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INTRODUCCIN
Rendimiento en deportes de
equipo
TCNICO
TCTICO
FISIOLGICO
PSICOLGICO
SOCIOLGICO
Fuente
Knowles & Brooke (1974)
Wade (1962)
Smaros (1980)
Reilly & Thomas (1976)
Oashi y col. (1988)
Ekblom (1986)
Agnevik (1970)
Van Gool y col. (1988)
Bangsbo y col (1991)
Saltin (1973)
Whiters y col (1982)
Zelenka y col. (1967)
Vinnai (1973)
N
40
7
40
2
10
10
7
14
9
20
1
Distancia (m)
4834
1600-5486
7100
8680 ( 1011)
9845
9800
10200
10245
10800
10900
11527 ( 1796)
11500
17000
Mtodo
Notacin manual
No descrito
2 cmaras de TV
Vdeo
Trigonometra, 2 cmaras
Notacin Manual
Pelcula de cine
Pelcula de cine
Vdeo, 4 cmaras
Pelcula de cine
Vdeo
No descrito
No descrito
recursos energticos
durante un partido de ftbol (Bangsbo, 1994)
ANAERBICO
GLUCGENO
MUSCULAR
AERBICO
GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTENA
intermitentes
durante
Jug A
Jug B
dif (A/B)
km
10,662
13,320
125%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
8,721
1,611
0,332
1,943
9,412
3,429
0,479
3,908
108%
213%
144%
201%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
%
%
%
%
82
15
3
18
71
26
4
29
86%
170%
116%
161%
SPRINTS
21
33
157%
1 parte
2 parte
km
5,677
5,766
dif
2/1
102%
total
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
4,277
1,106
0,295
1,396
4,423
1,056
0,277
1,338
103%
96%
94%
96%
8,699
2,161
0,572
2,733
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
%
%
%
%
75
19
5
25
77
18
5
23
102%
94%
93%
94%
76
19
5
24
SPRINTS
16
15
96%
31
11,431
CARACTERSTICAS
FISIOLGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1.
Aspectos
cardiovasculares
relacionados
con
el
consumo de oxgeno.
En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb
Cambios en FC vs VO2
HR = fecuencia cardaca
VO2 = consumo de oxgeno
HD = patologa cardaca
OAD = patologa obstructiva
crnica vas areas
VO2max
Relacin lineal entre consum o de oxgeno y velocidad de carrera
Consum o de oxgeno
(m l/kg/m in)
100
80
60
40
20
0
0
10
15
20
25
30
FC (puls/m in)
180
170
160
150
140
17/12/01
130
13/11/01
120
6.0
8.0
10.0
12.0
velocidad (km /h)
14.0
16.0
t(min:s)
escaln (n)
13:00
13.0
FC inflexin:
175
puls/min
V inflexin:
12.5
km/h
VMA:
14.5
km/h
VMA terica:
14.0
km/h
% vs anterior
VO2max indirecto:
59.6
ml/min/kg
103.2
% vs anterior
105.0
% vs alto nivel
103.6
Verificacin de calibracin
Curva
RC / lpm
250
0.0 %
225
200
0.0 %
175
0.0 %
150
125
Lmites 1
175
160
RC mx
208
RC reposo
70
0.0 %
100
75
50
0.0 %
25
0
0:00:00.0
0:20:00.0
0:40:00.0
1:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
Persona
MARN Alberto
Fecha
11/01/2000
Ejercicio
navette 11/1/00
Hora
19:19:29.0
Promedio
153 lpm
Recuperacin
0 lpm
Nota
R2
% terico trabajado
pico 3
promedio
79%
82%
R3
% terico trabajado
pico 3
promedio
90%
89%
FC durante el juego
FC en distintas situaciones juego
(T. Reilly, 1997)
Trabajo de terreno
Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
Trabajo de terreno
Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
FACTOR
FC
reposo ejercicio
60
70
165
190
60
65
165
175
60
70
165
165
60
70
165
175
ENTRENAMIENTO ESPECFICO
2. Msculos capaces de
utilizar oxgeno a elevada
intensidad,
almacenar
energa y utilizarla con
eficacia.
-Msculos:
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
muy eficaces en utilizacin
de reservas
Durante la realizacin de un ejercicio fsico, la enzima creatinakinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP
que provoca la formacin de ATP y la liberacin de Creatina libre
creatina-kinasa
ATP + Cr
PCr + ADP + H+
Durante la fase de recuperacin la sntesis de ATP se produce a
partir de la fosforilacin oxidativa.
ADP + Pi + combustible
ATP
A partir del ATP formado y en una reaccin catalizada por la creatinakinasa se provoca la formacin de PCr tras el paso de un fosfato del
ATP a la creatina.
creatina-kinasa
Cr + ATP
PCr + ADP + H+
intermitente 60W/120R
14
intermitente 30W/60R
12
intermitente 10W/20R
10
8
6
4
2
0
0
10
20
tiempo (min)
30
desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0
12,0
9,4
10,0
10,1
8,3
6,3
8,0
lactato n=3
6,0
4,4
4,0
2,6
2,3
2,3
2,1
2,0
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25
t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21
2,0
0,0
0
20
distancia (m)
80 R 40' 100
120
15,0
10,0
5,0
0,0
6,00
y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
r = 0,917
p<0,01
6,50
7,00
lactato mximo
(mmol.l-1)
8,0
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50
6,70
6,90
7,10
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
velocidad (m/s)
9,0
8,5
8,0
7,5
7,0
6,5
6,0
Velocidad
5,5
1
n repeticin
Lactatemia
7
8
Lactatemia (mM)
Cinta ergomtrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duracin escaln = 3
Duracin pausa = 30?
* carga = 2 km/h
Lactatemia (mmol.l-1)
tomado de Roecker y cols., 1998 (mtodo descrito por Dickhuth y cols., 1991)
25
25,47
21,4
20
15
10
11,5
13,35
9,5
12,53
14,39
5,7
5,1
5
0
1
repeticin de 10 segundos
pre
post
Prueba de fuerza-velocidad
(Prs y col., 1980)
2000
Potencia (W)
200
1500
150
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleo-Velocidad
(r.p.m.)
250
Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
250
2000
Antes de entrenar
200
1500
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Potencia (W)
Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
200
2000
1500
150
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Potencia (W)
250
futbolistas
niveles iniciales
eran un 50% de lo
normal
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.
ALTO
BAJO
andar
correr
Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.
85% glucgeno
-Msculos:
resistentes frente
modificaciones
viscoelsticas
preparados para no daarse
cuando se prolonga el
ejercicio
12
3. Msculos capaces de
mejorar su contractilidad, a
partir de un aumento del
reclutamiento neural, efecto
central.
4. Mejora de la economa de
movimiento (biomecnico).
Coste energtico
Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00
82%
5,00
66%
Velocidad (m/s)
4,00
3,00
2,00
1,00
0,00
m/s
m/s
m/s
V 15m
V 15m Regate
V 15m Reg+Baln
Coste energtico
Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)
Actividad moderada
(caminar, bici)
Actividad intensa
(trabajo casero, deporte, gimnasia)
Energa
Organismo necesita aporte continuo de
energa qumica para realizar sus
funciones.
Cualquier forma de trabajo biolgico
solo ser posible mediante transferencia
energa qumica en mecnica.
La transformacin de la energa
qumica en potencia, en energa
mecnica, durante un ejercicio, es
posible gracias a la hidrlisis de las
molculas de ATP de las miofibrillas.
2 mecanismos aseguran un aporte
suficiente de ATP:
anaerbico
aerbico
Mecanismo anaerbico:
Proporciona ATP:
a partir de las reservas locales de PCr
hidrlisis de glucgeno con formacin de cido lctico
Qu es el ATP:
intermediario energtico biolgico universal
por su mnima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energa y no como
fuente de energa
de forma simultnea, se produce en las reacciones
que dan energa y se utiliza en las reacciones que
necesitan energa
Mecanismo aerbico:
Proporciona ATP:
a partir de la hidrlisis completa de diferentes
sustratos energticos en presencia de oxgeno
este mecanismo de produccin de energa
resulta fundamental cuando el ejercicio fsico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado
Lactato
CO 2 + H 2O
CO 2 + H 2O
Energa disponible
Tiempo de esfuerzo
mximo al 70% VO 2max
kcal
min
0,02
0,34
0,7 - 5,2
0,14
2,38
4,9 - 36,4
0,03
0,5
0,9 - 6,9
70
490
93
8000
56000
10600
Mecanismo energtico
Necesidades de O2
(mmol O2/ATP)
11,2
8,6
5,2
<1s
<1s
<5s
0
0
0
2,7
3 min
0,167
1,4
30 min
0,177
VO2max (ml/min/kg)
80% (ml/min/kg)
l O2/min
Gasto posible / min
1 g CHO
1 g grasa
60
48
3,36
kJ
67,2
16,7
37,5
kcal
16,1
4,0
9,0
60 min entrenamiento
4213
1008
VMA
V 400m
V 100m
km/h
% VMA
15
23
28
100
155
191
% de fibras lentas
76
64
56
50
40
30
20
10
0
Elite
Buenos
Nivel de los corredores
Lentos
Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas tringulo
Fondistas crculo
(Rehunen y col., 1982)
participacin
%
20
50
LLUIS
JORDI
JOSE
LACTATEMIA (mmol/l
PEP
20
OSCAR
18
M ONICA
16
14
12
10
8
6
4
2
0
0
10
15
20
25
30
35
40
45
50
LLUIS (60-100m)
20
JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)
18
JOSEPH (200m)
DAVID (400m)
16
OSCAR (60m)
LACTATEMIA (mmol/
14
MONICA (200-400m)
12
10
8
6
4
2
0
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
No repercusin sobre 2
esfuerzo de 5 min
Edad:
Los nios prepberes presentan una concentracin
sangunea y muscular de lactato inferior que los de 14
aos y menor que adultos sedentarios
Existe un aumento de la actividad PFK con la edad
Estudios con nios de 11 aos muestran que tras 6
meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK
y aumentan las concentraciones de lactato
Entrenamiento:
Duracin mnima del entrenamiento es necesaria
Los efectos del entrenamiento no son especficos
Muchos de los protocolos
metabolismo aerbico
inciden
sobre
el
Entrenamiento:
Duracin
necesaria
mnima
del
entrenamiento
es
Entrenamiento:
Los efectos del entrenamiento no son especficos:
mejora sobre los primeros segundos del ejercicio
se puede llegar a mejorar el dficit mximo de oxgeno
acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20
s de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)
Entrenamiento:
Muchos de los protocolos inciden sobre el
metabolismo aerbico:
infinidad de estudios constatan una mejora del
consumo mximo de oxgeno tras la realizacin de
esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios
incrementos del 10%)
Entrenamiento:
Las mejoras del rendimiento son asociadas a
modificaciones del metabolismo muscular:
aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I
aumento de la actividad PFK
aumento de la proporcin de fibras tipo II y de su proporcin
en la superficie de seccin muscular
otros programas producen aumento de fibras I orientando
hacia efectos neurales como responsables de la mejora
el patrimonio hereditario (estudios con gemelos
homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al
entrenamiento de alta intensidad
GONZLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZLEZ-HARO C.
TURR C.
MARTNEZ-GARCA JL.
GALILEA P.
DAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.
DEPARTAMENTO
DE FISIOLOGA CAR
SANT
(BARCELONA).
UNI ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)
CUGAT-CAR
D.O.
Introduccin
Gasto energtico promedio de un partido de ftbol se sita sobre
el 75% de la potencia mxima aerbica (Reilly, 1997).
Las acciones de alta intensidad y corta duracin frecuentemente
deciden el resultado del juego.
Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90
segundos.
Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador
en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3%
del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo,
1993). Sanse sprint 0,8/60 y alta int. 4/60 (8/8/2002).
Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que
ayude a retrasar la aparicin de la fatiga durante un partido.
Objetivo
Este estudio se ha planteado con el fin de
introducir, convenientemente, los ejercicios
de alta intensidad y corta duracin en una
sesin de entrenamiento de futbolistas
aficionados.
El objetivo consisti en determinar el
rendimiento de los futbolistas en una serie de
10 sprints de 50 metros, antes y despus de
un entrenamiento especfico.
Material y Mtodos
Participaron en el estudio 14 jugadores
voluntarios del equipo de ftbol Uni
Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que
milita en la 3 divisin nacional.
La semana previa a la realizacin de las
pruebas los jugadores realizaron un proceso
de familiarizacin con la metodologa de
trabajo propuesta.
Mitad de abril y muy motivados.
Sesin de trabajo
14 futbolistas 3 div
Calentamiento de 15 minutos (habitual)
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(157 rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
40 min de entrenamiento especfico
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
La
duracin
promedio
efectiva
del
entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.
Sistemas de registro
Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se
registraron mediante clulas fotoelctricas (modelo HL211, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas
mediante cables elctricos acopladas a una cronoimpresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne,
Switzerland) donde se impriman los tiempos de paso
para el posterior clculo de las velocidades.
Frecuencia cardaca (FC): durante toda la sesin de
trabajo los jugadores iban provistos de un pulsmetro
memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).
Estadstica
Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se
realiz un ANOVA para estudiar las posibles
diferencias entre las carreras previas y posteriores a
la sesin de entrenamiento.
Cuando las diferencias fueron significativas, un
anlisis de contrastes proporcion las diferencias en
las distintas velocidades.
Nivel de significacin p<0,05.
Resultados
Registro de FC durante la sesin de entrenamiento
RC / ppm
250
RC / ppm
250
225
225
200
200
175
175
150
150
125
125
100
100
75
75
50
50
25
0
0.00.00
0.20.00
0.40.00
1.00.00
45
1.20.00
1.40.00
25
Tiempo
Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Vilassar
Fecha
Hora
Duracin
Carreras
calentamiento
FCmedia FCmax
14/4/99
10.36.28
1.55.25.3
1 serie de 10 reps
FCmedia
FCmax
Ritmo cardaco
RC mx.
Distancia
Seleccin
181
entreno
Lmites 1
Lmites 2
Lmites 3
60 - 60
60 - 210
60 - 60
2 serie de 10 reps
FCmedia FCmax
FCmedia
FCmax
ns vs pre ns vs pre
promedio
125
161
142
171
140
178
142
168
sd
13
11
82
72
87
72
91
72
86
FCmax terica
%
64
Series 10 rep
8,5
7,5
7,5
Velocidad (m/s)
Velocidad (m/s)
8,5
7
6,5
6
5,5
7
6,5
6
5,5
vpre
vpre
vpos
4,5
vpos
4,5
5
15
30
50
0a5
5 a 15
15 a 30
30 a 50
velocidades en m/s
v5
v15
v30
v50
v5-15
v15-30
v30-50
media
4,62
5,99
6,90
7,29
7,05
8,14
7,99
sd
0,37
0,22
0,17
0,22
0,18
0,22
0,44
media
4,75
6,04
6,88
7,22
7,00
8,02
7,81
sd
0,31
0,18
0,17
0,25
0,25
0,30
0,50
% V pre
103%
101%
100%
99%
99%
98%
98%
estadstica valor de p
0,003
0,060
0,466
0,011
0,087
0,000
0,002
pre
pos
Discusin y conclusiones
Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de
entrenamiento, muestran una prdida significativa del
rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.
El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de
una duracin inferior a los 2,5 segundos, se
encuentra favorecido tras una sesin de
entrenamiento.
Es muy probable que la duracin e intensidad del
entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de
alta intensidad con una duracin superior a los 2,5
segundos.
Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human
skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.
Physiol. 83(3): 867874, 1997.
Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative
metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 17681775, 1999.
8 voluntarios
(edad: 381, BMI: 311 kg/m2, Wmax: 23516 W)
HI (3 x 30 min intervlico (2.5 min 80/50% Wmax)
LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)
Mismo gasto calrico
HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y
tiende a ser inferior en su recuperacin.
En estos sujetos, el Gasto Energtico de 24h es
independiente del tipo de ejercicio propuesto.
Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a
randomized trial.
Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.
JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30
Todos los grupos provocan reduccin significativa del peso rango 6,3 a 8,9
kg
Varones:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial
Mujeres:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y
pierna medial.
Valoracin en nios:
Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,
para el clculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues
trceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y
Slaughter, 1985):
Desarrollaron las siguientes ecuaciones para nios y nias
(poblacin de estudio = 292).
Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4
X = suma de los pliegues trceps y subescapular
25,0
espesor (mm)
20,0
15,0
10,0
5,0
0,0
mm
mm
mm
mm
mm
biceps
triceps
subes
abdo
supra
pliegue
mm
mm
mm
pierna
categora
promedio
sd
referencia
profesionales RCDE 1D
PESO
IMC
kg
kg/m
todos
77,3
5,3
23,8
1,3
puestos
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
Varios
todos
74,9
6,8
23,6
1,6
8,4
1,7
promedio
sd
amateur
SAnd. 3D
todos
76,7
6,9
23,8
1,5
8,4
1,8
promedio
sd
amateur
SCug. 1Cat
todos
73,1
6,5
23,3
1,7
8,3
1,6
promedio
sd
juveniles
EUR D.H.
todos
70,9
4,9
23,2
1,4
8,0
1,1
IMC
kg
kg/m
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
porteros
81,0
3,1
24,2
1,5
9,3
2,9
promedio
sd
amateur
defensas
77,1
4,6
23,4
2,0
7,8
1,6
promedio
sd
amateur
laterales
71,4
5,8
23,2
1,7
7,9
0,6
promedio
sd
amateur
medios
72,0
4,5
23,2
1,3
7,8
2,1
promedio
sd
amateur
delanteros
75,2
10,2
24,0
1,6
9,2
0,8
23-08-02
02-09-02
01-10-02
04-11-02
03-12-02
02-01-03
05-02-03
06-03-03
00-01-00
peso (kg)
max
min
76,3
88,1
67,6
75,4
87,7
67,1
75,7
88,0
66,2
74,7
88,0
63,2
75,1
88,5
63,8
75,8
90,2
62,9
75,6
88,8
62,9
75,6
89,4
62,9
75,9
88,7
62,1
IMC (kg/m2)
max
min
23,1
24,7
21,1
22,8
24,6
20,9
23,0
25,1
21,3
22,9
24,7
21,1
22,9
24,9
21,2
22,9
25,3
21,3
22,9
24,9
21,3
22,9
25,1
21,3
23,0
24,9
21,5
49,3
70,9
36,4
44,8
64,4
37,4
43,5
54,4
38,5
43,1
53,6
37,9
42,8
52,6
38,1
42,2
49,1
38,1
41,0
48,3
36,1
42,0
51,5
36,0
41,3
47,1
37,4
grasa (%)
max
min
7,6
9,9
6,4
7,3
9,4
6,5
7,2
8,3
6,6
7,1
8,2
6,6
7,1
8,1
6,6
7,0
7,7
6,6
6,9
7,7
6,4
7,0
8,0
6,4
6,9
7,5
6,5
P1 =
P2 =
P3 =
L1 =
L3 =
L4 =
C1 =
C2 =
C3 =
59,3
53,2
41,3
51,3
14,5
8
2,62
2,73
0,99
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
normal
corregido
10,748
8,239
3,653
estimacin segmentaria
masa cuadrceps
antropometra (g)
3000
2500
2000
1500
1000
1000
1500
2000
2500
3000
Sexo y rendimiento
14.0
16.0
18.0
20.0
22.0
24.0
Menos trax
Ms abdomen
Pelvis ms ancha
Piernas ms cortas
Centro de gravedad ms bajo
Huesos ms cortos y ligeros que los
hacen ms vulnerables
Ms estabilidad
Edad
aos
Pruebas campo
VMA
Umbral
t200m
anaerbico
Promesa
21
87
86
84
Junior
18
87
86
84
Juvenil
17
87
86
84
Cadete
15
89
85
89
VMA: Prueba indirecta que permite una estimacin del consumo mximo de oxgeno.
Umbral anaerbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metablico equilibrado (umbral lactato individual). t200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo ms rpido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaerbico
(con fotoclulas).
Sobreentrenamiento
Sobreentrenamiento
Pasarse
Sndrome de sobreentrenamiento
Fry y col. (1991)
Sobreentrenamiento
corresponde con la prdida de rendimiento y
fatiga inducida por un entrenamiento
intensivo
necesita de una cierta recuperacin para
restaurar la capacidad de trabajo.
Pasarse
consecuencia de un corto perodo de
sobreentrenamiento
se resuelve
intermedia
intencionado
con
una
recuperacin
sndrome de sobreentrenamiento
estado crnico de bajo rendimiento
deportivo
acompaado de una serie de sntomas
clnicos y biolgicos
necesita de una recuperacin mucho
ms prolongada para resolverse
El sndrome de sobreentrenamiento se
instaura cuando el hipotlamo no es
capaz de gestionar todo el estrs al que
es sometido el deportista
(Kuipers, 1998)
Variabilidad FC
jugador ftbol CAR registro matinal
(2001)
2000
1800
1600
1400
1200
normal
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
15/12/2001
Ejercicio
2001/12/15 08:51:23
Hora
8:51:23
Nota
stda = 144.7
stdb = 115.8
2000
1800
1600
1400
malestar
general
1200
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
12/12/2001
Ejercicio
2001/12/12 08:08:23
Hora
8:08:23
Nota
stda = 66.8
stdb = 30.3
b
667
482
sdtb
91
66
04/12/2001
05/12/2001
42
40
591
591
77
103
06/12/2001
07/12/2001
08/12/2001
09/12/2001
39
39
523
664
70
92
10/12/2001
41
512
68
11/12/2001
42
323
78
12/12/2001
13/12/2001
14/12/2001
52
50
166
370
30 (resfriado)
51 est un poco mejor
15/12/2001
16/12/2001
17/12/2001
40
40
39
584
523
616
120
83 tomado a las 13h
98
clnica
se ecuentra cansado
entrenamiento
maana
tarde
descanso
gimnasia + carrera suave
90' especfico
Cinta laboratorio (4 x 6'
W(12km,12km,14km,16km)
90' especfico
90' especfico
fuerza+ gimnasio
Potencia aerbica 3 x 3'W/3' recup
pasiva. Apretar rojo para tiempos de
descanso
paso.
descanso
90' especfico
descanso
fuerza+ gimnasio
descanso
descanso
celentamiento + 5 acel + gimnasio +
descalentar
90' especfico
PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros
con 20/61m + 21/64m
90' especfico
descanso
calentamiento+ fuerza
gimnasia + carrera suave
velocidad con cambios de direccin
descanso
tests
90' especfico
Bioqumicos
Balance nitrogenado negativo
Elevacin de la urea srica
Disfuncin hipotalmica
Tolerancia a la glucosa disminuida
Disminucin depsitos glucgeno
muscular
Disminucin del contenido mineral seo
Hemoglobina disminuida
Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn.
de la excrecin sudoral de Fe, Mg y Zn
transporte O2
hties hb
hto
col
fe
ferrt
07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4
0,3
0,8
2,0 30,5 30,7 39,4
enzimas m.
got gpt
ck
24,1 18,1 195,5
5,2 2,6 151,0
10/2003
5,0
0,3
17,5
4,8
7,94
2,05
48,2
16,8
02/2004
5,0
0,3
17,1
5,9
6,64
1,59
43,0
20,0
Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
17,3
7,25
47,7
5,3
1,94
25,9
14
12
10
8
6
4
2
0
n= 28
r = 0,877
p<0,001
Efecto pretemporada
0
10
20
30
40
6 semanas
Testosterona Libre
Testosterona
Test. total
TestosteronaTotal/TestosteronaLibre
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
2
analtica
transporte O2
hto
col
fe
ferrt
enzimas m.
got gpt
ck
148
113
91,7
43
28
868
19
7,3
39,3
44,2
153
128
86,7
34
27
420
20
6,3
33,1
14,8
44,0
155
110
68,7
26
27
174
27
7,6
30,0
5,0
14,9
43,6
148
151
95,2
29
21
220
22
7,3
34,4
05/2003
5,1
15,3
45,5
157
106
97,4
27
24
218
20
7,7
37,7
06/2003
4,9
14,4
42,5
155
135
110,9
29
22
281
20
6,2
31,8
07/2003
5,0
14,9
43,4
167
120
125,6
25
19
190
18
6,8
37,6
10/2003
5,0
15,0
44,0
162
85
118,9
25
19
189
17
7,5
45,7
02/2004
4,9
14,7
43,3
159
105
75,2
29
22
335
17
5,9
35,1
hties
hb
07/2002
4,9
14,7
43,7
09/2002
5,0
14,8
11/2002
5,0
03/2003
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
fase ascenso
Hemodilucin?
Datos 2 temporadas
mismos jugadores
1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100
0
2002-03
mes
m
ay
o
m
ar
zo
en
er
o
se
pt
ie
m
br
e
no
vie
m
br
e
2003-04
ju
lio
Creatinkinasa (U/l
Evolucin CK
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
e
fe ro
br
er
m o
ar
zo
ab
ri
m l
ay
o
ju
ni
o
TEST/COR
50,0
45,0
40,0
35,0
30,0
25,0
20,0
15,0
10,0
5,0
mes
ab
ril
m
ay
o
ju
ni
o
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
er
fe o
br
er
o
m
ar
zo
Testosterona ng/m
Evolucin testosterona
8,0
Evolucin testosterona/cortisol
2002-03
2003-04
7,5
7,0
6,5
6,0
5,5
5,0
mes
2002-03
2003-04
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-mximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-mxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a mxima intensidad a FC
(FC mx suele ser ms baja)
mxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
mximo
Parmetro evaluado
Parmetro evaluado
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Parmetros cardiovasculares
FC en reposo por la maana
Respuesta de FC a un test de
ortostatismo* con disminucin de la
variabilidad tras levantarse**
Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal
Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el laboratorio
Eficiencia mecnica durante un
Disminuida
ejercicio submximo
Capacidad de rendimiento mximo
(Wmax, VO2max, tiempo hasta el
En meseta o disminuida
agotamiento)***
Otros
Aumento o disminucin superior
Peso y nutricin
a lo normal
Adicin de factores externos e internos Diferentes a la intensidad y
duracin del entrenamiento
comentados anteriormente
Parmetro evaluado
TRIMP = A x B x C
172 Trimp
215 Trimp
JUGADOR
ACTIVIDAD
POSICIN
A
A
A
A
A
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PARTIDO COMPETICIN
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
FCENTRENO
puls/min
139
153
159
129
136
TRIMP
valor
90
158
221
120
171
TIEMPO DE ESFUERZO
min
62
77
93
107
126
POS
EJ GRUPO ESFUERZO
DESCRIPCION
MED CENT
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
PUNTA
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
CENTRAL
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12,5 Km/h
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2 PARTE AMISTOSO
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
PUNTA
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
MED CENT
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
FC
puls/min
valor
min
155
177
149
34
40
23
15,0
15,0
15,0
103
121
68
177
180
179
182
119
127
126
134
45,0
45,0
45,0
45,0
119
127
126
134
170
155
52
53
22,3
22,3
105
107
78%
172
162
23
27
9,5
9,5
109
127
81%
176
163
49
54
18,7
18,7
119
130
88%
90%
94%
100%
Me siento
de ningn modo
moderadamente
totalmente
Muy bien
Fatal
Agotado
Animado
Abatido
Extenuado
Fuerte
Desanimado
Muy cansado
Formidable
Asqueado
Cansado
Esta encuesta debe rellenarse todos los das por la maana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
Escala EESS
Penrith 2000
Puntuacin (rango 0 a
28)
25
bienestar
malestar
fatiga
20
15
10
5
0
0
2
6
10
17
Dias de entrenamiento
22
palista
inicio de jornada
final de la jornada
Bienestar
Malestar
Fatiga
Bienestar
Malestar
Fatiga
19,7
7,7
6,7
18,0
7,3
11,3
21,3
5,7
7,3
21,0
6,3
7,3
Estimacin de:
Estrategias teraputicas
Tratamiento
Utilizado
Beneficio
Antivirales
Antidepresivos
22
63
Gammaglobulinas
28
50
Terapia nutricional
42
60
Megadosis vitaminas
75
48
Entrenamiento relajacin
50
50
Homeopata
14
20
Herboristera
22
50
Acupuntura
25
11
Oxigenoterapia
100
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
http://www.mastercede.com
PROFESOR:
BARCELONA
OCTUBRE 2005
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NDICE
ECUACIN PERSONAL..............................................................................................................................5
1. INTRODUCCIN......................................................................................................................................11
1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN?......................................................................................13
1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 19
1.3. LA FUERZA NICA CUALIDAD FSICA BSICA....................................................................................... 20
1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 23
1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................23
1.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................24
1.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................25
3.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 91
3.4.1 PORCENTAJE DE LA CARGA MXIMA............................................................................................................... 91
3.4.2. VELOCIDAD DE EJECUCIN............................................................................................................................... 92
3.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 94
3.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 94
3.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA..................................................................................................... 95
4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 98
4.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 98
4.1.2 EFECTOS AGUDOS............................................................................................................................................... 99
4.1.3 EFECTOS CRNICOS......................................................................................................................................... 104
4.1.4. BIBLIOGRAFA.................................................................................................................................................... 111
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Figura 3. Seleccin Espaola subcampeona en los JJOO Los ngeles 84, la artfice del
denominado boom del baloncesto espaol.
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Figura 4. Julius Erving realizando la que para muchos es la mejor jugada de la historia, una
canasta a aro pasado saltando desde fuera de la zona de 3. Magic Jonson pregunt de
inmediato a Michael Cooper: crees que si se lo pedimos podr volver a repetirla?.
reciba normalmente era: Es que esta gente trabaja con pesas, pero no
decan ni cmo, ni cunto, ni por qu. De esta manera apareca una especie de
conflicto combinado entre un seor bigotudo en traje de bao levantando a una
mano halteras de bolas, la advertencia de ni las toques o te quedars enano, a
un primo mo le pas... y Larry Nance haciendo unos mates del copn...
Figura 5. Terry Cummings y Mirza Delibasic dos biotipos, dos formas de entender al baloncesto.
Figura 6. Larry Nance, un autntico saltarn, ganador del primer concurso oficial de mates.
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Figura 7. El profesor Josep Maria Padulls, estrenando Musclelab en 1998 en una instantnea
muy familiar para los que lo conocemos, ha sido el nexo fundamental que nos ha permitido
estar al tanto de los avances que surgan en pases ms avanzados.
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1. INTRODUCCIN
Tradicionalmente se ha trabajado la fuerza en los deportes de equipos de
manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externas
como barras, mancuernas o mquinas de musculacin. De esta manera, se
esperaba transferir estas ganancias de fuerza muscular al rendimiento
competitivo mediante la posterior realizacin del trabajo tcnico-tctico en pista.
Sin embargo, el seguimiento exclusivo de esta dinmica parece encontrarse
muy alejado de los requerimientos especficos de estos deportes donde se
repiten durante bastantes minutos de juego acciones explosivo-balsticas, como
son los cambios de direccin, los saltos o los lanzamientos / remates / golpeos
/ chuts, que han de ser ejecutados en una constante y compleja situacin de
cooperacin-oposicin.
Sin embargo, tambin es cierto que una percepcin mal entendida de esta
realidad ha provocado que algunos preparadores fsicos o tcnicos disearan
el entrenamiento de la fuerza mediante la aplicacin exclusiva de cargas
especficas, sin tener en cuenta el grado de especificidad con que los
entrenadores ya diseaban sus entrenamientos. Es por esta razn por la que
no slo se ha de analizar los requerimientos de fuerza que tiene un
determinado deporte de equipo sino tambin de qu manera los cubre el
cuerpo tcnico al cual, mientras no se demuestre lo contrario, estamos
subordinados. No olvidemos que cuanto ms especfica sea una carga de
entrenamiento ms agresividad supondr para el sistema msculo-esqueltico
y por lo tanto aumentar el riesgo de que los jugadores sufran una lesin.
Como ejemplo podemos citar estudios que han estimado que por cada 1000
horas de prctica de ftbol o balonmano se producen hasta 50 lesiones
(Rahnama, Reilly y Lees, 2002; Wedderkopp et al, 1997, 1999). Adems, la
incidencia de lesiones en competicin es 3 veces mayor que en los
entrenamientos en ftbol (Lewin, 1989, McGregor y Rae, 1995, Hawkins et al,
2001) y entre 13 y 20 veces en balonmano (Wedderkopp et al, 1997, 1999). Por
el contrario, la incidencia de lesiones por una carga inespecfica como puede
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ser levantar pesas es muy baja en comparacin con muchas otras actividades
deportivas como puede observarse en la tabla 1 de Hamill (1994).
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ciencia lo -poco o mucho- que nos puede aportar para mejorar el rendimiento
de nuestros jugadores pienso, humildemente, que estaremos muertos como
profesionales. Entiendo que nuestro deber profesional es intentar revisar y
analizar la mayor cantidad de informacin que podamos aunque tambin es
cierto que muy pocos formadores nos crearon este hbito imprescindible en
cualquier otra rama. Cajal, en 1898...!, ya adverta de este problema mediante
esta cita memorable:
En cuantas ocasiones me sucedi, por ignorar las fuentes bibliogrficas (y
desgraciadamente no siempre por falta de diligencia, sino de recursos
pecuniarios) y no encontrar un gua orientador, descubrir hechos anatmicos ya
por entonces divulgados en lenguas que ignoraba y que ignoran tambin
aquellos que debieron saberlas!
En las ltimas dcadas las investigaciones sobre factores relacionados con
el entrenamiento en los deportes de equipo han aumentado de manera
drstica. Esto es algo innegable; otra cuestin es que esta informacin est en
lenguas que no dominamos o en fuentes difciles de encontrar, pero al menos
multitud de investigadores han mostrado inters y dedicado su esfuerzo y
tiempo al tema. Fundamentalmente el ftbol, un deporte considerado siempre
como muy poco cientfico, ha sido estudiado de manera exhaustiva. Tenemos
como ejemplo los excelentes trabajos realizados en los pases nrdicos
(Bangsbo, Balsom, Ekblom, Luhtanen, Hoff y Helgerud, etc...), en el Reino
Unido (Reilly, Lees, Drust, Rahnama, Nicholas, ODonoghue, etc...), en
Alemania (Winkler, Loy, Mller y Lorentz) en Australia (Whiters y Tumilty), en
Italia (Bosco, DOttavio y Castagna), en Francia (Mombaerts) o en Blgica
(Dufour).
El baloncesto ha sido estudiado entre otros por el norteamericano Jay
Hoffman, por el australiano McInnes, el portugus Janeira, los italianos Colli y
Faina, los alemanes Hagerdorn, Steinhfer o Schmidt, los croatas Milanovic,
Dezman,
Trininic,
Dizdar
Jukic,
el
lituano
Stonkus,
los
griegos
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Figura 9. Distancias totales recorridas en cada tipo de actividad por jugadores de la Premier
League Inglesa (en negro) y por jugadores sudamericanos internacionales (Drust et al, 1998)
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equipo
domicilo
real sociedad
promedio
ds
Saltos
tiempo
1
2
Duelos areos
total
total
ganados
16
30
19
16
24
9
23
24
14
18
38
20
30
21
16
14
30
48
57
36
54
30
39
38
34
40
48
39
32
18
26
23
13
22
24
26
19
7
13
15
20,1
6,5
21,4
8,5
41,5
10,4
32,5
9,9
17,4
6,5
Saltos
equipo
visitante
tiempo
1
2
athletic club
recreativo
villarreal
betis
mlaga
real madrid
sevilla
rayo
22
14
23
19
23
9
13
18
17,6
5,2
total
total partido
18
15
27
12
23
16
19
10
40
29
50
31
46
25
32
28
70
77
107
67
100
55
71
66
17,5
5,6
35,1
9,1
76,6
17,8
Equipos visitantes
saltos/partido
n
lateral ofensivo
lateral defensivo
media punta
medio centro
central
delantero centro
2,3
2,5
2,6
3,6
5,6
8,7
1,6
1,7
1,8
3,3
3,8
8,6
43
62
50
51
57
55
1,6
3,1
3,7
2,3
4,5
5,2
promedio
sd
3,8
3,1
3,0
2,8
53
3,1
2,6
Por otro lado, aspectos determinantes en este tipo de deportes como la toma
de decisin o diferentes procesos cognitivos han sido mucho ms estudiados
de lo que pensamos (Ripoll et al, 1995; Grehaigne, 1995; Pesce, 1998; Raab,
2002 )
Considero que ya no tenemos excusa para acudir a la biblioteca o para
emplear las nuevas tecnologas.
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Capacidad Fsica
Fundamental
Ayuda a
mantener
niveles de
Deriva
directamente
de la
FUERZA
FUERZA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
VELOCIDAD
Capacidades Fsicas
Facilitadoras
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
COORDINACIN
COORDINACIN
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S
S3
F
Fmax
S2
tg1
S1
tg1
t
t1
t2
t3
Figura 11. La relaciones que se establecen entre la fuerza, el espacio y el tiempo en que se
manifiesta nos explican el resultado final de todas las acciones que realiza el ser humano. A
partir de ah podemos analizar la causa de origen: rgimen de la accin muscular (negativo,
positivo, esttico o sus combinaciones), caractersticas de la sobrecarga empleada (tipo y
niveles), sustrato/s energtico/s empleado/s que permite/n la recarga de ATP, caractersticas
del movimiento realizado (especificidad, amplitud)
MASA m
DESPLAZAMIENTO d
multiplicada por la
velocidad
cambio en el tiempo
VELOCIDAD v = d/t
multiplicada por
la masa
cambio en el tiempo
ACELERACIN a = v/t
CANTIDAD DE
MOVIMIENTO mv
cambio en el
tiempo
multiplicada por
la masa
FUERZA ma
en un
desplazamiento
ENERGA
facilita
TRABAJO Fd
cambio en el
tiempo
TENSIN = L/ L
modifica longitud L
sobre un rea A
ESTRS
(PRESIN)
F/A
TORQUE
(MOMENTO)
Fxd
Figura 12. Relaciones entre los diferentes conceptos relacionados con la fuerza (Siff y
Verkhoshansky, 1999)
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tcnica
velocidad
(me
quedo
agarrotado...,
afirmaban).
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Figura 14. Izquierda: Drazen y la parada yugoslava, un prodigio de coordinacin que termin
por prohibirse. Derecha: cambio fsico radical que provoc un cambio de estilo de juego y
necesit un tiempo de afinamiento.
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AMPLIACIN DE INFORMACIN
Parece ser que Voigt y Klausen (1990) son los primeros en encontrar que
un entrenamiento intenso de fuerza mxima mejora la velocidad de un
movimiento sin sobrecarga pero slo si es combinado con un entrenamiento
especfico de dicho movimiento. Aparece un concepto empleado en la literatura
anglosajona, el entrenamiento combinado (combination training) que guarda
relacin con el entrenamiento de contrastes o con el denominado complex
training.
Son varios los estudios que han encontrado que un entrenamiento de fuerza
cuando es combinado con un entrenamiento especfico de lanzamientos
produce mayores aumentos en la velocidad de lanzamiento que si slo se
realiza un entrenamiento especfico del deporte (Hoff y Almasbakk, 1995;
Lachowetz et al, 1998; Gorostiaga et al, 1999). No obstante, se trataba de
jugadores con cierta experiencia pero no de lite.
Ms interesante es el estudio de Newton et al (1999) con jugadores de
voleibol de lite (jugadores de un equipo de la 1 Divisin de la NCAA
clasificado para la Final Four). En este trabajo se compar el efecto en el salto
vertical de un programa clsico para el tren inferior con una carga de 6RM (3
series de squat y prensa de piernas) con un programa balstico (6 series de
sentadillas con salto con cargas de un 30%-60%-80%). Despus de 8 semanas
de entrenamiento (2 sesiones semanales) combinado con el trabajo en pista (45 sesiones /semana) y con un trabajo comn para el tren superior (otras dos
sesiones semanales), slo el grupo balstico mejor su salto vertical tanto
desde parado (aumento de un 5,9%) como con tres pasos de aproximacin
(6,3%), una accin muy especfica en este deporte.
Chirosa et al (2000) investigaron en jugadores juveniles de balonmano un
diseo similar al de Cronin et al aunque su objetivo declarado era comparar un
mtodo integrado con otro tradicional. Un grupo realiz de manera aislada
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entrenamiento
de
fuerza
(concntrico
70%
1RM)
combinado
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Variable
GRUPO A
Tipo de
entrenamiento
Transferencia entre
ejercicios de fuerza
GRUPO B
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GRUPO C
Transferencia al final
Control (no entrena)
de la sesin de
fuerza
CMJ
4 semanas generales
+ 3,17 cm
+ 2,02 cm
4 sem especficas
1,2 cm
+ 2,38*
Post 8 semanas
+ 1,97 cm
+ 4,40 cm
4 semanas generales
No cambia
+1,34 cm
4 sem especficas
+1,69 cm
+3,6 cm
Post 8 semanas
+1,69 cm
+4,94 cm
No cambia
Salto especfico
No cambia
Tabla 2. Resultados del estudio de Lpez et al. (1996) sobre la aplicacin temporal de los
ejercicios de transferencia. Muestra: 29 estudiantes de E.F. El salto especfico consista en
imitar un remate de voleibol.
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30
Tabla 3. Distancia recorrida con respecto al tipo de actividad y frecuencia de acciones por
partido. Los valores son promedios por jugador de campo (Reilly y Thomas, 1976)
Tabla 4. Nmero de distintas acciones tcnicas en un partido de ftbol (Whiters et al, 1982)
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31
Tabla 5. Frecuencia de distintas acciones en un partido de baloncesto de 4x12 min que suman
como indica el total resaltado en rojo 997. Abajo duracin media de dichas acciones (McInnes
et al, 1995)
32
Figura 15. Izquierda: Dino Meneghin y Fernando Martn fueron dos ejemplos de jugadores que
aplicaban sus altos niveles de fuerza mxima en muchas de sus acciones en el poste bajo.
Derecha: caracterstico empleo de fuerza mxima en balonmano.
33
Figura 16. Modelo de los factores que determinan la agilidad (ver definicin en texto) (Young et
al, 2002)
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Figura 17. Modelo de muelle-masa durante la carrera que representa los cambios de longitud
de la pierna durante la carrera. Mediante este modelo se calcula la stiffness de la pierna, que
result estar relacionada con la mxima velocidad pero no con la aceleracin inicial (Chelly y
Denis, 2001)
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Figura 18. Diferentes tests que incluyen cambios de direccin empleados en el estudio de
Young et al (2002 (izquierda) y de Potthast et al (2001) (derecha).
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38
Figura 20. Ilustracin de la deformacin que sufre un pelota al ser golpeada con el pie. Esta
deformacin es de aproximadamente 3 cms (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).
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Figura 21. Golpeo del baln con el interior, gesto caracterstico en pases de corta y media
distancia y penaltis (Nunome, 2002).
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DE
CHUT
MEDIANTE
EL
41
42
Figura 22c. Resultados obtenidos en velocidad de chut interior (izquierda) y en carrera de 10m
(derecha) antes y despus del periodo de entrenamiento (Manolopoulus et al, 2005)
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Deporte
Fuente
Ftbol
Poulmedis (1985)
Taiana (1990)
Asami y Nolte (1990)
Luhtanen (1994)
Comet et al (2001)
Ftbol
Ftbol
Accin
Velocidad (m/s)
Chut
27,07
28,08
28,3
32-35*
29,4
Nunome et al (2002)
Brown et al (1987)
Davis y Blanksby (1977)
Tripplet et al (1991)
Feltner y Nelson (1996)
Rouard y Carr (1987)
Fleisig et al (1996)
DeRenne (1995)
Fleisig et al (1996)
Remate
Voleibol
Voleibol
Voleibol
Lievchuk (1975) en
Zatsiorsky (1989)
Coleman et al (1993)
Frolich (1983)
Briner y Kacmar (1997)
Volley playa
Ferris et al (1993)
Netball
Cronin et al (2001)
Balonmano (Masc.
Seleccin USA)
Fleck et al (1992)
Waterpolo
Waterpolo
Balonmano
Bisbol
Bisbol
Ftbol americano
Voleibol
43
Lanzamiento
Penalty
Lanzamiento
Lanzamiento
Bateo
Pase
Remate
Remate
Remate
Remate
Saque normal
Saque con salto
Pase de pecho
Lanzamiento con
tres pasos previos
En suspensin
Esttico
23,5
700/seg (antebrazo)
19,4 (Sel. Aus)
19,9 (Sel. USA)
16
27,36-33,8
35
38
21
Fuerte 22,8
Rpido 22,0
Exacto 20,0
27
30
40,27
24,1
16,5
24,6
11,98
25,2
26,7
Balonmano
(Fem. 2 div
Noruega; 350grs)
Lanzamiento
Desde parado
Con tres pasos
23,3
27
Jris et al (1985)
Van Muijen et al (1991)
Lanzamiento a
objetivo
17,2
17,54
Balonmano
(masculino)
Bayios et al (2001)
Lanzamiento
Desde parado
Con paso cruzado
En suspensin
A1
23,51
26,27
22,74
A2
20,08
23,22
20,54
ST
16,85
18,90
15,54
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44
45
Figura 25. Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)
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46
Tabla 8. Efectos del entrenamento con pelotas de bisbol con ms o menos peso del
reglamentario en la velocidad y precisin de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000)
47
Grupo control
30
30
30
400
56
400
56
400
56
Ninguna
500
300
3x10
3x10
56-57
55
480
480
17,54 2,0
17,19 1,60
-0,35 1,05
16,90 1,28
17,26 1,20
+0,35* 0,58
17,16 1,20
16,88 1,24
-0,28 1,35
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48
49
En sujetos con que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) es
conveniente cambiar la tcnica de ejecucin de los saltos. En lugar de parar
bruscamente en la batida con la rodilla en hiperextensin y lejos de la
prolongacin de las caderas, el jugador debera frenar su aproximacin a la
batida mediante pequeos y rpidos pasos con las rodillas ligeramente
flexionadas. En las cadas (aterrizaje) despus de un salto, es importante
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50
Figura 28. El golpeo de cabeza en ftbol es la accin ms caracterstica que incluye el salto
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51
Parece que esta accin se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reilly
y Thomas, 1976). Se ha sugerido que la mayora de cabeceos ocurren ante
velocidades de baln inferiores a los 65 km/h, lo que implicara un impacto de
10 ms de un fuerza entre 850 y 921 N y una aceleracin de 30 a 55G. Como
comparacin se puede citar el ftbol americano (impactos de 200-350 ms y
150-450G) o el boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayor
sea la fuerza y menor el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesin.
Se ha estimado que la fuerza necesaria para que se produzca una concusin
es de 27 N/s mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para el
ftbol se encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).
DE
SALTO
MEDIANTE
EL
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Figura 29. Cambios producidos por los distintos grupos de entrenamiento en CMJ (izquierda) y
SJ (derecha) (Newton et al, 1999).
53
AMPLIACIN DE INFORMACIN
LA OPOSICIN EN LOS SALTOS
La importancia de la oposicin en los saltos ha sido demostrada por
Rojas et al (2000) en un estudio con jugadores de la ACB espaola. Estudiaron
el tiro en suspensin que, segn las estadsticas ofrecidas por la ACB en el ao
1997, es la accin que ms influye en el resultado final al incidir en el 41% de
los puntos. Aunque las diferencias encontradas entre lanzar en suspensin a
canasta con o sin oposicin sean pequeas, desde un punto de vista
biomecnico, es probable que las demandas a nivel coordinativo sean
diferentes por lo que se recomienda incluir ejercicios con oposicin siempre
que sea posible.
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Figura 30. Influencia de la oposicin en un tiro en suspensin. Cuando el jugador tira ante un
defensor, lanza el baln ms rpidamente y desde un altura mayor (Rojas et al, 2000)
Figura 31. Diferentes tcnicas de salto que parecen poder permitir a los jugadores quedarse
colgados en el aire (Bishop y Hay, 1979)
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55
INFLUYE LA FUERZA
DESARROLLADA?
MXIMA
EN
LA
POTENCIA
MXIMA
56
FUENTE
Luhtannen (1994)
Bangsbo (1991)
Smith (1998)
Tillman et al (2004)
MUESTRA
1 Div Danesa
1 Div. NCAA femen
MEDIA
9
8,9 cabeceos
21 (portero)
45,7
PIE DERECHO
9
47
2
163
PIE IZQUIERDO
67
148
4
98
AMBOS PIES
408
269
293
342
%
2/14/84
10/35/55
0/0,01/99
27/16/57
Tabla 11b. Nmero de saltos y aterrizajes (cadas) en un partido femenino de voleibol de lite
universitaria (NCAA) (TILLMAN et al 2001)
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1.6 SE MANTIENEN
TEMPORADA?
LOS
NIVELES
DE
FUERZA
57
DURANTE
LA
la
temporada
competitiva
lo
que
se
denomina
trabajo
de
VARIABLE
Tiempo jugado
(min/partido)
VO2max
(ml/kg/min)
1RM Press de
banca (Kg)
1RM Prensa de
piernas (Kg)
Peso corporal (kg)
%Grasa corporal
Titulares (n=9)
Pretemporada Post-temporada
33,5
Reservas (n=8)
Pretemporada
Post-temporada
3,4
53,0
53,6 (+1,1%)
53,8
48,6* (-9,5%)
112,7
104,2* (-7,6%)
111,3
98,0* (-12%)
272,1
234,0* (-14%)
252,2
241,4 (-4,3%)
92,2
5,9
92,1
5,8
87,6
6,7
87,7
7,1
Tabla 12. Valores en distintas variables registrados una semana antes del comienzo de la liga
(despus de haber realizado la pretemporada) y una semana despus de jugar el ltimo
partido; obsrvese cmo los niveles de fuerza disminuyen a pesar de haber realizado un
trabajo de mantenimiento (Caterisano et al, 1997).
58
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59
60
Figura 32. Frecuencia de posesiones crtica (altas representadas con cruz y bajas
representadas con crculo negro) en relacin al tiempo restante para el final del partido
(baloncesto profesional europero) (Bar-Eli y Tractinsky, 2000).
AMPLIACIN DE INFORMACIN
DIFERENCIAS 1 Y 2 PARTE
En baloncesto, Benelli et al (1998) y Marques y Figueiredo (2002) han
encontrado tambin diferencias entre la 1 y 2 parte en jugadores italianos y
portugueses de varios niveles.
LACTATO
1 parte
Final 1 parte
2 parte
Final partido
A1 (n=8)
4,30
2,71
3,31
2,85
Juniors (n=8)
5,45
4,85
4,7
4,54
(mmol/l)
C1(n=8)
3,51
B2 femenina(n=8)
Nivel Universitario
(n=10)
Marques y
Figueiredo (2002)
4,41
5
10
15
20
25
30
35
40
3,7
3,6
3,5
4,36
3,25
3,2
3,2
Tabla 13. Los valores aportados de Marqus y Figueiredo (2002) pertenecen a un partido de 4 cuartos y estn
aproximados mediante la lectura de una grfica al no ofrecerlos en valores concretos excepto para el valor mximo del
final del segundo cuarto.
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cuestin
es
necesario
delimitar
una
serie
de
conceptos
que
72
%
GANANCIA
73
PERIODIZADO
6 SERS / 8 REPS
25
5 SERS / 10 REPS
20
15
10
5
0
4 SEM
8 SEM
12 SEM 16 SEM
Figura 33. Ganancias de fuerza provocadas por dos tipos de entrenamiento de fuerza (primeras
dos columnas) en comparacin con uno periodizado (ltima columna), donde puede observarse
cmo a partir de la 8 semana de entrenamiento existen diferencias significativas a favor del
entrenamiento periodizado (Willoughby, 1993)
volumen
de
manera
gradual.
Realizndose
dicho
cambios
74
realizarse cada dos semanas como propone Poliquin (1989) o cada da como
propone Rhea (2002).
Baker et al (1994) no encontraron diferencias en las mejoras de fuerza
provocadas por una periodizacin lineal (cambios casa 3-4 semanas) con
respecto a una periodizacin ondulatoria (cambios cada 2 semanas).
Probablemente la escasa diferencia en el tiempo en que se producan los
cambios de carga en cada grupo fuera la causa de no encontrarse mejoras.
Rhea et al (2002) compararon una periodizacin lineal (cambios cada 4
semanas) con una periodizacin ondulatoria (cambios cada da), encontrando
mejoras de fuerza superiores en el segundo grupo (ver tabla 11). Las mejoras
son bastante considerables teniendo en cuenta que los sujetos estudiados
tenan una media de 5 aos de experiencia y unos niveles de fuerza iniciales
aceptables.
Periodizacin
lineal
Semana
1-4
3x8RM
%
Mejora
Semana
5-8
3x6RM
% Mejora
Semana
9-12
3x4RM
%
Mejora total
Press banca
5,9*
7,3
14,4
Prensa piernas
12*
11,7
28,8
Periodizacin
ondulatoria
Da 1
%
Mejora
3x8RM
Da 2
% Mejora
3x6RM
Da 3
3x4RM
Press banca
10,7*
16,2
25,7
Prensa piernas
31*
18
55,8
Tabla 14. Diferencias entre el seguimiento de una periodizacin lineal y otra ondulatoria en la
mejora de la 1RM tras 12 semanas de entrenamiento (Rhea et al, 2002).
75
inicial ya que pesa 4 kgs de media ms y tiene un nivel medio de 1RM de 83,41
kgs (press banca) y 266,82 kgs (sentadilla) con respecto a 66,59 kgs y 230,23
kgs en el grupo que sigui la periodizacin ondulatoria. Este hecho puede
afectar a los resultados ya que aunque su nivel medio de experiencia era
similar (5,4 vs. 5,0 aos), pueden estar ms cerca de su mximo potencial y
por lo tanto menos susceptibles a mejoras.
En un estudio posterior, el mismo grupo de autores ha comparado tres tipos
de periodizacin con las siguientes caractersticas (Rhea et al, 2003):
Semana 1-5
Semana 6-10
Semana 11-15
Lineal
3x25RM
3X20
3x15RM
Lineal Invertida
3x15RM
3x20RM
3x25RM
Da 1
Da 2
Da 3
Da 4
Da 5
Da 6
Ondulatoria diaria
3x25RM
3x20RM
3x15RM
3x25RM
3x20RM
3x15RM
Tabla 15. Caractersticas de los tres grupos de periodizacin (Rhea et al, 2003)
Periodizacin
lineal
Semana
1-5
3x25RM
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
Periodizacin
lineal invertida
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
Periodizacin
ondulatoria
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
% Mejora
Semana
6-10
3x20RM
% Mejora
Semana
11-15
3x15RM
%
Mejora total
9,1
36,75
Semana
1-5
3x15RM
% Mejora
13,85
Semana
6-10
3x20RM
% Mejora
55,9*
Semana
11-15
3x25RM
5,6
45,2
Semana
1-5
Cambio
diario
% Mejora
16,6
Semana
6-10
Cambio
diario
% Mejora
72,8*
Semana
11-15
Cambio
diario
9,8
29,7
18,7
54,5*
Tabla 16. Mejoras provocadas por los tres grupos de periodizacin en diferentes tests. El test
de resistencia muscular consiste en realizar el mximo nmero de repeticiones con un carga
equivalente al 50% del peso corporali (Rhea et al, 2003)
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76
Tabla 16a. Ejemplo de microciclo en jugadores de rugby profesional con partido el domingo
(Baker, 2001)
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PROGRAMAR
77
UN
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78
Figura 34. Diferencias en la actividad EMG entre una cadena cintica abierta y una modificada
a cerrada (Brindle et al, 2002)
79
80
Press de banca
horizontal
10 RM (65 kgs)
con prefatiga
de trceps
EMGrms
0.8
0.6
EMGrms
0.6
pectoral
0.5
pectoral
0.4
deltoides
EMG[mV]
EMG[mV]
deltoides
0.4
0.3
triceps ext
triceps ext
0.2
0.2
0.1
triceps larg
triceps larg
0.0
0.0
1.4
2.5
3.7
4.8
0.8
1.7
2.6
3.5
Time[s]
Time[s]
MSCULO
PECTORAL
DELTOIDES
TRCEPS EXT
TRCEPS LAR
POSTFATIGA RMS
(mV)
0,175
0,186
0,139
0,263
PREFATIGA
RMS (mV)
0,227
0,255
0,106
0,206
Figura 35. Actividad muscular en milivoltios provocada por una prefatiga de trceps anterior a
un press de banca. Donde se confirma la creencia de que cuando se fatiga el eslabn dbil de
un ejercicio otros msculos pasan a ser los principales responsables; en este caso el pectoral
(porcin medial) y el deltoides con respecto al trceps fatigado previamente (Tous, 2002; datos
sin publicar).
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Prefatiga
Postfatiga
Prefatiga
81
Postfatiga
Figura 36. Efecto del orden de ejecucin en la actividad electromiogrfica normalizada del recto
femoral y el vasto externo. Puede observarse cmo la prefatiga (leg extension; leg press)
disminuye la activacin. Postfatiga (leg press descansado) (Augustsson et al, 2003).
82
39% menos de
fuerza aplicada
75% menos de
fuerza aplicada
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83
7,5% menos de
fuerza aplicada
22% menos de
fuerza aplicada
Figura 37. Influencia del orden de ejecucin en la fuerza aplicada en distintos ejercicios (Sforzo
y Touey, 1996)
84
Push-pull
Alternancia entre ejercicios donde prime el trabajo de flexores (pull / tirar) o
el trabajo de extensores (push / empujar). Esto puede realizarse tanto dentro
de una sesin como entre sesiones dividiendo la rutina en flexores y
extensores.
Alternancia de cargas: entrenamiento de contrastes / complex training /
potenciacin post-tetnica.
Conocido durante aos en nuestro pas como mtodo blgaro, la
alternancia de cargas pesadas y ligeras ha recibido un gran inters por parte de
los investigadores anglosajones en los ltimos aos. Fleck y Kontor (1986)
definieron el mtodo complejo ruso como la alternancia de series de ejercicios
generales como la sentadilla y el press de banca con cargas elevadas (>85%
1RM) con series de ejercicios explosivos como las sentadillas con salto o los
lanzamientos con baln medicinal (30-45% 1RM). La justificacin a esta
alternancia podra encontrarse, entre otros, en el concepto de potenciacin
post-tetnica.
Potenciacin post-tetnica (potenciacin de la postactivacin)
Se basa en el hecho fisiolgico de que tras una contraccin voluntaria
mxima donde las unidades motoras son estimuladas tetnicamente, se
produce una excitacin en la transmisin de estmulos nerviosos que puede
permanecer aumentada durante varios minutos (Gullich y Schmidtbleicher,
1996). De este modo, realizar un esfuerzo cercano al mximo producira un
aumento en la velocidad de conduccin nerviosa que provocara que al realizar
despus un esfuerzo explosivo con cargas ligeras este se viera potenciado.
Desde un punto de vista neurofisiolgico, los anteriores autores encontraron un
aumento en el nivel de amplitud del reflejo H, considerado como un indicador
directo del nivel de excitacin de las alfa-motoneuronas en la mdula espinal.
El mecanismo de la potenciacin post-tetnica o potenciacin de la
postactivacin parece tener que ver con la fosforilacin de las cabezas ligeras
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85
La carga pesada podra ser ms ligera para el tren superior (65% vs 85%
1RM en el tren inferior y en los otros dos estudios de tren superior)
debido a la menor masa muscular implicada.
86
AMPLIACIN DE INFORMACIN
Toji et al (1997) compararon el efecto de dos programas de entrenamiento
donde se combinaban cargas (3 das por semana durante 11 semanas) con las
siguientes caractersticas:
-Grupo combinacin fza explosiva mxima + fza isomtrica mxima: 5 reps
al 30%Fmaxisom +
Figura 38. Resultados obtenidos antes y despus de los programas de entrenamiento en forma
de curvas de f-v y potencia (Toji et al, 1997).
87
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88
89
90
Figura 40. La tesis de Taija Finni realizada con fibra ptica insertada en los tendones.
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91
3.3. VOLUMEN
El volumen de entrenamiento debera ser determinado a ser posible por el
trabajo mecnico total realizado (fuerza x distancia; que dara un valor en
julios). Sin embargo, lo habitual es estimar el total de repeticiones y de carga
levantada. Por lo tanto, el volumen sera igual al n de series x n de reps x
peso empleado durante el periodo de tiempo que estimemos (una sesin, un
microciclo, un mesociclo, un macrociclo o incluso aos de entrenamiento).
3.3.1. Nmero de series
En personas que comienzan un programa o que simplemente quieren
mantener las mejoras alcanzadas la realizacin de una sola serie por ejercicio
puede ser suficiente. Esto optimizar la duracin de la sesin de
entrenamiento.
En personas experimentadas o en aquellas que llevan un tiempo
entrenando y desean seguir obteniendo mejoras de fuerza, es necesario
realizar entre 3 y 5 series por ejercicio.
92
Figura 41a. Con dispositivos como el Musclelab se puede optimizar al mximo el nmero de
repeticiones y series que deben realizarse para cada objetivo. En el grfico se puede observar
la potencia o altura de salto alcanzada en una serie y en rojo el mnimo nivel exigido para estar
en la zona de trabajo deseada.
3.4. INTENSIDAD
3.4.1. Porcentaje de la carga mxima (1RM)
La RM constituye la mxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto
un nmero determinado de veces en un ejercicio en concreto, es decir n
veces pero no n + 1.
Con este mtodo se controlan las repeticiones a realizar en lugar de la
carga a levantar, lo cual supuso en su momento un progreso an hoy en da
utilizado. Para conocer el mximo peso que un sujeto es capaz de levantar se
sola realizar un test de carga progresiva o ms recientemente unas
frmulas que pueden ser lineales (Brzycki, 1993, Epley, 1985, Lander, 1985,
OConner et al, 1989) o bien exponenciales (Mayhew, 1993, Lombardi, 1989),
obtenidas a partir de los resultados obtenidos en distintas poblaciones.
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93
Frmulas lineales:
Brzycki (1993)
1RM =
Peso levantado
1,0278-0,0278x
x = reps realizadas hasta llegar al fallo. Parece ser que es la ms precisa cuando se realizan menos de 10
repeticiones, sin embargo cuando se sobrepasa este nmero pierde precisin (Mayhew, 1995; Brzycki, 1993).
Welday (1988) 1RM = (Peso levantado x 0,0333 x reps hasta fallo) + Peso levantado
Epley (1985)
Es bastante precisa cuando se realizan ms de 10 repeticiones.
Lander (1985) %1RM = 101,3 - 2,67123 reps hasta fallo
O'Conner et al (1989) %1RM = 0,025 (peso levantado x reps hasta fallo) + peso levantado.
Frmulas exponenciales:
-0,055reps
CARGA (% de 1RM)
90-100%
70-80%
30-50%
30-50%
% de la potencia mxima
Mnimo 90%
75-85%
Mnimo 90%
80-90%
30-70%
70-85%
Tabla 18. Selecciones de % de carga y potencia mxima para cada objetivo buscado (Bosco,
1997)
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94
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98
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99
100
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101
en
que
la
potencia
metablica
puede
ser
controlada
102
103
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104
105
106
107
anablico en el tejido seo de ovejas (Rubin et al, 2001a) y ratas (Rubin et al,
2001b; tambin por Flieger et al (1998))
108
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109
Ambas: 429 W
800
#1
600
Power[W]
Izquierda: 178 W
Derecha: 93 W
Dficit: 91%
400
#2
200
-200
#3
-400
-1.5
-1.0
-0.5
0.0
0.5
1.0
1.5
Time[s]
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110
Results
1500
#1
Ambas: 536 W
Power[W]
1000
Izquierda: 197 W
500
#2
Derecha: 191 W
Dficit: 3 %
0
#3
-500
-1.5
-1.0
-0.5
0.0
0.5
1.0
Time[s]
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111
EMGrms
0.4
PC
EMG[mV]
0.3
PE
0.2
D
0.1
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
EMGrms
0.8
PC
EMG[mV]
0.6
PE
0.4
D
0.2
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
EMGrms
0.6
PC
EMG[mV]
0.5
0.4
PE
0.3
0.2
0.1
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
Figura 48. Ejercicios para el tren superior. Arriba se prioriza el trabajo sobre deltoides posterior,
serrato y dorsal; en medio pectoral; abajo deltoides anterior y pectoral (Datos cortesa de
Muoz, 2003)
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115
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116
Figura 49. La tensin ejercida durante la accin muscular concntrica aumenta la rotacin de la
rueda almecenndose el trabajo mecnico como energa cintica (Ecintica = J 2 ; donde
J es igual a la rotacin inercial de la rueda y es igual a la velocidad angular de la rueda).
Despus se realiza una accin muscular excntrica (movimiento de frenado) contra la fuerza
inercial de modo que la rotacin de la rueda se comporta de manera retardada (Berg y Tesch,
1994)
Figura 50. Ejercicios realizados en el estudio de 110 das confinados en una habitacin (Alkner
et al, 2003)
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EMGrms
117
EMGrms
0.6
0.8
Vasto Intern
0.5
Vasto Intern
0.6
Vasto extern
0.3
EMG[mV]
EMG[mV]
0.4
Vasto extern
0.4
Recto femora
0.2
Recto femora
0.2
0.1
Gemelo inter
0.0
33.5
35.1
36.8
Time[s]
38.4
Gemelo inter
0.0
15.95
16.98
18.02
19.05
Time[s]
Figura 51. Comparacin entre la seal EMG en el msculo cuadriceps provocada por una
mquina Yo-yo y una prensa de piernas (10RM; 170 Kgs). Puede observarse cmo la fase
excntrica (parte izquierda de ambas grficas delimitada por la lnea vertical central) provoca
una mayor actividad en la mquina Yo-yo, al contrario de lo que ocurre en la acciones
musculares dinmicas tradicionales (Tous y Gonzlez de Suso, datos sin publicar, 2002).
118
muscular en la fase excntrica. Esto provoc que los tres sujetos estudiados
padeciesen sntomas intensos de DOMS durante los 3-4 das posteriores al
ejercicio, consistente en slo 3 series de 10 repeticiones.
En los ltimos aos se han realizado dos estudios que emplearon diferentes
modelos para reproducir la ingravidez y falta de movilidad a la que se ven
sometidos los astronautas en las estaciones orbitales. Este grupo de trabajos
es lo que constituye la tesis doctoral de Bjrn Alkner defendida en octubre de
2005 (Alkner, 2005). Un estudio se realiz en Rusia e incluy 110 das de
confinamiento en una habitacin y el otro en Toulouse e incluy 90 das de
encamamiento. En el primer estudio los resultados mostraron que los niveles
de fuerza se mantuvieron al realizar 6 ejercicios diferentes en la mquina yo-yo
(ver figura 50) con un volumen de 4x10 reps (2-3 veces por semana) al 80%100% (Alkner et al, 2003). En el segundo estudio se encontr que la prdida de
masa muscular de los diferentes grupos musculares era prevenida (extensores
rodilla) o atenuada (extensores plantares) en el grupo de entrenamiento con
respecto al grupo que no realiz entrenamiento (Alkner and Tesch, 2004a,b).
Adems, se encontr que la prdida de masa sea fue atenuada en la misma
medida que un grupo que recibi medicacin especfica para evitar la prdida
de masa sea (Pamidronato) (Rittweger et al, 2005)
Por ltimo, el estudio que ms nos interesa para los deportes de equipo es el
de Carl Askling et al (2003) quienes encontraron una disminucin de un 70% en
el nmero de lesiones isquiotibiales en futbolistas de lite suecos. Adems, los
jugadores mejoraron su velocidad en 30 m.
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124
Figura 57. Brokett, C. et al. Med Sci Sport Exerc 33: 783-90, 2001.
Vasto interno
0,312
0,422
Vasto externo
0,201
0,23
Excntrico
RMS
Concntrico
RMS
Vasto interno
0,297
0,308
0,363
0,369
Vasto externo
0,193
0,202
0,224
0,228
Squat Clsico
150 kgs
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125
0,45
0,4
0,35
0,3
0,25
Vasto interno
Vasto externo
Recto femoral
0,2
0,15
0,1
0,05
0
Excntrica Tirante + 20 kgs
Figura 58. Diferencias en la actividad EMG entre el tirante musculador con 20 kgs adicionales y
un squat con 150 kgs. Obsrvese la diferencia de actividad en el recto femoral (Tous y
Gonzlez de Suso, 2001; sin publicar)
126
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
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127
FUERZA DE LUCHA
APLICACIN
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
ROSQUILLAS
(EJERCICIOS
EXPLOSIVOS CON
DISCO EN LAS MANOS)
FORCEJEOS
DESEQUILIBRIOS
128
FUERZA DE SALTO
APLICACIN
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
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129
130
4. CONCLUSIONES
Mediante la propuesta de niveles de aproximacin puede trabajarse
cualquier contenido de entrenamiento y no exclusivamente la fuerza. El
desarrollo de los niveles de aproximacin sigue un progresin lgica y clara
que es entendida fcilmente por el entrenador, en contraposicin con otras
http://www.mastercede.com
131
http://www.mastercede.com
132
http://www.mastercede.com
EXTENSIONES
LATERALES DE
TRCEPS EN
POLEA
A1
PRONACIN
NIVEL 2
LANZAMIENTOS
LATERALES
CON B.M. (2 Kg)
NIVEL 1 (A1)
PASE
PULLOVER
CON FLEXIN
DE MUECA
FINAL
A2
CLSICO
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
AREAS
Mismo ejercicio
con pase picado y
con oposicin
Partido donde
los pases de un
tipo u otro
suman puntos
NIVEL 3
NIVEL 5
Situacin de juego
donde se prohbe
repetir pase entre
jugadores y
mantener el baln
ms de 1 segundo
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
TCNICO
TCTICO
COMPLEJOS
SQUATS
ESPECFICOS
Y
LUNGES
A1
TIRO EN
SUSPENSIN
NIVEL 2
CMJ AL
TABLERO
SQUATS
ESPECFICOS
Y
LUNGES
A2
REBOTE
IDEM N2 CON
OPOSICIN Y
TOMA DE
DECISIN
5X5 PRIMANDO
TIROS EN
SUSPENSIN Y
REBOTES SIN
CAER BALN
NIVEL 3
NIVEL 5
SJ AL
TABLERO
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
A1 TIROS
PLIOMTRICOS
+
A2 REBOTE DJ
NIVEL 1 (A1)
SALTO
AREAS
1 pareja tira en
suspensin y
4 luchan por
rebote
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
TCNICO
TCTICO
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COMPLEJOS
Ejercicio
aductor en
polea
A1
CON EL
INTERIOR
Contraste con
baln 20%
ms ligero
NIVEL 1 (A1)
CHUT
Ejercicio
imitacin chut
con polea
A2
CON EL
EMPEINE
Contraste con
baln 20%
ms ligero
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
AREAS
2
Tros realizando
chuts en tringulo
con diferentes
tcnicas con ligera
oposicin.
NIVEL 2
5x3 en espacio
reducido donde
slo puede
pasarse por
medio de chut
Partido donde se
premian los
disparos entre
los palos tras
chut
NIVEL 3
NIVEL 5
Ftbol-tenis en
medio campo
donde contrario ha
de devolver con
chut tras slo un
bote
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
COMPLEJOS
TCNICO
TCTICO
Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el chut de ftbol
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
PROFESOR:
Dr. Joan Sol Fort
Profesor de Teora y planificacin del entrenamiento deportivo del
INEFC. (Barcelona).
Tcnico del ftbol base del C.F.Barcelona.
BARCELONA
OCTUBRE 2005
INDICE
1 Definicin
2 Objetivos del entrenamiento de la resistencia
3 Clasificacin
4 La energa y gasto energtico
5 Los sistemas energticos
5.1.Desarrollo del sistema aerbico
5.1.2. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
5.1.3. Entrenamiento de la capacidad aerbica
5.1.4. Entrenamiento de la potencia aerbica
5.2. Desarrollo del sistema anaerbico lctico
5.2.1. Entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica
5.2.2. Entrenamiento de la potencia anaerbica lctica
6 Mtodos de entrenamiento
6.1. Mtodos continuo.
6.2. Mtodos fraccionados
6.2.1. Mtodo intervlico
6.2.2. Mtodo intermitente
6.2.3. Mtodo repeticiones
6.2.4. Mtodo iterativo
6.2.5. Componentes del mtodo fraccionado
6.2.6. Formas de trabajar con el mtodo fraccionado
6.2.7. Optimizacin del mtodo fraccionado: situacin actual
6.3. Mtodo competicin y control.
7 control de la intensidad y volumen en el entrenamiento de la resistencia
7.1. Control de la intensidad
7.1.1. A travs del consumo de oxgeno
7.1.2. A travs de la velocidad
7.1.3. A travs de la frecuencia cardaca
7.1.4. A travs de la escala de Borg
7.1.5. A travs de la acumulacin de lactato
7.2. Control del volumen
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
EN
LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
1 Introduccin.
2 Situacin actual del entrenamiento de la resistencia
3 Propuesta de entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos
3.1. Entrenamiento de la resistencia general
3.1.1. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
3.1.2. Entrenamiento de la capacidad aerbica
3.1.3. Entrenamiento de la potencia aerbica
3.1.4. Entrenamiento de recuperacin
3.1.5. Resumen del entrenamiento de la resistencia general.
3.1.6. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia general
3.2. Entrenamiento de la resistencia especfica
3.2.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
3.2.1.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad media
3.2.1.2. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad mxima
3.2.1.3. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad supramxima
3.2.2. Entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones
3.2.2.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad mxima
3.2.2.2. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad supramxima
3.3. Entrenamiento de la resistencia de juego
3.4. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia especfica.
CONCEPTUALIZACION
1 DEFINICIN
Este nuevo enfoque nos indica que en los deportes colectivos, la resistencia no
tiene sentido como un objetivo en s mismo, sino que est en funcin de las
caractersticas del sistema de juego preestablecido por el entrenador. El
jugador deber ser preparado para poder resistir las exigencias fsicas que este
comporta y, evidentemente, esto requiere en cierto modo, un moldeado de la
resistencia.
10
entrenamiento
deportivo,
variarn
en
funcin
del
mbito
de
Potenciar
determinadas
capacidades
psquicas
que
desarrollen
la
11
1 Soportar el cansancio tanto fsico como psquico durante una accin del
juego, el partido y a lo largo de la temporada.
2 Acelerar el proceso de recuperacin entre las bajadas del ritmo, entre las
micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
12
3 CLASIFICACION:
Resistencia aerbica.
Resistencia a la fuerza.
Resistencia a la velocidad.
Resistencia esttica.
Resistencia dinmica.
13
Resistencia general.
Resistencia especfica.
14
RESISTENCIA GENRICA
RESISTENCIA ESPECFICA
15
CLASIFICACION DE LA RESTENCIA
DEPORTES COLECTIVOS
RESISTENCIA
RESISTENCIA
GENERAL
ESPECIFICA
RESISTENCIA
TECNICA
RESISTENCIA CON
TOMA DECISION
RESISTENCIA
JUEGO
17
Mecnica.
Trmica.
Elctrica.
Nuclear.
Qumica.
Contraccin
Trabajo
muscular
mecnico
18
Velocidad
Gasto (Kcal/kg/min)
(m/min)
100 a 110
1,06
111 a 120
1,052
121 a 130
1,046
131 a 140
1,041
141 a 150
1,037
151 a 160
1,034
161 a 170
1,031
171 a 180
1,029
181 a 190
1,028
191 a 200
1,027
c. Multiplicar este valor por el peso del atleta (Kg). Obtenemos la cantidad de
energa que gasta para realizar un kilmetro.
19
La distancia a recorrer.
La eficacia tcnica.
20
Ante todo, debemos comentar que los sistemas energticos sern tratados con
la profundidad que se merecen en el mdulo Fisiologa soporte del rea
condicional. En este prrafo simplemente los mencionamos para poder ofrecer
al lector una visin general que le permita comprender con mayor facilidad los
siguientes apartados de estos apuntes.
La glucosa
21
ACIDOS GRASOS
Acido oleico
Acido esterico
Acido palmtico
Acido linolico
Acido mirstico
Acido linolnico
Acido palmitolico
Acido laurico
22
Sistema
anaerbico
alctico:
Obtencin
de
ATP
mediante
la
fosfocreatina (PC).
PC CREATINA +P
ADP +P = ATP Energa
23
Por ejemplo:
SISTEMAS
Anaerbico
Anaerbico
Aerbico
ENERGETICOS
alctico
lctico
Inercia (comienzo)
Inmediata
De 20
A partir de 230-3
Final (saturacin)
Aprox. 15-20 sg
Aprox 230
Horas
Potencia: Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que una
sistema energtico puede producir y que el deportista pueda gastar.
De
forma
aproximada,
cuando
un
jugador
trabaja
24
21 kcal/min
25
26
Pot.aerbica
Vo2 max
Cap aerbica
U. Anaerbico
Efic.aerbica
U. Aerbico
27
U.Anaerbico
U.Aerbico
28
Las adaptaciones que provoca este tipo de entrenamiento se relacionan con las
denominadas a largo plazo (incremento de la capilarizacin, aumento de las
cavidades cardacas con su correspondiente incremento del volumen sistlico,
disminucin de la Fc basal y recuperacin ms rpida de la Fc post esfuerzo,
incremento de enzimas...).
Los
C02
energticos utilizados
Componentes de la carga
30 a horas.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
60 al 75% de la Fc mxima
2-3 mM/l
60 al 75% de la VMA.
29
30
U.Anaerbico
U.Aerbico
Vas predominantes de
obtencin de energa:
C02
Los
cidos grasos.
energticos utilizados
Componentes de la carga
30 a 60.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
75 al 90% de la Fc mxima
3-4 mM/l
75 al 85% de la VMA.
31
32
Por las caractersticas del juego que presentan los deportes de equipo
(esfuerzos intervlicos de corta duracin y de elevada intensidad) nos interesa
que nuestros jugadores sean capaces de obtener la mxima cantidad de
energa del sistema aerbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecer la
rentabilidad energtica.
33
Tiempo
que
podemos
mantener
una
intensidad
de
trabajo
Existe una relacin inversa entre el tiempo lmite y VO2 max. As, los
deportistas que tienen un V02 max elevado son los que lo mantienen
menos tiempo.
34
6-10
30
60
120
180
4-10
10-40
60-50
180 y ms
Varias horas
Tiempo
Nivel de rendimiento
0-3'
Psimo
3'-4'
Muy Malo
4'-5'
Malo
5'-6'
Mediocre
8'-9'
Bueno
9'-10'
Muy bueno
10'-11'
Excelente
+11'
Alto nivel
35
Es importante recordar que los valores que han presentado los anteriores
autores corresponden a deportistas entrenados. Las personas sedentarias y
nios no pueden mantener durante tanto tiempo estas intensidades de trabajo.
Por ejemplo, un individuo sedentario puede mantener una intensidad del 70%
del VO2 max unos 25-30.
36
VO2 max
U.Anaerbico
U.Aerbico
C02
Glucgeno heptico.
Componentes de la carga
15 a 30.
Volumen que aconsejamos por sesin en deportes
Volumen
colectivos: 15 20
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
90 al 100% de la Fc mxima
5-8 mM/l
85 al 115% de la VMA.
37
de
la
reservas
de Incremento
compuestos
sustratos
significativo
fosforados:
de
los
ATP,
CP,
de
las
anaerbicas
Fosfofructokinasa (FFK)
modificaciones
Creatinkinasa
observadas
en
las
Aumento
de
la
de
la
capacidad
glucogenolisis.
38
Pot. anaerbica
Cap. anaerbica
VO2 max
39
40
12mMl/l
VO2 max
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
depsitos
energticos utilizados
Glucgeno muscular
Fosfatos anaerbicos alcticos (ATP y CP)
Componentes de la carga
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
41
42
+12mMl/l
12mMl/l
VO2 max
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
Los
energticos utilizados
Componentes de la carga
Componentes
de
la
carga
Volumen
entrenamiento).
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
43
Por ltimo y para finalizar este apartado del entrenamiento de los sistemas
energticos nos gustara realizar la siguiente reflexin: Los modelos del
entrenamiento de la resistencia que se han descrito tienen su origen en los
deportes de prestacin de resistencia, y estos son relativamente simples de
entrenar, ya que, implican mayoritariamente un sistema energtico en funcin
de la duracin de la prueba. Por ejemplo, en una carrera de 100 m, el sistema
energtico que predomina es el anaerbico alctico. Este modelo se ha
intentado extrapolar a los deportes colectivos y sin duda, ha comportado
muchas horas de discusiones sobre si el sistema energtico que predomina es
el aerbico o anaerbico. En la actualidad, despus de los estudios que han
analizado el esfuerzo se ha observado que intervienen de forma combinada los
diferentes sistemas energticos y que la implicacin mayoritaria de uno u otro
depende de las muchas variables, como por ejemplo, de nuestro sistema de
juego y el del adversario. Esta nueva visin ser la que utilizaremos como
planteamiento de base para el entrenamiento de la resistencia.
44
6 METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Sistemas
naturales
fraccionados
Carrera continua
Interval training
Estmulos
Pesas
Fartlek
Velocidad
mximos
Gimnasia
Cuestas
resistencia
Ritmo velocidad
Saltos
Ritmo:
Modulaciones de Circuitos
-Ritmo resistencia
frecuencia
-Ritmo competicin
Velocidad
Sistemas
complementarios
Entrenamiento
total
45
METODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO
la
montaa,
carreras
cronometradas).
Carrera continua con cambios de
ritmo.
Juego de carreras.
Carreras en tringulos, rectngulos.
Carreras en un tiempo determinado.
Entrenamiento por estaciones.
Carrera continua en intervalos.
Mtodo de intervalos extensivo
Entrenamiento
de
estaciones
resistencia.
Crculos de resistencia.
Esfuerzos a intervalos cortos.
Mtodo de intervalos intensivo
Carreras de saltos.
Carreras con carga adicional (pesos
adicionales).
Carrera contra resistencia (banda de
goma, parejas).
Carrera por montaa.
Mtodo de repeticiones
Mtodo de competiciones
Juegos
de
pressing,
entrenamiento y competicin.
46
METODO
CONTINUO:
no
intensivo,
en
funcin
del
METODO
FRACCIONADO:
Corto
Medio
Largo
Corto
Medio
Largo
intensivo.
El
mtodo
de
METODO DE CONTROL
Competicin
Modelado
47
METODO
CONTINUO:
no
METODO
FRACCIONADO:
Muy corto
Corto
Medio
Muy corto
-Intermitente:
Corto
-Iterativo:
METODO DE CONTROL
Muy corto
Corto
Medio
Largo
Competicin:
-Partidos oficiales
-Partidos de entrenamiento con rivales
de = calidad.
-Situaciones
con
modificacin
reglamento
48
Por otro lado, debemos comentar que por las caractersticas que presentan
estos deportes, es el mtodo fraccionado (intervlico e iterativo) el que ms
simula las caractersticas del juego. Por este motivo, en este mdulo
estudiaremos sus caractersticas con mayor profundidad.
Se caracteriza por presentar una nica serie realizada sin descansos. Por
ejemplo: 60 de carrera, etc. Presenta las siguientes variantes:
la
intensidad
introduciendo
pausas
de
recuperacin
50
Gacon (1994), aporta una variable del mtodo intervlico que puede resultar de
gran utilidad en el entrenamiento de la resistencia de los deportes de equipo y
que se trata del mtodo intermitente. Este mtodo se diferencia del intervlico
en que las recuperaciones son ms cortas y la intensidad de las cargas llega al
VO2 max. La recuperacin termina alrededor del 80% de este parmetro. Los
tiempos de esfuerzo son como mximo de 30 segundos y las recuperaciones
muy cortas, tambin sobre los 30 segundos. Garca Verdugo (1997), indica que
la principal diferencia con respecto del mtodo intervlico tradicional estriba
fundamentalmente en cuestiones tcnicas y fisiolgicas. La gran variedad se
encuentra en el margen de frecuencia cardaca existente entre ambos.
Mientras que en el intervlico tradicional existe una oscilacin entre carga y
pausa de alrededor de 80 pulsaciones, en el intermitente la oscilacin es de
apenas 10-20 pulsaciones. Esto hace que este tipo de trabajo se aproxime ms
al trabajo continuo intensivo. Posteriormente, el mtodo intermitente tambin se
ha adaptado para poder trabajar la resistencia de forma extensiva. En este
51
Como ya hemos estudiado, a travs del anlisis del time motion de nuestro
deporte, el tcnico sabe en que rangos se mueve el tiempo de esfuerzo medio,
de pausa, el nmero medio de acciones, etc.... A partir de esta informacin, el
entrenador planifica las caractersticas que debern presentar los componentes
del mtodo iterativo. Veamos un ejemplo, basado en un estudio realizado en el
contexto del rugby por Carreras y Sol (1997), donde se observ que la
distribucin temporal de las acciones y de las pausas era la siguiente:
DURACIN DE LAS
ACCIONES
0-5
27,42%
5-10
12,76%
10-20
22,46%
20-30
17,88%
30-40
8,53%
40-50
4,97%
50-60
2,35%
60-130
2,13%
>130
0,40%
DURACIN DE LAS
PAUSAS
0-5
6,60%
5-10
6,45%
10-20
26,7%
20-30
29,32%
30-40
8,20%
40-50
4,25%
50-60
3,48%
60-130
8,70%
>130
4,24%
54
55
calculara
de
la
siguiente
forma
:[(100-60)/80]
56
57
Billat y col. (2000), presentan un interesante trabajo que tiene como objetivo
observar qu mtodo de entrenamiento permite al deportista aguantar ms
tiempo una intensidad correspondiente al consumo mximo de oxgeno.
Concretamente, comparan un intervlico intensivo corto de 30 segundos de
duracin realizados a una intensidad de 100% de la velocidad mxima aerbica
(VMA) con 30 de recuperacin activa al 50% de la VMA, con un continuo
realizado a una intensidad del 50% entre el umbral anaerbico y el VO2 max.
Los resultados indican que en la mayora de los deportistas, el protocolo
realizado de forma continua permite a los sujetos llegar al VO2 max pero el
tiempo que se mantienen a esa intensidad es mucho menor que si se realiza el
esfuerzo de forma intermitente. Concretamente, 242 frente a 751. Una
observacin muy interesante para la programacin del entrenamiento fue que a
travs del mtodo intervlico se acumulaba menor cantidad de lactato que de
forma continua (6,8 mMl/l frente a 7,5 mMl/l). Con todo, esta variable no
present diferencias estadsticamente significativas.
58
Otro estudio realizado en esta lnea es el publicado por Billat y col. (2001). El
propsito del trabajo era comprobar la efectividad de tres tipos de intervlicos
intensivos muy cortos (15-15sg) a VMA durante ms de 10. La hiptesis que
se plante en esta experiencia cientfica era que el intervlico de menor
amplitud debera ser ms eficiente para mantener la intensidad correspondiente
al VO2 max durante ms tiempo. La comparacin se realiz a travs de tres
sesiones:
A -15 al 90% de la VMA y 15 al 80% VMA. La amplitud o rango: 11%
B -15 al 100% del VMA y 15 al 70% VMA. La amplitud o rango: 35%
C -15 al 110% del VMA y 15 al 60% VMA. La amplitud o rango: 59%
Los resultados se resumen en la siguiente tabla:
VO2 max
Tiempo a
Lactato
VO2 max
N de rep
Dist total
Dist total
a % alto
a % alto
a % bajo
Dist total
90-80%
53,1
14: 21
9,2
42
2530m
2250m
4780m
100-70%
55,7
14: 31
9,8
36
2330m
1630m
3960m
110-60%
54,1
7:24
11,3
18
1320m
774m
2096m
59
Y una sesin a travs del mtodo continuo que consista en correr al 100% de
la VMA hasta el agotamiento.
Los resultados nos indican que las carreras intermitentes al 110% y al 120% y
la continua al 100% de la VMA permitan a todos los sujetos trabajar al VO2
max. Remarcar que la sesin realizada al 120% permita a los sujetos
mantener ms tiempo el VO2 max que la realizada al 110% (202 frente a
112), 130% (50), 140% (48). Y la carrera continua al 100% (120 ). El tiempo
pasado entre el 90 y 100% del VO2 max result significativamente ms largo en
la carrera intermitente realizada al 110% (383 seg), al 120% (323), al 130%
(135), al 140% (77) y por ltimo al 100% de forma continua (217). El trabajo
concluye indicando que este tipo de ejercicio intermitente de intensidad
comprendida entre el 100% y 120% de la VMA puede emplearse dentro de un
programa cuyo objetivo sea la mejora del VO2 max.
