22/05/2013

Resistncia Cardiorrespiratria
Consiste na capacidade de realizar exerccios dinmicos
envolvendo grandes grupos musculares em intensidade
moderada a alta por perodos prolongados (ACSM, 2000).

Avaliao da capacidade
cardiorrespiratria

V O2mx
Taxa de consumo e aproveitamento de oxignio durante
exerccios aerbios mximos.
1. Capacidade

do

corao,

pulmes

sangue

de

transportarem oxignio.
2. Utilizao de oxignio pelos msculos durante o
exerccio

Quando fazer testes de esforo progressivo mximo?

Sempre antes de iniciar um programa de atividades

Testes de esforo submximo

Aplicado em indivduos com baixo risco ou com

vigorosas (>60% VO2mx).

risco moderado que iro iniciar um programa de

Homens (45 anos) e mulheres (55 anos).

exerccios com intensidade moderada (40 a 60% VO2mx).

Indivduos de qualquer idade, com risco moderado (+ de

O valor da capacidade aerbica (VO2mx.) considerado

2 fatores de risco para cardiopatia).

como o melhor indicador da aptido fsica, sendo um dos

ndices confiveis de determinao da sade corporal

Indivduos c/ alto risco (1 ou + sintomas de cardiopatia).

(McARDLE et al., 1998)

Indivduos c/ doena cardiovascular, pulmonar ou

metablica conhecida.

Testes de esforo submximo

Tabela 03. Classificao do VO2mx de indivduos
sedentrios e corredores profissionais de 20 a 29 anos de
idade, masculino e feminino, adaptado de Barros Neto e
col. (1999).

22/05/2013

Testes de esforo submximo

Testes de esforo submximo

Acredita-se que o homem moderno vive em estado

Platonov & Bulatova (2001), quantificam a intensidade

de hipocinesia; hipo (pouco), cine (movimento) e ia

do trabalho atravs dos ndices de consumo de oxignio,

(doena), ou seja, apresenta doenas causadas pela falta

que pode ser facilitada com o registro dos dados da

de movimentos.

freqncia cardaca, no quadro abaixo:

Ento, percebe-se que o corpo humano necessita

de certa quantidade diria de movimento, para funcionar
adequadamente e sentir-se bem (ARALDI & KALININE,
2004).

CAPACIDADE AERBIA

CAPACIDADE AERBIA

Treinamento cardiopulmonar.
Finalidades:
1. Profiltica;
2. Teraputica;
3. Estabilizao;
4. Esttica;
Direto
5. Treinamento.
Indireto

CAPACIDADE AERBIA

Alteraes no sistema respiratrio.

Aumento da ventilao por minuto;
Aumento da eficincia respiratria;

Alteraes na composio corporal.

Reduo das concentraes circulantes
colesterol e triglicrides.
Elevao do metabolismo de repouso.

Alteraes no sistema cardiovascular

Hipertrofia do corao;
Aumento do volume de ejeo;
Bradicardia de repouso;
Aumento do volume sanguneo circulante.

CAPACIDADE AERBIA

de

Fatores que influenciam no treinamento

Nvel inicial;
Intensidade;
Volume;
Freqncia semanal;
Forma de trabalho.

22/05/2013

Preparao para o Teste

Testes de esforo submximo

Os

testes

de

corrida

em

distncia

so

fundamentados na suposio de que o indivduo mais

condicionado ser capaz de correr determinada distncia
em menos tempo.
No entanto, o desempenho na corrida de resistncia

Temperatura
URA (60%)

pode ser influenciado por outros fatores como motivao,

%G, eficincia mecnica da corrida e limiar de lactato.

