BAJA EN

CARBOHIDRATOS
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01/04/2014
FECHA INICIO

OBJETIVOS

<

>

DIARIO DE DIETA Y EJERCICIO

SUMA DE CALORIAS POR SEMANA

Subtotal Domingo

FECHA FIN

Subtotal Sabado
Subtotal Viernes
Subtotal Jueves
Subtotal Miercoles

Subtotal Martes
Subtotal Lunes

PESO INICIAL

0:00

NOTAS

0:00

GRASA

0:00

PROTEINAS

0:00

0:00

HIDRATOS DE CARBONO

0:00

CALORAS

0:00

0:00

DESCRIPCIN

TIEMPO

CALORAS

DURACIN (MIN.)

ANLISIS DE EJERCICIOS
PESO FINAL
400
335

350

0
OBJETIVO DE PESO

350
325

285

300

270

205

265

100
50
0

195

175
150

150

PRDIDA POR DA

290

250
200

DAS PARA ALCANZAR

OBJETIVO

320

295

125

DIETA

<

DIARIO DE DIETA Y EJERCICIO

SEMANA

TIEMPO

DESCRIPCIN

CALORAS

HIDRATOS DE CARBONO

PROTEINAS

GRASA

Lunes

8:00

39

Lunes

10:30

221

58

80

22

Lunes

14:30

Te verde / 5 almendras sin sal

1 Tostadas de pan integral con crema de cacahuetes y
media menzana
Filete de pollo plancha/tomate con pepino/ 1/2 calabacin

165

11

26

Lunes

16:00

2 Lonchas de pavo/1 kiwi/ te verde

54

11

10

Lunes

19:00

Pavo con brocoli y zanahoria troceada

208

42

Lunes

22:00

Te verde / 3 almendras

24

711

92

162

33

Martes

8:00

Te verde / 5 almendras sin sal

39

Martes

10:30

2 Claras de huevo/1 tostada integral/ 1/2 aguacate

226

14

15

15

Martes

14:30

Filete de ternera con judias planas y coliflor al vapor

191

10

28

Martes

16:00

2 kiwi o 100gr fresas + Te verde

95

22

Martes

19:00

Gambas/ ensalada de rucula con tomate/1 lata de atun

206

39

Martes

22:00

Te verde + 3 almendras

24

781

58

88

30

Miercoles

8:00

Zumo verde o de naranja

112

26

Miercoles

10:30

Queso cottage/1 tostada integral/ te verde

118

18

Miercoles

14:30

Pollo con brocolis

282

12

34

12

Miercoles

16:00

15

19:00

331

40

21

12

Miercoles

22:00

Te verde/ media manzana

Mejillones con ensalada de
lechuga/esparragos/maiz/zanahorias
Te verde/ 5 almendras

58

Miercoles

39

940

104

80

39

Subtotal Lunes

Subtotal Martes

Subtotal Miercoles
Jueves

8:00

Zumo verde o de naranja

112

26

Jueves

10:30

2 tostadas con crema de cacahuetes/te verde o caf

293

40

10

Jueves

14:30

Pavo/pure de batata/1 aguacate pequeo

533

46

23

31

Jueves

16:00

1 Lata de atun/ 1 tortica biocenturi

90

15

Jueves

19:00

2 claras de huevo/pavo troceado/calabacin/queso cottage 205

30

Jueves

22:00

te verde /1 kiwi

95

22

1328

149

81

58

Viernes

8:00

Viernes

10:30

398

63

16

Viernes

14:30

Te verde
Torticas acompaadas con platano y yogurt activia
desnatado
Filete de pollo plancha con brocoli y judias verdes

