1.

) Definir:
a) Somatotipo: es el trmino general que describe la forma humana.
Abarca diversos mtodos, todos basados en el concepto de Sheldon
de tres componentes.
. Sheldon defini el somatotipo como: la cuantificacin de los tres
componentes primarios que determinan la estructura morfolgica de
un individuo como una serie de tres nmeros; endomrfico,
mesomrfico y ectomrfico.
. Heath y Carter definen el somatotipo como la configuracin
morfolgica actual de un individuo. Queda determinado por tres
componentes:
I.)
Endomrfico u obesidad relativa.
II.)
Mesomrfico o desarrollo muscular relativo.
III.)
Ectomrfico o linealidad relativa.
El fenotipo puede cambiar a lo largo de la vida con el crecimiento, la
alimentacin o la actividad fsica.
El somatotipo presenta un claro dimorfismo sexual, pues las mujeres
tienden a ser ms endomrficas y menos mesomrficas que los
varones.
Los nios deportistas son ms mesomrficos y menos endomorfos
que los no deportistas de su misma edad.
El ejercicio fsico disminuye el primer componente, aumenta el
segundo y no afecta tanto al tercero.
Fuente: M. Guilln del
Castillo, D. Linares Bases biolgicas y fisiolgicas del movimiento humano.

b) Complexin: constitucin fisiolgica y anatmica de un individuo.

Fuente: RAE

c) Medidas antropomtricas:

Peso: peso del sujeto en kilogramos medido con una balanza.

Estatura: distancia entre el vrtex y la planta de los pies en
cms. Medido con un tallmetro.
Talla sentado: distancia entre el vrtex y el plano de
sustentacin del sujeto (superficie de la silla) medida en cms.
Con un antropmetro o tallmetro.
Envergadura: es la mayor distancia entre los puntos del dedo
medio de la mano derecha e izquierda expresada en cm. De
espalda a la pared con los brazos extendidos en el plano
horizontal en supinacin.
Pliegues cutneos: cantidad de tejido adiposo subcutneo,
verificado a travs del espesor de la piel, en un pliegue donde
hay tejido celular subcutneo y epitelio pero no msculo. Los
pliegues se miden en mm. Con un comps de pliegues
cutneos (plicmetro).

Trceps
Subescapular
Bceps
Supraespinal o suprailaco
Abdominal
Muslo anterior
Pierna medial
Pecho
Axilar
Pectoral

Dimetros: distancia tomada en proyeccin entre dos puntos

anatmicos. Se toman con un gran comps, antropmetro o
paqumetro.
- Biepicondleo de fmur
- Biepicondleo de hmero
- Biestiloideo (mueca)
- Biileocrestal
- Biacromial
- Transverso del trax
- Bimaleolar
Permetros: medida de circunferencias medidas en cm. Con
una cinta mtrica. La cinta se pasa alrededor de la zona a
medir sin deprimir los contornos blandos.
- Pierna (canilla): medida sobre la mxima circunferencia de
esta.
- Brazo contrado: mxima circunferencia del brazo tensado
en posicin horizontal con el antebrazo flexionado y
supinado con el codo en un ngulo de 45.
- Ceflico
- Cuello
- Cintura
- Cadera
- Umbilical
- Muslo y muslo medial
- Antebrazo
- Tobillo
- Mueca
Fuente: M. Guilln del Castillo, D. Linares Bases biolgicas y fisiolgicas del movimiento humano.
Antropometra - Universidad de Granada (www.ugr.es).
Las medidas antropomtricas - Universidad Politcnica de Madrid.

2.) Caracterizar:
a) Somatotipo:

3.) Analizar la fisiologa de la contraccin muscular:

Un potencial de accin viaja a lo largo de la fibra motora (motoneurona)

hasta sus terminales sobre las fibras musculares.
En cada terminal (botn sinptico), la neurona libera acetilcolina ACh (un
neurotransmisor).
La ACh acta en la zona local de la membrana de la fibra muscular para
abrir mltiples canales de cationes regulados por ACh a travs de
molculas proteicas que flotan en la membrana.
La apertura de los canales activados por la acetilcolina permite que
grandes cantidades de iones Na+ difundan hacia el interior de la
membrana de la fibra muscular. Esto provoca una despolarizacin local
que, a su vez, conduce a la apertura de los canales de Na+ activados
por voltaje. Esto inicia un potencial de accin en la membrana.
El potencial de accin viaja a lo largo de la membrana de la fibra
muscular, despolarizando la membrana muscular, y buena parte de la
electricidad del potencial de accin fluye a travs del centro de la fibra
muscular, donde hace que el retculo sarcoplsmico libere grandes
cantidades de iones Ca+2 que se encontraban almacenados en su
interior.
Los iones Ca+2 inician fuerzas de atraccin entre los filamentos de
actica y miosina, haciendo que se deslicen unos sobre otros en sentido
longitudinal, lo que constituye el proceso contrctil.
Despus de una fraccin de segundo los iones Ca+2 son bombeados de
regreso hacia el retculo sarcoplsmico por una bomba de Ca+2 en la
membrana y permanecern almacenados en el retculo hasta que llegue
un nuevo potencial de accin muscular; esta retirada de los iones calcio
desde las miofibrillas hace que cese la contraccin muscular.
Algunos componentes implicados en la contraccin muscular:
. Titina: Se encuentra en el sarcmero, es filamentosa, muy elstica y
tiene como funcin mantener en su posicin los filamentos de actina y
miosina. Un extremo est unido al disco Z y el otro extremo se
encuentra unido al filamento de miosina.
. Sarcoplasma: Es el lquido intracelular en el cual se encuentran
suspendidas las miofibrillas y filamentos. Este contiene grandes
cantidades de potasio, magnesio y fosfato, adems de enzimas proteicas
y mitocondrias.
. Retculo sarcoplsmico: es un retculo endoplsmico especializado
del msculo esqueltico que envuelve a las miofibrillas. Su funcin
consiste en almacenar y liberar calcio segn se est en contraccin o no.
. Sarcolema: es una membrana celular (m. plasmtica) que envuelve a
las fibras musculoesquelticas.
I.)

