Cinco buenos ejercicios de

cardio para casa y sin

mquinas
28 de octubre de 2013 | 15:08 CET

Miguel Lpez
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A veces pensamos que para hacer ejercicio cardiovascular (el de quemar grasas) hay
que invertir mucho tiempo, se necesita equipamiento o hay que salir de casa para correr,
salir en bici o hacer otro tipo de actividad aerbica. Sin embargo tambin existen frmulas
sencillas para hacer ejercicio cardiovascular en casa con muy poco equipamiento.
El ejercicio se tendra que incluir dentro de una rutina ms general, pero para aquellos
que se escudan en la falta de tiempo, dinero, material o el exceso de obligaciones, no
est mal recordarles que con un poco de ejercicio al da su salud y su estado de nimo
notarn un cambio positivo, y que se puede hacer ejercicio aerbico en casa con muy
pocos requisitos.

Saltar a la comba: Quien dice comba dice una cuerda que adaptemos para este
uso. Eso s, no olvides elegir la longitud adecuada de la cuerda. Ms barato
imposible, aunque comprar una comba tampoco es que sea muy caro. Saltar a la
comba es un ejercicio que requiere coordinacin de movimientos, equilibrio, fuerza y
resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso, necesitando poco
tiempo y un mnimo de material. En vitnica puedes leer ms sobre saltar a la
comba en este artculo.

Jumping Jacks: Un clsico. Simple, pero efectivo. El ejercicio que hacamos de

pequeos en clase de Educacin Fsica, y que sale en casi todas las pelculas de
entrenamiento militar Es un ejercicio en el que, estando de pie, hay que saltar y
separar las piernas a la vez que das una palmada sobre la cabeza, para despus
volver a saltar y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo largo del
cuerpo. Creo que lo he explicado de manera que se entiende.

Burpees: Es un ejercicio que ms de uno ya conocer, incluso temer. Es un

ejercicio exigente, porque est muy abierto a variaciones ya incluir cada vez ms
exigencias. Se parte de posicin de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una
flexin de brazos, desde esa posicin te reincorporas, te pones de pie, y das un salto
vertica. Repetir y repetir, y ya vers como empiezas a sudar.

Mountain climbers: El ejercicio del escalador. Se recomienda empezar despacio

para aprender la tcnica, para luego ir aumentando la velocidad.

Salto con las rodillas al pecho: El nombre lo dice todo. Estando de pie, con las
piernas separadas a la anchura de los hombros, se da un salto, elevando las rodillas
como si quisiramos llevarlas al pecho. Repetir, con precaucin de no molestar al
vecino de abajo si es la hora de la siesta.

Todo es a gusto del consumidor. Se puede hacer alguno de los ejercicios anteriores de
forma aislada, o bien combinar varios para hacer un programa de entrenamiento. Como
en cualquier ejercicio, al principio habr que comenzar despacio, adquiriendo bien la
mecnica y tcnica del ejercicio, para luego aumentar la intensidad, reducir el tiempo
de descanso, etc.
Para avanzar la progresin se pueden combinar estos u otros ejercicios que utilicen el
peso corporal dentro de un cirtcuito HIIT. Tenemos un ejemplo en este artculo
sobre HIIT en casa. Es una buena forma de entrenar varios grupos musculares
haciendo HIIT con muy poca necesidad de equipamiento, utilizando elementos que
solemos tener en casa, o que son fciles de conseguir.
Hay muchos ms ejemplos para trabajar cardio en casa. Cul se os ocurre que os
parezca til resaltar?