257

13

33

Viernes

16:00

Yogurt desnatado con 1cdta de semilla de lino o linaza

150

18

Viernes

19:00

Salmon con coliflor

171

23

Viernes

22:00

Te verde y 5 almendras

39

1017

101

80

35

Sabado

8:00

Te verde

Sabado

10:30

Torticas acompaadas de fresas y yogurt activia

374

48

89

28

Sabado

14:30

Arroz integral/ pollo/ championes con cebolla

499

63

37

10

Sabado

16:00

Te verde y kiwi o mandarina

48

12

Sabado

19:00

Pescado con brocolis

219

12

25

Sabado

22:00

Te verde y 1 tortica biocenturi

32

1174

141

151

46

28

Subtotal Jueves

Subtotal Viernes

Subtotal Sabado
Domingo

8:00

Cottage/2 claras de huevos/2 lonchas de pavo/ te o cafe 137

Domingo

10:30

Cheat meal

Domingo

14:30

Cheat meal

Domingo

16:00

Te verde 7 almendras

51

Domingo

19:00

1 huevo entero cocido/1 aguacate/coliflor/pepino

432

25

35

12

Domingo

22:00

te verde

622

30

65

18

Subtotal Domingo

NOTAS

>

EJERCICIO

<

DIARIO DE DIETA Y EJERCICIO

FECHA

DURACIN (MIN.)

CALORAS

NOTAS

01/04/2014

30

120

Sesin en cinta para correr

02/04/2014

60

180

Aerobics de bajo impacto

03/04/2014

60

350

Sesin extrema

04/04/2014

30

150

Sesin en cinta para correr

05/04/2014

25

125

Correr

06/04/2014

20

285

Sesin en cinta para correr

07/04/2014

40

205

Correr

08/04/2014

30

335

Correr

09/04/2014

40

175

Correr

10/04/2014

45

325

Sesin en cinta para correr

11/04/2014

40

270

Correr

12/04/2014

20

295

Sesin en cinta para correr

13/04/2014

45

350

Correr

14/04/2014

35

320

Correr

15/04/2014

40

290

Correr

16/04/2014

25

265

Sesin en cinta para correr

17/04/2014

20

195

Correr

>

Una dieta baja en carbohidratos

incrementa la perdida de grasa
debido que mantiene muy bajo
los niveles de insulina. Las
dietas bajas en carbohidratos
tienen que ser temporales
porque el cuerpo necesita de
los carbohidratos para sus
funciones bsicas.

Torticas: 5 claras de huevo. 1

yema. 100gr de queso batido
0%. Canela al gusto y stevia.
Yogurt de frutos rojos activia
0%. Esto es solo un ejemplo
hay muchas recetas por ah.

Un ejemplo de batido verde:

espinaca, pepino, limn, pia y
agua. Otro podra ser: 2
manzana Golden, 1/4 de
pepino, 1 tallo de apio, un
manojo de espinacas.

El te verde es termogenico,
incrementa el gasto
calrico, acelera el
metabolismo y ayuda a
quemar grasa.

La crema de cacahuetes
es una pasta hecha de
cacahuetes que contiene
una buena fuente de
Su ingesta produce una
protenas, cido flico,
sensacin de saciedad,
vitaminas B, minerales y
reduce la ansiedad, el
fibra diettica. Dos
apetito y ayuda a
cucharadas de crema de eliminar la necesidad de
cacahuetes aportan 188
picar entre comida lo
caloras Los cacahuetes
cual hace que la
contienen fibra y grasa
cantidad de caloras
mono-insaturada capaz de
consumidas al da
saciar t estomago durante
disminuya.
horas, lo que significa
menos antojos de caloras
vacas.
Las mandarinas contienen:
Vitaminas: C (mucha) pro
Vit A, y en menor cantidad
B1, B2, B3, B6. Minerales:
Potasio, calcio, magnesio,
fosforo. Acido flico, betacaroteno, antioxidantes.
Propiedades: Problemas de
retencin de lquidos
(diurtico), ayuda a quemar
grasa, hipertensin.
Refuerza el sistema
Inmunolgico.

Espero que esta

informacin
te sea til
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