Llega un potencial de accin a travs de la motoneurona hasta su

extremo terminal (botn sinptico) y aqu producira la apertura de
canales de calcio activados por voltaje. El calcio entra desde el
espacio extracelular y produce el acercamiento de las vesculas

II.)

contenedoras de ACh (previamente sintetizado en el mismo botn

sinptico) hasta la membrana neural y su posterior fusin a esta.
Una vez fusionadas las vescula con la membrana neural, se vierte
todo su contenido de ACh hacia la hendidura sinptica y una vez
aqu la ACh se unir a sus sitios de unin de los canales de Na+
regulados por ACh que se encuentran en la membrana muscular
de la fibra muscular (sarcolema), especficamente en las
hendiduras subneurales. Una vez unidos (ACh y el cana inico) se
abrirn los canales y se producir una entrada de iones Na+ hacia
la fibra muscular que despolarizara su membrana (potencial de la
placa terminal).

III.)

Despus de realizar su tarea, la ACh ser escindida en la

hendidura sinptica por la acetilcolinesterasa, los sustratos
resultantes sern reabsorbidos por la terminacin neuronal
para as volver a sintetizar ACh para otras futuras
contracciones

El potencial de la placa terminal produce una despolarizacin a lo

largo del sarcolema, esta despolarizacin alcanza a los tbulos T
(transversos) que penetran y se entrelazan entre todas las
miofibrillas, estos tbulos T se abren hacia el LEC por lo cual son
unas verdaderas extensiones internas de la membrana celular
(sarcolema). El potencial de accin del tbulo T genera un flujo de
corriente hacia las cisternas terminales del retculo sarcoplsmico,
estas se encuentran en contacto con los tbulos T. Cuando el
potencial de accin alcanza al tbulo T, el cambio de voltaje es
detectado por receptores de dihidropiridina (DHP) en el sarcolema
que estn ligados a canales de liberacin de calcio (canales
receptores de rianodina) en las cisternas terminales del retculo
sarcoplsmico. Cuando se activan los receptores de DHP, estos
producen la apertura de los canales de liberacin de calcio en las
cisternas, aumentando as la concentracin de calcio intracelular
en el sarcoplasma, y por ende, estarn en contacto con las
miofibrillas.

Una vez que la contraccin cesa, el calcio que se encuentra en

el sarcoplasma ser regresado a las cisternas terminales del
retculo sarcoplsmico mediante una bomba de calcio ubicada
en las paredes del retculo sarcoplsmico, esta bomba que
acta continuamente ser la encargada de recaptar y
mantener las concentraciones de calcio en niveles normales.
Como la bomba acta en contra de la gradiente de
concentracin del calcio, ser necesario utilizar energa en
forma de ATP para recaptar el calcio.

IV.)

Una vez el calcio alcanza la miofibrilla, este aumento del in es

detectado por las miofibrillas:
Actina: filamento fino
- Troponina: es un complejo de tres subunidades.
I)
Troponina I: tiene gran afinidad por la actina.
II)
Troponina T: tiene gran afinidad por la tropomiosina.
III)
Troponina C: tiene gran afinidad por los iones calcio.
- Tropomiosina: est enrollada alrededor de la actina en
forma de hlice recubriendo los puntos activos/de unin
para la miosina.
Miosina: filamento grueso, su cabeza acta como una enzima
ATPasa lo que le da la propiedad de escindir el ATP
(hidrolizarlo) y utilizar la energa liberada por su enlace fosfato
de alta energa para aportar energa al proceso de contraccin.
Al entrar el calcio en contacto con la troponina C, inhibe la accin
inhibidora de la tropomiosina dejando libres los sitios de unin de
la actina para la miosina, la cabeza de la miosina se encuentra en
contacto con una molcula de ATP, la ATPasa de su cabeza
hidroliza esta molcula dejndola como ADP + p unidos an a la
cabeza, esta hidrlisis reoriente y carga de energa a la cabeza de
la miosina, la cabeza de miosina cargada de energa se adhiere al
sitio de unin que tiene el filamento de actina. La cabeza de
miosina cargada de energa se adhiere al sitio de unin que tiene
el filamento de actina, cuando se unen ambos filamentos se da
origen a los puentes cruzados. Esto produce un cambio
conformacional en la cabeza de la miosina, lo que hace que esta
se desplace hacia el brazo del puente cruzado. Esto proporciona el
golpe activo para tirar del filamento de actina.