60
61
situaciones
de
entrenamiento
con
modificaciones
62
63
CONTROL
DE
LA
INTENSIDAD
DEL
VOLUMEN
EN
EL
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
entrenamiento, los que comportaban mayor consumo eran los partidos jugados
en campo entero o reducido. Veamos algunos ejemplos de cmo se controla la
intensidad de los ejercicios de la sesin de entrenamiento a travs del consumo
de oxgeno:
SESION
Ejercicio
Duracin
Calentamiento
500
--
--
423
40.0
69,7%
1003
18.8
34,2%
309
33.4
77,7%
853
32.7
61,7%
1313
36.7
71%
1315
36.6
71%
recibir continuado)
1 contra portero desde campo
pasando entre conos
Partidos en campo (tctica)
312
2x1 y 3x2 en todo el campo con
porteros
INTENSIDAD
Escasa
VO2 (litros/minuto)
<1
Moderada
1 1,0
Media
2 2,9
Elevada
3 3,9
Alta
4 4,9
Exigente
>5
65
Como hemos visto, nos puede resultar til para controlar la intensidad
tanto de la resistencia general como de la especfica (con tcnica, toma
de decisiones y de juego). El problema en la resistencia especfica es
que el analizador de gases telemtrico es caro y delicado y en estos
deportes son frecuentes los golpes, forcejeos...
Capacidad aerbica
70 al 85% de la VMA.
Eficiencia aerbica
60 al 70% de la VMA.
66
95 al 100% de la VMD.
Por ejemplo:
67
68
69
Por ejemplo:
Nuestro jugador presenta una FC mxima de 170 puls/min.
Si deseamos trabajar al 75% de la Fc mxima, las pulsaciones que le
corresponden son:
Ejemplo:
70
entrenamiento
porque
tiene
muy
en
cuenta
las
caractersticas
VARIABLES
MEDIA Y DESVIACIN
ERROR (Puls)
50% Fc (VO2max)
133 + 9,4
8,89 puls
50% Fc Reserva
126 + 6,9
60% Fc (VO2max)
146,5 + 10,5
60% Fc Reserva
139,7 + 6,8
70% Fc (VO2max)
159,2 + 9,7
70% Fc Reserva
152,8 + 6,9
80% Fc (VO2max)
171,8 + 8,1
80% Fc Reserva
165,8 + 7,1
9,83 puls
8,95 puls
6,92 puls
71
Tipo de ejercicio
Condiciones de ejecucin
A
una
Tamao
FCC
superficie
lat/min
60x40
138-166
portera,
60x40
140-158
60x40
125-147
30x20
128-144
40x30
141-157
20xl0
138-181
60x40
151-184
30x20
136-154
40x30
125-155
10
60x40
120-174
11
60x40
145-182
12
40x30
135-170
13
40x30
120-151
14
60x40
140-160
realizacin
de
un
72
cabezazo
15
60x40
128-153
16
110x60
141-172
17
60x40
144-177
18
60x40
142-170
19
40x30
135-155
20
30x20
132-156
21
60x40
156-182
22
30x20
142-172
73
La escala de Borg es otro parmetro que nos permite controlar la intensidad del
entrenamiento a travs de una valoracin subjetiva del esfuerzo realizado. Este
instrumento presenta altas correlaciones estadsticas con la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxgeno, la concentracin de cido lctico o la
ventilacin. Por este motivo, al igual que la frecuencia cardiaca, es una
herramienta para medir la intensidad de los esfuerzos de naturaleza aerbica.
Para que la valoracin presente una alta validez es necesario que el deportista
tenga una notable experiencia en el entrenamiento y en la auto evaluacin. Por
otro lado, debemos comentar que aunque no suele emplearse en el contexto
de los deportes colectivos, podra ser de gran utilidad debido a su sencillez y
validez.
Borg (1970), present su primera escala graduada del 6 al 20. El valor que el
deportista indica despus de la ejecucin del ejercicio o sesin se puede
relacionar con la FC. Simplemente, debemos multiplicar por 10 el valor
escogido. As, por ejemplo, trabajo duro (15) 15x10= 150 puls/min.
14
7 Ligersimo
15 Duro (pesado)
16
9 Muy ligero
17 Muy duro
10
18
11 Bastante ligero
19 Dursimo
12
20
13 Algo duro
74
Fc max
VO2 max
Escala de percepcin
Clasificacin de la
esfuerzo
intensidad
<35%
<30%
< 10
Muy liviana
35-59%
30-49%
10-11
Liviana
60-70%
50-74%
12-13
Moderada
80-89%
75-84%
14-16
Fuerte
> 90%
>85%
>16
Muy fuerte
En 1982 Borg modific la escala con el fin de mejorar la anterior y para que
tuviera propiedades de una escala de razn, es decir, puntuando del 1 al 10, de
forma que 1 indicara nada y 10 mximo, as como que cuatro fuera el doble de
dos. La nueva aportacin se denomina Escala de Borg Category Rating 10.
Nada, inapreciable
Extremadamente dbil
Muy dbil
Dbil o ligero
Moderado
Algo duro
6
7
Muy duro
8
9
10
10-9
7-8
Capacidad aerbica
4-6
Eficiencia aerbica
2-3
75
mMl/l
Sistema energtico
Intensidad
2-3
Aerbico: liplisis
Baja
Intermedia
5-8
Aerbico-anaerbico lctico
Media
8-12
Anaerbico lctico
Submxima
+12
Anaerbico lctico
Mxima
76
-8x30
con
de
pausa
entre
con
de
pausa
entre
con
de
pausa
entre
los
entrenamientos
de
la
resistencia
no
tienen
que
realizarse
77
Entrenamiento:
78
Parmetros de control de la
intensidad
Fc mxima
226 puls/min
Fc mnima
96 puls/min
Fc media
150 puls/min
N total de latidos
4512
Acdo lctico
Escala de Borg
8,2 mMl/l
16-17 muy duro
Consumo de oxgeno
4,7 l/m
ESPACIO
Aumentado
TIEMPO
Reducido
< Densidad
JUGADORES
> Densidad
Baja
COMPETITIVIDAD
Alta
Favorable
SITUACIN COMPETITIVA
Desfavorable
Menor
INTENSIDAD
Mayor
79
80
81
1 INTRODUCCION
En este mdulo nos centraremos en los dos primeros niveles de anlisis ya que
se relacionan muy directamente con el entrenamiento de la resistencia. El
anlisis tcnico-tctico en profundidad se realizar en los mdulos especficos
de cada deporte.
82
NIVEL
BIOLOGICO:
Fc,
NIVEL
TECNICO:
de
pases, de lanzamientos....
NIVEL
TACTICO:
de
secuencias, contrataques...
83
La
frecuencia
cardiaca
presenta
un
comportamiento
intermitente,
84
Esto tiene un gran inters ya que estos valores comparados a los obtenidos en
el curso de la determinacin de datos bioqumicos del mismo sujeto (datos del
jugador del histograma: umbral aerbico a 191 p/min, umbral anaerbico a 201
p/min y frecuencia cardaca mxima a 212 puls/min) muestran la importancia
de la contribucin del metabolismo aerbico en el transcurso de un partido de
baloncesto.
Tal y como muestra el grfico (C), el 75% del tiempo de trabajo se realiza a una
frecuencia cardiaca mayor del 85% F.C.mx, mientras que aproximadamente el
50% del tiempo de trabajo se realiza a una frecuencia cardiaca mayor del 90%
F.C.mx.
Los valores mnimos de frecuencia cardiaca se dan en los tiros libres y en los
tiempos
muertos,
donde
la
frecuencia
cardiaca
decrece
hasta
FUENTE
MOMENTO
FRECUENCIA CARDACA
DEL DATO
(Puls/min)
154
176
Cohen (80)
140-160
Handschuh (83)
180
Zaragoza (94)
154
Layus (90)
< 189
Karger (86)
> 165
183
McInnes (95)
168
165-180
Buchberger
Pachlopzikova (73)
150
158
153
154
164
154
154
157
208
207
204
206
Cuadro 1. Medias de frecuencia cardaca registradas en partidos de baloncesto segn diferentes autores.
86
201-210
191-200
181-190
450
171-180
110 150
161-170
290 290
151-160
131-140
10
141-150
260
121-130
1140 1170
F.c. (puls/min)
50
% t' total
% t' trabajo
% Tiempo
40
30
20
10
95-100
90-95
85-90
80-85
75-80
< 75
% F.C.mxima
87
Gonzlez-Rubio (90)
VO2 mx.
Vol.Espiratorio
PULSO O2
(ml/kg.min)
Mx (l/min)
(ml/ppm)
51,972,85
158,4312,21
21,11,48
Cherebetiu (80)
50
Rost (83)
59
Parnat (75)
55,31,8
Cumming (67)
53
Rosa (84)
49,16
54,85,2
Delgado-Arias (80)
52
56
Bergh (78)
52,3
Olsson-Iwarson (77)
50-70
Szogy-Cherebetiu (71)
50,4
Trussart (76)
38-53
54,9
Aquilino Samanes(85)
55,55
Zintl (91)
50-55
52-62
57,5
Riera
55,8
Astrand-Rodahl (86)
60
I.S.S
54,85,2
Base
Alero
Pivot
Media
Galiano (87)
60,9
59,4
54,5
58,3
Urea (95)
65,6
59,2
59,6
61,9
65,5
57,84
60,7
88
FUENTE
McInnes (95)
MEDIA DE LACTATO
6,8 2,8 mM/l
3,8 mM/l
Grosgeorge-Bateau (87)
3,5 mM/l
Layus (90)
Zaragoza (94)
3,3 nM/l
3,3 mM/l
3,8 nM/l
Sobre este parmetro hay que resear los escasos estudios realizados en
competicin, en parte debido a lo aparatosas e incomodas que resultan las
tomas de sangre. La mayora de los datos aqu presentados corresponden a
partidos de medio nivel o amistosos. De aqu la poca transferencia con la
verdadera competicin.
McInnes y col. (1995) observaron que la media de lactato fue de 6,8 2,8
mmol/l, llegndose a registrar valores de 13,2 mmol/l.
Barrios (2002), realiz un estudio cuyo objetivo era observar las caractersticas
actuales del time motion de la competicin y analizar si los parmetros han
sufrido alguna modificacin con los cambios reglamentarios anteriormente
comentados. El trabajo consisti en la observacin de 10 partidos completos
correspondientes a la liga regular de la A.C.B y a la copa del Rey de la
temporada 2000-2001.
Los parmetros analizados son:
1 Nmero de acciones que se dan en un partido:
Colli-Faina
Hdez. Moreno
Barrios
N acciones
52,25
73,2
76,1
N Pausas
50,25
71,28
72
31,95
30,73
27,55
33,4
Lanzamiento a canasta
75
128
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
27,9%
41,4%
26,56%
45,5%
21-40
29,3
30,7
37,5
28
41-60
13,9
14,8
21,87
14,3
61-80
9,9
6,7
10,94
5,6
81-100
6,5
3,2
1,66
3,6
101-120
1,6
1,03
1,7
5,3
0,8
0,63
1,4
+ 120
90
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
30,1%
50,8%
44,82
46,4
21-40
27,3
30,7
36,2
26,4
41-60
20,1
11
8,62
14,8
61-80
12,8
3,9
5,14
1,6
81-100
3,4
5,18
5,4
101-120
1,9
0,8
3,5
+ 120
0,5
0,1
1,9
Hdez Moreno
Barrios
48,5
57,36
Tcnicas
Fueras de fondo
0,78
21,94
Fueras de banda
13,71
6,27
Tiempos muertos
6,46
9,87
4,62
4,87
Pasos
2,67
Fin posesin
2,43
Pie
1,15
Luchas
19,2
0,34
3 en zona
0,28
Dobles
0,14
Campo atrs
0,14
91
POSICIN
DISTANCIAS (metros)
Base
Aleros
3.522
Pivots
3.949
Base
3.017
Aleros
3.171
Pivots
3.956
Base
3.500
Aleros
4.000
Pivots
Gradowska (1971)
Cohen (1980)
Colli (1983)
De 1985 a 1990
Moreno (1987)
Galiano (1987)
Base
6.104
Aleros
5.632
Pivots
5.552
Base
5.913
Aleros
5.655
Pivots
5.567
PAPELES
Base
Escoltas
INTENSIDAD DE
% DE METROS
% DEL TIEMPO
CARRERA
RECORRIDOS
REQUERIDO
13.30
46.04
54.15
42.26
27.45
10.44
5.10
1.26
14.36
49.63
53.64
39.53
27.36
9.75
4.64
1.09
92
Alero
Pvot
Bases
15.38
50.33
54.02
39.53
26.31
9.16
4.29
0.99
14.40
52.53
52.76
36.80
28.33
9.65
4.51
1.02
0-1m/s
1-2
2-3
3-4
4-5
5-6
6-7
7-8
801m
1648m
1531m
1052m
579m
227m
62m
13m
814
1610
1452
1029
539
204
53
857
1674
1410
986
495
195
35
785
1510
1416
1051
544
191
62
2443
4832
4357
3089
1618
613
159
24
5.931m
Escoltas
5.711m
Aleros
5.655m
Pivots
5.567m
Total
17.135m
variables:
N DE ACCIONES
ACB
EBA
22,2 3,9
22,3 7,2
37,7 6,3
22,3 7,2
20,3 5,5
34,2 4,3
28,16,7
25,66,2
33,14,7
33,37,7
17,54,9
18,25,2
93
94
95
La mayora de los estudios coinciden que los sprints cortos y los driblings
contribuyen directamente a la elevacin de la FC. De la misma forma, los
periodos de recuperacin son cortos y las Fc ms bajas varan entre 120 y las
150 puls/min.
96
97
Tiempo
mMl/l
Sd
15
6,5
0,9
30
5,8
1,4
45
6,0
1,0
60
3,5
0,6
75
6,1
1,0
90
7,6
1,1
AO
AUTOR
LIGA
1er Tiempo
2 Tiempo
1980
Smaros
2 divisin finlandesa
4,9
4,1
1986
Ekblom
1 divisin sueca
9,5
7,2
2 divisin sueca
6,6
3 divisin sueca
5,5
4,2
4 divisin sueca
3,9
1988
Rhode y Espersen
1 y 2 divisin sueca
5,1
3,9
1993
Bangsbo
Liga danesa
4,1
2,4
Liga danesa
6,6
3,9
1 y 2 divisin danesa
4,9
4,5
1993
Smith y col
que la
98
Como indican Sanuy y col (1995) en su revisin sobre este tema, otros autores
han efectuado la medicin del lactato en situaciones de simulacin del partido,
en que se realizaban acciones de corta duracin y de gran intensidad. Los
resultados en estos casos evidencian valores superiores a los hallados durante
el partido real: 8 y 10 mml/l.
99
El mismo autor tambin demostr que los jugadores con mayores niveles de
glucgeno antes del partido recorran una distancia total mayor, siendo el
tiempo de carrera a mxima velocidad un 75% mayor que los jugadores con
valores iniciales inferiores de glucgeno muscular.
100
AO
AUTOR
PAS
DISTANCIA
1.950
Jakoblew
URS
1.950
Krestownikov
URSS
1.954
(2)
4.500 m.
1.959
Winterbottom
3.361 m.
1.960
Wade
1.600-5.500 m.
1.967
Zelenka y col.
1.968
Whitehead
1.969
Choutke
1.970
CSSR
5.000-10.000 m.
14.000-17.000 m.
11.000 m.
11.692 m.
CSSR
5.000-6.000 m.
(1)
Luckscinov y Palfai
4.000-17.000 m.
Lucksc i nov
8.500 m.
Agnewik
13.000-15.000 m.
SWE
10.200 m.
101
1.973
Saltin
DIN
7.000-12.000 m.
1.974
Brooke y Knowles
GB
3.500-6.500 m.
1.976
Reilly y Thomas
GB
8.000-9.000 m.
1.980
Lacour
FRA
4.000-8.000 m.
1.981
Ksionda Y Sledzieweski
POL
7.500-9.800 m.
1.982
Whithers
AUS
1.982
Lacour y Chatard
FRA
10.000-12.000 m.
1.984
Lacour y Chatard
FRA
7.000-12.000 m.
1.986
Dofour
FRA
10.000 m.
1.986
Ekblom
SWE
+10.000 m.
1.986
Boeda y col.
1.991
Pirnay y Geurde
11. 500 m.
12.000 m.
FRA
10.300 m.
1.992
D. Ottavio y Tranquilly
ITA
+ 12.000 m.
Distancias recorridas por los jugadores durante un partido. Variaciones a lo largo de la historia.
Domnguez y col (1997).
Oscilando esta
102
PUESTO
METROS RECORRIDOS
Defensas laterales
8.006
Defensas centrales
7.621
Centrocampistas
7.484
Delanteros
7.104
Autor
Ao
Defensas
Medios
Delanteros
Palfai
1962
2.140 m.
2.880 m.
2.360 m.
Christians
1966
5.100 m
7.344 m
5.654 m
Reilly y Thomas
1976
8.245 16 m.
4.805 787 m.
8.397 710 m.
Gallego
1976
8.173 m.
Sledzieweski
1981
8.002 m
9.805 m
8.397 m
Dufour
1982
4.398 m
6.568 m
3.916 m
Winkler
1983
9.260 in
11.138 m
9.044 m
Ekblom
1486
9.600 m.
10.600 m.
Goubert
1989
7.813 m
7.484 m
7.104 m
Bangsboo
1991
10.100111.
11.400 m.
10.500 m.
Comparacin de las distancias recorridas por puestos especficos. (Garca, O. 1999).
Este mismo resultado lo obtenemos al analizar los mts recorridos por el jugador
con baln, siendo los centrocampistas los que ms mts desplazan con el baln,
y los delanteros y defensas recorriendo distancias muy similares.
103
AUTOR
TIPOS DE ESFUERZO Y SU
DISTRIBUCION
WADE (1962)
SALTIN (1973)
WHITEHEAD (1975)
22,8% andando
37,5% ritmo lento
20,6% velocidad submxima
10,7% sprint
8,4% hacia atrs
BOEDA (1984)
EKBLOM (1986)
BOSCO (1990)
GOROSTIAGA (1993)
104
50%
de
esfuerzos
la
intensidad
20%
de
a 12 metros
esfuerzos
la
intensidad
15%
de
de
intensidad
mxima Se
realizan
sobre
distancias
la
intensidad
15%
mxima Se
realizan
sobre
distancias
la
mxima Se
realizan
sobre
distancias
superiores a 30 metros
105
TIEMPO DE JUEGO
TIEMPO DE PAUSA
0-15
16-30
+31
0-15
16-30
+31
Total
672
366
303
668
447
231
50,1
27,2
22,5
49,6
33,2
17,1
En esta lnea, Domnguez y col. (1997), aportan datos sin publicar de Colli y
colaboradores sobre la densidad en el ftbol. Se aprecia que el 51% de las
acciones duran menos de 20, mientras slo el 9,5% duran ms de 60. En
cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor nmero de pausas van de
1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un partido).
106
Duracin
Tiempo de juego
Tiempo de pausa
0-20 segundos
51,2%
74,6%
21-40 segundos
29%
18,1%
41-60 segundas
9,5%
5,4%
+ de 60 segundos
10,3%
1,9%
La media del tiempo efectivo de un encuentro se sita sobre los 4839. Esto
equivale a un 54% del tiempo total reglamentario.
Se aprecia que el 51% de las acciones duran menos de 20, mientras slo
el 9,5% dura ms de 60.
107
108
109
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
110
1. INTRODUCCIN:
111
112
de acciones de considerable
113
Tabla 1. reas del entrenamiento aerbico y sus frecuencias cardiacas, Bagsbo (1997).
WEINECK
El futbolista debe ser preparado para una resistencia general o bsica y para
otra especfica. La primera es la ms relacionada con el trabajo aerbico y por
tanto se conseguir con un entrenamiento basado en el volumen y no en la
intensidad de la carga. La resistencia general constituye la base sobre la que
se construir una buena resistencia especial y por tanto deber entrenarse
previamente. Weineck considera que slo se debe desarrollar el trabajo
aerbico hasta lmites vlidos para no producir un efecto negativo sobre otras
capacidades (fuerza explosiva), y de igual modo no debe restar tiempo a otros
componentes de tipo tcnico o tctico. Tambin plantea mtodos de
entrenamiento especficos para la resistencia general y para la especial. A
continuacin hacemos mencin a los relacionados con la resistencia general.
El mtodo continuo extensivo, se desarrolla para incidir en el metabolismo
de las grasas a travs de ejercicios en los que no existe pausa de
recuperacin, con predominio del volumen sobre la intensidad. La carrera
continua, durante 30-45 minutos y con una frecuencia cardiaca de 130 ppm, es
la ms adecuada para conseguir la recuperacin de los esfuerzos al permitir
mantener abierta la red capilar y por tanto ayudar al flujo sanguneo en la
eliminacin de residuos y reposicin de sustancias agotadas.
114
BENTEZ Y AYESTERN
Consideran el desarrollo del trabajo aerbico en una doble vertiente:
capacidad aerbica y potencia aerbica.
La tabla 2 muestra la propuesta de estos dos tcnicos de ftbol para el
trabajo de la capacidad aerbica tanto de manera extensiva como intensiva.
115
Para el diseo de ejercicios que trabajen objetivos como la posesin del baln,
amplitud ofensiva, etc., plantean los siguientes parmetros de tipo fsico. (Ver
tabla 3).
116
Otro de los trabajos que se han realizado en esta lnea dentro del contexto del
ftbol es el de Arjol (2003), en el que adjunta algunas propuestas aportadas
por varios preparadores fsicos de primera divisin (R Madrid, R. C. Celta de
Vigo, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza, Atltico de Madrid,
Mlaga C.D) en el Congreso Internacional de la Associazione Italiana
Preparatori Atletici Calcio, llevado a cabo en Florencia el 5 de mayo del 2000,
bajo el titulo de "La resistencia en el ftbol: Experiencia espaola".
RESISTENCIA DE BASE
Carrera
larga
(600-1500
RESISTENCIA ESPECFICA
m), Rondos
15',
Juego
TEST
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
velocidad
3"-6" de
repetidas.
baln
en
espacios
15'. Juego
en
espacio
tipos
umbrales
Recorridos
tcticas
de
intensidad.
5'
de
accin
2'
de
Continuo
extensivo, Juegos
extensivo
de
espacio
reducido:
117
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECFICA
TEST
m,
reducindose
hasta
80
m.
Progresiva
progresivamente
1'
10-12
repeticiones.Carreras:
Intervlico: 10"-25" esfuerzo e
igual
recuperacin,
intensidad
mxima.
Carreras
con
variaciones
de
tcnico-tcticas: Juegos
de
ftbol
para
umbrales
igual recuperacin, para un total medio campo. Juegos para la aerbico y anaerbico.
de 6'-8' x 2-3 series. Carreras: potencia aerbica: esfuerzos
series de 150m hasta 300m para de 1'-2' y recuperacin activa
un total de 3000m
tcticos
demarcaciones.
anaerbica,
por
Resistencia
movimientos
lctica,
juego
de
118
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECFICA
TEST
Ejercicios de aplicacin a la
carrera (skipping, etc.) dirigidos a
la
resistencia.
Carreras
con Juegos
de
ftbol, de
2x20'.
Circuitos
con
VO2
inespecficos
mximo
campo
variaciones
8-10
mxima estndar.
de intensidad.
con
sin
baln,
diferenciacin
por
demarcaciones.
Carreras de 3000, 2000,1000m 2
series, posteriormente con baln
para
series
de
5'.
VO2
mximo
Carreras
hasta
15",
10"
larga
(600-1500
m), Rondos
15',
Juego
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
repetidas.
velocidad
3"-6" de
baln
en
espacios
15'. Juego
en
espacio
119
*Propuesta de Seirul.lo:
COMPONENTE COGNITIVO
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
de
trabajo
al
de -Carrera de recuperacin
-Tarea
complementaria
activa.
recuperacin
de
especfico
del
momento de la temporada
COMPONENTE COGNITIVO
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
posible.
progresivamente.
tareas
especficas
Repeticiones de 4 a 8.
Recuperacin: 4-5 activa.
120
COMPONENTE COGNITIVO
CONDICIONAL
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
A:
Componentes especficos de
Velocidad alta
menos a ms , encadenados
Repeticiones: 2 a 6
Recuperacin: +6
Se
trabaja
durante
la
pretemporada.
B:
Velocidad submxima
Tiempo de ejecucin: 30-45
Repeticiones: 3 a 7
Recuperacin: menos de 3
Se mantiene durante todo el
periodo de competicin.
POTENCIA AERBICA
ESTRUCTURA
COMPONENTE COGNITIVO
CONDICIONAL
Carrera
o desplazamientos -Asociado.
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
Tareas
especficas,
especficos
progresivamente ajustadas.
Tiempo de ejecucin: 2 a 3
Repeticiones: n de veces de
Espacio
trayectorias
partido
especfico
especfico
de
en
las
puesto
Recuperacin: 30 a 1 . activa
121
RESISTENCIA GENERAL
Potencia aerbica:
RESISTENCIA ESPECIFICA
Potencia Aerbica:
o de coordinacin.
Los ejercicios presentan diferentes ritmos:
Ritmo 1: carrera normal. Ritmo 2: carrera
skipping + circunduccin brazos. Ritmo 3: iden
ritmo 2 pero superando un banco con un salto
2 pies + flexin brazos despus de salir del
banco.
Pulsaciones entre 140-180 pul/min
Duracin total del ejercicio: 15-20
Carrera de 3 ritmos progresivos de 1 minuto Un baln x pareja. Situados uno frente a otro,
cada uno.
Cambios de ritmo de 10-15 con 2-3 de Desde su puesto especfico, cada jugador
recuperacin.
122
123
Por ltimo, comentar que en nuestra opinin estas metas estn muy bien
planteadas y son totalmente adecuadas para las necesidades que requieren
estos deportes. Sin embargo, y como se ver, nuestra propuesta de
entrenamiento pretende, por un lado, una mayor concrecin de estos objetivos
y, por otro, su planteamiento bsico parte de las necesidades de resistencia del
propio juego.
124
RESISTENCIA GENERAL
Entrenamiento de la eficiencia aerbica
SISTEMA
AERBICO
125
Por ltimo, nicamente nos queda proponer el mtodo que emplearemos para
conseguir los objetivos descritos. En este caso, solo nos sirven los mtodos
continuos extensivos, donde el volumen predomina sobre la intensidad. El
mtodo finalista es el continuo armnico extensivo, y su exclusiva utilizacin
depender del estado de forma del jugador. Si este es muy bajo podemos
utilizar el continuo variable intercalando periodos cortos de carrera a intensidad
ms baja que la que hemos propuesto y progresivamente llegar a correr de
forma continua el tiempo e intensidad recomendados.
126
RESISTENCIA GENERAL
(Eficiencia aerbica)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
60 al 75% de la Fc mxima
2-3 mM/l
60 al 75% de la VMA.
Carrera
Bicicleta
Esqu de fondo
Nado
Running pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo
armnico
extensivo.
127
128
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
C0
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
75 al 85% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
75 al 85% de la VMA.
Carrera .
Circuitos
de
carrera
combinada
con
ejercicios generales.
*Nado para el waterpolo
METODOS RECOMENDADOS
Continuo armnico ext.
129
130
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
5-6 mM/l.
90 al 100 % de la VMA.
Carrera .
METODOS RECOMENDADOS
131
132
RESISTENCIA GENERAL
(Recuperacin)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
50 al 60% de la Fc mxima
2-3 mM/l
Carrera
Runing pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo
armnico
corto
extensivo.
Intervlico
extensivo
de
recuperacin
andando
soltando
musculatura
133
OBJETIVOS
Eficiencia aerbica
Recuperacin
RESISTENCIA GENERAL
Tipo de
Volumen
Intensidad
Mtodo
Inferior a la
Continuo armnico
entrenamiento
Eficiencia
aerbica
intensidad media
de juego
aerbica
Igual
al
tiempo
de
juego
reglamentario
Igual a la
Continuo armnico
intensidad media
Continuo variable
de juego
Intervalico largo
Superior a la
Intervalico largo
intensidad media
Intervalico medio
de juego
10 a 15
50-55% Fc max
Continuo armnico
134
Por otro lado, existe la idea de que cuando ms alto tenga el VO2 max el
jugador, ms rpido se recuperar de los esfuerzos intermitentes intensos que
comporta el juego. En este sentido, destacar el excelente trabajo de Barbero
lvarez y col. (2003), del cual transcribimos parte de la revisin bibliogrfica
realizada sobre este tema:
135
intensidad
al
observar
diferencias
en
la
capacidad
de
recuperacin en sujetos con similares V02 mx., lo que les llev a sugerir
que deben ser otros factores los que influyen en la recuperacin.
136
de
ejercicio
intenso
intermitente
parece
tener
ciertas
de alto nivel, durante unos tres meses. Por lo tanto, no parece ser la causa
principal de la prdida temporal del VO2 max, sino que se atribuye en mayor
medida al volumen cardaco y a la actividad enzimtica. En este sentido, Green
y col. (1984), observaron que el volumen cardaco retorna rpidamente a los
niveles ptimos despus de unas pocas sesiones de entrenamiento de
intensidad elevada (% elevados del VO2 max) debido bsicamente a un rpido
aumento del volumen sanguneo por una expansin del volumen plasmtico.
En cuanto a la actividad enzimtica aerbica tambin retorna a los niveles
normales del entrenamiento, pero en este caso de forma ms lenta. Estas
adaptaciones se producen ms rpidamente con un entrenamiento de alta
intensidad que no con entrenamientos de intensidad media o baja.
138
139
5 Mtodos ms idneos:
Una forma ms de optimizar al mximo el entrenamiento de la resistencia
general es combinar diferentes mtodos de entrenamiento. En nuestra
propuesta hemos recomendado los ms idneos, que en nuestra opinin son
los que con ms frecuencia debemos emplear, aunque esto no significa que
debamos implicarlos de forma exclusiva. En el proceso del entrenamiento de la
resistencia general es importante aplicar diferentes mtodos para conseguir
adaptaciones ms globales, especialmente en el contexto de los deportes
colectivos.
140
141
TIPO ENTRENAMIENTO
Resistencia
en
tcnica
OBJETIVOS
la Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
Resistencia de juego
Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
142
143
En cuanto a los contenidos que podemos implicar para desarrollar este tipo de
resistencia, comentar que son los circuitos compuestos de diferentes
elementos tcnicos como conduccin de baln, pases y recepciones en
movimiento, desplazamientos especficos, etc... los que ms aconsejamos.
144
El uso en mayor o menor grado del intervlico medio, corto o iterativo depende
del momento de la temporada y del tipo de microciclo. En fases ms tempranas
de preparacin o en microciclos de orientacin ms dirigida emplearemos el
medio, en cambio en microciclos ms especficos, el corto y/o el iterativo.
Intensidad
75 al 85% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
20 a 40
Contenidos
C0
145
146
C0
95 al 100% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 15
Contenidos
Mtodos
147
Los ejercicios que podemos emplear son los mismos que hemos indicado en el
entrenamiento de la intensidad mxima, los ejercicios de tcnica individual y los
automatismos sin oposicin.
148
8 a 12 mM/l.
Introducir pequeos lastres 1 a 5kg en funcin
del peso del jugador
Volumen
3 a 5
Contenidos
Mtodos
149
Durante un encuentro el jugador toma muchas decisiones entre las cuales unas
que tienen menos relevancia y otras ms. Generalmente, las decisiones que
presentan ms repercusiones, tanto negativas como positivas, suelen
relacionarse con acciones realizadas a gran intensidad. En este caso, es
interesante
relacionar
la
ntima
relacin
que
se
establece
entre
el
150
energtica
implicada
Intensidad
95 al 100% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 10
Contenidos
Mtodos
151
Este tipo de entrenamiento sigue las mismas pautas que el descrito para el
entrenamiento de la tcnica. Las adaptaciones que se proponen siguen las
mismas consignas que en el entrenamiento con toma de decisiones a
intensidad supramxima:
Ejercicios que impliquen toma de decisin.
Disminucin del volumen.
Desarrollo a travs del mtodo iterativo.
8 a 12 mM/l.
Volumen
3 a 5
Contenidos
Mtodos
152
Disminuir la intensidad de
juego
-Disminuir
las
superioridades
las
superioridades
numricas.
153
154
3.4.
OPTIMIZACION
DEL
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
[(100-
155
Los resultados de estos estudios nos demuestran que a una misma velocidad
de desplazamiento, los esfuerzos realizados con baln comportan siempre una
mayor frecuencia cardiaca.
157
EJERCICIO:
Situacin reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en profundidad .
OBJETIVOS:
1 TCNICOS:
2 TCTICOS:
Situacin (3:3).
Fomentar el juego en profundidad.
Espacio:
Material:
Nmero de jugadores:
ORGANIZACION:
Situacin de partida:
Desarrollo:
158
Orientaciones didcticas:
Representacin grfica:
159
160
En nuestra opinin, este trabajo nos muestra el modelo a seguir para poder
tener perfectamente definidos y cuantificados los ejercicios especficos que
podemos emplear a lo largo de una temporada.
161
BIBLIOGRAFA A DISPOSICIN
DEL ALUMNO
162
Referencias Bibliogrficas.
1.
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Planificacin
organizacin
metodolgica
del
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COLLI,R, Y
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COYLE,E.F.;
MARIN,W.H.;
BLOOMFIELD,S.A.;LOWRY,O.H.;
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46.
47.
48.
49.
168
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
169
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
170
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
171
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
172
83.
84.
85.
86.
en
el
hockey
sobre
hierba.
Situaciones
de
3vs.3.
87.
88.
89.
90.
91.
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92.
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del
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M.
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118.
176
119.
(1991).
177
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN LOS DEPORTES
COLECTIVOS
http://www.mastercede.com
PROFESOR:
BARCELONA
FEBRERO 2004
http://www.mastercede.com
INDICE
1-.Aproximacin
equipo
a la definicin
1.1. Velocidad?
1.2. Centrmonos!. Las grandes diferencias.
1.2.1. Velocidad como concepto
1.3. Concepto de velocidad en los deportes de equipo
1.3.1. Introduccin
1.3.2. Velocidad del deportista vs velocidad del deporte
6. Evaluacin de la velocidad.
7. Materiales para el entrenamiento de la velocidad.
8. Bibliografa.
http://www.mastercede.com
1-.APROXIMACIN A LA DEFINICIN
DEPORTES DE EQUIPO.
1.1.
DE LA VELOCIDAD EN LOS
VELOCIDAD?
del
conocimiento
del
deporte
colectivo.
Son
actividades
V= e/t
-Concepto que en el deporte viene definiendo la velocidad:
mnimo tiempo posible
http://www.mastercede.com
http://www.mastercede.com
Harre (1987)
Weineck (1994)
Martn Acero (2000)
Est claro que este grupo de autores ya plantea una necesidad en nuestros
deportes que es tener en cuenta el aspecto cognitivo. Sin embargo, creemos
que es an insuficiente. Todos ellos nos siguen presentando la velocidad como
el desarrollo de la tarea en el mnimo tiempo. Bajo nuestro punto de vista, en
los deportes de equipo no solo debemos buscar realizar la tarea en el mnimo
tiempo, sino en el tiempo ptimo, en el adecuado.
As pues, valorando algunos de los conceptos que han ido apareciendo a lo
largo de esta exposicin, la velocidad: no tiene un rgano propio, depende de
factores cognitivos y se ha aplicar en el momento ptimo. Por lo tanto,
podramos definir la velocidad de los deportes de equipo como:
Una capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades
funcionales (fuerza y coordinacin) que posibilita regular en funcin de los
parmetros temporales existentes la activacin de los procesos cognitivos
y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora
ptima.
http://www.mastercede.com
propio
de
los
deportes
cclicos
de
estructura
cerrada
http://www.mastercede.com
10
http://www.mastercede.com
DEPORTES CCLICOS
11
VELOCIDAD
DEPORTES DE EQUIPO
CRITERIOS
Objetivo/
significado
Objeto de
aplicacin
Obligatorio/no discriminativo:
Constituye un criterio de eficacia de primer
orden, y es condicin necesaria y casi suficiente
para el xito
Maximal:
Ha de expresarse en su mximo nivel para el
xito
Carcter
Bifactorial:
1. Factores bioenergticos.
(Produccin de energa inmediata
para la construccin muscular)
2. Factores neuromusculares.
(utilizacin y control de tensin
muscular desarrollada)
Formato
Factores
limitantes
Opcional/discriminativo:
Representa una opcin organizativa del equipo y el
jugador para afrontar las variadas y cambiantes
situaciones de juego
ptimo:
Se ha disponer de un rango como ms amplio
mejor,para utilizarlo de forma ajustada a las
necesidades del juego.
Multifuncional y complejo:
1. Factores colectivos:
1.a Propios del equipo
(organizacin funcional)
1.b Ajenos al equipo (operatividad del
adversario).
1.c Contextuales/situacionales
(resultado, tipo de encuentro...)
2. Factores individuales:
2b. Condicionales/coordinativos/cognitivos
Niveles de precisin de los movimientos del
jugador y del equipo (disponibilidad tec-tac y
tac-estrateg)
ngel Vales Vzquez y Alberto Areces Gayo (2002)
12
13
Transmisin
Sensacin y
mecnica
percepcin
-Control y
-Sistema
muscular
y regulacin sensoperceptivo motriz
osteomuscular
-Estructura
muscular
- Tensin
muscular
-Ciclo
estiramientoacortamiento
Control de la
accin
-Regulacin del
movimiento
-procesos
cognitivos.
Emocionales y
motivacionales
Coordinacin
tcnica
-Tcnica
especfica
-Velocidad
(efecto y
aplicacin de la
fuerza
-Alternancia
contraccinrelajacin
Fuente: Martn Acero
CONTROL
CONDICIONES DE
LOS
MOVIMIENTOS
VELOCIDAD
(conducta
deseada)
CONDICIONES
EXTERNAS
FUERZA
RESISTENCIA
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14
VELOCIDAD-RAPIDEZ
A lo largo de todo el mdulo hablaremos de velocidad ptima, la necesaria para obtener un
mejor rendimiento. En la gran mayora de deportes y situaciones nos encontramos que la
velocidad ptima es la mxima intensidad en el mnimo tiempo posible, pero para poder
globalizar a todos los deportes no se puede acotar su definicin y limitarla. Hay situaciones,
sobre todo en los deportes de equipo, en que la velocidad no debe ser la mxima en cada
momento, sino que la ptima tambin puede ser una velocidad menor. Por ello se debe buscar
un concepto que integrado en la velocidad defina la accin realizada en el mnimo tiempo. Y
esta es sin duda la rapidez. Estamos hartos de or las expresiones: qu rpido es este atleta o
qu rpido ha lanzado a canasta. Y por ello debemos hablar con propiedad. Es la rapidez la
http://www.mastercede.com
15
http://www.mastercede.com
16
Gestual (segmentaria)
Global
Todos aquellos recorridos Velocidad
relativa
de
segmentarios.
desplazamiento,
proporcionado por el tren
inferior y que se detecta
por el desplazamiento del
centro de gravedad.
17
http://www.mastercede.com
18
http://www.mastercede.com
19
Velocidad de desplazamiento
Capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo ptimo. Puede ser con
acciones cclicas o acclicas, segmentarias y globales.
Esta velocidad es la que se encuentra ms estudiada en la bibliografa
puesto que es la ms entrenable de manera pura (con mtodos de
entrenamiento para la velocidad). Aunque se ha de tener en cuenta siempre
que la mejora de las otras cualidades fsicas repercutir en la mejora de la
velocidad.
Movimientos cclicos y acclicos
-Son definidos por la cantidad de movimientos realizados.
-Una nica accin se definir como movimiento o accin acclica.
-Ms de una accin continuada se definir como accin cclica. Nmero de acciones iguales coordinadas
dentro de un ciclo.
Movimientos segmentarios y globales
-Definidos por la cantidad de elementos corporales implicados
http://www.mastercede.com
20
deportes
en
los
que
el
tiempo
de
posesin
est
limitado
http://www.mastercede.com
21
Velocidad de
progresin de baln
Velocidad
ofensiva
Velocidad de
circulacin de baln
Velocidad
colectiva
Velocidad
defensiva
Velocidad de
recuperacin/interrupcin
de baln
VELOCIDAD COLECTIVA
VELOCIDAD OFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rpidas
circulaciones del baln y jugadores en la aproximacin a la portera adversaria.
Velocidad de circulacin de baln
Velocidad de progresin de baln
Capacidad de un equipo para trasladar rpidamente el
centro del juego, desde el sector de recuperacin hacia los
sectores propicios para la finalizacin, adaptndose a las
circunstancias de cada situacin de juego.
VELOCIDAD DEFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presin
sobre el rival, orientada a interrumpir rpidamente y sin ceder terreno la accin ofensiva de
ste.
Velocidad de Recuperacin
Capacidad de un equipo para interrumpir rpidamente de forma momentnea o definitiva la
circulacin del baln entre los componentes del equipo adversario, adaptndose a las
circunstancias de cada situacin de juego.
22
notoria
capacidad
del
cuerpo
para
adaptarse
condiciones
23
Es muy diferente ejecutar una accin a una condicin dada, que ejecutar tras
un anlisis de un entorno cambiante. As, es necesario conocer la
disponibilidad cognitiva del jugador y del equipo para poder desarrollar el
trabajo de velocidad.
Las situaciones deportivas suponen unan constante fuente de suministro de informaciones
mltiples y variadas (Bakker, Whitting y Van der Brug, 1992).
Los deportes de equipo son de carcter abierto, porque es difcil que se repitan las mismas
acciones. (Ruiz, 1994)
24
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25
la
lgica
actualmente
esperamos
que
estudios
cientficos
26
3.1.2 LA ANTICIPACIN.
Definiciones:
-Habilidad que permite realizar un movimiento de interposicin en la trayectoria
del oponente o del mvil, teniendo en consideracin la situacin del juego, as
como las intenciones tcnico-tcticas asignadas de acuerdo con el sistema de
juego propio del equipo. (Guzmn y Ferriol, 2002)
-Capacidad del deportista de entender, basndose en un pronstico de
precepcin, el desarrollo y el resultado de una accin pero tambin poder
programar el punto y la frecuencia en que aparecern determinados resultados
(Weineck 1999).
-Proceso psquico mediante el que poseyendo slo unas pocas informaciones
sobre el inicio y los procesos concomitantes de determinadas situaciones, se
construye previamente su posterior transcurso y resultado (Martin et al, 2001).
Cualquier movimiento de anticipacin a un mvil requiere una habilidad
perceptivo motriz: en la literatura se ha definido como anticipacin coincidente
(coincidence anticipation) o intercepcin-interceptacin (interception). Se define
como la capacidad para realizar un movimiento ajustado a un objeto en
movimiento y esto permite acciones como coger o empujar una pelota.
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27
IMPORTANCIA:
Es evidente la importancia de esta capacidad dado la incertidumbre de
nuestros deportes y a las velocidades que se desarrolla.
La eficacia de muchas acciones de juego se basa en el reconocimiento
rpido de la pelota o de los movimientos de la pelota, as como tambin de los
jugadores contrarios y la de los del propio equipo, ya que la anticipacin
permite una planificacin de la propia reaccin (Weineck, 1999).
Criterios necesarios para la mejora de la anticipacin:
La experiencia del jugador en el deporte.
-El jugador entrenado puede prever situaciones que van a suceder dado un
movimiento.
-Solo cuando se pueden reconocer mentalmente las distintas situaciones,
podrn convertirse en acciones reales. (Oehsen, 1987)
-El jugador experimentado desarrollar automatismos tcticos.
-El haber vivenciado la situacin parece acelerar el proceso de decisin. Y
normalmente
si
esto
sucede
la
respuesta
parece
estar
incluso
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28
referencia
la
prediccin
del
tiempo
que
emplear
un
acontecimiento en suceder.
Anticipacin perceptiva:
Hace relacin a los estmulos no presentes. Se anticipa, espacial y
temporalmente a la accin futura.
Schmidt (1986) describe dos modelos de procesos de anticipacin:
Anticipacin espacial o de acontecimientos
Este tipo de anticipacin precisa de un conocimiento previo del tipo de
estmulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.
Anticipacin temporal
Para este modelo de anticipacin se hace necesario que el deportista
conozca la respuesta que puede ser realizada.
Platonov (1993) habla de slo dos tipos basndose en los trabajos de
Poulton:
Anticipacin perceptiva
Consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un
lugar determinado.
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29
Anticipacin Receptora.
Consiste en extrapolar el momento en que aparece el objeto a partir de
una valoracin de los periodos temporales.
VARIABLES QUE INCIDEN SOBRE ESTA CAPACIDAD:
VARIABLES EXTERNAS:
Las caractersticas del entorno que envuelve a los estmulos, las
caractersticas de los estmulos, las caractersticas del movimiento a realizar y
el conocimiento de los resultados.
De las caractersticas del entorno la principal variable analizada ha sido la
textura del fondo. Por lo que hace al estudio de las caractersticas del estmulo
los diferentes trabajos han analizado las seales previas a ste, la velocidad
del mvil, diferentes aspectos de las trayectorias del mvil, como ahora la
direccin, la altura y la distancia del sujeto. Tambin la medida de la pelota.
Finalmente tambin se han analizado las relaciones entre las seales previas y
el
estmulo
elicitador,
como
la
contigidad,
generalidad,
variabilidad,
30
HOQUEI PATINES
Gorski en Donskoi y Zatsiorsky (1989)
Distancia a la cual el disco no puede ser interceptado por el portero (hockey) sin anticipacin
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31
FTBOL.
Khun (1988) establece que para que un portero pare un lanzamiento de
penalti lanzado a una velocidad de 20,83 m/s o ms debe iniciar su movimiento
antes o cuando el lanzador contacte con el baln. Solo cuando el baln es
lanzado a menor velocidad el portero puede esperar.
Morris y Burwitz (1989) encontraron que los porteros de ftbol anticipaban el
vuelo del baln.
Geshev (1973) afirmaba en sus estudios que un baln lanzado desde el
punto de penalti acostumbra a tardar en llegar a portera 0,5 segundos
permitiendo nicamente al portero ese tiempo una accin lateral de 2 metros.
Hoppstadter/Khol (1984) y otros confirmaron en el campeonato del mundo
1986 que el 90% de los porteros se mueven antes que el jugador lance.
Neumaier/ Te Toel (1987) apreciaron que en el 77% de los casos el portero
elige la esquina correcta.
Esto es debido a la experiencia previa del portero. El conocimiento que el
portero tenga del jugador que lanza ser importantsima para las posibilidades
de xito.
3.2. MANIFESTACIONES DURANTE EL ACTO MOTOR
VELOCIDAD Y VIAS ENERGTICAS.
En el msculo hay solamente tres substratos que producen energa de modo
rpido e intenso sin necesidad de utilizar el oxgeno: El ATP, la CP
(fosfocreatina) y el glucgeno.
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ATP
CP
Cantidad de
sustrato por kg
de msculo
6 mmol
20-25mmol
ATP + PC
Unos 30 mmol
Sustrato
1 depsito
2 depsito
Total de
depsitos
fosfagnicos
32
Tiempo mximo
de utilizacin
2-3sg
4-10
7-10 sg (20seg)
Zintl 1991
Estos son los substratos que son utilizados en los ejercicios de mxima
intensidad que entendemos como velocidad.
Es evidente que los estudios que vamos a reflejar aqu son sobre ejercicios
de carrera continua, y sin relacin con las caractersticas que se dan en un
ejercicio de velocidad en los deportes quipo. Pero an no se han realizado
estudios especficos de las necesidades energticas de este tipo de ejercicio,
supuestamente por que en el aspecto energtico debemos encontrar las
mismas caractersticas, a diferencia de lo que veremos en los componentes de
fuerza y coordinacin.
En este apartado veremos las acciones de duracin no ms extensas de 15
a mxima intensidad, aunque en los deportes de equipo no encontraremos
acciones ms extensas de 20-30 metros a una intensidad mxima mantenida.
El modelo de la carrera de 100m lisos.
Un estudio de Hirvonen y col. (1987) con 7 atletas de la seleccin finlandesa
de atletismo, comprob cul era la evolucin de las concentraciones
musculares de ATP y CP y de las concentraciones musculares y sanguneas
de lactato cuando corran en das distintos, en pista cubierta y a mxima
velocidad distancias de 40, 60, 80 y 100m.
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VELOCIDAD
CP
ATP
[La]
33
Lectura de la grfica
Mxima entre los 40-60metros (5 segundos de actividad)
Disminuye a partir de esa distancia
CP disminuye 75% en los primeros 40 metros
A partir de esa distancia no se observa disminucin
No vara significativamente. 25% niveles iniciales
Aumenta significativamente a partir 40 metros
8,10,7 tras correr 100m.
Concentracin muscular CP
Concentracin muscular ATP
RPIDOS
2,50,3 Mmol/Kg
3,30,2 mmol/kg
LENTOS
5,40,5 mmol/kg
5,00,4 mmol/kg
Esto quiere decir que presentaron una mayor capacidad para utilizar rpida e
intensamente sus reservas de CP y de ATP, por lo tanto presentaron mayor
capacidad para producir energa rpidamente.
En cuanto a la contribucin relativa del metabolismo aerbico/anaerbico de
este tipo de ejercicios encontramos que, en el estudio que realizaron Arsac y
Locatelli en el mundial de Atenas 1997, el metabolismo anaerbico tiene una
participacin del 95% respecto al 5% del aerbico.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions.
J Appl Physiol
92: 17811788, 2002.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 178188, 2002.
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34
35
3.2.1.VELOCIDAD Y FUERZA.
La fuerza es la nica capacidad condicional, es la base de todas las dems (Cometti,1998
y 1999; Seirul.lo, 1998 a).
energticos-funcionales
en
sus
caractersticas
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36
37
http://www.mastercede.com
38
700
600
500
400
POTENCIA
300
FUERZA
200
100
0
0
Ejemplo
grfica
fuerza-velocidad
0,5
1
1,5
Cometti (2002)
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39
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
Mecanismos de control de la coordinacin intramuscular de un solo msculo:
1. Reclutamiento espacial (nmero o cantidad de unidades motoras
reclutadas) control de la tensin muscular mediante la activacin
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40
41
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42
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43
3.2.2.VELOCIDAD Y COORDINACIN.
A esta relacin le damos una importancia fundamental puesto que constituye
una ptica novedosa que se ha desarrollado muy poco en el rendimiento.
Debemos diferenciar el trabajo de la tcnica del de la coordinacin, pensando
en la gran variabilidad de las acciones que deber resolver un jugador en su
vida deportiva.
DEFINICIN DE COORDINACIN:
La coordinacin viene determinada por la eficacia del sistema nervioso y el
sistema muscular en la consecucin de un objetivo planteado.
MOVIMIENTO
SISTEMA
NERVIOSO
SISTEMA
ENERGTICO
SISTEMA
MUSCULAR
INTENCION
EJECUCIN
REGULACION
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
Manifiesta una
capacidad
o varias
Habilidad motora
Capacidad coordinativa
CONDICIONES DE
MANIFESTACION
PATRON MOTOR
ESQUEMA MOTOR
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44
La
tcnica
desarrolla
las
capacidades
condicionales
HABILIDAD
MOTORA
CAPACIDADES
CONDICIONALES
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
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45
46
Una vez se consigue que el jugador sea un esquema motor, capacitado para
resolver el mayor nmero de respuestas posibles con una ejecucin correcta,
debemos especializarlo para conseguir el mximo control sobre algn o
algunos patrones motores que lo diferencien del resto de jugadores (los
patrones motores proyectados seguirn siendo fluidos y modificables)
JUGADOR
ESQUEMA MOTOR
Variaciones condicionales, coordinativas y cognitivas
Patrn motor
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
Patrn Motor
1. NIVEL INICIAL:
-Entrenamiento global
-Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir el mximo nmero de
experiencias motoras posibles.
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47
capacidades
coordinativas,
tanto
de
manera
individual
como
48
3.1.2. ANTICIPACIN
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49
PARMETROS ANALIZADOS:
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN
LOS DEPORTES
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGN LAS
POSICIONES
VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y
DISTANCIA O PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO
INTENSIDADES MXIMAS Y SU RELACIN CON LAS DISTANCIAS
RECORRIDAS Y EL PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO
TIEMPOS DE POSESIN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)
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50
ESFUERZOS EN EL FTBOL:
AUTORES
Distancia
de
los
esfuerzos
de
alta
intensidad
Winterbottom
1954
1015
Wade
1962
1819
Reilly y thomas
1976
974m en sprint
1506m en recorrido
submaximo
Whithers y cols.
1982
2150
Turpin
1989
250m a 3000m
Cometi (1999) distancia de los esfuerzos de alta y baja intensidad.
AO
AO
Distancia
esfuerzos
intensidad
2347m
3650m
5337m
de
de
los
baja
5000m a 8000m
AUTOR
Tipos de esfuerzo y su
contribucin
1984
Lacourd y Chatard
37,64 % parado, trote
52,94% velocidad media
8,33% sprint
1984
Boeda
50% actividad lenta
20% marcha y carrera
30% carrera rpida
1986
Ekblom
50-70% baja intensidad
20-30% alta intensidad
8-16% velocidad mxima
1989
Goubert
55,80% marcha
33,19%carrera lenta
8,8% carrera intensiva
1,12% mxima velocidad
1990
Bosco
70% andando o velocidad
moderada
20% velocidad submxima
10% velocidad mxima
1991
Pirnay y Geurde
31,9% marcha
28,1% trote
11,6% carrera submxima
8,26% sprint
1993
Gorostiaga
57,16% parado o caminando
36,98%velocidad moderada
4,48% velocidad mxima
1,12% mxima velocidad
Tipos de esfuerzo y su distribucin en la competicin segn las intensidades
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51
ESFUERZOS EN EL BALONCESTO:
FUENTE
VELOCIDAD
CONSEGUIDA
DISTANCIA A DICHA
VELOC.
De la media total:
1-3 m/s
3-5 m/s
> 5 m/s
0-3 m/s
> 3 m/s
0-1 m/s
1-3 m/s
3-5 m/s
> 5 m/s
0-1 m/s
1-3 m/s
942 m.
1542 m.
991 m.
1260 m.
2495 m.
828 m.
3091 m.
1577 m.
267 m.
2585 m.
2016 m.
De la media total:
0-1 m/s
1-2 m/s
2-3 m/s
3-4 m/s
4-5 m/s
5-6 m/s
6-7 m/s
7-8 m/s
4,4
814 m.
1610 m.
1452 m.
1029 m.
539 m.
204 m.
53 m.
8 m.
McClay (1994)
marcha
Carrera lenta
Carrera
intensa
1577
Sprint
Total
Defensas
2303
3311
815
8006
laterales
Defensas
2723
3131
1287
480
7621
centrales
Medios
2356
2848
1475
805
7484
Atacantes
2031
2948
1495
757
7553
media
2353
2948
1495
757
7553
Bangsbo(1997)Comparacin del volumen de desplazamientos y su intensidad en cada puesto.
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posiciones
Base
Intensidad de carrera
1
2
3
4
Escoltas
1
2
3
4
Aleros
1
2
3
4
Pivot
1
2
3
4
Intensidad por posiciones
% de metros
recorridos
13.30
54,15
27,45
5,10
14,36
53,64
27,36
4,64
15,38
54,02
26,31
4,29
14,4
52,76
28,33
4,51
52
% del tiempo
requerido
46,04
42,26
10,44
1,26
49,63
39,53
9,75
1,09
50,33
39,53
9,16
0,99
52,53
36,80
9,65
1,02
%total time
30.5
30.5
18.3
11.3
5.5
2.5
1.0
0.4
0.0
0.0
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M/s
0-1
1-2
2-3
Bases
801
1648
1531
5931
Escoltas 814
1610
1452
5711
Aleros
857
1674
1410
5655
Pivots
785
1510
1416
5567
Velocidades y distancias por posiciones
53
3-4
1052
4-5
579
5-6
227
6-7
62
7-8
13
1029
539
204
53
986
495
195
35
1051
544
191
62
ao
Duracin
(seg)
Distancia
(m)
repeticin
%tt comp..
Wade
Cristianes
Saltin
Brooke
y
Knowles
Whitehead
Really
y
Thomas
Talaga
Ksionda
y
Sledzieweski
Whiters
Lacourt
y
Chatard
Boeda
Bosco
Winkler
Ekblom
Sledzieweski
y Gutirrez
Van Gool y
col.
Ohashi y cols
Bosco
Dufour
Pirnay
y
1962
1966
1973
1974
3-10
-
5-10
10,4
100
52
%mtros
totales
recorridos
15-30
25
11.1
1975
1976
14,9
10,7
1978
1982
10-15
-
10-15
-
30-60
61
1982
1984
3-6
3-6
22,4
-
96
100
8,33
1984
1984
1985
1986
1987
2-8
5-16
5-16
10-35
--
30
8,16
-
1987
7,5
1988
1990
1990
1991
10
2-3
2-3
10-15
10-20
22
185
90-100
-4,9
10
18,26
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54
Geurde
Goubert
y 1991
1,5-7
33
cols
Massach
1992
Gorostiaga
1993
<12
1,2
Domnguez y col. (1996) esfuerzos de intensidad mxima y su distribucin.
Tipo de esfuerzo y su distribucin
50% de esfuerzos a la mxima intensidad
20% de esfuerzos a la mxima intensidades
15% de esfuerzos a la mxima intensidad
15% de esfuerzos a la mxima intensidad
10-25
0,4-2
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55
Hdez moreno
1-20
27,9
41,4
21-40
29,3
30,7
41-60
13,9
14,8
61-80
9,9
6,7
81-100
6,5
3,2
101-120
7
1,6
+120
5,3
0,8
Tiempo de juego del baloncesto en porcentajes
Caizares
Barrios
26,56
37,5
21,87
10,94
1,66
1,03
0,63
45,5
28
14,3
5,6
3,6
1,7
1,4
N de acciones
N de acciones de ofensivas de duracin entre 1-10
N de acciones de ofensivas de duracin entre 11-20
N de acciones de ofensivas de duracin entre 21-30
N de acciones de defensivas de duracin entre 1-10
N de acciones de defensivas de duracin entre 11-20
N de acciones de defensivas de duracin entre 21-30
Carreo y col. (1999) Secuencias de juego en ACB y EBA
ACB
22,23,9
37,76,3
20,35,5
28,16,7
33,14,7
17,54,9
EBA
22,37,2
22,37,2
34,24,3
25,66,2
33,37,7
18,25,2
Estos cuadros, que nos expresan el ritmo de juego que encontramos en el baloncesto,
valorando el tiempo de posesin de las acciones, nos estn dando informacin de la
VELOCIDAD DE JUEGO. Consideracin que deberemos tener muy en cuenta, porque como
hemos estado intentando transmitir en este mdulo hasta ahora, es una manifestacin
importante que debemos conocer y desarrollar. Nos estn informando de las intensidades a
las que debemos trabajar para ser competitivos.
56
PERO.........
Duracin de las acciones
Porcentage
0-3s
3-7s
29%
37%
7-10s
24%
10-16s
9%
1%
Duracin de 100 jugadas en partidos de 1 divisin Espaola que culminan en gol
>16s
Parmetro
Duracin de la jugada
Nmero de jugadores que intervienen
Nmero de pases/golpeos
Forma de inicio
Sauqe del portero
Saque de banda
Saque de crner
Penalti
Saque de falta
Prdida del baln del contrario
Media
10,26 seg
3,31
3,67
7
13
9
15
28
44
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57
58
de
los
factores
NO-ENTRENABLES
(factores
biolgicos
ANTES DE ACTUAR
FACTORES NO ENTRENABLES FACTORES ENTRENABLES
Mecanismos perceptivos:
son factores como la agudeza visual, el umbral
de
audicin, etc... que poseen un
elevadsimo porcentaje de determinacin
biolgica
Toma de decisin:
Las experiencias acumuladas por el jugador
en entrenamiento y competicin agilizan la
toma de decisiones y favorecen una mayor
adaptacin de la misma a la situacin de juego
Programacin mental del movimiento:
Cuanto ms dominado y automatizado se
encuentre un gesto tcnico, menores sern las
solicitaciones de programacin mental del
movimiento y con mayor rapidez se podr
llevar a cabo sta.
Atencin y concentracin:
La disposicin del jugador y la motivacin con
la que acte tambin influyen de manera
determinante en el tiempo de reaccin
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59
DURANTE LA ACCION
FACTORES
ENTRENABLES
NO FACTORES ENTRENABLES
60
61
Aqu la orientacin del trabajo de velocidad ser diferente puesto que las
acciones acclicas sern muy numerosas y la relacin de la fuerza con la
velocidad ser importante. Al igual que pasaba en el grupo anterior, no
debemos olvidar el trabajo de la resistencia a la velocidad, puesto que no
encontramos en este tipo de deportes unos descansos completos a las
acciones acclicas ni cclicas.
Podemos concluir diciendo que debemos tener en cuenta en qu
clasificacin ubicamos nuestro deporte ya que el aspecto funcional y
metablico es diferente.
La velocidad en su relacin con los componentes fuerza y resistencia. Es
importante controlar el tiempo de trabajo y de recuperacin de las tareas.
LA ESTRATEGIA.
Este principio de la estructura funcional de los deportes de equipo nos
definir la velocidad de juego y la velocidad del jugador en su aspecto tcticoestratgico. Un componente muy importante en nuestro concepto de velocidad
para los deportes
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62
la
velocidad
de
juego,
esta
manifestacin
estar
condicionada
63
Acclico
Cantidad de
elementos
Globales
Cclico
Segmentarios
Globales
Segmentarios
ELEMENTAL ES DE 0-7
Salto vertical
Saque/Drive
Sprint
Ciclista/Remo
Discriminativa
Inicial
Toma de
decisiones
VELOCIDAD DE JUEGO
Desplazamiento
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64
Por ejemplo:
Para el partido o la temporada
La utilizacin o no del contraataque como sistema de juego
Defensa en flotacin o lnea de pase
65
66
Caractersticas:
-Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos.
-Se trabaja en los lugares especficos para el deporte (pista de juego)
-En el mbito coordinativo se trabaja sobre variaciones de la ejecucin
especfica, sobre la combinacin de elementos especficos y sobre variaciones
espaciales y temporales orientadas al deporte.
c. NIVEL ESPECIAL
Este nivel ya trabaja con todos los elementos especficos del deporte que se
practica. Todos los tipos de velocidad se entrenan al nivel necesario para la
competicin, con los elementos tcnicos, coordinativos y cognitivos que se
precisan.
d. NIVEL COMPETITIVO
Se trabaja la competicin. Es decir, el mtodo de entrenamiento es la
competicin o situaciones simuladas de la competicin, que deben modificarse
segn nuestros intereses.
5.4.3.. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD
5.4.3.1 VELOCIDAD ANTES DE ACTUAR.
CONDICIONES EN LA REALIZACION DE UN OBJETIVO:
67
Metodologa:
-Iniciar el trabajo con condiciones sencillas: de estmulos simples y respuesta
elaborada y conocida para situaciones perceptivas ms complejas.
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68
por excelencia de la
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69
70
Segmentaria
Consideraciones metodolgicas para la velocidad de desplazamiento
segmentario
-De lo simple a lo complejo. Incrementando el grado de dificultad, y
relacionando la mejora de la fuerza y de la tcnica.
-Construccin global y construccin analtica. Siempre en acciones controladas.
-Aligerar peso corporal.
-Tiempo lmite.
-Sin fatiga.
-Motivacin.
Global:
Consideraciones metodolgicas:
- Desarrollar las distancias requeridas por el deporte.
- Implicar el mvil en los ejercicios segn niveles de aproximacin
5.5. LA PLANIFICACIN
La planificacin en los deportes puede definirse como la organizacin en el
tiempo de las herramientas que nos llevarn a desarrollar un sistema de
adaptacin funcional (Manso 96).
Hemos hablado durante todo el mdulo de la velocidad como una cualidad
derivada como tal. A la hora de planificar el trabajo sobre ella deberemos
organizar los contenidos teniendo en cuenta la planificacin de las
manifestaciones de las que se deriva. Si hablamos del caso de la fuerza, es
evidente que tendremos en cuenta las bases de la planificacin de la
orientacin de la fuerza hacia la fuerza reactiva como medio de mejora de esta
cualidad fsica.
En nuestro caso, nos vamos a centrar en los principios metodolgicos de la
velocidad, sin entrar en el detalle de las adaptaciones anteriores de fuerza
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71
ETAPAS DE FORMACIN.
En el mbito infantil y juvenil la plasticidad de la corteza cerebral y la
inestabilidad morfolgica del sistema nervioso permiten una muy buena
formacin bsica en lo que se refiere a las capacidades de velocidad
(Weineck,99)
Esta afirmacin nos ayuda a orientar un primer trabajo de la velocidad principalmente hacia la
relacin entre la velocidad y las capacidades coordinativas. Por etapas:
ETAPA PREPUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO
1.Relacionar la velocidad con las capacidades coordinativas.
capacidades de control motor
capacidades de implantacin en el espacio
capacidades de adecuacin temporal
2. El trabajo se realizar sobre las habilidades bsicas y la tcnica
especfica que el deportista domine.(atencin condicional).
3. El nivel cognitivo ser simple, pero aparecer en todas las tareas.
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72
ETAPA PUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO:
1.Aumenta la dificultad de las habilidades a relacionar con la velocidad.
2.Trabajo cognitivo ms complejo.
3.Se aade el trabajo de fuerza como componente de mejora para la velocidad.
4.Trabajo con fatiga o desarrollo de resistencia a la velocidad
PLANIFICACIN DE LA TEMPORADA
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73
PERIODO COMPETICIN
El trabajo de velocidad ya lo vemos presente en la pista o terreno de juego,
plantendose durante la temporada una orientacin del trabajo segn los
niveles de aproximacin establecidos por F.Seirul.lo (dirigido, especial y
competitivo). Podemos encontrar esta secuenciacin por bloques segn las
estructuras organizativas que se planifiquen, o de desarrollo a lo largo de la
competicin.
En este periodo encontramos en Cometti (2002) una propuesta de
estructura. Este autor propone los siguientes ciclos para el desarrollo de la
velocidad en periodo de competiciones para los deportes de equipo.
CICLOS DE 3 SEMANAS:
DOMINANTE
FUERZA
CICLO 4 SEMANAS
DOMINANTE
FUERZA
CICLO 5 SEMANAS
DOMINANTE
FUERZA
VELOCIDAD
VELOCIDAD
POT AEROBICA
MAXIMA
MULTISALTOS
POTENCIA
AEROBICA
MXIMA
74
MARTES
VELOCIDAD
TECNICA
MIERCOLES
JUEVES
VELOCIDAD
FUERZA
FRECUENCIA
VIERNES
SABADO
VELOCIDAD
10m
DOMINGO
PARTIDO
CARRERA.
PAM
Cometti, 2002
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75
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76
PERIODO DE TRANSICIN:
Deber evitarse que los parmetros de velocidad determinantes disminuyan
demasiado. Se debern programar sesiones o ciclos durante el periodo de
transicin donde tambin aparezca la velocidad.
5.6.PROPUESTA DE SESIN.
A lo largo del mdulo hemos intentado justificar la necesidad de entender la
velocidad desde la perspectiva especfica de los deportes de equipo. Eso nos
lleva tambin a la necesidad de proponer una estructura de sesiones y tareas
especficas para la realidad de los deportes de equipo.
Es evidente, y en estos ltimos aos se est justificando, que la realidad de
este grupo de deportes es muy diferente a los estudios presentados desde los
deportes individuales, que son muy vlidos para ellos pero solo orientativos
para el diseo del trabajo en los deportes de equipo.
Esta diferenciacin debe quedar clarsima en la unidad de programacin que
es la SESIN.
En el apartado de entrenamiento de la velocidad hemos visto como hemos
recogido de las estructuras clsicas de mtodos de entrenamiento los que
consideramos ms adecuados para el entrenamiento de la velocidad.
(SISTEMA DE REPETICIONES, Y SISTEMA INTERVLICO). Sin embargo, no
debemos incorporarlos a nuestro trabajo tal cual nos los describen puesto que
no nos ayudara a trabajar bajo los pre-requisitos que necesita el trabajo de
velocidad en los deportes de equipo.
PROPUESTA
Siendo la velocidad la mxima expresin de las conductas motrices
propuestas por los deportistas, la bsqueda y diseo de situaciones y tareas en
el proceso de preparacin de los jugadores debern garantizar el acercamiento
entre el rendimiento esperado (fundamentado en los valores alcanzados en el
entrenamiento) y el real (grado de eficacia alcanzado en la propia competicin).
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77
Incrementar
la
capacidad
del
jugador
para
decidir
rpida
5.6.1.CARACTERSTICAS DE LA SESIN:
En
la
misma
sesin
deben
aparecer
relacionadas
todas
las
78
Sistema condicional.
Sistema coordinativo.
Sistema cognitivo
Estructura de la tareas:
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79
bota
el
baln
uno
est
receptor.
(reequilibrarse-
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80
tarea
implica
que
todos
los
jugadores
trabajen
todas
las
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81
Para que se pueda dar una evaluacin podemos encontrarnos con dos
medios fundamentalmente:
La observacin directa.
Ejecucin de tests.
82
EL TEST.
A un tests se le exigen tres elementos para que nos sirvan para evaluar.
VALIDEZ:
Coeficiente de validez:
Coeficiente de correlacin resultante de un proceso de validacin. Nos
permitir determinar el grado de probabilidades con el que podremos
predecir el tipo de conducta propio del criterio, partiendo exclusivamente del
resultado del instrumento de medida.
Estimacin del coeficiente de correlacin segn Grosser (1988):
- Menor de 0,69 La correlacin es baja o dudosa
- 0,70-0,74
La correlacin es moderada o dbil
- 0,75-0,84
La correlacin es aceptable o buena
- Ms de 0,85
La correlacin es alta o excelente
FIABILIDAD :
Puede ser definida como el grado de consistencia o estabilidad de los
resultados con el que una medicin suele ser aplicada. Decimos que un tes
es fiable cuando al aplicarlo dos o ms veces al mismo individuo o grupo de
individuos en circunstancias similares obtenemos resultados anlogos.
OBJETIVIDAD:
Una prueba es objetiva cuando sus resultados son independientes de la
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83
NORMALIZACIN:
Consiste en la transformacin inteligible de los resultados obtenidos. Hay
ESTANDARIZACIN:
Condiciones de administracin y medida de la prueba y su grado de
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84
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85
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
SEGMENTARIA.
Para evaluar esta manifestacin encontramos unos tests denominados
tappings, tanto para las piernas como los brazos, que nos miden el nmero de
repeticiones que se realizan con cada una de estas extremidades en un tiempo
determinado.
Bajo nuestro punto de vista, estos tests no nos ayudaran en el desarrollo de
trabajos sobre velocidad segmentaria acclica, y
86
Taping de brazos:
Tapping de piernas
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Estos tests son utilizados por su correlacin con la velocidad lineal y con los
cambios de direccin.
Hemos de comentar por ello que la plataforma de Bosco, nos puede servir
para disear tests ms especficos, valorando sobretodo el tiempo de contacto,
un indicador de fuerza-velocidad muy interesante.
El OPTOJUMP:
Test ms elaborado que requiere de tecnologa. Son elementos de 1 metro
que soportan clulas de 3 centmetros.
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Comett, 2002
Medios de control de la resistencia a la velocidad.
NO HAY TESTS ESPECFICOS PARA LOS DEPORTES DE EQUIPO.
Debemos disear tareas en las que podamos controlar algunas variables
para que nos sirvan para seguir orientando nuestro trabajo, y evolucionar en el
estudio de esta cualidad para llegar a disear tests que nos sirvan.
ADELANTE!!!!
VELOCIDAD DE JUEGO.
En esta manifestacin encontramos desarrollo de items de control.
El tiempo de posesin como medio de control de la velocidad de juego. Se
habl de ello en el captulo de anlisis del juego.
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un pase
Velocidad de juego 2 o alta:
pase
Velocidad de juego 3 o mxima:
un pase
90
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91
Nos informa del espacio cedido por el equipo defensor para llevar a trmino
una recuperacin del baln o una interrupcin del juego ofensivo del equipo
rival.
Ecuacin: GCD= ((SFD-SID)+SFD)+4
GCD: Grado de contencin defensiva
SFD: Sector de final de la accin defensiva
SID: Sector de inicio de la accin defensiva
VRD=GCD/duracin
92
Trabajo
de
salida
aceleracin.
Inconvenientes: La accin de las
piernas es discontinua y el trineo
sufre sacudidas de aceleracin. El
jugador puede aprender de esta
sacudida y no correr a fondo.
(Cometti,2002).
Lockie et al (2003) han presentado
un estudio para ver los efectos del trineo en la aceleracin en atletas de
deportes colectivos. Veinte deportistas realizaron una serie de sprints sin carga
y con cargas del 12,6 y el 32% de su masa. En los resultados comprobaron que
la zancada se redujo en un 10 y un 24% respectivamente. As mismo, la
frecuencia de la zancada tambin decreci. Adems, con la mayor carga del
trineo se provoc un aumento del tiempo de contacto de los apoyos, como
inclinacin del tronco y acentuacin en la flexin de cadera.
Estos autores plantean que el trabajo con las cargas bajas son recomendables
para un trabajo especfico de reclutamiento de fibras rpidas.
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93
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et
al.
(2000)
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el tiempo de trabajo con ella, dado que puede conllevar sobreesfuerzo que
provoque lesiones.
pies
buscando
provocar
innumerables
combinaciones.
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96
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43
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
OPTIMIZACIN DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
Gerard Moras
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PROFESOR:
Gerard Moras Feliu
Licenciado en Educacin Fsica
Doctor en Filosofa y Ciencias de la Educacin
Entrenador Nacional de Voleibol
Profesor INEF Barcelona
BARCELONA
OCTUBRE 2003
Gerard Moras
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NDICE
INTRODUCCIN
1. Manifestaciones de la amplitud de movimiento articular
1.1.
Amplitud de movimiento
1.2.
Concepto de flexibilidad
1.3.
Concepto de elasticidad
6. La viscoelasticidad
7. Amplitud de movimiento y fuerza
8. El concepto de anticipacin muscular
9. Factores que limitan la ADM
9.1.
Factores estructurales
9.2.
Otros factores
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Gerard Moras
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INTRODUCCIN
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En los deportes colectivos aunque las acciones se repiten una y otra vez,
todas ellas presentan matices diferentes lo que significa que los recorridos
articulares sern distintos en cantidad y calidad del movimiento. Esta
caracterstica, determinada por un entorno inestable, es la que ms diferencia a
los deportes individuales de los colectivos y, sin ninguna duda, es la que debe
justificar la utilizacin de los mtodos de estiramiento.
de
movimiento
(movilidad
articular),
complianza,
stiffness,
Gerard Moras
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10
Gerard Moras
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MANIFESTACIONES
ADM
FLEXIBILIDAD
ELASTICIDAD
ACCIONES MUSCULARES
ISOMTRICAS
Longitud no vara
SIN ACCIN
MUSCULAR
ANISOMTRICAS
Longitud vara
ALTA
SIN MOVIMIENTO
MUY
ALTA
VELOCIDAD
MEDIA-BAJO
diferentes
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FLEXIBILIDAD
COMPLIANZA
ELASTICIDAD
STIFFNESS
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Capacidad facilitadora
FUERZA
Formas de evaluar la fuerza
Formas de expresar la fuerza
ACELERACIN
(Velocidad)
RESISTENCIA
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acciones isomtricas o
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acciones
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16
Gerard Moras
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Menos frecuentes en los deportes colectivos son las acciones que exigen a
las articulaciones una gran amplitud de movimiento pero poca velocidad
segmentaria. Destacar el lanzamiento y el golpeo suave en balonmano y
voleibol mediante una fase de armado amplio pero una fase de impulsin lenta.
En este caso el entrenamiento no debe basarse en la preparacin para este
tipo de acciones pues siempre hay que priorizar el entrenamiento de movilidad
articular sobre la base de las acciones ms exigentes que deber soportar una
articulacin y que normalmente se
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18
5.1.
necesidades
individuales.
Cuando
un
jugador
de
ftbol
impacta
violentamente con el baln con la parte interior del pie conviene que las
elevadas tensiones musculares se distribuyan por los tejidos y que la
musculatura ms vulnerable como los aductores puedan absorber parte de la
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T2
T3
T1
Transmisin de la tensin generada durante un desplazamiento entrecortado.
6. LA VISCOELASTICIDAD
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20
1000
4 Rotura
500
1
ELONGACIN (mm)
0
0
Tambin es importante resaltar que las estructuras del cuerpo humano son
anisotrpicas pues sus propiedades mecnicas son diferentes en diferentes
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En
este
caso
la
longitud
aumenta
continuadamente
pero
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constituye
una
herramienta
importantsima
para
CALIDAD
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Podemos
concluir
diciendo
que
las
caractersticas
mecnicas
del
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Fuerza de lucha en el ftbol. Regulacin constante del tono de actitud ante las constantes
variaciones de las condiciones del entorno.
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en la que la stiffness
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por
alteraciones
como
el
desgaste,
calcificacin,
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En
movimiento en un 10 y
La edad
Las personas, a medida que envejecen pierden ADM aunque esta relacin
no es lineal (Sermeev, 1966; Corbin y Noble, 1980; Einkauf, Gohdes, Jensen,
Jewell, 1987; Kuhlmann, 1993). Los estudios detectan una progresiva
involucin a partir de los primeros aos de vida. Despus de una fase de gran
movilidad articular, con pocas variaciones hasta los 10-11 aos, se alcanza la
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El sexo
Como regla general se acepta que las mujeres son ms flexibles que los
hombres de su edad a pesar de que no existen estudios concluyentes, al
menos para todas las articulaciones del cuerpo (Weineck, 1988; Alter, 1990).
Dependiendo de la articulacin y del movimiento las mujeres obtienen valores
menores, iguales o mayores que los hombres a pesar de que, en general, en la
mayora de articulaciones presentaran ADM superiores a los hombres (Phillips,
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A su vez, los tejidos blandos que rodean las articulaciones de las mujeres
tienen ms capacidad para absorber los estiramientos dinmicos. Adems, el
umbral de dolor como respuesta a una torsin articular es, por regla general,
menor en las mujeres (Siff, 1986).
(Sapega
col.,
1981;
Warren,
Lehman,
Koblanski,
1976)
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35
El calentamiento
DeVane,
Hylton,
1987,
Wiktorsson-Moller,
Oberg,
Ekstrand,
Guillquist, 1983).
el
calentamiento
entre
ejercicios
dinmicos
ejercicios
de
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La hora del da
mxima amplitud de movimiento entre las 10:00 y las 11:00H, y las 16:00 y
17:00H. Los valores ms bajos se localizaron a primera hora de la maana y
por la noche. Platonov (2001) tambin establece amplitudes de movimiento
mnimas a primera y ltima hora del da pero encuentra los valores mximos
entre las 10:00 y las 18:00H. Estos cambios pueden tener una relacin muy
directa con los cambios biolgicos (Ozolin, 1971).
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El equilibrio muscular
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38
La herencia
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10.
MSCULOS
MONOARTICULARES,
BIARTICULARES
PLURIARTICULARES
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Cara
posterior:
tres
msculos
biarticulares
40
(semimembranoso,
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MSCULOS
MONOARTICULARES
BIARTICULARES
POCA SENSACIN DE
RIGIDEZ
ELEVADA PERCEPCIN
DE RIGIDEZ
INSUFICIENCIA
PASIVA
INSUFICIENCIA
ACTIVA
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43
ACCIN CORTA
ACCIN LARGA
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44
Deformacin del tejido muscular durante la contraccin muscular (Pappas y col., 2002)
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45
le
confiere
la
propiedad
de
transmisor
de
la
fuerza.
Su
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46
Zuurbier y Huijing (1992) sealan que en los msculos largos con tendones
relativamente cortos la proporcin ptima para la velocidad de acortamiento es
del 84% para el msculo y del 6% para el tendn. Para los msculos cortos con
tendones largos la proporcin es de un 35% para el msculo y de un 31% para
el tendn. Desde este punto de vista el msculo y el tendn son dos
componentes viscoelsticos en serie con una estrecha relacin con la
arquitectura muscular.
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Modificaciones de la stiffnes en funcin del rea de seccin transversal (CSA) y de la longitud del
tendn.
Gerard Moras
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48
grandes
Gerard Moras
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Tanto los msculos como las articulaciones contienen receptores que envan
informacin al SNC sobre la tensin, longitud, presin y nocicepcin. Dos
receptores tienen especial significado durante los estiramientos; el huso
muscular y el rgano tendinoso de Golgi.
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50
Gerard Moras
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51
Para que todas estas respuestas sean precisas cada fibra Ia hace contacto
con la mayora de las motoneuronas del pool muscular.
Gerard Moras
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52
El reflejo tendinoso tiene su origen en las fibras aferentes Ib. Su funcin es,
a grades rasgos, opuesta al reflejo miottico. La activacin intensa de estos
receptores produce la relajacin del msculo y de sus agonistas y la simultnea
contraccin de los msculos antagonistas. sta es la razn por la que se llam
a este comportamiento reflejo miottico inverso. Estudios recientes han
detectado que el reflejo tendinoso es la expresin de un sistema especializado
en la medicin de la tensin muscular, mientras que el reflejo miotatico lo es de
un sistema ms prximo a la medicin de la longitud muscular. Por esta razn
el trmino miottico inverso no se ajusta a la naturaleza del mismo pues su
funcin no es exactamente oponerse a la accin del reflejo miottico.
Cuando la intensidad del estiramiento es muy elevada, excediendo un
determinado punto crtico, se produce un reflejo que inhibe las motoneuronas
excitatorias y, como consecuencia, el msculo se relaja disminuyendo la
tensin (Verril, Pate, 1982; Berne, Levy, 1988). Esto es posible cuando los
impulsos son suficientemente potentes para frenar los impulsos excitadores
que provienen de los husos musculares. Pensemos que los receptores
tendinosos tienen un umbral de excitacin ms alto que los husos y, por regla
general, las tensiones regulares o moderadas no los estimularan.
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Parte superior: respuesta de las terminaciones aferentes del huso muscular (terminacin primaria
y secundaria) a diferentes tipos de estiramiento. Parte inferior: representacin de un msculo con
dos fibras extrafusales y el huso muscular. En ausencia de inervacin durante la contraccin ,
el huso no enva informacin, no registrndose potenciales de accin. En este caso es necesaria
la inervacin suplementaria que permita mantener informado al sistema nervioso central sobre el
grado de elongacin (Caldern, Legido, 2002)
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los
medios
mtodos
de
estiramiento
escogidos
para
el
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ESTIRAMIENTO
ESTTICO
ACTIVO
DINMICO
PASIVO
ACTIVO
PASIVO
CINTICO
MIXTO
Tipos y variedades de estiramiento (Moras, 2003)
Todos las
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Sin embargo,
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repeticiones o series sino que, por regla general, realizan uno o dos
estiramiento bastante breves y dinmicos. Este tipo de estiramiento tiene un
cierto parecido a los estiramientos con contraccin de los antagonistas.
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De particular inters puede ser el hecho que para una misma cantidad de
estiramiento del tejido, un mtodo de estiramiento que someta a tensiones
elevadas producir ms debilitamiento transitorio estructural que un mtodo
menos agresivo (Warren y col., 1971-1976) Esta apreciacin es de vital
importancia para evitar tcnicas de estiramiento antes del entrenamiento que
sometan a los tejidos a grandes tensiones como sucede con todos los
estiramientos pasivos forzados y los mtodos PNF. Este tipo de estiramiento
deberan realizarse preferiblemente en sesiones aisladas.
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permite focalizar mejor la atencin sobre la zona que nos interesa trabajar. Es
preferible desplazar las manos constantemente para evitar que los receptores
cutneos se adapten a la palpacin. Estos movimientos deben realizarse en el
sentido de las fibras musculares del msculo sometido a palpacin. Si el
estiramiento se realiza en tensin activa es recomendable deslizar los dedos
desde la insercin proximal a la ms distal.
Gerard Moras
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ADMR1 = ADMp-ADMa
ADMR2 = ADMp-ADMb
ADMR3 = ADMb-ADMa
Diferentes expresiones de la ADM residual. P, pasivo (pasivo forzado); a, activo libre; b, balstico
(cintico).
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Gerard Moras
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(Moore, Hutton, 1980; Magnusson y col., 1996; Markos, 1979; Ostering y col.,
1987). En realidad los msculos estn elctricamente en silencio durante un
estiramiento pasivo pero, sorprendentemente, las tcnicas FNP aumentan la
actividad elctrica del msculo durante el estiramiento y, a pesar de ello, la
ADM aumenta (Magnusson y col., 1996; Moore, Hutton, 1980; Halbertsma,
Goeken, 1994). Esto sugera que la FNP estaba asociada a un potente efecto
analgsico.
Estiramiento y rendimiento
Muchos estudios han demostrado que la mxima ADM aumenta despus del
entrenamiento con estiramientos aunque los resultados aportados por
diferentes autores son controvertidos. Toft y col. (1989) encontraron una
reduccin del 36% en la tensin pasiva de los flexores plantares despus de un
programa de 3 semanas de estiramiento pasivo. Algunos autores matizan que
las tcnicas que incluyen contraccin del agonista o antagonista son las ms
efectivas (Cornelius y col. 1992; Etnyre, Abraham, 1986; Holt y col.,1970;
Moore, Hutton, 1980; Ostering y col., 1990; Sady ycol., 1982). Otros autores no
encuentran diferencias entre las diferentes tcnicas de estiramiento (de Vries,
1962; Lucas, Koslow, 1984) y Starring (1988) defiende ciclos pasivos de
estiramiento en vez de un estiramiento mantenido.
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mejoren
las
prestaciones
del
rendimiento
durante
el
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Otra cosa es entender que no todos los grupos musculares deben tener el
mismo tratamiento. Durante la carrera los cudriceps reducen la stiffness a la
vez que los isquiotibiales la incrementan. Esto supone que la musculatura de la
corva puede tener un tratamiento diferenciado para frenar en lo posible esta
tendencia. En este caso y en otros de similares puede justificarse la utilizacin
de eestiramientos pasivos antes del entrenamiento. Sin embargo, los ejercicios
de estiramiento realizados no deben alterar excesivamente la respuesta
neuromuscular del sistema. Como sabemos existen complejas relaciones entre
los grupos musculares lo que significa que la modificacin de las propiedades
mecnicas o alteraciones neuronales de una parte del sistema afecta
irremediablemente a su totalidad (ver cadenas musculares)
Tambin
puede
ser
de
mucha
ayuda
resaltar
que
una
stiffness
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en acciones de elevada
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(Bosco, Tihanyi, Com, Fekete, Apor, 1982). Por lo tanto, las fibras FT an
siendo ms compliantes necesitan ADM ms pequeas y velocidades altas
para optimizar la respuesta del elemento contrctil.
Podemos decir pues que el tiempo es una variable importante que conduce
a alteraciones transitorias. En el press banca con porcentajes de carga
elevados respecto a la 1RM y los DJ a 80 y 100cm. el movimiento es lento y
por eso un sistema ms compliante permite la reutilizacin eficiente de la
energa elstica con una moderada actividad del reflejo miottico. Cuando el
movimiento excntrico es breve o el tiempo de contacto es pequeo (250ms)
un complejo musculotendinoso ms stiffness dar mayores rendimientos
(Young y col., 1999) ya que permite transmitir con mayor rapidez la tensin a
las palancas. En los deportes colectivos una musculatura excesivamente
stiffness no ser beneficiosa para optimizar el rendimiento a la vez que
aumenta el riesgo de lesin.
Estiramiento e hipertrofia
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frente
ciertos
movimientos
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de
gran
amplitud
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la
inestabilidad
articular.
El
movimiento
reducido
Dentro
de
la
movilidad
excesiva,
diferenciamos
hipermovilidad
de
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ESTIRAMIENTO
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MTC
TENSIN ACTIVA
TENSIN PASIVA
contraste
VIGILANCIA
MUSCULAR
PREPARACIN
1-3s.
RECUPERACIN
6-15s.
Nmero limitado
de msculos
Generales
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Especficos
A su vez, como los msculos estn unidos entre si por numerosas capas
aponeurticas, los estiramientos en tensin activa y pasiva pueden llegar a
afectar a una cadena muscular grande. Despus del estiramiento realizado en
tensin activa o pasiva podemos realizar una tarea tcnica con baln o sin
baln prxima a la cadena cintica trabajada con el objetivo de que la
regulacin de la tensin activa se realice en condiciones de alta especificidad.
La regulacin de la tensin adquirida en situaciones muy controladas no es
efectiva por si sola sino que constituye el primer paso para un posterior control
de las necesidades de rigidez activa en cada momento del juego con la
consecuente anticipacin ante situaciones cambiantes. De todos es conocida la
sensacin de inseguridad cuando ante una entrada a canasta recibimos un
empujn. En ese momento es extremadamente difcil finalizar la accin y
preparar la cada. Los jugadores menos experimentados son incapaces de
lanzar, o lo hacen muy mal, pues su preocupacin se convierte en regular la
cada. En cambio, los jugadores experimentaos anticipan (no es una sensacin
Gerard Moras
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desconocida), probablemente
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Los
estiramientos
de
preparacin
para
el
entrenamiento
deben
Entrenamiento tcnico-tctico
breves
de
carcter
iterativo
(aleatorio)
de
alta
intensidad
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En todos los casos, los tiempos de estiramiento deben ser breves, del orden
de 1-6 segundos y slo se realizarn de 1 a 3 repeticiones por grupo muscular.
