AO DEL CENTENARIO DE MACHU

PICCHU PARA EL MUNDO

INSTITUTO DE EDUCACIN SUPERIOR
PEDAGGICO PBLICO VCTOR
ANDRS BELAUNDE

LA NATACIN
TRABAJO MONOGRFICO PRESENTADO
POR:

KELI YANINA NEYRA MEGO

ESPECIALIDAD:
CIENCIA TECNOLOGA AMBIENTE
CICLO:
II
JAN PER
2011

Este

trabajo

lo

dedico a mis
padres

Y mi hermana que me estn apoyando

en
Cada

momento de mi carrera y mi
vida,

Inculcando

esa esperanza para

lograr

Cumplir m meta ser una

profesional.

INTRODUCCIN
Este trabajo monogrfico presenta la culminacin del
anhelo
de
que
esta
investigacin
contribuya
efectivamente a rescatar y difundir la informacin que
empapa la disciplina de natacin en los deportes.
Considero que, sobre todo tras el duro perodo que est
pasando nuestro pas y sobre todo nuestra provincia de
Jan con la invasin de los malos hbitos (drogadiccin,
alcoholismo, delincuencia), una obra como la que ofrezco
es de gran necesidad, especialmente para que la
juventud pueda profundizar su conocimiento de natacin
uno mas de los deportes, para que motive a practicarlo y
as podamos llevar una vida saludable.
Es un mundo globalizado, tanto la persona como la
sociedad presentan cambios de pensamiento y
comportamiento que involucre su organizacin, control y
conducta del mismo. Los deportes, dentro de ello el tema
de la natacin son campos del saber que se puede
construir incorporando a las personas que manejan una
vida desordenada, con planes y sistemas educativos,
ejerciendo la capacidad de integrar con distintas sesiones
de informacin para un contexto de capacidad de
analizar su propia conducta.
Esta monografa lo he desarrollado acudiendo a grandes
enciclopedias para ofrecerles una sntesis importante
donde habla de natacin en general en su primer captulo
adems habla de un hermoso deporte que est incluido
en natacin la natacin sincronizada y en su segundo
captulo nos habla de la natacin en nuestro Per.
No se pretende obtener deportistas especializados, sino
personas bien formada y bien informada. Nuestro

objetivo
es
afrontar
una
realidad
involucrando
alternativas de solucin para plantear valores y principios
en la juventud con una disciplina de dimensin cultural.
Este es un instrumento de redaccin, recopilacin de
datos que refleja una estructura temtica de clara y fcil
comprensin basada en brindar la representacin de
cada estilo que escoge la natacin; espero que esta
monografa se convierta para el lector en una consulta
til.

NDICE
CAPTULO I LA NATACIN
1.1. Concepto
1.2. Historia
1.3. Objetivos de la natacin
1.4. Recursos
1.5. Contenidos
1.5.1. Contenidos actitudinales
1.5.2. Contenidos procedimentales
1.5.3. Competencia
1.5.3.1. Tcnicas de competicin
1.6. Etapas del aprendizaje
1.7. Actitudes de enseanza-aprendizaje
1.8. Estilos de natacin
1.8.1. El crawl
1.8.1.1. Evolucin
1.8.1.2. Posicin del cuerpo
1.8.1.3. El movimiento de piernas
1.8.1.4. El movimiento de brazos
1.8.1.5. Posicin de la cabeza
1.8.1.6. La respiracin
1.8.1.7. Los ojos
1.8.1.8. El viraje en el crawl
1.8.1.9. Reglamentacin
1.8.1.10.Errores
1.8.1.11.El crawl de dos tiempos
1.8.2. La braza o pecho
1.8.2.1. Evolucin
1.8.2.2. Movimiento de brazos
1.8.2.3. Movimiento de piernas
1.8.2.4. Acciones fuera del agua
1.8.2.5. Ciclo de la brazada
1.8.2.6. El batido

1.8.2.7. Respiracin
1.8.2.8. El viraje en la braza o pecho
1.8.2.9. Reglamentacin
1.8.2.10.Errores
1.8.3. La mariposa
1.8.3.1. Evolucin
1.8.3.2. El cuerpo
1.8.3.3. Movimiento de brazos
1.8.3.4. Movimiento de piernas
1.8.3.5. El batido del delfn
1.8.3.6. Coordinacin de movimientos
1.8.3.7. Respiracin
1.8.3.8. El viraje en mariposa
1.8.3.9. Reglamentacin
1.8.3.10.Errores
1.8.4. Espalda o dorso
1.8.4.1. Evolucin
1.8.4.2. Posicin y balanceo del cuerpo
1.8.4.3. Actuacin de los brazos
1.8.4.4. Movimiento de piernas
1.8.4.5. Persecuciones de pies
1.8.4.6. Flotacin, respiracin y visin
1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso
1.8.4.8. Reglamentacin
1.8.4.9. Errores
1.9. Salidas
1.9.1. Salida individual
1.9.1.1. Errores
1.9.2. Salida grab
1.9.2.1. Errores
1.9.3. Salidas de espaldas
1.10. Entradas
1.10.1. Entrada plana
1.10.2. Entrada hole
1.11. Natacin sincronizada
1.11.1. Evolucin
1.11.2. Caractersticas bsicas
1.11.3. Tcnicas de la natacin sincronizada
1.11.3.1.Posiciones bsicas
1.11.3.2.Movimientos bsicos
1.11.4. Competencia
CAPTULO II LA NATACIN EN EL PER
2.1. Historia
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha
CONCLUSIONES
ANEXOS

BIBLIOGRAFA

MARCO TERICO
CAPTULO I: LA NATACIN
1.1. Concepto
La natacin es un deporte individual basado en el dominio del
medio acutico, que a lo largo de los ltimos aos, ha
experimentado un avance espectacular en el deporte olmpico.
Segn la Gran Enciclopedia de los Deportes la natacin es uno de
los deportes ms bellos y ms completos que requiere mayores
sacrificios, fuerza de voluntad y dedicacin; manteniendo la
superacin de la lucha titnica (acutica).
Segn el Manual de Educacin Fsica y Deportes la natacin es la
habilidad de desplazarse por el agua, al nadar se desarrolla todas
las cualidades fsicas y se ejercita todo el cuerpo por lo que se trata
como el ejercicio ms completo.
Analizando las opiniones de los autores, en conclusin la natacin
viene a ser el arte de desplazarse en el agua manteniendo un nivel
de flotacin que permita la respiracin.

1.2. Historia
La natacin se comenz a practicar desde el siglo XIX, como una
especialidad deportiva; desde esa poca se comenz a competir a
travs de los eventos oficiales.
Segn la gran enciclopedia de los deportes la natacin exista ya
con el hombre antiguo; cuando el hombre trataba de defenderse
del agua nadando de una forma rudimentaria, que muy bien podra
ser el origen del estilo crawl (reptar) que indica la forma ms
natural del nadar del ser humano.
Segn el manual de educacin fsica y deportes la natacin se
remonta al origen de la historia de la humanidad. En la Grecia
Clsica se consideraba un conocimiento til, no como un deporte

hasta principios del siglo XIX; en gran Bretaa, comenz a

practicarse como actividad deportiva. En 1896 se integr en los
recin inaugurados juegos olmpicos de la era moderna, aunque la
modalidad femenina no se introdujo hasta 1912.
Segn el manual de educacin fsica, deporte y recreacin por
edades en la antigedad, atravesar ros y lagos era una parte
importante en la formacin de soldados y jvenes; no saber nadar
era una de las peores ofensas en un ciudadano griego. Los griegos
tenan muy en alto la natacin, sin embargo no era parte del
programa de juegos olmpicos griegos. Los romanos a pesar de
tener piscinas en sus casas, no practicaban la natacin. En el Japn
la natacin si tuvo gran preparacin; un emperador japons impuso
la natacin durante muchos aos, sin embargo Japn fue un
imperio con poca comunicacin con el resto del mundo, por esta
razn no influy en la natacin mundial hasta en la inclusin de la
misma como especialidad deportiva olmpica en 1896.
Posteriormente en las olimpiadas de los ngeles en 193, donde los
nadadores japoneses se impusieron sobre el resto de competidores.
La natacin no era un deporte con tcnica ni estilos; se trataba de
realizar largas travesas de lagos o estrechos de mar. Se destaca la
de Lord Byron en 1810 quin atraves el Helesponto (estrecho de
Dardanelos). Ms tarde, el soldado francs Tean Marie Saleti,
atraves el Canal de la Mancha. En esa poca se practicaba una
braza de pecho con una patada parecida al salto de un sapo. Por
este tiempo llega de Amrica del sur Ong Trugden, un joven quien
present un nuevo estilo de nadar que lo aprendi de los nativos de
estas tierras. En el ao 1896 la natacin fue reconocida como
deporte olmpico.
En Europa fueron Alemania y Holanda los pases que ms rpido
iniciaron su prctica y dominaron en este deporte mucho tiempo.
En Australia en 1890 se form la federacin de natacin, en
Amrica, fue en estados unidos donde se inici con mayor fuerza.
La natacin de mujeres en competencia, se realiza por primera vez,
en 1912.
En la primera olimpiada se compiti solamente en estilo libre, en
las segundas olimpiadas
se incluyeron las pruebas de estilo
espalda y braza de pecho. Los estilos de natacin fueron una
adecuacin de estilos propios de una regin del mundo y luego de
adecuaron a la natacin deportiva. En 1912 el Duque Kahanamoku
introdujo el estilo crawl y gan fcilmente en varias competencias.