V.)

Una vez que se desplaza la cabeza del puente cruzado, esto

permite la liberacin del ADP y el in fosfato que estaban unidos a
la cabeza. Una vez liberado el ADP y fosfato, se une una nueva
molcula de ATP a la cabeza de la miosina provocando as la
separacin de la cabeza de la miosina del filamento de actina.

4.) Caracterizar los distintos tipos de fibras musculares:

a.) Fibras tipo I (msculo rojo):
- Son fibras lentas, resistentes a la fatiga.
- Son pequeas.
- Permiten un moderado estado de contraccin durante
largos periodos de tiempo.
- Inervadas por fibras nerviosas pequeas.

Utilizan energa suministrada por vas metablicas

aerbicas.
Vascularizacin y capilares ms extensos para aportar ms
oxgeno.
Presentan un gran nmero de mitocondrias para mantener
niveles elevados de metabolismo oxidativo.
Contienen muchas mioglobinas (protena del msculo
similar a la hemoglobina) la cual se combina con el oxgeno
y lo almacena hasta que sea necesario. La mioglobina
aumenta la velocidad de difusin del oxgeno a travs de la
fibra. Esta le da al msculo lento un aspecto rojizo.

b.)Fibras tipo II (msculo blanco):

- Son fibras de respuesta rpida.
- Generan una elevada tensin en un breve periodo de
tiempo y son fcilmente fatigables.
- Su contenido de miofibrillas por unidad de superficie es
mayor que el de las fibras rojas.
- Mayor concentracin de glucgeno.
- Son grandes para obtener una gran fuerza de contraccin.
- Predominio del metabolismo anaerbico.
- Energa obtenida desde los sistemas de liberacin rpida de
energa como el ATP/fosfocreatina y glucgeno/cido
lctico.
- Retculo sarcoplsmico extenso para una liberacin rpida
de iones de calcio para iniciar la contraccin.
- Grandes cantidades de enzimas glucolticas para la
liberacin rpida de energa por el proceso glucoltico
(glucolsis).
- Vascularizacin menos extensa porque el metabolismo
oxidativo tiene una importancia secundaria.
- Menor cantidad de mitocondrias.
- Dficit de mioglobina.
I.)

II.)

Fibras
IIA
(resistencia):
poseen
numerosas
mitocondrias, elevada concentracin de mioglobina y
mayor vascularizacin que las tipo II normales, mayor
potencial oxidativo que la tipo II y mayor potencial
glucoltico que las tipo I. Menor tensin desarrollada que
las tipo II comunes pero, en cambio, son ms resistentes
a la fatiga.
Fibras IIB (potencia): baja actividad oxidativa, pero
muy desarrollado metabolismo anaerbico, fibras de
contraccin rpida y potente, pero se fatigan
rpidamente.

III.)

Fibras IIAB: caractersticas metablicas y funcionales

intermedias entre las IIA y IIB, pueden evolucionar,
segn el entrenamiento en tipo IIA o tipo IIB.
IV.)
Fibras IIC: metablicamente intermediarias entre las
fibras tipo I y tipo IIA. Pueden diferenciarse segn el
estmulo en tipo I o IIA.
Las fibras de contraccin rpida pueden desarrollar cantidades
extremas de potencia durante unos pocos segundos hasta 1
minuto aprx. Por el contrario, las fibras de contraccin lenta
proporcionan resistencia, desarrollando una fuerza muscular
prolongada durante varios minutos hasta horas.
Diferencias hereditarias entre deportistas en las fibras
musculares de contraccin rpida frente a fibras de
contraccin lenta: las capacidades deportivas podran estar
determinadas hasta cierto grado por la cantidad y distribucin
de distintos tipos de fibras en las personas. El entrenamiento
no ha demostrado ser capaz de cambiar las proporciones
relativas de fibras rpidas y fibras lentas por mucho que un
deportista quiera desarrollar un tipo de capacidad por sobre
otra. Este rasgo parece estar determinado casi absolutamente
por la herencia gentica, y a su vez ayuda a determinar qu
tipo de actividad deportiva es ms adecuada para cada
persona.
El porcentaje de estos tipos de fibras est determinado
genticamente.

5.) Analizar los distintos mecanismos de obtencin de energa del msculo.

a.) Fosfocreatina: El msculo tiene su propia fuente de E para iniciar
los primeros segundos de la contraccin muscular, la molcula
creatina fosfato o fosfocreatina , es exclusiva de los animales,
esta molcula es muy inestable que cuando libera un fosfato se
hidroliza a creatina y esta reaccin tiene un G = -49 Kj/mol y por eso
perfectamente puede formar ATP, facilita la recuperacin del ATP en
el tejido muscular cuando se inician las contracciones musculares, es
una reaccin enzimtica catalizada por una enzima fundamental y
propia del msculo CREATINA QUINASA (CK).
La Creatina se sintetiza en los riones, el pncreas y el
hgado a partir de los AA Arginina, glicina y Metionina. Se
elimina la creatina en forma de creatinina, el exceso de
consumo sobrecarga el rin
I.)