A mayor exigencia de aceleracin de la articulacin menor nmero de
repeticiones. Respetar este principio permitir no agotar el potencial de los
husos neuromusculares y alcanzar un estado de alerta, de precontraccin tal y
como debe suceder durante la prctica deportiva. En este tipo de estiramientos
no se persigue una adaptacin de los tejidos al estiramiento (el tiempo es
demasiado breve) sino una respuesta sensomotora afinada con una regulacin
de la tensin muscular.
Aplicaciones prcticas
Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol
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Aplicaciones prcticas
Aplicaciones prcticas
Gerard Moras
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Aplicaciones prcticas
se
alargan
se
contraen
simultneamente.
Durante
este
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Este tipo de movimiento debe realizarse con cargas que permitan una
ptima reutilizacin de la energa elstica acumulada. Cuando el peso sea
excesivo y el tiempo de las fases parciales de frenado demasiado grandes,
parte de la energa acumulada no podr ser reutilizada disminuyendo la
eficiencia y aumentando peligrosamente el estrs sobre los tejidos y las
articulaciones.
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La
electroestimulacin
neuromuscular
activa
de
forma
artificial
la
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dinmicos
consistentes
en
acortamiento
muscular
voluntaria
Este mtodo permite fortalecer los msculos sin perjudicar las propiedades
de los tejidos. Es ms, la electroestimulacin esttica en estiramiento beneficia
la respuesta de los tendones a la traccin (Basas, 1997, 2001). Sin duda
permite un fortalecimiento tendinoso pues en cada contraccin muscular el
tendn se pone en tensin controlada que aumenta conforme aumenta la
intensidad de la corriente. Los tendones respondern a este progresivo y
controlado aumento de la tensin con un aumento de colgeno lo que
aumentar la stiffness (Watkins, 1999). Por esta razn se convierte en un
mtodo adecuado para el acondicionamiento de tendones despus de lesin o
para mejorar la respuesta de los tendones durante las fases del entrenamiento
de hipertrofia y coordinacin intramuscular.
1995-1988).
Algunos
autores
defienden
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la
utilizacin
de
la
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(no
atrofia),
descompensaciones
musculares,
acortamientos
Aplicacin
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Las tcnicas FNP ms usuales son el mantener-relajar (HR), contraccinrelajacin (CR), contraccin-relajacin-antagonista contraccin (CRAC) y
contraccin-relajacin autoresistencia (CRA).
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26.1. HR (Hold-relax)
26.2. CR (contract-relax)
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Gerard Moras
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y estiramiento permite aumentar ms la ADM del tejido que solo estirar. Steven
y col., 2002, encontraron, despus de tres semanas de estiramiento pasivo
forzado del trceps sural con previa aplicacin de calor local, un aumento mayor
de la ADM que con un programa simple de estiramientos. El tiempo de
estiramiento forzado fue de 10 minutos y la traccin con una sencilla polea. A
su vez, la aplicacin de hielo despus de estiramiento forzado con previa
aplicacin de calor local, aument ms la ADM que simplemente el
estiramiento forzado. La aplicacin de hielo increment la ADM reduciendo el
dolor y espasmo en casos agudos. Algunas discrepancias en los diferentes
estudios realizados hasta el momento se centran ms en las diferentes
variables (duracin de la aplicacin de calor, intensidad y frecuencia del
estiramiento) que en la aceptacin de que la combinacin de calor y
estiramiento permite un aumento mayor de la ADM que simplemente el
estiramiento. Lentell y col. (1992) entre otros autores, defienden que despus
de la aplicacin de calor es preferible utilizar cargas pequeas durante un
tiempo prolongado (normalmente 10 minutos) que cargas elevadas en poco
tiempo. Estas ltimas producen ms dao celular cuando lo comparamos con
estiramientos realizados a mayores temperaturas con cargas pequeas
(Warren y col. 1971; Webright y col. 1997; David y col. 2002).
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Algunos estudios realizados con animales aplicando calor local con baos de
agua caliente, tambin detectaron diferencias entre la aplicacin de calor con
estiramiento y slo estiramiento a favor del primero (Lehmann y col. 1970;
Warren y col. 1976; Warren y col. 1971).
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Bompa (2000) establece como norma bsica del entrenamiento que primero
hay que desarrollar el tronco y progresivamente las extremidades. El
razonamiento es lgico si pensamos que en la columna probablemente lo nico
que no desencadena dolores es el hueso al que aludimos constantemente. Los
ligamentos y las cpsulas articulares estn constituidos por porcentajes
diversos pero altos de colgeno, atravesado por nervios capaces de
desencadenar fuertes dolores y de transmitirlos a zonas alejadas del origen de
la agresin. El colgeno es un tejido con memoria que lucha constantemente
para regresar a su longitud de reposo y que es capaz de reparacin
espontnea. Es un tejido que tiende a volverse rgido con los aos o despus
de un traumatismo, lo que se conoce como tejido endurecido.
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Capas aponeurticas de la regin lumbar. Izquierda: capa profunda. Derecha: Capa superficial
(Esnault, Viel, 2003)
que
observen
los
impactos
provocados
durante
los
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Aplicaciones prcticas
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100
Aplicaciones prcticas
-Estiramientos con vibracin mecnica en tensin pasiva
-Estiramientos con vibracin mecnica en tensin activa
-Programas cortos de preparacin al entrenamiento y a la competicin
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34.
ESTRUCTURACIN
DEL
ENTRENAMIENTO
CON
PEQUEAS
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Parte superior: ejercicios con cargas elevadas y gran ADM. Parte inferior: Ejercicios de fuerza
con pequeas sobrecargas y gran ADM (Platonov, 2000)
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-Fuerza de salto
Aplicaciones prcticas
-Fuerza de golpeo
Aplicaciones prcticas
-Fuerza de lanzamiento
Aplicaciones prcticas
-Fuerza de lucha
Aplicaciones prcticas
-Desplazamientos ofensivos y defensivos
Aplicaciones prcticas
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A3. REA COORDINATIVA
MDULO
PROCESOS COORDINATIVOS,
OPTIMIZACIN DE LA TCNICA.
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PROFESORES:
BARCELONA
JUNIO 2004
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NDICE
1. INTRODUCCIN...................................................................................................................................... 5
2. MODELOS DE REFERENCIA PARA JUSTIFICAR LA PRODUCCIN DE LAS ACCIONES......... 10
2.1 MODELOS MS SIGNIFICATIVOS..................................................................................................... 12
2.1.1 MODELO BIOMECNICO.......................................................................................................... 12
Ampliacin de la informacin (Balius, X; Roig, A., CAR 2004)............................................................. 16
2.1.2 MODELO NEURO-PSICO-CIBERNTICO........................................................................................ 32
2.1.2.1 Actividad motora.....36
2.1.2.2 Neurofisiologa de la actividad motora..38
2.1.2.3 Proceso de la elaboracin de la informacin..44
2.1.2.4. Atencin, seleccin y procesos cognitivos46
2.1.2.5 Aprendizaje y memoria..48
2.1.2.6 Resumen del proceso de elaboracin de la informacin.50
2.1.2.7 Sistemas de control50
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1. INTRODUCCIN
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ACCIN
DEPORTIVA
CAPACIDADES
COGNITIVAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDADES
CONDICIONALES
INTELIGNCIA
TCTICA
POLIVALNCIA
TCNICA
SOPORTE
FSICO
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Hay jugadores que con una tcnica defectuosa, lanzan con gran precisin,
cuando esto tiene xito no se modifica.
* Atencin a la norma frente a atencin al individuo:
Un modelo de movimientos ptimos elaborados por la ciencia de acuerdo
con la metodologa de la motricidad i la biomecnica. Tcnica es la ejecucin
prescrita en el reglamento.
La individualizacin implica que para cada deportista debe de buscarse un
grado ptimo de tcnica. Apoyar versiones particulares de la tcnica, para que
el deportista alcance su rendimiento ptimo.
* Optimizacin del movimiento frente a la optimizacin de la situacin:
La tcnica es el modelo bsico de movimiento. Optimizar una secuencia
motriz
Actuar de forma ptima en una situacin determinada, aprender a dominar
las situaciones y aplicar el movimiento.
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MODELO
BIOMECNICO
MODELO
NEURO-PSICO-
MODELO
INTEGRADO
Figura 2. Modelos ms significativos del anlisis del movimiento deportivo (Massafret y Serrs,
2004).
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12
CINEMTICA
ESTTICA
BIOMECNICA
DINMICA
CINTICA
Figura 3. Esquema de disciplinas que sostentan la Biomecnica (Aguado, 1993).
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15
Modelo Tcnico
(campen)
Coordinativas
Condicionales
Cognoscitivas
Ejecucin
Prctica
Repeticiones
Gesto Tcnico
Interferencias
Automatizacin
Gesto Tcnico
Estilo Propio
Errores
Tcnicos?
Adaptaciones?
16
AMPLIACIN DE INFORMACIN
Ejemplo prctico del trabajo tcnico del tiro en baloncesto desde una
perspectiva biomecnica, (elaborado por Balius, X. y Roig, A., del CAR de
Sant Cugat, 2004):
J. G. Hay establece 4 pasos a seguir en cualquier mtodo de anlisis
cualitativo:
1. Establecimiento de un modelo mecnico
2. Observacin y deteccin de errores
3. Evaluacin de la importancia relativa de errores
4. Transmisin de instrucciones al deportista
1 Establecimiento de un modelo mecnico
Una de las aportaciones tericas ms relevantes de Hay a la biomecnica
deportiva es el desarrollo de los denominados modelos mecnicos de la
tcnica. Estos modelos, sin perder nunca de vista la raz mecnica del anlisis
de la tcnica, desglosan esta para entender con ms facilidad el origen o causa
del movimiento.
A partir de la definicin del resultado pretendido con el desarrollo de la
tcnica, es decir, a partir de la definicin del objetivo de esa tcnica, se
describen progresivamente los factores que la producen.
Resultado: El resultado va a depender de la forma de medirlo. En este
sentido este puede dividirse entre:
-
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fsica mecnica
-
Figura 5. Ejemplo de modelo mecnico del lanzamiento del tiro libre (Balius, X., 2004):
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18
casos
-
19
20
En estas sesiones, todo el mundo puede opinar sobre el cualquier tema que
surja, pero la opinin del especialista en ese mbito es la que debe tener
prioridad. Por encima de todos ellos, la ltima decisin corre siempre a cargo
del entrenador, puesto que es el / la responsable del grupo.
No existe un modelo nico de ejecucin de los gestos tcnicos deportivos,
pero si lo que podramos llamar indicadores de ejecucin tcnica correcta o
claves atencionales. Estos indicadores, son unas pautas a seguir para
aumentar el rendimiento en la ejecucin del elemento tcnico estudiado. El
tcnico se valdr de estos indicadores para evaluar y corregir la correcta
ejecucin de la tcnica.
Cuando las condiciones de juego son ms estables, nos acercaremos ms a
un patrn, pero cuando hay un oponente que condiciona la actuacin del
deportista, el medio es cambiante (p.e. esqu) o hay un compaero (deportes
de equipo), nos ser imposible estandarizar un nico modelo o patrn.
En un inicio, conviene minimizar el n de variables que intervienen en la
ejecucin. Cuanto ms estable sea, menos complejidad presentar.
En el lanzamiento de tiro libre (1p), las variables que pueden afectar sobre el
lanzador son mucho menores y, por lo tanto, las condiciones de ejecucin son
ms estables (la distancia siempre ser la misma, el oponente no interfiere en
el gesto tcnico ni en el tiempo de realizacin, ni en la forma de lanzar), el
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los
pies
contra
el
suelo,
consiguiendo
un
mayor
Lanzamiento cercano
Lanzamiento lejano
a canasta
a canasta
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del
gesto.
Refirindonos
sobre
todo
la
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29
30
ejecucin tcnica con la informacin que recibe por parte del tcnico
cuando el tiempo transcurrido es menor. La capacidad de retencin de
las sensaciones que ha tenido durante la ejecucin del gesto deportivo
es pequea. La informacin recogida ser ms fresca y de mayor
calidad durante, o en los primeros instantes despus de finalizar, la
ejecucin del gesto tcnico.
Automatizar el procesado y la realizacin de informes facilitarn la
inmediatez.
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32
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involuntarios.
La
careoatetosis
con
sus
movimientos
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Voluntarios:
Aquellos
movimientos
con
un
objetivo
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FUNCIN
ESTRUCTURA
Anlisis espacial
Corteza parietal
posterior
Planificacin de
movimientos
rea premotora
Ejecucin de
Programas motores
Corteza motora
primaria
Estimulacin de
unidades motoras
Mdula espinal
Ejecucin del
movimiento
Feedback
sensitivo
37
Msculos
Receptores
perifricos
Figura 6: Esquema de las fases del movimiento y de las estructuras implicadas en cada fase
(Schmidt i Thews, 1993).
Movimientos
reflejos:
Constituidos
por
reacciones
automticas
38
39
Figura 7: Grfico de las motoneuronas de la mdula espinal (modificado de Balboni y cols., 1993).
40
41
42
Figura 8: Conexin de los ganglios de base con la corteza cerebral (Kandel, Schwartz y Jessel,
1991).
referente
los
programas
motores
(a
travs
de
la
va
rganos
tendinosos
de
Golgi,
receptores
de
las
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Figura 9: Grfico sobre el sistema nervioso en el control motor (Wimore y Costill, 1994).
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intermedias,
Identificacin de los
estmulos
Seleccin de la respuesta
programacin de la respuesta
Resultado
(movimiento)
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propioceptiva
(msculos,
articulaciones,
tendones y ligamentos)
Batistesia (posicin)
Cinestesia (movimiento)
Barestesia (presin)
Parestesia (vibracin)
o Visceral o enteroceptiva (por vasos, serosas, vsceras)
Sensibilidades especficas
o Olfato
o Odo
o Vista
Tabla 1: Clasificacin de los distintos analizadores de la sensibilidad (Guyton, 1991)
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Figura 11: Estructura y mecanismos de la memoria (Ruiz Prez y Snchez Bauelos, 1997)
Clasificacin de la memoria
Memoria procedimental: automtica e inconsciente. Entran dentro de este
tipo de memoria la adquisicin de habilidades motoras y perceptivas,
variaciones comportamentales y aprendizaje de ciertas reglas como las
gramaticales.
Memoria explicativa: recuerdo presentado con carcter verbal o de
imagen.
En la adquisicin de distintas habilidades, ambos tipos de memoria se
encuentran involucradas. El aprendizaje deportivo, al principio, recurre a la
memoria explicativa, mientras que, cuando la ejecucin se vuelve automtica
entra en juego la memoria procedimental.
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Programa motor
Un programa motor puede ser considerado como una representacin mental
de movimientos depositada en la memoria a largo plazo, una estructura
abstracta que precede y determina la accin y que contiene los patrones de las
contracciones y distensiones musculares (Adams, 1984). Encontramos
patrones motores generalizados que controlan una clase de movimientos con
caractersticas similares.
2.1.2.6. RESUMEN DEL PROCESO DE ELABORACIN DE LA
INFORMACIN
En un primer momento, los estmulos son identificados y eventualmente
reconocidos mediante la comparacin interactiva en la memoria de trabajo
entre informacin aferente e informacin depositada en la memoria a largo
plazo. De tal comparacin se derivan procesos de toma de decisiones
selectivas y programacin de la respuesta, incluso una vez realizada la
recuperacin de informacin almacenada en la memoria a largo plazo. En
esta fase se decide qu programa motor generalizado se corresponde con las
exigencias de la tarea y tambin cmo debe ser desarrollado ese programa
(qu segmentos corporales utilizar y con qu rapidez, fuerza y amplitud).
Simultneamente, se inicia un control de anticipacin del feedback para
prever, sobre la base de las experiencias anteriores, las consecuencias
sensoriales que se derivan de la respuesta. En este punto, el movimiento
puede ser iniciado y le corresponder a los sistemas de control verificar si ha
sido correcto.
2.1.2.7. SISTEMAS DE CONTROL
Sistema de control de circuito abierto (open-loop): los comandos ejecutivos
que salen del centro de control del movimiento hacia los rganos efectores
se
encuentran
totalmente
predefinidos.
Este
sistema
no
posee
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Seleccin de la respuesta
Programacin de la respuesta
Feedback sensorial
esperado
Figura 12: Esquema del sistema de control de circuito abierto u open-loop (modificado de Schmidt,
1991).
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Seleccin de la respuesta
Programacin de la respuesta
Vas Nerviosas
Eferentes
Feedback
Producido por la respuesta
Msculos
Feedback
Propioceptivo
Movimiento
Feedback
Propioceptivo
Ambiente
Feedback
Esteroceptivo
Figura 13: Esquema del sistema de control de circuito cerrado o closed-loop (modificado de
Schmidt, 1991).
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Capacidades Capacidades
Condicionales Cognitivas
Rend
Capacidades
Coordinativas
Capacidades
Socioafectivas
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ORIENTACIN
General
Dirigida
Especial
Competitiva
OBJETIVOS
Dotar al deportista de la base tcnica adecuada para la
prctica de su deporte de situacin.
Aprender los gestos tcnicos necesarios para poder
desarrollar su juego.
Entender el movimiento tcnico y su aplicacin al juego.
ptimizar los movimientos tcnicos y aplicarlos
correctamente a la situacin de juego
Participacin consciente y activa en el proceso de
automatizacin de la tcnica.
Desarrollo del estilo propio.
Superar tcnicamente las necesidades del juego
Estabilizar la ejecucin tcnica en cualquier
circunstancia del juego
Optimizar el estilo propio.
Aplicar el estilo propio a las situaciones reales de
competicin.
Tabla 2: Niveles de orientacin de las tareas en el proceso integrado (Massfret i Seirullo, 2001).
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58
59
Es por ello, que creemos que la tcnica debe compartir entrenamiento y por
lo tanto integrarse en una misma tarea con los distintos componentes
coordinativos, con el fin de ayudar al deportista a optimizar su gesto deportivo.
TCNICA DEPORTIVA
CAPACIDADES COORDINATIVAS
TCNICA INDIVIDUAL
(Modelo Ideal)
Caractersticas Individuales de
cada Deportista
60
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
ptima relacin
entre el sistema
nervioso y la
musculatura
esqueltica
61
Capacidad de
control
Capacidad de
adaptacin a
la situacin
Capacidad de
diferenciacin.
Capacidad de
acoplamiento.
Capacidad de
orientacin.
Capacidad de
equilibrio.
Capacidad de
reaccin-cambio.
Capacidad de
ritmizacin.
Capacidad del
aprendizaje de la
tcnica
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rea de representacin
rea de percepcin
espacial
Capacidad
Capacidad de implantacin en
Discriminacin segmentaria
Capacidad de adecuacin
el espacio
Discriminacin kinestsica
Combinacin de movimientos
temporal
movimiento
Ubicacin del movimiento en el
espacio
temporal
Anticipacin Reaccin
motriz
Diferenciacin rtmica
Variabilidad rtmica
Adaptacin temporal
Sentido rtmico
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63
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Las capacidades que forman parte de esta rea de ejecucin motriz, nos
permiten expresar una gran precisin entre los movimientos de diferentes
partes del cuerpo, para la ejecucin de los distintos contenidos tcnicos. Por
otro lado, posibilitan la aplicacin de la fuerza necesaria para conseguir que el
mvil, recorra la distancia requerida en funcin del tipo de contenido tcnico
utilizado y en funcin del entorno donde se aplica. Tambin permiten coordinar
apropiadamente los movimientos parciales del cuerpo entre s y en relacin con
el gesto tcnico. Nos ayuda a ser capaces de poder de enlazar y ejecutar de
forma continua los distintos elementos que requiere el juego durante su
desarrollo, de nada servira que solo supiramos ejecutar aisladamente y con
escasa variabilidad todos los contenidos tcnicos de nuestro deporte. Y por
ltimo, hacen posible el poder compensar de forma inconsciente e inmediata la
sucesin de las acciones tcnicas en funcin de los desequilibrios producidos
por las anteriores.
3.1.2.- rea de representacin espacial: Capacidad de implantacin en el
espacio
El rea de implantacin espacial, hace referencia al lugar donde el individuo
realiza la accin, con su estimulacin buscamos un doble objetivo, mejorar la
percepcin del espacio donde ejecutaremos el gesto tcnico, y percibir el
movimiento del cuerpo en el espacio antes, durante y finalizada la accin
motora.
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Ubicacin del movimiento Nos permite reconocer el lugar del espacio donde
me estoy moviendo, saber el volumen que ocupo
en el espacio
y a qu espacio de mi entorno al que puedo
acceder.
Nos permite mantener el cuerpo en una postura
Equilibrio estticode equilibrio en el espacio y de recuperarlo una
dinmico
vez he realizado el movimiento.
Tabla 7: rea de representacin espacial (Massafret y Seirullo, 2001)
Variabilidad rtmica
Adaptacin temporal
Sentido rtmico
66
ejecucin
de
los
gestos
tcnicos,
se
observan
aceleraciones
coordinativas,
no
actan
nunca
de
forma
aislada
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4. LA TCNICA DEPORTIVA:
Uno de los varios componentes que confluyen en el rendimiento de los
deportes de situacin y de equipo es la tcnica individual deportiva. Su
importancia est en consonancia con la dificultad de aprendizaje y la precisin
que se necesita para ejecutarla, y la relacin directa de esta ejecucin con el
resultado final de la accin o del juego.
No requiere el mismo compromiso tcnico un golpeo con el pie en ftbol que
en rugby. No requiere el mismo compromiso tcnico un golpeo a palos o una
falta a baln parado, que un despeje fuera de banda para ganar metros en
rugby o ftbol. No necesita la misma exigencia tcnica un saque de banda en
baloncesto o ftbol que un saque en voleibol o tenis.
Es evidente que sin un nivel tcnico adecuado es difcil de competir a alto
nivel, pero tambin es difcil de competir a alto nivel solo con el soporte de la
tcnica individual de los jugadores.
Es ms determinante para competir en golf estar provisto de una buena
tcnica individual, que para hacerlo en rugby.
En cada deporte, el peso de la tcnica en la balanza del rendimiento en el
juego es muy distinto.
Durante muchos aos, se ha atribuido el fundamento del deporte colectivo a
la tcnica individual y a pesar de su importancia, no es nicamente la tcnica
individual el fundamento de un deporte de equipo, sino el conjunto de todos los
contenidos que lo configuran y que tienen una incidencia sobre el rendimiento
del jugador en el juego.
Desde un contexto genrico:
68
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Welford, (1969)
Meinel,
Shnabel, (1987)
Weineck, (1988)
Mano, (1991)
Famose, (1992)
ACEB
Fidelius, (1972)
Espar, (1999)
Massafret,
Serrs (2004)
69
70
71
consonancia con el nivel fsico de los deportistas, que deben poder hacer el
gesto de forma natural sin forzar, por no desvirtuar el movimiento, ni desviar su
atencin y perder la concentracin con lo que estn practicando.
Tcnica y las capacidades cognitivas: La tcnica y la tctica individual y
colectiva tienen que evolucionar de forma equilibrada, hemos de ensear
aquello que nuestros jugadores son capaces de hacer en los partidos. La
tcnica es la respuesta motriz a las diferentes situaciones tcticas que nos
presenta el juego, bajo una estructura externa siempre cambiante.
Las buenas interpretaciones del juego nos facilitan una mejor comprensin y
por lo tanto una mejor aplicabilidad y aprendizaje del gesto tcnico.
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73
74
Los objetivos difciles son ms eficaces que los fciles, siempre que
75
76
77
motores).
Esta
variabilidad
intra
programa
motor
es
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78
la
teora
psiconeuromuscular,
los
efectos
positivos
del
estimulacin
del
comportamiento
motor,
por
medio
de
la
79
Crear
imgenes
cualitativamente
similares
las
80
especficos
(distancias,
direcciones
del
movimiento,
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82
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83
84
85
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ejecucin del
movimiento
Combinacin de
movimientos
Variaciones de las
condiciones
externas
Variaciones en la
ejecucin temporal
Variaciones en el
estado de fatiga
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Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
dos botes fuertes y tres flojos, juego, dos veces fuerte y tres
sin perder le control.
accin
Recuperar
el baln
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88
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
accin
Recuperar
el baln
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89
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
separando y acercando la
pelota al cuerpo.
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Simetrizacin
Realizar una misma tarea por ambos lados del cuerpo para favorecer el
control del segmento no dominante
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
menos hbil
Comunicar Hacer dos pases con la mano
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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90
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
mueca
Comunicar Hacer pases partiendo de
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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91
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
mano contrara.
Comunicar
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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92
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
vez
Ftbol
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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93
Segmentos correspondientes:
Efectuar de forma sucesiva o simultnea un gesto con la extremidad
superior e inferior del mismo lado del cuerpo.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
con el pie
Ftbol
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Movimientos sucesivos
Realizar de forma sucesiva movimientos iguales (tres saltos a pie juntos)
o diferentes (tres saltos y un lanzamiento) dentro de la misma tarea.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
Ftbol
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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94
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
siempre adelantando y
Ftbol
mirando a la cesta
Comunicar Grupos de cuatro pasar la
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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95
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Hacer cuatro pases a cuatro
el baln
compaeros situados a la
derecha del pasador
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
sobre un banco
Ftbol
desplazndose sobre un
banco
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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96
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Pasarse tres pelotas de
el baln
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Imitar al compaero
Ftbol
el baln
Comunicar Pasarse la pelota por parejas
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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97
Acciones compartidas:
Intervienen otras personas y desarrollan la tarea conjuntamente
Objetivo
Baloncesto
Conducir
el baln
compaero
Ftbol
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
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98
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Pases por parejas a ritmo
el baln
Recuperar
el baln
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99
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Primer paso rpido, segundo
accin
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Alternar un tiro rpido y un
accin
tiro lento
Recuperar
el baln
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100
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Pareja A 20 tiros a corta
accin
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta a
accin
diferentes velocidades
globales y segmentrias
Recuperar
el baln
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101
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Grupos de seis, entradas a
accin
Recuperar
el baln
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102
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta por la
accin
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Trabajo a toda pista, veinte
accin
Recuperar
el baln
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103
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Cinco tiros libres, premio si
accin
Recuperar
el baln
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta sin
accin
Recuperar
el baln
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104
REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA
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Revista de
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SCHMIDT, R.F.; THEWS, G. (1993) Neurofisiologa. Npoles, Idelson
Liviana.
http://www.mastercede.com
106
http://www.mastercede.com
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
CAPACIDADES
COGNOSCITIVAS Y
TCTICA EN LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
http://www.mastercede.com
PROFESORES:
Xesco Espar Moya
Licenciado en Educacin Fsica
Profesor INEF Barcelona
Entrenador primer equipo de Balonmano FC Barcelona
BARCELONA
JUNIO 2004
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NDICE
2. El modelo tctico
13
4. Espacio y tiempo
28
5. La accin tctica
38
40
45
8. El mecanismo de ejecucin
52
9. El juego individual
56
79
83
93
13. Bibliografa
108
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rganos
Clulas
Por ejemplo:
Aparato respiratorio
Aparato digestivo
Aparato reproductor
Sistemas
rganos
Clulas
Sistema muscular
Aparato Circulatorio
Sistema locomotor
Sistema nervioso
Cabe notar que un sistema esta formado por diferentes rganos y que a su vez un rgano
puede participar en diferentes sistemas. Nuevamente vemos que cualquier afectacin
sobre un rgano no solo va a influir sobre las clulas que lo forman, sino tambin sobre
los sistemas en los que participa. Igualmente, la incidencia sobre algn sistema, va a
afectar a toda la serie de rganos que participan de l. Y como posiblemente estos
rganos estn relacionados con otro sistema pues tambin ste otro quedar afectado.
Por ello hemos empezado diciendo que el cuerpo humano es una compleja estructura de
sistemas (que ya de por si son complejos) interrelacionados entre si.
La forma que tienen estos sistemas de relacionarse entre si, y con el exterior, determinan
las diferentes capacidades que posee el ser humano. La forma en que esta estructura
hipercompleja puede relacionarse con su entorno viene determinada por las diferentes
capacidades que posee. Existen multitud de capacidades, en relacin a cada sistema, o a
cada elemento del entorno con el que nos podemos relacionar: capacidad de contraccin
muscular, de aportar nutrientes, de desplazarse, de combinar simultneamente dos
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Nuevamente cada capacidad puede estar sustentada por uno o varios sistemas, y los
sistemas a su vez, participan (en alguna manera) en muchas y diferentes capacidades.
Por ello, al trabajar o mejorar con una capacidad, es toda la estructura del deportista la
que queda afectada. Cualquier afectacin sobre una parte, va a afectar al todo y a como
se organiza ese todo, ya que la mayora de sus elementos quedan afectados
indirectamente, aunque no hayan sido directamente estimulados.
capacidades
sistemas
rganos
rgans
Cllules
clulas
sistemas
rganos
as
itiv
gn
co
co
ord
ina
tiv
as
capacidades
clulas
condicionales
Las capacidades coordinativas principales son las que nos permiten controlar los
movimientos: discriminacin kinestsica, dieferenciacin segmenteria, variablidad de
movimeinto, combinacin de movimientos, etc
Las capacidades condicionales son la traduccin al ser humano de las normalmente
conocidadas capacidades fsicas: fuerza (con sus diferentes tipos), resistencia (con sus
diferentes tipos), velocidad,
Y finalmente, las capacidades cognoscitivas son aquellas que nos permiten procesar la
informacin propia y del entorno; percibir un objeto o una situacin; imaginarla y
analizarla entera o por partes, seleccionar lo importante de lo accesorio, distinguir un
patrn dentro de un todo, descodificar mensajes visuales o auditivos, procesar la
informacin y tomar decisiones, generalizar, dar explicaciones, resolver problemas un
sinfn de capacidades que, nuevamente para agilizar, podemos agrupar en tres grandes
grupos: la percepcin y anlisis de la situacin, el procesamiento y toma de decisiones y
las capacidades de ejecucin de las decisiones tomadas.
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Dentro de cada grupo de deportes, las diferentes capacidades tienen una mayor o menor
importancia de cara al rendimiento. En los deportes de alta interaccin con el entorno
(incluidos los adversarios) y en los que las condiciones del entorno cambian a cada
momento, las capacidades cognoscitivas juegan un papel predominante para interpretar
acertadamente en cada momento lo que est ocurriendo.
El slo hecho de practicar uno de estos deportes, ya hace de por si, que estas
capacidades queden estimuladas. Sin embargo, mediante el entrenamiento especfico de
ellas podemos alcanzar ms rpidamente un alto rendimiento en su utilizacin.
Cualquier tarea de analisis del entorno o de toma de decisiones va a servir para este
proposito, pero con cuidado de que al implementar prctica cumplamos con dos
condiciones:
-
que el nmero de ejercicios sea alto, y que sobretodo las condiciones iniciales de
los ejercicios sea variado.
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2. EL MODELO TCTICO
R
D
Fuerza
Defensa
Velocidad
C
A
Ataque
Resistencia
Competicin
Modelo Tctico
F Ex
VRD
R Ae
R
Modelo Fsico
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Por poner un ejemplo nos podemos centrar en la descripcin del juego de ataque, que a
su vez dividiremos en tres aspectos principales: las situaciones de igualdad numrica,
las situaciones de desigualdad numrica y las situaciones de golpe franco. Para cada
una de estas fracciones temporales del partido, tenemos definidas diversas situaciones o
esquemas tcticos que organizan principalmente tres cosas:
la ubicacin inicial de todos los jugadores de nuestro equipo
la circulacin preferente del baln en cuanto a los pases
las acciones colectivas propias que se desencadenan a partir de este momento.
Con estos esquemas, pensados para potenciar los puntos fuertes de nuestros jugadores,
facilitamos la reduccin de incertidumbre de nuestros deportistas, ya que pueden centrar
su atencin en lo que hace el-los adversario-s decidiendo seguir con la organizacin
tctica de principio a fin, romperla por encontrar una solucin ms sencilla durante el
transcurso, o encadenarla con otra de las conocidas por cambiar las circunstancias
ambientales. El saber de antemano lo que har un compaero permite ganar esas
dcimas de segundo que en la alta competicin son decisivas.
Igualdad numrica
Desigualdad numrica
Golpes francos
Consignas de partido
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Esta forma de organizacin del juego permite al jugador agrupar elementos (estmulos)
y grupos de elementos nombrndolos bajo un solo concepto. Posteriormente, el hecho
de poder manipular estos bloques de elementos para construir organizaciones superiores
es lo que permite a los jugadores crecer en su sentido de anticipacin no slo individual
sino tambin colectiva. Se da el caso, incluso de poder transferir los conocimientos
ofensivos a aspectos defensivos, reconociendo en el adversario formas de colaboracin
similares o parcialmente idnticas a las que nosotros poseemos.
La planificacin de este tipo de entrenamiento tctico se plantea en 4 grandes tipos de
situaciones, que constituyen el cuerpo central de las tareas de entrenamiento:
- las situaciones idnticas a la competicin: partidos amistosos o partidos de
entrenamiento entre los jugadores de nuestro equipo
- las situaciones casi-idnticas (fraccionadas) a la competicin: encadenamientos de las
fases del juego (defensa + contraataque; contraataque + ataque posicional; etc.)
practicando los esquemas tcticos correspondientes
- situaciones similares a la competicin: aislando las fases del juego y practicndolas
por separado para lograr una mayor profundidad y menor dispersin de la concentracin
de los jugadores.
- el planteamiento terico de las situaciones: en una pizarra tctica y su posterior
anlisis y correccin en las sesiones de vdeo, en las que estudiamos las filmaciones de
entrenamientos y partidos propios para corregir los errores, o analizamos la tctica del
rival.
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Los principales autores que describen la teora del entrenamiento deportivo, lo hacen a
travs de diferentes elementos de anlisis sectorial. De esta forma, la mejora de uno de
ellos eleva el nivel del conjunto del sistema de entrenamiento. Teodorescu (1981),
Platonov, Harre (1985), Ozolin (1970), Mateveiev (1977), Bompa (1980) y mano
coinciden en cuatro de estas perspectivas de anlisis: fsico, tcnico, tctico y
psicolgico.
FISICO
TECNICO
DEPORTE
TACTICO
PSICO
LOGIC
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LA TACTICA DEPORTIVA
Como el deporte es un fenmeno relativamente moderno, el concepto tctica es una
nocin adoptada del mundo militar. En dicho mbito, hace ya muchos aos que se han
preocupado por el estudio de las formas de lucha. Hay un marco terico (Beaufr, Von
clausevitz, Sun Bin, Sun Tzu) que ha encontrado aplicacin en diferentes mbitos de la
vida cotidiana como son el empresarial (Senge Ries-Trout, 1986) y deportivo
(Teodorescu, Bompa)
Los orgenes de la tctica: el mbito militar
Dentro de la teora de la guerra, no es el concepto de tctica el nico que gobierna las
acciones militares. Hay otro de superior des del punto de vista jerrquico que es el de
estrategia.
Es necesario un estudio de ambos conceptos para poder extraer despus conclusiones
tambin en el mbito deportivo.
Como veremos a continuacin, en el mbito militar, estrategia y tctica se categorizar
de forma separada, con dimensiones diferenciadas. Mientras que el objetivo de la tctica
se centra en ganar la batalla, el objetivo de la estrategia (ms general) se sita en la
victoria de la guerra. La estrategia hace referencia a espacios amplios, periodos largos
de tiempo y tambin desplazamientos a gran escala de fuerzas. Por otro lado, la tctica
hace referencia a cualquier menor en la escala de tiempo, espacio y fuerza. La estrategia
precede y preside la planificacin de la guerra, mientras que la tctica hacer referencia a
la accin propia de la batalla (Bompa, 1983; Riera, 1995)
La estrategia militar
Etimolgicamente, la palabra estrategia proviene de la griega "stratgos" (general),
con la que se llamaba a los jefes militares escogidos por la asamblea.
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OBJECTIVOS DE LA NACION
J
E
R
A
R
Q
U
I
A
ESTRATEGIA
TACTICA
19
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Estrategia
Tctica
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CAMPEONATO
Partido
Partido
Partido
Partido
Partido
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23
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La relacin con la estrategia viene sobre todo especificada, no tanto por el reglamento
de juego, sino por el reglamento de partidos y competiciones, que al determinar la forma
de conseguir el campeonato (por punto, play-off, eliminatorias, el valor de los goles
fuera de casa,) determina las lneas maestras de planificacin general del campeonato.
La actuacin de los adversarios. Los adversarios: la presencia de oposicin es
absolutamente necesaria para poder hablar de tctica deportiva (autores). La actuacin
del adversario a quien tenemos que ganar modifica, interactuando, nuestra conducta en
la competicin: en funcin de lo que haga nuestro oponente nosotros hemos de escoger
una respuesta u otra, de forma individual o colectiva. El concepto de adversario nos
conduce al de competicin: el deseo de imponerse al oponente conlleva tomar
decisiones improvisadas. En la tctica, la improvisacin supera la planificacin (Riera).
Podemos hablar de tctica como una adaptacin instantnea al entorno provocado por el
adversario (Pinaud, 1994; Espar-Moras, 1998).
Conjunto de acciones individuales, propias.
La propia capacidad individual o colectiva est presente en la mayora de autores
estudiados. La regulacin de nuestro comportamiento ha de estar supeditada a nuestras
habilidades del momento, para tener xito. Consecuentemente nuestro repertorio de
acciones (tcnicas o tcticas) determinar en gran medida aquellas decisiones que
podamos tomar, de forma similar a la que la estrategia depende de nuestra capacidad de
maniobrabilidad tctica. No podemos escoger una alternativa como buena si no estamos
preparados para llevarla a cabo.
Compaeros: la interaccin con los compaeros define la tctica colectiva. Con el
objetivo de conseguir el mximo rendimiento las actuaciones de los jugadores han de
estar interconexionadas con las de nuestros compaeros, ya sea para ayudarse
directamente como para no molestarse.
Dos elementos fundamentales dentro de los conceptos de tcnica, tctica y estrategia
son los de: tiempo y espacio.
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Tiempo
La concrecin de las acciones se produce siempre durante un tiempo determinado. El
aspecto temporal puede ser analizado desde dos perspectivas, tal y como hemos visto en
el apartado de tctica militar. El aspecto macrotemporal y el microtemporal.
Entendemos por tiempo grande el que transcurre al largo de la competicin. Hace
referencia al tiempo del partido, y viene marcado por el reglamento. Tanto vale el
tiempo en s como por las prrrogas en caso de empate en el resultado final. Este es el
tiempo estratgico: el final de partido tiene un valor ciertamente diferente,
especialmente en relacin al resultado y el riesgo de tomar segn que decisiones.
El microtiempo o tiempo pequeo es el que indica el momento exacto de la
intervencin: cuando es conveniente que iniciemos nuestra actividad dentro del contexto
de referencia del enfrentamiento.
Un ejemplo nos puede ayudar a diferenciar los aspectos estratgicos del macrotiempo y
los aspectos tcticos del microtiempo: respecto a la intercepcin de una pelota, un
jugador de balonmano tendra que tener presente respecto al macrotiempo, el hecho que
al final de partido, y en funcin del resultado, puede ser arriesgado o imprescindible
intentar una intercepcin de la pelota. El microtiempo, orientara el momento concreto
de arrancar la carrera para interceptar la pelota observando el momento en que sta
abandona la mano del pasador.
El espacio
A la hora de hablar del concepto de espacio deportivo hemos de analizar las diferentes
caractersticas que lo componen.
La anchura y la profundidad son las caractersticas bidimensionales que se
complementan con la altura para obtener la tridimensionalidad necesaria en casi todos
los deportes. Voleibol, baloncesto, balonmano son deportes donde claramente el
espacio tridimensional es motivo de lucha y de disputa.
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26
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27
Como en sus orgenes militares, el espacio grande est ms relacionado con aspectos
estratgicos y el espacio pequeo con aspectos tcticos.
Analizando la palabra estrategia vemos, que viene del griego estratego, que significa:
Persona escogida para conducir a una comunidad.
28
ESTRATEGIA
TCTICA
TCNICA
Por lo general, entre estos tres conceptos existe una jerarquizacin, pero en el mbito
deportivo no siempre es as, en el deporte los tres conceptos van unidos:
Por ejemplo: De forma general se relaciona a la toma de decisiones con la tctica. Ello
no es siempre as ya que:
-
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TCTICA
Espacios amplios
Espacios ms reducidos
Sinnimo de GUERRA
Sinnimo de BATALLAS
Responsables: Generales
MBITO DEPORTIVO
ESTRATEGIA
-
Espacios amplios
Tiempos largos
Sinnimo de Planificar
TCTICA
-
Espacios ms pequeos
Tiempos cortos
TCNICA
-
Responsables: Jugadores
Sinnimo de Ejecutar
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4. ESPACIO Y TIEMPO.
En este tema vamos a profundizar en el estudio del espacio y del tiempo, analizando
principalmente las caractersticas, la morfologa y la estructura de cada uno de los
conceptos.
4.1. ESPACIO
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Anchura
Bidimensional
Profundidad
Tridimensional
Altura
z
x
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Dimensin
espacio
tctico
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b.2)
33
Los objetivos de los jugadores cuando estn atacando son; crear espacio y
tambin ocupar espacio.
Al respecto decir que muchos jugadores cuando atacan slo se preocupan o son
conscientes de ocupar el espacio, y no se dan cuenta o no piensan en crear
espacio para los dems compaeros, eso es trabajo del cuerpo tcnico de
ensearlo.
Los objetivos de los jugadores cuando estn defendiendo son; vigilar los
espacios que se van producindose y ocupar el espacio que se produzca
(anticiparse).
Decir tambin al respecto, que la realidad demuestra que la defensa es ms
reactiva que anticipativa, cosa que si no fuera as sera una defensa mucho ms
eficaz, porque evitara la accin del ataque antes de que esta accin se produjera,
es decir que se tiene que ensear a anticiparse, el jugador tiene que aprender a
leer las acciones de los atacantes y anticiparse a ellas.
b.3)
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Objetivo
Zona de Culminacin
Zona de creacin
Recalcar que estos espacios tcticos, son personales e intransferibles para cada
jugador.
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1. ZONAS FIJAS
a) Terreno de juego
b) Zonas reglamentadas (reas) prohibiciones
c) Zonas objetivo (porteras, aros,...)
2. ZONAS VARIABLES
a) Zonas reglamentadas (fuera de juego,...)
b) Espacio tctico
ESPACIO TCTICO
b.1) Dimensin
variable
Dimensin
movimientos jugadores
que depende
subjetiva
Ataque:
Ocupar el espacio
Vigilar el espacio
Defensa:
Ocupar el espacio
Objetivo
Zona de Culminacin
Zona de culminacin
Zona Objetivo
Zona de Creacin
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36
Cuando hablamos de estructura del espacio nos referimos a qu tipo de espacio es, es
decir, cmo se estructura, lo cual nos lleva a dividirlo en:
1- MACROESPACIO
Hace referencia a todo el espacio mximo a ocupar, es decir bsicamente a todo el
terreno de juego, y tambin a nivel reglamentario a todo ese espacio que puede ser
utilizado de forma reglamentaria.
Es un espacio principalmente estratgico.
Se estructura en zona de ataque, de transicin y de defensa, o tambin en zona o carril
izquierdo, central o derecho.
2- MICROESPACIO
Hace referencia a todo ese espacio cercano, es decir todo ese espacio prximo al
jugador.
Es un espacio principalmente tctico.
Se estructura, en relacin al jugador y al objetivo, siendo el espacio existente dividido
en prximo, medio y lejano, y siempre teniendo en consideracin si se est en posesin
del baln, es decir si se est atacando, o si no se est en posesin del baln, es decir si se
est defendiendo.
A continuacin presentamos un recuadro que pretende sintetizar de forma esquemtica
lo dicho.
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37
Principalmente Estratgico
Estructura
I
ATAQUE
TRANSICIN
DEFENSA
2) MICROESPACIO
-
Cercano
Principalmente Tctico
Estructura
Objetivo
Espacio Lejano
Espacio Medio
Espacio Prximo
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38
Objetivo
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4.2.
39
TIEMPO
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40
Principalmente Estratgico
Estructura
-
Prepartido
1 Parte
Descanso
2 Parte
Prolongacin
Prrroga
2) MICROTIEMPO
-
Principalmente Tctico
Estructura
-
Antes
Momento exacto
Despus
RITMO:
Cadencia en que se suceden las acciones macro o microtemporales.
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41
5. LA ACCIN TCTICA
F. MAHLO fue uno de los primeros autores que escribi sobre la tctica,
especficamente este autor escribi sobre; el acto tctico en el juego, y lo hizo a partir de
los errores de jugadores que ya saban jugar.
Mahlo dividi la accin tctica en tres fases:
a)
(errores de percepcin)
b)
(errores de solucin)
c)
(errores de motricidad)
Tambin hizo un grfico donde represent, la forma como se encadenan estas fases, de
la accin tctica:
El acto tctico en el juego (F. MAHLO)
Memoria
Referencia
Aceptador de
efecto
del problema
la situacin
Resultado
solucin motriz
+o-
del problema
Una vez dicho esto hay que tener en cuenta que estas fases, se suceden en el tiempo, y
que por lgica existir una relacin temporal entre ellas, sobretodo en aquellos deportes
que encadenan constantemente acciones a realizar, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
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42
PERCEPCIN MARGINAL
PERCEPCIN
CENTRAL
PERCEPCIN MARGINAL
SOLUCIN
PERCEPCIN
Y MENTAL
CENTRAL
SOLUCIN
Y MENTAL
ANALISIS
PROBLEMA
ANALISIS
PROBLEMA
CONTROL MOTRIZ
CONTROL MOTRIZ
SOLUCIN MOTRIZ
T1
SOLUCIN MOTRIZ
T2
La
accin
tctica
Mecanismo
perceptivo
Analizadores
Mecanismo
decisorio
Mecanismo
de ejecucin
Sistema de
movimiento
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6. LA
ACTUACIN
DEL
43
MECANISMO
PERCEPTIVO
Lo primero que realiza el mecanismo perceptivo, es coger informacin, esta
informacin es recogida a travs de los distintos sistemas que el cuerpo humano tiene
para ello, a estos sistemas les llamaremos analizadores, los cuales los dividimos en
analizadores externos e internos.
Analizadores externos
Analizadores internos
- La visin
- Sistema anuloespiral
- Los odos
- Sistema macular
- El tacto
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44
CDIGO PERCEPTIVO
M
ANALIZADORES
EXTERNOS
MECANISMO
DE PERCEPCIN
ANALIZADORES
INTERNOS
De todos los analizadores que existen, uno de los ms importantes para no decir el ms
importante, es el de la visin, por lo que vamos a hablar ms especficamente de este
analizador.
LA VISIN
ESTRUCTURA DEL OJO
La informacin que recibimos es traducida en la retina. En ella existen dos grandes
tipos de receptores de informacin los conos y los bastones.
Dicho de otra forma; la energa que nos llega, nos llega en energa fotoelctrica y se
tiene que pasar a energa bioqumica, y es la retina la encargada de realizar la traduccin
con los conos y los bastones.
La calidad de la informacin que nos dan estos receptores es:
-
Los conos:
Los bastones:
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45
CAMPO VISUAL
Existen dos campos visuales:
Campo Visual Central:
Abarca aproximadamente 5 a 10
Son
los
conos
sus
receptores
de
informacin
de
informacin
principalmente.
Campo Visual Perifrico: Abarca el resto hasta 180
Son
los
bastones
sus
receptores
principalmente.
En l existen dos zonas visuales:
Zona visual estereoscpica o binocular:
- Abarca hasta los 60
- Intervienen las dos retinas
- Se analiza bien la profundidad espacial
Zona visual monoscpica o uniocular:
- Abarca los restantes 30
- Existe sensacin de movimiento pero su anlisis
es dificultoso.
para
tomar
decisiones
(tcnicas, tcticas,...)
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Perifrico
Uniocular
Biocular
Central
46
Perifrico
Biocular
Uniocular
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47
Alto poder de
Conos
CENTRAL
VISIN
resolucin
Bastones
PERIFRICA
Bajo poder de
resolucin
Mucha calidad
Poca cantidad
Poca calidad
Mucha cantidad
etc...
Hay que resaltar que entre los dos tipos de visin que:
-
La contraccin muscular.
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48
PREPARACIN
DE
LA DECISIN
ACTO DE DECISIN
TOMA DE DECISIONES
REALIZACIN Y CONTROL DE LA
DECISIN REALIZADA
Anlisis de las
condiciones
de
las
situaciones
de
de la accin entre ms
experiencia
advertida
Realizacin
alternativas
por la accin
Sin importar los
Variabilidad tctica
factores
de
disturbio
Con
factores
de
disturbio
Tctica Individual
Anlisis de las
posibles
condiciones
por
determinar,
objetivos y programas
de accin, basados en
el anlisis de las reglas,
de las condiciones de la
situacin
posibilidades
de la accin
de
las
propias
Sin
oposicin
directa
del
adversario
- Comportamiento
esttico
de
compaeros
adversarios
los
y
Con
oposicin
directa
-
Comportamientos
ejecucin
Variabilidad
adaptativa
del movimiento
Tcnica individual
Control de la realizacin
49
7.1.
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50
En el balonmano de alto nivel, el juego de ataque es menos aleatorio que en los estadios
iniciales de aprendizaje. No es que todo este preparado, pero los puntos de bsqueda de
informacin pueden estar prefijados en funcin del sistema ofensivo que utilice el
equipo...
Como norma general, los jugadores recogen informacin de dos focos de atencin
diferenciados: las necesidades perceptivas externas y las internas.
Respecto de las externas, deben focalizar en mirar lo que hacen sus compaeros y lo que
hacen los adversarios.
Respecto a las necesidades internas (por decirlo de alguna manera) los jugadores
deberan contrastar cada situacin con las rdenes del sistema de juego que toca
implementar en ese momento.
M
CONTRASTACIN
Objetivo de accin
CDIGO
PERCEPTIVO
TOMA DE
DECISIONES
(Qu?)
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Como ya dijimos, la estrategia est por encima de la tcnica y de la tctica, es decir que
influye sobre la tcnica y la tctica, pudiendo as modificar la toma de decisiones.
Por ejemplo: Un jugador de baloncesto, que es buen tirador de tres puntos y se
encuentra en la lnea de tres puntos slo, pero decide no tirar porque queda poco tiempo
para terminar el partido, est es una decisin estratgica que influye y modifica en la
decisin tctica que sera realizar el lanzamiento.
CONTRASTACIN
INFORMACIN
sobre el
ADVERSARIO
CDIGO
PERCEPTIVO
Objetivo de accinINTENCIONES
TCTICAS
TOMA DE
DECISIONES
(Qu?)
Informacin interoceptiva
Informacin exteroceptiva
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52
Para la toma de las decisiones, el jugador tiene que tener en cuenta muchas categoras
de informaciones.
Categoras de informaciones para la toma de decisiones:
Un jugador para tomar decisiones se tiene que fijar en:
1- ADVERSARIOS:
- Directo
- Del Compaero
- Intenciones
2- COMPAEROS:
- Situacin
- Intenciones
3- ESPACIO:
4- TIEMPO:
- Del Partido
- De la accin concreta (ritmo, momento adecuado, etc.)
5- REGLAMENTO:
- De juego
- De la competicin
6- CAPACIDADES PROPIAS:
- Tcnicas
- Fsicas
- Estratgicas
7- PELOTA:
- Ubicacin Peligrosidad
8- ACTUACIN ARBITRAL:
9- ETC.
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53
Para tomar decisiones se tiene que utilizar el cerebro, se tiene que pensar.
Pensar es igual a Conocer, Reconocer o Manipular; objetos, situaciones, relaciones,
acontecimientos, etc.
Por eso ahora mostraremos los niveles de pensamiento que existen, segn MAHLO.
7.2.
NIVELES DE PENSAMIENTO
1.
2.
S1
R1
S2
R2
R1
R5
S2
R2
S3
R3
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3.
54
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55
8. EL MECANISMO DE EJECUCIN.
Es el ltimo mecanismo de todos, despus del mecanismo decisorio aparece acto
seguido el mecanismo de ejecucin que a travs del sistema neuro-muscular produce o
realiza el gesto o movimiento determinado.
1. ____
2. ____
3. ____
C. ________
1. ____
2. ____
GESTOS
B. ________ AUTOMATIZADOS
1. ____
2. ____
D. ________
ACCIN
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
La accin motriz final queda implementada por la actuacin del mecanismo ejecutor. En
el esquema anterior se refleja como acta este mecanismo. El mecanismo de ejecucin
es el responsable de la coordinacin inter e intramuscular, es decir que inerva el grupo
de fibras musculares ptimas, tanto inter como intramusculares para realizar la accin.
Este se encarga de organizar temporalmente (secuenciadamente) todas las rdenes
motrices.
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Tambin vemos en el esquema anterior que para solucionar un problema gestual existen
bsicamente dos alternativas:
1- LOS AUTOMATISMOS:
Son movimientos automticos y sper-rpidos.
No son movimientos conscientes y as se puede destinar la conciencia a pensar en cosas
ms complejas, como por ejemplo a acciones tcticas.
La desventaja ms grande que tienen es que si nos equivocamos no podemos
modificarlas.
2- LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Si no poseemos una solucin rpida a la situacin planteada, echamos mano de nuestras
capacidades coordinativas para fraccionar algunos de los elementos que podran ser
utilizados, y construimos una propuesta de actuacin nueva o parecida a alguna que
poseemos.
1.
FLUIDEZ: Tiene que ver con el desplazamiento del baln. Los criterios para valorar
la fluidez, son: tiempo de posesin del baln, n de toques del baln, etc.
Individualmente: Realizar acciones motrices sin interrupciones, es decir no
interrumpir un movimiento en su ejecucin.
Colectivamente: Pasar el baln, etc.
2.
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3.
57
4.
5.
6.
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58
Objetivos de accin: Son las acciones creativas y parte de las sensomotrices, esto
quiere decir que reaccionamos, decidimos y creamos.
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59
9. EL JUEGO INDIVIDUAL.
Un jugador delante la realizacin de cualquier accin, tiene que tener en cuenta una
gran multitud de informacin, es decir tiene que tener en cuenta lo referente al
reglamento, al resultado, a sus propias capacidades, al tiempo, a sus compaeros, a los
adversarios, al espacio, etc., para poder realizar una accin. Es decir toda esta
informacin que existe alrededor del jugador la tiene que analizar para responder. Dicho
de otra forma, cuanta ms informacin sabe reconocer y responder un jugador, mejor
ser ese jugador, ya que toda esa informacin la seleccionar para realizar una accin lo
ms eficiente y con las mximas posibilidades de rendimiento.
Definimos la tctica individual como:
El conjunto de conocimientos y habilidades que permiten al jugador adaptarse a
las necesidades del juego y/o a llevar la iniciativa
Coordinativas / Tcnica
Cognitivas / Tctica
Condicionales / Fsicas
TCTICA INDIVIDUAL
2- ADVERSARIO
3- ESPACIO
4- TIEMPO
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60
1.
Adaptarse
2.
Anticiparse
Es importante reaccionar a las acciones del rival, es decir, escoger en cada momento la
accin ms buena a realizar de todas las posibilidades existentes, pero se tiene que
aprender a anticiparse, ya que la anticipacin supera a la reaccin.
Con lo dicho establecemos una clasificacin de tipos de jugadores a nivel tctico:
-
Jugadores que se enteran de lo que pasa, son jugadores perceptivo motrices, que se
adaptan al juego.
Jugadores que hacen que pasen las cosas, son los que llevan la iniciativa, tienen la
capacidad de anticiparse a las acciones del adversario.
De forma general hay que decir que en defensa las acciones son reactivas (no se
anticipa), y en ataque son anticipativas. Que sea esto as, es debido a los jugadores y
tambin al entrenador, el cual sita a los jugadores en las mejores posiciones para que
puedan utilizar sus puntos fuertes y obtener ventaja. La anticipacin viene dada por el
conocimiento de mis propias capacidades, si no me conozco no puedo anticiparme.
La tctica individual organiza la actividad del 1 X 1:
-
En defensa: Marcaje
En ataque: Desmarque (aqu no se incluye al jugador que tiene el baln, porque este
no se desmarca, realiza otras acciones como fintas, lanzamiento, etc.,...
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En conclusin:
La tctica individual es el conjunto de herramientas que tiene un jugador para resolver
el 1 X 1.
Si en la Tctica individual:
-
Reaccionar = Tcnica
Y si los Jugadores:
-
Tenemos que decir que el anlisis de los contenidos de la tcnica es el mismo que el
anlisis de los contenidos de las intenciones tcticas
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ESPACIO
ADVERSARIO
S
COMPAERO
TIEMPO
REGLAMENTO
PELOTA
CAPACIDADES
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63
Una vez hemos decidido lo que haremos, para resolver gestualmente la accin de juego,
repetimos el procedimiento con nuestro repertorio de gestos tcnicos. Es decir,
volvemos a buscar alguna situacin pasada que nos haya dado resultado. Si la tenemos,
la usamos; y si no, con nuestra coordinacin, improvisamos una accin nueva.
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De todas las informaciones en que el jugador se tiene que centrar, hay dos que destacan
por encima de las dems:
- la accin de los adversarios
- la accin de los compaeros
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65
portero
El reparto de jugadores en roles es muy importante para poder ayudarles a que en cada
momento sepan exactamente a qu atenerse, qu parmetros observar y entre qu
opciones elegir.
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El jugador que defiende al atacante con baln debe centrar en l toda su atencin.
Situndose sobre la lnea terica que le une a la portera o canasta, debe controlarlo a
ms o menos distancia en funcin de su peligrosidad momentnea o potencial. Si decide
ponerse a una cierta distancia tiene que estar preparado para realizar el blocaje o la
detencin del mvil en el caso de que el atacante lance hacia el objetivo. Si decide
situarse en proximidad tiene que estar especialmente orientado a punto fuerte del
atacante.
El jugador que defiende al atacante sin baln le debe que controlar a una distancia
suficiente que le permita continuar su juego en funcin de otras intenciones posteriores.
En relacin a la lnea de pase puede decidir intentar interceptar el baln o bien disuadir
la recepcin de su adversario a travs de un estrecho marcaje en lnea de pase. En
relacin al resto de compaeros del equipo, se debe estar preparado cubriendo a sus
compaeros por si les tiene que ayudar o bien actuar decisivamente, doblando un
compaero batido en su duelo de 1x1, actuando as contra un adversario que no era el
suyo.
Cuando un jugador hace de portero tiene que controlar en todo momento al poseedor el
baln, ya que este es el nico que puede efectuar el lanzamiento. En cuanto el
lanzamiento se produce, tiene que intentar interceptar el lanzamiento antes de que llegue
a la portera: tiene que parar el baln. Como que el poseedor del baln es quien
realmente lleva la iniciativa, el portero tiene una intencin tctica a su alcance para
tratar de a paliar esta situacin; el portero puede disuadir algunas de las trayectorias de
los lanzamientos a travs de su situacin en el campo o de su posicin corporal.
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Las paradas
El momento de mxima relevancia para el portero es cuando ste se dispone a
interceptar el baln que se dirige a portera. Es el autntico momento de la verdad,
porque un fallo suyo no puede ser solucionado por nadie.
Antes de buscar paradas con estiramientos espectaculares, el portero en primer lugar
tiene que estar correctamente situado en la portera, de manera que pueda acceder con
igual facilidad a ambos lados de la portera. A partir de esta posicin, el portero necesita
disponer de tcnicas especficas para llegar a cada zona de localizacin de los
lanzamientos, oponiendo a la trayectoria del baln la mxima superficie corporal
posible.
De cara a una posterior actuacin como iniciador del contraataque, el portero tiene que
intentar, si es posible, blocar el baln o amortiguarlo para que quede a su alcance
rpidamente. Si no le es posible ninguna de las dos opciones, entonces optar por
rechazar el baln hacia la lnea de fondo o en ltimo caso hacia dentro del campo de
nuevo.
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B) El acoso
Como el reglamento permite utilizar el tronco para obstaculizar el desplazamiento de los
jugadores rivales, el trabajo defensivo de posicin corporal delante de las evoluciones
de los atacantes es perfectamente legal. La neutralizacin del oponente con baln se
tiene que hacer, en este caso, exclusivamente con contacto del tronco si bien las manos
y las piernas pueden ayudarnos momentneamente en el control del atacante.
Al jugar en proximidad, el contacto debera producirse exclusivamente con el tronco. Si
el atacante se nos escapa, le tenemos que perseguir utilizando los desplazamientos
defensivos, intentando mantener el tronco an ms cerca de l. Los brazos pueden ser
utilizados, para quitarle el baln, si la bota, molestar los pases si decide pasarla, o en
ltimo lugar para frenar momentneamente al adversario (nunca cogindolo), y poder
mantener la proximidad corporal en el sentido de su desplazamiento.
Como la mayor parte de los jugadores tiene preferencia de ir hacia su punto fuerte (los
diestros hacia su derecha y los zurdos hacia su izquierda) es conveniente que este sea el
principal parmetro de vigilancia. Tambin es importante disuadir las trayectorias hacia
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B) La disuasin
La disuasin es la intencin tctica que impide recibir el baln a nuestro adversario
directo. Para llevarla a cabo, debemos ocupar la lnea de pase antes que el pase se
produzca, jugando muy cerca del receptor.
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Desde la posicin bsica tenemos que interponernos de manera que el pasador vea
imposible el pase. A pesar de tener xito en un primer momento, es necesario seguir
actuando ya que tanto el pasador como el receptor pueden cambiar su situacin
modificando la lnea de pase.
Cuando nuestro oponente directo tiene mayor calidad ofensiva que la nuestra defensiva,
es recomendable utilizar esta forma de juego, impidindole la recepcin. Se tiene que
mantener la proximidad y constancia en el marcaje para evitar pases bombeados, o por
detrs de nuestra espalda.
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libre para progresar hacia portera. Por eso cada jugador debe conocer muy bien sus
posibilidades motrices de desplazamiento y cual es la distancia y el tiempo que le
permitan hacerse con la posesin del baln.
Un momento especialmente relevante en que podemos arriesgarnos a interceptar es
cuando el ataque ha conseguido superioridad numrica y los jugadores que realizan las
penetraciones lo hacen de forma mecnica. Justo antes de dar una ayuda, podemos
atacar la recepcin del baln y sorprender al pasador. Esta accin es doblemente
positiva ya que, en muchas ocasiones, transforma una situacin de desventaja defensiva
en un contraataque.
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Cuando un jugador es atacante en poder del baln, puede jugar en beneficio propio o a
favor de un compaero. Cuando lo hace en beneficio de si mismo, puede escoger entre
dos alternativas: lanzar a portera, si tiene unas buenas condiciones y est desmarcado, o
intentar mejorarlas a travs de una finta. Cuando decida trabajar a favor de un
compaero, porque sus condiciones no son las idneas para finalizar, entonces tiene
nuevamente dos posibilidades: pasar el baln a un compaero en mejor situacin o bien
fijar a su oponente a travs de un desplazamiento con el baln para mejorar las
condiciones espaciales de sus compaeros.
Cuando un jugador atacante no tiene el baln, tambin posee una doble alternativa:
puede jugar en favor suyo o de algn de sus compaeros. En el primer caso, puede
realizar un desmarque en direccin hacia portera u objetivo, pidiendo el baln, para ser
el poseedor. En el caso que decida trabajar en favor de sus compaeros, puede realizar
un desmarque de apoyo para ayudar a mantener la posesin del baln o realizar un
bloqueo con el cuerpo para ayudar a desmarcarse a un compaero. Como esta accin no
la realiza directamente a su defensor, sino al defensor de su compaero, est
considerada como tctica colectiva.
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B) La ayuda
Hay ocasiones en las que el atacante ni tiene el baln ni va a recibirlo, pero no por ello
debe ausentarse del juego. En esos casos tiene una opcin de juego generosa que es la
de ayudar a sus compaeros, ya sea creando espacio para ellos, o mediante sus acciones
corporales de bloqueo cuando lo permite el reglamento.
La intencin tctica de ayuda corporal forma parte de los medios bsicos de tctica
colectiva; por eso slo haremos una breve descripcin de algunos aspectos importantes
desde el punto de vista individual.
Cuando un jugador no est en posesin del baln puede ayudar a un compaero a
desmarcarse de su oponente utilizando la regla nmero ocho que permite interponernos
en la trayectoria de un oponente si lo hacemos con el tronco. Si este bloqueo se produce
fuera del campo visual del jugador bloqueado tendr mayores posibilidades de xito.
Esta intencin la podemos poner en prctica cuando observemos que la relacin de
fuerzas atacante-defensor est a favor de la defensa. Si lo hacemos con la intencin de
ayudar a desmarcarse a un compaero hablaremos de bloqueo. Si lo hacemos para evitar
que le marquen, y pueda lanzar a portera desde cierta distancia hablaremos de pantalla.
Desde un punto de vista reglamentario, es imprescindible que el contacto se produzca
con el tronco y con el bloqueador quieto, sin movimiento. Si se hace frontalmente (con
el pecho) es un ms fcil de ajustar puesto que vemos al defensa, pero si se hace con la
espalda, cuando nuestro compaero se desmarque, podremos continuar con facilidad el
contacto visual por si nos pasa el baln.
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B) El pase
Siempre que observamos un jugador mejor situado que nosotros, o bien cuando nuestras
posibilidades de culminar la accin atacante quedan disminuidas, debemos jugar
colectivamente y pasar el baln. Una vez hemos decidido pasar el baln, lo siguiente
que nos ha de preocupar es la intencin del compaero a quien le queremos enviar, de
manera que nuestro pase se adapte a sus intenciones y no se tenga que parar para recibir
el baln.
La capacidad de disociar la mirada del pase es importante en muchos casos para no
desvelar cuales son nuestras intenciones. La capacidad de disociar la accin de los
diferentes segmentos del brazo (brazo, antebrazo, mueca y dedos) o de los diferentes
grados de tensin en las piernas, nos permitir poder pasar con garantas en cualquier
direccin, as como la posibilidad de modificar en el ltimo momento la accin del
pase. Tambin la capacidad de disociar la accin de las piernas del tronco, y del brazo o
la articulacin del tobillo en ftbol, nos permitir pasar el baln en direcciones
diferentes a las que estemos orientadas.
La capacidad tctica de elegir el pase ptimo depende en gran medida de la capacidad y
repertorio tcnico. La trayectoria del pase vendr entonces condicionada por las
posibilidades tcnicas de los jugadores y de la oportunidad tctica concreta.
Es muy importante remarcar que la verdadera calidad de los pases no supone solo no
perder el baln sino tambin ayudar al receptor a no tener que modificar su
desplazamiento para recibir el baln. De esta forma el juego global del equipo puede ser
ms rpido y el siguiente poseedor puede ganar unas valiosas dcimas de segundo.
C) El lanzamiento
El lanzamiento es la accin culminante de la fase de ataque. Todas las dems acciones
que se llevan a cabo durante un partido tienen por objetivo buscar una ptima situacin
de lanzamiento. Por respeto hacia todo el equipo, es necesario que el jugador que lanza
se involucre totalmente, tanto fsica como mentalmente.
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En el momento de decidirse por lanzar a portera cada jugador debe conocer cual es su
zona de eficacia real, tanto con o sin oposicin, para una mejor interpretacin de la
seleccin del lanzamiento.
Desde el punto de vista del factor sorpresa, los lanzamientos deben efectuarse con gran
rapidez en su ejecucin. Desde el punto de vista estratgico se debe que valorar si la
primera opcin de lanzamiento ha de ser aprovechada o bien esperamos a poder tener
una posibilidad mejor y ha desgastar la defensa. Esta ltima es una consideracin
colectiva que todos los jugadores del equipo tienen que tener muy clara.
D) La finta o regate
En tendiendo la finta como un engao, nos damos cuenta de que en los deportes
colectivos existen gran cantidad de situaciones que pueden colocarse bajo ese concepto
(de pases, de lanzamiento, de desplazamiento,...). En este apartado, sin embargo, nos
referimos a la accin corporal de sobrepasar a nuestro adversario directo en el 1x1, para
mejorar las condiciones de lanzamiento o para fijar a un adversario.
Para sorprender al adversario defensor, el poseedor del baln, una vez lo ha recibido, se
tiene que dirigir en primer lugar hacia el espacio libre y observar si su defensor
responde a esta primera intencin. En caso afirmativo, debe efectuar un cambio de
direccin y de ritmo de desplazamiento. Si ha seguido el encadenamiento normal de las
diferentes intenciones tcticas del jugador sin baln y con baln, la finta es una parte
ms de las acciones lgicas que puede efectuar un jugador durante el juego.
La finta nunca debera ser un medio tcnico-tctico por si mismo. Para tener eficacia
tctica es muy importante que el encadenamiento con la siguiente accin sea correcto.
Por esta razn hay que procurar salir de la finta lo ms equilibrado posible, valorando en
la direccin de salida el espacio que hay a cada lado del defensor (anchura del
intervalo), para progresar con el baln, lanzar a portera o las posibles consecuencias de
la fijacin de otro adversario.
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Una vez dicho esto, nos centraremos en el anlisis de la tctica de grupos, que son los
medios bsicos de la tctica colectiva.
Definimos la Tctica de Grupos como:
Las relaciones que se establecen coordinadamente entre dos o ms jugadores
para conseguir alguna ventaja o contrarestarla.
Entendiendo por:
-
Coordinadamente
Que tiene que existir la suma de esfuerzos, como por ejemplo; el bloqueo,
que es una accin hablada y establecida.
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Dos o ms jugadores
Llevar la iniciativa.
En Ataque:
En Defensa:
En Defensa:
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PARED
PENETRACIONES
CRUCE
BLOQUEO
PANTALLA
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DEFENSA:
-
CAMBIO DE OPONENTE
B
A
2
B
1
-
B
A
3
4
INTERCEPTACIN ORGANIZADA
C
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11.
SISTEMAS
DE
JUEGO
Y/O
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TCTICA
COLECTIVA.
Definicin:
Conjunto de normas que rigen las acciones individuales y colectivas, con el
objetivo de obtener el mximo rendimiento de todo el grupo.
Son las normas que nos ayudan a sumar fuerzas colectivamente. Estn pensadas
en relacin con el conjunto integrante del equipo.
Evolucin del sistema de juego:
El sistema de juego no es una actividad natural, por lo que existe una evolucin de los
sistemas de juego, desde la iniciacin hasta la alta competicin, como queda reflejado
en el siguiente esquema que presentamos:
INICIACIN
COMPETICIN
ms directas
Posibilidad de desarrollar varios roles
Los equipos que no tienen sistema de juego, los jugadores slo hacen lo que saben, en
cambio cuando el sistema de juego est definido, es fcil tener jugadores polivalentes.
Es decir, que cuando el sistema de juego est bien definido, esto facilita y propicia que
haya jugadores polivalentes, ya que todos los jugadores saben lo que tienen que hacer
en cada posicin o en cada situacin, por eso un sistema de juego bien definido mejora
al equipo y potencia la polivalencia de los jugadores.
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Resultado
Etc,...
Una vez vistas las caractersticas principales a tener en cuenta para la realizacin de un
sistema de juego, pasaremos a continuacin a hablar de lo que se tiene que tener en
cuenta para definir un sistema de ataque y un sistema de defensa.
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NO TIENEN EL BALN
Jugadas estudiadas
Etc,...
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2. ORDENES INDIVIDUALES: qu
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros
2. ORDENES INDIVIDUALES: qu
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros
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3. ORDENES COLECTIVAS: qu
hacemos cuando...?
-
Defensas / medios /
delanteros
Utilizacin de la
tctica de
grupos
El 1x1 no es suficiente y
debemos colaborar
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Segn
EL BALN LO TIENE
- Mi adversario directo
- Otro adversario
- Etc,...
4. SITUACIONES ESPECIALES
Modificacin parcial de alguna/s rdenes en funcin de algn acontecimiento especial.
Etc,...
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2. ORDENES INDIVIDUALES: qu
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros
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2. ORDENES INDIVIDUALES: qu
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros
3. ORDENES COLECTIVAS: qu
hacemos cuando...?
-
Defensas / medios /
delanteros
Utilizacin de la
tctica de
grupos
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Vamos a continuacin a ver como se pueden clasificar los distintos sistemas de juego,
tanto ofensivos como defensivos.
Clasificacin de los sistemas ofensivos:
SEGN EL N DE JUGADORES POR LNEA
-
Posicional
Movimiento
Individual
Zonal
Mixta
* Marcaje:
- Zonal
- Individual
*Defensa:
Etc,...
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Finalmente:
LA DEFINICIN DEL SISTEMA DE JUEGO ES IMPRESCINDIBLE
Entendiendo por sistema de juego: SISTEMA, MODELO, FORMA DE JUGAR,
FILOSOFA DE JUEGO,... Digmosle como queramos pero la cuestin es que nos
entendamos, tiene que estar definido para:
ENSEAR y ayudar a los jugadores
CORREGIR, durante y despus de la prctica
SABER QU PASA CUANDO EL EQUIPO NO JUEGA BIEN, saber donde se
falla.
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Justificacin de la P. Tctica
HECHO COMPETITIVO
P. Fsica
P. Tcnica
P. Tctica
P. Psicolg.
P. Terica
El hecho competitivo
es nico y muy
complejo
Lo dividimos en partes
para analizarlas con
detenimiento
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1- PLANIFICACIN MACROSCPICA
Se refiere a toda la carrera deportiva del deportista, la cual se divide en tres grandes
etapas, como queda reflejado en el grfico:
E n la v id a d e p o rtiv a d e l ju g a d o r
ETAPAS
ETAPASDE
DELA
LAPLANIFICACION
PLANIFICACION
INICIACION
INICIACION
PERFECCIONAMIENTO
PERFECCIONAMIENTO
ALTO
ALTORENDIMIENTO
RENDIMIENTO
La etapa de iniciacin, se inicia con los primeros contactos con la prctica deportiva y
se alarga hasta que existe cierta autonoma, por parte del practicante, en la ejecucin y
la prctica del deporte escogido.
La etapa de perfeccionamiento, esta ubicada desde el final de la etapa de iniciacin
hasta que el jugador o practicante decide dedicarse a dicha practica deportiva.
La etapa del alto rendimiento, es aquella donde el practicante persigue lograr y
adquirir su mximo nivel y en consecuencia su mximo rendimiento.
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2- PLANIFICACIN ANUAL
Hace referencia como el ttulo indica a la planificacin anual de la temporada, la cual se
divide en tres grandes periodos, como queda reflejado en el grfico:
P.
P.PREPARATORIO
PREPARATORIO
- -adquirir
adquirirlalaforma
formadeportiva
deportiva
- -adquirir
adquirirlalacapacidad
capacidadtctica
tctica
P.
P.COMPETITIVO
COMPETITIVO
- -mantener
mantenerlalaforma
formadeportiva
deportiva
- -perfeccionar
perfeccionarlalacapacidad
capacidadtctica
tctica
P.
P.TRANSITORIO
TRANSITORIO
- -recuperarse
recuperarseyymejorar
mejorar
- -valorar
valorarelelrendimiento
rendimientotctico
tctico
En cada uno de estos periodos, hemos definido los objetivos generales y especficos
correspondientes, estn reflejados en el grfico, pero a continuacin los volvemos a
presentar:
Periodo Preparatorio
Objetivo General: Adquirir la forma deportiva.
Objetivo Especfico: Adquirir la capacidad tctica.
Periodo Competitivo
Objetivo General: Mantener la forma deportiva.
Objetivo Especfico: Perfeccionar las capacidades tcticas.
Periodo Transitorio
Objetivo General: Recuperarse y mejorar los aspectos dbiles.
Objetivo Especfico: Valorar y reflexionar sobre el rendimiento tctico.
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1
1MITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO
-eliminar
-eliminaryycorregir
corregirerrores
errores
anteriores
anteriores
2
2MITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO
--preparar
prepararla
laactuacin
actuacin el
el
la
prxima
competicin
la prxima competicin
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100
1.
2.
3.
4.
Las fases de la preparacin tctica se dividen en dos partes o fases, teniendo cada una de
ella sus responsables directos, esto queda reflejado en el grfico siguiente:
F a s e s d e la P r e p a ra c i n T c tic a
FASES
FASES DE
DE LA
LA
PREPARACION
PREPARACION
TACTICA
TACTICA
FASE
FASE TEORICA
TEORICA
(preparacin)
(preparacin)
E n tr e n a d o r
FASE
FASE PRACTICA
PRACTICA
(ejecucin)
(ejecucin)
E n tr e n a d o r
Ju g ad o re s
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101
Conocer los puntos fuertes y dbiles propios. Cada entrenador debe saber cuales
son los mejores mecanismos que tiene su equipo, as como los peores, ya que
ello condicionar las decisiones que tomemos de cara a seleccionar los
contenidos de trabajo de toda la temporada.
Perfeccionar los elementos fsicos y tcnicos que deben dar soporte a la tctica
que se quiera utilizar. El razonamiento para esto es muy sencillo: dependiendo
del sistema tctico que se quiera utilizar, se requerirn unos determinados
comportamientos fsicos y tcnicos. Por ejemplo, es muy diferente el querer
imponer un sistema defensivo en balonmano basado en la defensa 3:2:1 (donde
fsicamente hay que estar con una capacidad de desplazamiento muy buena, con
una condicin fsica de resistencia elevada, con un buen dominio del trabajo de
desposesin y disuasin) a un sistema defensivo 6:0, donde habr que trabajar
otro tipo de desplazamientos y de elementos tcnicos (como el blocaje por
ejemplo)
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102
equipos de lite permite anticipar en muchos casos las acciones que van a
realizar nuestros adversarios.
Concretar las variantes elegidas, que permitan seguir con nuestro modelo de
juego, pero adaptndolo a las diferentes caractersticas de los equipos y las
competiciones en las que nos encontremos.
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103
La tctica en el P. Preparatorio
P. Terica
1. Anlisis del ao
anterior
2. Puntos fuertes y
dbiles propios
3. Estudio de nuevas
variantes
P. Prctica
1. Aprendizaje y
perfeccionamiento
de la tctica
2. Perfeccionamiento
fsico y tcnico para
la nueva tctica
La tctica en el P. Competitivo
P. Terica
1. Conocer la tctica de
los adversarios
2. Conocer los lugares
de la competicin
3. Conocer caractersticas
del arbitraje
P. Prctica
1. Perfeccionar los
esquemas aprendidos
2. Eliminacin de
errores
3. Concretar variantes
elegidas
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104
PRACTICA
PRACTICA
(ejecucin)
(ejecucin)
DISEO
DISEO
DESARROLLO
DESARROLLO
EVALUACION
EVALUACION
Entrenador
Jugadores
Entrenador
Si hacemos una relacin entre los periodos de pretemporada y de competicin con las
fases o partes (terica o preparacin y prctica o ejecucin) y con las etapas de dichas
fases (anlisis, diseo, desarrollo y evaluacin), vemos su localizacin en la preparacin
tctica, es decir que vemos el orden en que se tienen que realizar las fases de la
preparacin tctica en la planificacin tctica anual, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
Periodo Pretemporada
Periodo de Competiciones
Parte Terica
Parte Prctica
Fase de Preparacin
Fase de Ejecucin
Etapa
Anlisis
de Etapa
Diseo
de
Vemos que la parte terica de anlisis se tiene que empezar antes de la pretemporada.
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105
Vamos a continuacin a ver las tareas a desarrollar en cada un a de las etapas, de las
fases de la programacin tctica.
ETAPA DE ANLISIS:
1.
2.
3.
Formular los objetivos generales, para alcanzar el nivel que hemos concretado en el
punto anterior.
4.
ETAPA DE DISEO:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
Motivar:
2.
Informar
3.
Orientar
4.
Controlar
106
Sobre la secuenciacin de los contenidos en la etapa de diseo decir que, se tiene que
cerrar el modelo planteado al final de la pretemporada, para empezar con garantas el
periodo de competicin. Es decir que el jugador tiene que saber como tiene que jugar
cuando llega el inicio del periodo competitivo, y lo tiene que saber en todos los aspectos
del juego.
Si es necesario se pueden proponer modelos diferentes, durante la competicin, que
superen en complejidad al modelo 1.
El siguiente grfico pretende ilustrar lo dicho anteriormente:
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109
De todas formas, es conveniente que los jugadores reciban algn tipo de feedback
respecto a su actuacin en la competicin anterior, y que dicho feedback pueda tener
una ejecucin prctica de cara a mejorar los comportamientos no logrados o realizados
de forma incorrecta. Destinar una parte de un entrenamiento a dicha funcin, seguro que
nos llevar a una mejora de nuestros jugadores. Debe haber un reforzamiento de
aquellos aspectos que no se han conseguido con la precisin que se deseaba y de
aquellos que, an hacindolos bien, sern claves para la evolucin del jugador como tal.
Siguiendo con el ejemplo que habamos citado, el de un equipo de lite, que tiene la
opcin de entrenar todos los das, una posible distribucin de bloques de trabajo sera:
LUNES
Suponiendo que la competicin ha sido durante el da anterior, el lunes deberamos
dedicarlo a analizar la competicin anterior, determinando los aciertos y errores del
partido. Es una parte terica del entrenamiento que realiza casi siempre el entrenador,
pero de la cual no deben excluirse los jugadores, ya que un vdeo de errores o una
reunin de anlisis del partido con todo el equipo puede ser conveniente en ciertos
momentos de la temporada.
A la vez, deberamos recoger el mximo de informacin sobre el prximo rival, de cara
a disear las actividades de entrenamiento de la semana, preparando as ya la prxima
competicin.
MARTES
La sesin del martes debe servir para corregir los errores de la competicin anterior, as
como practicar las acciones positivas que se realizaron. Esto ltimo es muy importante
ya que debe haber un refuerzo positivo respecto lo que se ha hecho bien. De todas
formas, el trabajo principal, el que debe ocupar una mayor parte del tiempo, debe ser el
de correccin de los principales errores, para as poder seguir progresando en la
planificacin marcada. Es conveniente que haya siempre una exigencia (a marcar por
cada entrenador) del mnimo a conseguir en cada uno de los contenidos que se trabajan.
Por ello, siempre tendr que haber un repaso, en mayor o menor medida dependiendo de
cmo se ha trabajado ese contenido en la competicin, para determinar si dicho
contenido est ya integrado en el esquema de comportamiento de nuestros jugadores o
si, por el contrario necesita un mayor refuerzo.
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MIRCOLES
La sesin del mircoles debe servirnos para practicar aquellas actividades que, a partir
del anlisis del rival que hicimos el lunes, creemos que nos ayudarn a conseguir la
victoria en la prxima competicin. En esta sesin de entrenamiento debemos preparar
las actividades individuales o grupales (sobretodo stas), dejando el trabajo ms
colectivo para futuras sesiones. El tener claros los esquemas de comportamiento
individuales y grupales, facilitar mucho el trabajo colectivo de las futuras sesiones de
entrenamiento.
JUEVES
La sesin del jueves la destinaremos al trabajo ms colectivo, incluso simulando un
partido con las miniestrategias que creamos que se utilizarn en la competicin. Es
importante controlar el ritmo de ejecucin en la sesin por lo cual se pueden efectuar
paradas para controlar dicho ritmo as como ara corregir aquellos aspectos que se creen
realmente importantes.
VIERNES
El viernes debe servir para analizar por una parte los errores cometidos en la simulacin
del partido del da anterior. Una vez detectados, proponer las actividades que permitan
corregirlos as como preparar las situaciones especiales. La proximidad de la
competicin ayudar a que dichas situaciones queden bien fijadas en los esquemas de
comportamiento de nuestros jugadores de forma que los recuerden bien en el momento
de la competicin.
SBADO
El sbado se puede destinar a una suave prctica, donde se repasen algunas de las tareas
ms importantes de la competicin. El repaso tctico es un buen modo de seguir
concentrados y es necesario que se controle la intensidad de ejecucin de estas
actividades, para que no suponga un esfuerzo excesivo el da antes de la competicin.
DOMINGO
Da de competicin
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13. BIBLIOGRAFIA
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112
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113
http://www.mastercede.com
114
http://www.mastercede.com
115
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. REA DE PLANIFICACIN y
CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO
MDULO
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PROFESOR:
Josep Maria Padulls i Riu
Licenciado en Educacin Fsica
Ingeniero Industrial UPC
Profesor INEF Barcelona
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INTRODUCCIN A LA EVALUACIN
El Diccionario de las ciencias de la educacin define la evaluacin como: "la
actividad sistemtica y contnua, integrada en el proceso de entrenamiento, que
tiene por objetivo proporcionar la mxima informacin para mejorar este
proceso, reajustando sus objetivos, revisando crticamente planes y programas,
mtodos y recursos, y facilitando la mxima ayuda y orientacin a los alumnos".
Por consiguiente: la evaluacion es la medida de control de nuestra intervencion
como entrenadores.
La evaluacin de los procesos que intervienen en el rendimiento en deportes
de equipo es tan complejos
considerado hasta ahora como el nico mtodo para medir de las capacidades
de rendimiento del organismo del deportista
Slo ste tipo de test dispona de un soporte cientfico y tecnolgico que lo
haca vlido y fiable y se practicaban principalmente en los grandes centros de
investigacin deportiva, en el campo clnico y de la rehabilitacin. Pero las
necesidades del mundo del deporte iba en la mayora de los casos en otra
direccin,
una valoracin ms
pblica un artculo
al
evaluacin.
La valoracin
flexibilidad y stiffness
rango de movimiento,
Consumo mximo de oxgeno (VO2max), potencia anaerbica valorada con el test de Bosco
(Watt x kg/peso corporal) y elevacin del centro de gravedad durante un salto vertical con los
pies juntos registrado en deportistas que practican distintas disciplinas deportivas (Bosco,
1990).
rendimiento
del
futbolista.
Por
el
contrario,
las
capacidades
los deportes que implican distintos patrones de habilidad abiertos, por ejemplo
influidos por tcticas, acciones de oponentes o situaciones de incertidumbre,
el proceso de evaluacin suele complicarse. Se puede simplificar el proceso
correlacionando las pruebas con habilidades aisladas y mesurables como la
velocidad de lanzamiento del baln.
La evaluacin es un proceso ue asume una importancia enorme en tanto es un
dispositivo de informacin objetiva para el entrenador. Su programacin se
desarrolla paralelo al entrenamiento, y por ello se presenta como un todo que
puede llegara formar parte del mismo entrenamiento., para ello se siguen las
etapas siguientes:
Establecimiento de objetivos
Controles intermedios
Evaluacin final
DEFINICIONES
METROLOGA
Segn Zatsiorski, la metrologa es la ciencia que estudia la estandarizacin y la exactitud en
las mediciones. Como disciplina cientfica, la metrologa deportiva representa una parte de la
metrologa general cuyo objetivo especfico es el control y las mediciones en el deporte. En
particular, su contenido incluye:
1)
2)
Operaciones
bsicas
Procedimientos matemticos
permisibles
De denominaciones
Establecimiento
de igualdad
Nmero de casos
Moda
Correlacin de sucesos
casuales
(coeficientes
tetracrico y policrico
de correlacin)
De orden
Establecimiento
de las correlaciones "mayor"
o "menor"
Mediana
Correlacin por rangos
Criterios de rangos
Comprobacin de las
hiptesis
Ejemplos
Numeracin de deportistas en el equipo
Resultados del sorteo
De intervalos
Establecimiento
de la igualdad
de los intervalos
El valor promedio
La desviacin media
(cuadrtica (estndar)
La correlacin
De relaciones
Establecimiento
de la igualdad
de las relaciones
El coeficiente de variacin
La media geomtrico
La longitud, la fuerza,
el peso, la velocidad,
etctera
Ejercicios
de control
Resultado de la
Ejemplo
prueba
Logros motores
Carrera de 1500 m,
tiempo de la carrera
Registro de la FCC
para un. trabajo
estndar 1000 kgm/
/min
b) por la magnitud
de los cambios
fisiolgicos
Velocidad de la
carrera para una
FCC de 160 pulsaciones por minuto
Determinacin de
la "deuda" mxima
de oxgeno o del
consumo mximo
de oxgeno
Pruebas funcionales
MEDICIN
APLICACIN DE LA
PRUEBA
ESCALA DE MEDIDA
RESULTADO DE
LA PRUEBA
PROCESO EVAL.
INTERMEDIA
PROCESO DE EVAL.
FINAL
PUNTUACIN
(EVALUACIN
INTERMEDIA)
EVALUACIN FINAL
(DIAGNSTICO)
ESCALA DE EVALUACIN
NORMAS
Smbolo
L
M
T
I
0
N
J
Unidad
metro
kilogramo
segundo
ampere
Kelvin
mol
candela
Smbolo internacional
m
kg
s
A
K
mol
cd
Los patrones de medida pueden ser fundamentales o primarios como el tiempo, el espacio y la
masa que no dependen de otro patrn, o bien derivados o secundarios, que provienen de la
combinacin de otros patronas como en el caso de la velocidad, aceleracin o fuerza. Los
patrones se han decidido por convenio y se han estandarizado.