En los aos treinta apareci el estilo mariposa, el cuarto estilo de

competencia. En el ao 1948, un nadador Hngaro introdujo una
nueva forma que se denomin delfn, sta oblig a separar
definitivamente a los estilos libre de pecho y mariposa. El estilo
espalda fue descrito en 1974 por Bernardi (Italiano). En los
prximos aos se dio el traje de bao actual,. Que se est siendo
utilizada por los mejores nadadores del mundo.
Actualmente, se practican en varias distancias todos los estilos
(100m a 200m), las llamadas pruebas combinadlas y los relevos en
cada uno de los estilos.

1.3. Objetivos de la natacin

Controlar el cuerpo en las actividades acuticas.

Dominar las actividades motrices y los estilos de natacin en
el medio acutico.
Controlar la inspiracin, espiracin.
Experimentar la respiracin utilizando diferentes vas y
ritmos, utilizarla en coordinacin con los movimientos.
Alternar posiciones de flotacin y desplazamientos bsicos en
un recorrido.

1.4. Recursos
El primero y el principal sera una piscina; la piscina de competicin
es cubierta o al aire libre, que mide 21 x 50m, con una profundidad
mnima de 1,35m y est dividida en 6 8 carriles o calles
separadas por corcheras, las caractersticas fundamentales der una
piscina deportiva son:

Calidad excelente del agua, no slo en transparencia y

calidad sino en la visibilidad dentro de ella.
Es imprescindible la limpieza tanto del agua como en las
reas aledaas.
Es fundamental controlar cada da el PH del agua para evitar
riesgos de cualquier enfermedad contagiosa.
Iluminacin perfecta tanto interior como exterior.
Sealizacin correcta de la cubeta.

Adems sera conveniente un material especfico en cuanto al

aprendizaje; planchas, corcheras (andaraniveles), trampolines,
aros, balizas, flotadores,. Los nadadores deben ir equipados:
zapatillas de bao, gorros y gafas de natacin.

1.5. Contenidos
1.6. Contenidos Actitudinales

Ser responsable de la higiene.

Colaborar con el mantenimiento de los materiales de las
instalaciones.
Participar de una manera responsable.
Actuar con respeto ante la diversidad fsica, de opinin y de
accin.
Potenciar el espritu de superacin ante las dificultades en el
medio acutico.
Contenidos Procedimentales
Desarrollar las actividades bsicas en el medio acutico.
Conocimiento de la zambullida y respiracin.
Organizacin de equilibrio y estabilidad.
Aplicar correctamente los movimientos.

1.7. Competicin
Un juez rbitro asistido por dos jueces; dirige las pruebas, lo
ayudan tres cronometristas. La salida es dada por el estrter o juez
de salida. La salida de todas las carreras se har por zambullida,
salvo en pruebas de dorso (espalda), para los cuales la salida se
hace en el agua con las dos manos apoyadas en el borde de la
piscina. En las carreras de relevos; el nadador que releva no puede
salir antes que su compaero de equipo haya tocado el borde de la
piscina. Los nadadores deben dar la vuelta despus de haber
tocado el borde de la piscina con una mano para nados libres y con
las dos para brazada.

1.8. Tcnicas de competicin

En mariposa, braza (pecho) y crawl la salida se realiza de una
plataforma, comprende seis fases: preparacin, desequilibrio,
impulso, vuelo, entrada y deslizamiento. En espalda (dorso) se
parte desde el agua. Utilizando el agarradero, el nadador flexiona
los brazos y piernas, llevando el cuerpo a la pared.

1.9. Etapas del aprendizaje

Para introducirse en el mundo de la competicin, o la prctica
deportiva se han de tener unos conocimientos previos conseguidos
con un adecuado aprendizaje que comportan distintas etapas.

-familiarizacin

con el agua: se deber conseguir que la

persona desee aprender a nadar, se familiarice con el nuevo medio,

se puede obtener mediante juegos acuticos. Otro ejercicio
consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje
no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua. El

nio se piensa que debe hacer lo que desee en el agua, para que
as se familiarice naturalmente con ella, sin embargo puede resultar
peligroso por dos razones fundamentales:
a) Una prevencin contra accidentes y as evitar efectos
psicolgicos ya que algunas personas sufren con
consecuencias traumticas.
b) Por otra parte se han de evitar los llamados terror a la
natacin, que puede ocurrir al encontrarse indefenso, el se
aterrorice y tome un verdadero pnico al agua.

-la respiracin: se le debe ensear a respirar, tomando y

exhalando el aire con la nariz bajo el agua. Para el principiante, la
mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que indica el
ejercicio siguiente:
a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.
b. Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para
sumergir la cabeza.
c. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera
continuada y evitar la entrada del agua.
d. Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.

-la flotacin: la flotacin es un elemento bsico para conseguir

el dominio del medio y la confianza en uno mismo. Si los msculos
estn relajados y respiramos normalmente, la flotacin es posible,
para ensear las diversas formas de flotacin se practican los
siguientes ejercicios.

FLOTAR BAJO EL AGUA

a)

En una zona donde el agua no cubra el alumno se sita de

pie, extiende los brazos hacia adelante e inclinan el cuerpo,
mientras inspira mximo aire.
b) Mediante el impulso, se introduce la cara, aguantando la
respiracin, esta posicin se mantiene hasta notarse flotar,
cuando no se pueda soportar la falta de aire, se expulsa por
la nariz el que se tiene en los pulmones y se impulsa para
volver a la posicin inicial.

FLOTAR BOCA ARRIBA

a) Situados tambin de pie y con los brazos a lo largo del
cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrs y los brazos
hacia delante hasta que el cuerpo quede flotando boca
arriba.
b) Esta posicin no ofrece ninguna dificultad de respiracin y
para retornar a la posicin inicial, se presiona las manos hacia
abajo y se impulsa.

FLOTAR ENCOGIDO
a) Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen
las piernas hasta que los brazos rodeen las rodillas y se toma
el mximo aire.
b) Se retiene el aire al mximo tiempo, mientras el cuerpo flota;
cuando no se resista ms, se suelta el aire por la nariz y se
recupera la posicin inicial.

1.7. Actividades de enseanza aprendizaje

Metodologa
La etapa de aprendizaje representa la primera fase del proceso
metodolgico, es necesario determinar los ejercicios de
aprendizaje, estos van a estar condicionado por los principios
pedaggicos que caracterizan los procesos de enseanza. Por lo
tanto se tratar de encontrar los caminos ms prcticos y
accesibles; no es necesario que el alumno piense, sino que se
incorpore a su trabajo motor.
Se deben seguir los siguientes principios pedaggicos: de lo fcil a
lo difcil; de lo simple a lo complejo; de lo conocido a lo
desconocido. Siempre se debe empezar por ejercicios sencillos y a
medida que se va asimilando se le sumarn dificultades nuevas.
Cuando se est aprendiendo un nuevo movimiento, la ejecucin
debe hacerse con el mximo de concentracin. Es importante que
el profesor conozca todas las caractersticas de las tcnicas de
ensear, suele decirse que es ms fcil ensear un movimiento
nuevo que un errneo. Se debe utilizar el material auxiliar, ayuda a
los participantes a familiarizarse con el medio y a tomar confianza,
facilita el ejercicio.
Se debe considerar una serie de etapas con el objetivo de que
pueda llevarse sin inconvenientes.

SESIN 1
En esta primera sesin se debe realizar una evaluacin inicial del nivel de
natacin de los alumnos, a partir de la cual se desarrollarn las
diferentes sesiones.
Este test debe permitir diferenciar a los nadadores de los no nadadores e
identificar los problemas existentes.

SESIN 2

Diversificar las maneras de desplazamiento.

Sumergirse, desplazarse y descender hacia el fondo para luego
practicar la flotacin.
Construccin de orientacin con control visual subacutico.
Invencin de desplazamiento, llegar al borde de diferentes
maneras.

SESIN 3
Reorganizacin motora en funcin de las caractersticas del medio.
Integrar la respiracin en los desplazamientos.
Construccin de una posicin de referencia.

SESIN 4
Movimiento, orientacin y anticipacin.
Reduccin de las resistencias
Aprendizaje analtico del movimiento de las piernas.

SESIN 5
Aprendizaje analtico de la braza.
Zambullidas: de rodillas, en cuclias, de pie.
Saltar y remontar por los pies.

SESIN 6
Adaptacin respiratoria, eficacia de los desplazamientos en
inversin.
Zambullidas: crear trayectorias y alineaciones corporales.
Eficacia de la batida e crawl.

SESIN 7
Eficacia de la respiracin en el crawl
Zambullida de salida, variacin de trayectorias areas y acuticas.
Gestin de giros, realizan giros rpidos.

SESIN 8
Espiracin acutica y orientacin de la cabeza.
Zambullida: alineacin corporal, situarse en posicin dorsal, nadar
de espalda.
Desafo y xito, recorrer una distancia sin parar.

SESIN 9
Espiracin acutica, alinear el cuerpo en posicin ventral.
Mejorar la zambullida; ir lo ms lejos posible sin hacer movimiento.
Iniciarse en el estilo mariposa, su propulsin, ciclos.

SESIN 10
Administracin de los recursos, los ejercicios deben seguir una
progresin en cuanto a la dificultad.
Integrar la respiracin en los desplazamientos.
Construccin de una posicin de referencia, siempre trabajando en
forma progresiva.

1.8. Estilos de natacin

1.8.1. El crawl
Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es de carcter
asimtrico, ya que la parte derecha del cuerpo efecta los
movimientos inversos a los que realiza la parte izquierda, y el eje
vertical del cuerpo constituye la separacin. Esto es vlido tanto
para los brazos como para las piernas.

1.8.1.1. Evolucin
En 1902 aparece el crawl australiano, cuya variacin consista en el
golpe vertical de tijera. En 1912 se crea el crawl de seis tiempos,
cuya utilizacin marca el estilo libre. Con el paso del tiempo, el
crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las
piernas, perfeccionar el control de la respiracin y tomar una
posicin en el agua que favorece el mejor deslizamiento del
nadador.

1.8.1.2. Posicin del cuerpo

En este estilo el cuerpo debe adoptar una posicin lo ms plana
posible. Paralelamente el cuerpo ha de estar sumergido para
permitir que los pies se hundan lo suficiente para poder efectuar
una presin adecuada contra el agua y as aumentar la fuera del
desplazamiento.

1.8.1.3. El movimiento de las piernas

Estas contribuyen a mantener un buen alineamiento y las rodillas
marcan la gua en cada direccin. La pierna desciende, ligeramente
doblada sobre el muslo, el muslo impulsado por un movimiento de
la cadera, regresa a la superficie, moviendo a la vez la pierna y el
pie que, en extensin flexible, baten el agua. Se puede utilizar los
batidos de pies.

-El batido doble cruzado: Por cada ciclo completo de brazos

se realizan dos batidos de piernas, lo que equivale a decir que cada
movimiento de brazo va un acompaado de un golpe de pierna,
existe un momento en la fase de batido en que una de las piernas,
cruza por encima de la otra.

-El batido doble recto: como en el caso anterior, el nadador

acompaa cada ciclo completo de brazos con dos batidos de pies;
pero, en vez de cruzarse, los batidos se ejecutan en forma recta .

-El batido de seis persecuciones: Consiste en efectuar

tres batidos de pies por cada movimiento de brazo, lo que implica
un total de seis golpes por cada ciclo completo, el ritmo de la
batida y los movimientos de brazos se produce de forma
automtica, sin esfuerzo extraordinario del nadador.

1.8.1.4. El movimiento de brazos

Los brazos actan alternativamente movidos por los msculos de
los hombros, del pecho y espalda. Se inicia con el brazo estirado,
en la prolongacin del hombro, la mano con el agua; la mano se
orienta ligeramente hacia el exterior, se efecta la fase de traccin
con un movimiento de ligero semicrculo hacia el exterior, la mano
vuelve a colocarse ms hacia el centro del cuerpo, el brazo se
flexiona y el codo se posiciona en el exterior con relacin a la
mano; se efecta con u ligero semicrculo, orientado hacia el

exterior. Al finalizar el empuje, la mano se posiciona ms hacia el

lado del cuerpo con el objetivo de salir del agua.

-La fase del reciclado; fase donde el inicio de la brazada se

produce cuando la mano, e incluso el antebrazo, est todava en el
agua, impeliendo hacia atrs y hacia afuera. El reciclado se ejecuta
elevando el codo y proyectndolo hacia delante, ligeramente
doblado y con la mano cercana del cuerpo.

-La fase de traccin; empieza cuando la mano entre el agua,

con la completa extensin del codo; la mano entra inclinad,
formando un ngulo, la palma de la mano mirando hacia el exterior.
Al iniciarse la traccin se flexiona la mueca para empujar el agua,
luego forma la traccin hacia atrs, el codo empieza a extenderse
hasta que al final de la fase se encuentra prcticamente estirado.

1.8.1.5. Posicin de la cabeza

La posicin correcta de la cabeza es agachada para obtener la lnea
ms aerodinmica posible, a fin de facilitar la respiracin. Si se
eleva excesivamente la cabeza, la frente chocar con el agua y las
caderas tendern a hundirse, provocando una inclinacin del
cuerpo nada beneficiosa para el desplazamiento del nadador.

1.8.1.6. La respiracin
Cada cierto de nmeros de brazadas, aprovechando el movimiento
en que el brazo sale del agua e inicia su recorrido areo, el cuerpo
est ladeado y en el instante en que la boca sale del agua, se
puede realizar la inhalacin del aire. La expulsin del aire se
efecta cuando el nadador mantiene su cara sumergida en el agua.
Al principio la expulsin es suave, pero cuando la boca empieza a
salir del agua, se hace bruscamente para dejarla limpia el agua y
facilitar la prxima aspiracin.

1.8.1.7. Los ojos

Los ojos permanecern abiertos, tanto dentro como fuera del agua.
nicamente en la entrada y salida, se produce un movimiento
reflejo de parpadeo que hace cerrar los ojos por un instante.

1.8.1.8. El viraje en el crawl

El viraje es el momento en que un nadador se dispone a realizar un
nuevo largo de piscina. En el crawl slo es necesario, segn el

reglamento, que alguna parte del cuerpo entre en contacto con la

pared de la piscina. Hay dos tcnicas para realizar los virajes del
crawl: semivoltereta y calbote. Las fases del viraje:
-

Coordinar las brazadas para contactar la pared.

Inicio del giro sobre el eje transversal. La cabeza es la que
inicia el movimiento.
Cuando la cabeza sobrepasa la altura de la cadera, se inicia
la elevacin de piernas.
Giro sobre el eje transversal. El cuerpo en posicin
transversal contacta con la pared.
Flexin de piernas y brazos al lado de la cabeza, dirigiendo el
movimiento.
Impulso final, con extensin progresiva del cuerpo.

1.8.1.9. Reglamentacin
Los nadadores a un silbatazo del juez de partida
(estrter) , suben los partidores y se ubican; a la voz de a sus
marcas, en posicin de salida con un pie adelante ubicado en el
partidor o filo de la piscina. La partida se inicia con una sumergida
mediante un lanzamiento desde los partidores. Un nadador cuando
se adelante e inicie la prueba antes de la seal del estrter, ser de
inmediato descalificado.
-

En el estilo se puede nadar cualquier estilo, menos el de

espalda, pecho o mariposa.
En los virajes, el nadador debe tocar con cualquier parte del
cuerpo la pared de llegada para de inmediato iniciar el
retorno.
Despus de la vuelta el nadador est autorizado a ir
sumergido debajo del agua por un espacio no mayor de 15 m.

1.8.1.10. Errores
-

Traccionar con el brazo demasiado recto, lo cual produce un

menor avance.
Excesiva separacin de piernas, produce frenaje y
disminucin de velocidad.
Codos demasiados cados.
Nadar demasiado plano, impide la rotacin de los hombros.
Posicin de muerto, el nadador no avanza debido a los brazos
simultneos.
Girar la cabeza demasiado al respirar, lo que perjudica la
posicin del cuerpo.

1.8.1.11. El crawl de dos tiempos

Este es el estilo que ms se usa en pruebas de fondo, la mecnica

de la brazada es la misma que en el crawl de seis tiempos. En
cuanto a la patada no olvidar que el movimiento de pierna derecha
puede producirse justo al final de la brazada derecha
(correspondiente al lado del brazo que se recupera) se desliza un
diagonal hacia abajo mientras el brazo se saca del agua. As la otra
pierna hace de estabilizador en cada brazada y evita que las
caderas se muevan de un lado a otro.
Existen dos formas diferentes de batir los pies: el batido de dos
persecuciones, tambin llamada patada cruzada y el batido recto
de dos persecuciones. En pruebas de fondo y semifondo resulta
desarrollar la patada reducida, con mayor esfuerzo de los brazos,
se puede nadar tiempo ms largo con ahorro de energa, adems
permite que los brazos lleven un ritmo constante. Por el contrario,
con la patada reducida resulta ms difcil estabilizar el cuerpo.

1.8.2. La brazada o pecho

La brazada es el estilo ms lento de la natacin, es el estilo de
natacin en que el movimiento de las piernas tiene tanta
importancia como la accin de los brazos. La sincronizacin entre
las ambas extremidades inferiores y superiores es fundamental
para incrementar la velocidad dentro del agua. Es un estilo
simtrico, porque ambas partes efectan los mismos movimientos,
con respecto al eje central del cuerpo, hay una fase de traccin y
no se realiza fase de empuje.

1.8.2.1. Evolucin
Naci en Europa.
La braza de pecho a estado
ha estado
evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un mtodo
irregular, su normalizacin vino con el inicio de las competencias
en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo
fue la travesa del canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb,
a braza. Hasta 1952 la braza de pecho y mariposa fueron
consideradas como modalidades paralelas que podan utilizarse en
una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran sedo separadas,
la braza haba desaparecido como estilo competitivo.
Este estilo estaba permitido nadar bajo el agua, sin embargo, en
1956 se prohibi el nado bajo el agua, a excepcin de una sola
brazada y un batido prolongado despus de la salida y virajes. En
1961 apareci un nuevo estilo, la traccin de brazos, en un batido e

piernas poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba debajo

de la cabeza, que permita una mejor respiracin.

1.8.2.2. Movimiento de brazos

Los brazos actan simultneamente, movidos por los msculos de
los hombros, del pecho y de la espalda. Los brazos y manos deben
estar estirados, unidos hacia delante de la cabeza, palmas hacia
abajo. Comportan dos secuencias en la fase de traccin de las
manos:

-Abierto: las manos empiezan el movimiento delante, juntas;

despus se separan formando un crculo.

-Cerrado: el movimiento empieza largo y abierto, despus se

estrecha cuando los codos se pegan ala cuerpo.
Seala sobre el vientre, pero el cuerpo no est estirado de una
manera constante. El cuerpo se endereza durante la traccin de los
brazos y se alarga durante la fase de la vuelta de las manos hacia
delante.

