Los Mejores 8 Alimentos Para Aumentar

La Masa Muscular

Para la mayora de los fisicoculturistas, empujar a travs los entrenamientos de da a da es

en realidad la parte ms fcil de su rgimen. Mucho ms difcil es seguir y quedarse con
una dieta que mantiene un estado anablico, es decir, la construccin de msculo para las
22 o 23 horas al da cuando nuestros cuerpos estn tratando desesperadamente de
recuperarse entre los entrenamientos. Por suerte, la nutricin no tiene que ser parecido a la
ciencia de cohetes. Esta simple lista corre por ocho alimentos principales para el desarollo
de la masa muscular.

# 1 La Carne
Cuando se trata de alimentos para aumentar la masa muscular, nada supera a la carne roja.
Esta rellena de protenas y cargada de creatina de forma natural y sin hablar del hierro
necesario para la sangre. Algunos cortes son altos en grasa, as que sea exigente cuando se
trata de que tipo colocar en la parrilla. Le recomendamos la punta de solomillo, el fondo
redondo, el solomillo superior y la carne magra a 95%, todos los cuales tienen slo
alrededor de seis gramos de grasa por seis onzas con 36 g de protena. Trata de comer una o
dos porciones por da.

# 2 El Pollo y El Pavo

En promedio, seis onzas de pechuga de pollo sin piel contiene 40 g de protena y un msero
2 g de grasa. La pechuga de pavo es an ms densa en nutrientes, con 42 g de protena y
slo 1 g de grasa por seis onzas (un sueo hecho realidad). Puedes comer hasta cuatro
porciones de pollo o pavo al da con poco temor de aadir otra cosa que la masa muscular.

# 3 Los Huevos

Los huevos se han marcado como el alimento perfecto. Contienen una de las fuentes ms
alta en protena de calidad disponible junto con una gama de vitaminas y minerales. La
protena del huevo tiene un valor biolgico muy alto (el mtodo utilizado para determinar
qu cantidad de la protena es absorbida y retenida en el cuerpo). Para mantener baja la
ingesta de grasas, una regla general es de eliminar cuatro yemas de cada seis huevos que
comes. Una tortilla de seis huevos cada maana es una gran manera de conseguir tu ingesta
de protenas, lo que le da un considerable 28 g de protenas con 10 g de grasa.
Para aclarar algo, mucha gente cree que los huevos son malos debidos a el colesterol. Por
lo contrario, los huevos contienen el buen tipo de colesterol y hasta pueden bajar el
colesterol malo!

# 4 El Atn
Hay un montn de peces para elegir a la hora de buscar una fuente de alta calidad para
aumentar la masa muscular, el atn es uno de los mejores. Como la mayora de los peces, el
atn es rico en protenas, te entrega 44 g de protena por cada seis onzas.

# 5 La Leche

Los productos lcteos ofrecen una digestin lenta de protena que proporciona un
suministro constante de aminocidos durante varias horas. Adems de tener 8 g de
protenas, un vaso de ocho onzas de leche descremada contiene tambin una gran cantidad
de vitamina D y de calcio, ambas de valor incalculable para el mantenimiento del hueso, la
fuerza muscular, el crecimiento muscular y la prdida de grasa.

# 6 El Arroz Integral
Por qu el arroz integral sobre el blanco? El contenido de carbohidratos pueden ser
similares, pero el cuerpo quema el arroz integral a un ritmo ligeramente ms lento, porque
todo excepto el casco exterior sobra en el ncleo, lo que significa que hay una capa ms
densa para ser digerido. Ya que se quema ms lento, el arroz integral, ayudar a
proporcionar energa sostenible a travs de tus entrenamientos. Debido a que la capa
exterior est en gran parte intacto, el arroz integral es ms rica en nutrientes que el blanco.
Ms del 90% de la vitamina de arroz [B6] se pierde en la conversin del arroz integral al
arroz blanco.
Coma una o dos tazas de arroz integral por da, limite el consumo despus de las 5 de la
tarde.

# 7 Los ames, o tambin conocidos como los camotes

Los ames son otra fuente excelente de carbohidratos de combustin lenta proporcionando
ms que solo macro nutrientes. Una taza de batatas en cubos contiene una gran cantidad de
vitamina C y de potasio. Incluso, los ames son ricos en fibra. Trata de alternar los ames
con el arroz integral como fuente de hidratos de carbono en una o dos porciones de ocho
onzas al da.

# 8 Los Nueces y Las Semillas

La prxima vez que te sientes hambriento durante el medio da, toma un puado de nueces
o semillas en vez de comer algo dulce. Aunque ricos en grasas (sobre todo grasas
insaturadas y saludables), la mayora de las nueces secas son ricas en protenas y nutrientes
que contienen antioxidantes beneficiosos. La Administracin de Droga y Alimentos en los
EE.UU. ha declarado que, Comer una onza y media de nueces por da como parte de una
dieta baja en grasas saturadas y en colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del
corazn.
En la lista de la FDA de la de las nueces ms beneficiosas estn las almendras, las
avellanas, los piones y los pistachos. Para una comparacin, 1 1/2 onzas equivale a 30 y
36 almendras.