4 DAS RECOMENDAES

Informaes do Produto/Servio

Atividade discente relacionado

com a disciplina sade do idoso
A fim de adquirir nota aprovativa

DOCENTE : Prof ms: Lucimar

Atividade fsica na terceira idade

BENEFCIOS DO EXRCICIO:

RECOMENDAES DE ATIVIDADES FISICAS PARA IDOSOS

COM DE 65 ANOS DE IDADE.

Melhora a flexibilidade e a fora muscular;

Atividade aerbicas, de fora, de flexibilidade e equilbrio deve fazer parte de um
programa de atividade fsica para idoso
com idade igual ou maior a 65 anos a cumulando no mnimo de minutos de atividade fsica de intensidade moderada em
cinco mais dias da semana.

Discente: Jos de Arimata

Maciel dos Anjos.

Nenhum tipo de atividade trar isoladamente todos os benefcios , que a atividade

fsica pode proporcionar, por isso importante incluir todas as
atividades citadas anteriormente.

Aumenta a autoestima e a disposio;

Melhora a postura, a mobilidade e o equilbrio;

Auxilia na manuteno e aumento da densidade ssea;
Previne doenas osteomusculares e cardiorrespiratrias;
Ajuda no controle do peso corporal;
Favorece a atividade cerebral e a memria;
Ajuda no combate depresso;

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EQUILBRIO:

A IMPORTNCIA DA ATIVIDADE FSICA PARA

IDOSOSTTULO SECUNDRIO

Realizao de atividades que

exercitem o equilbrio ex,:

A prtica da atividade fsica pode controlar e at

andar de costas, permanecer

mesmo evitar alguns sintomas de doenas, dentre

em p e com um p afrente,

os benefcios dos exerccios, pode-se destacar

andar sobre os calcanhares e

menor

sob dedos dos ps, pegar

cardiovasculares,

probabilidade
como

de
aumento

disfunes
do

consumo

objetos no cho principalmente para idosos que

mximo de oxignio, reduo da presso arterial e

apresentam mais riscos de queda, 3 vezes por semanas,

frequncia

no mnimo.

osteoporose, depresso e ansiedade.

cardaca

em

repouso,

diabetes,

FORA:
Efetuao de oito a dez
exerccio

de

muscular

fortalecimento

ex.:

utilizando

halteres\pesinhos, de 10 15

A realizao de atividades fsicas pelo

idoso pode a melhoria do aptido fsica,
contra balanar a perda de msculo e
ganho de gorduras corporal como,
melhorar a expectativa de vida e a
qualidade de vida e vida.

O aumento da gordura corporal que

geralmente obtida medida que a
idade avana mais atribuda a
diminuio da atividade fsica do que ao
aumento da digesto de calorias. O
exerccio vigoroso estar relacionado com
a manuteno de um peso estvel ao
logo do tempo e a realizao de exerccio
pode levar reduo de riscos de vrias
doenas por exe. DIABETES E
DOENAS DO CORAO.
IMPORTANTE:
Idosos deve ter o planejamento destas
atividades elaborada por um profissional
de sade (educador fsico), afim de
gerenciar os riscos e levar em
considerao
sua
necessidades
teraputicas aumentando tanto a
segurana e maximizando os benefcios
da atividade fsica.

EXRCICIOS FSICOS E TER AMOR A

SUA SADE FAA A GORA!

repetio para cada exerccio,

de 2 3 vezes por semanas.
FLEXIBILIDADE:
Efetuar alongamentos para grande grupo musculares ex.:

A prtica

musculatura posterior das pernas todos os dias em que

sedentarismo, contribui de maneira significativa para a

forem realizados exerccio aerbicos, ou de fortalecimento

manuteno da aptido fsica do idoso. A atividade vai

muscular permanecendo entre

influenciar na autonomia do idoso, ele vai comear a realizar

10 a 30 segundos no mnimo
repetindo
totalizado

vezes

de

exerccio

fsico,

alm de

combater

atividades que a muito no realizava, podendo se tornar uma

pessoa independente.

aproximadamente

10 minutos,
ATIVIDADES
AROBICAS:
Participao em atividades aerbicas ex.: caminhar ,
pedalar, correr, e nadar.
De intensidade moderada de 30 minutos por dia, 5 dias
por semana OU realizao de atividades aerbicas de
intensidade

vigorosa

20

minutos por dia 3 dias por

semanas.

NOVA UNESC
FACULDADE SO GABRIEL