1.8.2.3. Movimiento de piernas

El movimiento de las piernas parte de las caderas. Est constituido
por tres fases:
-

Piernas alargadas juntas; pies alargados con estiramiento

hacia atrs del cuerpo.
Flexin de las piernas, pies en escuadra, punta de pies
dirigida hacia las rodillas, talones juntos.
Extensin de la pierna, de los pies y al final las piernas estn
estiradas como los brazos.
La sincronizacin de brazos-piernas es un elemento muy
importante; pues la fase de traccin de los brazos tiene que
ser ms rpida que la de las piernas; la fase de estiramiento
de las piernas deben impedir lo mnimo en la estela; en la
prctica, las piernas acabarn antes su movimiento hacia
afuera que los brazos, pues el impulso de las piernas debe
ser ms breve que la vuelta completa de los brazos.

1.8.2.4. Acciones fuera del agua

En la braza de pecho, el movimiento de la cabeza y la respiracin
son las acciones fueran del agua. La elevacin de la cabeza deber
ser indispensable para permitir la respiracin. Respecto a la
posicin de la cabeza,
el reglamento especifica que en todo

momento, salvo en el momento de la salida y en los virajes, una

parte de la cabeza debe sobre-salir del agua; en la bajada, se debe
visualizar la parte inferior de las manos.

1.8.2.5. Ciclo de la brazada

La faccin comienza con los brazos extendidos hacia delante, las
manos comienzan una trayectoria circular y descendente hasta
conseguir un ngulo de 45; cuando finaliza el batido
y la
velocidad del desplazamiento tiende a disminuir, las manos se
separan, momento en que empiezan a doblarse los codos; durante
todo el impulso, los codos no pueden estar ms altos que los
hombros; esta fase
de recuperacin termina con los brazos
estirados. Al terminar la traccin, las palmas de las manos se miran
mutuamente y se lanzan los brazos hacia delante, para comenzar
una nueva traccin.

1.8.2.6. El batido
Respecto al batido de brazas, existen dos teoras contrapuestas:

-la teora de la cua: preconiza que el impulso hacia delante

del batido se obtiene como consecuencia de apretar entre las dos
piernas la masa del agua que queda entre ellas, desplazndola
hacia atrs.

-la teora del latigazo: sostiene que la propulsin se obtiene

como consecuencia de la presin que losa pies ejercen sobre el
agua, impulsndola hacia atrs.
Esta ltima teora es la ms actual y la que proporciona mayor
rapidez de desplazamiento, mayor fuerza propulsiva y mayor
ahorro de movimientos. Despus de efectuado el latigazo, las
piernas inician la fase del reciclado, doblando las rodillas; en el
impulso la planta de los pies se colocan de manera que ofrezcan
mayor superficie en el choque, mediante un movimiento de tobillos
se lanza el agua hacia atrs para conseguir el impulso del cuerpo
hacia delante,; no se trata de mover el agua, si no de desplazar el
cuerpo. En la progresiva aceleracin del batido, al principio se har
con un movimiento firme, pero no rpida, a fin de notar las presin
del agua en los pies, a medida que se lanzan las piernas hacia atrs
aumentar la velocidad, si el movimiento se hace demasiado
rpido desde el principio, se corre el riesgo de que el agua se

mueva en todas direcciones y la planta de los pies no tenga una

superficie donde apoyarse.

1.8.2.7. La respiracin
La inhalacin del aire se realiza en el momento de mxima altura
de la cabeza sobre la superficie del agua, coincidiendo con la final
de la traccin. Despus de la toma de aire se baja la cabeza,
flexionando el cuello hacia delante y dando paso a la fase de
expulsin que coincide con el inicio de la traccin de los brazos. La
inspiracin es corta y potente por la boca y la espiracin es ms
larga y profunda por la boca y la nariz.

1.8.2.8. El viraje en braza o pecho

Cuando el nadador llega a la pared ha de tocarla con las dos manos
al mismo tiempo, los pies han de presionar hacia abajo para poder
realizar una brazada debajo del agua. En este estilo el nadador
debe cuidar no sumergirse demasiado, pues no podr realizar la
siguiente brazada hasta que la cabeza rompa el nivel del agua,
perdiendo tal vez el tiempo de la brazada y la distancia que esta
hace avanzar al cuerpo. El viraje ha de durar entre tres y cuatro
segundos, de lo contrario, si se realiza demasiado lento se perder
velocidad; y si se intenta ms veloz, se estar desaprovechando la
velocidad originada por el viraje.

1.8.2.9. Reglamentacin
Los nadadores se deben ubicar al borde de la piscina o en los
partidores para sumergirse mediante el clavado. En ningn
momento se permitir un contacto de la espalda con el agua, es
decir, el pecho siempre debe estar en contacto con el agua. Los
movimientos de brazos y piernas deben ser simultneos y en el
mismo plano horizontal, sin movimientos alternados. Las manos
parten del pecho para proyectarse hacia delante, los hombros
deben estar paralelos al agua.
Un movimiento de los pies como en el estilo libre o mariposa no
ser permitid. Para darse la vuelta final, al extremo de la piscina,
debe haber tocado con las dos manos la pared, por encima o por
debajo del agua, manteniendo los hombros en posicin horizontal,
caso contrario ser descalificado. Una parte de la cabeza debe
sobresalir en todo momento del nivel del agua, excepto en la salida

o despus de cada viraje. Se compite 100 y 200 metros tanto en

varones como en mujeres.

1.8.2.10. Errores
-

Rodillas demasiadas dobladas hacia abajo a la hora de

efectuar el impulso, lo cual frena el adecuado deslizamiento
del cuerpo.
Patada demasiado abierta. Es mejor utilizar la patada del
ltigo.
Traccin exagerada
Respirar demasiada prontitud. Se saca mayor provecho a la
brazada si se retarda la respiracin.
Codos cados. Se aplica una fuerza mucho menor para la
simetra.
Propulsin vertical demasiado rpida. No beneficia el
desplazamiento y no se produce agarre.

1.8.3. La mariposa
El estilo mariposa es parecido al crawl, ya que en brazos y piernas
se mueven de forma similar, la gran diferencia es que en el crawl el
movimiento es alternativo y en la mariposa es simultneo. Este
estilo consiste en nadar reciclando ambos brazos a la vez y
batiendo, tambin a la vez las piernas en sentido arriba y abajo. No
es un estilo particularmente difcil de practicar, pero si el ms
atltico, es el que reclama ms fuerza, ms soltura y flexibilidad, y
una sincronizacin perfecta. Es un estilo simtrico: la parte derecha
y la parte izquierda del cuerpo efectan los mismos movimientos,
la amplitud del movimiento es similar al del crawl, por lo tanto,
existe una traccin y un empuje.

1.8.3.1. Evolucin
Este estilo tuvo sus comienzos hacia el ao 1934 y se le dio nombre
de mariposa por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir
de las alas. En un principio era una variante de la braza o pecho. A
partir de 1952 se legaliz el batido tipo delfn o cola de pez,
dando lugar a un nuevo estilo mariposa y que se independizaba
`por completo de la braza de pecho, fue separado por la Federacin
Internacional de Natacin Amateur (FINA). Por ello al hablar de
estilo mariposa, nos referimos al estilo con batido de cola de pez.

1.8.3.2. El cuerpo

El cuerpo del nadador realiza una oscilacin arriba y abajo bastante

mayor que al nadar en cualquier otro estilo. Este movimiento es
debido a que:

Cuando las piernas golpean hacia abajo, las caderas

suben hacia arriba.
El movimiento de los brazos, hace que la cabeza y los
hombros bajen.
La fuerza de traccin hace que los hombros y la cabeza
suban.

Todos estos movimientos son impredecibles para el desplazamiento

del nadador. Sin embargo, debe evitarse otro tipo de oscilaciones,
pues la energa del nadador no debe desperdiciarse en
movimientos intiles que no sean rentables para el avance del
nadador.

1.8.3.3. Movimiento de brazos

Las manos inician el movimiento con los brazos estirados, lineados
con los hombros.

-el reciclado: las extremidades superiores son propulsadas por

encima del agua, los codos salen prcticamente escondidos,
mientras la barbilla se lleva bastante baja. La fase de rea de
recobro en la que los brazos salen del agua, y al salir, el nadador
debe mover los hombros y los brazos para que las palmas de las
manos miren hacia abajo, mientras que los brazos se van juntando
para terminar paralelas y con las manos y los dedos hacia abajo.

-la traccin: la fase detraccin acutica, es cuando los brazos

deben una s desde el exterior al interior del cuerpo y de nuevo al
exterior para salir del agua. En un primer movimiento, los codos se
mantienen elevados, y hacia la mitad del movimiento las manos
casi lleguen a tocarse, en la curva que describen los brazos en la
traccin se denomina vidrio de reloj o agujero de cerradura, al
entrar en el agua, los brazos estn separados, aproximadamente, la
anchura de los hombros.
En el instante en que los brazos penetran en el agua se produce la
primera parada en el agua, se produce la primera parada hacia
abajo, es variable dejar caer los hombros a una altura interior de
las manos. El nadador debe tener la sensacin de que empuja el
agua hacia sus pies, a medida de que los brazos van empujando
hacia atrs, en direccin a las caderas, durante la primera traccin

la cabeza se eleva de forma natural. La velocidad de movimientos

de la mano es un aspecto que todo buen mariposista debe
desarrollar; la tirada empieza lenta, acelerndose los brazos y las
manos durante toda la brazada, alcanzando la mxima rapidez al
final de traccin o impulso.

