Repblica Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educacin

Instituto Universitario De Tecnologa Toms Lander IUTTOL
Contadura y Finanzas: B sem: 1
Unidad Curricular: Deportes
Turno: Maana

Profesor:
Franklin Arteaga

Integrantes:
C.I 25.322.942 Jonathan M.
C.I 26.601.891 Yorkira M.
C.I 22.566.312 Jhonfreddy H.
26.111.025 Dairoby P.
C.I 25.701.818 Juan C.
C.I 26.601.534 Yalimar N.
Ocumare Del Tuy Septiembre 2014

Calentamiento o Acondicionamiento Neuromuscular

Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la necesidad
de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que despus del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud,
de falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza, sensaciones que debemos
vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinmica
estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la
predisposicin para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo
se le denomina calentamiento.
Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carcter general y luego
especficos, que se realizan antes de cualquier actividad fsica, superior a la normal
(entrenamiento o competicin), con el fin de disponer las funciones orgnicas,
musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y disponerle para un rendimiento
mximo (lvarez del Villar, 1983).
Analizando la definicin expuesta podemos deducir que los objetivos de la realizacin de
un calentamiento son principalmente: prever la aparicin de lesiones y preparar fsica,
fisiolgica y psicolgicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la
competicin.
El calentamiento y estiramiento de los msculos incrementa la elasticidad y disminuye la
posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicolgicamente, nos ayuda a controlar
la ansiedad y sirve como mecanismo de desviacin del estrs, adems de mejora la
disposicin psquica, la percepcin sensorial y la atencin, as como la activacin de
determinadas estructuras centrales. A nivel fisiolgico, no solo prepara la musculatura,
sino tambin el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los
latidos del corazn y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre,
nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del C02 y los metablicos de
desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la
transpiracin.

Propiedad Del Calentamiento

Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnsticas de la
poca, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
Segn lvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta
misma lnea, autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que
el calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior
actividad o ejercicio fsico. Por otro lado, hay autores que se sitan en una visin
contraria o indiferente a la realizacin del calentamiento, como por ejemplo, Hipple,

Mattew, Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no

fundamental.
La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los
efectos que produce:

A nivel circulatorio
Incremento del volumen sistlico.
Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensin arterial.
Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los msculos.

A nivel respiratorio
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto
con la vasodilatacin mejora y facilita el intercambio gaseoso.

A nivel muscular
Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad enzimtica.
Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos
energticos disponibles.
Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento nter e
intramuscular.
Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de reacd6n.
Se incrementa la fuerza de contraccin.
Se incrementa la elasticidad.
Se incrementan las propiedades elsticas de tendones y ligamentos (Astrand y
Rodalh, 1985).
Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de
la ficcin de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede
originar desgarros pues se retrasa la relajacin de las antagonistas, mas largo el
movimiento y dificultando la coordinacin

A nivel de sistema nervioso

Facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos, por lo que la
coordinacin se ve incrementada. El calentamiento predispone ms
favorablemente al atleta para la realizacin de hbitos matrices. Morehouse y
Rash creen conveniente una repeticin del gesto previa a la competicin ya que
ello mejora el sentido cintico al fijarse previamente, en el sistema
neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por l hecho de que
cualquier excitacin deja una huella en los centros nerviosos y por las vas que
atraviesa, lo cual mejora la excitacin siguiente.
Como la coordinacin se ve facilitada, se mejora la realizacin de los gestos
tcnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por lvarez del Villar,
1992).

A nivel psicolgico
Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
Refuerza la motivacin intrnseca.
Acta como un mecanismo de desviacin del estrs precompetitivo.
Si el atleta est acostumbrado a realizar lo, se vuelve una prctica imprescindible.

Tipos de calentamiento
En la prctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento segn la actividad
posterior que se vaya a realizar:

De entrenamiento: es una parte de la sesin, que se aprovecha para realizar

tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una tcnica
concreta, etc.), aparte de servir como preparacin para las tareas posteriores
de la parte central de la sesin.

De competicin: preparando fsica y psicolgicamente para la competicin.

De sesin en Educacin Fsica: parte introductoria y preparatoria para la

parte principal donde se trabajarn los objetivos de sesin.

Desde el punto de vista del rendimiento, se habla de un calentamiento pasivo y

un calentamiento activo.

Calentamiento pasivo: Surgi en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi

y Forbes (citado por lvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y
masajes estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mnimos, ms bien estas
aplicaciones forman parte de las formas de recuperacin pasiva, entre las que hay que
citar: el descanso; la ducha; el bao; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajacin;
diatermia (radiaciones), el sueo. Suele ser un complemento del calentamiento activo.
Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades fsico-deportivas
adaptadas o no a la posterior actividad o competicin. Este calentamiento deber formar
parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesin de trabajo. Est
supeditado a las caractersticas de cada individuo y a las circunstancias de la actividad
deportiva que realiza. Aqu el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o
deportista, pero es ste el que debe de apreciar en s mismo y por s mismo cuando est
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a
efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que
distinguir dos partes: general y especfica.

General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad

fsico-deportiva en base a ejercicios de preparacin fsica general destinados a
todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares ms
importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo
especfico y mediante su realizacin se aumenta la capacidad de locomocin y
de los sistemas metablicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios
de soltura y estiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en
general y que las articulaciones y grandes msculos entren en calor. Por tanto,
se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas
funcionales: de direccin, de alimentacin y de movimiento. Debe imperar la
variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.

Especfico: dirigido a grupos musculares ms concretos, ejercicios relacionados

con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios
tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisin
tcnica que va a utilizar en la coordinacin fina de los movimientos musculares
y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

Desde el punto de vista educativo, el calentamiento variar dependiendo del perodo

escolar en el que se encuentre el alumno. Al mismo tiempo tambin variar, dentro de
cada perodo, segn el tipo de actividad a desarrollar. Por regla general, en la etapa de
primaria se utiliza el trmino animacin para referirse al calentamiento, sin que ello
signifique que no pueda utilizarse en la etapa de secundaria. Esta parte debe ser: alegre,
dinmica y estimulante para el alumno o deportista.

Calentamiento preventivo. Este se realiza para evitar alguna lesin y se suele

acompaar de masajes y baos de calor.

Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza,

flexibilidad, equilibrio, coordinacin y respiracin.

Etapas del calentamiento

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que

los msculos lleguen a una mnima temperatura para poder realizar el calentamiento
de movilidad articular.

Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden
lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).

Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin

llegar a ningn tipo de dolor. Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.

Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura

abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy
interesante el trabajo de ejercicios hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la
presin en el abdomen) para esta fase del calentamiento.

Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o deporte para el que

estemos calentando, habr que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos
que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestin

Anexos

Bibliografa
http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacionfisica.htm
http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo