DIAS

1 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua

2 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua

3 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de 1
limao e 1 col. de
quinua , 1 fatia
de pao integral
com 4 claras e 1
fatia de queijo
branco e azeite
de oliva.

ALMO
O
12:00H

MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2
pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro
integral ou 2 col.
de servir de arroz
integral.

MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.

LANCH
E
15:00H

4 claras de
ovos cozidas

1 barra de
cereais de
proteinas

DESJEJ
UM

LANCH
E

4 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua

5 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua

SBADO
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua

DOMINGO
1 copo de suco de
1 folha de couve,
suco de 1 limao e
1 col. de quinua ,
1 fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia de
queijo branco e
azeite de oliva.

MODELO: salada de
folhas vontade. 2
cores de legumes (
tipo brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1 poro.
batata doce ou 1
inhame ou 2
xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.

MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.

MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2
pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1
inhame ou 2
xicaras de
macarro
integral ou 2 col.
de servir de
arroz integral.

Salada d, cenoura,
tomate e vagem 1
pires. 1 e xicara
de ch com
macarro cozido s/
gluten c/ molho de
tomate e 1 pedao
mdio de frango
assado.

Salada verde
vontade,1 col. De sopa
de arroz, 1 pedao de
mandioca cozida, 3
col. De sopa de
vinagrete e carne
assada equivalente
palma da sua mo. 1
laranja c/ bagao

4 claras de
ovos cozidas

1 barra de
cereais de
proteinas

4 claras de
ovos cozidas

1 copo de
suco addes

1 copo de suco
addes

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de whey
dissolvido em
gua

18:O0
ANTES
DO
TREINO

1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)

1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)

1 copo de shake
para treino ( ver
receita)

1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)

1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)

1 copo de shake
para treino ( ver
receita)

1 copo de shake
para treino ( ver
receita)

PS
TREINO
IMEDIA
TO
PS
TREINO
TARDIO
20:00H
-

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de
whey dissolvido
em gua

1 medida de whey
dissolvido em
gua

2 xicaras de
macarro sem
gluten alho e
azeite, salada
de folhas e 1
fil de frango
grelhado
Glutamina
conforme
orientao

1 po francs,
omelete com 2
ovos sendo 1
gema inteira,
salada de
alface

Batatas doce
pequenas
cozidas, 1 file de
frango grelhado,
2 buques de
brcolis

2 fatias de po
integral com 2
fatias de tofu

Glutamina
conforme
orientao

Glutamina
conforme
orientao

Batatas doce
pequenas
cozidas, 1 file
de frango
grelhado, 2
buques de
brcolis
Glutamina
conforme
orientao

Batatas doce
pequenas cozidas,
1 file de frango
grelhado, 2
buques de
brcolis

Glutamina
conforme
orientao

2 xicaras de
macarro sem
gluten alho e
azeite, salada
de folhas e 1
fil de frango
grelhado
Glutamina
conforme
orientao

CEIA

MATEUS

Glutamina
conforme
orientao