1.8.3.4. Movimiento de piernas

Las piernas estn juntas
y se ondulan. El movimiento de
ondulacin no se inicia nicamente desde las caderas, si no desde
los hombros, y se transmite a la pelvis amplificando a las piernas.
El mecanismo de propulsin de las piernas es el mismo que el del
crawl: la pierna solo trabaja cuando desciende (aunque en
mariposa, trabajan las dos juntas). Los pies deben ser una
continuacin del empeine y las piernas deben estar puestas a
iniciar la persecucin hacia abajo del batido, la cabeza se
encuentra ligeramente inclinada hacia delante. Los pies se
flexionan dorsalmente por los tobillos, a la vez que las piernas
empiezan el batido ascendente, las rodillas estn dobladas,
alcanzando los pies su punto ms alto. Durante la patada, las
caderas casi no se mueven, en realidad, las caderas se mantienen
altas durante toda la brazada, slo realizan un movimiento ligero
en el sentido ascendente-descendente.

Sincronizacin brazos/piernas: la mariposa conlleva

dos ciclos de piernas por un movimiento de brazos: una
ondulacin al inicio del movimiento, brazos estirados delante,
es cuando los brazos entran en el agua y bsicamente es
reequilibrador, esta ondulacin es principalmente propulsiva.
Una ondulacin al final de la base de empuje de los brazos,
esta ondulacin ayuda a la elevacin de la cabeza y de las
espaldas para la inspiracin. Es la ms intensa y la ms
amplia.

1.8.3.5. El batido del delfn

Es una variacin de la mariposa, consiste en mantener las piernas
juntas, impulsndolas hacia arriba y hacia abajo, ambas a la vez y
que supone la principal variacin respecto al estilo mariposa, en la
fase del batido ascendente las piernas se llevan estiradas, mientras
que en la fase descendente la posicin es arqueada. El batido delfn
es el ms rpido y el que requiere mayor flexibilidad de tobillos;
cada ciclo de brazos corresponde con dos golpes de piernas, lo que
requiere una mejor especializacin tcnica del nadador.

1.8.3.6. Coordinacin de movimientos

El estilo mariposa puede parecer simple pero presenta grandes
dificultades. La principal es coordinacin; su dificultad estriba en
primer lugar, en la normativa del estilo y en la precisin que se
requiere para lograr un buen desplazamiento. El batido hacia abajo
ha de coincidir con el movimiento de recuperacin de los brazos
hacia arriba, que de forma natural impulsara la cadera hacia
arriba. Por ello es fundamental el papel correcto de las piernas.

1.8.3.7. La respiracin
La coordinacin es imprescindible para la respiracin, para inspirar
en la mariposa es necesario de alguna manera que la cabeza
sobresalga del agua. Debido al gran desgaste que produce este
estilo, es aconsejable, respirar en cada brazada. Los nadadores
entrenados pueden variar el ritmo: en distancias cortas, la
inspiracin puede hacerse cada dos brazadas y en distancias
largas, se inspira en cada brazada.

1.8.3.8. El viraje en mariposa

En mariposa se efecta un viraje lateral en giro, as deber
realizarlo de la siguiente forma:
-

Deber contactar con las dos manos a la vez en la

pared.
No pasar su desplazamiento hacia la pared hasta que
sus codos se hayan flexionado y no puedan hacerlo
ms.
La mano del lado donde ha de girar se separa
inmediatamente despus de contactar con la pared y
se dirige hacia el pecho. La otra mano empuja a todo el
cuerpo, ayudndolo a separase de la pared.

1.8.3.9. Reglamentacin
Al igual que en estilo libre, la salida se realiza con un clavado desde
el filo de la piscina. Siempre el pecho debe estar en contacto con el
agua, y en ningn momento, la espalda tocar directamente la
superficie del agua.
Los brazos deben salir y entrar simultneamente en el agua. El
movimiento de brazos, tanto por encima como por debajo del agua,
debe hacerse conjunta y simtricamente. Los hombros estn en
pleno horizontal y el cuerpo de mantiene sobre el pecho. Los

movimientos de pies se realizan de forma simultnea. En los virajes

o llegadas, el contacto con la pared debe producirse con ambas
manos a la vez, ya sea por encima o por debajo del agua. Los
hombros debern estar en lnea con la superficie del agua. Los
virajes pueden hacerse de cualquier forma, siempre que se
recupere la posicin normal de carrera y antes de que los pies se
separen de la pared tras el impulso. Los nadadores pueden avanzar
sumergidos bajo el agua por un espacio mximo de 15 metros,
despus del giro o vuelta.

1.8.3.10. Errores
-

Arqueo exagerado; que produce una fuerte resistencia

en la pared frontal del cuerpo.
Codos cados; los codos se caen debido a la poca fuerza
que imprime el nadador a su brazada, los codos deben
estar en todo momento por encima del nivel de las
manos.
Rodillas demasiado flexionadas; debido a la tendencia
de ir hacia arriba que tienen las piernas, cuando esto
sucede, la parte frontal del muslo frena al cuerpo.

1.8.4. Espalda o dorso

La espalda es un estilo asimtrico, ya que la parte derecha del
cuerpo efecta los movimientos inversos a los de la parte izquierda
y el eje vertical del cuerpo forma la separacin. Consiste en
mantener una perfecta estabilidad del dorso mientras las piernas
estiradas realizan un batido en sentido ascendente y con los brazos
una brazada superficial y muy amplia.

1.8.4.1. Evolucin
El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes
principales:
-

La braza de espalda, que consista en realizar un movimiento

giratorio de los de brazos, de forma simultnea, junto con un
movimiento de piernas de braza.
El crawl de espalda, que es el estilo que perdura en la
actualidad y que consiste en unos movimientos de brazos y
piernas muy parecidos a los realizados en el estilo crawl.

As pues, el crawl de espalda, cuya evolucin ha sido siempre

emparejada con la del estilo libre. Las variaciones que a lo largo de
los aos ha sufrido esta modalidad son escasas, aunque el estilo de

espalda actual ha mejorado notablemente el trabajo de traccin de

brazos.

1.8.4.2. Posicin y balanceo del cuerpo

En el estilo espalda, el esfuerzo para conseguir que nuestro cuerpo
adopte una posicin aerodinmica debe moderarse. Si no, las
piernas estaran demasiado con las caderas ligeramente ms bajas
de forma que la patada puede realizarse por debajo de la
superficie. El cuerpo se balancea hacia el lado del brazo que se
recupera.
El cuerpo descansa en el agua estirado, relajado, caderas
sumergidas, hombros ligeramente hacia delante. As est
levemente curvado, prximo a la horizontal. La cabeza en el eje del
cuerpo, las orejas a flor de agua.

1.8.4.3. Actuacin de los brazos

Los brazos actan alternativamente, movidos por los msculos de
los hombros, de la espalda y del pecho. Brazos levemente
separados en la prolongacin del cuerpo, palmas planas sobre el
agua.
-

La mano cae sobre el agua y la palma vuelta hacia el fondo

busca apoyo sobre el agua durante un corto instante.
Despus, sin detenerse la palma de la mano se vuelve hacia
los pies y la fase de traccin se efecta casi en la superficie,
casi estirado, mano en cuchara a la manera de un golpe de
remo.
La mano y el brazo se deslizan hacia el desprendimiento,
justo al lado del cuerpo. El tiempo de paso del brazo por el
agua debe ser menos rpido que el del brazo en el aire; esto
hace que los brazos no estn en prolongacin el uno del otro.
Los hombros ayudan a los brazos.

Los movimientos que realizan los brazos son de suma importancia y

se pueden dividir en traccin y reciclado:

-la fase el reciclado: se inicia cuando el brazo y la mano

estn todava bajo el agua. Cuando el brazo se encuentra fuera del
agua, el reciclado se hace en un mismo plano vertical, no mediante
un movimiento amplio del brazo. En la fase final del reciclado, el
codo se mantiene recto y extendido, de modo que al sumergir el
brazo se haga en un plano vertical. La mano debe entrar en el agua
en posicin vertical, siendo el meique el primer dedo en

sumergirse, y no hacindolo de forma plana. El ritmo de

movimiento de reciclado ser suave y constante, sin intentar
alterarlo de forma brusca.

-fase de traccin: empieza cuando el brazo alcanza una

profundidad, dentro del agua, de un palmo. Aunque el movimiento
se inicia con el codo estirado, poco a poco se va doblando hasta
alcanzar de un ngulo de 90. A partir de este momento el codo se
inicia el desdoblamiento hasta quedar completamente extendido al
finalizar la traccin; la entrada de la mano en el agua, se produce
de costado, la salida de la mano se produce de forma vertical, con
el pulgar por delante, es decir, con la palma mirando al cuerpo.
Ambos brazos efectan alternndose este movimiento, pero el
tiempo de trnsito en el agua es mucho ms largo que en el aire,
tanto que los brazos solo se prolongarn uno a otros breves
instantes.

1.8.4.4. Movimiento de piernas

Las piernas y los pies trabajan alternativamente, como en el crawl,
y golpean el agua hasta la superficie. Una sola pierna trabaja
(aquella que remonta); la otra est desconectada, desciende
perfecto de la inercia, es decir, que solo se realiza fuerza en una
pierna.
El movimiento parte desde la cadera; piernas alargadas en el eje
del cuerpo, pies alargados, la pierna desciende, flexible,
movimiento lento de 30cm de amplitud con ligera flexin de las
pierna sobre el muslo. El muslo impulsado por un movimiento de la
cadera asciende. La pierna y el pie, alargados, flexibles, agotan el
agua hasta la superficie. Este movimiento debe ser rpido. La
rodilla no emerge.

1.8.4.5. Las persecuciones de pies

En el estilo de espalda, el batido normal es de seis persecuciones.
Al contrario que en el crawl, y debido a la posicin inversa del
cuerpo, el nadador mantendr la pierna estirada durante la fase
propia de batido, esto es, en el movimiento hacia abajo, y doblada
cuando el movimiento se hacia arriba.
La accin propulsiva del batido tiene lugar hacia arriba, donde se
doblan las rodillas. En la fase de persecucin hacia abajo, las
piernas se mantienen estiradas. La cabeza debe estar

semisumergida, exactamente en la lnea de flotacin que pase por

los odos.