Msculo en contraccin: Cuando el msculo est activo

(contraccin) la Fosfocreatina le traspasa el Fosfato al ADP y

tenemos sntesis de ATP y adems se libera Creatina gracias al

acoplamiento energtico de la reaccin de la hidrlisis de la
fosfocreatina (G= -43) con el de la sntesis de ATP (G= 30,5)
haciendo la sntesis de ATP una reaccin espontnea.
II.)

Msculo en reposo: Durante la recuperacin despus del

ejercicio, gastamos ATP para fosforilar (agregar un fosfato) la
creatina y volver a mantener esta reserva de fosfocreatina
para otro ejercicio muscular, estamos permanentemente en
estado de reposo sintetizando fosfocreatina en los msculos a
partir de ATP grasas, glucosa, reservas etc.

b.) Fermentacin lctica (glicolisis anaerbica): en condiciones

anaerbicas se generan 2 ATP por cada mol de glucosa. En realidad
en la glucolisis se invierten 2 ATP para iniciar el proceso e ir
transformando la glucosa en otros sustratos y despus se generan 4
ATP como resultado de esta inversin por lo que la ganancia neta es
de 2 ATP y 2 piruvatos que son los que servirn de sustratos para las
fermentaciones.

c.) Respiracin celular: en condiciones aerbicas se generan 38 ATP

por cada mol de glucosa.

6.) Analizar los cambios fsicos del adolescente.

En las mujeres la pubertad llega primero que en los hombres y se
caracteriza por un aumento de la secrecin hormonal, crecimiento de
pechos y caderas, desarrollo de genitales, aparicin de vello pbico y
axilar, y la menarqua o primera menstruacin (9 11 aos).
En los varones la pubertad se caracteriza por el estirn de crecimiento,
aumento del tamao testicular, aparicin del vello pbico, axilar y facial,
engrosamiento de la voz y espermarquia o primera emisin de esperma
(11 15 aos).
Organizacin Panamericana de la salud.
En el hombre: La FSH acta sobre la clulas primitivas que se
encuentran en el testculo, promoviendo el desarrollo y estimulando la
espermatognesis, la LH desarrolla las clulas de Leyding, que ante el
estmulo, producen testosterona, que esta a su vez estimula el
crecimiento de los genitales masculinos, la masa muscular, el vello
corporal, aumenta los eritrocitos, aumenta la tasas metablica basal,
aumenta la matriz sea y produce la retencin de calcio, aumenta el
grosor de la piel y hace que la voz sea ms grave. (Guyton)
7.) Caracterizar las distintas evaluaciones de las capacidades fsicas.
a.) Flexibilidad:
Seat and Reach: permite evaluar la flexibilidad del tronco y
extremidades inferiores, la posicin inicial es sentado con las piernas
extendidas y juntas, a partir de estas se debe flexionar el tronco
sobre las piernas para llegar a lo ms lejos posible.
Flexin profunda de tronco: estando de pie, con pies separados a
0,76 metros, se debe flexionar el tronco para empujar una regla con
las manos sobre una escala graduada entre las piernas sin separar
los talones.
Test de girar los brazos hacia atrs: movilidad articular de la cintura
escapular.
b.) Resistencia:
Coursse Navette: consiste en recorrer una distancia de 20 metros al
ritmo progresivo marcado por un cassette, la velocidad del sujeto
evaluado debe ir aumentando conforme disminuyen los tiempos
dados por el cassette.
ndice de Ruffier Dickson: prueba funcional que consiste en realizar
30 flexiones de piernas en 45 segundos.
Test de Cooper: consiste en recorrer la mxima distancia durante 12
minutos.
c.) Fuerza:
Lanzamiento de baln medicinal: consiste en un lanzamiento del
baln medicinal de 2 kg por encima de la cabeza lo ms lejos posible,
a partir de una lnea marcada en el suelo.
Abdominales en un minuto
Test de fuerza mxima de prensin manual

Flexin de brazos: en el suelo durante 30 segundos.

Salto longitudinal con pies juntos: fuerza explosiva tren inferior. Mide
la distancia saltada a pies juntos y sin impulso.
Salto vertical con pies juntos: fuerza explosiva tren inferior
d.) Velocidad:
Test de golpeteo de placas (tapping test): mide la velocidad gestual
de brazos o piernas al golpear de forma alternada dos placas o
crculos entre los cuales hay un obstculo, realizndose 25 ciclos
completos tomndose el tiempo invertido en ello.
Carrera ida y vuelta: consiste en recorrer 10 metros ida y vuelta
durante 5 ciclos (5x 10) haciendo en total 50 metros, cada ciclo
consiste en la ida y regreso a la lnea de salida.
(Universidad Santo Toms Colombia)

Beneficios de los test:

