Prof. Fernando R.

Ferreira
frf.frf@hotmail.com

Esquema de Aula
Atividade Fsica
Bioenergtica - Sistemas Produtores de Energia
Princpio do Treinamento
Identificao de ndices Fisiolgicos
Capacidade Aerbia
Fatores determinantes e limitantes do condicionamento
cardiovascular
Exerccios com pesos
Variveis do Treinamento de Fora

Esquema de Aula

Potncia Muscular Mxima

Sobrecarga Muscular

Programa de Treinamento

Potncia e Resistncia Anaerbia

Anaerbio X Aerbio

Treinamento simultneo com pesos e endurance

Importncia do exerccio aerbio no treinamento de fora

Treinamento intervalado

Artigos

Atividade Fsica
Formal
Participativo
Academias
Clubes
Esportes
Competitivo
Esportes

Informal
Atividades dirias

Atividade Fsica
Esttica
Sade
Performance

Bioenergtica
Os ajustes metablicos que ocorrem no exerccio,
produzem 3 importantes conseqncias para a
homeostasia energtica.

Manuteno da glicemia;
Utilizao do substrato energtico com maior
eficincia para a atividade fsica realizada;
Preservao do glicognio muscular.
Wasserman & Vranic, 1986

Transformao Biolgica de
Energia
Informaes a respeito dos sistemas energticos
envolvidos com a prtica de atividade fsica
permite determinar ndices que refletem os ajustes
para obteno de energia, de acordo com a
intensidade e a durao.
Sistema ATP-CP

Metabolismo
Anaerbio

Esgota-se rapidamente
Rapidamente reposto Resistncia de Velocidade
Fora
Resistncia Anaerbia
Potncia
Resistncia Localizada
Velocidade

Metabolismo
Aerbio
Grande estoque energtico
Reposto lentamente
Resistncia Aerbia
Potncia Aerbia
Endurance

PRINCPIOS DO
TREINAMENTO
Os princpios do treinamento so normas que devem
ser respeitadas quando se elabora e prescreve um
treinamento ou um planejamento de treinamento,
para que este seja adequado ao indivduo e consiga
atingir todos os objetivos desejados.
Individualidade Biolgica
Sobrecarga
Reversibilidade
Especificidade

A identificao de ndices
fisiolgicos
Fornece

aos

ferramenta

preparadores

precisa

para

fsicos,

uma

prescrio

da

atividade fsica, respeitando os limites de

cada atleta; de acordo com a necessidade,
objetivo, limitaes e fase de treinamento.

(volume, intensidade e freqncia)

Utilizao dos ndices fisiolgicos

em atividade fsica (Avaliao)

Avaliao da evoluo dos ndices de aptido fsica;

Diagnstico do condicionamento fsico atual;
Reavaliao peridica;
Diagnostico individual da evoluo;
Identificar as necessidades especficas de cada indivduo;
Avaliao do Grupo;
Periodizao do treinamento;
Possibilita a quantificao de melhora do
condicionamento fsico geral. (reavaliao e
comparao).

Atividade Fsica Ideal

Quantidade X Qualidade

Capacidade Aerbia
(Como testar?)
Medida direta ou indireta
Frmulas, tabelas, nomogramas, metablicos, etc;
Testes de campo ou laboratoriais, (12 minutos,
4000m, ergoespirometria, etc);
Escolha do Ergmetro (biomecnica da modalidade
esportiva, reavaliao e comparao);
Escolha do Protocolo de teste.

Objetivo
Identificar os fatores fisiolgicos para o xito na
modalidade desportiva;
Identificar os limites de tolerncia ao exerccio.

Fatores determinantes do
condicionamento cardiovascular
Idade
Sexo
Composio
corporal
Nvel de
condicionamento
fsico
Hereditariedade

Fatores limitantes do
condicionamento cardiovascular
Muscular
Cardiovascular
Pulmonar

Exerccios com pesos

Qualidade de Vida

3a Idade (Aumento no contedo mineral sseo)

Hipertenso e Cardiopatias

Obesidade (Diminuio da gordura corporal)

Diabetes (aumenta captao de glicose)
Leses msculo-esquelticas
Fortalecimento dos ligamentos;
Fortalecimento dos tendes;
Menor incidncia de leses e sua recuperao;
Aumento de ATP-CP e glicognio muscular;
Diminuio do colesterol total;
Melhora no rendimento esportivo.

RONNIE COLEMAN
2002

ARNOLD SCHWARZENEGGER
1975

VARIVEIS DO TREINAMENTO
DE FORA
1

- Anlise das necessidades:

Movimento(exerccio);
Fisiolgica;
Leses (histrico).

- Seleo de exerccios:
Especificidade;
Equilbrio muscular (agonista/antagonista);
Disponibilidade de equipamentos.

VARIVEIS DO TREINAMENTO
DE FORA
3. Freqncia de treinamento:
Nmero de sesses semanais;
Grau de treinabilidade do praticante.
4. Ordem dos exerccios:
Potncia;
Fora pura ou mxima;
Grandes grupos musculares (multiarticulares);
Pr-exausto;
Alternar, MMSS com MMII (alternado por
segmento).

VARIVEIS DO TREINAMENTO
DE FORA
5

- Volume:
Sries X Repeties X Peso;
Nmero total de repeties.
- Intervalo entre sries e exerccios:
Objetivos (fora pura, hipertrofia, potncia,
resistncia muscular).
- Peso (carga) e repeties:
Percentual de 1 Repetio Mxima (% 1 RM);
Nmero de Repeties Mximas (RMs);
Objetivos (fora pura, hipertrofia, potncia,
resistncia muscular).

Utilizao dos ndices fisiolgicos em

Potncia Muscular Mxima (Avaliao)
Os testes de Potncia muscular so classificados
de acordo com sua durao.
Teste de curta durao: 10 segundos ou menos;
Teste mdia durao: 20 e 60 segundos;
Teste longa durao: 60 e 120 segundos.
Cada tipo de teste reflete indiretamente uma
medida da capacidade de regenerar ATP
durante um determinado intervalo de
tempo.
(Robergs et al. 2000)

Sobrecarga Muscular
Fora Mxima
(Fora Pura):
Fora de Sprint
Fora explosiva ou
Movimento de fora
em velocidade
Fora isomtrica
ou esttica
Fora dinmica

Mxima tenso muscular

contra mxima resistncia
Capacidade de acelerar
rapidamente
Movimentos com fora e
velocidade
Sem produo de
movimento
Contrao voluntria
produzindo trabalho mecnico

Programa de Treinamento
Trs opes de programas de treinamento
(Clnicas, hospitais, academias, clubes, etc).
Exerccios Aerbios
Caminhada
Corrida
Bicicleta
Elptico
Dana
Aula coreografadas

Treinamento de Fora Treinamento Combinado

Endurance (RML)
Fora Explosiva (Potncia)
Fora Dinmica (Hipertrofia)
Fora Mxima

Contnuo e Intervalado

Musculao

Exerccio Aerbico
X
Treinamento de Fora

Caminhada e Musculao

Correlaes das 3
formas principais de fora
(J. Weineck, 1991)

POTNCIA ANAERBICA
OBJETIVOS
Potencializao da capacidade de manter
um exerccio curto e intenso com a
mesma qualidade de movimento sem
perder intensidade e coordenao.
Utilizao com eficincia do sistema ATPCP.

RESISTNCIA ANAERBICA
OBJETIVOS
Melhora da capacidade de suportar uma
alta intensidade de exerccio com altas
concentraes de lactato sanguneo.
Bom funcionamento da via glicoltica.

POTNCIA E RESISTNCIA
ANAERBICA
DESENVOVIMENTO DO TRABALHO
Obedecer tempo de estmulos e distncia
para diferenciar valncias propostas;
Intervalos suficientes para melhor
resposta da via utilizada.

POTNCIA E RESISTNCIA
ANAERBICA
POTNCIA ANAERBICA:
Estmulos at 15 de execuo ou com
distncias at 100m de deslocamento em
intensidade alta.
RESISTNCIA ANAERBICA:
Estmulos acima de 25 de execuo ou
com distncias acima de 150m em
intensidade alta.

Anaerbios X Aerbios
Exerccio
Aerbio

Exerccio
Anaerbio

Relao Volume X intensidade

Atividade de curta durao
Incio do exerccio e atividades de at
2/3 min.
Alta intensidade
ATP-CP e gliclise Anaerbia

Atividade de longa durao

Acima de 3 min
Baixa intensidade
Predominante Gordura

Contribuio da Produo Aerbia/ Anaerbia de ATP Durante o Exerccio

Segundos
Minutos

% De Prod. Aerbia
% De Prod. Anaerbia

10
10

30
20

60
30

2
40

4
65

10
85

30
95

60
98

120

90

80

70

60

35

15

Powers & Howley, 2001

99

Anaerbios X Aerbios
REMOO DE LACTATO
O cido ltico no se acumula necessariamente em todos os
nveis de exerccio. Durante o exerccio leve e moderado as
demandas energticas de ambos os grupos so satisfeitas
adequadamente por reaes que utilizam oxignio.
Em termos bioqumicos, o ATP para a contrao muscular
torna-se disponvel predominantemente atravs da energia
gerada pela oxidao do hidrognio. Qualquer cido ltico
formado no exerccio leve oxidado rapidamente. Assim
sendo,o nvel sangneo de cido ltico se mantm bastante
estvel, at mesmo quando o consumo de oxignio aumenta.
McArdle et al. 1998

