DESAYUNO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

MEDIA MAANA

COMIDA

Ensalada con lechuga, un huevo duro,

2 bocas de mar, un poquito de atn,
una cucharado de maiz y un tomate.
Caf con leche desnatada. Pitufo con
(aadirle una cucharada de aceite de
tomate y jamn serrano sin grasa
una manzana y una barrita energtica oliva)

caf con leche desnatada. Pitufo con

caballa y tomate.

caf con leche desnatada. Dos

tostadas con mermelada light

caf con leche desnatada. Pitufo con

jamn de pavo y queso de burgos

caf con leche desnatada. Pitufo de

jamn serrano con tomate

caf con leche desnatada. Dos

tostadas con mermelada light

DOMINGO
caf con leche desnatada.

MERIENDA

yogur y una pieza de fruta

CENA

Revuelto de gambas con ajitos y

esprragos trigueros (se puedes
sustituir los esprragos por
championes)

desayuno 1
desayuno 2
desayuno 3
desayuno 4
desayuno 5
desayuno 6
desayuno 7
desayuno 8
desayuno 9
desayuno 10

Caf con leche. Dos tostadas integrales con mermelada light

zumo de naranja. Una rebanada de pan con mantequillas (capa finita)
Caf o t. Dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva (una cucharadita pequea) y una loncha
Leche desnatada con 30 g de cereales.
Caf o t con leche desnatada. Una manzana
Zumo de naranja. Dos tostadas de pan integral con queso fresco.

radita pequea) y una loncha de jamn cocido

Ensalada de pepino y tomate. Solomillo de cerdo a la plancha.

Espinacas salteadas con ajos. Lomo de cerdo a la plancha.
Lomo con ciruelas

Caldo de pollo. Tortilla de un huevo con gambas

Crema de verduras. Lubina a la plancha.
Tortilla francesa dos huevos. 2 mandarinas
Ternera con esprragos. Un yogur
Pimientos rellenos de merluza
Alcachofa al horno (100 kcal): Una alcachora, media cuchara de aceite, media cucharada de vinagre,

crema de puerros (130 kcal): 1 puerro, 1 patata, media cebolla, un quesito desnatado, 100 ml de cald

Ensalada de cuscs a la menta(230 kcal): 50 gr de cuscus precocido, 5 tomates cherry, media cebolla

Crema de guisantes (210 kcal): guisantes (100 gr), 1 zanahoria, 1 trozo de apio, 1 quesito desnatado,

Pollo en salsa de aceitunas (280 kcal): pollo (120 gr), 6 aceitunas, 1 tomate, clavo, ajo, media cuchara
Conejo con frutos secos (370 kcal): Conejo (150 gr), 5 avellanas, 1 ajo, 1 cucharada de aceite, medio

Lomo con pimientos (360 kcal): Lomo de cerdo (120 gr), pimiento rojo (50 gr), media cucharada de ac

Brocheta variada (225 kcal): Pollo en dados (120 gr), 5 championes, 1 pimiento verde, 1 pimiento roj

Macarrones con verduras (390 kcal): Macarrones (80 gr), calabacn, zanahoria, pimiento morrn, 2 esp

Judas con jamn (335 kcal): Judas verdes (200 gr) salteadas con jamn serrano (30 gr), ajo y media c

Sopa de championes (140 kcal): Championes (125 gr), caldo de verduras (150 ml), leche desnatada

Pur de calabaza (125 kcal): Calabaza (150 gr), leche desnatada (100 ml), 1 quesito desnatado, pimie

Tortilla de patatas y calabaza (335 gr): 2 huevos pero 1 sola yema, 1 patata pequea, 1 calabacn peq

Merluza al romero con guarnicin de arroz (430 kcal): Merluza (150 gr), romero, una cucharada de ace
Salmn a las finas hierbas (180 kcal): Salmn fresco (120 gr), eneldo, tomillo y perejil.
Gambas al ajillo (180 kcal): Gambas (120 gr), 2 ajos, 1 cucharada de aceite, media guindilla y sal.

Ensalada de garbanzos (350 kcal): Garbanzos (60 gr), 1 tomate, 1 pimiento, 5 aceitunas negras, 5 ace

Alubias con jamn (380 kcal): Alubias (60 gr), jamn cocido (30 gr), media cucharada de aceite de oliv

Tostada de revoltillo (335 kcal): Championes (100 gr), corazones de alcachofa (100 gr), 2 huevos (1 s

Sandwich de atn (385 kcal): Pan de molde, media lata de atn, medio huevo cocido, tomate, cebolla

Potaje de alubias (345 kcal): Alubias (60 gr), carne magra (100 g), media patata, ajo, media cebolla, m

media cucharada de vinagre, pimienta y sal.

to desnatado, 100 ml de caldo de verduras, pimienta y sal.

omates cherry, media cebolla, medio cogollo de lechuga, menta fresca, perejil, zumo de limn, media cucharad

de apio, 1 quesito desnatado, caldo de verduras (100 ml), pimienta en grano y sal.

ate, clavo, ajo, media cucharada de aceite de oliva, pimienta negra y sal.
cucharada de aceite, medio vaso de caldo vegetal, tomillo, pimienta y sal.

50 gr), media cucharada de aceite, pimienta y sal.

pimiento verde, 1 pimiento rojo, 5 tomatitos, pimienta y sal.

ahoria, pimiento morrn, 2 esprragos, media chucharada de aceite de oliva, pimienta y sal.
serrano (30 gr), ajo y media cucharada de aceite de oliva.

ras (150 ml), leche desnatada (50 ml), media cucharada de mantequilla, pimienta en grano y sal.

l), 1 quesito desnatado, pimienta y sal.

ata pequea, 1 calabacn pequeo, media cebolla, media cucharada de aceite, perejil y sal.

romero, una cucharada de aceite de oliva, arroz (50 gr).

millo y perejil.

eite, media guindilla y sal.

nto, 5 aceitunas negras, 5 aceitunas verdes, media cebolleta, media cucharada de aceite de oliva y sal.

ia cucharada de aceite de oliva, caldo de pollo (100 ml), laurel, albahaca, pimienta y sal.

achofa (100 gr), 2 huevos (1 sola yema). Servir sobre una tostada de pan integral.

huevo cocido, tomate, cebolla, lechuga y media cucharada de mayonesa light.

a patata, ajo, media cebolla, media cucharada de aceite de oliva y sal.

umo de limn, media cucharada de aceite, pimienta y sal.

enta y sal.

a en grano y sal.

erejil y sal.

e aceite de oliva y sal.

Mini bocadillo de atn al natural

yogur desnatado y dos dtiles
yogur desnatado y tres fresas
Mini bocadillo de jamn serrano con tomate
Mini bocadillo de jamn cocido con queso fresco
un kiwi y un yogur desnatado