A menudo se utilizan prefijos que indican distintos factores de las unidades, un kilogramo indica
mil gramos o un milisegundo indica una milsima de segundo.
Factores
Prefijos
kilo
hecto
deca
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
Newton (1642-1727) formul los principios fundamentales de la mecnica, fueron adaptados y
modificados posteriormente por DAlembert, Lagrange y Hamilton. Su definicin ha sido
plenamente vlida hasta la formulacin por Einstein de su teora de la relatividad en 1907. Los
principios newtonianos siguen siendo la base de algunas disciplinas como la ingeniera o la
biomecnica.
Los conceptos bsicos mas utilizados en mecnica son
Espacio, Tiempo, Masa, como magnitudes fundamentales y Velocidad, Aceleracin, Fuerza,
Presin, Torque, Trabajo,Energa, Potencia, Impulso y Cantidad de Movimiento como magnitudes
derivadas de las anteriores.
El concepto de espacio se asocia a la nocin de posicin de un punto. La posicin se
puede definir por las tres longitudes medidas desde cierto punto de referencia u origen en tres
direcciones dadas. Estas longitudes se llaman coordenadas del punto P.
Pero cuando se habla de espacio en biomecnica adems de la idea de posicin exista otra
definicin que corresponde al espacio recorrido lo que va ligado a al idea de distancia.
El primer concepto lo tenemos bien definido en la aplicacin a la tctica deportiva, el campo de
juego es un espacio bi o tri-dimensional definido por unas coordenadas la situacin en un instante
dado de cada jugador o del baln nos viene dado por su posicin.
El concepto de distancia adquiere especial importancia cuando se evala el recorrido de una
carga levantada bien la altura de un salto.
Cuando se hace un registro continuo de la velocidad a lo largo de todo el recorrido se pude hallar
la velocidad instantnea que es la medida en un tiempo extremadamente breve, prximo al cero.
En este caso se puede hablar tambin de velocidad mxima si se ha registrado la evolucin de la
velocidad a lo largo de todo el recorrido, existe un espacio que ha sido recorrido en el menor
tiempo. El sprinter citado anteriormente puede alcanzar una velocidad mxima prxima a los 12
m/s.
Al hacer un registro continuo de la velocidad se habla de velocidad inicial como la que tiene el
sujeto en el momento de iniciar la medicin. En el caso del sprinter la velocidad inicial es de 0
m/s. Un saltador de longitud en el momento de la batida tiene una velocidad inicial de 11 m/s.
Muchas veces se habla errneamente de velocidad de reaccin, concepto mal definido, pues
debe llamarse tiempo de reaccin y ya ha sido definido anteriormente.
Cuando la velocidad vara a lo largo del tiempo se habla de aceleracin que se puede definir
como la variacin de la velocidad con respecto al tiempo. Cuando un sprinter parte de los tacos a
0 m/s y alcanza una velocidad de 10 m/s al cavo de 5 segundos, el aumento de velocidad ha sido
de 2 m/s cada segundo o lo que es lo mismo, la aceleracin ha sido de 2 metros por segundo al
cuadrado (m s-2).
De todos es conocida la ancdota de la manzana de Newton, pero con anterioridad, Galileo
observ y experiment con la cada de los objetos, los cuerpos que caen estn sometidos a una
aceleracin que se atribuye a la atraccin gravitatoria de la Tierra, si se suponen unas
condiciones ideales en las que la resistencia del aire es despreciable, o en el vaco, se puede
observar que la aceleracin de la gravedad es igual para todos los objetos que caen
independientemente de su tamao y composicin, y que dicha aceleracin es constante y no
cambia durante la cada del objeto. La aceleracin de la gravedad cerca de la superficie terrestre
es de 9,8 m s-2 y se expresa por g.
Al efectuar un salto vertical o un levantamiento de peso se debe superar la fuerza de la gravedad
que se expresa sobre los cuerpos con una aceleracin 9,8 m s-2
En el mbito de la actividad fsica y del deporte se confunde a menudo el significado de las
palabras fuerza y potencia asignando a la primera la idea de movimiento de grandes cargas a
baja velocidad y a la segunda se le asocia el movimiento efectuado a alta velocidad. Tanto si
se trabaja con cargas elevadas o ligeras y con velocidades altas o bajas en todo caso siempre
existe una fuerza y una potencia. Por todo lo anterior vale la pena aclarar los conceptos fsicos
de fuerza y potencia.
La fuerza ya ha sido definida anteriormente pero recordaremos que es la accin que produce
cambios en estado de reposo o movimiento de un cuerpo o bien que produce deformaciones. Su
formulacin es
F= M x a (N)
Por lo tanto para conocer la fuerza a la que est sometido un cuerpo debemos conocer su
masa y la aceleracin que adquiere.
Debemos recordar que no se debe confundir masa con peso, siendo este la fuerza con que la
gravedad atraer cualquier masa.
La fuerza de atraccin de la gravedad sobre los cuerpos sometidos a ella hace que estos caigan
con una aceleracin 9,8 m/s2
Cuando se desplazaba un cuerpo por efecto de una fuerza, se reproduce un trabajo mecnico,
este es igual al producto de la fuerza aplicada por la distancia recorrida y su unidad es el Joule
W (J) = F (N) x s (m)
La potencia mecnica y es la relacin entre el trabajo y el tiempo necesario para realizarlo y su
unidad es el Watt
P (W)= W (J) / t (s)
P=W / t = F x s / t => P = F x v
Al intervenir la fuerza y la velocidad, la potencia se convierte en el
mejor indicador de las capacidades mecnicas de un sistema motriz.
Movimiento lineal
Cantidad
Fuerza (F, P, W)
Velocidad (v)
Masa (m)
Aceleracin (a)
Unidad
Newton (N)
Metros por
segundo (m s-1)
Kilogramo (kg)
Movimiento angular
Cantidad
Torque (T)
Unidad
Newton por
metro (N.m)
Velocidad (w)
Radianes por segundo
(rad s-1)
Momento de
Kilogramos por metro
inercia (I, J)
al cuadrado (kg . m2 )
Radianes por segundo
Aceleracin ()
al cuadrado (rad . s-2)
Desplazamiento (0)
Radin (rad)
Tiempo (t)
Segundo (s)
La fuerza puede valorarse de dos formas, cualitativa, a partir de una observacin sin necesidad
de instrumental, o de forma cuantitativa, mediante el uso de diversas metodologas de registro y
valoracin.
En la valoracin cualitativa se observa y se define:
-articulacines y segmentos implicados
-msculos y grupos musculares que intervienen
-tipo de contraccin
-forma de ejecucin
La valoracin cuantitativa precisa de instrumentos mas o menos sofisticados que miden las
variables ms representativas:
-posicion, distancia recorrida y rango articular
-velocidad media o instantnea (lineal o angular)
-n de repeticiones, n de series y su frecuencia
-tipo y magnitud de la resistencia que se maneja (expresada en Kg.)
-fuerza desarrollada (expresada en N o como un torque (momento) en Nm)
-potencia desarrollada (como potencia media o como pico de potencia en W)
-trabajo(expresado en Joules)
-actividad EMG (expresada en mVolts)
Todos los valores pueden expresarse en forma relativa dividindolos por la masa M sujeto
INDICADORES
En la valoracin de la fuerza y de la potencia se suelen utilizar tres tipos de indicadores
-Indicadores bsicos: fuerza, torque y potencia, tanto en valor medio como mximo.
-Indicadores diferenciales: que relacionan la fuerza y la potencia con el tiempo en
desarrollarla.
-Indicadores indirectos: max. carga levantada, velocidad, tiempo etc.
Antes de entrar en los mtodos de evaluacin de la fuerza y la potencia debemos conocer los
principios fsicos sobre los que se basan ya que la evaluacin se hace normalmente a partir de
mediciones indirectas a partir de las cuales se obtienen los datos deseados. La medicin de la
fuerza y la potencia pueden hacerse a partir del conocimiento de:
-Masa
-Aceleracin
-Deformacin
CONVERSIN DE UNIDADES
Desplazamiento lineal
1 m = 3,28084 ft
1 m = 39,37 in (pulgadas)
1 ft = 0,3048 m
1 in = 0,0254 m
Desplazamiento angular
1 rad = 57,29578
l = 0,017453 rad
Velocidad lineal
1 m/s = 3,6101 Km/h
1 Km/h = 0,2777 m/s
1 m/s = 3,28084 ft/s
1 m/s = 2,236936 mph
1 ft/s = 0,3048 m/s
1 mph = 0,44704 m/s
Velocidad angular
1 rad/s = 57,29578/s
1 rad/s = 9,549297 rpm
1/s = 0,017453 rad/s
1 rpm = 0,10472 rad/s
1/s = 0,166667 rpm
1 rpm = 6/s
Masa
1 kg = 2,204784 lb
1 lb = 0,45359237 kg
Peso
1 N = 0,101972 kp
1 N = 0,101972 kg
1 N = 0,224809 lb
1 kp = 9,80665 N
1 kg = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
Fuerza
1 N = 0,1020 kp (kilopondios)
1 N = 0,2248 lb (libras)
1 N = 0,1020 kgf (kilogramo -fuerza)
1 kp = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
1 kgf = 9,80665
Torque
1 N.m = 0,737562 ft-Ib (pies libras)
1 Nm = 0,101972 kgm
1 Nm = 0,101972 kp.m
1 ftIb = 1,355818 Nm
1 kgm = 9,80665 Nm
1 kpm = 9,80665 Nm
Trabajo
1 kJ = 0,238846 kcal
1 J = 0,737562 ftIb
1 kcal = 4,1868 kJ
1 ftb = 1,355818 J
Potencia
1 W = 0,00134 cv
1 W = 6,12 kp.m/ min
1 W = 0,01433 kcal/min
1 W = 0,06 kJ/ min
1 cv = 746 W
1 kpm/min = 0,163399 W
1 kcalmin = 69,784 W
OBJETIVOS
OBJETIVOS GENERALES DE LA EVALUACIN
Los resultados de las pruebas deben ser confidenciales y estar cubiertos por el
secreto profesional.
CARACTERSTICAS CUALITATIVAS
CONDICIONES PARA QUE LA EVALUACIN SEA EFECTIVA
Para que la aplicacin de un programa de evaluacin sea efectivo deben
cumplirse ciertas condiciones, segn McDougall y Wenger, se debe:
-Seleccionar las variables determinantes del rendimiento en el deporte
seleccionado. La pruebas deben ser relevantes. Durante dcadas se han
efectuado test que no tienen relacin con el rendimiento. Hemos visto
efectuar pruebas repetidas de potencia aerbica a deportistas de fuerza.
O pruebas de fuerza isomtrica mxima a saltadores y velocistas.
-Elegir pruebas vlidas o lo que es lo mismo, que mide lo esperamos
medir.
Muchas veces se ha utilizado el test de mximo nmero de flexiones de
brazos para evaluar la fuerza, cuando en realidad representa una accin
de resistencia a la fuerza. La validez depende de dos caractersticas, de
la fiabilidad y de la relevancia de la prueba. Hay que diferenciar la
validez interna que viene reflejada por la correlacin entre el factor
medido y es resultado del test. Por ejemplo en el test de 12 de Cooper y
el VO2 max en cinta rodante. La validez externa consiste en verificar si
los mismos resultados se cumplen si el estudio se efecta en
condiciones diferentes. El caso anterior fue validado por Cooper con
soldados, pero no es vlido para predecir el VO2 max en nios o
ancianos.
-Comprobar que las pruebas sean fiables, es decir que los resultados
pueden reproducirse al efectuar las pruebas en las mismas condiciones.
La fiabilidad indica el grado de repetibilidad o consistencia de la prueba.
El valor dado puede no ser concordante con el valor real de la magnitud
medida, pero cada vez que se mide proporciona el mismo valor.
SISTEMAS DE MEDIDA
Condiciones:
-El resultado de la medida debe ser independiente del observador
(objetiva).
-Debe estar basada en la experimentacin (emprica).
-Debe existir una correspondencia entre las relaciones numricas y las
relaciones entre las propiedades descritas.
En un sentido amplio, la realizacin de una medida implica, adems de la
adquisicin de la informacin, realizada por un elemento sensor o transductor,
tambin el procesamiento de dicha informacin y la presentacin de resultados,
de forma que puedan ser percibidos por nuestros sentidos. Cualquiera de estas
funciones puede ser local o remota, implicando ello, en este segundo caso, la
necesidad de transmitir la informacin.
La d i n a m o m e t r a (del griego dynamis, fuerza) es la parte de la tcnica
de medicin dedicada a la medicin de las fuerzas. Co el fin de determinar la
SISTEMA HOMBRE-INSTRUMENTO.
Los componentes bsicos del sistema hombre-instrumento son esencialmente
los mismos que en cualquier sistema de instrumentacin. La nica diferencia
real es que se tiene como sujeto de medida al ser humano vivo.
El individuo.
El individuo es el ser humano en el que se realizan las medidas y es el
individuo quien hace a este sistema distinto a los otros sistemas de
instrumentacin.
Estmulo.
En muchas medidas, se necesita la respuesta a algn tipo de estmulo externo.
La instrumentacin empleada para generar y presentar este estmulo al
individuo es una parte vital del sistema hombre-instrumento siempre que se
miden las respuestas. El estmulo puede ser visual (p. ej., un flash), acstico (p.
ej., un tono), tctil (p. ej., un golpe en el tendn de Aquiles) o estimulacin
elctrica directa de alguna parte del sistema nervioso.
Sensor o Transductor.
El sensor o el transductor se definen como dispositivos capaces de convertir
una forma de energa o seal en otra. En el sistema hombre-instrumento, cada
transductor se emplea para producir una seal elctrica que es una analoga
del fenmeno que se mide. El transductor puede medir temperatura, presin,
flujo o cualquiera de las otras variables que se pueden encontrar en el
organismo, su salida normalmente es una seal elctrica.
ACONDICIONAMIENTO
TRATAMIENTO
PROCESAMIENTO
TRANSDUCTOR
PRESENTACIN
TRANSDUCTOR
TRANSDUCTOR
REGISTRO
PROCESO
TRANSMISIN
SENSOR
PRESENTACIN
ACONDICIONADOR
TRATAMIENTO
TRANSMISIN
SENSORES Y TRANSDUCTORES
El trmino sensor se refiere a un elemento que produce una seal relacionada
con la cantidad que se est midiendo. Por ejemplo, en el caso de un elemento
para medir temperatura mediante resistencia elctrica, la cantidad que se mide
es la temperatura y el sensor transforma una entrada de temperatura en un
cambio en la resistencia. Un sensor es un dispositivo que, a partir de la energa
del medio donde se mide, da una seal de salida transducible que es funcin
de la variable medida.
Se denomina transductor a todo dispositivo que convierte una seal de una
forma fsica en una seal correspondiente pero de otra forma fsica distinta. Es,
por tanto, un dispositivo que convierte un tipo de energa en otro.
Con frecuencia se utiliza el trmino transductor en vez de sensor. Los
transductores se definen como el elemento que al someterlo a un cambio fisico
experimenta un cambio relacionado. Es decir, los sensores son transductores.
Sin embargo, en un sistema de medicin se pueden utilizar transductores,
adems de sensores, en otras partes del sistema para convertir seales de una
forma dada en otra distinta.
DIF.POTENCIAL
INTENSIDAD
FRECUENCIA
DESPLAZAMIENTO
PRESENTACIN
RESULTADOS
CONVERTIDOR
ANALGICO/
DIGITAL
VALOR NUMRICO
PRESENTACIN
RESULTADOS
REGISTRO
MEMORIA
GRABACIN
DISCO
PRESENTACIN
RESULTADOS
NEMRICOS
GRFICOS
MUESTREO
(SAMPLING)
TIPOS DE SENSORES
El nmero de sensores disponibles para las distintas magnitudes fsicas es tan
elevado que no se puede proceder racionalmente a su estudio sin clasificarlos
previamente de acuerdo con algn criterio.
Segn el aporte de energa, los sensores se pueden dividir en moduladores y
generadores. En los sensores moduladores o activos, la energa de la seal de
salida procede, en su mayor parte, de una fuente de energa auxiliar. La
entrada slo controla la salida. En los sensores generadores o pasivos, en
cambio, la energa de salida es suministrada por la entrada.
Los sensores moduladores requieren en general ms hilos que los
generadores, ya que la energa de alimentacin suele suministrarse mediante
hilos distintos a los empleados para la seal. Su sensibilidad se puede
modificar a travs de la seal de alimentacin, lo que no permiten los sensores
generadores. La designacin de activos y pasivos se emplea en algunos textos
con significado opuesto al que se ha dado, por lo que aqu no se har uso de
ella para evitar confusiones.
Segn la seal de salida, los sensores se clasifican en analgicos o digitales.
En los analgicos la salida vara, a nivel macroscpico, de forma continua. La
informacin est en la amplitud, si bien se suelen incluir en este grupo los
sensores con salida en el dominio temporal. Si es en forma de frecuencia, se
denominan, a veces, casidigitales, por la facilidad con que se puede convertir
en una salida digital.
En los sensores digitales, la salida vara en forma de saltos o pasos discretos.
No requieren conversin A/D y la transmisin de su salida es ms fcil. Tienen
tambin mayor fidelidad y mayor fiabilidad, y muchas veces mayor exactitud.
Clases
Moduladores
Generadores
Analgicos
Digitales
De deflexin
De comparacin
Ejemplos
Termistor
Termopar
Potencimetro
Codificador de posicin
Acelermetro de deflexin
Servoacelermetro
Resistivos
Capacitivos
Posicin
Distancia
Desplazamiento
Velocidad
Potencimetros
Galgas
Magnetorresistencias
Aceleracin
Vibracin
Galgas
+ masaresorte
Condensadores
diferenciales
Transformadores
Inductivos y
diferenciales
Electro-magnticos Corr.Foucault
Efecto Hall
Fuerza
Galgas
Galgas
capacitivas
Ley Faraday
Transformadores
diferenciales
Efecto Hall
Corr.Foucault
Generadores
Digitales
Uniones p-n
Fotoelctricos
Ultrasonidos
Reflexin
Transformadores
diferenciales +
masa-resorte
Magneto-elstico
Transformadores
diferenciales +
clula de carga
Piezoelctricos +
masa-resorte
Piezoelctricos
Efecto Doppler
Siendo:
V = velocidad
D = desplazamiento
t=tiempo.
Anlogamente, la aceleracin A es la tasa de variacin o la derivada primera de
la
velocidad.
La
aceleracin
es
desplazamiento
dV
d2D
A = -------- = --------dt
dt2
adems
la
derivada
segunda
del
Desplazamiento.
Proximidad.
Velocidad.
Aceleracin.
Fuerza y presin.
Potencia y trabajo
Transductores potenciomtricos.
El dispositivo ms simple para medir un desplazamiento es el potencimetro
lineal o angular. Un potencimetro es un elemento resistivo que tiene un
contacto deslizante que puede desplazarse a lo largo de dicho elemento. ste
se puede utilizar tanto en desplazamientos lineales como rotacionales; dicho
desplazamiento se convierte en una diferencia de potencial. El punto en el que
se va a medir el desplazamiento se une simplemente a un contacto deslizante
que se puede mover a lo largo de una trayectoria con resistencia elctrica
lineal, tal como un cable o una pista de carbn o una resistencia de hilo
bobinado. Si se aplica una tensin entre los terminales A y B de cada
dispositivo, el potencial del punto C, con respecto al punto A es proporcional a
la distancia lineal o angular de A a C. Una dificultad posible en este tipo de
transductor es el rozamiento del contacto sobre el alambre o resistencia. Un
verdadero transductor de desplazamiento no necesitara ninguna fuerza para
mover el contacto, mientras que un transductor de fuerza necesitara una
fuerza proporcional a la cuanta del desplazamiento al mover el contacto
deslizante. Donde se utilice un potencimetro como transductor de fuerza, se
debe permitir que el objeto que produce la fuerza se mueva lo suficiente para
producir un cambio adecuado en la posicin del contacto.
El potencimetro rotacional est formado por una pista o canal circular con
devanado de alambre o por una capa de plstico conductor; sobre la pista rota
un contacto deslizante giratorio y sta puede ser una sola circunferencia o
helicoidal. Con un voltaje de entrada constante Vs entre las terminales 1 y 3, el
voltaje de salida V0 . entre las terminales 2 y 3 es una fraccin del voltaje de
entrada, la fraccin que depende de la relacin de resistencia R23 entre las
terminales 2 y 3 comparada con la resistencia total R13 entre las terminales 1 y
3, es decir:
V0 / Vs = R23 / R13
El transformador diferencial.
Cuando se deban medir desplazamientos ms pequeos que los que se
pueden
detectar
adecuadamente
mediante
un
transductor
de
tipo
mayor.
De
este
modo,
el
transformador
enormemente
pequeas.
Sin
es
que
no
es
lineal
para
siendo
R/R = la proporcin de cambio de resistencia
L/L = la proporcin de cambio de longitud correspondiente.
Configuracin de una galga extensomtrica con soporte tpica.
El factor de sensibilidad medio para los metales es de alrededor de 2, mientras
que para el silicio (un material semiconductor) es de alrededor de 120. Para
aumentar la sensibilidad generalmente se tensan o comprimen varios
segmentos de cable y se conectan en serie, para formar una galga
extensomtrica de hilo tpica.
Las galgas extensomtricas de hilo son de dos tipos fundamentales: con
soporte y sin soporte. En la galga extensomtrica con soporte, el hilo se montar
sobre una lmina delgada de plstico o papel que se pega al material al que se
aplica el esfuerzo. Este es el tipo de galga extensomtrica la fuerza de la propia
galga no es significativa debido a que el material al que est pegada la galga
soporta de hecho la carga aplicada
En
las
galgas
dems
denominados
aislados,
armadura
Algunas galgas modernas se fabrican, en vez de con alambre, con una laminilla
metlica sobre un sustrato material mediante un proceso de grabado semejante
al que se utiliza en la fabricacin de circuitos impresos. Estas galgas impresas
tienen caractersticas similares a las galgas extensomtricas de alambre con
soporte.
Una galga extensomtrica de semiconductor fabricada con silicio tiene un factor
de sensibilidad unas 60 veces mayor que las metlicas. Esto significa que con
galgas extensomtricas de silicio se pueden utilizar transductores mucho ms
pequefos para realizar medidas de fuerza y desplazamiento. Esta mayor
sensibilidad permite adems hacer galgas ms rgidas con respuestas de hasta
2.000 Hz. La principal desventaja de este tipo de galgas es la variacin de la
resistencia del silicio con la temperatura. Esta variacin se puede compensar
parcialmente teniendo al menos dos galgas extensomtricas en ramas
diferentes de un puente, tcnica empleada tambin con galgas de hilo y de hoja
metlica por la misma razn. Otra desventaja parece ser una tendencia de los
materiales semiconductores a ser ms frgiles que las galgas extensomtricas
de hilo.
ACCIN
COMENTARIO
ESQU
NIEVE POLVO
NIEVE COMPACTA
NIEVE COMPACTA
NIEVE COMPACTA
10 m/s
10 mJs
15 m/s
15 m/s
1
2
2
3
4a6
30 a 60
60 a 120
100 a 200
2a5
asfalto
hierba
asfalto
1a3
1a3
1a3
2a4
2a4
2a4
5 a 17
5 a 10
5 a 12
sobre colch. 7 cm
sobre colch.40cm
3a7
2
8 a 14
5
25 a 35
8
MARCHA
CARRERA
TALN-PUNTA
TALN-PUNTA
PUNTA
GIMNASIA
CAIDA DESDE 1,5m
CAIDA DESDE 1,5m
Pico de aceleracin basado en datos de Nigg et al., 1974; Unold, 1974; Voloshin and
Wosk, 1982; Lafortune and Hennig
Sensores piezoelctricos
Ciertas sustancias tienen la propiedad de que cuando se deforman fsicamente,
producen una carga elctrica proporcional a la deformacin. Esta propiedad,
denominada efecto piezoelctrico,, se encuentra de forma natural en la sal de
rochelle, cuarzo, cido fosfrico y se puede inducir mediante tratamiento en el
titanato de bario.
Cuando un material piezoelctrico se estira o comprime genera cargas
elctricas; una de sus caras se carga en forma positiva y la cara opuesta se
carga en forma negativa. En consecuencia, se produce una diferencia de
potencial. La carga neta q en una superficie es proporcional a la cantidad x que
donde
k es una constante
S una constante denominada sensibilidad de carga.
Esta depende del material y de la orientacin de sus cristales. El cuarzo tiene
una sensibilidad de carga de 2.2 pC/N si el cristal se corta en determinada
direccin y las fuerzas se aplican en una direccin especfica; el titanato de
bario tiene una sensibilidad de carga del orden de 130 pC/N mucho mayor que
la anterior, y la de titanato-zirconato de plomo es de unos 265 pC/N.
CARACTERSTICAS ESTTICAS
El comportamiento del sistema de medida viene condicionado por el sensor
empleado. Es por ello importante describir las caractersticas de los sensores.
Sucede que, en la mayora de los sistemas de medida, la variable de inters
vara tan lentamente que basta con conocer las caractersticas estticas del
sensor. Ahora bien, las caractersticas estticas influyen tambin en el
comportamiento dinmico del sensor, es decir, en el comportamiento que
presenta cuando la magnitud medida vara a lo largo del tiempo. No obstante,
se suele evitar su consideracin conjunta por las dificultades matemticas que
entraa, y se procede a la distincin entre caractersticas estticas y
caractersticas dinmicas, estudindose por separado. Los conceptos
empleados para describir las caractersticas estticas no son de aplicacin
exclusiva a los sensores, sino que son comunes a todo instrumento de medida.
Rango y margen. El rango de un transductor define los lmites entre los cuales
puede variar la entrada. El margen es el valor mximo de la entrada menos el
valor mnimo. Por ejemplo, una clula de carga utilizada para medir fuerzas,
podra tener un rango de 0 a 50 kN y un margen de 50 kN.
medicin podra estar equivocado. Es por lo tanto, igual a la suma de todos los
errores posibles ms el error en la exactitud de la calibracin del transductor.
Por ejemplo, si la exactitud de un instrumento para medir temperatura se
la
salida
aumenta
escalonada
conforme
el
deslizador
del
TIPOS DE ERROR
Error por histresis. Los transductores pueden producir distintas salidas de la
misma magnitud que se mide, si dicha magnitud se obtuvo mediante un
incremento o una reduccin continuos. A este efecto se le conoce como
histresis. La figura 2.1 muestra una salida de este tipo, donde el error por
histresis es la diferencia mxima en la salida obtenida a partir de valores de
incremento y de decremento.
Error por no linealidad. Para muchos transductores se supone que en su
rango de funcionamiento la relacin entre la entrada y la salida es lineal, es
decir, la grfica de la salida respecto a la entrada produce una lnea recta. Sin
embargo, son pocos los transductores en los que la relacin anterior es
realmente una lnea recta; por ello, al suponer la existencia de esta linealidad
se producen errores. Este error se define como la desviacin mxima respecto
a la lnea recta correspondiente. Para expresar numricamente el error por no
linealidad se utilizan varios mtodos. Las diferencias ocurren al determinar la
relacin de la lnea recta que especifica el error. Uno de estos mtodos
consiste en dibujar la recta que une los valores de la salida con los puntos
extremos del rango; otro es determinar la recta con el mtodo de mnimos
cuadrados, a fin de calcular qu lnea se adapta mejor considerando que todos
los valores tienen la misma probabilidad de error; otro ms es encontrar la lnea
recta con el mtodo de mnimos cuadrados para determinar el mejor ajuste que
tambin pase por el punto cero. En la figura 2.2 se ilustran los tres mtodos y
cmo cada uno afecta el respectivo error por no linealidad. En general este
error se expresa como un porcentaje de la salida a rango total. Por ejemplo, un
transductor para medir presin tendra un error por no linealidad de 0.5% del
rango total.
Errores aleatorios. Los errores aleatorios son los que permanecen una vez
eliminadas las causas de errores sistemticos. Se manifiestan cuando se mide
repetidamente la misma magnitud, con el mismo instrumento y el mismo
mtodo, y presentan las propiedades siguientes:
1. Los errores aleatorios positivos y negativos de igual valor absoluto tienen la
misma probabilidad de producirse.
2. Los errores aleatorios son tanto menos probables cuanto mayor sea su valor.
3. Al aumentar el nmero de medidas, la media aritmtica de los errores
aleatorios de una muestra -conjunto de medidas- tiende a cero.
4. Para un mtodo de medida determinado, los errores aleatoros no exceden
de cierto valor. Las medidas que lo superan deben repetirse y, en su caso,
estudiarse por separado.
Los errores aleatorios se denominan tambin errores accidentales o fortuitos, y
ello da a entender que pueden ser inevitables. La ausencia de variaciones de
unas a otras lecturas cuando se estn realizando una serie de medidas de la
misma magnitud con el mismo sistema de niedida, no es necesariamente una
indicacin de ausencia de errores aleatorios. Puede suceder, por ejemplo, que
el instrumento no tenga suficiente resolucin, es decir, que su capacidad para
apreciar pequeos cambios en la magnitud medida sea muy limitada, de modo
que no sean detectados por el operario en el dispositivo final de lectura.
La presencia de errores aleatorios hace que despus de realizar una o varias
medidas de una determinada magnitud se tenga una incertidumbre sobre el
verdadero valor de sta (valor exacto). Cuanto mayor sea dicha
incertidumbre, evaluada mediante parmetros estadsticos, menos repetible es
la medida. Si adems hay errores sistemticos, el resultado final diferir del
correcto y, por tanto, la medida ser inexacta.
Caractersticas de salida
-Sensibilidad
-Tipo: tensin, corriente, frecuencia
-Forma seal: unipolar, flotante, diferencia
-Impedancia
-Destino: presentacin analgica, conversin digital
-telemedida
Caractersticas de alimentacin
- Tensin
- Corriente
- Potencia disponible
- Frecuencia (si alterna)
- Estabilidad
Caractersticas ambientales
- Margen de temperaturas
- Humedad
- Vibraciones
- Agentes qumicos
- Atmsfera explosiva?
- Entorno electromagntico
Otros factores
- Peso
- Dimensiones
- Vida media
- Coste de adquisicin
- Disponibilidad
- Tiempo de instalacin
- Longitud de cable necesaria
- Tipo de conector
- Situacin en caso de fallo
- Coste de verificacin
- Coste de mantenimiento
- Coste de sustitucin
Acondicionamiento y presentacin
Los acondicionadores de seal, adaptadores o amplificadores, en sentido am- plio, son los
elementos del sistema de medida que ofrecen, a partir de la seal de salida de un sensor
electrnico, una seal apta para ser presentada o registrada o que simplemente permita un
procesamiento posterior mediante un equipo o ins- trumento estndar. Consisten normalmente en
circuitos electrnicos que ofrecen, entre otras funciones, las siguientes: amplificacin, filtrado,
adaptacin de impe- dancias y modulacin o demodulacin.
Si se considera, por ejemplo, el caso en que una de las etapas de tratamiento de la seal de
medida es digital, si la salida del sensor es analgica, que es lo ms frecuente, har falta un
convertidor A/D. stos tienen una impedancia de entrada limitada, exigen que la seal aplicada sea
continua o de frecuencia de variacin lenta, y que su amplitud est entre unos lmites determinados,
que no suelen exce- der de 10 V. Todas estas exigencias obligan a interponer un acondicionador de
se- al entre el sensor, que muchas veces ofrece seales de apenas unos milivoltios, y el
convertidor A/D.
La presentacin de los resultados puede ser de forma analgica (ptica, acs- tica o tctil) o
numrica (ptica). El registro puede ser magntico o sobre papel, e incluso electrnico (memorias
elctricas), y exige siempre que la informacin de entrada est en forma elctrica.
Acondicionamiento de seales
La seal de salida del sensor de un sistema de medicin en general se debe procesar de una forma
adecuada para la siguiente etapa de la operacin. La seal puede ser, por ejemplo, demasiado
pequea, y sera necesario amplificarla; podra contener interferencias que eliminar; ser no lineal y
requerir su linealizacin; ser analgica y requerir su digitalizacin; ser digital y convertirla en
analgica; ser un cambio en el valor de la resistencia, y convertirla a un cambio en corriente; consistir
Los microprocesadores requieren entradas de tipo digital; por ello, cuando un sensor produce una
salida analgica, es necesario una conversin de seal analgica a digital. Sin embargo, muchos
sensores slo producen seales muy pequeas, a veces de unos cuantos milivolts. Este tipo de
seales es insuficiente para convertirla de analgica a digital en forma directa, por lo que primero se
debe amplificar. En las seales digitales tambin es necesario acondicionar la seal para mejorar su
calidad. La interfaz requiere entonces varios elementos.
Hay tambin que considerar la salida del microprocesador, quizs para operar un actuador. Aqu
tambin es necesaria una interfaz adecuada. Si el actuador requiere una seal analgica, la salida
digital del microprocesador deber convertirse en seal analgica. Podra tambin presentarse la
necesidad de una proteccin para impedir que las seales que acaban de salir vuelvan a entrar al
mismo puerto de salida, lo que daara al microprocesador.
Procesos del acondicionamiento de seales
Los siguientes son algunos de los procesos que se pueden presentar en el acondicionamiento de
una seal:
1 . Proteccin para evitar dao al siguiente elemento, por ejemplo un microprocesador, como
consecuencia de un voltaje o una corriente elevados. Para tal efecto, se colocan resistencias
limitadoras de corriente, fusibles que se funden si la corriente es demasiado alta, circuitos para
proteccin por polaridad y limitadores de voltaje.
2. Convertir una seal en un tipo de seal adecuado. Sera el caso cuando es necesario
convertir una seal a un voltaje de cd, o a una corriente. Por ejemplo, el cambio en la resistencia
de un deformmetro se debe convertir en un cambio de voltaje. Para ello se utiliza un puente de
Wheatstone y se aprovecha el voltaje de desbalance. Aqu tambin podra necesitarse una seal
analgica o digital (ver la seccin 3.6 sobre convertidores analgico-digital).
3. Obtencin del nivel adecuado de la seal. En un termopar, la seal de salida es de unos
cuantos milivolts. Si la seal se va a alimentar a un convertidor analgico a digital para despus
entrar a un microprocesador, ser necesario ampliarla en forma considerable, haciendola de una
magnitud de milivolts a otra de volts. En la amplificacin es muy comn utilizar amplificadores
operacionales.
4. Eliminacin o reduccin del ruido. Por ejemplo, para eliminar el ruido en una seal se utilizan
filtros (ver seccin 3.4).
5. Manipulacin de la seal, por ejemplo, convertir una variable en una funcin lineal. Las
seales que producen algunos sensores, por ejemplo los medidores de flujo, son alineales y hay
que usar un acondicionador de seal para que la seal que se alimenta, en el siguiente elemento
sea lineal .
En las siguientes secciones se presentan algunos de los elementos que se pueden emplear para
acondicionar seales.
El fundamento de numerosos mdulos para acondicionamiento de seal es el amplificador
operacional. Este es un amplificador de alta ganancia de cd, en general de 100 000 o ms, y est
disponible como circuito integrado en chips de silicio. Tiene dos entradas: entrada inversora (-) y
entrada no inversora (+). La salida depende de cmo se hagan las conexiones de estas entradas.
Adems de las anteriores, el amplificador operacional tiene otras entradas: una alimentacin de
voltaje negativo, una alimentacin de voltaje positivo y dos entradas conocidas como nulo del voltaje
de desvo, cuyo propsito es activar las correcciones que se deben hacer por el comportamiento no
ideal del amplificador .
Proteccin
Existen diversas situaciones en las que la conexin de un sensor con la unidad siguiente, por
ejemplo un microprocesador, entraa la posibilidad de causar daos como resultado quizs de un
voltaje o corriente elevados. Para protegerse contra corrientes grandes en la lnea de entrada se
incorpora una serie de resistencias que limiten la corriente a un nivel aceptable y un fusible que se
funda cuando la corriente excede un nivel seguro. Contra altos voltajes y polaridades equivocadas se
utiliza un circuito con diodo Zener. Los diodos Zener se comportan como diodos comunes hasta que
se presenta un voltaje de ruptura, a partir del cual se convierten en conductores. Si se desea el paso
En algunas situaciones es deseable aislar del todo los circuitos y eliminar todas las conexiones
elctricas entre ellos. Para ello se utiliza un optoaislador; implica convertir una seal elctrica en una
seal ptica; sta pasa a un detector que, a su vez, la vuelve a convertir en seal elctrica. La seal
de entrada se alimenta por un diodo emisor de luz infrarroja (LED). La seal infrarroja se detecta
mediante un fototransistor. En el circuito protector de un microprocesador; para evitar que la
polaridad del LED est invertida o aplicar un voltaje demasiado elevado, se puede proteger con un
circuito con diodo Zener; si en la entrada adems se aplica una seal alterna, en la lnea de entrada
se coloca un diodo para rectificar dicha seal.
Filtrado
El trmino filtrado se refiere al proceso de eliminacin de cierta banda de frecuencias de una seal y
permite que otras se transmitan. El rango de frecuencias que pasa un filtro se conoce como banda
de paso, y el que no pasa como banda de supresin; la frontera entre lo que se suprime y lo que se
pasa se conoce como frecuencia de corte. Los filtros se clasifican de acuerdo con los rangos de
frecuencia que transmiten o rechazan. Un filtro pasa bajas tiene una pasa bandas que acepta la
transmisin de todas las frecuencias desde 0, hasta cierto valor. El filtro pasa altas tiene una pasa
banda que permite la transmisin de todas las frecuencias a partir de un determinado valor hasta un
valor infinito. El filtro pasa bandas permite la transmisin de todas las frecuencias que estn dentro
de una banda especificada. El filtro supresor de banda rechaza e impide la transmisin de todas las
frecuencias de cierta banda. En todos lo casos, la frecuencia de corte se define como aquella para la
cual el voltaje de salida es 70.7% del de la pasa banda. El trmino atenuacin se aplica a la relacin
entre las potencias de entrada y de salida, expresada como la relacin del logaritmo de la relacin,
por lo que la atenuacin se expresa en unidades de belios. Dado que sta es una magnitud bastante
grande, se utilizan los decibeles (dB), de ah que la atenuacin expresada en dB = 10 log (potencia
de entrada/potencia de salida). Puesto que la potencia en una impedancia es proporcional al
cuadrado del voltaje, la atenuacin en dB = 20 log (voltaje de entrada/voltaje de salida). El voltaje de
salida correspondiente al 70.7% del de la banda pasa bajas corresponde, por lo tanto, a una
atenuacin de 3 dB.
El trmino pasivo describe un filtro en el cual slo hay resistencias, capacitores e inductores. El
trmino activo se refiere a un filtro en el que tambin hay un amplificador operacional. Los filtros
pasivos tienen la desventaja de que la corriente que absorbe el siguiente elemento puede modificar
la caracterstica de frecuencia del filtro. Estos problemas no se presentan en los filtros activos.
Es muy comn que los filtros pasa bajas se utilicen en parte del acondicionamiento de seales,
debido a que la mayor parte de la informacin til que se transmite es de baja frecuencia. Dado que
el ruido tiende a producirse a frecuencias mayores, el filtro pasa bajas puede ser til para bloquearlo.
De esta manera, el filtro pasa bajas se elige con una frecuencia de corte de 40 Hz para bloquear las
seales de interferencia de la lnea de alimentacin comercial y el ruido en general. La figura 3.20
muestra las configuraciones bsicas que se pueden utilizar para un filtro pasa bajas pasivo y la figura
3.21, la forma bsica de un filtro pasa bajas activo. Para mayores detalles sobre filtros se
recomienda la lectura de Filter Handbook de S. Niewiadorriski (Heinemann Newnes, 1989).
El puente de Wheatstone
El puente de Wheatstone se utiliza para convertir un cambio de resistencia en uno de voltaje. En la
figura se muestra la configuracin bsica de este puente. Cuando el voltaje de salida V0 es cero, el
potencial en B debe ser igual al potencial en D. La diferencia de potencial en R1, es decir, VAB, debe
ser igual a la diferencia en R3, o sea, VAD. Por lo tanto, I1R1 = I2R2. Tambin significa que la
diferencia de potencial en R2, es decir, VBC, debe ser igual a la de R4, es decir VDC. Dado que en BD
no hay corriente, la de R2 debe ser igual a la que hay en R1 y la corriente en R4 debe ser la misma de
R3. Por consiguiente, l1IR2= I2R4.:
Considere qu sucede cuando una de las resistencias cambia su condicin de balance. El voltaje de
alimentacin Vs se conecta entre los puntos A y C, y por eso la cada de potencial en la resistencia
R1 es la fraccin R1 / (R1 + R2). Por lo tanto:
Seales digitales
La salida que produce la mayora de los sensores en general es de tipo analgco. Cuando un
microprocesador forma parte del sistema de medicin o de control, es necesario convertir la salida
analgica del sensor a una fonna digital antes de alimentarla al microprocesador. Por otra parte, la
mayora de los actuadores funcionan con entra das analgicas, por lo que la salida digital de un
microprocesador debe convertirse a su forma analgica antes de utilizarla como entrada del
actuador.
El sistema binario se basa slo en dos smbolos o estados: 0 y 1. A stos se les conoce como dgitos
binarios o bits. Cuando un nmero se representa con este sistema, la posicin del dgito en el
nmero indica el peso asignado a cada uno de los dgitos, aumentando dicho paso en un factor de 2
conforme se avanza de derecha a izquierda:
23
22
21
bit 3
bit 2
bit 1
20
bit 0
+2
1111. En un nmero binario al bit 0 se denomina bit menos significativo (LSB) y al bit mayor como bit
ms significativo (MSB). La combinacin de bits que representa un nmero se denomina palabra.
Por lo tanto, 1111 es una palabra de cuatro bits. El trmino byte se usa para designar un grupo de 8
bits.
Conversin de seales analgicas a digitales
La conversin de seales analgicas a digitales implica la conversin de las primeras a palabras
binarias.
El procedimiento utilizado es un temporizador que proporciona al convertidor analgico a digital
(CAD) impulsos de seal de duracin regular y cada vez que ste recibe un impulso, muestrea la
seal analgica. El resultado del muestreo es una serie de impulsos angostos. A continuacin se
utiliza una unidad de muestreo y retencin para retener cada uno de los valores muestreados hasta
que se produzca el siguiente impulso; el resultado final se muestra en la figura. La unidad de
muestreo y retencin es necesaria porque el convertidor analgico a digital requiere una cantidad
finita de tiempo, conocido como tiempo de conversin, para convertir la seal analgica en una seal
digital.
Estos ocho posibles niveles de salida se conocen como niveles de cuantizacin y la diferencia en el
voltaje analgico entre dos niveles adyacentes se denomina intervalo de cuantizacin. Por lo tanto,
en el CAD de la figura 3.28, el intervalo de cuantizacin es de 1 V. Dada la naturaleza tipo escaln
de la relacin, la salida digital no siempre es proporcional a la entrada analgica, por lo que siempre
habr un error al que se denomina error de cuantizacin. Cuando la entrada est centrada en tomo
al intervalo, el error de cuantizacin es cero; el error mximo es igual a la mitad del intervalo o 1/2
bit.
La longitud posible de la palabra determina la resolucin del elemento, es decir, el mnimo cambio en
la entrada que produce un cambio en la salida digital. El mnimo cambio en la salida digital es de un
bit en la posicin del menos significativo de la palabra, es decir, el bit que est en el extremo
derecho.
De esta manera, en un convertidor analgico a digital
que tiene una palabra de 10 bits y el rango de entrada
de su seal analgica es de 10 V, el nmero de niveles
que tienen una palabra de 10 bits es de 2 10 = 1024, y
por ello la resolucin es de 10/ 1024 = 9.8 mV.
Considere un termopar que produce una salida de 0.5
mV/C . Cul ser la longitud de la palabra necesaria,
cuya salida pasa a travs de un convertidor analgico a
digital, si se desea medir temperaturas de 0 a 200 C con una resolucin de 0.5 C? La salida a
escala total del sensor es de 200 x 0. 5 = 100 mV.
Carga
Un aspecto que debe tenerse en cuenta al conectar un sistema de medicin es la carga, es decir, el
efecto que produce la conexin de una carga en las terminales de salida de algn elemento del
sistema de medicin.
Al conectar un ampermetro en un circuito para medir una corriente se alteran la resistencia del
circuito y la corriente. Al realizar dicha medicin tambin se modifica la corriente que se desea medir.
Conectar un voltmetro en una resistencia de hecho equivale a conectar dos resistencias en paralelo
y si la resistencia del voltmetro no es mucho mayor que la de la resistencia, la corriente de sta se
modifica de manera considerable y, por lo tanto, se altera el voltaje que interesa medir. Al intentar
esta medicin tambin se modifica el voltaje que se est midiendo. A todo lo anterior se le llama
efecto de la carga.
mucho menor. Por ejemplo, si las especificaciones de un voltmetro digital indican 'Trecuencia
aproximada de 5 lecturas por segundo", quiere decir que el voltaje de entrada se muestrea cada 0.2
s. ste es el tiempo que el instrumento tarda en procesar la seal y obtener una lectura. Por lo tanto,
si el voltaje de entrada cambia a una velocidad tal que se presenten cambios importantes en 0.2 s,
es posible que la lectura del voltmetro tenga errores. La frecuencia de muestreo tpica de un
voltmetro digital econmico es de 3 por segundo y tiene una impedancia de entrada de 100 M.
por alinealidad ser de menos de 0.5%. No obstante, hay un problema debido al desplazamiento en
arco y no en lnea recta de la pluma; por lo tanto, para la graficacin es necesario utilizar papel
curvilneo. En este tipo de grficas es difcil realizar la interpolacin de puntos entre las lneas.
Registrador potenciomtrico, que a veces se le llama registrador de circuito cerrado o servo
registrador de circuito cerrado. La posicin de la pluma se monitorea mediante un contacto
deslizante que se desplaza a lo largo de un potencimetro lineal. La posicin del contacto determina
el potencial aplicado a un amplificador operacional. ste resta la seal del contacto deslizante, la
cual se obtiene de la seal de entrada del sensor/acondicionador de seal. La salida del amplificador
es, por lo tanto, una seal relacionada con la diferencia entre las seales de la pluma y del sensor.
Esta seal se emplea para accionar un servomotor, el cual controla el movimiento de la pluma a
travs de la grfica. La pluma alcanza una posicin donde no hay diferencia entre las seales de la
pluma y del sensor. A continuacin la pluma rastrea la seal del sensor.
Los registradores potenciomtrico s tienen resistencias de entrada elevadas, su exactitud es mayor
que la de los registradores galvanomtricos (alrededor de O. 1 % de la lectura a escala total), pero
sus tiempos de respuesta son mucho ms lentos. Los tiempos de respuesta caractersticos son del
orden de 1 a 2 s y slo se utilizan en seales de cd, o frecuencias muy bajas, de hasta unos 2 Hz. Es
decir, slo se utilizan para seales que cambian con lentitud. Debido a la friccin se necesita una
corriente mnima para accionar el motor, por ello se produce un error cuando un registrador no
responde a una seal de entrada pequea. A este error se le conoce como banda muerta, por lo
general es de 0.3% del rango del instrumento. En consecuencia, si el rango es de 5 mV, la banda
muerta equivale casi a +_0.015 mV.
Osciloscopio de rayos catdicos
El osciloscopio de rayos catdicos es un instrumento para medicin de voltaje con capacidad para
presentar en forma visual seales de frecuencias muy elevadas. Un instrumento para propsito
general es capaz de responder a seales de hasta 10 MHz, en tanto que hay instrumentos ms
especializados que llegan a responder a seales de hasta 1 GHz. Con el osciloscopio de doble haz
se pueden observar de manera simultnea dos lneas de exploracin en la pantalla mientras que los
osciloscopios con memoria guardan la lnea de exploracin en la pantalla despus de que
desaparece la seal de entrada; para quitar dicha lnea hay que borrarla intencionalmente. Los
osciloscopios con memoria digital digitalizan la seal de entrada obtenida y la guardan en la
memoria. Esta seal se puede analizar y manipular en la pantalla analgica del osciloscopio despus
de reconstruir la seal analgica. Mediante cmaras especiales conectadas en forma directa al
osciloscopio es posible obtener registros permanentes de lneas de exploracin.
Los osciloscopios de propsito general casi siempre tienen desviacin vertical, es decir, desviacin
en el eje Y, y sus sensibilidades varan entre 5 mV y 20 V por divisin de la escala. Para observar
componentes de ca en presencia de voltajes de cd elevados a la lnea de entrada se conecta un
capacitor de bloqueo. Cuando el amplificador funciona con ca, su ancho de banda por lo general va
de 2 Hz a 10 MHz y cuando funciona en cd, dicho ancho va desde cd hasta 10 MHz. La impedancia
de entrada Y es por lo comn de 1 M, derivada con una capacitancia de 20 pF. Cuando un circuito
externo se conecta en la entrada Y, los problemas debidos al efecto por carga y a la interferencia
pueden distorsionar la seal de entrada. Si bien es posible reducir la interferencia utilizando cable
coaxial, la capacitancia de ste y de la punta de prueba respectiva pueden ser tales, en especial a
bajas frecuencias, como para hacer necesario adicionar una impedancia ms o menos pequea a la
impedancia de entrada del osciloscopio, con lo cual se crea un significativo efecto por carga. Existen
diversos muestreadores que se pueden conectar al cable de entrada y cuyo diseo permite aumentar
la impedancia de entrada y evitar el problema por efecto de carga.
Visualizadores
En diversos sistemas de presentacin visual se utilizan indicadores luminosos para mostrar un
estado encendido-apagado, o para una presentacin visual alfanumrica. El trmino affianumrico es
la contraccin de los trminos alfabtico y numrico y describe la presentacin visual de letras del
alfabeto y nmeros del 0 al 9 con puntos decimales. Una modalidad de estos visualizadores cuenta
con siete segmentos de 'luz' para generar los caracteres alfabticos y numricos.
Existe un formato que utiliza una matriz de 7 por 5 o de 9 por 7. Los caracteres se generan mediante
la activacin de los puntos correspondientes.
Registradores de datos
La figura muestra los elementos bsicos de un registrador de datos, unidad que monitorea las
entradas de una gran cantidad de sensores. Las entradas que envan los sensores, y despus del
respectivo acondicionamiento de seal, se alimentan a un multiplexor. Este selecciona una de todas
las seales y la seal seleccionada se alimenta, despus de amplificarla, al convertidor analgico a
digital. La seal digital se procesa en un microprocesador. ste realiza operaciones aritmticas, por
ejemplo, el promedio de todas las mediciones realizadas. La salida del sistema se presenta en un
visualizador digital que indica la salida y nmero de canal; la seal tambin se utiliza para obtener un
registro permanente mediante una impresora o se guarda en un disco flexible o se transfiere a una
computadora para que la analice.
Como los registradores de datos con frecuencia se utilizan con termopares, hay entradas especiales
para los termopares, siempre que stos tengan compensacin de unin fra y linealizacin. El
multiplexor se conecta a cada sensor de uno en uno, por lo que la salida consiste de una secuencia
de muestras. Para seleccionar el muestreo de las entradas se programa el microprocesador para
que conecte el multiplexor y ste se limite a muestrear un solo
canal, realice un solo muestreo de todos los canales, haga un
muestreo continuo de todos los canales o realice un muestreo
peridico de todos los canales, digamos cada 1, 5, 15, 30 o 60
minutos.
Por lo general un registrador de datos puede manejar de 20 a
100 entradas, si bien hay algunos que pueden manejar
cantidades mucho mayores de hasta 1000. Su tiempo de muestreo y conversin es de 10 pis y es
capaz de realizar 1000 lecturas por segundo. Su exactitud caracterstica es de 0,0 1 % de la entrada
a escala total y linealidad de 0.005% de la entrada a escala total. El cross-talk es 0.01% de la
entrada a escala total. El trmino cross-talk se refiere a la interferencia que puede ocurrir cuando un
sensor funciona en respuesta a las seales de otros sensores.
Sensor tensiomtrico
implantable en el tendn
Sensor implantable en el
tendn de Aquiles
En
el
deporte
han
recibido
gran
aceptacin
las
plataformas
o un objeto externo, en
movimiento.
Lgicamente un elemento flexible de un acelermetro es capaz de
recepcionar la aceleracin solamente en un plano. Para registrar el vector
resultante de aceleracin (en los tres planos) en un mismo dispositivo se
montan tres transductores iguales y se orientan de manera perpendicular unos
a otros, al igual que los ejes del sistema de coordenadas cartesianas.
La velocidad del deportista, o de las diferentes partes de su cuerpo, se puede
determinar mediante clculos. Pero tambin existen otros mtodos de medicin
destinados a la medicin directa de la velocidad.
El velocmetro
Efecto
tenso-
piezo-
electro- Ohm
digital
Doppler foto-
+++
Aceleracin
+++
++
++
++
Velocidad
++
++
+++
Desplazamiento
angular
++
Cinema.
Electr. Video
Fuerza
Desplazamiento lineal
Efecto Fotogr.
++
++
+++
++
++
+++
+++
+++
++
TEST ESPECFICOS
TEST DE CAMPO Y DE LABORATORIO
La fuerza y la potencia en el deporte se aplica en movimientos especficos, y a
ciertas velocidades, por ello hay que hablar de la validez ecolgica de las
Predecir resultados.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin
sobrecarga
-La velocidad obtenida en un movimiento con o sin sobregarga.
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas
condiciones.
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas
y en condiciones pre-establecidas.
Capacidad contrctil
Comportamiento visco-elstico
Comportamiento reflejo
Capacidad de reclutamiento
Coordinacin
Etc.
TEST DE CAMPO
Tal como se ha indicado en el captulo anterior, resulta dificil determinar cuando un
test se puede denominar de campo o de laboratorio, nosotros vamos a englobar
en la primera denominacin a todos los test que no precisen de instrumental
sofisticado.
Pizarra y tiza
Cinta mtrica
Cronmetro
Pesas
Los ejercicios utilizados en los test de campo son:
-Saltos.
-Lanzamientos.
-Carreras
-Levantamientos
Sobre los que se mide
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas
condiciones.
-Nmero de saltos necesarios para recorrer una distancia.
-Tiempo necesario para hacer un recorrido con obstculos.
-Tiempo de carrera ( sobrecarga, subida, escaleras, etc.)
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas y
en condiciones pre-establecidas.
-Masa mxima levantada durante una o mas repeticiones.
-El nmero mximo de repeticiones efectuadas con una carga.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin sobrecarga
Las condiciones impuestas a cualquier medicin deben ser mantenidas en todos
los test si se quiere que estos tengan validez, tanto si se efectan en una pista
como en un centro mdico.
TEST DE SALTO
Estos tests fueron los primeros utilizados ampliamente en la evaluacin de
educacin fsica y deporte. Los test de salto se basan en la correlacin entre la
potencia medida en el tren inferior y la distancia vertical u horizontal alcanzadas
en un salto efectuado en ciertas condiciones.
La utilizacin del salto vertical como mtodo de valoracin de esta cualidad fsica
aparece ampliamente divulgada en la bibliografa especfica, bien midindolo sin el
apoyo de una tecnologa muy sofisticada , tests de Abalakov , test de Sargent , o
bien utilizando materiales de alta precisin como las plataformas de fuerza
(Cavagna 1971; Bosco y Komi-1979), o bien utilizando las plataformas de contacto
(Bosco, 1979). La facilidad de ejecucin de las pruebas y su similitud con gran
nmero de gestos comnmente utilizados en la prctica deportiva, nos permite
evitar gran cantidad de problemas asociados a
procesos de familiarizacin con los mismos.
HISTORIA
Marey y Demeny (1885). Mtodo
fotogrficoYmeny
D.A.Sargent (1921). Test de detente vertical
L.W.Seargent. Test de potencia general.
Equipo usado por E.J. Marey para detectar la fuerza de reaccin en el suelo y la altura del salto(1885).
TEST DE SARGENT
En el segundo se mide la diferencia de altura entre el brazo extendido y el punto
ms alto de alcance despus de un salto. Tanto en uno como en otro caso, la
medida es la altura del salto que a su vez est correlacionada con la fuerza
explosiva.
Los test anteriores no permiten identificar las diferentes capacidades, contrctil,
elstica, refleja, etc.) pero resultan sumamente tiles por su sencillez y su costo.
TEST DE ABALAKOV
La diferencia entre el test de Abalakov (1938) y el de Sargent (1921) consiste en la
forma de medicin. En el primero se coloca una cinta entre las piernas unida a un
cinturn y a una pieza metlica sobre la que se desliza.
El test de Abalakov mejora la precisin de la medida y evita los problemas
inherentes a la primera fase del test de Sargent. Se puede realizar con tan solo
una cinta de modista fijada a la cintura del ejecutante y aguantada entre dos dedos
del evaluador, que mantiene la mano apoyada en un lugar fijo para que no se
mueva.
Durante la fase de vuelo el cuerpo debe permanecer recto y debe caerse sobre el
mismo punto de despegue. La distancia de vuelo es la diferencia entre la distancia
en el punto de referencia estando parado y erguido antes de iniciar el salto y la
alcanzada en el mismo punto en la fase ms alta del salto.
Los resultados obtenidos con los tests de Sargen y Abalakov estn relacionados
con:
-Fuerza explosiva
Pc = peso (Kg)
h = altura (m)
( h )0.5
Siendo
P = Potencia (W)
m = masa (Kg)
h = altura (m)
Al observar estas frmulas nos aparece otro problema, en los textos consultados
no se indica si el clculo de la potencia se refiere a la potencia media o al pico de
potencia.
Teniendo en cuenta que en un salto el tiempo de subida y el tiempo de cada son
iguales, se pueden utilizar las frmulas de Newton de cada lbre de cuerpos
h = V0 t + 0,5 g t 2
Siendo
V0 = velocidad (ms 1) al inicio de la caida = 0 ms 1
t = tiempo de cada (s)
h = altura de cada (m)
g = aceleracin de la gravedad (ms-2) = 9.8 (ms-2)
Como la velocidad inicial es 0
h = 0,5 g t 2
De donde
t = h 0.5 / 4,9 0.5
Teniendo en cuenta que la velocidad media (Vm) es
Vm = h / t
Substituyendo t
Vm = h / ( h 0.5 / 4,9 0.5 ) = 4,9 0.5 h / h 0.5
Siendo
h = h 0.5 h 0.5
Tenemos que
Vm = 4,9 0.5 h 0.5
Sabiendo que la potencia media (Pm) es
Pm = F Vm
Y siendo la fuerza
F=ma=mg
Siendo
m = masa del sujeto (Kg)
Pm = (4.9)0.5 9.8 m
( h )0.5
Siendo
P = Potencia (W)
m = masa (Kg)
h = altura (m)
Siendo
Pp = Pico de Potencia (W)
h = altura (cm)
Recientemente Cavanan y col. han revisado la formulacin de clculo de potencia
mxima en saltos verticales en mujeres a partir de los datos obtenidos en
plataforma de fuerza
Harman
Power (W) = 61.9 x jump height (cm} + 36.0 x body mass (kg) -1822
Sayers.SJ Power (W) = 60.7 x jump height (cm) + 45.3 x body mass (kg) -2055
Sayers.CMJ Power (W) =51.9 x umpheight {cm) + 48.9 x body mass (kg} -2007
CANAVAN, P. K., and J. D. VESCOVI. Evaluation of Power Prediction Equations: Peak Vertical
Jumping Power in Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 9, pp. 1589-1593, 2004.
Sea cual sea el material utilizado la posicin inicial de salto ser siempre la
misma, posicin esttica con pies detrs de la lnea de salto ligeramente
separados, brazos libres y posibilidad de balance del cuerpo.
En la impulsin los brazos se lanzan hacia delante y se estira completamente el
cuerpo y las piernas.
La recepcin debe hacerse con los 2 pies. Existen varias formas de medicin:
-
VARIANTES
SALTO HORIZONTAL SIN UTILIZACIN DE BRAZOS
Luhtanen y Komi (1978) atribuyen una mejora del 10% en el
salto horizaontal a la utilizacin de los brazos, por lo tanto
una forma de mejorar la validez de la medida de la fuerza
explosiva del tren inferior es eliminando la accin de los
brazos. Para conseguirlo se deben fijar las manos a las
caderas o cruzar loa brazos delante del pecho, algunos
autores proponen la ejecucin manteniendo los brazos
atrs.
SALTO HORIZONTAL CON UNA SOLA PIERNA
Con el fin de poder detectar las diferencias en la respuesta entre una pierna y otra
se puede efectuar el salto de longitud sin carrera pero con una sola pierna.
El pi de batida debe estar tras la linea de batida, quedando libre el otro pi. En la
impulsin colaboran los brazos y la pierna libre lanzndolos adelante y arriba.
MULTISALTOS
El encadenamiento de saltos se utiliza ampliamente como test en el mundo del
deporte ya que permite innumerables variantes que hace que se aproximen al
gesto tcnico del deporte. Los test de multisaltos se incluyen como forma de
entrenamiento de fuerza ya que resultan especialmente motivantes para los
deportistas.
El objetivo del test de multisaltos es alcanzar la mayor distancia posible entre la
batida del primer salto y la caida del ltimo. Otra forma de medicin consiste en
efectuar el menor nmero de saltos en una distancias conocida, por ejemplo
nmero de saltos necesarios para recorrer 100 mts.
Los resultados obtenidos estn relacionados con los mismos factores indicados en
los saltos anteriores pero aadiendo:
-Capacidad reactivo-elstica
-Mayor complejidad tcnica
-Producen mayor fatiga muscular y nerviosa
-Pueden producirse traumatismos articulares y vertebrales
Las diferentes modalidades vienen dadas por:
Nmero de saltos
Forma de ejecucin
Carrera previa.
Utilizacin de obstculos.
Duracin.
En cuanto a la forma de ejecuci, os saltos pueden efectuarse con uno o dos pies.
Los saltos efectuados con un pi soportan una mayor carga articular, y pueden
ser ejecutados de forma alternada o con el mismo pi en funcin de que se
quieran valorar las diferencias entre piernas. Los saltos condos pies pueden
ejecutarse con o sin flexin de las piernas.
Con el fin de aumentar la intensidad de los saltos
se puede efectuar una carrera previa con la que se
consigue una velocidad inicial en el primer salto.
Esta carrera oscila entre cuatro y 16 a 20 pasos.
Los test se vuelven mas especficos de la
especialidad deportiva conforme el gesto, la
duracin de sus fases y los tiempos de ejecucin se
parecen mas al propio gesto deportivo.
Uno de los test de salto mas utilizado y del cual se
pueden hallar referencias en la literatura es el
pentasalto alternado sis carrera. Este test
correlaciona con la carrera de velocidad, el salto de longitud, altura y triple y
algunos lanzamientos.
Los saltos sobre obstculos ha sido una forma de test utilizada por algunos
entrenadores de atletismo (Vitori, Locatelli, Martn-Acero, Padulls) como medida
de la reactividad. Se utilizan 5 a 7 vallas a una altura y separacin definidas y se
cronometra el tiempo empleado entre la caida del primer obstculo y la caida del
ltimo.
Cuando se mide la accin de los pies se utilizan obstculos bajos y se evita, en lo
posible, la flexxin de las rodillas.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes
pesos ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren
superior y del tronco. La distancia alcanzada depende de las caractersticas
antropomtricas del sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoracin absoluta, correspondiente
a la distancia alcanzada, o relativa, en funcin del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Balones medicinales
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
CARGA(Kg)
2
4
6
8
DISTANCIA (m)
10/09/01 20/12/01
13,22
13,46
10,12
10,54
8,08
8,62
6,65
7,25
10/ 09/ 01
10
20/12/ 01
9
8
7
6
1
D i st ancia ( m)
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilizacin de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser til como prueba
diagnstica si se respetan las condiciones necesarias.
TEST DE MARGARIA
Una de las pruebas de valoracin funcional mas conocida
es la prueba de potencia anaerbica general de Margaria,
Aghemo y Rovelli (1966). En esta prueba se trata de subir
unas escaleras ( de dos en dos) a la mxima velocidad.
Conociendo el desnivel (h) y el tiempo empleado (t) se
calcula la potencia mecnica empleada
Pm = h / t
Este test ha sido ampliamente utilizado en la determinacin
de la mxima potencia anaerbica alctica.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Una de las formas mas extendidas de evaluar la fuerza es el levantamiento de
una masa conocida. La mxima fuerza concntrica acostumbra a definirse
cmo el mximo peso que puede ser movido en una accin de tipo concntrico.
Hay que recordar de nuevo que no debemos confundir la masa desplazada con
la fuerza ejercida o la
potencia desarrollada.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
El 1 RM es el mayor peso que puede levantarse una vez y es la medida mas
comn en el levantamiento de pesas. Por costumbre se utiliza el Kg (unidad de
masa) como unidad, cuando debiera ser el Newton (unidad de fuerza y peso).
Comunmente, en los test en los que se usan pesas libres, la velocidad no se
controla. Cuando se realiza mas de una repeticin la velocidad va decreciendo
hasta que ya no es posible mover la carga.
Los movimientos utilizados en test con pesas son los que habitualmente se
utilizan en competicin o entrenamiento, squat o squat, press de banco, pullover etc. Los mismos test pueden realizarse con mquinas de musculacin que
dispongan de suficiente peso. En las mquinas debe tenerse en cuenta el
plano de movimeinto de la carga y si existen poleas excntricas. En este caso
los test pueden ser vlidos para el ejercicio en concreto y solo para la mquina
DETERMINACIN INDIRECTA DE 1 RM
En muchos casos, las caractersticas de los sujetos a evaluar hacen imposible
la determinacin directa del 1 RM . En jvenes, personas mayores o
deportistas nos encontramos con debilidades en su cadena cintica que
pueden hacer que sea peligroso realizar un test hasta la carga mxima. En
estos casos se puede determinar a partir del nmero mximo de repeticiones
ejecutadas con cargas sub-mximas.
Porcentaje de
la carga
mxima
1 RM
100%
2 RM
95 (-k 2)%
3 RM
90 3)%
4 RM
86 4)%
5 RM
82 5)%
6 RM
78 6)%
7 RM
74 7)%
8 RM
70 8)%
9 RM
65 9)%
10 RM
61 10)%
11 RM
57 11)%
12 RM
53(.t12)%
Brzycki (1993)
1RM= Q (Kg) / 1,0278-0,0278 n
%1 RM = 1,0278-2,78 reps hasta fallo
Welday(1988)
1RM =( Q 0,0333 n ) + Q
Lander (1985)
1RM = 100 Q / ( 101,3 2,67123 n )
%1 RM = 101,3 - 2,67123 n
O'Connor et al (1989)
1RM = Q (1 + 0.025 n )
Epley (1985)
1RM = ( 1 + 0.333 n) Q
Mayhew et al (1993)
1RM = 100 Q / (52.2 + 41.9 exp[-0.055 n])
%1RM = 53,3 + 41,9 -0, 055 n
Wathan (1994)
Ejercicio
Triceps press
Biceps curl
Lateral row
Bench press
0.782
0.815
0.862
0.881
0.790
0.869
0.871
0.901
0.774
0.856
0.852
0.901
0.778
0.858
0.857
0.900
0.779
0.784
0.828
0.898
Correlaciones entre 1RM actual y calculado (Knutzen, K.M., L.R. Brilla, and D. Caine, 1999)
%1RM
Prom.
Ejercicio Carga Repet Brzycki Welday Wathan Lombar O'Conn Pond. Brzyck Lander
1RM
Abdominal
Pull-Over
Gluteos
Deltoides
Pectoral
Dorsal
60,0
60,0
105,0
40,0
45,0
50,0
15
19
50
14
12
24
98,23
120,10
-289,90
62,64
64,82
138,66
89,97
97,96
279,83
58,65
62,98
89,96
122,92
122,94
215,16
81,94
92,16
102,46
78,66
80,54
155,27
52,08
57,69
68,71
82,50
88,50
236,25
54,00
58,50
80,00
90,23
102,19
202,23
58,43
62,10
90,81
42,86
54,29
142,86
40,00
34,29
68,57
61,23
50,55
-32,26
63,90
69,25
37,19
Clculo del 1RM y del % del 1RM a partir de las diferentes frmulas y su valor medio (Padulls,2001)
Es importante medir el recorrido que suele realizar el sujeto sin imponerle uno
en concreto, a no ser que queramos comparar sus datos con los de otro sujeto,
para lo cual habr que estandarizarlo. Suponiendo que el recorrido sea de 35
cms, el desplazamiento total en una repeticin ser de 70 cms.
Una vez obtenido el desplazamiento, pediremos al sujeto que realice tantas
repeticiones como le sea posible en un tiempo de 5 segundos controlado por
nosotros por medio de un cronmetro que se accionar una vez se empiece a
movilizar la barra. Si fuese capaz de realizar 5 repeticiones completas, la
velocidad de ejecucin media en esas cinco repeticiones sera de 0,70 m/s,
resultante de la siguiente operacin
N reps
Realizadas
Desplazamiento
total (m)
5 x 0,70 m
Con los datos de que disponemos y la carga levantada, supongamos que sea
de 60 kgs, se puede calcular adems el trabajo mecnico, mediante la
siguiente operacin:
W = m g h = 60 kg 9,81 m/s 2 0,70 m = 412,02 J
Este valor multiplicado por cinco nos dara el trabajo mecnico realizado en la
serie completa, que sera igual a 2060,1 J. Recordemos que cuanto mayor sea
el producto entre el trabajo mecnico realizado y la tasa a la que se degradan
las protenas (que es mayor cuanto ms peso se levante), mayor ser la
cantidad total de protenas degradadas y por lo tanto la hipertrofia (Zatsiorsky,
1995). Al tener el valor del trabajo mecnico podemos calcular la potencia
media durante las cinco repeticiones empleando la siguiente operacin:
Potencia media = W / t = 2060,1 / 5 = 412,02 W
TEST DE FUERZA-RESISTENCIA
La mayora de los test de campo llamados de fuerza, en realidad dan una
idea de la fuerza-resistencia de los grupos musculares implicados. En este tipo
de test lo que se mide es el nmero de repeticiones que se pueden ejecutar en
un periodo determinado
-abdominales en 15, 30 o 60 s
-flexiones de una pierna en 10 s
-flexiones de brazos en barra durante 30 s
-flexiones de brazos en paralelas durante 10
-etc.
O bien el nmero mximo de repeticiones hasta el fallo
La otra opcin es contar el tiempo necesario para realizar un nmero de
repeticiones o para mantener una postura esttica como en la flexin
mantenida de brazos en barra fija.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes pesos
ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren superior y
del tronco. La distancia alcanzada depende de las caractersticas antropomtricas del
sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoracin
absoluta, correspondiente a la distancia alcanzada, o relativa,
en funcin del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Balones medicinales
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
.
Lanzamiento a dos manos por encima de la cabeza.
Es un test de fuerza general que los entrenadores rusos utilizaron ampliamente en los
saltadores, tanto como en test y deteccin de talentos, como en el entrenamiento ya
que est altamente correlacionado con los resultados en saltos, especialmente triple
salto.
VARIANTES
El mismo lanzamiento puede realizarse lanzando hacia delante desde posicin
esttica, con el peso a la altura del pecho. Puede ejecutarse de pi, muy utilizado por
los lanzadores de peso, o bin sentado con las piernas extendidas y abiertas con el fn
de aislar el movimiento de la parte superior del tronco.
Otra prueba de fuerza general utilizada por los lanzadores de martillo es el
lanzamiento de peso (7,250 Kg) o de peso con anilla (hasta 15 Kg) lateral con dos
manos. El sujeto se sita de pi tras la lnea de lanzamiento y dando la espalda a la
direccin del lanzamiento. Para lanzar el deportista efecta una torsin manteniendo
los brazos extendidos y los pies en el suelo.
LANZAMIENTOS CON UNA MANO
Lo forman todas las variaciones del lanzamiento de peso y se realizan con distintos
artefactos:
-Balones medicinales
-Pesos
-Pelotas pequeas lastradas
-Barras
Las distintas variantes del lanzamiento se basan en el uso de los distintos artefactos,
variando el peso y la forma de ejecucin.
Los lanzamientos pueden hacerse desde la posicin de parado, de pi, de rodillas o
sentado; o bien, con desplazamiento, lineal o circular. , Si se utiliza un elemento
pesado (4 a 7,250 Kg) empujando el artefacto, como en la tcnica de lanzamiento de
peso, o con el brazo extendido efectuando una rotacin del tronco. Si el artefacto es
ligero (pelotas de 200gr a 1 Kg), lanzando como en lanzamiento de jabalina.
DISEO DE CURVAS DE FUERZA
Con el fin de explicar mejor el comportamiento del sistema neuromuscular del
deportista, nos encontramos que necesitamos informacin sobre las formas de
respuesta del sistema ante distintas cargas, para ello se disean las curvas que
CARGA(Kg)
2
4
6
8
DISTANCIA (m)
10/09/01
20/12/01
13,22
13,46
10,12
10,54
8,08
8,62
6,65
7,25
12
11
10/09/01
10
20/12/01
9
8
7
6
1
3
Peso (Kg)
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilizacin de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser til como prueba diagnstica si
se respetan las condiciones necesarias.
CARRERA CON SOBRECARGA, ARRASTRE O CUESTA
Un indicador utilizado por algunos entrenadores de atletismo es el tiempo en 30 o 60
mts utilizando un cinturn o un chaleco lastrado.
Otro test utilizado en atletismo es la carrera de 30 mts partiendo de parado y
arrastrando un trineo de arrastres con sobrecargas conocidas ( 10 o 20 kg )
Del mismo modo puede utilizarse una cuesta con una distancia y pendiente conocida.
Anchura
Longitud
Velocidad mxima
Sistemas de seguridad
Posibilidades de inclinacin
ERGMETROS DE SALTOS
ERGMETROS ESPECFICOS
La gran variedad de gestos deportivos ha creado la necesidad de disear el
ergmetros adaptados a dichos gestos. Los ms conocidos son los ergmetros
de natacin, existen dos tipos:
-
De natacin sujetada
Grfica que muestra la diferencia entre las potencias obtenidas con saltos repetidos
(Bosco) en los que intervienen los mecanismos de reutilizacin de energa elstica y
de potenciacin de la contraccin con respecto a otros mtodos
DINAMOMETRA ESTTICA
VALORACIN DE LA FUERZA ISOMTRICA
La utilizacin de dinammetros de muelle o de cable
para medir la fuerza isomtrica ha sido el mtodo mas
empleado
pesar
de
no
proporcionar
informacin
Medicin del ritmo de desarrollo de fuerza (RFD del ingls Rate of Force
Development).
El RFD se mide como el tiempo transcurrido del 10 % al 30 %, 60 % y 90 % de
la fuerza mxima (PF del ingls Peak Force). Los lmites del 10 % y 90 % se
han establecido para evitar las dificultades que representa el determinar el
punto de arranque y el punto en el que se alcanza una PF del 100 % (en el
texto hay ms datos al respecto). Dibujo inferior: El RDF absoluto se mide
como el tiempo transcurrido desde unafuerza absoluta de 100 N a fuerzas de
500, 1.500 y 2500 N. El mximo RDF (ver flecha) se determina a travs de un
anlisis por ordenador de la seal fuerza-tiempo y tiene lugar a un 30 % de la
PF (Viitasalo, Saukkonen y Komi, 1980).
La fase inicial presenta un alto grado de variabilidad intrasujetoa aunque se
aleccione al ejecutante a un desarrollo rpido de fuerza desde la seal de
comienzo . Algunos autores proponen trabajar slo con los datos
correspondientes al 30% y 90% (Hakkinen y col. -1984). Los incrementos de
fuerza entre el 30% y el 60% de la FIM, as como el tiempo en que estos
incrementos se producen, son de gran importancia para evaluar la fuerza
velocidad (fuerza explosiva),.
En el grfico superior se puede ver la dificultad en conseguir un desarrollo
inicial rpido y una curva lneal.
En el anlisis de tiempo-fuerza es muy importante incluir medidas al principio
(por ejemplo, 30 % de la PF) y al final (por ejemplo, 90 % de la PF) de la
Registro obtenido en
plataforma de fuerza con el
sujeto traccionando de una
barra fijado al suelo con
cadenas (Padulls, 2002)
mximo
de
relajacin
puede
B & L Engineering
V.E.P
VALORACIN ISOCINTICA
desde
1970
concepto
vena
de
su
antiguo.
reproductibilidad.
Se define al movimiento isocintico como la forma dinmica de contraccin
muscular producida cuando la velocidad el movimiento de la articulacin
implicada se mantiene constante.
El sujeto evaluado, cuanta ms velocidad intenta imprimir al movimiento
generar un mayor momento de fuerza.
El control de la velocidad por parte del sistema solo se realiza cuando el sujeto
alcanza la velocidad preseleccionada. Se consigue mediante sistemas
electromecnicos que mantengan constante la velocidad del movimiento. El
sistema de control de la velocidad del dinammetro suele ser un servofreno
electrnico o una vlvula hidrulica.
Impulso contrctil.
Utilizado en la literatura para describir diferencias en rendimiento
cuando no se aprecian diferencias en el pico de torque
I( Nm/s) = Torque medio (Nm) x T(s)
Los dinammetros isocinticos permiten mantener la velocidad a lo largo de
todo el recorrido del ejercicio, el sujeto desarrolla la mxima tensin durante el
desarrollo de toda la accin. En estos instrumentos, cuando la velocidad
angular del movimiento de la articulacin objeto de estudio supera la velocidad
preestablecida, el dinammetro aumenta la fuerza que se opone al movimiento
hasta conseguir una velocidad constante de movimiento al miembro (no al
msculo). Esto permite que el msculo pueda ejercitarse a su potencial mximo
en todo el recorrido de la articulacin. Perrine fue uno de los primeros
investigadores que utilizaron una mquina de estas caractersticas aplicada al
deporte.
Desde su introduccin en la medicina deportiva se mostrado como una
herramienta muy vlida en la evaluacin de funcin muscular y de las
patologas asociadas. Las ventajas de este tipo de valoracin son:
-Permite aislar grupos musculares.
En la grfica se puede observar que las velocidades obtenidas con mquinas isocinticas van
de 0 a 6 rad/s, mientras que en el mismo movimiento se pueden alcanzar por medios
isoinerciales valores cercanos a los 30 rad/s
Equipo
El sistema esta formado por un asiento que permite fijar al sujeto en varias posiciones
y un cabezal mbil formado por un brazo conectado a un freno (motor) elctrico que
est controlado por dos entradas, un sensor de fuerza (torsin) del brazo y un sensor
de velocidad. Un dispositivo provisto de un procesador genera las seales de
realimentacin que controlan el freno.
estabilizacin tronco
Grfica que muestra tres repeticiones de extensin y flexin del tobillo a una velocidad de 30 /s
(Padulls, 1999)
VALORACIN ISOINERCIAL
El uso de diferentes tipos de instrumento pone en evidencia que la dinmica
temporal del desarrollo de la fuerza depende principalmente del tipo de
instrumento utilizado.
Los instrumentos que permiten una accin dinmica
isocintica han generado un notable progreso en la
valoracin diagnstica, proporcionan informacin muy
til sobre las caractersticas dinmicas de la actividad
muscular, pero que se reproduce muy raramente
durante la actividad deportiva.
Curvas Fuerza-Tiempo en movimientos balsticos de un
principiante (1) y un atleta de lite (Werschoshanskij 1975)
es
constante
cuando
en
al
mover
una
masa
PLATAFORMA DE FUERZA.
Con la aparicin de las galgas extensiomtricas y los
procesadores se ha producido un avance notable en el
estudio del comportamiento mecnico de los msculos
durante la ejecucin de saltos verticales. Se han
diseado
instrumentos
cientficos
altamente
las tablas
v=
Tfinal Fdt
tinicial
--------m
Bertec Corporation
Equipo de medida
Los sistemas basados en plataformas de fuerzas estn constituidos por una
plataforma, un adaptador de seal, un convertidos A/D y un sistema de
procesameinto registro y visualizacin
PLANTILLAS INSTRUMENTADAS
En algunas ocasiones se hace necesario
conocer las presiones ejercidas por los pies
en forma esttica o dinmica, pero ms all
de las presiones sobre una gran superficie
como es una plataforma, se pretende
observar las presiones soportadas en cada
parte del pi. La determinacin objetiva de
las presiones plantares y de su localizacin
exacta sobre la planta del pie durante la fase
de apoyo del ciclo de marcha es considerada una componente
esencial en la evaluacin diagnstica y planificacin del tratamiento
de pacientes con dolores localizados o con problemas de
insensibilidad en los pies, que pueden ser causados por diversos tipos
de enfermedades.Para ello se han diseado plantillas que se
introducen en el calzado y que van provistas de un nmero
determinado de sensores de fuerza.
Vectores de fuerza que actan bajo el pi durante la carrera en atletas con apoyo
de taln y atletas con apoyo de metatarso .Adaptado de Cavanagh y Lafortune
(1980)
TEST DE SALTOS
La
evaluacin
de
las
caractersticas
neuro-
CAPACIDAD CONTRACTIL
CAPACIDAD ELASTICA
CAPACIDAD REFLEJA
POTENCIA MECANICA
POTENCIA ANAEROBICA
CAPACIDAD ANAEROBICA
del % de FT)
4) Stiffness
5) Fuerza Reactiva
6) Resistencia a la Fuerza Veloz (Speed endurance)
7) Equilibrio Intramuscular entre velocidad y
fuerza.
Plataforma de contactos
con mtodos
slo la
Cualidad examinada:
o fuerza explosiva
o capacidad de reclutamiento nervioso
o expresin de un porcentual elevado de FT.
Modalidad de activacin:
o trabajo concntrico (positivo).
0,40
3,0
0,35
Velocidad
Recorrido CG
2,0
0,30
0,25
0,20
1,5
0,15
1,0
0,10
0,5
Recorrido CG (m)
Velocidad (m/s)
2,5
0,05
0,0
0,00
0
50
100
150
200
250
300
350
Tiempo (ms)
La grfica muestra el recorrido y la velocidad del CDG en un test SJ medidos con plataforma de fuerza.
Estos datos han sido calculados a partir de la fuerfa, masa del sujeto y tiempo (Padulls, Marina. 1999)
SALTO EN CONTRAMOVIMIENTO
El Counter Movement Jump (CMJ) es un test en el que la accin de saltar
hacia arriba se realiza gracias al de ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Es
decir, se trata de una contraccin concntrica precedida de una fase breve y
rpida de contraccin excntrica necesaria para la inversin del movimiento.
Segn Bosco, la cualidad analizada es la fuerza explosiva con reutilizacin de
energa elstica y aprovechamiento del reflejo miottico, as como la capacidad
de reclutamiento nervioso y la coordinacin intra e intermuscular. Otros autores
(Bobbert y col. 1996) sugieren que el incremento del rendimiento en este salto
con respecto al SJ es debido fundamentalmente a que el CMJ permite crear un
estado de preactivacin bastante ms intenso, que posibilita una generacin de
tensin ms rpida y una contraccin muscular ms intensa y eficaz, facilitando
la produccin de ms trabajo durante la fase de acortamiento muscular. Se ha
observado la intervencin del reflejo miottico o reflejo de estiramiento.
Cualidad investigada:
-fuerza explosiva
-capacidad de reclutamiento nervioso
-expresin del porcentaje de FT
-reutilizacin de la energa elstica
-coordinacin intra e intermuscular.
Tipo de actividad. Trabajo concntrico precedido por una actividad excntrica
(contramovimiento). Durante la fase de trabajo excntrico el sistema nervioso se
ve solicitado y tanto los elementos elsticos en srie activos (cross bridge) como
los pasivos (tendones) son estirados con el consiguiente almacenamiento de
energa elstica que es reutilizada durante la fase de empuje. La preactivacin del
sistema nervioso que se pone de manifiesto durante el trabajo excntrico permite
a los sujetos con un % alto de fibras lentas el disponer de tiempo para reclutar
unidades motrices tnicas (ST) que requieren de un tiempo de activacin mas
largo que las fsicas. De este modo, al inicio del empuje (trabajo positivo) la
actividad nerviosa manifiesta su mximo nivel, tanto en sujetos rpidos como
lentos, poniendo de manifiesto una diferencia notable con respecto al SJ en el
Ergo Jump Plus Bosco System Sistema diseado por J.M. Padulls en
el que se amplan las posibilidades del
sistema original. Fabricado por
Byomedic (Barcelona)
velocidad
de
ejecucin
mayor
es
su
contribucin
al
ciclo
Algunos trabajos parecen atribuir mayor eficacia a los msculos en los que
predominan las fibras tipo II (FT)(17% vs 4% de mejora del CMJ respecto al SJ
No obstante, no podemos ignorar que la mejora del salto por accin del
contramovimiento, se debe, adems de a la energa elstica acumulada, al
reclutamiento reflejo de UM (reflejo miottico o de estiramiento). La
participacin de cada componente, elstico o reflejo, variar en cada sujeto,
aunque Bosco (1985) lo sita en un 70% y un 30% respectivamente respecto al
total de mejora.
(CMJ - SJ)
I. E. = -------------------- x 100
SJ
Siendo:
SJ la altuara alcanzada en Squat Jump y CMJ la altura alcanzada en salto con
contramovimiento
Comparando los resultados del test de Abalakov (ABK)y el test de CMJ
efectuados con Ergo Jump se detecta la accin de los brazos y nos permiten
conocer los beneficios que la accin coordinada de los brazos tienen sobre la
capacidad de salto vertical. Su ejecucin es igual a la del CMJ, pero en este
caso el ejecutante no permanece con los brazos en la cintura, sino que con una
accin coordinada de los mismos deber incrementar la capacidad de impulso
(Harman-1990).
Con la utilizacin de los brazos (test llamado popularmente de Abalakov),
observaremos la incidencia y efectividad de stos en el salto. C. Vitori propone
el clculo de un ndice de utilizacin de brazos.
(ABK - CMJ )
I. U. B. = -------------------- x 100
ABK
Siendo:
ABK la altuara alcanzada en Abalakov y CMJ la altura en CMJ
SALTO EN PROFUNDIDAD O "DROP JUMP" (DJ).
El Drop Jump (DJ), segn Bosco, permite analizar la fuerza explosivo-reactivobalstica. La elevacin del sujeto es producida por el componente contrctil, por
la reutilizacin de la energa elstica acumulada durante la fase de frenado y
por el plus de fuerza, obtenido gracias a la incorporacin posterior de unidades
motoras por va refleja. Parece ser que cayendo desde alturas de no ms de 40
cm se utiliza preferentemente el trceps sural, y en alturas mayores hay mayor
protagonismo del cudriceps.
Nos permite valorar la capacidad de fuerza refleja, aunque sin poder aislar la
participacin de componentes elsticos. En la actualidad la forma ms precisa
para poder valorar este componente, en seres humanos, consiste en el registro
de la actividad elctrica del msculo durante su contraccin (electromiograma)
(Basmajian-1976). Cuanto mayor sea el nmero de unidades motrices (UM)
activadas en un determinado instante, mayor ser el nmero de fibras que van
a despolarizarse produciendo una
mayor
actividad
elctrica.
El test propuesto por Bosco, consiste en caer desde una altura para
posteriormente elevarse lo mximo posible.
En las dos curvas se observa la diferencia en las fuerza de reaccion en DJ entre sujetos no
entrenados y entrenados, en estos no existe amortiguacin despues del impacto, el tiempo
de contacto es menos y la fuerza impulsiva mayor (Padulls y Marina ,2000)
de la
representa
comprometidos en el movimiento.
el
stiffness
de
los
msculos
Segn Bosco, la habilidad de ejecutar, por mucho tiempo, una actividad muscular a
alta velocidad y potencia explosiva llama resistencia a la fuerza veloz o speed
Este test nos permite determinar la curva F-V para los extensores de piernas.
Consiste en realizar el test de SJ, pero con una carga aadida que va
incrementndose en cada intento. En ocasiones se emplean como cargas
porcentajes relativos al peso corporal (0%-25%-50%-75% y 100%) del sujeto
testado, pero otras veces se emplean cargas estndards (0-20-40-60-80-100
kilos).
Relacin entre fuerza y velocidad en el salto. Los sujetos realizaron SJ con cargas que iban de 0 a 80 kg.
En la ilustracin pueden verse dos mtodos de establecer la relacin entre fuerza y velocidad. La curva A
(crculos abiertos) muestra la relacin entre la velocidad angular de la articulacin de la rodilla
(electrogonometra) y la fuerza concntrica desarrollada en una plataforma de fuerza. La curva B (crculos
cerrados) indica la relacin entre la carga de salto (de 0 a 80 kg) y la altura alcanzada en el salto
(calculada a partir del tiempo que dura el salto desde una plataforma). El mtodo prctico ms simple
(curva B) guarda una buena correlacin con la tcnica de laboratorio (curva A). Basado en Viitasalo
(1985b).
de
los
naturales
utilice
gravedad
como
movimiento.