Observar os critrios de contra-indicao do teste;

No comer ou fumar entre 2-3h antes do teste;
Observar a utilizao de medicamentos;
Condies ambientais

Instruir o avaliado quanto aos possveis riscos,

benefcios e resultados do teste, alm dos
procedimentos
Conferir os equipamentos

Testes de Campo

Teste

Testes de Distncia Fixa

1 milha (trote) (1609m)
1 milha (caminhda ou corrida)
1,5 milha (caminhada ou corrida) - (2400m)

Razovel

Bom

Excelente

Superior

0,1928(FCfinal) + 8,344(sexo)

1 milha (caminhada)

132,853 (0,1692 x MC) (0,3877 x ID)

(3,2649 x T) (0,1565 x FC) + (6,3150 x
sexo)

homens de 20 a 65 anos

184,9 (4,65 x T) (0,22 x FC) (0,26 x

ID) (1,05 x IMC)

mulheres de 20 a 65 anos

116,2 (2,98 x T1) (0,11 x FC) (0,14 x

ID) (0,39 x IMC)

12 minutos

(D metros 504,094) / 44,783

15 minutos

33 + (0,17 x (D

2000m (caminhada)

metros

- 1955)) / 15

Critrios de referncia da AAHPERD para classificao de crianas

e adolescentes no teste de 1 milha (1.609m)

TABELA PARA O TESTE DE COOPER

12 Minutos

Fraco

de 18 a 29 anos de idade

2000m (caminhada)

12 minutos
15 minutos

MuitoFraco

1 milha (trote) pessoas

pessoas de 30 a 69 anos
de idade

Teste de Tempo Fixo

NVEL

Equao
100,5 0,1636(MCKg) 1,438(Tmin)

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

+60

SEXO

-2080

-1952

-1888

-1824

-1648

-1392

Sexo masculino

Sexo feminino

-1600

-1536

-1504

-1408

-1344

-1248

Idade
(anos)

2080-2192

1952-2096

1888-2080

1824-1984

1648-1856

1392-1632

10

11:30 a 9:00

10

12:30 a 9:30

1600-1888

1536-1776

1504-1680

1407-1568

1344-1488

1248-1376

11

11:00 a 8:30

12:00 a 9:00

2193-2496

2097-2384

2081-2320

1985-2224

1857-2080

1633-1920

11 - 12

1889-2064

1777-1952

1681-1888

1569-1776

1489-1680

1377-1568

12

10:30 a 8:00

13

11:30 a 9:30

2497-2752

2385-2624

2321-2496

2225-2448

2081-2304

1921-2112

13

10:00 a 7:30

14

11:00 a 8:30

2065-2288

1953-2144

1889-2064

1777-1984

1681-1888

1569-1744

14

9:30 a 7:00

15

10:30 a 8:00

16 - 17 ou +

10:00 a 8:00

Teste 1600m
(minutos)

Idade (anos)

Teste 1600m
(minutos)

2753-2976

2625-2816

2497-2704

2449-2640

2305-2528

2113-2480

2289-2416

2415-2320

2065-2224

1985-2144

1889-2080

1745-1888

15

9:00 a 7:00

+2992

+2832

+2720

+2656

+2544

+2496

16 17 ou +

8:30 a 7:00

+2432

+2336

+2240

+2160

+2096

+1904

Teste de trote e/ou caminhada.

Valores estabelecidos pela NASPE - FITNESSGRAN

22/05/2013

Durante um esforo fsico, o VO2mx tende a aumentar com

a carga de trabalho, at atingir um ponto onde se verifica um
plat, e no mostra qualquer aumento adicional. Este ponto
denominado consumo mximo de oxignio, captao mxima de
oxignio, potncia aerbica mxima ou simplesmente VO2mx.

TESTE DE 12 MINUTOS NA GUA

2. METODOLOGIA BSICA:
2.1. O teste deve ser aplicado no incio da aula, logo aps o
aquecimento;
2.2. O objetivo nadar a maior distncia possvel em 12 doze
minutos cronometrados;
2.3. A largada ser com o aluno dentro da piscina.
2.4. Nas raias com at 2 nadadores, eles nadaro
independentemente um do outro e sairo junto borda. Nas raias
com 3 ou mais nadadores, ser utilizado rodzio, indo pela direita e
voltando pela esquerda. Neste caso o incio do teste ser
escalonado com os nadadores largando a 5 metros um do outro (um
na borda, um nos 5 metros, nos 10 metros, nos 15 e assim por
diante);