- Motivar a los alumnos.
- Pesquisar anomalas en el desarrollo de la condicin fsica.
- Conocer el nivel de capacidad fsica.
- Conocer la progresin de las actividades fsicas.
- El paciente conoce mejor su cuerpo, sus limitaciones y
capacidades.
8.) Factores que influyen en el rendimiento deportivo:
a.) Factores genticos: las distintas capacidades estn determinadas
en cierta forma por los genes.
b.) Factores Psicolgicos: miedo, inseguridad, ansiedad, motivacin
etc.
c.) Entrenamiento: la regularidad de un buen entrenamiento conlleva
con una mejora del rendimiento
d.) Familia: el apoyo familiar es importante ya que brinda una base
emocional en la cual apoyarse.
e.) Lesiones deportivas: limitan la funcionalidad y rendimiento del
deportista.
f.) Oportunidades: las oportunidades permiten a la persona desarrollar
su potencialidad.
g.) Entrenadores: un buen entrenador experto en la disciplina sabr
controlar a su deportista, y encaminarlo de buena forma superando
las complicaciones propias de cada deporte.
h.) Instalaciones: una buena implementacin permite un mejor
desarrollo de la tcnica de manera ms segura y eficaz.
i.) Locacin geogrfica: hay ciertos pases que ya sea por condiciones
ambientales o de preferencia deportiva, se esmeran en desarrollar
ms un tipo de deporte por sobre otros. Ej: EEUU tiene buenos
jugadores de baseball y bsquetbol pero el ftbol es ah no ms.
j.) Competicin: un alto nivel de competencia local nos exige el
mejorar cada da ms.

k.) Recursos econmicos: nos permiten acceder a mejores

implementaciones, o poder acceder a recintos de pago, o hacer viajes
para competir y seguir creciendo. Ej: Tenis.
l.) Edad cronolgica: las distintas capacidades deportivas van en
aumento desde la niez hasta la etapa de adulto joven y de ah en
adelante se produce una continua involucin de estas capacidades.
(Factores condicionantes del desarrollo deportivo Dr. Alberto Calvo y Dr. Julio Calleja Gonzlez)

9.) Iniciacin deportiva en el nio

Existe disparidad de opiniones respecto a qu edad es aconsejable para
que un nii comience a practicar una actividad deportiva, su
especializacin y la edad en la cual se alcanzan los mximos resultados.
Segn Durand (1988), la edad media de iniciacin es a los 11 aos
pero puede iniciarse una prctica bastante intensa ya a los 5 aos. Habla
de periodos favorables para la adquisicin de las habilidades deportivas.
Le Boulch (1991) dice al respecto que el deporte educativo puede ser
aplicado una vez finalizada la etapa de aprendizaje psicomotriz, es decir,
a partir de los 8 9 aos.
Diemm (1979) sostiene que no necesariamente la preparacin e
iniciacin deportiva tiene que ser con la prctica directa de ese deporte,
sino que a travs de la estimulacin de actividades facilitadoras para la
posterior prctica deportiva. Es importante para la futura capacidad
deportiva del nio el descubrir todo el potencial de movimiento que hay
en el ser humano mediante tareas acorde con su grado de evolucin
individual. Esto slo es posible a travs de un continuo proceso de
aprendizaje, en el cual los estmulos externos se combinen con la propia
autocapacitacin.
Burns y Gaines (1986) mencionan que a lo largo de los dos primeros
aos de vida se producen las adquisiciones motrices elementales ms
numerosas. Muchos estudios dicen que el conjunto de adquisiciones
motrices de individuo se efecta antes de los cuatro aos. Cuanto ms
se estimule al nio de forma elaborada y eficaz entre los 2 4 aos, ms
sus capacidades motrices desarrolladas segn su potencialidad gentica,
sus capacidades sern numerosas y sofisticadas.
En trminos generales, tanto la teora como la prctica nos indican que
la edad ideal de iniciacin para entrar en contacto directo con un
deporte a un cierto nivel de exigencia, sera la edad comprendida entre
los 6 12 aos y que sera verdaderamente eficaz entre los 9 11 aos.
La iniciacin deportiva y el
deporte escolar Domingo Blazquz Snchez

Iniciacin Deportiva en el Nio Dra.

Natalia Caffaro

10.)
Caracterizar tipos de contraccin muscular
a.) Contraccin esttica (Isomtrica): se produce cuando la fuerza
producida no es capaz de vencer a la resistencia, por lo tanto, no hay
un cambio de longitud externa en el msculo (pero si lo hay a nivel

interno), ni se observa movimiento. La fuerza de resistencia y la

fuerza de esfuerzo son iguales (estn en equilibrio).
b.) Contraccin dinmica (isotnica): a tensin constante, suceden
cuando un msculo se contrae moviendo una carga que permanece
constante durante todo el periodo de la contraccin. Hay movimiento
del msculo.
I.)