Los
valores
msculo
en
el
momento
del
Con posterioridad han sido diseados nuevos aparatos que mejoran las
prestaciones del BIOROBOT, son la familia ERGO POWER que permiten la
conexin a ordenador, son ligeros, utilizan encoders mas precisos etc. Con estos
dispositivos se puede detectar el 1RM sin llegar a las cargas mximas y se
pueden disear las curvas de f-v y p-v
23
24
25
26
B
C
D
E
F
G
H
I
J
40
60
80
100
120
140
160
180
Carga(Kg)
Fuerza(N) 499 714 923 1112 1297 1471 1641 1803
Vel.(mm/s) 1,23 1,07 0,92 0,78 0,64 0,52 0,39 0,27
Poten.(W) 613 765 848 868 836 759 641 491
EL MUSCLE LAB
Como culminacin del proceso de evolucin del Ergo Power se ha llegado al equipo de
evaluacin neuromuscular MuscleLab de Ergotest Tech. diseado por Ole Olsen
(Langesund,N), con la colaboracin de C.Bosco, P.Tesch, H.Berg, J.Vitasalo, A.Belli
entre otros. Este proyecto fue diseado en un principio para la monitorizacin de las
mquinas Yoyo (Berg & Tesch) de musculacin elegidas por la NASA y se le fueron
aadiendo mdulos hasta convertirlo en un verdadero laboratorio de anlisis neuromuscular con todas las seales sincronizadas. El sistema tambin incorpora un
sistema extremadamente preciso de cronometraje que soporta distintos tipos de
arranque, hasta 99 barreras fotoelctricas con deteccin y eliminacin de dobles
cortes y velocmetro que nos ha evitado tener que utilizar un sistema externo. Otra
ventaja del sistema es que incluye y mejora el sistema Ergo Jump (Bosco System) con
base de datos y registro grfico.
El MuscleLab nos proporciona todos los datos mecnicos requeridos de una forma
extremadamente rpida que nos permite evaluar a varios atletas al mismo tiempo.
Para ello hemos utilizado el Basic Test, renunciando a utilizar el Extended Test que
proporciona informacin sobre la dinmica de todos los parmetros mecnicos de
cada contraccin, medida directa de la fuerza, cuatro canales de EMG y dos canales
de electrogoniometra, todo ello sincronizado, registrado, grabado y presentado
grficamente en tiempo real. El equipo incorpora test isomtricos utilizando un sensor
de fuerza y monitorizacin de mquinas YoYo.
El equipo est formado por:
Unidad de control alimentada por bateras recargables
Ordenador porttil Pentium.
Plataforma de contactos o a infrarojos
Encoder lineal de movimiento
Acelermetro de un canal
Dos canales de goniometra
Cuatro canales de EMG.
Barreras fotoelctricas
Encoder rotatorio para mquinas Yoyo.
Sobre otros sistemas tiene las siguientes ventajas:
Fcil de transportar
Autnomo
Para
estudios
mas
precisos
se
puede
analizar
cada
movimiento
Velocity[m/s]
1.5
Velocity
Force
Power
2000
1500
1.0
1000
0.5
0.0
-0.2
500
-0.1
0.0
0.1
0.2
0.3
0
0.4
Vasto externoGemelo
None
None
EMG[%]
200
150
100
50
0
-0.2
-0.1
0.0
0.1
Time[s]
0.2
0.3
0.4
Plataforma de fuerzas
El M.L: dispone de forma opcional de una plataforma de fuerzas uniaxial que
puede conectarse al sistema en paralelo con los otros sensores. Dicha
plataforma tiene la ventaja que es transportable y de facil calibracin. Con el
sistema se pueden efectuar todos los test de saltos quedando registrada toda
la dinmica de las fuerza. Dispone de un programa de estabilometra para la
evaluacin del equilibrio dinmico y esttico
caractersticas
biolgicas,
que
muchas
veces
son
trasmitidas
Por tanto, no todos los atletas que realizan el mismo entrenamiento consiguen
producir adaptaciones y modificaciones biolgicas adecuadas. E incluso en un
mismo individuo las cargas de trabajo, la intensidad y el volumen ptimos
pueden cambiar drsticamente en el transcurso de un corto perodo de tiempo,
y variarn tambin en funcin del grado de recuperacin que el atleta haya
experimentado del ltimo entrenamiento. As, hay que tener en cuenta las
condiciones biolgicas actuales del atleta, que vienen caracterizadas por su
ritmo circadiano y por el efecto de los estmulos psico-fisiolgicos anteriores.
En suma, fenmenos asociados a la fatiga, el equilibrio hormonal, las
condiciones metablicas, las adaptaciones fisiolgicas generales y perifricas y
caractersticas morfolgicas musculares se diferencian marcadamente entre
individuos.
Est ampliamente aceptado que la intensidad (carga) usada en el
entrenamiento de fuerza, tomada como porcentaje de la que sera carga
mxima (CM o 1RM), es el factor principal que influye en el tipo de adaptacin
que tiene lugar. Pero otro factor, tan importante como el anterior, y que se ha
1000
900
800
700
600
POT.(W)
POT.(W)
1000
800
600
4
REP.N
REPETICION
Carga (% de 1 RM)
% de potencia mxima
Fuerza mxima
70-100 %
Mnimo 90%
Fuerza explosiva
50-70 %
Mnimo 90%
Hipertrofia
70-90 %
75-85 %
Speed/endurance
30-50 %
80-90 %
Resistencia muscular
30-70 %
70-85 %
dos
atletas
hicieran 5
por
ejemplo,
hacer
que
nuestro
atleta
reclutase
Hay indicaciones fuertes por otro lado para sugerir que el patrn de
reclutamiento de las unidades motrices a una velocidad angular es depende de
la velocidad, vease de la actividad del msculo involucrado ( isocintica vs.
balstico). Finalmente, debe recordarse que no se puede medir el efecto de preestiramiento con un sistema isocintico.
Este forma de comportamiento del msculo es la ms natural en la locomocin
humana y puede monitorizarse fcilmente con un dispositivoo iso-inercial.
FACTORES NERVIOSOS DE LA CONTRACCIN
Cuando un msculo en un rango de movimiento, parece que pueda haber un
reclutamiento preferencial de ciertas unidades motrices en ciertas posiciones o
ngulos. El modelo de reclutamiento neural observado durante la activacin
isocintica del msculo parece ser diferente al observado durante la
contraccin iso-inercial.
En los ejercicios de medio squat, al principio del esfuerzo la activacin de las
unidades motrices es muy alta. Sin embargo, cuando los sujetos ejecutan todo
el rango de movimiento, se not una disminucin progresiva de actividad
neural. El mecanismo exacto que produce la reduccin de la actividad nerviosa,
no est claro. Se ha sugerido que el alta tensin requirida al inicio del
movimiento para superar la fuerza inercial, puede activar alguna forma de
inhibicin por parte de los rganos Tendinosos de Golgi (GTO).
En la contraccin isocintica, los msculos extensores de la pierna
mantuvieron la misma magnitud de actividad mioelctrica a lo largo de todo su
rango de movimiento.
Relacionesentre Fuerza y Velocidad para dos condiciones diferentes: el salto vertical durante un trabajo
concntrico simple (SJ) y despus de un pre-estiramiento (DJ). En SJ la fuerza se desarrolla
principalmente por el componente contrctil de los msculos, mientras en DJ el efecto de preestiramiento induce un notable aumento de la fuerza a travs de la potenciacin neural y la utilizacin
de energa elstica. Puede observarse a fuerza desarrollada en algunos las disciplinas deportivas en
lfuncin de la velocidad angular media de la articulacin de la rodilla:
HJ = salto de altura, LJ = salto de longitud, HS = Saltos de vallas a pies junto , y R = corriendo
Representacin esquemtica de las relaciones Fuerza/Velocidad obtenidas con un dinammetro isoinercial. Las flechas muestran las variables fisiolgicas que pueden ser detectada.
Tiempo que el receptor tarda en captar el estmulo, es decir, el tiempo que tarda en llegar el
est:ffiulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente. Depende principalmente de
la capacidad de concentracin (visual, auditiva, etc..), y en ocasiones, caso de los estmulos
visuales, de la capacidad de visin perifrica. Estos factores pueden ser, hasta cierto punto,
sometidos a entrenamiento.
Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente, es decir, tiempo que tarda en llegar el
estmulo desde el receptor a la zona del cerebro correspondiente a cada sentido. Est
Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va eferente hasta llegar a la placa motriz. Al igual que
ocurre con t2, es un factor muy estable que apenas se puede alterar con el proceso de
entrenamiento. Estas primeras cuatro fases, son las que se denominan tiempo de reaccin
premotriz. Empieza en el momento en que acontece el estmulo y termina en las primeras
manifestaciones que aparecen en el E.M.G., constituyendo el 75-85% del tiempo de reaccin
total.
Los tiempos de reaccin varan en funcin del estmulo que los provoca y el receptor especfico al que
afecta. Un jugador que reaccione rpidamente a una seal acstica puede ser que reaccione mal ante
otros estmulos (Freitag y col. 1969 cfr.
Weineck-1994).
AUTOR
ESTIMUL SIMKIN(6 ZATCI0RSKl( OBERSTE( GROSSER( DOSTAL(
9)
72)
74)
76)
81)
0.15
0.17 - 0.27
0.14 - 0,31
0.11 - 0.24
0.12 - 0.19
0,07 - 0,17
0.153
TACTIL
0.145
0.20 - 0.35
OPTICO
0.10 - 0.24
OPTICO
0.05 - 0.09
O
ACUSTIC
O
ACUSTIC
O
ACUSTIC
GROSSE
Fuente:
(1992).
Tiempo de Reaccin Discriminativo (TRd). El TR discriminativo es una variante del tiempo de reaccin
que se manifiesta continuamente en la actividad fsica. Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que
el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos (auditivos, visuales, cinestsicos) y, lo que es ms importante, debe elegir entre
diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la ms idnea para alcanzar el mximo
rendimiento deportivo.
Este es el caso de los practicantes de los deportes de cooperacin-oposicin. Pongamos el ejemplo del
deportista que se coloca en una portera de balonmano; en esa posicin especfica de juego, el portero tiene
la obligacin de interceptar un baln lanzado a altsima velocidad, evitando que se introduzca en la
portera, y a ser posible, controlndolo de
forma que permita iniciar un contraataque. Para ello dispondr de una amplia gama de respuestas. Entre
otros factores que debe considerar, intervendrn la distancia del disparo y la fuerza con que se realiza.
Si partimos de la idea de que un individuo entrenado tiene un TR, a estmulos visuales, cercano a los
0.20 s., o poco menos, se comprende que la eficacia del movimiento del portero, al margen de la
direccin del tiro, se ve seriamente comprometida. La tcnica, colocacin y, como no, la anticipacin, resultarn factores determinantes para lograr
eficazmente el objetivo. En el caso de los porteros de balonmano, las distancias desde donde el baln
ya no puede ser parado o rechazado sin anticiparse, es denominado zona muerta (Zatziorski-1988).
Velocidad de las acciones defensivas de los porteros de balonmano y rechazo
efectivo
de los tiros en diferentes ngulos (sin anticipacin) durante el juego
sin
Dist. tiros rechazados
anticipacin
Velocidad de
Direccin
Tiros
movimiento
Tiros desde
durante
(m)
ataque (m)
Ang. Superior
derecho
1.56
11.3
13.7
izquierdo
11.1
13.5
13,5
2,34
10.4
12.4
2,37
10.1
12,3
2.2
27
Ang.superior
Ang. Inferior
izquierdo
Vel. Baln (m/s)
Fuente: Zatziorski (1988)
En relacin con el control motor, Poulton (1950) propone tres tipos de anticipacin:
La valoracin del tiempo de reaccin precisa de la utilizacin de tecnologa de alta precisin, pues de lo
contrario caeramos en elevados errores de medicin. No obstante, se encuentra muy difundida la
utilizacin del llamado "test de la regla", a
la hora de valorar este parmetro a grandes poblaciones y cuando no se dispone de la adecuada
tecnologa. Autores como Fetz y Komexl (1978cfr. Grosser-1988) o Richter y Beuker (1976 cfr.
Grosser(1988) le dan a este test un elevado valor de fiabilidad (0.83-0.91 y 0.58)
Para valorar el tiempo de reaccin en condiciones de alta velocidad se utilizan dos metodologas: el uso
de cronmetros y el uso de la electromiografa Los cronmetros son utilizados unidos a un sistema
electromecnico que al ser abierto o cerrado lo pone en marcha o para, permitiendo medir el tiempo de
respuesta a estmulos (iguales o variados) prefijados que pueden aparecer a intervalos regulares o
irregulares. Con el fin de aumentar la precisin de las medidas es necesario utilizar cnmetros de
elevada precisin que permitan registros hasta la milsima de segundo.
Este tipo de tecnologa es la que se utiliza en el atletismo para medir los tiempos de reaccin en la
salida. En este caso, la puesta en marcha del cronmetro est conectada a la pistola del juez de salida,
mientras que la parada est relacionada con la presin que el atleta realiza sobre los tacos de salida.
REACCI
TIEMPO
DE
EXCEPCION ELEVAD
AL
MEDIO
BAJO
<130
130-155
156-185
186-210
La importancia del TR resulta ser mayor en aquellos ejercicios, donde sus valores son comparables con
el tiempo de los movimientos que preceden a la reaccin (la ms tpica es la situacin que se presenta
en los juegos con pelota y los combates cuerpo a cuerpo). Por ejemplo, el tiempo de las reacciones
especficas en el boxeo y la esgrima oscila dentro de los lmites de 0,3-0,7 s; el tiempo de ejecucin del
toque y el ataque, 0,25-0,47 s. Resulta evidente que el TR representa alrededor del 50% de los gastos
totales de tiempo en la ejecucin del ejercicio.
En los deportes de carcter cclico el "aporte" del TR al resultado es relativamente pequeo: por
ejemplo, en la carrera de 100 m representa el 2-3%, en la carrera de 1.000 m, el 0,02%.
Se distinguen reacciones
simples
complejas.
El tiempo de la reaccin simple se da cuando se conoce con anterioridad tanto el tipo de seal, como
la forma de respuesta (por ejemplo, cuando se enciende el bombillo, oprimir un botn; al disparo de
arrancada, comenzar la carrera). La duracin de las reacciones simples es relativamente pequea y,
generalmente, no supera los 0,3 s.
La reaccin compleja se caracteriza porque el tipo de seal y, como consecuencia de esto, la forma de
respuesta son desconocidos (estas reacciones son propias fundamentalmente de los juegos con pelota
y los combates cuerpo a cuerpo, donde los movimientos de respuesta del deportista estn determinados
totalmente por las acciones del contrario). Es sumamente dificil registrar el tiempo de esta reaccin en
condiciones competitivas. La reaccin compleja se divide en reaccin de seleccin y reaccin ante el
objeto en movimiento (ROM).
Para medir el tiempo de reaccin de seIeccin (TRS) en condiciones de laboratorio, al deportista se le
muestran vistas fijas con situaciones de juego o de combate. La duracin de la exposicin de cada vista
fija o los intervalos de tiempo entre las exposiciones deben estar normalizados. Al evaluar la situacin el
deportista toma una decisin y oprime uno de los botones de la pizarra (a cada botn corresponde una
determinada decisin tctica que es la conveniente en esta situacin: por ejemplo, oprimir el primer
botn significa que es necesario hacer un pase a la derecha; el segundo, lanzamiento al aro; el tercero,
comenzar a conducir el baln. El comienzo de la exposicin se pone en funcionamiento el cronmetro, y
la presin del botn se detiene.
la exactitud de la decisin
Tipo de
Media
Min
Max
Sonora
192
121
432
Luminica
289
190
476
seal
El testador har una seal al examinando para llamar su atencin. A partir de este momento, durante los
prximos 3 seg, el examinando soltar verticalmente la pica, tenindola que agarrar el examinando lo
ms rpidamente posible.
Se registrar la marca obtenida por el ejecutante en el borde superior de su mano. Al inicio de la prueba,
la mirada del examinando debe dirigirse al bastn y no a las manos del ejecutante.
Se realizarn dos intentos dando por bueno el mejor resultado.
Para Albl, Baldauf y col. (S/f) la fiabilidad de esta prueba alcanza el 0,83 en alumnos de 12 aos; 0,90
para sujetos de entre 13 y 15 aos.
0,91 para sujetos de entre 16 y 18 aos. Asimismo, la objetividad se sita en valores de entre 0,83 y
0,95 (en Fetz y Kornexl, 1976).
Richter y Beuker obtienen una fiabilidad del 0,58, y una objetividad de entre el 0,72 y 0,91 (en Grosser y
Starischka, 1978).
Legido y col. (1995) realizan una variante, a la que llaman" prueba de reflejos ", la cual se realiza con un
lpiz centimetrado de unos 15 cm. de largo, y haciendo coincidir, la parte inferior del lpiz sobre la parte
superior de la mano semicerrrada del examinando. El testador, dejar caer el lpiz sin previo aviso, y el
ejecutante deber cerrar la mano con la mxima velocidad posible.
Para realizar esta prueba se requiere una silla con respaldo, pica graduada en centmetros de unos 60
cm de largo, debiendo estar graduada a partir del tercio inferior hacia arriba.
Prueba de soltar y coger una pica
Su objetivo es medir la velocidad de reaccin y segmentaria del sujeto. Inicialmente, el ejecutante estar
en posicin de pie con el cuerpo erguido junto al extremo
de un plinto que tendr la altura de su cadera.
A su vez, el alumno tendr cogida, con el pulgar y el
ndice la pica por su extremo superior, y levantar el
brazo ascendiendo sobre el extremo es trecho del plinto,
hasta hacer coincidir verticalmente el cero de la pica con
la altura de la superficie superior del plinto.
En un momento determinado por el ejecutante, ste ha
de soltar el bastn, que caer verticalmente hacia el suelo y paralelo al cajn del plinto, instante en el
que el ejecutante deber agarrarlo en el mnimo tiempo posible. Podr golpear, durante el descenso del
brazo, sobre la superficie del plinto.
Se mide la distancia del agarre realizado desde la parte inferior del dedo meique hasta la marca cero.
Se realizarn cuatro intentos y se valorar el promedio de los dos mejores. Es necesario realizar varios
intentos previos para conocer el desarrollo de la prueba.
Segn Albl, Baldauf y col (S/f) en sujetos masculinos de 12 aos, el coeficiente de fiabilidad es del 0,85;
para sujetos de entre 13 y 15 aos de 0,79; y para adolescentes de entre 16 y 18 aos la fiabilidad es
del 0,83. El ndice de objetividad de esta prueba, para estos mismos autores, est situado entre el 0,67 y
0,78 (en Fetz y Kornel, 1976).
Para la realizacin de esta prueba se requiere pica de gimnasia milimetrada con pintura o cinta
adhesiva. La marca cero deber estar por encima de los diez primeros centmetros medidos desde el
extremo inferior de la misma. Cajn o plinto con superficie blanda para indicar el tope y prohibir el
descenso excesivo del brazo tras el movimiento.
Test de velocidad de reaccin Litwin
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad de reaccin del sujeto.
Inicialmente, el sujeto se coloca de pie con el tronco recto y de espaldas a una lnea de salida. A 2,40 m
de la primera lnea existir otra lnea paralela a sta, y una tercera lnea, paralela a las dos anteriores,
estar situada a 6 m de la primera lnea o de salida. Sobre este ltimo trazo, se colocarn tres latas de
tamao medio; sern de distintos colores y estarn separadas entre ellas por una distancia de 1,5 m.
A la seal del controlador, el ejecutante deber girarse 180 lo ms rpido posible y dirigirse hacia las
latas. En el momento en que el corredor pasa por la lnea situada a 2,40 m de la salida, el testador le
gritar el color de una lata, a la cual se debe dirigir el testado y depositar sobre ella un objeto de
pequeo tamao (moneda, piedrecita, etc.).
Se registrar el tiempo empleado por el ejecutante desde la seal de salida hasta que se introduce el
objeto en la lata.
Se realizarn cuatro intentos y se sumar el tiempo de las cuatro tentativas. Esto constituir el resultado
final de la prueba.9s
El material que se requiere es una cinta mtrica, tizas, tres latas, moneda, banderines y cronmetro.
Batera de salidas
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reaccin del sujeto.
Esta batera est propuesta por Legido y col. (1995) y para su realizacin el ejecutante deber realizar
siete salidas desde las siguientes posiciones:
1 . Sentado, mirando hacia el sentido de la carrera, piernas extendidas y manos apoyadas en el suelo.
2. Sentado mirando hacia el sentido de la carrera. Las piernas estarn tlexionadas y los brazos
rodeando las rodillas.
3. Posicin de rodillas, mirando hacia el sentido de la carrera. Los glteos descansarn sobre los
talones y las manos estarn apoyadas en los muslos.
4. Posicin de rodillas y mirando hacia el sentido de la carrera. Los brazos estarn rectos, las manos
apoyadas en suelo y el tronco permanecer paralelo al suelo.
5. Posicin de decbito supino, con los pies en sentido de la carrera y manos pegadas a los lados del
cuerpo.
6. Posicin de decbito supino, con la cabeza pegada a la lnea de salida y las manos pegadas a los
lados del cuerpo.
7. Posicin de decbito prono, con la cabeza el sentido de la carrera y pegada a la lnea de salida,
cuerpo y brazos rectos y con las manos pegadas aliado del cuerpo. Se registrar el tiempo transcurrido
desde la seal de salida de "ya" hasta que el sujeto sobrepasa la lnea de 10m.
Para obtener la valoracin final, se eliminarn el mejor y el peor resultado y se realizar el promedio de
los cinco resultado restantes.
Para realizar esta prueba se requiere terreno liso y llano, tiza para marcar la lnea de salida y llegada
(10m) y cronmetro.
Otras salidas:
A la seal de ya" del controlador, el examinando desplazar la mano a derecha e izquierda de la tabla
con la mayor velocidad posible, tocando sobre los crculos laterales de la mesa.
Se registrar el nmero de ejercicios completos (toque de izquierda y derecha) realizados durante 10
segundos. Para una medicin ms exacta se puede cronometrar el tiempo necesario para realizar veinte
ciclos completos (izquierda y derecha).
Antes de realizar la prueba, el ejecutante debe realizar varios ejercicios de ensayo. Se considerar error
el toque insuficiente sobre la mesa; en este caso, si se est contabilizando el nmero total de ciclos
completos, se aadirn tantos como fallos se detecte.
Para realizar esta prueba se requiere una mesa regulable en alturas, una placa de 50 x 30 x 1 cm, fijada
y situada entre los dos crculos y un cronmetro.
Tapping con ambas piernas
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cclica de movimiento de las piernas.
inicialmente, el ejecutante se encontrar sentado sobre una silla o banco, de forma que tenga la espalda
recta y las piernas flexionadas, estando los muslos paralelos al suelo. los pies estarn apoyados en el
suelo a un lado de la tabla, que se encontrar delante del ejecutante, presentando de frente el lateral de
30 cm. las manos pueden estar agarradas a ambos lados de los muslos sobre el borde de la silla. A la
seal del examinador, el ejecutante comenzar a mover ambos pies
alternativamente a un lado y otro de la tabla, tocando con los dos pies cada vez en un lado y a la
mxima velocidad.
La medicin del tiempo (la velocidad) de los movimientos de mxima rapidez se realiza de dos formas:
manual (con la ayuda de un cronmetro) y automticamente (con la ayuda de espidgrafos
electromecnicos, instalaciones fotoelectrnicas, de equipos basados en el efecto Doppler, radar, de
rayos laser, etctera).
.
Variante: tapping con una sola pierna
Para realizar esta prueba se requiere una silla y un banco regulable en altura, cajn o tabla de 30 x 50 x
1 cm y cronmetro. Segn Albl, Baldauf y col. (S/f) esta prueba alcanza una fiabilidad, en sujetos
masculinos de entre 16 y 18 aos, del 0,81. A su vez, el ndice de objetividad llega al 0,81 (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Tapping de frecuencia de pies sobre escaln
El propsito de esta prueba es medir la velocidad gestual y frecuencia de las piernas.
Inicialmente, el ejecutante se colocar de pie frente a un banco con un pie en el suelo y el otro apoyado
sobre el banco o escaln. A la seal del controlador, el examinando deber subir y bajar del banco
realizando veinte apoyos alternativos con cada pie (40 con ambos) y a la mxima velocidad posible. El
cronmetro se detendr cuando el pie que inicialmente estaba en el suelo haya realizado veinte apoyos
sobre el banco.
Para ejecutar esta prueba se requiere un escaln, cajn o banco de 120 cm de altura y un cronmetro.
LA ACELERACIN
La aceleracin es la variacin de la velocidad con respecto al tiempo, por lo
tanto es el cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario
para ello, siendo una de las fases ms importantes de la carrera atlticas de
velocidad como el 60, los 100 o los 200 metros, a la vez que un aspecto
diferenciador entre el buen velocista y el que no lo es. La aceeracin es el
resultado de aplicar una fuerza a un cuerpo que tenga cierta masa.
Los sujetos con bajo nivel presentan una fase de aceleracin ms corta y menos intensa. Analizando los
velocistas ms destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran al 45%
de su mxima velocidad, por el 35% que tena en el momento de despegar los tacos. A los 20 metros
estn al 80%, a los 30 metros al 90%, y los 40 metros ya estn por encima del 95%, para alcanzar su
mxima velocidad entre los 10 - 20 metros restantes.
La aceleracin se manifiesta en forma de:
cambios de velocidad
cambios de direccin
cambios de sentido
tcnica de salida
fuerza explosiva.
Existe una alta correlacin entre los tiempos obtenidos en 30 m. y los test de squat jump que ya fu
observada por Padulls (1989), Bosco (1990) y Garca Manso (1996).
La fase de aceleracin en una carrera de 100 m. se prolonga hasta los 50 -60 metros, lo que nos indica
que una carrera de 100 metros debe cimentarse en una buena y larga fase de aceleracin. Los sujetos
con bajo nivel presentan una fase de aceleracin ms corta llegando a velocidades menores. Analizando
los velocistas mas destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran a un
45% de su maxima velocidad, por el 35% que tenan en el momento de despegar de los tacos. A los 20
metros estn al 80%, a los 30 metros al 90%, y a los 40 metros ya estn por encima del 95%, para
alcanzar su mxima velocidad entre los 10-20 metros restantes.
En algunas especialidades como los 110 m. vallas , se puede observar un incremento de velocidad
(aceleracin) en la fase final, el atleta acelera a parftir de una velocidad reletivamente alta. En la grfica
podemos observar el aumento de velocidad en una carrera del Colin Jackson
LA VALORACIN DE LA ACELERACIN
Para llevar a cabo la evaluacin de la aceleracin, se utilizan normalmente tests de carreras de corta
distancia y pruebas de fuerza explosiva.
1. En las pruebas de carreras cortas, debido a su rpida ejecucin, y al poco tiempo de duracin de la
prueba, es necesario controlar los elementos que puedan influir en la misma, ya que por pequea que
sea est influencia, la variacin en el resultado puede ser decisoria.
En estos casos, es necesario concretar en los alumnos la posicin de salida, asegurndonos que
siempre realizan la misma modalidad. Por otro lado, debido a que la medicin se realiza en segundos,
dcimas y centsimas, la actuacin del examinador, a la hora de poner en marcha el cronmetro para
iniciar la prueba y detenerlo al terminar, ha de ser experta y que garantice un mnimo de fiabilidad.
Un tercer aspecto decisivo en estas pruebas, y que nos debe hacer desistir de realizar, en su caso, este
tipo de tests, son las condiciones climatolgicas. Aqu incluyen la velocidad del viento y las condiciones
del suelo, refirindose este ltimo aspecto, al inconveniente de prdida de velocidad en caso de suelo
mojado, debido a las condiciones atmosfricas.
2. Pruebas de fuerza explosiva. Como hemos dicho anteriormente, la aceleracin est directamente
relacionada con la fuerza explosiva del sujeto. Los tests ms utilizados para medir esta capacidad han
sido expuestos en el apartado de la fuerza, podemos enumerar aqu las siguientes pruebas:
. Prueba de Abalakov.
. Prueba de triple salto desde parado.
. Salto vertical con pies juntos.
. Test de Seargent
. Salto horizontal con pies juntos.
. Salto horizontal con brazos atrs.
Test de carrera corta.
Para su control se recomienda el uso de aparatos electrnicos como son las clulas fotoelctricas. No
podemos olvidar que dada la enorme variabilidad que se puede dar en un cronometraje manual, hace
que en algunos deportes (atletismo, atacin, etc...) slo se considere vlido el cronometraje electrnico.
En el caso de no disponer de la adecuada tecnologa se Recomienda que el cronometrador sea una
persona altamente experimentada.
Se mide el tiempo desde la orden de salida hasta cruzar la lnea de llegada a los 20 m.
Sealizacin de la distancia: lneas de salida y de llegada; cronmetro (eventualmente barreras pticas)
Despus de un calentamiento suficiente deben realizarse 2-3 intentos previos.
Criterios de calidad sealan, para jvenes de 11 a 25 aos, un coeficiente de fiabilidad de 0,74-0,97 yun
coeficiente de objetividad de 0,82-0,90.
NIOS Y JVENES NO
ENTRENADOS
EDAD
CHICOS
CHICAS
8-10
4,5-4,0
4,5-4,0
11-12
4,2-3,9
4,2-3,9
13-14
3,9-3,7
3,9-3,8
15-16
3,7-3,5
3,8-3,7
17-18
3,5-3,4
3,7
5,5-5,6
10
5,4-5,5 5,3-5,4
11
5,1-5,3 5,1-5,3
12
4,8-5,0
Por lo que ya podemos apuntar que la velocidad alcanzada por un corredor depender de la amplitud y
de la frecuencia del paso
Vel. (m/s) = Ampl.(m) x frec. (Hz)
Estos factores determinan los dos prototipos clsicos de corredores de velocidad:
a) corredores de alta frecuencia de paso, que normalmente coinciden con los velocistas de baja
estatura.
b) corredores de gran zancada, normalmente coincidiendo con velocistas altos y de extremidades
inferiores largas.
Al primer grupo pertenecen aquellos corredores con un frecuencia media de carrera superior a los 4.6
pasos/sg., como son los ejemplos de Hayes, Frederick, B. Johnson, M. Johnson, Simon, o las atletas
Ashford, Goher y Krabe. B. Johnson cuan-
do logr su marca de 9.79 (no homologada) corri con una frecuencia promedio de 4.76 p/s , valor este
muy superior a los que lograron en esa extraordinaria carrera Lewis 4.40 p/s (9.92 seg.), Christie 4.39
p/s
(9.99 seg).
Los datos de frecuencia de carrera realizados en la final del Campeonato del Mundo de Stuttgart (1993)
fueron los siguientes: Christie 4.51 p/s (9.87), Cason 4.86 p/s (9.92), Mitchel14.65 p/s (9.99), Lewis
4.34 p/s (10.02).
Al segundo grupo de corredores pertenecen atletas como Lewis, Christie, Smith, Bailey, Privalova,
Ottey, Griifith, etc., los
cuales basan su carrera en una importante amplitud de cada paso. El aumento de la velocidad en atletas
de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de la zancada mientras en los deportistas
cualificados el factor determinante es la frecuencia. Un aumento de la amplitud de zancada de 5 cm. se
corresponde con un aumento de la frecuencia de 0.1 pasos/segundo, permitiendo un incremento de la
velocidad de la misma medida (Tabaschnik-1991).
El mantenimiento de la mxima velocidad est altamente relacionado con la marca del individuo en la
carrera de los 100 metros. Segn Garca Manso y col. (1996) esta relacin es directa. La mxima
velocidad del sujeto est determinada por la capacidad de realizar:
. Una gran amplitud de zancadas.
. Una gran frecuencia de zancada.
La valoracin de la mxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 m. Si
se quiere precisar ms el carcter de mxima velocidad, ser necesario controlar los ltimos 30-40 m, es
decir, nos acercamos a las caractersticas de las carreras de velocidad de reaccin pero con salida
lanzada.
Frecuencia de Paso.
La frecuencia de carrera es uno de los ndices fundamentales de la carrera de velocidad, aunque este
parmetro se ve seriamente hipotecado en su desarrollo. No podemos olvidar que en condiciones
normales, la frecuencia de paso apenas se puede mejorar desde la edad de 12-13 aos.
Tiempo de contacto.
Tiempo de vuelo.
Por tiempo de contacto entendemos el tiempo en que el pie se mantiene en el suelo en cada uno de los
apoyos. La duracin del apoyo va disminuyendo conforme aumenta la velocidad de carrera, llegando a
valores que oscilan entre 80 y 120 ms en
el momento en que el deportista alcanza la mxima velocidad, dependiendo de las caractersticas del
atleta. Como es lgico, disminuyendo el tiempo de duracin del contacto con el suelo se mejorar el
resultado final de la carrera, siempre y cuando
esta disminucin no repercuta en la posibilidad de crear fuerza por la musculatura correspondiente. Una
eficaz toma de contacto con el pie en el suelo se producir entre 40-50 cm. por defante de la proyeccin
del centro de gravedad y con un ngulo de la articulacin de la rodilla que no debe exceder los 170
(Don Chu y col. - 1993).
A partir de este momento durante la fase de apoyo podemos distinguir tres subfases:
recepcin
amortiguacin
sostn
impulsin
Factores ambientales
La velocidad de proyeccin del centro de gravedad depende de la fuerza de todos los msculos que
intervienen en
la fase de impulso, ms la inercia que el deportista tenga en esa fase de la carrera. Don Chu (1993)
seala que un corredor que posea una marca de 10.2 sobre los 100 metros, realiza una fuerza de 3.00
veces el peso corporal con los msculos extensores de la cadera, 1,20 veces con los extensores de la
cadera, 2.10 veces con los extensores de la rodilla, 3.00 veces con los flexores plantares y 3.00 veces
con los extensores del tronco. La rapidez con la que se ejecutan estas acciones depende de la
coordinacin intermuscular sta afecta por igual tanto a la fase de apoyo como a la fase de vuelo y por
lo tanto a la frecuencia de carrera. De no existir una perfecta sincronizacin entre la musculatura
agonista y antagonista, se producir un considerable frenado en la accin de carrera.
El ngulo de proyeccin determina la elevacin, y por tanto la oscilacin del CDG. La excesiva elevacin
va en detrimento de la eficacia mecnica del corredor.
Los factores ambientales principales son el viento, la densidad del aire y la gravedad. Estos dos ltimos
factores dependen de la altitud en la que se realiza la prueba.
El valor de las resistencias opuestas por un fluido cuando en su interior se desplaza un cuerpo, queda
determinado por la siguiente ecuacin:
R = dscV2 / 2g
Donde R es la resistencia del aire en kilogramos fuerza; d es la densidad del aire en kglm3 ; c es el
coeficiente aerodinmico del cuerpo; s es la superficie corporal que se opone al desplazamiento; V es la
velocidad de desplazamiento en m/s.; g es la aceleracin de la gravedad en m/s2.
En condiciones "normales" g=9.80 m/s2; d= 1.225 kg/m3 (a 760 mm de presin y 15 ). Estas
resistencias afectan de forma significativa la velocidad de carrera y por lo tanto los resultados en una
carrera de velocidad. El desarrollo matemtico de los
modelos que estudian las variaciones del resultado en funcin de la velocidad son demasiado complejas
y fuera del objetivo de este texto, por lo que nos limitaremos a la descripcin de algunos valores
relacionados con velocistas de nivel medio.
Desde el punto de vista funcional, la amplitud del paso depende de la longitud de la pierna del corredor.
Existe una relacin directa entre la mxima velocidad que es capaz de alcanzar un velocista y el
resultado sobre la distanc a sobre los 100 metros.
En la grfica siguiente se pueden ver los valores de amplitud y fracuencia del paso durante la evolucin
de la carrera deportiva de un velocista de lite (Padulls-1990). En ella se puede observar como a pesar
de haber mejorado sus marcas en 100 m a lo largo de los aos (de 14 a 22 aos) , no se ha observado
mejora en la frecuencia. Las mejoras en velocidad, en este caso concreto se deben al aumento de la
longitud del paso. Est se produce por :
incremento de la fierza
4,00
3,50
f(Hz)
3,00
2,50
dp(m)
2,00
10
,8
10
,7
10
,6
10
,4
10
,7
11
11
,6
12
12
,5
1,50
El investigador Tabatschnik (1982, Liogkaja Atletika n.3) public las frmulas que relacionan la longitud
ptima del paso en corredores de velocidad con la longitud de su pierna.
Hombres => Dp = 2,60 x Lp
Mujeres => Dp = 2,50 x Lp
Siendo Dp = Longitud del paso (max. Vel. lanzada) y Lp = Longitud de la pierna (trocanter mayor-suelo)
medicin en intervalos
medicin contnua.
El sistema mas utilizado en medicin por intervalos es el basado en elementos fotoelctricos o por
laser. Se compone de fotoelementos, e instalacin de registro (cronmetro electrnico u ordenador.).
Los transductores fotoelectrnicos se situn en determinados puntos de la distancia (por ejemplo, cada
3-10 m para la carrera de 30 m, o cada 10-20 m para la carrera de 100 m); al pasar frente a los
transductores varia su nivel de iluminacin se activa el sistema de medida de tiempo .
La utilizacin de un gran nmero de barreras fotoelctricas permite mejorar la fiabilidad de los sistemas
ya que con ello se pueden discriminar mejor los instantes que corresponden a cada seccin de
velocidad.
Entre los sistemas de medicin contnua, el ms sencillo de ellas es el espidgrafo electromecnico, que
consta de un mecanismo de cinta bajo tensin con registradores de tiempo y distancia. Este se
encuentra unido, a travs de una bobina con freno, a un sedal, cuyo otro extremo se fija a la cintura del
deportista. Durante la carrera (o la natacin, el remo, etc.) la tensin del sedal ocasiona el cierre de los
contactos y los inscriptores indican el tiempo sobre la cinta (cada 0,02 s) y la distancia (cada 1 m). De
todos los sistemas contnuos el espidgrafo es el menos exacto; el error de sus mediciones es de 5 a
7%.
El registro automtico contnuo del TM permite obtener en forma grfica la dinmica de la velocidad de
los movimientos, para ello se pueden utilizar dispositivos parecidos al spidmetro mecnico, pero
basados en encoders rotativos. En este caso debe fijarse un hilo a la cintura del deportista. Cuando este
se desplaza tira del hilo provocando el giro del encoder. La velocidad de giro esproporcional a la
velocidad de desplazamiento. Cos este sistema se puede tener llegar a precisiones inferiores a 1 mm.
Los sistemas basados en efectoDopler estn imponindose por la facilidad de uso y la libertad que
porporcionan al no tener que estar fijados al deportista. Con estos sistemas el evaluador slo debe
enfocar el laser sobre el objeto que se mueve, deportista o baln,
Carrera de 30 m. con salida lanzada
El objetivo de la prueba es de medida de la velocidad cclica mxima (velocidad de sprint). Tiene un
elevado nivel validez (0,8) para velocidad de sprint.
Con una carrera previa de 15-20 m, el deportista recorre a la mayor velocidad posible una distancia de
30 m .
Se mide el tiempo empleado entre las referencias.
Se precisa de una sealizacin precisa de la distancia mediante objetos (como banderines) o barreras
pticas; de
cronometrarse a mano, el cronometrador debera estar a unos 40 m de distancia; calentamiento
suficiente; 2-3 intentos previos.
edad
chicos
chicas
10
4,4-4,5
4,3-4,4
11
4,1-4,3
4,1-4,3
12
3,8-4,1
.
Relacin entre la marca en 100 mts..y la velocidadmxima (Garca Manso y col. -1996)
Las reservas de fosfgenos (ATP y Pcr) (va anaerbica alctica) est limitada a los 7"-10" primeros
segundos de una actividad mxima (6"-8" segn Margaria-1976 y Di Prampero-1981). Los depsitos
deATP (6 mmol) nunca se vacan del todo (rara vez llegan a valores inferiores al 60% de su valor
inicial) gracias a la resntesis inmediata que se produce a partir del Pcr y por la degradacin de
glucgeno a lactato.
Por contra el Pcr (20-25 mmol) se agota en mayor nivel (hasta el 20% del valor inicial). Estas fuentes
energticas son las que llevan a que las fases de aceleracin no puedan superar los 4"-5", mientras las
fases de mxima velocidad durante los 3"-5" restantes. Un velocista durante la carrera consume 3 mmol
de ATP por kg. de msculo y por segundo, con lo que en muy pocos segundos deberian bajar
drsticamente sus reservas, sin embargo tal y como ya explicamos los valores nunca llegan a ser muy
bajos. Las reservas de glucgeno (270 mmol) permiten esfuerzos de muy alta intensidad durante 40"90" creando energa por la va anAerbica lctica. La glucolisis anaerbica se inicia casi de inmediato
(3"-4") frente a intensidades mximas, es decir, se activa antes de que se produzca la depleccin
mxima de las reservas de fosfgenos (Jacobs-1982). Esto justifica el hecho de que las concentraciones
musculares de lactato sean, tras 10" de esfuerzo, 5-8 veces superiores a las de reposo (Serresse y col.1988).
La estimacin de la contribucin de los diferentes sistemas energticos ante esfuerzos mximos de corta
duracin (10"-30"-60") ha sido estudiado por Serresse (1988). Segn este autor, en este tipo de
esfuerzos, los distintos sistemas actan en
las proporciones que muestra la siguiente tabla:
Estimacn de la contribucin de los procesos energticos
en esfuerzos mximos de corta duracin en cicloergmetro.
PRUEBA
10"
30" 60"
3% 28% 46%
Fuente: Serresse(1988).
Recientemente, Locatelli y Arsac (1995) estudiaron la contribucin de las distintas vas metablicas en la
cantidad de energia gastada en una carrera de 100 metros, en cuatro hombres y cuatro mujeres
llegando a las siguientes conclusiones:
Existe una importante contribucin del metabolismo anaerbico lctico en las carreras de 100
metros (70.85 % en hombres y 67.95 % en las mujeres).
Los valores medios del ndice son de ms de 2 para los especialistas de 400 mts y de alrededor de 1.5
en corredores de 100 mts.
b) Test especficos de valoracin de la resistencia a la velocidad. Algunos de los tests que permiten
valorar esta fase de las carreras de velocidad han quedado descritas en los apartados correspondientes
a la resistencia anaerbica.
PRUEBAS ANAERBICAS A CORTA DURACIN
Suelen tener una duracin no superior a los 10 segundos y sirven para evaluar la capacidad anaerbica
alctica. Las pruebas mas utilizadas en laboratorio son:
Test de Quebec de 10 s.
Propuesto por Simoneau, Lortie, Boulay y otros en 1966, se lleva a cabo sobre un ciclo-ergmetro
Monarch modificado que incluye un sensor de fuerza potenciomtrico conectado a la carga de friccin y
una fotoclula que detecta cada tercio de vuelta de la rueda. Los datos se transmiten a un procesador
que detecta la velocidad. El sujeto debe pedalear a una velocidad de alrededor 80 rpm y el volante est
cargado un una masa de freno de alrededor de 1 N/kg de peso corporal.
En la prueba se efctan tres intentos de 10 s. teniendo en cuenta que.
-Se debe permanecer sentado
-Pedalear a 80 rpm mientras el evaluador ajusta la carga
-A una seal, el sujeto debe pedalear a la mxima velocidad posible durante 10s.
-Descansar 10 min. entre intentos
Los resultados de la prueba se indican en Joules o en forma relativa en J / Kg. La medida de potencia en
W es medida como la mas alta observada en 1 s.
La carga recomendada es de 1 N por Kg de peso corporal, pero en atletas se recomiendan valores mas
altos.
Otro test parecido al anterior y ejecutado tambin sobre ciclo ergmetro es el propuesto por Marchal y
col. 1978, que en este test se trata de producir la mxima velocidad de pedaleo contra una resistencia
definida en funcin de D. sexo y la masa del sujeto durante un perodo que oscila entre 7 y 9 seg.
Withers y otros han utilizado un ergmetro con freno de aire proporcionando la potencia en funcin de la
velocidad de giro. Con este tipo de ergmetro deben hacerse correcciones en funcin de la presin
baromtrica del aire.
Pruebas isocinticas mximas
Los sistemas de medida que permites un registro contnuo de la potencia pueden ser utilizados
perfectamente para medir en rendimiento del sistema anaerbico alctico. Ls mquinas isocinticas
cumplen con las funciones enunciadas, puede detectarse la potencia mxima en una contraccin o la
potencia total de trabajo desarrollado en un intervalo de tiempo. Las pruebas isocinticas tienen una
fiabilida muy alta, puede se superior al 0,90.
Pruebas de carrera
En algunos deportes como el patinaje, futbol y futbol americano se han adaptado algunos test a las
caractersticas del propio deporte. Jette y otros en 1975 adaptaron un test para patinadores, la
Asociacin Americana para la Salud, Actividad Fsica y Recreacin adapta un test de 50 yardas con
baln de futbol americano. Las pruebas se basan en las diferencias en la velocidad en las distintas fases
del test. A partir de dichas diferencias se pueden deducir la potencia, capacidad y resistencia.
Thomson y Garvie, 1981, disearon un mtodo basado en carrera en cinta ergomtrica en intervalos de
15, 30 45 y 60 s en el que se determina la potencia anaerbica alctica apartir de medidas de consumo
de oxgeno y de tomas de lactatos.
VALORACIN BIOENERGTICA O VALORACIN BIOMECNICA.
La mayora de los mtodos de valoracin funcional anteriormente descritos permiten un diagnstico
especfico de los distintos procesos bioenergticos asociados al esfuerzo, eliminando la influencia
mecnica producida en los msculos durante las actividades de acortamiento-estiramiento. De hecho, en el
Propuesta en 1974 por Ayalon y colaboradores, como forma de valoracin del rendimiento a partir de un
ejercicio de piernas, a sido adaptado tambin en la evaluacin del rendimiento anaerbico en brazos.
Que el sujeto debe pedalear tal rpido como puedas 30 segundo durante. En una ergmetro Monarch
la resistencia se fija en unos 75 g por kilo de peso corporal, estos valores se incrementan cuando se
evalan individuos que ya que efectuan entrenamientos de potencia.
La potencia media se calcula a partir del trabajo efectuado en, 30 segundos la potencia mxima como
la mayor respuesta en un perodo. De 5 segundos el ndice de fatiga es la diferencia entre la potencia
mxima y la potencia mnima durante cinco segundos, dividida por la potencia mxima.
El test de Wingate proporciona una reproductivilidad de 0,90 (Bar-Or y col., 1977).
Prueba de Bruyn-Prvost
En esta prueba se trata de de llegar al agotamiento con una respuesta de potencia constante sobre el
ciclo ergmetro. La carga se incrementa en los primeros 5 segundos de 50 a 400 W en hombres y de
50 a 350 W en mujeres. El ritmo de pedaleo oscila entre 124 y 128 rpm. La prueba finaliza cuando el
sujeto es incapaz de mantener la frecuencia de pedaleo exigida.
Para evaluar el rendimiento se utilizada el lactacto extrado al final de la prueba y un ndice definido
como el tiempo total dividido por el tiempo que ha precisado para alcanzar el ritmo de pedaleo.
15-20
20-30
30-40
40-50
50
Mediocre
-113
-106
-85
-65
-50
65-84
50-65
Pasable
Medio
Bueno
Excelente
150-187 140-175
188-224 176-210
140
85-105 66-82
141-
106-
168
125
83-98
224
210
168
125
98
Nivel/Edad
15-20
20-30
30-40
40-50
50
Mediocre
-92
-85
-65
-50
-38
Pasable
92-120
85-111
65-84
50-65
38-48
66-82
49-61
125
83-98
62-75
125
98
75
Mujeres
Medio
106Bueno
Excelente
152-182 141-168
182
168
Segn Beunen y Simon (1977-78), la carrera de velocidad (Shuttel run) 10 x 5 m, presenta un coeficiente
de fiabilidad de 0,80 en jvenes de entre 11 y 19 aos. Los resultados, tras esta prueba, expuestos por
el Instituto Bonaerense del Deporte (1995) apuntan que en los varones la velocidad de desplazamiento
evoluciona progresivamente hasta la edad de 18 aos; sin embargo, en las mujeres slo se observa
mejora hasta los 13 aos, no existiendo cambios significativos a partir de esta edad.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana, con dos lneas paralelas
situadas a una distancia de separacin de 5 m, tiza para sealar las lneas y cronmetro.
Carrera de ida y vuelta de 7 x 30 metros
Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad cclica y acclica del sujeto.
Para iniciar la prueba, el sujeto se colocar detrs de la lnea de partida, en posicin de salida alta, y en
direccin hacia la lnea y bandern situados a 30 m.
A la seal del controlador, el examinando correr lo ms rpido posible hacia la siguiente lnea, hasta
llegar a pisarla con el pie. Inmediatamente, realizar un cambio de sentido en su carrera para
desplazarse hacia la lnea de salida inicial, la cual volver a pisar con un pie. Realizar este recorrido un
total de siete veces (implica una distancia total de 210m), teniendo en cuenta que, en el ltimo
desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida hasta sobrepasarla, momento en el cual se detendr
el cronmetro.
El ejecutante deber realizar siete recorridos de 30 m, pisando, en cada uno de ellos, la lnea para
garantizar que el espacio recorrido es de 30 m.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno llano y plano con dos lneas paralelas
situadas a una distancia de 30 m, tiza para sealar las lneas, banderines y cronmetro.
Segn Grosser y Stariscka (1988) para sujetos jvenes de 17 Y 18 aos se considera una marca muy
buena resultados inferiores a 35 seg y de entre 36 a 39 seg respectivamente.
Prueba japonesa en pista de voleibol
SU objetivo es medir la velocidad de reaccin acclica.
Al iniciar la prueba el sujeto se colocar en posicin de salida alta detrs de la lnea de partida. A la
seal del controlador, el sujeto se desplazar de lado a la mxima velocidad hasta la siguiente lnea, y
tocar con la mano exterior la lnea del suelo. El ejecutante realizar carreras de ida y vuelta hasta haber
tocado diez veces una lnea, momento en el cual se detendr el cronmetro.
Se medir al tiempo empleado desde la voz de "ya" hasta el dcimo contacto con la lnea del suelo.
Para realizar esta prueba se requiere un completo calentamiento.
El material necesario consiste en un terreno liso y plano, o pista de voleibol, con dos lneas paralelas
separadas a una distancia de 4,5 m para hombres y 3 m para mujeres, tiza para sealar en el suelo y
cronmetro.
Prueba de skipping
Esta prueba pretende medir la frecuencia de zancada mxima del sujeto.
Inicialmente, el ejecutante se colocar de pie con el cuerpo erguido y detrs de una cuerda apoyada
sobre dos postes que est situada horizontalmente a una altura que, al elevar las rodillas, permite situar
el muslo en posicin horizontal.
A la seal del controlador, el ejecutante realizar skippings (carrera en el sitio elevando mucho las
rodillas) a la mxima velocidad. Durante la ejecucin, los muslos se han de levantar al menos hasta la
horizontal, pudiendo participar los brazos rtmicamente en el movimiento. Se realizarn dos series de 10
seg, con un descanso intermedio de 20 seg.
Se contabilizarn el nmero de elevaciones correctas (tocar la cuerda o listn) durante las dos series de
10 seg, y se realizar el promedio entre ambas.
Durante la prueba, el testador se colocar preferiblemente sentado lateral al ejecutante, pudindose
anotar las elevaciones de una sola rodilla y al final multiplicarlas por dos.o2
En el momento en que los msculos no lleguen a la horizontal se debe suspender la prueba.
La realizacin de esta prueba, precisa de un terreno liso y plano, dos postes regulables en altura, cuerda
o listn flexible y cronmetro.
Prueba de skipping con una sola pierna
SU objetivo es medir la mxima frecuencia de zancada del alumno en accin cclica de sus piernas.
Inicialmente, el ejecutante se coloca de pie frente una pared. Tendr el cuerpo recto, pies juntos y
brazos extendidos hacia delante hasta apoyar las palmas de las manos sobre la pared de a la altura de
la cabeza.
Delante y a ambos lados del examinando habr dos postes sobre los cuales se apoyar una cuerda
dispuesta en sentido horizontal y situada a la altura del borde superior a de la cresta ilaca, a una
distancia del sujeto de 20 cm.
A la seal del controlador, el examinando comenzar a elevar una pierna alternativamente, tocando la
cuerda con el muslo a la mxima velocidad posible.
Se registrar el nmero de veces que el muslo toca la cuerda durante un perodo de 10 o 15 segundos.
Si se requiere una medicin ms exacta, se puede cronometrar el tiempo empleado en realizar un
nmero de 20 toques.
Se realizarn tres intentos. Se considerar error, y no se contabilizarn, las repeticiones en las que el
muslo no toque la cuerda.
Esta prueba est recomendada para nios, jvenes y adultos. Albl, Baldauf y col. (S/f) presentan
coeficientes de 0,93 en la fiabilidad de esta prueba para sujetos masculinos de 18 aos (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Para realizar este test se requiere un terreno liso y llano, pared, dos postes, cuerda o listn y
cronmetro.
Prueba de 9-3-6-3-9
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad cclica y acclica mxima del ejecutante.
Al iniciarse la prueba, el examinando se colocar en posicin de salida alta detrs de la lnea de partida,
que coincidir con la lnea lateral de la pista de voleibol.
A la seal del controlador, el ejecutante correr lo ms rpido posible los trayectos sealizados en el
suelo. Todos estos recorridos se pueden realizar en el interior de la pista de voleibol, de lado a lado y
sobre las siguientes distancias:
Ida: 9 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 6 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 9 metros.
Se cronometrar el tiempo empleado por el corredor, desde la voz de "ya" hasta sobrepasar la ltima
lnea.
Tras recorrer cada distancia, el ejecutante deber pisar o sobrepasar con un pie la lnea sealizada.
Para realizar esta prueba se requiere un calentamiento completo. Se realizar sobre un terreno liso y
llano o pista de voleibol, y ser necesario tiza, banderines y cronmetro.
Test de Coverciano:
11 x 20 m Rec = 20 seg
Objetivo: valorar la resistencia a la velocidad sobre una distancia de 20 m.
Material: dos clulas fotoelctricas.
El esquema Test de Condicin Fsica 1 muestra los resultados de una prueba efectuada a un grupo de
jugadores daneses de categora superior.
La concentracin media de lactato en la sangre inmediatamente despus del sptimo esprint fue de 11
mmol/1 con un margen de variacin de 9-14 mmol/l. Los resultados muestran que se produce una
considerable cantidad de lactato durante estos breves esprints (aproximadamente siete segundos).
Si un jugador cae o tropieza en el primer esprint, la prueba debe interrumpirse y volver a iniciarla cuando
el jugador se haya recuperado. Si un jugador cae durante el sptimo esprint, el tiempo se calcula como
el tiempo del sexta esprint ms la diferencia entre el quinto yel sexto esprint. Si un jugador cae ms de
una vez, no debe usarse el resultado de la prueba
Cuando se introduce la prueba puede usarse el procedimiento siguiente:
1 . Los jugadores pueden ejecutar un par de ensayos con un esfuerzo del 80-90% entre A y B, Y luego
hacer jogging desde B hasta C.
2. A los jugadores se les debe dar tiempo para que aprendan cmo co- rrer a travs de las porteras
empleando la mejor tcnica posible.
3. A los jugadores se les debe dejar que se den cuenta de cul es la velo- cidad requerida para correr
desde B hasta C en 25 segundos.
Poner de relieve que:
a) La carrera desde A hasta B es a fondo, es decir, debe ejecu- tarse en el tiempo ms breve posible.
b) Al correr desde B hasta C, el jugador debe estar en C (el punto de partida) en- tre 20 y 24 segundos
despus del final del esprint. Debe seguir- se la ruta ilustrada.
Es aconsejable utilizar el recorrido para calentarse antes del test a fin
de obtener resultados fiables y evitar las lesiones.
Material
Dos cronmetros, cuatro postes (o conos) por lo menos, una cinta para
medir, un Esquema Test de Condicin Fsica 2 y un bolgrafo (o lpiz si el
tiempo es lluvioso).
Aplicacin de tests a un equipo
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
BASES TERICAS SOBRE LA RESISTENCIA
La resistencia se puede definir como la capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir
la fatiga (Weineck-1992), entendindose como fatiga la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento. Desde el punto de vista bioqumico, ta resistencia se determina por la relacin entre la
magnitud de las reservas energticas accesibles para la utilizacin y la velocidad de consumo de la
energa durante la prctica :leportiva (Menshikov y Volkov- 1990).
Entre la enorme variedad de manifestaciones deportivas que se conocen en la actualidad, el profesional
de la actividad fsica y el deporte se puede encontrar con diferentes estados de fatiga que afectan a
esfuerzos de muy distinta duracin (de pocos segundos a varias horas) y tipo de esfuerzo (velocidad,
fuerza, etc..). Zintl (1991) seala como causas ms importante de disminucin del rendimiento en prue
bas de resistencia, los siguientes factores:
. Disminucin de las reservas energticas.
. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo.
. Inhibicin de la actividad enzimtica.
. Desplazamiento de electrlitos.
. Disminucin de las hormonas.
. Cambios en los rganos celulares y en el ncleo de la clula.
. Procesos inhibidores a nivel del SNC.
. Cambios en la regulacin a nivelcelular.
Al hablar de la estrecha relacin existente entre los conceptos de resistencia y fatiga, debemos
considerar este ltimo, no slo en su aspecto cuantitativo de prdida de rendimiento asociada a las
acciones mantenidas de diferente intensidad, sino que tambin hay que considerar la capacidad que
tiene el organismo de recuperarse de la fatiga. La recuperacin es el proceso que transcurre despus
de la interruFcin de la actividad que ha provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la
homeostasis alterada, as como la capacidad de trabajo (Platonov-1991).
Cuando tratamos de comprender las causas que determinan el xito en competiciones deportivas de
resistencia, podemos observar que est determinado por muy diversos factores. Por ejemplo, en
carreras de media y larga duracin, al comparar
dos corredores con VO2 mx. de 67 y70 ml/kg/mn podemos pensar que el segundo de ellos es el que
tiene mayores posibilidades de triunfar en una carrera que dura 30'. Sin embargo, si el primer corredor
tiene su umbral anaerbico en el 97% (64.99 rnl/kg/mn) del va2 mx. y el segundo lo tiene en el 90%
(63.0 ml/kg/mn), la ventaja se inclinar ms hacia el primer corredor. No obstante, otros aspectos como
la eficiencia de carrera, es decir, la relacin entre el trabajo realizado y la energa gastada durante el
recorrido, puede variar de un corredor a otro determinando los niveles de fatiga con que cada uno
afronte la fase final de carrera. Aquellos corredores que lleguen ms intactos respecto a su metabolismo
anaerbico sern los que ms puedan esforzarse en la fase final de la carrera.
FACTORES FISIOLGICOS.
La actividad fsica, aunque sea de intensidad ligera, desencadena una respuesta integrada del
organismo que determina un estado de equilibrio que difiere del concepto tradicional de homeostasis
introducido por Cannon. El ejercico fsico es la
nica actividad animal que compromete a todo el organismo En razn a este anlisis de integracin, no
tiene sentido hablar de la respuesta individual de cada sistema (cardiovascular, respiratorio, metablico,
etc...). Por ello el anlisis subsiguiente obedece a esta idea integradora. En el grfico (Garca Manso, J.
,Pruebas de valoracin de la capacidad motriz en el deporte. Gimnos, 1996) se pueden observar las
interaciones de los distintos sistemas.
Cuando una persona realiza una actividad como la carrera, su organismo demanda una mayor energa,
que se traduce en un incremento del oxgeno consumido que es proporcional a la demanda. Ello se
consigue gracias a la integracin de todos los aparatos y sistemas del organismo.
El Sistema de Aporte de Oxgeno (SAO) incrementar el suministro del oxgeno modificando los
parmetros de cada uno de los aparatos que lo constituyen:
1. Gasto cardiaco (GC = VS x FC),
2. Ventilacin alveolar (VA = VA x FR)
3. Extraccin de oxgeno por la diferencia arterio-venosa de O2, que quedan multiplicados por
un valor correspondiente a la intensidad del ejercicio.
Por ltimo, el incremento del VO2 muscular no podra tener lugar si la distribucin de la sangre fuera la
misma en reposo. Ello implica una redistribucin del flujo sanguneo total y local.
En esfuerzos el VO2 se incrementa proporcionalmente a la intensidad del mismo, hasta alcanzar valores
de 10 a 15 veces los de reposo (4500 l/min) en esfuerzos mximos realizados por sujetos jvenes
entrenados. El V02 representa el volumen de oxgeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e
indica la capacidad que tiene el organismo de utilizacin del mismo.
MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
El concepto capacidad de trabajo fsico se asemeja al concepto de resistencia, se entiende como la
posibilidad de ejecucin de determinado trabajo fisico. La resistencia y la capacidad de trabajo fisico del
deportista estn determinadas por una serie de factores, en particular, por las posibilidades funcionales
de los diferentes sistemas del organismo (el cardiovascular, el respiratorio y otros).
La resistencia es la capacidad de ejecutar de manera prolongada el ejercicio, sin reducir su eficiencia.
Los ejercicios empleados en la prctica del deporte presentan diferente carcter en relacin a:
su estructura
duracin
complejidad coordinativa.
Dentro de la actividad fsica podemos encontrar formas muy diversas de manifestarse la resistencia.
Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de maneras de clasificar esta cualidad fsica en
funcin de la perspectiva (fisiolgica, prctica, funcional, etc...) desde que sta se vaya a analizar. Si
hacemos referencia a la va energtica predominante, podemos hablar de resistencia aerbica y
resistencia anaerbica (lctica o alctica), en sus manifestaciones de capacidad y potencia.
En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aerbica como anaerbica), se
deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia.
La potencia indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a
travs de una va energtica y pone de manifiesto los cambios de velocidad de liberacin de
energa en los procesos metablicos.
Eficiencia (eficacia) demuestra el grado en que la energa liberada durante los procesos metablicos se
aprovecha para realizar un trabajo concreto. La resistencia tambin depende de la tcnica de los
movimientos, por eso, no existe una dependencia funcional entre los indicadores de la eficiencia
aerbica y anaerbica, por una parte, y la resistencia, por la otra.
Cuando se ejecuta un gran trabajo mecnico, con la participacin de los grandes grupos musculares, la
resistencia est determinada en gran medida por la eficacia de los sistemas aerbico y anaerbico, es
decir, por la posibilidad de suministrar la energa necesaria para el trabajo muscular a cuenta de las
fuentes aerobias y anaerbicas. Los niveles elevados en indicadores de la eficiencia aerbica y
anaerbica son la condicin necesaria para una buena resistencia (en particular, en los deportes
cclicos).
Hettinger, 1976; Kasch, Phillips, Carter y Boyer, 1973; Pollock, 1973; Roskamm, 1967; Saltin y otros,
1968). Tambin se ha demostrado que este tipo de incrementos se deben a cambios tanto en los
componentes centrales (transporte cardiopulmonar) como en los componentes perifricos
(vascularizacin y qumica del tejido) del sistema aerbico (Rowell, 1974; Saltin, 1986).
UMBRAL DE LACTATO
La interdependencia de los tres procesos de liberacin de energa da como resultado el aumento de la
participacin del metabolismo anaerbico a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Esto acaba
por estimular el ritmo de glucogenlisis que supera la capacidad del metabolismo aerbico para hacer
frente a la produccin de cido pirvico, y las cantidades en aumento se transforman en cido lctico.
Despus, los iones disociados de hidrgeno y lactato se difunden del msculo al fluido extracelular y al
plasma.
El lactato puede ser utilizado como un combustible para las reacciones aerbicas en el tejido productor o
en otros msculos y rganos. Tambin puede ser utilizado como un precur-sor, en el hgado, para la
formacin de glucosa y como un combustible, o puede almacenarse como glucgeno o grasa
(triglicrido). Por consiguiente, la concentracin sangunea de lactato slo refleja el desequilibrio entre la
cantidad que se est produciendo y la que est siendo liberada en la sangre y la cantidad que est
siendo utilizada en los tejidos productores o la sangre que se deja para ser procesada por otros tejidos.
Algunas intensidades de ejercicio pueden hacer que, inicialmente, la cantidad de lactato en la sangre
aumente y despus disminuya, indicando que la capacidad global del cuerpo para ocuparse del lactato
supera el ritmo de produccin del mismo. Los aumentos progresivos de la intensidad del ejercicio
conducen a un ritmo de produccin de lactato en el que la concentracin sangunea parece ser estable,
lo que indica un equilibrio entre la produccin y la utilizacin de lactato (Wasserman y Whipp, 1975). A
cualquier intensidad hasta alcanzar este nivel, el conjunto del metabolismo aerbico del cuerpo parece
tener la capacidad de suministrar los niveles adecuados de ATP para mantener el ejercicio sin que haya
un aumento neto del lactato, incluso cuando parte de la actividad aerbica est teniendo lugar fuera del
tejido de ejercicio primario. A cualquier intensidad por encima de este nivel, el lactato se acumula en la
sangre progresivamente debido a que el ritmo de emisin de las clulas que estn realizando ejercicio
supera al ritmo de admisin de otros tejidos.
La intensidad a la que empiezan los incrementos persistentes en la concentracin de lactato en la
sangre se ha adoptado como un punto identificativo que indica la transicin del ejercicio esencialmente
aerbico al ejercicio que requiere una participacin mayor del metabolismo anaerbico. Esta rea
plantea dos controversias que tienen una relacin directa sobre la aplicacin potencial de este concepto
al deporte. La primera guarda relacin con la explicacin fisiolgica del fenmeno y plantea la cuestin
de si el punto en el cual el lactato empieza a aumentar representa el punto en el que el msculo no est
recibiendo el oxgeno suficiente para hacer frente a las necesidades crecientes de trabajo. La segunda
hace referencia a la medicin del umbral de lactato, una tarea que es sensible tanto al protocolo de
ejercicio como a la tcnica utilizada.
Est aceptado que hay una intensidad de ejercicio asociada con el principio de la acumulacin de lactato
(Saltin, 1986). En segundo lugar, tambin est aceptado que algunos deportistas parecen evitar la
acumulacin de lactato hasta que alcanzan unas intensidades de ejercicio ms altas. y en tercer lugar,
hay ciertos indicios de que la capacidad para posponer la acumulacin de lactato hasta las intensidades
de ejercicio ms altas se puede mejorar por medio del entrenamiento (Donovan y Brooks, 1983; Sjodin,
Jacobs y Svendenhag, 1982; Sjodin y Svendenhag, 1984; Tanaka y Metsnura, 1984; Yoshida, Chida,
Masahiko y Suda, 1987) al igual que otras caractersticas asociadas con el rendimiento (Rusko, Rahkila
y Karvinen, 1980; Weltman y Katch, 1979; Weltman, Katch, Sady y Freed- son, 1978). La intensidad
crtica a la que tiene lugar el incremento de lactato ha sido denominada umbral anaerbico, comienzo de
la acumulacin de lactato en sangre y umbral de lactato (UL).
A pesar de que la interdependencia de los metabolismos aerbico y anaerbico y la aparicin del UL
producen una transicin regular en las fuentes de energa a medida que el sujeto aumenta la intensidad
del ejercicio, no limitan el perodo de tiempo que puede mantener la PAM. Parece ser que, a la larga, el
ejercicio por debajo del UL est limitado por la disponibilidad de hidratos de carbono (glucosa en sangre
y glucgeno en el msculo) a no ser que la temperatura corporal suba drsticamente, los tejidos blandos
estn daados o decaiga la motivacin. No obstante, cuando se supera el UL, el ritmo de acumulacin
de lactato en la sangre parece guardar relacin con el perodo temporal durante el que se puede realizar
el ejercicio. Mientras que las intensidades que conducen a un ritmo mnimo de acumulacin de lactato
pueden prolongarse durante una hora o incluso ms, el trabajo a la PAM est limitado a 6 u 8 min.
Una Fc estable durante un ejercicio de intensidad constante suele indicar que el trabajo est siendo
principalmente aerbico. La frecuencia cardaca no sirve para cuantificar la intensidad supramxima de
ejercicio porque habitualmente alcanza un nivel mximo al mismo tiempo que el deportista ha logrado
una intensidad que requiere PAM.
RESERVA DE VELOCIDAD (RV segn Nikolai Ozolin)
La reserva de velocidad se determina como la diferencia entre el tiempo promedio de recorrido de un
tramo patrn (por lo general 100 m), recorriendo adems toda la distancia, y el mejor tiempo en este
tramo:
RV=ld/n - Ip
Donde ld es el tiempo en la distancia, n es el nmero que indica en cuntas veces el tramo patrn es
menor que toda la distancia. Para el ejemplo analizado la RV del primer corredor es igual a: 38,0:311,2=1,47 s, la RV del segundo corredor, 38,0:3-11,8=0,87 s. Mientras menor sea la RV, mayor es el
nivel de desarrollo de la resistencia.
EVALUACIN DE LA RESISTENCIA
La resistencia se mide por medio de pruebas cuyos resultados determinan, como mnimo, dos
indicadores: las posibilidades funcionales y el grado de desarrollo de las cualidades volitivas (las
denominadas "pruebas mximas", ). Cuando para dos deportistas los valores de los indicadores del
tiempo lmite de trabajo, de la necesidad mxima de oxgeno, etc., son iguales, esto no es base para
afirmar que tienen la misma resistencia. Por ejemplo, el primer deportista ejecut la prueba con
utilizacin de todas sus cualidades volitivas, mientras que el segundo detuvo el trabajo mucho antes de
agotar sus recursos energticos, al aparecer los primeros sntomas de fatiga.
Es por ello que se habla de diversos tipos de resistencia general, de velocidad, de fuerza, etctera. La
resistencia se mide con la ayuda de dos grupos de pruebas:
Pruebas no especficas
De acuerdo con las recomendaciones del Comit Internacional de estandarizacin, son pruebas no
especficas para la determinacin de la resistencia, y que generalmente se incluyen en la medicin
indicadores ergomtricos y fisiolgicos.
1. la carrera en tapiz rodante
2. el pedaleo en cicloergmetro
3. el step-test
Los indicadores ergomtricos principales son
el tiempo
el volumen
Generalmente uno de estos indicadores se obtiene directamente (el deportista debe correr durante 12
minutos, se mide directamente la distancia que recorre el deportista en este tiempo , por ejemplo 3200
m), mientras que el otro se calcula (para el caso dado, la velocidad promedio calculada de la carrera es
de 4,44 mis) .
VARIABLES PRINCIPALES DE LA MEDICIN DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO FSICA DEL
DEPORTISTA
VOLUMEN DE LA TAREA
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Distancia, m
Tiempo, s
1500 m natacin
Trabajo, joule
Tiempo, s
Potencia media, W
Trabajo en cicloergmetro
Tiempo, s
Fuerza media, N
Salto
TIEMPO DE EJECUCIN
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Tiempo, s
Distancia recorrida
12 min de carrera
Tiempo, s
Trabajo realizado
Potencia media, W
Trabajo en cicloergmetro
Tiempo, s
Impulso mecnico
Fuerza media, N
INTENSIDAD DE LA TAREA
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Velocidad, m/s
Distancia, m, o Tiempo, s
Potencia, W
Tiempo, s
Rotacin cicloergometro a
150 W
Fuerza, N
Tiempo, s
La resistencia se debe medir considerando el desarrollo de las dems cualidades motoras. Supongamos
que dos corredores recorran 300 m en 38 s. Esta prueba se emplea para el control de la resistencia de
velocidad, y por los resultados obtenidos se puede reconocer que su nivel de desarrollo para ambos
deportistas es igual. Esta evaluacin ser justa solamente en el caso, de que sus posibilidades mximas
de velocidad (V mx) sean tambin iguales. Pero si para uno de los deportistas la velocidad de la carrera
es mayor (recorre 100 m en 11,2 s) que para el otro (100 m en 11,8 s), entonces el nivel de desarrollo de
la resistencia para cada uno de ellos, en relacin con sus posibilidades de velocidad, es diferente: el
segundo deportista es ms resistente que el primero.
Pruebas especficas
Son aquellas pruebas, cuya estructura de ejecucin est cercana a la competitiva; por eso, para los
corredores, la aplicacin de las pruebas en tapiz rodante, y para los ciclistas en el cicloergmetro, se
deben analizar como un mtodo de control de la resistencia especial.
ANALIZADORES DE GASES
Los avances tecnolgicos nos permiten hacer mediciones respiracin a respiracin de la composicin
del aire espirado, permitiendo estudiar la cintica de los parmetros relacionados con el Sistema de
Aporte de Oxgeno (SAO) durante la
ejecucin de una prueba de esfuerzo. Estos aparatos constan, bsicamente, de dos mdulos (el de
anlisis de flujos y el de anlisis de gases) y del adecuado soporte informtico que permite un profundo
estudio y explotacin de los datos.
Principio de medicin
El priricipio bsico de la valoracin no ha variado mucho a lo largo del tiempo y obedece al esquema
presentado. No se ha mejorado en exactitud ni precisin, nicamente en la comodidad de obtener los
datos.
El aparato nicamente mide las cinco variables fundamentales, las cuales posteriormente se procesan
para obtener parmetros derivados.
Esquema genrico del principio de medicin ergoespiromtrica en circuito abierto en el que el sujeto
inspira aire
ambiente y espira a travs de una trquea. El aparato analilza la composicin del aire espirado.
Medida
Variables Fundamentales
Fraccin espirada de O2 - FE O2 (%)
Fraccin espirada de CO2 - FE CO2 (%)
Gas Espirado
Electrocardiograma
Frecuencia Cardaca - Fc
Desde hace aproximadamente diez aos, los aparatos que analizan el gas espirado respiracin a
respiracin, permiten medir las presiones de oxgeno y anhdrido carbnico al final del volumen
corriente, correspondientes a la fase espiratoria. Se denominan PETO2 y PETCO2, los cuales permiten,
junto a otros parrnetros, una determinacin ms exacta de la zona de transicin aerbica-anaerbica.
En realidad son expresin de las presiones parciales de ambos gases a nivel de la sangre venosa
media y expresan en mm de Hg las fracciones espiratorias de oxgeno y anhdrido carbnico.
ERGMETROS
Aunque la sofisticacin en los ergmetros ha ido incrementndose paulatinamente en un intento de
simular lo mejor posible las condiciones reales que un atleta tiene cuando se entrena o compite, stos
no logran cumplir fielmente sus objetivos.
Los ergmetros nos permiten calcular con bastante exactitud el trabajo a que se ve sometido un sujeto
durante la prueba.
Algunos de las caractersticas que MacDougall y col. (1995) proponen para un ergmetro deben ser las
siguientes:
. El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y reajustado durante el desarrollo de la prueba.
. El error de determinacin de la carga debe ser menor al1 %.
. La estructura debe ser regulable para la adecuada adaptacin a las caractersticas del sujeto.
. Debe disponer de un mecanismo de calibracin rpido y sencillo.
Existen varios tipos de ergmetros que se ajustan a la mayor parte de la poblacin deportiva:
cicloergmetro,
En los laboratorios de evaluacin funcional predominan los dos primeros tipos, siendo ms difcil
encontrar ergmetros ms especficos. Un cicloergmetro permite simular el trabajo de un sujeto cuando
pedalea sobre una bicicleta. En los laboratorios de Fisiologa del Esfuerzo se utilizan dos tipos de
cicloergmetros:
de freno mecnico
de freno electromagntico.
Bsicamente constituyen un cuadro de acero, un silln ajustable, rastreles (en ocasiones transformados
a los de competicin), un manillar ajustable un dispositivo de freno manipulable manualmente, y un
conjunto de pndulo dinamomtrico. Los pedales, bielas y transmisin de cadena, hacen girar la rueda
delantera mientras un dispositivo de presin que acta sobre una correa, genera una accin de frenado
sobre la rueda. La presin queda reflejada a travs de la inclinacin del pndulo en una escala calibrada
preparada para el efecto. Paralelamente se suele disponer de un marcador que seala la frecuencia de
pedaleo en revoluciones por minuto (RPM), el cual se encuentra a la vista del sujeto actuando como
sistema de retroalimentacin durante la ejecucin de la prueba.
En cicloergmetro los protocolos deben de ser individualizados adaptndose a las caractersticas del
sujeto estudiado. Este tipo de pruebas requiere cumplir los siguientes aspectos:
. Cadencia de pedaleo de 50-60 r.p.m. en sujetos sedentarios,
90-100 r. p.m. en sujetos entrenados.
. Ajustar el silln y el manillar del cicloergmetro a las caractersticas morfolgicas del sujeto. En el
caso de deportistas que utilizan regularmente la bicicleta, es aconsejable adaptar les rastreles,
bielas, sillines y manillares similares a los de competicin.
. La duracin de trabajo sobre cada carga (stage o etapa) ser entre 1 a 3 minutos.
. La carga deber aumentar entre un 10% - 20% por escaln.
. La duracin total de trabajo ser entre 8' y 12'.
El tapiz rodante simula la accin de un sujeto durante la carrera a pie, pudiendo variar electrnicamente
la velocidad y la inclinacin del mismo. No obstante, las velocidades que habitualmente permiten
desarrollar estos ergmetros (30 km/h)
hacen difcil aplicar protocolos de altas velocidades necesarios en pruebas anaerbicas mximas con
deportistas de lite. El clculo de la potencia desarrollada por un sujeto en un tapiz se realiza fcilmente
pues es simplemente un problema de plano
inclinado. Viene dado por la siguiente frmula:
Potencia (kgrm / min)= Peso del sujeto (kg) x Velocidad (m/min) x Sen a
Donde a es el ngulo que forma la plataforma del tapiz con el suelo. El conocimiento de esta frmula nos
permite disear los protocolos adecuados a los objetivos que se pretenden, manejando los dos
parmetros: pendiente y velocidad. En los atletas no es conveniente que la pendiente sea muy elevada
(no superior al 5%), pues produce una sobrecarga muscular de los miembros iriferiores que no es
aconsejable. Por el contrario, si se evala a un sujeto sedentario, s es conveniente elevar la pendiente y
no iricrementar la velocidad.
Para la valoracin en laboratorio de este sistema existen gran variedad de protocolos que podemos
agrupar de la siguiente forma:
a. Protocolos de carga discontnua. La carga impuesta va aumentando de forma progresiva,
pero incluyendo intrvalos de descanso. Se comprender lo largo que puede ser la realizacin de una
prueba con este tipo de protocolos. El ms conocido es el de Taylor
Metodologa para la ejecucin de las pruebas estndar en cinta rodante, cicloergrnetro y el stepergrnetro (Donskoi i Zatsiorsky). Se da al deportista una carga escalonada creciente La energia
necesaria para ejecutar cada carga se mide en unidades especiales (metst), Un met es igual a nivel de
gastos de energia del organismo en estado de reposo.
Los protocolos de carga nica son muy tiles para valorar la eficiencia de carrera tras un perodo de
entrenamiento. Igualmente los protocolos de carga creciente, que son los ms utilizados, sirven para
determinar de forma rpida los parmetros mximos y submximos. Existen variaciones de estos ltimos
que se han denominado protocolos en rampa, ya que los incrementos de carga en cada fase se
producen en tan corto espacio de tiempo, que prcticamente no hay fase estable.
Los valores del VO2 mx.. varan en funcin de cmo sea el tipo de ejercicio empleado para su
medicin, ya que depende directamente de la cantidad de masa muscular implicada y de la forma en
que sta trabaje. De esta forma, un sujeto
sedentario presenta valores de VO2 mx. para la carrera que son un 10% superiores a los que el mismo
sujeto obtendra en una prueba sobre cicloergmetro (MacArdle y col. - 1970), Y un 20% superiores a
los que alcanzara en una prueba de natacin
Si del principio de Fick; para la determinacin del GC (Q), despejamos el VO2mx. y lo aplicamos a una
situacin mxima, deduciremos la importancia funcional de este parmetro:
GC = VO2 / Dif. (A-V) O2
=>
.El clculo del VO2 mx. por medios ergoespiromtricos se fundamenta en la medicin de la ventilacin
y de la concentracin de O2 en el aire inspirado y espirado. La concentracin de O2 inspirado (aire
atmosfrico) es del 20.9 % y se difunde parcialmente en los capilares pulmonares para ser transportado
por la sangre hasta los tejidos. Parte de este O2 es consumido en la clula haciendo que la
concentracin de O2 en el aire espirado disminuya.
VO2 = VE x (0.209 - FE O2)
Los procedimientos indirectos se basan en la relacin lineal entre la carga de trabajo y la frecuencia
cardaca. Como el trabajo externo o la potencia, expresada en watios/minuto o Kgm./minuto, tiene una
correspondencia con el calor producido y
por consiguiente con el oxgeno consumido, es relativamente fcil calcular este valor mximo. Todos los
test citados para el cicloergmetro o tapiz (Bruce, etc..) calculan este valor sin necesidad de analizar el
gas espirado, sino basndose en el principio mencionado.
Desde que Hill y Lupton (1927) realizan las primeras investigaciones sobre el tema, los fisilogos del
ejercicio asocian los lmites de la resistencia humana con la habilidad de consumir grandes volmenes
de oxgeno durante esfuerzos exhaustivos. De esta manera, los deportistas que practican pruebas de
estas caractersticas, presentan VO2 mx. ms elevados. Los deportistas de resistencia que adems
tienen elevados niveles de masa corporal (remeros) muestran valores absolutos de VO2mx. muy
elevados (6-7 lit. 1m), pero niveles medios de valores relativos de VO2 mx. (65-70 ml/kg/m). Por el
contrario, los que presentan bajos niveles de masa corporal (marathonianos), invierte estos valores,
siendo medios los valores absolutos (4-5 lit./m) y altos los relativos (80-90ml/kg/m). Los valores ms
altos encontrados en deportistas muestran cifras que oscilan en tomo a los 90 ml/kg/min. Sujetos
sedentarios jvenes adultos de sexo masculino estn alrededor de los 40-50 ml/kg/min., por unos 30-40
en el sexo femenino.
En sujetos entrenados en las modalidades en las que se le determinan los valores de VO2 mx., las
diferencias son menores que en el caso de los sujetos sedentarios. En este sentido, Kohrt y col. (1989)
nos aportan datos sobre deportistas (triatletas) que practican las tres modalidades anteriores (natacin,
ciclismo y carrera), encontrando que estas personas presentan valores de VO2 mx. en natacin que
son un 3-7% inferiores que en carrera, y un 16-18% inferiores en natacin respecto a la carrera, aunque
estas menores diferencias se puedan deber a la adaptabilidad producida por el entrenamiento.
En el deporte, el valor de VO2 suele emplearse para determinar la intensidad de las cargas de
entrenamiento.
. Recuperacin hasta 35 ml/kg/min.
. Mantenimiento capacidad aerbica hasta 45 ml/kg/min.
. Desarrollo capacidad aerbica hasta 55 ml/kg/min.
. Desarrollo potencia aerbica hasta 70 ml/kg/min.
. Desarrollo pot. aer./cap. anaer. Cerca del mximo
Estos conocimientos han permitido que algunos autores como Jones y col. (1985), tras el estudio de una
amplia muestra de poblacin sana no sometida a un modelo extremo de entrenamiento, puedan plantear
una frmula de determinacin indirecta del VO2 mx. a partir de la edad, el sexo, sus condiciones morfolgicas y sus hbitos de vida (r =
0.892; error = 0.415 l/m).
VO2 mx. (l/m) = 0.025 (altura) - 0.023 (edad) - 0.542 (sexo) + 0.019 (peso) + 0.15 (nivel actividad) 2.32 (l/m)
Altura (cm); edad en aos; peso en kilos; sexo: O hombres y 1 mujeres; ninel de actividad: 1 para menos
de 1 h/s, 2 para 1-3 h/s, 3 para 3-6 h/s, 4 para ms de 6 h/s.
El VO2 mx. no es un factor muy utilizado para determinar las posibilidades reales y especficas de
rendimiento en el terreno deportivo, a pesar de su enorme difusin como parmetro funcional medido en
laboratorios. An as, Daniels y Gilbert (1979) elaboraron una tabla de prediccin de resultados en
carrera a partir del VO2 mx
Relacin existente VO2 max y la capacidad de rendimiento carreras
VO 2(ml/k/m)
1500
5000
82.4
3.28
13.00
75.5
3.44
14.00
69.7
4.01
15.00
64.6
4.17
16.00
60.7
4.34
17.00
56.3
4.51
18.00
Fuente: Daniels Gilbert (1979)
10000
27.00
29.04
31.08
33.12
35.17
37.21
Marathon
2.04.31
2.14.09
2.23.47
2.33.25
2.43.01
2.52.34
Las observaciones de que la PAM vara en un sujeto que est realizando diversos tipos de ejercicio
(Astrand y Rodahl) hacen que el modo de ejercicio adquiera importancia. Si el propsito de la evaluacin
es determinar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxgeno al tejido, es importante
reclutar el msculo suficiente para que el sistema est forzado al mximo. Sin embargo, si el objetivo
consiste en determinar la PAM mientras se lleva a cabo una actividad especfica, el modo de ejercicio
debe simular el rendimiento. En cualquiera de los dos casos, el sujeto debe estar familiarizado con la
tcnica para que los ritmos de rendimiento sean consistentes con las mediciones de PAM obtenidas.
Bsicamente los test empleados para valorar la resistencia, pretenden:
1. valorar la capacidad biolgica
2. valorar la capacidad fsica del deportista.
Para ello se pueden realizar diferentes tipos de pruebas, estas pueden realizarse en laboratorio, con lo
cual se obtiene un mejor control de la prueba, o directamente en la pista, con lo cual se consigue que las
pruebas sean mas parecidas a los gestos especficos del deporte.
Las siguientes exposiciones pueden ser ajustadas a incrementos de 0,80 km/h hacia arriba si la primera
prueba ha durado ms de 12 min y hacia abajo si la primera prueba no ha llegado a los 8 min.
La prueba progresiva debera ir seguida de un nico turno de ejercicio no progresivo con carga y
velocidad constantes segn lo definido por la fase progresiva de la prueba para verificar que se ha
alcanzado una estabilizacin de VO2mx.
Fase progresiva
Es aconsejable que la prueba vaya precedida de un perodo de adaptacin de entre 5 y 10 min a una
velocidad que el deportista considere adecuada para un calentamiento (habitualmente entre 8,04 y 11,26
krn/h). La secuencia de tiempo y carga para la prueba debe ser la siguiente:
Tiempo
0-2 min
2-4 min
4-6 min
6-8 min
8-10 min
10-12 min
12-14 min
% pendiente
0
2
4
6
8
10
12
anteriores con una pendiente igual a la de la ltima fase progresiva deben llevar a cabo esta fase con
una pendiente menor en un 2 % a la de la ltima fase progresiva realizada.
Este bsico protocolo de evaluacin tambin est recomendado para otros tipos de ergmetros en los
que los incrementos pueden ser elegidos de forma que ni el ritmo de rendimiento ni la resistencia limiten
la eficiencia o la destreza a los niveles ms alto y ms bajo utilizados en la prueba. Por consiguiente, la
prueba se inicia a un 30% de la PAM y progresa entre un 10% y un 15% de la PAM en cada incremento
de trabajo.
Protocolo de Bruce para tapiz. Consiste en una prueba de intensidad constante hasta el agotamiento
en el que se modifican de forma combinada la intensidad y la inclinacin.
Stage Duracin Velocidad Inclinacin
num.
(min)
(mph)
(%)
1
3
1.7
10
2
3
2.5
12
3
3
3.4
14
4
3
4.2
16
5
3
5.0
18
6
3
5.5
20
7
3
6.0
22
Las ecuaciones que permiten determinar, de forma indirecta, el VO2 mx. mediante la utilizacin del
protocolo de Bruce son las siguientes (Bruce y col. 1973):
Poblacin
Ecuacin
Hombres activos
Hombres sedentarios
Adultos sanos
r
0.906
0.906
0.920
* Hombres = 1; Mujeres = 2
PRUEBAS DE CAMPO PARA VALORAR LOS PARMETROS MXIMOS DEL SISTEMA DE APORTE
DE OXGENO (SAO)
La mejor forma de valorar la capacidad de resistencia de un deportista, es realizar una prueba Igual o
muy similar a la propia de competicin, es decir, cumpliendo, plena o casi plenamente, los requisitos
temporales, espaciales, mecnicos y funcionales de la modalidad deportiva que practica. Sin embargo,
no siempre es aconsejable para el entrenamiento la utilizacin de este tipo de cargas para valorar el
estado de rendimiento.
%VO2
120-125
105-115
101-111
98-102
95-100
90-95
85-90
80-85
75-80
VELOCIDAD(KM/h
7.58
8.70
9.30
9.90
10.49
11.09
12.29
12.88
13.48
14.08
14.68
15.27
15.87
16.47
17.07
VO2 MX.
24.5
31.5
35.0
38.5
42.0
45.5
52.5
56.0
59.5
63.0
66.5
70.0
73.5
77.0
80.5
SEG/20 m.