1.8.4.6. Flotacin, respiracin y visin

*flotacin: el alargamiento del cuerpo sobre el agua es muy
importante ya que cualquier hundimiento de una parte
desestabiliza inmediatamente a todo el conjunto. Cuando el
nadador goza de buena flotabilidad, debe acercar su barbilla al
pecho para logar que las persecuciones del batido no sean
superficiales y se realicen dentro del agua.

*respiracin: uno de los brazos, cuando pasa a la altura

durante la fase de vuelta area, salpica ms que el otro; se espirar
durante el paso de este brazo y se inspira durante el paso del otro.
En este estilo la boca y sus fosas nasales estn continuamente
fuera del agua, el nadador puede inspirar e inhalar cuando lo
desee.
Un nadador que no pueda dominar la respiracin perder
aproximadamente el 45 % de sus posibilidades reales.

*visin: no hay retrovisores, cuando se nada de espaldas no se

ve hacia donde se va, pero hay estrategias: cuando en una piscina
se encuentran unas banderas situadas antes del borde de la
misma, quedan aproximadamente dos movimientos de brazos
antes de llegar al borde de la piscina. Cuando no hay se puede
ojear hacia atrs inclinando la cabeza, al mismo tiempo que entra
en el agua uno de los brazo, y repetirlo cada dos a cuatro
movimientos.

1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso

El viraje puede ser lateral o semivoltereta. La voltereta nunca es
total. El nadador llega a la pared y tras tocarla gira casi
completamente, pero retorna la posicin de espalda antes de que
los pies entren en contacto con la pared y se impulsen. Este
sistema es muy rpido e interesante, pero se ha de dominar de
forma muy detallada para evitar que el nadador pierda la posicin
de espalda antes de haber tocado la pared. Esta infraccin esta
especialmente concretada al reglamento. En espalda no todas las
competiciones estn regidas por el mismo reglamento, afectando
las diferencias de salidas y al viraje, en algunas pruebas se permite
que los pies del nadador estn por encima del nivel del agua, por

ello es imprescindible que el nadado r se cerciore con anterioridad

del reglamento que se aplicar a la prueba en que ha de participar.

1.8.4.8. Reglamentacin
La partida en este estilo espalda se inicia desde el agua. El juez
efecta un primer silbatazo para que los nadadores ingresen al
agua, junto al carril designado. Al segundo silbatazo, los nadadores
se ubican en sus sitios de partida.
-

Los participantes de la carrera se alinearan en el agua,

mirando al punto de salida, con las manos apoyadas en la
pared o en los asideros de salida.
Los pies deben estar sumergidos completamente en el agua,
estando prohibidos ponerlos sobre el canal de desage.
Cuando todos han asumido la posicin, el juez de salida dir
a sus marcas, cuando todos los nadadores se encuentran
quietos el juez podr dar inicio a la competencia.
El impulso se realiza con los pies contra la pared y el nadador
deber nadar durante toda la carrera.
En los virajes y llegadas el nadador podr abandonar su
posicin supera antes de que la mano delantera haya tocado
la pared de la piscina.
Despus del giro el nadador est autorizado a ir sumergido
por un espacio no mayor de 15 m.
A la llegada, debe tocar la pared y el nadador puede estar
sugerido o no al momento de realizar su llegada final.

1.8.4.9. Errores
-

Agarre; los brazos deben estar opuestos el uno del otro, con
tal de mantener un ritmo y una fuerza constante.
Nadar demasiado llano; con lo que se disminuye
enormemente la potencia de la brazada.
Cabeza no apoyada; lo que perturba el aerodinamismo del
cuerpo.
Piernas demasiado separadas; las patadas deben tener una
longitud menor, para no frenar el avance del cuerpo.
Cruce exagerado de los brazos; al entrar en el agua, la mano
debe estar algo por fuera de la lnea del hombro.

1.9. Salidas
La salida es un factor muy importante en la carrera, y en las
pruebas de velocidad puede llegar a ser un factor decisivo. Los
objetivos de la salida son los siguientes:

Entrar lo ms lejos posible en el agua para ganar distancia,

tiempo y esfuerzo.
Evitar en la medida de lo posible, roles con el agua que
frenaran la velocidad.

Estos son los objetivos fundamentales de un buen salto de salida.

Pero, adems, se tendr presente la advertencia fundamental que
se ha de medir perfectamente la velocidad generada por la inercia
del salto si es inferior o igual al de nado; en este momento se
comenzar a nadar.
a) En el caso de un nadador que sale en primer lugar en una
competicin de relevos o que participa en una carrera
individual, debe colocarse de forma encogida, balanceando
los brazos. Cuando se lanza, se produce un movimiento
explosivo hacia delante y los msculos liberan toda su
energa hacia delante en la direccin del ngulo deseado.
b) En el supuesto de que no sea el primero, est ms atento a la
llegada del otro compaero, por lo que se nos impulsar,
fundamentalmente, con el balanceo de los brazos. Todo buen
nadador ha de dominar las dos formas de salida.

1.9.1

Salida individual

Es la siguiente:
-

Las piernas estn separadas unos 15 cm, los dedos de los

pies presionan sobre el borde de la piscina. La vista se fija al
frente y comienza el proceso de concentracin.
Cuando se pronuncia la expresin a sus puestos, el nadador
flexiona su tronco, los brazos apuntan hacia abajo y las
palmas de las manos miran hacia fuera. El centro de
gravedad del cuerpo est ligeramente adelantado. La cabeza
permanece mnimamente levantada.
Cuando suena el disparo, el nadador ha de reaccionar paro, el
nadador ha de reaccionar de forma inmediata. En primer
lugar, lanzar los brazos hacia delante, hacia fuera y con
mucha fuerza. La cabeza se inclina. Los tobillos presionan
hacia delante. Ello hace que el centro de gravedad se
adelante y las rodillas se flexionan.
El movimiento de brazos hacia delante, hacia arriba, y hacia
fuera, contina; la cabeza sigue hundindose entre los
hombros. Se realiza una fuerte exhalacin.
La cabeza comienza a levantarse e impulsa el cuerpo en la
direccin deseada.
Los brazos en su movimiento, hacen que los talones se
separen del suelo. Las piernas se flexionan y se aproximan a
la posicin de cunclias.

La espalda est flexionada. la cabeza, que ha comenzado a

elevarse, impulsa todo el cuerpo hacia delante.
Las piernas comienzan a extenderse y los brazos comienzan
a bajar.
El cuerpo, que recibe la fuerza de las piernas, comienza a
extenderse. Queda el potencial de los tobillos.
La cabeza y los brazos finalizan su recorrido, los tobillos se
mueven para impulsar el cuerpo; todo ello suma una fuerza
importante hacia delante. A la inercia generada por los
brazos y la cabeza se le suma la fuerza generada por el
movimiento de los tobillos.
Las piernas estn completamente extendidas y los tobillos
flexionados dan el impulso final.
La espalda se arquea y la cabeza baja.
Los brazos suben y la espalda contina arquendose.
El nadador entra en contacto con el agua con el ngulo
adecuado y las manos son las primeras que lo hacen.
El nadador ha de controlar su descenso mediante la
colocacin de los brazos y manos como timn, y levantando
la cabeza para evitar sumergirse demasiado.
El nadador, cuando nota que adquiere la velocidad al nado y
su cabeza est prxima al agua, comienza la brazada y la
batida.

1.9.1.1 Errores
-

Mala colocacin de la cabeza en el momento de la salida,

demasiado alzada o excesivamente baja.
Descansar totalmente en los talones cuando el cuerpo est
en cunclias.
Piernas demasiado separadas, que hace perder fuerza
Cuerpo demasiado tenso que evita que la energa que se
libera de forma fluida.

1.9.2.

Salida grab

Con este tipo de salida, el nadador abandona la plataforma de

salida mucho ms rpidamente que con la salida clsica, puesto
que se evita todo el arco de circunferencia que debe efectuar los
brazos con tal de ganar impulso encima de la plataforma.
Sin embargo, el punto de entrada en el agua es ms lejano en la
salida clsica que en la salida grab. Pero en proporcin, la salida
grab resulta mucho ms ventajosa. En la actualidad todos los
grandes campeones utilizan esta salida, excepto en la prueba de
relevos, ya que en este tipo de pruebas el nadador puede realizar
todo el arco de circunferencia de los brazos y despegar los talones
de la plataforma momentos antes de que su compaero toque la

pared y entre el relevo. Para explicar su mecnica, dividiremos en

las siguientes fases:
-

La posicin de la partida es la misma que la de la salida

clsica, con la excepcin de que los pies estn algo ms
separados, para que entre ellos tengan cabida las manos.
A la vos de preparados, el nadador puede adoptar tres formas
diferentes de agarre en el podio; por el lateral, con las manos
agarrndose por entre medio de las piernas y el agarre
exterior de las piernas. El tipo de agarre depende del grado
de flexibilidad de los msculos extensores del nadador. La
cabeza estar colocada en medio de los brazos
En este instante, la cabeza se levanta hacia delante y hacia
arriba; los brazos se despegan de la plataforma de la salida,
las rodillas se doblan un poquito ms y los talones empiezan
a levantarse.
Los brazos ya estn ms adelantados; el tronco forma un
ngulo de 90 con las piernas, que se mantienen levemente
dobladas, aguantndose los pies por el agarre de sus dedos.
En ese momento, todo el impulso debe dirigirse hacia arriba y
hacia delante.
Los dedos de los pies siguen estando en contacto con la
plataforma de la salida, pero el cuerpo ya empieza a estirarse
hacia delante y arriba formando con el plano del agua un
ngulo de 30, que es el mismo que debe tener la direccin
del impulso
Las rodillas y los tobillos empiezan a efectuar una extensin,
lo mismo hacen los brazos, que se abren para poder dar
cabida a la cabeza. Esta empieza a descender, mientras los
brazos tratan de impulsarse hacia delante, dominando todo el
impulso que ha sido ganado gracias a la previa extensin de
las piernas.
La cabeza detiene su movimiento en este punto. Los brazos
estn totalmente estirados y su impulso y el de la cabeza es
transferido al cuerpo, que se tira hacia delante de la
plataforma.