Concntrica: contraccin de acortamiento positiva. Las

fuerzas que producimos vencen a la resistencia y se produce
un acortamiento del msculo y un movimiento de la
resistencia.
II.)
Excntrica: contraccin de alargamiento o negativa. Cuando
la fuerza externa es mayor a la que puede producir el msculo,
ste es vencido y se va alargando mientras se mantiene la
tensin. El msculo actuara como un freno que controla el
movimiento de la carga.
Se contrae el msculo aumentando su longitud, dejando que
venza la resistencia (carga).
c.) Contraccin isocintica: el msculo se acorta a velocidad
constante desarrollando el mximo esfuerzo permitido por tal
velocidad.
d.) Contraccin auxomtrica: es una combinacin de los trabajos
isomtricos e isotnicos. El sistema neuromuscular es capaz de
adecuarse, con procesos muy complejos de activacin
desactivacin de unidades neuromusculares, a momentos de fuerzas
cambiantes de las cargas y a cambios de velocidad especficos de
movimiento. Es la forma de contraccin muscular ms frecuente en el
mbito del deporte.
Fundamentos de Fisiologa de la
Actividad Fsica y el Deporte Alex Mer V.
Entrenamiento Funcional en Programas de
Fitness Julio Dieguez
Entrenamiento Total Jrgen Weineck

11.)

Analizar los cambios sistmicos al realizar ejercicio.

a.) Respuesta cardiovascular al ejercicio: al iniciar una actividad

fsica, aumentan las demandas de oxgeno del cuerpo en los
msculos activos. Se utilizan ms nutrientes, los procesos
metablicos se aceleran, se generan ms productos de desecho,
aumenta la temperatura corporal, hay redistribucin del flujo
sanguneo etc. con el fin de satisfacer las necesidades del cuerpo y
poder actuar de la mejor manera.
Frecuencia cardiaca (FC): refleja la intensidad del esfuerzo que
debe hacer el corazn para satisfacer las demandas del cuerpo
cuando est inmerso en una actividad.

I.)

II.)

En reposo: el promedio en personas normales es de 60 80

latidos/min. Y en individuos entrenados es de 28 40
latidos/min. La frecuencia decrece con la edad y se ve afectada
por las condiciones ambientales como la temperatura y altitud.
Antes de comenzar a realizar un ejercicio nuestra FC aumenta,
esto es una respuesta anticipatoria mediada por el
neurotransmisor noradrenalina (SN simptico) y la hormona
adrenalina (Glndula suprarrenal).
Durante el ejercicio: la FC aumenta directamente en
proporcin a la intensidad del ejercicio

Volumen sistlico (VS): cambia durante el ejercicio para permitir

que el corazn trabaje ms eficazmente. Est determinado por:
-

Capacidad de llenado de los ventrculos.

Retorno venoso
Determinan cuanta sangre est disponible
para llenar los ventrculos y la facilidad con
Distensibilidad ventricular
los que estos se llenan
Contractilidad ventricular
Tensin arterial artica o pulmonar.Capacidad de los ventrculos para
vaciarse. Determinan la fuerza con que es

El VS aumenta con la intensidad creciente

del
ejercicio, pero
eyectada
la sangre
solamente hasta intensidades de ejercicio de entre el 40% 60% de
la capacidad mxima, en este punto se cree que se estabiliza.

En individuos activos pero no entrenados el VS aumenta de 50 60

ml en reposo hasta 100 120 ml durante el ejercicio mximo. En
deportistas de resistencia este puede aumentar de 80 100 ml en
reposo hasta 160 200 ml durante el ejercicio mximo.
Gasto cardaco (Q): es el volumen total de sangre bombeada por
los ventrculos por minuto. Como el gasto cardiaco es el producto
entre la FC y el VS, a medida que estos aumentan producto de un
aumento en la intensidad del ejercicio, el gasto cardiaco tambin
aumentar de manera directamente proporcional, para as satisfacer
la incrementada demanda de oxgeno y nutrientes de los msculos.
El valor de Q en reposo es de aproximadamente 5,0 l/min. Y durante
el ejercicio puede aumentar hasta al menos 20 40 l/min.
Dependiendo del tamao del cuerpo y del tipo de entrenamiento.
Redistribucin sangunea: La sangre durante el ejercicio se
redirige, mediante la accin del SN simptico, alejndola de las reas

donde no es esencial hacia reas que estn activas durante el

ejercicio.
I.)

En reposo: los msculos reciben entre un 15% - 20% del

gasto cardiaco total.
Durante el ejercicio: los msculos reciben entre el 80% 85% del gasto cardiaco. Esto se logra reduciendo el flujo
sanguneo en los riones, hgado, estmago e intestinos.

II.)

La redistribucin se consigue mediante una accin simptica que

produce vasoconstriccin en las zonas menos activas y que no son
esenciales. En el msculo esqueltico se produce un aumento de la
estimulacin simptica de las fibras vasodilatadoras y una
disminucin de la estimulacin simptica de las fibras constrictoras.
pH sanguneo: durante la realizacin de un ejercicio el pH
disminuye de 7,4 en reposo, a 7,0 o menos durante el ejercicio
debido a un aumento del cido lctico circundante

12.)

Clasificacin de movimientos segn la cinemtica:

a.) Movimientos Rectilneos: Es aquel que se verifica a lo largo de una

trayectoria rectilnea; es unidireccional. Ej: el desplazamiento de una
bola de boliche.
Movimiento Uniforme: Aquel que ocurre de tal forma que los
cambios de posicin son iguales en tiempos iguales.
Movimiento rectilneo uniforme: Movimiento a lo largo de
una trayectoria rectilnea que ocurre de tal forma que los
cambios de posicin son iguales en intervalos de tiempos
iguales.
Movimiento
rectilneo
uniformemente
acelerado:
Movimiento a lo largo de una trayectoria rectilnea que ocurre
de tal forma que los cambios de velocidad son iguales en
intervalos de tiempos iguales.
b.) Movimientos Curvilneo: Es aquel que se verifica a lo largo de una
trayectoria curva distinta de recta. Todas las partes del cuerpo o de
un objeto se mueven en curvas paralelas. Ej: La trayectoria que sigue
la raqueta de tenis en un saque.

