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  • Pavanmuktasana formas alternativas

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    Yogayeducacion
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    Este documento proporciona instrucciones para 10 posturas de yoga (asanas) llamadas Pavanmuktasana 3: Shakti Bandhas. Incluye modificaciones para cada postura para aquellos que no pueden hacer la postura completa y recomienda hacer cada postura de 5 a 10 veces usando la respiración Ujjayi si es posible.

    Original Description:

    Desbloqueo energético a través del movimiento.

    Original Title

    Shakti Bandhas

    Copyright

    © © All Rights Reserved

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    PAVANMUKTASANA 3: SHAKTI BANDHAS

    (*formas de practicar si no se puede hacer la postura completa)


    Hacer cada postura de 5 a 10 veces. Si es posible usar respiracin Ujjayi.
    1. RAJJU KARSHANASANA

    *Poner mantas bajo los isquiones


    *Flexionar las rodillas

    4. NAUKA SANCHALANASANA

    2. GATYATMAK MERU VAKRASANA

    *Poner mantas bajo los isquiones


    *Flexionar las rodillas
    *En vez de sujetar un pie, mantener el tronco vertical
    5. KASHTHA TAKSHANASANA

    3. CHAKKI CHALANASANA

    *Poner mantas bajo los isquiones


    *Flexionar las rodillas

    6. NAMASKARASANA

    *Poner mantas bajo los isquiones


    *Flexionar las rodillas

    *Hacer las posturas (5 y 6)sentado en 1 o 2 bolsters


    *Poner tacos bajo los talones

    7. VAYU NISHKASANA

    8. UDARAKARSHANASANA

    *Hacerlo sentado en 1 o 2 bolsters

    *Empezar sentado en 1 o 2 bolsters si no se tiene fuerza suficiente para subir


    *Dejar las rodillas flexionadas
    *En casos de hernia de disco o pinzamientos, mantener el tronco sobre los muslos con las rodillas flexionadas

    9. SUPTA BADDHAKONASANA

    10. SAVASANA

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