9.693
8.276
7.744
7.276
6.862
6.492
5.860
5.589
5.341
5.114
4.906
4.714
4.537
4.372
4.219
El jugador sale del cono 1 y pasa por detrs del cono 2, vuelve a dar la vuelta al cono 1 y va el cono
3, pasando por detrs y vuelve a rodear el cono 1, y as sucesivamente.
Cuando pasa por detrs del 7 cono y llega al cono 1 termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.
Distancia: 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
Tiempo total de aplicacin : Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se
demora entre 20 a 25 minutos.
TIEMPO
VALORACIN
Menos de 1 44 "
Excelente
Muy Bueno
Aceptable
Regular
Ms de 2 ' 00
Malo
La primera distancia se debe efectuar en 6'-8' (800 1000 1200) y a un ritmo equivalente a 140 p/m.
La segunda se har, tambin, en 6'-8'(800 1000 1500) y a una intensidad de 160 p/m. La ltima
(tercera) se correr sobre las distancias antes mencionadas y al mximo de posibilidades, con una
frecuencia igual a la FC mxima. Al final de la ltima serie se tomar el pulso en los 30 segundos
iniciales de los siguientes 5 minutos.
VO2
t-1500
t-2000
t-3000
81.5
3.46
5.15
8.15
79.6
3.53
5.25
8.30
76.2
4.00
5.34
8.45
74,3
4.03
5,4
8.55
72.6
4.11
5.50
9.10
70.9
4.18
6.00
9.25
68.0
4.25
6.10
9.40
66.6
4.33
6.20
9.55
64.5
4.41
6.30
10.15
62.4
4.50
6.44
10.35
61.6
5.00
6.58
10.55
60.1
5.09
7.10
11.15
58.1
5.21
7.27
11.40
56.4
5.33
7.43
12.05
54.8
5.44
7.59
12.30
53.0
5.58
8.18
13.00
51.2
6.13
8.40
13.35
50.0
6.30
9.00
14.05
48.9
6.45
9.24
14.40
46.8
7.05
9.49
15.20
44.7
7.24
10.28
16.15
43.0
7.45
10.55
17.05
41.0
8.10
11.30
17.50
39.4
8.35
12.08
37.6
9.02
12.35
36.3
9.35
13.25
34.7
10.10
14.15
33.1
10.45
suave y es un poco ms sensible en cuanto a la velocidad mxima aerbica por el hecho de que los
aumentos de intensidad son menores. Presenta igualmente la posibilidad de determinar indirectamente
el consumo mximo de oxgeno.
VO2 max (ml/min/kg) = 3.5 x V
V = velocidad alcanzada en el test en km/h
Prueba de Rockport.
Esta prueba permite calcular el VO2 mx. en sujetos de baja condicin fsica. Consiste en recorrer
andando a ritmo individual, una distancia de 1.609 metros, controlndose la frecuencia cardaca al
final de la misma, as como el tiempo que emplea en realizar el recorrido. El valor de el VO2 max se
calcula a partir de la siguiente ecuacin:
VO2 mx. (ml1kg1mn) = 132.6 - (0.17xPC) - (0.39x Edad) + (6.31xS) - (3.27xT) - (0.156xFc)
Donde PC: Peso Corporal; Edad en aos; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);
T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: frecuencia cardaca en latidos por minuto.
Prueba de George-Fisher.
Consiste en recorrer corriendo 2.400 metros, tomndose el pulso a los 10 segundos de finalizar la
prueba, as como el tiempo empleado en recorrer la distancia. El VO2 max calcula a partir de la
siguiente ecuacin:
VO2 mx. (ml/kg/mn) = 100.5 + (8.344xS) - (0.1636xPC) -(1.438xT) - (0.9128xFC)
Donde PC: Peso Corporal; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);
T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: fraciteneia cardaca en latidos por minuto.
Otras formas de determinar el VO2 mx. a partir de carreras sobre diferentes distancias
VO2 mx. = 133.61 - (13.89 x Tiempo sobre la milla en minutos)
VO2 mx. = 128.81 - (5.95 x Tiempo sobre las dos millas en minutos)
VO2 mx. = 129.73 - (3.617 x Tiempo sobre los 5000 metros en minutos)
VO2 mx. = 120.8 - (1.54 x Tiempo sobre los 10.000 metros en minutos)
Test de carrera sobre 15'.
No se puede abandonar este apartado sin hacer mencin de una prueba de carrera que nos permite
determinar las posibilidades que un sujeto posee para realizar esfuerzos aerbicos, aunque no nos
permite determinar el VO2 mx. Consiste en medir la distancia que un sujeto es capaz de recorrer en el
tiempo antes indicado (15').
6-10'
95 % VOZ mx.
30'
85 % VOZ mx.
60'
120
70 % VOZ mx.
+180'
Modelos de doble inflexin.Identifican la cintica del lactato con un modelo de tres fases que
vienen delimitadas por dos inflexiones (2 y 4 mmoljl) en la curva lactato intensidad. La 1 fase
corresponde al metabolismo predominantemente aerbico. La 2 fase corresponde a la fase de
transicin entre el metabolismo aerbico y el anaerbico. La 3 fase corresponde a un predominio
del metabolismo anaerbico.
Modelo exponencial. Los primeros indicios de que la cintica de la producin del lactato es de
forma exponencial corresponden a Jervell (1928), aunque no pudo ser confirmado hasta hace
poco ms de una dcada por Yeh y col. (1983).
muestra de lactato al final de cada serie. Se considera como patrones de umbral los 2 y 4 mMol/l, siendo
stos los criterios utilizados para estimar la intensidad de trabajo para cada metabolismo. En la
actualidad tambin se emplean valores relativos al umbral individual. Para mayor fiabilidad del test, la
concentracin plasmtica de lactato se mide de forma intervalada durante los 10'-12' posteriores a la
finalizacin del esfuerzo.
Test de Olbrecht.
Utilizado para valorar el umbral anaerbico por la Federacin Italiana de Natacin (Olbrecht 1985) en
trabajo contnuo y fraccionado. Se realizan tres pruebas separadas entre s por 20' de recuperacin. En
la primera se nadan 200 400 mtrs a una intensidad del 90 93 % respectivamente de la mejor marca;
en la segunda serie se nada la misma distancia (200 400 a la mxima velocidad; en la tercera prueba
se nadan cuatro series de 50 metros, con 15" de recuperacin, a una intensidad entre e13% y e15% de
la velocidad media sobre la mxima de 200 metros, u ocho repeticiones de 50 metros, con 15" de
recuperacin, a igual intensidad (3-5% ) respecto a la mejor marca en 400. Se determinan las
concentraciones de lactato plasmtico despus de cada serie y a los 5' de finalizar cada una de ellas.
Con los datos obtenidos se traza una grfica colocando en el eje X la velocidad, y en el eje de las Y la
produccin de lactato. De la lnea de las series 1 y 2 se extrapola la velocidad a la cual la produccin de
lactato es 0, punto que corresponde a la velocidad de nado para entrenamientos contnuos. Mediante
una paralela a la anterior se extrapola tambin el dato de la 3a serie, siendo este valor el
correspondiente al entrenamiento fraccionado.
Umbral anaerbico de Keul (1979) y Simon (1981).
Estos autores llegaron a la conclusin de que el umbral se puede fijar en funcin de una determinada
inclinacin de la derivada de la curva de produccin de lactato durante un esfuerzo de intensidad
creciente. Keul determina que el umbral estara situado en aquel punto cuya tangente formara un ngulo
de 51.34 con la horizontal, mientras que Simon propone una inclinacin de 45.
.MxLass (Mximal lactate steady state).
Muy utilizado en el entrenamiento de natacin, fu desarrollado en la Escuela del Deporte de Colonia.
Se determina la intensidad de trabajo que se puede mantener durante un perodo de tiempo prolongado
conservando los mismos niveles de lactato plasmtico.
Se realiza un esfuerzo anaerbico mximo, determinando la concentracin plasmtica de lactato a 1', 3',
5', 7' y 10' y recuperando 20' antes de realizar esfuerzos de incremento progresivo (6"-10" /serie) de 3'-5'
de duracin, de forma que el tercer esfuerzo se aproxime al umbral anaerbico individual. Al final de
cada serie se toma la concentracin de lactato. En las primeras series el lactato disminuye para luego
volver a aumentar. El nivel ms bajo de lactato es el que corresponde al MxLass.
Umbral individual de Stegmann (1981).
El protocolo clsico propuesto por el autor para un test de carrera es el siguiente: Correr en una pista de
atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
Normalmente los sujetos no entrenados corren el primer 200 en 70", mientras que los entrenados lo
hacen alrededor de lo 60", para ir aumentando la velocidad a razn de 2" cada 200 metros. El tiempo
total de carrera debe ser de 10'-12', y la distancia total entre 2400 a 3200 metros. El punto
correspondiente al umbral, respecto a carrera, aparecer a distinta velocidad en funcin del nivel del
atleta.
perodos. Para calcular la distancia total recorrida corriendo con gran intensidad, el nmero de etapas
completadas se multiplica por 160 (m). Luego se suma la distancia cubierta durante la ltima etapa. Esta
distancia se obtiene determinando la posicin de la carrera en que el jugador ha. Por ejemplo, si un
jugador finaliza en la posicin 27 del recorrido puede hallarse que la distancia correspondiente es de 100
m. Si el jugador ha completado tambin 11 etapas, el resultado del test ser 11 x 160 m + 100 m = 1.860
m.
En el Esquema se presentan los resultados de el test para 41 jugadores daneses de clase superior,
divididos en tres grupos de acuerdo con su posicin en el equipo. Parece ser que los jugadores de
medio campo fueron los que rindieron mejor, aunque las comparaciones entre las distintas posiciones
pueden no ser vlidas debido a la cantidad relativamente pequea de jugadores en cada grupo.
La mitad superior de la figura muestra las dimensiones del rea para el test de la capacidad de
resistencia intermitente (A) y la mitad inferior muestra la pista de la carrera (B). El rea del test tiene
el mismo tamao que un rea de penalti. Una parte del rectngulo de 6 yardas (5,5 metros) puede
usarse como lnea de banda para el rea central. Es conveniente que los sealizadores indicados
con (e) tengan una altura superior a 160 centmetros (postes).
El smbolo (O ) indica correr hacia atrs, (@ ) indica correr de costado mirando en direccin opuesta
al centro y (8) } indica correr de lado mirando hacia el centro. Cada tanda es de 160 metros. El
jugador corre a gran velocidad a lo largo de la trayectoria sealada durante 15 segundos. En el
perodo de recuperacin subsecuente de 10 segundos, el jugador hace jogging hacia el rea central
y regresa tambin haciendo jogging hasta el ltimo cono/poste pasado. Si el jugador se halla
dentro del rea sombreada (ver figura) cuando se da la seal para el perodo de recuperacin,
debe continuar hasta el poste siguiente y luego regresar haciendo jogging hasta el ltimo poste
pasado. El jugador debe esperar en el poste o cono hasta que se d la seal para la siguiente
carrera de alta intensidad de 15 segundos.
Inmediatamente despus de que los jugadores completasen el test, se les tom una muestra de sangre
de la yema de los dedos para medir la concentracin de lactato. La concentracin media fue de 8,5
mmol/1 con una variacin desde 5 hasta 13 mmol/l, lo cual se corresponden bastante con las
concentraciones de lactato halladas despus de perodos intensos de juego durante un.
La prueba permite simular los perodos exigentes de un partido de ftbol. Se hall una relacin entre el
resultado de la prueba de la capacidad de resistencia intermitente y la mayor distancia recorrida durante
varios partidos (distancia por partido). Por ejemplo, un jugador que corri 1 .720
metros durante la prueba, cubri una distancia total de 10,7 km durante un partido, mientras otro jugador
obtuvo un resultado en la prueba de 1.940 metros y una distancia durante el partido de 12,6 km. Parece
que cuanto mejor es el resultado en el test, mayor es la distancia que puede cubrirse durante un partido.
La figura ilustra la relacin entre el rendimiento en la prueba de la capacidad de resistencia intermitente
La puntuacin de una prueba puede convertirse en una distancia por partido localizando el resultado de
la prueba sobre el eje horizontal, desplazndolo verticalmente hasta encontrar la lnea, y luego
horizontalmente hasta la distancia por partido sobre el eje vertical. Por ejemplo, si la distancia cubierta
durante la prueba de campo es de 1.400 metros, la correspondiente distancia por partido se estimar en
7,94 km. En la figura se muestran tambin los resultados de dos jugadores en la prueba de la capacidad
de resistencia intermitente y sus distancias por partido.
Programacin del tiempo En las pruebas de capacidad de resistencia intermitente, los jugadores realizan
ejercicios de alta intensidad durante 15 segundos, seguidos por 10 segundos de jogging. Cada jugador
comienza con el perodo de ejer- cicio de alta intensidad. Puede emplearse la programacin del tiempo
1 . Los jugadores pueden completar inicialmente dos o tres etapas del recorrido sin detenerse en los
perodos de jogging de 10 segundos a fin de acostumbrarse a dos tipos distintos de carrera.
2. Entonces puede emplearse una seal (por ejemplo, un silbido) para indicaries a los jugadores que
vayan haciendo jogging hasta el rea central y regresen al ltimo cono que han pasado. Esto puede
hacerse primero fuera del rea sombreada, y luego dentro de dicha rea
3. Las seales pueden hacerse para los perodos de 10 Y 15 seg, para que los jugadores puedan juzgar
cul es la duracin de las carreras de alta intensidad y de las de jogging.
Poner de relieve que:
a) Despus de la seal que indica el final de los 15 seg de carrera de alta intensidad, el jugador no debe
pasar otro cono.
b) Al final del perodo de 10 seg, cuando esperan en los conos, los jugadores no deben empezar a correr
con alta intensidad hasta el momento de dar la seal.
Al repetir la prueba los jugadores deben estar razonablemente familiarizados con el protocolo, pero
puede utilizarse la trayectoria para calentar a fin de practicar nuevamente los diferentes tipos de carrera.
El entrenador debe conceder suficiente tiempo para establecer el recorrido la primera vez que se lleva a
cabo esta prueba. Para que el entrenador se familiarice con el procedimiento de la prueba es
aconsejable aplicarla solamente a unos pocos jugadores antes de aplicarla a la totalidad del equipo. Al
principio, la prueba puede parecer complicada, pero cuando se entienden sus componentes se puede
organizar con rapidez y lIevarla a cabo con precisin.
Material.Un cronmetro, un silbato, 42 postes/conos (u otro tipo de sealizador), una cinta mtrica, los
Esquemas Test de Condicin Fsica 6 y Test de Condicin Fsica 8 y un bolgrafo (o lpiz en tiempo
lluvioso).
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
REA DE CONTROL,
PLANIFICACIN y EVALUACIN
MDULO
HERRAMIENTAS INFORMTICAS
PARA EL CONTROL y LA
PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO
Pgina 1
PROFESOR:
Jos Manuel Vela Fernndez
Pgina 2
NDICE
2.1.4. Las Funciones
1. INTRODUCIN
1.1. El marco terico del deporte
2.1.8. Estadstica
2. EXCEL Y SU ENTORNO
2.1. Conceptos bsicos de EXCEL
2.1.1. Los datos y sus clculos
2.1.2. Procedimientos habituales
Pgina 3
1. INTRODUCIN
Objetivos del curso:
Comprender los conceptos bsicos que debe tener un entrenador para introducirse en el uso de los medios
informticos.
Conocer las caractersticas de la hoja de clculo EXCEL y las posibilidades ms bsicas de uso que ofrece.
Descubrir la forma de utilizacin de EXCEL en los procedimientos propios de la programacin deportiva, con
ejemplos concretos.
1.1. EL MARCO TERICO DEL DEPORTE
La necesidad de adaptarse a las situaciones cambiantes de la competicin y de la evolucin del propio equipo,
hace que los entrenadores deban tomar continuas decisiones que afectan al plan de entrenamiento. En
muchas ocasiones, estas decisiones son circunstanciales que no siguen una forma metdica de trabajar y que
responden a nuestra propia experiencia (nuestro conocimiento emprico).
Este hecho de adaptarse a situaciones cambiantes, lo hemos de considerar como uno de los retos que tiene el
entrenador. Por ello debe tener un sistema de toma de decisiones que sea suficientemente flexible y le permita
actuar en consecuencia.
La necesidad de informatizar los procedimientos necesarios para planificar nuestros entrenamientos, nos obliga
a redefinir nuestra manera de trabajar y de tomar decisiones al objeto que sea un sistema ciberntico.
1.1.1. UN MODELO CIBERNTICO PARA LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
Segn la teora de la informacin, uno de los principios bsicos de la ciberntica establece que la informacin
es estadstica por naturaleza y se mide de acuerdo con las leyes de la probabilidad. Por ello, si somos capaces
de utilizar procedimientos de actuacin que respondan a un sistema ciberntico, podremos llegar a conseguir
que nuestras decisiones se ajusten cada vez ms a criterios ms objetivos fruto de los datos que iremos
almacenando a lo largo de las temporadas y que nos permitirn ser ms eficaces.
Por desgracia, el entrenamiento deportivo, y en particular de los deportes colectivos es muy complejo y no ser
una tarea fcil crear un sistema suficientemente eficaz y flexible que nos sea de utilidad. Por este motivo,
usamos diferentes procedimientos para nuestra toma de decisiones.
El modelo que proponemos pretende ser una propuesta que nos proporcione un feedback (conocimiento de
resultados) al objeto que seamos consecuentes de la evolucin de nuestra accin pedaggica.
Para ello, hemos de tener bien definidos los procedimientos que utilizaremos para la planificacin del
entrenamiento.
En la necesidad de ilustrar nuestra exposicin, propondremos un modelo, a modo de ejemplo, con el que
iremos desarrollando toda nuestra ponencia sobre la necesidad de utilizar un sistema informtico que nos
ayude a ser ms efectivos en nuestra labor de entrenar.
1) INFORMACIN PREVIA:
Nuestro modelo parte de la informacin que se ha ido almacenando a partir de la experiencia de las diferentes
temporadas que ayudar a definir nuestra concepcin de deporte y que nos permitir conocer al equipo y a
cada deportista que lo compone.
2) DIAGNSTICO DEL NIVEL DE FORMA
Consiste en realizar una diagnosis del nivel de los deportistas y equipo por medio de los tests y otras
informaciones como observaciones de las competiciones.
3) FIJACIN DE OBJETIVOS
En base a la diagnosis y las observaciones de los partidos, nos propondremos los objetivos a conseguir
alcanzar con el plan de entrenamientos.
4) PERIODIZACIN
A partir del calendario de competiciones, y otras informaciones, estableceremos la evolucin de las cargas de
entrenamiento para conseguir que el estado de forma sea el ms adecuado en los momentos ms crticos.
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5) PROGRAMACIN
En esta fase se concretarn todas las actividades que deberemos realizar en los entrenamientos.
6) REALIZACIN
Se trata de la ejecucin de toda la actividad realizada y de su seguimiento, con el fin de constatar la
adecuacin de lo programado con lo realizado.
7) CONTROL
De forma continua deberemos contrastar los resultados obtenidos con los objetivos que nos hemos propuestos.
Con ello conseguiremos una informacin que nos permita replantearnos las decisiones adoptadas en las fases
anteriores.
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Por otra parte, los elementos de cada factor sern concretados y clasificados hasta sus elementos ms bsicos
en forma de taxonoma para facilitar sus interrelaciones.
Estas relaciones deben establecer conexiones ms afines entre lo que suponen las habilidades fsicas
especficas (los movimientos tcnicos) y las cualidades fsicas que se requieren en los esfuerzos propios de la
competicin.
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Con ello, no olvidaremos que en el entrenamiento de la condicin fsica existen dos objetivos bien
diferenciados: a) Objetivos de rendimiento (que tienen por objeto mejorar su eficacia en el juego) y b) Los
objetivos profilcticos (aquellos que nos asegurarn no crear disfunciones musculares que provoquen
lesiones).
En este momento, estamos en disposicin de analizar las caractersticas individuales de nuestros deportistas.
Para ello, utilizaremos el concepto de PERFIL DEL DEPORTISTA.
Definir un perfil consiste en registrar todos los resultados de los tests fsico tcnicos y comprar sus resultados
para tener una idea global de la evolucin de los factores del rendimiento (Tcnica, Tctica, Condicin fsica )
Para comparar, de forma global estos resultados, podemos graficarlos para que sea ms explicativos sus
resultados. Nuestra propuesta es utilizar grficos que sean, visualmente, sencillos y explicativos, por ello
mostramos el ejemplo de un grfico polar en el que se agrupan las pruebas que nos interesen contrastar.
Los protocolos de las pruebas han de definir fidedignamente todos los detalles relevantes para administrar la prueba
En la interpretacin de los resultados hemos de diferenciar entre la valoracin cuantitativa y la cualitativa.
VALORACIN CUANTITATIVA: Aquella que expresa de forma objetiva el resultado obtenido (valores
numricos, expresiones dicotmicas como SI o NO que expresan si se ha conseguido un objetivo como
encestar en una canasta)
VALORACION CUALITATIVA: Aquella que expresa la interpretacin del observador de una forma
subjetiva (en la ejecucin de una tarea se define una escala de categoras en la que el observador
anota su impresin sobre la mejor o peor ejecucin de la tarea)
VALORACIN CUANTITATIVA
Ejemplo de valoracin cuantitativa consiste en registrar los abdominales conseguidos por un grupo de
deportistas y establecer un criterio estadstico para categorizar a cada deportista segn el rango en que su
resultado se localice, utilizando como criterio que los resultados que estn por encima de la media aritmtica
ms una desviacin estndar seran considerados como grupo A, mientras que el grupo C estar compuesto
por deportistas que estn por debajo de la media aritmtica menos una desviacin estndar, el resto (los
comprendidos entre la media + / - una desviacin) correspondern al grupo B.
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Observacin:
Categora
Comentario
Buena tcnica
Tcnica aceptable
Problemas tcnicos
Cuando hemos de valorar el estado o nivel del deportista hemos de considerar dos niveles de anlisis en el
seguimiento o control de su estado fsico.
El control transversal: Consistente en determinar su nivel comparndolo con un grupo afn (baremos)
El control longitudinal: Nos ha de permitir considerar su propia evolucin, independiente del resto de
deportistas.
Dos aspectos importantes a diferenciar en el anlisis de los resultados. Su nivel con respecto a otros y su evolucin individual
La complejidad y el gran esfuerzo que supone realizar este anlisis, an es mayor en el caso de los deportes
de equipo, al tener que considerar la evolucin grupal (del equipo) y no la individual, exclusivamente.
Por ello, recomendamos, en aquellos equipos en los que el nivel de anlisis no deba ser tan estricto, utilizar
tcnicas de valoracin mucho ms sencillas, que n os ayuden entender los problemas individuales y,
paralelamente, los del grupo.
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3) FIJACIN DE OBJETIVOS
En esta fase proponemos diferenciar dos tipos de objetivos. Los que emanen de la diagnosis que se deriven
del perfil del deportista y aquellos que se definan en base a la observacin del juego en las competiciones
deportivas.
En el apartado dedicado ala diagnosis, ya hemos hecho referencia a la forma de actuar para definir los
objetivos.
Referente a los objetivos que emanan de la observacin de partidos, hemos de decir que es la principal fuente
de informacin para definir objetivos y en la que el entrenador se apoya.
Por ello, es importante que tengamos un sistema sencillo y claro para la toma de decisiones.
En un partido, tomamos notas de multitud de detalles que observamos. De todas estas notas que hemos
observado, hemos de diferenciar entre dos variables diferentes:
> Los efectos (las conductas que observamos)
> Las causas (los motivos por los que se han producido las conductas)
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Los entrenadores deben preocuparse en proponer actividades en el entrenamiento que puedan modificar las
causas que producen las conductas no deseadas.
En la siguiente tabla se han separado, de las diferentes observaciones realizadas en un partido, los efectos de
sus causas.
Efecto (Descripcin Qu sucede?)
Motivos / Interpretaciones
Como ejemplo a nuestra forma de actuar proponemos afrontar el siguiente problema (efecto) que hemos
observado en los partidos: "Encajamos muchos ms goles de los normales"
Para tomar decisiones frente este problema proponemos utilizar una tcnica basada en utilizar un Diagrama de
Causas y Efectos. Este mtodo se utiliza como herramienta para analizar las causas potenciales del problema.
Se trata de establecer las causas agrupadas por categoras de los efectos o sntomas ms importantes. A su
vez, estas causas pueden ser efecto de otras causas. Veamos un esquema explicativo.
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Con esta informacin agrupada por factores de rendimiento, nos facilita proponer actividades y tareas que
solucionen nuestro problema.
4) PERIODIZACIN
En consideracin al calendario de competiciones y, por consiguiente, a los equipos con los que nos hemos de
enfrentar daremos un valor de importancia a cada equipo con el que nos vayamos a enfrentar, otorgando la
mxima puntuacin a aquellos partidos que sean los ms importantes con respecto a nuestros objetivos de la
temporada. En realidad, estamos definiendo el estado de forma que deseamos de nuestro equipo.
Para conseguir estos estados de forma, tendremos determinar una dinmica de cargas adecuada que las
facilite.
Para explicar el estado de forma que tenemos que conseguir, nos apoyaremos en la propuesta de Seirullo
(1987), adaptada de Bompa(1984) en la que expone que en un deporte colectivo se debe conseguir un estado
de forma regular a lo largo de la temporada, llamado Estado de Alta Forma y que en momentos crticos se
llegue a conseguir el Estado ptimo de Forma. A continuacin exponemos un esquema explicativo de esta
propuesta.
Los Seirullo (1987) y Bompa (1984) expusieron su visin estratgica para alcanzar la forma en deportes colectivos
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5) PROGRAMACIN
Para determinar las actividades a programar, tendremos en cuenta las consideraciones sobre la importancia
que tiene el microciclo semanal que nos propone de Sol(2002) en referencia a la microestructura propuesta
por Seirullo (1987).
Las sesiones que diearemos estarn mediatizadas por el momento de la temporada y por la especificidad de
sus contenidos. Por ello, en la siguiente tabla, exponemos los siguientes tipos de sesiones que utilizaremos:
Para conseguir los estados ptimos de forma programaremos microciclos que estn compuestos de sesiones
de carcter ms especfico.
En la siguiente tabla se exponen los diferentes tipos de microciclos:
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Por otro lado, recalcamos la importancia que cada vez ms ocupan las comunicaciones en nuestras
vidas a travs de internet, con una oferta nada despreciable de servicios.
Pgina 13
Pgina 14
2. EXCEL Y SU ENTORNO
Ancho de columna
0 a 255 caracteres
Alto de fila
0 a 409 puntos
32.000 caracteres
1.024 caracteres
SELECCIONAR TEXTO:
) El paso previo para iniciar cualquier accin es seleccionar el texto ( Sel. Texto )
) Para repetir la ltima accin
Seleccionar Texto
Con M:
Con K
__________________________________________________
+
Con men:
Con M:
Copiar texto
Mover Texto
] Pegar
] Pegar
Con
Por el men:
Con K:
[ (en destino)
[ (en destino)
Edicin Copiar
Edicin Cortar
Edicin Pegar
Edicin Pegar
F+c
F+x
F+v
F+v
Pgina 17
Activar la opcin Vista Diseo de Pgina (para ver cmo saldr la impresin)
Aadir los Encabezados y los pies de pgina: Ver Encabezado y pie de pgina
)
)
)
)
4. Revisin de la ortografa:
Sel. Texto todo el texto: Edicin Seleccionar todo
Definir el idioma en que se ha escrito: Herramientas Idioma Definir idioma
Utilizar el corrector ortogrfico: Herramientas Ortografia y gramtica
) A travs de
[ sobre
Pgina 18
Las sangras de los prrafos seleccionados las podemos realizar desde la Barra de la Regla:
Barra de la Regla:
(Barra Herramientas)
Pgina 19
8. Formatear tablas:
Convertir texto separado por tabulaciones en tablas:
-
Sel. Texto
Sel. Celdas (para celdas concretas)o Tabla Seleccionar Tabla (para modificar toda la tabla)
9. Insertar saltos:
Insertar salto de pgina
Con K
Con
Con men:
Para imprimir
Con :
+
Con K
Con men:
)
Archivo Imprimir
Guardar el documento:
)
Si es un texto de nueva creacin, nos abrir, por defecto, la ventana de Guardar como.
Guardar
Guardar como...
Guarda
el
documento Aparece una ventana que nos
reemplazando su original.
permite cambiar su nombre,
destino y formato
No pregunta.
Con :
Por men:
Con K:
Archivo Guardar
+
Archivo Abrir
Para utilizar la informacin que contiene una tabla podremos realizar los siguientes procedimientos:
IMPORTANTE: El cursor se debe posicionar en una nica celda (no seleccionar varis celdas) de la tabla.
Filtros automticos: Nos permiten hacer consultas directas a los campos
Pgina 21
Pgina 22
IMPORTANTE:
En la celda H14,
correspondiente al
criterio de la FECHA
DE NACIMIENTO,
la sintaxis ser
<01/01/1992
En nuestro ejemplo, tenemos una tabla (B3:D12) con los contenidos que deseamos entrenar en cada sesin.
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La funcin: BUSCARH(Dato a buscar; Rango de la tabla; Fila de devolucin; siempre devolver valor?)
En nuestro ejemplo, tenemos un calendario de entrenamientos (tabla B2:H7) con los volmenes de metros que
deseamos dedicar a las carreras (de fila 5 a 7).
En la celda B9 anotaremos el nmero del microciclo al que deseamos extraer los volmenes de las distancias.
Deseamos que aparezca, en la celda B10, la distancia a recorrer para la Resistencia Aerbica. Para ello,
anotaremos la siguiente frmula en la celda B10 =BUSCARH(B9;B2:H7;FALSO)
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Funcin condicional
La funcin condicional SI nos ayudar a que una frmula sea capaz de decidir qu clculo debe realizar.
Funcin: SI(Afirmacin; Valor a devolver en caso afirmativo; Valor a devolver en caso negativo)
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2.1.7. GRFICOS
2.1.8. ESTADSTICA
2.1.8.1. TABLAS DINMICAS
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Anexos
4.1. Simbologa
4.2 Bibliografa
SMBOLOGA:
Los smbolos separados por un guin (-) expresan acciones alternativas (primero una y despus otra).
Los smbolos separados por el signo ms (+) expresan acciones simultneas (todas a la vez).
Teclas de desplazamiento:
Teclas de desplazamiento
: Avance Pgina
: Retrocede Pgina
Teclas de eliminacin:
D: Imprimir
: Tecla insertar
Teclas de combinacin:
: Tecla Alternativo
Alt Gr : Tecla Alternativo Grfico
: Tecla Shift (cambiar)
: Tecla Control
Teclas de insercin:
: Tecla espaciador (espacio blanco)
: Tecla Tabulacin
: Tecla Aceptar (Intro, Enter)
Teclas de accin:
... : Teclas de Funcin
: Tecla Escape
Otras teclas :
: Teclas para maysculas (Bloq. Mays).
)
)
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BUSCARV(valor_buscado;matriz_buscar_en;indicador_columnas;
ordenado)
BUSCAR(valor_buscado;vector_de_comparacin;vector_resultad
o)
COINCIDIR(valor_buscado;matriz_buscada;tipo_de_coincidencia)
DESREF(ref;filas;columnas;alto;ancho)
ELEGIR(ndice;valor1;valor2;...)
De fecha y hora
AHORA()
AO(nm_de_serie)
DIA(nm_de_serie)
FECHA(ao;mes;da)
HORA(nm_de_serie)
MES(nm_de_serie)
MINUTO(nm_de_serie)
SEGUNDO(nm_de_serie)
De informacin
ESBLANCO(valor)
ESERROR(valor)
ESERR(valor)
De texto
CONCATENAR(texto1;texto2;...)
DERECHA(texto;nm_de_caracteres)
ENCONTRAR(texto_buscado;dentro_del_texto;nm_inicial)
EXTRAE(texto;posicin_inicial;nm_de_caracteres)
HALLAR(texto_buscado;dentro_del_texto;nm_inicial)
IGUAL(texto1;texto2)
IZQUIERDA(texto;nm_de_caracteres)
LARGO(texto)
MAYUSC(texto)
MINUSC(texto)
REEMPLAZAR(texto_original;nm_inicial;nm_de_caracteres;text
o_nuevo)
Estadsticas
CONTARA(valor1;valor2;...)
CONTAR(ref1;ref2;...)
DESVEST(nmero1;nmero2;...)
MAX(nmero1;nmero2;...)
MIN(nmero1;nmero2;...)
PERCENTIL(matriz;k)
PROMEDIO(nmero1;nmero2;...)
RANGO.PERCENTIL(matriz;x;cifra_significativa)
Lgicas
FALSO()
NO(valor_lgico)
O(valor_lgico1;valor_lgico2;...)
SI(prueba_lgica;valor_si_verdadero;valor_si_falso)
VERDADERO()
Y(valor_lgico1;valor_lgico2;...)
Matemticas y trigonomtricas
CONTAR.SI(rango;criterio)
ENTERO(nmero)
POTENCIA(nmero;potencia)
PRODUCTO(nmero1;nmero2;...)
RAIZ(nmero)
REDONDEAR(nmero;nm_de_decimales)
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RESIDUO(nmero;nm_divisor)
SUMAR.SI(rango;criterio;rango_suma)
SUMA(nmero1;nmero2;...)
TRUNCAR(nmero;nm_de_decimales)
BDCONTAR(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BDDESVEST(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BDEXTRAER(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BDMAX(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BDMIN(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BDSUMA(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
BIBLIOGRAFIA
SOL I FORT, JOAN; Fundamentos del entrenamiento deportivo Ed. Ergo Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; CORNACCHIA, LORENZO J.; Musculacin. Entrenamiento avanzado.; ; Hispano Europea;
Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; ; Periodizacin. Teora y metodologa del entrenamiento; Herakles; HISPANO EUROPEA;
BARCELONA; 2003
BOMPA O., T.; ; Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes La pliometra para el desarrollo de la mxima
potencia; Rendimeinto deportivo; Inde; Barcelona; 2004
TOUS FAJARDO, JULIO; ; Nuevas tendencias en fuerza y musculacin; ; Julio Tous Fajardo; Barcelona; 1999
VVAA; Gua prctica de informtica; Martnez Roca; Barcelona; 1985
MONSALVE, E.; Dentro y fuera del ordenador; Manuales prcticos de informtica; Madrid; 1990
MEDIANA SERRANO, ANTONIO; Manual de EXCEL 4.0: Aprendizaje y uso avanzado; ANAYA MULTIMEDIA;
MADRID; 1992
ALPISTE, FRANCESC; BRIGOS, MIGUEL; MONGUET, JOSEP M.; Aplicaciones multimedia. Presente y futuro;
Biblioteca tcnica; Ediciones tcnicas Rede SA; Barcelona; 1993
ALDANA, JESS; Las 15 primeras horas con multimedia; Paraninfo; Madrid; 1994
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PERSON, RON; El libro de Excel para Windows. Versin 5; Temas Microsoft; Anaya multimedia; Madrid; 1994
WEXLER, STEVE; SHARER, JULIANNE; Microsoft Excel macros version 4; Anaya multimedia; Madrid; 1993
MARMEL, E.; Excel 97 ; Visual; Prentice-Hall HispanoAmericana SA; Mxico; 1997
EISENKOLB, K.; WEICKARDT, H.; PC y Vdeo; Marcombo; Barcelona; 1995
COATH, N.; Multimedia. Gua completa; Ediciones B; Barcelona; 1996
HERVO, C.; Excel 97; Triunfar con; Ediciones ENI; Barcelona; 1997
GARCA, E.; Enciclopedia de Excel 5 para windows; Enciclopedia; Ra-Ma; Madrid; 1995
VIL, FERM; Programacin Visual Basic para aplicaciones Excel 97; Ra-Ma; Madrid; 1997
RODRGUEZ MENNDEZ, F. JAVIER; GARCA AGUILERA, ARANTXA; Vdeoedicin digital; Paraninfo; Madrid;
1999
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Dinwiddie, Robert; Hojas de clculo. Cmo crear hojas de clculo; Biblioteca eencial del ordenador; Grijalbo;
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PODLIN, SHARON; Programacin con MS Excel 2000; Aprendiendo; Prentice Hall; Mxico; 2000
WALKENBACH, JOHN; Aplicaciones prcticas para Excel 2000; ANAYA MULTIMEDIA; MADRID; 2000
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
LA VISIN EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
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PROFESORA:
Llusa Quevedo i Junyent, DOO, Licenciada en Psicologa
Escola Universitaria dOptica i Optometria de Terrassa. U.P.C.
quevedo@oo.upc.es
BARCELONA
JUNIO 2004
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INDICE
1. Visin y Deporte
2. Definicin y reas de actuacin
3. Antecedentes histricos
4. Habilidades visuales en el deporte
5. Importancia de la visin en deportes de equipo
6. Proteccin ocular
7. Neutralizacin ptica
8. Ciruga refractiva
9. Entrenamiento visual
10. Entrenamiento visual: Aplicaciones prcticas
11. Bibliografa
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1. VISION Y DEPORTE
La visin resulta esencial para la adaptacin al medio dinmico y constantemente
cambiante que nos rodea, y constituye uno de los principales mecanismos de
control de la accin. En el deporte, concretamente, donde los jugadores y los
objetos utilizados a menudo se mueven describiendo complejas y rpidas
trayectorias, la importancia de la visin y la necesidad de gozar de una funcin
visual eficiente resultan obvias. El hecho de que algunos deportistas puedan
controlar un baln de voleibol a velocidades aproximadas a 160 km/h o, en ftbol,
que un jugador lance, a pesar de la presin de los oponentes, con una pequea
zona del pie un baln que finalmente supera el espacio inalcanzable del portero,
es fascinante tanto para el espectador como para el cientfico.
A pesar de que los entrenadores y tcnicos deportivos son conscientes de la
importancia de la visin en el deporte y de la necesidad de utilizar proteccin
ocular adecuada, an no hay un conocimiento pleno de algunos factores de la
funcin visual que resultan determinantes en el deporte. La visin afecta al
rendimiento deportivo, a la adquisicin de habilidades motoras, y puede ser
mejorada mediante entrenamiento (Knudson y Kluka, 1997). En palabras de
Garca Manso, Campos, Lizaur y Abella (2003), la visin constituye una
herramienta de enorme importancia en la prctica deportiva, por lo que su
educacin debe ocupar un apartado especial en el entrenamiento del deportista,
fundamentalmente cuando las tareas que debe realizar son abiertas.
El objetivo de este curso es orientar al alumno, a travs del conocimiento de la
funcin visual, hacia la idea que el rendimiento en los deportes de equipo se basa
en la capacidad de los jugadores de percibir, analizar y tomar decisiones y actuar
en un espacio de juego constantemente cambiante, y caracterizado por un dficit
temporal. Nuestro deseo es concienciar a los tcnicos deportivos, de que existe un
rea de conocimiento con importantes aplicaciones prcticas para complementar
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con
la
idea
globalista
del
rendimiento
deportivo
actual,
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10
En ese mismo ao, y con motivo de los JJOO de Seul, hay constancia de que 16
selecciones deportivas de los Estados Unidos se prepararon visualmente
siguiendo diversos programas de entrenamiento visual.
En 1992, con motivo de los J.J.O.O., la empresa de lentes de contacto
Bausch&Lomb crea un Centro Olmpico de Visin en Albertville y Barcelona para
ofrecer atencin visual especializada a los atletas olmpicos. Posteriormente, se
repite la experiencia en Atlanta y Sidney.
Actualmente se siguen realizando exmenes visuales a profesionales de
diferentes disciplinas deportivas y, poco a poco, esta nueva vertiente del
profesional de la Optometra va hacindose un hueco en nuestro pas. Todava
hay muchos clubes reacios a pensar en la necesidad de un optometrista entre los
profesionales que componen su equipo, pero cada da son ms los que
consideran que un examen visual adecuado y el entrenamiento de ciertas
habilidades visuales pueden ayudar a mejorar el rendimiento del deportista.
Concretamente, y desde que se creara en 1994, a raz de un convenio entre la
Direcci General de lEsport y la Universitat Politcnica de Catalunya, en el Centro
de Visin del CAR de Sant Cugat ya se han visitado ms de medio millar de
deportistas.
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11
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que
deben
ser
discriminados
superan
ampliamente
los
100/segundo.
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http://www.mastercede.com
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4.3.SENSIBILIDAD AL CONTRASTE
La Sensibilidad al Contraste (en adelante FSC) se define como la capacidad de
discriminar detalles en distintas condiciones de iluminacin. En la prctica se
traduce en ver un amplio rango de objetos bajo condiciones normales y
visualmente degradadas y su ausencia nos dara una percepcin de las cosas
como manchas y contornos desdibujados. El contraste contribuye a aumentar la
agudeza visual, y de hecho, los optotipos convencionales de medida utilizan el
mximo contraste, es decir, igual a uno.
La valoracin de la FSC constituye una importante medida de la discriminacin
visual en el mundo real, y en el caso concreto del deporte, dado que nos referimos
a un entorno dinmico cuyos continuos cambios dificultan la correcta
discriminacin de los objetos, la determinacin de esta habilidad se hace
especialmente importante.
En teora, la FSC se reduce al aumentar la velocidad de desplazamiento del
objeto, de forma que cuanto mejor es el perfil del FSC del deportista, mejor
discriminar un objeto en movimiento (Kluka et al, 1996). Diversos estudios
(Hoffman et al 1984, Reichow et al 1986 ) apoyan que los deportistas tienen mejor
FSC que los no deportistas. Por ltimo, Kluka et al (1995), afirman que tambin
existen diferencias en cuanto al rendimiento. Es decir, dentro de un mismo
deporte, se ha encontrado que los sujetos de mayor experiencia gozan de mejor
FSC.
Sin duda, y con el objeto de maximizar el rendimiento, seria recomendable que los
entrenadores se aseguraran de conseguir reas bien iluminadas y que el fondo
contrastara ampliamente con el equipamiento utilizado (pelota, red, camisetas....)
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15
Las letras de la pelota de la derecha pueden leerse mucho mejor dado que el contraste es mayor que en la de
la izquierda.
16
tres
tipos
de
movimientos
oculares
considerados
relevantes:
17
18
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En la revisin realizada por Stine et al. (1982) se concluye que los deportistas
tienen mejor percepcin de las distancias que los no deportistas.
4.9.VISION PERIFERICA
Habilidad de localizar, reconocer y responder a la informacin en las distintas
reas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atencin.
La visin central proporciona la mxima agudeza visual y un sentido cromtico
exacto. Esto disminuye rpidamente hacia la periferia, sobre todo nasalmente.
Hacia los 30 de excentricidad la AVE se sita entre 0.1-0.2, y es de
aproximadamente 0.05 a los 60. Sin embargo, la retina perifrica, es
especialmente sensible a
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20
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24
25
los jugadores atacantes sin baln (Helsen y Pauwels, 1992). Siguiendo con el
ftbol, Williams (2002), tras numerosas investigaciones en este campo, llega a
afirmar que la habilidad de leer el juego anticipadamente distingue a los grandes
jugadores de los mediocres, e incluso recomienda a los clubes que valoren los
beneficios de realizar un examen visuo-perceptivo a los jugadores de la cantera,
con el fin de tener ms datos objetivos para identificar futuros cracks.
Por su parte, Kioumourtsoglou, Kourtessis, Michalopoulou y Derri (1998)
constataron que, entre otras habilidades perceptivas, la capacidad de anticipacin
de los jugadores expertos de baloncesto, voleibol y waterpolo, era superior a la de
los jugadores novatos.
Con referencia a esta habilidad, elemento clave para el desarrollo del pensamiento
tctico, y basndonos en las aportaciones de Abernethy y Wollstein (1989),
nuestra recomendacin para el tcnico es que una vez se ha asegurado de que
sus jugadores gozan de ptimas habilidades visuales, los entrenadores ayuden a
mejorar la anticipacin ofreciendo claves y estrategias visuales a los deportistas,
estudiando las tendencias de los oponentes y mediante la utilizacin de videos
que permitan un anlisis profundo de acciones parcialmente interrumpidas.
26
del
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6.PROTECCIN OCULAR
Para poder practicar cualquier deporte minimizando los riesgos de traumatismos y
complicaciones oculares, es necesario que los jugadores, ya sean profesionales o
aficionados, estn informados del riesgo de lesin y que conozcan perfectamente
las reglas de se deporte.
Los factores que ms determinantes resultan al valorar la incidencia de los
accidentes deportivos son:
1.Aos de experiencia practicando el deporte (destreza y nivel tcnico).
2.Edad.
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28
%
lesiones
Lesiones
<5
aos
5-14
aos
15-24
aos
> 24
aos
Baloncesto
Bisbol
Deportes de
raqueta
Deportes de
pelota
Futbol
Hockey
Voleibol
Otros deportes
Total
20,8
15,0
8521
6136
112
363
2241
3150
3413
1407
2755
1216
7,8
3183
34
668
1064
1417
4,3
3,2
2,3
2,0
28,6
100
1749
1319
946
821
11751
41031
194
0
19
0
1457
2265
743
731
342
180
3483
14729
320
365
515
263
2977
12163
492
223
70
378
3834
11874
El citado estudio apunta que el 90% de estos accidentes se podran haber evitado
con el uso de una correcta gafa de proteccin.
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29
*Radiacin Solar:
Comprende el espectro visible (380 nm a 780 nm) que estimula los
fotorreceptores retinianos para causar la visin., el Ultravioleta (180nm a
380 nm), y el Infrarrojo (780 nm a 1800 nm). La zona del UV comprende las
radiaciones ms energticas y por tanto, ms nocivas para los tejidos
oculares.
El sol emite un 45% de radiacin visible, un 50% de IR y un 5% de UV, que
nos llega atenuada por la atmsfera.
En la regin UV diferenciamos 3 zonas: UVC, UVB y UVA. La radiacin
UVC es altamente cancergena pero afortunadamente es absorbida por la
capa de ozono. Las radiaciones UVB y UBA son parcialmente absorbidas
por el ozono y el oxgeno atmosfrico. Ambas pueden provocar
quemaduras en la piel y ojos. Concretamente, el UVA activa la melanina
que activa el bronceado y protege. Sin embargo, en los ojos no hay
melanina.
30
es
eliminar
el
UV
atenuar
el
visible
para
evitar
el
31
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32
hasta la destruccin del globo ocular por estallido del mismo al no resistir
las presiones sobre l ejercidas.
Si, como en el caso del ftbol o el voleibol, la pelota es ms grande que el
dimetro de la rbita ocular (Figura 2) esta puede producir una fractura de
la rbita y los huesos que conforman la bveda ocular y desplazar la
totalidad del globo ocular hacia atrs y posteriormente hacia delante. La
inercia del rebote puede desplazar las estructuras del ojo y provocar
afecciones del nervio ptico, desprendimientos de retina, e incluso lesiones
a nivel cerebral.
Figura 1.
pequea
Traumatismo
ocular
con
pelota
Aunque los traumatismos que afectan a la parte anterior del ojo (crnea,
cristalino...) son los ms frecuentes, los que afectan al polo posterior son los
ms graves y suelen ocasionar una prdida total o parcial de visin que
difcilmente se recupera.
Adems de la accin de la bola, los golpeos con la raqueta, el bate o el stick
propios, del rival o del compaero son tambin fuente de traumatismos
oculares. En ciertos deportes como el hockey hierba no se utiliza proteccin
y, aunque el reglamento limite el juego elevado de la bola y el uso peligroso
del stick, no se evitan gran nmero de traumatismos oculares.
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33
6.1.3.
Con el objeto de evitar las lesiones oculares se debe informar y concienciar a los
deportistas, familiares, organizadores de competiciones y entrenadores en la
importancia que tiene la prevencin del accidente mediante la utilizacin de
tcnicas seguras y medios adecuados de proteccin, debido a que, una vez
producido el accidente, las consecuencias suelen ser irreversibles. Como destaca
Manuel Sillero (2004) una lesin ocular no suele ser fruto de la mala suerte
puntual, sino del incumplimiento repetido de unas mnimas normas de seguridad.
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34
6.2.1.2. MONTURAS
Las ms recomendables suelen ser de policarbonato, para que resulten ligeras y
resistentes al impacto.
Es importante recordar que deben producir la mnima alteracin del campo visual
(por ello suelen ser transparentes en los laterales), y que actualmente, la mayor
parte admiten la neutralizacin ptica asociada a la proteccin.
6.2.1.2.1.CLASES DE MONTURAS:
En el caso de los deportes de equipo, lo ms usual es utilizar las monturas
denominadas de Tipo I y Tipo II.
TIPO I: Frontal unitario, en una sola pieza. Normalmente, son de policarbonato, y
sin potencia refractiva, aunque permiten acoplar neutralizacin ptica de ser
necesario.
Tipo I
Tipo II
35
(arcos ciliares y puente nasal) son de silicona, para amortiguar golpes y evitar
heridas. En la zona que correspondera a la parte media de las varillas de la gafa
convencional, presentan otros protectores, de silicona o caucho, para paliar en lo
posible los golpes laterales.
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36
En este grupo podran incluirse las gafas deportivas de proteccin aunque no est
explcitamente indicado.
Por ltimo, recordemos que la funcin principal de una gafa de proteccin es
reducir el riesgo de lesin ocular y, adicionalmente, permitir el montaje de lentes
con graduacin. Por lo tanto, incluso la persona con una correcta funcin visual
sera un usuario potencial de una gafa de proteccin si practicara una actividad de
riesgo.
Segn Sillero (2004) las razones por las que el mercado de la gafa
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7. NEUTRALIZACION OPTICA
La neutralizacin ptica con gafas o lentes de contacto es una de las reas
ms bsicas, y sin lugar a dudas, la ms solicitada entre los servicios
optomtricos especializados para los deportistas.
Un reciente estudio de Beckerman y Hitzeman (2001), informa de que, a pesar
de la creencia de que la incidencia de problemas visuales en los deportistas es
menor que en la poblacin sedentaria, el porcentaje de errores refractivos
(miopa, hipermetropa, astigmatismo...) resulta bastante similar.
Concretamente, en nuestro pas, Sillero (2002) realiz un examen visual a 159
deportistas, un 21.7% de los cuales tena una visin deficitaria. De entre estos
sujetos con problemas visuales diagnosticados y corregidos, un 45.6% estaban
en inferioridad respecto al resto al decidir no llevar ningn sistema de
correccin. Esta desventaja se evidenci en resultados estadsticamente ms
pobres en tiempo de reaccin y anticipacin en una tarea visual de percepcin
de trayectorias
En deportes de equipo, existe una clara tendencia a evitar la correccin de
pequeos errores refractivos que apenas afecten a la calidad de visin. Como
regla general se corrigen todas las miopas mayores a 0.50 dioptras, las
hipermetropas mayores de +1.00 dioptra (para evitar fatiga visual), y los
astigmatismos de ms de 0.50, pero resulta obvio que cada optometrista debe
analizar las necesidades visuales del deportista y segn ello, escoger el medio
de neutralizacin ptica y la prescripcin ms oportuna. En este punto, es
importante considerar que en el caso de los miopes, y si se considera
adecuado, es posible realizar una ligera hipercorreccin para proporcionar la
mxima agudeza visual de lejos, y por consiguiente, una mayor seguridad y
confianza del individuo en sus posibilidades (Reichow et al 1992).
Lgicamente, debe procurarse que la prescripcin definitiva tambin elimine o
minimice los problemas de fusin y acomodativos que puedan existir,
33
34
35
37
38
a.Ventajas:
Buena agudeza visual, compromete poco la integridad ocular, eficaz (entre un
56-68% consiguen una agudeza visual de la unidad). Recuperacin
relativamente rpida. A mayor miopa y astigmatismo, menor predictibilidad.
b.Desventajas:
La alteracin del tejido corneal crea una forma anti-natural (plano en el centro
con zona intermedia ms curvada). Ello puede conllevar que los rayos entren
por todos los ngulos, se refracten mal y lleguen a la fvea ocasionando
diplopia (visin doble) monocular, visin inestable, etc.
Deslumbramiento y baja sensibilidad a los contrastes los primeros das. En
condiciones de visin mespica (con poca luz), la sensibilidad visual suele
quedar muy comprometida, experimentndose visin de halos de luz y
fluctuaciones de la visin.
La crnea queda ms dbil y ms susceptible de lesin por algn golpe
(Schwartz y Zagelbaum, 2000)
c.Complicaciones: (En el 2% de los casos).
El flap o lamela puede quedar suelto, dislocado, rotado, descentrado, con
pliegues, con residuos debajo, etc.
Hipo o hipercorreccin e induccin de astigmatismo..
Ojo seco: Suele recuperarse entre 6 y 12 meses (Martn Herranz, 2001).
39
9.1.INTRODUCCIN
40
41
9.2.PROPUESTA
METODOLOGICA
DE
ENTRENAMIENTO
VISUAL
INTEGRADO
42
3 Principio de la especializacin.
El sistema visual humano se adapta al tipo de actividad a que se expone,
prueba de ello son algunas alteraciones visuales funcionales resultado de las
exigencias laborales de nuestra sociedad. Por ejemplo, algunos tipos de
miopas. En el contexto del deporte, por el simple hecho de practicarlo
sistemticamente, se produce un cierto grado de especializacin. Esta abarca
al sistema locomotor, manifestndose, entre otros aspectos, en el desarrollo de
ciertos
grupos
musculares;
al
sistema
cardiovascular,
aprecindose
43
4 Principio de la individualizacin.
Este principio exige que los objetivos, mtodos, contenidos y cargas, con todos
sus respectivos componentes como duracin, frecuencia, carcter... que
nosotros seleccionemos para el proceso de entrenamiento visual, sean
elegidos de acuerdo con las caractersticas individuales que presenta el atleta.
Entre otros muchos factores, deberemos tener en cuenta:
5 Principio de la variedad.
La repeticin abusiva de sesiones y contenidos del entrenamiento visual puede
comportar el aburrimiento y la prdida de motivacin del deportista. Para evitar
esta situacin, el especialista debe disponer de un amplio abanico de ejercicios
que le permitan trabajar el mismo objetivo, cosa que no siempre resulta fcil.
44
6 Principio de modelacin.
Este principio nos indica la ventaja de saber cul es el nivel ptimo de
funcionalidad del sistema visual para la prctica de una disciplina deportiva, y
qu necesidades visuales requiere la competicin. Este nivel se determina
evaluando el estado de las habilidades visuales de los deportistas de elite en
las diversas modalidades deportivas, y analizando el comportamiento visual del
deportista durante la competicin. La determinacin de este perfil es
sumamente importante en el momento de programar el entrenamiento visual. El
hecho de conocer el grado de desarrollo de ciertas habilidades visuales de los
sujetos ms especializados de una disciplina deportiva, facilita la fijacin de
objetivos correctos. Es decir, los programas de entrenamiento visual deben ir
orientados a conseguir que los atletas adquieran los niveles de desarrollo del
deportista de elite. Por desgracia, debemos reconocer que en estos momentos,
existe un gran inters en este campo, pero faltan estudios cientficos para
configurarlos.
7 Principio de la progresin.
Este principio marca la elevacin gradual de las cargas de entrenamiento, el
aumento del volumen, y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento
realizados, la complejidad de los contenidos, y el crecimiento del nivel de
tensin y atencin psquica (Navarro et al., 1992).
El principio de la progresin afecta a numerosas variables. Entre ellas, podemos
destacar:
a.- La dificultad que atae al ejercicio: Normalmente se evolucionar de fcil a
difcil.
b.- El nivel de participacin del sistema visual: Dependiendo de las caractersticas
del deportista y de su especialidad, interesar trabajar de forma monocular (un
solo ojo) o binocular (dos ojos), progresando hacia a la situacin que resulte ms
complicada.
45
46
ejercicios que, a parte de contener una carga visual, proporcionen tambin una
carga tcnica y/o tctica determinada. El principio de la progresin en este
apartado nos aconseja que, al iniciar el proceso del entrenamiento, apliquemos
ejercicios de fcil combinacin Visual-Tcnica, posteriormente Visual-TcnicoFsico, y por ltimo Visual-Fsico-Tcnico-Tctico. La progresin, nos llevar a
situaciones donde la informacin visual sea recibida con mayor dificultad que la
normal, combinndola con la ejecucin de complejos movimientos tcnicos, con
fuerte componente tctico.
g.- Caractersticas temporales: Nos referimos a la posibilidad, en funcin de las
caractersticas del deporte, de modificar sus caractersticas temporales para
facilitar o complicar la ejecucin de la tarea. Podremos intervenir alterando el
ritmo, siguiendo un modelo y posteriormente sin l (metrnomo), o aumentando y
disminuyendo el tiempo de exposicin del estmulo y el de respuesta (de ms a
menos).
h.- Angulo de visin: En el caso concreto de los deportes de equipo, y como
pauta general, se empezar trabajando la visin central, con estmulos situados
en posicin primaria de mirada (de frente), para ir evolucionando hacia la visin
perifrica, con estmulos colocados en las zonas ms excntricas del campo
visual.
8 Principio de la continuidad.
Este principio est basado en la necesidad de proporcionar acciones repetidas
para obtener una mejora del rendimiento visual. Lgicamente, una sola
repeticin no garantiza que el deportista aprenda a percibir mejor una situacin
determinada. Es necesario que el programa de entrenamiento visual garantice
temporalmente la repeticin de los contenidos, para asegurarnos de que stos
sean asimilados por el sujeto. Este principio, debe estar perfectamente
combinado con el principio de la variedad, para garantizar asimismo, el
mantenimiento de la motivacin e inters del deportista por el programa de
entrenamiento visual.
47
1Observacin y anlisis.
En esta primera fase, es muy importante la colaboracin del tcnico deportivo
con el optometrista, facilitndole la correcta observacin y anlisis las
caractersticas de la competicin, el deporte, y el proceso de entrenamiento
que realiza el sujeto. Tambin deber darle a conocer la filosofa y metodologa
del entrenamiento que el equipo tcnico sigue y aplica. Posteriormente,
estudiaremos conjuntamente el rol que desempea la funcin visual en la
prctica deportiva en cuestin, cuales son las habilidades y comportamiento
visual predominantes, y en qu situaciones fsico-tcnico-tcticas son
utilizadas.
48
49
sabemos,
el
concepto
de
planificacin
hace
referencia
la
50
Visflex (Wayne)
51
Dentro del mercado actual, hemos seleccionado los aparatos, que a nuestro
parecer, renen unas caractersticas ms idneas para el entrenamiento de la
visin en el deporte, especialmente en disciplinas de equipo. Estos son:
52
Acuvision 1000: Panel luminoso con 120 luces que se activan de forma
53
1994), est diseado para poder desarrollar las habilidades visuales, de forma
paralela a las psicolgicas, tcnicas, tcticas, y fsicas. Este instrumento ofrece
la posibilidad de entrenar la visin perifrica, los movimientos sacdicos y el
tiempo de reaccin visual conjuntamente con elementos tcnico-tcticos de las
distintas disciplinas deportivas en las que puede ser utilizado. Fue concebido,
bsicamente, para los deportes de situacin.
Las caractersticas tcnicas del Sicropat se resumen en: Figura de 1.85m de
altura, con brazos y piernas articulados. En cada mano y pie, tiene instalado un
piloto luminoso de una potencia de tres wats. Del mismo modo, tambin existe
un piloto luminoso en el centro del rostro. La activacin y desactivacin de los
pilotos luminosos, se realiza mediante un programa
informtico especficamente diseado para su uso.
Mueco Sicropat
54
55
56
57
Ejercicio 2:
El jugador se sita de pie delante del AcuVision y deber mantener su mirada
sobre el piloto luminoso central, el cual se activar de forma aleatoria. La
dinmica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso el
jugador solo podr tocar las luces cuando el piloto luminoso central est
activado. En el caso contrario se penaliza cada accin con un punto menos.
58
59
60
Ejercicio 3:
Consiste en realizar diferentes acciones tcnicas (pases, conducciones,
regates, etc...) manteniendo fija la mirada en un compaero. En este caso la
tarea se puede complicar introduciendo cualquiera de las opciones que se
describen en la siguiente figura.
Ejercicio 4:
La dinmica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso, se
introduce la participacin de un tercer jugador al que solamente se le puede
pasar el baln cuando este realiza una seal predeterminada.
pase
D esplazam iento
61
Ejercicio 5:
Se trata de jugar un rondo donde los jugadores interiores tienen los ojos
vendados y se desplazan con cuidado por el espacio marcado. Los jugadores
exteriores realizan pases manteniendo fija la mirada en el baln. Deben
controlar mediante la visin perifrica los movimientos de los jugadores
interiores para que sus desplazamientos no interfieran el pase.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-ESPECIAL DE LA VISIN PERIFERICA
Ejercicio 1:
La dinmica de este ejercicio es similar a la del ejercicio 4 del apartado
anterior, pero en este caso, solamente se le puede pasar el baln al tercer
jugador cuando este gana la posicin a su defensor. Entre tanto los dos
jugadores van realizando pases mirndose continuamente a los ojos.
Pasar al
compaero solo
cuando gana la
posicin
pase
Desplazamiento
62
Ejercicio 2:
Este ejercicio se desarrolla en el mbito del voleibol. Cuando el colocador
recibe el pase del entrenador, debe pasar al lado contrario del desplazamiento
que realiza el bloqueador. Es decir, si este se desplaza a la derecha, el
colocador debe pasar a la izquierda. Esta accin obliga al colocador a controlar
a travs de su visin perifrica el desplazamiento del bloqueador.
Ejercicio 3:
Continuando en el mbito del voleibol, el rematador remata en lnea o en
diagonal en funcin del movimiento del bloqueador. El rematador deber
controlar los movimientos del bloqueador a travs de la visin perifrica.
63
Ejercicio 4:
Seis jugadores repartidos por el rectngulo, unos con baln y otros sin l,
pasan al compaero del centro que recibe el baln ante el acoso de un
defensor. El objetivo del ejercicio es recibir el baln y pasarlo al jugador exterior
que no lo tenga. Esto obliga a controlar a travs de la visin perifrica qu
jugadores estn en posesin de baln y cuales no ( Extrado de Abftbol,
2004).
Conduccin del baln e identificar las marcas que levan los petos de los
compaeros.
65
Ejercicio 2:
Conduccin de baln y antes de pasarlo al compaero decir en voz alta el
nmero de dedos alzados que tiene el receptor. Este ejercicio se puede realizar
en condiciones de velocidad o con diferentes niveles de fatiga.
66
X
O
Reverso y entrada
Pasar cortar
recibir y tirar
67
68
4m
6m
2m
69
Ejercicio 2:
Se repite la dinmica de los ejercicios de carcter genrico pero en este caso el
jugador deber realizarlos en condiciones de desequilibrio, como por ejemplo,
realizar sacdicos horizontales sobre un plato inestable. Otra posibilidad es
realizando desplazamientos cortos y/o saltos.
visual
especfico.
Su
tarea
consiste
en
ir
pasando
Pase
Pase
70
Ejercicio 2:
Este ejemplo se aplica al baloncesto, y consiste en que el jugador de naranja
realice sacdicos de cerca y de lejos pasando el baln con bote picado si el
jugador de verde elige el desplazamiento por el cono B, y pase alto si elige el
cono A, terminando ambas acciones en tiro a canasta.
A
Pase alto
B
Sacdico cerca
Sacdico lejos
Pase bajo
71
Sacdico lejos
Pase alto
2x1
Pase bajo
Sacdico cerca
72
73
Ejercicio 1:
Dos jugadores en el centro reciben baln de manera continuada de sus
compaeros azules. En el momento de la recepcin deben girarse con un
control orientado y pasar al compaero rojo situado detrs de una portera de
conos. Cada vez que se consigue, suma un gol. Los jugadores de rojo se irn
moviendo constantemente durante el tiempo que dure el ejercicio (extrado de
Abftbol, 2004).
74
Ejercicio 2:
Competicin por equipos. Se inicia el juego con baln de forma individual. El
objetivo ser salvar la oposicin de los defensas (jugadores rojos) y tirar a
portera para marcar gol. Los jugadores rojos se desplazan lateralmente de un
cono a otro, sin poder retroceder en ningn momento. El delantero que sale
con baln deber observar la situacin de los mismos y adaptar su ritmo para
no ser tocado. Se irn sumando los goles. Si el jugador es tocado deber iniciar
de nuevo el ejercicio (Extrado de Abftbol, 2004)
75
Report
number:
A880783.
Storming
Media:
US
Government.
historical
perspective.
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82
83
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84
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. REA DE CONTROL,
PLANIFICACIN y EVALUACIN
MDULO
LA CARGA
MEDIOS DE RECUPERACIN
http://www.mastercede.com
PROFESOR:
Dr. Gerard Moras Feliu
Profesor INEF BCN
Subdirector de investigacin y postgrado INEFC BCN
Entrenador Internacional de Voleibol
BARCELONA
OCTUBRE 2004
http://www.mastercede.com
NDICE
INTRODUCCIN
1. Entrenamiento vaco
4. El rol de la acidosis
13
16
18
20
21
22
22
23
26
28
30
1. Entrenamiento CEA
11.1. Minimizar el impacto biolgico atura optima de cada-
35
36
37
40
42
43
44
47
BIBLIOGRAFA
50
ANEXO1
51
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INTRODUCCIN
El deporte de lite requiere de la aplicacin de volmenes e intensidades de
entrenamiento que, en ocasiones, superan el umbral de tolerancia del
organismo humano. En general resulta tcnicamente complejo realizar una
rigurosa y precisa monitorizacin del proceso de entrenamiento encaminada a
calibrar la carga de entrenamiento, valorar el estado de los procesos endocrinometablicos e inmunolgicos que optimizan la recuperacin aunque todos
sabemos de su importancia (Kuipiers, 1998; Smith, 2000).
Cuando el proceso de carga-recuperacin se realiza correctamente la
adaptacin de los sistemas al esfuerzo se realiza en base a una mejora del
rendimiento, pero cuando los procesos catablicos son demasiado elevados se
produce un estado de fatiga crnica (sobreentrenamiento) (Fry y col., 1997)
Las bases del entrenamiento deportivo han evolucionado notablemente en los
ltimos aos, pero realmente la gran evolucin puede situarse en los
mecanismos de control y recuperacin de la carga de entrenamiento.
El primer paso para lograr altas prestaciones deportivas fue tener la posibilidad
de entrenar ms que los dems, algo que normalmente se realizaba en los
centros de tecnificacin y alto rendimiento. Los ejemplos ms claros son la
supremaca que tuvieron los pases del este durante varias dcadas. Los
deportistas se sometan a interminables y duras sesiones de entrenamiento,
que junto a una exhaustiva seleccin de talentos daba unos resultados
excepcionales en deportes individuales y tambin en deportes de equipo.
Evidentemente aproximarse a los grandes cuando estamos hablando de
cantidad fue relativamente fcil. Se contrataron a los mejores entrenadores de
estos pases y pronto se comprob que una de las primeras exigencias para
garantizar resultados fue precisamente reclamar ms y ms horas de
entrenamiento. En poco tiempo se evidenci la falta de volumen de
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http://www.mastercede.com
1. ENTRENAMIENTO VACO
El elevado volumen del entrenamiento y la gran cantidad de partidos obliga a
dosificar y escoger adecuadamente los ejercicios de entrenamiento evitando el
entrenamiento vaco. Este se atribuye a aquellas sesiones de entrenamiento,
parte o partes del entrenamiento o a aquellos ejercicios que no suponen
adaptaciones especficas deseables y sin embargo son una sobrecarga al
sistema que retarda sustancialmente la recuperacin (Platonov, 1991).
debe
aplicarse
este
concepto
los
ejercicios
complementarios
No
o
subconsciente del sistema central (Kirkendall, 1990; Davis, Bailey, 1997; Kay y
col. 2001; Kay, Marino, 2000). Un ejemplo claro es el la competicin
desarrollada en presencia de pblico. En este caso, la actividad puede resultar
menos dura y la percepcin del esfuerzo menor gracias a la motivacin. En
este caso el pblico reduce el input aferente perifrico que proviene de la
musculatura (St Clair, Gibson y col. 2001). En este modelo, la fatiga se
convierte en un regulador activo y no solamente la consecuencia pasiva del
proceso de control (Kay y col. 2001; Sargeant, 1994). Evidentemente, este
modelo reduce el valor de los metablitos residuales obtenidos despus del
esfuerzo como valores de referencia de la intensidad del ejercicio.
Contrariamente a la opinin general aceptada de una transferencia de
informacin del sistema nervioso central hacia los msculos activos y rganos
mediadores de la energa (hgado, tejido adiposo), se defiende en la actualidad
que realmente son los msculos activos quienes envan las seales a los
rganos con la finalidad de provocar la liberacin de los sustratos energticos
indispensables para el buen funcionamiento de la actividad muscular y a su vez
ser el punto de partida para la regulacin del movimiento (Poortmans,JR.,
Boisseau,N., 2003; Poortmans JR, 2004). En este contexto, el modelo de la
discusin cognitiva tiene cabida y justifica, en parte, que el centro regulador en
el complejo proceso del acto motor es la fuerza que genera el propio msculo,
a partir de la cual se modelan los complicados procesos de regulacin y control
y no al revs como se defenda hasta ahora (Seirullo, 2003, no publicado)
4. EL ROL DE LA ACIDOSIS
Uno de los temas controvertidos en los DDCC ha sido justificar las valoraciones
del esfuerzo en entrenamiento y competicin a partir del lactato en sangre. Es
evidente que muchos entrenadores no ven la necesidad de tener ese valor
como punto de partida para organizar las cargas de entrenamiento. Algo que
an est ampliamente aceptado en los deportes llamados de resistencia.
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10
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11
Interacci
Interaccin Ca 2+ -Troponina
Gluc
Gluclisis
Interacci
Interaccin ActinaActina-Miosina
Tensi
Tensin mec
mecnica
INCAPACIDAD FUNCIONAL
Helal y col., 1987;Donovan, Pagliassotti, 2000.
Concretamente el aumento de masa muscular como medida tampn del msculo despus del
entrenamiento con fuerte acumulo de lactato es una prueba indirecta de la importancia de la
disminucin del pH muscular en el fenmeno de la fatiga (Juel, 1998).
Destacar tambin los estudios de Green y col. (1983) en los que se mostraba
que a una potencia que corresponde al 50% del VO2 mx, la concentracin de
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12
Lam, mmol/l
mmol/l
Lam, mmol/l
mmol/l
Msculo
4,5
Sangre
1,5
50%
Potencia%VO2mx
50%
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13
extremadamente
complejo
en
los
deportes
colectivos.
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14
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15
Cuando los ejercicios de N0+ y NI provocan un nivel importante de cansancio es preferible que
las condiciones de los ejercicios de aplicacin sean muy estables para evitar riesgos
innecesarios de lesin.
NI
NII
Orientacin Hip
MicroP/MacroP
(10s.)
Especfico
Salto canasta con lastre (mancuernas, cinturn
lastrado,)
Especfico compensado
Salto - batida 1T/2T a plinto con lastre (menor solicitacin
columna vertebral)
Indicador
CRM/CRA salto
6-8 RM
8-10-12 Saltos
MULTIARTICULAR
Cadena cerrada
Progresin vertical
Progresin horizontal
+
6-8 RM/3 ser.
8-10rep/3 ser.
Indicador altura salto
WRmx
Squat
Lanz. Canasta PM
16
ndice de fatiga. Menor cuando se mejora la potencia resistencia (Moras, 2001, no publicado)
17
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18
EFECTONETO
CARGA
Efectos -
POSITIVO
NEGATIVO
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19
EJERCICIO
APLICACIN
INMEDIATO
EJERCICIO
APLICACIN
RETARDADO
TP
3min.
Concretamente la
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EJERCICIO
POTENCIACIN
EJERCICIO
APLICACIN
INMEDIATO
EJERCICIO
APLICACIN
RETARDADO
TP
3min.
+
NIVEL I
20
NIVEL II
NIVEL IV
Figura 6.
Velocidad ejecucin
Recuperacin
Orientacin
>105
baja
4-5 min.
80-100
De baja a media
3-5 min.
60-80
De baja a media
2 min.
Hipertrofia muscular
50-80
Baja-media
1-2 min.
Resistencia muscular
21
10
HIPERTROFIA
FUERZA
HIPERTROFICA
HIPERTROFIA
Recuperacin
Incompleta
45s-1min.20s
FUERZA
MXIMA
FUERZA
NEURAL
RESISTENCIA
A LA
FUERZA
Recuperacin
completa
3-5min.
Recuperacin
Incompleta
1-2min.
RESISTENCIA
A LA
FUERZA
30
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22
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23
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24
Pausa Intra-serie
Position
50
40
3s
5s
6s
1s
30
20
10
0
0.01
3.34
6.67
10.00
Time[s]
Pausa variable
Pausa variable y aleatoria
25
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26
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27
35Kg
12 rep. TT 12s.
N series
8
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
2:00
2 serie
1:30
3 serie
2:00
4 serie
1:10
6 serie
1:00
7 serie
1:45
8 serie
Esta propuesta se basa en un ajuste externo (por parte del entrenador) de los
tiempos de recuperacin a partir de una combinacin lgica de los mismos a
partir del modelo. En muchas ocasiones la combinacin de tiempos de
recuperacin escogidos entre series por el entrenador no permitir realizar el
trabajo con la calidad (velocidad) o el nmero de repeticiones programadas.
B.MODELO Recuperacin intermedia
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
35Kg
12 rep. TT 12s.
N series
8
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
1:00
2 serie
=
3 serie
=
4 serie
=
6 serie
=
7 serie
=
8 serie
Indicador potencia desarrollada
28
RECUPERACIN
EN
MOVIMIENTOS
OSCILATORIOS
los
movimientos
basculantes
la
barra
tambin
se
desplaza
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29
Position
50
Posicin
40
o
mpo
tiemp
30
Load pos
20
10
0
0.86
2.86
4.87
6.87
Time[s]
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30
Recuperacin completa/incomleta
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
35Kg
3 rep. TT 12s.
N series
6
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
2:00
2 serie
1:30
3 serie
2:00
4 serie
1:10
6 serie
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31
200200150150100100505002002001501501001005050020020015015010010050500-
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32
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33
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Recuperacin activa
34
Recuperacin pasiva
NS
320
***
320
300
300
280
280
Pre
Post
Pre
Post
Figura 10. Capacidad de salto (carrera batida de remate) antes y despus del entrenamiento
CCVV aplicada al voleibol con recuperacin activa (carrera suave) y con recuperacin pasiva
35
activa durante y/o despus del entrenamiento son adecuados. Para ello pueden
utilizarse parmetros de rendimiento (recuperacin del rendimiento) o
marcadores bioqumicos y inmunolgicos de overtraining (sobreentrenamiento)
(Gleeson, 2002).
11. ENTRENAMIENTO CEA
11.1.
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36
11.2.
37
%J
120
110
4
3
2
1
100
90
10
15
20
25
30
Time (min.)
Figura 12. Tendencia del efecto inmediato del entrenamiento CEA. (1,2,3,4 y 5 lnea
discontinua, series de saltos CEA)
38
otros dos
entrenamiento
con
cargas
elevadas
facilita
fundamentalmente
el
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39
Ebben y col., (2000) estudiaron los efectos de una serie que combinaba un
press banca con un drop de potencia con baln medicinal (fig. 13)
Figura 13. Una serie de press de banca con carga seguida de un contramovimiento con
lanzamiento con baln medicinal
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40
12.1.
41
salto. Estos autores tambin aportaron valiosos datos sobre el tiempo de pausa
entre la serie con carga y la ejercitacin pliomtrica. Concretamente sugieren
que dejar tres o cuatro minutos de descanso entre el par de ejercicios en el
entrenamiento complejo optimiza el rendimiento. Radcliffe y Radcliffe y col.,
1999 y Young y col., 1998, tambin sugirieron la necesidad de un descanso
entre ejercicios en el entrenamiento complejo.
De estas reflexiones se extrae la posibilidad de organizar el entrenamiento
complejo en triseries en las que el primer ejercicio es con carga, el segundo es
un ejercicio complementario o compensatorio no relacionado y el tercero
corresponde al ejercicio pliomtrico. La triserie debe respetar los tiempos de
recuperacin propuestos anteriormente (fig 15)
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12.2.
42
http://www.mastercede.com
43
12.3.
Progresin vertical-horizontal
De las dos formas fundamentales de progresar dentro de una sesin de
entrenamiento
la
progresin
vertical
suele
ser
la
ms
empleada
44
lugar
porque
persigue
una
hipertrofia
ms
funcional
que
12.4.1.
Tiempos de recuperacin
45
S/REP.
10
15
20
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
1 SERIE
10
2 SERIE
10
3 SERIE
10
4 SERIE
10
TOTAL
12
12
N series X
Tiempo 40
PROGRAMADO X Rep.
CARGA 90 Kg.
10
15
20
1 SERIE
2+
2 SERIE
3 SERIE
2+
8 1/2
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
20
111/2
15
10
51/2
45
25
4 SERIE
TOTAL
N series X
Tiempo 45
21/2
PROGRAMADO 25 Rep.
CARGA 40 Kg.
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46
S/REP.
10
15
20
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
MP
1 SERIE
2 SERIE
3 SERIE
4 SERIE
TOTAL
12
N series X
Tiempo 30
10
10
30
18
PROGRAMADO X Rep.
CARGA 90 Kg.
la
potenciacin
post-tetnica
demostrando
que
ambos
son
47
48
es
preferible
aprender
en
condiciones
favorables,
la
movimiento
entrenado
pueda
transferirse
contextos
especficos
49
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64
ELECTROMIOGRFICA
HORIZONTAL
EN
MOVIMIENTOS
EN
EL
PRESS
ARMNICOS
DE
BANCA
OSCILATORIOS
PROGRESIVOS
Gerard Moras1, Julio Tous2, Csar Juan Muoz1 Josep M Padulls1
1
RESUMEN
Objetivo: La influencia del stiffness del Complejo Msculo Tendinoso sobre el Ciclo
Estiramiento Acortamiento nos ha sugerido comparar la Actividad Electromiogrfica del Press
Banca horizontal Armnico con la realizacin del Press de Banca horizontal Oscilatorio, ambos
a altas velocidades de ejecucin y con diferentes cargas. Mtodo: Diecisiete sujetos varones
experimentados realizaron el Press De Banca Armnico y Press De Banca Oscilatorio con
cargas de 20, 30 y 40 Kg respectivamente. Se adquirieron registros de posicin de la barra,
tiempo y EMG normalizada en las porciones clavicular y esternocostal del pectoral mayor, as
como en la porcin larga del trceps. Resultados: Se aprecian diferencias en el tiempo de
realizacin de una repeticin y desplazamiento de la barra entre Press De Banca Armnico y
Press De Banca Oscilatorio en la mayor parte de registros. El Press De Banca Oscilatorio
presenta menor actividad electromiogrfica aunque no se encuentran diferencias significativas
para cada solicitacin de carga ni entre ellas. En el total de los registros se aprecian diferencias
significativas entre las solicitaciones de la Porcin Clavicular y Porcin Esternal en el Press De
Banca Armnico en el total de una repeticin y al comparar las dos fases de cada movimiento
(concntrica y excntrica). Sin embargo, en el Press De Banca Oscilatorio se encuentran
diferencias significativas entre las solicitaciones de la fase excntrica y concntrica de la PC y
PE, pero no en el total de una repeticin. Conclusiones: Los valores de desplazamiento,
tiempo y EMG demuestran que el Press De Banca Armnico y Press De Banca Oscilatorio son
ejercicios que parecen requerir una diferente solicitacin de las estructuras del Complejo
Msculo Tendinoso con un posible mayor compromiso en el Press De Banca Oscilatorio del
tejido no contrctil.
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65
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66
Introduccin
El comportamiento del complejo musculotendinoso (MTC) durante el movimiento humano se ha
estudiado tradicionalmente a partir del estudio in vitro de los componentes en serie y en
paralelo que conforman el msculo (Elliott, 1965; Kirkendall y Garrett, 1997; OBrien, 1992;
Oxlund, 1986; Hess, Cappiello, Poole, 1989). Recientes avances tecnolgicos han hecho
posible realizar estudios dinmicos in vivo utilizando ultrasonografa (Ito y col. 1998; Kubo,
Kawakami, Fukunaga, 1999; Maganaris y Paul, 1999) o usando fibra ptica como en los
trabajos presentados por Komi (1990) y Komi y col. (1992, 1987) sobre el tendn de Aquiles y
el tendn rotuliano. Todos ellos evidencian el relativo valor de los tests realizados in vitro.
Concretamente los estudios de Komi mostraron que el pico de fuerza sobre el tendn de
Aquiles variaba mucho de unas personas a otras y de unas actividades a otras. A su vez
tambin result interesante poder separar en los estudios sobre el ciclo de estiramiento
acortamiento (CEA) la stiffness1 de las fibras musculares de la del tendn (Morgan, 1977) y en
estudios recientes se aprecia un claro inters por el rol de las estructuras elsticas durante el
movimiento (Kubo, Kawakami, Kanehisa y Fukunaga, 2002). Estas estructuras no solo
absorben energa en el aterrizaje y los impactos sino que pueden devolver parte de la energa
almacenada durante la fase de acortamiento muscular. Pensemos que el CEA se da en la
mayora de acciones deportivas como correr, saltar, lanzar o golpear (Cook y McDonagh,
1996).
Por otro lado, los estiramientos estticos son efectivos para alcanzar cambios en la amplitud de
movimiento (ROM) (Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand y Guillquist, 1983; Alter, 1996;
Wienmann y Hahn, 1997), pero sus efectos sobre la stiffness del complejo MTC y la ptima
stiffness para la optimizacin del rendimiento en ciertas acciones an no estn suficientemente
claros (Wilson, 1991). Sin embargo, algunos estudios demuestran que la utilizacin del
estiramiento esttico y la consiguiente reduccin de la stiffness del MTC puede ser suficiente
para aumentar el rendimiento en el CEA, como lo fue en la realizacin del press de banca, pero
insuficiente para las acciones concntricas e isomtricas, las cuales se benefician de un MTC
con mayor stiffness (Walshe y col., 1996). Otros autores (Thigpen, Moritani, Thiebaud y Hargis,
1985; Vujnovich y Dawson, 1994; Avela, Kyrolainen y Komi, 1999) detectaron que el reflejo
Hoffman (H reflex) permanece temporalmente inhibido despus del estiramiento esttico y esta
disminucin puede ser la causa de la reduccin en la produccin de fuerza mxima (1RM)
(Nelson y Kokkonen, 2001) .Por consiguiente ayuda a explicar la reduccin del rendimiento en
acciones isomtricas y concntricas, pero el aumento de la complianza del sistema puede ser
favorable para la reutilizacin del almacenamiento de la energa elstica durante el CEA. Este
1
Stiffness es la resistencia que ofrece un tejido cuando se le aplica una carga externa. La unidad de medida es
Newton por metro (N/m).
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68
Mtodo
Muestra
Diecisiete sujetos varones (edad 22.9 0.8 aos, peso 75.0 9.4, talla 179 6.5 cm, 1RM 110
10,6), todos ellos experimentados en el trabajo sistematizado con pesas, aceptaron participar
en este estudio voluntariamente. Previamente a la adquisicin de los registros los sujetos
practicaron el PBO con diferentes cargas.
Instrumento de valoracin
Se ha empleado el MuscleLab (Ergotest, Ltd. Noruega) y ms concretamente sus cuatro
canales de electromiografa (EMG) y el encoder lineal de movimiento (velocmetro) que se
incluye en este laboratorio porttil. El software (versin 6.07) incluido en este dispositivo
almacena los registros en una base de datos de fcil acceso que ofrece valores de EMG tanto
arbitrarios como normalizados, la posicin, la velocidad, la potencia y la fuerza con una
frecuencia de muestreo de 100Hz.
Metodologa
Se emple la tcnica EMG y concretamente el root mean square (RMS) por ser la ms
apropiada para medir contracciones solicitadas voluntariamente (De Luca, 1997) pues refleja la
potencia de la seal.
Se han empleado electrodos de superficie no reutilizables (Medicotest, Olstykke, Dinamarca).
Antes de la colocacin de los electrodos se prepar la piel depilndola (en el caso de que fuera
necesario) y limpindola con una gasa hidrfila empapada en alcohol hasta conseguir su
ruborizacin siguiendo las directrices de Cram y Kasman (1998). Los electrodos se colocaron
en el pectoral y brazo derecho para minimizar las interferencias provocadas por la seal de la
frecuencia cardiaca. La disposicin de los electrodos con respecto a las fibras se realiz en la
direccin de las mismas con una separacin mnima interelectrodos de 2cm en el pectoral (PE
y PC respectivamente) y porcin larga del trceps (T).
Antes de la realizacin de los ejercicios se realizaron tres tests de contraccin mxima
voluntaria (MVC) con el objeto de normalizar los registros con respecto a un valor de
referencia. El test MVC se realiz en aquella parte del recorrido donde la actividad elctrica
fuese la mayor.
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Los sujetos realizaron dos ejercicios (PBA y PBO) de 10 segundos de duracin cada uno y con
recuperacin completa entre series que oscilaba entre 5 y 10 min.
Descripcin de los ejercicios
PBA: movimiento de la barra perpendicular al suelo con flexin y extensin prcticamente
completa de los brazos en cada repeticin.
PBO: movimiento de la barra perpendicular al suelo realizando contramovimiento en tres
posiciones intermedias en la fase excntrica y dos o tres en la fase concntrica del movimiento
en cada repeticin (fig. 1)
En ambos casos la amplitud del agarre fue constante.
Position
50
Posicin
40
tiempo
30
Load pos
20
10
0
0.86
2.86
4.87
6.87
Time[s]
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70
Position
50
40
E1
CC
C1
EB
E2
CB
EA
20
C2
E3
CA
30
10
0
0.86
MF3
MF2
2.86
4.87
6.87
Time[s]
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71
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72
Position
Position
50
Position
60
50
60
50
40
50
40
40
3040
30
30
30
20
20
20
20
10
10
10
00
0.01
0.01
3.34
3.34
6.67
6.67
10.00
10.00
10
0
0.01
0
0.01
3.34
3.34 6.67
Time[s]
Time[s]
Time[s]
6.67 10.00
10.00
Time[s]
Position
Movimiento de la barra en funcin del tiempo en
tres sujetos diferentes en el PBO con 40Kg. En
todos los sujetos valorados se aprecia una gran
variabilidad en el patrn del movimiento
pudindose establecer, en cierto modo, rasgos
personales diferenciadores.
60
50
40
30
20
10
0
0.01
3.34
6.67
10.00
Time[s]
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Path
t (cm)
20 kg
Normal
n=17
Oscilatorio
30 kg
Normal
n=8
40 kg
n=14
Oscilatorio
Normal
Oscilatorio
73
Span
e (cm)
c (cm)
t (cm)
SD
SD
SD
90.3
10.1*
44.6
4.9*
45.6
5.3*
45.9 5.3
e (cm)
SD
*c*a
c (cm)
SD
SD
44.6 4.9
45.6 5.4
52.4 19.1
47.9 3.6
*c
198.1 66.2*
92.1 40.4*
98.3 34.2*
48.3 3.9
95.3
47.6
47.7
4.0*
49.0
3.8
47.5 3.9
47.7 4.0
7.8*
3.9*
*b*a
156.8 48.1*
76.3 22.7*
80.4 26.8*
46.6
2.4
46.5 2.5
46.2 2.7
90.3
45.0
45.2
45.4 2.2*
45.0 1.8
45.2 2.4
41.9 2.0
42.6 2.4
4.3*
159.6 44.7*
1.8*
83.5 23.2*
76.0
2.4*
22.9*
42.8 2.3
*c*b
*c
Tabla 1. Media y desviacin estndar del Path y el Span del PBA y PBO para cada seleccin
de carga.
Nota. t= total una repeticin; e= fase excntrica; c= fase concntrica; M= media; SD= desviacin estndar.
*
Diferencias significativas entre PBA y PBO p<.05; para una misma carga,.
40 y
*c
*a
*b
cargas entre 30 y
En lo que se refiere al anlisis comparativo entre el PBA y PBO para las diferentes selecciones
de carga, no se encuentran diferencias significativas.
Factor tiempo
La Tabla 2 muestra la relacin entre el PBO y el PBA para cada seleccin de carga. Se
encuentran diferencias significativas en el tiempo total de realizacin de una repeticin (t) as
como en el tiempo de la accin concntrica (c) y excntrica (e) entre el PBA y el PBO para
cada seleccin de carga y entre todas las cargas (p<.05)
Tiempo
t (s)
e (s)
c (c)
SD
SD
SD
20 kg
Normal
0.7
0.1*
0.3
0.1*
0.3
0.0*
n=17
Oscilatorio
2.1
0.5*
1.0
0.2*
1.1
0.3*
30 kg
Normal
0.9
0.2*
0.4
0.0*
0.5
0.2*
Oscilatorio
2.3
0.6*
1.1
0.2*
1.2
0.4*
Normal
0.9
0.1*
0.4
0.1*
0.7
0.9*
Oscilatorio
2.5
0.6*
1.3
0.3*
1.2
0.3*
n=8
40 kg
n=14
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74
Tabla 2. Media y desviacin estndar del tiempo del total de una repeticin y de cada fase del
PBA y PBO para cada seleccin de carga.