Movimiento Circular: es aquel que se verifica a lo largo de

una trayectoria circular, es un movimiento continuo que
genera una circunferencia o parte de ella. Ej: La trayectoria

que sigue una bola sostenida en la mano mientras el brazo se

mueve en molinete (circunduccin).
I)

II)

Movimiento Circular Uniforme: Movimiento que se

verifica a lo largo de una trayectoria circular y ocurre de
tal forma que los cambios de posicin angular son
iguales en tiempos iguales.
Movimiento Circular Uniformemente Variado:
Movimiento que se verifica a lo largo de una trayectoria
circular de tal forma que los cambios de velocidad
angular son iguales en intervalos de tiempos iguales.
Velocidad angular: Cambio de posicin angular en el
tiempo.
Aceleracin angular: Cambio de velocidad angular en el
tiempo

Movimiento Parablico: La trayectoria seguida por el

cuerpo; objeto en movimiento; sistema; etc., es una parbola.
Ej: la trayectoria que sigue una jabalina.

Movimiento Rotatorio o Angular: Movimiento circular de un

cuerpo rgido. El cuerpo puede girar en torno a dos ejes: a) eje
externo; b) eje interno.
Eje o centro de rotacin / giro: Representa la lnea o punto
imaginario alrededor del cual un objeto, cuerpo o segmentos
de ste rotan / giran. Puede hallarse dentro del cuerpo (eje
interno). Por ejemplo, un bailarn girando (eje vertical que
atraviesa el centro de gravedad). O bien puede encontrarse
fuera del cuerpo (eje externo), tal como un gimnasta que gira
alrededor de una barra horizontal. Las articulaciones sirven de
eje de rotacin para los segmentos corporales.
Ej: La mano y el antebrazo girando la perilla de la puerta.

c.) Movimiento General o Mixto: Los movimientos generales se

caracterizan porque un cuerpo u objeto exhibe una combinacin de
movimientos de rotacin y traslacin.
13.)
I)
II)

Principios de la biomecnica:
Las articulaciones del cuerpo humano permiten ciertos tipos de
movimiento.
El movimiento de los segmentos del cuerpo es provocado por la
accin de los msculos.

III)
IV)
V)

VI)
VII)

VIII)

IX)

Las fibras musculares son inervadas por fibras nerviosas que

llegan a transmitir hasta 75 impulsos por segundos.
El sistema de palancas proporciona el movimiento y el equilibrio a
travs de los msculos y las articulaciones.
Las leyes del movimiento de Newton, su conocimiento facilita la
comprensin de los mltiples movimientos que se realizan en la
vida diaria.
Los movimientos del cuerpo estn regidos por fuerzas internas y
fuerzas externas.
El equilibrio esttico y dinmico requiere que el centro de
gravedad o su proyeccin en la vertical, caiga sobre la base de
sustentacin.
Los movimientos se clasifican de acuerdo a su trayectoria, en
rectilneos y curvilneos; y de acuerdo a su itinerario en uniformes
y variados.
Uno de los factores que modifican el movimiento es la fuerza de
roce.

X)
14.)
Aplicar el concepto de palancas, los tipos y su aplicacin al
movimiento
Palanca: La palanca es una mquina simple, que opera con el principio
de una barra rgida que puede girar en torno a un punto de apoyo
llamado comnmente centro de rotacin.
Se identifican en una palanca tres posiciones:
I)
La posicin donde se aplica la fuerza llamada potencia (F).
II)
La posicin donde se ejerce la fuerza llamada de resistencia (R).
III)
La posicin donde se ubica el punto de apoyo o pivote (P).
El Principio de las Palancas o principio de equilibrio de rotacin.
Una palanca se encontrar en equilibrio cuando el producto entre el mdulo de la fuerza de
potencia y su correspondiente brazo es igual al producto del mdulo de la fuerza de resistencia
por el brazo de resistencia: Fr * br = Fp * bp

Tipos de palancas:
a.) Primer gnero (FPR): el Punto de apoyo (P) se encuentra situado
entre la fuerza/potencia (F) y la resistencia (R).
Ej: Balancn, Tijeras, Tenazas, el conjunto trceps codo antebrazo.
b.) Segundo gnero (FRP): la resistencia se encuentra entre el Punto
de apoyo y la Potencia. Ej: una carretilla.
c.) Tercer gnero (PFR): la potencia se encuentra entre el punto de
apoyo y la resistencia. Ej: el brazo humano, Pinzas.
15.)

Leyes de Newton:

I)

Ley de Inercia: un cuerpo u objeto permanece en estado de

reposo (v = 0) o de movimiento rectilneo uniforme (v = cte), a
menos que acte sobre l una fuerza neta distinta de cero que le
modifique dicho estado. Esta condicin se conoce como equilibrio
de traslacin.

