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Ahora imagina que tienes tu vejiga llena, no hay un bao alrededor y debers esperar!
Aprieta fuerte la parte de adelante. Ahora sultate y relaja. Intntalo dos veces ms.
Qu fue lo que sentiste?
Ahora imagina que tienes un tampax que se te est saliendo de la vagina y trata de
impedir que esto ocurra, as es que detenlo. Repite el movimiento dos veces ms Qu
fue lo que sentiste?
Imagina que tu piso plvico es un elevador que se encuentra en la planta baja. Contrae
los msculos y sube el elevador al primer piso, despus ms arriba para llegar al
segundo, tercero y cuarto aqu se cierran los tres orificios (meato urinario, vagina y
ano). Qu es lo que sientes? Ahora, sultalos y relaja. Prueba nuevamente y relaja.
Una cosa ms hay dos formas de trabajar los msculos del piso plvico: lenta y
rpidamente. Primero intenta un rpido apretn y suelta, trata de hacerlo varias veces. Ahora
cierra todos los orificios fuertemente y sube los msculos lo ms adentro y arriba que puedas,
mantn esta contraccin por el mayor tiempo que te sea posible. Ahora suelta y relaja.
Intntalo de nuevo, Cuntos segundos puedes aguantar antes de sentir que ya no tienes la
misma fuerza?
Protege siempre los msculos del piso de tu pelvis
Intenta toser; qu sucede con tu piso plvico? S, se baj hasta el stano! Ahora sube
los msculos al primer piso y mantenindolos contrados, tose nuevamente. Sientes la
diferencia? Esta es una buena forma de proteger tus msculos de esfuerzos cotidianos y de
evitar que te ocurran escapes de orina cuando toses, estornudas, etc., sobretodo al final del
embarazo o recin despus de haber parido y que los msculos han perdido algo de su fuerza.
Duracin y repeticin de la contraccin.
Los msculos del piso plvico se cansan con facilidad, es decir no soportan sesiones
prolongadas de trabajo y hay que dar un descanso de vez en cuando. Contracciones largas y
fuertes se pueden repetir una y otra vez, y cada una de ellas siendo sostenida por ms y ms
tiempo, y poder descubrir cuntas contracciones y por cuanto tiempo se pueden prolongar
antes de que se instale una verdadera fatiga. La mujer debe saber que puede haber pequeas
variantes en la fuerza y resistencia dependiendo de la hora del da, otros esfuerzos fsicos
realizados, etc., pero que el incremento en la duracin y el nmero de contracciones es el
objetivo a perseguir y la recompensa cuando se practica con regularidad.
Ms ideas para ejercitarlos.
Puedes realizar ejercicios plvicos cuando esperes la luz verde del semforo, al tener
una conversacin telefnica, durante los comerciales de un programa de televisin, etc.
Tambin puedes sentir la fuerza de tus msculos cuando haces el amor e intentas impedir que
tu pareja se retire. Los movimientos de la musculatura plvica son responsables de
sensaciones muy gratificantes durante el coito, tanto para la mujer misma como para su
compaero.
El gineclogo es el especialista que puede indicarte el grado de fortaleza que tiene tu
piso plvico y la mejor manera para ejercitar y recuperar la fuerza y elasticidad despus del
parto. Consulta con l acerca de este artculo y descubre tu cuerpo para mantenerlo siempre
saludable.
A trabajar para mejorar la salud y a proteger no solo los msculos que se ven,
si no tambin los que no se ven pero se sienten!