Nota. t= tiempo total una repeticin; e= tiempo fase excntrica; c= tiempo fase concntrica; M=
media; SD= desviacin estndar.
*Diferencias significativas entre PBA y PBO para cada carga y entre todas las cargas p<.05.
Electromiografa
Aunque se aprecia, en la mayora de los casos, una menor actividad elctrica en el PBO no se
detectan diferencias significativas entre ellos para cada seleccin de carga y entre las cargas,
en el total de una repeticin y en cada fase del movimiento. Tampoco se aprecian diferencias
significativas al comparar un mismo movimiento con las diferentes selecciones de carga (Tabla
3)
EMG (%) PC
EMG (%) PE
EMG (%) T
20 kg n=17
Normal
101.2
78.3
120.1
124.7
108.2
139.6
77.7
52.5
94.6
(39.7)
(31.8)
(48.4)
(46.7)
(50.6)
(52.2)
(48.3)
(33.6)
(59.6)
103.5
91.1
114.5
107.6
107.1
116.9
64.2
50.1
93.4
(36.7)
(32.9)
(40.7)
(50.2)
(43.1)
(43.7)
(41.8)
(28.0)
(68.0)
Oscilatorio
30 kg n=8
Normal
Oscilatorio
109.2
90.9
123.0
129.6
94.9
154.5
102.1
77.2
125.8
(33.9)
(30.4)
(40.1)
(54.6)
(30.6)
(76.9)
(64.4)
(45.1)
(98.1)
99.5
87.9
110.2
102.7
87.4
116.4
88.5
64.2
107.3
(36.9)
(39.3)
(36.1)
(39.1)
(30.4)
(47.7)
(59.5)
(44.9)
(73.9)
126.2
108.6
139.1
143.9
116.8
162.9
106.3
54.0
133.5
(44.0)
(41.0)
(51.0)
(62.7)
(49.9)
(77.4)
(52.4)
(20.5)
(67.0)
120.4
112.9
127.0
109.1
101.5
115.8
87.7
66.9
103.7
(41.9)
(39.5)
(44.3)
(40.7)
(40.3)
(43.4)
(51.6)
(43.6)
(57.9)
40 kg n=14
Normal
Oscilatorio
Tabla 3. Actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor y el T en el PBA y el PBO para
cada seleccin de carga.
Nota. t= total una repeticin; e= fase excntrica; c= fase concntrica; PC= pectoral porcin
clavicular; PE= pectoral porcin esternal; T= trceps porcin larga; EMG (%) = valores
electromiogrficos normalizados.
* p<.05 ** p<.001
Al comparar los registros electromiogrficos del PE y PC del pectoral mayor de cada
movimiento en el total de los registros, se encuentran diferencias significativas en el PBA en el
total de una repeticin y al comparar las dos fases de cada movimiento (excntrica y
concntrica) (EMG; PC-PE, t=-2,23 p<.05; PC(e)-PC(c), t=-7,18 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -5,35
p<.001).
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75
Por otro lado en el PBO se encuentran diferencias significativas entre la parte excntrica y
concntrica del PC y PE (EMG; PC(e)-PC(c), t=-6,73 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -4,13 p<.001),
pero no en el total de una repeticin.
En el estudio comparativo para cada carga (20, 30 y 40Kg) en todos los registros no se
encuentran diferencias significativas entre el PC y PE en el total de una repeticin pero si entre
la parte excntrica y concntrica de cada ejercicio. Finalmente, en el trceps braquial no existen
diferencias significativas intergrupos e intragrupos entre la fase concntrica del oscilatorio al
compararlo con el normal para los pesos 20, 30 y 40 Kg al nivel .05 (Tabla 4)
20 kg n=17
Normal
PBA
Par1
Par2
Par3
EMG%
DS
PC
101.3
(39.7)
ns
PE
124.7
(46.7)
PC (e)
78.3
(31.8)
PC (c)
120.1
(48.4)
PE (e)
108.2
(50.6)
PE (c)
139.6
(52.2)
PBO
Par2
<.005
Par3
EMG%
DS
Normal
PC
109.2
(33.9)
ns
Par1
Par2
Par3
40 kg n=14
Normal
PBA
Par1
Par2
Par3
PE
129.6
(54.7)
PC (e)
90.9
(30.4)
PC (c)
123.0
(40.1)
PE (e)
94.9
(30.6)
PE (c)
154.6
(76.9)
EMG%
DS
PC
126.2
(44.1)
ns
PE
143.9
(62.7)
PC (e)
108.6
(40.9)
PC (c)
139.1
(51.0)
PE (e)
116.8
(49.9)
PE (c)
162.9
(77.4)
Par1
<.001
30 kg n=8
PBA
Oscilatorio
Oscilatorio
PBO
Par1
<.05
Par2
<.05
Par3
Oscilatorio
PBO
Par1
<.05
Par2
<.05
Par3
EMG
DS
PC
103.6
(36.8)
ns
PE
107.6
(50.3)
PC (e)
91.1
(32.9)
PC (c)
114.5
(40.7)
PE (e)
107.1
(43.1)
PE (c)
116.9
(43.7)
<.001
<.05
EMG
DS
PC
99.5
(36.9)
ns
PE
102.7
(39.0)
PC (e)
87.9
(39.3)
PC (c)
110.2
(36.1)
PE (e)
87.4
(30.4)
PE (c)
116.4
(47.7)
EMG
DS
PC
120.5
(41.9)
ns
PE
109.1
(40.7)
PC (e)
112.8
(39.5)
PC (c)
127.0
(44.3)
PE (e)
101.5
(40.4)
PE (c)
115.8
(43.4)
<.05
<.05
<.05
<.05
27
200
65
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
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76
EMG %
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
20
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
27
240
EMG %
220
65
9
10
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
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77
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
20
N=
16
15
Normal 20 kg
13
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
33
260
EMG %
240
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
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78
Komi (1986) y Sale (1988) en sus trabajos demostraron que el entrenamiento de fuerza es
especifico al tipo de contraccin utilizado. A su vez, Kitai y Sale (1989) y Thepaut-Mathieu y col.
(1988) encontraron especificidad en el ngulo de trabajo en el entrenamiento isomtrico.
Tambin se detect que las adaptaciones al entrenamiento dinmico no generan mejoras
sustanciales en las manifestaciones estticas de la fuerza (Kanehisa y Miyashita, 1983;
Rutherford y Jones, 1986). Basndonos en las constataciones de estos autores son razonables
las diferencias encontradas entre el PBA y el PBO pues en realidad constituyen
manifestaciones diferentes de la fuerza. Todo ello pone de manifiesto una probable diferente
solicitacin de las estructuras del MTC y por lo tanto, un supuesto mayor compromiso en el
PBO del tejido no contrctil.
Concretamente el tiempo de realizacin de una repeticin para una misma carga fue, por
termino medio, tres veces superior en los PBO, siendo las diferencias estadsticamente
significativas. De hecho la exigencia en el PBO de 2-3 CEA por fase supone perdidas
importantes en la velocidad media del total de una repeticin y en el total de cada fase pero con
el objetivo de incrementar sustancialmente las exigencias de almacenamiento y reutilizacin
de energa elstica en cada fase del movimiento. Por eso hemos utilizado en este estudio
cargas ligeras, que corresponden aproximadamente entre el 20 y 40% de la 1RM, por ser las
ms aconsejables pues probablemente todava permiten una ptima reutilizacin de la energa
elstica almacenada en la fase excntrica. En este sentido diferentes estudios han explicado la
posibilidad de que la energa acumulada pueda transformarse en calor si la accin concntrica
no sigue inmediatamente a la excntrica (Fenn y Marsh, 1935, Hill, 1961) lo que sugiere que la
elasticidad es un factor que puede considerarse transitorio que hace que un movimiento rpido
sea ms ventajoso que uno de lento.
Aunque no se aprecian diferencias significativas en el span al comparar PBA y PBO los valores
medios son inferiores en el ltimo en cargas de 30 y 40Kg pero no para 20Kg. La explicacin
puede estar en la imposibilidad de mantener la espalda pegada al banco al ser la carga muy
ligera.
Los valores electromiogrficos inferiores en la mayor parte de los registros en el PBO para una
misma carga y en todos los msculos analizados, sugieren que al fraccionar el movimiento no
se dispone de tiempo suficiente para alcanzar altos valores en el registro electromiogrfico.
Estos valores se fijan en la bibliografa especializada entre 300 y 400ms (Tidow, 1990). Sin
embargo, el objetivo del PBO no se basa en alcanzar altos valores de EMG (pensemos que las
cargas de trabajo son pequeas) sino en una alta solicitacin del CEA en diferentes rangos de
movimiento. As, aunque la actividad electromoigrfica tiende a aumentar al trabajar con cargas
crecientes, tanto en el PBA como en el PBO, no se detecta significacin estadstica.
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79
diferencias
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80
En conclusin, probablemente el PBO supone un estrs mayor sobre tendones y fascias, pues
los movimientos de frenado constituyen CEA parciales dentro de cada fase de cada repeticin,
que obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes mientras
supuestamente el elemento contrctil trabaje en una relativa accin muscular isomtrica (Finni,
2001).
Agradecimientos
Los autores estn especialmente agradecidos al Dr. Lismaco Vallejo por el tratamiento
estadstico y a todos los sujetos que han hecho posible este estudio.
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82
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85
PROFESOR:
Dr. Julio Tous Fajardo
BARCELONA
OCTUBRE 2004
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86
NDICE
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO..............................................................87
1.1. INTRODUCCIN...................................................................................87-89
1.2. CUANTIFICACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO......................89
1.2.1. Mtodos de cuantificacin de la carga................................................89
1.2.1.1. Metodologa por observacin..................................................................91
1.2.1.1.1. Anlisis por anotacin (Notation analysis).......................................92
1.2.1.1.2. Anlisis del ritmo de juego (Time-motion).......................................93
1.2.1.2. Metodologa por parmetros fisiolgicos.................................................97
1.2.1.2.1. Frecuencia cardiaca........................................................................98
1.2.1.2.2. Consumo de oxgeno......................................................................99
1.2.1.2.3. Lactato.............................................................................................99
1.2.1.2.4. Ratio Testosterona/Cortisol.............................................................99
1.2.1.3. Metodologa subjetiva (cuestionarios)...................................................101
1.2.1.3.1. POMS............................................................................................101
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO.............................................................105
3. REFERENCIAS...........................................................................................129
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87
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
1.1. INTRODUCCIN
Desafortunadamente, la relacin entre la cantidad de trabajo realizado y la
mejora del rendimiento fsico parece ser mucho ms compleja que una simple
relacin de causa-efecto (Busso, 2003). Sin duda esta es una cuestin sobre la
que sorprendentemente existe muy poca informacin a pesar de que su
abordaje es lo que justifica realmente nuestra profesin. Al fin y al cabo
entendemos el entrenamiento como la aplicacin de una serie de cargas
supuestamente conocidas para provocar unos efectos supuestamente
esperados. De hecho, la gran mayora de entrenadores y preparadores fsicos,
cuando hemos entrenado a nuestros jugadores, hemos empleado la tcnica del
ensayo-error como buenamente hemos podido. Si las cosas salen mal, es
decir, el equipo pierde, lo achacamos a la Providencia o a la mala suerte. La
razn a esta realidad parece obedecer a que la aplicacin de cargas
irracionales basadas en lo que hace fulano o mengano es mucho menos
solicitante -en todos los sentidos- que el mero intento de comprender la
compleja relacin anteriormente citada.
Sin embargo, personalmente existe un hecho que nos preocupa mucho y
que va ms all de ese dualismo tan latino de ganar-perder/vida-muerte por
haber acertado o no en la dinmica de cargas. Lo cierto es que la aplicacin de
cargas irracionales de entrenamiento provoca lesiones, como se ha encontrado
en baloncesto (Anderson et al, 2003) o en rugby (Gabbet et al, 2004). Adems,
recientemente se han publicado los resultados de un estudio donde se
comprobaba los efectos de un calendario congestionado sobre la incidencia de
lesiones. Participaron en el estudio los siguientes equipos: Arsenal, Manchester
United, Paris Saint-Germain, Stade Rennais, RC Lens, AC Milan, Juventus,
Inter de Miln, Ajax, PSV Eindhoven y Real Madrid. Se encontr una media de
280 sesiones entre partidos y entrenamientos por equipo. El nmero de
partidos vari entre 40 y 76 dependiendo del pas, aunque los equipos
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89
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90
Min
Movimiento
Reps /
aislado
Intervalos
Min-hrs
Das/sem Meses/aos
Series/
sesiones
Microciclo/ Macrociclo/
Mesociclo Temporada
Observacional
Tiempo real
Vdeo
Fisiolgico
++
+++
+++
+++
+++
++
+
-
Frecuencia cardiaca
Consumo de oxgeno
Lactato sanguneo
Subjetivo
++
+
+
+
+
Cuestionarios
Diarios
++
+
++
++
++
+++
++
++
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91
Baln en juego
Pos.
final
Movimiento
clave previo
Toques
goleador
3
68
10
17
dribling
73
16
17
regate
76
17
desmarque
Tcnica
emplead
a
Chut
frontal
Chut
interior
Cabeza
Tabla 2. Hoja de registro empleada para analizar los goles marcados en el Mundial de Francia
98 (Grant y Williams, 1998)
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92
Das de entrenamiento
Das de descanso
Entrenos particulares
Horas de entrenamiento
Nmero de competiciones
Preparacin general (hrs)
Preparacin especfica (hrs)
Prep. Tcnico-tctica
Preparacin terica
Valoraciones (tests)
Categoras de edad
A
10-12
150-200
165
150-200
300-400
30
150
50
200
10
2x
B
12-14
250
115
250-300
500-600
40
200
100
300
20
4x
C
14-16
280
85
350-400
700-800
50
200
150
450
30
6x
D
16-18
300
65
450-500
900-1000
60
250
250
500
40
8x
E
18-20
320
45
550-600
1100-1200
70
250
250
600
50
10x
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93
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94
El estudio anterior fue realizado en jugadores junior de lite. Por ello tambin
incluimos el trabajo de Mohr et al (2003) donde se comparan la cantidad de
metros realizados a alta intensidad en diferentes momentos del partido por
jugadores de lite italianos (presumiblemente de la Juventus) con respecto a
jugadores de lite daneses (presumiblemente del Brondby). Como podr
observarse, existe un efecto claro de fatiga fundamentalmente en el ltimo
cuarto de hora del partido que es donde curiosamente aparece el mayor
nmero de goles.
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96
2002).
Figura 4. Anlisis del balonmano por medio de dos cmaras cenitales (Pers et al, 2002)
Figura 5. Detalles del anlisis (arriba) y resultados de metros recorridos por jugadores de
balonmano eslovenos en un partido amistoso (abajo) (Bon, 2002)
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98
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99
100
nueve
semanas
de
temporada
los
procesos
catablicos
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101
inmunolgicos-
despus
de
disputar
dos
partidos
Pre
7,8
Post
5,9
6h
3,8*
24h
6,2
48h
5,4
72h
5,7
291
3,0
463
1,4
217
3,0
229
2,9
221
2,7
225
2,9
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102
103
de
conceptos
como
el
afinamiento
(tapering)
el
Figura 6. Modelo de entrenamiento que muestra la transformacin a lo largo del tiempo de los
TRIMPs provocando cambios en el nivel de rendimiento (Bannister et al, 1999). Fijmonos
cmo est basado en la teora bifactorial de la adaptacin.
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105
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Nosotros
proponemos
una
diferenciacin,
dentro
106
del
trabajo
107
Elevacin
mano
Mano a
hombro
opuesto
Mano a
cuello
(lateral)
Mano a
cuello
(trasera)
Mano por
detrs
espalda
Mano a
glteo
Figura 7. Los cinco movimientos funcionales que pueden realizarse con el hombro-brazo
(Bstrom, 2000)
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-Msculos
de
la
articulacin
glenohumeral:
deltoides,
108
supraespinoso,
Fig. 8. El ltigo como analoga para el comienzo de fuerzas desde la base que se van
acumulando hacia arriba para provocar movimiento en el extremo distal (Pink, 2001)
109
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110
Fig. 10. Vaciar la lata. Se realiza en el plano escapular con el hmero en rotacin interna.
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111
Fig. 11. Llenar la lata. Se realiza en el plano escapular con el hmero en rotacin externa.
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Figura 13. Amplitud del agarre inferior a 1,5 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
Figura 14. Amplitud del agarre superior a 2 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
TREN INFERIOR
La compensacin cuadriceps-isquiotibiales
La musculatura isquiotibial tiene un rol importantsimo en las lesiones del
LCA, ya que su contraccin previene la traslacin anterior tibial con respecto al
fmur.
Siendo
la
relacin
fisiolgica
cuadriceps-isquiotibiales
3:2,
se
118
Figura 16. Rotacin externa de tibia inicio y final (Noble et al, 1997)
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119
120
Figura 18. Rotacin interna de tibia inicio y final (Noble et al, 1997) (idneo para trabajo de
popliteo)
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121
Figura 19. Abduccin y aduccin de cadera. La cincha se coloca a la altura de la rodilla para
evitar el estrs en los ligamentos colaterales. (Noble et al, 1997)
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122
Figura 20. Rotacin interna de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 21. Rotacin externa de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 22. Inversin del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
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Figura 23. Eversin del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
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124
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-59,6% Fuerza
= Activacin
126
El nico estudio longitudinal comparativo que conocemos es el de CosioLima et al (2003). Estos autores compararon dos programas de entrenamiento
de una duracin de 5 semanas (5 sesiones semanales) con las caractersticas
que pueden observarse en la tabla 4.
programas es que los dos ejercicios se realizaban sobre una pelota gigante o
sobre el suelo. El grupo que realiz los ejercicios sobre la superficie inestable
obtuvo mejoras significativamente superiores en dos tests de equilibrio y en la
actividad electromiogrfica tanto del recto abdominal como el erector espinal.
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en la mejora de la
fuerza valorada isocinticamente. Este hecho vuelve a confirmar que el objetivo
principal del trabajo sobre superficie inestable ha de ser la mejora del equilibrio
y la estabilizacin del tronco como ya sugirieron Behm et al (2002).
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127
EL TRONCO
128
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core stabilization exercises. J Orthop Sports Phys Ther 33:A7, 2003.
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PREVENCIN Y READAPTACIN A LA
COMPETICIN DEPORTIVA
1.
1.1.2.
1.1.3
1.1.4
1.2.
1.2.2.
1.2.3.
1.2.4.
1.2.5.
1.2.6.
Circunstancias
del
juego.
Acciones
ofensivas
defensivas ....................................................................... 22
1.3.
Introduccin ................................................................... 23
1.3.2.
1.3.2.2.
1.3.2.3.
1.3.3.
1.3.4.
1.3.5.
1.3.6.
1.3.7.
Capacidad
de
aceleracin
(capacidad
de
fuerza
explosiva) ....................................................................... 40
1.4.
1.3.8.
1.3.9.
Caractersticas de la musculatura.................................... 41
1.3.10.
1.3.11.
Flexibilidad .................................................................... 42
1.3.12.
1.3.13.
Calzado .......................................................................... 47
1.3.14.
Edad ............................................................................... 48
1.3.15.
Sexo ............................................................................... 49
1.3.16.
1.3.17.
1.3.18.
Introduccin ................................................................... 53
1.4.1.1.
1.4.2.
1.4.2.2
Adecuacin
del
entrenamiento
los
Los
programas
de
prevencin
61
con
1.4.3.2.
1.4.4.
1.4.4.2.
La
necesidad
de
orientar
de
forma
1.4.5.2.
1.4.5.3.
Los
trabajos
de
entrenamiento
1.4.5.5.
1.4.6.
Los
ejercicios
pliomtricos
como
ayuda
en
la
1.4.8.
1.4.9.
2.
3.
3.2
3.3.
3.4.
3.4.2.
3.4.3.
Introduccin.
la prevencin en el
mdicos y fisioterapeutas de los clubes del ftbol profesional ingls. En este trabajo,
los autores realizan entrevistas a 12 mdicos y 10 fisioterapeutas, y recibieron 58 de
los 90 cuestionarios que enviaron a mdicos del ftbol. Adems tambin se realizan
entrevistas a 27 jugadores y exjugadores sobre sus experiencias sobre lesiones y
tratamientos de rehabilitacin, y se reservaba de forma permanente el anonimato.
Sin extendernos sobre este trabajo de Waddington et al (2001) , es interesante
comentar los siguientes puntos:
-
Esta ausencia ante una lesin podra elevarse tambin a millones de euros si
hablamos de deportistas profesionales en segn qu deportes. El trabajo de Hewett et
al (1999), con una muestra de 1263 jvenes deportistas mujeres de diferentes
deportes (ftbol, baloncesto y voleibol) registr 14 lesiones serias durante un ao
(tabla 1).
Evidentemente, no slo es importante el tema econmico. Existe realmente un
problema de salud si tenemos en cuenta lo que nos explica Drawer y Fuller (2002) al
comentar que el 47% de los futbolistas en el Reino Unido han de retirarse por una
lesin crnica o aguda. Adems, este riesgo de lesin es mayor si pensamos que los
futbolistas no son correctamente informados de cmo realizar una buena prevencin
debido a que los clubes normalmente no ofrecen estos servicios o no los ofrecen de la
mejor manera posible.
mayor en las lesiones con recidiva (18.2 das, conformando el 22.3% del total de
lesiones) en comparacin a las nuevas lesiones (13.7 das). Esto se traduca en una
ausencia de 39.6 das de ausencia por jugador y ao, hecho que supone el 13% de la
temporada.
Junge et al (2004) desarrollan un sistema para captar la incidencia,
circunstancias y caractersticas de las lesiones de ftbol. Para ello aplican dicho
mtodo en diferentes torneos internacionales de la FIFA y de los JJOO. Recogieron
901 lesiones, lo que equivale a una incidencia de 2.7 lesiones por partido o 88.7
lesiones por cada 1000 horas de juego. De estas lesiones, resulta que las que
provocaron ausencia del entrenamiento o la competicin suponan una incidencia de
35 por cada 1000 horas de juego, lo que aproximadamente corresponde a 1 lesin por
partido. La zona predominantemente lesionada fue el tobillo (17%) y el muslo (16%),
pero las lesiones de la cabeza y el cuello (16%), la pierna (15%) y la rodilla (12%)
tambin fueron frecuentes. Las de extremidad superior (6%) y el tronco (8%) fueron
menos frecuentes.
Respecto a la variedad de diseos metodolgicos utilizados, tambin Andersen
et al (2003) explican que este hecho dificulta la posibilidad de comparar datos. Estos
autores hablan de una incidencia lesional en futbolistas que se encuentra en un rango
de entre 10 y 35 por cada 1000 horas de juego. De entre los diferentes estudios,
podemos ver que la mayora de lesiones se encuentran en la extremidad inferior. El
75% de las lesiones de los jugadores profesionales son distensiones, esguinces y
contusiones. La extremidad inferior presenta el 60-85% del total de lesiones en ambos
sexos, siendo la articulacin ms daada la rodilla y despus el tobillo (Rahnama et al,
2002). Olmsted et al (2004) estudian la aplicacin de tobilleras y vendajes en la
prevencin de lesiones de tobillo, y en su introduccin destacan que se ha observado
que la lesin ms comn en ftbol es el esguince de tobillo, constituyendo en ftbol
americano un 10-15% de las lesiones, y destacando la gran incidencia en baloncesto y
en hockey hierba.
Tabla 2.- Incidencia de lesiones de tobillo en diferentes deportes (Stacoff et al, 1996).
sufri ms lesiones durante la temporada competitiva (30%), sobre todo en el LLI (77%
de dichas lesiones), mientras al LLE le correspondi un 15% y al LCA un 8%. De todas
maneras, los valores de ambas articulaciones entre pretemporada y periodo
competitivo no difieren en exceso. Por otra parte, la lesin tendinosa que ms se
produjo fue la del tendn aquileo, producindose el 32% de dichas lesiones durante la
pretemporada (en este periodo hubo 3.5 lesiones por semana, mientras durante el
periodo competitivo existi un promedio de una lesin por semana).
De todos estos datos de Woods et al (2002) puede extraerse la gran cantidad
de lesiones ocurridas en un periodo de tiempo tan corto como es la pretemporada. En
este trabajo dichas lesiones han constituido una quinta parte del total de la temporada,
y hemos de tener en cuenta la menor cantidad de partidos, ninguno de ellos de
carcter competitivo (al menos es lo habitual). Por este motivo los autores deciden
seguir el estudio epidemiolgico de Hawkins et al (2001) y realizan un anlisis
detallado de las lesiones de pretemporada y los factores extrnsecos asociados a ellas.
El trabajo de Hgglund et al (2003) realiza un estudio curioso al comparar las
lesiones ocurridas en la temporada 1982 y 2001 en el ftbol profesional sueco, es
decir, reproducen en el ao 2001 un estudio realizado en el 1982. Recogieron
informacin de la fecha de lesin, si se produca en competicin o en entrenamiento,
tipo de lesin, localizacin, si era una nueva lesin o una recidiva, si la lesin se
produca por juego sucio y si era una lesin traumtica o se produca por sobrecarga.
Sderman et al (2001), con una muestra de futbolistas suecas, realizan un
estudio para detectar los posibles factores de riesgo de lesin. Esto lo desarrollan
durante una temporada, y obtuvieron 61 lesiones traumticas en 50 jugadoras y 19
lesiones por sobrecarga repartidas en 17 futbolistas. La lesin de tobillo fue la que ms
se produca, y la incidencia total fue de 5.49 lesiones por cada 1000 horas de juego.
La incidencia en lesiones traumticas por cada 1000 horas fue de 4.2 respecto a las
lesiones traumticas y de 1.3 en cuanto a las producidas por sobrecarga.
Francisco et al (2000) proporcionan algunos datos de diferentes estudios en la
introduccin de su trabajo, y comentan que las fracturas en el ftbol representan entre
el 2 y el 11% de las lesiones, de las cuales entre el 30 y el 33% son de la extremidad
inferior. A pesar de que constituyen un porcentaje menor que otras lesiones,
representan hechos de gravedad importante y provocan periodos prolongados de
inactividad en los jugadores que las sufren. El trabajo de Boden y Garrett (1999)
muestra que las fracturas de la pierna requieren entre 17 y 19 semanas para poder
volver a correr y entre 23 y 32 para volver a jugar.
Morgan y Oberlander (2001) vieron en futbolistas que el 77% de las lesiones se
producan en la extremidad inferior, con el 21% centrndose en la rodilla y el 18% en
Las lesiones musculares en los aductores de cadera tienen una gran incidencia
lesional en deportes como el hockey sobre hielo (Nicholas y Tyler, 2002). Estos
autores exponen datos de trabajos donde se habla de que las distensiones de
aductores comprenden el 10% del total de lesiones vistas en jugadores profesionales
suecos, mientras tambin en este tipo de deportistas pero en este caso en Finlandia
suponen hasta el 43% de las lesiones (Molsa et al, 1997, en Nicholas y Tyler, 2002).
Bahr y Reeser (2003), con jugadores de voleibol playa, registraron las lesiones
ocurridas en diferentes torneos. Realizan un estudio retrospectivo y un estudio
prospectivo. Sus resultados muestran un total de 54 lesiones agudas en el estudio
retrospectivo, mientras existieron 25 lesiones en el estudio prospectivo. La figura 1
muestra la distribucin por regiones corporales de las lesiones registradas. La zona
mas afectada fue la rodilla (30%), da del tobillo (17%) y de los dedos (17%). Esta
distribucin fue similar en el estudio prospectivo y retrospectivo. La mayora de
lesiones eran de escasa importancia en cuanto a gravedad. Por otra parte, es
interesante resaltar que las lesiones por sobrecarga se localizan sobre todo en la
columna lumbar, rodilla y hombro.
De este estudio de Bahr y Reeser (2003) puede extraerse, tal y como dicen los
autores, que el porcentaje de lesiones en el voleibol playa es bajo en comparacin a
otros deportes, aunque es comparable al voleibol convencional.
desde una direccin frontal como posterior o lateral. Por otra parte, las lesiones sin
contacto se producen normalmente en acciones como la carrera, cambios de
direccin, giros y saltos, adems de acciones especficas del ftbol como el chute y las
acciones con la cabeza (Rahnama et al, 2002; Woods et al, 2003, refirindose a las
lesiones de tobillo).
Junge et al (2004) relatan que en el ftbol de lite a nivel internaciona ms de
una cuarta parte de las lesiones se producan sin contacto, y que el 73% restante eran
por contacto. De estas ltimas, la mitad eran debidas a la existencia de juego sucio.
Pero de las lesiones que recogieron directamente Junge et al (2004) en
futbolistas, el 14% se produjeron sin contacto, y el restante 86% se produjo por
contacto. En el 57% de las lesiones por contacto, se declar que la lesin se produjo
por juego sucio. Segn esto, es posible calcular que aproximadamente la mitad de las
lesiones durante los torneos registrados eran causadas por juego sucio. Heidt et al
(2000) recogieron mayor nmero de lesiones por contacto con otro jugador (un 37% en
futbolistas mujeres).
Peterson et al (2000) encontraron que la mitad de las lesiones registradas
durante un ao en futbolistas se dieron durante entrenamientos. Casi la mitad de las
lesiones se produjeron por contacto con otro jugador y la mitad de estos casos
estuvieron asociados a juego sucio.
El trabajo de Hewett et al (1999) registr que nueve de las 14 lesiones
importantes de rodilla que pudieron apreciar en jvenes deportistas fueron producidas
sin contacto.
Las lesiones isquiotibiales recogidas en el trabajo de Woods et al (2004) en
futbolistas se producen en su gran mayora sin contacto (91%), mientras un porcentaje
mucho menor se produca por contacto (7%). El 57% del total de estas lesiones se
produjo durante una carrera (figura 2).
Las
Las lesiones musculares acostumbran a darse sin contacto, hecho que nos
ha de hacer pensar en el tipo de prevencin a realizar, centrado sobre todo
en el trabajo de los factores de riesgo intrnsecos, tal y como veremos ms
adelante
miofribilares del muslo. Con relacin a este factor, Drawer y Fuller (2002) tambin nos
explican que las recidivas acostumbran a tener mayor severidad que las lesiones
originales, pues el periodo de ausencia es de un 33% mayor.
Junge et al (2004) encontraron en futbolistas profesionales que ms de la mitad
de las lesiones tenan un pronstico de inactividad de alrededor de una semana, el
11% una ausencia de 8 a 28 das, y encontraron tambin que tres lesiones tendran
una recuperacin de ms de un mes.
Morgan y Oberlander (2001) encuentran en futbolistas que las lesiones
ocurridas durante el entrenamiento tuvieron una proporcin de 2.9 por cada 1000
horas de juego, mientras que en los partidos las lesiones ascendieron a 35.3 por cada
1000 horas de competicin. Relacionando la gravedad con el entrenamiento, el 65%
de las lesiones fueron leves, el 23% moderadas y el 12% importantes. Por otra parte,
las lesiones en competicin se repartieron como sigue: el 57% fueron leves, el 28%
moderadas y el 15% importantes.
Hgglund et al (2003) hacen una clasificacin ms amplia de la gravedad, pues
su divisin habla de cuatro categoras segn el tiempo de ausencia: leve (de 1 a 3
das), menor (de 4 a 7 das), moderada (entre 8 y 28 das) e importante (ms de 28
das). En su trabajo comparan las lesiones ocurridas en el ftbol profesional sueco
entre las temporada 1982 y 2001. Encuentran que en 1982, del total de lesiones
ligamentosas, una fractura, un esguince y una contusin), hubo dos fracturas de tobillo
y una fractura del pie.
Fuller et al (2004b) explican que, de los 8572 tackles obtenidos en diversas
competiciones oficiales de ftbol profesional, los equipos mdicos realizaron 200
intervenciones despus del partido. De stas, 130 contuvieron informacin de la
severidad de la lesin (en el 54% de los casos no se provoc ausencia, el 30% fue
catalogado como lesiones leves, el 12% menores, el 4% moderadas y el 1%
importantes).
Sntesis sobre las consideraciones ms destacables:
-
Las lesiones de pretemporada revisten menor gravedad que las del periodo
competitivo
Las recidivas revisten peor gravedad que las primeras lesiones, hecho que
alerta de la necesidad de cumplir totalmente la rehabilitacin de las lesiones
existentes.
Respecto a los porteros, Woods et al (2004) han podido ver que son los que
menos lesiones de isquiotibiales sufrieron, hecho bastante evidente.
Fuller et al (2004b) no encontraron diferencias en cuanto a la posicin del
jugador dentro del campo en relacin con la aparicin de lesiones en futbolistas que se
encuentran involucrados en acciones de tackle.
En lo que se refiere a la existencia de mayor nmero de lesiones entre
jugadores de ftbol locales o visitantes, Rahnama et al (2002) no encuentran
diferencias.
Sntesis sobre las consideraciones ms destacables:
-
cerca de las dos terceras partes (67%) tuvieron lugar durante partidos. Cerca del 47%
de las lesiones ocurridas se produjeron durante el ltimo tercio tanto de la primera
como de la segunda parte. Los autores explican este hecho por la posible aparicin de
fatiga.
Sntesis sobre las consideraciones ms destacables:
-
parecidos en las lesiones ofensivas, lo que muestra que el mayor riesgo de lesin
estaba relacionado con la existencia de juego corto. Es posible que esto provoque un
juego de mayor contacto, ms relacionado con la existencia de una presin de juego
mayor. Este hecho parece tener mayor incidencia lesional que la que podra darse por
el mayor riesgo de prdida recuperacin de la pelota que se produce tras un pase
largo.
Los resultados de este trabajo sugieren que la mayora de incidentes resulta de
la lucha por la pelota en la zona de medios adyacentes al ataque, donde la intencin
es ganar la posesin de la pelota cuando el oponente est en ataque y existe un
balance defensivo negativo.
Sntesis sobre las consideraciones ms destacables:
-
1.3.1.- Introduccin.
En este apartado vamos a tratar los factores de riesgo asociados a las lesiones
deportivas que han sido identificados por los diferentes trabajos realizados sobre el
tema. Existen estudios que tratan de forma simultanea diferentes factores de riesgo al
hablar de prevencin.
De entro ellos, Woods et al (2002) asocian la lesiones del tendn aquileo en
futbolistas durante la pretemporada a una superficie dura, una vuelta al entrenamiento
despus del periodo vacacional, un calzado pobre y un aumento de la intensidad del
entrenamiento. Otros parmetros estudiados como factor de riesgo son los tipos de
accin durante el juego, el periodo del partido, zonas del campo donde se producen
las lesiones y el rol de los deportistas lesionados, ya sea de local o visitante, aunque
en estos apuntes que desarrollamos algunos de estos puntos han sido interpretados
como parmetros que definen el entorno lesional y no como factores de riesgo.
Rahnama et al (2002) estudian dichos factores en futbolistas de la Premier League
durante la temporada 1999-2000.
laxitud
articular,
alineamiento
segmentario
(incluyendo
actividades especficas del ftbol fueron las causas mayores de las rupturas
miofibrilares (72.1%) y de las lesiones de ingle (46.8%), muslo (71.3%) y de la pierna
(43.6%).
40. En este trabajo tambin destaca la tensin que sufre el LLI de los individuos que
producan una carga en valgo y rotacin interna en el contacto y el despegue de esta
misma accin. Este ligamento soporta casi el 80% de la carga de valgo de rodilla
cuando sta se encuentra en una flexin de entre 25 y 30, y adems soporta la
mayora de carga de rotacin interna entre los 0 y 45 de flexin. Por otra parte, los
individuos que registraban un varo en los cambios de direccin provocaban un riesgo
potencial de lesin en el LLE, sobre todo cuando la rodilla estaba cercana a la
extensin.
Cerulli et al (2001) explican que la lesin del LCA se produce normalmente con la
rodilla entre 0 y 30 de flexin, sobre todo en situaciones sin contacto y durante la
carrera y el salto. En la carrera, los movimientos asociados con la lesin incluyen el
cambio de direccin, la desaceleracin rpida, la parada espontnea y los
movimientos de rotacin. En cuanto al salto, los movimientos de mayor peligro son la
recepcin en varo y rotacin interna y el estrs en valgo y rotacin externa.
Variando de articulacin, Woods et al (2003) han mostrado que el ligamento
tibioperoneo anterior y posterior son los que recogen menor nmero de lesiones de
tobillo en futbolistas. En esta publicacin se explica que la tendencia natural del tobillo
es que ste vaya ms hacia la inversin que hacia la eversin. En el 73% de este tipo
de lesiones queda afectado el LPAA, posiblemente porque tiene menor capacidad de
carga, aunque hemos de pensar que biomecnicamente es el que queda ms
sometido a la flexin plantar y al cajn anterior del astrgalo. En cambio, el ligamento
PC no llega a sufrir esta combinacin de tensiones. Respecto a la lesin del complejo
interno, la incidencia lesional se encuentra alrededor del 14%. Es posible que estas
ltimas lesiones estn asociadas a la realizacin de tackles con la cara interna del pie
(interior de la bota).
Stacoff et al (1996) explican que ante una carga en inversin los peroneos son
los eversores ms importantes, pero el tiempo de reaccin de estos est entre 60 y
90ms, demasiado largo para prevenir una distensin de tobillo, pues durante los
cambios laterales de direccin la inversin tiene lugar en los 30-50ms despus del
contacto. Tambin comentan que hay dos tipos de deslizamiento que se deberan
tener en cuenta: el primero es entre la suela y el suelo (bastante estudiado), y el
segundo (muy poco estudiado) es entre la planta del pie y la suela, el cual debera ser
el menor posible. Con relacin a esto, es necesario tener en cuenta los gestos de cada
deporte, pues cada uno de ellos puede tener mayor o menor riesgo de provocar una
lesin de tobillo. El baloncesto es la actividad con mayor riesgo de este tipo de
lesiones, seguidas del balonmano, voleibol, ftbol y tenis.
Con relacin a esto ltimo, la tabla 7 (Meeuwisse et al, 2003) muestra tambin
cmo el esguince de tobillo es la lesin de mayor incidencia en una poblacin de
jugadores universitarios de baloncesto.
vulnerable.
Tol et al (2002) realizan un estudio sobre la relacin del chute y el sndrome del
pinzamiento anterior de tobillo en quince futbolistas amateurs. Para ello hacan realizar
chutes a una portera a 11 metros de distancia. Marcaron diferentes zonas del pie para
poder ver dnde se producan los contactos con el baln. Adems realizaron un
control cinemtico de la accin. Esto lo hacen porque son conocedores de la
formacin de osteofitos talotibiales en la parte anterior del tobillo en futbolistas con
dolor crnico. Se ha llegado a llamar a esta afectacin el tobillo del futbolista o tobillo
del atleta, pero posteriormente ha adoptado el nombre de sndrome del pinzamiento
anterior de tobillo.
La causa de la formacin de estos osteofitos no est totalmente establecida. Una
de las posibles explicaciones asume que durante el chute se produce una traccin
mxima repetitiva en la cpsula articular. En otra hiptesis se explica que la formacin
de osteofitos se relaciona con un dao directo en el borde del cartlago anterior del
tobillo en combinacin con un microtrauma recurrente, causado por el impacto directo
del baln en la regin anterior del tobillo. La zona de contacto con el baln puede
verse en la tabla 8 (Tol et al, 2002).
pie. En 76 de estos casos existi una accin de tackle como mecanismo de lesin. El
52% de estas lesiones con tackle produjo contusiones, el 26% esguinces y el 5%
fracturas.
que no tenan este problema. Los primeros tenan un 18% menos de fuerza que los
segundos, y la proporcin aductores-abductores se encontraba en el 78% en
comparacin al 95% de los deportistas que no sufran una lesin posterior.
pero ya fue del 24%, y es comparable al registrado en carrera (20%, estudio de Steiner
et al, 1986).
El mayor nivel de laxitud asociado al ejercicio mixto fue menor que el recogido en
una lesin del LCA, y se consider que estaba dentro de los lmites fisiolgicos. El
aumento en el desplazamiento anterior asociado a un ejercicio de resistencia puede
atribuirse principalmente a cambios estructurales dentro del ligamento. Este hecho
puede ser indicativo de una alteracin de la rigidez musculoesqueltica de la rodilla.
El LCA tiene un comportamiento viscoelstico durante largos periodos de estrs
mecnico repetitivo gracias a un elevado nivel de colgeno en su composicin Con
relacin a esto, Gleeson et al (1998) tambin comentan que puede haber otros tejidos
que hayan contribuido al aumento de laxitud de la rodilla, aunque sea en una
proporcin menor. Parece ser que se ha registrado un aumento del desplazamiento
anterior de la tibia bajo cargas fisiolgicas despus de una actividad de resistencia, lo
que demuestra que el aumento de compliancia es posible en la mayora de estructuras
fibrosas de la rodilla. Esto puede apoyar la idea de que el aumento de compliancia en
la unin miotendinosa contribuya al aumento observado de EMD.
Sderman et al (2001) encuentran que el exceso de laxitud articular,
representado mediante un test general y tambin mediante un test especfico de
hiperextensin de rodilla, son factores de riesgo importantes de lesin de rodilla en
jugadoras de ftbol. stenber y Roos (2000) tambin encuentran el aumento de laxitud
articular como un factor de riesgo de lesin.
provocar una estimulacin asincrnica de las dos cabezas, lo que puede llevar a una
reduccin de la capacidad de tensin del msculo para soportar las cargas externas
que recibe.
Otro de los factores a tener en cuenta con relacin al riesgo de sufrir una lesin
es el grado de depuracin con la que se realiza un gesto deportivo, es decir, la calidad
tcnica de ejecucin. Besier et al (2001b) relacionan este hecho con la posibilidad de
una lesin ligamentosa de rodilla sin la existencia de contacto. As, se debera tener en
cuenta el tiempo necesario para preparar la maniobra, los ajustamientos posturales
inapropiados y los patrones de activacin muscular errneos.
Estos autores estudian los movimientos de cambio de direccin en cuanto a la
velocidad de ejecucin y al ngulo de dicha variacin de direccin. Explican que las
velocidades que se registraban en laboratorio eran menores que las que se registran
en situaciones deportivas, an habiendo instruido a los sujetos de la muestra a
mantener la velocidad en las maniobras. Destaca pues el hecho de que es necesario
vigilar parmetros como la velocidad en la ejecucin de la tarea, as como otros datos
cinemticos angulares y la secuenciacin e intensidad de las acciones musculares
para poder apreciar si los gestos de laboratorio son realmente representativos de lo
que ocurre en la realidad deportiva.
Hemos de pensar que estudiar los parmetros citados con relacin a la ejecucin
tcnica nos informan de la integridad o no de la capacidad de coordinacin
neuromuscular. Cualquier afectacin de dicha cualidad puede predisponer al
organismo a sufrir una lesin.
1.3.11.- Flexibilidad.
podido asociar directamente con la lesin de rodilla, aunque es evidente que un genu
recurvatum puede disminuir la sensibilidad propioceptiva.
Por otra parte y variando de extremidad, parece ser que los jugadores con mayor
movilidad articular del hombro son los ms expuestos a la neuropata del nervio
supraescapular (datos de Martn et al, 1997), y esto es lo que intentan comprobar
Witvrouw et al (2000). El trabajo lo realizan en jugadores de voleibol de la seleccin
belga.
dicha reduccin controlada por TMS refleja una fatiga central especfica en el crtex
motor involucrado en la tarea.
Lo que est claro es que la fatiga provocada por el ejercicio no nada ms
provoca una disminucin de fuerza, sino que tambin lleva a una alteracin de la
coordinacin neuromuscular. Esto lo podemos ver en un gesto coordinativamente muy
complejo como la carrera. En esta accin, la instauracin de un proceso fatigante
podra alterar el patrn considerado normal y predisponer la musculatura isquiotibial a
lesin. Parece ser que cuando un individuo est fatigado y realiza un esprint, el bceps
femoral (BF) y el semitendinoso (ST) se activan antes. Pinniger et al (2000) explican
que esta asincrona puede deberse a una fatiga muscular local y/o a una irritacin o
dao a lo largo del recorrido del nervio que llega al msculo.
Rahnama et al (2003) realizan un trabajo con futbolistas amateurs universitarios
donde estudian si la capacidad de produccin de fuerza se ve afectada por una tarea
que simula la duracin y esfuerzo de un partido de ftbol. As, estos autores
apreciaron una disminucin de la capacidad de generar tensin de los flexores y
extensores de rodilla. Este hecho tiene repercusin en la capacidad de realizar
acciones como el salto, el sprint y el tackle, especialmente al final del partido en
comparacin al inicio del mismo. El control de fuerza que recogieron en este trabajo
mostr una modificacin de la proporcin isquiotibiales-cuadriceps, pues existi mayor
disminucin de fuerza en los isquiotibiales, haciendo el cuadriceps an ms dominante
sobre todo en acciones de gran velocidad. Estos resultados estn en desacuerdo con
los encontrados por Gleeson et al (1995), quienes encontraron que esta proporcin
muscular se mantena constante despus de la realizacin de una tarea fatigante.
En este mismo trabajo de Rahnama et al (2003) destaca la mayor disminucin de
fuerza de los isquiotibiales en su forma excntrica (10% superior que en el
cuadriceps). Es posible que esto sea debido a la mayor activacin excntrica de los
isquiotibiales en el control de la carrera y de las recepciones de los saltos. Este hecho
puede llevar a un aumento del riesgo de lesin hacia el final del partido. La bibliografa
muestra que la proporcin de fuerza entre antagonistas es de 0.70-1.00 (citan los
siguientes artculos: Aagaard et al, 1995, 1996; Rahnama et al, 2002b). En este
estudio encontraron un valor de 0.77 que disminuy progresivamente a medida que
progresaba el ejercicio. La magnitud de la disminucin sobrepas la proporcin
convencional, y este dficit isquiotibial puede ser un factor predisponente de lesin.
1.3.13.- Calzado.
1.3.14.- Edad.
lesiones. Uno de los puntos que encontraron, an sin apreciarse una gran solidez es
que la prevalencia de lesiones parece ser ms frecuente en equipos con jugadores
mayores y en equipos de mayor categora (mayor nmero de lesiones contra ms
profesionales son los jugadores).
Por el contrario, en el trabajo de Woods et al (2004), s se ve una relacin entre
una lesin concreta, la distensin de isquiotibiales, y el hecho que se produjera
fundamentalmente en jugadores de ftbol de entre 17 y 22 aos en comparacin a
jugadores mayores. En oposicin a esto, stenberg y Roos (2000) comentan mayor
incidencia de lesiones en las mujeres futbolistas de mayor edad.
1.3.15.- Sexo.
distal del fmur, la fuerza muscular, laxitud articular, propiocepcin, equilibrio, modelos
de activacin muscular y fatiga muscular.
Thacker et al (2003) realizan una revisin donde comentan la mayor incidencia
lesional del LCA en mujeres deportistas en comparacin con los hombres. El
mecanismo de lesin es uno de los factores que facilita tal hecho. La tendencia de las
mujeres a realizar las actividades de forma ms erecta, con las rodillas y las caderas
cercanas a la extensin en maniobras de cambios de direccin y de recepcin, lleva a
un aumento de la actividad cuadricipital con relacin a los isquiotibiales que puede ser
la causa de lesin del LCA.
Hewett et al (1999) comentan que las mujeres que participan en deportes que
involucran saltos y cambios de direccin tienen una incidencia lesional de entre 4 y 6
veces ms que los hombres deportistas que realizan los mismos deportes. Es
interesante comentar que, si bien es cierto que diversos autores aluden a razones
anatmicas y fisiolgicas en la mayor incidencia de lesiones del LCA en mujeres,
tambin hay algn trabajo, como es el caso de Haycock y Gillette (1976) (comentado
en Hewett et al, 1999) donde se relaciona la incidencia lesional al menor nivel de
entrenamiento y de direccin por parte del entrenador en el deporte femenino (aunque
hay que tener en cuenta que este trabajo es de hace casi treinta aos). Pero, tal y
como comentbamos, frecuentemente se refieren motivos fisiolgicos (por ejemplo la
mayor laxitud articular) y anatmicos (por ejemplo la estructura plvica y el ngulo Q).
En lnea con estos datos, tambin se ha hipotetizado que una ranura intercondilea
femoral ms estrecha y una menor longitud del LCA puede predisponer a la mujer
deportista a tener mayor nmero de lesiones.
Inklaar (1994) explica que la categora federativa de los jugadores era un factor
importante en la existencia de lesiones. Esto se refiere a que los deportistas, en este
caso futbolistas, que jugaban en categoras superiores estaban ms expuestos a sufrir
acciones lesionales, al igual que encontraron Bjrdal et al (1997).
El trabajo de Inklaar et al (1996) muestra tambin (tablas 9 y 10) que el nivel de
juego era el factor ms importante en la prediccin de riesgo de lesiones. A un elevado
nivel de competicin el riesgo de lesin durante un partido es el doble que a un nivel
inferior.
ser que los de mayor categora estn mejor entrenados para responder a las
demandas de juego en comparacin a los jugadores de menor nivel. As, una mejor
preparacin fsica, acompaada de un trabajo de la tcnica y la tctica, puede permitir
una reduccin en el nmero de lesiones durante la competicin.
Woods et al (2004) explican que los jugadores de ftbol de origen negro tienen
mayor riesgo de lesiones isquiotibiales en comparacin a los futbolistas blancos.
Los autores explican que no encuentran otros trabajos con comparaciones de
lesiones entre razas en cuanto a lesiones isquiotibiales. De todas maneras, el
trabajo de Verrall et al (2001) en ftbol australiano, mostr que los jugadores de
origen aborigen tenan mayor riesgo de lesiones de musculatura isquiotibial. Estos
autores intentaban argumentar este hecho diciendo que, debido a que eran los
jugadores ms rpidos, habilidosos y agresivos, es posible que tuvieran mayor
porcentaje de fibras rpidas, hecho que les poda predisponer a mayor riesgo de
lesin.
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
REA DE CONTROL,
PLANIFICACIN y EVALUACIN
MDULO
PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO EN LOS
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMERA PARTE
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PROFESOR:
Francisco Seirullo Vargas
http://www.mastercede.com
INTRODUCCIN
En el mbito del Entrenamiento Deportivo vivimos bajo el imperio de principios, jerarquas
de lo principal y lo secundario, de sistematizaciones basadas en la lgica de la
progresividad o de la transferenciaEstos principios gobiernan el mundo del
entrenamiento de todos los deportes individuales y han impregnado a los deportes de
equipo sin que tengamos conciencia de ello. Se han dado por vlidos como paradigmas
supralgicos por haber sido refrenados por la ciencia del entrenamiento. Esta tiene la
misin de disipar la complejidad de los acontecimientos del entrenamiento, cuestin de
probada eficiencia y legitimidad en su aplicacin a los deportes individuales y entendemos
como no vlida para los deportes de equipo. Pues estos modos simplificadores de la
realidad del entrenamiento actual proponen en unos casos la exclusividad de fenmenos
biomecnicos como ele principal de su rendimiento, reflejando los bioqumicos o
psicomotrices a un segundo o tercer plano, mientras que en otras especialidades utilizan
los bioenergticos como conductores nicos del proceso de entrenamiento, todo ello
dirigiendo criterios del anlisis de la ciencia cartesiana, desestimando las condiciones de
complejidad e interaccin intersistmica en que se desenvuelven las mayora de las
especialidades deportivas y la totalidad de los deportes de equipo.
En los deportes de equipo debemos llegar a una nueva concepcin de la planificacin, de
carcter holstico, pues nos encontramos ante una prctica muy compleja donde
interactan los jugadores, estructuras hipercomplejas, en un entorno de alta variabilidad e
incertidumbre que ocasionan episodios de juego indeterminados y aleatorios, de alguna
manera relacionados con el azar. Hay que reconocer, adems, fenmenos inexplicables
entre lo preciso-impreciso, entre el orden y el desorden o entre la auto o la heteroorganizacin. Estas condiciones aportan grandes restricciones para explicarlas y
conceptuarlas a travs de la ciencia cartesiana, que es cerrada y rgida en su metodologa
operacional, por lo que tenemos que asumir el reto de abrir una nueva opcin de plantear
las prcticas y por lo tanto de planificarlas. Debemos pasar de una coherencia que
podamos llamar epistemolgica a una apertura epistemolgica que permite la licencia de
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afrontar el conocimiento que es consustancial con las situaciones vividas en el ecosistemajuego donde la incertidumbre convive con la auto-referencia de las interacciones socio
afectivas o las emotivo-volitivas en cada episodio vivido por el jugador antes, en el
entrenamiento, durante el partido y despus del juego.
Por lo tanto, los principios, leyes y dems sistematizaciones lgicas utilizadas para
organizar, planificar los deportes individuales no son vlidas para los deportes que nos
ocupan, pues la linealidad que prima lo cuantitativo, jerarquiza en principal o secundario,
determina caminos lgicos progresivos para planificar sesiones y sistemas de
entrenamiento donde ms de lo bueno es siempre mejor, son altamente dainas para
solventar las estrategias que requiere el ecosistema irreversible juego deportivo donde se
ha de intervenir actuando lo incierto, lo aleatorio, el juego mltiple de interacciones y
retroacciones o la creatividad, constituyentes del magma de nuestra prctica especfica,
propiciando la necesidad de planteamientos holsticos y no restrictivos.
Vamos a afrontar el Proceso de Planificacin de estos deportes con el decorado de la
complejidad como referencia, siendo conscientes que planificar es prever y secuenciar los
acontecimientos de entrenamiento necesario para los deportes de equipo, es decir,
entrenamiento complejo, por lo que los procedimientos secuenciado deben permitir que
permanezcan las interacciones cambiantes entre los sistemas, logre promover las
complejas relaciones entre tiempo y espacio altamente diferenciadas de lo progresivo,
respete que objetivo es solo una pincelada de prioridad de optimizacin en ciertos
sistemas que interactan, preferentemente, en cierta posible direccin y frecuencia, como
si de un juego sistmico se tratara. Por todo ello proponemos una planificacin que
denominaremos: microestructuracin.
Vive en la complejidad del ecosistema-juego deportivo, propone nicamente formas que
respetan la organizacin de lo viviente, que es el jugador, ser vivo que se encuentra
siempre en un desequilibrio dinmico estabilizado espordicamente gracias a las
interacciones vividas en ese ecosistema-prctica deportiva. Nos vemos obligados a
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Modificacin
INICIO DEL
PROYECTO
Investigacin
ORGANIZACIN
FUNCIONAL DEL
CLUB
COMPRENSIN HISTRICOCULTURAL
NIVELES DE INTEGRACIN
SOCIO-ECONMICA DE LOS
TRABAJADORES
DEFINICIN DE LOS
OBJETIVOS
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las cuestiones que sern optimizadoras del proyecto, al optimizar su propia funcionalidad.
Teniendo el inicio del proyecto como punto de partida, contemplamos los elementos
constituyentes del club deportivo donde vamos a realizar la Planificacin.. Nacen del
deseo, la ilusin de mejorar tanto la organizacin del club, como sus resultados, por lo que
las personas implicadas debern:
Conocer, comprender y asumir la historia y el entorno cultural-deportivo del club, para
partiendo de estas connotaciones culturales, identificar una filosofa que permita el
continuismo o no de esos valores establecidos, una forma de hacer en todos los
estamentos del club. En el aspecto estrictamente deportivo que nos ocupa, esta filosofa
se concreta en la contratacin de cierto perfil de entrenador, equipo tcnico y jugadores
que se entienden como el ms adecuado para desarrollar un determinado tipo de juego
que satisfaga las expectativas identificadas en nuestro entorno.
Estas cuestiones inciden en la planificacin que el equipo tcnico tiene que realizar, pues
deber conjugar contenidos de las sesiones de forma que el jugador se encuentre en un
determinado ambiente de entrenamiento con la filosofa de base, sea capaz de realizar con
cierta prioridad ciertos sistemas de juego ms o menos complejos, ms o menos
preciosistas,
con
mayor
menor
aceptacin
de
los
valores
individuales
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medios
de
anlisis
control
que
permiten
modificar
estos
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que logre la optimizacin del jugador permitindole obtener los resultados deseados en
forma ininterrumpida en la competicin, de esa determinada especialidad deportiva en la
que est implicado.
Decimos presupuestos tericos, pues son planteados de esta forma, de acuerdo con los
conocimientos del entrenador que despus vern contrarestada su validez con la prctica
real del entrenamiento cotidiano propiciado por estos planteamientos tericos con una
terminologa especfica y reconocida por todos los componentes del equipo tcnico.
Decidimos llamar acontecimientos del entrenamiento a cada situacin de prctica real que
se desprende de los presupuestos tericos, porque no son solo tipos de ejercicios, sino
tambin, las diferentes competiciones, los medios de recuperacin, los controles mdicos
o psicolgicos, las vacacionesTodo aquello que tiene que hacer el jugador mientras
permanece en el seno del equipo, son acontecimientos que debe vivir para lograr su
continua optimizacin.
Tenemos que mencionar el concepto de vida deportiva en este punto ya que cada jugador
de nuestro equipo se halla en un determinado punto de ese proceso de auto-conformacin
del camino de su vida deportiva. La planificacin tiene que conjugar los intereses del
equipo y del proyecto institucional con ste valor personal, si quiere obtener los resultados
deseados, a nivel individual y deber, posteriormente, homogeneizarlos con los del grupo.
La optimizacin del jugador en la perspectiva sistmica supone alejarse de la
maximizacin de las cualidades, normalmente objetivo de los procesos lineales de los
deportes individuales, ms de lo bueno es siempre mejor. En los deportes de equipo no
es as, pues lo que pretende la planificacin es obtener una optimizacin de los sistemas
de todas las estructuras del deportista y esto sucede bajo la interactividad dinmica de
todas las estructuras y no por el desarrollo mximo de alguna de ellas.
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Estos resultados deseados se tienen que ajustar al momento de su vida deportiva. Muchos
de los abandonos, prdida de inters y resultados se deben a que por querer obtener un
gran resultado puntual se desarrolla, maximiza una determinada cualidad que es la
determinante para ese logro. Esto ocasiona desajustes en la conformacin global del
jugador de manera que no puede mantener el nivel de resultados obtenidos puntualmente,
apareciendo el trmino de jugador quemado pues no logra obtener los deseados
resultados apetecidos, incluso ve decrecer su rendimiento.
Por supuesto entendemos que si bien existen unos planteamientos comunes para la
planificacin de todos los deportes de equipo, cada especialidad deportiva tiene ciertos
matices en las condiciones de la competicin, tiempo de partido, cambios de jugadores
durante el mismo y otros muchos debidos a los aspectos reglamentarios especficos que
vamos a ir descifrando las propiedades que debe tener las Planificacin de los deportes de
equipo que debe ser:
nica
Especfica
Personalizada
Temporizada
Estos aspectos organizativos nacen de la exigencia contextual de los deportes de equipo y
atendiendo a ellos obtendremos criterios clarificadores para identificar las diferencias entre
distintas especialidades y la necesidad de planteamientos altamente diferenciados para
cada especialidad en el momento de realizar su planificacin.
NICA
Debe contar con las aportaciones de todos los componentes de equipo-entrenador, que
hasta en los equipos ms modestos tendra que ser entrenador y preparador fsico y en los
de ms alto nivel pueden llegar a ser 6-8 especialistas, alguno de ellos doblados lo que
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supondra 10-12 personas. Cada especialista aportar sus conocimientos que debern ser
contrastados por los dems para que haya una unificacin de perspectivas.
Se obtendr as, que todos los acontecimientos del entrenamiento sean observados desde
paradigmas coincidentes o de altsima compatibilidad, de modo que esta confluencia
permita propuestas prcticas unificadas de caractersticas mediatizadas por los valores y
criterios paradigmticos comunes, acaso podamos obtener un crisol transdisciplinrio que
permita concebir, al mismo tiempo, tanto la unidad como la diferenciacin de ideas que
aportan los distintos tcnicos, en beneficio del deportista.
El concepto nico se ampla, tambin, a nivel prescriptivo adems del paradigmtico ya
indicado. Normalmente, en la Teora General del Entrenamiento aparecen prioritariamente
descritos valores de mejora fsica, mientras que en la unidad de la Planificacin para los
deportes de equipo estarn descrito todos los acontecimientos prescritos para optimizar la
totalidad de las Estructuras: la condicional, la coordinativa, la cognitiva, la socio-afectiva
Es necesario que partiendo de una unidad terminolgica formal, exista tambin unidad en
las condiciones de descripcin e identificacin de los contenidos especficos necesarios
para disear las tareas de entrenamiento, lo que permitir la instauracin de una
metodologa especfica que incluso se identificar con una escuela, una forma concreta
de vivir los acontecimientos del entrenamiento, en ese club y con ese grupo de
entrenadores que, evidentemente, ya era contemplada en el Proyecto, y a l se ajusta.
Este es el reto de todo equipo de entrenadores, el lograr esta unificacin paradigmtica y
prescriptita que concuerde con el proyecto del Club donde desarrolla su profesin. No al
contrario imponiendo un determinado modelo predeterminado que puede haya tenido xito
con otros jugadores o en otro entorno donde antes trabajaron. La forma en que se
prescriben los acontecimientos del entrenamiento ajustados a nuevos y diferentes
Proyectos, enriquece sobre manera la formacin del equipo de entrenamiento,
manteniendo abierto el inters por los nuevos acontecimientos, motivado en la
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Cuando planificamos los contenidos de las tareas y sus relaciones con las de otros
microciclos para que cumplan los criterios de microestructuracin, debemos tener en
cuenta los distintos deportes, pues cada uno de los reglamentos permiten ser interpretados
desde perspectivas diversas
Cmo asume el jugador el impacto de las condiciones del espacio del entorno de
competicin.
En el entorno del juego el espacio se configura bajo las premisas de incertidumbre e
irreversibilidad. Mientras que en el entorno de la competicin aparecen otro tipo de
elementos que vienen determinados por el entorno familiar, los medios de comunicacin,
los directivos y aficionados del Club, as como la incidencia arbitral y federativa en la
competicin
Tenemos que atender a estas incidencias cuando diseamos las tareas de entrenamiento
que tienen que adecuarse a estas connotaciones espaciales anticipando en la planificacin
todos los acontecimientos de esta naturaleza.
Cmo se enfrenta el jugador al volumen de competiciones que debe afrontar en este
determinado momento de su vida deportiva en la defensa de su club. En l existe ese
determinado clima competitivo que cualitativamente hemos visto en la anterior propuesta y
en este momento planteamos lo cuantitativo como factor de inestabilidad de ese ambiente
establecido en el club, ofreciendo otros aspectos para tener en cuenta en la Planificacin.
El factor nmero de partidos desencadena una serie de condicionamientos que afectan
de manera especfica a la Planificacin del entrenamiento y en sus contenidos que se
pueden cifrar en:
Quedan menos das para entrenar pues se gastan no slo en el propio hecho competitivo
sino tambin en viajes, descansos activos y recuperacin. Lo que obliga a optimizar los
mecanismos de recuperacin del jugador y a utilizar medios de entrenamiento de
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cualidades que contengan elementos de accin y asimilacin especfica para que sus
efectos se noten en la inmediata prxima competicin.
La dinmica de las cargas de entrenamiento debe ser rpida, ajustada al microciclo
semanal en el que indefectiblemente tendremos competicin.
Los procesos adaptativos individuales deben ajustarse a las exigencias de la frecuencia
competitiva existente, por lo que la planificacin de sus espectros estructurales debe lograr
esta adaptacin ya en la pretemporada para obtener el estado de forma deseado desde el
primer partido de la temporada competitiva.
La planificacin por microestructuracin que proponemos, veremos que se ajusta a esta
interpretacin de una de las condiciones especficas de estos deportes, la competicin.
El dilatado periodo de competicin obliga a definir y entender el concepto estado de
forma de manera diferente a cmo lo describen los deportes de otra dimensin
competitiva, pues es imposible mantener durante nueve meses un estado ptimo de forma.
En nuestro caso habr que definirlo atendiendo al resto del equipo y tambin en relacin
con el estado de forma del equipo contrario. Tendremos que utilizar dinmicas de carga
que logren el mantenimiento de un estado de alta forma de muy larga duracin y que
permita momentos estelares de forma ptima de manera puntual en tres o cuatro
momentos de la temporada cuando el calendario de las diferentes competiciones en que
participa lo exija.
Debemos disponer de sistemas de control del estado de forma individual pero tambin
colectivos que relacionan los estados de forma relativos entre los jugadores del equipo,
para hacer coincidir en el momento oportuno el mayor nmero de jugadores en un estado
de forma ptima cuando queremos obtener los resultados colectivos ms importantes y
evitar las cadas colectivas del estado de forma. Interpretamos de estas premisas que para
obtener estos estados de alta forma durante largos periodos tenemos tambin que
disponer de elementos de entrenamiento muy afines y especficos pero que permitan
controlar la carga que asuma el jugador. Muchas veces estos imperativos hacen proponer
sistemas montonos cuando slo se tienen en cuenta los criterios propios de los deportes
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del propio rendimiento en la sucesin de microciclos. De esta forma logramos que este
jugador pueda conocer el papel que debe asumir dentro del equipo en cada momento de la
temporada. As puede haber jugadores que slo estimen la necesidad de su participacin
en los momentos claves de la competicin mientras que otros pueden considerarse
imprescindible durante toda la competicin. Descubrimos y construimos el carcter
competitivo de cada jugador, los ms jvenes aceptarn su papel e irn defendiendo su
personalidad competitiva. El ambiente ms o menos competitivos que crean los contenidos
de las sesiones permite ajustar estos conceptos y la metodologa utilizada en la aplicacin
de esos contenidos determinan el nivel competitivo de las relaciones interpersonales. De
esta forma se construye el estilo competitivo del equipo, su personalidad en la
competicin, su nivel de autogestin.
Los ltimos inmediato resultados logrados por el equipo, as como las expectativas
existentes ante las prximas confrontaciones debidas a la interpretacin que el club haga
del calendario de competiciones establecido por la Federacin correspondiente, determina
otros aspectos de la Planificacin especfica de estos deportes. Dado que los resultados
obtenidos en competicin son una de las formas de evaluacin del rendimiento del equipo
y como tal influye en la eleccin de los contenidos de entrenamiento y no slo como un
factor de valor psicolgico como puede parecer a primera vista. Los buenos resultados
precedentes afianzan lo realizado hasta ese momento segn se haba previsto inicialmente
y los malos pueden y deben modificar la Planificacin en aquellos parmetros de ajustes
de obtenidos, no as en los estructurales.
Por otro lado y de acuerdo con el tipo de competicin, el inmediato oponente con unas
determinadas caractersticas conocidas, obliga a los ajustes de contenidos y acaso en los
sistemas de entrenamiento en este microciclo dentro de los parmetros previstos pero que
en ese momento se cuantifican con la identificacin del estado de forma actual del
oponente. De manera que si tenamos previsto un determinado estado de forma de
nuestro equipo como suficiente para superar a ese determinado oponente y ste se
encuentra, actualmente, en otro estado, debemos modificar lo previsto y ajustarlo a las
necesidades actuales y no asumir riesgos en este momento segn sea la clase de
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otros jugadores esa competicin no les genera el clima competitivo suficiente, pues ya la
han ganado numerosas veces y su gran inters est en otra.
- Cmo asume el jugador la relacin y dependencia que existe entre su optimizacin
personal que desencadena un determinado nivel de forma deportiva personal, con el
resultado obtenido en la competicin.
La alta frecuencia competitiva de estos deportes podra mostrar al jugador su nivel de
rendimiento de una manera inequvoca ya que no slo puede compararse con los
resultados obtenidos por l mismo en la competicin precedente, sino tambin respecto a
sus compaeros, y en algunos casos, con sus oponentes si se enfrentaron a l con
anterioridad. Pero esta auto-evaluacin personal es muy frecuentemente distorsionada por
su proximidad, y por la relatividad del estado de forma del propio equipo respecto al equipo
contrario, lo que complica sobremanera la auto-observacin del propio rendimiento,
diferencindolo del resultado obtenido. Cmo hemos ganado, todos hemos jugado bien!!
En un deporte individual, dnde la responsabilidad del resultado es personal, nivel de
forma y resultado tienen ms alta relacin, ste concepto tambin ha impregnado al
deporte de equipo, de manera que el jugador puede entender que su optimizacin es
sustancial, cuando su equipo gana y tambin al contrario, y no es as. En la planificacin
especfica debemos proponer formas especficas de evaluacin que permita diferenciar el
logro personal y el del equipo, dosificndolas convenientemente en el tiempo, y no en cada
partido, para poder identificar la optimizacin personal que ocasiona el entrenamiento que
se realiza independientemente del resultado que se obtiene en la competicin. Esta
identificacin hace ver al jugador la continua necesidad de entrenar para optimizar sus
sistemas que le permitirn obtener de manera continua los resultados deseados, que
deber conjugar con los del equipo pero diferencindolos individualmente. En estas etapas
formativas estos valores adquieren mayor relevancia personal.
Cmo afectan al jugador reglas, a menudo cambiantes del juego en lo que se refiere al
nmero posible de cambios de jugadores durante el partido y el nmero de tiempos
muertos as como su duracin, que el entrenador pueda pedir durante el partido.
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Estos criterios hacen modificar sobremanera los componentes que debemos planificar,
pues determinan el tiempo de participacin continuado en el juego de cada jugador,
haciendo valer la prioridad de ciertos sistemas sobre otros aunque evidentemente todas
las estructuras se vean implicada. Pero tambin ello facilita la posibilidad de atender
plenamente a los criterios de vida deportiva que veremos posteriormente, as como la
posibilidad de mayor o menor participacin en la competicin, estimulando al jugador a una
mayor especializacin en tareas concretas del juego, con lo que ello comporta.
De qu manera acepta el jugador los criterios con los que el colectivo arbitral interpreta el
reglamento del juego y el valor relativo que esa interpretacin puede tener en el resultado
del encuentro.
Conocidos estos valores en cada entorno competitivo especfico, nos permite proponer
planificar los acontecimientos con las prioridades intersistemticas especficas que
ocasiona esa eventualidad, por lo tanto, disear sistemas de entrenamiento dnde el
jugador aprecie su optimizacin en estos valores. Pero tambin puede orientar al
planificador en desestimar ciertos sistemas pues son los ms castigados por el colectivo
arbitral, incluso algunas formas de ejecucin de tcnica que pueden crear conflictos
arbitrales. Estos criterios afectan a la autoconformacin del jugador reduciendo su potencia
prospectiva, pues al ser criterios localistas mediatizan la validez de esas adquisiciones
cuando el jugador cambia de club, o entorno competitivo donde esos criterios
interpretativos del reglamento pueden ser diferentes. El planificador debe atender a estos
planteamientos relacionndolos con todos los expuestos especialmente con los de la vida
deportiva y con el tipo de contrato que ese jugador concreto tenga con el club. En el primer
caso debe planificar la prctica de todos los sistemas que conozca sean o no los que en su
entorno son los ms castigados, y en el segundo atender preferentemente a los que son
aceptados con benevolencia por el arbitraje en nuestro concreto entorno competitivo.
*Estas once consecuencias que hemos expuesto que tienen su origen en cmo se pueden
interpretar los distintos reglamentos de los deportes de equipo, por jugadores y tcnicos de
una determinada especialidad deportiva, con variaciones individuales ineludibles, nos
valen para afianzarnos en la idea de la altsima complejidad que comporta la evaluacin de
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retroacciones, en sus diferentes estructuras, ocasionadas por los cruces de los distintos
caminos de prctica, que han logrado conformar la persona del jugador. Estas son:
Estructura condicional, que determina los llamados valores fsicos
Estructura coordinativa, que proporcionar la facilidad de realizar los movimientos
corporales en los trminos deseados.
Estructura cognitiva, que permite tratar toda la informacin que acceda al sujeto, desde el
medio en que se desenvuelva su actividad
Estructura socio-afectiva, que interviene en el establecimiento de todas las alternativas de
relaciones interpersonales e intergrupales
Estructura emotivo-volitiva, que ocasiona la identificacin del yo personal frente a nuestras
intenciones y deseos.
Estructura creativo-expresiva, para facilitar la proyeccin de ese yo personal al medio en el
que desarrollo mi prctica.
Estructura mental, que posibilita el unir los saberes y darles sentido de acuerdo con ciertos
principios que permitan convivir con la incertidumbre irreductible del vivir.
Todas estas estructuras confluyen en un punto espacio-temporal en diferentes niveles de
auto-estructuracin que proporcionan al sujeto una excelencia en sus intervenciones que
es entendida como talento.
- La vida deportiva es la parte de la vida de los sujetos en la que se encuentran vinculados
con una prctica deportiva de la que en algn momento quieren hacer objetivo prioritario,
algo ms que una agradable prctica ldica, pasando a ser gran actividad agonstica de
una deseada alta cualificacin. Para ello deben someterse a un largo proceso que
nosotros entendemos debera ajustarse lo ms posible a ste que exponemos, y dividimos
en tres etapas, todas ellas de acuerdo con las necesidades que estimamos puede tener el
deportista.
De iniciacin a la prctica
De obtencin del alto rendimiento
De funcionalidad decreciente
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Cada una de las tres etapas que suceden en lapsus de 10-12 aos, y se subdividen en
fases.
A1 Fase de la prctica regular inespecfica (Edad: de 5 a 7 aos)
A2 Fase de la formacin general polivalente (Edad: de 8 a 10 aos)
A3 Fase de la preparacin multilateral orientada (Edad: de 11 a 13 aos)
A4 Fase de la iniciacin especfica (Edad: de 14 a 16 aos)
B1 Fase de la especializacin (Edad: de 17 a 19 aos)
B2 Fase del perfeccionamiento (Edad: de 20 a 23 aos)
B3 Fase de la estabilidad y alto rendimiento (Edad: de 24 a 28 aos)
C1 Fase de la conservacin del rendimiento (Edad: de 29 a 34 aos)
C2 Fase de la adaptacin compensatoria a la reduccin de la reduccin del
rendimiento (Edad: de 35 a 38 aos)
C3 Fase de la readaptacin funcional para el rendimiento no competitivo (Edad: de 30
a 41 aos)
Sera prolijo e inadecuado exponer aqu de manera pormenorizada cada una de stas
Etapas y Fases pero al menos debemos decir que hasta que el jugador no ha superado la
Etapa de Iniciacin no debe tomar la decisin de continuar en el proceso, pues desde ese
momento es cuando se puede predecir con cierta fiabilidad el nivel de excelencia que
puede lograr el individuo, y plantearse si el esfuerzo le merece la pena o no. Tambin
debemos explicar que las edades propuestas son aproximativas y en cada caso se
debern ajustar al individuo teniendo en cuenta que los contenidos, objetivos, mtodos, y
dems elementos que se proponen hasta el final de la etapa de Iniciacin tienen que ser
totalmente respetados por el entorno del deportista pues aseguran el mantenimiento de la
potencia prospectiva en su mxima expresin para obtener la posterior auto-conformacin
que le lleve a la excelencia deportiva por l deseada. Pasar atropelladamente por esta
etapa es totalmente contraproducente pues entre otras cuestiones distorsiona la prediccin
del futuro, haciendo permanecer en la prctica a individuos que no alcanzarn la alta
cualificacin prevista en esa incorrecta prediccin.
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Las dos primeras fases de la etapa de obtencin del alto rendimiento pueden parecer
anacrnicas, por plantear primero una especializacin y despus el perfeccionamiento,
cuando lo contrario es lo ms aceptado en la literatura especializada. Proponemos esta
alternativa entendiendo que en toda la etapa de Iniciacin se ha realizado lo propio a
varios deportes de equipo afines para atender la potencia prospectiva del iniciante.
A partir de ese momento se hace la Especializacin al deporte que cada sujeto ha
mostrado
vala,
desde
esa
especializacin
se
puede
plantear
el
posterior
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valores del grupo sin perder su identidad, bien al contrario lograr enriquecerla a travs de
los acontecimientos que programan para su prctica.
Deben presentar acontecimientos para que el individuo interacte con el equipo de manera
que el equipo pueda hacer lo que hace gracias a lo que aporta el individuo, pero el
individuo puede hacerlo gracias a que el equipo lo coloca en esa tesitura que le permite
explorar esa dimensin y poderla solventar. El individuo es como un holograma que
contiene toda la informacin y potencialidad del equipo a que pertenece. Esto que en
ciertas especialidades como el voleibol es ms evidente, pasa ms desapercibido en otras
especialidades y, por lo tanto, en las Planificaciones que no atiendan a este criterio de
individualizacin.
Por otro lado, deben aparecer en la Planificacin personalizada acontecimientos
programados para lograr la total integracin del individuo en el juego y todas las
alternativas del juego en el individuo. Gracias a planificar acontecimientos que ocasionen
situaciones dialficas como dialgico es el juego, que se mueve entre el orden y el
desorden, entre lo cierto el azar, entre una accin precisa previsible y una imprecisa e
imprevisible, o entre lo automtico y lo creativo todo ello manifestado a travs de
innumerables interretroacciones que mantienen racionalmente inseparables nociones
contradictorias para concebir el fenmeno complejo del juego. Los sistemas de juego
desarrollados en los diferentes especialidades intentan simplificar esa complejidad
controlndola, pero que an as termina en la paradoja de la genialidad individual para
resolver el encuentro.
Esta dimensin dialgica presenta la necesidad de disear tareas fluctuantes entre la
aparente contradiccin con que transita el juego en las distintas especialidades si
queremos ofrecer al jugador acontecimientos que optimicen sus estructuras en los
trminos de personalizacin deseables, que podrn optimizar la actuacin genial individual
tanto como su integracin homogeneizada en la tcnica de las tareas del juego.
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA COORDINATIVA
MDULO
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PROFESOR:
Xesco Espar Moya
Licenciado en Educacin Fsica
Profesor INEF Barcelona
Preparador Fsico FC Barcelona balonmano
BARCELONA
OCTUBRE 2005
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NDICE
1. Definicin y estructura
1.1. Las tareas en el deporte
1.2. Clasificacin en funcin de diferentes autores
1.3. Caractersticas y criterios de utilizacin para su programacin
1.4. La estructura base de la tarea en los deportes
6. Bibliografa
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Las tareas en nuestras sesiones deben tener una serie de caractersticas que
las hagan realmente significativas y atractivas para los jugadores. Vamos a
buscar que no slo enseen el contenido propio motriz, sino que a travs de
ellas pretendemos incidir en la socializacin y en el aprendizaje de conceptos
bsicos del deporte.
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1.2.
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REGULACIN
MIXTA.
La
combinacin
cruzada
de
las
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1.3.
Con relacin al juego, Seybold (1976) cita una serie de caractersticas que se
deben cumplir al aplicarlos en nuestras sesiones:
Que permitan libertad de decisin.
No permitir peleas, trampas o envidias.
Buscar el equilibrio de fuerzas entre grupos.
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Otro autor como Raths (1971), citado por Fernndez y otros (1993), expone
unos criterios de seleccin y diseo de actividades para el entrenamiento:
Deben permitir al alumno tomar decisiones y apreciar consecuencias
de las mismas, para fomentar la inteligencia motriz por encima de la
simple ejecucin de rutinas motrices.
Deben permitirle alcanzar un cierto grado de xito en la tarea para
asegurar una buena motivacin.
Deben dejar un cierto margen para la asimilacin personal del mismo,
expresando con libertad su personalidad a travs del movimiento.
Debe acercarle a situaciones reales de su vida.
Debe perseguir la mejora de su funcionalidad motriz.
Debe ayudarle a resolver sus problemas motrices.
Debe buscar que aprenda autnomamente.
Debe permitir distintos niveles cualitativos y cuantitativos de ejecucin.
No slo deben disearse en funcin de las estructurs biolgicas del
alumnado, sino tambin de las cognitivas y afectivas.
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Resumiendo las principales normas que debemos tener en cuenta para elegir
unas actividades u otras, Pieron (1988) enumera las siguientes:
Adaptacin de las actividades al alumno.
Proponer tareas significativas.
Elegir tareas especficas.
Asegurar la participacin del mayor nmero posible de alumnos, de
forma simultnea.
Asegurar un efecto fisiolgico.
Ofrecer variedad de actividades.
Desde el punto de vista del aprendizajes motor, hay que adaptar el nivel de
dificultad al nivel de aptitud de los sujetos con el objetivo de que la progresin
en el aprendizaje sea correcta.
Por otro lado tambin es necesario: tener claro el concepto de habilidad motora
y nivel de habilidad, y saber evaluar el nivel de habilidad de los alumno.
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De este modo, tareas muy difciles , por el contrario, muy fciles de ejecutar no
ayudan a motivar a los alumnos hacia la prctica de actividad fsica. En cambio,
las tareas con dificultad ptima ayudan a la progresin en el aprendizaje y
motivan al alumnado.
incertidumbre espacial
incertidumbre temporal
incertidumbre de acontecimiento
la discriminacin
la compatibilidad
nmero de sub-objetivos
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Para este autor es necesario planificar el tipo de tareas que vamos a plantear y
cmo las vamos a presentar. Para ello, describe algunos elementos que
debemos tener en cuenta: Planificar cuidadosamente, hacer una descripcin
completa de la tarea, utilizar un lenguaje que los alumnos puedan comprender,
hablar con entusiasmo pero lentamente, demostrar las habilidades, hacer ver a
los alumnos los puntos de vista ms apropiados, dejar claros los posibles
peligros si los hubiese, promover la participacin activa de los alumnos,
verificar la comprensin de los alumnos. Todas estas consideraciones son
perfectamente aplicables a la enseanza y entrenamiento en tareas con
jugadores de alto rendimiento.
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momento.
Definicin de tarea
Por evidente que parezca, las tareas no provienen de los libros, ni de los
despachos de los entrenadores, sino directamente del juego. Analizar las
tareas desde esta perspectiva (estemos tratando con un ejercicio o un juego)
nos va a permitir darle utilidad a todas las tareas que utilicemos. Si en algn
momento, no vemos qu aplicacin puede tener una tarea hacia la consecucin
de nuestros objetivos, entonces seguramente estaremos copiando una tarea
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que a otro entrenador le funciona, pero que necesita ser ajustada para nuestro
equipo.
Cualquier tarea puede ser entendida, a su vez, como un conjunto de subtareas, que una vez dispuestas todas a continuacin una de otra conforman la
tarea principal.
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1 tarea
SBT 1
SBT 2
SBT11
SBT 31
SBT12
SBT 32
SBT 3
SBT 4
As, podemos entender que una tareas est formada por dos partes principales:
-
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Esto ocurre en las tareas que acaban con lanzamiento a porteria o a canasta.
Esta es una accin muy deseada por los jugadores, de manera que cuando
queremos trabajar otro contenido, y el lanzamiento aparece en la tarea, los
jugadores suelen dejar de prestar atencin a la subtarea importante para
nosotros, y vuelcan la mayor parte de su atencin en el lanzamiento (y la
atencin no es ilimitada!)
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ACTIVIDAD DE
ENTRENAMIENTO
1
OBJETIV
ACTIVIDAD
PRINCIPAL
ACTIVIDADES SECUNDARIAS
EJERCICIO
1 CONTENIDO del
- otros contenidos
- algn o 0 contenido
fsico
deporte
- control, observacin,
auto...
debe estar muy
claro
debe ayudar
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Resulta, entonces, que las subtareas que realizan los jugadores durante la
parte externa son tan tantas y a menudo ms atractivas (lanzar, parar, marcar
gol, empujar) que la atencin del jugador se desva inevitablemente hacia
ellas, haciendo que haya poco trabajo de lo que el entrenador quera
realmente. A ello hay que sumarle que el volumen de trabajo en la subtarea
ncleo suele ser escaso.
La dificultad de la tareas
Puede ser que pensemos que una tarea va a ser adecuada para conseguir un
determinado objetivo, pero a la hora de ponerla en prctica nos damos cuenta
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Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante
que resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De esta manera,
se dan cuenta de cual es el contenido y objetivo a trabajar, i adems aadimos
un cierto contenido emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta
por la retroalimentacin de haber resuelto bien la tarea.
Si, por el contrario, la tarea no esta bien resuelta (porque es demasiado difcil,
por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender que es exactamente lo
que se espera de l, ya que no lo siente como vivido. Adems el hecho de
fracasar intento tras intento, puede crear cierta frustracin o desencanto, y
desmotivar al jugador.
Siempre en funcin del objetivo que queramos conseguir, todas las subtareas
pueden
ser
modificadas.
Cuando
queramos
simplificar
un
ejercicio
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eliminando una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas
de la tarea con que estamos trabajando.
El objetivo del entrenador, en este caso no debe ser cambiar de tarea, sino
ir a una tarea que con la misma subtarea ncleo, pueda ser resuelta por los
jugadores, de manera que el tiempo de prctica del objetivo sea alto.
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Todas las acciones que llevemos a cabo deben estar estructuradas de forma
que resulten coherentes con la finalidad pretendida. Dentro de este proceso de
enseanza-aprendizaje podemos observar algunos elementos claves como
son:
-
el profesor y el alumno
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aprendizaje:
1. En una primera fase, el jugador observa todo lo que acontece dentro de su
campo de visin, analizando los elementos uno a uno, en el orden
cronolgico que se le presentan y hacindolo todo a travs de la visin
central.
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SI 1,...
SI 2,...
En una primera fase, los sistemas de juego se ven como ncleos aislados,
donde o bien estoy trabajando aspectos ofensivos o bien estoy trabajando los
defensivos. Es importante destacar que en esta primera fase, las relaciones
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que los jugadores son capaces de establecer, las conexiones que les llevan a
colaborar con sus compaeros son muy primitivas, estableciendo lo que
llamamos comunicacin motriz nicamente con los ms prximos. De ah que
durante la iniciacin, si se lleva a cabo algn tipo de sistema zonal defensivo,
es necesario que los jugadores pasen y comprueben in-situ las particularidades
de cada puesto especfico, ocupndolas de forma alternativa durante el juego.
Por ltimo nos quedaran los partidos, mximos exponentes tcticos a los
cuales podemos aadir un determinado timming y marcador a fin de provocar
situaciones lo ms parecidas posible a la competicin.
2.2.
Cmo se ensea?
30
Pero como enseo el deporte? Este todo que contempla el deporte es posible
estructurarlo en diversos niveles que faciliten y mejoren la asimilacin de los
contenidos, sean los que sean.
2.3.
31
ELEMENTOS DE TRABAJO
APRENDER
ALTO
MNIMA
Elementos distractores
Aparicin de los elementos distractores
Roles y grupos
Elementos presentes a recordar
Elementos motrices
NINGUNO
EN NINGUN LUGAR
ROLES PERMANENTES / GRUPOS ESTABLES
POCOS
PREFERENCIA
Elementos espaciales
PROXIMOS E INTERNOS
Elementos temporales
RITMO INTERNO
Exigencia en la eficacia
MEDIA
Exigencia psicolgica
POCA
32
puede pretender que con una sola sesin se asuman los contenidos de tal
forma que no sea necesaria una segunda, tercera o sucesiva repeticin del
contenido a trabajar, aunque dicha repeticin deber llevarse a cabo con unas
condiciones que hagan la tarea diferente, sin variar el contenido y el objetivo,
pero con una forma diferente.
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ELEMENTOS DE TRABAJO
ENTRENAR
MEDIO
REAL
Elementos distractores
Aparicin de los elementos distractores
Roles y grupos
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ALGUNOS
FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
CAMBIO DE ROL
BASTANTES
Elementos motrices
DOMINADOS
Elementos espaciales
Elementos temporales
RITMO GLOBAL
Exigencia en la eficacia
ALTA
Exigencia psicolgica
MEDIA
El tiempo de espera entre la repeticin del contenido debe ser el mismo que en
una situacin de competicin y al igual que en sta, podemos incluir algunos
elementos distractores que obliguen al jugador a optimizar el contenido
aprendido. La aparicin de estos elementos debe ir
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exigindole a la vez, una eficacia alta (habr que definir los parmetros en cada
tarea) y una exigencia psicolgica de grado medio.
ELEMENTOS DE TRABAJO
DOMINAR
MEDIO
REAL O SUPERIOR
Elementos distractores
Aparicin de los elementos distractores
Roles y grupos
Elementos presentes a recordar
Elementos motrices
TODOS
DENTRO Y FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
CAMBIO DE ROL A MENUDO, Y CONDICIONADO
TODOS
DOMINADOS
Elementos espaciales
ESTRATGICOS
Elementos temporales
ESTRATGICOS
Exigencia en la eficacia
MXIMA
Exigencia psicolgica
ALTA
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Buscando dicha mejora, la distancia entre las diferentes repeticiones debe ser
real o incluso superior a la que se encuentra en la situacin competitiva.