1.9.2.1. Errores
Sobre el borde de la plataforma
-

Rodillas mirando hacia el exterior.

Posicin demasiado agarrotada.
Prdida del equilibrio.

En el aire
-

Estn demasiado planos o demasiado arqueados.

Llevar la cabeza demasiado levantada.
Tener el cuerpo encogido.

Flexionar brazos y piernas.

Doblar el empeine.

Al entrar en el agua
-

Penetrar demasiado plano o demasiado arqueado.

Empezar a nadar demasiado pronto, desaprovechando el
impulso.

1.9.3.

Salida de espaldas

La salida de espaldas se diferencia notablemente de los dems. De

entrada, este tipo de salidas se realiza desde dentro del agua. La
salida de espaldas sigue las siguientes fases:
-

El nadador sita los pies altos en la pared, aunque sin que los
pulgares alcancen el nivel del agua. Los pies deben estar
ligeramente separados, mientras las manos, que se hacen al
agarradero especial que existe en la plataforma de salida,
estn algo separadas y ms o menos a la altura de los
hombros.
A la vos de preparados el nadador se eleva en el agua hasta
alcanzar una posicin ms cmoda, flexiona los codos y
acerca el pecho a la pared, con lo que la mayor parte del
cuerpo sale fuera del agua. No hay que elevarse en demasa,
pues se puede resbalar.
Cuando oye el disparo, el nadador debe utilizar la cabeza
hacia arriba y hacia atrs. Los hombros y la parte superior del
cuerpo se orientan hacia arriba y afuera de la plataforma de
salida, apretando primero con las manos hacia abajo y hacia
dentro, a travs de los brazos contra la barandilla de agarre.
De esta forma, el cuerpo se levanta ligeramente y las caderas
se liberan del agua.
El nadador sigue estirando hacia atrs la cabeza a la vez que
suelta las manos del agarradero. Las manos deben lanzarse
hacia los lados fuertemente, pues esto aplana la zambullida y
evita que el nadador se eleve demasiado. Por otro lado, las
piernas empiezan a extenderse decididamente.
La cabeza y los brazos se tiran hacia atrs simultneamente
quedando las caderas fuera del agua en su totalidad, de
forma que se no se arrastren. Mientras tanto, las piernas
siguen efectuando su vigorosa extensin, y los tobillos estn
dispuestos a iniciar la propulsin. En este momento, el
nadador debe evitar un exagerado arqueado de la espalda.
Las piernas deben extenderse en las rodillas y, al igual que
en las caderas, con gran rapidez y fuerza. Los tobillos
continan estirndose despus de las piernas.
Los pies se separan de la pared definitivamente con su
extensin final de los tobillos. Los brazos deben encontrarse
en una posicin que sobrepasa ligeramente la cabeza cuando

el cuerpo se proyecta hacia atrs. Hay que recordar que hay

que mantener la zambullida todo lo baja y plana posible, de
forma que el cuerpo roce la superficie.
El ngulo de entrada del cuerpo en el agua es casi
inapreciable. Los primeros en penetrar deben ser siempre los
dedos. Los brazos permanecen en una posicin totalmente
estirada, con las manos por encima de la cabeza y las
muecas perfectamente alineadas, pues si no la entrada
sera demasiado profunda en este momento finaliza la
inspiracin.
Durante el desplazamiento, el nadador debe respirar
continuamente por la nariz mientras est por debajo del
agua. En este momento en que el nadador empieza a perder
velocidad, se inicia la primera pasada y el impulso de los
brazos. En este punto, el cuerpo esta unos 45 cm por debajo
del agua.
El primer movimiento de brazo se realiza cuando el nadador
est concentrado en avanzar. El otro brazo est en posicin
firme y por encima de la cabeza. El primer impulso es la
brazada habitual del brazo doblado, ya explicadas en la
secuencia del nado de espalda
La salida de la superficie se realiza sin que el nadador deje de
avanzar y sin romper el impulso de avance. Hay que
coordinar los movimientos de forma que el nadador salga a la
superficie en el momento en que ha finalizado su primer
movimiento.

1.9.3.1. Errores
-

Lanzar los brazos por encima de la cabeza en lugar de

hacerlo por el lado.
En el momento de la salida, impulsarse demasiado hacia
arriba, pues se corre el peligro de resbalar y quedar parado.
Llevar los brazos hacia la cabeza demasiado de prisa, con lo
que se pierde impulso.
Sumergirse en demasa, pues se retrasa la aparicin del
cuerpo sobre el nivel del agua, y se pierde un tiempo
considerado.

1.10.

Entradas

Las entradas que utilizan los nadadores, con ms frecuencias son la

plana y el hole.

1.10.1

Entrada plana

Esta nadada se busca que el cuerpo del se hunda lo menos posible.

El cuerpo ha de entrar rgido. El ngulo de entrada al agua es

aproximadamente de 15. Para llegar con este ngulo es

fundamental que el vuelo se mantenga el mximo tiempo, de
forma que el cuerpo se pueda estirar y no caer demasiado pronto.
Despus de la salida, se realizar un movimiento de cabeza, brazos
y caderas.

1.10.2.

Entrada hole

La entrada hole busca en primer lugar, altura, y en segundo lugar

hacer un agujero en el agua para que todo el cuerpo pase por all
y evitar la resistencia del agua. En la salida el nadador buscar la
mxima altura; el ngulo de entrada ser aproximadamente de
45, respecto a la horizontal. El cuerpo se extender para que la
entrada sea limpia (sin salpicaduras). Una vez dentro del agua se
utilizan los brazos y las piernas como timn, para cambiar la
direccin del cuerpo.

1.11.

La natacin sincronizada

Esta modalidad se practica nicamente en categora femenina. En

competicin, existen ejercicios obligatorios y libres, en las que las
nadadoras realizan figuras artsticas y acrobticas en el agua.
El nado sincronizado exige un gran dominio de la tcnica
desplazamiento, mucha flexibilidad, potencia muscular, capacidad
pulmonar y dominio de las tcnicas de expresin corporal.

1.11.1.

Evolucin

Este espectacular y bello deporte tuvo su origen en Estados Unidos,

aunque al principio slo tena carcter de exhibicin y de
espectculo para el gran pblico. Consiste fundamentalmente en la
representacin de o escenificacin acutica de un tema
coreogrfico con el acompaamiento musical adecuado. Podra
dominarse, por tanto, con el trmino de ballet en el agua. en
1973 se celebr el primer campeonato mundial de esta
especialidad en la ciudad de Belgrado, despus de haber sido
reconocido como deporte por la Federacin Internacional de
Natacin en el ao 1952. el segundo campeonato mundial tuvo
lugar en Cali, en 1975.

1.11.2.

Caractersticas bsicas

Las pruebas de natacin sincronizada se realizan en piscinas en

donde el agua sea lo ms transparente posible, a fin de que el
fondo y el interior sean perfectamente visibles. Esas piscinas deben

estar dotadas de sistemas capaces de mantener constante el nivel

de agua, as como una temperatura mnima de 24C. En el caso de
competiciones internacionales se exige una profundidad de tres
metros por lo menos, en un rea de 12x12 m. es necesario
disponer de un equipo de reproduccin musical con altavoces,
tanto exteriores como interiores, ya que las nadadoras tienen que
or la msica, tanto fuera como dentro del agua. A excepcin de
algunos requisitos mnimos establecidos por el reglamento, los
baadores pueden del tipo y color que desee, acompaados de
cualquier clase de gorro y de adornos. El comit de competicin
designa un equipo de jueces y cronometradores, incluyendo un
escucha bajo el agua y un controlador del acompaamiento
musical.
Las competiciones de natacin sincronizada se componen de dos
partes: una de rutinas y otra de figuras. La competicin de figuras
tiene seis ejercicios para cada nadadora, mientras que las rutinas
libres constan de solo dos y equipos, cuyos miembros han de
oscilar entre cuatro y ocho como mximo. El tiempo concedido para
cada ballet es de cinco minutos, incluyendo veinte segundos para
los movimientos iniciales, ya que las evoluciones han de terminar
dentro de la piscina.

1.11.3.

Tcnicas de natacin sincronizada

La prctica de la natacin sincronizada exige, como preparacin y

entrenamiento, un dominio perfecto de los cuatro estilos propios de
la natacin en general. Las nadadoras han de saber deslizarse por
la superficie del agua en todas las direcciones, hacindolo
nicamente con las manos y con gran habilidad.