II)

Ley de aceleracin: Una fuerza neta distinta de cero que acta

sobre un cuerpo de masa constante m, cambiar la cantidad de
movimiento lineal o momentum del cuerpo. El cuerpo de masa m
es acelerado de tal forma que la aceleracin adquirida es
directamente proporcional a la intensidad de la fuerza neta e
inversamente proporcional a la masa F = m a

III)

Ley de accin reaccin: A toda fuerza de accin existe una

fuerza de reaccin igual en mdulo, en la misma direccin pero
opuesta en sentido.
Fa = -Fr
El par de fuerzas accin reaccin son simultneas y se verifican
sobre cuerpos diferentes.

16.)

Factores que influyen al momento de hacer deporte:

Calor: Hacer ejercicios en ambientes calurosos establece una

competicin entre los msculos activos y la piel por el limitado
suministro de sangre. Los msculos necesitan la sangre y el oxgeno que
aporta para mantener la actividad; la piel necesita sangre para facilitar
la perdida/disipacin de calor a fin de mantener el cuerpo fro.
Las demandas cardiovasculares del ejercicio y las de termorregulacin
compiten por el limitado aporte sanguneo.
Para hacer frente a esta situacin el cuerpo debe hacer algunas
adaptaciones. Para mantener un gasto cardiaco constante con el
alejamiento de la sangre hacia la periferia, se debe disminuir el volumen
diastlico final (disminuir la sangre que regresa al corazn), lo que a su
vez implica reducir el volumen sistlico y tener que aumentar la
frecuencia cardiaca para as mantener el gasto cardiaco. Q = VS . FC
Es decir, a mayor T la frecuencia cardiaca aumentar.
La sudoracin es un mecanismo importante de termorregulacin. Las
glndulas sudorparas estn controladas por el hipotlamo el cual
responde ante el aumento de la temperatura corporal (sangre) enviando
impulsos a travs de fibras nerviosas simpticas hacia las glndulas
sudorparas, y esto puede conducir rpidamente a la deshidratacin y a
una perdida excesiva de electrolitos. Para compensarlo el organismo

libera aldosterona producida en la corteza adrenal (retencin de sodio) y

vasopresina producida en el hipotlamo (retencin de agua) haciendo
que se conserve el nivel plasmtico.
Fro:
a.) El temblor (contracciones musculares involuntarias) incrementan la
produccin de calor metablico para ayudarnos a mantener o
aumentar nuestra temperatura.
b.) El aumento de la temperatura en ambientes fros se puede conseguir
con el aumento del metabolismo mediante la tiroxina, las
catecolaminas y la estimulacin del SN simptico.
c.) La vasoconstriccin perifrica reduce la transferencia de calor desde
el centro del cuerpo hasta la piel, para minimizar la prdida de calor.
d.) El viento incrementa la prdida de calor por conveccin (transporte
de calor por medio del movimiento del fluido) y conduccin. Mientras
que el agua fra incrementa la prdida de calor por conduccin.
e.) Cuando los msculos se enfran, se debilitan, y la fatiga se presenta
ms pronto.
Altura:
a) La presin baromtrica es menor (la masa de aire encima de
nosotros se va reduciendo), por lo cual a mayor altura el aire ofrece
menor resistencia al movimiento.
b) A mayor altura la temperatura va descendiendo, esta desciende a
razn de 1C por cada 150 m de ascensin.
c) La humedad absoluta es extremadamente baja, el aire frio y seco
contiene muy poca agua lo cual favorece la deshidratacin de la va
respiratoria.
d) La presin parcial de oxgeno disminuye (los porcentajes de los
gases no varan: O = 20,93%; CO2 = 0,03%; N = 79,04%). La
presin parcial reducida de oxgeno conlleva una reduccin del
rendimiento en altitud, debido a un menor gradiente de presin que
dificulta el intercambio de oxgeno entre los alveolos y los capilares y
entre la sangre y los tejidos. La saturacin de la hemoglobina se
reduce.
e) La ventilacin pulmonar se incrementa produciendo hiperventilacin,
eliminando as demasiado dixido de carbono alcalosis
respiratoria.
f) La hipoxia por altura estimula produccin de eritropoyetina en el
rin, la cual incrementa la produccin de eritrocitos. Incremento
de la capacidad de transporte de oxgeno por la sangre.
g) La masa muscular total se reduce en altitud debido a la
deshidratacin y a la supresin del apetito, que conduce a la
descomposicin de las protenas de los msculos.
Profundidad:

a) A mayor profundidad, mayor presin baromtrica, ya que

tenemos toda la masa de aire de la atmsfera y la masa de agua
sobre nosotros.
b) Cuando la presin aumenta, el volumen se reduce (Ley de Boyle),
el aire que se encuentra en el cuerpo antes de sumergirse va a ir
comprimindose cada vez ms a medida que descendamos y a la
inversa, el aire va a ir expandindose a medida que ascendamos.
c) Disminuye la FC en reposo ya que al agua reduce la tensin sobre
el sistema cardiovascular.