3. REGRAS
2.5. Ao soar o apito, os alunos devem parar e permanecer
apoiados nas raias ou na borda onde estiverem, at que seja feita
a anotao exata de onde estavam aos 12 minutos.
2.6. O resultado do teste deve ser anotado, em metros inteiros,
com a melhor aproximao possvel. Na dvida, arredondar para
baixo (525,5 metros = 525 metros). Para isso a piscina deve estar
sinalizada em seu comprimento a cada metro.
2.7. Os anotadores contaro o nmero de chegadas inteiras em
quadradinhos cruzados, mais a frao de chegada em metros nos
ltimos minutos do teste. Por exemplo: um nadador que tenha
feito 10 chegadas de 50 metros completas mais 15 metros nadou
515 m.

3.1. O aluno dever dar preferncia ao nado crawl, mas

poder utilizar-se de qualquer um dos quatro estilos
competitivos, podendo inclusive alter-lo durante o teste.
3.2. Ser permitido parar para descanso, devendo o
professor apenas estimular o aluno para que o faa o
mnimo possvel;
3.3. No ser permitido andar na parte rasa ou tracionarse pelas raias;
3.4. Nas raias com mais de 3 nadadores ou mais, as
ultrapassagens sero livres e devem ser facilitadas;

Homens

Mulheres

IDADES
CATEGORIA

09

At
12

At
15

At
19

At
29

At
39

At
49

At
59

1. INICIANTE

< 256

< 342

< 434

< 494

< 366

< 320

< 274

< 229

60 ou +

IDADES
CATEGORIA
1. INICIANTE

At
12

At
15

At
19

At
29

At
39

At
49

At
59

60 ou +

09
< 164

< 250

< 348

< 395

< 274

< 229

< 183

< 137

< 137

< 229
2. ALUNO

2. ALUNO
3.
AVANADO
4.
NADADOR
5. ATLETA

256 347
348 438
> 439
-

342 434
435 525
526 616
> 616

434 521
522 607
608 694
> 694

494 592
593 690
691 789
> 789

366 456
457 548
549 639
> 639

320 411
412 502
503 593
> 593

274 365
366 456
457 548
> 548

229 319
320 411
412 502
> 502

229 273
274 365
366 456
> 456

165
- 250
- 349
- 395
- 274
- 229
- 183
- 137
- 137

256
341
433
492
365
319
273
228
182
3. AVANADO 257
- 342
- 434
- 493
- 366
- 320
- 274
- 229
- 183

347
432
521
592
456
411
365
319
273
4. NADADOR
> 348
433
- 522
- 593
- 457
- 412
- 366
- 320
- 274

524
608
690
548
502
456
411
365
5. ATLETA
> 524
> 608
> 690
> 548
> 502
> 456
> 411
> 365

22/05/2013

Testes de esforo submximo

Testes de esforo submximo

Teste de banco Queens College

Teste de banco Queens College

Este teste pode ser utilizado para estimar o VO2mx. de

jovens com boa condio fsica.
Para a realizao do teste so necessrios: um banco com
41cm de altura, um metrnomo (sinais sonoros em ritmo
determinado),
um
cronmetro,
estetoscpio
ou
freqencmetro.

O teste realizado subindo e descendo do banco em um

perodo de trs minutos com 22 passos (88 batidas) por
minuto para mulheres e 24 passos (96 batidas) por minuto
para homens.

Testes de esforo submximo

Testes de esforo submximo

Teste de banco Queens College

Tabela de classificao do VO2mx.

Aps os trs minutos o avaliado deve sentar-se por 5

segundos e em seguida verificada a freqncia cardaca
por 15 segundos, multiplicando-se o resultado por quatro.