1.11.3.1 Posiciones bsicas

En el deporte de la natacin sincronizada se han determinado, para
llevar a cabo las competiciones correspondientes, catorce
posiciones fundamentales que las nadadoras deben dominar a la
perfeccin, si quiere competir con cierto margen de xito.
La posicin llamada decbito supino consiste en extender el
cuerpo y mantener la cabeza alineada con l. La cara, los pies y los
muslos han de quedar sobre la superficie, mientras que la posicin
de los brazos es optativa.
El decbito prono consiste en extender el cuerpo, quedando la
cabeza, los pies y las caderas sobre la superficie. La cara puede

quedar tanto fuera como dentro del agua, siendo tambin optativa
la posicin de los brazos.
El decbito lateral consiste en extender el cuerpo y arquearlo,
quedando la cabeza, una cadera y un pie sobre el agua.
Una variante es la pierna de ballet, en que el cuerpo se extiende
en decbito supino y la cabeza ha de quedar alineada con l. Debe
extenderse una pierna en sentido perpendicular al agua,
elevndose a la mayor altura posible.
La pierna de ballet doble es una posicin en que se extienden
ambas piernas en sentido perpendicular al agua. La cabeza ha de
alinearse con el cuerpo, mientras que las piernas y el tronco han de
tender a formar el mayor grado posible, un ngulo de 90. Los pies
deben elevarse hasta el punto mximo, con los dedos bien
estirados.
La posicin denominada rodilla doblada implica las posiciones del
cuerpo en un decbito supino decbito prono, vertical o arqueado.
Una de las rodillas debe doblarse, con el pie de la pierna
correspondiente junto a la cara interna de la rodilla de la otra
pierna.
La vertical consiste en extender el cuerpo con la cabeza por
debajo de la superficie del agua. La cabeza, las caderas y los
tobillos han de quedar bien alineados en sentido perpendicular a la
superficie.
La posicin denominada encogida consiste en mantener el
cuerpo del modo ms compacto posible: la espalda encorvada, las
rodillas juntas, los talones cerca de las nalgas y la cabeza muy
cerca de las rodillas.
La carpa de espalda se forma flexionando el cuerpo por las
caderas de la manera ms cerrada posible, al tiempo que las
piernas se estiran en direccin hacia el pecho.
La carga de frente es una posicin que consiste en flexionar el
cuerpo por las caderas hasta formar un ngulo de 90. La cabeza
debe quedar alineada con el tronco.
La posicin llamada flamenco consiste en mantener una pierna
en posicin de ballet, en sentido perpendicular a la superficie del
agua, mientras que la otra pierna se flexiona en direccin al trax.

El pie de la pierna de ballet se eleva hasta la mayor altura posible,

en tanto que el pie de la pierna flexionada se coloca sobre el agua.
La posicin llagada gra consiste en extender el cuerpo en
sentido vertical, con la cabeza hacia abajo. La cabeza, las caderas y
el tobillo de la pierna vertical han de quedar alineados con el
cuerpo. Una pierna cambia la posicin vertical por la horizontal, de
manera que forma un ngulo recto con respecto a la otra pierna y
tambin con el tronco.
La posicin llamada Split consiste en arquear el tronco con la
cabeza por debajo de la superficie del agua. Las piernas han de
quedar abiertas de manera que formen un ngulo plano, mientras
que los pies y las caderas han de acercarse lo ms posible a la
superficie.
La figura que se denomina caballero o castillo consiste en
arquear el tronco, manteniendo la cabeza por debajo de la
superficie del agua. Una pierna ha de estar en posicin vertical, en
sentido perpendicular al agua, en tanto que el pie de la pierna
colocada en posicin horizontal queda sobre la superficie.

1.11.3.2.Movimientos bsicos
Sabiendo ya en qu consisten las catorce posiciones bsicas del
cuerpo en la natacin sincronizada, pueden describirse sus tres
movimientos bsicos, que son el tirabuzn, el giro y el delfn. Todos
los tirabuzones han de realizarse en posicin vertical, con la cabeza
abajo y el nivel del agua entre el tobillo y la cadera. El tirabuzn
consiste en un movimiento del cuerpo que gira lentamente
alrededor de su eje central y permanece en la misma lnea vertical
y en el mismo plano horizontal durante todo el movimiento. Se
llama giro a una rotacin del cuerpo alrededor de su eje central, en
igual posicin que la descrita en el movimiento anterior. Los giros
se llevan a cabo cuando los pies se hallan a la mayor altura posible,
siendo segn los casos de 180 o 360 grados. El delfn, con todas
sus variantes, empieza y acaba en la posicin decbito supino, si
el reglamento no determina concretamente otra posicin. En este
movimiento bsico el cuerpo describe una circunferencia, al tiempo
que la cabeza, las nalgas y los pies van pasando sucesivamente por
la lnea imaginaria de esa figura geomtrica.

1.11.4.

Competicin

Cuando las nadadoras dominan ya perfectamente las posiciones y

los movimientos bsicos pueden empezar el aprendizaje las figuras
que componen diversos grupos. La competicin de figuras, sin
embargo, solo son seis, que estn sacadas individualmente de cada
uno de los grupos. Los grupos se sortean antes de iniciarse la
competicin de figuras. De los diferentes grupos destacan el pez
espada con grupo I, y con una dificultad de grado medio. La delfina
y el albatros, con varios movimientos y posiciones de gran
dificultad, pertenecen al grupo II. En el grupo III destacan la
marsopa y la mortal, ejercicios de dificultad madia-baja. De gran
dificultad destaca la gra IV. La patada a la una con un giro de 360
grados y la gaviota son, sin duda, algunas de las figuras
obligatorias ms difciles. Dentro de las competiciones, estos seis
ejercicios descritos se realizan antes de los ballets con msica.

CAPTULO II: LA NATACIN EN EL

PER
1.12.

Historia

Natacin, un deporte sobre el cual no podemos asegurar acerca de

su historia en el Per, quizs por falta de textos que expliquen un
poco ms sobre el origen del mismo. Si bien es cierto, no podemos
asegurar, a ciencia cierta, como es que se empieza a practicar este
deporte en el Per, pero si podemos deducir que, de igual manera,
como en muchos deportes, fueron los ingleses quienes empezaron
a difundirlo. El muelle Drsena (Callao), era uno de los muelles ms
importantes del pas, ya que en l se centraba gran parte del
comercio nacional. Cuenta la historia que los ingleses, que en el
puerto desembarcaban, en sus ratos libre y como una forma de
distraccin, ya que en esos tiempo no haba televisin, se lanzaban
a al mar y en el realizaban un serie de movimientos, que sin ser tan
coordinados, servan de alguna manera para poder trasladarse de
un lugar a otro sobre el agua. Tal como podemos apreciar en la
foto. Esto sin duda causo una expectativa en los pobladores, que en
esos tiempos, habitaban el puerto, practicndolo ya de mantera
consecutiva. Otros lugares donde se empez a practicar natacin
en el Per: La posa del pellejo. Piscina de maravillas. Podemos

decir que este suceso fue el ms trascendental para la creacin de

la actual federacin deportiva peruana de natacin (FDPN).
La Natacin en el Club de Regatas "Lima", nace en el ao 1964 a
raz de la construccin de la piscina olmpica, que se
inaugura
oficialmente
en
el
torneo
denominado
"ESTRELLAS MUNDIALES DE LA NATACIN", realizado del 9
al 14 de marzo en las instalaciones de nuestro Club y en la
piscina del Campo de Marte, siendo Presidente del Club el Sr.
Guillermo Griffiths Escard y Director de Deportes Mario Espinoza
Snchez. A dicho torneo concurrieron nadadores de Argentina,
Brasil, Chile, Estados Unidos, Mxico y Ecuador.

2.2. Records nacionales y colectivos hasta la

fecha
Los nadadores del Club que figuran en la Federacin Peruana de
Natacin son:
Damas: Consuelo Changanaqu Armendriz, Ana Mara del Carpio,
Mara del Rosario de Vivanco Roca Rey, Lucero de Vivanco, Fernanda
Changanaqu, Valerie Paz Soldn, Esther de la Puente, Silvana
Gallart, Lillian Arce, Sandra Crousse Rastelli, Karn Brandes, Magali
Alva, Valerie Crousse Rastelli, Mara Elena Larraaga, Annala
Vargas, Elizabeth Westphalen Pea. Annamore Vargas, Mara Elena
Suito, Mara Isabel Barriga, Mara del Carmen Tabini, Vernica Angulo
y Alessandra Matellini.
Varones: Luis Lpez Guiido, Carlos Cnepa B., Enrique Conterno
Martinelli, Octavio Gamarra, Guillermo Pacheco, Augusto Ferrero
Costa, Ricardo Harten, Luis Felipe Barrientos, Rafael Olavide, Luis
Lpez Hartinger, Jorge Arias Montalvn, Mara Larraaga, scar
Ortigosa, Ral Calmet, Fernando Rodrguez, Walter Westphalen
Pea, Javier Westphalen Pea, Gabriel Snchez Len Ramrez, Jos
Francisco del Castillo.
Como complemento, se presenta a las mejores nadadoras del Club,
de acuerdo a las veces que se han consagrado campeonas
sudamericanas
y
records
obtenidos
en
campeonatos
sudamericanos.

CONCLUSIONES
1. La importancia que tiene la natacin; aparte de ser buena
para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como
deporte.
2. La natacin es uno de los tantos deportes que pueden
desempearse tanto al aire libre como bajo techo.
3. La natacin es buen deporte para las personas que les gusta
mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el
agua.
4. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga
la nota que l crea que me corresponde.

BIBLIOGRAFA

 GRAN ENCICLOPEDIA DE DEPORTES TOMO 4

MANUAL DE EDUCACIN FSICA Y DE PORTES
MANUAL

DE EDUCACIN FSICA, DEPORTE Y RECREACIN

POR EDADES

GRAN ENCICLOPEDIA TEMTICA

WWW. historia de natacin en Per. Com

ANEXOS
ESTILO CRAWL

ESTILO BRAZADA O PECHO

ESTILO ESPALDA

ESTILO MARIPOSA

IMPLEMENTOS

SALIDAS

NATACIN SINCRONIZADA