Treinamento simultneo
com pesos e endurance
O Treinamento Aerbio leva a uma
densidade capilar maior no msculo e uma
capacidade aumentada do msculo de gerar
energia (ATP) com oxignio, o que aumenta
a endurance muscular.
Em contraste, o treinamento anaerbio
produz fora muscular aumentada e uma
tolerncia maior aos desequilbrios cido
base durante os exerccios de alta
intensidade.
Howley e Franks, 2000

Treinamento simultneo
com pesos e endurance
(bom ou ruim???)
O treinamento de fora e endurance concomitantes,
no interferem no desempenho da fora ou da
endurance em comparao com treinamento de
fora ou endurance isoladamente. (Sale, 1990)
Programas concomitantes de treinamento de fora e
aerbio produzem menos aprimoramento da fora e
potncia muscular em relao ao treinamento que
destina-se apenas ao aprimoramento da fora.
(Hennessy, Watson, 1994).

Treinamento simultneo
com pesos e endurance
Fatores que influenciam no treinamento:

Volume de treinamento;
Freqncia de treinamento;
Nvel de treinamento dos indivduos;
Forma que os dois mtodos so integrados.

IMPORTNCIA DO EXERCCIO
AERBIO NO TREINAMENTO DE FORA

Recuperao mais rpida;

Melhor remoo de lactato;
Benefcios Cardio-respiratrio;
Diminuio da gordura corporal.

TREINAMENTO INTERVALADO
So sesses intensas de curta durao
alternadas com perodos de alvio. O
treinamento
intervalado

utilizado
classicamente por corredores de distncia
intermediria e mdia como um meio de
proporcionar um estmulo do treinamento
aos sistemas energticas tanto aerbio
quanto anaerbio.
American College of Sports Medicine, 2003

Base Lgica para o

Treinamento Intervalado
O treinamento intervalado possui uma base slida em fisiologia
e metabolismo energtico.
No treinamento intervalado, como nas outras formas de
condicionamento fisiolgico, a intensidade do exerccio deve ser
ajustada aos sistemas energticos especficos a serem
treinados.

Intervalo de recuperao (Alvio)

O intervalo de recuperao pode ser tanto passivo (repousorecuperao) quanto ativo (trabalho-recuperao). A durao
recomendada costuma ser relacionada com o trabalho a fazer,
geralmente a relao de 1 para 3.
Ex. um velocista que corre 10 recupera 30.
McArdle et al. 1998

TREINAMENTO INTERVALADO
(variaes)
Intervalado: Envolve a realizao de
exerccios contnuos alternados por breves
perodos de recuperao.
-Constante
-Crescente
-Crescente / Decrescente
-Decrescente-Crescente
-Variativo
(Monteiro, 2001).

Volume X Intensidade

Ajustes cardio-respiratrio e metablico em exerccios

aerbios e anaerbios de mesma demanda energtica
(Pavanelli, C; Neto, T.L.B, 2000)

OBJETIVO: analisar os ajustes cardio-respiratrio e

metablico em dois modelos de atividade fsica
(aerbia e anaerbia) com a mesma demanda
energtica.

Fase
Fase
Fase
Fase

a: repouso 2 minutos
b: 4x15 com 1 min intervalo
c: 5 min intervalo
d: 5 min bicicleta

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS

NA FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO

Tabela 5 Valores mdios de consumo de oxignio (VO2), razo de trocas gasosas (R),
frequncia cardaca (FC), presso arterial sistlica (PAS) e presso arterial diastlica
(PAD) durante a fase a do esquema esperimental.
Mdia

DP

5,19

0,46

Razo de Trocas Gasosas (R)

0,76

0,02

Frequncia Cardaca (FC bpm)

71,5

2,8

Presso Arterial Sistlica (PAS) mmHg

120,5

3,69

75

4,71

Consumo de Oxignio
(VO2 ml/kg/min) STPD

Presso Arterial Diastlica (PAD) mmHg

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS

NA FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO
G r fi c o 1 - V a lo r e s m d io s d o c o n s u m o d e o x i g n i o ( V O 2 m L / k g / m i n ) d u r a n t e
o e s q u e m a e x p e r i m e n t a l.
Valores Mdios - Consumo de Oxignio
25

ml/kg/min

20
15
10

17,61

17,28

7,2

5,19
Fase a

Fase b

Fase c

Fase d

Valores Mdios - Razo de Trocas Gasosas

1,6
1,4
1,2
1
0,8
0,6
0,4
0,2
0

*
1,31
0,76

Fase a

Fase b

0,86

0,88

Fase c

Fase d

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS

NA FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO
(SANTO et al 1997).