Idade

Para a estimativa do VO2mx. utiliza-se as equaes

abaixo:
Homens:
VO2mx (mL . kg-1 . min-1) = 111,33 (0,42 . FC bpm)

15 a 19 anos

20 a 29 anos

30 a 39 anos

40 a 4 anos

50 a 59 anos

60 a 69 anos

Sexo

Excelente

> 60

>43

>57

>40

>48

>37

>42

>35

>38

>30

>31

>25

> mdia

58-59

40-42

52-56

37-39

46-47

34-36

40-41

32-34

36-37

27-29

29-30

23-24

Mdia

54-57

37-39

43-51

35-36

42-45

31-33

37-39

26-31

34-35

25-26

27-28

21-22

< mdia

44-53

35-37

40-42

32-34

38-41

29-30

34-36

24-25

31-33

22-24

25-26

19-20

Fraco

<43

<34

<39

<31

<37

<29

<33

<23

<30

<17

<24

<18

Fonte: Canadian Standardized Test of Fitness (CSTF) Operations Manual.

Mulheres:
VO2mx (mL . kg-1 . min-1) = 65,81 (0,1847 . FC bpm)

Testes de esforo submximo

Testes de esforo submximo

Teste de Banco Nagle

Teste de Banco Nagle

Pblico Alvo Ambos os sexos, de 6 a 70 anos e ao

Procedimento de execuo Utilizar o ritmo fixo de 30

pblico com condies especiais como os obesos,

passadas por minuto (utilizar o metrnomo) cada estgio

cardacos, indivduos ps cirrgico. Muito utilizado em

ter a durao de 2 minutos, o teste continuo e a cada

escolares.

estgio dever ser substitudo o banco nas sucessivas

Material Necessrio - Cronmetro, metrnomo (marca

ritmo), freqencmentro cardaco, bancos com 4 cm, 8 cm,
12 cm, 16 cm, 20 cm, 24 cm, 28 cm, 32 cm, 36 cm, 40 cm,
44 cm, 48 cm e 52 cm de altura, planilha de coleta dos
dados (nome, idade, sexo...)

alturas. Recomenda-se a utilizao dos seguintes bancos

para incio do teste: 28 cm para jovens sadios, 12 cm para
adultos sedentrios e 4 cm para indivduos de alto risco (a
escolha da altura inicial depender de exames prvios e
anlise de fatores de risco e o grau de condicionamento
fsico, bem como sexo e idade).

22/05/2013

Porque Treinamento Cardiorrespiratrio?

Testes de esforo submximo

Teste de Banco Nagle
Procedimento de execuo Os bancos devem ser
trocados na seguinte ordem: 4 cm, 8 cm, 12 cm, 16 cm, 20
cm, 24 cm, 28 cm, 32 cm, 36 cm, 40 cm, 44 cm, 48 cm e 52
cm, a cada 2 minutos deve ser verificado a FC, quando ela
atingir entre 85 a 90% do valor mximo estimado, o teste
deve ser finalizado.
Usar a altura do ltimo banco para o clculo.

Os baixos nveis de aptido cardiorrespiratria esto

associadas com maior risco por morte prematura de todas
as causas, principalmente cardiovascular
Os aumentos nos nveis de aptido cardiorrespiratria
esto associadas com reduo de mortes por todas as
causas.
Os altos nveis de aptido cardiorrespiratria esto
associadas nveis mais altos de atividade fsica habitual,
que por sua vez esto associados aos vrios benefcios
para promoo da sade
(ACSM,2003)

Treinamento Cardiorrespiratrio
Aptido cardiorrespiratria

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

Capacidade de realizar um exerccios

dinmico de intensidade moderada a alta
com grandes grupos musculares por longos
perodos de tempo (ASCM, 2003)

Os sistemas cardiovascular e respiratrio esto

intimamente correlacionados aos processos
exerccios aerbios, ocorrendo alteraes tanto a
nvel funcional quanto morfolgicos;
A resposta cardiovascular aos exerccios
dinmicos dependem da intensidade, freqncia
e durao.

