A Importncia da atividade fsica

Neste artigo:
- Introduo
- Por que a preocupao com o sedentarismo?
- Quais so os benefcios da atividade fsica?
- Como feita a escolha da atividade fsica adequada?
- Atividade fsica em crianas e jovens
- Atividade fsica em idosos
- Atividade fsica durante a gestao
- Consideraes finais
"A prtica regular de atividade fsica sempre esteve ligada imagem de pessoas
saudveis. Antigamente, existiam duas idias que tentavam explicar a associao
entre o exerccio e a sade: a primeira defendia que alguns indivduos
apresentavam uma predisposio gentica prtica de exerccio fsico, j que
possuam boa sade, vigor fsico e disposio mental; a outra proposta dizia que a
atividade fsica, na verdade, representava um estmulo ambiental responsvel pela
ausncia de doenas, sade mental e boa aptido fsica. Hoje em dia sabe-se que
os dois conceitos so importantes e se relacionam."
Introduo
Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica
definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas
pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de
exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais
aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como
resultados os benefcios sade.
No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande importncia.
As pesquisas mostram que a populao atual gasta bem menos calorias por dia,
do que gastava h 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria
aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade, a
hipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode
ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de
morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pas. Assim,
vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica.
Por que a preocupao com o sedentarismo?

Na grande maioria dos pases em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o

Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em reas urbanas no praticam um
nvel adequado de exerccio fsico. Esse problema fica mais claro quando levamos
em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da populao
brasileira vive nas cidades.
Os indivduos mais sujeitos ao sedentarismo so: mulheres, idosos, pessoas de
nvel scio-econmico mais baixo e os indivduos incapacitados. Observou-se que
as pessoas reduzem, gradativamente, o nvel de atividade fsica, a partir da
adolescncia.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo
menos em parte falta da prtica de atividades fsicas. o famoso estilo de vida
moderno, no qual a maior parte do tempo livre passado assistindo televiso,
usando computadores, jogando videogames, etc.
Quais so os benefcios da atividade fsica?
A prtica regular de exerccios fsicos acompanha-se de benefcios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista msculoesqueltico, auxilia na melhora da fora e do tnus muscular e da flexibilidade,
fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no
desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relao sade fsica, observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal, reduo da presso arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuio do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").
Todos esses benefcios auxiliam na preveno e no controle de doenas, sendo
importantes para a reduo da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que
deixa de ser sedentria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de
morte por doenas do corao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudana
nos hbitos de vida capaz de provocar uma grande melhora na sade e na
qualidade de vida.
J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regulao das
substncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alm
disso, auxilia tambm na manuteno da abstinncia de drogas e na recuperao
da auto-estima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento
da depresso.
A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo,
tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fsicas

habituais, maiores sero os benefcios para a sade. Porm, as maiores
diferenas na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos sedentrios e os
pouco ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no
to grande. Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que
se garanta seus benefcios para a sade. O mnimo de atividade fsica necessria
para que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,
atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e
com menor freqncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas
por mais tempo e/ou mais freqentes.
Como feita a escolha da atividade fsica adequada?
A escolha feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
Preferncia pessoal: o benefcio da atividade s conseguido com a prtica
regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em
realiz-la. Assim, no adianta indicar uma atividade que a pessoa no se sinta bem
praticando.
Aptido necessria: algumas atividades dependem de habilidades especficas.
Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um
programa de condicionamento gradual, comeando de atividades mais leves.
Risco associado atividade: alguns tipos de exerccios podem associar-se a
alguns tipos de leso, em determinados indivduos que j so predispostos.
Atividade fsica em crianas e jovens
Nesses grupos, alm de ser importante na aquisio de habilidades psicomotoras,
a atividade fsica importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um
melhor desempenho escolar e tambm melhor convvio social. A prtica regular de
exerccios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal"
das crianas, ou seja, sua hiperatividade.
Atividade fsica em idosos
A falta de aptido fsica e a capacidade funcional pobre so umas das principais
causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avano da idade, h uma
reduo da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da fora e flexibilidade
musculares, sendo que esses efeitos so exacerbados pela falta de exerccio.
Est mais do que comprovado que os idosos obtm benefcios da prtica de
atividade fsica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanas corporais,
melhora a auto-estima, a autoconfiana e a afetividade, aumentando a
socializao.

Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao
mdica cuidadosa e realizao de exames. Isso permitir ao mdico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exerccio em bicicleta ergomtrica,
natao, hidroginstica e musculao.
Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas
etrias:
Uso de roupas e calados adequados.
Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Atividade fsica durante a gestao
necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da
gestao, para facilitar a adequao s alteraes que ocorrem nesse perodo.
Uma melhor capacidade cardiorrespiratria facilita a realizao das atividades
domsticas; uma melhoria das condies musculares e esquelticas ajuda na
adaptao s mudanas posturais e no trabalho de parto. Alm disso, de
extrema importncia a auto-estima, a convivncia com outras gestantes e os
sentimentos de segurana e de felicidade.
Os exerccios de ginstica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as
articulaes e reduzindo o risco de leses. Ajudam tambm na oxigenao, na
circulao e no controle da respirao. J os exerccios desenvolvidos na gua
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchao dos
ps e mos.
Antes do incio dos exerccios, a gestante deve passar por consulta de pr-natal
para ser avaliada pelo obstetra. Aps a realizao dos exames ele poder liberar
ou no a prtica de exerccios. As mulheres que j praticavam atividade fsica e
que nunca sofreram aborto espontneo, podem continuar as atividades aps
adaptao para seu novo estado. J aquelas sedentrias devem iniciar os
exerccios aps a dcima segunda semana de gestao. No havendo problemas,
os exerccios podem ser continuados at o parto, embora seja necessrio reduzir a
intensidade aos poucos. Aps o parto normal, as atividades podem ser retomadas
aps 40 dias. No caso de cesrea, o mdico avalia cada caso.
As atividades fsicas mais recomendadas s mulheres grvidas so:

 Caminhada: muito bom para a preparao para o parto, j que melhora a

capacidade cardiorrespiratria e favorece o encaixe do beb na bacia da me. O
ideal caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Natao: trabalha bastante a musculatura. Ateno: apenas algumas
modalidades so liberadas durante a gestao.
Hidroginstica: so os mais indicados para as gestantes!
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da
respirao.
Consideraes finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prtica de atividade fsica deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo mdicos,
fisioterapeutas e profissionais de educao fsica. Caso sinta algo diferente
mandatrio informar ao responsvel. Outro ponto importante, que no deve ser
esquecido, a adoo de uma alimentao saudvel, rica em frutas, legumes,
verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com
pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito lquido (de preferncia
gua e sucos naturais).
A atividade fsica consiste em exerccios bem planejados e bem estruturados,
realizados repetitivamente. Eles conferem benefcios aos praticantes e tm seus
riscos minimizados atravs de orientao e controle adequados. Esses exerccios
regulares aumentam a longevidade, melhoram o nvel de energia, a disposio e a
sade de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocnio, a velocidade de reao, o convvio social. O que isso quer dizer? H
uma melhora significativa da sua qualidade de vida!
O que precisamos ressaltar o investimento contnuo no futuro, a partir do qual as
pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como
subir escadas, sair para danar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do
carro, passeios no parque. A palavra de ordem MOVIMENTO.
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28 de Julho de 2005.

Atividade

1.O que atividade fsica?

R: De acordo com Marcello Montti atividade fsica definida como um conjunto
de aes que um individuo ou grupo de pessoas praticam envolvendo gasto de
energia e alteraes d organismo, por meio de exerccios que envolvem
movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de
atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios
sade.

2. Como feita a escolha da atividade fsica?

R: A escolha feita individualmente.

3. Quais so os fatores da atividade fsica adequada?

R: Preferencia pessoal , aptido necessria, risco associado atividade.

4. Antes do inicio da pratica de exerccios o idoso deve fazer o que ?

R: Ele deve passar por uma avaliao medica cuidadosa e realizao de
exames.

5. Quais so as recomendaes para as outras faixas etrias?

R: Uso de roupas e calados adequados, ingesto de grande quantidade de
lquidos antes do exerccio, praticar atividades apenas quando estiver se
sentindo bem, iniciar as atividades lentas e gradualmente, evitar o cigarro e
medicamentos para dormir, alimentar-se ate duas horas antes do exerccio,
respeitar seus limites pessoais , informar qualquer sintoma.

6. Atividade fsica em crianas e jovens importante?

R: sim , e alm de ser importante na aquisio de abilidades psicomotoras, a

atividade fsica importante para o desenvolvimento intelectual , favorecendo
um melhor desempenho esolar e tambm melhor convvio social.

7. O que deve fazer durante a gestao?

R: necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da
gestao.

8. Com quem que as gestantes devem ter mais contatos para se sentir
seguras?
R: Com gestantes , pois elas ficam felizes e tem muito mais confiana.

9. Os exerccios de ginasticas garatem fortalecimento muscular?

R: Sim , eles protegem as articulaes e reduzem o risco de leses.

10. As atividades fsicas mais recomendadas para as mulheres gravidas so :

R: Caminhada , natao , hidroginstica, alongamento.

Trabalho de educao
fsica

Colgio Severino uchoa

Aluna(o): Janana barbosa e Vivian Mari
Data: 11/01/2015
Professor:
Serie: 8 ano

Turma: D

Turno: Matutino