Caf da manh

Opo 1: 1 xc. (ch) de leite semidesnatado com caf + 3

biscoitos cream craker + 3 col. (caf) de margarina + 1 ma
Opo 2: ch-mate com limo + 1 po francs sem miolo + 2
fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
Opo 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de
achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia mdia de
mamo (ou 1/2 papaia)
Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com caf + 2
torradas integrais (toste o po de frma integral) + 2 fatias
finas de goiabada
Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de po
de frma integral + 1 ovo mexido ou cozido
Lanche da manh
Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.
(sobremesa) de aveia ou granola
Opo 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
Opo 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamo)
Opo 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de
goiabada
Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortel
Almoo
Opo 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada +
3 col. (sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha
pequena de feijo + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)
+ 1 taa de gelatina diet
Opo 2: salada de folhas (alface, rcula) com tomate e
beterraba ralada + 1 pedao (100 g) de carne assada + 1
batata mdia assada
Opo 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2
pegadores de macarro (espaguete ou fusili) com molho de
tomate + 1 fil (100 g) de frango grelhado

Opo 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e

pimento refogados + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha
+ 3 col. (sopa) de carne moda refogada
Opo 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col.
(sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de
feijo + 1 fil (100 g) de peixe assado com tomate e cebola
Lanche da tarde
Opo 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em p
Opo 2: 1 fatia de bolo simples
Opo 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
Opo 4: 1 taa de gelatina diet
Opo 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de
mussarela
Jantar
Opo 1: salada de folhas (rcula, alface) + omelete (1 ovo +
1 clara) com tomate, cebola e salsinha
Opo 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em
conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra
(alcatra, contrafil, patinho) com abobrinha e cenoura
Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de fub ou de legumes ou de
abbora + 1 fil (100 g) de carne magra grelhado
Opo 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba
raladas e 1 lata de atum (sem o leo)
Opo 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura)
refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 fil (100
g) de frango grelhado
Ceia
Opo 1: 1 taa pequena de salada de fruta
Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo
picado
Opo 3: 1 gelatina com ma picada
Opo 4: fruta (1 laranja, 1 fatia mdia de mamo)

Opo 5: 1 copo (250 ml) de leite em p desnatado com

canela
Tempero da salada: azeite, pouco sal, limo ou vinagre.