DEPENDE Sistema
respiratrio

Sistema
cardiovascular

Sistema
musculoesqueltico

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

(Guedes, 1995)

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

FREQUENCIA CARDACA

Diminuio significativa da FC de repouso e

nos exerccios de intensidade submxima
Essa informao importante na medida
em que se pode utilizar a FC como meio de
avaliao e controle do condicionamento
fisiolgico

VOLUME DE EJEO

Aumento significativo (atletas de endurance)

Devido ao aumento do ventrculo, melhor contratibilidade do
miocrdio;

22/05/2013

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

VOLUME CARDACO

Aumento no peso e volume;

A hipertrofia caracterizada pelo aumento
da cavidade ventricular esquerda e um leve
espessamento de suas paredes

VOLUME SANGUNEO

aumento do plasma em relao a hematcritos;

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

Atividades aerbias tem
efeito crnico positivo na
diminuio da PAS e PAD,
tanto no repouso como em
atividades
aerbias
submximas;

PRESSO SANGUNEA

O efeito massageador da
contrao muscular, auxilia
no retorno do sangue dos
MMII, reduzindo assim a
hipertenso
venosa
perifrica bomba venosa
de
panturrilha
para
posio ortosttica;

Normas e Recomendaes para Prescrio de Exerccios

Cardiorrespiratrio
Obrigatoriedade
Exame mdico preliminar
Teste ergomtrico sempre
que possvel
Avaliao das habilidades
motoras bsicas
Avaliao fsica,
antropomtrica, etc.
Aquecimento e
alongamento
O programa deve
desenvolver mais de uma
habilidade motora bsica

Efeitos do Treinamento Cardiorrespiratrio

FUNO RESPIRATRIA
Atividades aerbias tem efeito positivo na melhora da
capacidade fisiolgica respiratria s solicitaes tanto
em repouso como em exerccios moderados a fortes;
Na fase compensatria a funo respiratria aumenta a
atividade a fim de se adaptar a crescente necessidade de
O2 por parte do organismo;

Recomendaes para o teste de 12 Min

Aplicar o teste preferencialmente em uma pista de Atletismo.
Presena de dois avaliadores.
Incentivar o avaliado a correr, caminhando o mnimo possvel.
Informar o tempo a cada volta e ao faltar 1 minuto para o final.
Ao final o avaliado deve fazer a caminhada perpendicular at ter a distncia
percorrida anotada.
Utilizar palavras de incentivo (motivao aos voluntrios).
Permitir uma nica tentativa.
Fornecer um nmero a cada participante.

22/05/2013

Mtodos de Treinamento Cardiorrespiratrio

Pelo teste de 12 Min

Pode-se obter a intensidade em funo da equao a qual
determinou o nvel de condicionamento.
Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distncia de
2500m em 12 min, numa pista de 400m.

Mtodo da Velocidade = estimar o VO2 mx

Nesse mtodo, solicita-se que o indivduo percorra uma distncia
conhecida em terreno plano. Anota-se o tempo necessrio(t).
Encontra-se a Velocidade =D/t m/min, e aplica-se equao:
VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min
Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu 5km em 29min e 30seg (2930)

Correr e caminhar

Vm/mi = D/t
= 5000m /(29*60 + 30)
= 5000m/ 1770 seg
= 2,82 m/seg
= 2,82 * 60 = 169,2 m/min

VO2 mx = (D 504,094)/44,783
= (2500 504,094) / 44,783
= 44,57 mL/kg/min

VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min

= 169,2 * 0,2 + 3,5
= 33,84 + 3,5

Mtodos de Treinamento Cardiorrespiratrio

Mtodo da Velocidade = estimar o VO2 mx

VO2 mx = 37,35 ml/kg/min

Mtodos de Treinamento Cardiorrespiratrio

Mtodo da Velocidade = estimar o VO2 mx

Nesse mtodo, solicita-se que o indivduo percorra uma distncia

conhecida em terreno plano. Anota-se o tempo necessrio(t).
Encontra-se a Velocidade =D/t m/min, e aplica-se equao:

Nesse mtodo, solicita-se que o indivduo percorra uma distncia

conhecida em terreno plano. Anota-se o tempo necessrio(t).
Encontra-se a Velocidade =D/t m/min, e aplica-se equao:

VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min

VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min

Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu 5km em 29min e 30seg (2930)

Vm/mi = D/t
= 9500m /(45x60 + 53)
= 9500m/ 2753 seg
= 3,451 m/seg
= 3,451 x 60 = 207,04 m/min

Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu 5km em 29min e 30seg (2930)

Vm/mi = D/t
= 3200m /(12)
= 266,67m/min.
VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min
= 266,67 x 0,2 + 3,5
= 56,8 mL/kg/min

VO2 mx = V m/min x 0,2 + 3,5 ml/kg/min

= 207,04 x 0,2 + 3,5
= 44,9 mL/kg/min

Tabela Classificatria - mulheres

VO2 max

Equao
VO2mx (L.min-1)

[Massa
corporal
mL(kg.min)-1] / 1000

1 MET

3,5 mL(kg.min)-1

Idade

M. Fraca

Fraca

Regular

Bom

Excelente

= 5 Kcal

20 29

- 24

24 30

31 37

38 48

> 49

30 39

- 20

20 27

28 33

34 44

> 45

40 49

- 17

17 23

24 30

31 41

> 42

50 59

- 15

15 20

21 27

28 37

> 38

60 69

- 13

13 17

18 23

24 34

> 35

L.min-1

(kg)

VO2mx

American Heart Association, 1980

22/05/2013

Tabela Classificatria - homens

Idade

M. Fraca

Fraca

Regular

Bom

Excelente

20 29

- 25

25 33

34 42

43 52

> 53

30 39

- 23

23 30

31 38

39 48

> 49

40 49

- 20

20 26

27 35

36 44

> 45

50 59

- 18

18 24

25 33

34 42

> 43

60 69

- 16

16 22

31 40

> 41

American Heart Association, 1980

Teste Ergomtrico
- Dispnia severa desproporcional
intensidade do esforo;
- Desconforto msculo-esqueltico
- Limitaes fsicas (exausto);
intenso;
- FC Max preconizada atingida;
- Reduo da FC e PA apesar do
aumento de carga;
- Nusea e vmito;
- Claudicao induzida pelo exerccio; - Dor precordial crescente e intensa;
- Taquicardia ventricular;
- Tonteira;
- Infradesnivelao de segmento ST >
- Obnubilao;
3,0 mm;
- Supradesnivelao de segmento ST
- Palidez intensa;
> 1,0 mm;
- Ataxia;
-Sinais de insuficincia ventricular 3
- Lipotimia;
bulha;
- Cianose;
- Perda da qualidade tcnica do
exerccio;
- Pa sistlica > 250 mmHg;
- Falha do sistema de monitorao;
- Pa diastlica > 120 mmHg nos
- Fibrilao ou taquicardia atrial;
indivduos normotensos;
- O avaliado pede para interromper o
teste;

Teste Ergomtrico
Protocolo de BRUCE At 2004 era um dos mtodos mais conhecido e
utilizado em nosso meio. Consiste na aplicao de cargas progressivas a
cada trs minutos de forma contnua.
O VO2 mx estimado para:
Homens
VO2mx ml.(kg.min)- = 8,33 + (2,94 x T)

Protocolo de BRUCE para esteira eltrica

Estgio

Tempo
(minutos)

Velocidade
(km/h)

Inclinao
(%)

2,74

10%

4,02

12%

5,47

14%

6,76

16%

12

8,05

18%

Mulheres
VO2mx ml.(kg.min)- = 8,05 + (2,74 x T)

15

8,85

20%

18

9,65

22%

T = Tempo em minutos.

21

10,46

24%

24

11,26

26%

10

27

12,07

28%

- O VO2mx no um parmetro fisiolgico e metablico esttico. Ele pode

ser modificado pelo treinamento fsico.

Protocolo submximo em esteira rolante

Protocolo submximo em esteira rolante

George et al. (1993).

Para jovens com idades entre 18 e 29 anos.
Recomenda-se que a velocidade seja suficiente para que a
FC alcance o equilbrio no intervalo de 130 a 180 bpm.

