10. Cumplir con mi parte en los trabajos de grupo

46

Lo que yo logr en la vida

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Lo que yo quiero lograr
1. .
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Cmo lo lograr
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
47

Autoaceptndome

Objetivo:
Saber qu tanto se confa en el organismo, los valores y sentimientos, as como qu tanto
se cubren las necesidades
1. Qu capacidades o sensibilidades creo tener?
2. Tengo alguna fuerza especial?
3. Me trato con respeto o juego a devaluarme?
4. Qu hago por m?
5. Me permito cierta indulgencia?
6. Pido a los dems que respeten mis necesidades o juego a que yo no importo?
7. Respeto mis urgencias fsicas y emocionales y trato activamente de satisfacerlas
8. Me permito disponer de tiempo para pasarlo con personas que me agradan?
9. Reservo tiempo par hacer cosas que me gustan?
10. Hay congruencia entre lo que soy y lo que hago?
11. Busco personas que me valoren por lo que hago?
12. Busco personas que me valoren por lo que soy?

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MI DECLARACION DE AUTOESTIMA

Yo soy yo.
En todo el mundo no existe nadie exactamente igual a mi. Hay personas que tienen
aspectos mos, pero ninguna forma el mismo conjunto mio. Por consiguiente todo lo que
sale de mi es autnticamente Mio porque yo sola lo eleg.
Todo lo Mio me pertenece -mi cuerpo, todo lo que hace; mi mente , con todos sus
pensamientos e ideas; mis ojos, incluyendo todas las imgenes que perciben; mis
sentimientos, cualesquiera que sean -ira, alegra, frustracin, amor, decepcin, emocin; mi
boca, y todas las palabras que de ella salen, refinadas, dulces, o cortantes, correctas o
incorrectas; mi voz, fuerte o suave, y todas mis acciones, sean para otros o para mi.
Soy duea de mis fantasas, mis sueos, mis esperanzas, mis temores.
Son mos mis triunfos y mis xitos, todos mis fracasos y errores.
Puesto que todo lo Mio me pertenece, puedo llegar a conocerme ntimamente. Al hacerlo,
puedo llegar a quererme, y sentir amistad hacia todas mis partes. Puedo hacer factible que
todo lo que me concierne funcione para mis mejores intereses.
S que tengo aspectos que me desconciertan y otros que desconozco. Pero mientras yo me
estime y me quiera, puedo buscar con valor y optimismo soluciones para las incgnitas e ir
descubrindome cada vez ms.
Como quiera que parezca y suene, diga y haga lo que sea, piense y sienta en un momento
dado, todo es parte de m ser. Esto es real y representa el lugar que ocupo en ese momento
del tiempo.
A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho, de lo que he
pensado y sentido, algunas cosas resultarn inadecuadas. Pero puedo descartar lo
inapropiado, conservar lo bueno e inventar algo nuevo que supla a lo descartado.
Puedo ver, or, sentir, pensar, decir y hacer. Tengo los medios para sobrevivir, para
acercarme a los dems, para ser productiva y para darle sentido y orden al mundo de
personas que me rodean.
Virginia Satir

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