OBJETIVO
Identificar os efeitos do treino pliomtrico nos indicadores da fora explosiva
(velocidade, agilidade, salto a partir de uma posio esttica, salto com
contra-movimento e potncia mecnica mdia dos membros inferiores em
jovens basquetebolistas;
Identificar os efeitos do destreino especfico e da aplicao de um programa
de treino pliomtrico reduzido nos ganhos anteriormente obtidos.
MATERIAL E MTODOS

19 jovens basquetebolistas, masculino, idade entre 14 e 15 Regional de

Testes de avaliao da fora explosiva
Velocidade 20m
Agilidade
Salto esttico
Salto contra movimento
Potencia mecnica mdia.

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS

NA FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO
1 parte - programa de treino pliomtrico (saltos no lugar,
saltos com deslocamento, saltos em profundidade e saltos com
carga adicional), com a durao de oito semanas e uma
freqncia de trs vezes por semana.
2 parte - imediatamente aps as oito semanas de treino, os
sujeitos foram aleatoriamente distribudos por dois grupos:
O primeiro (G1, n= l0), respeitou um perodo de treino
especfico de quatro semanas mantendo, contudo, os
treinos regulares de basquetebol.
O segundo (G2, n= 9) cumpriram um programa de treino
pliomtrico reduzido, em simultneo com os treinos
regulares de basquetebol. A estrutura de treino adaptada
foi idntica da fase inicial, com os mesmos nveis de
intensidade, mas com uma reduo na freqncia (uma vez
por semana) e no volume.

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS NA

FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO

Da observao do quadro de resultados obtidos do pr para o

ps-treino, constatam-se diferenas estatisticamente
significativas em todas as variveis estudadas (TABELA 1). Os
ganhos superiores ocorreram nos indicadores velocidade,
agilidade e salto esttico.

EFEITOS DO TREINO E DO DESTREINO ESPECFICOS

NA FORA EXPLOSIVA: UM ESTUDO EM JOVENS
BASQUETEBOLISTAS DO SEXO MASCULINO
CONCLUSES

a) os resultados do estudo comprovam a eficcia da

aplicao do programa de treino pliomtrico utilizado na
melhoria da fora explosiva em jovens jogadores de
basquetebol;
b) o perodo de treino reduzido, por um lado e a situao
de
destreino
especfico,
por
outro,
concorrem
indistintamente para a manuteno dos nveis de fora
explosiva. Estes resultados apontam inequivocamente
para o poder nico que o treino especfico em
basquetebol parece ter para a sustentao e manuteno
da performance motora (indicadores da fora
explosiva), pelo menos a partir do quadro de
pressupostos do programa de treino aplicado.

frf.frf@hotmail.com

BIBLIOGRAFIAS

1- J. Weineck, 1991 biologia do esporte ed manole pag 182

2-Howley e Franks, manual do instrutor de condicionamento fsico 3 ed ed. Artmed

pag 251, 2000.

3-Mcardle, w. D., Katch, F. I., Katch, V. L., Fisiologia do exerccio energia, nutrio e
desempenho humano. 4 edio, ed. Guanabara koogan, p.373-435. 1998.

4-Robergs, r.A., Roberts, s.O. Princpios fundamentais de fisiologia do exerccio para

aptido, desempenho e sade. 1 ed. So paulo: phorte editora; 2002. P. 265-315.

5-Newsholme, e., Leech, t., Duester, g. Corrida: cincia do treinamento e desempenho. 1

ed. So paulo: phorte editora; 2006.

6-Monteiro, a.G. Treinamento personalizado: uma abordagem didtico-metodolgica. 1ed.

So paulo: phorte editora; 2000. P.107.

BIBLIOGRAFIAS

7-Guglielmo, l.G.A., Greco, c.C., Denadai, b.S. Relao da potncia aerbica mxima
e da fora muscular com a economia de corrida em atletas de endurance. Rev bras
med esporte, 2005, jan./Fev. 11(1): 53-56.

8- Wilmoree costill, 2001

9 Ghorayeb, N. Barros neto, T.L. O exerccio: preparao fisiolgica, avaliao

mdica, aspectos especiais e preventivos. 1 ed. So paulo; editora atheneu; 2004.
P.03-13, 173-183, 463-467.

10-Weineck,

j.

Treinamento

ideal:

instrues

tcnicas

sobre

desempenho

fisiolgico, incluindo consideraes espesficas de treinamento infantil e juveninil. 9

edio, ed manole, 1999

11-Manual de pesquisa das diretrizes do acsm para os testes de esforo e sua

prescrio quarta edio guanabara koogan p.455.