Predio em valores relativos. EPE = 3,2 mL/kg/min.

Homens:
VO2mx= 54,07 0,1938(MC) + 4,47(V) 0,1453 (FCesf) + 7,062

Estgio Durao
nico
(min.)
Homens
Mulheres

3
3

velocidade
mph
km/h
m/min
4,3-7,5 6,9-12,1 115-202
4,3-6,5 6,9-10,5 115-175

Mulheres:
VO2mx= 54,07 0,1938(MC) + 4,47(V) 0,1453 (FCesf)
Onde:
MC = massa corporal em kg.
V = velocidade final em mph.
FC = frequncia cardaca de esforo.

22/05/2013

Protocolo submximo em bicicleta ergomtrica

Protocolo submximo em bicicleta ergomtrica

Astrand & Ryhming (1954).

Astrand & Ryhming (1954).

O teste sub-mximo mais utilizado em cicloergmetro.

Protocolo:
O avaliado dever pedalar a um ritmo de 50 rpm.
Carga inicial:
150 W
para bem treinados
100 W
100 W para moderadamente treinados
75 W
75 W
para destreinados
50 W
O teste tem uma durao de 6 min. Mensurar
a FC no final do 5 e 6 minuto.

Desenvolvido para homens e mulheres entre 18 e 30 anos de

idade.
baseado na relao linear entre FC e VO2 e no pressuposto
que pessoas mais jovens e com melhor aptido apresentaro
uma

menor

freqncia

cardaca

sub-mxima

em

um

determinado nvel de intensidade.

Protocolo submximo em bicicleta ergomtrica

Protocolo submximo em bicicleta ergomtrica

Astrand & Ryhming (1954).

Astrand & Ryhming (1954).

Se a FC entre o 5 e 6 minuto no diferir mais que 5 bpm e a

Correo da carga:

mdia estiver entre 130 e 170 bpm o teste encerrado.

Se a mdia for menor que 130 bpm, aumentar a carga (50

Homens = 0,014 (carga em watts) + 0,129

100 W) e continuar por mais 6 minutos. Se as FC do 5 e 6 min.

Mulheres = 0,012 (carga em watts) + 0,3

diferir mais que 5 bpm o teste continua at dois minutos

Frmula p/ transformar VO2absoluto em VO2relativo

consecutivos no diferirem por mais de 5 bpm.

VO2relativo = VO2absoluto x 1000

Equao para homens e mulheres (L/min):

VO2mx=

FCmx - FCrep
FCmx - FCrep

MC

x CC

Teste Ergomtrico
Protocolo em Rampa O protocolo em rampa um protocolo
para testes de esforo que no possui estgios. Nele o
incremento da carga se d de maneira continua e gradual
durante todo o tempo de esforo.

Teste Ergomtrico
Protocolo em Rampa
A palavra rampa no tem nada a ver com a inclinao da
esteira. possvel fazer um protocolo em rampa com inclinao

A razo com que a carga incrementada definida para cada

paciente. Isso faz com que o protocolo em rampa seja individual
e portanto ideal para qualquer paciente.
O protocolo em rampa parte do pressuposto de que ao
conhecermos o sexo, a idade e o condicionamento fsico do
paciente, temos uma boa aproximao de quanto ser o
consumo mximo daquele indivduo (VO2). A partir disso o
protocolo em rampa sugere ento que velocidade e que
inclinao sero necessrias para levar o paciente ao esforo
mximo num tempo desejado.

zero durante todo o esforo. O nome rampa vem de implementar

a carga de esforo em rampa, ou seja continua e gradualmente.
Por isso pacientes que no tolerem inclinao podem ter seu
protocolo personalizado de maneira a prevenir isso.

10

22/05/2013

Teste Ergomtrico
Protocolo em Rampa
VO2 Mximo Previsto calculado segundo a frmula:
1 Homens VO2Mx = 1.11 * (60 - 0.55 * idade)
2 Mulheres VO2Mx = 1.11 * (48 - 0.37 * idade)

11