En este nivel final, una vez los elementos motrices estan dominados vamos a
prestar atencin a los aspectos espacio-temporales. Como los espacios y
tiempos cercanos estan ya garantizados por los dos niveles anteriores, en este
prestamos atencin a los aspectos espacio-temporales grandes, es decir a los
estratgicos.
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36
El concepto de tcnica
MECAN.
PERCEPT
IVO
MECANISMO DE
DECISION
ASPECTOS TACTICOS
MECANISMO
DE
EJECUCIN
ASPECT. TECNICOS
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Como
los
diferentes
atletas
se
diferencian
por
sus
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caractersticas
La tcnica tiene una importancia diferente segn los deportes: En los deportes
en que se valora la esttica, la tcnica es fundamental; en los deportes en los
que le rendimiento viene determinado por el cronmetro o las medidas
espaciales es imprescindible junto a la preparacin fsica; Pero en los deportes
colectivos su importancia, sin negarla, es relativa, ya que la buena ejecucin
est supeditada a una buena toma de decisiones.
Con el entorno ya que la tcnica que utilizan los jugadores para desplazarse
por el terreno de juego depende de sus dimensiones, de la adherencia, etc.
Con los mviles, ya que cada uno de ellos necesita de una adaptacin
especfica para aprovechar sus caractersticas. Con el reglamento, ya que este
es el que delimita las posibilidades especficas de movimiento y el ajuste con l
permite la obtencin del mximo rendimiento de la tcnica.
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INDIVIDUAL
TACTICA
T. DE
GRUPOS
COLECTIVA
SIST. JUEGO
FASE
ATAQUE
OBJETIVO
1. mantener la posesin del baln
2. acercarse a portera
3. conseguir un tanto
DEFENSA
1. recuperar el baln
2. evitar el avance de los atacantes
3. evitar un tanto en contra
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ROL
ACTITUD
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INTENCIONES
TACTICAS
Atacante con
Baln
Beneficio propio
Pedir el baln
Ayudar
Beneficio
Lanzar
Propio
1x1
Beneficio del
Fijar
compaero
Pasar
ROL
CONCEPTO DE JUEGO
INTENCIONES
TACTICAS
Acosar
Controlar a distancia
Lnea de tiro
Controlar a distancia
Lnea de pase
Interceptar
baln
Disuadir
Compaeros
Cubrir
Doblar
3.2.
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40
3.3.
41
ESTMULO
RESPUESTA
1- inespecfico
A - inespecfica
2- especfico
B Especfica
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N DECISIONES
1
42
N ALTERNATIVAS
2
3
2
3
Ya!!!
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43
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44
Ejemplos:
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45
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46
47
Cuando los ejercicios son fcilmente resueltos por los jugadores, podemos
relacionar los elementos ya dominados con algunos de nuevos. Ello permite
continuar automatizando situaciones tcnicas colocndolas en una secuencia
entre otros elementos.
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48
Ejemplo:
El jugador que tiene el baln, mira al
compaero que tiene enfrente, pero pasa
la pelota al otro. Seguidamente, se
desplaza hasta delante del compaero,
donde volver a recibir el baln y mirando
a su pasador, realizar un pase al otro
compaero, y as sucesivamente...
Variantes:
Aadir un segundo baln que se van
pasando los dos jugadores que
permanecen en el mismo sitio
Trayectorias del jugador que se
desplaza
Posibilidad de introducir toma de
decisiones ante diferentes estmulos,
ya sean especficos o inespecficos...
Hay dos tipos de ejercicios en funcin de los objetivos que nos planteemos:
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49
Ejemplo:
El jugador atacante, realiza 10 lanzamientos a
la mxima velocidad posible de ejecucin.
Coger una pelota del carro, realizar el
lanzamiento y acto seguido correr hasta una
esquina del campo, desde donde volver al
mximo de sus posibilidades hasta medio
campo y as sucesivamente hasta finalizar los
10 balones.
Es necesario destacar la importancia de que
todos los recorridos sean a la mxima velocidad
posible, para la cual cosa igual necesitamos a
algn jugador que ayude en el subministro de
pelotas, etc...
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50
Ejemplos:
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51
Los trabajos que realizamos con los porteros son un buen ejemplo de diseo
de este tipo de tareas. Por su especificidad, el trabajo del portero requiere unos
condicionantes en el diseo de las tareas que le faciliten su intervencin en la
situacin real de competicin.
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52
No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de
esfuerzos, con la aparicin de los roles de iniciador y colaborador.
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53
FUTBOL
ATAQUE
Pared
BALONMANO
Pase y va
BALONCESTO
Pasar y cortar
Penetraciones
Doblaje
DEFENSA
Cambio
Cruces
Cortes
Bloqueo
Bloqueo
Pantalla
Pantalla
de Cambio
de Cambio
oponente
oponente
oponente
Deslizamiento
Deslizamiento
Deslizamiento
Cobertura
Ayuda
Ayuda
4.2.
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de
54
4.3.
Para trabajar estas situaciones, nos centraremos en los juegos sencillos, que
permiten aumentar el nmero de elementos del deporte a los que los jugadores
deben prestar atencin simultneamente, especialmente en los aspectos de
colaboracin.
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Es decir, si se ataca,
55
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56
El conocido juego de los 10 pases es un buen ejemplo de este tipo de tareas; pero es importante que
introduzcamos los elementos preferenciales sobre los cuales queremos incidir en el juego:
N de pases (mnimo o mximo)
Obligar a realizar pases con ambas manos / a un jugador determinado / tipos de pases...
3x3 en continuidad. El grupo que tenga xito, es el que sale en contraataque hacia la parte contraria del
campo.
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Se puede incluir una zona donde habr cierta oposicin (graduarla) al avance en contraataque.
Variaciones:
Limitar el bote
N mnimo o mximo de pases
Obligatorio hacer un cruce, una permuta, un bloqueo...
57
En ataque:
disminuyendo
el
nmero
de
defensores
En defensa:
Disminuir el espacio
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El objetivo es facilitar la realizacin de esta situacin de contraataque, por lo que el ataque est en
superioridad 3x2. Despus de lanzar, un compaero de los defensores pasa al portero e inicia el ctt
junto con los dos defensores.
Variantes:
Obligar a finalizar por una zona en concreto, nmero mnimo o mximo de pases...
Facilitar ataque:
menos defensores
etc.
Facilitar defensa:
atacantes en inferioridad
59
Antes de pasar a integrar los elementos en los partidos, nos puede interesar
mejorar completamente el dominio de estas situaciones. Para ello utilizamos un
tipo de tareas que se basan en las tareas aprendidas pero en situaciones
complejas y ms globales. De esta manera, cuando los jugadores se enfrenten
a estas dificultades durante los partidos, podrn resolverlas con mayor
facilidad.
En ataque
En defensa
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60
Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones
individuales y colectivas con el objetivo de obtener el mximo rendimiento de
todo el equipo.
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Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una
de las fases del juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contrataque.
Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores del equipo son
individuales hablamos de defensa individual.
TIPOLOGIA
Posicional
Contra Individual
Movimiento
Contra zona
Contra def. mixta
DEFENSA
Individual
Zona
Mixto
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5.2.
62
Cada entrenador debe realizar una descripcin minuciosa de los roles de sus
sistema de juego y las acciones posibles a realizar por cada jugador en funcin
de la ubicacin del baln, del espacio en que se halla el baln y l mismo, y a
ser posible del tiempo en que nos encontramos dentro del partido.
Una vez clarificados estos puntos, se debe traducir todas esas rdenes a las
implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente preparar
tareas de forma individual que garanticen que no habr problemas de orden
tcnico-tctico para resolver las situaciones del sistema de juego a emplear.
Y finalmente debemos disear las tareas que abarquen a todos los jugadores
del equipo.
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5.3.
63
mantener
su
concentracin
en
pocos
elementos
que
Durante los ejercicios que propondremos a continuacin, las fases del juego
sern el ncleo sobre el cual haremos las propuestas. Hay que trabajar todas
las fases del juego: defensa, contraataque, ataque y repliegue defensivo.
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Ejemplos:
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65
Juego (5 contra 1,2,3,4,5) objetivo: marcar 5 goles, los dems van entrando
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Ejemplos:
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67
Ejemplo: Situacin de 5x5 donde cada 2 defensas buenas, si no hay gol, hay
contraataque de los defensores y repliegue de los atacantes
En este tipo de ejercicios es muy importante priorizar los comportamientos que deseemos en
nuestros jugadores, ya sean ofensivos o defensivos: no permitir que nos hagan faltas, intentar
provocar lanzamientos desde zonas exteriores, etc...
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El trabajo con este tipo de ejercicios permite integrar todos los elementos
dentro de la competicin. Si es difcil centrar la atencin por causa de algn
aspecto que no est dominado, deberamos ir a los ejercicios que resuelven
este conflicto y retornar posteriormente a este grupo de ejercicios.
Reglamento diferente para algn objetivo, ya sea para todo el equipo o slo
para algunos jugadores.
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6. Bibliografa
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A.
(1989).
Habilidad,
destreza
habilidad
motriz.
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA SOCIO-AFECTIVA
MDULO
ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
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PROFESOR:
Francisco Seirullo Vargas
Profesor INEF Barcelona
Preparador fsico primer equipo FC Barcelona
BARCELONA
JUNIO 2004
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LA ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
(Configuradora del Concepto de Equipo)
Cuando observamos la cultura del deporte de equipo desde la perspectiva de
jugador, podemos cuestionar la visin tradicional de la finalidad de la competicin.
De hecho, la competicin solo tiene un significado, ganar, desde el plano individual
puede plantearse este hecho desde la satisfaccin del deseo personal de poder o de
obtener bienes materiales, fama o reconocimiento externo (estructura emotivovolitiva).
La dialctica individuo- colectivo, presente en el deporte de equipo, pone en
evidencia que todo esto solo es posible contando con los compaeros, cuando
logras cierto nivel de interaccin con los dems, por el compromiso de una necesaria
accin colectiva, lo que en parte transforma el significado individual de ganar.
Aparece entonces la cultura colectiva del juego, complementaria y, en ciertos
aspectos, opuesta a la cultura de otros deportes, no juegos, ya que el marco cultural
y la estructura del juego colectivo establece especiales referencias sobre las que se
construyen las relaciones interpersonales, identificando las diferentes seales de
comunicacin, los puentes relacionales, el vnculo colectivo con los dems
componentes del equipo, en cada uno y en todos los acontecimientos del juego.
En el seno del juego en grupo, se generan procesos interactivos que no solo son
motrices o cognitivo-motrices, todos ellos tratados por el sujeto como bloques de
informacin subjetiva integrada en el contexto del grupo en el que el sujeto est
inmerso, y en toda esta avalancha comunicativa, se pone de manifiesto la necesidad
de los otros tanto ms cuanto ms se identifica la conciencia de uno mismo y los
intereses que movilizan las actuaciones individuales. Cada individuo implica y
optimiza su estructura socio-afectiva siempre que vive situaciones en los que est
comprometido afectivamente con los dems individuos con los que necesariamente
coopera, compite o acepta. Este sobre-valor afectivo est siempre presente, pues
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(1) MARINA, J.A., El laberinto sentimental. (p.p. 96- ) Ed. Anagrama: Barcelona,
1996.
Los aspectos afectivos de la personalidad no se logran asumir por el sujeto, solo por
actuaciones personales vividas en un solo grupo concreto, sino en todos los grupos
en los que haya participado l a lo largo de su vida deportiva, pues fueron fijados en
la memoria personal influidos por la cultura y expectativas del grupo deportivo en el
que se constituyeron. As nos auto-estructuramos identificndonos con una propia
imagen afectiva reflejo de lo que los diferentes grupos nos aportaron, y lo que
nosotros queremos que este actual grupo piense de nosotros. De esta forma
llegamos a un determinado nivel de consideracin personal, nos queremos o nos
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rechazamos,
nos
identificamos
sentimentalmente
proporcionndonos
5
una
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La efectividad resultado del juicio y la evaluacin sobre estos y otros elementos nos
hace ms o menos cmplices del grupo y, como consecuencia, disear, casi
libremente, un tipo concreto de actuaciones relacionales afectivas con cada uno y
con todos los elementos de los grupos con los que estoy compartiendo los
entrenamientos y las competiciones en estos momentos, actuaciones que el sujeto
intentar perpetuar o evitar en los sucesivos episodios similares por vivir. De esta
manera aparecen atracciones o rechazos interpersonales, diferentes niveles de
influencia, modos de adhesin al grupo, sentido y orgullo de pertenencia y un
sentido de intimidad en el seno del grupo donde la afectividad se transforma en uno
de los efectos de cohesin del grupo y la finalidad del grupo se convierte en finalidad
de cada uno de sus componentes.
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Como hemos visto, esta evaluacin pone en interaccin todas las diferentes
estructuras y, el juicio se transforma en un valor intrnseco donde sistemas de la
estructura cognitiva intervienen para tratar la informacin del entorno del sujeto, de
sus compaeros, del resultado, de los oponentes que comprometen o facilitan los
deseos personales. Las necesidades por satisfacer, la urgencia en la actuacin para
satisfacer las expectativas del grupo, en un determinado episodio del juego, activan
sistemas de la estructura emotivo-volitiva. Pero es que todos estos procesos
desencadenan actuaciones motrices en el sujeto que obligan a la intervencin de las
estructuras coordinativas y la estructura condicional, pues aquellos fenmenos
afectivos estimulan o deprimen al sujeto inducindolo a estados exigentes de
participacin en un esfuerzo continuado (E. Condicional) produciendo alternativas de
ejecucin motriz (E. Coordinativa) que permiten realizar la actuacin deseada en
episodios competitivos o del entrenamiento del equipo.
Por todo lo expuesto, podemos concluir que la optimizacin de la estructura socioafectiva es objetivo y distintivo de los deportistas de los deportes de equipo donde
no solo basta el optimizar el rendimiento operativo, la funcionalidad individual de
gestin condicional-coordinativa-cognitiva en los acontecimientos del entrenamiento,
sino, que en la medida en que los jugadores estn satisfechos por el actual clima
socio-afectivo del grupo, hace posible el optimizar lo fsico, tcnico y tctico a todos
los componentes. El entrenador que no tenga en cuenta esta dimensin socioafectiva, est condenado al fracaso, pues no puede construir un equipo que tenga
una sensibilidad comn respecto a la competicin y el modo de vivirla. Donde la
eficacia y el talento personal estn a favor del grupo, donde el xito y el fracaso
sean, de verdad, logros del grupo.
La realidad global intersistmica del deportista adquiere en los deportes de equipo
una especfica prioridad en esta optimizacin de la estructura socio-afectiva, por
tener cada individuo que convivir, interrelacionarse con otros sujetos en un
determinado espacio con una finalidad compartida que cuando se logra, satisface a
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para cultivar la confianza mutua que permite aceptar los cambios y nuevas
propuestas que pueden aparecer en la construccin del equipo.
LA AYUDA MUTUA Y LA COOPERACIN COMO VIAS PARA LA
OPTIMIZACIN DE LA AUTOGESTIN DEL EQUIPO
El entrenador no juega!! Por lo tanto debe ensear al equipo a ser autosuficiente
en el campo, ser capaz de autogestionar los recursos de todas las estructuras que
cada jugador tenga disponibles y ponerlas al servicio del equipo en el momento y en
el lugar necesarios para obtener el mejor resultado de cada acontecimiento del juego
y del partido. De manera indistinta se utilizan los conceptos ayuda mutua o
cooperacin en la cultura de los deportes de equipo, para resaltar la necesidad del
trabajo en equipo, como reflejo del concepto equipo en otros mbitos, pero en el
equipo-deportivo son conceptos diferentes aunque complementarios, pues en la
realizacin del juego se suceden y entrecruzan, en cada situacin del partido, y en
cada episodio del juego. Estas dos acepciones determinan los diferentes valores
identificativos de los dos conceptos que nos ocupan.
As tenemos que en un episodio del juego, es necesaria la ayuda mutua, que se
realiza entre los participantes ms prximos, y en un nmero reducido. Depende del
tipo de deporte que se trate, ser mayor o menor, en cualquier caso, podra
plantearse que siempre es menor que la mitad de los componentes que el
reglamento indica como nmero de jugadores de campo. El sujeto desea realizar
una actuacin sobre un oponente, y en nmero reducido, los prximos a l,
participan en esa situacin, ayudando al ejecutor a concluir su actuacin de manera
exitosa. Estas acciones son tanto, con o son baln, y la proximidad espacial define
un valor espacial denominado espacio de intervencin donde las interacciones
afectivas interpersonales son de alto valor.
Aunque estemos proponiendo este valor aislado, existe la realidad de la complejidad
global como en cualquier otro de los factores que hablemos en estas propuestas,
porque para ayudar al compaero prximo es necesario percibir su intencin, con el
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Por todo lo expuesto podemos entender que los episodios de juego en el espacio de
intervencin, se suceden e incluso simultanean a lo largo del partido y son, en la
mayora de deportes de equipo, irrepetibles, pues los niveles de interaccin
intersistmicos son irreproducibles en cada momento de la ayuda pretendida,
mientras que los de cooperacin, son semejantes en tanto en cuanto se deben a los
planteamientos tcticos propuestos por el entrenador. Segn interprete cada jugador
esos criterios tcticos, los jugadores que estn implicados en acontecimientos del
juego provocados por estos criterios llamados episodios de ayuda mutua, se
organizan en estructuras informales preadas de valores afectivos, ms libres que
los que lo hacen en cooperacin, que estn sujetos a la estructura formal de la
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ambas,
de
la
estructura
socio-afectiva
que
pueden
ser
Reajustes
Tcticos
Ayuda Mutua
Autogestin
Variabilidad
Tcnica
Ayuda Mutua
Cooperacin
Cooperacin
Identificacin de
los Resultados
Fig.1
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ejecutor. Solo la proximidad, junto con el procesamiento del resto de informacin del
micro-entorno-episdico, permite al compaero poder identificarlos y disear la
actuacin en los trminos de ayuda solicitada.
La motricidad asertiva no solo se debe ajustar a stas premisas, sino que adems
deber mostrar varias alternativas tanto para los compaeros ubicados en el espacio
de Fase, como aquellos que estn en el de Interaccin, para, de esta forma, no
comprometerlos en actuaciones que estn fuera de sus opciones.
Esta es una caracterstica diferenciadora de toda comunicacin asertivo-motriz, pues
logrando evitar episodios productores de ansiedad, consigo que por al relacin
afectiva interpersonal que me une con los compaeros con los que comparto esos
acontecimientos del juego, pueda proponerle formas comunicativo-motrices de alta
eficiencia honestamente. Muchas veces esos lazos afectivos comunes aumentan el
compromiso de la ayuda mutua hasta consecuencias no deseables, cuando las
opciones propuestas son inviables en esas condiciones del espacio de intervencin,
pudiendo ocasionar la prdida del baln, o una situacin no deseada en el de Fase,
evaluado negativamente por el grupo, lo que modifica continuamente los niveles
socio-afectivos de todos los acontecimientos del partido. El juega fcil de los
entrenadores, quiere decir, desde esta perspectiva sistmica, juega asertivamente,
es decir, permite que tu compaero pueda ayudarte fcilmente, facilita la
comprensin de tu mensaje a las personas que deben relacionarse contigo, se
honesto con ellos ofreciendo alternativas de resolucin motriz, que l domine, no
generes violencia hacia tu compaero con tus propuestas. Pues la comunicacin
asertivo-motriz est entre la pasividad y la agresividad, entre una actuacin neutra
no comunicativa y la agresiva o confusa y, muy comprometida para mi compaero
(Fig.2).
Comunicacin
Pasiva, neutra
o comunicativa
Comunicacin
Asertivo-motriz
Comunicacin Agresiva,
confusa, de alto compromiso
(Fig.2)
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de
comunicacin
intragrupales
en
todas
las
situaciones
de
las
estructuras
individuales
resultado
de
ciertas
interacciones
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honestidad
auto-responsabilidad,
que
han
de
partir
del
grupo,
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debern centrarse todos los jugadores en los mismos intereses, pero estos no solo
pueden ser de carcter general, como el evidente, el de querer ganar, sino que
debern estar ms definidos y ser identificativos especficos de los factores que
condicionan el xito. En este punto aparecen especialmente las diferencias
esenciales, pues cada uno de ellos tiene unos criterios distintos para valorar el xito
y, del nivel de eficiencia motriz que debe alcanzar para lograrlo. Adems, estn los
obstculos interculturales que entorpecen la comunicacin, pudiendo desencadenar
la desconfianza en el grupo. As pues, en esta fase de reflexin debemos introducir
la dimensin cultural en la que se form cada sujeto y la intercultural en la que
nuestro equipo debe aprender. Si puede ser, de la manera ms rpida posible, pues
la competicin, no espera. Posiblemente la dimensin intercultural est determinada
por el hecho evidente que parte del momento en que los jugadores no comparten los
mismos universos de significados, ni las mismas formas de expresin motriz y
afectiva de esos significados, pues cada uno de ellos, interpreta de diferente forma
estas especficas dimensiones que condicionan significativamente la constitucin del
equipo y pasamos a proponer:
- Las distinciones raciales y de gnero que se dan en todas las culturas. De todos
es conocida la supremaca de la raza negra en capacidades condicionales, que
frecuentemente es reconocida en los grupos deportivos. Pero a veces es utilizada en
su contra, pues no le reconocen ninguno ms de los talentos que pueden tener en
otros aspectos del rendimiento.
- La interpretacin y preocupacin que tienen por el concepto calidad de vida,
producto de la inoculacin cultural de su entrono educativo. Para algunas culturas es
solo el xito material y social alcanzado a toda costa, incluso comprometiendo su
salud. Mientras que en otras, el respeto al propio cuerpo, la modestia o la
desdramatizacin de la competicin son los valores ms significativos. Estos valores
desencadenan formas muy diferentes de vivir la vida deportiva y de afrontar el reto
de la competicin como un juego o como una tragedia, condicionando la
comunicacin.
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otras
son
iconoclastas
considerando
ilegtimas
las
aceptaciones
de
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el entrenar les proporcione esa optimizacin continua que ellos desean. Estos
individuos participan activamente en el proceso de entrenamiento y aseguran el xito
de cualquier propuesta que se les proponga, dinamizan al grupo estableciendo altas
cotas comunicativas con todos los compaeros.
Todas estas dimensiones presentan al equipo como un lugar de encuentro
intercultural obligando a un esfuerzo comunicativo de todos sus componentes, para
entenderse en esa multiplicidad de factores altamente diferenciados que condicionan
la comunicacin entre compaeros. No podr haber una verdadera comunicacin
emptica si no se logran puntos comunes y la aptitud para iniciar y gestionar las
relaciones. Cmo voy a poder actuar con mis compaeros como ellos actuaran
con ellos mismos, si no puedo conocer su mundo de significados ni la dimensin
especfica que l les otorga? Es labor del entrenador obtener la tercera cultura
(Broome, 1991) que desarrolle elementos comunes, si puede ser, nuevos, que
englobe elementos de las diferentes culturas armonizndolas en un todo coherente
que satisfaga las necesidades comunicativas que el equipo genera n la competicin.
Esta labor estar muy facilitada si el entrenador conoce ese universo de significados
que hemos mencionado y que constituyen las diferentes dimensiones culturales que
puede encontrarse en los jugadores de su equipo. Deber concretar cunto antes la
tercera va, mostrando la eficacia de las alternativas comunicativas que l preconiza,
pues fueron preparadas para la aceptacin mutua de todos los jugadores. La forma
instrumental debe ser el juego libre de la pretemporada, donde cada individuo
demostrar, inconscientemente, sus dimensiones culturales sin ninguna traba tctica
impuesta por el entrenador. Tambin deber observar a los jugadores si estn
comprometidos plenamente en la relacin que se le propone, mostrndole la relacin
asertivo-motriz como punto de encuentro con sus compaeros. Con estas dos
premisas comenzar a disear la tercera va por medio de estas estrategias que
proponemos durante el desarrollo del juego libre:
- La Bipolarizacin es la implicacin motriz alternativa que propone inicialmente a
los jugadores que especficamente se vern inmersos en tareas de ayuda mutua en
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29
30
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31
BIBLIOGRAFA
AGUILAR KUBLI, Eduardo. Asertividad, ser tu mismo sin culpas. Mxico D.F.: Ed. Pax,
1987.
BROOME, B.J., Building shared meaning. Rev. Communication education. N40: pp235,
1991.
CHAPPUIS, R., THOMAS, R., El equipo deportivo. Barcelona: Ed. Paidos. E.F., 1989.
HARE, B., Sea Asertivo. Barcelona: Ed. Gestn 2000, 2003.
MARANDON, G., Elements de comunication interculturelle., Pars: Ed. Psychologie
Sociale, 2000.
MARINA, J.A., El laberinto sentimental. Barcelona: Ed. Anagrama S.A., 1996.
LSMOVAR, L.A., Comunication between cultures. Belmont, CA: Wadsworth, 1991.
LENGE, P.M., La quinta disciplina. Barcelona: Ed. Granica S.A., 1999.
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
EL ENTRENADOR COMO
DIRECTOR DE EQUIPO Y
LA DINAMICA DEL
GRUPO DEPORTIVO
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PROFESOR:
Alex Gordillo
Profesor INEF Lrida
Tcnico CB Caprabo Lrida
BARCELONA
JUNIO 2004
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REA 5: SOCIO-AFECTIVA
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competencias
necesarias
para
el
entrenador.
Estos
principios
dificultades
que
podemos
encontrarnos
en
los
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ayuda al
distracciones irrelevantes.
Esta tcnica requiere un programa de entrenamiento progresivo que va desde la
visualizacin de objetos simples a la de acciones complejas. En la iniciacin
deportiva se puede empezar a entrenar esta habilidad de forma genrica, y poco
a poco ir aplicndola en sencillos programas de competicin. En Palmi (1987)
podemos encontrar informacin para un mejor conocimiento de la tcnica y sus
aplicaciones.
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c) Ejercicios de concentracin:
Identificar las seales a las que los jugadores deben estar atentos es una de las
funciones de la concentracin. Existen diferentes tipos de concentracin que
varan en dos direcciones de concentracin: externa / interna, amplia / estrecha.
Saber adecuar el estilo adecuado a cada una de las situaciones de juego es una
habilidad importante para ser eficaz. En los deportes colectivos las relaciones de
colaboracin y oposicin exigen altos niveles de concentracin, as como una
alta flexibilidad para pasar de un estilo a otro. Algunos ejemplos serian el
aprender a mantener la concentracin en diferentes situaciones bajo presin
(campo contrario, marcador ajustado, en fatiga, etc.), atencin a seales para
conseguir un coordinacin ofensiva o defensiva, etc.
d) Control del pensamiento.
A menudo los deportistas tienden a desarrollar todo un conjunto de
pensamientos negativos como: sensaciones de incapacidad e inferioridad,
expectativas de errores, miedo al resultado, etc., que afectan a su rendimiento y
a la forma de adaptarse a la competicin. Hay que ayudarles a identificar estos
pensamientos, y a reorientar su atencin hacia aspectos controlables por el
propio deportista. Es muy importante ensearle a orientar su pensamiento hacia
todo aquello que depende directamente de l, como pueden ser sus propias
acciones, su actitud, la intensidad con la que ha de jugar, o las estrategias a
desarrollar. Pensar en el resultado final, en errores anteriores que ya no tienen
solucin, o en las "grandes cualidades" del adversario, son pensamientos que en
muchos casos interfieren y perjudican la eficacia ,ya que no se dirige la atencin
a los aspectos importantes de la actividad deportiva, rindiendo as por debajo de
sus posibilidades.
Estos han sido slo algunos ejemplos de aplicaciones del entrenamiento
psicolgico. Lo realmente importante es que los entrenadores tomen conciencia
de que estos aspectos son importantes, que las habilidades psicolgicas se
entrenan como todas las dems y que integrndolas
en los programas de
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10
2.1
Habilidades de comunicacin
comunicacin
implica
fundamentalmente
dos
procesos
altamente
11
saben
priorizar
los
aspectos
fundamentales
de
los
12
el
mensaje,
con
muestras
de
empata
(comunicacin emocional)
expresiones,
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2.2
13
14
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16
reconozcan estos aspectos, para que todos los miembros del equipo se
sientan tiles y que formen parte del equipo
2.3
Habilidades de liderazgo
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17
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18
Algunas de las conductas que los deportistas consideran deseables para sus
entrenadores son la siguientes:
o
trato individualizado
competencia tcnica
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3. EL EQUIPO DEPORTIVO
Uno de los primeros aspectos que conviene aclarar es el concepto de grupo o
equipo, y diferenciarlo de un conjunto de individuos.
Los rasgos que identifican a un grupo son:(Segn Zander, 1982, en Carron
1986)
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Estructura de grupo:
Las interacciones que los miembros de un grupo mantienen entre ellos
dependen de:
Estas dos dimensiones de los roles determinan tambin dos tipos de estructuras
la formal y la informal. La estructura formal determina las relaciones en las
situaciones en las que el grupo desarrolla sus actividades, fundamentalmente
los entrenamientos y las competiciones. En este nivel se definen las relaciones
entre tcnicos y jugadores (en el caso de tener un cuerpo tcnico), as como las
relaciones entre jugadores y los diferentes roles formales (capitanes,
portavoces, etc).
La estructura informal es producto de las relaciones no normativizadas del grupo
deportivo. Esta dinmica depende la historia del grupo, as por ejemplo un
equipo que lleva cierto tiempo jugando juntos tiene una estructura no formal
mucho ms consolidada que un equipo de reciente creacin. Esta dinmica no
formal puede tener una alta incidencia en la vida del grupo, as como los roles
que pueden establecerse. Algunos ejemplos de estos roles no formales pueden
ser el de veterano, jugadores de la casa, el mejor pagado, el ms popular, etc. A
menudo estos papeles no formales pueden crear divisiones dentro de un equipo,
con los consiguientes efectos en la unin y cohesin de grupo. Las divisiones
entre veteranos versus jvenes, antiguos en el club versus los nuevos, los de
casa versus los de fuera, los mejor pagados versus los de peor ficha, etc, suelen
crear subgrupos con intereses especficos diferentes y que supone un reto para
los entrenadores conseguir una buena relacin y una dinmica de cohesin. En
esta dimensin no formal podemos identificar otras situaciones conflictivas como
puede ser la no coincidencia entre los lideres formales y no formales,
especialmente cuando estos ltimos no estn en una lnea de colaboracin con
el equipo tcnico.
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Claridad del rol: que cada miembro conozca su papel y est claramente
definido.
Algunas orientaciones para mejorar este punto pasan por conseguir que no
existan grandes diferencias entre los distintos roles dentro del grupo, y que tanto
el tcnico como el grupo valoren y apoyen todos los roles. Es necesario que el
deportista perciba su importancia y funcin en el equipo, y que esta sea
reconocida.
Fomentar la participacin activa en el grupo ayudar a mejorar la identificacin y
la implicacin con las tareas del grupo. Una norma aceptada por el grupo es
ms potente que la norma impuesta.
Los grupos adems de su dimensin estructural, son dinmicos, evolucionan a
lo largo de un proceso (Mart,1993). En este proceso juega un papel muy
importante la cohesin, como caracterstica que determina su eficacia.
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estn
claramente
definidos,
las
relaciones
personales
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3.2. LA COHESIN
Entendemos por cohesin el proceso dinmico que se refleja en la tendencia
grupal de mantenerse juntos y mantenerse unidos en la persecucin de sus
finalidades y objetivos (Carron 1982, en Carron 1986)
Las propiedades asociadas a la cohesin son:
o comunicacin: una buena comunicacin dentro del grupo mejorar el
intercambio de informacin, el conocimiento, la tolerancia y los lazos
entre los miembros del grupo.
o Conformidad: la adhesin a las normas y a su cumplimiento es una
caracterstica de los grupos con cohesin.
o Percepcin: que el grupo tiene de si mismo depende del grado de
cohesin. Generalmente si se da una sobre valoracin de todo aquello
relacionado con el grupo, aparecen problemas en el momento que hay
cambios o nuevas incorporaciones.
o
Productividad:
existe
una
clara
correlacin
entre
cohesin
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24
25
Consideran que han de ser otros jugadores los que han de esforzarse
ms: los mejor pagados o los de ms minutos, por ejemplo.
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4.- BIBLIOGRAFA
Bandura,A.
(1982)
Self-efficacy mechanism
in
human
agency.
(1992)
Orientaciones
psicolgicas
en
la
iniciacin
(1986)
Establecimiento
de
metas
para
el
mximo
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27
del
liderazgo.
En
Williams
J.M.(Ed.)
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
REA DEL PROCESO DE
FORMACIN HACIA EL ALTO
RENDIMIENTO
MDULO
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PROFESORES:
Dr. Gil Rodas
Doctor en Medicina
Especialista en Medicina de la Educacin Fsica y del Deporte
Colaboran:
Dra. Assumpta Estruch, Dr. Franchek Drobnic, Dra. Blanca Romn,
Dr. Xavier Yanguas, Dr. Lluis Til, Silvia Tremoleda
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ndice:
1.
2.
Introduccin
La dieta del deportista
2.1 Principios bsicos
2.2 Dieta durante toda la temporada
2.3 Dieta pre-competitiva
2.4 Dieta post-competitiva
2.5 Dieta en pretemporada y concentraciones
2.6 Hidratacin y bebidas isotnicas
3. ltimos artculos sobre dieta y deportes de equipo
4. Definicin y clasificaciones de las ayudas ergognicas
5. Ayudas ergognicas clsicas
5.1 Hidratos de carbono
5.2 Protenas
5.3 Antioxidantes y vitaminas.
5.4 Glutamina y aminocidos ramificados.
5.5 Cafena
5.6 Bicarbonatos y citratos
5.7 L-Carnitina
6. Nuevas ayudas ergognicas
6.1 Creatina
6.2 HMB
6.3 Glicerol
6.4 Ozonoterapia
6.5 Fitoterapia
6.6 cidos grasos tipo Omega 3 y triglicridos de cadena media
7. Doping:
7.1 Breve historia del control de dopaje
7.2 Lista actual
7.3 Sustancias no permitidas especiales
Anabolizantes
Nandrolona
Anfetaminas y efedrinas
Alcohol
Eritropoyetina
Dopaje sanguineo
Suplementos de oxgeno
Cannabis
Corticoisteroides
Nandrolona
Hormona de crecimiento
7.4 ltimos cambios para el 2005
10. Referencias bibliogrficas
11. Anexos
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1.- Introduccin
Siempre debemos recordar que el rendimiento fsico es multifactorial y depende de
aspectos genticos y ambientales, donde el entrenamiento y unos buenos hbitos higinicodietticos son elementos importantsimos para mantener un buen estado de salud y un ptimo
rendimiento fsico.
Probablemente los hbitos nutricionales, lo que comemos, la gasolina que ponemos en
nuestro motor sean uno de los principales aspectos a tener en cuenta en el cuidado global del
deportista es un elemento bsico sobre el que tenemos que trabajar, sobretodo en lo referente a
la educacin no slo de deportistas, sino tambin de padres y entrenadores. Adems, debemos
controlar el hecho que, el afn de ser mejores cada da y mejorar nuestras marcas ha incitado el
uso de drogas y suplementos nutritivos que pueden mejorar nuestro rendimiento deportivo
siempre y cuando se utilicen adecuadamente.
Hoy en da, est muy extendido de uso de suplementos y ayudas ergognicas. Es una
prctica habitual entre los deportistas, aconsejados por ellos mismos o por entrenadores o
mdicos, con el fin de mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar que es un
negocio que mueve mucho dinero y cada ao hay ms consumidores, no parece existir una
formacin paralela, seria y rigurosa, para conocer los efectos beneficiosos reales y los riesgos
que su consumo suponen para la salud. Es ms, paralelamente al consumo de estos productos
existe un mercado cada vez ms importante de sustancias potenciadoras del rendimiento que
no permitidas o que estn especficamente prohibidas por la legislacin. A pesar de ello, el
deportista, en este afn de mejora, a veces puede caer por s solo o mal influenciado en el uso de
sustancias dopantes como anfetaminas, eritopoyetina que tienen efectos positivos sobre la
performance pero potencialmente unos efectos nocivos para la salud del deportista, algo que
debemos siempre preservar.
Este captulo del Mster tiene el objetivo de aportar conocimientos sobre estas tres reas
bsicas:
la dieta del deportista,
las ayudas ergognicas permitidas y
aquellas sustancias que debemos conocer y que en estos momentos, por sus efectos
nocivos para la salud, son consideradas doping.
Que este captulo sirva para mejorar nuestros conocimientos en este mbito, permita
disear mejor las dietas de nuestros deportistas y si esto lo conseguimos y estamos trabajando
con deportistas de alto nivel, podamos tener conocimientos de aquellas ayudas que han
demostrado tener inters y rigor cientfico para poder ayudar a optimizar el rendimiento fsico
de nuestros atletas.
Para finalizar daremos informacin sobre los ltimos cambios y avances en sustancias
consideras doping y qu hace la Administracin Deportiva poder luchar contra este mal que
tristemente es inevitable e imparable.
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Comida y cena:
-
Postre:
-
Se muestran algunos modelos de dieta para toda una semana al final del texto en el
apartado Anexo 1: Ejemplos de dietas para una semana completa.
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13:00 = comida
14:00 = siesta (1 h. aprox.)
16:00 = merienda
19:00 = PARTIDO
La merienda debera ser parecida al desayuno, a base de zumos, yogures, cereales, tostadas,
mermelada, galletas, caf o t. Sin embargo, teniendo en cuenta los alimentos recomendados,
cada atleta puede tener sus preferencias, por ejemplo, muchos jugadores prefieren tomar un
plato de pasta italiana como espaguetis con aceite y sal, otros prefieren dos barritas energticas,
etc.
Composicin analtica
Por 100 g
407
8.6
102
2.2
62
15.5
Grasas (g)
13.8
3.5
Fibra (g)
1.5
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Macarrones solos
75 g: 250 g hervidos
(250 Kcal)
10 g mantequilla
100 g tomate frito
50 g carne picada
50 g queso rayado
idem
Total:
750 Kcal
50 g tomate frito
330 Kcal
2.
primera hora: es el momento en que el msculo capta mayor glucosa, por eso en esta
fase se aconseja tomar batidos de carbohidratos preferentemente con maltodextrinas y
minerales o barritas energticas, acompaado todo ello con agua o bebidas isotnicas.
a partir de una hora despus de finalizar el ejercicio se realizar una comida, por
ejemplo la cena que debe ser ligera, alta en hidratos de carbono, baja en grasas y con
una cantidad de protenas aceptable. Un ejemplo sera:
- plato de sopa con pasta o plato de pasta italiana con salsa de tomate aparte.
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Es muy importante evitar el alcohol, ya que por una parte tiene un efecto diurtico y
por lo tanto dificulta la correcta hidratacin y por otro lado un efecto txico celular en el tejido
inflamado como el msculo esqueltico despus de realizar un ejercicio fsico intenso (Drobnic,
2004).
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Riesgos de la deshidratacin:
Las prdidas de agua por la sudoracin durante el ejercicio fsico pueden llegar a ser de
2-3 litros/hora y se pueden calcular de manera aproximada mediante la diferencia de peso
corporal antes y despus de una competicin o entrenamiento (Maughan y Leiper, 1995). Esta
importante prdida de agua con el esfuerzo fsico provoca consecuencias significativas en el
deportista:
La deshidratacin causa un stress cardiovascular ya que la disminucin del volumen
plasmtico reduce el retorno venoso cardaco y a su vez el volumen sistlico, de modo que el
corazn se ver obligado a aumentar la frecuencia cardiaca para mantener el gasto cardaco y la
perfusin tisular de los msculos en actividad. Adems, aumentarn la viscosidad de la sangre
y las resistencias vasculares con lo que producir un incremento de la presin arterial (Barbany,
2002; Gonzlez-Alonso y cols, 1998; Nielsen y cols, 1993).
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12
Aporte de carbohidratos:
Las bebidas para deportistas suelen contener un 4-8% de carbohidratos simples
(generalmente monosacridos como la glucosa o la fructosa o disacridos como la sacarosa), lo
que suele representar una concentracin de stos de alrededor de 40-80 gramos/litros (Below y
cols, 1995; Sparling y Millard-Stafford, 1999). Son adecuadas para el mantenimiento de
glucemia durante ejercicios intensos y de larga duracin, para retrasar la aparicin de la fatiga
para la recuperacin del glucgeno consumido. Tambin conviene tener en cuenta que la
adicin de carbohidratos a la bebida favorece la absorcin de lquido en el intestino (American
College of Sports Medicine, 1996).
Reposicin de electrolitos:
El sodio es el in que mayoritariamente se pierde con el sudor, especialmente en
pruebas de ms de 2 horas de duracin y ms an si las condiciones climticas son
desfavorables. La mayora de las bebidas deportivas contienen 20-25 mmol/l de sodio (la
concentracin plasmtica de sodio es 138-142 mmol/l). Con la administracin de este tipo de
bebidas se consigue:
-
Obtener un balance hdrico positivo. Para ello, el volumen de lquido ingerido debe
ser mayor que el volumen de sudor perdido. Una reposicin hdrica correcta se
obtiene con la ingesta de volmenes de bebida rica en sodio de 150-200% de lo
sudado (Shirreffs y cols, 1996).
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De los tres apartados anteriores deducimos que para que la hidratacin durante el
ejercicio y la rehidratacin tras el esfuerzo sean satisfactorias es importante una adecuada
cantidad de sodio en la bebida. De este modo se ingiere voluntariamente ms volumen, se
retiene ms lquido ya que se produce menos cantidad de orina, el volumen plasmtico se
conserva y la termorregulacin no se altera. Conviene beber en pequeas cantidades para
evitar la aparicin de molestias gstricas y es recomendable que la bebida contenga cantidades
adecuadas de carbohidratos y se tome fresca.
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Siguiendo esta lnea de conclusiones encontramos que Balsom y cols, 1999; en un estudio
realizado con jugadores de ftbol hallan que el contenido de carbohidratos de la dieta influye
de forma significativa en el ejercicio fsico intenso realizado en un partido (aumenta un 33% el
rendimiento fsico de los jugadores que comen una dieta rica en hidratos de carbono -65%respecto a los que toman una dieta pobre en carbohidratos -30%-).
Por otro lado Arkinstall y cols. publican en el JAP del 2004 un estudio controvertido ya que
concluyen que la tasa de disposicin de glucosa en ejercicios de moderada y alta intensidad es
independiente del estado de los depsitos de glucgeno previos al ejercicio fsico. Nuevos
estudios debern confirmar o negar este novedoso hallazgo.
Respecto al tiempo necesario y la dieta ms adecuada para realizar un correcta resntesis de
glucgeno, Zehnder y cols. en 2001, utilizando un modelo simulador de ftbol encuentran que:
Con una dieta correcta de 2700 Kcal/da y especialmente con 5g/kg/da de carbohidratos
se normalizan los depsitos de glucgeno despus de 24 h. del partido o sesin de
entrenamiento.
Pero si existe un pequeo dficit acumulado de un 10 % cada da durante una semana
por ejemplo, puede producir una bajada del rendimiento fsico para el partido del fin
de semana. Para casos como este hay que recordar que una dieta rica en hidratos de
carbono 24 horas antes de la competicin puede ser suficiente para rellenar los
depsitos de glucgeno (Fairchild y cols 2002).
Para ms informacin sobre qu tomar y cundo tomar carbohidratos durante y entre
sesiones de entrenamiento, existe una muy buena revisin de Hawley y Burke (1997) y de Burke
y cols. (2001). Sirva de norma general que para deportes de equipo la cantidad diaria necesaria
de carbohidratos es entre 5 y 7 gr/kg/da, aunque esto debe ir acompaado de cmo y
cundo hay que tomarlos, de ah la importancia de un consejo diettico llevado por
especialistas.
Otro artculo interesante por lo prctico y real es el de Juzwiak y Ancona-Lpez (2004),. En
l estudian mediante entrevista cmo educan 55 entrenadores brasileos a sus niosadolescentes en temas relacionados con la nutricin y el deporte. Como conclusiones
interesantes destacamos:
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(Jeukendrup y cols, 1998 y Burke y cols, 2004) y por lo tanto debemos seguir
pensando que la ingesta de carbohidratos de moderado y alto ndice glucmico
como la mejor dieta para mantener unos buenos depsitos de glucgeno que
permitan realizar sesiones de entrenamiento regulares y competicin al mximo
rendimiento fsico.
Como ltimo artculo podemos comentar el de Maughan y cols del 2004 sobre aspectos de
rehidratacin, donde estudia a 24 jugadores de ftbol de la liga inglesa. Al igual que en otros
trabajos similares, encuentra que las perdidas de agua y minerales por el sudor no son
respuestas correctamente con la hidratacin de los jugadores (beben un promedio de 1 litro y
pierden 2 litros), de esto la importancia de la educacin de los jugadores acerca de la necesidad
de beber lquidos antes, durante y despus de las sesiones de entrenamiento y partidos.
Que la utilizacin de estas sustancias deben ser siempre controladas por un mdico que
tenga presente los antecedentes del deportista, as como los objetivos de estos en cada
momento de su etapa de maduracin o momento de la temporada.
Que estas sustancias pueden tener efectos adversos y secundarios.
De hecho hay algunas sustancias supuestamente ergognicas que pueden, en realidad,
disminuir el rendimiento como drogas y que se han llamado ergolticas (Eichner ER,
1989).
Que estas sustancias suelen moverse por modas y por lo tanto suelen perder inters y
aparecen otras.
Pocas sustancias han demostrado un beneficio real en el rendimiento fsico y tan solo
mediante estudios realizados a doble ciego, randomizados con grupos controles bien
establecidos, permitirn reconocer sus efectos ergognicos.
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Adems, Wilmore y Costill (1999) apuntan un sexto grupo de agentes que son las
hormonas, entre ellas los esteroides anabolizantes, la hormona de crecimiento, etc.
En este Mster vamos a centrarnos en las sustancias propuestas del tipo nutricionales,
hormonales, fisiolgicas y farmacolgicas.
Respecto a las ayudas nutricionales es interesante la sub-clasificacin que realiza Butterfield
(1996):
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autorizadas y sus efectos propuestos. Podemos decir que existen unos productos clsicos como
son:
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5.2 Protenas:
La pregunta que nos hemos hecho muchas veces es si las protenas (aminocidos) tienen
un efecto ergognico claro para mejorar las cualidades de fuerza y potencia muscular. Una dieta
correcta, debe satisfacer perfectamente el aporte proteico de los deportistas, sin embargo en
periodos de entrenamiento intensivo y en determinados deportes de fuerza se requieren
cantidades superiores. Existen estudios contradictorios pero podemos afirmar que entre 1 y 2 gr
de protenas/kilo de peso son las necesidades proteicas en los deportistas:
Necesidades en personas con un nivel de actividad fsica moderado: 0.8 g/kg/da.
Con una mayor demanda producida por el ejercicio, los requerimiento pueden ser de 11.2 g/kg peso/da para mujeres y de 1.2-1.4 g/kg/da para los hombres.
Estas cifras pueden elevarse en casos de deportistas concretos (deportes de potencia,
velocidad, saltos) hasta cifras de 2 g/kg/da.
Cantidades superiores (hasta de 5 g/kg de peso/da) pueden aumentar la masa magra
total aunque no parecen aumentar la fuerza respecto a grupos controles y s favorecer la
aparicin de efectos indeseables como (Barbany, 2002):
Aumento de la concentracin plasmtica de amonio, una sustancia resultante del
catabolismo de los aminocidos y con toxicidad a nivel neuronal, cardiovascular y respiratoria.
Sobrecarga heptica y renal por el metabolismo de degradacin de los aa en el hgado
(el amonaco es convertido a urea) y su posterior eliminacin renal.
Riesgo de deshidratacin pues para eliminar sus productos de degradacin (amonaco
y urea) por la orina, se deben diluir adecuadamente y aumentar el volumen de la diuresis.
Riesgo de desmineralizacin sea al neutralizar el amonio de la orina con fosfatos.
Riesgo de hiperuricemia ya que la mayor parte de los alimentos ricos en protenas
tambin lo son en cido rico.
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otros que niegan (ver Sen, 1995), si un aumento en la ingestin de preparados antioxidantes es
beneficioso para las personas que hacen ejercicio fsico.
Estudios realizados por Campillo y col. demuestran que el deportista puede sufrir una
deficiencia de vitaminas antioxidantes durante los periodos de entrenamiento. Dado su escasa
toxicidad y sobre datos existentes es recomendable que toda persona que hace ejercicio fsico,
sobretodo de tipo aerbico, reciba una suplementacin con antioxidantes.
Pricipales agentes antioxidantes:
La vitamina E en forma de delta-alfa tocoferol acta como antioxidante eficaz
contrarrestando los radicales libres. La vitamina E es liposoluble actuando sobre todo en las
partes lipdicas de las clulas.
La vitamina C es hidrosoluble y acta como antioxidante en los compartimentos
hidrosolubles. La vitamina E y la C forman un complejo sinrgico de tal forma que en la lucha
contra los radicales libres la vitamina E se degrada y la vitamina C favorece la regeneracin de
la vitamina E.
Los componentes Criptoxantina, Alfa caroteno, Beta-caroteno, Lutena, Licopeno,
Resveratrol y Quercetina son todos ello carotenoides que actan tambin como antioxidantes y
se encuentran en condiciones naturales en nueces, frutas, verduras, vino, tomate, sanda, etc.
Algunos de estos carotenoides actan tambin sobre otro tipo de radicales libres ms malignos
como son los singletos que tambin se producen en las circunstancias de ejercicio de alta
intensidad. Algunos de ellos, como el Licopeno, Resveratrol y Quercetina poseen acciones
anticancergenas. La Lutena protege las clulas de la retina frente a la acciones de las
radiaciones solares UV-B, accin que se complementa con los otros carotenoides. La
suplementacin con vit. A es interesante adems para deportes en los que se precisa una buena
agudeza visual (automovilismo, rallies, espeleologa, tiro de precisin).
El Zinc posee una accin protectora del sistema inmunolgico: las defensas, que
pueden hallarse comprometidas por los viajes transocenicos (efecto jet-lag). El estrs que
producen los viajes largos, con la disrupcin de los ritmos circadianos pueden producir una
cada del sistema inmunolgico y no permitir hacer frente a virus, bacterias e incluso clulas
tumorales.
El Selenio es un componente antioxidante que forma parte de las reservas hepticas de
un antioxidante endgeno: el glutatin. Cuando el esfuerzo es intenso y duradero la cantidad
de glutation no es suficiente para controlar la toxicidad de los RLO y hay que reponerlo
mediante selenio.
Las dosis recomendadas de estos antioxidantes pueden ser:
Vit E: 400-600 UI/da.
Vit C: entre 0,5 y 1,5 g /da.
Vit A: 50.000 UI/da.
Selenio: entre 0,5 y 1 g/da.
Zinc: 9,5 mg/da (hombres) y 7 mg/da (mujeres).
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5.5 Cafena:
La cafena es uno de los productos ms utilizados. Es un estimulante del sistema
nervioso central, mejora el estado de alerta, el tiempo de reaccin, retrasa la aparicin de fatiga,
mejora el estado anmico, aumenta la liberacin de catecolaminas, aumenta la inmovilizacin de
cidos grasos e incrementa el uso de triglicridos musculares. Ello ha hecho que se utilice tanto
para mejora la performance en deportes de resistencia como en aquellos donde exista un
predominio de fuerza y velocidad. Los trabajos cientficos parecen demostrar su efecto
ergognico.
A qu dosis? Parece que la dosis eficaz debe ser entre 3 y 6 mg/kg de peso, tomada 1-2
horas antes de la competicin puesto que el pico plasmtico de cafena aparece a los 45-60 min.
tras su ingestin. Esta cantidad equivale a unos 2 y 6 cafs. Mostramos tabla con equivalencias:
50-100mg
100-200mg
>200mg
1 caf instantneo
2 vasos de vino
1 te con hielo
50 gr. bombones
25 gr. chocolate
1 refresco de cola
Saldeva forte
2 a 4 cafs expresos
Hemicraneal
Ms de 4 cafs
Durbitan
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Un tema debatidos en medicina del deporte es que, al ser tambin diurtica, podra
tener efectos perjudiciales sobre el rendimiento fsico, sobretodo en ejercicios de larga duracin
y en ambiente caluro. Estudios sobre el tema no parecen encontrar efectos ergolticos por
prdida de lquidos siempre y cuando se mantenga una hidratacin adecuada.
Los principales efectos adversos descritos son nerviosismo, temblores, insomnio,
taquicardias especialmente en deportistas no familiarizados con el consumo habitual de caf.
Por otro lado crea adiccin y su interrupcin brusca puede provocar efectos parecidos a un
sndrome de abstinencia con cefaleas, irritabilidad y fatiga.
La cafena ha sido retirada de la lista de productos prohibidos del Consejo Superior de
Deportes para el ao 2005 (resolucin BOE: 27 de diciembre de 2004) en competiciones
nacionales y por la WADA-AMA (Agencia Mundial Antidopaje) desde antes de los JJOO de
Atenas 2004.
5. 7 L-carnitina:
ltimamente la l-carnitina ha adquirido importancia a nivel popular pues se le
atribuyen beneficios encaminados a la mejora del rendimiento y a la disminucin de la masa
grasa y nos la vamos encontrando en productos comerciales como bebidas o galletas. Pero, qu
es exactamente la l-carnitina? Tiene realmente un beneficio como ayuda ergognica?
La carnitina es el transportador de los cidos grasos desde la sangre al interior de la
mitocondria en el proceso que se conoce con el nombre de betaoxidacin. As, los cidos grasos
sern utilizados como combustible energtico y de aqu surge la idea de utilizarla en ejercicios
de larga duracin (metabolismo aerobio (oxidativo) de los cidos grasos) para ahorrar
glucgeno y retrasar la aparicin de la fatiga, adems de creer en su utilidad como quemador
de grasa.
La carnitina se encuentra principalmente en productos crnicos y de seguir una dieta
variada y completa se asegura el aporte necesario. Tambin la sintetiza la propia fibra muscular
esqueltica a partir de los aminocidos lisina y metionina. En el ambiente clnico se usa la
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carnitina para mejorar la nutricin del msculo cardaco tras infartos agudos de miocardio y
para el tratamiento de distrofias musculares en casos de dficits congnitos de carnitina.
Se utiliza bsicamente en deportes de larga duracin como etapas ciclistas, esqu de
fondo, ultramaratn, triatln Ironman a dosis de alrededor de 500 mg/da, alcanzando hasta
los 2-3g/da. Sin embargo, su efecto ergognico no est claramente demostrado. Recientes
anlisis clnicos no han hallado incrementos significativos del rendimiento tras la toma de
suplementos de l-carnitina (Brass EP y Hiatt WR, 1998; Wachter S, Vogt M y cols, 2002) ni
tampoco estudios de revisin de varios artculos cientficos (Brass EP, 2000). Hay trabajos como
el de Kramer WJ, Volek JS y cols, 2003, que hipotetizan acerca de un acortamiento en el tiempo
de recuperacin tras ejercicios prolongados con la toma de l-carnitina. Lo que s parece cierto es
el convencimiento acerca de su no funcionamiento como quemador de grasa (Hahn A, Strohle
A y Wolters M, 2003).
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24
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Respecto los efectos secundarios descritos, Nissen (2000), que realiza una valoracin de
diferentes estudios, seala la inocuidad del HMB sobre la salud de los deportistas e incluso hay
evidencias de tener un efecto cardioprotector al mejorar el perfil lipdico.
6.3 Glicerol:
Es un alcohol lquido que no forma parte de la dieta, correspondera a una ayuda
ergognica del tipo fisiolgica. Suele utilizarse una dosis de 1 g/kg de peso (en 20-25 ml. de
agua) entre 1,5 i 2, 5 horas antes del ejercicio fsico. Sus efectos propuestos han sido:
Disminuir la fatiga asociada a la deshidratacin.
Mejora de la eficiencia cardiovascular.
Aumento del volumen plasmtico.
6.4 Ozonoterapia:
Existe poca bibliografa al respecto y gracias al artculo de los Drs. Francisco Galvn y
Ricardo Rodrguez exponemos esta informacin tan amplia:
El ozono (O3) que se utiliza en medicina es una mezcla de 005-5% de ozono y 999595% de oxgeno puro. Para fabricar ozono se hace pasar una corriente elctrica de 4000 a 9000
Volts por dos tubos en serie en los que hay oxgeno, convirtindose este en ozono. La vida
media del ozono depende del volumen, material del recipiente empleado y solubilidad en
diferentes medios: en una jeringa de vidrio, con un volumen de 50 ml., a una temperatura de
20C y a una presin de 760 Torr (101,3 kPa) su vida media es de 45 min. Se le atribuyen varias
acciones de mejora del metabolismo del oxgeno: como modulador inmunolgico, modulador
del estrs oxidativo biolgico, bactericida, funguicida y viricida.
Acerca de los mecanismos de accin propuestos:
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6.5 La fitoterapia:
Es un uso que cada vez toma mayor importancia puesto que, si bien surge para el
tratamiento de determinadas patologas, a menudo se utilizan productos para la mejora
indirecta o directa del rendimiento fsico (Chamorro, 1998). Estos productos van desde la clsica
valeriana con efectos ansiolticos para dormir mejor hasta los extractos del ginseng para buscar
un efecto estimulante. Tampoco estos productos estn exentos de riesgos y por lo tanto debern
ser usados siempre bajo control mdico. Veamos en la tabla adjunta algunos ejemplos ms
conocidos y sus efectos tericos:
Nombre
Ginseng Coreano
Ginseng Siberiano
Guaran
Gota kola
Yohimbina
Zarzaparrilla
Yuca
Equinacea
Ginseng
Te verde
Efecto
Estimulante
Anabolizante
Inmunolgico
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27
7.- Doping
1961
1963
1965
1967
1968
1981
1988
1991
Se crea la 1era. Comisin Mdica del CIO para tests fuera de competicin.
1992
1994
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1996
1999
2000
28
Casos positivos en los JJOO Sydney 2000: estanazonol (2); nandrolona (4),
pseudoefedrina , furosemida (4).
2004
II.
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III.
IV.
29
1.Estimulantes A
2. Estimulantes B
S7. Analgsicos Narcticos
S8. Cannabis y derivados
S9. Glucocorticoides
Sustancias prohibidas en determinados deportes
P1. Alcohol
P2. Betabloquentes
Sustancias especficas
2.
Como datos iniciales podemos decir que de 1 a 3 millones de atletas en Estados Unidos
han usado esteroides anabolizantes (Silver, 2001) y que entre el 4-12% de hombres adolescentes
americanos han usado estas sustancias y ms (Bahrke, 1998). Recientemente una nueva
sustancia, la tetrahydrogestrinona (THG), ha alertado de nuevas drogas de diseo entre los
jvenes americanos y que parece han usado tambin atletas americanos en los ltimos aos.
Los esteroides anablicos son qumicamente modificaciones anlogas a la testosterona,
hormona responsable de la caracterizacin sexual masculina y del anabolismo muscular. El
efecto deseado es el anablico y el no deseado es el andrognico, y ello se consigue mediante la
alcalinizacin de la posicin 17-alpha o carboxilacin de la posicin 17-betahydroxil en el anillo
D.
Como siempre los estudios realizados en este campo tiene problemas metodolgicos
importantes como son el encontrar grupo estudio (es doping) y el grupo control, diferencias en
la dosificacin, programa de entrenamiento, hbitos En una reciente revisin sobre ayudas
ergognicas (Tokish, 2004) los autores analizan diferentes estudios que encuentran y corroboran
los siguientes efectos ergognicos, siempre y cuando la administracin de esteroides
anabolizantes (EA) se realice complementariamente a un programa de ejercicio fsico:
- un incremento de los valores de fuerza,
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Por otro lado tambin parece demostrado que despus de 3 meses de suspender el
consumo con anabolizantes los efectos negativos sobre el endotelio vascular y alteraciones
cardiovasculares desaparecen, siendo por lo tanto efectos reversibles (Hartens, 1996). El uso de
esteroides anabolizantes es ilegal de acuerdo al Cdigo del Movimiento Olmpico Antidopaje
pero por ejemplo, todava hoy no existe control de estas sustancias en la liga de bisbol
profesional americana.
Actualmente se considera resultado de anlisis positivo cuando la ratio entre
testosterona/epitestosterona es mayor de 4.
Nandrolona
Respecto a este esteroide anabolizante queremos puntualizar varias cosas por el inters que
ha existido en la ltima dcada. Es una sustancia ampliamente utilizada para mejorar la fuerza
de los deportistas. Tras su administracin se convierte en una serie de metabolitos, el principal
es la 19-norandrosterona (NA), que en orina puede hallarse tambin en otras circunstancias.
Este es el problema que ha suscitado la nandrolona ya que se ha especulado sobre si su
determinacin en orina poda ser causado por causas que no fuera la administracin voluntaria,
como por ejemplo (Segura R, 2001):
Algunos frmacos anticonceptivos autorizados (noertisterona).
Algunos suplementos nutritivos que pueden estar contaminados.
La ingestin de grandes cantidades de hgado o testculos de algunos especies animales
como el cerdo o el caballo.
Produccin natural por el propio organismo (produccin endgena).
Actualmente el anlisis se hace de forma cuantitativa, es decir se considera positivo y por lo
tanto sern compatibles con administracin externa las concentraciones en orina a partir de 2
ng/ml en hombres y 5 ng/ml en mujeres.
Anfetaminas y efedrina
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Las anfetaminas son sustancias estimulantes del sistema nervioso central que han sido
utilizadas por muchos grupos poblacionales de nuestra sociedad, casi siempre con dos fines: o
bien como estimulante-defatigante o bien como un potente reductor del apetito.
Qumicamente a las anfetaminas se las relaciona con las catecolaminas y por lo tanto
simularan a la noradrenalina, provocando la estimulacin de los nervios simpticos y
consecuentemente dara lugar a una vasoconstriccin e incremento de la presion arterial.
Efectos parecidos produce la efedrina.
En el mundo del deporte se han postulado varios efectos ergognicos, como
incrementar la concentracin y estado de alerta, as como un estado de euforia y ganas para
hacer ms cosas y con efectos tanto en actividades de resistencia como de fuerza-potencia.
Cientficamente podemos decir que produce los siguientes efectos:
Reduccin de la sensacin de fatiga.
Incremento de la tensin arterial sistlica y diastlica.
Aumento de la frecuencia cardiaca.
Redistribucin del flujo sanguneo hacia los msculos.
Alcohol
Nutriente a la vez que droga. Su consumo est extendido de tal forma que entre los
propios atletas la ingesta es muy alta. Sin embargo debe quedar claro que una ingestin
importante de alcohol altera las funciones psicomotoras del organismo y no tiene efectos
ergognicos sobre las cualidades coordinativas y condicionales del deportista.
Sin embargo por su efecto tranquilizador y ansioltico ha sido usado en deportes de
precisin como el tiro en arco, pistola de precisin y por esto ha sido considerado siempre
doping en estos deportes. Los controles a los deportistas se realizan por tests de respiracin o
mediante anlisis de sangre.
La lista actual es la siguiente (entre parntesis la concentracin a partir de la cual es
positiva), si no existe es positiva a cualquier cantidad:
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Automovilismo
Billar
Deportes aeronuticos
Esqu
Krate
Pentatln moderno
Motociclismo
Petanca
32
(0.10g/L)
(0.20g/L)
(0.20g/L)
(0.10g/L)
(0.10g/L)
(0.10g/L)
(0.00g/L)
(0,10g/L)
Contenido
medio
de
alcohol (%)
Energia en
Kcals
35
236
Vinos de mesa
Cerveza
11
3,5
77
32
45
384
Aguardientes,
dulces
licores
Eritropoyetina (EPO)
Es una glucoprotena responsable de la promocin y diferenciacin de las clulas
progenitoras eritroides, lo que resulta en un aumento de los eritrocitos circulantes (glbulos
rojos) y en consecuencia una mejora de la oxigenacin celular. El efecto de la eritropoyetina
sobre el rendimiento fsico de los deportistas est comprobado desde hace una dcada. Ekblom,
en 1991, encontr un incremento del tiempo de carrera sobre una cinta ergomtrica (15%) y del
VO2 mx (7%), as como de la hemoglobina y el hematocrito (10%). Otros autores han
encontrado efectos parecidos.
La realidad/problemtica actual de la eritropoyetina est en si realmente podemos
detectarla. Gracias a un artculo (Pascual, 2003) del grupo del Dr. Jordi Segura del Laboratorio
Antidopaje de Barcelona (IMIM) sintetizamos este tema: el producto farmacutico es la protena
recombinante (rEPO) obtenida por expresin del gen humano de la EPO en lneas diversas
(ovario de hmster, rin de hmster, clulas humanas, etc.) y contiene exactamente la misma
cadena proteica que la EPO endgena pero mantiene diferencias en la estructura de los
carbohidratos.
La deteccin de la administracin de rEPO es un reto difcil y para ello se han utilizado
dos mtodos:
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1.
2.
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Anlogos de la EPO:
Respecto a la administracin de EPO, si bien no existen datos reales, parece ser que existe
un consumo importante entre deportistas y sin embargo sabemos que es una sustancia no
permitida y que tiene efectos secundarios potencialmente negativos para la salud. Entre 1997 y
2000 murieron 18 ciclistas profesionales por alteraciones cardiovasculares, a los cuales se ha
atribuido a la EPO como responsable, por culpa de incrementar la viscosidad de la sangre con la
consecuente alteracin a nivel de la circulacin.
Dopaje sanguneo
Considerado una ayuda ergognica fisiolgica no permitida. Hace referencia a
cualquier medio por la cual el volumen total de glbulos rojos aumenta. Esto se logra mediante
la transfusin de glbulos rojos, donados previamente (transfusiones autlogas) o por otras
personas del mismo tipo de sangre (transfusiones homlogas).
Los beneficios que se le atribuyen son debidos al incremento del nmero de glbulos
rojos y ello va a conllevar un aumento del transporte de oxgeno de la sangre a travs de la
hemoglobina a los msculos y con lo cual, en deportes donde el factor limitante puede ser este,
deberamos obtener una mejora del rendimiento fsico. Y as se ha demostrado, con incrementos
del VO2mx y de la capacidad de resistencia, siempre y cuando la tcnica utilizada sea la
ptima (Gledhill, 1982):
Un mnimo de 900 ml. de reinfusin de sangre.
Un intervalo mnimo de semanas entre la extraccin y la reinfusin.
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Qu riesgos se atribuyen al dopaje sanguneo? A pesar de que se realice con la tcnica mas
correcta se han descrito problemas: infecciones (hepatitis), alergias, trastornos de la
coagulacin e insuficiencia cardiaca.
Suplementos de oxgeno
Existen beneficios reales en inhalar oxgeno puro antes o durante el ejercicio fsico?
Antes del ejercicio tendr unos efectos positivos durante los primeros instantes, con
lo cual para ejercicios de ms de 1 minuto de duracin su efecto no ser ergognico.
Durante el ejercicio fsico, es decir, si somos capaces de hacer un ejercicio fsico
mantenindonos conectados a una fuente de oxgeno, podremos mejorar nuestra eficiencia
respiratoria y cardiocirculatoria. Sin embargo es obvio que a nivel prctico esto es imposible de
llevar a cabo.
Como recuperador no parece tener un efecto positivo segn los trabajos realizados, si
bien su uso en los intermedios de partidos, juegos o sets quizs podra actuar facilitando la
recuperacin.
No parecen existir efectos adversos por una utilizacin especializada.
Cannabis
El cannabis es una droga ilegal en la mayora de los pases y muy consumida por la
poblacin no deportiva, especialmente entre los adolescentes. En los ltimos aos ha adquirido
protagonismo a causa de un posible efecto teraputico y las medidas puestas en marcha para
poder legalizarlo. A nivel deportivo se considera positivo en un control de dopaje cuando la
concentracin de sus metabolitos: el delta-9-tetrahidrocannabinol es superior a 15
nanogramos/ml de orina.
Fumado en forma de marihuana o hachs provoca un estado de relax y este efecto
ansioltico es el principal motivo de consumo por parte de los deportistas. Al contrario de lo
que popularmente se cree existen efectos indeseables a corto plazo: alteraciones en la
coordinacin, prdida de la concentracin, incremento de la frecuencia cardaca, aumento del
apetito o sequedad de boca. Su consumo continuado disminuye la concentracin, la memoria y
Corticoides
Los glucocorticoides (hablaremos genricamente de corticoides para abreviar) son
hormonas que se sintetizan de manera natural en la corteza de las glndulas suparrenales, las
cuales se encuentran sobre los polos superiores de ambos riones. Originariamente recibieron
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este nombre puesto que uno de sus principales efectos es elevar la glucosa en sangre, pero
tambin tienen efectos sobre el metabolismo de las protenas y las grasas y quizs de mayor
notoriedad incluso que su efecto sobre el metabolismo de los carbohidratos. Y es por estas
razonas anteriores por las cuales los corticoides pueden servir como ayuda ergognica aunque
su utilizacin est considera como dopante. Veremos el por qu.
El principal corticoide es el cortisol (tambin llamado hidrocortisona), que constituye
alrededor del 95% de toda la actividad y se utiliza como unidad de medida de referencia para
evaluar la potencia de otros corticoides. La corticosterona es mucho menos potente que el cortisol
y representa cerca del 4% de la actividad corticoide total. Existen adems corticoides sintticos
como la cortisona (casi tan potente como el cortisol), la prednisona (4 veces ms potente que el
cortisol), la metilprednisolona (5 veces ms potente que el cortisol) y la dexametasona (30 veces ms
potente que el cortisol).
Los corticoides se utilizan ampliamente en la medicina gracias a su potente accin
antiinflamatoria y antialrgica. Sin embargo, todos los organismos deportivos nacionales e
internacionales contra el dopaje en el deporte marcan pautas muy estrictas en cuanto a su uso
como agentes teraputicos en deportistas dado que pueden aportar ciertas ventajas frente a
deportistas que no los tomen.
Efectos ergognicos de los corticoides:
Estimulacin de la gluconeognesis con incremento de la glucosa en sangre.
Aumento de las protenas hepticas y plasmticas con aumento de la concentracin
de aminocidos en plasma sanguneo.
Movilizacin de los cidos grasos de reserva.
Aumento del nmero de glbulos rojos (eritrocitos) en sangre.
Sensacin euforizante.
De todos modos el uso crnico de corticoides conlleva mltiples e importantes efectos
indeseables que merecen ser tenidos en cuenta:
Obesidad, diabetes e hipertensin arterial.
Osteoporosis (descalcificacin sea).
Desaparicin de la menstruacin en mujeres.
Atrofia muscular.
Disminucin de la resistencia a las infecciones.
Catarata y glaucoma oculares.
lcera gastroduodenal y hemorragia digestiva.
Ante determinadas afecciones (asma bronquial, reacciones alrgicas cutneas,
enfermedades de la piel como la psoriasis, diversas patologas inflamatorias) se es muy
estricto en cuanto a su uso y en ocasiones es necesaria un informe formal por parte del mdico
que lo prescribe. El deportista no podr competir oficialmente hasta que no haya recibido una
autorizacin oficial por parte de la Comisin Mdica correspondiente. Tal y como se detallar
ms adelante debemos saber que:
En deportistas est PROHIBIDA la administracin por va oral, rectal (supositorios),
intramuscular o endovenosa si no es en caso de ESTRICTA Y CLARA NECESIDAD
MDICA, debindose notificar formalmente su uso y aportar las pruebas
diagnsticas mdicas que justifiquen la necesidad de su uso en el deportista.
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Precisan una NOTIFICACIN formal por parte del mdico que los prescribe (TUE:
Therapeutic Use Exemption) y adems aportar pruebas diagnsticas las vas
inhalatoria (dilatadores bronquiales con corticoides en asmticos), nasal
(preparados locales para la alergia nasal), gotas oculares y la infiltracin
intraarticular.
YA SE PERMITE, sin necesidad de notificacin, la aplicacin de corticoides en
forma de cremas, lociones o pomadas para el tratamiento de pequeas
inflamaciones de los prpados (orzuelos), las hemorroides o reacciones alrgicas
cutneas.
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11.- Anexos
Anexo 1: Ejemplos de dieta para una semana completa.
DA 1
Comida
Cenar:
DA 2
Comida:
Cena:
DA 3
Comida:
Cena:
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DA 4
Comida
Cena:
DA 5
Comida:
Cena:
DA 6
Comida:
Cena:
Verduras a la plancha.
Filete de ternera o buey a la plancha.
Yogur.
Crema de verduras (verdura hervida, quesito y
cebolla).
Tortilla de championes con pan con tomate.
Macedonia de frutas.
DA 7
Comida:
Cena:
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MEDIA MAANA
Fruta fresca (pltanos, naranjas, manzanas.).
Yogures.
Miel.
Barritas energticas.
Frutos secos.
Galletas tipo mara.
COMIDA y CENA
Ensalada surtida: lechuga, endivias, tomate, zanahorias, palmitos, remolacha, pepino, esprragos,
atn, huevo duro, tallos de soja, aceitunas, cebolla.
1er plato:
pur de patatas.
lasaa de verduras.
2 plato
Postre
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MERIENDA
Fruta, yogur con cereales.
Pltano y frutos secos.
Pan con mermelada o miel y queso fresco
Barritas energticas.
Anexo 3: DIETA PARA FUTBOLISTA PROFESIONAL DE 80kg I 180cm QUE ENTRENA 2h al dia
DESAYUNO
Zumo de naranja y pltano
yogur desn. con cereales
1-2 rebanadas de pan con pavo o jamn
caf o t
ENTRENO
Al acabar entreno y antes de que pasen 30 min
Zumo o fruta
MEDIA MAANA
barrita energtica I fruits secs o
bocadillo de jamn, atn o pavo
MERIENDA
Bocadillo con rodajas de tomate y queso, jamn, atn o pavo cocido o
yogur desn con cereales y fruta o
Fruta, yogur o leche de soja y barrita energtica
DIA 1
Comida
Cena
DIA 2
Comida
Cena
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DIA 3
Comida
Cena
CONSEJOS
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Anexo 4: DIETA PARA JUGADOR DE HOCKEY QUE ENTRENA 2 das (4 horas/semana) y de 68kg y 178cm
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn.
caf
MEDIA MAANA
bocadillo de jamn, queso fresco, atn o pavo o
yogur con cereales y fruta y frutos secos
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 Barritas energticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta y 2-3 nueces o avellanas o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta o zumos o bebidas isotnicas y barrita enegtica o 3-4 galletas
Cena
Cena
Ensalada de lentejas
Atn o salmn a la plancha
Fruta
Sopa de verduras con fideos
Tortilla de 2-3 claras y calabacn y tomate y 1-2 rebanadas de pan
Yogur
DIA 3
Comida
Cena
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CONSEJOS
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Anexo 5: DIETA PARA JUGADOR DE BALONMANO DE 175cm Y 75kg que entrena 3 das a la semana.
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn. con cereales
caf
MEDIA MAANA
bocadillo de jamn, queso fresco, atn o pavo
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 barritas energticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta, zumos, barrita y bebidas isotnicas
Cena
Cena
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CONSEJOS
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Anexo 6: DIETA PARA JUGADORA DE VOLEY QUE ENTRENA 3 das (6 horas/semana) y de 55kg y 160cm.
DEASYUNO
2 frutas (naranja, kiwi, mandarina, fresas. Enteras, no en zumo)
yogur desn. con cereales integrales
caf
MEDIA MAANA
Fruta y yogur o
Fruta y 2 tostas de arroz o
1-2 rebanadas de pan integral con rodajas de tomate y jamn, atn o pavo
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales o
Barrita energtica o
Fruta y yogur
Si no entrena:
- yogur o leche de soja y 2-3 nueces o
- yogur o leche de soja con cereales de fibra
al acabar entreno; fruta
Cena
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CONSEJOS
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Potencia
mxima
Potencia
resistencia
Fuerza mental
Potencia Resistencia
aerbica
aerbica
Estimulacin
estado alerta
Relajacin,
menos dolor
Mejora mecnica
Prdida
Ganancia
grasa/peso msculo/peso
Hidratos de Carbono
suplementos en general
Lpidos
Acidos grasos omega 3
x
x
Glicerol
Octasonol
Proteinas/aminocidos
suplementos en general
x
x
Glutamina
Tritfano
aspartatos
agua/Hidratacin
Micronutrientes/Vitaminas
suplementos en general
x (C,E,)
x (C,E,)
x (C,E,)
Tiamina(B1)
Riboflavina (B2)
Acido Pantoteico
Acido Flico
Niacina(B3)
Piridoxina(B6)
Cianocobalamina (B12)
Mineral (mayoritario)
Bicarbonato sdico
Calcio
Fsforo
Magnesio
Potasio
mineral (Traza)
Azufre (metil-sul-metano)
Boro
Cromo
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Hierro
Selenio
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Vanadio
Zinc
Trabajo fsico
Fuerza
explosiva
Potencia
mxima
Extractos plantas
fitosteroles
ginseng
yohimbina
Potencia
resistencia
Fuerza mental
Potencia Resistencia
aerbica
aerbica
x
x
Estimulacin
estado alerta
Relajacin,
menos dolor
Mejora mecnica
Prdida
Ganancia
grasa/peso msculo/peso
x
x
Otros
x
Coenzima Q10
Colina-Lecitina
Carnitina
Creatina
HMB
Inosina
x
x
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P2. Betabloqueantes.
Esta Lista ser igualmente de aplicacin a las Federaciones
de Deportes para Sordos, Deportes para Ciegos,
Deportes de Paralticos cerebrales, Deportes de Minusvlidos
fsicos y Deportes para Discapacitados intelectuales,
con las excepciones que para cada minusvala sean establecidas
en los correspondientes Reglamentos federativos,
de conformidad con lo dispuesto en la normativa de
sus correspondientes Federaciones Deportivas Internacionales
y del Comit Paralmpico Internacional.
BOE nm. 7 Sbado 8 enero 2005 665
Para adecuar la nueva Lista al Real Decreto 255/1996
sobre Rgimen de infracciones y sanciones para la Represin
del Dopaje y su modificacin en el Real Decreto
1642/1999 se determina que:
Primero.Las categoras S7, S8, S9, P1 y P2; y excepcionalmente
dentro de su categora, la Probenecida y
todos los beta-2 agonistas por inhalacin, as como los
estimulantes A dentro de la categora S6, se integran
como Seccin I a efectos de lo establecido en el artculo 2
del Real Decreto 255/1996.
Segundo.Las categoras S1, S2, S3 (por otras vas
diferentes a la de inhalacin), S4, S5 as como los estimulantes
B dentro de la categora S6 y excepto la Probenecida
de la categora S5 incluida en el apartado anterior, se
integran como Seccin II a efectos de lo establecido en el
artculo 2 del Real Decreto 255/1996.
Tercero.Las categoras M1, M2 y M3 se integran
como Seccin III a efectos de lo establecido en el artculo
2 del Real Decreto 255/1996.
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Furazabol.
Gestrinona.
4-Hidroxitestosterona.
4-Hidroxi-19-nortestosterona.
Mestanolona.
Mesterolona.
Metandienona.
Metandriol.
Metenolona.
Metildienolona.
Metiltrienolona.
Metiltestosterona.
Mibolerona.
Nandrolona.
19-Norandrostendiol.
19-Norandrostendiona.
Norboletona.
Norclostebol.
Noretandrolona.
Oxabolona.
Oxandrolona.
Oximesterona.
Oximetolona.
Quinbolona.
Tetrahidrogestrinona.
Trenbolona.
y otras sustancias que tengan una estructura qumica o
unos efectos biolgicos similares a los de alguna de las
anteriormente indicadas, como son las explcitamente
incluidas en el Anexo III de esta Resolucin.
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de la sustancia.
4. Si el resultado del laboratorio no es concluyente, y
no se encuentran concentraciones como las mencionadas
anteriormente, habiendo indicios graves de un posible uso
de una de estas sustancias prohibidas, la Federacin deportiva
espaola correspondiente deber realizar una investigacin,
como, por ejemplo, la comparacin de los perfiles
esteroideos de la muestra de referencia con otros.
5. Para la Testosterona, especficamente se establece
como rango de referencia un valor de 4 para el
cociente entre su concentracin y la de Epitestosterona en
la muestra urinaria.
Si el laboratorio informa de la medida de una relacin
T/E (Testosterona/Epitestosterona) superior a cuatro en la
orina, es obligatorio realizar una investigacin para determinar
si dicha proporcin se debe a causas patolgicas o
fisiolgicas, excepto si el laboratorio emite un resultado
no negativo basado en cualquier mtodo analtico fiable
que demuestre que la sustancia prohibida es de origen
exgeno.
En caso de que se tenga que realizar la investigacin
anteriormente indicada, en la misma se incluir una revisin
de cualquier prueba anterior y/o posterior. Si no se
dispone de pruebas anteriores, el deportista ser sometido
a pruebas sin previo aviso, al menos, en tres ocasiones
durante un perodo de tres meses.
Las muestras procedentes de estos controles, que
deben realizarse sin aviso previo, debern tratarse como
especficas de seguimiento del control de referencia, para
la sustancia correspondiente. Esta circunstancia deber
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Clomifeno.
Fulvestrant.
S5. Diurticos y otras sustancias enmascarantes.
Se prohben los diurticos y otras sustancias enmascarantes.
Entre otras sustancias enmascarantes se encuentran
las siguientes:
Diurticos *.
BOE nm. 7 Sbado 8 enero 2005 667
Zilpaterol.
Epitestosterona.
Inhibidores de la alfa-reductasa, como, por ejemplo, el
Dutasteride y el Finasteride.
Probenecida.
Expansores de plasma, como son la Albmina, el Dextrano
y el Hidroxietilalmidn.
Entre los diurticos * se encuentran:
Acetazolamida.
cido etacrnico.
Amilorida.
Bumetanida.
Canrenona.
Clortalidona.
Espironolactona.
Furosemida.
Indapamida.
Metolazona.
Tiazidas, como la Bendroflumetiazida, la Clorortiazida
y la Hidroclorotiazida.
Triamtereno.
y otras sustancias de estructura qumica o efectos biolgicos
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similares.
Mtodos prohibidos
M1. Incremento en la transferencia de oxgeno.
Se prohbe lo siguiente:
a) El dopaje sanguneo, incluyendo el uso de sangre
autloga, homloga o heterloga, o de productos a base
de hemates de cualquier procedencia, realizado con fines
distintos a los teraputicos.
b) El uso de productos que incrementan la captacin,
el transporte o la liberacin de oxgeno, como, por
ejemplo, los perfluorocarbonos, el efaproxiral (RSR 13) y
los productos de hemoglobinas modificadas (por ejemplo,
los sustitutos sanguneos con hemoglobinas modificadas
o microencapsuladas).
M2. Manipulacin qumica y fsica.
Se prohbe lo siguiente:
La manipulacin o intento de manipulacin que se
realice con el fin de modificar la integridad y validez de las
muestras recogidas en los controles de dopaje.
Entre estos mtodos prohibidos se incluyen las perfusiones
intravenosas (excepto en caso acreditado de tratamiento
mdico urgente), la cateterizacin y la sustitucin
de orina.
M3. Dopaje gentico.
Se prohbe el uso no teraputico de clulas, genes,
elementos genticos o la modulacin de la expresin
gnica que tengan la capacidad de incrementar el rendimiento
deportivo.
Sustancias y mtodos prohibidos
en competicin
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Etilanfetamina.
Etilefrina.
Estricnina.
Famprofazona.
Fencamfamina.
Fencamina.
Fendimetrazina.
Fenetilina.
Fenfluramina.
Fenmetrazina.
Fenproporex.
Fentermina.
Furfenorex.
Mefenorex.
Mefentermina.
Mesocarb.
Metanfetamina.
Metilendioxianfetamina.
Metilendioximetanfetamina.
Metilfenidato.
Modafinil.
Niquetamida.
Norfenfluramina.
Prolintano.
Parahidroxianfetamina.
Pemolina.
Selegilina.
Notas:
a) Se permite el uso del Bupropin, la Cafena, la
Fenilefrina, la Fenilpropanolamina, el Pipradrol, la Pseudoefedrina
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y la Sinefrina.
(1) Para la Efedrina, un resultado se considerar positivo cuando
su concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea superior
a 10 microgramos por mililitro.
(2) Para la Metilefedrina, un resultado se considerar positivo
cuando su concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea
superior a 10 microgramos por mililitro.
(3) Para la Catina, un resultado se considerar positivo cuando su
concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea superior a 5
microgramos por mililitro.
668 Sbado 8 enero 2005 BOE nm. 7
b) Se permite el uso de la Adrenalina, cuando se
administre asociada a anestsicos locales, o en preparaciones
de uso local (por ejemplo, por va nasal u oftalmolgica).
S7. Analgsicos narcticos.
Se prohben los siguientes analgsicos narcticos:
Buprenorfina.
Dextromoramida.
Diamorfina (Herona).
Fentanil y sus derivados.
Hidromorfona.
Metadona.
Morfina.
Oxicodona.
Oximorfona.
Pentazocina.
Petidina.
S8. Cannabis y sus derivados.
Se prohben el Cannabis y todos sus derivados, como,
por ejemplo, el haschish y la marihuana.
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S9. Glucocorticosteroides.
Todos los glucocorticosteroides estn prohibidos
cuando se administran por va oral o rectal, o por inyeccin
intravenosa o intramuscular. En caso de que se necesite
realizar este uso sistmico deber conseguirse, en la
forma que normativamente se regule, una Exencin por
uso teraputico.
Sin embargo, se autoriza el uso de preparados dermatolgicos.
La administracin por cualquier otra va exige una
Justificacin de uso teraputico abreviada.
En el Anexo III de esta Resolucin se detallan glucocorticosteroides
como ejemplo de la correspondiente
categora.
Sustancias prohibidas slo en determinados
deportes
P1. Alcohol.
El alcohol (etanol) est prohibido en competicin en las
modalidades y especialidades deportivas que se indican, en
anlisis realizados en aire espirado y/o sangre, y a partir de
las concentraciones que se establecen para cada una:
Automovilismo (0.10 gramos por litro).
Billar (0.20 gramos por litro).
Deporte aeronutico (0.20 gramos por litro).
Esqu (0.10 gramos por litro).
Krate (0.10 gramos por litro).
Motociclismo (0.00 gramos por litro).
Tiro con arco (0.10 gramos por litro).
Pentatln moderno (en las pruebas de tiro) (0.10 gramos
por litro).
Petanca (0.10 gramos por litro).
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P2. Betabloqueantes.
Todos los bloqueantes beta-adrenrgicos estn prohibidos.
Se indican ejemplos de los bloqueantes beta-adrenrgicos:
Acebutolol.
Alprenolol.
Atenolol.
Betaxolol.
Bisoprolol.
Bunolol.
Carteolol.
Carvedilol.
Celiprolol.
Esmolol.
Labetalol.
Levobunolol.
Metipranolol.
Metoprolol.
Nadolol.
Oxprenolol.
Pindolol.
Propranolol.
Sotalol.
Timolol.
Los bloqueantes beta-adrenrgicos estn prohibidos
en competicin en las siguientes modalidades y especialidades
deportivas:
Ajedrez.
Automovilismo.
Billar.
Bobsleigh.
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Curling.
Deporte aeronutico.
Esqu (slo en salto y snowboard de estilo libre).
Gimnasia.
Lucha libre.
Motociclismo.
Natacin (en salto y natacin sincronizada).
Pentatln moderno (en las pruebas de tiro).
Petanca.
Tiro.
Tiro con arco.
Vela (slo a los patrones de la especialidad de Match
Race).
Y estn tambin prohibidos fuera de competicin en:
Tiro.
Tiro con arco.
ANEXO II
Lmites de concentraciones urinarias o relaciones de sustancias en orina en las
muestras,
a partir de los cuales el resultado se considerar positivo
Sustancia Lmite Motivacin
CarboxiTHC (cido 11-nor-delta-9tetrahidrocannabinol-9-carboxilico)
> 15 nanogramos por mililitro. Diferenciacin entre inhalacin pasiva
y activa.
Catina > 5 microgramos por mililitro. Diferenciacin entre un uso teraputico
a bajas dosis en el tratamiento
de enfermedades comunes y un
uso ilcito de estas sustancias por
sus propiedades estimulantes.
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Metoxifenamina.
Procaterol.
Propilhexedrina.
y otras sustancias que tengan estructura qumica o efectos
biolgicos similares.
S9. Glucocorticosteroides:
Beclometasona.
Betametasona.
Budesonida.
Desonida.
Desoximetasona.
Dexametasona.
Fludrocortisona.
Flumetasona.
Flunisolida.
Fluocinolona acetonide.
Fluocortolona.
Fluorometolona.
Fluticasona.
Metilprednisolona.
Mometasona.
Parametasona.
Parametasona acetato.
Prednisolona.
Prednisona.
Triamcinolona.
Triamcinolona acetonide.
y cualquier otro glucocorticosteroide.
MINISTERIO DE CULTURA
390 ORDEN CUL/4405/2004, de 16 de diciembre,
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